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PROMOFITNESS UNIPESSOAL, LDA

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Manual de Hidroginstica

Introduo ..................................................................................................................... 4
ANATOMIA ................................................................................................................... 5
1.1 Ossos e Msculos .................................................................................................. 5
1.2 Posies Anatmicas e Planos de Orientao ....................................................... 7
1.2.1 Possibilidades de Movimentos Articulares ........................................................... 8
1.3 Coordenao Intermuscular ................................................................................ 10
1.4 Contraces Muscular........................................................................................... 11
COMPONENTES DO CONDICIONAMENTO FSICO ................................................. 12
HIDROGINSTICA ..................................................................................................... 13
3.1 Abordagem Histrica ........................................................................................... 13
3.2 Definio de Hidroginstica ................................................................................. 15
3.3 Propriedades Fsicas da gua ............................................................................ 16
3.3.1. Densidade ......................................................................................................... 16
3.3.2. Presso hidrosttica .......................................................................................... 17
3.3.3. Presso Hidrosttica ......................................................................................... 17
3.3.4. Viscosidade ....................................................................................................... 17
3.3.5. Resistncia........................................................................................................ 18
3.3.6. Temperatura...................................................................................................... 18
3.4. Leis do Movimento de Newton ............................................................................. 19
3.4.1. Primeira Lei de Newton (Inrcia) ....................................................................... 19
3.4.2. Segunda Lei de Newton (Acelerao) ............................................................... 20
3.4.3. Terceira Lei de Newton (aco reaco) ........................................................... 20
3.5 As vantagens da Hidroginstica ............................................................................ 21
3.6 Caractersticas da Piscina ..................................................................................... 22
3.7 Estrutura da Aula de Hidroginstica e Objectivos de cada parte da Aula .............. 23
3.7.1.Aquecimento Trmico: ....................................................................................... 23
3.7.2. Condicionamento Cardio respiratrio: ............................................................... 24
3.8 Programas Aquticos ............................................................................................ 24
3.9 Tipos de Aulas ...................................................................................................... 28
3.10 Controlo da Intensidade ...................................................................................... 29
3.11 Mtodos Coreogrficos AEA ............................................................................... 31
3.12 Msica................................................................................................................. 38
3.13 Timing ................................................................................................................. 40
3.14. Movimentos mais utilizados no Fitness .............................................................. 42
3.15. Feedbacks ......................................................................................................... 45

Curso de Instrutores de Fitness

Manual de Hidroginstica

3.16 Princpios Bsicos de Segurana e Escolha dos Exerccios ................................ 47


3.17 Postura................................................................................................................ 48
3.18 Exerccios de Alto Risco ...................................................................................... 48
3.19 Materiais da Hidro ............................................................................................... 51
3.20 Como Optimizar o Exerccio na gua .................................................................. 52
3.21 Pblico Alvo ........................................................................................................ 56
3.22 Jogging Aqutico ................................................................................................. 58
3.23 Alavancas ........................................................................................................... 60
3.24 Exerccios ........................................................................................................... 64
BIBLIOGRAFIA ........................................................................................................... 68

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