15/4/2014 Artculos | Cmo superar las tentaciones | Dr.

Cormillot
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Artculos
24.10.2013 | Las actitudes en la dieta
Cmo superar las tentaciones
Las invitaciones a abandonar el plan surgen a cada momento. Muchas son generadas por nosotros
mismos. Disee una estrategia para salir airoso de esas situaciones y haga la diferencia entre una exitosa bajada y
una frustracin ms.
Aunque muchas veces pasan desapercibidas, las actitudes
apropiadas son fundamentales en el proceso de bajar de peso y
mantenerlo a largo plazo. Ellas anticipan y condicionan nuestras
acciones y pueden convertirse en la diferencia entre el buen
resultado del plan para adelgazar y las recadas, ese crculo
vicioso de interrupciones o abandono de la dieta.
Una actitud negativa predispone a ver siempre un fracaso en un
simple tropezn (por ejemplo, darse un gusto durante el fin de
semana) y hace cada vez ms difcil mantenerse enfocado en
las metas. En cambio, una actitud positiva y firme puede
ayudarlo a alejar las tentaciones y a estar preparado para los
mltiples desafos que enfrentan las personas que hacen dieta.
Cambiar es posible
Antes de preocuparse por los cambios que deber hacer en su alimentacin y hbitos de actividad fsica, es importante que
se tome un tiempo para pensar en las actitudes con que encarar estos cambios. Por ejemplo, si elige cambiar su
alimentacin, se sentir afixiado por lo que le parecen prohibiciones difciles de cumplir? O tendr la motivacin de estar
dando un paso importante para estar mejor? Actitudes muy distintas que pueden influir sobre los resultados.
No cuente slo con su "fuerza de voluntad". Aydela planificando mejor su respuesta
a las tentaciones.
Las tentaciones existen, s, pero muchas son generadas por nosotros mismos, ya sea por distracciones cotidianas o por
comportamientos sobre los que no reflexionamos y que pueden sabotear los mejores esfuerzos. Cambiar nuestra actitud
hacia la alimentacin y el peso puede ayudarnos a detectar los problemas y enfrentar mejor los desafos. Para hacerlo, puede
ser til practicar algunas de las siguientes tcnicas:
* Evite hablar de comida todo el da.
El simple acto de pensar o hablar de comida puede ocasionar una mayor descarga de insulina que, a su vez, puede producir
hambre. De a poco, desplace a las comidas del centro de sus preocupaciones. Piense qu otras actividades, relaciones o
reflexiones son ms dignas de su atencin.
* Evite situaciones de riesgo.
Estar reiteradamente en presencia de comida puede hacer tambalear la voluntad. Evite aquello que lo perjudique o que no
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pueda manejar. No intente exponerse a situaciones de riesgo con la comida para probarse. Si sabe que en las fiestas su
perdicin es la mesa dulce, pdale a un amigo o a su pareja que elija por usted. Mantenerse alejado de las tentaciones lo
ayudar a disfrutar sin perder de vista su objetivo (y le ahorrar la culpa del da despus).
Como las tentaciones abundan fuera de casa, en lo posible, transforme su hogar en un lugar acogedor y apropiado para el
xito de su proyecto. Guarde los alimentos slo en la cocina y fuera de la vista: en las alacenas ms altas, detrs de tarros o
en el fondo de la heladera. No tenga alimentos, chocolates o golosinas en el escritorio o en el dormitorio.
Cuando las tentaciones abundan fuera de casa, convierta a su hogar en un espacio
libre de estmulos perjudiciales.
* Prevngase de la publicidad.
El objetivo de sus mensajes no es informar sino vender un producto. Que una comida se presente de una manera tentadora o
saludable no significa que sea apropiado incluirla en su plan para bajar de peso. Slo usted debe decidir, asesorado por un
profesional o por los coordinadores de grupos, cmo ser su alimentacin. Analice crticamente los mensajes y divirtase
pensando qu quieren venderle, y cmo.
La actitud positiva no slo lo ayudar a mantener alejadas las tentaciones sino tambin a no castigarse cuando las cosas no
salen bien. Tentarse es humano, pero darse un gusto de vez en cuando tambin lo es. Lo importante es tener claro cules
son sus objetivos y no darse por vencido ante el primer tropezn.
Muchas de las tentaciones de todos los das son creadas por nosotros mismos.