ORIENTAES NUTRICIONAIS PARA SNDROME DO OVRIO POLICSTICO

EVITE BEBIDAS ALCOLICAS

CONSUMIR LEOS COMO O DE LINHAA, AZEITE, LEO DE CANOLA. MAS
SEM EXAGERO!
PREFIRA CARNE MAGRA DE AVES (PEITO DE FRANGO) OU BOVINA (COXO DURO
OU PATINHO)
AUMENTE O CONSUMO DE ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS, COMO CEREAIS
INTEGRAIS (PO, MACARRO, ARROZ, BISCOITOS), FRUTAS E VERDURAS
DIMINUIR O CONSUMO DE REFRIGERANTES, DOCES E ACAR EM GERAL. OPTE
PELO SABOR NATURAL DOS ALIMENTOS
AUMENTE O CONSUMO DE SALADA CRUA;
EVITE FRITURAS E ALIMENTOS COM GORDURA TRANS (BISCOITO TIPO
RECHEADO, SORVETES)
EVITE O USO DE BANHA, TOUCINHO, GORDURA VEGETAL HIGROGENADA;
PROCURE FAZER AS REFEIES EM HORRIOS REGULARES (5 A 6 REFEIES
POR DIA), COMENDO MENOS DE CADA VEZ, DEVAGAR E MASTIGANDO BEM OS
ALIMENTOS. NO FICAR LONGOS PERODOS SEM SE ALIMENTAR, COMER DE 3 EM
3 HORAS]
EVITE ALIMENTOS QUE ELEVAM A GLICOSE RAPIDAMENTE (BALAS, CHICLETES,
DOCES, PIRULITOS, MELANCIA, ABACAXI)
MANTENHA SEMPRE O PESO SAUDVEL, POIS AS MULHERES COM OVRIO
POLICSTICO APRESENTAM MAIOR RISCOS DE DOENAS CARDACAS.
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Voc tem ou j ouviu falar da Sndrome do Ovrio Policstico? Ento uma sndrome que
tem a causa a resistncia insulnica. Esta resistncia causada por alimentao incorreta,
estresse, aumento da inflamao no nosso corpo, poluentes, obesidade, sedentarismo e
outros
As pessoas que tem a Sndrome geralmente tem alguns destes sinais: aumento dos plos,
aumento de peso principalmente no quadril e barriga, dificuldade de perder peso, queda de
cabelo, acne no queixo e pescoo, infertilidade dentre outros.
Uma das consequncias so ganho de peso, aparecimento de diabetes, aumento do colesterol
sanguneo, aumento da inflamao e estresse.
Muitos alimentos ajudam a melhorar o quadro e alguns hbitos tambm. Precisamos
melhorar a resistncia insulnica e para isso preciso praticar atividade fsica prinicpalmente
aerbica, beber bastante gua, melhorar o hbito alimentar e diminuir o estresse.
Os alimentos que ajudam so ricos em minerais como o zinco, magnsio, cido lipico,
cromo e vandio, alm de serem ricos em fibras e possuirem carga glicmica baixa. Eles
ajudam a melhorar a resistncia, melhoram a concentrao de glicose no sangue, aumentam
a saciedade, diminui as gorduras, inflamao e estresse.
- Farinha da casca de maracuj pode ser colocada em preparaes como bolos, pes, tortas
e em sucos;
- Batata Yacon um tubrculo que pode ser comido cru ou colocado em sucos. J existe
ele na forma de chips;
- Canela pode ser colocada nas saladas de frutas, em sucos, em cima de bolos;
- Ch verde cuidado para pessoas hipertensas, com gastrites e no pode consumir perto das
grandes refeies;
- Peixes;
- Abacate, aa sem xarope;
- Diminuir a ingesto de acar simples, farinhas, gorduras, produtos ricos em sdio,
adoantes, leite e derivados. No ficar sem comer, se alimentar adequadamente.
Seguem algumas condutas imprescindveis para o sucesso do tratamento:
ALIMENTOS E HBITOS QUE DEVEM SER ELIMINADOS (pois reduzem a sensibilidade insulina):
- Retirar embutidos em geral (presunto, salsicha, linguia, e similares);
- acares (balas, chicletes, doces, biscoitos recheados...);
- carnes vermelhas em excesso;
- longos perodos em jejum (tempo superior a 4 horas);
- sedentarismo;
- refrigerantes de qualquer espcie;
- carboidratos refinados (pes, massas, biscoitos, salgados...);
- leites e derivados;
- comer excessivamente;
- ingesto de gorduras saturadas e trans.
Na sequncia, necessrio tambm ingerir boas fontes de mega 3, gros e cereais integrais, vegetais verdes
escuros (priorize os orgnicos sempre que possvel), canela, ch verde, cacau, batata Yacon, linhaa, amido
resistente (presente na banana verde) alm de nutrientes como Vitamina E, Vitamina A, Selnio, Magnsio,
Zinco, Mangans, Cromo, Vitamina C, Vitamina D, cido Lipico, Resveratrol, Coenzima Q10, Vandio,
Taurina, N-acetil-cistena e alimentos de baixo ndice glicmico, pois diminuem as concentraes de insulina
no sangue. ndice glicmico a velocidade que a glicose chega ao sangue, e esses nveis de glicose que
determinam a quantidade de insulina que o pncreas vai produzir. A insulina um hormnio que se encarrega
de levar glicose s clulas, e converte o excesso que as clulas no puderam utilizar em gordura corporal.