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Alimentao adequada para preveno e combate osteoporose

OSTEOPOROSE
A osteoporose uma doena caracterizada pela descalcificao e enfraquecimento dos ossos.
Atinge principalmente mulheres acima de 65 anos de idade, tornando-as mais propensas a
fraturas nas vrtebras, costelas e bacias. sso ocorre porque na menopausa o estrog!nio
"horm#nio feminino fundamental na absoro do c$lcio% diminui muito fazendo com que a perda
&ssea se'a intensificada, ou se'a, os ossos perdem grande quantidade de sais minerais e ficam
porosos. (s sintomas dessa doena so silenciosos e o processo comea cedo. A fratura uma
das conseq)!ncias dos ossos doentes, porosos, fr$geis e quebradios.
( principal nutriente que previnem a osteoporose o c$lcio, presente nos leites, iogurtes,
quei'os, flocos de cereais, fei'o branco mi*do, aveia, couve manteiga, organo, br&colis%. +$ o
e,cesso de sal, cafe-na, a*car, gorduras e cigarro aumentam o risco de osteoporose.
DICAS !TRICIOAIS
- .se uma colher de sopa de gergelim torrado duas vezes ao dia em sua refeio e saladas/
- 0o beba caf ou ch$ 'unto com as refei1es que contenham alimentos ricos em c$lcio/
- 2vite o consumo de bebidas "caf, $lcool, refrigerante, ch$s, chimarro% em e,cesso, pois elas
roubam o c$lcio dos ossos/
- .se mais alimentos 3 base de so'a, ingerindo mais isoflavona4 tofu, gro de so'a, farinha de
so'a, leite de so'a/
- 5egetais verdes, am!ndoas e sardinha so &timas fontes de c$lcio, apesar de no serem
latic-nios/
- 6ara lanches, use iogurte puro, misturado com frutas ou batidas de leite com frutas/
- 7alpique quei'o ralado em massas e saladas ou coloque fatias de quei'o magro no po e
torradas/
- nclua leite com aveia no deu caf da manh ou em um lanche, fazendo mingau/
- 8eba um copo de leite em sopas, bolos, tortas, panquecas, molhos/
- 6refiras bolachas, pes e biscoitos de leite/
- .se iogurte ou requei'o nos molhos brancos/
- Adicione fatias e,tras de quei'o "ricota ou minas% no sandu-che, pizza ou torrada, sopas,
consumes e sufl!s/
- 6ratique e,erc-cios regularmente, principalmente aer&bicos e musculao orientada. A
concentrao muscular provoca uma tenso nos ossos estimulando os osteoblastos a
absorverem mais c$lcio/
- 9ome sol diariamente, no m-nimo :5 minutos, antes das :; h da manh ou ap&s 3s :6h, para
que ocorra a s-ntese de vitamina < e ela cumpra seu papel de absorver c$lcio nos ossos/
- 0unca tome suplemento de c$lcio sem a orientao de mdico ou nutricionista. 7omente eles
podem avaliar a quantidade a ser reposta/
- 7e voc! tem intoler=ncia ao leite "lactose%, procure leite sem lactose, iogurte e quei'os duros
"so pobres em lactose%. .se mais alimentos ricos em c$lcio no l$cteos "pei,e, aveia, br&colis,
couve% e procure uma nutricionista para o a'udar em sua dieta.
<*vidas e>ou esclarecimentos sobre alimentao e osteoporose entre em contato nos ramais4
?@A:5>?@A:6.
Bonte4 CD59>EC<6>72BAF