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A ESSNCIA DA MENTE

(Usando o seu poder interior para mudar)


Steve Andras, Connirae Andras
Programao Neurolingstica
Qualuer te!nolo"ia ue se#a desenvolvida
o su$i!iente i"ual % m&"i!a'
A(T)U( C' C*A(+E
, !ora-.o tem ra/0es ue
a pr1pria ra/.o des!on2e!e'
3*AISE 4ASCA*
Sumrio
Introduo
1. Como eliminar o medo de falar em pblico
, medo de $alar em p56li!o 6astante !omum' Sa6er como pensamos so6re a uest.o
de $alar em p56li!o $a/ uma "rande di$eren-a para ven!er esse medo t.o !omum'
2. Como ser mais independente nos relacionamentos
Como aumentar a !apa!idade de $a/er auto7avalia-0es e redu/ir a depend8n!ia em
rela-.o % opini.o dos outros' In!lui um pro!esso para eliminar a !o7depend8n!ia'
3. Como curar traumas
(esolver traumas do passado, !olo!ando, no lu"ar de sentimentos e !ren-as limitadoras,
sentimentos e !ren-as de !on$ian-a e poder'
4. Como eliminar reaes alricas
Um pro!esso r&pido e deli!ado ue #& a#udou muitas pessoas a $i!arem livres dos
sintomas de uma ampla "ama de aler"ias e sensi6ilidades
!. Como reair de forma positi"a a cr#ticas
Um mtodo ue permite rea"ir automati!amente a !r9ti!as de maneira positiva,
aprendendo !om a in$orma-.o re!e6ida'
$. %obias& traumas e maus'tratos
Todos n1s #& passamos por e:peri8n!ias traum&ti!as, e al"umas pessoas so$reram maus7
tratos' Um dos mtodos apresentados elimina as rea-0es $16i!as, enuanto o outro
permite % pessoa se ;desli"ar; do trauma e se ;li"ar; plenamente %s e:peri8n!ias
positivas do passado'
(. Intenes positi"as
Todo !omportamento tem um o6#etivo positivo' Se !ompreendermos esse o6#etivo,
podemos dar valor a !omportamentos e sentimentos pro6lem&ti!os e o6ter novas
op-0es, aduirindo mais auto7estima e um maior re!on2e!imento por parte dos outros'
). Como criar os fil*os de forma positi"a
Como ter a!esso % nossa sa6edoria paterna, !riar um rela!ionamento mais pro$undo
!om nossos $il2os e usar a lin"ua"em para estimular !omportamentos positivos e
desestimular o mau !omportamento' ,s mesmos mtodos tam6m a#udar.o a mel2orar
nossa !omuni!a-.o !om !ole"as de tra6al2o e ami"os'
+. Como ser firme de maneira respeitosa
Neste !ap9tulo des!revemos uma sess.o !om uma mo-a ue o6teve um novo ponto de
vista so6re !omo pedir um aumento < e depois !onse"uir outro sem pre!isar pedi7lo'
,utra mo-a aprendeu a lidar !om o e:7marido e sua nova esposa, ao modi$i!ar uma
pro$unda !ren-a a respeito de si mesma'
1,. Como eliminar a triste-a
Um mtodo em duas etapas ue trans$orma a triste/a num meio de nos !one!tarmos
!om a ess8n!ia da pessoa ue se $oi e passar a uma etapa de vida mais positiva'
11. . estratia das pessoas naturalmente esbeltas
= poss9vel aprender a !omer !omo as pessoas naturalmente es6eltas o $a/em' Essas
pessoas pensam so6re a !omida e !omem de $orma di$erente dauelas ue lutam para
manter o peso'
12. Como resol"er conflitos internos
, ue $a/er uando um lado nosso dese#a uma !oisa enuanto outro dese#a outra>
Como atin"ir um meio7termo satis$at1rio e !on$ort&vel para resolver o !on$lito'
13. Como eliminar a "eron*a e a culpa
A ver"on2a est& sendo !onsiderada uma emo-.o t1:i!a ue prende as pessoas ao ape"o
e % !o7depend8n!ia' Como trans$ormar de maneira r&pida e a"rad&vel essas emo-0es
destrutivas em uma poderosa per!ep-.o de si mesmo'
14. /oti"ao positi"a
Qual o se"redo ue $a/ !om ue !ertas pessoas !onsi"am motivar7se de maneira $&!il
e e$i!iente, enuanto outras passam o tempo protelando o ue uerem $a/er < e so$rem
por !ausa disso> Apresentamos os uatro estilos de motiva-.o ue impedem a
motiva-.o 6em7su!edida e ensinamos !omo tornar7se uma pessoa 6em7motivada'
1!. Como tomar decises
Quer a de!is.o se#a de maior ou menor import?n!ia, a maioria das pessoas usa um
padr.o mental 5ni!o' Di$erentes estilos inadeuados de tomada de de!is.o podem
provo!ar ina-.o, so$rimento ou arrependimento' Este !ap9tulo mostra !omo a tomada de
de!is.o e$i!iente $&!il, e$i!a/ e satis$at1ria'
1$. Como lidar com desastres
Como uma pessoa ue es!apou de um a!idente $atal !onse"uiu re!uperar7se do p?ni!o e
aduiriu um senso maior de !ompet8n!ia e auto7estima'
1(. Intimidade& seurana e "iol0ncia
Al"uns $atores podem impedir a intimidade e aumentar a sensa-.o de viol8n!ia
premente' Mostramos !omo um rapa/ !onse"uiu !riar novas op-0es para o
distan!iamento e a viol8n!ia'
1). 1in*as pessoais de tempo
A maneira !omo viven!iamos nosso passado, presente e $uturo tem um impa!to
impressionantemente poderoso so6re nossa personalidade e nossas !apa!idades' Como
mudar a ;!odi$i!a-.o temporal; para o6ter resultados espe!9$i!os'
1+. Como usar a capacidade natural de cura do corpo
,s ;pa!ientes e:!ep!ionais; s.o mais !apa/es de se re!uperar de doen-as ;in!ur&veis;
do ue as outras pessoas' Como in!orporar as atitudes internas naturais ue a#udam a
!urar'
2,. Saber o 2ue se 2uer
Sa6er o ue ueremos $ar& uma "rande di$eren-a em nossas vidas' 4elo menos uma
di$eren-a t.o importante uanto sa6er !omo !onse"uir o ue ueremos' As per"untas
ue podem nos orientar a sele!ionar o6#etivos satis$at1rios'
Posfcio
Anexo I Pistas visuais de acesso
Anexo II Fitas de udio e de vdeo
Anexo III Treinamentos e certificados
Anexo IV A programao neurolingstica no rasil
i!liografia selecionada
"o!re os autores
Introduo
, best-seller Amor, medicina e milagres, do dr' 3ernie Sie"el, 6aseou7se no ue
ele aprendeu !om seus pa!ientes e:!ep!ionais < aueles ue viveram mais do ue os
mdi!os previam ou aueles ue !onse"uiram se !urar das !2amadas doen-as
;terminais;' , dr' Sie"el o6servou ue al"umas pessoas !onse"uiram trans$ormar suas
vidas para se livrarem da doen-a'
Da mesma maneira, a 4ro"rama-.o Neurolin"@9sti!a sur"iu do estudo dos
pro!essos mentais de pessoas ue sa6iam $a/er al"o e:!ep!ionalmente 6em ou ue
2aviam ven!ido !ompletamente al"um tipo de di$i!uldade' Costumamos a!2ar ue as
2a6ilidades e:!ep!ionais s.o dons, tra-os da personalidade ou talentos de nas!en-a' A
4N* demonstra ue, se pensarmos em nossas 2a6ilidades !omo !apa!idades
aprendidas, !onse"uiremos !ompreend87las !om mais $a!ilidade e ensin&7las a outras
pessoas'
, !ampo da 4N* 6aseia7se na !ompreens.o de ue !riamos "rande parte da nossa
e:peri8n!ia pela maneira espe!9$i!a !omo vemos, ouvimos e sentimos as !oisas em
nosso !orpo7mente < normalmente !onsiderado !omo um todo e denominado
;pensamento;' = por isso ue uma pessoa pode $i!ar aterrori/ada $rente % simples tare$a
de $alar em p56li!o ou !onvidar al"um para sair, enuanto outra se sentir& $eli/ e !2eia
de ener"ia diante do mesmo desa$io'
, ue 2& de realmente novo na 4N* ue a"ora sa6emos como e:aminar o
pensamento de al"um de uma maneira pre!isa, ue nos permitir& aprender suas
2a6ilidades e !apa!idades' Quando aprendemos realmente a pensar !omo outra pessoa,
automati!amente aduirimos os mesmos sentimentos e rea-0es dessa pessoa' Em &reas
pro6lem&ti!as da nossa vida, essa !apa!idade de e:aminar nosso pensamento e nossos
sentimentos nos d& a !2ave para en!ontrarmos solu-0es para nossos pro6lemas'
Neste livro, o$ere!emos aos nossos leitores uma ;!adeira na primeira $ila;, de
modo ue possam o6servar de perto !omo a 4N* pode a#udar a mel2orar a vida das
pessoas' Todos os !asos aui apresentados s.o de pessoas ue parti!iparam dos nossos
semin&rios ou !lientes em sess0es parti!ulares' Todos os nomes e in$orma-0es $oram
mudados, a n.o ser no !aso das pessoas ue apare!em nos v9deos'
Em !ada um dos !asos apresentados, indi!amos as !ara!ter9sti!as mais
importantes dauilo ue estamos $a/endo e al"umas das idias e t!ni!as prin!ipais ue
orientaram o nosso tra6al2o' Mas no entramos em detal2es' Em6ora in!entivemos
nossos leitores a e:perimentar o ue aprenderem !om este livro, pedimos que tenham
muito cuidado e carinho tanto consigo mesmos como com outras pessoas. A PNL um
conunto de mtodos muito poderosos, e qualquer coisa to poderosa pode ser mal
utili!ada. Para as pessoas que desearem aprender a usar os mtodos da PNL,
insistimos que adquiram um treinamento espec"ico antes de se tornarem ambiciosas
demais.
Temos tr8s o6#etivos ao apresentarmos !ada um dos !asos deste livro' , primeiro
dar uma mensa"em de esperan-a, o$ere!endo uma r&pida demonstra-.o da imensa
"ama de pro6lemas ue podem ser resolvidos r&pida e $a!ilmente !om a 4N*' Como
tantas outras !oisas, a mudan-a s1 di$9!il uando n.o sa6emos o ue $a/er'
Nosso se"undo o6#etivo apresentar e:emplos de v&rios tipos de interven-.o ue
podem ser usados para resolver pro6lemas e tornar poss9vel uma vida mais satis$at1ria'
Al"umas dessas interven-0es nem seuer e:istiam um ano antes da pu6li!a-.o deste
livro, e uando ele $or pu6li!ado muitos outros mtodos ter.o sido desenvolvidos'
Nosso ter!eiro o6#etivo o$ere!er uma nova !ompreens.o a respeito de !omo
$un!iona nossa mente e demonstrar !omo essa in$orma-.o pode ser usada para orientar
nosso pensamento e tornar nossa vida mais a"rad&vel e satis$at1ria < e provavelmente
mais lon"a'
STEAE E C,NNI(AE AND(EAS
C3/3 41I/I5.6 3 /473
74 %.1.6 4/ 89:1IC3
Boan era assessora de !ampan2a de um deputado estadual' 4arte do seu tra6al2o
!onsistia em $alar em p56li!o para "rupos de pessoas' Mesmo sendo !apa/ de $a/87lo,
ela sentia um pro$undo des!on$orto' Quando !2e"ava a sua ve/ de $alar, $i!ava tensa,
sentia um aperto na "ar"anta e sua vo/ su6ia de tom' Ela di/ia sentir7se ;desli"ada; das
pessoas para uem $alava' Entretanto, "ostava de !onversar !om peuenos "rupos ap1s
a !on$er8n!ia' ;Nesse momento, sinto7me li"ada a elas !omo pessoas, e $i!a mais $&!il
me !omuni!ar' Costo muito desta parte do meu tra6al2o';
#omo o pensamento de $oan criou o medo de falar em p%!lico
Quando per"untei a Boan se sa6ia !omo !riava sua tens.o e seu des!on$orto, ela
respondeu ue n.o' B& ue a in$orma-.o de ue eu pre!isava era ;in!ons!iente;, pedi7
l2e ue se visse de novo na situa-.o pro6lem&ti!a para ver o ue podia des!o6rir'
;4ense em uma das situa-0es em ue o pro6lema o!orreu e ve#a7se antes de se
levantar para tomar a palavra' Ae#a o ue via ent.o, sinta a !adeira em ue est& sentada
e ou-a os sons ao seu redor' Da-a um sinal uando tiver !onse"uido''';
E
Quando ela deu o sinal, !ontinueiF ;A"ora, ve#a7se levantando e !amin2ando para
o lo!al de onde $alar&' Ao $a/er isso, o6serve o ue !ria a tens.o''';
Ela tentou, e pude o6servar ue seus om6ros se er"ueram e seu t1ra: $i!ou tenso'
Quando !ome-ou a $alar, sua vo/ $i!ou mais alta e a"uda e pude veri$i!ar ue estava
revivendo a situa-.o pro6lem&ti!a' Ao !omentar a e:peri8n!ia, Boan des!reveu sua
sensa-.o de tens.o e des!on$orto detal2adamente, porm ainda sem sa6er !omo a tin2a
!riado' Ela pre!isava de mais a#uda'
;De!2e os ol2os e volte % situa-.o de estar diante de um p56li!o' Ao $i!ar de p,
o6serve o ue poderia estar di/endo a si mesma, ou ima"ens ue poderia estar !riando
internamente' (''') Tente ol2ar para o "rupo e o6serve se 2& al"o in!omum nos ol2os ou
nos rostos das pessoas'; Como #& 2avia tra6al2ado !om o medo de $alar em p56li!o
anteriormente, sei ue "eralmente ele apare!e porue a pessoa pensa ue est& sendo
o6servada, #ul"ada ou re#eitada pelo p56li!o, o ue se torna mais !laro uando
o6servamos os ol2os ou o rosto das pessoas na platia'
E
As reti!8n!ias s.o usadas para indi!ar pausa'
&
Al"uns minutos depois, Boan me:eu levemente o !orpo e disseF ;,s ol2os
pare!em de desen2o animadoG Todos esses ol2os va/ios est.o me ol2ando sem
e:press.oG;
Se nos ima"inarmos no lu"ar de Boan, ol2ando para pessoas ue t8m ol2os de
desen2o animado, $&!il per!e6er por ue ela $i!ava tensa e ;desli"ada; do "rupoG
A"ora ue sa6ia !omo ela !riava o pro6lema, o pr1:imo passo era !riar a solu-.o'
#omo criar uma sensao de conforto
;De p diante do p56li!o, ol2e atravs dos ol2os sem e:press.o e ve#a os
#erdadeiros olhos das pessoas ue ali se en!ontram' Come!e !om uma pessoa e,
uando puder en:er"ar seus ol2os, passe para outro rosto' Continue ol2ando direto nos
ol2os das pessoas, se"uindo seu pr1prio ritmo, e di"a7me ue mudan-as per!e6e em si
pr1pria''';
Assim ue !ome-ou, seus om6ros e seu t1ra: $i!aram mais rela:ados, e ela
!ome-ou a sorrir' Meio minuto depois, $alou !om uma vo/ pr1:ima % sua vo/ normalF
;Sinto7me mel2or a"ora' 4osso ver as pessoas e sinto7me mais rela:ada' Mas ainda
estou desli"ada delas;'
Quando l2e per"untei !omo !riava essa sensa-.o de desli"amento ue ainda
restava, ela disse va"arosa e pensativamenteF ;A!2o ue tem a ver !om o $ato de estar
$isi!amente a!ima delas' Mesmo n.o estando no ta6lado, !ontinuo de p, enuanto as
pessoas est.o sentadas, de $orma ue !ontinuo a!ima delas' N.o "osto de ol2ar de !ima
para 6ai:o' N.o e:iste !ontato direto !om os ol2os;'
B& ue nas situa-0es vindouras ela !ontinuaria de p, $i!ando mais alta do ue a
platia, eu pre!isava en!ontrar uma maneira de $a/87la sentir ue, mesmo 2avendo uma
di$eren-a de altura, estava ol2ando diretamente para as pessoas' Um primeiro passo
seria !onven!87la de ue isso era poss9vel'
;Boan, #& esteve em uma palestra na ual sentisse ue o orador estava $alando
diretamente para vo!8, !omo se s1 2ouvesse vo!8s dois, mesmo ele estando $alando de
!ima do ta6lado>;
Boan pensou e respondeuF ;Sim, #& estive;'
;Htimo, ent.o sa6e ue isso poss#el. Quero ue $e!2e os ol2os e lem6re7se
dessa palestra' ,6serve o ue o orador $a/ia para esta6ele!er uma rela-.o pessoal !om
vo!8, mesmo estando mais alto';
Al"um tempo depois,, Boan a6riu os ol2os, sorriu e disseF ;Ele ol2ava o p56li!o e
sorria, e al"umas pessoas sorriam de volta' (''') Sempre ue $alo em p56li!o, $i!o
apavorada e meu rosto $i!a t.o tenso e r9"ido, ue di$9!il sorrir;'
;Muito 6em' A"ora ue #& se sente mais % vontade diante de um "rande p56li!o,
$i!a mais $&!il sorrir, n.o a!2a> Aamos e:perimentar' De!2e os ol2os e ima"ine7se
preparando7se para $alar em p56li!o' Antes de !ome-ar, tente sorrir para as pessoas e
o6serve uem sorri tam6m' Al"umas pessoas sorrir.o, outras n.o' De ualuer $orma,
este ser& o primeiro passo da sua intera-.o !om o "rupo';
Al"uns minutos depois Boan deu um amplo sorriso e disseF ;Dun!iona' Al"umas
pessoas sorriram de volta e isto me $e/ sentir7me li"ada a elas' Como pode ser t.o
simples>; , importante n.o $oi $a/er Boan sorrir, mas des!o6rir o ue a $aria sentir a
li"a-.o pessoal ue dese#ava'
Esta sess.o durou !er!a de uin/e minutos' Al"umas semanas depois, Boan
!ontou7nos ue nas 5ltimas palestras se sentira mais % vontade, rela:ada e li"ada ao
p56li!o'
'utras maneiras de sentir medo de falar em p%!lico
4ou!as pessoas !riam um medo de $alar em p56li!o da mesma $orma ue Boan,
mas todas $a/em al"o internamente ue !ria o des!on$orto' Al"umas ima"inam ue n.o
!onse"uir.o $alar' ,utras re!eiam ue o p56li!o !ome!e a re!lamar e v& em6ora' ,utras
ainda lem6ram7se de uma o!asi.o em ue se sentiram 2umil2adas por terem preparado
mal uma palestra'
Assim ue se !ompreende !omo essa pessoa !ria o pro6lema, sua rea-.o sempre
ter& sentido' Nossas rea-0es n.o s.o aleat1riasI s.o simples !onse@8n!ias do
$un!ionamento de nossas mentes' 4ou!o importa o ue !ada um de n1s $a/ para !riar
um pro6lema' Assim ue a pessoa des!u6ra o ue $a/, poder& adotar uma atitude mais
5til'
No !aso de Boan, mudamos diretamente al"uns elementos da sua e:peri8n!ia
interna' 4ode7se o6ter o mesmo resultado o6servando o ue a pessoa pressup0e e
usando interven-0es ver6ais para mudar a $orma !omo ela pensa, !omo no e:emplo a
se"uir'
' medo de falar em p%!lico de ett(
3ettJ tam6m ueria ven!er seu medo de $alar em p56li!o' ;Quero me sentir %
vontade durante uma palestra ou um semin&rio;, $oi o ue pediu'
;, ue a impede de se sentir automati!amente % vontade durante uma palestra>;,
per"untei'
;= ue as pessoas sa6em mais do ue eu';
;Elas sa6em mais do ue vo!8>; repeti' ;Como pode sa6er tanto, a ponto de sa6er
disso>;, per"untei !om um sorriso' Aui, tentei usar o ra!io!9nio de 3ettJ para $a/87la
re!on2e!er ue sua uei:a resulta v& do seu !on2e!imento, e n.o do !on2e!imento dos
outros' Mas a e:peri8n!ia de 3ettJ n.o se modi$i!ou'
;N.o sei;, respondeu'
;Ent.o vo!8 imagina ue elas sa6em mais do ue vo!8;, eu disse' A"ora 3ettJ
estava diante de um pro6lema interessante' ,u a!eitava ue sa6ia o su$i!iente para
sa6er o ue os outros estavam pensando ou admitia ue n.o !on2e!ia a e:tens.o do
!on2e!imento dos outros' Em ualuer uma das possi6ilidades, sua pressuposi-.o de
ue os outros sa6em mais do ue ela passa a ser um pou!o menos verdadeira'
;Isso mesmo' E tudo #& $oi dito e apresentado antes;, disse 3ettJ'
;Ent.o vo!8 essa pessoa ue, se $osse um es!ritor, nada es!reveria, porue todas
as palavras do nosso idioma #& $oram usadas>; Essa per"unta meta$1ri!a leva a sua
a$irma-.o a um e:tremo, dentro de um !onte:to ue a torna $ran!amente a6surda'
;Isso mesmo;, disse 3ettJ !om um sorriso, sem levar a srio o ue eu 2avia dito'
;= mesmo> 3em, ent.o o ue a leva a preparar uma palestra, se tudo #& $oi dito
antes e todo mundo sa6e mais do ue vo!8> 4or ue se dar ao tra6al2o>; Neste ponto,
passei a e:plorar a !ontradi-.o aparente entre sua motiva-.o para preparar a palestra e
sua pressuposi-.o de ue ;tudo #& $oi $eito antes;, n.o 2avendo, portanto, ra/.o de se
dar ao tra6al2o'
;= uma 6oa per"unta;, disse 3ettJ pensativamente' ;A!2o ue estou per!e6endo
ue posso di/er al"o % min2a maneira, e ue as pessoas podem des!o6rir uma
perspe!tiva di$erente, mesmo de al"o ue #& $oi dito antes';
;Ent.o vo!8 se d& !onta de ue %s ve/es en:er"ar al"o de outro ponto de vista
sus!ita uma 6oa rea-.o por parte do ouvinte' A"ora ue sa6e disso, e:iste al"uma outra
!oisa ue a $a-a uerer preparar uma palestra>;
;Quando estou apai:onada pelo assunto, isso pou!o importa, porue uando
ten2o essa pai:.o e essa !onvi!-.o interior''';
;, ue pou!o importa>;
;Que as pessoas sai6am mais do ue eu e ue tudo #& ten2a sido dito antes' 4orue
neste !aso ten2o pra/er e sinto7me % vontade';
3ettJ passara a ter !ons!i8n!ia de !omo seria !aso n.o tivesse medo de $alar em
p56li!o, mas ainda n.o estava viven!iando a mudan-a' Ela me di/ia !omo as !oisas
aconteceriam, n.o !omo elas so, por isso eu sa6ia ue tin2a de ir adiante'
;A!2o 6om o ue disse' A"ora, uando pensa em um p56li!o em espe!ial, o ue
a!2a ue eles sa6em menos do ue vo!8>; 3ettJ "eralmente s1 pensava nauilo ue os
outros sa6iam e ue ela n.o sa6ia' Min2a per"unta levava7a a re$letir so6re a situa-.o
oposta < uando ela sa6e mais do ue o seu p56li!o < para tornar seu pensamento
menos r9"ido'
3ettJ pensou por uns instantes' ;Eles sa6em tudo mais do ue eu'; E riu, sem
a!reditar muito no ue estava di/endo'
;TUD,>;, 6rinuei' ;Ae#a 6em, #& ue !onse"ue ima"inar t.o 6em auilo ue
outros sa6em mais do ue vo!8, deve !onse"uir ima"inar o!asi0es em ue vo!8 sa6e
mais do ue eles;'
;Tudo 6em;, ela disse, mais sria' ;Ten2o uma resposta' (''') , ue des!o6ri ue
muita "ente sa6e menos so6re sua vida, em termos do seu valor pessoal, sua auto7estima
e seu auto!on!eito'; Sua vo/ era 2esitante, ela n.o pare!ia estar !ompletamente
!onven!ida do ue di/ia'
;Ent.o essa seria uma &rea so6re a ual sa6e mais do ue muitas outras pessoas'
Notei uma !erta 2esita-.o no ue disse' (''') N.o sei se vo!8 se d& !onta de ue, para
!ada pessoa, 2& sempre &reas em ue ela sa6e mais do ue os outros, da mesma $orma
ue e:istem &reas em ue os outros sa6em mais do ue ela''';
Estava $a/endo pou!os pro"ressos na tentativa de tornar menos r9"ida a sua $orma
de pensar em termos de ;tudo7ou7nada;' Ent.o de!idi7me por outra a6orda"em' ;Queria
l2e per"untar outra !oisa' Ao!8 a!2a ue as pessoas ue $re@entam o seu "rupo seriam
t.o est5pidas a ponto de es!ol2er uma palestra na ual n.o aprenderiam nada de novo>;
Em ve/ de tentar mudar a !ren-a de 3ettJ de ue todos sa6em mais do ue ela, passei a
usar essa !ren-a para anular o seu medo de $alar em p56li!o'
3ettJ riu, e per!e6i nela uma pro$unda mudan-a $isiol1"i!a' Seu rosto "an2ou
!ores e seus m5s!ulos $i!aram mais rela:ados e $le:9veis < !alma, apesar de atenta'
Esse tipo de modi$i!a-.o $isiol1"i!a "eralmente um 6om ind9!io de ue 2ouve uma
pro$unda mudan-a de atitude < ao !ontr&rio do ue a!onte!e uando 2& apenas uma
!ompreens.o intele!tual' ;Tem ra/.oG ,6ri"ada' ,6ri"ada mesmo' Isso $a/ sentido;,
de!larou !om !on$ian-a e satis$a-.o' ;A"ora estou !onven!ida';
Essa r&pida !onversa !omo 3ettJ, ue durou !er!a de de/ minutos, deu7l2e uma
nova maneira de pensar a respeito das suas palestras' = importante re!on2e!er ue essa
!onversa n.o tin2a !omo o6#etivo con#encer ou aconselhar 3ettJ so6re o ue estava
$a/endo de errado e !omo deveria pensar' 4ude entrar dentro do seu mundo interior e
mostrar7l2e um !amin2o em ue as suas pr$prias l1"i!a e !ren-as indi!aram7l2e a
solu-.o'
A $irme !ren-a de 3ettJ de ue ;os outros s.o mais inteli"entes; deu7l2e uma 6ase
para mudar a sua maneira de pensar a respeito de uma palestra' B& ue os outros s.o t.o
inteli"entes, eles t%m de possuir a !apa!idade de sa6er se v.o aprender al"o de novo
!om 3ettJ, e assim ela pode sentir7se mais % vontade a respeito de suas palestrasG
Isso nos mostra uma $orma de adotar um ponto de vista alternativo, ue leva
al"um a pensar so6re sua vida de uma maneira ue a $a-a sentir7se automati!amente
6em e !om re!ursos' Ap1s essa r&pida interven-.o, 3ettJ sentiu7se di$erente a respeito
das suas palestras < mais entusiasmada e !on$iante, ao invs de des!on$ort&vel e
am6ivalente' N.o pre!isou $a/er um es$or-o para ter esses sentimentos positivos < eles
passaram a estar % sua disposi-.o de $orma t.o autom&ti!a uanto sua rea-.o anterior de
des!on$orto'
Tam6m uero o6servar ue a nova perspe!tiva ue o$ere!i a 3ettJ n.o $oi uma
;$alsa !on$ian-a; ue a tornaria !e"a para suas de$i!i8n!ias' Se tivesse $eito 3ettJ
sentir7se !on$iante, uaisuer ue $ossem os parti!ipantes do "rupo, ela teria aprendido
a i"norar as in$orma-0es e rea-0es das pessoas'
Em ve/ disso, a perspe!tiva ue l2e o$ere!i a ue adoto uando estou ensinando'
4arto do prin!9pio de ue todo mundo da sala sa6e mais do ue eu a respeito de al"uma
!oisa' Al"umas pessoas, em al"um momento, sa6er.o at mais do ue eu so6re o ue
estou ensinando' Isso inevit&vel, e tam6m uma oportunidade para ue eu possa
aprender !om elas, o ue 6ene$i!iar& outras pessoas uando eu der outro semin&rio'
Entretanto, tam6m !on$io na inteli"8n!ia das pessoas para sa6erem se uerem ou n.o
aprender !omi"o' 4osso ter !on$ian-a no #ul"amento das pessoas ue de!idiram ue
uerem aprender al"o !omi"o e por isso parti!ipam dos meus semin&rios'
Uma das surpresas ue a"uardam as pessoas ue, !omo n1s, de!idiram entrar no
!ampo do aprendi/ado, usando e desenvolvendo a 4N*, ue as mudan-as pessoais s.o
"eralmente r&pidas, !omo no !aso de 3ettJ' Isso n.o si"ni$i!a ue todo mundo possa
mudar !ompletamente em de/ minutos' Ks ve/es, levamos muito mais tempo apenas
para reunir as in$orma-0es ne!ess&rias' Em6ora no !aso de 3ettJ uma 5ni!a mudan-a
ten2a sido su$i!iente, outras ve/es s.o ne!ess&rias duas, !in!o ou at mesmo vinte
mudan-as de !ren-a e perspe!tiva para se !2e"ar % mudan-a total dese#ada'
A 4N* o$ere!e muitas maneiras de des!o6rir !omo o nosso pensamento !ria
limita-0es e muitas $ormas de se !2e"ar %s solu-0es' Se a primeira solu-.o n.o der
!erto, !onse"uimos per!e6er isso e passar a outra solu-.o poss9vel'
As pala#ras no t%m energia alguma, a no ser que criem ou "aam surgir uma
imagem. A pala#ra em si mesma nada possui. &ma das coisas das quais sempre me
lembro ' ()uais as pala#ras que "a!em surgir imagens nas pessoas*( +nto, as
pessoas seguem o sentimento criado pela imagem.
AI(CLNIA SATI(
#')' "*+ )AI"
I,-*P*,-*,T* ,'"
+*.A#I',A)*,T'"
Ann e 3o6 est.o !asados 2& sete anos' Apesar de viverem 6em #untos, vieram nos
!onsultar por !ausa de um pro6lema irritante ue e:istia desde ue se !on2e!eram'
Se"undo 3o6, Ann sentia7se muito inse"ura uanto ao rela!ionamento e pre!isava ue
3o6 l2e dissesse ue a amava de oito a de/ ve/es por dia' Se ele n.o o $i/esse, Ann
!ome-ava a l2e per"untar se a amava e n.o $i!ava satis$eita enuanto ele n.o o dissesse,
!om um tom de vo/ !aloroso e suave'
3o6 a!2ava isso irritante e, de !erta $orma, uma $alta de respeito' Ele
demonstrava o seu amor de v&rias maneiras e a to!ava de maneira !arin2osa muitas
ve/es por dia' Se 6ri"avam por al"uma !oisa, Ann passava a ter !erte/a de ue 3o6 n.o
a amava e, durante os dias ue se se"uiam ao desentendimento, pre!isava de uma dose
e:tra de a$irma-.o do seu amor'
K primeira vista, pare!ia um simples !aso de demonstrar amor de maneira
di$erente' Ann pre!isava ou#ir palavras amorosas, enuanto para 3o6 6astava apenas
ver o rosto sorridente de Ann e sentir sua maneira !arin2osa de to!&7lo' Muitos !asais
t8m $ormas diversas de sa6er ue s.o amados' Como di/ 3o6F ;Sei ue ela me ama pela
$orma !omo ela me ol2a e me to!a' N.o sei por ue ela dese#a ouvir ue a amo de/
ve/es por dia' Qualuer pessoa pode $alar o u8 uiser, s.o as a-0es ue !ontam;' 4ara
Ann, porm, as palavras de 3o6 !ontavam mais do ue seus !arin2os'
Mesmo a!2ando estran2o, 3o6 se a!ostumou a di/er a Ann ue a amava o dia
inteiro, e isso a#udava 6astante' Mas, uando os dois 6ri"avam < !omo a!onte!e !om
todos os !asais <, a!2ava di$9!il di/er ue a amava' E, uando o di/ia, seu tom de vo/
s1 voltava a ser !onvin!ente uando a 6ri"a tivesse sido !ompletamente resolvida' 4or
isso as dis!uss0es eram terr9veis para Ann'
Ann !on!ordava ue 3o6 a to!ava de maneira !arin2osa e tin2a muita
!onsidera-.o !om ela' Entretanto, s1 se sentia amada uando ele di/ia ue a amava'
;Sinto7me muito 6em uando ele me di/ ue me ama no tom de vo/ !arin2oso ue usa'
Sinto7me se"ura e !ompleta'; Ao di/er isso, Ann sorria, seu rosto $i!ava mais suave e
seus om6ros 6ai:avam li"eiramente' ;Essa sensa-.o de 6em7estar dura al"um tempo,
mas depois !ome-a a desapare!er e volto a duvidar';
Essa $oi uma in$orma-.o importante para mim' , pro6lema n.o estava nos
/
di$erentes sinais ue Ann e 3o6 usavam para sa6er ue eram amados' , pro6lema era
ue para Ann essa sensa-.o n.o durava muito e pare!ia dei:&7la ainda mais vulner&vel'
Quando 3o6 estava amoroso e di/ia ue a amava, Ann sentia7se 6em, mas e uando ele
no se sentia apai:onado ou uando n.o o di!ia,
Autoconceito0 como sa!er 1uem somos
Muitas pessoas dependem dos outros para se asse"urarem de al"o ue raramente
ou nun!a sentem dentro de si mesmas' Quando n.o nos sentimos !apa/es, sensuais ou
mere!edores de amor, pro!uramos pessoas ue nos di"am ue somos isso tudo' =
importante desenvolver um sentimento interno dessas ualidades, de $orma a n.o
depender desesperadamente de !on$irma-.o e:terna' De!idi des!o6rir se isso $aria
di$eren-a no !aso de Ann'
4er"untei a Ann se ela se a!2ava uma pessoa di"na de amor' Ela $i!ou !on$usa e
respondeuF ;N.o se di"no de amorG Amor al"o ue se recebe de outra pessoa;'
Sem d5vida, ser di"na de amor n.o $a/ia parte do auto!on!eito de Ann, e eu
estava no !amin2o !erto' Se Ann en!arasse a !apa!idade de ser di"na de amor !omo
uma !ara!ter9sti!a dela, ent.o as sensa-0es positivas $i!ariam !om ela por mais tempo'
Quando l2e per"unteiF ;Como seria !aso vo!8 se a!2asse di"na de amor>;, ela
respondeuF ;Que !oisa estran2aG;
Sua resposta era mais uma prova de ue ter a !apa!idade de se a!2ar di"na de
amor seria 5til para Ann'
#omo manter o e1uil!rio no relacionamento
Talve/ o leitor este#a se per"untando se, ao en$ati/ar o !omportamento de Ann, eu
n.o estaria partindo do prin!9pio de ue o ;pro6lema; ou o ;erro; era dela' Isso
importante uando se tra6al2a !om !asais' Se o pro!esso de mudan-a no $or
!ondu/ido !om muito !uidado, um dos dois pode pensar ue a ;!ulpa; sua' 4ara evitar
ue isso a!onte!esse, !onversei !om Ann e 3o6 so6re min2a a6orda"em na terapia de
!asais'
;Quando duas pessoas se en!ontram e resolvem viver #untas, parto do prin!9pio de
ue !ada uma delas tem um !on#unto di"erente de re!ursos < e por isso ue se
sentem atra9das uma pela outra < e prati!amente a mesma quantidade de re!ursos'
Cada um de n1s tem &reas em ue pode se tornar mais !apa/' Quanto mais
aproveitamos essas oportunidades, mais $&!il ser& !onse"uir o ue ueremos da vida'
Quero dei:ar !laro ue estou dispon9vel para a#udar ambos a o6ter as novas
oportunidades ue dese#am, para ue nen2um de vo!8s M$iue para tr&sM' Esta uma &rea
em ue vo!8, Ann, pare!e uerer ter mais re!ursos' = isso mesmo> (Ann assente de $or7
ma e:pressiva) E enuanto tra6al2o !om Ann, "ostaria ue vo!8, 3o6, pensasse na
se"uinte per"untaF MEm ue n9vel dese#o ter mais op-0es neste rela!ionamento>M, de
$orma a ter !erte/a de ue tam6m !onse"uir& o ue uer';
#omo criar um sentimento duradouro das pr2prias 1ualidades
A maneira mais $&!il de a#udar Ann a !riar uma maneira duradoura de pensar em
si mesma !omo di"na de amor des!o6rir !omo ela $a/ isto em outras !ir!unst?n!ias'
;Ann, e:iste al"uma !oisa ue, dentro de vo!8, vo!8 sa6e ue < n.o importa o
ue os outros a!2em>;
;3om, eu a!2o ue sou persistente' (''') Inteli"ente' (''') E sei ue sou deli!ada';
Quando $alou em persist8n!ia, Ann usou a e:press.o ;eu a!2o;' 4or outro lado, ao
$alar em ser deli!ada, ela disse !om !erte/a ;eu sei;'
;Como sa6e ue deli!ada, Ann> Que tipo de e:peri8n!ia interna l2e d& a !erte/a
de ue deli!ada>;
;Quando penso ue sou deli!ada, sinto7me suave e animada';
;Esta a sensa-.o asso!iada ao $ato de ser deli!ada, mas estou uerendo sa6er
outra !oisa' Como sabe ue uma pessoa deli!ada>;
Ann parou um momento' ;3em, eu penso nas ve/es em ue $ui deli!ada'; Ao
$a/er isto, ol2ou para a esuerda e "esti!ulou rapidamente !om a m.o esuerda' 4ara
mim, isso indi!ava onde ela via suas ima"ens internas !omo uma pessoa deli!ada'
;Muito 6em' Como pensa nos momentos em ue $oi deli!ada> Ao!8 $ala !onsi"o
mesma, v8 ima"ens ou sente os movimentos ue $a/ uando est& sendo deli!ada>;
;3em, ve#o ima"ens de uando $ui deli!ada !om al"um'; Ann "esti!ulou de novo
!om a m.o esuerda' ;S.o v&rias, uma atr&s da outra' S.o peuenas, mas est.o ao
al!an!e do meu 6ra-o';
;4er$eito' Esta a in$orma-.o ue vo!8 tem para sa6er ue uma pessoa
deli!ada' A"ora, o ue a!onte!e % sua per!ep-.o de ser uma pessoa deli!ada uando
des!o6re ue $oi indeli!ada !om al"um, sem uerer ou por estar irritada>; Ao $a/er
essa per"unta, estou tentando des!o6rir se o seu sentimento de ser uma pessoa deli!ada
persistente, mesmo diante de lapsos o!asionais'
;3em, $i!o preo!upada e $a-o o poss9vel para es!lare!er o mal7entendido, mas
ainda assim sei ue sou deli!ada';
;Htimo' , $ato de vo!8 tentar !onsertar a situa-.o uando $oi indeli!ada mais
uma prova de ue uma pessoa deli!ada, n.o >;
Ann $i!ou pensativa' ;Nun!a 2avia pensado dessa maneira' A!2o ue verdade'
Normalmente, apenas penso nas outras ve/es em ue $ui deli!ada';
;Teria al"uma o6#e-.o em pensar em si mesma !omo uma pessoa di"na de ser
amada, da mesma $orma em ue se v8 !omo uma pessoa deli!ada>;
;4are!e esuisito''' Nun!a pensei em ser amada dessa maneira' A!2o ue se
tivesse a mesma sensa-.o de ser amada, n.o me importaria tanto !om o $ato de 3o6 me
di/er ue me ama, n.o > (''') N.o ten2o o6#e-.o al"uma' 4ode at ser uma 6oa idia';
Enuanto Ann pensava !uidadosamente nas impli!a-0es da min2a per"unta, n.o vi
nen2uma indi!a-.o n.o7ver6al de o6#e-.o' Ela estava simplesmente pensando !om
!uidado no ue eu dissera'
;3em, a"ora $e!2e os ol2os e pense numa situa-.o em ue se sentiu amada e
amando, uma o!asi.o em ue !riou uma e:peri8n!ia de amar e ser amada' (Ann
!on!orda') A"ora, !oloue esta ima"em no mesmo local em ue est.o suas ima"ens
!omo uma pessoa deli!ada' Da-a !om ue a ima"em se#a e:atamente i"ual %s
anterioresF mesmo taman2o, mesma dist?n!ia et!' (Ann movimenta a !a6e-a para a
esuerda, indi!ando ue est& levando a ima"em para o lo!al apropriado, e assente
novamente)' A"ora pense em outro e:emplo de amar e ser amada, talve/ !om uma outra
pessoa ou numa situa-.o di$erente' (Ann assente') A"ora, !oloue esta ima"em #unto
!om a outra' Continue $a/endo isto at ter uma srie de ima"ens peuenas, uma atr&s da
outra, ao al!an!e do seu 6ra-o'; Usei de prop1sito as mesmas palavras ue Ann usara
ini!ialmente para des!rever suas ima"ens !omo uma pessoa deli!ada, para a#ud&7la a
!riar a mesma !erte/a interna ue l2e permitiu sa6er ue uma pessoa deli!ada' ;Avise,
se pre!isar de a#uda, ou uando tiver terminado';
Ann passou um ou dois minutos pa!ientemente !ole!ionando ima"ens de si
mesma amando e sendo amada e disse ;A!a6ei;'
;A6ra os ol2os' 4are!eu ue $oi tran@ilo' Al"uma d5vida>;
;N.o' Doi interessante' 4rimeiro pare!ia estran2o, mas $un!iona' A !ada ima"em
ue !olo!ava nauele lo!al, sentia7me mais se"ura' 4or al"uma ra/.o, pare!eu7me mais
$&!il amar do ue ser di"na de amor' Ten2o mais !ontrole da situa-.o uando estou
demonstrando o meu amor, e de !erta $orma s1 posso estar amando se $or digna de ser
amada.(
;Ent.o, vo!8 uma pessoa ue pode amar e di"na de ser amada>; Com esta
per"unta, estou $a/endo um teste para sa6er se a mudan-a se manteve'
,s ol2os de Ann diri"em7se rapidamente para a esuerda' ;Sou' 4osso ver ue
sim'; Como sempre, seu !omportamento n.o7ver6al < os ol2os ol2ando para a
esuerda e sua vo/ $irme < s.o indi!a-0es mais importantes do ue a resposta ver6al'
;Daui a pou!o, 3o6, uero ue di"a a Ann ue a ama' Ann, uando ele $i/er isso,
uero ue o6serve se sua rea-.o mudou' 4ode di/er, 3o6';
;Ann, eu a amo;, ele disse, suavemente'
Ann sorriu, in!linando levemente a !a6e-a' ;= 6om ouvi7lo di/er isso, mas
!omo se eu #& sou6esse' = !omo uando al"um me !umprimenta por um 6om tra6al2o'
= 6om sa6er ue outra pessoa notou, mas #& sei ue o tra6al2o $oi 6em $eito';
;Ann, a"ora $e!2e os ol2os e ima"ine7se daui a tr8s semanas' Durante todo esse
tempo, 3o6 a"iu !om vo!8 da mesma maneira, s1 ue n.o disse Meu a amoM uma 5ni!a
ve/' Como se sente>;
Ann deu um "rande sorriso' ;= en"ra-ado' ,uvi uma peuena vo/ l& dentro ue
di/ia, num tom um pou!o /an"adoF M= 6om ue ele di"a a"oraGM Mas era !omo uma
6rin!adeira' Sem nen2um pro6lema';
B& se passaram dois anos desde esta sess.o, ue durou apro:imadamente de meia
2ora' Tanto Ann !omo 3o6 !on!ordam ue o pro6lema desapare!eu' Ele l2e di/ ue a
ama al"umas ve/es na semana, e ela prati!amente nun!a l2e per"unta' Com a !erte/a de
ser amada, Ann n.o depende mais de 3o6 para tran@ili/&7la, e eles podem des$rutar
mel2or da !ompan2ia um do outro' Quando 6ri"am, ainda desa"rad&vel, mas Ann n.o
se sente mais arrasada e rea"e de maneira mais adeuada'
#omo desenvolver uma auto3imagem positiva
Na !ontinuidade de nosso tra6al2o !om Ann e 3o6, os a#udamos a $a/er outras
mudan-as para mel2orar seu rela!ionamento' Neste e:emplo, $oi Ann uem "an2ou
mais op-0es' Sempre ue se tra6al2a !om um !asal importante manter o euil96rio,
dando novas op-0es a ambos, por v&rias ra/0es' Se dssemos novas op-0es apenas a
Ann, 3o6 poderia !on!luir ue Ann era a parte ;pro6lem&ti!a; da rela-.o, o ue poderia
atrapal2ar o desenvolvimento de um mel2or rela!ionamento entre os dois' ,utra
!onse@8n!ia poss9vel seria Ann se tornar t.o !apa/ de lidar !om as situa-0es ue, se
3o6 n.o aduirisse novas op-0es, ela poderia !ome-ar a se sentir insatis$eita !om ele' A
maioria dos !asais per!e6em rapidamente n.o s1 a vanta"em ue representa para cada
um deles o6ter novas op-0es, !omo tam6m o enriue!imento ue isto trar& ao
rela!ionamento'
Nem todo mundo tem uma se@8n!ia de auto7ima"ens !olo!adas do lado
esuerdo, !omo Ann, mas todos temos alguma $orma interna de pensar em nossas
!apa!idades ou !ara!ter9sti!as pessoais' = esta estrutura interna ue d& % pessoa um
sentimento permanente de si pr1pria' No !aso de Ann, simplesmente !onstru9mos uma
representa-.o da ualidade de ser !apa/ de amar e ser amada ue ela n.o possu9a
anteriormente'
Mesmo n.o sendo t.o $&!il mudar a auto7ima"em !omo no !aso de Ann, o
prin!9pio sempre o mesmoF des!o6rir como a pessoa pensa a seu respeito e mudar isso
diretamente' Isso #& $oi $eito de maneira e$i!iente !om muitas pessoas ue dese#am se
sentir di"nas de amor, sensuais ou outra !oisa ualuer'
A Ann s1 "alta#a a !apa!idade de pensar em si mesma !omo di"na de amor'
Al"umas pessoas v.o mais lon"e e !riam uma representa-.o vivida e !ompleta de si
mesmas !omo no sendo di"nas de amor ou no sendo outra !oisa ualuer' Elas t8m
de si uma auto7ima"em !2eia de $ra!assos, erros e 2umil2a-0es' Quer se trate de uma
!rian-a ue pressup0e ue se sair& mal na es!ola ou um adulto ue a!redita ue nun!a
ter& um 6om rela!ionamento, uma ;auto7ima"em $ra!a; resulta "eralmente num
!omportamento autodestrutivo' Neste !aso, n.o se trata apenas de !onstruir uma auto7
ima"em mais positiva' Deve7se tam6m modi$i!ar essas ima"ens ne"ativas antes de
!riar uma auto7ima"em mais positiva e 5til' Um mtodo para mudar diretamente
!ren-as limitadoras en!ontra7se no !ap9tulo N do livro &sando sua mente, de (i!2ard
3andler'
4or outro lado, al"umas pessoas est.o !onven!idas de ue s.o maravil2osas,
em6ora nin"um !on!orde !om elas' Essas pessoas t8m um auto!on!eito muito
duradouro < porm ine:ato e ue n.o !orresponde ao ue os outros pensam' Uma
pessoa pode pensar ue deli!ada, mas tem atitudes !ruis sem per!e6er' Uma outra
pode pensar ue sa6e !ontar piadas muito 6em, apesar de nin"um rir do ue ela di/' ,
mesmo pro!esso pode ser usado para a#udar essas pessoas, em6ora se#a um pou!o mais
!ompli!ado e as pessoas ue mais pre!isam dele "eralmente s.o as ue menos se d.o
!onta do $atoG
Quando re!on2e!emos ue temos este pro6lema, podemos inverter o pro!esso
para diminuir nosso auto!on!eito nessa &rea' = s1 des!o6rir al"o do ual no estamos
t.o !onven!idos e trans$ormar nossas ima"ens de !ontador de piadas, por e:emplo,
numa ima"em i"ual a essa. 4odemos tam6m !riar uma maneira de per!e6er !omo as
outras pessoas rea"em uando estamos sendo ;en"ra-ados; ou n.o'
Nosso auto!on!eito a$eta nosso !omportamento de maneira 6astante poderosa' A
uest.o des!o6rir !omo a sua modi$i!a-.o a$eta o nosso !omportamento e $a/er as
!orre-0es ne!ess&rias para mel2orar nossa vida' , $ato de sa6er ue somos dignos de
amor torna7nos pessoas mais amorosas, re!eptivas e !apa/es> ,u $a/ !om ue nos
!onsideremos ;pr9n!ipes;, i"norando totalmente as ne!essidades de nossos ami"os e
$amiliares> , $ato de sa6ermos ue somos sensuais "a! !om ue des$rutemos mel2or
nossa se:ualidade, a"indo de $orma a a"radar nossos !ompan2eiros> ,u isso nos leva a
i"norar os dese#os de nosso par!eiro, !ausando 6ri"as> Esta per!ep-.o interna 5til se
nos a#uda a !2e"ar mais perto do nosso ideal e mel2ora nossos rela!ionamentos'
Enuanto tra6al2ava !om Ann, o6servei7a 6em para sa6er se a mudan-a l2e daria mais
re!ursos e se teria um impa!to positivo em seu rela!ionamento !om 3o6'
#o3depend4ncia
A partir de uma !uriosa ima"em7invertida, muitas pessoas s.o dependentes do
$ato de outra pessoa ser dependente delas' Esse !omportamento de ;!o7depend8n!ia;
muito o6servado em esposas e $il2os de al!o1latras ou outros vi!iados' Em al"uns
!asos, o r1tulo de ;!o7dependente; torna a solu-.o do pro6lema ainda mais di$9!il' Tal
!omo !ate"orias !omo ;adoles!ente;, ;delin@ente; e outras, esse r1tulo pode $a/er !om
ue um padr.o de !omportamento ue pode ser modi$i!ado parea um tra-o de !ar&ter
inevit&vel' Nossa e:peri8n!ia nos mostra ue, uando entendemos a estrutura de
ualuer di$i!uldade, in!luindo a !o7depend8n!ia, $i!a $&!il a!res!entar novas op-0es'
No !aso de Ann, tra6al2amos diretamente !om a estrutura mental do seu
auto!on!eito' Entretanto, poss9vel $a/er o mesmo tipo de mudan-a de maneira
in$ormal, numa !onversa, sem pre!isar des!o6rir os detal2es da estrutura mental da
pessoa'
Sara2 era uma mo-a sens9vel e ale"re ue detestava $erir os sentimentos dos
outros' Durante "rande parte do seu !asamento, 2avia !onvivido !om um marido
al!o1latra' Sara2 veio !onsultar7nos para ue a a#ud&ssemos a usu$ruir mel2or sua vida,
ao invs de passar seu tempo a#udando outras pessoas'
;Quero !ontinuar a me rela!ionar !om outras pessoas, mas uero separar min2a
vida privada da min2a vida so!ial';
;, ue a impede de $a/er isso a"ora>;
;Sinto ue n.o posso $erir os sentimentos das pessoas' Elas a!a6am apare!endo l&
em !asa e a!2o di$9!il l2es di/er n.o''' Tam6m sei distin"uir uem euili6rado e
uem n.o ' Quando per!e6o ue al"um !onse"ue !uidar de si mesmo, n.o me sinto
assim';
;Entendo' Ao!8 s1 $a/ isso !om pessoas $ra!as e dependentesG;, eu disse, meio de
6rin!adeira, mas seriamente' (Sara2 !on!orda') Ent.o, s.o as pessoas ue #& so "racas
ue vo!8 torna mais dependentes ainda, n.o > (Sara2 ri, !on!orda e !olo!a a m.o no
peito') Ao!8 n.o $a/ isso !om as pessoas ue sa6em !uidar de si mesmas';
;N.o';
;Somente !om as ue n.o sa6em !uidar de si mesmas';
;Isso mesmoG; Sara2 ri e !on!orda'
;Assim, vo!8 piora a situa-.o das pessoas ue #& s.o dependentes, !erto>;'''
;Mas n.o sei !omo e:atamente $a-o isso';
;4ense nas pessoas a uem $eriu no passado, a"indo dessa maneira' (''') Quantas
pessoas tornaram7se 6a#uladoras e 2ip1!ritas, totalmente dependentes e in!apa/es>
Talve/ elas -. "ossem um pou!o assim, mas vo!8 sem d5vida as tornou piores';
;Tam6m no !2e"o a esse pontoG; Sara2 riu' ;, !aso ue 2& o!asi0es em ue'''
;
;A ue ponto !2e"ou>;
(Ainda rindo) ;Estou mel2orando, de repente.(
;Ent.o !omo ue a"ora vo!8 vai respeitar mais essas pessoas, esta6ele!endo
seus pr1prios limites''' de $orma mais respeitosa, de maneira a respeit&7las !omo seres
2umanos, ue podem !uidar de si mesmos''' ao invs de torn&7las ainda mais
dependentes>;'''
;Ainda n.o sei !omo $a/er isso';
;Ainda n.o sa6e !omo $a/er' /onscientemente, vo!8 ainda n.o sa6e !omo isso vai
o!orrer';
;Isso mesmo';
;Quantas ve/es ainda vai $a/er isso, antes de se dar !onta da maneira !omo a"e>;
((indo) ;S1 mais uma ve/G;
;Quando e:aminar a maneira !omo a"ia, a!2a ue vai entender !omo o!orreu a
mudan-a> (''') ,u a!2a ue ser& al"o intuitivo, ue sempre ser& um mistrio para vo!8>
;
;N.o a!2o ue ser& sempre um mistrio' Ali&s, estou per!e6endo mel2or uma das
!oisas ue $a-o, ual a intera-.o';
;Tudo 6em' A"ora, !omo ue o $ato de uma pessoa se sentir $erida num
determinado momento pode se tornar positivo para ela a lon"o pra/o, tornando7a mais
$orte e mel2or>; Apesar de ser uma per"unta, disse isto de maneira de!idida'
Sara2 assente e inspira pro$undamente' ;B& seiG Entendi' Essa a !2ave da
uest.o, ue mudava tudo'; Sua e:press.o $a!ial se modi$i!ou e ela pare!eu mais !alma
e rela:ada, demonstrando ue estava per!e6endo a situa-.o de modo di$erente'
;Ser 6oa/in2a agora pode tra/er !onse@8n!ias ne$astas no $uturo, pois !ria uma
depend8n!ia para toda a vida' Muitos pais $a/em isso' Tentam ser 6on/in2os !om os
$il2os e !riam pessoas ue n.o sa6er.o ser adultas' 4ensam ue est.o sendo 6on/in2os,
mas n.o preparam os $il2os para andar !om os pr1prios ps';
(Con!ordando e rindo) ;N.o sou 6oa/in2a !om meus $il2os'; ;Ainda 6em ue tem
sido uma 6oa m.e, apesar de n.o ter sido uma 6oa ami"a para al"umas pessoas';
;Di$9!il'de a!eitar, mas verdadeG; ;Ent.o #& entendeu tudo>; ;Com !erte/aG;
;Ainda 6em ue est& t.o se"ura' A"ora uero ue pense em uma das piores
pessoas, auela ue !ola mais' Quando a ima"ina daui para $rente, 2& al"o ue a $a-a
se tornar t.o desrespeitosa !omo no passado> ,u ter& a!2ado maneiras de se respeitar,
da mesma $orma !omo respeita as outras pessoas !omo elas s.o e !omo elas ser.o;'''
;Uma uest.o de vida ou morte' Numa situa-.o dessas eu n.o teria o m9nimo respeito
por mim mesma'; M;Mas neste !aso n.o seria desrespeito'; ;Claro' Nesse !aso n.o seria
desrespeito' A situa-.o seria e:!ep!ional';
;= !laro' E:istem o!asi0es em ue as pessoas realmente precisam da nossa a#uda,
e neste !aso n.o se trata de desrespeito' Se al"um a!a6ou de ser atropelado por um
!amin2.o e est& !om as duas pernas ue6radas, n.o 2& nada de desrespeitoso em se
per"untarF M4osso a#ud&7lo a su6ir na ma-a>M N.o o momento de di/erF MSinto muito, vai
ter de se virar so/in2oM' Certo> A"ora, se as pernas estiverem per$eitas, seria
desrespeitoso tentar a#ud&7lo';
;4er$eito;, disse Sara2' ;= uma maneira realmente di$erente de ver a !oisa'
,6ri"ada';
, ponto prin!ipal nesse !aso era alar"ar a estrutura temporal de Sara2,
mostrando7l2e ue ;ser 6oa/in2a; no momento era ruim para a pessoa a lon"o pra/o'
Entretanto, esse !oment&rio s1 $oi v&lido porue'al"o #& 2avia $i!ado !laro
anteriormenteF o $ato de ue ela se ape"ava % depend8n!ia dos outros e !ausava7l2es
mal por torn&7los ainda mais dependentes e menos !apa/es' ;Ser 6oa/in2a; muito
importante para Sara2' Em ve/ de tentar mudar sua opini.o a esse respeito, usei esse
!on!eito para lev&7la a $a/er o ue era mel2or para as pessoas a lon"o pra/o, mesmo
ue no presente elas $i!assem ;ma"oadas;' Isto permitiu a Sara2 ter uma vida pr1pria,
li6erando7a da o6ri"a-.o de responder aos dese#os e ne!essidades de todo mundo'
Apesar de ser uma mudan-a importante, Sara2 !onse"uiu $a/87la "ra-as ao ue
tin2a aprendido em sess0es anteriores' Mas ainda 2avia o ue $a/er' Depois desse nosso
en!ontro, ela !ontinuou a pro"redir em outras &reas da sua vida'
Muitas pessoas ue se en!ontram na situa-.o de Sara2 ainda est.o rea"indo a uma
situa-.o de maus7tratos so$rida no passado (vide !ap9tulo O), ou sentem7se !2eias de
!ulpa (vide !ap9tulo EP) ou so$rem de 6ai:a auto7estima' No !aso de Sara2, e de muitas
pessoas na sua situa-.o, lidar !om essas outras &reas importante para uma solu-.o
!ompleta dos pro6lemas'
Voc4 mesmo0 algu5m com 1uem sempre se pode contar
K medida ue e:amin&vamos os o6#etivos de Cail, ela per!e6eu um pro6lema ue
a tornava nervosa e tensa' Tin2a muito medo de ser a6andonada' Isso a impedia de se
sentir se"ura, de se divertir e de a"ir espontaneamente em muitas situa-0es' Como o
maior medo de Cail era o de perder o marido, !ome-amos por a9'
;, ue realmente perderia, se seu marido a a6andonasse>;, per"untei' Com mais
al"umas per"untas, $i!ou !laro ue o ue mais preo!upava Cail, se o marido a
a6andonasse, era perder o seu amor' Ao $alar dele, e do ue a!2ava ue sentiria $alta
sem ele, Cail sempre ol2ava para um ponto % sua esuerda'
;Ser amada muito importante;, !on!ordei' ;= t.o importante ue vale a pena ter
!erte/a de ue se amada' E a maneira de se ter certe!a disso !onse"uir este amor de
al"um ue nun!a vai dei:&7la na m.o, e essa pessoa vo!8G; Cail sorriu' A idia
realmente l2e a"radava'
;Sa6e auele ponto para onde ol2a uando pensa em seu marido>'''; Mostrei o
ponto para onde ela ol2ava e ela !on!ordou' ;4ense !omo seria se, ao invs de ver seu
marido ali, vo!8 se visse dando a si mesma o amor de ue pre!isa' , ue a!onte!e
uando se v8 dando a si mesma esse amor e "ostando de re!e687lo>;
, rosto de Cail $i!ou mais !orado e seus om6ros e !ostas, antes tensos,
!ome-aram a rela:ar'
QI
Costo disso';
;Talve/ dese#e tra/er a Cail ue est& ali mais para perto de vo!8''' E a"ora pode
e:aminar !omo entrar na Cail ue est& dando todo o seu amor e sentir !omo ser
auela Cail !apa/ de tanto amor''' Des$rute a posi-.o onde ela se en!ontra;'
Cail pare!ia ter ainda mais re!ursos' ;Quero !2e"ar mais perto e a6ra-ar a mim
mesma;, disse'
;Htimo' E uando tiver des$rutado tudo o ue uiser, pode voltar para dentro de
vo!8, tra/endo !onsi"o todas essas 6oas sensa-0es ue se estendem ao seu redor';
Ap1s esse en!ontro, Cail disse estar se sentindo mais se"ura e mais !apa/ de dar
amor ao marido, ao invs de pensar apenas em re!e6er amor da parte dele'
6ma alternativa para o a!andono0 dar3se a si mesmo
Muito #& $oi es!rito a respeito da !o7depend8n!ia, desse e:!essivo ;envolvimento;
ue muitas pessoas sentem e o !onse@ente medo de serem a6andonadas' Se a!2armos
ue dependemos de al"um para al"o essen!ial, !omo no !aso de Cail, pode ser
assustador pensar na possi6ilidade de perder essa pessoa' , ue pre!isamos de um
6om su6stituto ue $ortale-a nossa auto7estima, !omo o ue $oi o$ere!ido a Cail'
Um de nossos !ole"as, (o6ert M!Donald, o6servou em seu tra6al2o so6re a !o7
depend8n!ia ue muitas pessoas ue se uei:am desse pro6lema t8m, literalmente,
ima"ens internas de estar $isi!amente li"ados a um pai, esposo ou outra pessoa
importante' Um 2omem disse ue sentia !omo se seu pai estivesse li"ado a ele pelo
t1ra:' Uma mul2er de!larou ue a ima"em da m.e era peuena e !urvada, "rudada a ela
do lado direito, !omo um per!eve#o' ,utras pessoas ima"inam um !ord.o ue as li"a a
al"um'
Em6ora isso possa pare!er estran2o no in9!io, $a/ muito sentido' A sensa-.o de
depend8n!ia, !omo ualuer outra e:peri8n!ia, tem uma estrutura mental interna'
Quando duas pessoas s.o !o7dependentes, $a/ sentido ue elas sintam a ne!essidade de
uma li"a-.o 6em pr1:ima' A li"a-.o por meio de um !ord.o ou do !orpo s.o $ormas
t9pi!as de se viven!iar a !o7depend8n!ia'
Se essas pessoas ima"inarem ue est.o se desli"ando do outro, $i!ar.o !om medo
de serem a6andonadas' 4ara atin"ir auilo ue essas pessoas realmente dese#am, (o6ert
e eu desenvolvemos o pro!esso ue relato a se"uir' Ele o vem utili/ando em semin&rios
!om 1timos resultados'
#omo a!andonar a co3depend4ncia0 religando3se a si mesmo
Em um lu"ar !almo, onde nin"um e:i#a sua aten-.o durante uns ER ou ST
minutos, $a-a o se"uinte, de pF
&. Identifi1ue o outro. 4ense em al"um !om uem vo!8 #ul"a partil2ar uma situa-.o
de !o7depend8n!ia ou !om uem este#a e:!essivamente envolvido' Na maioria dos
!asos, trata7se de um parente ou EEum ente uerido' Quer o envolvimento se#a muito ou
pou!o, vo!8 sair& "an2ando !om este pro!esso'
/. #onscienti7e3se da sua excessiva ligao com o outro. Ima"ine ue esta pessoa est&
na sala !om vo!8' Se n.o !onse"uir ver nen2uma ima"em interna, apenas ;sinta; ou
$in#a ue est& vendo' Aai $un!ionar do mesmo #eito' Ande em volta dessa pessoa'
,6serve sua apar8n!ia' Toue7a para ver !omo ela e o6serve !omo se sente por estar
na presen-a dela' 4reste espe!ial aten-.o aos seus sentimentos de estar envolvido em
e:!esso !om essa pessoa' ,6serve !omo se sente pelo $ato de estar t.o li"ado a ela'
Tem a sensa-.o de estar li"ado a ela $isi!amente> )& al"uma li"a-.o direta entre seu
!orpo e o dela, atravs de um !ord.o ou outra !oisa ualuer> ,6serve em ue ponto do
seu !orpo e do !orpo da outra pessoa se d& a li"a-.o' Muita "ente sente esta li"a-.o na
altura do estUma"o, do peito ou da viril2a' Sinta o mais !ompletamente poss9vel a
ualidade dessa li"a-.o < ual sua apar8n!ia e a sensa-.o ue provo!a'
8. Independ4ncia temporria. A"ora, tente !ortar esta li"a-.o por um instante, s1 para
ver !omo se sente' Ima"ine ue sua m.o uma naval2a, ou simplesmente dissolva a
li"a-.o de outra maneira ualuer''' Muitas pessoas n.o se sentem 6em em se separar
neste ponto, e isso um sinal de ue a li"a-.o teve um prop1sito importante' N.o
ne!ess&rio se separar a"ora, pois vo!8 s1 se sentir& !on$ort&vel uando tiver um
su6stituto pronto'
9. -escu!ra os o!:etivos positivos. A"ora per"unte a si mesmoF ;, ue realmente
dese#o desta pessoa ue possa me satis$a/er>; (''') Ent.o per"unteF ;E o ue 2& de
positivo nesta li"a-.o>;, at o6ter uma resposta $undamental, !omo, por e:emplo,
se"uran-a, prote-.o, amor'''
;. #rie o seu ser *voludo. A"ora, volte7se para a sua direita (al"umas pessoas
pre$erem voltar7se para a esuerda) e !rie uma ima"em tridimensional de vo!8 mesmo
depois de ter evolu9do 6em alm de suas !apa!idades atuais' Esta um outro vo!8 ue
est& 6em % sua $rente, ue #& resolveu todos os pro6lemas ue vo!8 est& en$rentando
a"ora, ue o ama, l2e d& valor, ue uer prote"er e !uidar de vo!8' Esta a pessoa ue
pode l2e dar tudo auilo ue na etapa V vo!8 des!o6riu ue realmente dese#a' ,6serve
!omo ela anda, sua e:press.o $a!ial, sua vo/ e o ue sente uando ela to!a em vo!8' Se
n.o !onse"uir ;ver; esse Ser t.o !2eio de re!ursos, apenas ;sinta; !omo ele ' Al"umas
pessoas sentem um !alor ou uma luminosidade ao redor desse Ser'
<. Transforme a ligao com o 'utro numa ligao com esse "er. Aolte7se
novamente para o ,utro a uem vo!8 est& li"ado' Ae#a e sinta a li"a-.o' Depois !orte a
li"a-.o !om o ,utro e imediatamente re$a-a a li"a-.o !om o seu Ser' Des$rute a
sensa-.o de estar em interdepend8n!ia !om al"um !om uem realmente pode !ontarF
vo!8' A"rade-a a este Ser por estar aui para a#udar vo!8' Ele a pessoa ue estar&
sempre presente, a6rindo !amin2o para vo!8 < seu !ompan2eiro !onstante, ue estar&
sempre #unto de vo!8 para veri$i!ar o ue est& % sua $rente e se !erti$i!ar de ue vo!8
estar& se"uro'
=. +espeite o 'utro. ,l2e novamente para o ,utro e e:amine a li"a-.o ue $oi !ortada'
Ae#a ue o ,utro tam6m tem a possi6ilidade de re$a/er a li"a-.o !onsi"o mesmo' Se o
!ord.o saiu do um6i"o, vo!8 o ver& indo em dire-.o ao !ora-.o' Ima"ine a li"a-.o
re$a/endo7se em outro lo!al adeuado do !orpo do ,utro' Se n.o 2avia um !ord.o, vo!8
poder& ima"inar o ,utro sendo li"ado $isi!amente ao seu pr1prio Ser Evolu9do, da
mesma $orma ue vo!8 est& a"ora' Isso l2e dar& a se"uran-a de ue o ,utro tam6m
$i!ar& mel2or tendo uma !ons!i8n!ia maior de si mesmo' ,6serve !omo a"ora vo!8
pode se sentir inteiramente presente na rela-.o !om o ,utro'
>. Aumente sua ligao com o seu "er. A"ora volte7se para o seu Ser Evolu9do, ao
ual se en!ontra li"ado' Entre literalmente dentro dele, de $orma a poder se ol2ar de
$ora' Sinta !omo 6om ter re!ursos e poder dar mais a si mesmo' Ap1s des$rutar da
sensa-.o de ser este Ser Evolu9do, volte para dentro de si mesmo, tra/endo !onsi"o os
re!ursos ue ele possui'
?. V para o futuro. ,6serve !omo se sente tendo uma nova !apa!idade de se
rela!ionar !om as pessoas, em 6ases mais s1lidas' Ima"ine !omo ser& o $uturo tendo
!omo !ompan2eiro o seu Ser Evolu9do' Tam6m poder& o6servar !omo este Ser
Evolu9do lida !om di$i!uldades'
,o 5 mgica@ mas funciona
Depois dos semin&rios, (o6ert re!e6eu muitas !on$irma-0es dos parti!ipantes'
Uma mul2er ue sentia uma li"a-.o de !ora-.o a !ora-.o !om o marido, disseF
;)ouve uma mudan-a de$initiva em min2a vida' B& n.o pre!iso tanto do meu
marido' Antes, eu me sentia a6andonada sempre ue ele tin2a de se ausentar' Meu
!ora-.o est& !2eio de amor, uando antes sentia7me ma!2u!ada sempre ue meu
marido n.o estava presente' Automati!amente, ve#o o meu maravil2oso ser interior
luminoso' Ele apare!e sempre ue pre!iso dele;'
3e!WJ tin2a uma li"a-.o !om a m.e' , !ord.o ue as li"ava sa9a de seu lado
esuerdo, su6ia pela espin2a dorsal e estava li"ado ao !orpo da m.e da mesma maneira'
Depois, 3e!WJ o6servou ue essa li"a-.o se repetia da m.e para a av1 e assim por
diante, estando todos os !ord0es li"ados no mesmo lo!al' C2amou a isto ;o mart9rio
solit&rio de ser mul2er; na sua $am9lia, e disseF
;Doi positivo $a/er este e:er!9!io' A"ora, uando me pe"o Mdando uma de m.eM,
paro' ,6servo7me $a/endo al"o !omo ela e pensoF MQuem est& $a/endo isto ela, n.o
sou euM' Assim, diariamente rea$irmo min2a li"a-.o !om o meu ser interior' 4ro6lemas
sur"em, mas a"ora ten2o op-0es' Isso n.o m&"i!a' N.o sur"iu do nada' Ten2o de ser
respons&vel por mim mesma diariamente' Mas $oi muito importante poder ver auele
!ord.o'
;Sempre se sou6e ue na min2a $am9lia as mul2eres tin2am um pro6lema de
!oluna' Eu tam6m tin2a' Ao o6servar isto, eu disseF M, pro6lema termina auiM' , mais
importante $oi a !ompreens.o pro$unda de ue o pro6lema de !oluna passava de
"era-.o a "era-.o' N.o pre!iso dele' , pro6lema termina aui, !omi"o';
,s pro!essos des!ritos neste !ap9tulo podem nos a#udar a nos tornarmos mais
independentes e mais !ons!ientes de nosso ser' Isto n.o uer di/er ue seremos
solit&rios' Ao !ontr&rio, permite7nos estarmos #unto !om outras pessoas de uma maneira
respeitosa'
#')' #6+A+ T+A6)A"
Quando SallJ $i!ava lon"e do $il2o de oito anos por mais de um dia, sentia7se
ansiosa sempre ue pensava nele' 4ior ainda se $alasse !om ele ao tele$one' 4or isso,
ueria rea"ir mel2or a essa situa-.o' Como nos !on2e!emos durante uma !on$er8n!ia,
lon"e de onde morava, era mais $&!il testar a sua rea-.o' Quando l2e pedi ue pensasse
no $il2o, ela $i!ou tensa e parou temporariamente de respirar'
Quando l2e per"untei de ue $orma pensava no $il2o, ela disse ue via uma
ima"em t8nue, r9"ida e distante, ;!om muito ar entre mim e ele;' Ao ver a ima"em, ela
tin2a a impress.o de perd87lo, o ue l2e !ausava a sensa-.o de ansiedade' Quando l2e
pedi ue trou:esse a ima"em do $il2o para mais perto, SallJ sentiu7se muito mel2or'
4odia ter eliminado sua ansiedade modi$i!ando diretamente essa ima"em da
!rian-a' Entretanto, SallJ me 2avia !ontado ue sua ansiedade $ora !ausada por uma
e:peri8n!ia traum&ti!a ue tivera aos sete anos, e ue !ontinuava a in!omod&7la' Seu
pai desapare!era inesperadamente durante !in!o dias' Nin"um sa6ia onde ele estava,
se voltaria ou n.o, e at mesmo se estava vivo ou morto' SallJ disse ue se sentira
totalmente a6andonada, perdida e assustada' Essa e:peri8n!ia tin2a $i!ado ;impressa;
na vida emo!ional de SallJ, e a"ora ela sentia o mesmo uando se en!ontrava lon"e do
$il2o'
Se eu mudasse apenas a maneira !omo ela pensava no $il2o, somente auela
e:peri8n!ia isolada seria mudada' Ela !ontinuaria "uardando auela desa"rad&vel
lem6ran-a de in$?n!ia, e era prov&vel ue essa lem6ran-a tam6m !ausasse outras
di$i!uldades em sua vida' Se mudasse a lem6ran-a de in$?n!ia, poderia l2e dar toda a
mudan-a ue ela pedia e muitas outras vanta"ens e:tras'
#omo "all( v4 uma experi4ncia positiva
, primeiro passo des!o6rir !omo SallJ pensa em uma lem6ran-a $orte e
positi#a, ue tam6m a$ete pro$undamente seu !omportamento' Essas e:peri8n!ias de
impa!to s.o "eralmente !2amadas de ;impress0es;' ;SallJ, uero ue pense numa
lem6ran-a ue se#a realmente positiva para vo!8 2o#e' 4ode ter sido a"rad&vel ou n.o
uando a!onte!eu, desde ue !om ela vo!8 ten2a aprendido al"o ue ten2a um impa!to
positivo e poderoso na maneira !omo a"e 2o#e em dia' N.o importa o ue se#a, desde
ue vo!8 a sinta !omo positiva e poderosa a"ora' (''') Ap1s ter es!ol2ido a e:peri8n!ia,
uero ue pense nela, da mesma maneira ue pensa uando ela tem um impa!to
realmente poderoso so6re vo!8' ,6serve a maneira !omo a viv8n!ia';
Quando se lem6rou da e:peri8n!ia es!ol2ida, SallJ sorriu, sua respira-.o tornou7
se mais pro$unda e suas !ostas $i!aram mais retas' Sem d5vida, era o tipo de lem6ran-a
8
ue eu ueria ue tivesse'
;A"ora, uero ue pense numa lem6ran-a normal, sem import?n!ia' 4ode ser o
momento em ue es!ovou os dentes 2o#e de man2., em ue se vestiu, ou ualuer outra
!oisa do "8nero' Em se"uida, uero ue !ompare as duas lem6ran-as' Ao!8 notar& as
di$eren-as ue tornam uma mais $orte e a outra mais !omum' 4or e:emplo, uma delas
pode ser um $ilme, enuanto a outra uma $oto' Uma pode ser em !ores, enuanto a
outra em preto7e76ran!o' Uma pode ser sonora e a outra silen!iosa';
;A lem6ran-a normal peuena e $i:a, !omo um instant?neo em preto e 6ran!o'
A vi"orosa me envolve, !omo se eu estivesse dentro dela' Tem movimento, e suas !ores
s.o suaves e em tom pastel, !omo num uadro de Monet' Eu as adoro' E o som
a"rad&vel' B& na lem6ran-a normal n.o 2& som';
#omo criar uma nova impresso positiva
;A"ora, uero ue dei:e temporariamente de lado essas e:peri8n!ias, enuanto
$a-o uma per"unta importante' Que e:peri8n!ia poderia ter tido antes do
desapare!imento de seu pai ue a teria tornado mais $&!il de suportar> Que e:peri8n!ia
espe!9$i!a poderia ter preparado vo!8 para essa situa-.o, para ue n.o sentisse a terr9vel
