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Los principios
P
A
científicos del
R entrenamiento
T de la flexibilidad
E
1 Los factores biomecánicos
de los estiramientos
LAS PALANCAS
F = fulcro -
articulación
del hombro
Figura 1.1:
Accción de
las palancas
durante la
abducción
del brazo
LA GUÍA COMPLETA DE LOS ESTIRAMIENTOS 9
2 Estructura y función
de las articulaciones
HUESOS
El cuerpo tiene más de 200 huesos distintos. Cada uno de
ellos es una estructura rígida compuesta de calcio, fósforo y
proteínas. Los huesos pueden clasificarse en cuatro categorías
principales: largos, cortos, planos e irregulares.
• Los huesos largos son un tipo que se encuentran pre-
ferentemente en las extremidades, como el muslo (fémur)
y el brazos (húmero). Su finalidad principal es actuar co-
mo palancas, las cuales estiran los músculos cuando pro-
ducen movimientos.
• Los huesos cortos tiene forma cúbica y se encuentran en
el carpo de la mano y en el tarso del antepié.
• Los huesos planos, como la escápula y las costillas, cons-
tituyen áreas amplias de inserción a los músculos y sirven
para proteger órganos vitales del cuerpo.
• Los huesos irregulares, como las vértebras, protegen y
sostienen el cuerpo.
lámina
epifisaria
lámina cerrada
epifisaria
cuerpo
vertebral
condilastrosis
articulación trocoidea enartrosis (articulación
(metacarpofalángica)
(radiocubital superior) coxofemoral)
elipsoidea
(radiocarpiana)
RESUMEN
EL TRABAJO MUSCULAR
RESUMEN
CALENTAMIENTO
Efectos fisiológicos
El cuerpo necesita algún tiempo para cambiar su estado
de reposo para alcanzar un punto en el cual es capaz de
conseguir el máximo rendimiento. Si se inicia un ejercicio
vigoroso inmediatamente después de haber estado en re-
poso, la frecuencia cardíaca se acelerará súbitamente en
lugar de hacerlo de forma gradual, por lo cual los latidos del
corazón pueden hacerse irregulares en lugar de mostrar un
ritmo normal y acompasado. Estos cambios que afectan al
corazón pueden ser potencialmente muy serios en los indivi-
duos mayores o menos activos, especialmente en aquellos
con antecedentes de problemas cardíacos o circulatorios.
RESUMEN
a) b)
RESUMEN
Figura 6.13:
Estiramiento
del nervio
cubital del
brazo derecho
RESUMEN
ESTIRAMIENTOS Y POSTURAS
RESUMEN
P
A
Aplicaciones
R prácticas
T
E
8 Ejercicios
Los ejercicios
Amplitud de movimiento
Desequilibrio muscular
RESUMEN
Inflamación
Después de una lesión, la fase inflamatoria dura entre
cuatro y seis días. El aspecto del cuerpo manifiesta cuatro
signos característicos: rojez, tumor, calor y dolor, los cuales
conducen a un trastorno funcional de la parte lesionada (fig.
10.1).
• Enrojecimiento: Cuando los tejidos se desgarran se rom-
pen los pequeños vasos sanguíneos liberando sangre a la
zona circundante. Las células de los tejidos lesionados
mueren y se liberan sustancias químicas que irritan los
calor enrojecimiento
Trastorno funcional
Figura 10.1:
Los signos de hinchazón dolor
una inflamación
LA GUÍA COMPLETA DE LOS ESTIRAMIENTOS 237
10 Estiramientos y lesiones deportivas
RESUMEN
11 Estiramientos específicos
para cada deporte
RESUMEN