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A TCNICA DA AUTO-HIPNOSE
A hora mais indicada para aprender e exercitar o relaxamento profundo,
isto , a auto-hipnose, so os minutos antes de voc! adormecer(*)" #esse
momento, a pessoa ainda tem pleno dom$nio so%re a consci!ncia ao
mesmo tempo em &ue, lentamente, suas ondas mentais %aixam de n$vel,
situando-se em torno de ' a () ciclos por segundo" Mesmo sem esse
relaxamento, em poucos minutos o consciente a%re espao * hegemonia
mental do su%consciente e a pessoa dorme" + ,relaxamento programado,
entretanto, a%re passagem para o su%consciente antes mesmo &ue a
pessoa durma" -sso importante por&ue, durante o sono, ningum no
pode dar ordens a si mesmo"
(*) .uando voc! comea a ficar com sono - a&uele per$odo crepuscular
entre estar totalmente acordado e totalmente dormindo - suas ondas
cere%rais mudam, para ficar na faixa de / a 0 ciclos por segundo, ou se1a,
n$vel teta" Antes, entretanto, de voc! voc! atingir este estado, sua mente
opera no n$vel alfa 2%aixo3 por alguns minutos, e &ue segundo o 4r"5err6
76ler 7e%%, a faixa apropriada para &ue se1am atingidos os n$veis mais
profundos da mente, ou se1a, a mente su%consciente" nos estados alfa
e teta que as grandes roe!as da suer"e"#r$a - %unta"ente &o" os
oderes de &on&entra'(o e &r$at$)$dade - s(o at$ng$dos*
+a'a de a&ordo &o" este rote$ro,
8ecorte uma rodelinha de cartolina %ranca ou amarela, de dois
cent$metros de di9metro, e cole na parede onde se encosta a ca%eceira
da sua cama, a uns oitenta cent$metros acima do colcho" :sta rodelinha
deve ficar nesta posio para &ue voc! se1a o%rigado a olhar para tr;s
durante o exerc$cio" -sto vai forar os m<sculos oculares e cans;-los em
pouco tempo"
=oc! 1; est; na cama, pronto para dormir" #ada mais tem a fazer> as
portas 1; esto fechadas e as 1anelas isolam o excesso do %arulho de
fora, se %em &ue o %arulho ininterrupto e sempre da mesma da mesma
intensidade, como o do tr9nsito &ue flui l; fora, pertur%a menos &ue um
despertador, a campainha do telefone ou o latido de um co no &uintal do
vizinho" Mas voc! est; pronto, as luzes esto apagadas e voc! est;
deitado, de costas> as pernas no se cruzam e os %raos esto dispostos
ao longo do corpo, sem toc;-lo"
?ixe ento os olhos na tal rodelinha de cartolina, respire fundo duas ou
tr!s vezes e, sem 1amais tirar os olhos deste ponto, pense nos seus ps"
4iga a si mesmo, mentalmente, &ue voc! usou estas pernas o dia todo e
ponha na ca%ea &ue est; muito cansado de uma longa caminhada &ue
aca%a de fazer" -magine &ue seus ps esto cansados, pesados,
parecendo de chum%o" :spere alguns instantes at sentir, realmente,
seus ps pesados" 4epois faa com &ue esta sensao de peso v;
su%indo pelo corpo@ %arriga da perna, 1oelhos, coxas, costas, nuca"
Arocure sentir &ue esto realmente pesados, muito pesados"
:m geral, suas p;lpe%ras se fecham naturalmente, por si mesmas,
en&uanto voc! se concentra no sentimento de peso nas canelas, 1oelhos,
e por todo o corpo"
Be isto ocorreu, voc! 1; atingiu a fase mais importante do relaxamento
profundo" #os primeiros dias, isso poder; levar at uns cinco minutos,
porm, normalmente, isto ocorre mais depressa" 4epois de algum
treinamento, isto ocorrer; antes mesmo de voc! contar at tr!s" Aessoas
inteligentes, disciplinadas, de grande fora de vontade, mental e
espiritualmente sadias so as &ue atingem este ponto mais rapidamente"
:sta pr;tica, contudo, no recomend;vel para pessoas com
arteriosclerose acentuada ou doentes mentais" As pessoas mais 1ovens
aprendem o relaxamento profundo em pouco tempo"
Continuando"""
Assim &ue perce%er os olhos fechados, diga mentalmente a si mesmo@
C4a prDxima vez entrarei mais depressa e mais intensamente no estado
de profundo relaxamento> a cada vez &ue pratico o relaxamento profundo
chego mais depressa e mais intensamente a este estadoE"
Neste e-ato "o"ento. os oros do seu su/&ons&$ente est(o a/ertos
e $sso quer d$!er que )o&0 ode d$tar tarefas ara s$ "es"o. tarefas
estas que oster$or"ente se real$!ar(o. suondo-se. natural"ente.