sensa-.o de estar perdida e a6andonada>;
;Meu pai si"ni$i!ava muito para mim nauela po!a' A!2o ue se al"um em
uem eu !on$iasse me dissesse ue ele sempre estaria presente e me prote"eria, n.o
importa o ue a!onte!esse, teria sido muito mais $&!il para mim' Talve/ se meu irm.o
me tivesse dito isso''';
;Muito 6em' Esse o tipo de !oisa ue pode $a/er uma "rande di$eren-a' Aamos
tentar' De!2e os ol2os e volte ao momento em ue tin2a seis ou sete anos, 6em antes de
seu pai desapare!er' /rie uma e:peri8n!ia 6em detal2ada de seu irm.o !onversando
!om vo!8 e tran@ili/ando7a' Ao $a/er isso, !erti$iue7se de ue esta e:peri8n!ia i"ual
% da lem6ran-a vi"orosa de ue $alou anteriormente' Crie esta nova e:peri8n!ia de
$orma ue ela a envolva, !om movimentos, sons e auelas !ores postei de ue tanto
"osta' 4ode a#ustar e adeuar a e:peri8n!ia !omo uiser, at trans$orm&7la no tipo de
lem6ran-a ue a $ar& rea"ir de maneira mais positiva % inesperada aus8n!ia de seu pai'
*eve o tempo ue $or ne!ess&rio e $a-a um sinal !om a !a6e-a uando estiver satis$eita'
;
Quando !ome-ou a !riar a nova lem6ran-a, sua respira-.o se tornou mais
pro$unda, ela sorriu e suas !ostas $i!aram mais retas, !omo uando tivera a primeira
lem6ran-a positiva' Isto $oi um sinal de ue sua no#a lem6ran-a tam6m seria uma
$onte importante de re!ursos' Cer!a de um minuto depois, ela deu o sinal'
#omo usar a nova impresso para operar uma mudana profunda
;A"ora, uero ue via#e rapidamente no tempo, tra/endo !om vo!8 o impa!to
dessa e:peri8n!ia positiva !om seu irm.o' Ao via#ar no tempo, vo!8 poder& notar !om
todas as suas e:peri8n!ias posteriores modi$i!am7se e s.o reavaliadas % lu/ dessa
e:peri8n!ia' Ao!8 sa6e ue "rande parte disto est& a!onte!endo a n9vel in!ons!iente,
portanto poder& via#ar rapidamente no tempo' Ao !2e"ar ao presente, pare e ve#a7se
indo em dire-.o ao $uturo, per!e6a de ue $orma vo!8 ser& uma pessoa di$erente "ra-as
a essa e:peri8n!ia !om seu irm.o' Mais uma ve/, leve o tempo ue $or ne!ess&rio e
a6ra os ol2os uando tiver terminado;'
Cer!a de um minuto mais tarde, SallJ a6riu os ol2os' ;Doi interessante;, disse'
;Aia#ar no tempo $oi pare!ido !om auela parte $inal do $ilme 0112 < 3dissia no
espao, uando tudo est& sendo $ilmado de am6os os lados' Quando !2e"uei ao
momento em ue meu pai desapare!eu, simplesmente passei por ele' (''') E, uando
penso nisso a"ora tudo 6astante di$erente' Ainda estava preo!upada, mas sa6ia ue
meu irm.o estaria l&' Senti7me maior, de !erta $orma, mais $orte';
;4are!e uma 6oa e:peri8n!ia' A"ora pense no seu $il2o e ve#a !omo'se sente;'''
;Sinto7me 6em a"ora' Ele n.o pare!e mais t.o lon"e' At tentei !riar novamente
auela ima"em peuena, t8nue e distante, mas n.o me a$eta mais';
Todo o pro!esso durou !er!a de uin/e minutos' No dia se"uinte, SallJ me !ontou
ue 2avia tele$onado ao $il2o na noite anterior e ue se sentira 6em' A ansiedade n.o
voltara'
Em6ora n.o ten2a entrado em !ontato !om SallJ para $a/er uma avalia-.o a lon"o
pra/o, sei, por ter usado este mtodo !om muitas outras pessoas, ue os resultados s.o
duradouros e, %s ve/es, tornam7se ainda mel2ores !om o passar do tempo'
+eao sexual
3everlJ estava insatis$eita !om o ue !2amava sua ;$o6ia de se:o; e sua
relut?n!ia em ter um envolvimento maior !om um 2omem' *utava !ontra essa avers.o
ao se:o e um maior envolvimento desde ue tivera uma e:peri8n!ia di$9!il num
rela!ionamento anterior' 3everlJ vivia !om um rapa/ uando $i!ou "r&vida
a!identalmente' , rapa/ a a6andonou e ela teve de en$rentar a situa-.o so/in2a'
Em6ora $osse !ontra o a6orto, teve de tomar a di$9!il de!is.o de a6ortar' A partir dessa
e:peri8n!ia, 3everlJ evitou se envolver e ter rela!ionamentos se:uais'
Como o pro6lema de 3everlJ partia de uma e:peri8n!ia traum&ti!a anterior,
utili/ei o mesmo pro!esso ue usara !om SallJ' Ao es!ol2er uma e:peri8n!ia positiva
anterior, 3everlJ optou por uma o!asi.o em ue inadvertidamente 2avia !ausado a
morte de um ami"o, tendo superado o trauma de!orrente das !onse@8n!ias de seu erro'
Quando me disse ue ueria usar essa e:peri8n!ia !omo re!urso, $iuei uni pou!o
surpresa, #& ue a maioria das pessoas es!ol2eria uma e:peri8n!ia ;positiva;' Depois de
pensar um pou!o, vi ue ela era mais s&6ia do ue eu' Es!ol2era e:atamente a
e:peri8n!ia ue a prepararia para lidar !om o a6orto'
Cer!a de dois meses depois, 3everlJ disse7me ue sentia vontade de ter um
rela!ionamento !om um 2omem, mas nin"um ue !on2e!ia pare!ia a pessoa !erta'
Dois meses depois, ela me tele$onou e dei:ou o se"uinte re!adoF ;, 4r9n!ipe En!antado
!2e"ou e eu o re!on2e!iG; Ela en!ontrara al"um espe!ial a uem amar e estava
"ostando de des$rutar intimidade e de ter um envolvimento se:ual, sem sinais do anti"o
medo'
' m5todo
Este pro!esso, !2amado de ;destruidor de de!is0es;, $oi re!entemente
desenvolvido por (i!2ard 3andler, um dos !o7$undadores da 4N*' 4arte de um
pressuposto importante ue a maioria das pessoas tem a respeito de suas vidasF ue o
passado in$luen!ia o presente e o $uturo' Se as e:peri8n!ias traum&ti!as do passado
!ausam pro6lemas mais tarde, tam6m s.o uma $onte de e:peri8n!ias positivas de
aprendi/ado, ue podem servir !omo re!ursos'
Todos n1s !2e"amos a ;!on!lus0es; ou tomamos ;de!is0es; 6aseados em
e:peri8n!ias pessoais' Essas !on!lus0es podem a$etar a maneira !omo rea"imos a
e:peri8n!ias posteriores' Muitas de nossas !ren-as s.o $ormadas a partir de uma
e:peri8n!ia si"ni$i!ativa do passado' ,utras, por uma srie de e:peri8n!ias menos
4or e:emplo, Sal tin2a tido uma e:peri8n!ia ue o $e/ !on!luir ue era in!apa/ de
aprender' Quando tin2a tr8s anos de idade, pe"ou um ue6ra7!a6e-a da estante e tentou
mont&7lo' , ue6ra7!a6e-a era para !rian-as de seis anos, mas Sal n.o sa6ia' Ele nem
seuer per!e6ia ue !rian-as de seis anos s.o !apa/es de $a/er !oisas ue as de tr8s n.o
!onse"uem' Apenas tentou montar o ue6ra7!a6e-a, sem resultado'
,s pais de Sal estavam na sala, o6servando suas tentativas $rustradas'
Des!on!ertados !om os seus es$or-os, n.o sa6iam o ue $a/er' Dinalmente, o pai disse,
sentindo7se tam6m $rustradoF ;Dei:e esse 6rinuedo de lado' Ao!8 nun!a vai aprender
nadaG; Da pr1:ima ve/ ue tentou montar um ue6ra7!a6e-a e n.o !onse"uiu, Sal
lem6rou7se do primeiro $ra!asso e do ue o pai 2avia dito' ;Ele tem ra/.o, n.o !onsi"o
aprender;, pensou' Ent.o dei:ou de lado o ue6ra7!a6e-a sem tentar de verdade e
passou a uma !oisa mais ;$&!il;'
Mais tarde, o #ovem Sal tentou desmontar um vel2o rel1"io !om uma !2ave7de7
$enda' Costava de desmontar o6#etos' Mas ne!ess&rio sa6er por onde !ome-ar, e Sal
n.o sa6ia' *em6rando suas e:peri8n!ias anteriores de $ra!asso, Sal nem $e/ muito
es$or-o' Simplesmente dei:ou o rel1"io de lado, pensando ue auela era mais uma
prova de ue n.o !onse"uia $a/er nada direito'
Nos anos posteriores, muitas outras e:peri8n!ias re$or-aram sua de!is.o de ue
nada do ue $a/ia era !orreto' 3aseado em sua primeira e:peri8n!ia, en!arava !ada uma
de suas di$i!uldades da mesma $orma < !omo um re$or-o da sua dedu-.o anterior a
respeito das suas limita-0es'
Clen, por outro lado, 2avia tido uma e:peri8n!ia anterior ue !oloria seu $uturo
de ponta a ponta, de maneira muito mais positiva' Quando tin2a uatro anos, sua
$am9lia mudou7se do deserto para ,2io, onde e:istem muitas &rvores' Clen n.o estava
a!ostumado a ver tantas &rvores e ueria su6ir em todas' Ap1s ter es!ol2ido seu
primeiro alvo, Clen passou de um "al2o para outro, empol"ado !om sua aventura'
Quando estava l& em !ima, ol2ou ao seu redor !om pra/er e de!idiu ue estava na 2ora
de des!er' Doi ent.o ue ol2ou para 6ai:o pela primeira ve/ e $i!ou aterrori/ado'
A"arrando7se ao "al2o, "ritou para a m.e, ue estava do lado de $ora da !asaF ;So!orro,
n.o !onsi"o des!erG;
A m.e de Clen veio !orrendo, um pou!o nervosa por v87lo em !ima da &rvore'
Entretanto, disse !almamenteF ;Clen, vo!8 est& se"urando !om $or-a, e isto 1timo' B&
ue !onse"uiu !2e"ar a9 em cima, sem d5vida !onse"uir& des!er' Ser& ue !onse"ue
!olo!ar o p em outro "al2o e sentir se ele s1lido e pode a"@entar seu peso>; Clen
$i!ou mais !almo s1 de ouvir a vo/ da m.e' 4er!e6eu ue tin2a tido !ompet8n!ia para
su6ir so/in2o' Ent.o, de!idiu en!ontrar uma maneira de des!er deva"ar dali por diante,
e !om !autela, at atin"ir o solo !om se"uran-a' Em6ora dali por diante ten2a se
tornado mais !uidadoso, Clen aduiriu um sentimento de !ompet8n!ia < de ue, por si
s$, !onse"uiria des!o6rir uma sa9da para seus pro6lemas'
Essa e:peri8n!ia $i!ou para sempre !om Clen' Quando, na es!ola, se deparava
!om tare$as di$9!eis, pensava na sua e:peri8n!ia !om a primeira &rvore e se dava !onta
de ue podia a!2ar uma solu-.o' 4ortanto, !ontinuava tentando e $a/endo per"untas at
en!ontrar a solu-.o' Continuava tentando, mesmo uando os !ole"as 2aviam desistido'
Cada vit1ria !on$irmava ue ele era !apa/ de aprender e ter su!esso'
Quando !2e"amos a uma !on!lus.o in5til, !omo no !aso de Sal, "eralmente
porue n.o entendemos ue outras pessoas tam6m so$rem limita-0es de al"uma
nature/a' , pai de Sal !ertamente n.o quis di/er ue ele era um $ra!asso' Apenas se
sentiu $rustrado e sem sa6er o ue $a/er' Nessas situa-0es, as !rian-as sempre pensam o
pior de si mesmas, ao invs de !ompreender ue a outra pessoa limitada' Se
!ompreendermos !omo essas e:peri8n!ias $ormativas $un!ionam, sa6eremos !riar
mudan-as poderosas nas e:peri8n!ias traum&ti!as de nossa vida'
4ode ser muito di$9!il mudar uma e:peri8n!ia traum&ti!a diretamente, porue a
pessoa tem uma $orte rea-.o ao trauma' = !omo tentar !onstruir uma !asa durante um
terremoto' Mas, se !riarmos uma e:peri8n!ia !urativa positiva antes ue o trauma
apare-a, a inter$er8n!ia dei:a de e:istir' Se dermos % nova e:peri8n!ia as mesmas
!ara!ter9sti!as de uma $orte lem6ran-a positiva, ela ter& $or-a su$i!iente para
in$luen!iar positivamente os in!identes $uturos' Em6ora a pessoa sai6a, a n9vel
!ons!iente, ue !riou a lem6ran-a, essas !ara!ter9sti!as t8m o poder in!ons!iente de
uma lem6ran-a real' Em nossa $ita !assete ;De!ision DestroJer;, damos outro e:emplo
!ompleto e apro$undamos mais o assunto (vide Ap8ndi!e II)'
#omo modificar um passado de maus3tratos
Apesar de SallJ e 3everlJ terem tido apenas uma e:peri8n!ia traum&ti!a, este
mtodo 5til so6retudo para pessoas ue tiveram uma srie de e:peri8n!ias traum&ti!as
durante um lon"o per9odo de tempo' A !ria-.o de uma nova lem6ran-a poderosa pode
modi$i!ar um lon"o 2ist1ri!o de situa-0es desa"rad&veis e ser um primeiro passo para a
!ria-.o de um ser interior !om mais re!ursos'
+risten tin2a so$rido maus7tratos na in$?n!ia e ueria dissipar seus medos'
Quando tentava pensar em uma nova ;impress.o; para !olo!ar em seu passado, n.o
!onse"uia pensar em al"o $orte o su$i!iente para so6repu#ar o impa!to dos maus7tratos
so$ridos' Ao invs disso, ela se ima"inou !omo a pessoa mais s&6ia e mais evolu9da ue
dese#ava ser no $uturo' Quando levou essa sensa-.o ao passado e depois voltou no
tempo, teve uma pro$unda e:peri8n!ia pessoal' Mais tarde, per!e6eu ue seu !ontato
!om as pessoas 2avia mudado' Antes, uando $alava !om al"um, era !omo se a outra
pessoa n.o estivesse vendo apenas a ela, mas tam6m todas as suas e:peri8n!ias
anteriores de maus7tratos' +ris9en sempre pensou ue as outras pessoas a viam !omo
;auele tipo de pessoa;, e isso era uma limita-.o em sua vida' Mas, depois da
e:peri8n!ia, +risten disseF ;A"ora sinto ue as pessoas est.o vendo a mim e o ue estou
$a/endo no momento;' Sentiu7se mais livre, sem a limita-.o de ser ;auele tipo de
pessoa;'
#omo recuperar a audio
Di!W usava um aparel2o de surde/ em um dos ouvidos, e um diapas.o arti$i!ial
2avia sido implantado !irur"i!amente no outro' Mesmo !om o aparel2o de surde/, Di!W
n.o !onse"uia ouvir os sons ue as pessoas ouviam' Seus pro6lemas de audi-.o 2aviam
!ome-ado al"uns anos antes, uando estava voando so6re o "ol$o 4rsi!o' , avi.o
estava a VT'TTT ps de altitude uando uma das #anelas estourou, provo!ando uma
imediata despressuri/a-.o da !a6ine' , avi.o n.o estava euipado !om m&s!aras de
o:i"8nio, !omo as aeronaves mais modernas, e por isso o piloto $oi o6ri"ado a des!er
rapidamente a ET'TTT ps, onde o ar respir&vel'
A r&pida despressuri/a-.o, aliada % ueda 6rus!a de PT'TTT ps, $oi $atal para os
ouvidos de Di!W' Durante a r&pida des!ida, um 6ols.o de ar $i!ou preso nas trompas de
Eust&uio' Di!W so$reu uma !irur"ia ue tentou !orri"ir o pro6lema, um dreno $oi
!olo!ado em um dos ouvidos, para es!oar a press.o do ar' Mais tarde, os mdi!os
disseram7l2e ue esse pro!edimento traumati/ou ainda mais o ouvido, !ausando
otoes!lerose, ou se#a, envel2e!imento pre!o!e do ouvido'
Se"uindo as re!omenda-0es dos mdi!os, Di!W $e/ outra !irur"ia no ouvido
direito, no ual $oi implantado um diapas.o para su6stituir a 6i"orna endure!ida' Essa
opera-.o $e/ !om ue o n9vel de audi-.o desse ouvido voltasse ao ue era antes do
a!idente' Entretanto, ele $re@entemente ouvia ru9dos ou sentia dores nos ouvidos'
Com o passar do tempo, o n9vel de audi-.o do ouvido esuerdo $oi diminuindo'
4rimeiro ele per!e6eu ue n.o ouvia 6em do lado esuerdo uando es!utava m5si!a nos
$ones de ouvido' Deu7se !onta de ue pre!isava aumentar o volume do lado esuerdo
at X, enuanto o do lado direito !ontinuava no n9vel l' Um teste de audi-.o revelou ue
seu ouvido esuerdo tin2a um 6ai:o n9vel de audi-.o, de OT a NT de!i6is' Antes do
a!idente, Di!W $i/era v&rios testes, em ue am6os os ouvidos tin2am atin"ido o n9vel de
ET de!i6is < um pou!o a6ai:o da mdia, mas ainda dentro do ue !onsiderado
normal' S1 para se ter uma idia, o n9vel de som diante de um alto7$alante de um "rupo
de ro!W atin"e de XT a ETT de!i6is'
Nauele dia em ue eu estava ensinando o mtodo de destrui-.o de de!is0es para
um semin&rio adiantado, Di!W dei:ara o aparel2o de surde/ em !asa' 4ara aprender o
mtodo, !ada parti!ipante tin2a de assumir tr8s papisF !liente, "uia e o6servador'
Quando !2e"ou a sua ve/ de ser o !liente, Di!W nem pensava em re!uperar a audi-.o'
4retendia o6ter uma sensa-.o "eral de sa5de, 6em7estar e euil96rio'
4rimeiro, es!ol2eu um momento da sua vida em ue sua sa5de estava na &pi!e'
Aoltou a um momento da sua adoles!8n!ia em ue estava em 1tima $orma, tanto $9si!a
uanto emo!ionalmente < um momento de sua vida em ue tin2a ener"ia, um 6om
n9vel de !on!entra-.o, aprendia !om rapide/ e sentia7se $orte $9si!a e emo!ionalmente'
Era tam6m um tempo em ue ele tin2a a !apa!idade de tomar as de!is0es !ertas'
Quando voltou a viven!iar auele momento, Di!W deu a si mesmo instru-0es n.o muito
espe!9$i!asF ;''' de modo ue todas as pe-as possam se en!ai:ar, reunindo7se !omo
uiserem;' Di!W de!larou ter visuali/ado sua e:peri8n!ia de sa5de !omo uma onda'
Teve a vis.o de uma ;es!ultura; de areia ue podia ser moldada de v&rias $ormas %
medida ue a areia se !om6inava em novos padr0es' 4ara ele, a sa5de era ;rolar !om a
onda; de areia'
Quando estava pro$undamente imerso na e:peri8n!ia, Di!W via#ou rapidamente no
tempo, tra/endo a viv8n!ia de uma sa5de plena at o momento presente' Ent.o, an!orou
essa e:peri8n!ia no presente, enuanto se via indo para o $uturo, sempre mantendo a
viv8n!ia de sa5de plena'
Quando terminou, Di!W $i!ou surpreso ao ouvir o som de &"ua !aindo' ,l2ando
ao redor, per!e6eu ue pr1:imo dali 2avia uma $onte ue ele n.o 2avia notado' Doi
ent.o ue se deu !onta de ue estava ouvindo !om o ouvido esquerdo, Muitos dos
presentes a!2aram di$9!il a!reditar ue Di!W tivesse re!uperado a audi-.o de $orma t.o
repentina' A&rias pessoas resolveram test&7lo, sussurrando atr&s dele < o ue meia 2ora
antes ele n.o !onse"uia per!e6er' Testes mdi!os posteriores !omprovaram a
e:peri8n!ia su6#etiva de Di!W' Seu ouvido esuerdo a"ora per!e6ia ET de!i6is < o
mesmo n9vel de antes do a!idente'
Um ano depois, per"untei a Di!W ue di$eren-a sentia em sua vida' Ele n.o
pre!isava mais usar o aparel2o de surde/ < tin2a7o at perdido' Seus ouvidos estavam
6em' N.o ouvia mais ru9dos nem sentia dores' ;)& pou!o tempo, $ui a uma !on$er8n!ia
e "ostei de poder me sentar na 5ltima $ila;, disse' ;Antes eu era sempre o6ri"ado a me
sentar nas primeiras $ilas, mesmo !om o aparel2o de surde/' Tam6m parti!ipei de uma
pe-a de teatro amador' N.o poderia ter $eito isso antes, porue n.o sa6eria se min2a vo/
estava ou n.o no tom !orreto'
;E, mel2or ainda, a"ora uso min2a vo/ para me !omuni!ar de uma $orma di$erente' Uso
a tonalidade e o ritmo da min2a vo/ < a#usto o volume e o tom da min2a vo/, o ue me
permite !onse"uir mel2ores resultados nas min2as !onsultas !om os !lientes' N.o tin2a
per!e6ido o uanto isso era importante';
A t!ni!a do ;destruidor de de!is0es; um dos mtodos mais 5teis apresentados neste
livro, e o ue tem apresentado os resultados mais surpreendentes' = parti!ularmente 5til
uando uma pessoa tem um 2ist1ri!o anti"o de e:peri8n!ias desa"rad&veis, !omo o
!aso de al"um ue ten2a so$rido maus7tratos durante um lon"o per9odo de tempo'
Quando a pessoa via#a no tempo tra/endo !onsi"o um poderoso re!urso, todas as
e:peri8n!ias pro6lem&ti!as s.o trans$ormadas de uma 5ni!a ve/, em ve/ de serem
modi$i!adas uma a uma, !omo o!orreria numa terapia mais !onven!ional' Alm disso, a
pessoa passa a ter um senso maior de si mesma < al"o ue a a#udar& a en$rentar $uturos
desa$ios'
#')' *.I)I,A+ +*AAB*"
A.C+DI#A"
Maria $oi pi!ada por uma a6el2a aos on/e anos de idade' 4ara a maior parte das
pessoas, essa seria uma e:peri8n!ia dolorosa, porm sem "randes !onse@8n!ias' No
!aso de Maria, porm, os in!identes ue se se"uiram tornaram a e:peri8n!ia
inesue!9vel' Cer!a de de/ minutos ap1s a pi!ada, Maria sentiu ue a "ar"anta
!ome-ava a $i!ar irritada e pare!ia estar in!2ando' *o"o, passou a ter di$i!uldade em
respirar' A $am9lia, assustada, levou7a ao 2ospital mais pr1:imo' Quando !2e"ou l&, ela
prati!amente n.o !onse"uia respirar' , mdi!o de plant.o apli!ou7l2e tr8s in#e-0es
di$erentes para eliminar os sintomas' E disse ue ela provavelmente teria morrido
su$o!ada !aso n.o tivesse re!e6ido um tratamento imediato' Maria $oi a!onsel2ada a
$i!ar lon"e de a6el2as para evitar um pro6lema ue poderia ser $atal, e se"uiu o
!onsel2o % ris!a'
De/ anos depois desse in!idente, Maria $e/ testes para sa6er se ainda era sens9vel
% pi!ada de a6el2as' , mdi!o ue l2e apli!ou o teste !on$irmou a sensi6ilidade e
a!onsel2ou7a a tomar in#e-0es semanais de ant9"eno para aumentar a resist8n!ia a
pi!adas de a6el2as' 4ara $i!ar 6em, ela deveria tomar essas in#e-0es pelo resto da vida'
Maria se auto7administrou o tratamento durante do/e anos' Quatro anos antes de vir
tra6al2ar !omi"o, mudan-as na apli!a-.o das in#e-0es tornaram a auto7administra-.o
imposs9vel, de $orma ue ela de!idiu interromper o tratamento'
Ao sa6er ue a 4N* tin2a um mtodo ue possi6ilitava eliminar as rea-0es
alr"i!as, Maria $i!ou interessada' ;Maria, primeiro uero l2e dar uma idia do ue
vamos $a/er aui' )& muitos anos sa6e7se ue as aler"ias s.o 6asi!amente um MerroM do
sistema imunol1"i!o' Quando o sistema imunol1"i!o $un!iona 6em, identi$i!a
su6st?n!ias realmente peri"osas a $im de prote"er seu !orpo' Esta a maneira !omo seu
!orpo se prote"e de 6a!trias ou v9rus no!ivos'
;Entretanto, %s ve/es o sistema imunol1"i!o !omete um erro e identi$i!a um
a"ente ino$ensivo, !omo um alimento, p1len, poeira ou pi!ada de a6el2a !omo sendo
no!ivo, uando na verdade n.o o ' Se o sistema imunol1"i!o pensa ue al"o
peri"oso, a pessoa a!a6a tendo uma aler"ia, ao invs de re!e6er uma prote-.o' No seu
!aso, o sistema imunol1"i!o !ometeu um erro ue uase l2e $oi $atal' E uando
a!onte!e um erro, o !erto !orri"i7lo'
;, pro!esso ue vamos usar vai treinar seu sistema imunol1"i!o para rea"ir de
maneira mais adeuada %s pi!adas de a6el2a' Assim, seu sistema imunol1"i!o sa6er&
ue, apesar de desa"rad&vel, n.o deve se preo!upar em demasia !om uma pi!ada de
9
a6el2a' Assim ue seu sistema imunol1"i!o sou6er ue as pi!adas de a6el2a s.o
ino$ensivas, vo!8 estar& muito mais segura, porue n.o ter& essa peri"osa rea-.o
alr"i!a' Seu sistema imunol1"i!o atuar& !omo o $a/ diante de ualuer outro a"ente
in1!uo'
;Antes de mais nada, "ostaria ue vo!8 sentisse um pouquinho a rea-.o ue
!ostuma ter, para ue eu sai6a !omo ela e possa per!e6er uando ela $or di$erente';
Como a rea-.o de Maria sempre tin2a sido peri"osa para a sua sa5de, era
ne!ess&rio ue eu tivesse um e:tremo !uidado em o6ter apenas uma rea-.o par!ial'
En$ati/ei a ne!essidade de apenas uma pequena rea-.o e me preparei para o6servar os
sintomas !uidadosamente e interromper o pro!esso se eles se tornassem intensos
demais' ;Costaria ue $e!2asse os ol2os e voltasse ao momento em ue tin2a on/e anos,
lo"o ap1s ter sido pi!ada pela a6el2a, uando estava !ome-ando a notar os sintomas na
"ar"anta' 4ronto, assim est& 6emG A"ora pode abrir os olhos e olhar para mim,
enuanto sente seu !orpo voltando ao normal';
Quando Maria se lem6rou da e:peri8n!ia, sua e:press.o mudou de v&rias
maneiras' Ela $i!ou !ompletamente tensa, so6retudo no rosto, ue se tornou p&lido'
Tam6m demonstrou v&rios outros sintomas de stress. Quando l2e pedi para se lem6rar
do estado alr"i!o, pude o6servar !omo ela $i!ava nauele estado' Esta in$orma-.o
seria primordial mais tarde, no momento de testar se o estado pro6lem&ti!o 2avia sido
alterado'
;Maria, a"ora vamos ao pr1:imo passo do pro!esso' 4ense em al"o semel2ante a
uma pi!ada de a6el2a' 4orm, deve ser al"o a ue o seu sistema imunol1"i!o - sabe
reagir de maneira adequada. , ue pode ser> Como rea"e a pi!adas de $ormi"as, por
e:emplo>;
;Que tal pi!adas de vespas>;, per"untou Maria' ;B& $ui pi!ada por vespas, antes e
depois de ter sido pi!ada por uma a6el2a e nada senti alm de ard8n!ia, vermel2id.o e
in!2a-o';
;4er$eito' Como seu !orpo #& sa6e rea"ir adeuadamente %s pi!adas de vespa,
usaremos essa rea-.o !omo um re!urso para treinar novamente seu sistema
imunol1"i!o' A"ora, $e!2e de novo os ol2os e pense numa o!asi.o em ue $oi pi!ada
por uma vespa' Ao sentir a pi!ada, e viven!iar !omo $oi, poder& o6servar ue seu
sistema imunol1"i!o sa6e e:atamente !omo rea"ir de $orma adeuada a essa situa-.o'
,6serve o ue a!onte!e';
Enuanto Maria ima"inava !omo era ser pi!ada por uma vespa, sua postura e sua
e:press.o mudaram' Suas !ostas $i!aram mais retas, sua respira-.o !ontinuou re"ular
et!' Enuanto o6servava essas mudan-as n.o7ver6ais, !olouei min2a m.o de maneira
deli!ada, porm $irme, em seu om6ro, de $orma ue o toue $i!asse asso!iado % rea-.o
adeuada'
;Maria, vou manter min2a m.o em seu om6ro para esta6ili/ar a rea-.o saud&vel
ue est& tendo a"ora' Seu !orpo #& sa6e rea"ir adeuadamente a uma pi!ada de vespa'
Quero ue a6ra os ol2os e ima"ine ue 2& um vidro "rosso % sua $rente, do teto at o
!2.o' Ao!8 est& aui, !ompletamente se"ura, prote"ida de ualuer !oisa ue possa vir
a a!onte!er do outro lado do vidro'
;A"ora ve#a a si mesma do outro lado do vidro' Ae#a a Maria ue rea"e % pi!ada
de vespa, seu sistema imunol1"i!o rea"indo de maneira normal e adeuada'''
;A"ora vo!8 poder& o6servar ue a Maria ue est& dauele lado reage da mesma
"orma a uma picada de abelha. Assim !omo $a/ diante de uma pi!ada de vespa, o
sistema imunol1"i!o dela sa6e e:atamente o ue $a/er';
Diuei o6servando !uidadosamente Maria, para ver se sua rea-.o n.o7ver6al
!ontinuava sendo a rea-.o normal % pi!ada de vespa, e n.o a rea-.o ue vi no in9!io,
uando ela se lem6rou da pi!ada de a6el2a' Se ela tivesse voltado a ter a anti"a rea-.o
alr"i!a, eu a teria interrompido, voltado atr&s e re!ome-ado o pro!esso'
M MA"ora retire o vidro ue a separa da Maria ue est& do outro lado, estenda os
6ra-os e tra"a7a de volta para vo!8, para assimilar o seu !on2e!imento de !omo rea"ir
adeuadamente % pi!ada de a6el2as' (''') A"ora, !omo seu sistema imunol1"i!o sa6e o
ue $a/er, ima"ine ue est& sendo pi!ada por uma a6el2a aui mesmo e o6serve !omo
se sente tendo os re!ursos ne!ess&rios a uma rea-.o apropriada' Sinta7se "rata pelo $ato
de seu sistema imunol1"i!o ter aprendido al"o t.o importante rapidamente e des$rute
essa nova rea-.o';
Ao $a/er isso, Maria revelou na e:press.o n.o7ver6al ue !ontinuava !om
re!ursos' Manteve a mesma rea-.o normal uando !ome-ou a pensar ue estava sendo
pi!ada por uma a6el2a' Durante todo o pro!esso, mantive !onstante essa rea-.o,
!olo!ando min2a m.o em seu om6ro' Depois, uis veri$i!ar se ela !onse"uiu rea"ir da
mesma $orma sem o meu apoio, e retirei a m.o' Quando l2e pedi para $e!2ar os ol2os e
ima"inar detal2adamente estar sendo pi!ada por uma a6el2a, sua e:press.o n.o7ver6al
!ontinuou a indi!ar a rea-.o normal' Dui um pou!o adiante no teste' ;Maria, a"ora
ima"ine ue est& levando !om vo!8 este re!urso do seu sistema imunol1"i!o ue sa6e
rea"ir de $orma adeuada de volta % o!asi.o em ue tin2a on/e anos' Como teria sido
isso, a"ora'''; Quando Maria re$e/ o pro!esso, n.o 2avia mais a anti"a rea-.o de stress.
Em seu lu"ar, vi todos os sinais n.o7ver6ais da rea-.o normal' Todo o pro!esso levou
!er!a de de/ minutos'
Quando terminamos, Maria n.o estava !onven!ida < !omo outras pessoas, ali&s
< de ue 2avia mudado' Entretanto, vi uma di$eren-a mar!ante na sua rea-.o n.o7
ver6al no $inal do pro!esso, de $orma ue eu tin2a !erte/a de ue o resultado $ora
positivo' Dada a "ravidade de sua anti"a rea-.o alr"i!a, re!omendei ue, ao invs de
testar os resultados diretamente !om uma pi!ada de a6el2a, ela $i/esse um teste de
aler"ia' Mas, pou!o depois, a vida se en!arre"ou de propor!ionar7l2e um teste real'
Cer!a de dois meses depois, ela $oi pi!ada por uma a6el2a uando estava so/in2a
em !asa' Di!ou assustada e imediatamente tele$onou a uma !l9ni!a, para sa6er se
deveria usar a epine$rina ue tin2a a!a6ado de aduirir' N.o ueria us&7la a n.o ser ue
$osse a6solutamente ne!ess&rio' 4or isso, !2amou uma ami"a, a uem e:pli!ou a
situa-.o e !om uem $i!ou !onversando durante uns vinte minutos' Dora a vermel2id.o
e o in!2a-o, normais no !aso de uma pi!ada de a6el2a, n.o 2ouve ualuer outra
rea-.o' Em6ora ten2a $i!ado !ontente, Maria ainda n.o a!redita totalmente na !ura, e
sempre ue sai leva !onsi"o a epine$rina, !omo medida de se"uran-a'
' m5todo
Esse pro!esso $oi adaptado por dois !ole"as nossos, Tim )all76om e Su/i Smit2, a
partir de um mtodo desenvolvido ori"inalmente por (o6ert Dilts, um dos mais anti"os
e mais !ompetentes !ompan2eiros de 3andler e Crinder'
Uma lon"a e:peri8n!ia !l9ni!a !omprovou ue este pro!esso de aler"ia
!ompletamente e$i!iente em apro:imadamente YTZ dos !asos, uando o alr"eno
espe!9$i!o $oi identi$i!ado' Ele tam6m $un!iona 6em no !aso de muitasM
Msensi6ilidades; a metais, produtos u9mi!os e outros' , v9deoM 4+liminating allergic
responses44 (E) in!lui tr8s sess0es !ompletas diri"idas por Tim e Su/i, !om entrevistas
de a!ompan2amento' Nesse v9deo vemos tr8s !lientes perderem sua aler"ia ou
sensi6ilidade a "atos, tri"o e produtos u9mi!os de revela-.o $oto"r&$i!a' Como a
maioria das pessoas ne!essita de a#uda de al"um espe!iali/ado, $i!amos surpresos
uando al"umas pessoas de!lararam terem eliminado suas aler"ias ap1s assitirem % $ita'
Um sen2or tele$onou di/endoF
;Colouei a $ita para min2a esposa e duas outras pessoas ue so$riam de aler"ia'
Depois de verem a $ita, os tr8s o6servaram ue suas aler"ias 2aviam desapare!idoG
Min2a esposa era alr"i!a a um tipo de $lor do !ampo e a muitas outras !oisas, e me
surpreendeu !olo!ando um 6uu8 dessas $lores em !ima da mesa;'
Alergias no3especficas
Esse mtodo $un!iona 6em menos em !asos !omo a ;$e6re do $eno;, na ual o
alr"eno espe!9$i!o des!on2e!ido, talve/ porue mais di$9!il identi$i!ar uma
situa-.o semel2ante onde a rea-.o $oi normal' Entretanto, !onse"uimos al"uns 6ons
resultados mesmo nesses !asos'
Anna, ue so$ria de asma desde peuena, o6servou ue os sintomas asm&ti!os
aumentavam 6astante durante a primavera e o outono, po!a de ueda do p1len das
$lores' A!2ava ue sua asma era devida a uma rea-.o alr"i!a' Quando usei o pro!esso
de aler"ia !om ela, Anna n.o !onse"uiu pensar em nada ue !om !erte/a no l2e
!ausasse uma rea-.o alr"i!a' Ent.o, pedi7l2e ue pensasse numa poca da sua #ida em
que no tinha sintoma algum.
;,l2e auela Anna, a ue sa6e rea"ir a uma variedade de !oisas < p1len, $un"o,
poeira e outras !oisas' , !orpo dauela Anna simplesmente rea"e automati!amente de
maneira apropriada'; Isso provo!ou uma rea-.o positiva, e ela pare!ia ter muitos
re!ursos ao pensar ;nauela Anna;'
A&rios dias depois do pro!esso, Anna tele$onou 6astante satis$eita para !ontar ue
os sintomas da asma tin2am se redu/ido a um ter-o do n9vel anterior' Como ela era
en$ermeira diplomada e tin2a um pro$undo !on2e!imento so6re a asma e os remdios
adeuados, sentiu ue podia redu/ir a in"est.o de medi!amentos'
* se o m5todo no funcionarE
Como men!ionamos anteriormente, por ra/0es ainda n.o muito !laras, este
mtodo n.o $un!iona !om !er!a de STZ das pessoas ue so$rem de aler"ias espe!9$i!as'
, mtodo depende da 2a6ilidade de usar as palavras !orretas para provo!ar estados
espe!9$i!os no !liente' A !on"ru8n!ia n.o7ver6al tam6m um $ator essen!ial, !omo
em todos os mtodos da 4N*' = poss9vel ue em al"uns !asos o mtodo n.o $un!ione
por $alta de !apa!idade ver6al e n.o7ver6al da pessoa ue o este#a apli!ando'
,utro $ator, !omumente !2amado de ;"an2os se!und&rios;, tam6m pode e:pli!ar
por ue o mtodo, %s ve/es, n.o d& resultados' ;Can2o se!und&rio; o mesmo ue di/er
ue todos os nossos !omportamentos t8m o6#etivos espe!9$i!os' 4or e:emplo, uando
uma pessoa alr"i!a a a-5!ar, muitas ve/es essa aler"ia tem uma $un-.o positiva
("an2o se!und&rio) de evitar ue a pessoa en"orde' Se a aler"ia $osse eliminada, a
pessoa teria de en$rentar um novo pro6lemaF !omer a-5!ar em e:!esso e en"ordar' Se
um lado da pessoa re!on2e!e este $ato, ele sa6iamente se opor& % elimina-.o da aler"ia'
A solu-.o para esse !on$lito seria ensinar % pessoa maneiras alternati#as mais
e"icientes de !ontrolar o peso' A partir da9, a aler"ia dei:ar& de ser ne!ess&ria !omo
$un-.o positiva e n.o 2aver& mais resist8n!ia' Da mesma maneira, uma pessoa pode,
in!ons!ientemente, !ontinuar alr"i!a ao !i"arro simplesmente por n.o possuir outra
maneira de pedir ue os outros n.o $umem, ou porue sua aler"ia a 5ni!a $orma de
!2amar a aten-.o dos demais' 4ode ser di$9!il di/erF ;4re$iro ue n.o $ume perto de
mim;, ou ;Costaria ue prestasse mais aten-.o em mim;, e nesse !aso a aler"ia ;$ala;
pela pessoa' Se al"um ue n.o uer ter "atos em !asa dei:ar de ser alr"i!o a eles,
talve/ n.o ten2a mais !omo impor sua vontade'
Quando a $un-.o positiva ("an2o se!und&rio) !on2e!ida, pode7se "eralmente
en!ontrar meios alternativos e$i!ientes de al!an-&7la' Mas nossas $un-0es positivas s.o
em "eral in!ons!ientes' Se n.o $orem identi$i!adas, podem tornar7se poderosos
o6st&!ulos % mudan-a, ualuer ue se#a o mtodo utili/ado' No !ap9tulo Y, mostramos
uma maneira de identi$i!ar essas $un-0es positivas de maneira a$irmativa e respeitosa,
para ue possamos en!ontrar mel2ores solu-0es alternativas'
' em!asamento cientfico
Nos 5ltimos anos, muitas provas !ient9$i!as t8m !omprovado a pro$unda inter7
rela-.o anatUmi!a e 6iou9mi!a entre o sistema nervoso e a rea-.o imunol1"i!a, o ue
levou % !ria-.o de um novo !ampo, a ;psi!oneuroimunolo"ia;' )avia evid8n!ias de ue
as emo-0es, o 2umor e o stress a$etavam a rea-.o imunol1"i!a' Entretanto, a!reditava7
se ue a li"a-.o era apenas 2ormonal e n.o7espe!9$i!a'
, livro de 3ernie Sie"el, Lo#e, 5edicine and 5iracles (S), e o de Step2en *o!We,
6he healer 7ithin (P), s.o $ontes e:!elentes de uma evid8n!ia !ada ve/ mais !on!reta
< tanto do ponto de vista de relatos !omo do ponto de vista !ient9$i!o < da !apa!idade
da mente em a$etar o sistema imunol1"i!o'
4ara uem dese#ar ter a!esso a al"umas das $ontes relativas aos $atores
psi!ol1"i!os da atividade do sistema imunol1"i!o, re!omendamos a leitura de arti"os
re!entes da revista 8cience, da AAAS' Um relat1rio pu6li!ado em EXYR (V) resume as
des!o6ertas do 4rimeiro Semin&rio Interna!ional de Neuroimunomodula-.o, reali/ado
pelo Instituto Na!ional de Sa5de' , arti"o a$irma ueF
;4esuisas demonstraram ue o stress, tanto pro$undo uanto leve, altera as
rea-0es imunol1"i!as, e ue o !l&ssi!o !ondi!ionamento pavlovia7no, ue uma $orma
de aprendi/ado, tam6m as in$luen!ia' Alm do mais, e:istem entre os sistemas
imunol1"i!o e nervoso li"a-0es anatUmi!as e u9mi!as ue podem servir para inte"rar
as atividades dos dois sistemas' N.o apenas o sistema nervoso pode in$luen!iar as
rea-0es imunol1"i!as, mas tam6m, !omo demonstram re!entes pesuisas, as rea-0es
imunol1"i!as podem alterar a atividade das !lulas nervosas' Na verdade, as !lulas do
sistema imunol1"i!o podem ter uma !apa!idade sensorial, repassando ao !re6ro
est9mulos ue n.o seriam dete!tados pelo sistema sensorial mais !l&ssi!o, !omo a
invas.o de pato"enias estran2as;'
Em EXYV, durante uma e:peri8n!ia (R), !o6aias re!e6eram uma prote9na estran2a
para estimular a rea-.o imunol1"i!a, e as in#e-0es eram a!ompan2adas por uma
$ra"r?n!ia' Depois da uinta apli!a-.o !on#unta, das prote9nas mais a $ra"r?n!ia,
!onstatou7se ue a rea-.o alr"i!a dos animais, medida pela li6era-.o de 2istamina, era
estimulada apenas pela $ra"r?n!ia' ,s n9veis mdios de 2istamina em rea-.o %uela
determinada $ra"r?n!ia eram trinta ve/es maiores do ue os n9veis !ausados por uma
$ra"r?n!ia neutra' Em outro estudo mais espe!9$i!o (O), ratos $oram treinados para ter
uma rea-.o alr"i!a % lu/ e ao som' , n9vel da en/ima'espe!9$i!a essen!ial % rea-.o
alr"i!a $oi apro:imadamente uatro ve/es maior ue o n9vel o6tido !om animais n.o
treinados'
Al"uns pesuisadores a!2am ue este o pro!esso ue o!orre com pessoas ue
aduirem aler"ias' Um in!idente ou uma rea-.o emo!ional pode disparar a rea-.o do
sistema imunol1"i!o na presen-a de um "ato, $uma-a de !i"arro, p1len ou ualuer
outro ;alr"e7no;' Da mesma maneira ue as !o6aias aprenderam a ter uma rea-.o
alr"i!a a uma $ra"r?n!ia, a pessoa aprende a ter uma rea-.o alr"i!a % su6st?n!ia ue
por a!aso estava presente no momento em ue o!orreu o $ato traum&ti!o'
, mtodo des!rito neste !ap9tulo tam6m usa uma t!ni!a simples de
!ondi!ionamento para modi$i!ar a rea-.o imunol1"i!a' Ima"inar uma situa-.o na ual
a rea-.o imunol1"i!a normal provo!a uma rea-.o $isiol1"i!a normal, ue em se"uida
su6stitu9da por uma rea-.o alr"i!a impr1pria' A etapa intermedi&ria, em ue o
!liente se v8 !om a nova rea-.o dese#ada, n.o ne!ess&ria em todos os !asos' Essa
etapa torna mais $&!il aprender a nova rea-.o, ao mesmo tempo ue redu/ a
possi6ilidade de ue a anti"a rea-.o alr"i!a volte a se mani$estar'
Como a rea-.o imunol1"i!a 2umana, %s ve/es, pode ser re!ondi!ionada em
uest.o de minutos, esse mtodo tem pro$undas impli!a-0es no tratamento de in5meras
doen-as nas uais a rea-.o imunol1"i!a inadeuada' Usando7se o mesmo tipo de
pro!esso, pode7se redu/ir ou eliminar rea-0es imunol1"i!as destrutivas em
en$ermidades !omo a es!lerose m5ltipla, a artrite reum&ti!a e o l5pus' Nossa
e:peri8n!ia !om esse mtodo tem revelado ind9!ios !ada ve/ mais !on!retos de ue
tam6m poss9vel estimular psi!olo"i!amente a rea-.o imunol1"i!a a outras doen-as,
tais !omo o !?n!er'
#uidados e sugestFes
Se o leitor estiver interessado neste mtodo, deve tomar dois !uidados 6&si!os'
4rimeiro, se a aler"ia ue dese#a eliminar tiver !onse@8n!ias $atais < !omo no !aso de
Maria <, use o mtodo apenas so6 orienta-.o mdi!a' Assim, !aso o!orra
a!identalmente uma rea-.o alr"i!a pro$unda, o mdi!o poder& !uidar das
!onse@8n!ias' Su"erimos %s pessoas ue possuem ualuer tipo de aler"ia ue si"am
uma orienta-.o mdi!a paralelamente % utili/a-.o deste mtodo'
Em se"undo lu"ar, "ostar9amos de lem6rar ue este mtodo 6aseia7se na
!apa!idade do !orpo de !ondi!ionar e des!ondi!ionar uma rea-.o alr"i!a' Se al"um o
apli!ar de maneira des!uidada, poder& !ondi!ionar a rea-.o alr"i!a a outras !ausas, em
ve/ de elimin&7la' 4rovavelmente, $oi isso o ue a!onte!eu !om pessoas ue s.o
alr"i!as a v&rios est9mulos' Em6ora isso #amais ten2a a!onte!ido !onos!o, pode
o!orrer !om al"um ue n.o ten2a sido su$i!ientemente treinado'
Caro leitor, se a leitura deste !ap9tulo o estimulou a !urar uma aler"ia de maneira
$&!il e autom&ti!a, !omo #& a!onte!eu !om outras pessoas, a"rade-a % sua mente
in!ons!iente' Se dese#ar um ;"uia; para a#ud&7lo a eliminar uma rea-.o alr"i!a,
re!omendamos ue pro!ure al"um ue sai6a utili/ar 6em o mtodo' E, antes de tentar
a#udar outras pessoas, su6meta7se a um treinamento, de $orma a poder prote"er as
pessoas ue est& a#udando'
+efer4ncias
(E) ;Eliminatin" Aller"i! (esponses;, v9deo (vide Ap8ndi!e II)'
(S) Lo#e, 5edicine and 5iracles, de 3ernie Sie"el, EXYO'
(P) 6he healer 7ithin, de Step2en *o!We, EXYO'
(V) ;T2e Immune SJstem M3elon"s in t2e 3odJM'; 4ro$undas li"a-0es anatUmi!as e
6iou9mi!as entre o sistema imunol1"i!o e o sistema nervoso a#udam a e:pli!ar !omo a
mudan-a de 2umor in$luen!ia a sus!eti6ilidade % doen-a' 8cience, Y de mar-o de EXYR,
pp' EEXT7EEXS'
(R) ;*earned )istamine (elease;' 8cience, EN de a"osto de EXYV, pp' NPP7NPV'
(O) ;4avlovian Conditionin" o$ (at Mu!osal Mast Cells to S!rete (at Mast Cell
4rotease II, 8cience, 9 de #aneiro de EXYX, pp' YP7YR'
#')' +*ADI+ -* F'+)A
P'""ITIVA A #+GTI#A"
Todos n1s somos por ve/es !riti!ados' = a maneira !omo rea"imos a essas !r9ti!as
ue pode mel2orar de $orma positiva nossas vidas ou tornar7nos deprimidos e
ressentidos' = $&!il levar a !r9ti!a ;para o lado pessoal; ou e:a"erar sua import?n!ia'
Neste !ap9tulo, demonstraremos um pro!esso espe!9$i!o ue #& a#udou muitas pessoas a
rea"ir de $orma positiva a !r9ti!as'
(andJ, um pro$essor universit&rio, o6servou ue ualuer tipo de !r9ti!a o
irritava' ;Sempre en!ontrei maneiras de evit&7las;, disse ele' ;Es!ol2i uma pro$iss.o
onde n.o 2& muitas possi6ilidades de !r9ti!a' Mas min2a esposa, ue uma pessoa
e:tremamente !r9ti!a, n.o $i!a intimidada !om min2as !reden!iais' A !r9ti!a ue re!e6o
em !asa me !2ateia 6astante' E tam6m provo!a 6ri"as entre n1s' Sinto !omo se ela
estivesse me ata!ando, mas ela di/ ue tem !oisas importantes a me di/er e ue n.o a
es!uto' Esperava ue ela viesse !omi"o para aprender a ter um pou!o mais de tato, mas
ela n.o uis' Ent.o, vim para sa6er se ainda assim vo!8s podem me a#udar';
Min2a primeira tare$a era desviar o $o!o da aten-.o de (andJ para al"o poss#el
para ele. Talve/ ele tivesse ra/.o em di/er ue a mul2er era !r9ti!a demais e devia
aprender a ter mais tato' Entretanto7, mesmo ue ela n.o uisesse modi$i!ar sua atitude,
(andJ poderia ter uma rea-.o di$erente' Se $osse !apa/ de ouvir o ue ela tin2a a l2e
di/er sem levar a !r9ti!a para o lado pessoal, poderia sentir7se mel2or e ser mais
indul"ente !om as limita-0es dela'
)& anos, uando !ome-amos a estudar a maneira !omo as pessoas rea"em %
!r9ti!a, uma das primeiras !oisas ue per!e6emos $oi ue !ertas pessoas !onse"uem
rea"ir 6em a !r9ti!as, enuanto outras se sentem arrasadas ao menor sinal de desa!ordo'
Quando estudamos as pessoas ue rea"iam 6em a !r9ti!as, tomamos o !uidado de
sele!ionar pessoas ue podiam e:aminar se 2avia al"uma in$orma-.o 5til na !r9ti!a ue
estavam re!e6endo' N.o uer9amos uma atitude de simplesmente i"norar as !r9ti!as e
sentir7se 6em' Quer9amos a#udar as pessoas a se sentirem 6em enuanto e:aminavam se
2avia al"uma in$orma-.o v&lida na !r9ti!a' Tam6m es!ol2emos pessoas ue
mantin2am um sentimento de indul"8n!ia e 6oa vontade em rela-.o % pessoa ue as
!riti!ava' )& pessoas ue s1 !onse"uem manter sua auto7estima se ;!ontra7ata!arem;'
Ap1s a !r9ti!a, sentem7se 6em, mas insultam ou re6ai:am a pessoa ue as !riti!ou'
Quando se !ontra7ata!a, n.o 2& !omo tirar partido da !r9ti!a' 4or outro lado, at uma
!r9ti!a severa pode ser 6en$i!a se !onse"uirmos nos sentir 6em !onos!o enuanto
pensamosF ;, ue posso aproveitar disto ue estou ouvindo>;
;
Des!o6rimos uma di$eren-a primordial entre as pessoas ue rea"iam 6em %s
!r9ti!as e auelas ue se sentiam arrasadasF trata7se da maneira como se #% o signi"icado
da crtica. As pessoas ue !ontinuavam sentindo7se 6em viam7se a si pr1prias $a/endo
auilo ue estava sendo !riti!ado' A !r9ti!a $i!ava ;adiante;, ;a uma !erta dist?n!ia;
delas' Com esse distan!iamento, elas !onse"uiam $a/er sua pr1pria avalia-.o da !r9ti!a,
per!e6er o ue 2avia de 5til nela e de!idir o ue $a/er'
4or outro lado, as pessoas ue se sentem arrasadas ;interiori/am; a !r9ti!a'
Ima"inam ue o ;si"ni$i!ado ne"ativo; da !r9ti!a vai literalmente direto para dentro de
seu peito, !omo uma $le!2a'
A partir dessas !onstata-0es, desenvolvemos uma ;estrat"ia para rea"ir a
!r9ti!as;, ue pode ser $a!ilmente ensinada' Este mtodo tem sido 5til para muita "ente,
e pare!ia apropriado a (andJ'
;(andJ, ima"ino ue muitas das !r9ti!as de sua mul2er s.o $eitas de $orma
ne"ativa' E sei ue desa"rad&vel ter de ouvir muitas !r9ti!as' Ao!8 "ostaria de se
sentir 6em, mesmo uando ela usar um tom de vo/ desa"rad&vel ou apontar o dedo para
vo!8>;
;Claro, se $or poss9vel';
Ensinamos a (andJ a estrat"ia de rea-.o a !r9ti!as, ue des!reveremos em
detal2es mais adiante' Quando terminamos, ele via e sentia de maneira di$erente as
!r9ti!as da esposa'
Quando !onversamos !om (andJ v&rios meses depois, ele estava muito satis$eito
!om os resultados' ;Notei a di$eren-a imediatamente;, ele nos disse' ;Quando !2e"uei
em !asa, lo"o ap1s a sess.o, min2a mul2er re!lamou do meu atraso e do $ato de eu n.o
ter l2e dito o ue pretendia $a/er, para ue ela pudesse plane#ar o seu dia' Antes, eu
simplesmente teria me irritado' Dessa ve/, parei para re$letir e me dei !onta de ue
2avia al"o ue podia $a/er da pr1:ima ve/' Ela $i!ou surpresa uando l2e per"untei de
ue partes da min2a a"enda ela dese#ava ter !on2e!imento' Esta estrat"ia tem dado t.o
!erto para mim ue a ensinei a al"uns dos meus alunos' A!2o ue muita "ente sairia
"an2ando !om ela' ,utra !oisa ue notei;, !ontinuou, ; ue min2a mul2er pare!e mais
deli!ada uando me !riti!a' N.o sei se sou eu ue ou-o o ue ela di/ de outra maneira
ou se ela realmente mudou, mas realmente interessante';
(andJ notou al"o ue muitas pessoas o6servam uando passam a ter novas
op-0esF de repente, aueles ue nos rodeiam pare!em tornar7se mais sensatos e !apa/es'
Muitas pessoas !omentam ue, ap1s !riarem novas op-0es, a !onviv8n!ia !om os pais,
ami"os e !ole"as pare!e mais $&!il' Em "eral, uando uma pessoa "an2a mais op-0es,
os outros pare!em tam6m rea"ir de $orma mais positiva'
*s!oo para reagir !em a crticas
= muito $&!il e r&pido aprender este pro!esso' Antes de !ome-ar, !erti$iue7se de
ue n.o ser& interrompido durante meia 2ora' Su"erimos ue pro!ure um lu"ar !almo e
!on$ort&vel'
, 6&si!o neste pro!esso manter a dist?n!ia entre si mesmo e a !r9ti!a' Ao!8
pode $a/er isso mantendo as !r9ti!as a uma dist?n!ia !on$ort&vel, talve/ atr&s de uma
6arreira de vidro' Assim, poder& en:er"ar os a!onte!imentos o6#etivamente, !omo se
estivesse assistindo a um $ilme' Isso evitar& ue se sinta mal, permitindo7l2e avaliar
!almamente o si"ni$i!ado da !r9ti!a antes de rea"ir a ela'
Ao passar por esse pro!esso, importante manter o sentimento de !apa!idade o
tempo todo' Antes de !ome-ar, pense num momento em ue se sentiu espe!ialmente
!apa/, ou num per9odo em ue se sentiu amado e se"uro, ou ainda em ualuer outro
momento ue ten2a um si"ni$i!ado espe!ial' Ima"ine7se de #olta %uela e:peri8n!ia e
#i#encie-a novamente durante al"uns minutos, para re!uperar os sentimentos positivos e
mant87los durante todo o pro!esso' Se a ualuer momento !ome-ar a se sentir
des!on$ort&vel, simplesmente interrompa o pro!esso e volte a reviver a e:peri8n!ia,
para voltar a sentir as emo-0es positivas, antes de ir adiante'
*tapa nH &0 Ver3se a distIncia' Ae#a7se % sua $rente' N.o pre!isa realmente se
ver, 6asta $in"ir ue est& se vendo, ou ;sentir !omo se; estivesse se vendo' Essa pessoa %
sua $rente (vo!8) vai aprender uma nova $orma de rea"ir %s !r9ti!as' Como esse outro
;vo!8; est& ali % sua $rente, $ora de vo!8, ualuer sentimento !om rela-.o % !r9ti!a
tam6m estar& $ora de vo!8' Se uiser, pode ima"inar ue 2& um vidro entre vo!8,
sentado !on$ortavelmente na !adeira, e auele outro ;vo!8; % sua $rente' Em6ora sai6a
ue o vidro uma $orte 6arreira de prote-.o, vo!8 poder& ver e ouvir atravs dele'
Ao passar por !ada uma das etapas do e:er!9!io, sinta7se 6em por estar
aprendendo al"o ue l2e ser& 5til daui por diante'
Continue a o6servar auele outro ;vo!8; % sua $rente, !erti$i!ando7se de ue ele
tam6m se sinta !on$ort&vel e !apa/ durante todas as etapas do e:er!9!io'
*tapa nH /0 Ver3se sendo criticado' , outro ;vo!8; est& prestes a ser !riti!ado'
,6serve !omo ele se #% sendo criticado. Isso pode pare!er um pou!o estran2o, #& ue
n.o o ue as pessoas $a/em normalmente' Ao!8 est& o6servando ;vo!8; % sua $rente,
enuanto este ;vo!8; se o6serva sendo !riti!ado' = !omo se vo!8 pudesse ver as
ima"ens ue ;ele; est& vendo' = um pou!o di$9!il no in9!io, mas insista' As !oisas mais
$&!eis s.o, em "eral, auelas ue menos nos a#udam' Aprender a $a/er isso l2e dar& um
instrumento poderoso'
Certi$iue7se de ue auele ;vo!8; % sua $rente !ontinua se sentindo !apa/
enuanto v8 a si mesmo sendo !riti!ado' Caso ele n.o se sinta !apa/ o su$i!iente,
diminua a ima"em ;dele; sendo !riti!ado e a$aste7a, at ele se sentir !apa/ de en$rentar
a situa-.o'
Quando pedimos a (andJ ue ini!iasse o pro!esso, ele viu outro ;(andJ; % sua
$rente, e esse ;(andJ; viu sua esposa !riti!ar um ter!eiro ;(andJ;' 4ortanto, vo!8 estar&
vendo um outro ;vo!8; ue v8 um ter!eiro ;vo!8; sendo !riti!ado' Caso n.o !onsi"a
$ormar ima"ens, apenas $in#a ue !onse"ue'
*tapa nH 80 Ver3se imaginando o por1u4 da crtica' A"ora ve#a auele ;vo!8; %
sua $rente enuanto ele ima"ina o porqu% da critica. 4or e:emplo, a esposa de (andJ %s
ve/es o !riti!ava por ser muito indul"ente !om as !rian-as' Ele viu o outro (andJ !riar
um $ilme : sua "rente, onde sua esposa l2e di/ia isso' Ele se viu tam6m dis!iplinando
seus $il2os'
Diminua 6astante o taman2o do $ilme e a$aste7o para ue possa v87lo de maneira
!on$ort&vel, sentindo7se uma pessoa !apa/, talve/ !om uma ponta de !uriosidade'
,6serve se !onse"ue !riar uma ima"em !ompleta do ue a outra pessoa uer di/er ou se
a ima"em est& $ora de $o!o ou in!ompleta' Se a outra pessoa di/ apenas ;Ao!8 uma
pessoa "rosseira;, ou ;Ao!8 tem sempre um ar de superioridade;, ainda n.o poss9vel
sa6er realmente o ue ela uer di/er' Ao!8 n.o pode !riar uma ima"em !ompleta do
ue isso si"ni$i!a, a n.o ser ue $a-a per"untas' Sempre se diri#a !om respeito % outra
pessoaF ;Isso ue est& me di/endo me preo!upa; ou ;Estou $eli/ ue ten2a levantado
essa uest.o;' E ent.o per"unteF ;, ue eu $i/ para ue vo!8 me a!2e uma pessoa
"rosseira>;
Ae#a o outro ;vo!8; % sua $rente $a/er essas per"untas, at ue !onsi"a ver
!laramente o ue a pessoa uis di/er' *em6re7se de veri$i!ar ue o outro ;vo!8; este#a
se sentindo !on$ort&vel e !apa/'
Des!u6ra realmente o ue a outra pessoa uer di/er e n.o ;!rie; suas pr$prias
respostas' (andJ, por e:emplo, podia ima"inar o ue, para ele, si"ni$i!ava ;muito
indul"ente;, mas era ne!ess&rio sa6er o ue a esposa ueria di/er !om isso' Como
anti"amente (andJ sentia7se mal uando ela di/ia isso, simplesmente n.o l2e pedia
maiores detal2es' S1 uando se viu assistindo a um $ilme pou!o !laro de !omo era
;muito indul"ente; !om as !rian-as, per!e6eu ue pre!isava per"untar % esposa o ue
ela ueria di/er' 4ortanto, na sua ima"ina-.o, viu7se per"untando a elaF ;Quero sa6er o
ue $i/ ue vo!8 !onsidera muito indul"ente' , ue $i/ ou disse, e o ue dese#a ue eu
$a-a>; Ent.o, ima"inou o ue ela l2e responderia'
Enuanto (andJ ensaia o pro!esso em sua ima"ina-.o, n.o importa ue ele
adivin2e o ue a mul2er poderia di/er' Depois ue aprender o pro!esso, ele ir&
per"untar diretamente a ela, ue l2e dir& o ue pensa'
*tapa nH 90 -ecidir o 1ue pensar. A"ora ue #& tem todos os elementos e
!ontinua mantendo a sensa-.o de ue !apa/, vo!8 poder& de!idir !om ue parte da
!r9ti!a !on!orda e de ue parte dis!orda' A maneira mais $&!il de $a/er isso !omparar
o $ilme ue !riou so6re a !r9ti!a !om outros ;$ilmes; so6re os mesmos in!identes'
,6serve o outro ;vo!8; enuanto ele assiste aos ;$ilmes;' Ele pre!isar& assistir a eles
!on$ortavelmente, para poder !ompar&7los'
4reste aten-.o enuanto o outro ;vo!8; veri$i!a se os $ilmes s.o !ompar&veis' Isso
permitir& ue ;ele; sai6a se !on!orda inteiramente !om a !r9ti!a ou n.o' Em "eral,
e:iste pelo menos uma parte da !r9ti!a !om a ual !on!ordamos' Se sua lem6ran-a do
ue a!onte!eu muito di$erente do ue auilo ue a pessoa ue o !riti!ou est& di/endo,
$a-a7l2e mais per"untas' 4reste aten-.o ao ;outro; % sua $rente, pedindo mais
in$orma-0es' 4or e:emplo, talve/ a pessoa ue o !riti!a ten2a re!lamadoF ;Ao!8 n.o
uer sa6er a min2a opini.o;' Depois de l2e per"untar o ue ela uer di/er !om isso,
talve/ vo!8 des!u6ra ue ela a!2a isso porue vo!8 ol2ou para o outro lado enuanto
ela estava $alando' Talve/ vo!8 !on!orde ue ol2ou para o lado, mas $oi para pensar
mel2or no ue ela estava di/endo < na verdade, uma demonstra-.o de interesse'
*tapa nH ;0 -ecidir 1ue resposta dar. 4or enuanto, vo!8 apenas reuniu
in$orma-0es, re!on2e!eu a import?n!ia do ue a outra pessoa l2e disse, mantendo
ativos seus re!ursos interiores' A"ora, #& disp0e de todas as in$orma-0es para de!idir o
ue $a/er' Sa6e !om o ue !on!orda e do ue dis!orda' Sua resposta vai depender dos
seus o6#etivos pessoais, seus valores, seu rela!ionamento !om a outra pessoa et!'
,6serve ue mais $&!il es!ol2er uma resposta ue respeite tanto vo!8 uanto o outro
se, ao invs de se sentir a"redido, estiver se sentindo 6em e !om re!ursos' A se"uir, !ito
al"umas respostas poss9veisF
a. ;iga : pessoa o que acha correto. ;Que 6om ue !2amou min2a aten-.o para
isso' N.o tin2a notado o impa!to do ue eu estava $a/endo e a"ora sa6erei a"ir mel2or
da pr1:ima ve/';
b. 8ua resposta pode incluir uma desculpa. ;Sinto muito' = verdade ue n.o tive
muito tato e $ui e"o9sta'; Um pedido sin!ero de des!ulpas mel2ora o rela!ionamento,
so6retudo se vo!8 realmente dese#a a"ir de outra maneira no $uturo'
c. ;epois de concordar ou se desculpar, bom e<plicar seu ponto de #ista.
;,6ri"ado por ter sido $ran!a !omi"o so6re este assunto ue a est& !2ateando' Sei ue
ol2o em outras dire-0es uando $alam !omi"o' Isto me a#uda a pensar mel2or so6re o
ue vo!8 est& me di/endo' Na verdade, uanto mais a!2o ue o ue est& di/endo
importante, mais ol2o em outra dire-.o, pois uero entender direito';
;Con!ordo ue ten2a sido indul"ente !om as !rian-as' N.o tin2a me dado !onta
do ue isto si"ni$i!a, pois s1 !2e"o em !asa % noite, enuanto vo!8 $i!a !om elas o dia
inteiro' A!2ei ue, vo!8 devia !uidar da dis!iplina delas, pois n.o sei o ue a!onte!eu
durante o dia' A!2o ue pode ser 6om se !om6inarmos uem deve tomar !onta delas a
!ada noite' Assim, uando $or a min2a ve/, !uidarei da dis!iplina, se $or ne!ess&rio';
d. Pergunte o que pode "a!er para melhorar a situao. ;, ue "ostaria ue eu
$i/esse para es!lare!er essa uest.o>; Isso n.o si"ni$i!a ue ten2a de se"uir o !onsel2o,
mas !om isso vo!8 pode !onse"uir in$orma-0es valiosas' Ks ve/es, as pessoas nos
pedem !oisas di$9!eis ou imposs9veis' Mas "eralmente o ue a pessoa dese#a de n1s
"eralmente mais simples do ue pens&vamos'
e. ;iga : pessoa como #ai agir dali por diante. ;Tem ra/.o, plane#ei nossas $rias
sem !onsult&7la' Aamos dei:ar esses planos de lado e $a/er outros' E, da pr1:ima ve/
ue tiver ue $a/er planos desse tipo, sem d5vida !onsultarei vo!8';
". 8e no concordar de eito nenhum com a outra pessoa, mesmo depois de
prestar ateno ao que ela disse, pode lhe di!er isto' ;,6ri"ada por me di/er o ue
a!2a' Mas penso ue'''; ;Temos opini0es di$erentes a respeito desse assunto, e !om
!erte/a !ada um de n1s tem direito de pensar da maneira ue a!2a mel2or';
g. Pode acontecer que #oc% ache o ponto de #ista da outra pessoa to di"erente
do seu que no #ale nem a pena con#ersar. ;Como temos opini0es muito di$erentes,
n.o a!2o ue val2a a pena !ontinuar essa !onversa';
*tapa nH <0 6sar a informao rece!ida para poder agir de outra maneira. Na
etapa n5mero R, talve/ vo!8 #& ten2a de!idido $a/er al"o di$erente dali por diante' Se
n.o $or o !aso, ve#a o outro ;vo!8; $a/endo7se a se"uinte per"untaF ;Quero usar a
in$orma-.o para a"ir de maneira di$erente daui por diante>; Se $or o !aso, primeiro
ve#a o outro ;vo!8; de!idindo o ue vai $a/er da pr1:ima ve/ e depois !omo ;ele; se
comporta di"erente. =epita esses seis passos #-rias #e!es, em situa>es di"erentes. ?
5til usar esse pro!esso !om pessoas di$erentes e v&rios tipos de !r9ti!a' 4or e:emplo,
pode7se $a/er uma !r9ti!a muito va"a, para treinar as per"untas ue v.o l2e es!lare!er o
ue a outra pessoa uis di/er' Use e:emplos em ue !on!orde inteiramente !om a
!r9ti!a e tam6m em ue dis!orde de toda a !r9ti!a ou parte dela' 8elecione e<emplos de
criticas di"ceis de serem aceitas. Al"umas pessoas a!2am mais di$9!il a!eitar as !r9ti!as
dos ami"os 9ntimos ou da $am9lia, enuanto outras t8m mais di$i!uldade !om as !r9ti!as
dos !ole"as de tra6al2o, do patr.o ou dos su6ordinados' Normalmente, tr8s ou uatro
;ensaios; s.o su$i!ientes para ue este pro!esso se#a automati!amente in!orporado ao
seu !omportamento'
*tapa nH =0 Incorporar a sua parte interior 1ue aprendeu o processo. 4ode
pare!er um pou!o estran2o, mas trata7se de um passo muito importante' Ao!8 a!a6a de
o6servar uma parte interior sua aprender uma nova maneira de rea"ir a !r9ti!as' A"ora,
vo!8 deve tra/er para dentro de si auele ;outro vo!8;, para ue o pro!esso se torne
autom&ti!o' 4rimeiro, dissolva o vidro ue os separa' A"rade-a ao ;outro; por t87lo
a#udado neste pro!esso' A"ora, estenda os 6ra-os e a6ra!e auele ;outro; e tra"a7o para
dentro de vo!8' *eve o tempo ue a!2ar ne!ess&rio, para ue todo o !on2e!imento
re!m7aduirido este#a imediatamente % sua disposi-.o uando re!e6er uma !r9ti!a dali
por diante'
Muitos dos ue aprenderam este pro!esso, se#a durante um semin&rio, lendo um
de nossos livros anteriores (E) ou assistindo a um de nossos v9deos (S), testemun2aram
!omo isso $oi importante para eles' Al"uns !omentaram ue, alm de a#ud&7los a a!eitar
as !r9ti!as de outros, este pro!esso tam6m tornou mais $&!il lidar !om a auto!r9ti!a'
Eles simplesmente o apli!aram ao ue di/iam a si mesmos'
Este pro!esso tam6m pode ser apli!ado a elo"ios, tornando a pessoa menos
in$luen!i&vel a opini0es 6a#uladoras' Ap1s avaliar o elo"io, pode7se a"rade!er !om
!ortesia' Se o alvo do elo"io $or al"o muito importante, pode7se rea"ir !om mais
sentimento'
6so do m5todo com ex3com!atentes
4eter Cre"orJ, psi!1lo"o do Aeterans Administration Medi!ai Center, em Dort
)arrison, Montana, nos tele$onou 2& pou!o tempo para a"rade!er pelos mtodos de
4N* ue aprendera !onos!o, pois estavam sendo 5teis no seu tra6al2o !om e:7
!om6atentes' Anti"o !2e$e de euipe de uma asso!ia-.o de e:7!om6atentes em outro
Estado, 4eter tem tra6al2ado !om !entenas de e:7!om6atentes, desde EXNP' Ele disseF
;Alm do mtodo de !ura de $o6ia, uso 6astante a estrat"ia ue aprendi !om
vo!8s para rea"ir a !r9ti!as' Alm de valiosa para dessensi6ili/ar a rea-.o das pessoas %
autoridade, e:tremamente 5til para pessoas !om tend8n!ias violentas' Al"uns dos
2omens !om ue tra6al2ei tornaram7se !apa/es de ouvir uma !r9ti!a da esposa sem
terem rea-0es violentas' B& n.o se o$endem !om $a!ilidade' E muitos me di/emF MEu
nem me dava !onta de ue estava rea"indo !om a"ressividade'M ;
Aprender a rea"ir positivamente a !r9ti!as apenas uma das in5meras 2a6ilidades
ue tornam nossa vida mais $&!il' Cada uma dessas 2a6ilidades aumenta nossa auto7
estima, !olo!a mais op-0es % nossa disposi-.o e permite7nos ter um mel2or
rela!ionamento !om outras pessoas'
+efer4ncias
(E) Andreas, Steve [ Andreas, Connirae' 6rans"ormando-se @ mais coisas que #oc%
no sabe que no sabe, !ap' Y, ;Uma estrat"ia para lidar !om !r9ti!as; (Summus
Editorial)'
(S) ;A Strate"J to (espondin" to Criti!ism;, v9deo (vide Ap8ndi!e III)'
No me aborreo com crticas,
mesmo quando, por "ora de um argumento,
elas dei<am de corresponder : realidade.
\INST,N C)U(C)I**
F'IA"@ T+A6)A" * )A6"
T+AT'"
Quando *ori tin2a on/e anos, !aiu numa !asa de vespas e re!e6eu mais de !em
$erroadas' Seu !orpo in!2ou tanto ue seus anis tiveram de ser !ortados' N.o entrava
em nen2um de seus vestidos e durante v&rios dias teve ue usar o robe do pai' Desde
ent.o, desenvolveu uma pro$unda $o6ia a a6el2as' Como ela mesma di/F ;Se uma
a6el2a estiver na min2a !asa, porue eu n.o estouG; Se uma a6el2a entrar no !arro
enuanto ela estiver diri"indo, *ori en!osta o !arro, desli"a a i"ni-.o, a6re as portas e
espera at ue a a6el2a v& em6ora' Um dos parti!ipantes de nosso semin&rio !on2e!ia a
$o6ia de *ori e l2e per"untou se ela "ostaria de $a/er uma demonstra-.o para o resto do
"rupo'
Em6ora v&rios outros e:emplos deste livro este#am par!ialmente resumidos para a
!onveni8n!ia do leitor, o$ere!emos uma trans!ri-.o !ompleta desta sess.o, para uem
uiser !on2e!er todos os detal2es' A sess.o !om *ori est& tam6m in!lu9da em nosso
v9deo ;Cura r&pida de $o6ia e trauma; (E)'
*ori, a uem eu n.o !on2e!ia, entrou na sala pou!o antes de eu l2e pedir ue
viesse % $rente' 4ara en$ati/ar o mtodo, n.o !ontei ao "rupo ual a sua $o6ia' , mtodo
$un!iona !om v&rias $o6ias espe!9$i!as, pou!o importa ual se#a o pro6lema' Come!ei a
!onversar, para dei:&7la % vontade' ] ;*ori, nun!a t9n2amos !onversado antes';
*oriF ;N.o;'
;Mas vo!8 !onversou !om Mi!2ael';
*oriF ;=''';
;N.o sei ue promessas e:a"eradas ele l2e $e/; (sorrindo)'
*oriF (rindo) ;N.o vou l2e !ontar' N.o direi o ue ele prometeu
;3om, mas vo!8 tem uma rea-.o $16i!a, ue n.o !ontaremos ao "rupo, est& 6em>
;
*oriF ;Est&;'
;Trata7se de al"o 6em de$inido, !erto>;
*oriF ;Certo;'
<
;= um 5ni!o o6#eto ou um "rupo de o6#etos>';
*oriF ;Um 5ni!o o6#eto;'
;Apenas um' , ue vou pedir a vo!8 ue pense nesse o6#eto a"ora' Se um deles
estivesse voando pela sala a"ora''';
*oriF ;A2222G; (Ela "ira a !a6e-a, rindo de maneira nervosa')
Depois de ter visto o tipo de rea-.o $16i!a de *ori, vou poder sa6er uando a
rea-.o tiver mudado' Entretanto, neste momento, pre!iso tir--la deste estado antes de
passar % t!ni!a' Doi o ue $i/, !om instru-0es 6em !laras, distraindo7a, a!almando7a e
per"untando7l2e so6re seu ami"o Mi!2ael'
;Isto o ue !2amamos de Mteste prvioM' Muito 6em, volte para !&' (*ori ainda
est& rindo de maneira nervosa') (''') ,l2e para as pessoas do "rupo' (''') ,l2e para mim'
(''') Se"ure min2a m.o';
*oriF ;,6ri"ada' Estou 6em a"ora;'
;N.o $aremos mais esse tipo de !oisa, est& 6em>;
*oriF ;Est& 6em' Nossa m.eG;
;A"ora, ol2e para as pessoas % sua volta' Como se sente diante delas> (*ori ol2a
para o "rupo') ;Sente7se nervosa por estar na $rente deles>; (*ori inspira pro$undamente
e di/ ;Nem tanto;') ;Est& se sentindo 6em>;
*oriF ;Estou, sem pro6lema;'
;Tem um ami"o no "rupo, n.o >;
*oriF ;Ten2o, sim;'
;Ele tem um lindo sorriso';
*oriF ;= verdade' = um "rande ami"o;'
;4er$eito';
A"ora ue *ori voltou ao seu estado normal, posso ini!iar o pro!esso' ;, ue
"ostaria ue $i/esse, antes de mais nada''' Quero es!lare!er ue este mtodo muito
