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Gelo a primeira medida a se tomar aps a toro de

tornozelo Em seguida, preciso procurar o mdico


imediatamente. Exerccios fortalecem a regio e evitam
leses.
2 de aril de 2!"2
#o do mundo est$ su%eito a torcer o p. &ode
acontecer durante uma camin'ada normal, asta ter um uraco na calada, a pessoa pisa torto,
fora o tornozelo e... pronto( ) regio fica inc'ada, dolorida, e os ligamentos sofrem leses *ue
podem ficar para sempre.
Em uma en*uete feita pelo site do +em Estar, os uracos foram eleitos como os principais culpados
pelas tores, com 2,- dos votos, seguidos pelo salto alto ."/-0 e pelos esportes ."1-0.
2 preparador fsico 3os 4uens 56Elia e o ortopedista 7aio 8er9 foram os convidados do +em Estar
desta sexta:feira .,!0 e explicaram o *ue so as tores e o *ue elas causam. )aixo, voc; v; *ue a
toro pode ocorrer em todas as articulaes do corpo e entende por *ue o tornozelo *uem fica
mais exposto ao risco.
Em outras palavras, a toro um movimento anormal dos ossos *ue provoca leso do ligamento. <
menos grave *ue a luxao, *ue outro tipo de mac'ucado da articulao. 8a luxao, o ligamento
se rompe e a articulao sai totalmente do lugar. < preciso um profissional para reposicionar a
articulao, muitas vezes com a anestesia.
)s tores podem vir a provocar tamm fraturas, *ue so leses do tecido sseo. =uando ocorre
uma fratura, o osso literalmente *uerado. >sto acontece por *ue uma fora muito grande age
sore ele ? o *ue pode acontecer em uma toro.
O que fazer
) primeira atitude a ser tomada aps uma toro de tornozelo retirar o calado para afrouxar a
$rea. ) regio vai ficar inc'ada e avermel'ada, e a mel'or maneira de reduzir o inc'ao com
gelo. 7om o frio, os vasos sanguneos ficam mais estreitos, o *ue reduz o sangramento interno do
ferimento e, portanto, o inc'ao.
2 ideal colocar compressas de gelo, de dez minutos cada, a cada dez minutos. < importante
respeitar este intervalo para proteger a pele e as articulaes. &ara a pele, ali$s, tamm om
envolver o gelo em algum tecido. 7ompressas *uentes so pssimas, pois pioram o inc'ao.
Estes so apenas os primeiros socorros, pois necess$rio seguir logo para uma consulta mdica. )
regio mac'ucada deve ser em protegida no processo. 8o caso do tornozelo, no se deve p@r o p
no c'o.
2 especialista vai avaliar o inc'ao para ver se o ligamento pode estar lesionado ou se 'ouve
fratura. Em muitos casos, ele vai pedir exames de radiografia ? para verificar os ossos ? e
ressonAncia magntica ? *ue mostra se os ligamentos esto em.
) recuperao dos ligamentos lenta e depende do tipo de leso. &rimeiro, a $rea fica inflamada, o
*ue em mdia demora tr;s dias. 5epois, o ligamento comea a reconstruir as firas, alin'ando:as
corretamente. 8esta fase, *ue pode durar at um m;s e meio, importante manter a articulao
imoilizada. &or fim, o ligamento leva at um ano para voltar ao *ue era antes da contuso.
< importante respeitar os prazos de recuperao para *ue o tornozelo fi*ue forte. =uando os
ligamentos no cicatrizam direito, pode ocorrer um *uadro con'ecido como instailidade cr@nica,
*ue provoca novas tores ao longo do tempo.
Exerccios
)lguns exerccios podem deixar o p mais BinteligenteB e prevenido contra as tores. 2s ps
precisam de estmulo. Cma pessoa sedent$ria, *ue no tem o costume de andar em terrenos
acidentados, ter$ mais c'ances de torcer o p do *ue algum *ue est$ acostumado a pisar na areia
ou praticar esporte.
2s exerccios de alongamento so importantes por*ue garantem a elasticidade dos mDsculos,
tendes e ligamentos, de forma *ue sua resposta se torna mais sincronizada e segura. =uando
ocorre toro, as estruturas alongadas e saud$veis esto mais capacitadas para se adaptar Es
condies extremas. &or isso, tem maiores c'ances de evitar leses do *ue as estruturas Bfora de
formaB.
)aixo, listamos alguns dos exerccios recomendados pelos convidados do +em EstarF
: +ate o pF sentado, o movimento de levantar e aaixar a ponta do p como se estivesse atendo
a parte da frente do p. Este exerccio traal'a principalmente o mDsculo tiial anterior, *ue fica
na canela e um dos respons$veis pela formao do arco plantar e pelo movimento de elevao da
parte anterior do p.
: Gortalecimento de eversoresF sentado ao lado da parede com uma ola, o p far$ um movimento
como se estivesse Hdando tc'auB. 2 o%etivo empurrar a ola contra a parede com a parte lateral
do p. Este exerccio fortalece os mDsculos eversores do tornozelo, gerando maior estailidade e
tentando evitar a toro.
: )ndar na lin'aF camin'ar em cima de uma lin'a com um p na frente do outro. 2 o%etivo deste
exerccio mel'orar o e*uilrio.
: )ndar com a ponta do p para cimaF camin'ar com a ponta do p para cima em lin'a reta. 2
o%etivo deste exerccio mel'orar o e*uilrio associado E contrao isomtrica do mDsculo tiial
anterior.
: )ndar no colc'oF camin'ar em um colc'o espesso, pode ser o de uma cama. 2 o%etivo deste
exerccio camin'ar em um solo inst$vel para gerar mais estailidade para o tornozelo e mel'orar o
e*uilrio.