que estas tarefas ou ordens se%a" ra&$ona$s. e-e&ut1)e$s e oss2)e$s
de sere" real$!adas or )o&0* =e1a um exemplo de uma ordem racional
e execut;vel &ue pode ser dada por &ual&uer pessoa e realizada,
posteriormente, com !xito@ C4a&ui em diante, comerei vagarosamente,
mastigando %emE, ou, Cpara mim no existem mais os alimentos &ue
engordam, como frituras e chocolate"E
=oc! tam%m pode melhorar sensivelmente a sua apar!ncia, ad&uirindo
at mesmo ares atraentes, dando esta ordem ao seu su%consciente @ C4e
ho1e em diante, aparentarei uma expresso mais 1ovial, meus olhos
estaro sempre %rilhantes e manterei sempre uma postura atraenteE"
A orde" #s-3$n#t$&a e a &on)ers(o e" energ$a
Admite-se uma ordem pDs-hipnDtica como uma sugesto racional e
execut;vel &ue no v; de encontro aos princ$pios ticos, morais,
religiosos e de comportamento do hipnotizado"
.uando prDpria pessoa &ue se hipnotiza, tam%m pode dar ordens pDs-
hipnDticas e certamente as cumprir;" #o fosse assim, nem a
hipnotizao de outro, nem a auto-hipnose teriam sentido de ser"
A mesma coisa &ue um mdico hipnotizador ordena a seu paciente
hipnotizado, nDs tam%m nos podemos sugerir na auto-hipnose"
Chamamos isso, na linguagem mdica, de 4for"a'(o da $nten'(o5*
A voz do povo diz &ue o caminho do inferno est; ladrilhado de %ons
propDsitos e, geralmente, a voz do povo no erra, principalmente nesta
frase" =e1am este relato &ue tem muito a ver com pessoas &ue
conhecemos %em de perto@
Arthur Frington era um empres;rio de renome internacional e &ue fumava
entre G) e 0) cigarros, diariamente" Hm dia, decidido, Arthur comentou
com seus amigos mais $ntimos &ue a%andonaria o fumo pois tinha
entendido, perfeitamente, &ue este v$cio era pre1udicial a sua sa<de" #o
foram os mdicos &ue lhe disseram isso> foram suas prDprias conclusIes
a partir da constatao do seu %aixo desempenho nos esportes, da
dificuldade &ue estava enfrentando para su%ir escadas etc"
4esta forma, Arthur colocou at a sua honra em 1ogo> afirmara em alto em
%om tom &ue, definitivamente, no poria mais um cigarro se&uer na %oca
e &ue deixaria de se chamar Arthur Frington se voltasse a fumar" : at
desafiou alguns amigos para uma aposta" BD &ue Arthur es&ueceu-se de
avisar ao su%consciente, &ue continuava com a velha imagem de Ccomo o
cigarro gostosoJJJE Com isso, a cada momento, a cada minuto, uma voz
interna 2o seu su%consciente3 voltava e lhe repetia a mensagem gravada@
CComo o cigarro gostosoJJJE
Kogo nas primeira horas apDs a deciso anunciada, Arthur comeou a se
martirizar com a falta do cigarro, como normal na&ueles &ue &uerem
a%andonar o v$cio" Mas perce%eu logo &ue luta seria mais dif$cil do &ue
imaginara" Comeava a$ um terr$vel sofrimento@ de um lado a sua honra,
sua palavra, sua deciso> de outro, seu su%consciente relem%rando Ccomo