simples e ue vo!8 n.o ter& de se sentir mal ou !oisa pare!ida' Mas pre!isamos nos
preparar' 4ortanto, uero ue, antes de !ome-armos, ima"ine ue est& dentro de um
!inema';
*oriF ;Tudo 6em;'
;Talve/ se#a mais $&!il se $e!2ar os ol2os''';
*oriF ;Tudo 6em;' (E $e!2a os ol2os')
;A"ora, uero ue ve#a uma ima"em de si mesma na tela < uma $oto em preto7e7
6ran!o' 4ode ser uma $oto sua !omo est& a"ora, sentada, ou em !asa, ou no tra6al2o'''
Conse"ue ver uma $oto de si mesma>; (*ori $a/ ue sim') = $&!il para vo!8 se ima"inar
numa $oto>;
*oriF ;=''';
;Htimo';
;A"ora, uero ue dei:e a $oto em preto7e76ran!o l& na tela, saia do seu !orpo,
ue est& sentado aui nesta !adeira, e v& at a !a6ine de pro#e-.o do !inema' Conse"ue
$a/er isso> A& no seu ritmo''';
*oriF ;Conse"ui;'
;De a"ora em diante, uero ue $iue na sala de pro#e-.o' De onde est& !onse"ue
ver7se, sentada na sala do !inema> (*ori sorri levemente e $a/ ue sim)' E tam6m
!onse"ue ver o retrato em preto7e76ran!o na tela>;
*oriF ;Consi"o;'
;, retrato de si mesma>;
*oriF ;Isso mesmo;'
;Muito interessante;' (*ori ri e di/F MUma 6oa $otoGM) Sa6e ue poderia parti!ipar
de um semin&rio so6re Mvia"ens $ora do !orpoM e pa"ar SRT d1lares para aprender o ue
a!a6ou de $a/er>; (*ori ri')
;Muito 6em, a"ora uero ue $iue em p na !a6ine de pro#e-.o e ve#a7se sentada
no !inema e tam6m a sua $oto em preto7e76ran!o na tela';
*oriF ;Est& 6em;'
;Entendeu o ue estou l2e pedindo>;
*oriF ;Entendi;'
;Htimo, uero ue $iue de p, dentro da !a6ine de pro#e-.o, at ue eu l2e di"a
para $a/er outra !oisa';
*oriF ;Est& 6em;'
;Quero ue se ve#a atravs da a6ertura da !a6ine de pro#e-.o' )& uma a6ertura no
vidro para ue possa ver o $ilme ue vamos passar daui a pou!o' Ent.o, uero ue
passe um $ilme de si mesma num momento ruim, em ue rea"ia %uele o6#eto, nauele
momento espe!9$i!o' Quero ue passe o $ilme do in9!io para o $inal e ue !ontinue
dentro da !a6ine de pro#e-.o' 4ode !olo!ar os dedos no vidro e sentir sua te:tura' Mas
passe o $ilme at o $inal' Ae#a7se entrando em p?ni!o ao rea"ir a uma das tais situa-0es'
Isso mesmo' *eve todo o tempo ue uiser e di"a7me uando tiver terminado';
,6servei *ori para ver se 2avia sinais n.o7ver6ais de ue ela estivesse tendo a
rea-.o $16i!a novamente, mas ela !ontinuou !om re!ursos'
*oriF ;= di$9!il !2e"ar ao $inal;'
;E por ue di$9!il>;
*oriF ;4orue simplesmente p&ra' = !omo se tudo re!ome-asse' (Da/ um "esto
!ir!ular !om a m.o direita') Auele in!idente re!ome-a sem !essar e n.o pare!e ter um
$inal, apesar de eu sa6er ue terminou;'
;Ent.o pare!e re!ome-ar sem !essar';
*oriF ;Isso mesmo;'
;Aamos a!elerar o $ilme' Quantas ve/es a!2a ue dever& re!ome-ar, at !2e"ar ao
$inal>;
*oriF ;Umas seis ve/es, talve/;'
;Ent.o vamos re!ome-ar umas seis ve/es, para ue possa !2e"ar ao $inal''' E
uando eu disser M$imGM, isto , depois ue tudo a!onte!eu e vo!8 estiver se sentindo 6em
de novo''';
*oriF ;Est& 6em;'
;C2e"ou ao $inal>;
*oriF ;C2e"uei;'
Apesar de n.o ter o6servado nen2um sinal da rea-.o $16i!a, a!2o mel2or
per"untar a elaF ;Sentiu7se % vontade ao o6servar toda a !ena>;
*oriF ;Um pou!o des!on$ort&vel, mas n.o $oi ruim;'
;Um pou!o des!on$ort&vel, mas n.o ruim' N.o $oi !omo uando a!onte!eu de
verdade;'
*oriF ;N.o;'
;Htimo' Daui a um minuto, vou pedir7l2e ue $a-a uma !oisa' N.o uero ue a
$a-a at ue eu l2e d8 um sinal' Quero ue saia da !a6ine de pro#e-.o e tam6m da
poltrona da sala de pro#e-.o e entre no $ilme 6em no $inal/in2o, uando tudo est& 6em
de novo e vo!8 est& se sentindo % vontade' Ent.o, uero ue passe o $ilme do $inal para
o in9!io, in!lusive auelas seis ve/es ue $oi ne!ess&rio repetir' B& viu um $ilme ser
passdo de tr&s para $rente uando estava na es!ola, por e:emplo>;
*oriF ;B&;'
;4er$eito' Quero ue passe o $ilme do $inal para o in9!io, em cores, e ue este#a
dentro dele, de $orma ue a e:peri8n!ia se#a real para vo!8' Mas uero ue a viven!ie
do $inal para o in9!io, e ue $a-a isso em um se"undo e meio' De $orma ue a sensa-.o
se#a M6iiiiiiiii////uuuuurrrrrppppppM, e prontoG;
*oriF ;Tudo 6em;'
;Ent.o, $a-a a"ora;'
*ori respira $undo, estreme!e di/F ;NossaG;
;Muito 6em' Conse"uiu sair do outro lado sem pro6lemas>;
*oriF ;Conse"uiG; (rindo)
;Ao!8 deve ter7se sentido um pou!o estran2a, no meio dauela situa-.o, n.o >;
*oriF (me:endo a !a6e-a e !ontinuando a rir) ;Nem me di"aG;
;3em, a"ora uero ue repita mais umas duas ve/es, s1 ue mais r&pido' A& at o
$inal e, 6em no $inal/in2o, entre no $ilme e volte para o in9!io, revivendo toda a !ena''';
A maioria das pessoas pre!isa passar o $ilme do $inal para o in9!io apenas uma
ve/, mas, !omo *ori sentia7se muito des!on$ort&vel, a!2ei ue deveria re$a/er a !ena
al"umas ve/es' Dessa ve/, sua rea-.o $oi 6em menos intensa, apenas um leve suspiro no
$inal'
;(epita uma ter!eira ve/, mais r&pido ainda''';
*oriF ;Tudo 6em;'
;A!2a ue $oi mais $&!il, da ter!eira ve/>;
*oriF ;Doi, sim;'
;Ent.o, a!2o ue 6asta';
*ori a6re os ol2os, pare!endo muito !ti!a' A"arra a !adeira !om am6as as m.os e
!ome-a a rir alto' Depois de oito se"undos de uma 6oa risada, di/F (Ainda bem que essa
consulta "oi de graa,(, e !ontinua a rir por mais do/e se"undos' Em6ora *ori tivesse
!ooperado de 6om "rado durante todo o pro!esso, sua rea-.o demonstra ue ela n.o
a!redita no ue a!a6amos de $a/er' Con2e!emos 6em o tipo de !eti!ismo de *ori'
Mesmo tendo a#udado literalmente !entenas de pessoas, n$s mesmos ainda $i!amos
surpresos em ver !omo um pro!esso t.o simples pode ter um impa!to t.o poderoso' ,s
!oment&rios ue $a-o a se"uir visam demonstrar ue per!e6o sua atitude de des!ren-a
permitir ue ela se re!upere antes de testar novamente sua rea-.o a a6el2as'
;Est& tudo 6em' N1s tam6m adoramos $a/er piadas' Ali&s uma das mel2ores
$ormas de disso!ia-.o' 4ense nisto' Quando 6rin!amos, uando temos uma rea-.o 6em7
2umorada a al"o, somos o6ri"ados a manter um !erto distan!iamento da situa-.o e a
nos vermos numa nova moldura, uma moldura en"ra-ada' = uma maneira muito valiosa
de nos disso!iarmos' A!redito ue a disso!ia-.o a ess8n!ia do 2umor < n.o de todos
os tipos de 2umor, !laro, pois e:istem di$eren-as entre eles' Mas sem d5vida uma 6oa
!oisa';
;A"ora, *ori, uero ue ima"ine ue uma dessas peuenas !riaturas est&
!2e"ando perto de vo!8';
Da-o um "esto !om um dedo em dire-.o a *ori, imitando o vUo de uma a6el2a'
Ela $i!a uieta, um pou!o preo!upada, depois pensativa, mas no volta a ter a rea-.o de
medo ue demonstrara no in9!io da sess.o'
*oriF ;Tudo 6em;'
;E !omo se sente>;
*oriF ;3em''' ue'''; *ori n.o !onse"ue se e:pressar direito e !ome-a a rir'
;3em''';
;Ainda sente auilo (a $o6ia)>;
*oriF (ol2ando para 6ai:o, surpresa) ;N.oG; Ela ri e !olo!a a m.o no peito'
;= uma 6oa resposta, porue pare!e ;Como $oi isso>; Cons!ientemente, ela estava
esperando sentir a (anti"a) rea-.o' Ela a sentiu durante''' Quanto tempo mesmo vo!8
sentiu auela rea-.o>;
*oriF ;Ainte anos;'
;Ela tin2a a !erte/a de ue teria auela rea-.o durante vinte anos' Era uma rea-.o
muito $orte e desa"rad&vel' Trata7se de uma e:pe!tativa muito $orte' E ue tipo de
e:pe!tativa !ons!iente ela teve a"ora> MAi, vai ser 2orr9vel'''G e, de repente, MComo $oi
isso>M ;
*oriF ;= verdadeG;
;A"ora vamos e:perimentar al"o pior ainda' Ima"ine ue uma a6el2a veio pousar
na sua m.o' (*ori ol2a para a m.o') Conse"ue ima"inar>;
*oriF ;Sim;' Ela 6alan-a a !a6e-a, sem a!reditar' ;Nossa m.eG;
;Como se sente>;
*oriF ;3om''' (Ela sa!ode os om6ros, indi$erente') = !omo se eu tivesse uma
a6el2a pousada na m.o;'
;= uma resposta t9pi!a' = o mesmo ue di/erF M= !omo estar dentro de um
elevadorM' N.o meio estran2o>;
*oriF ;= verdade' Doi isso ue a!onte!eu um ano depois do in!idente' Uma a6el2a
veio pousar na min2a m.o' Meu DeusG;
;E sua rea-.o $oi 6em di$erente da de a"ora, !erto>;
*oriF (5uito( , (,l2a de novo a m.o')
Esta sess.o, reali/ada em #aneiro de EXYV, durou menos de sete minutos' A rea-.o
n.o7ver6al de *ori a a6el2as $oi nitidamente di$erente no $inal da sess.o' A&rias ve/es,
durante o ver.o, per"untamos a ela se 2avia visto a6el2as, pois uer9amos !on2e!er sua
rea-.o numa situa-.o real' Ela sempre nos disse ue n.o vira nen2uma a6el2a'
Dinalmente, no m8s de de/em6ro de EXYV, levamos um vidro !2eio de a6el2as % sua
!asa' Na entrevista de a!ompan2amento, "ravada em v9deo, ela !almamente se"urou o
vidro, e:aminando as a6el2as !om aten-.o' Depois, soltamos as a6el2as e ela as
o6servou voando pela sala sem es6o-ar nen2uma rea-.o' )avia uma a6el2a dentro da
sua !asa e, dessa ve/, ela tam6m estava l&' Cin!o anos se passaram desde a sess.o e
*ori nun!a mais prestou aten-.o a a6el2as, em6ora admitaF ;Mas a!redito ue al"umas
passaram por mim;'
= 6astante !omum ue as pessoas n.o prestem aten-.o ao ue antes era um
est9mulo $16i!o' , ue as amedrontava torna7se t.o normal ue nem l2es !2ama a
aten-.o' Quando entrevistamos uma sen2ora al"umas semanas ap1s ter eliminado sua
$o6ia de elevador ue ela se deu !onta de ue #& 2avia tomado v&rias ve/es o elevador,
sem ter notadoG
Juando usar o m5todo contra a fo!ia
Este mtodo $oi !riado por (i!2ard 3andler
S
, a partir de um mtodo anterior
!riado por ele #untamente !om Bo2n Crinder (P)' Dun!iona muito 6em em ualuer !aso
de $o6ia na ual a pessoa rea#a instantaneamente a um est9mulo espe!9$i!oF insetos,
medo de altura, p&ssaros, !o6ras, &"ua, lo!ais $e!2ados, elevadores et!' Em6ora ten2a
$un!ionado em al"uns !asos de a"ora$o6ia, n.o o mtodo ideal para esse pro6lema'
As rea-0es $16i!as s.o !ara!teristi!amente instantAneas a uma situa-.o ou
est9mulo espe!9$i!o' ,utras rea-0es de medo, muitas ve/es !2amadas de ;ansiedade;,
desenvolvem7se mais lentamente, num per9odo de minutos ou 2oras' Este mtodo nem
sempre e$i!a/ nos !asos de rea-0es de ansiedade' 4ara esses !asos, o padr.o s7ish
(vide !ap9tulos EN e EY) "eralmente $un!iona 6em'
Alm das $o6ias espe!9$i!as, este mtodo pode ser e$i!iente para eliminar muitos
pro6lemas ue nem sempre s.o !onsiderados $o6ias, desde ue se#am rea-0es
autom&ti!as a lem6ran-as desa"rad&veis' Neste !on!eito est& in!lu9da uma ampla "ama
de rea-0es traum&ti!as a a!identes, maus7tratos, doen-as "raves, "lashbacBs de dro"as e
e:peri8n!ias de "uerra, in!lusive a maioria dos dist5r6ios de estresse p1s7traum&ti!o
(DS4T)'
/
)5todo rpido de cura de fo!ia0 resumo
Es!ol2a uma lem6ran-a desa"rad&vel, uma $o6ia ou uma e:peri8n!ia traum&ti!a ue dese#e
neutrali/ar' (eve#a o e:emplo da *ori, para o6ter uma des!ri-.o mais detal2ada de !ada etapa'
E' Ima"ine ue est& numa sala de !inema' Cea-se $a/endo al"o neutro numa peuena tela em
preto7e76ran!o'
S' Saia $ora do seu !orpo e ve#a7se ol2ando a si mesmo na tela'
P' Nesta mesma posi-.o, assista a um $ilme em preto7e76ran!o de si pr$prio passando pela
e:peri8n!ia ue dese#a ;neutrali/ar;'
V' Ap1s ter a!a6ado de se ver no $ilme, uando tudo voltou ao normal, pare o $ilme, !omo se
$osse uma $oto"ra$ia' Ent.o, entre dentro da $oto, torne7a !olorida e volte o $ilme de tr&s para
diante rapidamente' = !omo se vo!8 estivesse assistindo a um $ilme do $im para o in9!io, !om
vo!8 dentro dele, !omo se o tempo tivesse invertido seu !urso normal'
R' A"ora, teste' 4ense no in!idente ou na lem6ran-a e o6serve se !onse"ue se sentir mais
!on$ort&vel' Se !onse"uir, n.o pre!isa $a/er mais nada'
Sen.o, repita o pro!esso ou pe-a a#uda a al"um !om e:peri8n!ia'
Em6ora pessoas !om e:peri8n!ias pro$undamente traum&ti!as ne!essitem da
a#uda de um pro$issional e:periente, muitas pessoas !onse"uiram apli!ar em si mesmas
esse mtodo para neutrali/ar medos' , pro!esso ser& des!rito mais adiante'
Su"erimos ue este mtodo se#a usado !om uma ou v&rias e:peri8n!ias le#emente
desa"rad&veis, para ue se possa aprender as etapas do pro!esso e veri$i!ar sua e$i!&!ia'
Munida de !on2e!imento e pr&ti!a, a pessoa poder& lidar mais $a!ilmente !om
e:peri8n!ias mais "raves'
-ist%r!ios de estresse p2s3traumtico K-"PTL
Um rapa/ !om uem tra6al2ei, Bo2n, vin2a lutando !ontra o DS4T 2& do/e anos'
)avia tentado v&rios tipos de terapia, in!luindo a an&lise transa!ional, "estalt, terapia da
realidade e terapia da emo-.o verdadeira' Bo2n 2avia sido $u/ileiro naval no Aietn.' Ao
retornar aos Estados Unidos, des!o6riu < !omo tantos outros e:7!om6atentes da
Cuerra do Aietn. < ue n.o !onse"uia esue!er a e:peri8n!ia' Bo2n tin2a pesadelos
nos uais se via de volta ao Aietn. e a!ordava "ritando e se de6atendo na !ama' Ks
ve/es, a esposa era o6ri"ada a dormir em outro uarto para n.o se ma!2u!ar' Depois de
uma noite dessas, a!ordava de/ ve/es mais !ansado do ue uando $ora se deitar' Se
al"um se apro:imava dele pelas !ostas e o to!asse ou $alasse !om ele, Bo2n dava um
salto e tin2a ue se !ontrolar para n.o rea"ir de $orma violenta'
Bo2n evitava ualuer !oisa ue l2e lem6rasse a ^sia, pois isto l2e provo!ava
pesadelos' C2e"ou at a ter um pesadelo de ol2os a6ertos' Num mer!ado de pul"as,
ouviu vo/es $alando em vietnamita e viu uma $am9lia de de/ vietnamitas !amin2ando
em sua dire-.o' ;Isto me $e/ reviver o in!idente mais violento por ue passei no
Aietn.;, ele !ontou' Quando ol2ou % sua volta, (todas as pessoas 2aviam se
trans$ormado em vietnamitas;' Bo2n entrou em p?ni!o e saiu !orrendo'
Tra6al2ei !om Bo2n durante !er!a de VT minutos' Castei a maior parte desse
tempo tentando !onven!87lo a e:perimentar o mtodo' Como 2avia passado por muitas
terapias sem su!esso, estava relutante em tentar novamente'
Um m8s ap1s a sess.o, numa entrevista "ravada em v9deo (E), Bo2n de!larou ue
$inalmente atin"ira o resultado dese#ado' Estava !onse"uindo dormir 6em e a!ordar
des!ansado' Tin2a at se tornado ami"o de dois asi&ti!os e ido a um restaurante #apon8s
e pedido a re$ei-.o em #apon8s, idioma ue n.o usara nos 5ltimos do/e anos' 3astante
!omovido, disse o uanto estava a"rade!ido por ter re!uperado a !apa!idade de se
rela!ionar !om asi&ti!os, !omo ami"os, em ve/ de ver neles apenas lem6ran-as dos
tempos de 2orror do passado'
No dia se"uinte % sess.o, ele via#ou !om a esposa para parti!ipar de um semin&rio
de dois dias' No $inal do se"undo dia, a esposa !omentouF ;, ue est& a!onte!endo !om
vo!8> Est& di$erente' Anti"amente, vo!8 dava pulos uando al"um !2e"ava por tr&s de
vo!8 e a"ora n.o est& mais $a/endo isso;' S1 ent.o ele se deu !onta de ue ela tin2a
ra/.o, s1 ue nem tin2a notado'
C2e"ou at a rever um $ilme so6re o Aietn., 6he boDs "rom /ompanD /, sem
nen2um pro6lema' Da primeira ve/, tin2a sido ;um 2orror durante duas semanas;'
Esse relato indi!a !laramente uma mudan-a o!orrida em um pro$undo n9vel
in!ons!iente' )& pou!o tempo, !in!o anos depois da nossa sess.o, tele$onei para Bo2n e
ele disse7me ue se sentia 6em' 4ara $a/er um teste suplementar, pedi7l2e ue me
des!revesse o pior in!idente ue l2e a!onte!era no Aietn.' Com uma vo/ normal, ele
!ontou ue estava numa $eira7livre em 4leiWu, esperando para reunir o pelot.o, uando
uma !rian-a tentou rou6ar sua !arteira' Ao a"arrar a m.o da !rian-a, ele ouviu al"um
"ritar ;CranadaG; atr&s dele e sentiu al"o r9"ido %s suas !ostas' Ao voltar a si, estava
en!ostado em uma &rvore, ainda se"urando o 6ra-o da !rian-a' ;Era s1 o 6ra-o ue eu
se"urava, pois o resto do !orpo 2avia e:plodido'; 4ara $inali/ar, ele disseF ;Ainda sinto
um pou!o de ansiedade' Isto me $a/ lem6rar ue sou um ser 2umano' Quero manter
essa sensa-.o;' Bo2n tornou7se um !onsel2eiro so6re pro6lemas de depend8n!ia de
dro"as e &l!ool' = uma pessoa ue vive pro$undamente sua vida'
Bo2n passou por e:peri8n!ias terr9veis < e:peri8n!ias ue n.o dese#ar9amos a
nin"um' Quando !oisas desse tipo a!onte!em %s pessoas, $i!amos !ontentes em poder
a#ud&7las a ven!er o 2orror' Nin"um mere!e passar por esse tipo de e:peri8n!ia'
Menos ainda !ontinuar a reviv87las pelo resto da vida'
A!usos sexuais e maus3tratos fsicos
Com 6ase neste 5ltimo mtodo !ontra a $o6ia desenvolvemos outro mtodo ue
tem um papel importante no nosso tra6al2o !om pessoas ue so$reram a6usos se:uais
ou maus7tratos $9si!os' (e!entemente, a so!iedade !ome-ou a re!on2e!er ue 2& um
n5mero imenso de pessoas ue so$reram al"um tipo de maus7tratos e os pro6lemas ue
podem sur"ir da9' Al"umas pessoas !onse"uem superar o impa!to emo!ional dessas
e:peri8n!ias, enuanto outras pre!isam de a#uda para se li6ertar desses traumas'
, passado de *eroJ estava t.o !2eio desse tipo de e:peri8n!ias ue muitas delas
simplesmente tin2am sido eliminadas de sua mem1ria' Se al"um !onversasse !om ele
a respeito de suas e:peri8n!ias anteriores, ele imediatamente pensava em outra !oisa ou
$i!ava t.o assustado ue ia em6ora' *eroJ ueria tanto evitar a dor ue sua atitude
!2e"ava a inter$erir no seu dia7a7dia' Dese#ava $a/er al"uma !oisa para resolver o
pro6lema'
Contei rapidamente a *eroJ !omo $un!ionava o mtodo ue us&vamos para a#udar
as pessoas a se re!uperarem de e:peri8n!ias traum&ti!as do passado e per"untei7l2e se
estava disposto a e:periment&7lo' Ele ueria muito tentar'
4rimeiro, "uiei *eroJ pelo pro!esso de $o6ia, usando tr8s in!identes desa"rad&veis
do passado, mas n.o t.o traum&ti!os a ponto de ele os ter apa"ado da lem6ran-a' Com
isso, ele !onse"uiu pensar nauelas e:peri8n!ias de maneira !on$ort&vel'
Em se"uida, e:pliuei7l2eF ;*eroJ, vo!8 passou por e:peri8n!ias pro$undamente
desa"rad&veis' Al"umas $oram t.o ruins ue vo!8 as eliminou de sua mem1ria, para se
prote"er !ontra sentimentos dolorosos' = muito 6om ue seu in!ons!iente ueira
prote"87lo' Este pro!esso pode ensinar ao seu in!ons!iente uma maneira de prote"87lo'
Ao!8 n.o tem de se lem6rar dessas e:peri8n!ias de $orma !ons!iente, porue podemos
"uiar sua mente in!ons!iente para ue ela as re!odi$iue de $orma ue, a n9vel
in!ons!iente, n.o se sinta mais in!omodado por elas' = mel2or dei:ar ue essas !oisas
permane-am no passado' Seu in!ons!iente !ontinuar& !on2e!endo essas e:peri8n!ias,
de $orma ue vo!8 possa aprender !om elas e evitar ue al"o pare!ido a!onte-a
novamente, mas vo!8 se sentir& !on$ort&vel ao se lem6rar delas, mesmo no n9vel do
in!ons!iente' E seu in!ons!iente pode de!idir se e uando apropriado ter a!esso a
essas in$orma-0es de $orma !ons!iente;'
+ecodificao de experi4ncias desagradveis do passado
;4rimeiro, vou pedir % sua mente in!ons!iente ue sele!ione todas as suas
e:peri8n!ias, em n9vel in!ons!iente, separando auelas ue $oram desa"rad&veis das
neutras ou a"rad&veis' Aamos $a/er al"o espe!ial !om suas e:peri8n!ias desa"rad&veis'
Seu in!ons!iente pode l2e dar um sinal ue l2e permita sa6er uando a!a6ou de separar
os dois tipos de e:peri8n!ia' Talve/ es!ute ou ve#a al"o internamente, apenas sinta ue
#& terminou';
*eroJ $e!2ou os ol2os e entrou num estado alterado de !ons!i8n!ia' Como era
di$9!il $alar !omi"o nesse estado, pedi7l2e ue a!enasse !om a !a6e-a ;sim; ou ;n.o;'
Quando *eroJ $e/ ue ;sim;, passei % etapa se"uinte'
;A"rade-a ao seu in!ons!iente por estar separando essas e:peri8n!ias' A"ora
2ora de re!odi$i!&7las, para ue possa manter o ue dese#a !omo aprendi/ado, porm
!om novos sentimentos em rela-.o a elas' Ao!8 #& sa6e o ue a!onte!eu uando
re!odi$i!ou as tr8s e:peri8n!ias desa"rad&veis de $o6ia !om as uais tra6al2amos 2&
pou!os minutos' Quando #oc% se #iu % dist?n!ia passando por auelas e:peri8n!ias ,
sentiu7se !on$ort&vel, !omo se auilo estivesse a!onte!endo !om outra pessoa ou !omo
se estivesse assistindo a um $ilme' Essas e:peri8n!ias a!onte!eram 2& muito tempo'
Ao!8 passou pelo mtodo de elimina-.o de $o6ia, tanto !ons!iente uanto
in!ons!ientemente' A"ora, seu in!ons!iente pode usar este mesmo mtodo de
elimina-.o de $o6ia para todas as e:peri8n!ias desa"rad&veis do passado' = 6om ue
seu in!ons!iente sai6a usar o mtodo de elimina-.o de $o6ia, porue tudo a!onte!e
muito mais r&pido no n9vel in!ons!iente'
;N.o sei e:atamente !om ue rapide/ sua mente in!ons!iente vai re!odi$i!ar
todas as suas e:peri8n!ias desa"rad&veis do passado, trans$ormando7as em peuenas
ima"ens nas uais vo!8 se v8 % dist?n!ia' E vo!8 ver& ue a !or vai desapare!endo
dessas lem6ran-as % medida ue elas se a$astam !ada ve/ mais' No n9vel in!ons!iente,
vo!8 poder& notar ue, em6ora essas e:peri8n!ias ten2am o!orrido em se@8n!ia, a"ora
pode v87las de uma s1 ve/' Elas #& n.o pare!em t.o importantes, pois seu inconsciente
agora sabe lidar com coisas desagrad-#eis.(
Enuanto eu $alava, *eroJ me dava sinais pro$undos de ue estava entendendo
tudo o ue eu di/ia' ,s movimentos de seus m5s!ulos revelavam ue ele estava
passando por uma "rande reor"ani/a-.o interna' Quando terminou, !ontinueiF ;E 2&
mais uma !oisa ue seu in!ons!iente pode $a/er para ue vo!8 se a"aste completamente
dos sentimentos ue tinha a respeito dessas e:peri8n!ias' ,s sentimentos desa"rad&veis
devem $i!ar na lem6ran-a, n.o em vo!8' Qualuer sensa-.o desa"rad&vel ue ainda
estea li"ada a vo!8 deve ir para a sua mem$ria.
;4ara ue isso se#a poss9vel, seu in!ons!iente !olo!ar& todas as suas e:peri8n!ias
passadas em se@8n!ia, umas atr&s das outras' E todas as e:peri8n!ias desa"rad&veis
ue vo!8 a!a6ou de re!odi$i!ar podem ser desta!adas, talve/ alin2adas ao lado das
outras'''
;A"ora, per!e6a ue a $ila de todas as suas e:peri8n!ias passadas se en!ontra
atr-s de vo!8' Ao!8 est& no presente e, uando se sentir pronto, poder& #oltar atr-s,
passando rapidamente por todas as e:peri8n!ias desa"rad&veis, e desli"ar7se de todas
elas % medida ue !ada uma delas se des$a/ rapidamente'; Como este um pro!esso
in!ons!iente ou semi!ons!iente, a reor"ani/a-.o da e:peri8n!ia muito r&pida' Na
verdade, se $or $eito deva"ar, em "eral n.o $un!iona' *eroJ passou por todo o pro!esso
em !er!a de !in!o se"undos'
#omo fa7er a religao com os recursos do passado
, pr1:imo passo serviu para nos dar !erte/a de ue *eroJ tiraria o mel2or
proveito de suas e:peri8n!ias passadas a"rad&veis' Muitas das pessoas ue so$reram
maus7tratos tentam esue!er todo o passado, eliminando as e:peri8n!ias a"rad&veis
#unto !om as desa"rad&veis'
;= importante tam6m ter !erte/a de ue vo!8 !onse"ue sentir e apre!iar
pro$undamente todas as e:peri8n!ias agrad-#eis ue ten2a tido no passado' Come!e a
per!e6er a"ora, se#a a n9vel !ons!iente ou in!ons!iente, todas as suas e:peri8n!ias
a"rad&veis anteriores' 4ou!o importa, na verdade, ue uma e:peri8n!ia a"rad&vel ten2a
durado um dia inteiro, um minuto ou apenas uma $ra-.o de se"undo' Todas as
e:peri8n!ias a"rad&veis s.o suas, e vo!8 mere!e !onserv&7las de $orma a se sentir
ligado a elas a n9vel in!ons!iente, mesmo ue n.o se lem6re delas !ons!ientemente'
;Quando tiver sele!ionado todas as suas e:peri8n!ias a"rad&veis do passado,
trans$orme7as em $ilmes "randes e 6em !oloridos, para ue possa sentir o seu impa!to'
E tam6m poder& estar dentro deles, sa6oreando plenamente a e:peri8n!ia' Mesmo
uando pensa em todas as suas e:peri8n!ias a"rad&veis de uma s1 ve/, pode sentir7se
li"ado a !ada uma delas, !omo se estivesse em !ada uma delas, pois trata7se de suas
e:peri8n!ias, e uma parte importante do aprendi/ado poder apre!iar a $orte sensa-.o
de !apa!idade ue elas $orne!em';
*eroJ $i!ou radiante' Seu rosto estava uase em 8:tase uando ele entrou de novo
em !ontato !om as partes a"rad&veis do seu passado' Alm de a"rad&vel, esta
!apa!idade de sentir pro"undamente nossas e:peri8n!ias passadas nos permite
re!on2e!er o nosso pr1prio valor'
;*eroJ, para ue vo!8 possa entrar ainda mais em !ontato !om as e:peri8n!ias
a"rad&veis do passado, sua mente in!ons!iente deve !olo!ar novamente em se@8n!ia
todas suas e:peri8n!ias passadas, desde o momento de sua !on!ep-.o at a"ora''' Dessa
ve/, vo!8 estar& prestando uma aten-.o espe!ial %s e:peri8n!ias a"rad&veis, porue
ainda pre!isa $a/er mais uma !oisin2a !om elas'''
;Quando todas as suas e:peri8n!ias a"rad&veis do passado estiverem alin2adas,
$lutue para $ora do seu !orpo, v& at o momento em ue $oi !on!e6ido e entre de novo
no !orpo' Quando estiver pronto, sinta a e:peri8n!ia !ompleta de passar rapidamente
da primeira : Eltima dessas e<peri%ncias, a partir do momento da sua !on!ep-.o,
li"ando7se aos re!ursos de !ada uma delas !om todo o seu ser, de $orma ue a sensa-.o
de !apa!idade penetre em !ada !lula do seu !orpo' Da-a isso !omo se estivesse
reunindo esses re!ursos dentro de si mesmo, para ue, ao passar de uma e:peri8n!ia a
outra, a sensa-.o de !apa!idade permane-a dentro de vo!8''';
+ecodificao do presente
;Ao!8 a!a6a de passar por uma pro$unda reor"ani/a-.o do seu passado' E poder&
tra/er essa reor"ani/a-.o para o presente, de $orma ue, se al"o desa"rad&vel a!onte!er,
vo!8 se sinta !omo se auilo estivesse a!onte!endo !om outra pessoa. Isso l2e permitir&
sentir7se !apa/ de lidar !om ualuer !oisa ue l2e a!onte-a''' E uando al"o a"rad&vel
estiver a!onte!endo !om vo!8, !laro ue poder& des$rutar plenamente a sensa-.o de
estar mer"ul2ado na e:peri8n!ia'; K medida ue *eroJ se"uia min2as instru-0es, sua
!a6e-a dei:ou de voltar7se para a esuerda e passou a ol2ar diretamente % $rente,
indi!ando ue ele estava entrando na lin2a de e:peri8n!ias do presente (ver Cap9tulo
EY, so6re as *in2as do Tempo)'
#omo levar o aprendi7ado para o futuro
;Todos n1s sa6emos de !oisas ue poder.o nos a!onte!er no $uturo, de $orma ue
vo!8 poder& tam6m !odi$i!ar o $uturo, !omo $e/ !om o passado' Mesmo n.o sa6endo
o ue ir& nos a!onte!er no $uturo, e mesmo ue este#amos tomando atitudes para ue
nossa vida se torne !ada ve/ mais positiva, sa6emos ue teremos e:peri8n!ias
a"rad&veis e desa"rad&veis' Mesmo sem sa6ermos e:atamente o ue a!onte!er&,
ualuer e:peri8n!ia desa"rad&vel pode pare!er menor, em preto7e76ran!o, enuanto a
ima"em in!ons!iente de um $uturo positivo se torna maior e mais !olorida'; Enuanto
eu $alava, *eroJ voltou7se levemente para a direita, indi!ando ue estava pensando no
$uturo'
+espeito M ecologia interna
Ap1s 2aver !ompletado o pro!esso, per"untei a *eroJ se al"um lado seu tin2a
o6#e-0es ao ue a!a6&vamos de $a/er' Sua resposta $oi ne"ativa' Como esta uma
re!odi$i!a-.o importante da e:peri8n!ia, importante estar atento a uma poss9vel
ne!essidade de a#uste' M4or e:emplo, %s ve/es as pessoas t8m !ren-as a respeito de si
mesmas ue n.o valem a pena ser mudadas'
;*eroJ, d8 a si mesmo o tempo ue $or ne!ess&rio para inte"rar !ompletamente
esta re!odi$i!a-.o, !erti$i!ando7se de ue sua nova !odi$i!a-.o o respeita plenamente
enuanto pessoa, e aos seus rela!ionamentos, porue para sua mente in!ons!iente
sempre poss#el "a!er os reaustes necess-rios, para ue a nova !odi$i!a-.o $un!ione
ainda mel2or' Sua mente in!ons!iente pode inte"rar esta nova e:peri8n!ia aos son2os
ue ter& 2o#e % noite, permitindo7l2e a!ordar aman2. sentindo7se em $orma e 6em
des!ansado' E se seu in!ons!iente pre!isar de a#uda, poder& enviar7l2e um sinal, !omo,
por e:emplo, um $ormi"amento na 6ase da espin2a, ou talve/ uma ima"em, para ue
vo!8 per!e6a o ue ele uer';
Na man2. se"uinte, *eroJ teve uma sensa-.o de 6em7estar e n.o pre!isou de
nen2uma outra a#uda' Al"uns meses depois, !ontou ue !onse"uia lem6rar7se do
passado de $orma mais !on$ort&vel e ue a sensa-.o de 6em7estar ainda permane!ia'
;,utras uest0es importantes sur"iram, e !onse"ui lidar !om elas !om maior
$a!ilidade;, disse7nos'
' impacto
Esse mtodo neutrali/a as intensas sensa-0es ne"ativas ue "eralmente
a!ompan2am as lem6ran-as de maus7tratos e $a/ !om ue se tomem as medidas
ne!ess&rias, se $or o !aso' Quando uma pessoa tem uma rea-.o $16i!a a maus7tratos de
ue $oi v9tima, !omo no !aso de *eroJ, esse mtodo !onse"ue resolver !ompletamente
o pro6lema da sensa-.o ruim' Alm do mais, *eroJ !onse"uiu entrar novamente em
!ontato !om suas !apa!idades internas do passado, o ue tam6m muito importante'
Muitas outras pessoas nos $i/eram relatos semel2antes aos de *eroJ ap1s terem
usado esse mtodo' ;Sinto7me mais !apa/, mais euili6rado;' ;Consi"o pensar no
passado sem ue isso me in!omode'; Ks ve/es, as pessoas se lem6ram de in!identes
passados dos uais, por serem t.o traumati/antes, nem !onse"uiam lem6rar7se antes de
aprenderem a ;v87los % dist?n!ia;' Mesmo em estado de in!ons!i8n!ia, esses in!identes
podem !riar !ren-as limitadoras a nosso respeito, de $orma ue t87los % m.o pode ser
muito 5til' (Aer Cap9tulo P, onde ensinamos um mtodo para trans$ormar !ren-as
limitadoras de!orrentes de e:peri8n!ias traum&ti!as')
#omo funciona
4ara entender !omo esse mtodo $un!iona, pre!isamos !on2e!er al"uns $atos
importantes so6re nossas ima"ens mentais' Quando ima"inamos al"o "rande, !laro,
!olorido e pr1:imo a n1s, "eralmente isso provo!a em n1s uma $orte sensa-.o' Doi por
isso ue pedimos a *eroJ ue re!odi$i!asse todas as e:peri8n!ias nas quais se sentia
capa! dessa $orma, para ue tivesse sentimentos plenos e $ortes a respeito de !ada uma
delas'
4or outro lado, uando ima"inamos uma !ena peuena, distante, em preto7e7
6ran!o, e nos #emos dentro dela, !omo se estivssemos nos vendo na televis.o, n.o
temos as sensa-0es da e:peri8n!ia' Ao !ontr&rio, sentimo7nos mais ;o6#etivos; em
rela-.o a ela, !omo se $Ussemos o6servadores' Doi por isso ue pedi a *eroJ ue
re!odi$i!asse todas as suas e:peri8n!ias desa"rad&veis ou traum&ti!as dessa $orma'
(eviver as e:peri8n!ias traum&ti!as de tr&s para a $rente tam6m provo!a um
impa!to previs9vel' A maioria das pessoas di/ ue suas e:peri8n!ias perdem a !or' Ks
ve/es, di/em ue suas e:peri8n!ias tornam7se transparentes, sem !or, ou ainda ue
;!aem; da sua lin2a de tempo pessoal (ver Cap9tulo EY)' 4assar rapidamente por
e:peri8n!ias a"rad&veis, do in9!io para o $im, em "eral $ortale!e as e:peri8n!ias
positivas e d& !or e intensidade %s lem6ran-as'
Em6ora o pro!esso se torne muito mais $&!il uando se !onta !om a a#uda de uma
pessoa e:periente, poss9vel reali/&7lo !om su!esso so/in2o' , esuema a se"uir
servir& para uem uer tentar so/in2o' = ne!ess&rio ter antes uma 6oa e:peri8n!ia !om
o mtodo de elimina-.o de $o6ia da Etapa E' Se sur"ir al"uma o6#e-.o interna, d8 ao
seu in!ons!iente instru-0es para re!olo!ar tudo no lu"ar em ue estava e leia o Cap9tulo
N, para aprender a lidar !om as o6#e-0es, antes de !ontinuar'
'utros m5todos para se lidar com maus3tratos
P
P
#omo se recuperar de maus3tratos e traumas0 resumo
Este pro!esso permite repro!essar rapidamente m5ltiplas e:peri8n!ias de maus7tratos ou outro tipo de
trauma' , e:emplo de *eroJ o$ere!e instru-0es mais !ompletas para !ada uma das etapas'
*tapa nH &. Preparao. E:e!ute o mtodo r&pido de elimina-.o de $o6ia !om tr8s e:peri8n!ias
desa"rad&veis do passado, para $ormar uma 6ase para o ue $ar& na etapa n> P' (Aer o resumo do Mtodo
(&pido de Elimina-.o de Do6ia, neste !ap9tulo')
A maioria das pessoas a!2a mais $&!il $a/er !ada uma das pr1:imas etapas se antes $e!2ar os ol2os, rela:ar
e entrar em um estado de esp9rito meditativo'
*tapa nH /. #lassificao das lem!ranas. 4e-a ao seu in!ons!iente para separar suas e:peri8n!ias
a"rad&veis das desa"rad&veis'
*tapa nH 8. +ecodificao das experi4ncias desagradveis do passado.
a' 4e-a ao in!ons!iente ue use o mtodo de elimina-.o de $o6ia para tornar todas as suas e:peri8n!ias
Quem so$reu maus7tratos na in$?n!ia em "eral tem outras di$i!uldades, !omo, por
e:emplo, !ontinuar a ser maltratado na idade adulta' Em "eral, essas pessoas pre!isam
de a#uda e:tra para sa6erem em uem !on$iar no $uturo' A partir do momento em ue
!onse"uem ol2ar de maneira !on$ort&vel para suas lem6ran-as anti"as, podem per!e6er
os ;sinais de alerta; !om os uais devem tomar !uidado' No !aso de terem sido
maltratadas $9si!a ou se:ualmente, pre!isam !on2e!er as pistas ue devem o6servar
para se prote"erem no $uturo' A identi$i!a-.o desses sinais de alerta a#udar& a pessoa
ue so$reu maus7tratos n.o s1 a estar mais se"ura, mas tam6m a se sentir mais se"ura
no presente'
,utros mtodos des!ritos neste livro podem ser usados para resolver outras
!onse@8n!ias de maus7tratos' Alm das lem6ran-as desa"rad&veis, muitas pessoas
e:perimentam sentimentos de ver"on2a ou de 6ai:a estima' Nos Cap9tulos P e V
apresentamos outros mtodos para eliminar a 6ai:a estima e, no Cap9tulo EV, uma
$orma de se re!uperar do sentimento de ver"on2a' A 4N* tem uma variedade de
mtodos ue podem ser 5teis para desenvolver sentimentos mais $ortes de auto7estima,
ue $a/em !om ue as pessoas n.o ueiram mais ser maltratadas no $uturo'
Al"umas pessoas ue $oram maltratadas passam a maltratar as outras uando
!2e"am % idade adulta' 4ara al"umas delas, esta a 5ni!a $orma de intera-.o $amiliar
ue !on2e!em' Talve/ dese#em !on2e!er maneiras mais !arin2osas de se rela!ionar,
mas nun!a tiveram outras op-0es' Uma pessoa pode maltratar os outros por !ausa de
um !on$lito mal resolvido, ou devido a uma ;divis.o; entre as ima"ens internas de
;perse"uidor; e ;perse"uido;' Este !on$lito pode ser resolvido !om o mtodo indi!ado
no Cap9tulo EP'
)& uem a!redite ser ;es!ravo do passado; e ue as ;$eridas ps9ui!as mar!am
para o resto da vida;' Ten2o v&rias !i!atri/es $9si!as ue nun!a me in!omodam' Elas
apenas me lem6ram do ue a!onte!eu no passado e me a#udam a sa6er o ue evitar no
$uturo' Deli/mente, a mente pode se !urar mais rapidamente e de maneira mais
!ompleta do ue o !orpo' Esperamos ue esses e:emplos possam ter mostrado !omo
in!identes do passado podem ser trans$ormados em re!ursos para o 6em7estar o
desa"rad&veis do passado menores, menos !oloridas e mais distantes' Seu in!ons!iente tam6m poder& l2e
o$ere!er a perspe!tiva visual de se ver passando por essas e:peri8n!ias, ao invs de v87las a partir do seu
ponto de vista ini!ial'
6' Coloue todas as suas e:peri8n!ias em ordem !ronol1"i!a e indiue as ue s.o desa"rad&veis' Diue de
!ostas para o passado e ent.o passe, de "rente para tr-s, muito rapidamente por todas as e:peri8n!ias
desa"rad&veis, para se desli"ar totalmente delas' Aolte ao presente'
*tapa nH 9. #omo entrar novamente em contato com as experi4ncias positivas do passado.
a' 4e-a ao seu in!ons!iente ue re!odi$iue todas elas, tornando7as maiores e !oloridas, e entre dentro
delas, ao invs de manter a posi-.o de o6servador e:terno, para ue possa viven!i&7las de maneira plena'
6' Coloue todas as suas e:peri8n!ias em ordem !ronol1"i!a e indiue as ue s.o a"rad&veis' Aolte para
tr&s, passando por todas elas, e entre dentro de seu !orpo no momento de sua !on!ep-.o' 4asse
rapidamente por todas as e:peri8n!ias a"rad&veis, entrando em !ada uma delas, at !2e"ar de volta ao
presente'
*tapa nH ;. #omo tra7er o aprendi7ado para o presente. Tra"a para o presente sua maneira de pensar
so6re os in!identes a"rad&veis e desa"rad&veis'
*tapa nH <. +ecodificao do futuro. *eve para o $uturo sua maneira de pensar so6re os in!identes
a"rad&veis e desa"rad&veis'
, pro!esso est& !ompleto' A"ora vo!8 pode apre!iar uma maior inte"ra-.o dessa nova maneira de
pro!essar suas e:peri8n!ias em sua vida'
presente e $uturo'
+efer4ncias
(E) A9deo ;T2e Dast 42o6ia_Trauma Cure;' (Aide ane:o II)
(S) &sando sua mente < as coisas que #oc% no sabe que no sabe, de (i!2ard
3andler, !ap' P, pp' PN7VY (edi-.o 6rasileira, Summus Editorial)'
(P) 8apos em prncipes, de (i!2ard 3andler e Bo2n Crinder, !ap' S, pp' ETX7ESR'
(edi-.o 6rasileira, Summus Editorial)'
I,T*,AB*" P'"ITIVA"
Durante a Se"unda Cuerra Mundial, no au"e da e:pans.o #aponesa no 4a!9$i!o,
2avia pelot0es de #aponeses em mil2ares de il2otas espal2adas por uma imensa &rea do
o!eano' Quando a "uerra tomou outro rumo, muitas dessas il2otas $oram invadidas e
o!upadas' Al"umas, porm, nem $oram visitadas' Em muitas dessas peuenas il2as,
"rupos de soldados, ou so6reviventes isolados, es!onderam7se em !avernas ina!ess9veis'
Al"uns anos depois, a "uerra terminou' 4orm, !omo nem seuer tomaram
!on2e!imento do $ato, al"uns desses so6reviventes !ontinuaram a lutar, mantendo suas
armas en$erru#adas e uni$ormes ras"ados da mel2or maneira ue podiam, totalmente
isolados, na esperan-a de voltar a se reunir ao seu 6atal2.o'
Nos anos ue se se"uiram % "uerra, muitos desses soldados $oram des!o6ertos por
terem atirado em pes!adores ou 6ar!os !2eios de turistas, ou $oram en!ontrados pelos
moradores das il2as' K medida ue os anos passavam, eram des!o6ertos !ada ve/
menos soldados' , 5ltimo $oi en!ontrado 2& uin/e anos, !er!a de trinta anos ap1s o
trmino da "uerra'
Ima"inem a posi-.o desse soldado' , "overno de seu pa9s o 2avia !2amado,
treinado e enviado para uma il2a selva"em, para de$ender e prote"er seu povo !ontra
uma amea-a e:terna' Como !idad.o leal e o6ediente, ele so6reviveu a in5meras
priva-0es e 6atal2as durante os anos da "uerra'
Com o $im do !on$lito, ele $oi dei:ado para tr&s, so/in2o ou #unto !om al"uns
pou!os so6reviventes' Durante todos aueles anos, levou adiante a 6atal2a !omo podia,
passando por terr9veis priva-0es' Apesar do !alor, dos insetos e das !2uvas tropi!ais, $oi
em $rente, o6ede!endo %s instru-0es ue l2e $oram dadas tantos anos antes'
Como deveria esse soldado ser tratado ao ser en!ontrado> Seria $&!il rir dele e
!2am&7lo de est5pido por ter !ontinuado a lutar numa "uerra ue terminara 2& trinta
anos'
Sempre ue um desses soldados era des!o6erto, porm, o primeiro !ontato era
sempre $eito !om muito !uidado' Al"um e:7o$i!ial de alta patente tirava do arm&rio seu
vel2o uni$orme e sua espada de samurai e tomava um anti"o navio militar at o lo!al
onde o soldado 2avia sido lo!ali/ado' , o$i!ial entrava pela mata, !2amando o soldado,
at en!ontr&7lo' Quando se viam $rente a $rente, o o$i!ial, !om l&"rimas nos ol2os,
a"rade!ia ao soldado sua lealdade e sua !ora"em por !ontinuar a de$ender o seu pa9s
durante todos aueles anos' Em se"uida, pedia7l2e ue !ontasse suas e:peri8n!ias e
dava7l2e as 6oas7vindas' Somente al"um tempo depois, !om muita deli!ade/a, !ontava7
se ao soldado ue a "uerra tin2a terminado, ue o pa9s estava novamente em pa/ e ue
n.o era ne!ess&rio ue ele !ontinuasse a lutar' Ao voltar para !asa, o soldado era
=
re!e6ido !om 2onras militares, des$iles e medal2as' A multid.o a"rade!ia7l2e sua luta
&rdua e !omemorava sua volta ao seio do seu povo' (A"rade!emos a Cre" 3rodsWJ, ue
nos !ontou essa 2ist1ria em EXNN')
Juem so os soldadosE
De um ponto de vista, os soldados perdidos a"iram de $orma estran2a e lou!a, por
terem !ontinuado a lutar uma "uerra ue terminara 2& muito tempo' 4orm, sua
inten-.o era positivaF prote"er e de$ender o seu pa9s' Em6ora dessem o mel2or de si e
apesar da utilidade ini!ial do seu !omportamento, n.o 2avia mais ra/.o para lutar, #&
ue a "uerra 2avia terminado'
De ve/ em uando, todos n1s somos !omo esses soldados perdidos' Temos
sentimentos e !omportamentos ue serviam a um prop1sito 5til uando ramos #ovens e
!ontinuamos a mant87los mesmo uando n.o s.o mais ne!ess&rios'
)& pessoas ue se surpreendem lutando !om seus pais muito tempo ap1s a morte
deles' Ks ve/es nos pe"amos usando no lo!al de tra6al2o !omportamentos !riados para
lidar !om um irm.o mais vel2o, ou !om o !2ato da es!ola' 4essoas ue so$reram maus7
tratos aprendem t.o 6em a des!on$iar dos outros ue t8m di$i!uldade em !on$iar
naueles ue as amam pro$undamente'
Todos n1s %s ve/es temos atitudes ue !onsideramos est5pidas ou limitadoras <
ue atrapal2am nosso !amin2o' Ks ve/es, $i!amos /an"ados ou sem "ra-a mesmo
uando sa6emos ue n.o vale a pena nos sentirmos assim' 4or ve/es, tam6m vemos
nossos inimi"os e parentes a"indo de $orma estran2a e est5pida e pensamosF ;Se eles
pudessem !ompreender mel2or''';
Em "eral, tentamos ;nos livrar; desses !omportamentos ou sentimentos e nos
!riti!amos pro$undamente' ;,ra, vo!8 deveria ser !apa/ de parar de $umarG; ;N.o 2&
ra/.o para n.o ter mais !on$ian-a em si pr1prio'; ;Di!o t.o !2ateado por ter essas
en:aue!asG; Normalmente n.o !on2e!emos a utilidade ori"inal ue est& por tr&s
desses sentimentos e !omportamentos' Apenas sa6emos ue essas rea-0es nos
atrapal2am'
Ao invs de simplesmente ;tentar; mudar, poss9vel a"ora usar um mtodo de
4N* !2amado de ;(emodela"em em Seis Etapas;' Seu aspe!to mais importante ue
partimos de um pressuposto pou!o !omumF o de ue todo comportamento ou
sentimento, mesmo que parea estranho ou estEpido, tem algum prop$sito ou inteno
positi#a.
)& uem a!2e isso rid9!ulo, mas um pressuposto poderoso, ue possi6ilita
"randes !uras internas' Ele nos a#uda a trans$ormar pro6lemas e limita-0es em pontos
positivos e aliados, e !onstitui a 6ase para uma mudan-a !omportamental' Tam6m nos
a#uda a entrar mais em !ontato !om todos os ;lados; ue !omp0em o nosso ser'
+emodelando uma pseudo3endometriose
Quando est&vamos aprendendo este mtodo, 2& al"uns anos, $i/ um tra6al2o !om
uma mo-a, Mart2a, ue tin2a sintomas $9si!os ue n.o !apitulavam ante os es$or-os
mdi!os' ,s mdi!os de Mart2a des!reviam seus sintomas !omo uma ;pseudo7
endometriose;, porue, apesar de pare!erem !om uma endometriose, eram li"eiramente
di$erentes' , ue a!onte!ia era ue seu per9odo menstrual nun!a parava ou !ome-ava
de verdade' Ela tin2a leves san"ramentos o tempo todo e sua press.o san"@9nea era
elevada' ,s mdi!os ueriam ue ela $i/esse uma 2istere!tomia, !aso os sintomas n.o
desapare!essem lo"o'
Depois de ter7me !erti$i!ado de ue ela estava usando todos os re!ursos mdi!os %
sua disposi-.o, passei a tra6al2ar partindo do prin!9pio de ue al"um lado dela estava
!riando aueles sintomas' Usando o mtodo ue des!reveremos mais detal2adamente a
se"uir, des!o6ri ue 2avia um lado dela ue n.o dese#ava mais ter $il2os' Este lado
ueria ue ela "o/asse plenamente a vida e dei:asse de !uidar tanto dos outros'
Mart2a sempre 2avia sido uma ;super7m.e;, !uidando de um marido deprimido e
da $il2a de de/ anos' Um anos antes, tin2a pensado em ter um se"undo $il2o, mesmo
estando separada e sa6endo ue teria de !riar esse $il2o so/in2a' Entretanto, na po!a
estava a!ima do peso e n.o ueria $i!ar "r&vida enuanto n.o voltasse ao peso normal'
Tratou de ema"re!er e, uando !2e"ou ao peso ideal, !ome-ou a pensar seriamente em
$i!ar "r&vida' Doi ent.o ue os sintomas !ome-aram' Eles a impediriam de en"ravidar,
pois n.o ueria ue isso a!onte!esse enuanto sua menstrua-.o estivesse anormal' Era
at prov&vel ue esses sintomas tornassem a "ravide/ imposs9vel'
Enuanto di"eria a mensa"em de ue #& tin2a responsa6ilidades em e:!esso e ue
era !2e"ada a 2ora de des$rutar mel2or sua vida, Mart2a deu7se !onta de ue esse seu
lado tin2a ra/.o' Apesar dos pra/eres e satis$a-0es de !riar um $il2o, e:istiam tam6m
muitas outras atividades nas uais ela poderia se divertir plenamente sem assumir novas
responsa6ilidades' Esse seu lado 2avia sido mais s&6io, e ela !on!ordou !om ele'
Na semana se"uinte, durante uma visita mdi!a de rotina, sua press.o san"@9nea
2avia !a9do, surpreendendo Mart2a e os mdi!os' Duas semanas depois, sua
menstrua-.o re"ulari/ou7se e permane!eu normal' Da 5ltima ve/ ue a vi, !in!o anos
depois, ela !ontou ue nun!a mais tin2a tido os sintomas'
Em6ora ten2amos tido su!esso !om este mtodo em v&rios outros sintomas
$9si!os, insistimos !om as pessoas ue utili/em plenamente os re!ursos mdi!os' Com
outra mo-a ue tin2a sintomas semel2antes, a (emodela"em em Seis Etapas n.o os
alterou' Entretanto, produ/iu al"umas mudan-as valiosas em seu 6em7estar "eral' Ela
entrou em !ontato !om um lado seu ue ueria ue ela !uidasse mel2or de si mesma'
Depois da remodela"em, ela $i!ou !ontente em se ver rea"indo %s suas ne!essidades de
maneira mais natural e autom&ti!a' ,s mdi!os !onse"uiram $inalmente identi$i!ar uma
rara de$i!i8n!ia em vitamina +, ue respons&vel pela !oa"ula-.o do san"ue e pela
!onvales!8n!ia' In#e-0es dessa vitamina !onse"uiram eliminar totalmente os sintomas'
.ados internos
Quando $alamos em ;lados internos; ou simplesmente ;lados; de uma pessoa,
importante !ompreender ue n.o estamos $alando em peuenas !riaturas ue 2a6itam
dentro de n1s ou de um lado espe!9$i!o do nosso !orpo' ;*ado; apenas uma maneira
de des!rever a e:peri8n!ia ue todos n1s sentimos uando estamos divididos, ou em
!on$lito' Queremos $a/er uma !oisa, mas tam6m ueremos $a/er outras' 4or e:emplo,
ueremos parar de perder a pa!i8n!ia, porm $i!amos automati!amente muito /an"ados
em !ertas o!asi0es' Como ainda tenho pa!i8n!ia, !omo se um ;lado; meu menos
!ons!iente !ontinuasse a $i!ar /an"ado, enuanto outro lado, mais !ons!iente, n.o
"ostasse de a"ir assim' Se dese#o parar de $umar e n.o !onsi"o, !omo se um lado meu
uisesse $umar, enuanto outro lado n.o "osta de $umar' Sempre ue al"um passa por
esse tipo de !on$lito, podemos usar a palavra ;lado; para de$inir um "rupo de
sentimentos ou !omportamentos ue representa um lado nosso, sem entretanto
representar todo o nosso ser'
#omo superar a timide7
BerrJ ueria sentir7se mais se"uro !om as mul2eres' Era um rapa/ t9mido e
nervoso uando 2avia mul2eres por perto < so6retudo se elas $ossem atraentes' Queria
en!ontrar al"um de uem realmente "ostasse, !asar7se e $ormar uma $am9lia' Isso
pare!ia imposs9vel, a n.o ser ue !onse"uisse se li6ertar da timide/' Ele raramente
!2e"ava % etapa n5mero l < sair !om uma mo-a <, a n.o ser ue al"um arran#asse o
en!ontro'
Durante anos, BerrJ tentara ven!er sua timide/' A!2ava7se ;nervoso; e ;inse"uro;'
E, no entanto, era sem d5vida um 2omem inteli"ente, ue tin2a muito a dar'
Ao tra6al2ar !om BerrJ, primeiro !onversei !om ele so6re !omo en!arar sua
timide/ de $orma mais positiva' Su"eri ue o lado dele ue o $a/ia sentir7se t9mido na
verdade tin2a um prop1sito positivo importante' Era um lado ue ueria al"o valioso e
5til para ele, mesmo ue ainda n.o sou6ssemos do ue se tratava' At ent.o, BerrJ
2avia apenas lutado !ontra esse seu lado e vivia di/endo a si mesmo o uanto se a!2ava
est5pido' E a"ora eu l2e di/ia ue esse seu lado tin2a uma !erta sa6edoria, valiosa de
al"uma maneira' , lado de BerrJ ue o $a/ia sentir7se t9mido sentiu7se re!on2e!ido e
"ostou do ue eu dissera'
Ao "uiar BerrJ atravs da (emodela"em em Seis Etapas (ue ser& des!rita mais
adiante neste !ap9tulo), lo"o vimos ue seu lado ue o $a/ia sentir7se t9mido realmente
ueria ue ele n.o $i/esse papel de 6o6o diante de mul2eres atraentes' Esse seu lado
tin2a medo de ue ele dissesse ou $i/esse al"o ;est5pido;' Quando per"untei a esse seu
ladoF ;E o ue vo!8 est&, tentando $a/er por FerrD, ue se#a positi#o e evite ue ele $a-a
papel de 6o6o> , ue vo!8 uer ue ele $a-a>;, a resposta $oiF ;Quero ue ele se sinta
mais 9ntimo das pessoas;' BerrJ $i!ou surpreso ao ouvir isso' Em6ora !ons!ientemente
estivesse lutando !ontra esse seu lado, pare!ia ue ele ueria e:atamente o ue BerrJ
ueria !ons!ientemente < maior intimidade' A maneira !omo BerrJ tentava se
apro:imar dos outros < espremendo7se !ontra as paredes e sentindo7se t9mido < n.o
estava $un!ionando muito 6em' Entretanto, t9n2amos re!e6ido um sinal !ons!iente e
in!ons!iente a respeito do o6#etivo dese#ado' No n9vel da inteno, o !on$lito 2avia
desapare!ido'
Um dos aspe!tos mais poderosos da (emodela"em em Seis Etapas ue ela
$orne!e uma maneira de se !2e"ar a esse a!ordo in!ons!iente e !ons!iente' Mesmo que
"aamos e:atamente o oposto dauilo ue ueremos, ao vermos o prop$sito positi#o
ue t8m esses nossos lados, eles passam a ser aliados valiosos e poderosos' Em "eral,
esses lados se desenvolveram uando ramos !rian-as' Em6ora ten2am o6#etivos
positivos, seus mtodos s.o "eralmente in$antis, ana!rUni!os e !ontraprodu!entes'
Quando se !2e"a a um a!ordo so6re a inten-.o positiva, poss9vel en!ontrar novas
op-0es de !omportamento e sentimento para atin"ir mel2ores resultados' Toda a
ener"ia usada no !on$lito redire!ionada de uma maneira mais produtiva'
Esta $oi a pr1:ima etapa de BerrJ' Con2e!9amos a inten-.o positiva dauele seu
lado ue o $a/ia sentir7se t9mido, e BerrJ estava totalmente de a!ordo !om essa sua
inten-.o' A"ora, era s1 uma uest.o de usar seus re!ursos in!ons!ientes para "erar
novas e mel2ores solu-0es' 4er"untei a BerrJ se tin2a !ons!i8n!ia de um lado !riativo
seu, e ele respondeu ue sim' , pr1:imo passo seria "erar !omportamentos alternativos
para atin"ir a inten-.o positiva'
;BerrJ, v& para dentro de si mesmo e pe-a a esse seu lado ue dese#a ser mais
9ntimo das pessoas ue v& ao en!ontro do seu lado !riativo e pe!a7l2e para !riar outras
maneiras poss9veis de !onse"uir essa intimidade' Al"umas dessas maneiras n.o
$un!ionar.o, outras talve/ se#am apenas med9o!res, enuanto outras ser.o muito
e$i!ientes' A $un-.o do seu lado !riativo n.o #ul"ar a e$i!&!ia dessas $ormas, mas
simplesmente !riar op-0es' , seu lado ue !ostumava ser t9mido e uer se apro:imar
mais das pessoas sele!ionar& apenas as op-0es ue $un!ionem pelo menos t.o 6em ou
melhor do ue a ue o $a/ia a"ir !om timide/' Ele l2e dar& um sinal a$irmativo uando
o6tiver tr8s novas op-0es';
Com um pou!o mais de orienta-.o, o lado de BerrJ lo"o deu o sinal, indi!ando
ue tin2a tr8s novas $ormas mais e$i!a/es de se apro:imar das pessoas do ue a timide/'
;Isto 6em interessante;, disse BerrJ' ;Uma das idias ue me veio % mente $oi a
de simplesmente pensar no ue poderia $a/er uando visse uma mul2er atraente' =
!omo se eu assistisse a um $ilme em ue me apro:imasse e $i/esse al"uma !oisa' Antes
eu pensava nela $ran/indo as so6ran!el2as ou al"o pare!ido' A se"unda idia $oi a de
uma vo/ interior di/endo7me para me apresentar e di/er al"uma !oisa' A ter!eira levou
um pou!o mais de tempo, e "osto muito dela' = a de rir de mim mesmo' N.o rir em vo/
alta, mas adotar uma atitude di$erente so6re o $ato de !ometer peuenos erros'
;Nada disso pare!e muito intele!tuali/ado;, !ompletou, ;mas a!2o ue pode dar
!erto' Sinto7me 6em di$erente a esse respeito';
, ue BerrJ disse $a/ sentido' , ue $a/ !om ue o mtodo $un!ione n.o s.o
idias pro$undas, mas o $ato de o ;lado de BerrJ ue antes era t9mido; ser redire!ionado
para en!ontrar mel2ores $ormas de satis$a/er suas inten-0es' Este lado n.o est& mais
limitado pela timide/ < ue antes era a sua 5ni!a op-.o' 4assou a ser ;6em re!e6ido; e
a ter op-0es mais atuali/adas' A mente !ons!iente de BerrJ talve/ tivesse tentado essas
mesmas op-0es anteriormente, porm, !omo o lado in!ons!iente teria se oposto, n.o
2avia !omo lev&7las a !a6o' At ue o lado in!ons!iente de BerrJ estivesse inte"rado ao
seu !omportamento, mesmo uma 6oa solu-.o seria desperdi-ada'
4osteriormente, BerrJ avisou ue estava !onse"uindo sair !om mul2eres, sentindo7
se % vontade e aprendendo a !on2e!87las'
Juando a +emodelagem em "eis *tapas pode ser usada
A remodela"em pode ser apli!ada a prati!amente ualuer !omportamento ou
sentimento ue a pessoa "ostaria de modi$i!ar'
&. #omportamentos e N!itos. Todos n1s $a/emos !oisas de ue n.o "ostamos'
Al"umas pessoas t8m 2&6itos de $umar, 6e6er ou !omer em e:!esso ue !ausam
pro6lemas'
/. "entimentos ou emoFes. ,!asionalmente, rea"imos !om sentimentos de ue
n.o "ostamosF /an"a, depress.o, intimida-.o, impa!i8n!ia, ressentimento et!'
8. "intomas fsicos. A (emodela"em em Seis Etapas tam6m muito e$i!a/
uando os sintomas $9si!os !ont8m uma mensa"em' Ks ve/es, uma dor nas !ostas, por
e:emplo, pode ser um re!ado para diminuirmos nosso ritmo de tra6al2o' Uma dor no
om6ro pode si"ni$i!ar ue estamos $a/endo mais do ue dever9amos' Uma en:aue!a
pode estar uerendo nos di/er para irmos mais deva"ar e des!ansarmos mais' Muitas
pessoas ue aprenderam a (emodela"em em Seis Etapas nos !ontaram ue se tornaram
mais saud&veis, porue a"ora t8m uma $orma de prestar mais aten-.o %s mensa"ens do
seu !orpo' (ea"em a essas mensa"ens redu/indo a tens.o $9si!a < des!ansando,
$a/endo mais e:er!9!ios $9si!os, !uidando mel2or de si mesmas et!' Evidentemente,
sempre ue sur"ir um sintoma $9si!o, re!omendamos ue se#am usados os re!ursos
mdi!os adeuados'
#omo usar a +emodelagem em "eis *tapas
4ara des$rutar das vanta"ens da (emodela"em em Seis Etapas, sente7se em uma
!adeira !on$ort&vel e si"a as etapas indi!adas a se"uir' = prov&vel ue vo!8 !onsi"a
resultados !ompletos ao se"uir este pro!esso' Mesmo uando n.o !2e"am ao $inal, as
pessoas sempre sentem os resultados 6en$i!os das etapas ue !onse"uem !ompletar'
Em "eral, mais $&!il al!an-ar resultados !om a a#uda de al"um ue !on2e-a o
mtodo' ,utras instru-0es so6re !omo $a/er !om ue o mtodo $un!ione est.o
dispon9veis em nossos livros anteriores (l, S)'
Al"umas das etapas do pro!esso podem pare!er um tanto estran2as' N1s as
a!2amos estran2as no in9!io' Sempre di/emosF ;A 5ni!a ra/.o para $a/ermos al"o t.o
estran2o ue al!an-amos resultados < em "eral, de maneira $&!il e r&pida;' , pior
ue pode a!onte!er nada, e !om $re@8n!ia as pessoas o6t8m novas op-0es para
pro6lemas ue as in!omodaram durante anos'
*tapa nH &. *scolNa um comportamento ou sentimento de 1ue no gosta. Talve/
vo!8 $ume, !oma demais, dei:e tudo para a 5ltima 2ora ou sinta7se in!apa/ ou
!2ateado, as ve/es, ou ainda so$ra de al"um pro6lema $9si!o' Es!ol2a al"o espe!9$i!o
(`) e depois pense ;nauele seu lado ue o $a/ $a/er `;'
*tapa nH /. Inicie uma conversa com esse seu lado. 4rimeiro, v& para dentro de si
mesmo e pe-a des!ulpas a esse seu lado por n.o l2e ter dado a devida import?n!ia
anti"amente' Di"a7l2e ue a"ora per!e6e ue ele dese#a $a/er al"o importante e positi#o
por #oc%, ao $a/er `, mesmo ue ainda n.o sai6a e:atamente ual se#a esse prop1sito
positivo' Quanto mais deli!ado e edu!ado vo!8 $or !om esse seu lado, mais ele estar&
re!eptivo para se !omuni!ar !om vo!8'
A"ora, $e!2e os ol2os e $a-a em sil8n!io a se"uinte per"untaF (8er- que este meu
lado que me "a! "a!er G estaria disposto a se comunicar agora comigo, de maneira
consciente*( Ap1s ter $eito a per"unta, o6serve o ue v8, ouve ou sente' Isso pode
pare!er estran2o, mas n.o 2& pro6lemaI apenas o6serve o ue a!onte!e' Ceralmente,
re!e6emos v&rios sinais do nosso lado in!ons!ienteF a ima"em de uma pessoa ou de um
animal ue sa!ode a !a6e-a, uma !or ou uma $orma, sons ou palavras' Muitas pessoas
sentem uma sensa-.o no !orpo < um repu:amento na espin2a, !alor nas m.os ou no
rosto, um aumento dos 6atimentos !ard9a!os, ou al"o di$erente'
Talve/ vo!8 sinta al"um aspe!to da anti"a rea-.o em rela-.o ao pro6lema' 4or
e:emplo, se estiver tra6al2ando !om um lado ue o $a/ sentir7se /an"ado, talve/ sinta
um ponto de tens.o no estUma"o ou um aperto no !ora-.o' Al"uns sinais s.o t.o
espe!9$i!os e surpreendentes ue sabemos imediatamente ue 2& um outro lado nosso
ue est& se !omuni!ando !onos!o' Ks ve/es, o sinal pode se pare!er !om os nossos
pensamentos e ima"ens normais' Assim ue !onse"uir o6ter um sinal, pare para
agradecer ao seu lado por estar se comunicando.
Como a remodela"em $un!iona !om os lados ;in!ons!ientes; das pessoas, muito
importante ue o sinal se#a tal ue no possa ser repetido atravs de um es$or-o
!ons!iente' Isso l2e dar& a !erte/a de ue n.o est& en"anando a si pr1prio' Tente imitar
!ons!ientemente o sinal ue re!e6eu' Se n.o $or poss9vel, o sinal v&lido, e vo!8 pode
passar % etapa se"uinte' Se "or poss#el repetir o sinal, di"a simplesmente ao seu lado
interiorF ;4ara ue eu possa ter !erte/a de ue estou me !omuni!ando !om vo!8, pre!iso
re!e6er um sinal ue este#a realmente $ora do meu !ontrole' Como !onse"ui repetir o
sinal ue vo!8 a!a6ou de me enviar, por $avor es!ol2a um outro ue eu n.o !onsi"a
repetir;, e espere por uma nova resposta' A !ada ve/ ue o lado interior se !omuni!ar,
a"rade-a7l2e a resposta < mesmo ue ainda n.o a !ompreenda 6em'
, ue uer ue ve#a, ou-a ou sinta !omo resposta % sua per"unta, ne!ess&rio
sa6er o ue si"ni$i!a o sinal < uando o lado ue est& se !omuni!ando est& di/endo
;sim; ou ;n.o;' Ao!8 deve ir para dentro de si mesmo e per"untarF (Para que eu possa
saber e<atamente o que #oc% quer di!er, se isto um sim, se est- disposto a se
comunicar comigo em n#el consciente, por "a#or aumente o sinal( (luminosidade,
volume ou intensidade)' 8e #oc% quer di!er no, que no est- disposto a se comunicar,
por "a#or diminua o sinal( (luminosidade, volume ou intensidade)'
Normalmente, o sinal deve aumentar ou diminuir, e n.o importa ual se#a a
resposta' Se o seu lado interior mandar um sinal de ue n.o dese#a se !omuni!ar, ainda
assim um tipo de comunicao. Quase sempre, esta mensa"em uer simplesmente
di/er ue e:iste um tipo de in"ormao ue esse seu lado n.o uer !omuni!ar, e nesse
!aso n.o 2& ne!essidade de !omuni!a-.o'
*tapa nH 8. "eparar o comportamento da inteno positiva. Este o momento de
distin"uir entre o !omportamento ou rea-.o do lado interior e o seu obeti#o ou
inteno positi#a. ? importante lem6rar ue partimos do prin!9pio de ue, mesmo ue o
lado interior este#a $a/endo al"o de ue n.o "ostamos, ele o est& $a/endo !om algum
prop$sito positi#o importante.
A& para dentro de si mesmo e per"unte a esse seu ladoF (Coc% est- disposto a me
in"ormar o que h- de positi#o quando me "a! "a!er G*( Ele pode l2e responder !om o
mesmo sinal de sim ou n.o !riado na etapa na S'
Se seu lado interior disser ue sim, a"rade-a7l2e e per"unte7l2e se dese#a
es!lare!er o motivo' Se ele disser n.o, a"rade-a7l2e tam6m e di"a7l2e ue vo!8 est&
partindo do prin!9pio de ue ele deve ter suas ra/0es para n.o l2e es!lare!er o motivo
a"ora' Ent.o, pode passar % etapa na V, mesmo ue n.o sai6a !ons!ientemente ual a
inten-.o positiva'
= muito importante no tentar ;adivin2ar; os motivos do lado interior, a!2ando
ue sa6e o ue ele est& uerendo nos di/er' A re7modela"em nos $orne!e um meio de
o6ter a resposta diretamente do lado interior. Se n.o tiver !erte/a do ue ele est&
di/endo ou mostrando, pode usar o sinal de sim ou n.o para sa6er' 4or e:emplo, pode7
se di/er mentalmenteF ;A!2o ue sua inten-.o positiva me a#udar a ser 6em7su!edido'
4or $avor, d8 um sinal de sim, se $or verdade, ou de n.o, se eu estiver en"anado;' Cada
pessoa re!e6e mensa"ens ue s.o v&lidas apenas para ela e ue podem ser !ompleta7
mente di$erente das mensa"ens re!e6idas por outras pessoas' A en:aue!a pode !onter
uma mensa"em di$erente para !ada pessoa' (4ior ainda tentar adivin2ar o ue uerem
di/er os lados interiores de outras pessoas e di/er o ue a!2amos ue pode ser
prop1sito')
Se re!e6er um ;prop1sito positivo; ue n.o l2e a"rade ou l2e pare-a ne"ativo,
a"rade-a ao seu lado pela in$orma-.o' Em se"uida, per"unteF ;, ue uer $a/er por
mim de positivo !om essa atitude>; Continue a $a/er esta per"unta at o6ter um
prop1sito positivo !om o ual este#a de a!ordo'
At aui, !2amamos o seu lado interior de ;o lado ue $a/ vo!8 $a/er `;' A"ora,
passaremos a !2am&7lo ;o lado ue uer b;, pois estaremos re!on2e!endo e a!eitando
sua inten-.o positiva'
*tapa nH 9. -esco!rir novos comportamentos ou reaFes. 4e-a mentalmente ao seu
lado ue use o sinal de sim_n.o para responder % se"uinte per"untaF (8e hou#esse outras
maneiras que #oc% (o lado ue uer b) achasse positi#as, gostaria de us--las*( Se seu
lado interior !ompreender o ue vo!8 est& di/endo, sua resposta ser& sempre sim' Ao!8
est& l2e o$ere!endo melhores op-0es para !onse"uir o ue dese#a, sem eliminar a sua
antiga maneira de agir. Se o6tiver uma resposta ne"ativa, isso si"ni$i!a apenas ue o
lado n.o entendeu o ue vo!8 est& l2e o$ere!endo' Neste !aso, e:pliue7l2e de maneira
mais !lara, para ue ele possa entender e !on!ordar'
A"ora, pare um instante para per!e6er o seu lado !riativo' Todos n1s temos um
lado !riativo' = importante es!lare!er ue n.o estamos $alando de !riatividade art9sti!a'
Trata7se apenas do nosso lado ue des!o6re uma nova maneira de distri6uir os m1veis
ou ima"ina uma maneira di$erente de se divertir' Se pre$erir usar uma palavra di$erente
no lu"ar de !riativo, per$eito' Qualuer ue se#a o nome ue vo!8 l2e d8, esse seu lado
vai "erar maneiras alternativas de satis$a/er a inten-.o positiva'
A& para dentro de si mesmo e pe-a ao seu lado ue uer b ue (+ntre em contato
com o lado criati#o e diga-lhe qual sua inteno positi#a, para que ele possa
entender(. Depois, !onvide seu lado !riativo a parti!ipar, da $orma ue esses lados mais
"ostam de $a/erF (Assim que entender qual a inteno positi#a, por "a#or comece a
criar outras possibilidades para atingir esse prop$sito e as comunique ao lado que
desea H(. Al"umas dessas possi6ilidades n.o v.o $un!ionar, outras talve/ $un!ionem
em parte, enuanto outras $un!ionar.o %s mil maravil2as' A $un-.o do lado !riativo
e:aminar rapidamente as possi6ilidades, de $orma ue o outro lado possa es!ol2er a ue
#ul"ar mais !onveniente' (3 lado que desea H poder- ento selecionar no#as maneiras
to boas ou melhores do que G para alcanar o seu prop$sito positi#o. A cada #e! que
selecionar uma escolha melhor, ele me " ara um sinal de sim, para que eu saiba.44
Quando tiver re!e6ido tr8s sinais positivos, pode passar % etapa se"uinte'
A"rade-a tanto ao seu lado !riativo uanto ao lado ue dese#a b a a#uda ue a!a6a de
re!e6er, mesmo n.o sa6endo !ons!ientemente uais s.o suas tr8s novas op-0es'
*tapa nH ;. #omprometimento e teste do processo. 4er"unte ao lado ue dese#a bF
(Coc% est- realmente disposto a usar essas no#as op>es nas situa>es apropriadas,
para descobrir como elas #o "uncionar*( 4e-a ao lado ue responda !om o sinal de
sim ou n.o' Se a resposta $or sim, passe % etapa na O' Se $or n.o, des!u6ra ual a
o6#e-.o' Talve/ ten2a de voltar % etapa na R, para o6ter novas op-0es ue satis$a-am %
o6#e-.o'
*tapa nH <. Verificao da ecologia interna. , lado ue dese#a b est& satis$eito, pois
tem tr8s novas op-0es' A"ora, per"unte mentalmente aos seus outros ladosF (Algum de
#oc%s tem alguma obeo quanto :s no#as op>es*( Se n.o re!e6er nen2um sinal
interior, o pro!esso est& !ompleto'
Se re!e6er al"um sinal < se#a vendo, ouvindo ou sentindo al"o dentro de vo!8
<, pre!iso sa6er se uma o6#e-.o real ou se simplesmente um lado seu est&
empol"ado por ter novas op-0es' Di"aF ;Se tiver al"uma o6#e-.o, por $avor aumente o
sinal de simI se n.o tiver o6#e-.o, diminua-o, para ue se torne um n.o' ;Se 2ouver um
lado !om o6#e-.o, vo!8 poder& retomar o pro!esso de (emodela"em em Seis Etapas
!om o novo lado e !om o lado ue dese#a b, para en!ontrar tr8s novas op-0es ue
satis$a-am as inten-0es positivas de ambos os lados.
Se re!e6er v&rios sinais de o6#e-.o, volte % etapa na S e pe-a a todos os seus lados
ue ten2am o6#e-0es ue $ormem uma ;!omiss.o; ue ir& identi$i!ar as inten-0es
positivas de !ada um dos lados e sele!ionar novas op-0es dentre as "eradas pelo lado
!riativo' = importante ter !erte/a de ue !ada uma das novas op-0es satis$a-a todos os
lados em uest.o' Um !onsenso, ao invs de um voto por maioria, resultar& numa
mudan-a duradoura e tran@ila' A partir do momento em ue todos os lados este#am de
a!ordo, vo!8 ir& automati!amente a"ir de maneiras novas e mais e$i!ientes'
#omo aprender a amar e respeitar todos os nossos lados
, pro!esso de (emodela"em em Seis Etapas uma maneira r&pida e ele"ante de
provo!ar mudan-as 5teis de !omportamento e sentimento' Mais importante do ue
o6ter a solu-.o de um pro6lema espe!9$i!o, a $un-.o da remodela"em !riar uma nova
atitude positiva em rela-.o a n1s mesmos e aos outros'
Durante s!ulos, os santos e s&6ios nos ensinaram ue amar a n1s mesmos
importante, pois nos !apa!ita a viver de maneira mais produtiva e a amar ao pr1:imo'
Entretanto, pou!as pessoas !on2e!em maneiras espe!9$i!as e e$i!ientes de se amarem
mais' A!redita7se ue essa atitude de!orra da $or-a de vontade ou de uma "ra-a
espe!ial'
Depois de usar a (emodela"em em Seis Etapas in5meras ve/es em n1s mesmos e
em outras pessoas, vimos ue este mtodo o$ere!e uma "orma de nos amarmos' N.o 2&
d5vida de ue, se ol2armos apenas os !omportamentos e sentimentos ue nos
desa"radam, $&!il n.o "ostarmos de n1s mesmos e dos outros' A remodela"em nos
mostra !omo sermos re!eptivos a !ada um desses !omportamentos e sentimentos,
"ra-as aos seus prop1sitos positivos' Se nos sentimos in$eli/es, !ulpados, /an"ados ou
em6ara-ados, ao invs de nos !riti!armos por termos esses sentimentos, podemos
a!eit&7los e des!o6rir ual o prop1sito positivo de !ada um deles' K medida ue
des!o6rimos outras $ormas de atin"ir esses obeti#os positi#os, n.o mais pre!isaremos
ter sentimentos desa"rad&veis ou !omportamentos pro6lem&ti!os'
'utros exemplos
Usamos a (emodela"em em Seis Etapas para a#udar pessoas a ' atin"ir uma srie
de o6#etivos e metas pessoais' Quando Elna de!idiu parar de $umar, a (emodela"em em
Seis Etapas $a!ilitou o pro!esso' A sess.o $eita !om Elna, !om introdu-.o, dis!uss.o e a
entrevista de a!ompan2amento, est& dispon9vel em v9deo (P)'
Ba!W ueria a#uda, pois tin2a medo de perder a esposa' Era um 2omem de
ne"1!ios muito 6em7su!edido, porm uei:ava7se de ue sua vida pessoal n.o ia 6em'
A esposa a!usava7o de estar sempre #ul"ando e !riti!ando os outros' Ba!W n.o ueria ser
assim, mas n.o !onse"uia mudar' As !r9ti!as simplesmente sa9am de sua 6o!a' Mesmo
uando se !ontrolava, Ba!W ainda pare!ia e sentia7se !r9ti!o, e a esposa per!e6ia isso'
Ela sa6ia uando o marido adotava uma atitude !r9ti!a, mesmo uando n.o di/ia nada'
Ba!W tam6m ouvia uma vo/in2a interior ue vivia !riti!ando7o, e por !ausa disso se
sentia in!apa/ e imper$eito'
A (emodela"em em Seis Etapas a#udou Ba!W a !riar um novo rela!ionamento
!om sua vo/ interior de !r9ti!a' Ele des!o6riu ue a vo/ ueria ue sua vida $osse
mel2or, e < !omo $a/em tantos pais < o 5ni!o mtodo ue !on2e!ia para mel2orar a
vida de Ba!W era a !r9ti!a' Depois do pro!esso de remodela"em, a vo/ tornou7se uma
aliada de Ba!W, o$ere!endo7l2e su"est0es e idias positivas num tom deli!ado e
!onvidativo, ao invs de usar um tom !r9ti!o' Ba!W trans$ormou7se em al"um mais
positivo em rela-.o % esposa e %s outras pessoas tam6m'
Anna $oi !riada em um lar muito reli"ioso e !onservador' Apesar de ter7se !asado,
ainda sentia7se !ulpada sempre ue tin2a rela-0es se:uais !om o marido' Ter rela-0es
pare!ia errado e pronto' Ela se deu !onta de ue estava evitando ter rela-0es para
apla!ar o sentimento de !ulpa e !on$us.o' Queria des$rutar uma 6oa vida se:ual !om o
marido, mas a t&ti!a de lutar !ontra o sentimento de !ulpa n.o 2avia $un!ionado' N.o
sa6ia mais o ue $a/er' Com o pro!esso de (emodela"em em Seis Etapas, Anna entrou
em !ontato !om o seu lado interior ue a $a/ia sentir7se !ulpada' , o6#etivo dele era
ue Anna $osse uma pessoa de 6em e se respeitasse' No pro!esso de remodela"em,
sur"iu um outro lado de Anna < um lado ue na adoles!8n!ia tin2a se revoltado !ontra
sua !ria-.o serena e a tin2a $eito levar uma vida prom9s!ua durante al"um tempo' Esse
lado ueria ue Anna vivesse sua pr1pria vida < ue $osse mais independente' Durante
a remodela"em, des!o6rimos novas op-0es ue se adeuavam %s inten-0es positivas de
am6os os lados, para ue Anna se sentisse mais % vontade e pudesse des$rutar da vida
se:ual !om o marido'
Uma das nossas $un!ion&rias tin2a a $ama de ser uma pessoa ;$e!2ada;, porue
n.o !umprimentava nin"um uando !2e"ava ao tra6al2o' Des!o6rimos ue sua
inten-.o positiva era respeitar o 2or&rio de tra6al2o dos !ole"as' Ela n.o ueria
pertur6ar a !on!entra-.o de nin"um'
#omo melNorar o relacionamento dentro da famlia
Esse pro!esso tam6m 5til ao rela!ionamento $amiliar' Na verdade, a 6ase desse
pro!esso $oi desenvolvida por Air"inia Satir, uma das pioneiras da terapia $amiliar' Ela
usou esse mtodo durante muitos anos, antes e depois de 3andler e Crinder terem
!riado o pro!esso de (emodela"em em Seis Etapas' , Cap9tulo Y des!reve uma
varia-.o dessa a6orda"em !om !rian-as'
Quando per!e6emos uais s.o suas inten-0es positivas podemos lidar mel2or !om
adultos ue a"em de maneiras ue nos !2ateiam' A pessoa ue "rita !onos!o no meio
de tr?nsito est& usando a 5ni!a maneira ue !on2e!e para e:pressar sua $rustra-.o e
tentar sentir7se mel2or' A pessoa ue nos passa a perna a!redita ue tem de $a/er isso
para so6reviver num mundo ue, se"undo a sua 1ti!a, !a1ti!o e pou!o !on$i&vel'
Convidamos nossos leitores a e:perimentarem partir do pressuposto de ue todas
as pessoas t8m uma inten-.o positiva' ,6serve !omo se sentir& e a"ir& de outra maneira
se partir do pressuposto de ue a pessoa ue $e/ al"o ue o !2ateou tem al"um o6#etivo
positivo para seu !omportamento' Mesmo ue ainda n.o !on2e-a esse o6#etivo, pode
partir do prin!9pio de ue ele e:iste' E $a-a o mesmo !onsi"o' Cada um dos seus
sentimentos tam6m tem um o6#etivo positivo, ue vo!8 poder& a!eitar e trans$ormar
num aliado'
+efer4ncias
(E) 8apos em prncipes, de (i!2ard 3andler e Bo2n Crinder, !ap' P (edi-.o 6rasileira,
Summus Editorial)'
(S) =esigni"icando' Programao neurolingstica e a trans"ormao do signi"icado,
de (i!2ard 3andler e Bo2n Crinder (edi-.o 6rasileira, Summus Editorial)'
(P) ;Si: Step (e$ramin";, v9deo, Connirae Andreas (vide Ane:o II)'
8er- que #oc% dei<ar-
que sua cabea sobrepue
a sabedoria do seu corao*
*A,7TS=
#')' #+IA+ '" FI.O'" -*
F'+)A P'"ITIVA
Muitos dos mtodos deste livro servem para sanar ou mel2orar !ertos pro6lemas
depois ue eles #& se instalaram' No entanto, poss9vel utili/ar os mesmos prin!9pios
para a#udar os $il2os a !ome-arem 6em a vida' ,s prin!9pios da 4N* tornam a tare$a de
!riar $il2os mais a"rad&vel e mais e$i!iente' N1s mesmos tiramos muito proveito dos
mtodos espe!9$i!os da 4N* e de outros mtodos mais "erais !riados para a#udar as
pessoas a entrar em !ontato !om a sua sa6edoria interior e pedir7l2e a#uda'
Criar $il2os pode pare!er uma tare$a opressiva' Da/ !om ue pro!uremos a#uda de
espe!ialistas, ue apenas nos $ar.o ;se"uir as 6oas re"ras de !ria-.o dos $il2os;'
Entretanto, mais importante do ue se"uir o !onsel2o de espe!ialistas sa6er !omo usar
nossa pr1pria e:peri8n!ia < nosso espe!ialista interior' Todos n1s temos mais
in$orma-0es do ue ima"inamos a respeito do estado em ue se en!ontram nossos
$il2os' Ter a!esso a esse !on2e!imento, mesmo n.o tendo !ons!i8n!ia dele, nos a#uda a
en!ontrar poss9veis solu-0es para os pro6lemas ue possam sur"ir'
#omo ter acesso M nossa sa!edoria paterna
Antes de mais nada, pro!ure um lu"ar !almo, onde n.o possa ser in!omodado por
al"um tempo' 4rimeiro, rela:e e en!ontre uma posi-.o !on$ort&vel'
*tapa nH &. Pense numa situao difcil com seu filNo. Talve/ seu $il2o este#a se
!omportando de uma maneira !om a ual vo!8 n.o sai6a lidar ou ue o leva % lou!ura'
Ao!8 est& preo!upado ou !2ateado !om al"um aspe!to da personalidade dele> 4ode
es!ol2er al"um !omportamento ou al"o ue di"a respeito aos sentimentos da !rian-a'
Ao!8 o6ter& mel2ores resultados se es!ol2er al"o ue a!onte-a !om $re@8n!ia'
*tapa nH /. Ve:a um filme so!re a situao@ do seu ponto de vista.
(eviven!ie o epis1dio' Ima"ine ue vo!8 est& vivendo novamente a situa-.o !om
seu $il2o' Come!e pelo in9!io, vendo tudo atravs dos seus pr1prios ol2os, revivendo o
ue a!onte!eu' ,6serve ue tipo de in$orma-.o est& dispon9vel para vo!8, !omo se
sente e o ue pode ver e ouvir' Se $or al"o ue n.o ;!onse"ue; visuali/ar, n.o 2&
pro6lema' Apenas ;sinta; ue est& revivendo a situa-.o do seu ponto de vista e o
mtodo $un!ionar& da mesma $orma' Talve/ ueira rever v&rios e:emplos da mesma
situa-.o'
*tapa nH 8. +eviva a mesma situao@ por5m do ponto de vista do seu filNo.
Ae#a os $ilmes da mesma situa-.o, porm do ponto de vista do seu $il2o' Aolte ao in9!io
>
da situa-.o es!ol2ida na etapa na S' 4are o ;$ilme; um pou!o antes de !ome-ar' Antes
de rever o $ilme, desta #e! ol2e para seu $il2o' ,6serve a postura dele, a maneira !omo
anda, respira et!' ,u-a o som da sua vo/' A"ora, entre na pele do seu $il2o' Torne7se o
seu $il2o' A"ora, vo!8 anda !omo ele, respira !omo ele, sua vo/ pare!e7se !om a dele,
v8 o ue ele v8 e sente o ue ele sente' Aiva pro$undamente esta e:peri8n!ia enuanto
rev8 o $ilme' Se n.o tiver !erte/a de ue est& sendo ;realmente; seu $il2o, n.o 2&
pro6lema' Simplesmente dei:e7se levar e o6serve o ue pode aprender'
*eve o tempo ue $or ne!ess&rio para reviver a situa-.o como se "osse seu "ilho e
o6serve ue novas in$orma-0es o6tm' 4er!e6e a"ora sentimentos de seu $il2o ue n.o
per!e6ia do seu ponto de vista de adulto> , ue mais pode aprender sendo seu $il2o>
Qual a sua sensa-.o a respeito do ue seu $il2o est& vivendo em seu mundo e da
maneira !omo ele est& lidando !om isso>
, ue o6serva em seu pr1prio !omportamento, ao ver a situa-.o do ponto de vista
de seu $il2o> Seu !omportamento l2e pare!e di$erente desse novo ponto de vista> Se
a!2ar ue parte do seu !omportamento pare!e inadeuado, $iue !ontente por ter o6tido
uma in$orma-.o nova e 5til' Se aprender al"o so6re a maneira !omo seu $il2o est& se
sentindo, ale"re7se tam6m'
*tapa nH 9. +eviva a situao como Po!servadorP. (eve#a o mesmo $ilme,
porm de um ponto de vista e:terno' ,u-a e ve#a a e:peri8n!ia de um ponto de vista
ue l2e permita ver tanto vo!8 quanto seu $il2o ao mesmo tempo' ,6serve a
e:peri8n!ia !omo se estivesse assistindo a um $ilme !omo espe!tador'
,6serve o ue aprende a partir desse ponto de vista' Conse"ue notar al"o so6re a
maneira !omo vo!8 e seu $il2o rea"em um ao outro> Como pare!em as !oisas uando
vo!8 est& do ponto de vista do o6servador> , ue !onse"ue ver mais !laro so6re vo!8 e
seu $il2o>
*tapa nH ;. #omo usar a informao. Ao!8 a!a6ou de o6servar a situa-.o
pro6lem&ti!a de tr8s posi-0es di$erentes e muito importantes' Disp0e a"ora de al"uma
in$orma-.o ue n.o !onse"uia per!e6er antes> Que idias tem a respeito de seu $il2o e
o ue ima"ina $a/er a partir dessa nova in$orma-.o>
,s pais "eralmente o6t8m in$orma-0es muito interessantes uando entram na pele
dos $il2os, da $orma !omo $oi indi!ada na etapa na P' Ks ve/es, per!e6emos o ue a
!rian-a sente ou uer de maneira di$erente' Essa in$orma-.o uma mina de ouro para
os pais'
Ao mesmo tempo, re!omendamos muito !uidado ao usar as in$orma-0es o6tidas
!om este pro!esso' Nin"um sa6e !om !erte/a o ue outra pessoa est& pensando ou
sentindoI portanto, sempre estamos ;pressupondo;, e ne!ess&rio veri$i!ar
!uidadosamente a nossa impress.o' Este pro!esso pode ser de "rande utilidade para
desenvolver a intui-.o so6re os sentimentos de outras pessoas, mas n.o devemos
esue!er ue s.o elas ue sa6em mais so6re si mesmas'
4or e:emplo, se des!o6rir ue seu $il2o uer se sentir se"uro, talve/ ueira !riar
um am6iente de maior se"uran-a para ele' Dediue7l2e al"uns momentos de
tran@ilidade % noite, pon2a7o no !olo, nine7o' Ent.o o6serve !omo ele rea"e' 4are!e
mais !almo e !on$ortado> Seu !omportamento muda no dia se"uinte, da maneira !omo
vo!8 esperava> Se $or o !aso, talve/ vo!8 de!ida !ontinuar !om o ritual at ue a
!rian-a per!a interesse por ele' Mas, se seu $il2o pre$erir pular do seu !olo e 6rin!ar no
!2.o, talve/ se#a ne!ess&rio tentar outra !oisa'
Quase nun!a $un!iona di/er % !rian-a o ue a!2a ue ela sente' Mesmo ue este#a
!om a ra/.o, "eralmente a !rian-a $i!a !2ateada (da mesma $orma ue um adulto
$i!aria) uando al"um $i!a di/endo !omo ela est& se sentindo'
A pessoa@ o outro e o o!servador0
o caminNo da sa!edoria em muitas situaFes
A 6ase deste mtodo levar as pessoas a adotarem tr8s ;posi-0es; ou ;pontos de
vista; 6&si!os em suas vidas' 4odemos viven!iar ualuer in!idente !omo n1s mesmos
Isel"J, !omo a outra pessoa ue parti!ipa da e:peri8n!ia Io outroJ ou !omo uma
terceira pessoa (o obser#adorJ. Em "eral, vivemos as e:peri8n!ias do nosso ponto de
vista' Isso nos d& a!esso a um !erto n9vel de in$orma-.o, porm n.o a todas as
in$orma-0es dispon9veis' Se pararmos para o6servar as in$orma-0es dispon9veis uando
nos tornarmos ;o outro;, ou uando nos tornarmos ;o o6servador;, !onse"uimos reunir
mais in$orma-0es so6re as uais 6asear nossas a-0es e nossos sentimentos'
3asi!amente, tornamo7nos mais ;s&6ios; % medida ue temos a!esso a uma maior
uantidade de in$orma-0es' Ser !apa/ de $a/er isso muito 5til n.o apenas para a
edu!a-.o dos $il2os, mas tam6m para !riar uma intimidade duradoura !om outra
pessoa e para !onstruir rela!ionamentos de ne"1!ios 6aseados no respeito e $adados ao
su!esso'
Talve/ al"umas dessas posi-0es nos se#am mais $amiliares do ue outras' E esta
tam6m pode ser uma in$orma-.o valiosa' Al"umas pessoas uase nun!a ou #amais
adotam o ponto de vista do ;o6servador;' Neste !aso, a maioria das in$orma-0es novas
vir& dessa posi-.o' Muitas pessoas "ostam de $alar so6re suas di$i!uldades !om um
ami"o, para o6terem uma ;perspe!tiva de $ora;' Quando adotamos o ponto de vista do
;o6servador;, podemos nos o$ere!er essa perspe!tiva'
Al"umas pessoas raramente ou nun!a adotam o ponto de vista do ;outro;' Em
"eral, s.o !onsideradas pessoas "rosseiras ou ue n.o sa6em ;viver em so!iedade;' Ks
ve/es, trata7se apenas de n.o sa6erem se !olo!ar na posi-.o do ;outro; para ue possam
per!e6er !omo seu !omportamento est& a$etando os outros' Uma pessoa assim sair&
"an2ando se adotar o ponto de vista do ;outro; !om mais $re@8n!ia, porue a partir
dele ue outras in$orma-0es estar.o dispon9veis' Sempre se disse o uanto valioso ;se
!olo!ar no lu"ar do outro;' Este pro!esso nos $orne!e uma $orma direta de adotar essa
posi-.o' Com um pou!o de pr&ti!a, isto se tornar& uma !apa!idade 2armoniosa de
o6servar a rea-.o dos outros'
4or mais estran2o ue pare-a, e:istem pessoas ue uase nun!a vivem a vida
!omo elas mesmas' = !omo se $ossem sempre o6servadoras, o ue as $a/ pare!er
;distantes; ou ;$rias; aos ol2os dos outros' 4are!em estar sempre pensando a partir do
ponto de vista de outra pessoa, nun!a do seu pr1prio' Essas pessoas poder.o aproveitar
mel2or a vida se aprenderem a viver a partir do seu pr1prio ponto de vista'
= 6om o6servar ual das posi-0es menos !on2e!ida e adot&7la !om mais
$re@8n!ia' Quando !onse"uimos um maior euil96rio em nossa !apa!idade de adotar as
tr8s posi-0es, temos tr8s ve/es mais in$orma-0es e sa6edoria do ue se $i!armos apenas
!om um dos pontos de vista'
+elacionamento no3ver!al com a criana
A maioria dos pais dese#a ter um rela!ionamento pro$undo !om seus $il2os, e
al"uns !onse"uem isso' = poss9vel usar um pro!esso n.o7ver6al para !riar um
rela!ionamento !om seu $il2o < !om o lu!ro adi!ional de outros "an2os positivos'
*o"o ue a 4N* !ome-ou a se desenvolver, des!o6riu7se ue pessoas que esto
pro"undamente em contato com outras em geral imitam umas :s outras no-
#erbalmente. 4or e:emplo, uando duas pessoas est.o sentadas num restaurante,
pro$undamente envolvidas uma !om a outra, "eralmente t8m a mesma postura !orporal,
a mesma !ad8n!ia e o mesmo tom de vo/' Se uma delas !ome-asse de repente a $alar
muito mais alto, mais 6ai:o, mais r&pido ou mais deva"ar do ue a outra, o ritmo
uni$orme da !omuni!a-.o seria interrompido'
, 6e68 ue est& na $ase de ;emitir sons; $i!ar& !ontente em ;!onversar; !om
al"um ue use os mesmos sons, o mesmo ritmo e a mesma !ad8n!ia' Quando uma
!rian-a est& passando pela $ase da timide/, muito $&!il !riar um rela!ionamento !om
ela $in"indo7nos tam6m de ;t9midos;' Quando a !rian-a se es!onde atr&s da m.e ou do
pai, podemos nos ;es!onder; atr&s das m.os' Depois, podemos ol2ar para ela de
maneira des!on$iada e voltar a es!onder a !a6e-a atr&s das m.os, assim ue a !rian-a
nos notar' Normalmente, a !rian-a passa a se interessar pela nossa timide/, em ve/ de
prestar aten-.o % sua pr$pria.
Com !erte/a, vo!8 deve imitar seu $il2o al"umas ve/es' Seria interessante
e:perimentar $a/er isso mais ve/es a n9vel n.o7ver6al, para ver ue impa!to tem so6re o
rela!ionamento de vo!8s' 4ode pare!er estran2o no in9!io, mas depois torna7se
autom&ti!o' Muitos pais sentem7se de !erta $orma mais li"ados % !rian-a' 4ode7se
reprodu/ir a respira-.o da !rian-a, seu tom de vo/ e seu movimento !orporal'
Quando o adulto se !omporta assim, a !rian-a in!ons!ientemente sente estar
sendo levada em !onsidera-.o' Todos n1s #& passamos pela e:peri8n!ia de re!e6er um
;sim; uando o !omportamento n.o7ver6al da pessoa "ritava ;n.o;' N.o 2& nada
mel2or do ue ver uma pessoa a!eitar n.o7ver6almente o ue di/emos e tam6m todas
as nossas !omuni!a-0es < a maneira !omo respiramos, $alamos e nos movemos'
Quando reprodu/imos a maneira de se !omuni!ar de nosso $il2o, !omo se
estivssemos l2e di/endoF ;Eu per!e6o vo!8' Estou rea"indo a vo!8' (e!on2e-o em
vo!8 uma pessoa espe!ial e di$erente de ualuer outro ser 2umano < e estou rea"indo
a isso' Estou dei:ando de ser uem sou neste momento para reprodu/ir o ue #oc% .
Estou com #oc%, de uma $orma muito 6&si!a e essen!ial;'
B& parti!ipei de v&rias reuni0es de pais em ue, uando n.o se sa6e mais o ue
$a/er, se re!omenda ;$i!ar mais !om a !rian-a;' = um !onsel2o e:!elente' E uando
sa6emos !omo reprodu/ir o !omportamento n.o7ver6al da !rian-a, temos uma maneira
espe!9$i!a de estar !om ela, uma maneira ue !ria um "rande elo de respeito pela
pessoa ue ela ' Nesses momentos, n.o estamos $a/endo nada para a !rian-a, nem
tentamos mud&7la' Estamos apenas re!on2e!endo ue ela ' E ue mel2or
demonstra-.o de a!eita-.o do ue ser seu $il2o, tornando7se um espel2o da sua
respira-.o, de seu tom de vo/ et!'>
#onvite M mudana gradativa
A partir da li"a-.o e da a!eita-.o ue sur"em do espel2amento n.o7ver6al, a
!rian-a pode sentir7se mais re!eptiva a peuenas mudan-as de !omportamento' Ao!8
estar& em mel2or posi-.o para estimular mudan-as no !omportamento de seu $il2o'
Quando nossos $il2os eram 6e68s, !om $re@8n!ia os !arre"&vamos no !olo e
reprodu/9amos sua respira-.o, para esta6ele!er um rela!ionamento !om eles' = di$9!il
respirar t.o r&pido uanto um 6e68, por isso "eralmente !olo!&vamos a m.o na
6arri"uin2a ou nas !ostas do 6e68 e dei:&vamos ue ela a!ompan2asse os movimentos
da sua respira-.o' Ks ve/es, a!ari!i&vamos sua !a6e!in2a ou suas !ostas,
a!ompan2ando o ritmo da sua respirao, pressionando a m.o a !ada e:pira-.o'
Est&vamos rea"indo ao 6e68 de $orma n.o7ver6al < $a/endo7o sa6er ue est&vamos
;!om ele;' Em "eral, isso tin2a um e$eito !almante evidente' Quando o 6e68 !2orava,
ou $i!ava a"itado, !ome-&vamos por reprodu/ir sua respira-.o' Cradativamente, nossos
movimentos tornavam7se mais leves e lentos, levando a !rian-a a um estado de !alma'
Se ela n.o uisesse se"uir nosso ritmo, n.o insist9amos'
= poss9vel reprodu/ir a respira-.o e o movimento dos re!m7nas!idos' Quando a
!rian-a $i!a mais vel2a, podemos reprodu/ir a !ad8n!ia e o tom de sua vo/, e outros
movimentos tam6m' Ks ve/es, 6asta apenas reprodu/ir' 4orm, se uisermos a#udar a
!rian-a a passar para um estado emo!ional mais !almo ou mais capa!, podemos
primeiro reprodu/ir seus movimentos e depois lentamente ir modi$i!ando o
!omportamento dela, levando7a a um estado mais !riativo e !almo' Deve7se mudar o
!omportamento num ritmo ue a !rian-a possa a!ompan2ar' Quando a !rian-a passa a
nos imitar, entrando num estado de esp9rito mais !almo e !riativo, ela sente o se"uinteF
;B& entendi, ele est& reprodu/indo o ue estou sentindo' E o ue estou sentindo deve ser
6om, #& ue ele est& me imitando' A"ora, ele est& mudando um pouuin2o e estou
"ostando de imit&7lo' Se ele pode ser eu, ent.o posso ser ele, e tam6m se"ui7lo a um
estado de esp9rito novo;'
#omo desco!rir as intenFes positivas da criana
No !ap9tulo anterior, vimos !omo $un!ionava o mtodo da (emodela"em em Seis
Etapas, e ue des!o6rir prop1sitos e inten-0es positivos, mesmo nos !omportamentos
mais ;ne"ativos;, pode nos a#udar a en!ontrar novas op-0es'
Isso muito importante e 5til na !ria-.o dos $il2os' Quando nossos $il2os se
!omportam mal, muito $&!il pressupor ue 2& uma inten-.o ne"ativa' Nos nossos
!ursos para pais, ouvimos %s ve/es os pais di/eremF ;Meu $il2o est& em uma luta de
poder !omi"o < ele simplesmente uer ter poder;' ,uF ;Ks ve/es, pare!e ue meu $il2o
$a/ de prop1sito' Ele $a/ e:atamente auilo ue sa6e ue vai me !2atear;' = $&!il rotular
o !omportamento da !rian-a !omo intrat&vel, a"ressivo ou at mesmo ;mau;' Se
a!2armos ue nossos $il2os t8m m&s inten-0es, nos tornaremos seus advers&rios'
4or outro lado, uando partimos do prin!9pio de ue nossos $il2os sempre t8m
inten>es positi#as, nossa tare$a $i!a mais $&!il' Ao invs de pressupormos ue nosso
$il2o uer assumir o poder, podemos nos per"untarF ;, ue o poder traria de positivo
para o meu $il2o>; Ter poder pode ser para a !rian-a uma maneira de se sentir mais
se"ura no mundo, mais !apa/, ou ter ualuer outro prop1sito positivo' Mesmo uando
n.o sa6emos e:atamente ual o o6#etivo positivo da !rian-a, o $ato de sa6ermos ue
ele e:iste modi$i!a nossos sentimentos e a-0es em rela-.o a ela' N.o pre!isamos mais
estar em "uerra !ontra o mau !omportamento de nossos $il2os' Ao !ontr&rio, podemos
nos aliar aos o6#etivos positivos de nossos $il2os e a#ud&7los a en!ontrar uma $orma
mel2or de !onse"uir o ue uerem < $ormas mais a!eit&veis para n1s e para os outros'
Aui vai mais um e:emplo de !omo isso $un!ionaF
Quando nossos $il2os eram !rian-as entrei na sala de estar um dia e vi MarW, de
tr8s anos, 6atendo em *oren, ue estava ent.o !om um ano' Como MarW estava 6atendo
$orte, intervim rapidamente para evitar ue *oren se ma!2u!asse'
;N.o, MarWG;, disse, de maneira !lara e $irme, enuanto separava os dois' ;N.o
uero ue 6ata em *oren';
A#oel2ei7me ao lado de MarW e, mudando !ompletamente o tom de vo/, per"untei
!om deli!ade/aF ;MarW, o ue estava $a/endo>; ;Quero ue *oren $iue lon"e dos meus
6lo!os de madeira;, ele respondeu'
Era !ompreens9vel' Com apenas um ano de idade, *oren era 6astante a"itada e
a!2ava muito en"ra-ado derru6ar os 6lo!os de madeira' ;4are!e uma 6oa idia';
Con!ordei inteiramente !om a inten-.o positiva de MarW' ;Aamos ver se podemos
!olo!ar sua torre em lu"ar se"uro' Quer ue o a#ude a !olo!ar a torre em !ima da mesa,
para ue *oren n.o possa al!an-&7la>;
;Quero'; MarW a!2ou ue era uma 6oa idia'
;Assim est& 6em mel2orG A"ora vo!8 pode !onstruir sua torre e ela estar& se"uraG;
Muitas 6ri"as de !rian-as s.o varia-0es desse tema' Quando as !rian-as n.o
!onse"uem o ue uerem, passam a empurrar, 6ater e "ritar' Do ponto de vista da
!rian-a, a 5ni!a maneira de !onse"uir o ue uer' Nossa tare$a !omo pais respeitar
sua inten-.o positiva e o$ere!er7l2e uma op-.o mel2or para !onse"uir o ue dese#a'
As intenFes positivas respeitam tanto os filNos como os pais
V
Quando uma !rian-a se !omporta mal, muitos pais d.o apenas o primeiro passoF
tentam impedir o !omportamento indese#ado' Se eu tivesse $eito apenas isso !om MarW,
ele teria se sentido $rustrado e ressentido, porue n.o sa6eria !omo prote"er sua torre'
Era isso o ue ele ueria' 3ater e empurrar era a 5ni!a $orma ue ele tin2a de atin"ir
seu o6#etivo'
V
#omo desco!rir a inteno positiva da criana
A ser usado uando a !rian-a se ;!omporta mal; < !orrendo o ris!o de se $erir, ma!2u!ar
al"um ou de !ometer um ato de vandalismo'
E' Antes de mais nada, limite ou interrompa o !omportamento indese#ado t.o r&pida e
!almamente uanto poss9vel'
S' Des!u6ra a inten-.o positiva do !omportamento indese#ado' ;, ue vo!8 est& tentando $a/er>
; ;, ue vo!8 dese#a>;
P' Con!orde ou re!on2e-a a inten-.o positiva da !rian-aF ;= importante prote"er os seus
6rinuedos;'
V' A#ude a !rian-a a en!ontrar outras $ormas de atin"ir sua inten-.o positiva' ;De ue outra
maneira vo!8 poderia o6ter o mesmo resultado>; Com !rian-as menores, deve7se men!ionar
outras possi6ilidades ue a !rian-a possa levar em !onsidera-.o'
Se somente impedirmos o !omportamento indese#ado, as !rian-as aos pou!os
passar.o a pensar ue s.o ;m&s; ou ;deso6edientes;' Sentem7se em !on$lito, porue s1
t8m duas op-0esF 6ri"ar para !onse"uir o ue uerem ou serem ;6oa/in2as; e perder
al"o importante para elas'
4or outro lado, as uatro etapas anteriores nos permitem a#udar a !rian-a a
identi$i!ar sua inten-.o positiva e des!o6rir novas solu-0es' Dentre os e$eitos a lon"o
pra/o temosF
] A !rian-a se v8 !omo al"um !om 6oas inten-0es, em ve/ de uma pessoa
;a"ressiva; ou ;m&;' Isso a#uda a !riar uma auto7ima"em positiva'
] A !rian-a passa a ver as outras !rian-as da mesma $orma < mesmo uando
$a/em !oisas ue a desa"radam, est.o a"indo !om 6oas inten-0es'
] A !rian-a aprende a pensar automati!amente em solu-0es alternativas e a usar a
sua !riatividade sempre ue 2ouver um pro6lema'
A construo da auto3imagem positiva0 personalidade Q comportamento
= importante sa6er $alar so6re o !omportamento dos $il2os para ue eles ten2am
mais $a!ilidade de se !omportar e se sentir 6em em rela-.o a si mesmos' In$eli/mente, a
maneira !omo os pais $alam !om e so6re seus $il2os torna isso mais di$9!il para a
!rian-a (e para os pais tam6m)'
Certamente, vo!8s #& ouviram um pai di/er ao $il2oF ;Bo2nnJ, uem dera vo!8
tivesse mais !onsidera-.oG;, ou ;N.o sei !omo !onse"ue ser t.o a"itadoG; Se $alarmos
assim !om nossos $il2os, estaremos a"indo !omo se a ;des!onsidera-.o; e a ;a"ita-.o;
$ossem tra-os permanentes da personalidade deles' Estar9amos $alando !omo se nossos
$il2os "ossem assim' ;Bo2n tem !a6elos !astan2os, dois 6ra-os e a"itado;' C2amamos
a isso ;lin"ua"em da personalidade;' Ao ouvir isso, Bo2nnJ pode se sentir mal por n.o
ter !onsidera-.o ou ser a"itado' Mas, #& ue se trata de al"o ue ele , n.o pode $a/er
nada a respeito'
Ao invs de nos re$erirmos % pessoa de Bo2nnJ, podemos simplesmente !omentar
seu comportamento, de $orma a mostrar a ele ue tem op-0es de mudar' ;Bo2nnJ, vov1
n.o "osta de nin"um !orrendo pela sala de estar' Se uiser !orrer, pode ir para o p&tio'
Se uer $i!ar aui !onos!o, pense numa 6rin!adeira mais !alma'; Se adotarmos o ponto
de vista de Bo2nnJ, poderemos per!e6er ue muito mais $&!il rea"ir a essa o6serva-.o
de $orma positiva' N.o estamos di/endo ue Bo2nnJ al"um ue n.o tem
!onsidera-.o pelos outros ou a"itado' Simplesmente estamos $alando so6re o
comportamento dele e mostrando7l2e outras op-0es' Se uisermos mudar o
!omportamento de nosso $il2o, isso ser& mais $&!il se $alarmos de um comportamento
ue n.o $a/ parte da personalidade da !rian-a'
Ao usarmos a lin"ua"em da ;personalidade; uando a !rian-a est& se
!omportando 6em, podemos a#ud&7la a identi$i!ar7se !om !ara!ter9sti!as positivas de
personalidade, ue a a#udar.o a !onstruir uma auto7ima"em positiva' C2amamos a isso
;auto7estima;' Al"uns e:emplosF ;Sara, o6ri"ada por dar um 6rinuedo a Allison' Ao!8
sa6e dividir suas !oisas;' ;Doi 1tima idia a ue vo!8 teve, vo!8 a!2a sempre uma
solu-.o';
= a!onsel2&vel !ome-ar !om um !omportamento espe!9$i!o, para ue a !rian-a
sai6a o ue l2e a"radaF ;,6ri"ada por ter posto a mesa;' Depois, pode7se a#udar a
!rian-a a pensar nisso !omo uma !ara!ter9sti!a suaF ;,6ri"ada por ser t.o prestativa;'
Isso a#uda a !rian-a a a!2ar ue assim ue ela e a. se or"ul2ar disso'
Evidentemente, esse tipo de elo"io deve ser usado !om modera-.o' Se $or usado
em e:!esso, a !rian-a poder& passar a depender demais do elo"io e do apoio dos outros,
ao invs de sentir pra/er em a"ir de maneira prestativa e respeitosa'
.inguagem temporria e permanente
Da mesma maneira, podemos $alar do mau !omportamento da !rian-a !omo al"o
tempor&rio ou permanente' A se"uir, damos al"uns e:emplos da lin"ua"em
;permanente;F ;Ao!8 vive impli!ando !om sua irm.;' (8empre ue l2e pe-o para $a/er
al"uma !oisa, vo!8 re!usa'; ;Ao!8 est& sempre 6atendo nos outros'; Se usarmos a
lin"ua"em permanente, imut&vel, a !rian-a per!e6e ue tem um !omportamento
indese#&vel, sempre o teve e sempre o ter&' Mesmo ue a !rian-a sempre ten2a tido
auele !omportamento, a lin"ua"em ;permanente; d& a ela a impress.o de ue n.o
pode mudar'
4or outro lado, se uisermos ue o !omportamento se#a tempor&rio, podemos usar
a lin"ua"em ;tempor&ria;F (Agora vo!8 est& impli!ando !om sua irm.' Se !ontinuar a
$a/er isso, ter& de ir 6rin!ar em outra sala por algum tempo(. ;Sei ue n.o est& !om
vontade $a/er isto neste e<ato momento. Mas ser& ne!ess&rio $a/87lo antes do #antar';
;N.o uero ue 6ata em Sara' Quer ir 6rin!ar em outro lu"ar onde ten2a mais espa-o>;
A linguagem tempor-ria sobre o comportamento dei:a uma porta a6erta para ue
a !rian-a possa mudar' Em6ora n.o se#a uma solu-.o !ompleta para o pro6lema,
o$ere!e uma !2an!e de su!esso uando se usar outros mtodos edu!a!ionais, !omo o
redire!ionamento do !omportamento da !rian-a'
Juando usar a linguagem permanente
] Em "eral, uando ueremos ue a !rian-a $a-a al"o !om mais $re@8n!ia,
devemos usar a lin"ua"em ue pressup0e perman8n!ia' Quando no ueremos ue a
!rian-a $a-a al"o, devemos des!rever seu !omportamento !omo al"o tempor&rio' A
!rian-a passar& a pensar no !omportamento ne"ativo !omo al"o tempor&rio e em suas
ualidades positivas !omo permanentes'
Al"uns e:emplosF ;Est& se divertindo> Que 6om ue vo!8s se d.o 6emG;
;,6ri"ada por $i!ar uietin2o' Que 6om ue se !omporta assim nos restaurantes;' Como
nos e:emplos anteriores so6re personalidade e !omportamento, podemos !ome-ar !om
al"o espe!9$i!o e nos re$erimos a isso !omo al"o permanente' Quando di"oF ;Ao!8 "ica
t.o uietin2o no restaurante;, estou me re$erindo a esse !omportamento !omo al"o
contnuo e permanente. ? 6em di$erente deF ;3em, at que en"im vo!8 $i!ou uieto em
um restauranteG Quem dera $osse sempre assim;' Nesse !aso, estou partindo do
prin!9pio de ue a !rian-a no $i!a sempre uieta' A 5ni!a ra/.o de eu uerer ue ela
$iue uieta #ustamente o $ato de ela "eralmente n.o $i!ar'
Em6ora ten2amos apresentado os pares ;!omportamento e personalidade; e
;tempor&rio e permanente; para simpli$i!ar, eles s.o mais e$i!ientes uando usados em
!on#unto' /omportamento e tempor-rio, no !aso de mau !omportamentoI
personalidade e permanente, no !aso de !omportamentos ue ueremos in!entivar'
+espeito M criana
Neste !ap9tulo, partimos do pressuposto de ue os ;!omportamentos ue
ueremos in!entivar; s.o os ue 6ene$i!iam tam6m a !rian-a e os ;maus
!omportamentos; s.o os ue a tornam in$eli/ ou l2e !riam pro6lemas' Esses mtodos
n.o $un!ionar.o se n.o levarmos em !onsidera-.o os dese#os e ne!essidades da !rian-a
e simplesmente tentarmos mold&7la dentro de uma idia r9"ida de !omo a!2amos ue
ela de#a ser'
= por isso ue !ome-amos este !ap9tulo ensinando a 2a6ilidade de !olo!ar7se na
pele da !rian-a' Com a e:peri8n!ia de adulto e o !on2e!imento do ue ser uma
!rian-a, podemos !2e"ar a solu-0es adeuadas para os pro6lemas' Con2e!endo e
respeitando o mundo em ue a !rian-a vive, podemos mostrar7l2e !omo aprender novas
rea-0es e !omportamentos ue a a#udar.o a viver uma vida $eli/ e satis$at1ria'
Isso apenas um peueno e:emplo de !omo os mtodos e as des!o6ertas da 4N*
podem a#udar as !rian-as a se tornarem adultos $eli/es, !apa/es e respons&veis' Estamos
plane#ando pu6li!ar um livro ue tratar& da edu!a-.o dos $il2osF !2amar7se7& /omo
criar seus "ilhos de maneira positi#a IParenting positi#elDJ.
#')' "*+ FI+)* -* )A,*I+A
+*"P*IT'"A
E:iste uma anti"a anedota so6re um sen2or ue $oi ao mdi!o uei:ando7se de
ue tin2a um movimento intestinal re"ular, todos os dias, %s Y2PT da man2.' , mdi!o
$i!ou surpreso e disseF ;Muitos dos meus pa!ientes idosos adorariam ter um movimento
intestinal re"ular' 4or ue o sen2or a!2a ue isso um pro6lema>; , pa!iente
respondeuF ;, pro6lema ue nun!a a!ordo antes das X2PTG;
Em6ora se#a uma anedota, trata7se de um e:emplo do ue !2amamos de
remodela"em de !onte:tosF um !omportamento ue 6om em um !onte:to torna7se
ruim em outro (e vi!e7versa)' Queremos demonstrar dois pontos !om o e:emplo a!ima'
4rimeiro, a velo!idade !om ue a mente do leitor reavaliou a situa-.o do sen2or uando
per!e6eu ue ele s1 a!ordava ap1s as X2PT da man2.' Assim ue essa in$orma-.o $i!ou
!lara, a ima"em interna da situa-.o do idoso mudou instantaneamente, o leitor passou a
#%-la de maneira di$erente'
, se"undo ponto ue a anedota, assim !omo a mudan-a na per!ep-.o da pessoa
ue a leu, o resultado de uma pressuposi-.o' , $ato de ue ele a!orda ap1s as X2PT
pressup>e ue ele ainda est& na !ama %s Y2PT, em6ora nada ten2a sido dito a respeito
de ele estar na !ama at auela 2ora' As pressuposi-0es podem ser usadas para a#udar
as pessoas a per!e6erem situa-0es pro6lem&ti!as de maneira di$erente' Em6ora pare-a
ue estou apenas ;$alando; !om os !lientes de ue trataremos neste !ap9tulo, o ue di"o
sempre diri"ido para mudar as pressuposi-0es ue !riam ou mant8m o pro6lema ue
eles uerem solu!ionar'
Para conseguir um aumento de salrio
Claire, doutora em psi!olo"ia, tra6al2ava num importante 2ospital7es!ola, de uma
"rande !idade e tam6m mantin2a um !onsult1rio mdi!o' Ela !ome-ara na !l9ni!a de
psi!olo"ia do 2ospital7es!ola onde !ontinuava tra6al2ando' A!2ava seu tra6al2o
satis$at1rio e !ompensador, e tam6m sa6ia o uanto era importante' Entretanto, n.o
!onse"uia !onven!er seu diretor a l2e dar a !ompensa-.o $inan!eira ue outros
re!e6iam'
Claire estava parti!ipando em um dos nossos semin&rios de 4N* e nos pediu
a#uda para solu!ionar esse pro6lema' ;Quero ser !apa/ de $alar !om meus !2e$es,
so6retudo os 2omens, so6re uest0es de sal&rio'; Ela nos $e/ esse pedido !om um ponto
de interro"a-.o na vo/' Sem d5vida sentia7se inse"ura so6re a possi6ilidade de
!onse"uir isso'
?
;B& pedi aumentos antes;, e:pli!ou, ;mas n.o me senti % vontade e n.o o6tive o
ue dese#ava' Isto #& a!onte!eu v&rias ve/es !om outros !2e$es' Toda #e! ue pedi um
aumento, nun!a o !onse"ui, e a !ada ve/ sinto7me um pou!o pior;'
Quando l2e pedi mais in$orma-0es a respeito de sua di$i!uldade, per!e6i ue
Claire !ome-ava a se sentir derrotada muito antes de entrar no es!rit1rio do diretorF
;Um outro $un!ion&rio, !om uma $orma-.o i"ual % min2a, $oi !ontratado tr8s anos
depois de mim !om um sal&rio 6em maior ue o meu' Ele n.o tem o mesmo n9vel de
responsa6ilidade ue eu ten2o, e ainda assim tem 6ene$9!ios maiores < mais tempo de
$rias, mais possi6ilidades de via#ar e assim por diante' 4or isso, da 5ltima ve/ ue pedi
um aumento, senti !omo se estivesse #o"ando !om !artas mar!adas' = !omo se
2ouvesse uma srie de !oisas a!umuladas !ontra mim;' (Claire $a/ uma srie de "estos
para a direita')
;Ent.o assim ue vo!8 !onstr1i suas ima"ens internas> De uma srie de !oisas
a!umuladas !ontra vo!8, antes de entrar no es!rit1rio do diretor>;
;=;, respondeu Claire'
Ap1s v&rias per"untas, per!e6i ue Claire !onstru9a uma srie de ima"ens mentais
em ue tudo estava !ontra ela' Quanto mais ima"ens ela !onstru9a, pior se sentia'
Da/endo isso antes de entrar no es!rit1rio do diretor, era l1"i!o ue Claire sentisse ue
nada iria dar !erto' Antes mesmo de pedir o aumento, $a/ia !om ue seu pedido
pare!esse 2esitante e pou!o !onvin!ente'
A pessoa ue #ul"a estar $adada ao $ra!asso vai a"ir de $orma n.o7ver6al di$erente
da ue tem uma atitude mais otimista' Se al"um entra no es!rit1rio do diretor a!2ando
ue seu pedido ser& re!usado, $i!ar& mais $&!il para o diretor re!us&7lo'
, mesmo a!onte!e em outras &reas de nossa vida' Supon2amos ue duas pessoas
nos !onvidem para ir ao !inema' A primeira !2e"a !om !ara de des!ulpa, !om a !a6e-a
6ai:a, !omo se esperasse uma re!usa e a!2asse ue seu !onvite n.o mere!esse ser
a!eito' Essa atitude nos d& vontade de $a/er outra !oisa> Ima"inemos ue a se"unda
pessoa $a-a o !onvite de maneira atraente' Tem um ol2ar a"rad&vel e !onvidativo e sem
d5vida tam6m a!2a a idia 6astante interessante' Com ual das duas pre"eriramos ir
ao !inema>
Di/ mais per"untas a Claire so6re o ue a!2ava ue estava ;a!umulado !ontra
ela;' , 2omem ue, apesar de ter a mesma $orma-.o ue ela, "an2ava um sal&rio maior
tin2a um 6om rela!ionamento !om o diretor' ,s dois sa9am para #antar, !ontavam
piadas um ao outro e o diretor o visitava !om $re@8n!ia' Claire n.o a!2ava apropriado
$a/er a mesma !oisa'
Claire !ontou ue, alm desse pro6lema, o diretor $inan!eiro estava dando $alsas
in$orma-0es ao diretor7"eral' ;Na 5ltima ve/ em ue pedi um aumento, meu !2e$e
disseF MAdoraria dar7l2e um aumento, vo!8 mere!e' Mas nosso diretor $inan!eiro di/ ue
n.o temos din2eiro seuer para pa"ar a !onta de tele$one este m8sM' Quando $ui
per"untar ao nosso !ontador, ele me disse ue a!a6&ramos de re!e6er SOT mil d1laresG;
;E por ue n.o voltou % sala do diretor e disseF MA!a6o de sa6er ue temos SOT mil
d1lares' Ser& ue nossa !onta de tele$one mais do ue isso>M ; Claire e o resto do
"rupo riram'
;= ue isso a!onte!eu pouco antes de eu vir para este semin&rio' 4ortanto, ainda
n.o !onse"uia $a/er nada';
Claire !ontinuou a e:pli!ar !omo se sentia mal ao pedir um aumento' ;)& muito
mais !oisas por tr&s disso' Em todos esses anos, nun!a $ui tratada !om !onsidera-.o por
meus !2e$es' Quando !ome!ei neste 5ltimo tra6al2o, tin2a de mar!ar ponto, $a/ia
muitas 2oras e:tras' No $inal do ano, eles me deviam tr8s meses de 2oras e:tras' Mas
i"noraram o $ato, di/endoF MN.o podemos l2e pa"ar' De a"ora em diante, n.o pre!isa
mais mar!ar ponto, mas n.o pa"aremos as 2oras e:tras ue l2e devemosM';
Neste ponto, eu #& tin2a e:emplos su$i!ientes so6re a maneira de pensar de Claire
para poder a#ud&7la a pensar de $orma di$erente e a se sentir mais !on$iante'
;Claire, muitas coisas desse tipo aconteceram no passado' Ao!8 n.o tem apenas
um e<emplo, mas #-rios.( Disse isso !om entusiasmo, !omo se $osse al"o maravil2oso,
para ue ela $i!asse !uriosa de sa6er em que sentido era maravil2oso' ;A uest.o F
Como seria poss9vel vo!8 pe"ar todos esses e:emplos;, eu disse, "esti!ulando para o
lo!al onde ela via todos eles, e, ao invs de pensar ue tudo isso desvanta#oso ao
!ome-ar uma ne"o!ia-.o, pensarF M,ra, ten2o um nEmero imenso de in$orma-0es e
ind9!ios ue ap1iam o meu pedidoM e tirar disso uma sensa-.o de $or-a e poder>;
Em6ora tivesse !olo!ado a uest.o !omo se $osse uma per"unta, meu o6#etivo era ue
Claire !ome-asse a ver sua 2ist1ria anterior ;ne"ativa; so6 uma nova perspe!tiva'
Su"eria ue ela passasse a pensar em tudo auilo !omo uma vanta"em' Enuanto eu
$alava, $iuei o6servando 6em Claire, para ver se ela a!eitava 6em a proposta'
Claire !ome-ou a sorrir enuanto eu $alava' Estava pensando nos mesmos
e:emplos ue a $i/eram sentir7se mal e $ra!assada antes, mas a"ora pare!ia uma pessoa
$orte' Sem d5vida, estava mudando o signi"icado dos a!onte!imentos anteriores' ;=
uma 6oa idia;, disse, !om um sorriso'
;= mesmo' 4orue, se eles a tivessem tratado in#ustamente apenas uma ve/,
poderiam l2e dar uma des!ulpa ualuer do tipoF M3om, isto por !ausa dauiloM' Mas,
!om todo esse 2ist1ri!o, o ue eles poderiam di/er>;
;3em'''; Claire dei:ou ue a nova perspe!tiva tomasse mais $orma' 4are!ia !ada
ve/ mais !apa/' ;,6ri"adaG;
E:pliuei ao "rupoF ; Claire pensa #- ue todos os e:emplos eram um motivo de
desesperan-a, ao invs de re!on2e!er ue eles #usti$i!am o pedido de aumento e s.o, ao
!ontr&rio, uma ra/.o para ue ela se sinta 6em ao pedir o aumento;' Em6ora eu $alasse
para o "rupo, o som vai em todas as dire-0es, e meu o6#etivo era, na verdade, solidi$i!ar
esse novo si"ni$i!ado no !onte:to da e:peri8n!ia de /laire. Dalei do pro6lema !omo se
ele $i/esse parte do passado, e en$ati/ei, de $orma n.o7ver6al, sua nova maneira de
pensar'
Claire estava rindo' ;,6ri"ada' B& posso at ver o memorando ue vou es!rever';
Claire pare!ia sentir7se 6em' Mas o ue a!onte!eria se ela !ontinuasse !on$iante,
pedisse o aumento e ainda assim re!e6esse uma resposta ne"ativa> Ser& ue ia se sentir
arrasada> )avia uma possi6ilidade de re!usa, e eu ueria ter !erte/a de ue Claire tin2a
uma maneira positiva de lidar !om todas as possi6ilidades' 4rimeiro, $alei !om o "rupo
e o6servei a rea-.o n.o7ver6al de Claire, para ter !erte/a de ue estava rea"indo 6em'
;Queremos ue Claire este#a preparada para ualuer possi6ilidade, n.o
mesmo> Quando entro numa ne"o!ia-.o, "osto de sa6er ual o meu limite e ter
op-0es positivas' Assim, n.o me sinto pressionada a a!eitar um a!ordo ue n.o me se#a
$avor&vel' Costo de sa6er ue, a!onte-a o ue a!onte!er, !ontinuarei tendo 6oas
alternativas, e ue no $inal $i!arei numa 6oa posi-.o';
Antes de mais nada, ueria ter !erte/a de ue Claire usaria a !on$ian-a re!m7
aduirida de uma $orma positiva' ;Quando pe-o al"o, "osto de apresentar as
in$orma-0es de ue dispon2o de uma maneira positiva, de modo a me tornar uma aliada
da pessoa !om uem estou $alando' Numa situa-.o !omo essa, eu diriaF MEstou
verdadeiramente !omprometida !om esta empresa e "ostaria de !ontinuar tra6al2ando
aui' Ima"ino ue vo!8 n.o sou6esse disso' = muito importante para mim, e a!2o ue
tam6m para vo!8, ter $un!ion&rios ue se sintam realmente !omprometidos !om a
empresa' Quero !ontinuar da maneira !omo ten2o sido todos esses anos e por isso ue
vim !onversar' = importante para mim ue isto se#a resolvido de uma $orma #usta tanto
para mim !omo para vo!8M'
;Esse tipo de a6orda"em tem muito mais possi6ilidades de su!esso do ue uma
atitude de uei:a ou !ensuraF MAo!8 #& devia ter $eito isto 2& muito tempo et!'M Com essa
atitude, terei muito menos !2an!es de !onse"uir o ue uero' Mas, se men!ionar as
inten-0es positivas da pessoa e des!rever meu pedido !omo al"o 6en$i!o para a
empresa, ten2o muito mais !2an!es de o6ter o ue uero'; Claire !on!ordava !om a
!a6e-a'
Disse tudo isso para ter !erte/a de ue Claire sa6eria apresentar seu pedido de
$orma ue possi6ilitasse uma a!eita-.o e tam6m l2e desse op-0es no !aso de re!e6er
uma ne"ativa' Ao des!rever min2a pr1pria e:peri8n!ia, ao invs de di/er a Claire o ue
$a/er, eu l2e dei a possi6ilidade de es!ol2er as partes ue ela a!2asse 5teis, dei:ando o
resto de lado'
Depois, uis ter !erte/a de ue ela tin2a um plano preparado, mesmo no !aso de
mais uma ve/ ver re!usado o seu pedido' ;Mas, mesmo uando me saio muito 6em, n.o
posso "arantir ue a outra pessoa v& ter uma atitude ra/o&vel' , diretor ainda pode
responderF M3om, mas n.o !on!ordo !om vo!8M, sem re!on2e!er o valor da min2a
parti!ipa-.o, mesmo ue eu ten2a !erte/a dela' Se isso a!onte!er, uero estar preparada
para ue, independentemente do ue ele $a-a, possa me sentir 6em';
;Uma op-.o seria o6ter maiores in$orma-0es so6re o ue seria ne!ess&rio $a/er
para o6ter um aumento de sal&rio' Claire poderia di/erF MAe#a, 2& al"umas !oisas ue
a!2o importante di/er a"ora' N.o sei se vo!8 realmente d& valor ao ue ten2o $eito' Mas
sei o ue si"ni$i!a para mim, e ueria ue entendesse isso' 4orm, se vo!8 n.o d& a isso
o mesmo valor ue eu, "ostaria de sa6er e:atamente o ue pre!iso $a/er para ue vo!8
passe a me valori/ar mais' , ue pre!iso $a/er para o6ter um aumento de sal&rio>;
? poss9vel ue, em6ora Claire estivesse tra6al2ando muito 6em, o diretor tivesse
o6serva-0es a $a/er a respeito de al"um aspe!to do seu tra6al2o, o ue #usti$i!aria a
re!usa de aumentar seu sal&rio' Queria ter !erte/a de ue Claire sa6eria des!o6rir a
prova de ue o diretor pre!isava para #ul"&7la mere!edora de um aumento' Ent.o ela
poderia de!idir se valia a pena tentar $a/er o ue ele dese#ava' Claire !ontinuava a
!on!ordar enuanto eu analisava !ada uma das possi6ilidades' Sem d5vida, estava
a!ostumada a reunir esse tipo de in$orma-.o'
;Ent.o, Claire, e se o diretor disserF MSinto muito, mas n.o a!2o ue isto se#a
su$i!iente para a empresaM>' Ao!8 #& tem outras op-0es>;
;Sim, uma delas seria me dedi!ar mais ao meu !onsult1rio parti!ular'; Claire
passou a men!ionar as outras op-0es, entre elas tra6al2ar meio e:pediente no 2ospital e
aumentar o n5mero de 2oras do !onsult1rio parti!ular'
;E essas outras op-0es l2e pare!em mais atraentes, !aso o diretor dissesse Mn.oM>;
;Sim, s.o mais atraentes';
Muitas pessoas sentem7se mal uando !omparam o ue a!2am ue outras pessoas
de#eriam "a!er !om o ue elas esto "a!endo. Como n.o temos !ontrole so6re o ue os
outros $a/em, isto nos !olo!a em uma posi-.o de in$erioridade' Eu estava !olo!ando a
situa-.o de $orma ue Claire pudesse $a/er uma !ompara-.o di"erente. Ela iria se sentir
mais $orte se pensasse em sua pr$pria opo atraente, ao invs de pensar ue a
diretoria n.o estava $a/endo a !oisa !erta'
Depois, uis sa6er se $altava al"o e pedi a Claire ue $i/esse outro teste em sua
ima"ina-.oF ;Claire, ueria ue ima"inasse ue vai !ome-ar a !onversa !om seu !2e$e'
Como o $ar&> Aai mar!ar uma entrevista>;
;Aou' E tam6m es!reverei um memorando relatando min2a !ontri6ui-.o para o
departamento, todo o meu 2ist1ri!o, e propondo o sal&rio ue a!2o #usto';
;E a!2a ue vai se sentir mais % vontade e !apa/ ao $a/er isso>;
;Aou me sentir mel2or' , ue ainda me preo!upa ue o diretor $inan!eiro ue
$orne!eu auela in$orma-.o in!orreta vem a"indo de maneira $alsa 2& anos, e talve/ eu
n.o !onsi"a a in$orma-.o a tempo';
;E vo!8 a!2a ue isso uma limita-.o>; Mais uma ve/, estou tratando a
in$orma-.o !omo oriunda do ponto de vista de Claire, n.o !omo verdade' Isso $ar& !om
ue ela depois possa adotar um ponto de vista mais e$i!a/'
;Sim, porue n.o terei a!esso % in$orma-.o uando estiver $alando !om o diretor'
4or e:emplo, o !aso da !onta de tele$one' S1 sou6e o ue o diretor $inan!eiro $i/era
depois';
;Como vo!8 poder& usar isso !omo um ponto a seu $avor> , $ato de ue ele #&
2avia mentido antes>; Eu estava !onvidando Claire a usar o $ato passado para a#ud&7la,
ao invs de pensar nele !omo um o6st&!ulo'
;A!2o ue $alaria !om ele so6re o ue a!onte!eu, dando7l2e o e:emplo da !onta
tele$Uni!a' A!2o ue ser& bom, !ome-ar !om isso porue ir& diminuir a !redi6ilidade do
diretor $inan!eiro' Se ele tiver dado outra des!ulpa, n.o ter& a mesma !redi6ilidade
porue #& mentiu antes'; Claire $alava !om !lare/a e autoridade' Aoltei a me diri"ir ao
"rupoF
;Se Claire a!2asse ue n.o podia !onversar so6re isso, estaria impondo a si
mesma uma restri-.o desne!ess&ria' Ent.o, !ontinuaria a se sentir mal' Mas n.o se trata
de uma restri-.o a ela, porue ela n.o est- mentindo;' (Claire sorri') (+la est-
!olo!ando as !artas na mesa, e est& disposta a $alar so6re qualquer coisa. Certo, Claire>
;
;Sem d5vidaG ,6ri"ada';
;E a"ora, uando pensa em ir em $rente e !olo!ar todas as !artas na mesa''';
;Eu me sinto 6em' Sinto7me muito 6em';
;Claire n.o pode sair perdendo' Ela possui um "rande n5mero de in$orma-0es'
+la sa6e o ue #usto, do seu ponto de vista, e o ue uer' E, !aso n.o !onsi"a $a/er o
diretor entender isso, tem op-0es mel2ores' 4or ue iria uerer !ontinuar tra6al2ando l&
se eles n.o estiverem dispostos a re!on2e!er sua !apa!idade, da maneira ue ela mere!e
ser re!on2e!ida> Neste !aso, esta op-.o se tornaria menos atraente' , $ato de sa6er ue
tem alternativas atraentes para ualuer eventualidade l2e d& a se"uran-a ne!ess&ria
para ser !onvin!ente';
;Certo;, disse Claire, !om !on$ian-a'
, ue a!a6amos de $a/er #untar todas as peuenas mudan-as de pontos de vista
ue !onstru9, de modo ue Claire possa assimil&7las !omo um s1 ;pa!ote;'
's resultados
,ito meses ap1s nossa sess.o, $alei !om Claire e ela relatou o se"uinte, !om
muito entusiasmoF
;Dun!ionou muito 6em' Conse"ui o aumento prati!amente sem o pedirG Quando
estava parti!ipando de um semin&rio em ,re"on, a empresa passou por um per9odo de
transi-.o e um novo diretor7"eral estava sendo !ontratado' No primeiro m8s depois ue
voltei, 2avia dois diretores7"erais, por !ausa do per9odo de transi-.o' A9 eu penseiG MN.o
o momento de pedir nadaM'7 B& tin2a plane#ado tudo' Cons!ientemente, pensei em
mar!ar uma entrevista uando tudo voltasse ao normal, e me senti 6em !om isso'
;Ent.o, !erto dia, uando estava !onversando !om o novo diretor a respeito de
outro assunto, me pe"uei $alando so6re um aumento de sal&rio'
Nem tin2a plane#ado' Simplesmente, !ome!ei a $alar, !om tran@ilidade, e ele
disseF MClaro ue vo!8 ter& um aumentoM' Doi o meu primeiro aumento' Depois !onse"ui
outro' Numa !ir!unst?n!ia pare!ida, estava !onversando !om o diretor7"eral so6re outro
assunto e disse ue ueria ser promovida a pro$essora7assistente' Ele disseF MClaro,
vamos $a/er al"o a esse respeito' Seu !ar"o na empresa rid9!uloM' Ent.o, estou prestes
a !onse"uir essa promo-.o, #unto !om a ual vir& um ter!eiro aumento de sal&rio'
;A!2o ue tudo isso tem a ver !om a min2a mudan-a em rela-.o ao pro6lema ue
eu tin2a !om !2e$es do se:o mas!ulino' Antes da sess.o ue tivemos, sentia ue n.o
mere!ia tanto uanto os meus superiores 2omens, mas a"ora tudo mudou' )& uma
ener"ia dentro de mim ue me di/ ue Msou !apa/M e Mmere-o ser re!ompensadaM, e esta
ener"ia notada pelas outras pessoas' N.o sou insistente a esse respeito, mas sei do ue
sou !apa/ e o ue mere-o' Dei:o ue min2a !apa!idade ven2a % tona, e os outros
sentem isso'
;4or e:emplo, eu estava apli!ando um mtodo de 4N* para a#udar al"uns
estudantes de medi!ina a superar a ansiedade !ausada pelas provas, para ue pudessem
o6ter resultados mel2ores durante os e:ames do Consel2o de Medi!ina' )& pou!o
tempo, tra6al2ei !om dois alunos ue estavam t.o ansiosos uando $i/eram os e:ames
re"ionais ue $oram reprovados' Eles !on2e!iam a matria, mas n.o se sa9ram 6em por
!ausa da ansiedade' Di/ uma sess.o de 4N* para a#ud&7los a superar a ansiedade'
Quando $i/eram os e:ames do Consel2o Na!ional, dois dias depois de terem $ra!assado
no (e"ional, eles se sa9ram 6em, !om notas de YO e YX so6re ETT' Este $ato !2amou a
aten-.o do nosso diretor edu!a!ional, ue me pediu ue apresentasse uma proposta para
ensinar o mtodo a todos os nossos alunos' E disse aindaF MClaro ue vo!8 re!e6er& um
aumento de sal&rio por issoM';
' 1ue aprendemos com esse exemplo
Claire sem d5vida tin2a !ompet8n!ia e !apa!idade su$i!iente para #usti$i!ar seu
sentimento de autovalori/a-.o' Se n.o tivesse, talve/ tivesse perdido o empre"o, ao
invs de o6ter v&rios aumentos de sal&rio' Ks ve/es, as pessoas nos per"untamF ;Mas
!omo sa6er se ten2o !apa!idade e vou !onse"uir o aumento ou se vou perder o
empre"o>; Do ponto de vista pr&ti!o, podemos lidar !om essa per"unta mais $a!ilmente
se dei:armos de $ora a uest.o do ;mere!imento;' 4ensar so6re ;o uanto mereo( pode
me !olo!ar numa posi-.o de superioridade ue talve/ me $a-a a"ir de maneira r9"ida e
arro"ante < atitude % ual as outras pessoas n.o rea"iriam 6em' Con2e-o muitas
pessoas e:tremamente !apa/es e ue sem d5vida ;mere!em; "an2ar muito mais do ue
"an2am' )& o!asi0es em ue a!2&vamos ue ;mere!9amos; "an2ar muito mais do
"an2amos' Mesmo ue tivssemos ra/.o, isto n.o si"ni$i!a ue o din2eiro estivesse
dispon9vel, ou ue as outras pessoas tivessem a mesma per!ep-.o de valor ue n1s'
Ao invs de tentar adivin2ar ;Quanto mere-o>;, muito mais simples per"untarF
;Quanto al"um estaria disposto a me pa"ar por isto>; A partir da9, eu poderia
simplesmente !onsiderar min2as outras alternativas e de!idir ual delas a mais
atraente' Isso me d& o !ontrole da situa-.o, ao invs de depender dos outros'
)& momentos em ue es!ol2emos op-0es menos lu!rativas porue satis$a/em a
outros !ritrios importantes para n1sF poderemos aprender al"o interessante !om a
e:peri8n!ia, nosso tra6al2o a#udar& a !onstruir al"o valioso e 5til para as pessoas et!'
Mesmo ue eu ;mere-a; mais, se al"um n.o estiver disposto a me pa"ar mais, e se
essa $or a min2a mel2or op-.o, ent.o posso me sentir 6em a!eitando7a, at ue possa
!riar uma mel2or op-.o para mim mesma'
, ue $i/ !om Claire $oi muito simples' Mostrei7l2e !omo todas as !oisas ue a
$a/iam sentir7se mal podiam a#ud&7la em sua reivindi!a-.o' Tam6m !erti$iuei7me de
ue ela podia apresentar seu pedido de maneira positiva, ue l2e daria maiores
possi6ilidades de o6ter uma resposta $avor&vel' E, por $im, $i/ !om ue ela tivesse
alternativas atraentes, no !aso de re!e6er uma resposta pou!o ra/o&vel, de $orma ue
ela se sentisse 6em a respeito de suas opini0es, independentemente do ue a!onte!esse'
De !erta $orma, isto o ue sempre $a/emos em nosso tra6al2oF en!ontrar
maneiras de usar o passado a nosso $avor, !orri"indo o nosso !omportamento atual de
maneira a ter mais possi6ilidades de su!esso e !onstruindo op-0es positivas para todas
as possi6ilidades $uturas'
Todos n1s, %s ve/es, sentimo7nos sem op-0es' Mas, !om $re@8n!ia, isto
verdade de um 5ni!o ponto de vista' Aer as !oisas de outros pontos de vista pode muitas
ve/es nos a#udar a usar os mesmos in!identes de $orma positiva'
Muitas ve/es nos a!onsel2am a ol2ar o ;lado positivo das !oisas;' Entretanto, esse
tipo de !onsel2o s1 e$i!a/ uando mudamos nosso ponto de vista' = desa"rad&vel
ou#ir ue devemos ol2ar o lado positivo da vida uando n.o !onse"uimos v87lo ou
uando isso n.o nos pare!e verdadeiro' As $erramentas da 4N* nos permitiram usar, de
maneira respeitosa, a maneira de pensar em Claire, assim !omo as in$orma-0es n.o7
ver6ais ue ela nos dava, para tornar esse lado positivo muito mais real para ela do ue
sua anti"a maneira de ver a situa-.o' A partir do momento em ue isso a!onte!eu, a
nova perspe!tiva tornou7se uma parte autom&ti!a de sua maneira de pensar e de a"ir'
' ex3marido e sua segunda mulNer
(o:anne veio me ver, desesperada por en!ontrar uma maneira mel2or de lidar
!om o e:7marido, (on, e sua nova esposa, Sara' (o:anne e (on dividiam a !ust1dia de
seus tr8s $il2os' Em6ora o a!ordo pare!esse !laro no papel, n.o era t.o !laro na pr&ti!a'
,s dois anos ue se se"uiram ao novo !asamento de (on tin2am sido dominados pela
raiva, por palavras $erinas, 6ri"as e in$eli!idade para am6os os lados' (o:anne tentara
ser ra/o&vel desde o div1r!io, o!orrido uatro anos antes, esperando ser tratada da
mesma $orma pelo e:7marido' Do ponto de vista de (o:anne, sua atitude n.o estava
dando !ertoF nada estava $un!ionando' A!2ava ue a pior parte do a!ordo sempre
so6rava para ela, e estava $i!ando $uriosa !om isso'
Enuanto ela $alava, era 16vio ue estava muito !2ateada !om o $ato de nada
estar dando !erto, so6retudo !om um in!idente re!ente no ual Sara 2avia de!retado, de
maneira ar6itr&ria, al"umas restri-0es so6re o !ontato de (o:anne !om seus tr8s $il2os'
= muito $&!il !air na armadil2a do dramal2.o, neste !aso' Mas, % medida ue (o:anne
$alava, !ome!ei a pensar !omo poderia a#ud&7la a viven!iar a situa-.o de maneira
di$erente'
;N.o uero $i!ar $uriosa uando Sara e (on tomarem atitudes irra!ionais;, disse
(o:anne' Seu des!ontrole emo!ional diante do ue Sara e (on $a/iam tornava muito
di$9!il lidar !om os dois' Mesmo ue Sara e (on $ossem as duas pessoas mais
irra!ionais da $a!e da terra, se (o:anne !onse"uisse sentir7se !on$iante e tivesse !erte/a
de ue suas ne!essidades e o6#etivos seriam levados em !onsidera-.o, ela se sentiria
6em mel2or'
Nin"um pode !ontrolar !ompletamente o ue os outros $a/em, e todos n1s #& nos
deparamos !om ;situa-0es di$9!eis;, em ue tudo pare!ia estar !ontra n1s' 4odemos
$i!ar !2ateados, deprimidos ou !om raiva porue ;tudo est& !ontra n1s;, ou en!ontrar
maneiras de o6ter o ue dese#amos mesmo uando os outros a"em de $orma irra!ional'
Tornamo7nos muito mais $ortes se o6servarmos o ue podemos !ontrolar e usarmos este
elemento para o6ter o ue ueremos do ue nos sentimos desamparados em rela-.o ao
ue n.o podemos !ontrolar' Sempre ue poss9vel, a#udo os outros a en!ontrarem essas
op-0es'
Diuei !ontente ao ver ue (o:anne #& estava prestando aten-.o ao $ato de ter
mais es!ol2as uanto % sua rea-.o emo!ional' Eu l2e per"unteiF ;Qual sua inten-.o
positiva ao $i!ar !om raiva>;
;3om, pre!iso a#udar meus $il2os a !res!erem e a aprenderem;, respondeu
(o:anne' ;Di!o /an"ada uando Sara e (on intervm'