gostoso fumarJJJE .uem venceriaL
#o precisou muito tempo" + relDgio no tinha ainda marcado o meio-dia
&uando veio ento um grande cho&ue pelo fax da empresa@ um negDcio
de muitos milhIes de dDlares &ue estava praticamente fechado fora
desfeito pelo cliente, trazendo um grande pre1u$zo para ele e seus
acionistas" Arthur no se conteve@ C- 4esgraaJJJ : no tenho nem um
cigarrinho a&ui como consoloJ .ue se dane o mundoJ Arefiro expor minha
vida ao perigoJJJE
+ &ue Arthur Frington no sa%ia - e pouca gente sa%e - &ue no tem
nenhum sentido o consciente propor alguma coisa contra a &ual o
su%consciente se revolta" :n&uanto a pessoa no convencer seu
inconsciente de &ue o fumo lhe inteiramente indiferente, en&uanto tiver
na ca%ea &ue fumar algo muito prazeroso, nada adiantar;" #enhuma
deciso perdurar;, por mais lDgica e sensata &ue se1a" M preciso, antes,
reprogramar a mente com uma sugesto forte e definida, do tipo Co cigarro
totalmente indiferente para mimE"
.uem 1; foi um dia fumante inveterado e para &uem agora o cigarro nada
mais representa, sa%e como se pode mudar definitivamente o ponto de
vista a respeito de uma coisa" .uando atravs da hipnose ou auto-
hipnose, se inculca no su%consciente &ue isto ou a&uilo completamente
indiferente, se1a o fumo, a %e%ida ou at mesmo alguma pessoa, o
su%consciente reponde naturalmente, no mesmo grau e intensidade"
Arthur no teria se martirizado nem apelado para o cigarro na&uele
momento cr$tico se tivesse, previamente, CavisadoE ao inconsciente &ue
ele no tinha mais o menor interesse em fumar cigarros"
As f#r"ulas. ou ordens ao su/&ons&$ente. de)e" ser se"re,
&urtas. sonoras. os$t$)as. r2t"$&as e f1&e$s de se de&orar* =e1am
algumas destas ordens, comprovadamente eficazes@
- Algum &ue se irrita muito no seu am%iente de tra%alho, deve
sugestionar-se assim@ C#o tra%alho, muita calma e pazJE
- Algum &ue se enru%esce por &ual&uer coisa@ CBe eu enru%escer, o
sangue vai para as pernas e no para a ca%eaJE
- Algum &ue em contato com clientes comea a suar nas mos@ C#a
presena de algum, mos sempre calmas, secas e firmesJJJE
+utras dicas para voc! formular seus propDsitos &ue se convertero em
ordens ao su%consciente@
( - :xamine %em o &ue voc! &uer propor"
N - ?ormule este propDsito 2por escrito3 B:MA8: positivamente" #o faa
nunca formulaIes negativas, do tipo ,no &uero mais,, ,no vou mais,
etc"
O - ?eita a formulao, leia algumas vezes em voz alta, at sa%!-la de cDr"
/ - :m estado de profundo relaxamento 2auto-hipnose3 pense
intensamente nessa frase" #o precisa pronunci;-la em voz alta" :la
para ser pensada"
P - Bai%a &ue fDrmulas curtas, repetidas com fre&Q!ncia 2mesmo durante
o dia3 produzem mais efeito do &ue frases longas &ue voc! possa dizer de