Supon2o ue min2a inteno positi#a se#a !erti$i!ar7me de ue poss9vel levar
adiante meus planos' Em outras palavras, ser capa! de a"ir !omo dese#o';
;Ent.o, vo!8 a!2a ue Mlevar seus planos adianteM e Mser capa! de a"ir !omo dese#aM
a mesma !oisa>;, per"untei' Eu esperava ue, ao l2e mostrar um pressuposto ue ela
n.o 2avia e:aminado antes, (o:anne passasse a ver a situa-.o !om outros ol2os' Queria
ue ela per!e6esse ue poss9vel a"ir !omo dese#amos mesmo uando um plano nosso
n.o pode ser levado a !a6o' ;4lanos; e ;ser !apa/ de a"ir !omo se dese#a; s.o duas
!oisas distintas' 4orm, !omo (o:anne n.o teve nen2uma rea-.o ao ue eu l2e disse,
tentei outra a6orda"em'
;De ue $orma o $ato de n.o poder levar adiante seus planos permitiria ue vo!8
a"isse melhor*;, per"untei' Ela pare!eu !on$usa, e tive de repetir v&rias ve/es a
per"unta at ue ela !onse"uisse responder' Sua !on$us.o se devia ao $ato de eu estar
l2e pedindo provas de uma !ren-a oposta % ue ela tin2a' Ela $i!ava in!ontrolavelmente
/an"ada porue a!2ava ue a inter$er8n!ia de (on e Sara em seus planos $osse uma
imensa limita-.o para ela'
;Supon2o ue isto estimula a min2a !apa!idade !riativa;, respondeu $inalmente,
depois de pensar'
;De ue $orma isso estimula sua !apa!idade !riativa>;, per"untei, para aumentar a
e:peri8n!ia de (o:anne em rela-.o ao seu novo ponto de vista'
;Sempre ue ten2o um pro6lema e n.o !onsi"o resolv87lo de imediato, isso
estimula a min2a !apa!idade !riativa' A!2o ue isso sempre a!onte!e;, disse (o:anne'
Ela estava $alando e a"indo de $orma muito mais positiva do ue pou!o antes'
;Ent.o, isso sempre a!onte!e;, eu disse, en$ati/ando o ue ela dissera'
;Sempre' A"ora estou me sentindo muito mel2or;, disse (o:anne, num tom de
vo/ mais en$&ti!o'
Talve/ parea ue estou apenas 6rin!ando !om as palavras, mas n.o verdade' A
e<peri%ncia de (o:anne estava se modi$i!ando, pois ela estava adotando uma nova
!ren-a' Queria re$or-ar ainda mais essa nova !ren-a, dando7l2e novos meios de
sustentar sua rea-.o !riativa atravs de seus novos valores'
;De ue maneira vo!8 a!2a ue, ao demonstrar essa nova rea-.o, ela ser& positiva
e tam6m $un!ionar& !omo um ensinamento para seus $il2os>''' 4or e:emplo, sua
rea-.o ser& um e:emplo para seus $il2os' Eles aprender.o a rea"ir 6em, internamente
$alando, mesmo ue outras pessoas a#am de maneira irra!ional' Isto al"o ue $i!ar&
!om eles para sempre' Mesmo ue vo!8 n.o !onsi"a levar a !a6o seus planos imediatos,
a lon"o pra/o 2aver& vanta"ens' Mesmo ue l2e !ause um a6orre!imento super$i!ial,
interiormente vo!8 sa6er& ue isso pode se trans$ormar em al"o positivo para seus
$il2os a lon"o pra/o'; B& ue (o:anne estava preo!upava !om o desenvolvimento dos
$il2os, eu a estava a#udando a !riar uma e:peri8n!ia ue l2e permitiria usar o ue (on e
Sara $i/essem para !riar um impa!to positivo so6re seus $il2os' (o:anne !on!ordou e
me disse ue estava satis$eita !om essa nova $orma de !ompreens.o'
A transi-.o de (o:anne me pare!ia 6oa e r&pida demais para ser verdadeira'
Como sua rea-.o anterior tin2a sido $orte e persistente, durante tantos anos, ueria
veri$i!ar se seu pro6lema estava !ompletamente resolvido ou se ainda era ne!ess&rio
$a/er al"o mais' ;Ent.o, ao pensar em toda essa situa-.o, e:iste al"o ue poderia
impedi7la de se sentir !apa/>;, per"untei'
;Ainda sinto um pouuin2o de p?ni!o e d5vida;, ela respondeu, pensativamente'
;Ten2o uma d5vida persistenteF ME se desta ve/ eu n.o so6reviver>M;
;A2, uer di/er ue vo!8 vai morrer porue outra pessoa est& a"indo de $orma
irra!ional>;, per"untei' (o:anne 2avia dito al"o muito radi!al, ent.o e:a"erei para ue
ela se desse !onta de !omo auilo era rid9!ulo'
;Na verdade, n.o;, disse (o:anne, rindo' ;= mais !omo se o mundo estivesse
desa6ando;, e:pli!ou, mais sria'
;A2, ent.o n.o ue vo!8 vai morrer e sim apenas ue o mundo #ai desabar*K
Estava de novo e:a"erando o ue ela dissera, !om um leve tom de 6rin!andeira na vo/ e
no ol2ar' Eu a estava !onvidando a o6servar o a6surdo de al"o ue um lado dela levava
muito a srio' (o:anne sorriu'
;Como ue vo!8 lida !om esse p?ni!o>;, per"untei'
;A!2o ue ele vem do $ato de eu n.o !uidar muito 6em de mim;, !on$essou' Ela
!ontou sua e:peri8n!ia uando #o"ava 6asuete' ;Eu pe-o des!ulpas e saio do !amin2o
mesmo uando n.o devo' A vida inteira nun!a me permiti ter min2as pr1prias vontades'
N.o me sentia se"ura em 6ri"ar por meus direitos' = !omo se eu a!2asse ue se al"um
uer al"uma !oisa de mim, ten2o de l2e dar o ue ele est& pedindo';
Sem d5vida, eu a!a6ara de en!ontrar uma se"unda !ren-a ue pre!isava ser
trans$ormada'
Quando l2e per"unteiF ;Ao!8 a!redita ue as pessoas t8m de ser #ustas>;, ela
respondeu ue sim'
B& ue o !on!eito de ;#usti-a; "eralmente in!lui o de i"ualdade e re!ipro!idade,
essa !ren-a de (o:anne podia ser usada para mudar auela ue l2e !ausava pro6lemas'
;Ao!8 a!2a ue todos t8m de pensar !omo vo!8, neste !aso> Se al"um uer al"o
de outras pessoas, elas s.o o6ri"adas a l2e dar> = nisso ue uer ue seus $il2os
a!reditem>;
;N.o';
Ao pedir7l2e ue apli!asse seu padr.o a outras pessoas, !ome!ei a diminuir a
$or-a da sua !ren-a' Isso "eralmente d& !erto uando a pessoa tem um !on#unto de
padr0es para si mesma e outro para as outras pessoas'
;, ue a $a/ t.o espe!ial a ponto de a!2ar ue o ue 6om para vo!8 n.o serve
para outros>; B& ue ela n.o se a!2ava merecedora, reverti o seu pressuposto' Dalei
!omo se ela estivesse re!e6endo um tratamento especial e disse ue n.o a!2ava isso
#usto'
(o:anne riu'M MN.o sei' Um lado meu sente7se indi"nado !om issoMM'
;E se vo!8 uiser al"o de si mesma>;, per"untei' ;Tem de dar isso a si mesma,(
A"ora, eu estava apli!ando a mesma !ren-a de ue ela ;tin2a de dar al"o; de maneira
ue ela ainda n.o tin2a apli!ado antes < a si mesma, ao invs de aos outros'
;A!2o ue sim;, respondeu (o:anne'
;, ue vo!8 uer de vo!8 mesma ue deva se dar>;
;Mais respeito, a!2ar ue ten2o o direito de e:istir';
Di!ou !laro ue (o:anne sa6ia do ue pre!isava, mas ainda n.o estava se dando
auilo' Sa6ia ue ainda n.o 2avia !onse"uido a mudan-a dese#ada na e:peri8n!ia
interna de (o:anne, pois ainda n.o via a e:press.o n.o7ver6al normalmente en!ontrada
nas pessoas ue se amam' Ai ue pre!isava mudar a a6orda"em para en!ontrar um
e:emplo ue a $i/esse modi$i!ar sua e:peri8n!ia'
;Na verdade, dar aos outros o ue eles uerem uma 6oa re"ra a ser se"uida;,
disse, $a/endo uma pausa para o6servar o impa!to ue l2e !ausara' ;3asta entender
e:atamente o ue isto uer di/er' Ks ve/es, as pessoas !on$undem o ue os outros
di!em ue uerem ou pedem !om auilo ue dese#am de #erdade < o ue realmente
vai a#ud&7las a ter uma vida mel2or'; Em6ora eu estivesse a!eitando a sua !ren-a,
!ome-ava a $a/er uma modi$i!a-.o importante no signi"icado de ;dar aos outros o ue
eles uerem;'
;As !rian-as uerem e e:i"em uma srie de !oisas' Querem do!es, ou uerem
$a/er o ue a!2am !erto' E vo!8 sa6e ue, se $osse dar a elas tudo o ue uerem, isso
n.o daria !erto a lon"o pra/o' Elas estariam sendo edu!adas para se trans$ormarem no
tipo de pessoa ue nin"um uer por perto' E isso n.o o ue elas realmente dese#am'
Essas !rian-as iam a!a6ar n.o !onse"uindo a ualidade de vida ue realmente dese#am'
;Um adulto irra!ional n.o muito di$erente de uma !rian-a irra!ional' Ao!8 sa6e
!omo s.o as pessoas ue sempre !onse"uem o ue uerem' Como nun!a aprenderam a
levar em !onsidera-.o as ne!essidades dos outros, a!a6am se tornando adultos ue n.o
se d.o !om outras pessoas e t8m muitos pro6lemas por !ausa disso';
;=''';' (o:anne estava entendendo o ue eu ueria di/er' Sua e:press.o n.o7
ver6al 2avia mudado, mas eu per!e6ia ue a nova !ren-a ainda n.o estava totalmente
;$undamentada;'
;Da mesma maneira, se vo!8 n.o !riar seu pr1prio espa-o e se n.o esta6ele!er
suas prioridades, isto ue estar& $a/endo %s pessoas ue a !er!am < trans$ormando7as
em pessoas ue a!2am ue todo mundo tem de $a/er tudo por elas, sem sa6er respeitar
o outro' E !om isso vo!8 n.o estaria a#udando nin"um' Ali&s, a pior !oisa ue pode
a!onte!er a al"um ue #& tem di$i!uldade de levar as outras em !onsidera-.o';
4rimeiro, usei o e:emplo das !rian-as, porue sa6ia ue ualuer m.e o
entenderia' Depois, en"lo6ei os adultos e ualuer outra pessoa em "eral, de $orma ue
(o:anne pudesse rea"ir di$erentemente !om qualquer um, n.o apenas !om Sara e (on'
;4ortanto, levar em !onsidera-.o suas prioridades e vontades , na verdade, o ue
todo mundo realmente uer;, resumi' ;Sen.o, eles n.o ter.o um 6om n9vel de vida' Isso
l2es trar& pro6lemas mais tarde'; Neste ponto, (o:anne !on!ordava inteiramente
!omi"o' Seu !orpo rea"ia a esta nova maneira de dar %s pessoas o ue elas realmente
ueriam' Ela estava assimilando a idia'
;De ue outra $orma esta !ons!ienti/a-.o a$etar& a sua maneira de ser>;
per"untei' N.o importava o ue ela responderia' Meu o6#etivo era $a/er !om ue ela
pudesse pressupor sua nova rea-.o e apli!&7la de maneira mais a6ran"ente em outras
situa-0es, para $undamentar mel2or sua nova maneira de pensar'
's resultados
Seis semanas depois, (o:anne !ontou !omo estava indo' ;Tive inEmeras
oportunidades de testar o ue $i/emosG;, 6rin!ou' ;Quando Sara ou (on $a/iam al"o
irra!ional, sentia7me !ompletamente di$erente' (ia !omi"o mesma' Na maioria das
ve/es, era en"ra-ado' , $ato de me sentir di$erente a respeito do ue eles $a/iam tornou
muito mais $&!il lidar !om o aspe!to pr&ti!o da uest.o e o6ter o ue ueria para meus
$il2os'
;,utra !oisa interessante tam6m a!onte!eu;, !ontinuou (o:anne' ;Desde
peuena, tin2a um pesadelo ue se repetia' Nun!a !onse"uia me lem6rar e:atamente do
ue a!onte!ia, mas sentia ue ia $i!ando !ada ve/ pior, at ue a!ordava me sentindo
terrivelmente mal' Depois do meu div1r!io, tive mais son2os do mesmo tipo' Ap1s a
nossa sess.o, tive o mesmo son2o, s1 ue a sensa-.o $oi 6oa'
De !erta $orma, o mesmo son2o, s1 ue eu tin2a a sensa-.o de ue era !apa/ e
a!ordei !om uma sensa-.o 6oa'; Interpretei a mudan-a no son2o de (o:anne !omo
uma !on$irma-.o do seu in!ons!iente de ue uma mudan-a importante e pro$unda
2avia o!orrido'
Nos meses se"uintes, (o:anne ainda teve !ertas di$i!uldades em lidar !om (on e
Sara e al"umas de!is0es di$9!eis a tomar' Entretanto, 2avia dado um importante passo
para !onstruir uma 6ase mais s1lida para si mesma' Ao mudar a maneira de pensar
so6re si mesma, (o:anne sentiu7se mais capa!, e este sentimento $e/ !om ue ela
pudesse lidar !om mais $a!ilidade !om suas di$i!uldades'
, tipo de per"unta ue $i/ a (o:anne um aspe!to importante no !ampo da 4N*'
, uso da lin"ua"em desta $orma espe!9$i!a pode trans$ormar rapidamente nossas
!ren-as e nos $a/er !2e"ar a novos pontos de vista' Quando realmente vemos as !oisas
de $orma di$erente, nossos pro6lemas em "eral desapare!em' Da mesma $orma ue
mudamos rapidamente nosso ponto de vista so6re o idoso da anedota ue !ontei no
in9!io do !ap9tulo, podemos tam6m modi$i!ar nossa perspe!tiva e nossos sentimentos
a respeito da nossa vida' Essas mudan-as n.o s.o dolorosas ou lon"as' E:i"em apenas
ue ten2amos uma $orma di$erente e a!eit&vel de per!e6er os $atos'
#')' *.I)I,A+ A T+I"T*RA
Quatro anos depois de romper o namoro !om S2eri, Al ainda pensava nela' Quase
um ano depois do rompimento, Al ouviu di/er ue S2eri ia se !asar' Doi % pre$eitura
ol2ar os pro!lamas, e, uando n.o a!2ou o seu nome, pensouF ;Ainda ten2o uma
!2an!e;' Al sa9a pou!o !om outras mo-as' Sempre ue passava pela Avenida S2eridan,
o nome de S2eri ainda o pertur6ava'
Come-amos a estudar o pro!esso de triste/a em EXYV' Desenvolvemos um mtodo
e$i!iente para a!a6ar !om ela, 6aseado nas pessoas ue !onse"uiam ven!87la 6em e
espontaneamente, sem sa6er !omo o $a/iam' Como muitas outras pessoas #& 2aviam
sido a#udadas por este mtodo, pare!eu7nos ue Al tam6m poderia se 6ene$i!iar dele'
4edi a Al para pensar em S2eri e me di/er de ue maneira pensava nela' Ele a viu
numa $oto"ra$ia peuena, levemente % sua direita' ;= uma $oto es!ura e deprimente'
N.o "osto de ol2ar para ela';
;, ue v8 na $oto>;
;Ae#o o momento em ue a!a6amos tudo' Doi a 5ltima ve/ ue a vi';
As pessoas em "eral se lem6ram dos momentos ruins ue tiveram !om al"um
por uem #& $oram apai:onadas' Isso $a/ !om ue o dese#o diminua, mas as mantm
distante dos sentimentos positivos ue tin2am pela pessoa e as impede de ven!er a
triste/a'
;Ae#a o ue a!onte!e uando muda a ima"em e passa a ver os momentos
espe!iais ue teve !om S2eri, uando tudo estava 6em''';
;= menos deprimente, mas sinto7me ainda mais atra9do' = isso ue eu ueria ter
de volta < os 6ons tempos';
Esta maneira de pensar t9pi!a da pessoa ue perdeu al"umF uma ima"em
peuena, distante, ina!ess9vel' = o ue !ausa a sensa-.o de va/io' 4odemos ver a
pessoa, porm a tal dist?n!ia, ue nos impossi6ilita ter os 6ons sentimentos ue
sent9amos por ela'
Depois, pedi a Al ue dei:asse de lado a ima"em por al"uns minutos' ;A"ora,
pense em al"um ue n.o $a/ mais parte da sua vida' Uma pessoa ue, uando pensa
nela, vo!8 se sente 6em < tem a sensa-.o de ue ela est- presente ou completa, em
lu"ar da sensa-.o de va/io' De ue $orma pensa nela>; Al ima"inou seu anti"o !ole"a
de es!ola, Dred, % sua esuerda, em taman2o natural e em movimento' E disseF ;Nossa,
&S
assim 6em mel2orG;
Insisti, para ter !erte/a de ue ele realmente se sentia em contato !om o ami"o'
;Ao!8 sente uase !omo se Dred estivesse aui na sala !om vo!8> Sente ue est& !om
ele, em6ora ele n.o $a-a mais parte da sua vida>;
;Sinto' = uase !omo se ele estivesse nesta sala';
Al a!a6ava de me mostrar !omo seu !re6ro !odi$i!ava a e:peri8n!ia de al"um
ue ele realmente ;perdera;, mas de uem ainda tin2a a sensa-.o positiva de
;presen-a;' A ima"em $i!ava num lo!al determinado, tin2a taman2o natural e se
movimentava' Esta seria a in$orma-.o7!2ave para a#udar Al a resolver a perda de S2eri'
;Ao!8 "ostaria de ser !apa/ de pensar em S2eri da mesma $orma, para voltar a ter
os 6ons sentimentos ue viven!iou !om ela, ao invs desse va/io deprimente>;
;Seria 6om ter auele sentimento a"rad&vel novamente' Mas isso n.o me
impediria de !on2e!er outras mo-as>;
;= uma 6oa o6serva-.o' Sem d5vida, vo!8 n.o uer simplesmente $i!ar sentado
em !asa, tendo 6ons sentimentos em rela-.o a S2eri' Ali&s, uando terminarmos, vo!8
ter& ainda mais vontade de !on2e!er outras mo-as' 4ensar em Dred !omo vo!8 pensa
n.o o impediu de ter outros ami"os 2omens, n.o >; Al !on!ordou ue n.o'
;Entretanto, pensar em S2eri da maneira !omo tem pensado manteve7o preso a ela
e o impediu de !on2e!er outras mo-as' , pro!esso ue ini!iaremos a"ora vai l2e
permitir re!uperar os 6ons sentimentos em rela-.o a S2eri, !omo os ue #& tem !om
Dred' Aueles eram os seus 6ons sentimentos, e vo!8 mere!e t87los no lu"ar do dese#o e
do va/io ue sente a"ora' E, o ue mais importante, posteriormente usaremos esses
6ons sentimentos !omo um "uia para o novo rela!ionamento ue dese#a !onstruir !om
outra pessoa no $uturo';
;4are!e7me 1timo;, disse Al, !on!ordando em ir adiante, porm ainda um pou!o
em d5vida so6re se !onse"uiria realmente mudar al"uma !oisa'
;4er$eito' A"ora, uero ue pense em uma das o!asi0es mais espe!iais ue teve
!om S2eri, uando tudo ia 6em''' Depois, uero ue a ve#a em taman2o natural e em
movimento, % sua esuerda, no mesmo lo!al em ue viu Dred' 4ense nela da mesma
maneira !omo pensou em Dred, uase !omo se ela estivesse na mesma sala';
Al !ome-ou a rir e a rela:ar, sem d5vida al"uma sentindo7se mel2or' ;Sinto7me
6em' )& muito tempo n.o me sentia assim''' Com !erte/a, a"ora sinto7me di$erente em
rela-.o a ela';
;Mesmo ue n.o se rela!ione mais !om S2eri, pode sentir7se 6em !onsi"o
mesmo;' Di/emos outros testes, ue !on$irmaram ue Al se sentia mais % vontade ao
pensar e $alar so6re S2eri' Seu !re6ro a tin2a !atalo"ado de outra maneira < n.o
!omo al"um ue nos provo!a triste/a, mas, !omo Dred, al"um so6re uem nos
sentimos 6em' A 4N* nos permite !on2e!er a maneira !omo nosso !re6ro codi"ica
nossas e:peri8n!ias, e isso ue nos permite $a/er mudan-as de maneira t.o r&pida'
Seria tentador parar neste ponto, pois Al #& tin2a aprendido a su6stituir seu
sentimento de va/io pelos sentimentos a"rad&veis de !arin2o e amor, uando pensava
em S2eri'
Entretanto, Al talve/ tentasse repetir sua e:peri8n!ia !om S2eri em novos
rela!ionamentos' No roman!e Lolita, um 2omem de uarenta anos ainda tentava
en!ontrar uma su6stituta ideal para a menina de tre/e anos ue amara vinte e !in!o anos
antes' N.o se pode su6stituir a pessoa ue se perdeu, mas poss#el desenvolver um
novo rela!ionamento ue ten2a muitas das mesmas qualidades ue se tin2a !om a
pessoa anterior'
, pr1:imo passo a#udaria Al a ir mais $undo na preserva-.o dos 6ene$9!ios de seu
rela!ionamento anterior !om S2eri' Com ele, Al poderia usar sua e:peri8n!ia anterior
para en!ontrar e desenvolver novos rela!ionamentos amorosos' Isto o ue as pessoas
ue se re!uperam espontaneamente de perdas tr&"i!as !onse"uem $a/er'
;Quero ue $e!2e os ol2os e reve#a todos os 6ons momentos ue teve !om S2eri
< esue-a os ruins, pois n.o s.o importantes a"ora' Enuanto relem6rar, uero ue
pense nos #alores ue sentiu durante o rela!ionamento' As pessoas valori/am !oisas
di$erentes num rela!ionamento' Al"umas valori/am o a$eto e a intimidadeI outras, uma
ami/ade menos intensa, mas ue permita uma !onviv8n!ia a"rad&vel' ,utras valori/am
a espontaneidade e a variedade, e e:iste uem d8 valor % !on$ian-a e % !onst?n!ia' ,
2umor, a inteli"8n!ia e a viva!idade s.o outros elementos valori/ados num
rela!ionamento' Al"umas pessoas a!2am ue !ertos rela!ionamentos l2es permitem
"ostar mais de si mesmas, e isto era o ue elas mais valori/avam'''
;Enuanto identi$i!a os di$erentes valores de seu rela!ionamento !om S2eri,
uero ue os ima"ine em outro lu"ar' Esta nova ima"em pode ser mais sim61li!a ou
a6strata, mas deve manter a ess8n!ia das e:peri8n!ias espe!iais ue teve !om ela';
;Ae#o uma lu/ 6ran!a ue impre"na tudo o ue to!a;, disse Al'
;Htimo' A"ora, em um ter!eiro lu"ar, uero ue ima"ine ue $orma esses valores
podem ter no seu $uturo' Como poder& satis$a/er esses valores !om outra pessoa> Esta
ima"em pode ser um pou!o va"a e o6s!ura, porue vo!8 ainda n.o sa6e uem ir&
!on2e!er amar no $uturo, mas a ima"em deve ter essa mesma lu/ 6ran!a e !alorosa'
Ima"inar ue poder& viven!iar os mesmos valores !om outra pessoa vai dire!ionar sua
aten-.o para pro!urar outras mo-as e des!o6rir o tipo de rela!ionamento satis$at1rio
ue poder& !riar !om !ada uma delas''';
;B& entendi' Isso me dei:a mais esperan-oso';
;A"ora, pe"ue esta ima"em e multipliue7a, !omo se $osse um 6aral2o de !artas'
Enuanto ela se multipli!a, !ada !arta pode ser um pou!o di$erente da outra, mas todas
ter.o a mesma lu/ 6ran!a e !alorosa, preservando a ess8n!ia do tipo de rela!ionamento
ue dese#a desenvolver'''
;Quando tiver o 6aral2o de !artas !ompleto, uero ue o #o"ue em dire-.o ao
$uturo, para ue as !artas se espal2em' Al"umas $i!ar.o perto de vo!8, outras mais
distantes' Mesmo espal2adas, vo!8 poder& ver a lu/ 6ran!a e !alorosa em !ada uma
delas, 6ril2ando !omo uma peuena estrela''';
;Interessante, posso realmente ver as lu/es 6ril2antes';
;4er$eito' A"ora, uero ue pense em S2eri da maneira !omo o $a/ia antes, numa
ima"em peuena e es!ura, e ve#a se re!upera o anti"o sentimento de perda''';
;N.o !onsi"o $a/87lo' 4osso ver a ima"em rapidamente, mas lo"o volto a pensar
nas lu/es 6ril2antes do $uturo';
Todo o pro!esso levou !er!a de vinte minutos' 4ara outro e:emplo e a diretri/ do
pro!esso, ver o v9deo ;(esolvin" Crie$; (E)'
's resultados o!tidos por Al
Al"umas semanas depois, Al entrou em !ontato !onos!o e nos relatou v&rias
mudan-as interessantes' Uma semana depois de nossa sess.o, ele se viu !onversando %
vontade !om um ami"o de S2eri, a uem anteriormente evitava' Aoltou a sair !om
mo-as e estava "ostando muito' No $im, disse al"o ue era uma demonstra-.o
$as!inante de ue as mudan-as tin2am sido para valer' Disse ue $i!ava ima"inando o
ue a!onte!eria da pr1:ima ve/ ue passasse pela Avenida S2eridan' Quando passou
por ela a palavra ue l2e saltou aos ol2os $oi ;rid; cli6ertar7sed, ao invs de ;S2eri;G
Al"umas semanas depois, Al usou o pro!esso de elimina-.o da triste/a para
modi$i!ar seu sentimento em rela-.o a duas anti"as namoradas' Sempre $i!amos
satis$eitos uando al"um aprende o su$i!iente so6re o mtodo para us&7lo sem nossa
a#uda'
No ano se"uinte, Al !ontinuou a sair !om outras mo-as e desenvolveu um
rela!ionamento srio !om Bulie, !om uem vin2a saindo 2& seis meses' Ele !ontouF
;Este 5ltimo ano $oi interessante' Nun!a ima"inei ue uma 5ni!a sess.o pudesse ter tal
impa!to';
*o"o depois disso, Al tele$onou nervoso e uase !2orando' Bulie tin2a7l2e dito
ue ;ueria ue $ossem apenas 6ons ami"os; < estava saindo !om outra pessoa' Desde
ent.o, Al estava preo!upado e tin2a di$i!uldade em pe"ar no sono' Em6ora !on2e!esse
o pro!esso de elimina-.o de triste/a, n.o o tin2a utili/ado, a!2ando ue pudesse
impedir ualuer possi6ilidade de um dia reatar !om Bulie' Tran@ili/ei7o, a$irmando
ue o pro!esso n.o apenas o $aria sentir7se mel2or, !omo tam6m o tornaria mais capa!
e moderado, !aso ela mostrasse interesse em retomar o rela!ionamento' (Aer a sess.o
so6re ;triste/a prvia;, adiante, neste !ap9tulo')
Uma semana depois, ele tele$onou, di/endo ue se sentia 6em mel2or' Na noite
em ue passou pelo pro!esso de elimina-.o de triste/a, teve um son2o a"rad&vel ao
invs dos son2os !on$usos e an"ustiados ue vin2a tendo' Em um m8s, era a primeira
ve/ ue isso a!onte!ia' )avia !onversado !om Bulie pelo tele$one, e sentia7se !almo e
!apa/' )aviam !om6inado um en!ontro num !a$'
Nen2um de n1s pode evitar as perdas' Al aprendeu uma maneira !riativa de lidar
!om a perda' A !ada ve/ ue esta6ele!e novos rela!ionamentos, leva !onsi"o os valores
dos rela!ionamentos anteriores' Se apreendermos isso, poderemos usar todas as nossas
e:peri8n!ias para !riar rela!ionamentos !ada ve/ mel2ores'
)uitos tipos de perda podem ser resolvidos
Como a perda uma e:peri8n!ia por ue todo mundo passa, tivemos
oportunidade de usar este mtodo de elimina-.o da triste/a para resolver uma "rande
variedade de perdas, em "eral em apenas uma sess.o' Entre os v&rios !asos ue
tivemos, 2avia uma #ovem m.e ue deu seu 6e68 para ado-.o, uma m.e !u#o $il2o
adulto se sui!idou e 2omens e mul2eres ue perderam entes ueridos em desastres ou
a!identes terr9veis' Em prati!amente todos os !asos, nosso !liente sentiu um intenso
al9vio e pUde esta6ele!er um !ontato !om a pessoa ue 2avia perdido e !om o #alor
dauele rela!ionamento'
Em6ora a maioria das pessoas pense em perda em rela-.o a pessoas, e:istem
muitas outras perdas ue podem ser solu!ionadas !om este mtodo' A perda de um
6i!2in2o de estima-.o, um anel, uma !asa, um tra6al2o < tudo isso pode ser t.o
devastador para al"umas pessoas uanto a perda de um rela!ionamento'
Usamos este mtodo !om atletas a!identados ue n.o podiam mais prati!ar seu
esporte predileto e !om pessoas ue 2aviam perdido o empre"o, a !asa ou seu pa9s de
ori"em' Tem sido muito "rati$i!ante poder a#udar essas pessoas t.o rapidamente'
Tr8s meses depois de ter a#udado uma sen2ora a superar a triste/a da morte da
m.e, seu marido me es!reveuF
Apenas um 6il2etin2o para di/er o uanto estou "rato por ter a#udado min2a mul2er a
superar a triste/a' Am6os l2e a"rade!emos por sua deli!ade/a, seu tempo, seu !arin2o e sua
sin!era preo!upa-.o'
;Desde a sess.o ue teve !om ela, min2a esposa $oi !apa/ de a!eitar a morte da m.e e,
literalmente, !olo!ou a triste/a dentro de uma nova perspe!tiva' Ela est& lidando 6em mel2or
!om o estresse e, em de!orr8n!ia disso, o estresse sumiu do nosso tra6al2o e do nosso
!asamento' Mais uma ve/, muito o6ri"ado' Dese#o a vo!8 e aos seus sa5de, 6em7estar e uma
vida mel2or, atravs da 4N*';
Quando !rian-a, (ut2 tin2a uma "rande ami"a !om uem 6rin!ava o tempo todo'
Essa intimidade era muito importante para as duas meninas' Ent.o, a ami"a de (ut2
teve de se mudar para outro Estado' ;Era !omo se um pedao de mim tivesse ido
em6ora' Desde ent.o sinto muita $alta dela;, e:pli!ou' Ela 2avia tentado in5meras
a6orda"ens terap8uti!as para tentar resolver essa perda, sem su!esso' A&rios meses
depois de ter apli!ado o mtodo de elimina-.o da triste/a, (ut2 !omentouF ;Ap1s tantos
anos, 6om ter $inalmente !onse"uido lidar e eliminar essa triste/a;' , !alor e a pai:.o
do tom de vo/ de (ut2 !on$irmavam a pro$undidade do ue ela di/ia'
Seis semanas antes de eu !on2e!er Anita, ela 2avia perdido as tr8s pessoas a uem
mais era li"ada' E tudo a!onte!era em apenas tr8s dias' No dia O de maio, seu !2e$e
morreu num a!idente de !arroI no dia N, ela perdeu a m.eI e no dia Y, o noivo, ue
estava na ^$ri!a $a/endo e:peri8n!ias de !omuni!a-.o !om animais, $oi en"olido por
um le.oG N.o de admirar ue Anita se uei:asse de um va/io em sua vida' 4er"untei7
l2e ual das mortes era mais di$9!il de a!eitar e "uiei7a atravs do pro!esso de
elimina-.o de triste/a' Quando terminamos, ela me ol2ou pensativamente e disseF
;4osso $a/er o mesmo no !aso das outras duas, n.o >; Depois, Anita !ontou ue a
apli!a-.o do mtodo tin2a $eito uma enorme di$eren-a em sua vida'
Perda de um sonNo
Des!o6rimos ue este mtodo muito 5til uando al"um est& triste por n.o ter
!onse"uido !on!reti/ar um son2o muito "rande' Uma mul2er ue des!o6re ue n.o
pode ter o $il2o ue tanto dese#ava ou um 2omem de ne"1!ios, em plena ;!rise de meia7
idade;, ue se d& !onta de ue suas e:pe!tativas de su!esso provavelmente n.o ser.o
!on!reti/adas podem so$rer tanto uanto al"um ue perdeu um $il2o ou um empre"o
de alto n9vel'
Quando esses son2os perdidos s.o t.o vividos uanto as lem6ran-as das pessoas
ue perderam al"o !on!reto, produ/em os mesmos sentimentos de va/io e perda' ,
mtodo de elimina-.o de triste/a usado !om os sonhos pode a#udar as pessoas a
viven!iarem o son2o !omo um re!urso !onstante, !om a mesma $or-a ue ele teria se
tivesse se !on!reti/ado'
6so do m5todo em maus3tratos sofridos na infIncia
C2e"amos a usar este mtodo !om pessoas ue so$reram maus7tratos uando
!rian-as e !2oravam a perda de uma in$?n!ia $eli/ ue #amais tin2am tido' Quando um
dos pais morre, a !rian-a perde o rela!ionamento positivo ue tin2am, e tam6m a
esperan-a de vir a ter o rela!ionamento amoroso e !arin2oso ue tanto dese#ava'
Muitos pro$issionais a uem ensinamos este mtodo o est.o apli!ando em pessoas
ue $oram maltratadas $9si!a ou se:ualmente' , mtodo permite ue elas re!uperem o
rela!ionamento !arin2oso ue tanto l2e $e/ $alta durante o seu desenvolvimento' Isto
$orne!e uma 6ase viven!ial ue !ria um sentimento de auto7estima e 6em7estar'
Dentre as v&rias institui-0es ue est.o utili/ando o nosso mtodo, uma a !l9ni!a
psiui&tri!a sem $ins lu!rativos ,ur *adJ o$ 4ea!e (Nossa Sen2ora da 4a/), em
*ouisville, +entu!WJ' A dra' MarJ El7len euverinW, respons&vel pelo treinamento da
euipe 2ospitalar no mtodo de elimina-.o da triste/a, disse7me re!entementeF
;Temos usado o mtodo de elimina-.o da triste/a em nossa institui-.o !om
imenso su!esso;, disse, empol"ada' ;Temos tra6al2ado !om os !asos mais di$9!eis, e,
!omo $un!iona !om essas pessoas, pode $un!ionar !om qualquer pessoa.(
;Uma #ovem so$ria de depress.o e de tend8n!ias sui!idas por ter perdido a m.e'
Era $il2a de um al!o1latra, e uando !rian-a tin2a sido maltratada pela m.e e sevi!iada
pelos irm.os' Sua vida em "eral tin2a sido muito ruim' Ap1s ter passado pelo pro!esso
de elimina-.o da triste/a, tudo mudou para ela' MSinto7me !omo se tivesse $eito um
transplante do !ora-.oM, disse' Isso $oi 2& sete meses, e 2o#e ela est& em 1tima $orma'
A!a6a de vir me visitar e disse ue o mtodo $oi respons&vel pela sua mudan-a' Ao sair
do 2ospital, #& se sentia 6em, e est& mel2or ainda a"ora';
A dra' MarJ Ellen deu outros e:emplos de pa!ientes !om v&rios tipos de
pro6lemas e ue 2aviam so$rido "randes perdas' ;Depois ue !uidamos dos pro6lemas,
muitos deles simplesmente desapare!em;, disse a mdi!a' ;Estou muito satis$eita ue
vo!8 este#a $a/endo este tipo de tra6al2o' = realmente ne!ess&rio' Sinto7me $eli/ por
poder ensinar este mtodo a outras pessoas';
Ela tam6m !ontou ue os resultados do mtodo mudaram a maneira de pensar
dos $un!ion&rios da institui-.o so6re o ue poss9vel $a/er' ;Aimos os resultados <
!omo as pessoas !onse"uem mudar t.o rapidamente'; Como se trata de um "rande
2ospital psiui&tri!o, muitas vidas est.o sendo 6ene$i!iadas por esse mtodo'
Juanto tempo leva a sensao de perdaE
A maioria dos livros espe!iali/ados di/ ue, para se livrar da sensa-.o de perda, a
pessoa ;deve; passar por uatro ou !in!o est&"ios durante um !erto per9odo de tempo'
A&rios autores enumeram est&"ios ue variam pou!o de um para outro' Esses est&"ios
em "eral in!luem ne"a-.o, raiva e ne"o!ia-.o, antes de se !2e"ar % a!eita-.o' Muitas
ve/es, essa ;a!eita-.o; mais resi"na-.o do ue a de!is.o !riativa ue o6servamos nas
pessoas em "eral'
Sem d5vida, isto o ue acontecia !om as pessoas anti"amente, mas tem pou!o a
ver !om o ue poss#el 2o#e' A$irmar ue tem de ser dessa maneira pare!e o ue se
di/ia no s!ulo passado so6re voar' 4are!ia imposs9vel, pois nun!a 2avia sido $eito
antes' Muitas pessoas sempre !onse"uiram superar suas perdas de maneira r&pida e
!riativa' ,6servando como essas pessoas e:!ep!ionais !onse"uiram resolver !om
su!esso a sensa-.o de perda, des!o6rimos os elementos7!2ave e !omo ensinar outras
pessoas a utili/&7los de maneira r&pida' Des!o6rimos ue um lon"o per9odo de espera
simplesmente n.o ne!ess&rio < o!orre apenas porue n.o se sa6e o ue $a/er'
, $ato de o luto ser tratado de maneira di$erente em diversas !ulturas tam6m
demonstra ue o per9odo de tempo ne!ess&rio n.o $i:o' ,s irlandeses $a/em uma
;vi"9lia;, onde ami"os e parentes !onversam so6re o morto e $este#am durante tr8s dias'
Ap1s esse per9odo, os so6reviventes se ;re!uperam; da perda' No outro e:tremo, em
al"umas !ulturas a vi5va deve prantear a morte do marido durante um n5mero
espe!9$i!o de anos e, al"umas ve/es, at pelo resto da vida'
B& !onse"uimos usar este mtodo !om su!esso at no mesmo dia da perda'
Evidentemente, n.o $or-amos nin"um a $a/er isso' N.o 2& um per9odo de tempo
ne!ess&rio' , ue e ne!ess&rio !ompreender a estrutura mental da dor e da perda, de
$orma a sa6er modi$i!&7la'
#omo as pessoas pensam na perda
A variedade de maneiras !om ue as pessoas pensam so6re al"um ue se $oi
$as!inante' Antes de !ontinuar a ler, nosso leitor talve/ a!2e interessante o6servar !omo
representa a pessoa ue se $oi'''
Todo mundo usa uma varia-.o do tema ;Est& aui, porm n.o est& presente de
#erdade444. Uma das maneiras ver a pessoa, porm de uma $orma ;insu6stan!ial; <
transparente, a!2atada, so6revoando o am6iente, em uma $oto et!' Talve/ se ve#a a
$orma da pessoa na !ama, ou as mar!as dos seus passos na relva, mas n.o 2& nin"um'
Talve/ nos ve#amos !om a pessoa ue se $oi a dist?n!ia, e neste !aso $un!ionamos
apenas !omo o6servadores' N.o estamos !om a pessoa ue perdemos, para rememorar
os 6ons sentimentos ue um dia partil2amos' Um 2omem lem6rava7se de uma "rande
ami"a ouvindo sua vo/ ao tele$one' Mas a vo/ era $ra!a, !omo um vel2o dis!o na
vitrola, e n.o a de uma pessoa em !arne e osso'
Quando eliminamos a sensa-.o de perda, pensamos na pessoa ue se $oi uase da
mesma $orma em ue pensamos nas pessoas ue ainda $a/em parte da nossa vida' =
!omo se, de !erta maneira, ela !ontinuasse ;viva para n1s;, mesmo sa6endo ue #&
morreu ou $oi em6ora' E:iste mel2or maneira de 2onrar aueles ue $oram importantes
em nossa vida do ue !arre"ar !onos!o o #alor dauilo ue eles dei:aram''' e !ontinuar
vivendo para partil2ar esse sentimento !om outras pessoas>
Juando@ al5m da perda@ N trauma
Quando a pessoa morreu de $orma dolorosa ou tr&"i!a < num a!idente ou de
doen-a "rave <, uase sempre ne!ess&rio usar o mtodo de !ura da $o6ia (ver
Cap9tulo O), #untamente !om o pro!esso de elimina-.o da triste/a' (e!entemente, $i/
uma sess.o !om um 2omem !u#a esposa morrera de !?n!er seis meses antes' Ele e a
esposa 2aviam passado 1timos momentos #untos, partil2ando as !oisas de ue "ostavam
e re$or-ando o amor ue sentiam um pelo outro' Entretanto, 2avia muitas lem6ran-as
desa"rad&veis, % medida ue o !?n!er pro"redia e ela $i!ava mais doente, at ue entrou
em !oma'
4edi a ele ue revisse auele per9odo e separasse !om !uidado todos os 6ons
momentos ue ueria preservar e reveren!iar daueles momentos ue poderia dei:ar
para tr&s' 4rimeiro, usei a !ura r&pida de $o6ia !om os momentos desa"rad&veis, e
depois o mtodo de elimina-.o da triste/a !om os momentos espe!iais ue ele dese#ava
reveren!iar e "uardar na lem6ran-a' Isso $e/ !om ue ele se distan!iasse do ue era
desa"rad&vel e retomasse as e:peri8n!ias valiosas ue 2avia tido !om a esposa'
Preparao para a perda0 resta!elecer o poder pessoal
Uma varia-.o deste mtodo 5til para o ue !2amamos de ;prepara-.o para a
perda;F um pro!esso ue prepara as pessoas para uma perda ue vai a!onte!er' Isto
a#uda as pessoas ue t8m ami"os idosos ou doentes, ou ue est.o prestes a se divor!iar'
A prepara-.o para a perda $ortale!e as pessoas para os a!onte!imentos $uturos, de
$orma ue elas possam lidar de maneira mais adeuada e respeitosa !om al"um ue
est& morrendo ou indo em6ora' Sem essa prepara-.o para a perda, as pessoas $i!am t.o
envolvidas na sua dor ue n.o s.o !apa/es de a#udar a pessoa ue est& morrendo' N.o
#usto so6re!arre"ar a pessoa ue vai morrer !om o Unus e:tra de a#udar os parentes e
ami"os a a!eitarem sua morteG Um espe!ialista em 4N* usa este mtodo prati!amente
todos os dias em pa!ientes ue so$rem de AIDS, seus parentes e ami"os'
A prepara-.o para a perda tam6m pode ser 5til para ualuer tipo de perda
prov&vel, !omo um div1r!io, por e:emplo' Ao resolvermos o pro6lema da perda
previamente, podemos nos sentir $ortes e !riativos, ao invs de desesperados e
desesperan-ados' Isso nos !ia uma 6ase emo!ional muito mel2or para lidarmos !om os
pro6lemas pr&ti!os da separa-.o' E pode, %s ve/es, !riar as 6ases para uma poss9vel
re!on!ilia-.o'
Como um 6Unus surpresa, des!o6rimos ue a prepara-.o para a perda 5til at
para !asais ue plane#am !ontinuar #untosG Dortale!e o rela!ionamento e elimina
ualuer tipo de depend8n!ia do tipo ;N.o posso viver sem vo!8;'
(on, por e:emplo, estava des!ontente !om o $orte !i5me ue sentia da namorada'
Depois ue um espe!ialista em 4N* usou o mtodo !om ele, o !i5me desapare!eu' Ele
n.o tin2a mais a sensa-.o de ue a namorada era a ;5ni!a; pessoa !apa/ de l2e
propor!ionar e:peri8n!ias valiosas' 4ortanto, dei:ou de se sentir dependente e
desamparado' A prepara-.o para a perda mostrou7l2e ue as e:peri8n!ias valiosas
estavam dentro dele. (on !onse"uia apre!iar ainda mais a namorada sem se prender
desesperadamente a ela' Di!ou mais $eli/, porue se sentia mais !ompleto !omo pessoa,
e a namorada tam6m $i!ou mais $eli/, porue ele dei:ou de se preo!upar !om ela o
tempo todo'
*ouise sentia7se !2ateada !om a possi6ilidade de perder o namorado' Como ele
ainda n.o 2avia assumido um !ompromisso mais srio, ela se sentia vulner&vel' Esse
sentimento inter$eria no rela!ionamento' 4ara *ouise, era um ;"rande pro6lema;' Ap1s
usar o mtodo de prepara-.o para a perda, ela nos enviou um 6il2eteF
;Muito o6ri"ada pela aten-.o e a#uda ue me deu' Depois de resolvido, o M"rande
pro6lemaM pare!e t.o 6o6oG E in!r9vel !omo nosso !re6ro aprende r&pido se tiver a
a#uda adeuada;'
Eu e Steve #& nos preparamos para a perda dos nossos $il2os e outros parentes e
ami"os' A!2amos ue ter !ons!i8n!ia de ue eles talve/ n.o este#am !onos!o aman2.
$a/ !om ue o tempo ue temos !om eles se torne ainda mais espe!ial e pre!ioso'
Quando perdeu a m.e, 2& tr8s anos, Steve passou uma man2. tran@ilamente so/in2o,
resta6ele!endo a li"a-.o !om os momentos espe!iais ue tiveram #untos e depois se"uiu
em $rente !om sua vida' Mesmo a morte pode tornar7se uma !ele6ra-.o da vida'
Alm de solu!ionar o pro6lema da triste/a e nos a#udar a lidar !om os pro6lemas
pr&ti!os da perda, este mtodo nos d& uma sensa-.o saud&vel de poder pessoal e
independ8n!ia, !riando a !apa!idade de plantarmos solidamente nossos ps no !2.o e
estendermos nossos 6ra-os para as outras pessoas'
+efer4ncias
(E) ;(esolvin" Crie$;, v9deo (ver Ane:o II)'
(S) Lrie" into gratitude, de Steve e Connirae Andreas (a ser pu6li!ado)'
No "oi com uma sensao de distAncia,
e sim com o corao cheio de alegria,
que pude me lembrar dele.
)' C' 3EEC)INC
A *"T+ATCDIA -A" P*""'A"
,AT6+A.)*,T* *"*.TA"
Talve/ vo!8 este#a $a/endo ou #& ten2a $eito re"ime para ema"re!er, ou ten2a
ami"os ou parentes ue tentam sem !essar perder peso e mant87lo' Muitas pessoas ue
$a/em re"ime lutam a vida toda para perder peso, enuanto outras mant8m7se es6eltas
sem nen2um es$or-o'
Fatores para a perda de peso
4ro6lemas de peso podem resultar de in5meras !ausas' Um dos pontos 6&si!os
para $a!ilitar a perda de peso adotar a estrat"ia das pessoas naturalmente es6eltas,
ue ser& apresentada posteriormente neste !ap9tulo' Se uiser perder peso, talve/ esta
estrat"ia alimentar se#a a 5ni!a !oisa ue l2e $alta' 4elo menos, ser& um primeiro passo
para vo!8 se tornar uma pessoa naturalmente es6elta' Al"umas pessoas ue uerem
perder peso #& possuem esta estrat"ia' 4re!isam apenas de outras mudan-as para tornar
poss9vel a perda de peso' Em outros !asos, aprender esta estrat"ia alimentar um
passo importante, mas s.o tam6m ne!ess&rias outras mudan-as'
4or e:emplo, as pessoas %s ve/es !omem demais uando est.o in$eli/es ou
estressadas, porue !omer uma $orma simples de ter pra/er na vida' *idar !om a
in$eli!idade ou redu/ir o estresse em "eral elimina a ne!essidade de !omer demais'
Muitos dos mtodos des!ritos neste livro podem ser usados para este $im'
,utras pessoas !omem ra/oavelmente 6em, mas n.o $a/em e:er!9!ios $9si!os
su$i!ientes para manter o peso' En!ontrar uma maneira pra/erosa de se e:er!itar, e ue
!om6ine !om o seu estilo de vida, em "eral um $ator importante' A motiva-.o
positiva, so6re a ual $alaremos mais no Cap9tulo EV, tam6m pode ser 5til'
Al"umas mul2eres n.o t8m uma maneira positiva de rea"ir a !antadas se:uais'
Estar a!ima do peso, e dei:ar de ser atraente por isso, pode ser uma maneira e$i!iente
de evitar tais situa-0es' Quando se aprende a rea"ir 6em ao $lerte e a di/er ;n.o; !om
$irme/a uando ne!ess&rio, a ne!essidade de ter um peso a!ima do normal desapare!e'
,utros $atores, por ve/es, est.o rela!ionados ao pro6lema de peso' F- que cada
pessoa especial, nossa abordagem sempre encontrar o elemento-cha#e em cada
caso. Como a estrat"ia das pessoas naturalmente es6eltas o$ere!e uma 6ase para uma
perda de peso adeuada e $&!il, n1s a apresentaremos !om mais detal2es'
4osteriormente, neste !ap9tulo, daremos um "uia passo a passo, para ue o leitor possa
treinar e aprender a estrat"ia so/in2o'
&&
-esco!rir a estrat5gia para se tornar naturalmente es!elto
Quando estava na $a!uldade, %s ve/es me di/iamF ;Nossa, vo!8 tem sorte de ser
t.o ma"raG Eu n.o sou assim' Meu tipo $9si!o outro;' Essas pessoas a!2avam ue ser
;ma"ro; ou ;"ordo; era um a!idente "enti!o ue n.o podiam !ontrolar, e na po!a eu
tam6m a!reditava nisso' S1 voltei a pensar no assunto muitos anos depois, em EXNX,
uando estava ensinando a estrat"ia de 4N* num semin&rio'
Quase por a!aso, des!o6ri a estrat"ia ou ;se@8n!ia de pensamento; ue
possi6ilita %s pessoas tornarem7se naturalmente es6eltas' Con2e!i uma mul2er ue
ueria !on2e!er sua estrat"ia para de!idir uando e o ue !omer' Clara estava mais de
RT W" a!ima do seu peso e ueria ema"re!er' Sua se@8n!ia de pensamento era muito
!urta, e mostrava !laramente por ue ela era t.o "ordaF Aer a !omida !omer' Eu n.o
a!reditava muito ue uma pessoa uisesse !omer sempre ue visse !omidaI ent.o
resolvi $a/er um teste !om Clara' )avia um pou!o de !omida na sala onde est&vamos
dando o semin&rio, e, de $ato, assim ue ela viu a !omida, $oi levada a !omer' Ela n.o
levou em !onsidera-.o se estava ou n.o !om $ome, se a !omida era ou n.o "ostosa, se
!omer a a$etaria ou n.o'
Come!ei a !riar uma estrat"ia alternativa para Clara, a $im de dar7l2e uma
mel2or maneira de sele!ionar uando e o ue !omer' Meu o6#etivo era ue ela tivesse
uma maneira de se manter naturalmente es6elta' Mais tarde, pensando no assunto, dei7
me !onta de ue usara min2a pr1pria estrat"iaG Era isso ue tin2a $un!ionado para
mim durante anos' Nos 5ltimos de/ anos, ensinamos muitas outras pessoas a usar esta
estrat"ia para sele!ionar o ue !omer, e re!e6emos in$orma-0es de ue elas perderam
peso naturalmente, sem es$or-o'
A maioria dos estudos so6re o6esidade e:aminam as pessoas ue t%m problema
de peso e !omo elas rea"em a diversas dietas e mtodos terap8uti!os' Ao !ontr&rio,
muitos dos padr0es de 4N* $oram !riados na tentativa de des!o6rir o ue $a/em as
pessoas ue !onse"uem manter o peso !om $a!ilidade' Uma ve/ ue des!o6rimos o ue
$a/em as pessoas naturalmente es6eltas, $oi poss9vel ensinar essa 2a6ilidade aos outros'
As pessoas naturalmente es6eltas n.o se sentem o6ri"adas a serem ma"ras' N.o
se sentem mal por ;terem dei:ado de !omer 6em; e n.o restrin"em sua dieta' As ue
est.o de re"ime $a/em tudo isso' Ao invs de travar uma 6atal2a !onstante !om a
!omida, muito mais $&!il aprender a pensar e reagir da maneira que as pessoas
naturalmente esbeltas "a!em. A partir de nossas o6serva-0es, pudemos veri$i!ar ue a
maioria das pessoas naturalmente es6eltas $a/em o ue eu $a-o, e as pessoas ue t8m
pro6lema de peso no. Eis o mtodo ue eu uso'
*strat5gia das pessoas naturalmente es!eltas
E' Em primeiro lu"ar, al"o me $a/ pensar em !omida' ,s motivos podem ser
v&riosF per!e6o ue est& na 2ora do almo-o, al"um $ala em !omer, sinto $ome ou ve#o
!omida'
S' Aeri$i!o !omo est& o meu estUma"o'
P' 4er"unto7meF ;, ue !airia 6em no meu estUma"o>;
V' Aisuali/o um alimento ualuerF um sandu9!2e, um prato de sopa, uma salada
et!'
R' Ima"ino ue estou in"erindo ualuer um desses alimentos' 4enso no "osto da
!omida, sinto o alimento des!endo pelo estUma"o e depois ima"ino !omo essa
uantidade do alimento es!ol2ido #ai (bater( mais tarde no meu estMmago se eu comer
agora.
O' Se a!2ar ue essa sensa-.o posterior mel2or do ue n.o !omer nada,
manten2o o alimento !omo uma possi6ilidade' Se n.o, dei:o7o de lado'
N' Depois, visuali/o outro alimento ue poderia in"erir'
Y' Ima"ino estar provando este se"undo alimento, sinto7o des!er para o meu
estUma"o e $i!ar dentro do meu or"anismo nas 2oras se"uintes'
X' ,6servo min2a sensa-.o' Costo mais desta se"unda es!ol2a> Se $or o !aso,
manten2o este se"undo alimento na mente, para !ompar&7lo % min2a pr1:ima es!ol2a'
ET' (epito os passos N,Y e X v&rias ve/es, sempre pensando no tipo de alimento
ue me daria a mel2or sensa-.o ap1s t87lo in"erido' E !omparo !ada nova possi6ilidade
!om as anteriores'
EE' Quando sinto ue #& !omparei um n5mero su$i!iente de op-0es, !omo o
alimento ue me $ar& sentir7me mel2or ap1s t87lo in"erido'
A pessoa naturalmente es6elta poder& estar pensando, ;Mas isso 16vio' De ue
$orma uma pessoa es!ol2eria o ue !omer>; Mas a pessoa ue tem pro6lema de peso
ra!io!ina de outra maneira' Talve/ penseF ;E o ue a $a/ dei:ar de !omer !2o!olate,
sorvete e outras !omidas ue en"ordam>G;
A resposta ;nada;' De ve/ em uando, !omo alimentos ue en"ordam, em "eral
em peuenas por-0es' Nada me impede de !omer alimentos ue en"ordam' Entretanto,
normalmente n.o ten2o vontade de !om87los, pois, uando paramos para pensar, a
maioria das !omidas ue en"ordam nos "a!em mal algum tempo depois. Se me ima"ino
!omendo um prato inteiro de rodelas de !e6ola $rita, a sensa-.o de ter de di"eri7las a
tarde toda n.o nada con#idati#a. Se penso em !omer v&rios potes de sorvete na 2ora
do almo-o, ima"inar o sorvete no meu estUma"o pelo resto da tarde me d& a mesma
sensa-.o desa"rad&vel, pesada'
4or outro lado, se ima"ino um prato de sopa de le"umes a sensa-.o ue este
alimento vai !ausar no meu estUma"o e no meu or"anismo pelo resto da tarde, sinto7me
6em mel2or' No meu !aso, esta e:peri8n!ia muito mais atraente, e por isso ue em
"eral a es!ol2o'
Sem d5vida, !ada pessoa rea"e de maneira di$erente a di$erentes tipos de !omida'
Um sandu9!2e de peru ou uma salada de !amar.o podem $a/er uma pessoa sentir7se
6em o resto da tarde' Devemos nos lem6rar ue o ue nos $a/ 6em num dia pode n.o
nos $a/er 6em no dia se"uinte' Nosso !orpo muda % medida ue rea"imos aos
a!onte!imentosF o ue !omemos no dia anterior, nossas atividades, se temos dormido o
su$i!iente, se estamos !om $rio ou !alor et!' Qualuer alimento ser& atraente se n.o
tivermos !omido nada nos 5ltimos tr8s dias'
' 1ue fa7er 1uando se come demaisE
,utra di$eren-a entre as pessoas naturalmente es6eltas e as ue est.o sempre
$a/endo re"ime reside no ue elas $a/em uando !omem demais al"um alimento ue
en"orda' Todo mundo e:a"era de ve/ em uando' Quando as pessoas ue est.o de
re"ime !omem demais, "eralmente pensamF ;N.o !onse"ui me !ontrolar' A!2o ue sou
um "lut.o' Aou ser "ordo a vida toda, ent.o mel2or me a!ostumar' Como n.o !onsi"o
se"uir uma dieta, mel2or !omer o ue uiser e sa6orear a !omida;' Uma $orte
sensa-.o de depress.o ou de 6ai:a estima mantm vivo esse padr.o'
4or outro lado, eis um e:emplo do ue as pessoas naturalmente es6eltas $a/em
uando !omem em e:!esso' (e!entemente, demos uma $esta em nossa !asa, !om #antar
e v&rias so6remesas' Comi demais, muito mais do ue !omo normalmente' Quando a
$esta a!a6ou, notei ue estava en"astiada < n.o apenas satis$eita, !omo $i!o
normalmente, mesmo uando !omo 6astante' 4assei o resto da noite !ons!iente do
des!on$orto em meu estUma"o' ;Que 6om ue estou sentindo isso;, pensei' ;N.o vou
mais !omer dessa maneira durante um 6om tempo'; A e<peri%ncia de ter comido em
e<cesso deu-me a in"ormao de que precisa#a para me moti#ar a comer de"orma mais
moderada no "uturo. No dia se"uinte, uando pensava no ue !omer, es!ol2ia apenas
peuenas uantidades de alimentos ue !ontin2am pou!o ou nen2uma "ordura ou
a-5!ar' N.o porue a!2asse ue tinha de !omer esse tipo de !omidaI elas me atra9am
naturalmente nauele momento'
Por 1ue funciona
A estrat"ia das pessoas naturalmente es6eltas 6aseia7se em sensa>es boas <
mais pra/er e menos proi6i-0es' Quando se !ome-a a pensar !omo as pessoas
naturalmente es6eltas, n.o mais ne!ess&rio usar ;o6ri"a-0es; e ;re"ras; para se
o6ri"ar a !omer de $orma a perder peso' As pessoas ue !omem demais em "eral
prestam aten-.o apenas ao "osto a"rad&vel da !omida' 4or outro lado, a estrat"ia das
pessoas naturalmente es6eltas ensina a pensar no ue vai nos propor!ionar a melhor
sensao a longo pra!o. Comer sorvete demais pode ser a"rad&vel na 2ora, mas, se
ima"inarem !omo o estUma"o e o or"anismo v.o se sentir depois de um e:!esso de
a-5!ar e "ordura, as pessoas per!e6er.o ue a longo pra!o n.o t.o a"rad&vel assim'
Essa estrat"ia $un!iona mesmo uando n.o !ontamos as !alorias' Nosso !orpo se
lem6ra da rea-.o a al"o ue #& in"eriu' Isso !ria uma moti#ao interna autom&ti!a para
!omer 6em < porue, no $im das !ontas, mais agrad-#el !omer dessa maneira'
A diferena entre estar com fome e outras sensaFes
Creta ueria perder peso e n.o tin2a en!ontrado uma dieta ue $un!ionasse para
ela' Quando l2e $alei da estrat"ia das pessoas naturalmente es6eltas, demonstrou
interesse' Creta n.o a!reditava ue $osse poss9vel perder peso sem es$or-o, mas a!2ou
ue valia a pena tentar' Se $un!ionasse, seria um al9vio'
Come!ei ensinando a Creta os passos indi!ados anteriormente' ;Ima"ine7se num
restaurante, enuanto pensa o ue vai almo-ar' *eia o primeiro item do !ard&pio' , ue
>;
;Um empad.o;, respondeu'
;Muito 6em' Ima"ine um empad.o''' A"ora, ima"ine ue est& !omendo o
empad.o e sinta !omo ele $i!aria no seu estUma"o pelo resto da tarde'; 4restei aten-.o
aos sinais n.o7ver6ais de Creta, para sa6er se estava se"uindo min2as indi!a-0es,
usando a parte do seu !re6ro !apa/ de se"uir !ada um dos passos' Ela saiu7se 6em at
o passo so6re a ;sensa-.o;'
;Quer ue eu sinta se estou ou n.o sa!iada>;, per"untou'
;N.o se trata de sa6er se est& saciada ou n.o;, respondi' ;Trata7se do tipo de
sensa-.o ue tem no estUma"o' Se !omer um empad.o !om re!2eio de uei#o, a
sensa-.o ser& muito di$erente da ue teria se !omesse um prato de le"umes';
Creta pare!ia !on$usa' ;N.o sei do ue est& $alando;, disse' ;A!2o ue nun!a
per!e6i uma di$eren-a de sensa-0es' Sei a di$eren-a entre me sentir 6em ou mal, ou
des!on$ort&vel' Se me sinto des!on$ort&vel, ent.o !omo';
Al"umas pessoas ue !omem demais s.o !omo Creta' N.o sa6em di$eren!iar os
v&rios tipos de sensa-0es' Nem aprenderam a di$eren!iar o tipo de va/io ue si"ni$i!a
;Estou me sentindo s1; da sensa-.o de $ome, ue um sinal para se !omer' *evei
al"um tempo para a#udar Creta a di$eren!iar suas v&rias sensa-0es emo!ionais'
;Se todas as suas sensa-0es emo!ionais estiverem !lassi$i!adas em dois "randes
6lo!os, ;6oas; ou ;m&s;, uando se sentir mal n.o sa6er& o ue $a/er para se sentir
mel2or' N.o sa6er& uando !omer, uando !onvidar um ami"o para um !inema ou
uando $i/er ualuer outra !oisa ue satis$a-a suas ne!essidades;, eu disse' ;Ao!8
passar& a per!e6er a di$eren-a se prestar aten-.o aos sinais internos, se o6servar ue
a>es a $a/em sentir7se mel2or' Se tiver uma sensa-.o desa"rad&vel e uma visita a
ami"os a $i/er sentir7se mel2or, vo!8 !ome-ar& a re!on2e!er auele tipo de des!on$orto
!omo um sinal para visitar um ami"o' Se sentir uma sensa-.o desa"rad&vel e depois de
!omer a sensa-.o ainda !ontinuar, provavelmente a sensa-.o n.o era de $ome' = um
sinal de ue dese#a outra !oisa' Talve/ este#a !om raiva de al"uma !oisa e pre!ise
resolver esta uest.o' Talve/ este#a entediada e ueira $a/er al"o interessante ou
empol"ante';
Creta !ompreendia o ue eu di/ia e !ome-ava a di$eren!iar a sensa-.o de $ome
das demais' Mesmo assim, ainda tin2a d5vidas' ;Nun!a $i/ isto antesI portanto, n.o
ten2o e:peri8n!ia' N.o sei a sensa-.o dos di$erentes tipos de !omida no meu estUma"o'
Ent.o !omo vou aprender e !omer desta maneira>;, per"untou'
;Neste momento, enuanto est& aprendendo a estrat"ia, pode supor !omo seu
estUma"o vai rea"ir a !ada alimento a lon"o pra/o' N.o importa se vai a!ertar ou n.o,
desde ue use o sinal posterior para rever suas impress0es' Ap1s ter in"erido um
alimento, o6serve !omo se sente' E a !ada ve/ ue se alimentar per!e6er& mel2or o tipo
de sensa-.o ue !ada alimento provo!a';
E:pliuei a Creta ue, !om o tempo, $ui $i!ando !ada ve/ mais espe!9$i!a em
min2as previs0es' Quando era mais #ovem, muitas ve/es !omia demais, ou !omia
alimentos ue me $a/iam mal depois' Esse tipo de e:peri8n!ia era e:atamente do ue
eu pre!isava para ter mais in$orma-0es a respeito de !omo iria sentir posteriormente
!ertos alimentos' De ve/ em uando, eu at sa6ia ue um alimento ia me !ausar
des!on$orto, mas esse meu ;!on2e!imento; n.o era muito real ou su$i!ientemente $orte'
Cada ve/ ue !omia demais, o6servava !omo meu !orpo rea"ia' 4assei a ter uma
e:peri8n!ia pro$unda do des!on$orto, e da pr1:ima ve/ pensava duas ve/es antes de
in"erir auele alimento' Todo mundo aprende !om a e:peri8n!ia' E ualuer erro de
previs.o deve ser motivo de ale"ria, porue ele nos dar& mais e:peri8n!ia no $uturo'
*evamos mais al"um tempo repetindo o pro!esso para ue se tornasse autom&ti!o
para Creta' 4restei aten-.o %s pistas n.o7ver6ais (ver Ane:o I) ue indi!avam ue ela
realmente estava reali/ando !ada uma das etapas de maneira adeuada'
Cer!a de um ano e meio depois, Creta nos !ontou ue sua nova estrat"ia de
alimenta-.o tin2a dado resultados' )avia perdido peso rapidamente, sem es$or-o'
Em6ora tivesse, uma ou duas ve/es, !omido em e:!esso, !onse"uira interromper o
pro!esso, passando a !omer peuenas uantidades durante v&rios dias, para ue seu
estUma"o voltasse ao taman2o normal' A partir da9, $oi mais $&!il para ela o6servar
!omo seu estUma"o rea"ia a di$erentes tipos de !omida'
Jual 5 o peso normalE
Quando a pessoa usa a estrat"ia das pessoas naturalmente es6eltas, passa a
manter o seu peso ;normal;' Este peso varia de pessoa a pessoa, dependendo de $atores
"enti!os, do n9vel de atividade e da maneira de pensar' Dependendo do seu tipo
"enti!o e de sua maneira de pensar, al"umas pessoas ser.o mais pesadas do ue outras'
A idia de ue al"uns de n1s t8m um ;peso predeterminado; ao ual nosso !orpo
retornar& 6astante di$undida na literatura so6re !ontrole de peso' A!2amos ue esse
;peso predeterminado; muda uando a pessoa adota uma nova estrat"ia alimentar'
Quase sempre, as pessoas passam a ter um peso ;normal; mais 6ai:o'
Adaptao Ms alergias alimentares
4essoas ue so$rem de aler"ias alimentares ou de doen-as ue e:i#am uma dieta
espe!ial, !omo o dia6etes, tam6m podem usar outros !ritrios para sele!ionar ou evitar
!ertos alimentos' Entretanto, enuanto os e$eitos no!ivos n.o $orem muito "raves e
o!orrerem dentro de al"umas 2oras, esta estrat"ia alimentar $un!iona 6em' Se al"um
tem aler"ia a mil2o, por e:emplo, e ima"ina !omo ir& se sentir a mdio pra/o se !omer
mil2o, poder& notar as sensa-0es alr"i!as, per!e6er !omo s.o desa"rad&veis e es!ol2er
outro alimento' Esta estrat"ia a#udar& as pessoas ue s.o alr"i!as ou sens9veis a
al"uns tipos de alimento a evit&7los, sem !riar !on$lito interno' (Aer tam6m !ap9tulo V,
;Como eliminar rea-0es alr"i!as;')
#omo recuperar a sensao corporal
Cre" pediu7me ue o a#udasse a aprender a estrat"ia das pessoas naturalmente
es6eltas, porue !on2e!ia pessoas ue tin2am o6tido 6ons resultados !om ela' Quando
!ome!ei a ensinar a Cre" a estrat"ia, ele disse lo"o ue n.o poderia aprend87la, pois
n.o sentia nada da !intura para 6ai:o'
E:peri8n!ias muito traum&ti!as na in$?n!ia $i/eram !om ue Cre" ;de!idisse;,
ainda 6astante !rian-a, ue n.o valia a pena ter sensa-0es !orporais' Era ne!ess&rio
!uidar dessas e:peri8n!ias emo!ionais do passado antes ue Cre" pudesse sentir7se
se"uro para ter sensa-0es !orporais' Usei os mtodos des!ritos nos !ap9tulos P e O para
lidar !om sua in$?n!ia traum&ti!a' Isto l2e trou:e outros 6ene$9!ios, ue $oram ainda
mais importantes do ue a perda de peso'
Passos da estrat5gia das pessoas naturalmente es!eltas
= poss9vel aduirir a !apa!idade de es!ol2er mel2or os alimentos' Se"uindo todos
os passos se"uintes !om !uidado, vo!8 poder& alimentar7se !omo $a/em as pessoas
naturalmente es6eltas'
E' En!ontre um lu"ar onde possa $i!ar durante vinte minutos sem ser
interrompido'
S' 4ense primeiro numa !oisaF Como sa6e ue est& na 2ora de se alimentarF
Quando v8 a !omida> Quando ouve al"um di/er ue est& na 2ora do almo-o> Quando
sente $ome> Ao!8 pode tam6m ima"inar ue est& sentado % mesa onde se en!ontra a
!omida, ol2ando dentro da "eladeira ou e:aminando um !ard&pio'
P' 4reste aten-.o % sensa-.o do seu estUma"o' ,6serve a qualidade da sensa-.o'
N.o se trata apenas de sa6er se est& sa!iado ou es$omeado, mas !omo se sente o seu
estUma"o' Dependendo do ue !omeu da 5ltima ve/, se est& tenso ou rela:ado, a
sensa-.o ser& di$erente'
V' 4er"unte7seF ;, ue !airia 6em no meu estUma"o a"ora>; N.o pre!isa di/er
isto em vo/ alta, apenas pense na per"unta'
R' 4ense num determinado alimento, al"o ue poderia !omer' Ima"ine um
sandu9!2e de peru, um do!e, um prato de sopa de le"umes, uma salada, ou ualuer
outra !oisa'
O' A"ora, ima"ine ue est& !omendo uma por-.o do alimento es!ol2ido' Se
pensou no sandu9!2e de peru, sinta a sensa-.o enuanto a !omida des!e para o
estUma"o' 4ense em !omo se sentir& uando o sandu9!2e estiver no seu estUma"o e
!omo seu !orpo se sentir& nas 2oras se"uintes'
N' A"ora, !ompare esta sensa-.o !om a ue tin2a no estUma"o antes de ima"inar
ue estava se alimentando' Qual das duas sensa-0es pre$ere> Ser& ue a mdio pra/o
vai se sentir mel2or, tendo !omido o sandu9!2e do ue se tivesse $i!ado sem !omer> Se
a resposta $or positiva, manten2a a possi6ilidade de !omer o sandu9!2e' Se ne"ativa,
des!arte a possi6ilidade' ,6serve ue est& de!idindo !om 6ase nauilo ue l2e dar&
maior pra/er a mdio pra/o' N.o 2& motivo para !omer al"o ue o $aria sentir7se mal
pelo resto do dia'
Y' A"ora, visuali/e outro alimento' Talve/ um do!e'
X' A"ora vo!8 vai des!o6rir se uer realmente !omer o do!e' Ima"ine7se
!omendo o do!e e sinta7o des!endo para o seu estUma"o' ,6serve a sensa-.o de estar
!om o do!e no estUma"o nas 2oras ue se se"uem' Como se sente>
ET' Compare a sensa-.o do passo X !om a mel2or sensa-.o ue teve at a"ora
(passo N)' Como esta sensa-.o se !ompara !om a ue teria tido !aso tivesse !omido o
sandu9!2e> Qual das duas sensa-0es mais a"rad&vel> Qual das duas o $a/ sentir7se
mel2or> Cuarde na mente o alimento ue l2e d& sensa-.o mel2or e mais duradoura'
EE' (epita o mesmo pro!esso (passos Y, X e ET) !om outros alimentos' A !ada
ve/, "uarde na mente o alimento ue o $a/ sentir7se mel2or durante mais tempo'
ES' Quando tiver !omparado um n5mero ra/o&vel de alimentos, de $orma ue o
pro!esso se torne natural, de!ida ual alimento l2e pare!e mel2or' A"ora, ima"ine ue
est& !omendo o alimento es!ol2ido e sinta a satis$a-.o ue ele l2e propor!iona'
+epetio extra
, mtodo 6&si!o #& $oi e:posto' 4ara ter !erte/a de ue !ontinuar& a us&7lo de
maneira autom&ti!a, vo!8 deve ima"inar !ada um dos passos em v&rias situa-0es
di$erentes' Ima"ine7se no seu restaurante predileto' (etome !ada um dos passos, para
es!ol2er o ue vai !omer nesta situa-.o' Depois, ima"ine7se em uma $esta, e repita os
passos' Ima"ine7se tomando !a$ da man2. em !asa, e repita os passos' Quando os
passos se tornarem naturais, um sinal de ue o pro!esso est& se tornando autom&ti!o e
de ue vo!8 poder& apli!&7lo no $uturo da mesma maneira autom&ti!a !omo
anti"amente es!ol2ia a !omida'
A"ora, pense em al"uma situa-.o espe!9$i!a na ual !omia em e:!esso no
passado' )& pessoas ue !omem demais em $estas, outras ue apenas o $a/em uando
est.o so/in2as' ,utras s1 !omem em e:!esso um determinado tipo de !omidaF sorvetes,
!2o!olates, pi!!a, !omida !2inesa et!' (epita novamente os passos em ualuer
situa-.o na ual !ostumava !omer em e:!esso, para ter !erte/a de ue a nova estrat"ia
tam6m $oi assimilada nauela situa-.o'
"a!er 1uando parar de comer
A mesma estrat"ia permite % pessoa sa6er uando parar de !omer' Sempre ue
estiver prestes a en"olir outro peda-o, ima"ine !omo seu estUma"o vai se sentir dali a
pou!o' Ao!8 poder& parar no momento em ue se sentir mais des!on$ort&vel do ue se
sente a"ora' Esta uma maneira natural de parar de !omer assim ue se sentir sa!iado'
Quando este pro!esso tiver se tornado um 2&6ito, o ue vai l2e a!onte!er
rapidamente, sem ter de parar para pensar no assunto'
)& pessoas ue a!2am ue devem !omer tudo o ue est& no prato' Muitas !omem
tudo para ;n.o #o"ar !omida $ora;, esue!endo7se de ue a !omida #o"ada na cintura,
Se vo!8 pensa assim, pode comer pequenas por>es, para sentir7se % vontade para
repetir at $i!ar sa!iado' ,utra maneira de lidar !om essa situa-.o usar pratos
peuenos' 4ode pare!er 6o6a"em, mas a#uda as pessoas a !omerem menos' = mais
di$9!il !olo!ar muita !omida em um prato peueno, portanto a pessoa n.o vai !omer
;apenas porue a !omida est& no prato;' Claro ue sempre poss9vel repetir o prato,
mesmo peueno, mas neste !aso trata7se de uma de!is.o !ons!iente, e n.o de uma
!ompuls.o autom&ti!a'
'!servar os resultados
Ap1s ter aprendido a estrat"ia das pessoas naturalmente es6eltas, ne!ess&rio