vez em &uando ou mesmo relem%rar" Hm exemplo de formulao para
&uem tem o h;%ito de roer unhas@ ,Be a mo &uiser ir para a %oca, muda
de direo,"
=e1a a seguir tr!s exemplos de exerc$cios auto-hipnDticos &ue voc! pode
comear a praticar agora mesmo, se for o seu caso" Keia muitas vezes at
&ue as idias propostas penetrem, definitivamente, no seu su%consciente"
: assim, &ue se convertam em verdadeJ
( - Aara vencer a timidez
N - Aara se tornar mais criativo
O - Aara evitar o Flo&ueio Mental por 5enso
6 P1g$na Pr$n&$al 6 6 Pu/l$&a'7es 6
8ENCENDO A TI9IDE:;
<e$a o te-to a/a$-o. &al"a"ente* Nada de ans$edade*
E" r$"e$ro lugar. = re&$so de$-ar /e" &laro o segu$nte, >t$"$de!> n(o = doen'a. n(o =
defe$to e n(o fa! de n$ngu=" u" ser $nfer$or aos de"a$s* T$"$de! = aenas u"a "ane$ra de
reag$r a deter"$nadas s$tua'7es* . ode"os d$!er. u"a at$tude*
9u$tas ersonal$dades da H$st#r$a fora" tre"enda"ente t2"$das e ne" or $sso de$-ara"
de ser gen$a$s e $"ortantes ara a 3u"an$dade* E$nste$n era t2"$do* ?and3$ era t2"$do*
Pasteur era t2"$do*
Ass$". o t2"$do = u" ser 3u"ano $gual a todos os de"a$s* A@SO<UTA9ENTE I?UA<* N(o
31. neste "undo. nen3u" ser 3u"ano suer$or a outro ser 3u"ano* As d$feren'as s(o
"era"ente &on&e$tua$s* Algu"as essoas ode" at= aarentar suer$or$dade so/re as
de"a$s. "as tudo n(o assa de >aar0n&$a>. ou se%a. da for"a &o"o n#s $nterreta"os as
suas $"agens*
Elas s# are&e" suer$ores orque n#s de$-a"os $sto a&onte&er* Se qu$ser"os. ode"os
ol31-las de frente. f$-a"ente nos seus ol3os. e )ere"os que nada a&onte&e* E nada
a&onte&e orque n(o 31 nada ne" n$ngu=" que ossa do"$nar algu=" se" que este
algu=" ad"$ta que $sso a&onte'a*
Aualquer essoa )en&e a t$"$de! no e-ato "o"ento e" que. d$ante de u"a essoa ou de
)1r$as essoas. 7e os o"/ros l$ge$ra"ente ara tr1s. ergue a &a/e'a e ol3a f$-a"ente nos
ol3os do(s) $nterlo&utor(es)* Pare&e d$f2&$lB Aue nada; 8e%a, /asta )o&0 ol3ar a r$"e$ra )e!.
deste %e$to* 8o&0 )a$ er&e/er que NADA ACONTECECD &o" )o&0* Pelo &ontr1r$oE )o&0 )a$
renas&er nesta 3ora* A&red$te, NADA 8AI ACONTECEC CO9 8OCF;
8ou l3e dar u"a equena d$&a, se a$nda t$)er algu" re&e$o de ol3ar nos ol3os do seu
$nterlo&utor. ol3e ara u" onto s$tuado entre os ol3os dele. logo a&$"a do nar$!* Esta
ro)$d0n&$a )a$ l3e a&al"ar enquanto. or outro lado. )a$ de$-ar o $nterlo&utor "e$o erd$do.
desor$entado. su/"$sso* Ele ol3ar1 nos seus ol3os e n(o &atar1 o fo&o. "es"o >a&3ando>
que )o&0 est1 ol3ando nos seus ol3os* E-er$"ente; at= d$)ert$do*
<e$a a frase a/a$-o e" )o! alta. tantas )e!es quantas fore" ne&ess1r$as ara que ela to"e
&onta do seu su/&ons&$ente* De&ore-a e re$ta se"re. "ental"ente. )1r$as )e!es or d$a* G
no$te. antes de dor"$r. fa'a o e-er&2&$o de rela-a"ento e ense f$r"e"ente nesta frase,
>D$ante de qualquer essoa e e" qualquer lugar.