o6servar !omo ela est& $un!ionando' Na maioria dos !asos, este mtodo no provo!a
uma "rande perda de peso, ue "eralmente n.o duradoura' , resultado uma perda
"radativa ue se mantm'
Como #& dissemos antes, a perda de peso est& su#eita a muitos $atores' Quando
todos eles $un!ionam, a pessoa se mantm naturalmente es6elta' Se a estrat"ia das
pessoas naturalmente es6eltas o 5ni!o elemento ue $alta, aprend87la vai $a!ilitar a
perda de peso' E se outros elementos estiverem $altando, ser& mais $&!il not&7los'
'utros m5todos de P,. para perder peso
, padr.o s7ish, apresentado nos !ap9tulos EO e EN, pode a#udar as pessoas a
aumentar a auto7estima e esta6ele!er o6#etivos para $a!ilitar a perda de peso' A
motiva-.o positiva (Cap9tulo EV) ou um $uturo propulsor (Cap9tulo EY) s.o $atores t.o
essen!iais uanto ualuer outro' Ks ve/es, o e:!esso de peso tem um prop1sito
positivo ("an2o se!und&rio), !omo por e:emplo o dese#o de ser independente de pais
ue se preo!upam !om o e:!esso de peso' Neste !aso, a (e7modela"em em Seis Etapas
(Cap9tulo N) o$ere!e novas alternativas positivas' No Cap9tulo ER, relatamos a #ornada
de uma mul2er para atin"ir o seu peso ideal'
Ks ve/es, uma 5ni!a sess.o provo!ar& a perda de peso' Entretanto, se v&rios
outros $atores ue $a!ilitam a manuten-.o do peso estiverem $altando, o su!esso
depender& de se aprender, pa!ientemente, uma !apa!idade ap1s a outra, at ue todas
as 2a6ilidades ne!ess&rias ten2am sido aduiridas'
Nunca resisto : tentao, porque descobri que as coisas ruins no me tentam.
CE,(CE 3E(NA(D S)A\
#')' +*"'.V*+ #',F.IT'"
I,T*+,'"
Boe era um estudante de teolo"ia ue tra6al2ava % noite numa lo#a de
!onveni8n!ia' Tin2a a !ompuls.o de $i!ar $ol2eando revistas porno"r&$i!as uando n.o
2avia nin"um por perto e n.o !onse"uia parar de $a/er isso' Estava !om medo de ue o
!2e$e o pe"asse ol2ando as revistas durante o e:pediente' E mais medo ainda de ue
al"um da $a!uldade de teolo"ia $i!asse sa6endo' Em6ora tivesse tentado v&rias
terapias, nada tin2a !onse"uido mudar sua atitude' Ima"inava se n.o estaria possu9do
pelo dia6o e tin2a medo de perder totalmente o !ontrole'
Quando al"um !omo Boe se sente levado a $a/er al"o ue n.o uer $a/er a n9vel
!ons!iente, partimos do prin!9pio de ue um ;lado in!ons!iente; o $a/ a"ir assim'
Quando di/emos ;in!ons!iente;, ueremos di/er ue Boe n.o est& !ons!iente desse seu
lado' 4artimos tam6m do prin!9pio de ue se trata de um lado dele, n.o de um
demUnio ou de um alien9"ena ualuer'
4artimos tam6m de outro pressuposto importanteF o de ue todos os lados de
uma pessoa t8m prop$sitos positivos < mesmo ue o !omportamento se#a no!ivo ou
destrutivo' A import?n!ia desse pressuposto $i!ar& mais !lara uando !ontinuarmos
relatando o !aso de Boe'
Quando per"untei a Boe ue 6ene$9!io as revistas l2e davam, ele respondeu ue
n.o sa6ia' Isso o e:!itava um pou!o, mas ele tin2a outras maneiras de !onse"uir
satis$a-.o se:ual' Era !asado e estava !ontente !om sua vida se:ual' A!2ava ue n.o
2avia nada de 5til em $ol2ear as revistas < um lado ruim o o6ri"ava e ele n.o
!onse"uia parar'
A maneira !omo Boe $alava do pro6lema mostrou ue esse seu lado era muito
$orte e 6astante separado dele' Boe n.o !onsiderava esta !ompuls.o parte de si mesmo'
Cons!ientemente, ele nada sa6ia so6re esse seu lado, a n.o ser ue ele o $a/ia
$ol2ear revistas porno"r&$i!as' 4ortanto, de nada adiantava $a/er per"untas a Foe. A
5ni!a maneira de reunir in$orma-0es so6re a utilidade do seu !omportamento
!ompulsivo era 6us!ar um n9vel menos !ons!iente (in!ons!iente)' Uma $orma de ter
a!esso a esse n9vel a visuali/a-.o'
;Boe, uero ue visuali/e o seu lado ue o $a/ $ol2ear revistas porno"r&$i!as'
Di"a7me em ual das m.os uer !olo!ar esse seu lado';
;Na min2a m.o direita' 3em aui';
&/
;Htimo' Quando esti!ar sua m.o, esse seu lado poder& !ome-ar a tomar $orma'
(Continuei lenta e suavemente') Esse seu lado muito poderoso e importante para vo!8'
Ali&s, t.o poderoso ue vo!8 nem se deu !onta, em n9vel !ons!iente, do seu prop1sito
positivo' A"ora ue esse lado !ome-a a tomar $orma, di"a7me o ue v8''';
No in9!io desse pro!esso de des!o6erta, aparentemente estou $alando !om Boe'
Entretanto, estou tam6m me !omuni!ando !om esse seu lado ue o $a/ $ol2ear revistas
porno"r&$i!as' Boe 2avia alienado de si esse lado, lutado !ontra ele' Aia7o !omo uma
!oisa m&' Enuanto $alava !om Boe, estava !ome-ando a esta6ele!er !ontato !om esse
seu lado, respeitando o seu poder e partindo do prin!9pio de ue suas inten-0es s.o
positivas'
;Eu me ve#o ol2ando as revistas;, disse Boe'
;Muito 6em, ol2e 6em os detal2es desse seu lado' ,6serve a e:press.o do seu
rosto, a maneira !omo anda et!'; (A postura e e:press.o de Boe mudam 6astante, pois
ele !ome-a a assumir, do ponto de vista !omportamental, o ue sente uando levado a
$ol2ear as revistas') ;E uando !onse"uir ver 6em esse seu lado, uero ue per"unte a
ele ual sua inten-.o positiva uando o $a/ $ol2ear revistas porno"r&$i!as' (''') , ue ele
responde>;
;A ima"em n.o di/ nada' N.o estou ouvindo nen2uma resposta';
N.o 2avia d5vida de ue eu pre!isava ir mais lon"e para esta6ele!er !ontato !om
auele lado de Boe' Mais uma ve/, em6ora aparentemente este#a $alando !om Boe, o ue
uero 6asi!amente !onversar !om auele lado dele'
;3om, uero ue !ontinue a o6servar esse seu lado, enuanto damos a ele tempo
de pensar no ue 2& de positivo em l2e $a/er $ol2ear as revistas' Talve/ ele !ome!e a se
lem6rar de momentos e lu"ares em ue o $e/ a"ir assim, at per!e6er plenamente ual
sua inten-.o positiva' (''') Enuanto esse seu lado $a/ isso, uero l2e !ontar so6re uma
pessoa ue !omia de $orma !ompulsiva' Sei ue n.o ser& e:atamente esse o seu !aso,
pois !ada lado tem seus pr1prios o6#etivos e sua pr1pria maneira de a"ir' Costaria de
dar a esse seu lado um e:emplo do ue uero di/er uando l2e per"unto so6re sua
inten-.o positiva' Essa pessoa ue !omia !ompulsivamente per"untou ao seu lado o ue
ele ueria de 6om para ela' Des!o6rimos ue ela vin2a de uma $am9lia de militares e
tin2a sido !riada de uma maneira muito r9"ida, !om muitas re"ras e proi6i-0es' Esse seu
lado ue a $a/ia !omer n.o ueria ue ela apenas se"uisse re"ras' Queria ue ela $osse
!apa/ de re!usar essas re"ras, $i/esse o ue tivesse vontade de $a/er e $osse
independente'; Assim ue a!a6ei de $alar, Boe teve uma "orte rea-.o n.o7ver6al' De/ um
movimento 6rus!o, suas !ostas $i!aram mais retas e seu rosto mais vermel2o'
;= isso mesmoG;, disse Boe en$ati!amente' ;= o meu lado ue n.o uer se"uir
re"rasG Quer ue eu se#a eu mesmo' 4reo!upo7me demais !om o ue os outros pensam'
Meus pais sempre uiseram ue $i/esse o ue era !erto' (''') , meu lado est&
!on!ordando !om o ue di"oG Ele di/ ue isso mesmo';
;Htimo' E a"ora, a"rade-a ao seu lado por l2e dar essa !on$irma-.o' E a"rade-a7
l2e por estar aui, interessado em a#ud&7lo a ser vo!8 mesmo' 4are!e7me uma atitude
muito positiva' Ao!8 tam6m a!2a ue positiva>;
Sempre ue !onse"uimos uma !oopera-.o de um lado nosso, importante
a"rade!er7l2e de imediato' Mesmo ue Boe n.o este#a pronto para a"rade!er, estou
dei:ando !laro ue eu a"rade-o e re!on2e-o a sua !ola6ora-.o'
;3om, n.o "osto do ue ele "a!.4(
;Claro ue n.o' Ao!8 n.o "osta nem um pouco do seu !omportamento' Mas vo!8
n.o a!2a 6om ter um lado seu ue uer ue se#a vo!8 mesmo>;
;=, a!2o';
;Muito 6em' Di"a a esse seu lado, silen!iosamente, ou de ualuer outra maneira
ue a!2e adeuada, ue !on!orda inteiramente !om o seu prop$sito''';
Boe !ome-a a a"rade!er silen!iosamente ao seu lado, e noto ue seu rosto e seu
!orpo $i!am levemente mais rela:ados, e um leve sorriso sur"e em seu rosto' 4osso ver
ue Boe a"rade!eu ao seu lado, e ue ele rea"iu de $orma positiva' Esse um passo
muito importante para a!a6ar !om o !on$lito ue dividiu Boe' A"ora, pre!iso a#udar Boe
a entender 6em a inten-.o positiva do seu lado mais !ons!iente'
;A"ora, manten2a esse seu lado na m.o direita e ol2e para a m.o esuerda' Como
des!reveria a parte ue est& ali < o lado oposto %uele ue o $a/ $ol2ear revistas
porno"r&$i!as> Este lado seu n.o uer ue $ol2eie as revistas' Talve/ e:ista al"o em
rela-.o a se"uir re"ras, $a/er o ue deve ser $eito, ou al"o pare!ido';
;Certo;, disse Boe' ;Este o meu lado ue ueria a"radar a meus pais e a todo
mundo';
;D8 tempo a esse seu lado para se $ormar de maneira mais !lara na sua m.o
esuerda < um lado ue uer ue vo!8 $a-a o ue !erto, ue a"rade a seus pais et!'
(''') Quando !onse"uir v87lo mais !laramente, per"unte7l2e ual sua inten-.o positiva'
;
;Ele me $a/ $a/er o ue certo(, respondeu Boe, !om uma vo/ $orte e !lara'
Em6ora eu ten2a per"untado so6re a inteno positiva, a resposta de Boe
men!ionou um comportamento ;para $a/er o ue !erto;' 4ortanto, pre!isei repetir a
per"unta' ;4er"unte7l2e o ue 2& de positi#o ao a"ir assim';
;Ele uer ue as pessoas "ostem de mim';
;Ent.o, um lado ue uer ue vo!8 ten2a um 6om rela!ionamento !om as
pessoas> = isto ue esse lado uer para vo!8>; Modi$iuei propositalmente a maneira
!omo Boe 2avia enun!iado a resposta, porue ueria ue ele se !olo!asse no papel de
;a"ente;, ao invs de apenas se"uir a orienta-.o de al"um' Ao invs de os outros
"ostarem dele, ele ue tin2a um 6om rela!ionamento !om as pessoas' Assim ue
mudei a $orma de !olo!ar a inten-.o positiva, passei a o6servar Boe, para ver se ele
!on!ordava !om a min2a re!olo!a-.o' Quando Boe !on!ordou, !ontinuei'
;= realmente 5til ter um lado seu ue !uida disso' A"ora, a"rade-a a esse seu lado
pelo ue $a/ por vo!8';
Boe a"rade!eu7l2e, e mais uma ve/ per!e6i um leve rela:amento, ue !on$irma
ue ele a!eita mel2or esse seu lado' A"ora, Boe !onse"ue separar !laramente os dois
lados seus ue est.o em !on$lito so6re seu !omportamento' E, mais importante ainda,
!on2e!e as inten>es de am6os os lados e !on!orda ue am6as s.o positivas'
, !on$lito interno de Boe 6astante !omum' Muitas pessoas t8m um lado sens9vel
ao rela!ionamento !om outras pessoas e um lado ue uer ue elas se#am ;elas
pr1prias;' Entretanto, o !on$lito s1 sur"ir& se pensarmos em am6os os o6#etivos !omo
opostos' Na verdade, poss9vel ue os dois o6#etivos ven2am a se !omplementar' E isso
est& se tornando real para Boe e seus dois lados internos' Meu pr1:imo passo ter
!erte/a de ue !ada lado re!on2e!e e apre!ia as inten-0es do outro'
;Boe, seu lado ue dese#a ser vo!8 mesmo #& per!e6e a maneira !omo o seu outro
lado pode ser 5til> (''') Ser vo!8 mesmo sem ter nin"um por perto n.o si"ni$i!a "rande
!oisa' Mas per!e6er e rea"ir aos outros pode a#ud&7lo a ser vo!8 mesmo de uma maneira
mais !ompleta e satis$at1ria'; (''') Boe estava ol2ando para a m.o direita e !on!ordando'
;Seu lado ue uer ter um 6om rela!ionamento !om pessoas talve/ ainda n.o
ten2a per!e6ido ue um $ator essen!ial para um 6om rela!ionamento poder ser vo!8
mesmo';
Boe !on!ordou novamente, dessa ve/ ol2ando a m.o esuerda' ;Isso $a/ sentido
para am6os os lados>;
;Da/;, Boe respondeu, de maneira !on"ruente'
;3em, Boe, uero ue ve#a seus dois lados ol2ando um para o outro e
demonstrando "ratid.o pela inten-.o positiva do outro' Talve/ vo!8 ou-a os dois
!onversando, ou se !umprimentando sem di/er nada, mas !om sin!era "ratid.o'; (''')
;Um dos lados levantou a palma da m.o e o outro deu um tapin2a amistoso nela';
B& ue Boe e seus dois lados est.o de a!ordo no ue di/ respeito % inten-.o, o
pr1:imo passo reuni7los, para ue tra6al2em em m5tua !ola6ora-.o' Uma $orma de
$a/er isso !om um mtodo !2amado (8quash Aisual;'
, primeiro passo inte"ra am6os os lados' ;A"ora, Boe, uero ue passe
"radativamente a ol2ar para o espa-o entre suas m.os, para ue possa ver am6os os
lados ao mesmo tempo' Ent.o $a-a !om ue as m.os se #untem lentamente, numa
velo!idade ue se#a !on$ort&vel para am6os os lados, mantendo os o6#etivos
importantes de !ada um deles' (e5na7as de maneira ue !ada um se bene"icie !om o
outro e n.o per!a nada' Talve/ $iue surpreso em ver !omo eles mudam e se mes!lam
uando as m.os se #untam' 4or isso uero ue leve o tempo ue a!2ar ne!ess&rio para
ue am6os os lados se inte"rem no seu pr1prio ritmo';
As m.os de Boe !ome-aram a se movimentar muito lentamente' Em !er!a de
uarenta se"undos, as m.os de Boe se #untaram' Quando isto a!onte!eu, Boe passou por
pro$undas mudan-asF tremeu, enru6es!eu v&rias ve/es, transpirou 6astante et!' Esse tipo
de rea-.o $isiol1"i!a o!orre !om $re@8n!ia uando dois lados ue estavam separados
se #untam' Esta rea-.o n.o7ver6al $oi uma 6oa indi!a-.o de ue uma inte"ra-.o
!ompleta estava o!orrendo tanto no n9vel $9si!o !omo no psi!ol1"i!o' Su"eri ue
!ontinuasse pelo tempo ue a!2asse ne!ess&rio, simplesmente permitindo ue a
inte"ra-.o se !ompletasse' (''')
Ap1s tr8s ou uatro se"undos, uando as mudan-as diminu9ram de intensidade,
pedi a Boe ue passasse % etapa se"uinteF levar para dentro de si este novo lado
inte"rado, para se #untar inteiramente a ele'
;A"ora, manten2a as m.os #untas e lentamente tra"a esse seu novo lado, ue
!ontm tudo o ue e:iste de valioso em seus dois outros lados, em dire-.o ao seu peito'
Quando suas m.os to!arem o t1ra:, esse lado inte"rado poder& se #untar totalmente a
vo!8, tornando7se parte dos seus pensamentos, sentimentos e !omportamentos, a"ora e
no $uturo';
Quando as m.os de Boe $oram lentamente em dire-.o ao seu peito, ele !ome-ou a
sorrir' Quando to!aram o t1ra:, ele respirou pro$undamente' Seu rosto $i!ou mais suave,
seu !orpo rela:ou e seus ol2os en!2eram7se de l&"rimas'
;Sinto7me em pa/, !ompleto' N.o sinto mais !on$lito';
Boe sente7se 6em' Seu !on$lito $oi eliminado, e muito prov&vel ue ele n.o sinta
mais a !ompuls.o de $ol2ear revistas porno"r&$i!as' Seu !omportamento !ompulsivo
era resultado do !on$lito entre seus dois lados'
Indo um pou!o mais adiante, eu poderia ter !erte/a uase a6soluta de ue ele n.o
teria uma re!a9da' 4oderia me !erti$i!ar de ue ele tem algo mais a $a/er em lu"ar de
$i!ar $ol2eando revistas porno"r&$i!as' Quando Boe tiver op-0es o6viamente mais
satis$at1rias para o seu novo lado inte"rado, n.o 2aver& mais pro6lemas' Este 5ltimo
passo levaria Boe a !riar !omportamentos positivos alternativos, ue mel2orariam seu
rela!ionamento !om os outros e ao mesmo tempo seriam uma e:press.o da sua
individualidade' (Aer no !ap9tulo Y mais e:emplos e a an&lise deste pro!esso')
A&rios meses depois, Boe disse ue estava aliviado por ter perdido o interesse em
$ol2ear revistas porno"r&$i!as' ;De ve/ em uando ainda $ol2eio uma, mas n.o me sinto
mais $or-ado a $a/er isso' N.o 2& nada demais nisso' N.o tenho mais ue ol2&7las nem
tampou!o pre!iso evit&7las'; Isso me deu a !erte/a de ue o !on$lito $ora eliminado para
sempre' Se Boe tivesse dito ue no podia ol2ar para revistas porno"r&$i!as, essa $alta
de op-0es teria sido uma indi!a-.o de ue os dois lados n.o tin2am $i!ado totalmente
inte"rados e seria ne!ess&rio !ontinuar o pro!esso'
Juando usar este m5todo
Este mtodo de identi$i!ar dois lados !on$litantes, per!e6er suas inten-0es
positivas e em se"uida inte"r&7los $oi !riado por 3andler e Crinder em EXNR' 4ode ser
usado em ualuer situa-.o de !on$lito interno ou am6ival8n!ia' A maioria das pessoas
n.o sente a mesma !ompuls.o ue Boe tin2a de ol2ar revistas porno"r&$i!as' 4orm,
mesmo as pessoas mais ;inteiras; t8m al"um tipo de !omportamento ou rea-.o de ue
n.o "ostam, al"uns lados em !on$lito'
A maioria das pessoas tenta resolver seus !on$litos !omo Boe, usando !oer-.o ou
;$or-a de vontade; para tentar superar um !omportamento ina!eit&vel' Se nos aliarmos
aos o6#etivos positivos de am6os os lados, solu!ionaremos !om mais $a!ilidade o
!on$lito' Depois, ser& apenas uma uest.o de en!ontrar !omportamentos alternativos
ue satis$a-am am6os os prop1sitos'
Firme7a ou permissividade
BudJ, m.e de dois $il2os em idade pr7es!olar, vivia um dilema' As !rian-as
estavam in!ontrol&veis, e BudJ e o marido se sentiam !ada ve/ mais $rustrados' BudJ
sa6ia ue as !rian-as pre!isavam de mais dis!iplina para ter um mel2or rela!ionamento
!om outras !rian-as e !om adultos, e %s ve/es se pe"ava sendo 6astante severa'
Entretanto, BudJ tin2a um lado permissivo, porue ueria ue seus $il2os se sentissem
amados e a amassem' Como as !rian-as n.o eram orientadas de maneira o6#etiva pela
m.e, !ooperavam !ada ve/ menos' Com o pro!esso e:posto neste !ap9tulo, BudJ
identi$i!ou os seus dois lados e inte"rou7os, o ue l2e permitiu ser uma m.e $irme e
!arin2osa, !omo ela sempre uis ser'
Timide7 ou exi!icionismo
*i/a tin2a um lado ue ueria ser o !entro das aten-0es e outro ue era t9mido e
reti!ente' Quando passava por um "rupo e al"um a !umprimentava, n.o sa6ia !omo
a"ir' Di!ava sem "ra-a e em6ara-ada porue !ada lado ueria ue ela rea"isse de uma
maneira di$erente' *i/a $i!ou sa6endo ue o lado ue ueria !2amar aten-.o dese#ava
na verdade ue ela se sentisse 6em consigo mesma. Seu lado t9mido ueria ue ela se
rela!ionasse !om as pessoas sem ser vista ;!omo mel2or do ue os outros;' Este mtodo
a#udou *i/a a inte"rar os dois lados, de $orma a se sentir mais % vontade !om a aten-.o
das outras pessoas' Depois disso, *i/a n.o sentia mais tanta ne!essidade de aten-.o e
podia a!eitar essa aten-.o !om naturalidade'
Tra!alNo em excesso ou estafa
*uanne vin2a se uei:ando de esta$a e tin2a uma srie de sintomas $9si!os'
Tra6al2ava demais, apesar da mensa"em enviada por seu !orpo de ue pre!isava
des!ansar' *uanne possu9a um lado ue ueria ue ela !uidasse mais do !orpo e outro
ue ueria ue ela tivesse su!esso pro$issional' Como esses dois lados estavam
separados, ela os!ilava de um e:tremo (tra6al2ar demais) a outro ($i!ar esta$ada)' N.o
2& d5vidas ue os dois o6#etivos s.o importantes' A inte"ra-.o de am6os os lados
permitiu7l2e levar em !onsidera-.o concomitantemente tanto o seu 6em7estar $9si!o
uanto o dese#o de su!esso pro$issional' 4osteriormente, *uanne nos es!reveu para
!ontar ue se sentia mais rela:ada durante o tra6al2o' 4assou a des!ansar mais, porue
per!e6eu ue !uidar do !orpo n.o estava em con"lito !om o su!esso pro$issional' Cuidar
de si mesma a torna mais saud&vel, para poder tra6al2ar mel2or'
Todos n1s temos uma esp!ie de divis.o ou !on$lito interno, em maior ou menor "rau'
Talve/ um lado nosso ueira ser amado e outro ueira ven!er na vida' Um lado uer ser
!uidado, e outro uer ser independente' Talve/ um lado ueira ser espont?neo, enuanto
outro dese#a viver de maneira re"rada e rotineira' As pessoas ue so$rem de 6ulimia
possuem um lado ue uer !omer, enuanto outro uer ser es6elto' Qualuer ue se#a a
divis.o interna, este mtodo pode !ur&7la, para ue possamos a"ir de maneira mais
natural e espont?nea e nos tornarmos a pessoa ue dese#amos ser, uma pessoa !ompleta,
ue respeita todos os seus lados'
Lostaria que todos pudssemos #i#er da maneira mais plena poss#el. A Enica coisa
que realmente me dei<a pssima #er pessoas que no #i#eram sua autenticidade.
+ssas pessoas #i#eram com todos os seus de#eres e obriga>es, e culpas e desculpas e
tudo o mais. +nto eu penso' ()ue pena,(
AI(CLNIA SATI(
#')' *.I)I,A+ A V*+D',OA
* A #6.PA
(ita tin2a um pro6lema de ver"on2a e sentia7se !onstran"ida em !onversar so6re
ele' Queria modi$i!ar seus sentimentos para n.o ser mais atormentada pela ver"on2a,
mas, antes de !on!ordar em tra6al2ar !omi"o, ueria ter !erte/a de ue n.o pre!isaria
entrar em detal2es a respeito do ue a enver"on2ava'
Muitas pessoas tiveram al"um tipo de e:peri8n!ia ver"on2osa no passado e, !omo
(ita, n.o "ostam de $alar nela' Ali&s, ver"on2a isso' = a rea-.o % viola-.o dos
prin!9pios de al"um' Quando sentimos ver"on2a, em "eral estamos !om medo de
re#ei-.o ou a6andono devido a uma trans"ress.o real ou ima"in&ria de valores e:ternos'
4ara al"umas pessoas, !omportamentos in!onse@entes, !omo por e:emplo soltar "ases
em p56li!o (e at mesmo es!rever a respeito do $atoG) !ausam ver"on2a' ;Dar uma
man!ada; pode tam6m !ausar uma !erta ver"on2a' Mas as trans"ress0es podem ser
mais srias' Al"uns terapeutas a!2am ue a ver"on2a a !ausa de muitas di$i!uldades
pessoais, in!lusive o !omportamento ;!o7dependente; o6servado nas $am9lias de
al!o1latras e outros usu&rios de dro"as'
Em prin!9pio, a ver"on2a serve para nos alertar ue o$endemos outras pessoas e,
se uisermos ser ami"os, pre!isamos modi$i!ar nosso !omportamento' Entretanto, para
muitas pessoas, o sentimento a"oni/ante da ver"on2a $a/ !om ue se sintam
despre/9veis' Deli/mente, n.o pre!isei sa6er de ue (ita tin2a ver"on2a para poder
tra6al2ar !om ela' ;Em ue pensa uando sente ver"on2a> N.o pre!iso me !ontar o
ue ' Apenas o6serve'; , ol2ar de (ita $oi para 6ai:o e para a esuerda, e $i!ou parado
num ponto !er!a de NT !m % sua $rente' Seu rosto se $e!2ou enuanto ol2ava para
auele ponto'
A experi4ncia da vergonNa
Di/ mais per"untas a (ita, para sa6er mais a respeito de !omo ela estava
en:er"ando a ;ver"on2a;' , rosto de (ita se !ontor!ia e $i!ava mais tenso % medida ue
ela ol2ava para a ima"em' Quando atin"iu o ponto m&:imo da ver"on2a, ela se
ima"inou sentada % mesa !om v&rias pessoas ue a ol2avam !om desaprova-.o' Essas
pessoas eram muito maiores do ue ela e, ao invs de se me:erem, !omo na vida real,
ela as via prati!amente im1veis < !on"eladas numa ima"em, ol2ando7a !om
desaprova-.o' A ima"em era es!ura e enevoada'
Isso t9pi!o de pessoas ue sentem ver"on2a' Quase todas as e:peri8n!ias de
ver"on2a in!luem a ima"em de pessoas ;maiores; nos ol2ando diretamente nos ol2os
&8
!om desaprova-.o' Em "eral, a ima"em es!ura e $i:a' Qualuer pessoa ue
e:perimente !riar uma ima"em dessas provavelmente sentir& ver"on2a tam6m'
#omo vencer a vergonNa
Con2e!er a estrutura interna do sentimento de ver"on2a nos possi6ilita $a/er al"o
para elimin&7lo' , primeiro passo para a#udar (ita $oi pedir a ela ue pensasse numa
o!asi.o em ue violava os prin!9pios de outra pessoa, mas, ao invs de sentir ver"on2a,
rea"ia de uma maneira mais adeuada, !om mais re!ursos' Quando pensou nessa
situa-.o, (ita ol2ou para outro ponto, mais a!ima e % direita' Aia7se de $ora, mas
tam6m podia entrar na ima"em e viven!iar de novo a e:peri8n!ia' As outras pessoas
estavam se movimentando e eram do mesmo taman2o ue ela' (ita tam6m o6servou
ue 2avia uma !amada protetora, $ina e transparente, ao redor do seu !orpo'
A"ora ue sei !omo (ita pensa numa e:peri8n!ia mais positiva de n.o satis$a/er
as e:pe!tativas dos outros, posso usar esta in$orma-.o para trans$ormar sua e:peri8n!ia
de ver"on2a'
4edi a (ita para ol2ar novamente o epis1dio ue a $e/ sentir ver"on2a' ;Ae#a
todas as pessoas ol2ando para vo!8' , ue a!onte!e uando diminui o taman2o delas>
Coloue7as do seu taman2o'; (ita "ostou muito mais dessa nova ima"em' Sentia7se
mais $orte uando as outras pessoas estavam do mesmo taman2o'
A"ora (ita estava pronta para re!odi$i!ar sua sensa-.o de ver"on2a < tornando7
a, em sua mente, i"ual %uela ue !odi$i!ava !omo uma e:peri8n!ia mais positiva'
;4e"ue esta ima"em e leve7a ao mesmo lo!al onde viu sua e:peri8n!ia positiva de n.o
sentir ver"on2a';
;Ela $i!ou maior e tam6m virou um $ilme;, disse (ita, !om o aspe!to e a vo/ de
uem se sente mais !apa/' ,s ;outros; n.o mais ol2avam direto para ela, mas
intera"iam de maneira mais natural, %s ve/es ol2ando para ela, %s ve/es ol2ando para
outros lados' Quando pedi a (ita para a!res!entar a !amada protetora, $ina e
transparente, ela pUde en!arar a situa-.o ue anteriormente 2avia l2e !ausado ver"on2a
sem perder a sensa-.o de $or-a e 6em7estar'
A"ora (ita sente7se mais !apa/, mas isso n.o su$i!iente' Talve/ ela passe a
violar os prin!9pios dos outros !omo se nada 2ouvesse e ven2a a so$rer as
!onse@8n!ias' Como a ver"on2a in!lui a viola-.o dos pre!eitos de outras pessoas,
importante a#udar (ita a de!idir ue pre!eitos dese#a se"uir e uais !onsidera
ultrapassados ou !a69veis apenas a outras pessoas' Quando (ita via as outras pessoas
6em maiores do ue ela, n.o !onse"uia avaliar seus prin!9pios' Simplesmente sentia7se
esma"ada por uma sensa-.o ruim' A"ora ela se sente mais !apa/ e est& em mel2or
posi-.o para e:aminar os prin!9pios ue teria violado nauela situa-.o'
;(ita, ao e:aminar sua e:peri8n!ia a"ora, o6serve que tipo de prin!9pio
deso6ede!eu e quem o !onsidera importante' = um prin!9pio ue #oc% tam6m uer
adotar> ,u seria um prin!9pio imposto por outra pessoa ou ue vo!8 #& teve no passado
mas n.o dese#ou manter>; (ita respondeu ue n.o dese#ava adotar auele prin!9pio'
;E ue tipo de prin!9pio dese#a adotar>; (''') (ita identi$i!ou um prin!9pio, sem
me di/er ual era' Ent.o, uis ter !erte/a de ue o novo prin!9pio era re!9pro!o, do tipo
;re"ra de ouro;' ;Costaria ue este prin!9pio ue dese#a se"uir tam6m $osse se"uido
por outras pessoas>; (ita !on!ordou de novo' Estava me dando pistas n.o7ver6ais de
ue seu novo prin!9pio respeitaria as outras pessoas'
;,6serve o ue vo!8 uer $a/er nesta situa-.o, partindo do pressuposto de ue
re!on2e!e os prin!9pios das outras pessoas e sa6e ue tem prin!9pios di$erentes ue
dese#a se"uir' Ao!8 pode apenas re"istrar a di$eren-a e n.o se in!omodar !om os
prin!9pios das outras' Talve/ ueira ter uma atitude ue l2e permita !onviver !om as
outras pessoas, mesmo ue elas ten2am prin!9pios di$erentes dos seus' ,u talve/ n.o
dese#e !onviver !om essas pessoas' Ao!8 tem v&rias op-0es, e sem d5vida pode
e:perimentar uma alternativa e depois mudar de opini.o';
(ita !on!ordou' ;A!2o ue uero tra6al2ar numa situa-.o di$erente' N.o uero
mais tra6al2ar !om essas pessoas < seus prin!9pios s.o idiotas, e n.o uero !onviver
!om elas';
Antes, (ita sentia7se in$erior a essas pessoas < seu sentimento de ver"on2a era
!ausado pelos seus prin!9pios, em6ora n.o !on!ordasse !om eles' A"ora estava
adotando uma atitude de ;superioridade; e ;despre/o;' Se a"isse assim !om auelas
pessoas, talve/ $i/esse !om ue elas se sentissem enver"on2adas ou !om raiva e teria de
so$rer as !onse@8n!ias de sua atitude' Como n.o ueria !riar um pro6lema maior do
ue a ver"on2a ue (ita tin2a antes, pre!isava a#ud&7la a !2e"ar a uma rea-.o mais
euili6rada'
;Estou !uriosa em sa6er o ue a!onte!eria se vo!8 pensasse nessas pessoas !om
!ompai:.o, (ita' De ue $orma sua e:peri8n!ia muda uando as dei:a manter os seus
prin!9pios < mesmo aueles ue l2e pare!em a6surdos, e mesmo sa6endo ue "osta
mais dos seus pr1prios prin!9pios' Todos n1s temos nossas limita-0es, e vo!8 pode
permitir ue elas ten2am as delas, sentindo !ompai:.o e respeito por elas enuanto
seres 2umanos' , ue a!2a>;
Enuanto eu $alava, (ita me pare!eu mais suave, mais !arin2osa e mais $orte
tam6m' Dessa nova perspe!tiva, (ita ainda pode de!idir n.o tra6al2ar !om essas
pessoas' Entretanto, poder& respeit&7las enuanto seres 2umanos, ao invs de
simplesmente despre/&7las'
, ue $i/emos resolveu auela situa-.o espe!9$i!a, na ual (ita n.o concorda#a
!om os prin!9pios de outras pessoas' Entretanto, essa solu-.o seria inadeuada se ela
concordasse !om eles' Costaria ue, uando !on!ordasse !om al"um prin!9pio, essa
a!eita-.o a motivasse a pedir des!ulpas ou $a/er !on!ess0es de al"um tipo, de $orma a
!ontinuar mantendo rela!ionamentos importantes' 4edi ent.o ue ela pensasse numa
situa-.o em ue violava um prin!9pio !om o ual !on!ordava' Assim ue ela pensou
num e:emplo, eu disseF ;Quero ue d8 valor ao $ato de ue !onse"uiu per!e6er a
situa-.o, de $orma a poder $a/er al"o para !onsert&7la' Se n.o tivesse per!e6ido,
!ontinuaria a"indo de uma maneira ue a6alaria seu rela!ionamento !om essas pessoas'
; (ita pare!eu um pou!o surpresa, mas depois sorriu e disseF ;= verdadeG;
4edimos a (ita ue !riasse uma ima"em dessa e:peri8n!ia no mesmo lo!al em
ue se en!ontrava sua e:peri8n!ia positiva < mais alta e mais para a direita, !om as
pessoas do mesmo taman2o ue ela e intera"indo naturalmente, ao invs de ol2arem7na
$i:amente' , es!udo protetor transparente mais uma ve/ l2e permitiria e:aminar !om
tran@ilidade a situa-.o'
;Quero ue de!ida o ue quer "a!er para se"uir seus pr1prios prin!9pios' Quer
pedir des!ulpas, por e:emplo> , ue pode $a/er para ue essas pessoas sai6am ue
vo!8 partil2a do mesmo prin!9pio e $ar& o m&:imo para se"ui7lo no $uturo>;
(ita $i!ou pensativa' ;)& v&rias !oisas ue posso $a/er e a!2o ue serei mais
!onvin!ente se $i/er todas';
Sua e:press.o e seu tom de vo/ demonstraram ue ela ueria realmente levar
adiante sua de!is.o e estava plane#ando !omo reali/&7la' 4ortanto, n.o pre!isava da
min2a orienta-.o'
;Nin"um !onse"ue se"uir todos os seus prin!9pios o tempo todo. E:istem
momentos em ue dois prin!9pios entram em !on$lito, e nos vemos diante de uma
es!ol2a di$9!il' Entretanto, vo!8 pode pensar em ser uma pessoa ue !onse"ue per!e6er
uando trans"rediu seus prin!9pios e adaptar seu !omportamento < e este um
prin!9pio muito mais importante do ue qualquer outro.( (ita ainda estava pensativa, e
l2e per"untei se tin2a al"uma d5vida ou per"untas a $a/er'
;N.o' Estou s1 pensando ue n.o ten2o por ue sentir ver"on2a' ,u de!ido ue o
ue $i/ n.o era importante, ou $a-o al"o para !orri"ir o meu erro' 4are!e t.o $&!ilG
;Sei de onde vem este sentimento de ver"on2a;, !ontinuou' ;Quando eu era
peuena, min2a av1 vivia atr&s de mim, sa!udindo o dedo diante do meu rosto, di/endo
ue eu devia me enver"on2ar de uma srie de !oisas';
;Ten2o !erte/a de ue isso deve ter sido muito desa"rad&vel para vo!8' E sem
d5vida 2avia muitos prin!9pios dela !om os uais vo!8 n.o !on!ordava e outros !om os
uais !on!ordava' N.o teria sido maravil2oso poder $a/er o mesmo ue a!a6amos de
$a/er !om todas as suas e:peri8n!ias de ver"on2a na in$?n!ia>; (ita !on!ordou !om
entusiasmo'
As muitas e:peri8n!ias %s uais (ita se re$eria levariam meses para serem
resolvidas, se tivssemos de ata!&7las uma de !ada ve/' Ao invs disso, de!idi usar um
pro!esso semel2ante ao do ;destruidor de de!is0es; (des!rito no !ap9tulo P), para
trans$ormar todas as e:peri8n!ias de (ita de uma s1 ve/' Quando l2e per"untei onde
estava lo!ali/ado o seu passado, (ita "esti!ulou para a esuerda, em lin2a reta, onde
muitas pessoas arma/enam suas lem6ran-as (ver !ap9tulo EN, so6re as lin2as do tempo)'
;De!2e os ol2os, (ita, e leve para o passado essa nova e:peri8n!ia de ter seu
pr1prio ponto de vista e uma nova maneira de rea"ir' Aolte no tempo, a uma po!a
anterior a essas e:peri8n!ias !om sua av1, levando !om vo!8 este re!urso poderoso'''
;A"ora pode entrar na sua tenra in$?n!ia !om este re!urso' Depois, via#e pelo
tempo, sempre para a $rente, o6servando !omo todas as e:peri8n!ias ue a
en#ergonharam anti"amente a"ora se modi$i!aram "ra-as a essa nova perspe!tiva e
2a6ilidade ue vo!8 tem' (''') Aen2a at o presente e, uando !2e"ar aui, ve#a7se indo
em dire-.o ao $uturo, rea"indo de maneira di$erente "ra-as a esse novo re!urso'; (ita
!2e"ou at o presente !om um sorriso, satis$eita !om os resultados'
#omportamento Q personalidade
Mesmo tendo sentido ver"on2a muitas ve/es, (ita pensava na ver"on2a em
rela-.o a !oisas espe!9$i!as ue unha "eito em momentos e lo!ais espe!9$i!os, e n.o
!omo al"o inerente ao seu ser. N.o se via !omo uma ;pessoa ver"on2osa;, e sim !omo
al"um ue %s ve/es a"ia de maneira ver"on2osa'
Bane, por outro lado, tam6m sentia ver"on2a, s1 ue de maneira mais "eral' 4ara
Bane, a ver"on2a tin2a a ver !om ela.pr$pria, !om o seu valor !omo pessoa, n.o apenas
!om o seu !omportamento' Enuanto (ita diriaF ;Ten2o ver"on2a do ue $i/;, Bane
diriaF ;Ten2o ver"on2a de mim mesma.( Ela $alava de ver"on2a !omo al"o inerente ao
seu pr1prio ser' Admirei a !ora"em de Bane em tra/er % tona este assunto num
semin&rio e por estar de!idida a resolv87lo' ;Normalmente, eu nem seuer pensaria ou
$alaria so6re essas !oisas;, nos disse Bane, ;porue no meu am6iente n.o $alam so6re
este tipo de !oisa' Mas me dei !onta de ue tin2a este pro6lema e sinto7me se"ura para
$alar so6re isso aui, para !olo!ar as !artas na mesa e resolver de ve/ este assunto';
Quando l2e per"untei !omo sentia essa sensa-.o de ver"on2a, Bane disse ue
literalmente se via $eia e de$ormada, "rotes!a, nua, !er!ada por um "rupo imenso de
;pessoas; ue a ol2avam de maneira desaprovadora' Como !om (ita, a ver"on2a de
Bane se"uia o padr.o normal de outras pessoas que olha#am diretamente para ela. Era
in!r9vel ue Bane tivesse tra/ido esta ima"em para o n9vel !ons!iente, porue assim
podia $a/er al"o a esse respeito' Era al"o ue #alia a pena mudar' Quando l2e per"untei
o ue a!onte!eria se ela entrasse dentro da ima"em, Bane respondeu ue a sensa-.o de
ver"on2a se tornaria insuport&vel'
A ima"em de si mesma nua um e:emplo "enri!o do sentimento de ver"on2aF
todos os seus erros estavam e:postos' = um e:emplo e:tremo daueles son2os ue
muitas pessoas sentem, de estarem em p56li!o e se darem !onta de ue n.o est.o
vestidas, ou ainda est.o de pi#amas' Estar nu, !om outras pessoas ol2ando de $orma
desaprovadora, pare!e uma e:peri8n!ia !l&ssi!a da sensa-.o de ver"on2a'
Como tantas outras pessoas, Bane tam6m dese#ava ter outras op-0es em rela-.o
ao sentimento de ver"on2a' ;4ara mim, di$9!il ima"inar uma situa-.o em ue n.o
sinta ver"on2a' = !omo se em al"um n9vel eu sempre ve#a min2a pr1pria ima"em
de$ormada e nua' S1 !onsi"o pensar num momento da min2a vida em ue n.o senti
ver"on2a'; A e:peri8n!ia positiva de Bane em rela-.o % ver"on2a se situava num lo!al
di$erente e era 6astante semel2ante % de (itaF Bane tam6m tin2a o seu ;es!udo
protetor;'
4edi a Bane ue ol2asse novamente sua ima"em do sentimento de ver"on2a'
;4rimeiro, dei:e ue a ima"em de si mesma mude e n.o $iue mais de$ormada, e vo!8
possa se ver da maneira !omo realmente ;' ;Tam6m vista a sua ima"em, se assim o
dese#ar, porue na realidade vo!8 est- #estida, e, enuanto o6serva sua ima"em, poder&
notar !omo sua 6ele/a interior 6ril2a'; Enuanto Bane $a/ia as mudan-as, o6servei ue
sua e:press.o mudou, ela pare!ia mais $eli/ e !om mais re!ursos' A"ora estava pronta
para aumentar sua ima"em, dei:ando as outras pessoas do mesmo taman2o' Depois,
pedi ue !olo!asse essa ima"em no mesmo lo!al em ue se en!ontrava a ima"em em
ue n.o sentia ver"on2a e a!res!entasse o seu ;es!udo pessoal;'
Depois, pedi a Bane ue identi$i!asse seus pr1prios prin!9pios, !omo 2avia $eito
!om (ita' ;Na nossa !ultura, as pessoas t8m uma "rande variedade de valores' Seus
prin!9pios s.o di$erentes dos meus, e tanto os meus !omo os seus ser.o, de !erta
maneira, di$erentes dos de outras pessoas' Deste ponto de vista, vo!8 pode !ome-ar a
pensar em ue prin!9pios uer para si mesma' Sa6endo ue pode a"ir so6re seus
prin!9pios, vo!8 tam6m poder& modi$i!&7los % medida ue aprende mais so6re as
!onse@8n!ias $uturas de seus atos' Ao!8 poder& o6servar uando as outras pessoas t8m
prin!9pios di$erentes dos seus, e isso a a#udar& a de!idir o ue #oc% dese#a $a/er em !ada
situa-.o' Quando os outros pensam ue devem impor seus prin!9pios, vo!8 entender&
ue esta atitude $a/ parte dos prin!9pios delas < o ue elas a!2am ue !erto' (''') E
de!idir ue prin!9pios dese#a adotar para si mesma' (''')
;E uando os prin!9pios de al"um $orem di$erentes dos seus, vo!8 ainda poder&
respeit&7los, sentindo7se 6em por !on2e!er seus pr1prios prin!9pios'''
;E uando $i/er al"o ue !ontrarie seus pr1prios prin!9pios, poder& simplesmente
de!idir se dese#a des!ulpar7se ou tomar outra atitude, sem ne!essidade de sentir
ver"on2a' Todos n1s !ometemos erros' Quando per!e6er ue !ometeu um erro, poder&
sentir7se 6em, porue isto l2e dar& a oportunidade de !orri"i7lo' Se n.o !onse"uisse dar7
se !onta de ue !ometeu um erro, n.o teria !omo !orri"i7lo e estaria pondo em ris!o a
ami/ade das pessoas ue s.o importantes para vo!8';
Certi$iuei7me de ue Bane estava "enerali/ando neste novo ponto de vista so6re
seus pr1prios prin!9pios para outras &reas de sua vida' Ela pare!ia muito aliviada em
pensar em si mesma dessa nova maneira'
Um m8s mais tarde, Bane disse ue sua ;pro$unda ver"on2a; 2avia diminu9do'
;Quando penso no ue me $a/ia sentir muito enver"on2ada, #& n.o me sinto mais t.o
em6ara-ada ou amea-ada' B& n.o $i!o mais t.o enru6es!ida, sinto7me um pou!o mel2or'
Ainda ten2o muito a $a/er para me sentir !ompletamente 6em, mas n.o a!2o ue isso
ten2a a ver !om o sentimento de ver"on2a < e sim !om outras uest0es';
' impacto da vergonNa
A ver"on2a !ostuma ser de$inida !omo ;a emo-.o se!reta; ou ;a emo-.o o!ulta;'
4ara al"uns, n.o passa de um peueno in!onvenienteI para outros, porm, pode ser
devastadora'
Quando as pessoas sentem ver"on2a, em "eral t%m #ergonha de ter ver"on2a, mas
n.o uerem $alar so6re o assunto' = por isso ue (ita, Bane e tantas outras pessoas ue
lutam para mudar esse sentimento mere!em o nosso respeito'
Ao !riar o ;am6iente se"uro;, a ue Bane se re$eriu, a pessoa ter& mais $a!ilidade
para en!ontrar uma solu-.o para o seu pro6lema' Uma maneira de a#udar a !riar esse
am6iente se"uro re!on2e!er ue nin"um tem !ulpa' A ver"on2a resulta de uma
mensa"em do tipo ;Ao!8 n.o presta;, ue n.o e:pli!a por ue e:atamente n.o
prestamos, e n.o nos d& uma idia !lara do ue poder9amos $a/er para mudar isso' 4ais,
pro$essores e outras ;autoridades; a"em desta $orma por n.o terem mel2ores
alternativas' Cada pessoa $a/ o mel2or ue pode'
De !erta $orma, uem sente ver"on2a tem a !apa!idade de aprender $&!il e
rapidamente num am6iente onde o sentimento de ver"on2a ensinado' Agora, essa
mesma !apa!idade 5til para se aprender a ter uma no#a ima"em de si mesmo'
Nos !asos de ver"on2a pro$unda, !omo se a pessoa s1 tivesse um padr.o para si
mesma' ;Ten2o de a"radar aos outros; < todos os outrosG Dar muita 8n$ase ao $ato de
a"radar aos outros pode $a/er !om ue a pessoa a!eite o$ensas sem se uei:ar'
4ara modi$i!ar o sentimento de ver"on2a, essen!ial re!on2e!er a di$eren-a entre
os nossos prin!9pios e os dos outros, e es!ol2er !uidadosamente os ue s.o 6ons para
n1s' Assim, estaremos esta6ele!endo um $orte sentimento de auto7estima ou
inte"ridadeF ;Eis o ue sou, isto o ue a!redito ser importante;' Na verdade, s1
!ome-amos a e:istir !omo indiv9duos uando !onse"uimos pensar por n1s mesmos' At
ent.o, somos apenas espel2os de outras pessoas < uaisuer outras < e delas
dependemos para o6ter um sentido de identidade' A persona"em !amaleones!a, ;Seli";,
de \oodJ Allen, no $ilme do mesmo t9tulo, um 6om e:emplo de uma pessoa sem
identidade, sem alma'
Tanto (ita !omo Bane $oram !apa/es de passar rapidamente da e:peri8n!ia de
ver"on2a para uma rea-.o mais positiva em ue podiam identi$i!ar seus pr1prios
valores' Se uma pessoa nun!a pensou seriamente em suas pre$er8n!ias, importante
$a/87la pensar e:pli!itamente so6re seus prin!9pios' Se a pessoa estiver em !on$lito
entre dois prin!9pios, os mtodos des!ritos no !ap9tulo ES poder.o a#ud&7la a entender e
solu!ionar esse !on$lito'
Muitas ve/es, o sentimento de ver"on2a est& rela!ionado a outras di$i!uldades
ue a pessoa dese#a solu!ionar' Nesse !aso, lidar !om e:peri8n!ias traumati/antes do
passado, usando os mtodos des!ritos nos !ap9tulos P e O, em "eral d& 6ons resultados'
Em6ora se#a "eralmente mais $&!il lidar !om o sentimento de ver"on2a se
tivermos a a#uda de al"um ue !on2e-a 6em o mtodo, o resumo a se"uir pode a#udar
aueles ue este#am interessados em utili/&7lo so/in2os'
' processo de eliminao do sentimento de vergonNa
&. Identifi1ue no 1ue voc4 pensa 1uando sente vergonNa. Em ue o!asi.o sente
ver"on2a> De ue tem ver"on2a> Talve/ leve al"uns momentos para se !ons!ienti/ar do
ue viu ou disse a si mesmo para sentir ver"on2a' Quase todo mundo $orma uma
ima"em, em6ora nem sempre a pessoa se d8 !onta de ue est& $a/endo isso' A#uda
per"untarF ;Se eu sou6esse do ue se trata, ue tipo de ima"em seria>;, e o6servar o ue
vem % mente'
A maioria das pessoas v8 as outras muito mais altas, im1veis e ol2ando $i:o em
dire-.o a elas' Em "eral, essas pessoas t8m um ol2ar de desaprova-.o, ou di/em al"o
em tom de !r9ti!a' E uase sempre a ima"em es!ura'
/. Pense numa ocasio em 1ue violou um princpio@ mas no sentiu vergonNa.
Ao !ontr&rio, !onse"uiu lidar !om a situa-.o de uma $orma ue !onsidera adeuada'
C2amamos a isto ;sensa-.o de e:!el8n!ia;'
8. '!serve as diferenas de PcodificaoP entre a experi4ncia em 1ue sentiu
PvergonNaP e a1uela em 1ue se sentiu PcompetenteP. A8 essas e:peri8n!ias em
di$erentes lo!ais do seu espa-o pessoal, e_ou a di$erentes dist?n!ias> A maioria das
pessoas v8 as e:peri8n!ias di$erentemente'
,6serve seu taman2o e o das outras pessoas, tanto na e:peri8n!ia de ;ver"on2a;
uanto na de ;e:!el8n!ia;' Es!ol2a uma e:peri8n!ia de ;e:!el8n!ia; onde vo!8 e as
outras pessoas ten2am o mesmo taman2o'
,6serve se !ada e:peri8n!ia um $ilme ou uma ima"em $i:a, em !ores ou em
preto e 6ran!o et!' ,6serve tam6m se vo!8 est& prote"ido por al"um tipo de es!udo
transparente na sua e:peri8n!ia de e:!el8n!ia' Quaisuer outras di$eren-as tam6m
devem ser notadas'
9. Transforme a experi4ncia de PvergonNaP em experi4ncia de excel4ncia.
a' Em primeiro lu"ar, !erti$iue7se de ue a ima"em se pare!e !om a sua ima"em
real' Se 2ouver al"uma distor-.o $9si!a, !omo no !aso de Bane, $a-a !om ue ela se
trans$orme na ;sua ima"em real;, em ue toda a sua 6ele/a interior se e:pressa;'
6' A"ora, aumente o seu taman2o (ou diminua o das outras pessoas), at ue n.o
2a#a di$eren-a entre vo!8 e os outros'
!' Trans$ira a sua ima"em de ;ver"on2a; de onde estava para onde se en!ontra a
e:peri8n!ia de fe:!el8n!ia;' Em "eral, as outras di$eren-as de !odi$i!a-.o se
modi$i!am automati!amente'
d' Da-a outras mudan-as de !odi$i!a-.o para trans$ormar a anti"a e:peri8n!ia de
;ver"on2a; numa e:peri8n!ia de ;e:!el8n!ia;' Isto si"ni$i!a trans$ormar a e:peri8n!ia
em um $ilme, em !ores, ou $a/er outras mudan-as ne!ess&rias'
e' Se tiver um ;es!udo; pessoal, !erti$iue7se de ue est& no lo!al !orreto' Se n.o
tiver um es!udo, talve/ $osse 6om !riar um' Ima"ine um es!udo transparente ue
envolve seu !orpo, para ue, em6ora !apa/ de intera"ir plenamente !om os outros,
possa sentir7se tam6m prote"ido'
R' Teste' E a"oraF tem a mesma sensa-.o de e:!el8n!ia em am6as as
e:peri8n!ias> Em !aso ne"ativo, analise as outras di$eren-as de !odi$i!a-.o e
modi$iue7as para !ompletar a trans$orma-.o da ;ver"on2a; em ;e:!el8n!ia;'
<. Avalie os princpios. Antes de mais nada, per"unte7seF ;Que prin!9pio violei na
e:peri8n!ia em ue !ostumava sentir ver"on2a>; ;Este um prin!9pio ue dese#o
manter, ou trata7se do prin!9pio de outra pessoa>; ;Se n.o uero adotar este prin!9pio,
ue outro dese#o para mim>; ;Seria este prin!9pio al"o ue "ostaria ue as outras
pessoas !om uem ten2o !ontato adotassem tam6m>; (Esta a per"unta7!2ave')
=. Programao do seu futuro. Diante dos prin!9pios das outras pessoas e do
prin!9pio ue dese#a para si mesmo, de!ida, antes de mais nada, o ue uer $a/er, e
depois ima"ine7se a"indo de a!ordo !om seus planos em situa-0es $uturas, nas uais
possa sur"ir um !on$lito de valores'
>. Denerali7ao dos novos aprendi7ados.
a' Em primeiro lu"ar, re$a-a os passos de l a N !om outra e:peri8n!ia de
ver"on2a, utili/ando a mesma e:peri8n!ia de e:!el8n!ia' A maioria das pessoas
des!o6re7se $a/endo prati!amente as mesmas mudan-as na se"unda e:peri8n!ia, o ue
torna o pro!esso mais r&pido e mais $&!il dessa ve/' Isso "arante ue seu !re6ro
entendeu per$eitamente !omo lidar !om e:peri8n!ias nas uais o prin!9pio de outras
pessoas $oi violado'
6' Depois ue as duas e:peri8n!ias $oram trans$ormadas individualmente, !2e"ou
o momento de espal2ar esses novos !on2e!imentos pelo passado' 4ara $a/er isso, leia o
pr1:imo par&"ra$o' Depois $e!2e os ol2os durante o pro!esso'
4ense na sua mais anti"a e:peri8n!ia de ver"on2a' Di"amos ue tin2a uatro anos
de idade' A"ora ima"ine ue est& levando sua nova 2a6ilidade de lidar !om a ver"on2a
a uma po!a anterior aos seus uatro anos' Depois, via#e rapidamente pelo tempo,
tra/endo !onsi"o essa nova 2a6ilidade' Enuanto via#a rapidamente no tempo, dei:e
ue todas as suas e:peri8n!ias de ver"on2a se modi$iuem, at !2e"ar ao presente'
Enuanto $a/ esta ;via"em; pelo tempo, talve/ se d8 !onta da modi$i!a-.o das anti"as
e:peri8n!ias' Quando tiver !2e"ado ao momento presente, ol2e para o passado para ver
!omo as e:peri8n!ias mudaram' Depois, pode ima"inar7se no $uturo !om suas novas
2a6ilidades e sentir !omo o $uturo tam6m ser& di$erente'
#ulpa
Em nossos estudos so6re !ulpa e ver"on2a, o6servamos ue, em6ora se#am
sentimentos semel2antes, e:istem al"umas di$eren-as importantes' A e:peri8n!ia de
ver"on2a "eralmente n.o tra/ muitas in$orma-0es so6re o ue a pessoa $e/ de errado,
ou de ue $orma outras pessoas $oram pre#udi!adas' A !ulpa, entretanto, sempre
envolve al"uma representa-.o de !omo determinada a-.o $oi pre#udi!ial aos outros,
in!luindo !om $re@8n!ia de ue $orma essa situa-.o poderia vir a se repetir no $uturo'
A !ulpa uma rea-.o % viola-.o dos pr1prios prin!9pios, enuanto a ver"on2a in!lui a
viola-.o de prin!9pios al2eios'
Quando tra6al2amos !om a ver"on2a e per"untamosF ;= este um prin!9pio ue
uer para si mesmo>;, %s ve/es a pessoa respondeF ;Sim, em6ora se#a o prin!9pio de
outra pessoa, tam6m o uero para mim;' Quando a pessoa se d& !onta de ue violou
seus pr1prios prin!9pios, talve/ !ome!e a se sentir !ulpada, ao invs de enver"on2ada'
*idar !om a !ulpa semel2ante a lidar !om a ver"on2a na medida em ue
primeiro trans$ormamos a e:peri8n!ia desa"rad&vel numa e:peri8n!ia em ue a pessoa
se sente !om mais re!ursos para analisar !almamente a situa-.o' Depois, pedimos %
pessoa ue e:amine o prin!9pio em uest.o, a $im de des!o6rir se ele pre!isa ser
atuali/ado, revisto ou rede$inido' Dinalmente, analisamos o ue a pessoa uer $a/er para
resolver a situa-.o'
4a6lo sentia7se !ulpado so6re al"o ue dissera ao s1!io, e isso o vin2a
in!omodando 2& al"um tempo' Antes de pedir7l2e ue pensasse em seu sentimento de
!ulpa, eu disseF ;4a6lo, sei ue 2ouve o!asi0es em ue $e/ !oisas ue !ontrariavam os
seus prin!9pios, mas, ao invs de se sentir !ulpado, vo!8 pensou no ue poderia $a/er
para !onsertar seu erro' 4rovavelmente n.o $oi um erro "rave' Costaria ue se
lem6rasse de uma dessas o!asi0es;'
Quando 4a6lo pUde lem6rar7se de uma dessas e:peri8n!ias, !ontinueiF ;Queria
ue vo!8 !omparasse esta e:peri8n!ia < vamos !2am&7la de e:peri8n!ia de Mde!is.oM <
!om a sua e:peri8n!ia de !ulpa, e o6servasse as di$eren-as entre elas;'
Enuanto 4a6lo o6servava as di$eren-as, per!e6eu ue a !ulpa era uma ima"em
muito pr1:ima, a!2atada e im1vel, a !er!a de PT !ent9metros dele e a ST "raus % sua
direita, enuanto sua e:peri8n!ia de ;de!is.o; era um $ilme de tr8s dimens0es, 6astante
distante e a !er!a de PT "raus % sua esuerda'
Quando pedi a 4a6lo ue levasse sua ima"em de !ulpa ao lo!al onde $i!ava a
e:peri8n!ia de ;de!is.o;, automati!amente a ima"em se trans$ormou num $ilme em tr8s
dimens0es so6re as poss9veis alternativas para remediar a situa-.o' *o"o, seu !orpo
rela:ou e ele sentiu7se 6em mel2or' Com o in!idente nessa nova posi-.o, 4a6lo
!onse"uia avaliar v&rias op-0es e de!idir ual delas era a mais adeuada'
Antes de e:aminar as poss9veis op-0es, pedi a 4a6lo ue ree:aminasse o prin!9pio
ue 2avia violado, para ter !erte/a de ue era adeuado e n.o pre!isava de ualuer
revis.o ou modi$i!a-.o' Ele pensou um pou!o e disseF ;Ainda 6em ue me pediu isso,
porue n.o o $a-o !om $re@8n!ia e ten2o de ter isso em mente' B& 2ouve o!asi0es na
min2a vida em ue $oi muito 5til rever !uidadosamente os meus prin!9pios' Mas, neste
!aso, n.o uero modi$i!ar nada' Este um prin!9pio ue dese#o manter;' 4a6lo passou a
avaliar outras op-0es para de!idir o ue ueria $a/er' Depois, $oi apenas uma uest.o de
se ima"inar $a/endo auilo no $uturo, para ter !erte/a de poder a"ir no momento !erto'
Tanto no !aso de !ulpa !omo de ver"on2a, antes de mais nada, !riamos um estado
interior de maiores re!ursos, uma ;sensa-.o de e:!el8n!ia;' Em se"uida, avaliamos os
prin!9pios, para ver se pre!isam ser revistos e ter !erte/a de ue a pessoa sa6e ue
prin!9pios uer adotar' 4or $im, pensamos em situa-0es $uturas nas uais a pessoa possa
usar os prin!9pios dese#ados e se ve#a pondo7os em pr&ti!a'
A seleo dos princpios
Em6ora os prin!9pios pare-am variar enormemente, uando per"untamos %s
pessoas o ue elas realmente uerem, !onstatamos uma "rande semel2an-a' Todos n1s
ueremos uma vida satis$at1ria, na ual se#amos livres para $a/er o ue nos d& pra/er <
%s ve/es so/in2os, %s ve/es no rela!ionamento !om outras pessoas'
Sele!ionar prin!9pios, ou valores, al"o ue $a/emos durante toda a vida, %
medida ue aprendemos !oisas novas, ou ue as situa-0es ue vivemos mudam' ,
pro!esso aui des!rito trans$orma tanto a !ulpa uanto a ver"on2a num e:ame
!uidadoso de prin!9pios e alternativas' Isso nos li6era da tirania de prin!9pios e:ternos e
nos $ortale!e em nossas pr1prias pre$er8n!ias e de!is0es' Atuali/ar nossa e:peri8n!ia
interna para adapt&7la mel2or %s op-0es dispon9veis permite7nos per!e6er uando
estamos per$eitamente 6em, para ue possamos se"uir adiante !om 6ase no
re!on2e!imento do nosso pr1prio valor' , resumo a se"uir pode a#udar uem uiser
rever seus prin!9pios'
Princpios
4adr0es de !omportamento s.o diretri/es e$i!ientes ue nos permitem de!idir o
ue $a/er' Como as ordens dadas pelos pais, ou o re"ulamento interno de uma empresa,
$a!ilitam uma r&pida de!is.o'
,s pro6lemas sur"em uando violamos nossos prin!9pios ou uando eles
pre!isam ser revistos' Eis al"uns tipos de pro6lemas ue podem o!orrer'
Alguns pro!lemas relativos aos princpios
E' Um prin!9pio pode ser demasiadamente geral e uni#ersal. 4or e:emploF ;Se#a
sempre $ran!o; (mesmo ue isso o$enda al"um)'
8oluo' Ser mais espe!9$i!o' Quando e onde ser& mel2or ser $ran!o> Quando
no 6om ser $ran!o> (4edi a um !liente ue !riasse ;notas de rodap; para os de/
mandamentos, !om as e:!e-0es espe!9$i!as') Mesmo uma 6oa idia nem sempre
!a69vel'
S' Um prin!9pio pode estar desatuali!ado. 4or e:emplo, pode ser adeuado ao
mundo e % mente limitados de uma menina, mas n.o a uma mul2er adulta'
8oluo' Atuali/ar e rever o prin!9pio em uest.o'
P' Um prin!9pio pode ser do tipo 44tudo ou nada(. 4or e:emploF ;= t.o ruim
ma!2u!ar sem uerer o dedo de al"um uanto matar uma pessoa;'
8oluo' Da/er !ompara-0es e:pl9!itas para !riar uma es!ala de valores'
V' , prin!9pio adeuado, mas a pessoa ainda n.o tem a motiva-.o ou o
!omportamento ue l2e permitiria adot&7lo' A maioria das pessoas ue es!reve errado
uer aprender a es!rever !orretamente, mas n.o sa6e !omo $a/87lo' 4or outro lado,
al"um pode at sa6er $a/er al"o, porm n.o !apa/ de se motivar para $a/87lo'
Ks ve/es, di/emos %s pessoasF ;Se vo!8 $e/ al"o, mesmo sa6endo ue n.o deveria
ter $eito, na verdade vo!8 n.o sa6ia' Di"o ue n.o sa6ia no sentido de ser !apa/ de se
motivar para se !omportar !omo dese#ava' De !erta maneira, apenas um lado seu
sabia(.
No tempo em ue n.o 2avia anti6i1ti!os, !on2e!i um menino de de/ anos ue
pre!isava $a/er 6an2os de &"ua 6em uente no dedo in$e!!ionado' Ele sa6ia ue n.o
!onse"uiria $a/er isso se $i!asse so/in2o, ent.o se"uia a m.e durante o dia inteiro, para
ue ela o lem6rasse'
8oluo' Ensinar o ue est& $altando para ue a pessoa ueira e sai6a se"uir o
prin!9pio ue dese#a adotar'
R' , prin!9pio !orreto, mas a pessoa n.o !onse"ue prever ue um determinado
!omportamento vai viol&7lo' Nun!a poss9vel prever todas as !onse@8n!ias de nossos
atos !om a6soluta !erte/a, portanto todos !ometemos erros al"umas ve/es'
8oluo' ;Ao!8 per!e6e ue imposs9vel prever sempre ue uma a-.o ir& violar
um prin!9pio;' Se a pessoa simplesmente !ometeu um erro est5pido, pode ser 5til di/erF
;Todos n1s !ometemos erros' = imposs9vel n.o !omet87los, por mais ue se alme#e a
per$ei-.o' Em "eral, seus erros n.o $a/em mal a nin"um' Todo mundo #& avan-ou um
sinal amarelo muitas ve/es, mas, !omo n.o 2avia nen2um pedestre atravessando a rua
nauele momento, esse erro n.o teve maiores !onse@8n!ias' Entretanto, %s ve/es o
mesmo erro pode !ausar "randes estra"os' Quando isso a!onte!e, vo!8 pode $a/er tudo
o ue estiver a seu al!an!e para evitar ue a!onte-a de novo e tam6m para !ompensar
ou remediar o dano !ausado;'
Mas, se al"um !omete o mesmo erro !om $re@8n!ia, talve/ se#a por n.o
!onse"uir pensar nas !onse@8n!ias dos seus atos'
8oluo' Ensinar essa pessoa a !riar $ilmes internos mais detal2ados das $uturas
!onse@8n!ias dos seus atos'
O' Apesar de menos !omum na nossa po!a, 2& pessoas ue $i!am a$litas apenas
de pensar em violar um prin!9pioF ;, pensamento t.o no!ivo uanto a a-.o;'
8oluo' Mostrar ue 2& di$eren-as si"ni$i!ativas entre o pensamento e a a-.o,
por e:emploF
;Talve/ vo!8 a!2e ue a mesma !oisa pensar e a"ir, mas 2& !ertamente uma
di$eren-a para a outra pessoa, ue s1 seria $erida se vo!8 a"isse' Essa pessoa n.o so$reu,
e nem sa6e o ue vo!8 est& pensandoG Quanto mais !onsidera-.o vo!8 tiver pelos
outros, mais evidente $i!ar& esta di$eren-a;'
;Se a!2a ue t.o ruim pensar uanto $a/er isso, !om !erte/a vo!8 ainda n.o $e/'
Eu #& $i/ e sei ue h- uma di$eren-a';
;S1!rates disse ue as pessoas de 6oa 9ndole $a/em em pensamento o ue as de
m& 9ndole $a/em na vida real';
;Deus nos deu a !apa!idade de pensar para ue pudssemos em s. !ons!i8n!ia
de!idir "a!er apenas o ue a!2amos ue ter& 6oas !onse@8n!ias e no $a/er auilo ue
sa6emos ue ser& ruim para n1s ou para os outros' 4ensar !oisas ruins na verdade uma
$orma de audar vo!8 a ima"inar outras op-0es e ter !on$ian-a ao es!ol2er a mel2or'MM
;B& ue vo!8 ainda n.o $e/ isso, deve e:istir um lado mais $orte seu ue sa6e o
ue deve ser $eito e est& orientando o seu !omportamento';
-ois Kou maisL princpios
Quando violamos al"um prin!9pio importante, muitas ve/es estamos seguindo
outro prin!9pio importante, do ual talve/ n.o ten2amos !ons!i8n!ia' Seria 5til
per"untarF ;Que prin!9pio estava seguindo uando violei auele outro prin!9pio>; = uma
outra $orma de di/erF ;Que inten-.o positiva eu tin2a uando violei auele prin!9pio>;
Quando nos damos !onta de ue na verdade est&vamos seguindo um prin!9pio mais
importante, em lu"ar da sensa-.o de $ra!asso, ver"on2a ou !ulpa, temos uma sensa-.o
de su!esso e inte"ridade, ue uma 6oa 6ase para e:aminar o ue $a/er no $uturo'
8oluo' Analisar os prin!9pios e suas !onse@8n!ias e esta6ele!er prioridades ou
inte"r&7los (ver !ap9tulo EP)' Depois, ima"inar7se a$erido da maneira dese#ada no
$uturo, para ;pro"ramar; o ue uer $a/er tanto em pensamento uanto atravs de seu
!omportamento'
4or e:emplo, ser or"ani/ada pode ser um valor importante para Boan, mas !uidar
dos $il2os talve/ se#a ainda mais importante' Quando Boan se d& !onta de ue assim
ue priori/a seus prin!9pios, pode sentir7se bem em dei:ar os pratos do #antar por lavar
uando a $il2a est& triste e pre!isa de sua a#uda, em ve/ de se sentir enver"on2ada por
n.o ter dei:ado tudo arrumado'
)etaprincpios
Uma pessoa per$e!!ionista sentir& !ulpa !om $re@8n!ia' Ks ve/es, o
per$e!!ionismo resulta da !ren-a ;Tudo o ue $a-o tem de ser per$eito;' ,u ent.oF ;Meu
"uru sa6e a maneira !orreta de se $a/er tudo;' 4ode7se pensar nisso !omo um
metaprincpio' um prin!9pio ue rege todos os outros'
, primeiro passo aprender a per!e6er se temos esse tipo de per$e!!ionismo'
4assar a ver os erros !ometidos !omo um meio de aprendi/ado pode a"ili/ar o pro!esso'
Adotar !omo metaprin!9pio o re!urso !onstante do "eedbacB $a!ilita essa mudan-a' Eis
a perspe!tiva ue o$ere!emosF
;Um dos mais altos prin!9pios ue se pode ter ser uma pessoa ue obser#a seu
!omportamento e per!e6e uando ele n.o se !oaduna !om seus prin!9pios' Quando isso
a!onte!e, pode7se mudar o !omportamento ou ree:aminar e adaptar os prin!9pios ue
este#am desatuali/ados ou inadeuados' Se n.o $i/er isso, seus prin!9pios ser.o
totalmente ar6itr&rios e sem sentido' Aprender a partir dos pr1prios erros muito mais
importante do ue $a/er tudo !om per$ei-.o de primeira;'
Aale a pena ter prin!9pios ue nos "uiem para as e:peri8n!ias ue dese#amos ter
em nossas vidas' Quando per!e6emos ue violamos um prin!9pio, podemos
simplesmente e:aminar nossos valores e !omportamento para adapt&7los e !onsertar os
erros ue porventura ten2amos !ometido' Dessa maneira, podemos levar uma vida ti!a
e moral sem sentir !ulpa ou ver"on2a'
)'TIVAAT' P'"ITIVA
3rian estava parti!ipando de um dos nossos semin&rios de n9vel intermedi&rio
IPractionerJ. Mostrou7se parti!ularmente atento uando !ome-amos a $alar so6re
motiva-.o, #& ue isso sempre $ora um pro6lema para ele' Quando !onse"uia ini!iar
uma tare$a, em "eral $a/ia7a 6em' , pro6lema era !ome-ar' *evava mais tempo para
de!idir aparar a "rama do ue aparando a "rama' Sua es!rivanin2a era uma !on$us.o,
porue ele nun!a !onse"uia motivar7se a arrum&7la'
*evava 2oras para de!idir7se a lavar os pratos' A esposa, BoJ!e, era testemun2a
disso, ue !om !erte/a n.o mel2orava o rela!ionamento de do/e anos de !asamento'
3rian e BoJ!e tin2am um a!ordoF % noite, ela !o/in2ava e ele lavava os pratos' S1 ue
3rian $i!ava adiando a tare$a < %s ve/es at a man2. se"uinte ou mesmo mais tarde'
BoJ!e $i!ava muito !2ateada uando !2e"ava do tra6al2o no dia se"uinte e en!ontrava
os pratos do dia anterior su#os'
Muita "ente o a!usava de adiar as tare$as, e 3rian tin2a ue admitir ue era
verdade' N.o ue "ostasse de protelar, simplesmente n.o sa6ia !omo lutar !ontra isso'
3rian !ome-ou a se !riti!ar por !ausa dessa sua !ara!ter9sti!a, mas isso n.o resolveu o
pro6lema' Ele estava sempre tentando mel2orar' Ele queria mel2orar o rela!ionamento
!om a esposa' Mas nun!a pare!ia dar !erto'
Com per"untas 6em diri"idas, des!o6ri !omo 3rian se motivava para lavar os
pratos' De posse dessa in$orma-.o, passei a entender o seu pro6lema' Ele ol2ava os
pratos su#os e pensavaF ;Ao!8 TEM de lavar os pratos;' E lo"o se revoltava !ontra isso,
o ue era su$i!iente para mant87lo $ora da !o/in2a durante al"um tempo' Mas depois
!ome-ava a ima"inar !omo a mul2er $i!aria /an"ada uando visse ue a !o/in2a ainda
estava su#a' De novo, pensavaF ;Ao!8 6+5 de lavar os pratos;, e novamente via ue n.o
ueria' , ue $inalmente o $a/ia lavar os pratos era ima"inar a mul2er t.o $uriosa a
ponto de uerer a6andon&7lo' Nesse momento, uma vo/in2a l2e sopravaF ;Isso n.oG;, e
ele $inalmente se motivava o su$i!iente para lavar os pratos' 3rian $i!ava !om essa
des!on$ort&vel sensa-.o de ur"8n!ia at ue tivesse lavado todos os pratos' A9, sentia7se
aliviado, at a pr1:ima ve/'
4are!e drama demais para uma tare$a simples !omo lavar os pratos, e realmente
' Mas muita "ente passa por dramas pare!idos' , ue neste !aso espe!ialmente
importante ue Nrian se moti#a#a em todas as outras -reas de sua #ida e<atamente
da mesma maneira.
4or e:emplo, ao a!ordar, 3rian ima"ina o ue tem de $a/er antes de ir tra6al2ar e
pensaF ;Ao!8 6+5 de se levantar a"oraG; Imediatamente, pensa ue n.o uer a!ordar e
$i!a mais um pou!o na !ama' Depois, !ome-a a ima"inar todos os desastres ue
&9
poderiam a!onte!er se ele n.o se levantar' Ima"ina7se !2e"ando tarde ao tra6al2o e v8 o
!2e$e e os !ole"as muito !2ateados' Quando as ima"ens se tornam 6astante dram&ti!as,
a vo/in2a interna l2e di/F (Osso no,( S1 ent.o ele realmente sente a ne!essidade de se
levantar e ir tra6al2ar' 3rian passa pela mesma se@8n!ia em tudo o ue $a/F tra6al2os
domsti!os, levar o !arro % o$i!ina, o tra6al2o no es!rit1rio et!' Sente sempre o mesmo
drama uando pre!isa $a/er al"o ue n.o a"rad&vel' (esumindo, a estrat"ia de 3rian
a se"uinteF
Aisual