eu "e s$nto SE9PCE seguro. forte e &ons&$ente
de que sou 9UITO $"ortante* Sou &aa! de ol3ar f$-a"ente
nos ol3os das essoas. da for"a "a$s natural do "undo>
A CADA DIA 9AIS CCIATI8O;
Todas as essoas t0" u" oten&$al &r$at$)o $"enso* -sto 1; foi comprovado pela Ci!ncia" + &ue as
pessoas precisam, to-somente, admitir esta verdade cient$fica e deixar &ue sua criatividade se
expresse, a todo instante, nas suas vidas"
8o&0 ta"/=" te" este $"enso oten&$al &r$at$)o. = log$&o; : voc! pode expressar sua criatividade
simplesmente dizendo para voc! mesmo ,sou muito criativo, sempre," Bimples, no mesmoL Bai%a
&ue ser &r$at$)o = aenas u"a quest(o de de&$s(o essoal* : voc! decidiu &ue criativoJ : est;
decididoJ
5enha certeza disto@ se voc! &uer se tornar cada dia mais criativo, voc! pode" =oc! sD precisa &uerer
ser" M deciso sua" E )o&0 %1 de&$d$u;
Be voc! repetir com insist!ncia ,eu sou muito criativoJ,, realmente ser;" A sua intelig!ncia reproduz
fielmente as coisas &ue voc! aprendeu" : esta afirmao uma aprendizagem"
Keia esta frase em voz alta, tantas vezes &uantas forem necess;rias para &ue ela tome conta do seu
su%consciente" 4ecore-a e repita sempre, mentalmente, v;rias vezes por dia" R noite, antes de dormir,
faa o exerc$cio de relaxamento e pense firmemente nesta frase@
>Sou "u$to &r$at$)o* Ten3o se"re #t$"as $d=$as
so/re todos os assuntos* Ca&$o&$no ra$da"ente
orque ra&$o&$no se" re&on&e$tos*
Ass$". sou &aa! de arender tudo. ra$da"ente.
e de ter $d=$as "ara)$l3osas se"re que
fore" ne&ess1r$as* Eu. CEA<9ENTE.
sou "u$to $ntel$gente e "u$to &r$at$)o>*
HH 8O<TA PACA AUTO-HIPNOSE
@CANCO. E9 DIA DE PCO8A. NUNCA 9AIS;
Se )o&0 arendeu. se )o&0 SA@E. nada ode $"ed$r que re&uere estas $nfor"a'7es na
"e"#r$a* 9u$to "enos o "edo*
O "edo = s# u"a $lus(o. nada "a$s do que $sso* E. &o"o toda $lus(o. ela ter1 se"re o
ta"an3o e a $"ortIn&$a que )o&0 qu$ser que ela ten3a*
No entanto. )o&0 n(o ode ad"t$r que u"a $lus(o ten3a "a$s )alor do que as &o$sas que
)o&0 arendeu e que &o"7e" o seu >"undo )erdade$ro>* Portanto. se )o&0 sa/e. se )o&0
arendeu. 8AI <E9@CAC SE9PCE AUE AUISEC <E9@CAC*
<e$a esta frase e" )o! alta. tantas )e!es quantas fore" ne&ess1r$as ara que ela to"e &onta
do seu su/&ons&$ente* De&ore-a e re$ta se"re. "ental"ente. )1r$as )e!es or d$a* G no$te.
antes de dor"$r. fa'a o e-er&2&$o de rela-a"ento e ense f$r"e"ente nesta frase,
>Eu f$&o se"re 9UITO &al"o nos d$as de ro)a*
Cons$go le"/rar de tudo o que estude$ e.
"a$s do que $sso. sou to"ado nestes d$as or
u"a $"ensa &aa&$dade &r$at$)a*
Nada "e ertur/a. elo &ontr1r$o.
f$&o an$"ado. fel$! e &ons&$ente
de que )ou o/ter u" EJCE<ENTE CESU<TADO*
Af$nal de &ontas.
EU SOU 9UITO INTE<I?ENTE E CCIATI8O*
E "edo = u"a ala)ra que eu des&on3e'o*>
HH 8O<TA PACA AUTO-HIPNOSE