Auditiva

Cinestsi!a
Aer a tare$a Di/erF ;Ao!8 tem de $a/er; Sentir7se mal
Depois, $i!a ima"inando os desastres ue poder.o a!onte!er se n.o $i/er o ue
deve ser $eito'
Aisual

Auditivo

Cinestsi!a
Aer o desastre se n.o
$i/er a tare$a
Di/erF ;Ao!8 tem de $a/er; Sentir7se mal
S1 uando a ima"em assume a propor-.o de um desastre a vo/ interna de 3rian
$a/ !om ue ele se sinta mal o su"iciente para e:e!utar a tare$a'
Alm de lenta e in!Umoda, essa maneira de se motivar ainda usava sensa-0es
ruins' Sempre ue tentava motivar7se, 3rian sentia7se mal, e apenas uando se sentia
muito mal !onse"uia motivar7seG Quando pensamos em uantas ve/es por dia temos de
nos motivar a $a/er al"o, vemos uantas ve/es 3rian sentia7se mal'
3rian ueria a#uda para aprender a se motivar mel2or' ;Sempre dei:o tudo para
depois e sinto7me pssimo por !ausa disto; disse' ;Estou sempre nervoso e tenso' S1
$i!o realmente rela:ado uando estou de $rias e n.o ten2o nenhuma o6ri"a-.o'MM
Con!ordei !om 3rian' Ele realmente estava pre!isando de uma nova estrat"ia de
motiva-.o'
Estudando muitas pessoas ue s.o !apa/es de se motivar !om $a!ilidade, mesmo
ue a tare$a n.o se#a das mais a"rad&veis, des!o6rimos ue esses ;e:!elentes
automotivadores; usam sentimentos positi#os para se motivarem, ao invs do
sentimento de prem8n!ia usado por 3rian' Ima"inar a tare$a reali/ada l2es d- pra!er, e
n.o a a$li-.o ue muitas pessoas !omo 3rian sentem' Ap1s pedir mais in$orma-0es a
3rian, ensinei7l2e uma dessas estrat"ias dos ;e:!elentes automotivadoresMM'
Uma maneira de $a/er !om ue a estrat"ia de 3rian $un!ionasse era modi$i!ar
sua vo/ interior' Quando 3rian pensavaF ;Ao!8 6+5 de lavar os pratos;, ou ;Ao!8 6+5
de arrumar sua mesa;, sua vo/ interior pare!ia a de um sar"ento do e:r!ito' Quando
ouvimos uma vo/ ue nos di/ ;Ao!8 6+5 de lavar os pratos; ou ;Ao!8 6+5 de arrumar
esta 6a"un-a;, n.o temos nen2uma vontade de o6ede!er' E:perimente ouvir uma vo/
severa ue di/F ;Ao!8 6+5 de $a/er isto ou auilo;' Sente mais ou menos vontade de
o6ede!er>
*nsinar a nova estrat5gia
Come!ei pedindo a 3rian, num tom de vo/ !onvidativo, para $a/er o se"uinteF ;,u-a
sua vo/ interior di/endo, de uma maneira sedutoraF MAai ser 1timo uando todos os
pratos estiverem limposGM N.o sei ue tom de vo/ $a/ !om ue #oc% ten2a vontade de
$a/er al"uma !oisa, mas ou-a esta $rase num tom de vo/ ue se#a sedutoramente
!onvin!ente para vo!8''';
Diuei o6servando atentamente 3rian, para veri$i!ar, por seus movimentos o!ulares
(vide Ane:o I) e mudan-as $isiol1"i!as n.o7ver6ais, se ele estava $a/endo o ue eu
pedira' 3rian pare!ia totalmente di$erente ao ouvir sua nova vo/ < muito mais
tran@ilo e !ontente'
;A"ora, #ea !omo $i!ar& a !o/in2a uando estiver totalmente limpa. ,s pratos est.o
todos lavados e a !o/in2a est& 6ril2ante de t.o limpa;' Ao di/er isso, "esti!ulava para
!ima, de $orma ue 3rian pudesse usar a parte do seu !re6ro !apa/ de !riar ima"ens'
;E a"ora per!e6a !omo vai se sentir 6em uando tiver limpado tudo'; Continuava
atenta a 3rian, para veri$i!ar se ele estava se"uindo min2as instru-0es e rea"indo !om
pra/er'
;E a"ora, uando !ome-ar a lavar os pratos, !arre"ue !om vo!8 esse sentimento de
pra/er, sa6endo ue pode sentir7se 6em a !ada prato ue lava, porue !ada prato o leva
para mais perto dauela !o/in2a limpa e 6ril2ante';
A nova estrat5gia de motivao de rian
Auditiva

Aisual

Cinestsi!a

DAeE(G
;Aai ser 6om uando
tudo estiver limpoG;
Aer a !o/in2a limpa Sentir satis$a-.o
Em se"uida, repeti a mesma estrat"ia em v&rias &reas da vida de 3rian,
ensinando7o a us&7la para sair da !ama de man2., e depois para $a/er seu tra6al2o' Di/
isso para ue a nova motiva-.o positiva de 3rian se "enerali/asse, tornando7se parte do
seu pro!esso in!ons!iente'
Muitas pessoas se surpreendem ao ver ue em apenas al"uns minutos um novo
padr.o se instala, apesar de, em al"uns !asos, trinta anos de e:ist8n!ia do anti"o padr.o'
A ra/.o disso ue n.o tentamos eliminar o anti"o padr.o' , ue $a/emos
simplesmente ensinar uma nova estrat"ia, mais e$i!iente' A pessoa ue vai de !arro
para o tra6al2o e um dia des!o6re um !amin2o mais !urto sa6e ue n.o pre!iso muito
tempo para adotar o novo !amin2o'
3rian !omentouF ;Deu tudo !erto no meu pensamento' Mas''' e se n.o $un!ionar>
E se eu !ontinuar a n.o $a/er o ue deve ser $eito>;
;Com !erte/a vo!8 pode lem6rar7se do so$rimento ue sentia antes e pensar nos
pro6lemas ue ter& !aso n.o !onsi"a adotar a nova estrat"ia, !erto>;, per"untei a ele'
;Seu lado ue o motivava atravs do so$rimento vai a"ir novamente, e su"iro ue ele o
$a-a sentir7se ainda pior' Claro ue se vo!8 rea"ir de imediato a essa nova estrat"ia n.o
2aver& ne!essidade de ter essas sensa-0es ne"ativas'; Eu estava utili/ando sua anti"a
estrat"ia de evitar desastres para ue ele adotasse inte"ralmente a nova estrat"ia'
Enuanto eu $alava, 3rian me ol2ou !om um 6ril2o nos ol2os, mais motivado ainda
para usar a nova estrat"ia'
Mais tarde, 3rian !ontou ue estava muito motivado para $a/er as !oisas' ;Min2a
mul2er nem a!redita ue estou lavando os pratos imediatamente;, disse' ;Arrumei
min2a mesa, pela primeira ve/ em anos' E "ostei muitoG Na verdade, estou "ostando
tanto de $a/er as !oisas ue a!2o ue a pr1:ima etapa ser& aprender a esta6ele!er
prioridades e de!idir o ue realmente vale a pena ser $eito' Estou um pou!o preo!upado
em e:a"erar';
Atendendo ao seu pedido, a#udei 3rian a esta6ele!er prioridades para as tare$as
ue dese#ava reali/ar e a sa6er uando era 2ora de se motivar a parar um pou!o de
tra6al2ar'
$ennifer
Benni$er tam6m se uei:ava de ter di$i!uldades em se motivar' Ao !ontr&rio de
3rian, ela n.o ouvia uma vo/in2a di/endo7l2e ue devia $a/er al"o' Quando tentava
motivar7se para lavar roupa, $i!ava pensando !omo seria lavar roupa' E, !laro, lo"o
per!e6ia ue n.o estava nem um pou!o !om vontade' A$inal de !ontas, $i!ar me:endo
em roupa su#a n.o era nada a"rad&vel' , mesmo mtodo $un!ionava ma"ni$i!amente
6em para ue Benni$er se motivasse a ir dan-ar ou $a/er al"o a"rad&vel' Ela pensava em
!omo se sentiria uando esti#esse danando, sentia7se 6em e $i!ava motivada a ir
dan-ar' Entretanto, isso a $a/ia adiar ualuer !oisa ue n.o $osse a"rad&vel'
Muitas tare$as n.o s.o nem um pou!o a"rad&veis' Mas, mesmo ue n.o "ostemos
de $a/87las, ueremos ue elas seam "eitas. Se tentarmos nos motivar pensando !omo
seria $a/87las, n.o nos sentiremos nem um pou!o motivados' , ue nos motiva neste
!aso ver nossos deveres cumpridos, porue isto ue deseamos. Se visuali/armos a
!o/in2a limpa, a "rama aparada, ou a tare$a terminada, teremos muito mais !2an!es de
nos sentirmos motivados, porue estaremos pensando nauilo ue ueremos'
A#udar Benni$er a pensar na tare$a #& reali/ada $e/ !om ue a estrat"ia de
motiva-.o desse !erto' Benni$er n.o teve ue passar por toda a nova se@8n!ia' 3astou7
l2e modi$i!ar aquilo ue visuali/ava' Ao invs de se ima"inar "a!endo o tra6al2o,
pre!isava v87lo #& "eito. (e$i/ essa parte !om Benni$er, !omo 2avia $eito !om 3rianF
;Ae#a a roupa toda lavada e arrumada do #eito ue "osta' A"ora, sinta a satis$a-.o de
ver tudo pronto;'
Quando terminou, Benni$er sorriu e disseF ;Dun!iona' Sinto vontade de lavar tudo
a"ora' Mas, e o resto> Sou terapeuta e pre!iso es!rever relat1rios so6re as sess0es !om
meus pa!ientes' Ten2o muita di$i!uldade em preparar esses relat1rios' N.o a!2o nada
interessante es!rev87los' Ser& ue vai $un!ionar nesta &rea tam6m>;
;Sem d5vida al"uma' Aamos retomar a estrat"ia !om os relat1rios' Como sa6e
ue est& na 2ora de se motivar para es!rever o relat1rio> *o"o ap1s o $inal da sess.o>;
;=;, disse Benni$er' ;Se es!revesse lo"o o relat1rio, seria muito mais $&!il' Dei:o7
os se a!umularem e es!revo7os no $inal de semana, uando deveriam estar sendo
entre"ues' E a9 $i!a di$9!il lem6rar o ue devo es!rever';
;3em, ent.o ima"ine ue a!a6a de sair de uma sess.o < a!a6ou de se despedir
do seu pa!iente' A"ora, ve#a o relat1rio desse pa!iente pronto e sinta7se 6em porue #& o
terminou';
;Isso n.o $un!iona, porue na verdade n.o dou muita import?n!ia aos relat1rios
dos pa!ientes;, disse Benni$er' ;A!2o ue s.o uma 6o6a"em e n.o a!res!entam nada'
4ortanto, n.o me sinto motivada em pensar ue #& terminei o relat1rio';
;3em, #& ue no ser#em para nada, talve/ $osse mel2or n.o os redi"ir';
;Mas, nesse !aso, perderia o meu empre"o' = uma e:i"8n!ia';
;A2, ent.o e<iste al"o de positivo em es!rever esses relat1rios' Carante o seu
empre"o' N.o !on2e-o todos os motivos ue $a/em esse empre"o importante para vo!8'
Talve/ se#a uma uest.o de sal&rio, a satis$a-.o de a#udar outras pessoas, $a/er al"o de
5til, ou ualuer outra !oisa';
;Claro ue tudo isso !onta';
;4ortanto, ao invs de apenas ver o relat1rio #& es!rito, talve/ $osse 5til ver <
perto dele ou depois dele < o ue realmente !onta para vo!8F manter o seu empre"o e
tudo o ue de!orre disto' Conse"ue ima"inar isso>;
;Consi"o' Dun!iona mel2or assim';
;Htimo' E, ao ver tudo isso, vo!8 sente a satis$a-.o do tra6al2o reali/ado'
; (Benni$er sorri') ;Ao!8 tam6m poder& lem6rar7se dessa sensa-.o e mant87la enuanto
es!reve o relat1rio, sentindo7se !ada ve/ mais satis$eita a !ada palavra ue es!reve, at
terminar'; Quando l2e pedi ue re$i/esse a estrat"ia em outras &reas da sua vida, os
resultados $oram satis$at1rios'
Benni$er !onse"uira o ue ueria, mas a!2ei ue ela tam6m poderia o6ter al"o
ue n.o 2avia pedido' Como disse antes, sua estrat"ia tin2a apenas duas etapas (A
C)' Como l2e $alta o n9vel auditivo, ela n.o p&ra para $alar !onsi"o mesma so6re os
outros $atores envolvidos na uest.o' As pessoas ue usam esse tipo de estrat"ia em
"eral a"em de maneira ;espont?nea; ou ;impulsiva;, a partir de in$orma-0es par!iais, e
depois se arrependem'
Em primeiro lu"ar, era ne!ess&rio des!o6rir se ela tin2a esse tipo de pro6lema'
Como muitas pessoas s.o su6missas e "eralmente !on!ordam !om ualuer !oisa ue
outra pessoa di/, propositalmente $i/ a per"unta oposta ao ue a!2ava, para ue ela
tivesse de me !orri"ir'
;Benni$er, sem d5vida vo!8 o tipo de pessoa ue pesa !uidadosamente os pr1s e
os !ontras de al"o ue vai $a/er e nun!a se arrepende de ter7se !omprometido !om uma
pessoa ou um pro#eto, n.o >;
Benni$er pare!eu surpresa e disse $irmementeF ;N.o verdadeG Sou #ustamente o
oposto' Leralmente me arrependo de ter me metido em !ertas !oisas' Este um dos
meus maiores pro6lemas;'
4re!isei resta6ele!er a nossa rela-.o e e:pliueiF ;Ima"inei ue era esse o !aso'
Di/ a per"unta oposta para ter !erte/a de ue n.o estaria in$luen!iando vo!8' B& ue se
trata de um pro6lema, 2& al"o ue podemos $a/er' Costaria ue e:perimentasse esse
mtodo e visse !omo $un!iona no seu !aso'
;4rimeiro, pense numa dessas situa-0es em ue !onse"uiu motivar7se e depois se
arrependeu' (''') A"ora, o6serve o ue a motivou na po!a e sinta a empol"a-.o de
uerer $a/er e:atamente o ue $e/';
Benni$er pare!ia em d5vida ao responderF ;Tudo 6em, mas $oi isso ue me !ausou
pro6lemas;'
;Sei disso, e por isso ue vamos !olo!ar um elemento e:tra' *o"o ap1s a
sensa-.o positiva de estar motivada, ou-a uma vo/ interna ue l2e per"untaF 4P- algo
importante que eu de#a le#ar em considerao antes de continuar*4 Neste !aso, vo!8 #&
sa6e o ue deu errado, portanto sa6e o ue poderia ter levado em !onsidera-.o no
momento em ue estava motivada' Uma $orma de $a/er isso a!res!entar esse elemento
% ima"em e o6servar se ainda !ontinua motivada' 4ode 2aver muitas !oisas a levar em
!onsidera-.o, ou apenas uma ou duas' Al"umas podem n.o ter import?n!ia, mas outras
sim' Mesmo uando vale a pena $a/er al"o, talve/ se#a mais importante $a/er outra
!oisa primeiro' Se parar um instante para per"untar se 2& al"o mais a ser !onsiderado,
poder& evitar arrependimentos e desapontamentos $uturos''';
;Isso !ertamente teria modi$i!ado as !oisas' Quando penso nos outros $atores
inerentes % situa-.o, n.o me sinto nem um pou!o motivada';
4edi a Benni$er ue repassasse esta se@8n!ia nas v&rias situa-0es !om ue se
de$rontou no passado, para per!e6er mel2or as !onsidera-0es ue dei:ara de levar em
!onta' Depois, pedi a ela ue $i/esse o mesmo !om outras situa-0es ue poderiam vir a
o!orrer no $uturo, in!luindo lavar roupa e es!rever relat1rios'
Depois disso, Benni$er passou a a!2ar muito mais $&!il es!rever seus relat1rios e
$a/er outras tare$as, e raramente se arrependeu do ue tin2a $eito'
's 1uatro estilos mais comuns de motivao ineficiente0
Em nosso tra6al2o, o6servamos ue e:istem uatro estilos t9pi!os de motiva-.o
uando al"o ;d& errado;' 4odemos re!on2e!er em n1s um ou v&rios desses estilos, pois
eles n.o s.o e:!ludentes' Al"umas pessoas adotam os uatro estilos, at des!o6rirem
uma maneira mel2or de se motivarem'
&. ' motivador negativo. Como 3rian, muitas pessoas motivam7se pensando nos
desastres ue a!onte!er.o !aso no $a-am al"uma !oisa' 4ensam ue ser.o despedidos
se !2e"arem atrasados ao tra6al2o' 4ensam ue a $am9lia as a6andonar& se n.o $orem
aten!iosos' 4ensam ue o !arro vai $i!ar !ompletamente arruinado se n.o !uidarem
dele' Entretanto, pensar em !oisas ruins desa"rad&vel e "eralmente n.o motiva as
pessoas rapidamente'
Um estilo de motiva-.o ne"ativo ou ;desastroso; pode ser muito e$i!iente para
al"umas pessoas e tare$as' Em al"umas situa-0es, 5til pensar no ue vale a pena
evitar' ,s advo"ados "eralmente pensam no ue pode dar errado antes de es!reverem
!ontratos meti!ulosos ue levem em !onta poss9veis pro6lemas' Um !onstrutor ue
tin2a al!an-ado um n9vel e:!ep!ional de se"uran-a usava uma estrat"ia ;de re#ei-.o
aos desastres; para lem6rar7se !ontinuamente de ue poderia dar errado se n.o $osse
!uidadoso' )& !oisas ue vale a pena evitar, so6retudo em !onte:tos peri"osos'
Entretanto, se al"um se motiva apenas pensando nauilo a ser evitado,
provavelmente sentir& uma "rande !ar"a de estresse e sensa-0es desa"rad&veis' ,utro
pro6lema da motiva-.o ne"ativa est& !ontido no vel2o ditadoF ;Saltar da $ri"ideira para
!air no $o"o;' Ao se !on!entrar apenas nauilo ue est& evitando, a pessoa pode estar
indo em dire-.o a al"o pior ainda' (ea"ir a $atos ne"ativos n.o dei:a muito espa-o para
pesar as !oisas positivas ue se desea o6ter'
No !aso de muitos motivadores ne"ativos, $oi muito 5til a!res!entar motiva-0es
positivas' Isso $oi $eito !om 3rian, ue passou a pensar na satis$a-.o de ver suas tare$as
!umpridas' 3rian passou a pensar no ue quer, ao invs de pensar no ue no quer.
(e!omendamos ue pelo menos a pessoa in!lua, ao lado dos desastres ue ima"ina, o
ue realmente dese#a'
Se o estilo de motiva-.o ne"ativo estiver $un!ionando e levando a pessoa a $a/er
o ue dese#a tomamos sempre muito !uidado ao su"erir mudan-as' 4or e:emplo,
)ogard era um 6anueiro 6em7su!edido, ue se motivava pensando no din2eiro ue
poderia perder' Como dava valor ao su!esso e n.o ueria modi$i!ar sua motiva-.o, n.o
l2e propusemos nen2uma mudan-a' Se tivssemos su"erido uma mudan-a no estilo de
motiva-.o de )ogard, ter9amos de ter muito !uidado para preservar sua e$i!i8n!ia
!omo 6anueiro'
/. ' estilo de motivao PditatorialP tam6m estava aparente na a6orda"em de
3rian' , ditador se motiva dando7se ordens num tom de vo/ e:i"ente e desa"rad&vel' A
vo/ %s ve/es se pare!e !om a dos pais ou de outras pessoas ue e:er!iam autoridade no
passado' A pessoa ue tem essa a6orda"em em "eral usa $rases do tipoF (6+= ;+(,
(;+C+=OA ( ou (;+C+(. Como no !aso de 3rian, a maioria das pessoas sente ue no
uer $a/er al"o e protela a tare$a'
A pessoa ue usa esse estilo pode se motivar mais $a!ilmente se mudar o tom de
vo/ e trans$ormar a ordem num deseo, su6stituindo as e:press0es ;TE( DE; e ;DEAE;
por ;Ser& 6om''';, ;Ser& 5til''';, ;Eu uero''';'
8. ' estilo de motivao de Pimaginar3se fa7endoP. )& pessoas ue pensam
!omo seria desempenhar uma tare$a, ao invs de v87la #& pronta. Como Benni$er, essas
pessoas podem motivar7se !om $a!ilidade a $a/er !oisas pra/erosas, porm n.o suas
;o6ri"a-0es;' = di$9!il motivar7se a $a/er al"o ue n.o se#a inerentemente pra/eroso, e a
$alta de motiva-.o torna7se um o6st&!ulo ao su!esso e % e$i!i8n!ia'
A solu-.o pensar na tare"a - pronta, ao invs de ima"inar7se e:e!utando7a'
Eventualmente, ser& ne!ess&rio dar um passo % $rente e pensar por ue importante
completar a tare"a. Se realmente n.o 2ouver nen2um 6ene$9!io, talve/ n.o val2a a pena
!ompletar a tare$a' Se hou#er um 6ene$9!io valioso em se !ompletar a tare$a, pode7se
visuali/ar esse valor para $a!ilitar a motiva-.o'
9. ' estilo de motivao opressor. )& pessoas ue ima"inam a tare$a toda !omo
uma massa imensa, amea-adora e indistinta, e sentem7se, naturalmente, oprimidas' Se
pensarmos em ter de arrumar a !asa inteira !omo uma 5ni!a tare$a, podemos nos sentir
oprimidos' Se pensarmos em es!rever uma disserta-.o ou um livro !omo uma imensa
tare$a a ser !umprida agora, pode pare!er imposs9vel reali/&7la' Quando al"um se
sente oprimido, "eralmente se ima"ina in!apa/ at de !ome-ar a tare$a, e a tend8n!ia
dei:&7la de lado'
Em "eral, o primeiro passo a$astar a ima"em da tare$a e diminuir seu taman2o'
Isso torna a tare$a mais ;a!ess9vel;' Depois, $a/emos o ue se !2ama de ;se"menta-.o
para 6ai:o;' = !omo a vel2a piadaF ;Como se !ome um ele$ante>; A resposta F ;Um
peda!in2o de !ada ve/G;
4ode7se !ome-ar a ver a tare$a e depois o6servar as peuenas etapas ne!ess&rias
para reali/&7la' 4or e:emplo, posso ver a !asa arrumada e depois as etapas ne!ess&rias
para terminar o tra6al2oF tirar o p1, limpar vidros, en!erar o assoal2o, um !Umodo de
!ada ve/ et!' 4osso ver !ada uma das etapas $eitas, para ue possa me sentir motivada a
terminar !ada etapa, uma de !ada ve/' Em ve/ de me de$rontar !om uma 5ni!a e imensa
tare$a, estou diante d8 uma srie de peuenas etapas, !ada uma per$eitamente
reali/&vel' Se al"uma delas me pare!er "rande demais, posso su6dividi7la em etapas
ainda menores' Se n.o sou6er !omo pro!eder, posso pedir a#uda a outra pessoa, ler um
livro ou uma revista so6re o assunto ou $a/er ualuer outra !oisa para reunir as
in$orma-0es ne!ess&rias' 4ortanto, o primeiro passo em dire-.o ao meu o6#etivo passa a
ser a !oleta de in$orma-0es'
#omo adotar um novo estilo de motivao
4ara al"umas pessoas, 6asta entender o ue n.o $un!iona e ue estilo de
motiva-.o seria mais adeuado' Entretanto, a maioria das pessoas pre!isa passar por
uma se@8n!ia de passos para aprender uma nova estrat"ia de motiva-.o at ue ela se
torne autom&ti!a' Normalmente, meia d5/ia de repeti-0es s.o su$i!ientes para assimilar
a nova se@8n!ia' Benni$er e 3rian adotaram uma nova estrat"ia de motiva-.o t.o
autom&ti!a e in!ons!iente uanto a anterior' Ap1s repetirem as etapas !onos!o, n.o
pre!isaram ;tentar; adotar a nova estrat"ia ou ;trein&7la;' Simplesmente se viram
a"indo automati!amente'
Essa uma das ra/0es por ue a 4N* di$ere de simples !onsel2os' Consel2os do
tipo ;4ense de maneira positiva' 4ense nos 6ene$9!ios ue ter& e vai se sentir motivada;
nem sempre $un!ionam' , ue torna a 4N* muito mais e$i!iente ue sa6emos dar
instru-0es espe!9$i!as de !omo repetir uma nova estrat"ia, para ue ela se torne
autom&ti!a' Sa6emos !omo levar al"um a usar uma parte espe!9$i!a da mente em !ada
etapa e utili/ar indi!adores n.o7ver6ais para !on$irmar se a pessoa est& realmente
$a/endo as mudan-as ne!ess&rias' Tam6m sa6emos o$ere!er su"est0es se a pessoa n.o
tiver !ompreendido 6em o pro!esso ou se tiver pro6lemas ou en!ontrar o6st&!ulos'
#omo fa7er com 1ue o novo estilo de motivao d4 certo
Ks ve/es, uando al"um aprende uma nova estrat"ia de motiva-.o, des!o6re
ue al"umas mudan-as s.o ne!ess&rias para mel2ores resultados ainda' 3rian des!o6riu
ue, estando t.o motivado, pre!isava esta6ele!er suas prioridades para poder des!ansar'
*ouise, ue tam6m tin2a pro6lemas de pro!rastina-.o, des!o6riu ue estava
relutante em aprender uma nova estrat"ia de motiva-.o' Depois de termos !riado um
am6iente no ual ela se sentia se"ura para e:aminar suas o6#e-0es, *ouise des!o6riu
ue tin2a medo de errar' Como vivia adiando suas tare$as, realmente nun!a 2avia
testado sua !apa!idade' Sempre podia di/erF ;Eu poderia ter $eito auilo' = ue nun!a
!2e"uei a tentar;' *ouise temia ue, !aso se motivasse a dar mais de si, pudesse
des!o6rir ue n.o era t.o !apa/ uanto pensava' Usamos outro mtodo (vide Cap9tulo
N) para a#udar *ouise a respeitar esse seu lado interior, de $orma a poder suplant&7lo e
adotar a nova estrat"ia de motiva-.o'
4ara uma pessoa ue vive tomando de!is0es erradas, isto n.o !2e"a a ser um
pro6lema, uma ve/ ue ela nun!a se es$or-ou para pUr em pr&ti!a suas de!is0es'
Entretanto, se aprender a se motivar mel2or, poder& !ome-ar a pUr em pr&ti!a suas
de!is0es e se meter em !on$us.o (vide o pr1:imo !ap9tulo)'
A import?n!ia da motiva-.o positiva amplamente re!on2e!ida, porm a $orma
utili/ada tem sido por tentativa e erro' A 4N* o$ere!e uma a6orda"em sistem&ti!a, ue
pode ser adaptada %s ne!essidades espe!9$i!as de !ada pessoa'
#')' T')A+ -*#I"B*"
De!is0es, de!is0esG Tomamos de!is0es o tempo todo < al"umas mais, outras
menos importantes' Que !amisa usar, uando !ortar o !a6elo, ue mol2o !olo!ar na
salada, a ue noti!i&rio assistir na televis.o, ue !arro !omprar' Al"umas de!is0es s.o
di$9!eis' ,utras s.o tomadas t.o rapidamente ue nem as !onsideramos de!is0es' Isso
porue nossa maneira de tomar de!is0es t.o autom&ti!a ue o pro!esso reali/ado
$ora do n9vel da !ons!i8n!ia < $un!iona sem a interven-.o do pensamento'
Quando est&vamos aprendendo os pro"ramas do !re6ro, parti!ipamos de um
semin&rio de (i!2ard 3andler' No $inal do semin&rio, (i!2ard pediu7nos para des!o6rir
!omo os outros parti!ipantes tomavam de!is0es'
Dormei dupla !om uma mo!a !2amada )ollJ e per"untei7l2e !omo es!ol2ia o ue
ia !omer num !ard&pio' = uma situa-.o $&!il para identi$i!ar a maneira de al"um
tomar de!is0es' 4rimeiro, )ollJ ol2ava o !ard&pio, ue uma 6oa maneira de sa6er ue
op-0es o restaurante tem a o$ere!er' Depois, ela se per"untavaF ;, ue os outros est.o
!omendo>; ,utra vo/ interior di/ia ent.o, em tom de !2atea-.oF ;,ra, pense por si
mesmaG; E )ollJ sentia7se des!on$ort&vel' As duas vo/es interiores !ontinuavam a
dis!utir, dei:ando )ollJ !ada ve/ pior' Quando se sentia e:tremamente inuieta, outra
vo/ di/iaF ;,ra, es!ol2a ualuer !oisa' = mel2or do ue !ontinuar nesta a"oniaG; A9,
)ollJ es!ol2ia qualquer !oisa' Ela literalmente apontava para ualuer !omida e pediaG
Mas a a"onia de )ollJ n.o parava por a9' Suas duas vo/es interiores !ontinuavam
dis!utindoF ;A!2o ue es!ol2eu errado;, ;3om, pelo menos es!ol2i so/in2aG;, e assim
por diante'
Quando )ollJ viu seu pro"rama de de!is.o !olo!ado no papel, disseF ;Que
in!r9velG Sempre tomei todas as min2as de!is0es dessa $ormaG Doi assim ue de!idi me
!asar, ter $il2os, onde morar < tudo, en$imG;
= $&!il per!e6er o ue isso si"ni$i!ava para a vida de )ollJ' Todas as suas
de!is0es, mesmo as menos si"ni$i!ativas, eram dolorosas' ,6servei a e:press.o so$rida
de )ollJ e me dei !onta de ue ela tin2a o mesmo ol2ar desde o in9!io do semin&rio,
nauela man2.' Era de se esperar'
Mais tarde, des!o6ri outra !oisaF )ollJ $a/ia terapia 2& mais de um ano !om um
terapeuta ue tam6m estava parti!ipando do semin&rio' Durante a terapia, sempre se
uei:ava de estar insatis$eita !om tudo na vida' , terapeuta tentava a#ud&7la a
;e:aminar seus sentimentos de insatis$a-.o; e a ;e:press&7los, para e:puls&7los de
dentro de si;, !omo tantos terapeutas aprenderam a $a/er'
&;
Ele deu um sorriso triste uando l2e $alei so6re o pro"rama de de!is.o de )ollJ,
pois per!e6eu imediatamente ue ela poderia !ontinuar a e:pressar seus sentimentos
para o resto da vida, sem tirar disto o menor 6ene$9!io' Ela pre!isava de uma nova
maneira de tomar de!is0es'
, pro"rama de )ollJ levava7a a tomar de!is0es de maneira aleat1ria' Quando se
sentia muito mal, es!ol2ia qualquer coisa. Se es!ol2emos o ue !omer aleatoriamente,
o m&:imo ue pode nos a!onte!er uma peuena indi"est.o' Mas, se assim ue
es!ol2emos um par!eiro de !asamento, as !onse@8n!ias s.o 6em mais srias' As
!2an!es de $eli!idade s.o 6em menores' As de!is0es de )ollJ nada tin2am a ver !om o
ue ela "ostava ou dei:ava de "ostar, e isto provo!ava uma imensa insatis$a-.o' )ollJ
nun!a levou em !onsidera-.o a apar8n!ia, o "osto, o som ou o sa6or de nada'
No e:er!9!io, )ollJ #& 2avia identi$i!ado o meu pro"rama de de!is.oI portanto,
a#udei7a a aprend87lo' = assim ue $un!ionaF
*er
um item
do
!ard&pio

Aer a
ima"em

;Sa6orear; a
!omida

Avaliar

Es!ol2er a
mel2or
op-.o

4EDI(
)ollJ aprendeu rapidamente este novo pro"rama' Enuanto ela repetia a
se@8n!ia, $i/ !om ue ol2asse na dire-.o !orreta a !ada etapa, para ter !erte/a de ue
ela estava usando o lado do !re6ro adeuado %uela proposta (vide Ane:o I)' 4ara
a#ud&7la a "enerali/ar o novo pro"rama de de!is.o, $i/ !om ue repetisse as etapas
usando o mesmo pro"rama 6&si!o para tipos di$erentes de de!is.o < !omo es!ol2er
uma roupa para uma pessoa !e"a (pelo tato) e !omo !omprar um vestido (pela
apar8n!ia)'
)ollJ estava aprendendo uma nova $orma de tomar de!is0es, e:aminando !ada
op-.o, avaliando7a e es!ol2endo a primeira op-.o ue a satis$i/esse o su$i!iente' = um
pro!esso simples, porm radi!almente di$erente do ue ela vin2a usando at ent.o'
Mais tarde, o6servei ue ela 2avia aprendido a tomar de!is0es rapidamente e sem
inuieta-.o' Quando (i!2ard 3andler l2e per"untou se ueria vir % $rente da turma, ela
lo"o disse ;sim;, sem $ran/ir a testa !omo !ostumava $a/er'
E:iste um 6om n5mero de pro"ramas e$i!ientes de tomada de de!is0es, e )ollJ
poderia ter7se 6ene$i!iado de ualuer um deles' )ollJ aprendeu al"o muito importante
nauele dia, e eu tam6m aprendi al"o muito importante !om ela' Muitos dos meus
pro$essores, dentro e $ora da $a!uldade, di/iam ue a#udar as pessoas a e:pressar seus
sentimentos era o primeiro passo em dire-.o % !ura da maioria dos pro6lemas
psi!ol1"i!os' Ten2o !erte/a de ue :s #e!es isso $un!iona' 4ara al"um ue n.o sa6e
e:pressar seus sentimentos, isso tem um impa!to muito positivo' Entretanto, no !aso de
)ollJ, o simples ato ;n.o7emo!ional; de aprender uma nova maneira de tomar de!is0es
$oi muito mais respeitador, !uidadoso e e$i!iente' Nada poderia ter tido um e$eito mais
!urativo e satis$at1rio para ela do ue aprender essa nova 2a6ilidade, ue ser& 5til a
!ada dia da sua vida'
Sempre ue as pessoas a!usam a 4N* de ser ;$ria; e ;te!nol1"i!a; porue a!2am
ue ela ;n.o lida !om os sentimentos;, penso em )ollJ e em muitas outras pessoas
!u#as vidas $oram pro$undamente modi$i!adas pela 4N* e ue passaram por uma
trans$orma-.o pessoal ue antes l2es pare!ia inatin"9vel'
#riatividade
(alp2 s1 podia pa"ar uma 5ni!a sess.o !omi"o, portanto senti ue pre!isava
atin"ir rapidamente o resultado dese#ado' Muitos !lientes apresentam um pro6lema
espe!9$i!o, !omo $o6ia, pro6lema de peso ou pro6lemas de !i5mes' A uei:a de (alp2
era muito mais "eral e va"a, o tipo de situa-.o ue al"uns !2amam de ;!rise
e:isten!ial;' Se"undo (alp2 e:pli!ouF ;Estou insatis$eito !om o ue estou $a/endo
atualmente' N.o sei o ue uero da vida' N.o estou $a/endo nada de !on!reto a"ora'
Tra6al2o um pou!o !om !er?mi!a, mas n.o isso ue uero de verdade' B& dei aulas,
mas tam6m n.o isso ue uero' N.o me sinto 6em dando aulas;'
(alp2 enumerou v&rias op-0es de pro$iss0es, e:pli!ando por ue nen2uma delas
l2e servia' A!2ava ue tin2a uma alma hippie e era !ontra a maioria das pro$iss0es por
uest0es ti!as' ;Can2ar din2eiro si"ni$i!a $a/er al"o ue n.o dese#o $a/er;, e:pli!ou'
;N.o dese#o uma $un-.o r9"ida' Quero $a/er al"uma !oisa ue me d8 din2eiro, mas n.o
uero o tipo de empre"o ne!ess&rio para tal' Sei ue deve 2aver alternativas, mas nun!a
me disseram uais seriam';
*xame do pro!lema
(alp2 a!2ava ue seu pro6lema era 6asi!amente uma uest.o de valores e de
manter sua inte"ridade < viver de a!ordo !om o ue ele ueria ser' Enuanto ele
$alava, $iuei o6servando !om muito !uidado as pistas n.o7ver6ais para entender a
estrutura da sua di$i!uldade' 4are!ia poss9vel ue o pro6lema de (alp2 tivesse menos a
ver !om seus valores do ue !om um pro"rama mental ue o impedia de en!ontrar uma
!arreira satis$at1ria' ,6servei ue, sempre ue ele $alava so6re um poss9vel empre"o,
passava pela mesma se@8n!ia de movimentos o!ulares (ver Ane:o I), indi!ando a
maneira !omo ele e:aminava as possi6ilidades de empre"o e !omo de!idia ue n.o
"ostava delas' , pro"rama mental de (alp2 era assimF
Aisuali/ar uma
possi6ilidade
lem6rada

4ensar a respeito dessa
op-.o

Sentir se "osta ou n.o
dessa op-.o
De !erta $orma, esta uma 6oa se@8n!ia de tomada de de!is.o, mas tem um
pro6lema' Como usava ima"ens lembradas, (alp2 s1 podia avaliar idias ou
possi6ilidades ue #& tin2a o6servado antes ou ue !on2e!ia por intermdio de outras
pessoas' Em momento al"um ele usava a parte do seu !re6ro ue visuali/a de maneira
!riativa no#as possi6ilidades, !orri"indo ou reasso!iando ima"ens lem6radas'
Di/ um teste para sa6er se (alp2 passava pelo mesmo pro"rama mental uando
tomava outras de!is0es' Na verdade, ele de!idia ue tipos de vasos de !er?mi!a $a/er ou
ue tipo de !omida es!ol2er num restaurante e:atamente da mesma maneira' Tin2a
$a!ilidade em de!idir ue vaso $a/er sea ti#esse #isto um #aso de que gostara e queria
"a!er. (alp2 s1 tin2a pro6lemas de inde!is.o se ainda n.o tivesse visto al"o ue ueria
$a/er'
Sem d5vida, a di$i!uldade de de!idir o ue $a/er de sua vida era semel2ante,
porm em es!ala maior' Era uma !onse@8n!ia natural de !omo ele tomava suas
de!is0es' Ele s1 !onse"uia pensar nas possi6ilidades ue #& tin2a visto antes' Como
nen2uma das op-0es !on2e!idas !orrespondia aos seus valores, (alp2 $i!ava em um
6e!o sem sa9da' N.o tin2a !omo ;!riar; novas possi6ilidades mais satis$at1rias'
'ferecer uma soluo
Quando per!e6i isso, usei os mtodos de 4N* para a#udar (alp2 a utili/ar suas
!apa!idades !riativas para tomar de!is0es' Como ele era um !eramista, parti da $orma
dos vasos para ensin&7lo a tomar uma de!is.o simples' Enuanto o "uiava pelo
pro!esso, meus "estos indi!avam para onde ele devia ol2ar' Isso o o6ri"ava a usar o
lado adeuado do !re6ro a !ada etapa do pro!esso de de!is.o'
;Ima"ine ue est& de!idindo ue tipo de pote $a/er' 4rimeiro, ve#a uma
possi6ilidade;' ((alp2 automati!amente ol2ou para a esuerda, !omo sempre $i/era')
;Modi$iue esta ima"em'; Ao di/er isso, "esti!ulei para a direita, para ue ele ol2asse
nauela dire-.o e !ome-asse a usar sua !apa!idade de visuali/a-.o !riativa' ;4ou!o
importa ue vo!8 "oste ou n.o da nova ima"em < simplesmente modi"ique sua
apar%ncia. 4ode ser maior, mais lar"o ou mais !urto' D8 um sinal uando tiver
modi$i!ado o vaso'; (''') Quando ele indi!ou ue 2avia terminado, eu disseF ;A"ora,
di"a a si mesmo al"o a respeito desse vaso'; (''') ((alp2 assentiu)' ;E a"ora sinta se
"osta dessa nova possi6ilidade';
7ireo do ol*ar;
para !ima %
esuerda
para !ima %
direita
para 6ai:o %
esuerda
para 6ai:o %
direita
Mem1ria visual

Aisual !ons
tru9do

Auditivo

Cinestsi!o
Aer uma op-.o
lem6rada
Mudar a
ima"em
Coment&rio
so6re a op-.o
Sentir se
"osta ou n.o
dessa op-.o
;A"ora, ve#a uma se"unda possi6ilidade < outro vaso ue poderia $a/er'(''')
Ae#a7o !om uma $orma di$erente' Mude a ima"em da maneira ue dese#ar'(''') Dale
!onsi"o a respeito desse vaso'(''') Sinta se "osta ou n.o dessa nova possi6ilidade';
Continuei a "esti!ular para ue os ol2os de (alp2 se movessem na dire-.o adeuada
para !ada tipo de pro!essamento' Depois ue (alp2 ima"inou !in!o vasos di$erentes,
pedi7l2e ue es!ol2esse o ue mais l2e a"radava' ;Ima"ine7se preparando para $a/er o
pote ue es!ol2eu';
4ara a#ud&7lo a "enerali/ar essa !apa!idade, pedi ue de!idisse o ue $a/er para o
#antar da mesma maneira' Depois, pedi7l2e ue tomasse al"umas de!is0es em v&rias
&reas da sua vida' Ap1s ter ensaiado este novo ;pro"rama !ere6ral; durante uns uin/e
minutos, resolvi test&7loF $i/ a (alp2 uma per"unta ue e:i"ia ue ele tomasse uma
simples de!is.o' ,6servando seus movimentos o!ulares autom&ti!os, per!e6i ue ele
passara a usar o novo pro"rama de maneira espont?nea' A&rios meses depois, (alp2
es!reveu7me di/endo ue estava vivendo em outro Estado e satis$eito !om o rumo ue
sua vida 2avia tomado'
, pro"rama mental ue (alp2 usava para a tomada de de!is0es 6em
!ara!ter9sti!o' Muitas pessoas pensam apenas nas op-0es ue #& !on2e!em ou
e:perimentaram, ao invs de levar em !onsidera-.o novas possi6ilidades, usando a
!apa!idade !riativa ue todos n1s possu9mos' , uso dessa !apa!idade pode enriue!er
nossa vida, !omo a!onte!eu !om (alp2'
Muita "ente a!2a ue a ;!riatividade; um ;tra-o; de personalidade di$9!il de ser
desenvolvido' Na verdade, prati!amente imposs9vel desenvolver a !riatividade se
nun!a usamos a parte do nosso !re6ro ue re5ne de uma $orma nova as nossas
e:peri8n!ias' A 4N* o$ere!e uma maneira pr&ti!a e direta ue nos permite usar
automati!amente as partes do nosso !re6ro ue ainda n.o usamos inte"ralmente'
Perda de peso
Como as de!is0es ue tornamos a$etam tudo o ue $a/emos, podem ser um $ator
importante em v&rios pro6lemas ue % primeira vista pare!em muito di$erentes' Quando
Ali!e me pediu a#uda, n.o pediu ue eu a a#udasse a tomar de!is0es' Nem pensara
nisso' , ue a preo!upava eram os do/e uilos a mais no seu peso' Ali!e #& 2avia
tentado tudo para perder peso, in!lusive v&rios tipos de terapia !om um n5mero variado
de terapeutas' )avia at re!orrido a v&rios terapeutas de 4N*, ue usaram al"umas
a6orda"ens 6&si!as ue em "eral $un!ionam no !aso de !ontrole de peso'
Quando me !ontou o seu !aso, Ali!e pare!ia resi"nada !om seu ;destino;' ;No
in9!io eu estava otimista;, disse' ;4ensei ue $osse $&!il perder al"uns uilos' Mas,
depois de !onsultar tantos terapeutas, !ome!ei a duvidar' Talve/ $osse mel2or dei:ar
para l& essa 2ist1ria de perder peso e me a!ostumar a ser "orda';
Ali!e estava desanimada e n.o esperava resultados' A idia de tra6al2ar !om um
!aso ;di$9!il; me empol"ava' (apidamente, !ome!ei a pedir in$orma-0es' Ali!e ueria
perder do/e uilos e manter o peso' No #oltar a engordar, eis a uest.o' Ela #& 2avia
!onse"uido perder al"uns uilos, mas sempre os re!uperava'
4or #& ter tra6al2ado in5meras ve/es !om pro6lemas de peso, sei ue o mesmo
;pro6lema; pode ter di$erentes !ausas' Al"umas pessoas !omem demais uando est.o
mal emo!ionalmente, porue !omer a maneira mais $&!il de se sentirem mel2or'
,utras nem !omem muito, mas o tipo de !omida ue in"erem as $a/ en"ordar' 4re!isam
de uma maneira autom&ti!a de es!ol2er alimentos ue as leve a perder peso (vide
Cap9tulo ES)' ,utras pre!isam de motiva-.o para perder peso'
Ali!e disse ue n.o !omia em e:!esso pela man2. ou no tra6al2o, durante o dia'
Isso s1 a!onte!ia em !asa e % noite' Ent.o, !ome!ei a $a/er per"untas espe!9$i!as para
!oletar in$orma-0es, %s uais, em "eral, n.o prestamos aten-.o' Queria des!o6rir o
pro"rama mental ue !ausava o pro6lema'
Quando voltava do tra6al2o, Ali!e entrava no apartamento em ue morava
so/in2a e, se n.o tivesse nada para $a/er, sentia7se mal' Quando se sentia mal,
imediatamente pensava em !omida e lo"o mel2orava' Ia direto % "eladeira para !omer
al"uma !oisa < prati!amente, ualuer !oisa, servia <, para !ontinuar se sentindo
6em' Entretanto, enuanto !omia, !ome-ava a pensar ue n.o deveria estar !omendo'
Isso a $a/ia sentir7se mal, e ent.o pensava em !omida para sentir7se 6em de novo' ,
dia"rama do seu pro"rama mental poderia ser o se"uinteF
N.o ter
nada para
$a/er

Sentir7se mal

Aer !omida

Sentir7se
6em

C,ME(
Estava $i!ando !laro por ue Ali!e n.o !onse"uia ema"re!er' Comer era sua 5ni!a
maneira de lidar !om o $ato de n.o ter o ue $a/er' N.o !omia de man2. porue tin2a
de tra6al2ar' Era en$ermeira e tin2a muito tra6al2o no 2ospital' Como se mantin2a
o!upada o tempo todo, seu pro"rama mental para o !aso de ;n.o ter o ue $a/er; s1 era
a!ionado uando ela !2e"ava em !asa'
Ali!e re$a/ia a mesma se@8n!ia sempre ue !2e"ava em !asa e n.o tin2a o ue
$a/er' Mesmo uando ueria perder peso, a !omida era sua 5ni!a alternativa para sentir7
se 6em'
4er"untei7l2e o ue a!onte!ia uando !2e"ava em !asa e tin2a o ue $a/er' ;Se
ten2o o ue $a/er, !omo por e:emplo terminar um vestido ue dei:ei na m&uina de
!ostura, termino a tare$a e no !omo';
N.o era $&!il modi$i!ar seu pro"rama de uma maneira satis$at1ria' Diuei
pensando numa solu-.o ue $un!ionasse no !aso de Ali!e' Sempre ue pensamos em
mudar o pro"rama mental de uma pessoa, temos muito !uidado em preservar os
6ene$9!ios do anti"o pro"rama, enuanto a!res!entamos outros' 4oderia ter ensinado a
Ali!e um novo pro"rama ue a $aria sentir7se 6em mesmo ue n.o tivesse o ue $a/er,
mas isso talve/ a trans$ormasse num ;ve"etal; % noite' Ela !2e"aria em !asa e $i!aria
sentada, sem $a/er nada, apenas sentindo7se 6em'
Ao e:aminar !om mais !uidado o pro"rama mental de Ali!e, per!e6i ue, na
verdade, se tratava de um pro"rama de tomada de de!is.o' Seu o6#etivo era dar a Ali!e
uma maneira de de!idir o ue $a/er uando n.o visse nada a $a/er' , pro6lema era ue
a 5ni!a alternativa ue ela levava em !onsidera-.o era !omer' Se pensarmos ue temos
apenas uma op-.o, na verdade n.o temos nen2uma o ue temos uma ordem' Se temos
uma 5ni!a es!ol2a, a ela ue vamos o6ede!er'
Ali!e pre!isava desesperadamente de uma maneira de "erar outras op-0es alm
de !omer' Alm disso, seu pro"rama de de!is.o a $a/ia sentir7se mal assim ue via ue
n.o tin2a o ue $a/er' 4ou!as pessoas !onse"uem ser !riativas uando est.o se sentindo
mal' Come-ar !om uma sensa-.o ruim $a/ia !om ue Ali!e prati!amente n.o
!onse"uisse pensar em outras possi6ilidades' Sa6ia ue pre!isava l2e o$ere!er um
pro"rama mental ue a mantivesse num estado !riativo enuanto "erava novas op-0es'
Eis o novo pro"rama ue !riei para Ali!eF
N.o ter o
ue $a/er

4er"untarF
;, ue eu
"ostaria
de $a/er>;

Aer uma
possi6ili
dade

Ima"inar7se
pondo em pr&ti!a
essa
possi6ilidade

Sentir se
"osto ou
n.o da
op-.o
Ensinei a Ali!e !ada uma das etapas desse novo pro"rama, asse"urando7me de
ue ela ol2ava na dire-.o !erta em !ada uma delas'
Depois ue Ali!e pensou em !in!o !oisas di$erentes ue "ostaria de $a/er, pedi7
l2e ue es!ol2esse a ue mais l2e a"radava' B& ue se tratava de um pro"rama de
tomada de de!is.o para ;depois do e:pediente;, pedi7l2e ue pensasse em al"o ue
realmente lhe desse pra!er. Se ela estivesse pre!isando de um pro"rama de tomada de
de!is.o para o tra6al2o, teria per"untado o se"uinteF ;Qual ser& a !oisa mais e"iciente
ou Etil a $a/er a"ora>;
*evei perto de duas 2oras para reunir todas as in$orma-0es pertinentes e apenas
vinte minutos para o$ere!er7l2e um novo pro"rama de de!is.o e me asse"urar de ue ele
2avia se tornado autom&ti!o'
Ks ve/es, as pessoas se per"untamF ;N.o seria ne!ess&rio pensar em a"ir de
maneira di$erente>; A maior parte das mudan-as o6tidas pela 4N* resultam numa
mudan-a autom&ti!a de sentimentos ou a-0es' Todos #& demonstramos ue somos
!apa/es de a"ir de maneira autom&ti!a' B& ue Ali!e podia !omer de maneira
autom&ti!a, tam6m poderia usar o seu pro"rama mental de $orma autom&ti!a' Era
apenas uma uest.o de dar ao seu !re6ro um novo pro"rama ue $un!ionasse mel2or'
,ito meses ap1s essa sess.o, Ali!e !ontou7me ue perdera peso sem nen2um
es$or-o e estava !onse"uindo mant87lo' A"ora ue tin2a uma maneira de !riar e avaliar
#-rias possi6ilidades, !omer nem sempre era sua mel2or op-.o' Anos depois, re!e6i
uma !arta de Ali!e, !on$irmando ue ela estava satis$eita por estar mantendo o peso'
Ao perder peso, Ali!e o6teve al"o muito mais importante do ue um !orpo
es6elto' Aprendeu uma maneira muito mais e$i!iente de tomar de!is0es'
Sempre ue se muda a estrat"ia de de!is.o de al"um, importante levar em
!onsidera-.o todos os poss9veis desdo6ramentos' A nova !apa!idade de tomar de!is0es
n.o somente impediu Ali!e de !omer em e:!esso, mas tornou7a uma pessoa mais
!riativa' Ela 2avia pedido a#uda para !ontrolar o peso, n.o para tornar7se mais !riativa'
Em6ora a maioria das pessoas possam $i!ar satis$eitas !om este "an2o se!und&rio, toda
2a6ilidade tem seu lado ne"ativo, e, #& ue sou a pessoa respons&vel pela mudan-a,
pre!iso levar todos esses lados em !onsidera-.o' Ali!e estava satis$eita !om um
empre"o em ue o6ede!ia a um !rono"rama esta6ele!ido por outras pessoas' Do
momento em ue $osse !apa/ de gerar op-0es, talve/ $i!asse insatis$eita !om o
empre"o' Esta insatis$a-.o poderia lev&7la a a6andonar o empre"o ou ser despedida' Se
ela $osse !asada, eu teria de levar em !onsidera-.o !omo seu marido viria a rela!ionar7
se !om uma esposa mais !riativa' Ser& ue isso l2e a"radaria ou iria deseuili6rar seu
rela!ionamento> Se isso a!onte!esse, eu seria !apa/ de a#ud&7los> No !aso de Ali!e,
pare!ia !laro ue as vanta"ens eram muito maiores do ue as poss9veis desvanta"ens'
Pontos !sicos para uma !oa tomada de deciso
No !aso de )ollJ, $oi pre!iso !riar um pro"rama inteiramente novo' Seu anti"o
pro"rama n.o !ontin2a nen2um passo relevante para a tomada de de!is0es' No !aso de
(alp2, mantivemos a 6ase do seu anti"o pro"rama de tomada de de!is0es,
a!res!entando uma etapa ue l2e permitiu "erar novas idias e ser !riativo'
N.o e:iste um pro"rama de tomada de de!is0es ;adeuado; para todo mundo' ,
importante se per"untar se a pessoa ;est& tomando de!is0es satis$at1rias e
ra/oavelmente r&pidas, sem arrependimentos ou uei:as por parte das outras pessoas;'
Se $or o !aso, ent.o o pro"rama de tomada de de!is0es est& !orreto'
Eis al"uns elementos ue a maioria das pessoas dese#a em seu pro"rama de
tomada de de!is0esF
&. A!esso a op-0es !riativasF (alp2 um e:emplo' Ele pre!isava ter a!esso a uma
parte da sua ima"ina-.o visual para "erar novas possi6ilidades de es!ol2a' Como no
!aso de (alp2, poss9vel in!luir este elemento no pro"rama de tomada de de!is0es'
/. Usar todos os !ritrios de uma ve/ s1F Bani!e des!o6riu al"o interessante so6re
seu pro"rama de tomada de de!is0es' Tin2a di$i!uldade de !omprar roupas' Quando
entrava numa lo#a, uma vo/in2a interior l2e di/ia de maneira autorit&riaF ;Ao!8 tem de
!omprar al"o ue este#a em liuida-.o;' Bani!e ol2ava as roupas em liuida-.o, mas
sentia7se des!on$ort&vel e pensavaF ;N.o uero !omprar nada em liuida-.o;' Depois,
ol2ava para os vestidos de pre-o normal e sentia7se 6em' *o"o, a vo/ l2e di/ia em tom
de serm.oF ;Deve !omprar al"o em liuida-.oG; e Bani!e sentia7se mal de novo' Esse
!on$lito interno !ontinuava at ue Bani!e !riava em sua mente uma ima"em !lara e
luminosa de si mesma dan-ando no deserto, so6 o sol, usando as roupas ue dese#ava
(as ue tin2am pre-o normal)' Era uma ima"em t.o !lara e atraente ue desviava
!ompletamente sua aten-.o da vo/ ue ueria ue !omprasse roupas em liuida-.o, e
ela a!a6ava !omprando as roupas mais !aras de ue "ostava'
Tudo isso era autom&ti!o para Bani!eI a!onte!ia de $orma in!ons!iente' Ela riu
uando des!o6riu o ue vin2a $a/endo' ;Nun!a tin2a pensado nisso;, disse, ;mas nun!a
!onse"ui !omprar roupas de inverno' Meu e:7marido as !omprava para mim, at ue
nos divor!iamos, 2& tr8s anosG; Isso $a/ia sentido, pois roupas de inverno n.o $i!ariam
6em em al"um dan-ando so6 o sol es!aldante do deserto'
Bani!e pre!isava en!ontrar uma maneira de e:aminar todos os seus !ritrios ao
mesmo tempo' A vo/ ue a in!itava a !omprar roupas em liuida-.o provavelmente
ueria ue ela e!onomi/asse, e a ue ueria ue !omprasse roupas mais !aras talve/
dese#asse um 6om n9vel de ualidade' Ao invs de $i!ar em d5vida entre esses dois
valores, Bani!e poderia ter resolvido o !on$lito usando o mtodo de inte"ra-.o des!rito
no !ap9tulo EP' A9 teria uma Enica vo/ ue identi$i!asse todos os seus valoresF ;Que tipo
de roupa satis$a/ ambos os meus dese#osF ter ualidade e tambm um pre-o a!ess9vel>;
ou ent.o ;Qual a roupa ue o$ere!e a mel2or rela-.o ualidade_pre-o>; Bani!e poderia
ent.o avaliar !ada um dos arti"os, levando em !onsidera-.o os dois valores ao mesmo
tempo' Depois, poderia es!ol2er o ue mel2or se enuadrasse em seus !ritrios'
Al"um ue est& dividido entre valores di$erentes, do tipo ;Este mais atraente,
porm este aui mais pr&ti!o;, !ertamente se 6ene$i!iar& de um pro"rama de tomada
de de!is.o ue l2e permita levar em !onsidera-.o todos os valores simultaneamente'
8. #omo usar todas as modalidades sensoriais0 3et2 di/ia7se insatis$eita !om a
maneira !omo tomava suas de!is0es' De!idia rapidamente, mas %s ve/es se arrependia'
4or e:emplo, uando ueria !omprar um !asa!o, e:perimentava v&rios modelos at se
sentir !on$ort&vel' Ent.o, imediatamente o !omprava' Nun!a se ol2ava no espel2o para
ver se o modelo l2e !a9a 6em' Comprava 6aseada apenas na sensa-.o' Entretanto, ap1s
!omprar o !asa!o !on$ort&vel, #ia um 6onito !asa!o na vitrine da lo#a, arrependia7se da
es!ol2a e pensavaF ;Eu devia ter !omprado um !asa!o t.o 6onito uanto aueleG;
3et2 pre!isava de um pro"rama de tomada de de!is.o ue levasse
automati!amente em !onsidera-.o tanto o con"orto (sensa-.o) uanto a apar8n!ia do
!asa!o, antes de !ompr&7lo'
Dependendo da de!is.o ue se est& tomando, um dos sistemas sensoriais pode ser
mais importante ue os outros' 4or e:emplo, se estou es!ol2endo um dis!o, natural
ue eu preste mais aten-.o ao som do ue % $oto"ra$ia da !apa' Entretanto, em muitas
de!is0es, todos os sistemas sensoriais s.o importantes' Se es!ol2ermos uma pessoa !om
uem sair apenas pela apar8n!ia, !orremos o ris!o de es!ol2er uma pessoa atraente, mas
ue tem uma vo/ 2orr9vel < !oisa ue s1 vamos per!e6er depois de uma noite inteira
de !onversa' 4ara esse tipo de de!is.o, deve7se levar em !onsidera-.o todas as
in$orma-0es < a maneira !omo a pessoa anda, o som de sua vo/, so6re o ue !onversa,
!omo nos sentimos em sua !ompan2ia e se "ostamos de ser to!ados por ela' *evar em
!onsidera-.o todos os sistemas sensoriais antes de de!idir pode se tornar uma maneira
autom&ti!a de tomar de!is0es'
9. #onse14ncias futuras0 Muitas pessoas n.o levam em !onsidera-.o as
!onse@8n!ias de suas de!is0es a lon"o pra/o' 4or e:emplo, pessoas !om pro6lema de
peso "eralmente pensam no pra/er imediato ue a !omida l2es d&, sem levar em
!onsidera-.o as $uturas !onse@8n!ias desa"rad&veis de !omer em e:!esso' Colo!ar
uma e:peri8n!ia de $uturo no pro!esso de de!is.o pode mudar pro$undamente a
maneira !omo a pessoa toma de!is0es, !omo veremos no Cap9tulo EY'
Um e:emplo dessa estrat"ia pode ser visto no e:!elente v9deo de *eslie
Cameron73andler (vide Ane:o II)'
Talve/ nen2um outro pro"rama mental ten2a maior impa!to em nossas vidas do
ue o de tomada de de!is0es, porue ele se in!lui em prati!amente tudo o ue $a/emos'
Sempre ue al"um nos relata uma di$i!uldade, uma das primeiras !oisas ue nos
per"untamos F ;Que tipo de tomada de de!is.o pode ter provo!ado esta situa-.o>;
Depois, o6servamos !omo a pessoa toma de!is0es' Se o pro6lema tiver sido !ausado
por uma maneira errada de tomar de!is0es, um pro"rama mel2or vai eliminar n.o
apenas auele pro6lema, mas tambm muitos outros ue a pessoa possa ter' Isto o ue
!2amamos de uso gerador da 4N*, ue o$ere!e maneiras de o6ter muito mais do ue se
poderia pedir'
#')' .I-A+ #') -*"A"T+*"
+ate estava tra6al2ando !onos!o 2& dois anos uando, uma man2., !2e"ou !om
os ol2os es6u"al2ados e o rosto 6ran!o !omo !era' 4are!ia pssima' En!ontrou7me na
!o/in2a, onde eu estava tomando !a$ da man2. !om meus $il2os, antes de des!er para
o es!rit1rio' ;Ao!8 sou6e o ue a!onte!eu>; Com um tom de pro$unda ansiedade na
vo/, !ontou os detal2es de um a!idente a!onte!ido na noite anterior' ;Eu vi tudoG Um
!arro perdeu o !ontrole 6em na min2a $rente' Se eu n.o tivesse pisado no $reio, ele teria
vindo direto em cima de mim. Duas pessoas morreram e duas est.o na UTI';
+ate viu um !arro perder o !ontrole a pou!os !ent9metros do seu, 6ater !ontra
uma !amioneta, !apotar e !air !om as rodas para !ima' Saiu imediatamente do !arro,
uerendo a#udar e ao mesmo tempo !om medo do ue iria ver' Apreensiva, levou um
!o6ertor at a !amioneta' Aiu um 2omem sentado no !2.o, 6astante ma!2u!ado, !om
san"ue no rosto e no 6ra-o' Nesse momento, o 2omem !aiu para tr&s, !om os ol2os
virados para !ima' +ate entrou em p?ni!o, a!2ando ue ele podia ter morrido' ;N.o
!onse"ui en$rentar a possi6ilidade ue ele tivesse morrido, ent.o $u"i'; +ate s1 esperou
para dar seu depoimento % pol9!ia e saiu em estado de !2oue'
K primeira ve/ ue ouvi sua vers.o do a!idente, penseiF ;= normal ue ela este#a
a6alada' Aiu o a!idente $atal e sa6e ue poderia ter a!onte!ido !om ela;' Aer al"o dessa
nature/a $a/ !om ue as pessoas pensem so6re sua pr1pria morte' 4orm, nos dias
se"uintes, +ate sempre tin2a al"o novo a !ontar so6re o a!idente, !om o mesmo tom de
ansiedade na vo/ e a apar8n!ia a6alada' ;Sa6e o ue des!o6riram so6re a pessoa ue
est& na UTI>; 4are!ia n.o !onse"uir pensar em outra !oisa'
+ate tam6m estava preo!upada !om a sua rea-.o ao a!idente e ueria modi$i!&7
la' Desde o a!idente, $i!ava nervosa uando entrava num !arro' , nervosismo piorava %
noite e uando outras pessoas estavam diri"indo' Ela $i!ava ima"inando a!identes ue
poderiam a!onte!er e entrava em p?ni!o' +ate tin2a de passar pelo lo!al do a!idente
todos os dias para voltar para !asa, ap1s o tra6al2o' Mesmo depois de !2e"ar em
se"uran-a em !asa, repassava os detal2es do a!idente, mantendo o estado de ansiedade'
Em6ora o a!idente tivesse sido desa"rad&vel, n.o era isso ue in!omodava +ate'
, ue a pertur6ava era o $ato de ter sido in!apa/ de a#udar o 2omem ue desmaiara'
Queria ter a#udado, mas n.o !onse"uira' Era a9 ue ela ;perdia o !ontato !om a
realidade;'
+ate !ontou ue a sensa-.o de p?ni!o durante o a!idente lem6rava7l2e a sensa-.o
ue tin2a uando !rian-a, uando a m.e a a!ordava % noite e a sa!udia !om viol8n!ia'
Sempre se sentia perdida e mentalmente ;ausente; uando a m.e a"ia assim' 4are!ia
ue sua 2ist1ria de maus7tratos na in$?n!ia tin2a !ausado sua intensa rea-.o ao
&<
a!idente'
' surgimento do pInico
4edi a +ate ue se lem6rasse do a!idente pou!o antes de sentir p?ni!o, para
des!o6rir o ue a tin2a $eito rea"ir de $orma t.o violenta' Des!o6ri ue, ao ver o
2omem estirado no !2.o, ela $o!ali/ou a aten-.o no rosto ensan"@entado e $e/ um dose
dele' Quanto mais via o rosto do 2omem em dose, mais sentia7se $ora de !ontrole e sem
rea-.o' Ao se lem6rar do $ato, o !orpo de +ate $i!ou r9"ido e im1vel' Aer o rosto de t.o
perto era o ue provo!ara o p?ni!o' Quando pedi7l2e ue ;a$astasse; a ima"em do rosto
do rapa/, ela sentiu7se mel2or' Seu !orpo rela:ou e voltou a ter mo6ilidade'
6ma nova auto3imagem
Ao per!e6er !omo +ate !riou mentalmente sua sensa-.o de desamparo e
des!ontrole, tive a in$orma-.o do ue pre!isava para modi$i!ar sua rea-.o' , primeiro
passo era a#ud&7la a !riar o ue seria, literalmente, uma nova auto7ima"emF uma outra
+ate ue se sentia !apa/ de lidar !om o mesmo tipo de situa-.o'
;4ense na +ate ue poderia lidar 6em !om auela situa-.o' N.o ue ela "oste de
a!identes, mas, se al"um a!onte!er, n.o um pro6lema para ela' +la tem os recursos
necess-rios para lidar com esse tipo de situao com e"ici%ncia. Ao!8 n.o pre!isa sa6er
ue re!ursos s.o esses' 3asta ol2ar para a ima"em dessa +ate e vo!8 sa6er& ue ela tem
muitas escolhas e recursos. 4er!e6e7se isso pela e:press.o do seu rosto, pela maneira
!omo ela anda, respira, "esti!ula, pelo som da sua vo/ et!';
+ate tentou !riar essa ima"em, mas pude o6servar ue ela n.o estava
!onse"uindo' N.o pare!ia nem um pou!o satis$eita !om essa ;+ate mais !apa/; ue
deveria estar vendo' ;Ao!8 est& vendo a +ate ue sa6e lidar !om esse tipo de situa-.o>;
;Eu posso v87la, mas n.o real' Eu n.o sou ela';
;, ue $a/ !om ue ela n.o se#a real>; Ks ve/es, uando al"um di/ isso porue
est& se vendo em preto7e76ran!o, e a ima"em pre!isa ser !olorida para ser real e
!onvin!ente' ,u ent.o a pessoa v8 sua ima"em transparente, e ela pre!isa ser s1lida
para ser real' A!2ei ue $osse al"o pare!ido, mas a preo!upa-.o de +ate era outra'
(Aquela +ate pode lidar !om a situa-.o, mas eu n.o, porue n.o sei nada so6re
primeiros7so!orros e n.o sou !apa/ de $a/er uma massa"em no !ora-.o' 4ortanto, n.o
sa6eria !omo a"ir' Talve/ pre!ise $a/er um !urso de medi!ina para me sentir mel2or';
+ate n.o pre!isava entrar em p?ni!o simplesmente por n.o ser mdi!a' Muitas
pessoas t8m pou!o !on2e!imento de medi!ina e, no entanto, sa6em a"ir adeuadamente
diante de um a!idente' Da/em o ue deve ser $eito, sem entrar em p?ni!o' +ate pare!ia
a!2ar ue se tratava de uma situa-.o de e:!lus.oF ou ela era !ompetente do ponto de
vista mdi!o, para poder !ontrolar a situa-.o, ou se sentiria totalmente sem !ontrole da
situa-.o' A o6#e-.o levantada por ela indi!ou7me o ue $a/er em se"uida'
;+ate, em ve/ de ver uma pessoa !apa/ de $a/er uma massa"em no !ora-.o, uero
ue ve#a uma +ate ue talve/ n.o ten2a maiores !on2e!imentos de medi!ina do ue
vo!8, mas ue tem a !apa!idade de lidar !om uma situa-.o di$9!il da mel2or maneira
poss9vel, !om o !on2e!imento ue possui' Talve/ esta se#a a +ate ue, numa situa-.o
de emer"8n!ia, pode de!idir imediatamente !omo a#udar' , p?ni!o irrelevante,
porue ela sa6e avaliar !om !alma e rapide/ o ue pode $a/er, sem tentar $a/er al"uma
!oisa ue n.o pode' , ue auela +ate sa6e n.o medi!ina, mas usar as in$orma-0es e
a !apa!idade de ue disp0e para a"ir da mel2or $orma poss9vel' Talve/ ela !ometa erros
de ve/ em uando < todo mundo !omete <, mas ela tam6m tem a !apa!idade de
aprender !om os seus erros e usar esse !on2e!imento da pr1:ima ve/'; Enuanto eu
$alava, o rosto de +ate $oi $i!ando mais !almo' Ela pare!ia mais satis$eita e atra9da para
a +ate ue estava ima"inando' Era esta a rea-.o n.o7ver6al ue eu ueria o6ter'
#omo mudar a reao automtica
A essa altura, eu sa6ia o ue !ausava o p?ni!o de +ateF a mem1ria do dose do
rosto do rapa/' Eu a tin2a a#udado a !riar uma ima"em de si mesma !omo al"um
!apa/' Entretanto, ser capa! de se ver !omo al"um mais !riativo ainda n.o era
su$i!iente' Esta ima"em deveria sur"ir automati!amente na sua mente, no momento
certo < sempre ue ela pensasse num a!idente ou se visse diante de um a!idente'
, pr1:imo passo seria li"ar as duas ima"ens em sua mente, para ue, sempre ue
+ate pensasse no rosto do rapa/ a!identado, esta ima"em se trans$ormasse
automati!amente em outra, em ue ela se visse !apa/ de lidar !om a situa-.o' Isso o
ue l2e permitiria sentir-se imediatamente capa!, uando ne!ess&rio'
A 4N* ensina muitas $ormas de li"ar ima"ens %s nossas mentes' Mas !ada pessoa
5ni!a e tem uma maneira mel2or de !onse"uir isso' Eu #& sa6ia ue ;$a/er um dose(
da situa-.o tin2a "rande impa!to so6re +ate, por isso de!idi usar esse elemento para
li"ar as duas ima"ens'
4rimeiro, testei min2a suposi-.o, para sa6er se +ate se sentiria mais atra9da por
auela +ate do $uturo se trou:esse para mais perto de si a ima"em, num dose. Quando
e:perimentou isso, ela sorriu e disseF ;Sim;' Depois, pedi7l2e para ;apa"ar a !ena;,
preparando7a para li"ar as duas ima"ens'
;A"ora ve#a o rapa/ a!identado numa ima"em "rande e em dose. Assim ue
!onse"uir visuali/&7la, ve#a tam6m uma peuena ima"em de +ate ue se sente !apa/,
ao lon"e'(''') A"ora, tra"a a ima"em da +ate ue capa! para 6em perto de vo!8' K
medida ue se apro:ima, ela aumenta de taman2o, enuanto a ima"em do 2omem
a!identado diminui rapidamente e se a$asta tanto ue n.o mais poss9vel v87lo';
Aui, en$rentamos um peueno pro6lema' Depois dessa tentativa, +ate $ran/iu
levemente as so6ran!el2as' 4arou e disse, preo!upada por talve/ n.o estar $a/endo
direitoF ;N.o ten2o !erte/a de estar realmente vendo as duas ima"ens';
;, ue uero ue $a-a a"ora "ingir ue est& $a/endo direito' Muitas pessoas nem
sempre en:er"am realmente as ima"ens, mas a"em com o se as estivessem vendo' N.o
ten2o muita !ons!i8n!ia da maioria das min2as ima"ens interiores, mas, se "ino ue
posso v87las, $un!iona t.o 6em !omo se realmente as visse' Do momento ue !onsi"a
$in"ir 6em, $un!iona';
Isso pare!eu satis$a/er +ate' Ela $e!2ou os ol2os e tro!ou as ima"ens
rapidamente, $a/endo !om ue uma diminu9sse e se a$astasse, enuanto a outra
aumentava e se apro:imava' Desta ve/, sua rea-.o n.o7ver6al demonstrou ue ela
estava !onse"uindo' No in9!io, seu !orpo estava im1vel e r9"ido' *o"o depois, ela
rela:ou e sorriu !omo uando estava vendo a ima"em da +ate !apa/'
;A"ora, limpe a sua tela interior e repita !in!o ve/es o ue a!a6amos de $a/er' A
!ada ve/, !ome!e pelo dose do rosto do rapa/ e a ima"em da +ate !apa/ ao lon"e' A
!ada ve/, aumente a velo!idade da tro!a das ima"ens''';
's resultados
Quando +ate terminou, testei !om !uidado para ver se sua nova rea-.o era
autom&ti!a' 4rimeiro, pedi a ela ue ima"inasse o rosto do rapa/ e o6servei sua rea-.o'
Ao invs de sentir p?ni!o, ela se sentiu !apa/ e !riativa' Tam6m des!o6riu ue tin2a a
mesma !apa!idade se pensasse em ualuer outro momento do a!idente, ou se
ima"inasse ue estava diri"indo um !arro'
Entretanto, +ate ainda n.o estava !onven!ida de ue isso realmente mudaria sua
rea-.o' Eu tam6m a!2aria di$9!il a!reditar nessa mudan-a r&pida e radi!al se n.o
tivesse usado anteriormente este mtodo, !om su!esso, em outras pessoas' Disse7l2e
ue voltar diri"indo para !asa seria um 1timo teste, pois ela teria de passar pelo lo!al do
a!idente' Ela !on!ordou' Este tra6al2o !om +ate levou uase uma 2ora'
No dia se"uinte, +ate veio tra6al2ar 6astante satis$eita' Sentira7se % vontade ao
diri"ir de volta para !asa' 4assara pelo lo!al do a!idente e nem se preo!upara !om o
$ato de estar diri"indo ou !om poss9veis a!identes pelo resto da noite' Um m8s depois,
assistiu a um a!idente de 6i!i!leta' , !i!lista $e/ um !orte na !a6e-a !om os 1!ulos de
sol e san"rava' +ate rea"iu !om toda a !alma e rapidamente a#udou o rapa/' Dois meses
depois, presen!iou outro a!idente, ue envolveu um !arro e um !i!lista, um 2omem
mais vel2o !u#o rosto estava san"rando' Mais uma ve/, +ate a"iu de maneira adeuada,
a#udando o !i!lista e o motorista do !arro a se a!almarem e a resolverem a situa-.o' B&
se passaram tr8s anos desde a nossa sess.o, e +ate !ontinua sentindo7se % vontade e
!apa/ ao diri"ir e sa6endo !omo a"ir em !aso de a!idente'
' m5todo
, pro!edimento ue usei !om +ate !2ama7se s7ish (vide Cap9tulo EN), porue
"eralmente produ/ som si6ilante uando a pessoa tro!a as duas ima"ens' , mtodo
s7ish $oi !riado por (i!2ard 3andler (l, S)' )& anos ue se $alava da import?n!ia de
uma auto7ima"em positiva para a sa5de mental e para a !apa!idade de lidar !om
diversas situa-0es e mudan-as' Entretanto, nin"um 2avia, at ent.o, sido !apa/ de !riar
uma maneira espe!9$i!a e direta de tornar a auto7ima"em mais !apa/ e usar esta
!apa!idade para a#udar al"um a mudar'
Juando usar o s<is*
Usamos esse mtodo para a#udar pessoas a modi$i!arem um sem7n5mero de
!omportamentos e rea-0es indese#&veis' Ele tem sido 5til para modi$i!ar 2&6itos
indese#&veis, !omo !omer em e:!esso, $umar e roer un2as' 4ode7se ter uma
demonstra-.o do mtodo numa sess.o, "ravada em v9deo, !om uma mul2er ue tin2a
um vel2o 2&6ito de roer un2as (P), e outra, em $ita de &udio, !om um $umante (V)'
#asais e famlias
Em6ora o mtodo s7ish se#a individual, #& a#udamos v&rias $am9lias e !asais a
!onstru9rem o tipo de vida $amiliar dese#ado' Todos n1s, de ve/ em uando, rea"imos a
um ami"o ou parente !om sentimentos ou a-0es ue sa6emos n.o serem 5teis' Mesmo
ue as pessoas nos tratem sem !onsidera-.o ou !arin2o, e mesmo ue a situa-.o ten2a
sido !ausada por ;!ulpa delas;, uando n$s nos tornamos mais !apa/es, podemos rea"ir
de maneira mais adeuada'
4or e:emplo, uma mul2er estava o$endida porue a $il2a diri"ia7se a ela num tom
de vo/ ;petulante;' A atitude da #ovem provavelmente era realmente detest&vel' (Todo
mundo tem esse tipo de atitude, de ve/ em uando)' Entretanto, a m.e re!on2e!eu ue,
no importava o ue a $il2a $i/esse, ela, !omo me, ueria ser !apa/ de se sentir 6em e
o6ter o ue dese#ava' , mtodo a a#udou a mel2orar seu rela!ionamento !om a $il2a,
sem ue tivesse de $a/er nada para modi$i!ar o !omportamento da #ovem' Essa sess.o
est& dispon9vel em v9deo (P) e mostra !omo li"ar sons e vo/es, em ve/ de ima"ens, para
o6ter os mesmos resultados' Quando nossos sentimentos de in!apa!idade resultam de
al"o ue ouvimos ou di/emos a n1s mesmos, esse mtodo mais e$i!iente uando
usamos sons em ve/ de ima"ens'
Ks ve/es, #-rios inte"rantes de uma $am9lia, ou os dois mem6ros de um !asal,
uerem ter mais op-0es em suas rea-0es' Um !asal ue se dava relativamente 6em
ueria mel2orar seu rela!ionamento em uest0es pendentes 2& muito tempo' A mul2er
uei:ava7se de ue o marido, %s ve/es, ;$i!ava muito distante; e o !riti!ava por isso'
,6servamos ue, do seu ponto de vista, uando ela pensava no marido nessas situa-0es,
via7o literalmente se a$astando < apesar de ele !ontinuar no mesmo lo!al ;na vida
real;' , marido a!2ava ue as !r9ti!as da esposa eram ;provo!adoras;' Ima"inava suas
!r9ti!as !omo um ;raio laser; instant?neo ue o atin"ia no peito, tornando7o in!apa/ de
rea"ir' Ao identi$i!ar essas ima"ens internas e li"&7las a uma auto7ima"em mais capa!,
am6os $oram !apa/es de ter rea-0es !ompletamente di$erentes e muito mais !arin2osas
em situa-0es semel2antes'
Des!o6rir ima"ens internas ue !riam pro6lemas !ontinua a nos $as!inar' Em6ora
pare-am estran2as no in9!io, elas e:pli!am nossos sentimentos e !omportamentos' B&
pudemos o6servar esse tipo de ima"em (ou sons) em n1s mesmos, uando n$s nos
sentimos ou a"imos de maneira menos !apa/' Aprender a des!o6rir essas e:peri8n!ias e
sa6er li"&7las a uma auto7ima"em mais !apa/ pode $a/er uma enorme di$eren-a em
nossa vida'
+efer4ncias
(E) &sando sua mente < as coisas que #oc% no sabe que no sabe, de (i!2ard
3andler, !ap' X (Edi-.o 6rasileira, Summus Editorial)'
(S) 6rans"ormando-se < mais coisas que #oc% no sabe que no sabe, de Steve e
Connirae Andreas, !ap' P (Edi-.o 6rasileira, Summus Editorial)'
(P) ;T2e Sgis2 4attern;, #deo (vide Ap8ndi!e II)'
(V) Dita de &udio ;Introdu!in" N*4; (vide Ap8ndi!e II)'
Problemas sempre e<istiro. 3 problema no o problema. 3 problema como
lidamos com ele. ? isso que destr$i as pessoas, no o problema em si. )uando
aprendemos a en"rentar os problemas de outra maneira, lidamos com eles de maneira
di"erente e eles se tornam di"erentes.
AI(CLNIA SATI(
I,TI)I-A-*@ "*D6+A,AA *
VI'.U,#IA
Ma!W estava !om trinta e pou!os anos' Dora um al!o1latra durante uatro anos e
2& de/ estava ;a se!o;' Andava numa "rande moto!i!leta )arleJ7Davidson, !om #aueta
de !ouro e tudo a ue tin2a direito, sempre a"indo de maneira !alma e !ontrolada' Uma
de suas e:press0es prediletas era ;Estou na min2a;' Ma!W $re@entemente sentia7se mal
e ueria $a/er al"o para mel2orar' Quando l2e per"untei o ue o $a/ia sentir7se mal, ele
respondeuF ;Ae#o a !ara de uma pessoa e de repente sinto7me mal;'
Come!ei $a/endo7l2e per"untas para des!o6rir ue ima"ens ou sons na maneira
de pensar de Ma!W !riavam esses sentimentos ruins' ;Como vo!8 !ome-a a sentir7se
mal>;
;Tem a ver !om a 5ltima e:peri8n!ia ue tive !om auela pessoa'; Ma!W $e/ um
"esto para !ima e para a esuerda, indi!ando ue 2& uma ima"em lem6rada
in!ons!iente % ual a sensa-.o ruim est& ;li"ada;' Como ele n.o tem !ons!i8n!ia da
ima"em, n.o tem !ontrole so6re ela' Apenas per!e6eu ue de repente se sente mal'
Continuei min2as per"untas para tra/er essa ima"em ao n9vel !ons!iente'
;E !omo sa6e ue isso ue a!onte!e>;, per"untei'
;Eu #& passei por isso' ,l2o para a !ara da pessoa e di"o MQue merdaGM; (Ma!W di/
isso !om uma mistura de no#o e raiva')
;Di"amos ue essa pessoa entrasse a"ora nesta sala e vo!8 visse o seu rosto'
Como o6tm a sensa-.o de Mue merdaGM>;
Ma!W "esti!ula para !ima e para a esuerda de novo' ;*em6ro do 5ltimo in!idente
!om a pessoa' N.o "ostei do ue $e/ ou do ue $i/';
;Ent.o a lem6ran-a ue o $a/ sentir7se mal' Conse"ue reviver esta lem6ran-a>;
;4osso ver o in!idente';
A"ora temos por onde !ome-ar' Ao modi$i!ar sua rea-.o % lem6ran-a do
in!idente, poderemos modi$i!ar sua sensa-.o ruim'
;Ma!W, vamos $a/er uma peuena e:peri8n!ia !om sua lem6ran-a' 4rimeiro,
a$aste7a de vo!8'; (Ma!W rela:a) ;A!2a ue isso modi$i!a sua rea-.o % lem6ran-a>;
&=
;Di!a 6em menos intensa';
;A"ora, tra"a a ima"em mais para perto de vo!8';
A !a6e-a e os om6ros de Ma!W movimentam7se para tr&s e ele $i!a mais tenso'
;Di!a pior';
;A"ora, aumente a ima"em'; (Mais uma ve/, a !a6e-a de Ma!W vai para tr&s e ele
$i!a mais tenso') ;Di!a pior, n.o >;
;=';
#omo desco!rir o caminNo certo0 a tridimensionalidade
;A ima"em em duas ou tr8s dimens0es>;
;= uma ima"em a!2atada, !omo se $osse um slide.(
;Tente torn&7la tridimensional';
Anteriormente, o !orpo de Ma!W mostrava mais ou menos a mesma rea-.o de
;ue merdaG;' A"ora ele tem um tipo di$erente de rea-.o' Seu !orpo $i!a mais %
vontade, seus om6ros rela:am e ele respira !om suavidade' ;De ue maneira $i!ou
di$erente>;
A vo/ de Ma!W se torna muito suave' ;Torna7se real. Mais suave, !omo se $osse
uma pessoa, e n.o uma ima"em';
;E !omo isso modi$i!a sua rea-.o> Coc% pare!e mais suave tam6m';
;A ima"em muito mais suave' Meu sentimento de MA222GM, ao invs de MU2"GM =
muito di$erente' N.o e:iste mais a sensa-.o de viol8n!ia';
;Ima"ine ue esta pessoa entra na sala a"ora' Ao!8 a v8 e ent.o se lem6ra do ue
a!onte!eu antes em tr8s dimens0es' Ima"ine uma !ena' Como seria>;
Ma!W $i!a pensativo e !ontemplativo' De novo seu !orpo $i!a mais rela:ado e
tran@ilo' ;= di$erente' 5uito di$erente;, disse Ma!W, suavemente' ;N.o !omo se eu
$osse !orrendo di/er MEst& tudo 6emM, e tam6m n.o !omo se eu dissesse MSeu im6e!il,
!aia $oraGM = muito mais suave' N.o se trata de uma rea-.o em preto7e76ran!o';
;Certo' Quando !ria uma ima"em tridimensional, vo!8 tam6m se torna
tridimensional' Di!a mais suave e !om mais pro$undidade' Tente essa e:peri8n!ia em
outra situa-.o em ue #ul"ue !onveniente ter essa tridimensionalidade';
Ma!W $i!a uieto, pensando, durante uin/e se"undos' Ent.o sorri e !ome-a a
$alar suavemente, em vo/ 6ai:a' ;Eu estava pensando em uando !onversava !om AmJ
so6re o ue ela pre!isava $a/er' Se a ima"em n.o $or a!2atada, $i!a muito mais $&!il ver
outras possi6ilidades';
;Ent.o !on!orda ue se trata de uma mudan-a 5til';
;N.o ten2o muita !erte/a' Se eu a"isse assim o tempo todo, n.o poderia manter as
pessoas a dist?n!ia;, disse Ma!W, $a/endo um "esto de ;parem; !om o 6ra-o e a m.o
esuerda'
;Se n.o tiver !ertos re!ursos para lidar !om as pessoas, ent.o ter& de mant87las a
dist?n!ia' Mas se !onstruirmos al"uns re!ursos, poder& permitir ue elas se apro:imem
e sa6er& lidar !om elas' Uma !oisa n.o e:!lui a outra' Ao!8 !ontinuar& tendo a op-.o
de manter al"um a dist?n!ia, uando ne!ess&rio' Nun!a eliminamos ualuer
alternativa, apenas a!res!entamos outras' E n.o $aremos nen2uma mudan-a, a n.o ser
ue vo!8 este#a previamente satis$eito !om ela';
;4ara mim est& 6em' Aamos e:perimentar';
#omo criar um self mais criativo e capa7
;A"ora, $e!2e os ol2os e leve o tempo ue $or ne!ess&rio para !riar uma ima"em
da pessoa ue vo!8 dese#a se tornar para lidar !om auela pessoa do seu passado' Darei
al"umas su"est0es e vo!8 poder& es!ol2er a ue l2e pare!er mais adeuada' Talve/
ueira ver o Ma!W ue !apa/ de rea"ir aos outros !omo pessoas tridimensionais, e ue
ao mesmo tempo pode !onse"uir muito mais para si mesmo e para os outros' Talve/
pre$ira v87lo !omo al"um ue !apa/ de rea"ir a situa-0es positivas e ne"ativas
simultaneamente' Este Ma!W n.o en:er"a as pessoas !omo 6oas ou m&s, mas !onse"ue
re!on2e!er as ualidades positivas e ne"ativas de !ada uma delas, !om todos os seus
mati/es';
Ma!W movimenta a m.o esuerda v&rias ve/es, da esuerda para a direita,
enuanto movimenta a !a6e-a' ;Como mati/es de !or';
;Sim' Isso vai a#udar auele Ma!W a ter uma rea-.o mais adeuada, tanto uando
!on2e!e al"um de uem "osta uanto uando al"um se intromete e ele sente ue
pre!isa se manter a uma !erta dist?n!ia' (''') E isso tam6m dar& a Ma!W a !apa!idade
de !ompreender mel2or os outros, de maneira ue se#a mais $&!il lidar !om eles' (''')
,utra !oisa ue talve/ dese#e ue ele ten2a se#a a !apa!idade de de!idir uando uer
$i!ar 9ntimo de al"um, uando uer se manter distante' Ele pode se tornar 9ntimo e
apre!iar essa intimidade (Ma!W d& um "rande sorriso), mas tam6m pode de!idir
uando n.o uer nen2uma intimidade (Ma!W $a/ ue sim !om a !a6e-a), e todos os
"raus de intimidade ue e:istem entre essas duas possi6ilidades'; (''')
Ma!W a6re os ol2os' ;A 5ni!a !oisa ue n.o ten2o neste !aso Mse"uran-aM < al"o
ue me manten2a a salvo'; Ma!W "esti!ula !om am6as as m.os, $ormando um es!udo
diante do peito'
;A salvo de u8> Disi!amente se"uro>;
;A"ora n.o ten2o pro6lema !om isso' Ao!8 est& removendo a se"uran-a ue
!onstru9 para mim''';
;Ao!8 !ontinua tendo todos os outros !omportamentos ue vem usando 2& tantos
anos' N.o podemos tirar isso de vo!8, e n.o isso ue dese#o $a/er' Estou apenas
su"erindo ue use suas anti"as !apa!idades de uma nova maneira';
;N.o os !onsidero mais !omportamentos a!eit&veis';
;Tudo 6em' Ao!8 tem uma idia do ue si"ni$i!a estar a salvo, em6ora n.o
!onsi"a e:press&7la, !erto>; Ma!W !on!orda' ;De!2e novamente os ol2os e sinta essa
sensa-.o' Ao!8 sa6e in!ons!ientemente o ue si"ni$i!a estar se"uro e pode dei:ar ue
esse !on2e!imento in!ons!iente se trans$ira para dentro da ima"em dauele Ma!W ue
pode estar a salvo de outras maneiras' N.o pre!isa sa6er e:atamente !omo ele !onse"ue
estar a salvo ou ue tipo de op-0es possui' 4re!isa apenas ser !apa/ de re!on2e!er, ao
ol2ar para ele, ue ele tem esse tipo de se"uran-a < est& t.o a salvo !omo pode estar
um ser 2umano' E a!2o ue ele $i!ar& mais se"uro do ue o anti"o Ma!W, porue sua
se"uran-a mais !on!reta e verdadeira' (''') Como ue ele est&>;
Ma!W a6re os ol2os, ol2a para !ima, pensa um pou!o e depois sorri' ;3em;' E d&
um tapa na !o:a, para re$or-ar a idia'
;Quando ol2a para ele, sabe ue est& se"uro>;
;Sei, e sei de muitas outras !oisas tam6m;, di/ Ma!W, 6alan-ando a !a6e-a e
sorrindo'
;Ao!8 "osta desse Ma!W>; Ma!W $e/ ue sim rapidamente' ;E:amine7o 6em, !om
!uidado' Ao!8 !on!orda em se tornar esse Ma!W>; Ma!W ol2a !uidadosamente para a
ima"em, enuanto !ontinuo a $alar' ;4orue se tiver al"uma o6#e-.o, podemos
modi$i!ar a ima"em' Ser& o tipo de pessoa ue poder& lidar !om di$erentes situa-0es de
maneira capa!, al"um ue pode aprender !om os erros e ir em $rente>;
;Isso mesmo' Est& tudo na ima"em'; E, mais uma ve/, 6ate na !o:a, para dar mais
8n$ase ao ue a!a6ou de di/er'
#omo fa7er a ligao entre a nova auto3imagem e o antigo pro!lema
A"ora ue Ma!W !riou uma nova auto7ima"em !om os re!ursos ue dese#a, posso
li"ar esta ;solu-.o; % sua e:peri8n!ia ;pro6lem&ti!a;' Como sei ue a
tridimensionalidade e Q pro<imidade das ima"ens s.o importantes para Ma!W, uso
esses elementos'
;Quero ue $e!2e os ol2os de novo e o6serve 6em a ima"em, de $orma ue seu
in!ons!iente possa memori/&7la' (''') Dei:e7a de lado por um momento, 6em "uardada
em sua mem1ria' (''') A"ora, volte % ima"em !om a ual !ome-amos, da pessoa !om
uem teve a m& e:peri8n!ia' Ae#a7a pr1:ima e em duas dimens0es' (''') A"ora, uero
ue ve#a a ima"em de si mesmo ue a!a6ou de memori/ar, lon"e e em duas dimens0es'
;A"ora, $a-a !om ue essas duas ima"ens trouem rapidamente de lu"ar'
Enuanto a ima"em da outra pessoa se a$asta, torna7se tridimensional' Ao mesmo
tempo, a sua ima"em se apro:ima e se torna tridimensional;' Enuanto Ma!W $a/ o ue
l2e pedi, sua !a6e-a e seus om6ros v.o um pou!o para tr&s e ele sorri'
;Muito 6em' A"ora limpe sua mente e repita a mesma !oisa umas !in!o ve/es'
*impe sua tela mental a !ada ve/ e a!elere o movimento das ima"ens'; A !ada ve/ ue
tro!a as ima"ens, Ma!W sorri e respira pro$undamente'
;E auela pessoa ue o $a/ia sentir7se mal>;
Enuanto pensa na pessoa, Ma!W sorri e depois ri ale"remente' (?,"a!ia,(
Ma!W rea"ia !om re!ursos % ima"em ue anti"amente o $a/ia sentir7se mal,
!on$irmando ue a"ora tin2a uma maneira nova e autom&ti!a de rea"ir'
;A"ora, pense em outras pessoas !om uem tin2a di$i!uldade no passado, para ver
se essa nova rea-.o se "enerali/ou';
Ao pensar em outra pessoa, Ma!W sorri de novo' ;Nen2um pro6lemaG;
;A"ora, ima"ine ue uma dessas pessoas $e/ al"o desa"rad&vel no $uturo'; Mais
uma ve/, Ma!W sorri e depois solta uma "ar"al2ada' Toda a sess.o levou !er!a de vinte
minutos'
A experi4ncia posterior de )acV
Nas semanas posteriores a esta sess.o, Ma!W o6servou v&rias mudan-as
a"rad&veis' C2e"ou at a vender sua moto!i!leta, % ual anteriormente dava muito
valor, ;porue #& n.o pre!iso dela;' Tam6m se deu !onta de ue pre!isava de uma
e:peri8n!ia mais !ompleta de se"uran-a pessoal e emo!ional' Durante a in$?n!ia, as
dis!1rdias sempre tin2am resultado em maus7tratos $9si!os e no $inal de um
rela!ionamento' Ele n.o tin2a nenhuma e:peri8n!ia de um rela!ionamento 9ntimo ue
tivesse so6revivido a uma desaven-a mais sria' Ent.o propositalmente !riou al"uns
desentendimentos em seu !asamento para veri$i!ar se o amor poderia so6reviver' Isso
l2e deu a e:peri8n!ia plena de se"uran-a pessoal de ue pre!isava para !ompletar seu
tra6al2o' Mais tarde, ele nos !ontouF ;A"ora estou 6em, pois me rela!iono de outra
maneiraMM' Di!amos $eli/es por Ma!W ter en!ontrado o seu !amin2o, para dar o pr1:imo
passo importante' Um ano e meio depois, Ma!W #& tra6al2ava !om a!onsel2amento de
pessoas ue t8m pro6lemas !om dro"as e &l!ool' )& pou!o tempo, numa !onversa,
Ma!W me !ontou outro in!idente ue demonstrou sua nova atitude'
;A!onte!eu al"o ue me mostrou ue n.o sou mais a mesma pessoa' Um rapa/
entrou na min2a sala, !2eio de !o!a' Estava prestes a perder o !ontrole' , tri6unal o
tin2a !ondenado a vinte e seis 2oras de terapia e ao n9vel edu!a!ional II, mas ele ainda
n.o tin2a re!e6ido a senten-a' Dui eu ue li para ele a !ondena-.o, e ent.o ele perdeu
totalmente o !ontrole' Aeio direto em !ima de mim, !om os pun2os $e!2ados'
;Min2a primeira rea-.o $oi MAo!8 vai morrerM' Depois, penseiF M, ue uero ter
!ontrole so6re o meu espa-oM' N.o se tratava mais de uma situa-.o de vida ou morte'
4ara me prote"er, derru6ei o rapa/ no !2.o de maneira 6astante deli!ada';
;Esta rea-.o di$erente da ue teria antes>;, per"untei' ;Claro ue simG;, Ma!W
respondeu lo"o' ;Antes eu o teria #o"ado pela #anelaG Talve/ n.o tanto, mas !om !erte/a
o teria ma!2u!ado ao #o"&7lo no !2.o' Anos atr&s um 2omem pu:ou uma $a!a para
mim' Ele realmente se machucou uando o #o"uei no !2.o';
#omo criar ou aca!ar com a viol4ncia
Apresentamos esse e:emplo em detal2es devido % sua import?n!ia para a
!ompreens.o dos pro6lemas ue as pessoas "eralmente en$rentam !om a intimidade, a
se"uran-a e a viol8n!ia' Covernos e l9deres sa6em ue a 5ni!a maneira de levar esses
2umanos de!entes a matar outros seres 2umanos trans$ormar o inimi"o num ser
desumano' Em tempos de "uerra, as !ampan2as de propa"anda sempre mostram o
inimi"o numa !ari!atura em duas dimens0es, ou !omo um animal su6umano'
, mesmo a!onte!e no n9vel individual' Quando Ma!W via a pessoa !omo uma
$i"ura a!2atada de revista em uadrin2os $i!ava $&!il l2e ;ue6rar a !ara;, !omo ele
di/ia' Quando passou a en:er"ar os outros !omo seres 2umanos em tr8s dimens0es, sua
rea-.o tornou7se mais pro$unda e 2umana' A viol8n!ia tornou7se menos poss9vel,
porue ele se sentia di$erente e tam6m porue tin2a outras op-0es'
Al"umas pessoas s.o violentas porue aprenderam ue a viol8n!ia uma rea-.o
adeuada em !ertas situa-0es' Trata7se de um !omportamento assimilado' Entretanto, a
maioria das pessoas torna7se violenta uando dei:a de ter op-0es' 4ense numa situa-.o
em ue $oi violento, ou sentiu ue estava prestes a se tornar violento' Ser& ue a
viol8n!ia $oi uma escolha dentre v&rias op-0es> ,u ser& ue sentiu ue n.o tin2a outra
alternativa, $rustrado porue nada do ue 2avia tentado at ent.o tin2a dado !erto>
As pessoas tornam7se violentas uando dei:am de ter op-0es e sentem7se
$rustradas e impotentes' Quando a so!iedade !omo um todo dei:a de ter op-0es para
lidar !om a viol8n!ia, re!orre % repress.o, ao !ontrole e ao aprisionamento' Isso
aumenta o sentimento de impot8n!ia do trans"ressor, o ue por sua ve/ "era mais
viol8n!ia' A solu-.o ao pro6lema da viol8n!ia n.o mais viol8n!ia, e sim ensinar
outras maneiras positivas de pensar e se !omportar' No n9vel individual, aprender a
en:er"ar os outros em tr8s dimens0es, o6ter re!ursos pessoais para se sentir
emo!ionalmente se"uro e sa6er lidar !om a intimidade e a dist?n!ia pode $a/er uma
"rande di$eren-a, !omo no !aso de Ma!W'
.I,OA" P*""'AI" -* T*)P'
Todo idioma tem uma maneira de e:pressar o tempo < a per!ep-.o do passado,
do presente e do $uturo' Em al"umas !ulturas, o tempo per!e6ido !omo uma srie de
!i!losF nas!imento, morte, renas!imento' Na l9n"ua in"lesa, o tempo per!e6ido !omo
uma ;lin2a;, e muitos livros de 2ist1ria apresentam dia"ramas ue !olo!am os eventos
alin2ados verti!almente'
B& 2& 6astante tempo sa6e7se ue al"umas pessoas s.o mais ;voltadas para o
passado;I outras ;voltadas para o $uturo;I e outras ;voltadas para o presente;' Essas
maneiras de se orientar no tempo podem ser a 6ase de 2a6ilidades e:!ep!ionais, mas
tam6m podem !riar srios pro6lemas na vida das pessoas' 4or e:emplo, e:istem
pessoas ue est.o sempre preo!upadas !om o passado' ,utras nun!a plane#am o $uturo'
E e:istem auelas ue $i!am eternamente $a/endo planos e s.o in!apa/es de des$rutar o
presente' Ent.o, $i!amos pensando ue seria $ormid&vel se des!o6r9ssemos !omo os
mapas internos das pessoas as orientam no tempo e se !onse"u9ssemos a!2ar uma
maneira de modi"icar diretamente essas lin2as' Na po!a, n.o nos demos !onta de
quantas outras apli!a-0es nossas pesuisas poderiam ter'
A desco!erta das linNas pessoais de tempo
Uma das nossas des!o6ertas mais interessantes $oi a de ue !ada pessoa tem a sua
pr1pria maneira interna de !odi$i!a-.o do tempo' In!ons!ientemente, !ada pessoa tem
uma maneira de re!on2e!er ue al"o $a/ parte do seu passado, presente ou $uturo' Mais
intri"ante ainda $oi des!o6rir ue a maneira !omo !odi$i!amos o tempo tem uma "rande
in$lu8n!ia so6re uem somos e so6re a maneira !omo rea"imos < o ue normalmente
!2amamos de ;personalidade;' 4ara Cat2J, so6re uem $alaremos neste !ap9tulo, a
!ompreens.o e a mudan-a da sua maneira interna de !odi$i!ar o tempo $oi a 6ase de
muitas outras mudan-as ue ela ueria $a/er' A mudan-a da lin2a temporal de BudJ
a#udou7a a superar o !aso e:tra!on#u"al do marido' A per!ep-.o do $uturo permitiu a
(ut2 !riar o6#etivos atraentes e sentir7se motivada a tra6al2ar para !onuist&7los' K
medida ue os e:emplos $orem dados, ser& $&!il para o leitor des!o6rir !omo !odi$i!a o
tempo e veri$i!ar se essa maneira 6oa para ele ou se pre!isa mel2or&7la' Mostraremos
!omo a !odi$i!a-.o do tempo o$ere!e uma !2ave para desvendar !ertos ;se"redos; da
nossa personalidade'
#omo desco!rir as linNas do tempo
Como esta6ele!er a di$eren-a entre o passado e o $uturo> N.o se trata de $iloso$ia,
mas de uma uest.o pr&ti!a' Quando plane#o meu dia ou o ue $a/er na pr1:ima
semana, pre!iso ter uma $orma de sa6er ue ainda no "i! as tare$as ue uero
!ompletar' Meu !re6ro pre!isa sa6er ue essas tare$as est.o no "uturo, e n.o no
&>
passado. ,!asionalmente, !on$undimos os !1di"os temporais' Ks ve/es, a!onte!e de
pensarmos em $alar !om al"um ou es!rever uma !arta e mais tarde termos !erte/a de
ue #& o $i/emos' , motivo disso $i!ar& mais !laro no de!orrer deste !ap9tulo'
Costaria ue o leitor interrompesse por uns instantes a leitura e $i/esse a se"uinte
e:peri8n!ia' 4ense no momento em ue se levantou ontem e no momento em ue se
levantar& aman2.' 4ense em am6as as e:peri8n!ias simultaneamente. Como !onse"ue
sa6er a di$eren-a entre am6as> Como sa6e ue uma est& no passado e a outra no $uturo>
Quase todo mundo ima"ina ou viv8n!ia esses eventos em dois lo!ais muito
di$erentes dentro do seu espa-o pessoal' Se a pessoa pensa em ima"ens, uma das
ima"ens pode estar % esuerda e a outra % direita' Uma pode estar mais alta ou mais
6ai:a do ue a outra, mais pr1:ima ou mais distante, % sua $rente ou %s suas !ostas'
Mesmo ue !ons!ientemente n.o ve#a nada, vo!8 !onse"ue sentir ue ter a!ordado
ontem e a!ordar aman2. est.o em lo!ais di$erentes> (''')
A"ora, tente a!res!entar o $ato de ter a!ordado 2& uma semana e de ue a!ordar&
daui a uma semana' A"ora vo!8 est& ima"inando uatro a!onte!imentos di$erentes,
o!orridos em momentos di$erentes' Talve/ vo!8 n.o !onsi"a lem6rar7se !om !lare/a de
ter a!ordado uma semana atr&s, mas isso n.o tem a menor import?n!ia' Ao!8 sa6e ue
a!ordou 2& uma semana, e sa6e ue provavelmente a!ordar& daui a uma semana'
Tente per!e6er em que local vo!8 pensa nesses dois eventos'
Assim ue per!e6er onde lo!ali/a esses dois eventos, vo!8 estar& !ome-ando a
entender o ue ueremos di/er !om a e:press.o ;!odi$i!a-.o temporal;' A lo!ali/a-.o
espa!ial uma das maneiras !omo a mente 2umana !odi$i!a os a!onte!imentos' Ao
ima"inar esses eventos em lo!ais di$erentes, o !re6ro sa6e ual deles est& no passado,
no presente ou no $uturo' Em se"uida, ima"ine7se a!ordando !in!o anos atr&s e daui a
!in!o anos e ve#a onde est.o lo!ali/ados esses dois a!onte!imentos'
Ks ve/es, muito mais $&!il des!o6rir a !odi$i!a-.o temporal, !om a a#uda de
outra pessoa' Ela poder& o6servar os indi!adores n.o7ver6ais de lo!ali/a-.o, !omo por
e:emplo para onde vo!8 ol2a e "esti!ula' Entretanto, podemos aprender muito
so/in2os'
A"ora ue sa6e onde est.o lo!ali/ados os a!onte!imentos de !in!o anos atr&s, de
um ano atr&s, do momento presente, de aman2., de aui a um ano e daui a !in!o anos,
vo!8 est& pronto para per!e6er outras !oisas' Dei:e ue todos os outros a!onte!imentos
do seu passado e do seu $uturo ;preen!2am; a sua lin2a temporal' = muito mais $&!il
;sentir; ue est& pensando no passado !omo um todo < a srie de a!onte!imentos ue
!omp0em a sua e:peri8n!ia < do ue en:er"ar todos eles !ons!ientemente' , mesmo
a!onte!e !om o $uturo' = poss9vel sentir ue o $uturo inteiro parte numa dire-.o
espe!9$i!a, mesmo n.o sa6endo e:atamente de ue $atos ele se !omp0e'
Muitas pessoas ima"inam o passado % esuerda, o presente em $rente e o $uturo %
direita' Al"umas invertem a posi-.o do $uturo e do passado' ,utras v8em o passado
num !amin2o ou ;t5nel; 6em atr&s de si e o $uturo 6em % sua $rente' )& in5meras
maneiras de or"ani/ar o tempo, e n.o e:iste uma maneira correta. Enuanto al"umas
pessoas t8m lin2as mais ou menos retas, outras v8em al"o pare!ido !om um t5nel, ou
um ar!o, ou at mesmo uma 2li!e' Em6ora !ada maneira de or"ani/ar o tempo ten2a
suas vanta"ens e desvanta"ens, al"umas !odi$i!a-0es !riam mais pro6lemas do ue
solu-0es' Em "eral, a mudan-a da !odi$i!a-.o temporal pode solu!ionar di$i!uldades,
$a!ilitar al"umas tare$as ou $a/er !om ue e:peri8n!ias dese#adas tornem7se mais
naturais'
A"ora est& na 2ora de o6servar outros aspe!tos da !odi$i!a-.o temporal' Qual o
taman2o dos in!identes do passado> Um in!idente do passado distante tem o mesmo
taman2o de um in!idente do passado mais re!ente> Se n.o tiver !erte/a, ima"ine' ,
passado em !ores ou em preto e 6ran!o> = uma srie de slides, ou se trata de um
$ilme> Ao!8 se v8 no passado ou v8 o ue via na o!asi.o> Se pudesse en:er"ar o
passado !ons!ientemente, ele teria uma ima"em 6em de$inida ou n.o>
Da-a o mesmo em rela-.o ao $uturo' Qual o seu taman2o> = em !ores> Em slides
ou em $ilme> Ao!8 se v8> A ima"em 6em de$inida ou n.o>
Em se"uida, preste aten-.o %s di$eren-as entre o passado e o $uturo' Alm de
terem lo!ali/a-0es di$erentes, um pode ser mais n9tido ue o outro' Muitas pessoas
v8em o $uturo de maneira di$usa, ou !om muitas rami$i!a-0es' Essas $ormas indi!am
in!erte/a so6re o ue ir& a!onte!er'
A"ora ue !onse"uiu entender sua lin2a temporal, ser& mais $&!il a!ompan2ar as
e:peri8n!ias ue relataremos a se"uir e per!e6er !omo al"umas pessoas mudaram sua
!odi$i!a-.o temporal' Como a $orma de !odi$i!ar o tempo tem um impa!to muito "rave
so6re a sua personalidade, talve/ a!2e al"umas das mudan-as aui des!ritas
interessantes e 5teis'
#omo usar a desco!erta0 construir uma linNa temporal de futuro
(ut2 tin2a a tend8n!ia de nun!a plane#ar nada' Aivia no presente' Em6ora
des$rutasse a vida, %s ve/es a!2ava ue sua vida n.o tin2a rumo' ;N.o ten2o o6#etivos, e
%s ve/es a!2o ue deveria ter;, disse nos' ;Em "eral, "osto da vida, mas ultimamente
ven2o me sentindo deprimida e n.o sei para onde me virar' 4are!e ue n.o posso ter
esperan-as de nada';
(apidamente, e:aminei a lin2a de tempo de (ut2' Como pressenti, ela tin2a uma
lon"a lin2a de ;passado; ue partia em lin2a reta % sua esuerda' , presente estava %
sua $rente, mas ela uase n.o possu9a um $uturo' Quando des!reveu seu $uturo, (ut2
disseF ;4are!e peueno e !in/a, e p&ra a !er!a de uin/e !ent9metros % min2a direita'
N.o 2& prati!amente nada nele;'
A $alta de $uturo literalmente $a/ia !om ue (ut2 n.o tivesse um rumo, nen2uma
$orma de plane#amento e nen2uma esperan-a' Enuanto seu presente era pra/eroso, isso
n.o importava muito' Mas uando o presente estava deprimente, sur"ia o pro6lema' A
solu-.o evidente era a#udar (ut2 a !riar um $uturo'
;(ut2, a maioria das pessoas tem um mapa interno do $uturo, assim !omo vo!8
tem um mapa do passado' Claro ue seu mapa do $uturo deve ser mais $le:9vel ou va"o,
porue nen2um de n1s sa6e !om !erte/a o ue a!onte!er& no $uturo' Um mapa do
$uturo l2e dar& o ue vo!8 dese#a < uma diretri/ na vida, al"uma esperan-a' Ao!8
dese#a sa6er o ue importante para vo!8 e para onde est& indo';
Antes de !ontinuar, ueria des!o6rir se (ut2 tin2a al"uma o6#e-.o a respeito de
possuir um $uturo, so6retudo porue ela 2avia ditoF (No posso ter esperan-as;'
Des!o6ri ue ela tin2a uma o6#e-.o ue n.o 2avia per!e6ido !ons!ientemente' Aos
do/e anos, perdera a m.e num a!idente de autom1vel' Di!ou arrasadaI seu $uturo tin2a
sido destru9do' Na po!a, ela !2e"ou % !on!lus.o de ue n.o podia !ontar !om mais
nada' ;Ao rever auela po!a, dou7me !onta de ue apa"uei o meu $uturo interno e
nun!a mais uis !riar outro' 4assei a viver apenas para o presente' N.o sa6ia o ue
estava $a/endo na po!a < apenas $i/ o mel2or ue pude';
;E isso $a/ muito sentido, so6retudo para uma !rian-a de do/e anos, porue vo!8
sa6ia ue o presente era al"o !om ue podia !ontar;, !on!ordei, dando validade ao
o6#etivo positivo da de!is.o ue ela 2avia tomado in!ons!ientemente' ;Ent.o, ue tipo
de $uturo vo!8 pode !riar a"ora, um $uturo !om o qual possa realmente !ontar> Que
tipo de $uturo pode !riar ue n.o l2e se#a rou6ado n.o importa o ue ven2a a!onte!er, e
ue l2e dar- o rumo ue est& uerendo ter>;
4assei a su"erir !omo (ut2 poderia !onse"uir isso sem se sentir mais arrasada'
;Ima"ino ue vo!8 ueira sa6er !omo viver e plane#ar o $uturo, sem sa6er e:atamente
ual ele ser&' Ao!8 pode apenas en:er"ar um !amin2o, uma dire-.o, ue l2e permita
sa6er ue tem um $uturo, mesmo n.o sa6endo e:atamente o ue ir& a!onte!er' Ao!8 n.o
pre!isa ima"inar nada muito espe!9$i!o na sua lin2a de $uturo, do tipo MAou me !asar no
ano ue vemM, #& ue n.o sa6e se isso vai realmente a!onte!er' Entretanto, vo!8 pode
!olo!ar os seus #alores no $uturo, uma representa-.o do tipo de e<peri%ncias que quer
ter para ir em "rente na sua #ida. 4ortanto, pode !olo!ar na sua lin2a de $uturo tudo o
ue mais dese#ar' Isso pode in!luir ter um rela!ionamento mais 9ntimo !om as pessoas,
ou des!o6rir !omo !ontri6uir para o mundo em ue vive' 4ode in!luir ter sa5de e 6em7
estar e muitas, muitas outras !oisas' Ao!8 pode ter a sensa-.o de ue, a!onte-a o ue
a!onte!er, vo!8 !onse"uir& o6ter o ue dese#a';
Alm de !olo!ar valores em sua lin2a temporal, (ut2 sentiu7se mais se"ura
uando !onstruiu v&rias 6i$ur!a-0es ou !amin2os alternativos em seu $uturo' Isso l2e
deu uma sensa-.o de ue sempre 2averia um rumo a tomar, mesmo uando um dos
!amin2os tivesse sido 6loueado'
Seis meses depois, (ut2 estava muito satis$eita !om o rumo ue sua vida tomara e
sentia7se muito mel2or no "eral' ;Ainda ten2o meus dias de 6ai:a, mas n.o me sinto
mais deprimida !omo antes'; Todos n1s temos dias ;de 6ai:a;, mas, se !onse"uirmos
v87los dentro de um !onte:to de $lu:o de eventos $uturos ue leve a al"o positivo,
torna7se mais $&!il lidar !om eles' Ela tam6m de!idiu voltar a estudar para ter um
diploma t!ni!o numa &rea ue l2e interessava' ;A"ora estou tra6al2ando para o $uturo'
Bamais teria $eito isso antes';
#omo deixar o passado no passado e criar um futuro
Al"umas pessoas saem "an2ando !om uma mudan-a !ompleta de sua lin2a
temporal' 4ara Cat2J, a mudan-a da lin2a temporal $oi a !2ave ue l2e possi6ilitou
muitas outras mudan-as ue ela ueria $a/er'
Cat2J pro!urou7me durante um semin&rio e pediu7me para a#ud&7la !om sua lin2a
temporal' Como #& 2avia re!e6ido um treinamento 6&si!o so6re !omo $un!ionavam as
lin2as do tempo, sa6ia ue a sua estava or"ani/ada da maneira oposta % normal'
A maioria das pessoas ol2a para a esuerda uando visuali/a suas lem6ran-as e
para a direita uando !ria ima"ens internas de !oisas nun!a vistas anteriormente' Isso
tem a ver !om a or"ani/a-.o do !re6ro (ver Ane:o I)' Em "eral, as pessoas v8em seu
passado do mesmo lado em ue v8em suas lem6ran-as' Como o $uturo al"o ue tem
de ser !riado, a lin2a temporal do $uturo em "eral en!ontra7se do mesmo lado em ue as
ima"ens !riadas'
Cat2J, entretanto, $a/ia #ustamente o oposto' En:er"ava seu passado do mesmo
lado onde cria#a ima"ens, e seu "uturo do lado em ue !olo!ava suas lembranas
#isuais. 4ortanto, usava a parte do !re6ro en!arre"ada das lembranas para ima"inar o
"uturo, e a parte do !re6ro respons&vel pela criao de ima"ens para or"ani/ar seu
passado.
Sem sa6er realmente o ue poderia !onse"uir, Cat2J a!2ou ue seria 6om ue a
sua lin2a temporal $osse !omo a da maioria das pessoas' A!2ei ue ela tin2a ra/.o, #&
ue a maioria das pessoas est& satis$eita em ter sua lin2a temporal de $uturo no mesmo
lu"ar em ue as ima"ens s.o !riadas'
4rimeiro, veri$iuei onde se en!ontrava a lin2a temporal de Cat2J' (ealmente, era
o oposto da maioria das pessoas' Em se"uida, des!o6ri as !ara!ter9sti!as de sua lin2a
temporal atual' Seu passado estava prati!amente diante dela, levemente para a direita,
enuanto o seu $uturo partia para a esuerda' ;N.o 2& "rande !oisa' (ealmente n.o
ten2o $uturo;, disse Cat2J'
B& tin2a visto isso antes, portanto n.o $iuei surpresa' As pessoas ue v8em o
$uturo no mesmo lo!al onde est.o suas lembranas visuais ou n.o possuem $uturo ou
ele pare!e muito rgido < !omo o passado para a maioria das pessoas'
Ten2o sempre muito !uidado ao modi$i!ar a lin2a de tempo de al"um, porue a
maneira !omo !lassi$i!amos nossas lem6ran-as do passado a 6ase de nossa per!ep-.o
da realidade' Eu ueria preservar ualuer vanta"em ue Cat2J estivesse o6tendo de
sua !odi$i!a-.o de tempo' ;Meu o6#etivo, por enuanto, ue #oc% realmente o6serve
!omo sua lin2a temporal a"ora' Se pre$erir esta $orma depois ue tivermos
e:perimentado outra, poder& voltar a utili/&7la' ,u poder& es!ol2er al"uns !onte:tos em
ue ten2a a lin2a temporal or"ani/ada de uma nova $orma, mantendo a maneira anti"a
para os demais !onte:tos';
Em6ora as lin2as de tempo ten2am um impa!to 6astante a6ran"ente na vida das
pessoas, des!o6rimos, por e:peri8n!ia, ue surpreendentemente $&!il modi$i!&7las'
3asi!amente, 6asta pedir a al"um ue ima"ine sua lin2a de outra maneira e o6serve
ue modi$i!a-0es o!orrem em sua e:peri8n!ia < so6retudo no ue di/ respeito aos
pro6lemas ue en$renta' Como as 2a6ilidades das pessoas s.o em "eral !onse@8n!ia da
sua lin2a de tempo, muito importante preservar as !apa!idades e vanta"ens ue
possuem uando $i/erem as mudan-as'
Em se"uida, pedi a Cat2J ue tentasse deslo!ar sua lin2a de tempo da esuerda
para a direita e o6servasse o ue a!onte!ia' No in9!io, ela $i!ou preo!upada, pois a!2ou
seu $uturo estran2o' ;= en"ra-ado' N.o mais uma lin2a < !omo se partisse em
v&rias dire-0es'; Disse7l2e ue talve/ $osse uma e:!elente es!ol2a' Seu in!ons!iente
2avia automati!amente des!o6erto uma 6oa $orma de $a/87la per!e6er ue o $uturo n.o
al"o $i:o, mas est& !2eio de possi6ilidades e op-0es' Na verdade, esta a maneira
!omo muitas pessoas !onse"uem or"ani/ar !om su!esso o seu $uturo'
Ao sa6er ue seu $uturo ;espal2ado; talve/ $osse 5til, Cat2J $i!ou aliviada e
e:aminou7o !om mais !uidado' ;Meu $uturo $i!ou muito !olorido, de repente' = muito
interessanteG;
Essa mudan-a autom&ti!a na e:peri8n!ia de Cat2J $oi um 6om sinal' Um $uturo
!olorido e 6ril2ante , literalmente, muito mais atraente e em "eral $un!iona mel2or do
ue um $uturo es!uro e pou!o vis9vel'
Como a lin2a do $uturo de Cat2J era muito !urta anteriormente, uis !erti$i!ar7me
de ue a nova lin2a se e:pandia satis$atoriamente' ;,6servei at ue ponto seu $uturo
vai e se est& se alar"ando''';
;Ele se e:pandiu lo"o ue o !olouei do outro lado' E a"ora est& se e:pandindo
ainda mais;, disse Cat2J'
;Htimo' Dei:e a lin2a !res!er in!ons!ientemente de $orma adeuada e 5til';
4edi a Cat2J ue veri$i!asse sua lin2a do passado' Ela disseF ;Sinto ue ela pare!e
estar se testando' Est& ondulando e vai de um lado para o outro, tentando en!ontrar um
lu"ar onde se $i:ar;'
Nesse ponto, Cat2J #& "ostava muito mais do seu $uturo, e seu passado pare!ia
estar os!ilando' Su"eri ue dei:asse seu passado ir mudando de lu"ar, para sa6er o ue
$un!ionaria mel2or'
At ent.o, Cat2J n.o sentira nen2uma o6#e-.o a seu novo arran#o temporal, mas %
noite ela per!e6eu uma' ;Diuei en#oada e senti !omo se al"o estivesse errado em
rela-.o ao meu passado' Era !omo se meu passado uisesse voltar ao lo!al onde estava
antes, e per"untei7me ual o o6#etivo positivo de uerer voltar para l&'; 3us!ar o
o6#etivo positivo um mtodo 6astante usado na 4N* para lidar !om o6#e-0es, e Cat2J
o !on2e!ia de outros semin&rios (ver Cap9tulo N, ;Inten-0es positivas;)'
Essa 6us!a interior revelou a Cat2J por ue sua lin2a temporal tin2a se
or"ani/ado de maneira t.o pou!o !omum, !om o passado lo!ali/ado onde a maioria das
pessoas t8m o $uturo' Desde ue nas!era, Cat2J tin2a tido srios pro6lemas de sa5de,
doen-as ue os mdi!os n.o tin2am !onse"uido dia"nosti!ar < al"umas delas "raves,
in!lusive um !?n!er'
;Sempre $oi assim !omi"o' Eu me via !omo uma pessoa doente' Qualuer doen-a
ou a!idente ue tivesse (ue eu me lem6re, pelo menos) era do lado direito do meu
!orpo, de $orma ue era importante manter as doen-as e o passado do mesmo lado'
In!ons!ientemente, pare!ia ue se eu !olo!asse o $uturo do mesmo lado ue as min2as
doen-as, isso si"ni$i!aria ue eu iria $i!ar doente no $uturo, e n.o ueria ue isso
a!onte!esse'; E Cat2J !ontinuouF ;,ntem % noite, !ompreendi ue !2e"ara o momento
de re!on2e!er ue sou uma pessoa saud&vel < ue todas auelas doen-as s.o !oisa do
passado' Assim ue me dei !onta deste $ato, min2a nova lin2a temporal $oi para o lu"ar
!orreto e me senti 6em mel2or'; A"ora ue tin2a !uidado de sua o6#e-.o, Cat2J $i!ou
muito satis$eita !om sua nova lin2a de tempo'
' resultado para #atN(
Tr8s meses depois, tele$onei a Cat2J para sa6er dos resultados da mudan-a da sua
lin2a de tempo'
;Estava pensando em l2e es!rever uma !arta' Doi um dos tra6al2os mais in!r9veis
ue #& $i/eram !omi"o' Atin"iu todos os aspe!tos da min2a vida' Doi muito a6ran"ente'
Comentei o $ato !om muitas pessoas, pois $e/ uma "rande di$eren-a em min2a vida';
Mais tarde, Cat2J me enviou uma !arta mais detal2adaF MMDesde ue !ome!ei a
estudar 4N*, tra6al2ei muito !om pro6lemas rela!ionados % sa5de, por !ausa do !?n!er
e de outras doen-as ue tive na in$?n!ia' Isso me a#udou, mas pare!ia ue ;$altava
al"o;' Eu estava tentando es!lare!er al"umas uest0es pro$issionais ue 2aviam
atin"ido um ponto !ru!ial, e uest0es pessoais tam6m' ,l2ando para tr&s, ten2o
!erte/a de ue tive todas essas di$i!uldades porue n.o !onse"uia en:er"ar o $uturo'
A"ora, tudo est& muito !laro < literalmente' En:er"o !amin2os, op-0es e metas, e
ten2o !onse"uido en!ontrar solu-0es' , passado pare!e estar num lo!al 6astante
distante e adeuado'
;)ouve outras mudan-as tam6m' Antes, eu !ostumava e#itar auilo ue n.o
ueria < o ue me $a/ia muito ne"ativa' 4or e:emplo, se estava tra6al2ando num lu"ar
de ue n.o "ostava, $i!ava pensando em sair dauela situa-.o' A"ora, passei a pensar
no ue quero. ? muito mais positivo' A!onte!eu o mesmo !om os meus
rela!ionamentos' Anti"amente, pensava no ue iria evitar' A"ora, vou em dire-.o
%uilo ue uero' Diria ue um lado meu parou ou morreu uando tive !?n!er' A!2o
ue $oi a9 ue meu $uturo a!a6ou' , mdi!o me !ontou so6re o !?n!er #o"ando o laudo
mdi!o em !ima do meu !olo, e depois passou a $alar so6re um poss9vel tratamento,
ue entre outras !oisas in!lu9a a retirada do lado direito do meu rosto'
;Tam6m per!e6o ue a maneira !omo !odi$i!o as !oisas em min2a mente
mudou' Antes, eu, de !erta $orma, vivia no passado' In!identes de v&rios anos atr&s
pare!iam ter a!onte!ido ontem' = !omo se o passado estivesse 6em na min2a $rente' E
as min2as e:peri8n!ias positivas e ne"ativas n.o estavam separadas'
;B& 2avia tentado modi$i!ar min2a luta de tempo so/in2a, mas ela voltava ao
anti"o lu"ar uase imediatamente' Doi ent.o ue vo!8 sur"iu' A"ora, ten2o um $uturo
ue parte em di$erentes dire-0es, e isso positivo' A mudan-a !olo!ou o passado no
seu lu"ar, isto , no passado' A"ora, sinto ue min2a mente est& or"ani/ada de uma
$orma !oerente' Min2a lin2a temporal 6em mais lon"a, e sei a di$eren-a entre
passado, presente e $uturo'
;A mudan-a da lin2a de tempo $e/ uma imensa di$eren-a' B& 2avia superado o
trauma do !?n!er e de outros in!identes' Muitas !oisas ue ainda $altavam $oram
resolvidas !om esta 5ltima modi$i!a-.o';
Diuei !ontente !om a pro$undidade das mudan-as de Cat2J' Tam6m estava
!ons!iente de ue, por #& ter !onse"uido tantas outras mudan-as usando os mtodos de
4N*, ela estava ;madura; para esta pro$unda modi$i!a-.o' Se n.o tivesse passado por
um tra6al2o anterior, teria sido ne!ess&rio usar v&rios outros mtodos para a#ud&7la a
lidar !om seu passado traum&ti!o antes de mudar sua lin2a de tempo'
Se al"um tivesse provo!ado uma mudan-a permanente na lin2a de tempo de
Cat2J, antes ue ela per!e6esse ue a"ora era uma pessoa saud&vel, talve/ tivesse
!ausado uma nova doen-a, #& ue as en$ermidades seriam !olo!adas na sua lin2a de
$uturo' = por isso ue o tra6al2o de mudan-a de lin2a de tempo deve ser $eito !om
!uidado e sensi6ilidade' 4ro6lemas dessa nature/a podem ser per!e6idos e tratados !om
!uidado por pessoas 6em treinadas em 4N*'
.inNas de tempo invertidas
Normalmente, uando al"um tem sua lin2a de tempo invertida em rela-.o %s
pistas visuais de a!esso, !omo no !aso de Cat2J, sur"em restri-0es e limita-0es
previs9veis em sua e:peri8n!ia' 4or e:emplo, o $uturo pode pare!er pou!o desenvolvido
ou $i:o' Quando isso a!onte!e, $a/emos !om ue a pessoa ;e:perimente; dei:ar ue a
lin2a do tempo passe ao lo!al oposto, para sa6er se "osta realmente dela, veri$i!ando
!om !uidado se 2& o6#e-0es' As lin2as de tempo invertidas podem tam6m estar
rela!ionadas a pro6lemas de aprendi/ado, ue ser.o e:aminados mais adiante neste
!ap9tulo' At a"ora, s1 !on2e!i uma pessoa ue de!idiu manter invertida a sua lin2a de
tempo' Como en!ontrei uma o6#e-.o e!ol1"i!a para a ual n.o pude a!2ar uma
solu-.o, dei:ei sua lin2a de tempo !omo estava'
#omo tirar proveito da mudana da linNa de tempo
A pessoa vai uerer sa6er se uma modi$i!a-.o na lin2a de tempo ir& a#ud&7la a
o6ter o ue dese#a da vida' Al"umas pessoas est.o muito satis$eitas !om a maneira
!omo !odi$i!am seu tempo' ,utras saem "an2ando !om a mudan-a, se#a ela sutil ou
importante' A se"uir, damos al"umas di!as ue podem su"erir mudan-as adeuadas na
lin2a de tempo' A 5ni!a maneira de se ter !erte/a de ue uma $orma de !odi$i!ar o
tempo mel2or do ue outra e:perimentar'
6ma mudana no futuro
A se"uir, al"uns sinais de ue vo!8 poder& se 6ene$i!iar de uma mudan-a na
!odi$i!a-.o do $uturoF
E' 4ro6lemas para plane#ar o $uturo' , plane#amento a !urto ou a lon"o pra/o
ine$i!iente>
S' Dalta de o6#etivos ou rumos' A!2a ue vive apenas para o momento> N.o sa6e
direito para onde est& indo> Al"umas pessoas "ostam dessa sensa-.o, enuanto outras
uerem ter uma per!ep-.o maior do $uturo'
P' ,s outros se uei:am da sua $alta de plane#amento ou de dire!ionamento e
metas> Ks ve/es, al"um sem $uturo n.o !onse"ue per!e6er os pro6lemas ue isso
!ausa, mas os outros per!e6em'
V' Sente di$i!uldade em se motivar> No Cap9tulo EV, ;Motiva-.o positiva;,
des!revemos diversas $ormas de se motivar de maneira mais e$i!iente' ,s resultados
ser.o muito mel2ores se vo!8 tiver uma lin2a de $uturo atraente'
R' Tem estado deprimido ultimamente> Ks ve/es, a depress.o resulta da $alta de
um rumo na vida'
O' Tem di$i!uldade em manter o estilo de vida ue sa6e ser positivo para vo!8 no
$uturo> 4or e:emplo, $a/er "in&sti!a re"ularmente, perder peso, parar de $umar et!' As
pessoas ue so$rem de pro6lemas !om dro"as e &l!ool podem tirar proveito de uma
lin2a de tempo de $uturo mais atraente'
#omo modificar o futuro
Eis o ue pode ser $eito para modi$i!ar a !odi$i!a-.o do $uturo'
4rimeiro, pre!iso o6servar !omo est& !odi$i!ado o $uturo' ,nde ele est&
lo!ali/ado> 4ara a maioria das pessoas, o $uturo est& em uma lin2a ou !amin2o ue vai
numa dire-.o espe!9$i!a' = uma lin2a !olorida, luminosa, lon"a> ,u trata7se de uma
lin2a es!ura, o6s!ura, !urta, atr&s de vo!8>
Se seu $uturo $or !urto, peueno ou estiver num lo!al onde n.o possa ser visto
!laramente, suas ne!essidades e dese#os n.o en!ontrar.o 6oa re!eptividade' As pessoas
!om esse tipo de $uturo "eralmente t8m di$i!uldade de perder peso, manter 2&6itos
positivos de sa5de, plane#ar ou esta6ele!er e atin"ir o6#etivos'
Se uiser se tornar uma pessoa mais orientada para o $uturo, um passo importante
modi$i!ar a maneira !omo pensa nele, !omo a!onte!eu !om (ut2' ,s passos s.o os
se"uintesF
E' Em primeiro lu"ar, di"a a si mesmo ue apenas uma e:peri8n!ia' Est& apenas
e:perimentando outra $orma de visuali/ar seu $uturo' Se vo!8, ou um lado ualuer seu,
tiver al"uma o6#e-.o % mudan-a, a lin2a de tempo ser& !olo!ada de volta no seu anti"o
lu"ar'
S' A"ora, tente v&rias $ormas de ver o $uturo e des!u6ra ual mel2or para vo!8'
Se o $uturo estiver %s suas !ostas, dei:e 'ue a lin2a se movimente para o lado at $i!ar
diante de vo!8' Dei:e ue se movimente um pou!o, indo mais para !ima e para 6ai:o,
at ue pare-a ter ido para o ;lu"ar !erto;' Em "eral, quanto maior, mais luminoso e
mais "rontal "or seu "uturo, mais orientado para o "uturo #oc% ser-.
4reste aten-.o a ualuer o6#e-.o ue apare-a ao !olo!ar seu $uturo num lo!al
mais vis9vel' 4or e:emplo, vo!8 !onse"ue ver desastres a serem evitados no $uturo> Se
$or o !aso, importante trans$ormar esses desastres em al"o mais positivo, para sentir7
se 6em ao ver para onde desea ir, em ve/ de ver apenas o ue dese#a e#itar.
Est& vendo seu $uturo luminoso e !olorido, para ue ten2a vontade de ir ao seu
en!ontro> 4essoas ue se uei:am de um ;$uturo es!uro; t8m, literalmente, pou!o a
esperar dele' Quando as pessoas di/em ;Meu $uturo 6ril2ante;, est.o se re$erindo %
sua e:peri8n!ia interna' Se seu $uturo $or iluminado, $i!ar& muito mais atraente < uma
ve/ ue vo!8 est& vendo o ue uer, em lu"ar do ue n.o uer'
Se sua lin2a de $uturo $or !urta, dei:e ue se e:panda, para l2e dar uma sensa-.o
de um $uturo mais lon"o' Talve/ ueira ima"inar rami$i!a-0es para sentir ue tem
v&rias op-0es' ,u, ainda, ima"ine a dire-.o "eral para onde est& indo e !oloue al"uma
representa-.o de seus valores nesta lin2a, ao invs de apenas in!identes espe!9$i!os'
,s valores podem ser representados de maneira literal ou sim61li!a' Se uiser ter
mais rela!ionamentos !arin2osos e 9ntimos no $uturo, poder& visuali/ar as pessoas
sendo !arin2osas umas !om as outras na sua lin2a de $uturo' ,u poder& visuali/ar uma
lu/ !&lida ou 6ran!a, ou ualuer outra ima"em a6strata ue si"ni$iue um
rela!ionamento 9ntimo para vo!8'
Se sua lin2a de tempo $or !urta, alon"ue7a, para ue possa sentir o impa!to do
$uturo mais pro$undamente ao ol2ar para ele' Essa mudan-a aumenta a motiva-.o para
atin"ir o6#etivos'
Talve/ ueira torn&7la mais !olorida, em tr8s dimens0es, ou a!res!entar pontos de
lu/' 4ermita7se v&rias tentativas at des!o6rir o ue $un!iona mel2or para vo!8'
P' Quando tiver e:perimentado v&rias op-0es, o6serve ue tipo de a#uste pre$ere'
Com sua lin2a de tempo no lu"ar !erto, ima"ine viver um dia inteiro !om ela' Isso $a/
de vo!8 a pessoa ue est& uerendo ser> Se $or o !aso, ima"ine7se indo dormir e
a!ordando no dia se"uinte !om essa nova lin2a de tempo automati!amente no lu"ar e
o6serve !omo ela $un!iona'
Se a!2ar ue n.o "osta desta nova lin2a de tempo tanto uanto da anterior, dei:e7
a voltar para o lo!al anterior antes de retomar as atividades normais do dia7a7dia'
At ent.o, $alamos de !riar um $uturo para al"um ue n.o o tem 6em delineado'
Entretanto, al"umas pessoas s.o muito voltadas para o $uturoI a e:!essiva preo!upa-.o
!om o $uturo as impede de des$rutar o presente' Se n.o pudermos des$rutar o $uturo ue
plane#amos uando ele $inalmente !2e"ar, n.o 2& por ue plane#&7loG Ainda assim,
e:!elentes plane#adores nun!a !onse"uem des$rutar o $uturo uando ele se torna
presente'
No !aso de uma pessoa ser muito voltada para o $uturo, pode ser 5til ensin&7la a
torn&7lo menos preo!upante, pelo menos em al"uns !onte:tos' Isso pode in!luir
deslo!ar o $uturo para o lado, diminu97lo, torn&7lo menos !olorido et!' Tam6m pode
ser 5til separar o passado do $uturo, para ue sur#a mais espa-o para o presente' (Aer
;Como !riar o presente;, mais adiante')
6ma mudana no passado
Muitas pessoas tiram "rande proveito de mudan-as $eitas no passado' Adiante
al"uns ind9!ios ue l2e permitir.o sa6er se tam6m pode se 6ene$i!iar'
E' Est& preo!upado !om o passado> 4assa muito tempo ruminando so6re ele,
uando deveria estar $a/endo outra !oisa>
S' Sente7se so6re!arre"ado !om lem6ran-as desa"rad&veis>
P' ,s outros l2e di/em !oisas !omoF ;, passado #& passou, esue-a7o;>
V' *em6ra7se pou!o ou nada do ue a!onte!eu no passado> Quando al"um l2e
per"unta o ue a!onte!eu, di$9!il se lem6rar>
R' Ao!8 vive repetindo o ue #& $e/ antes e uer ter mais op-0es para uma vida
mais ri!a e variada>
O' (epete sempre os mesmos erros, ao invs de aprender !om eles>
Uma resposta a$irmativa a ualuer uma das per"untas anteriores pode indi!ar
ue ser& interessante modi$i!ar a maneira !omo !odi$i!a o seu passado'
#omo mudar o passado
Caso a pessoa este#a preo!upada demais !om o passado, deve veri$i!ar onde e
como ima"ina o passado' En!ontra7se 6em % sua $rente> = maior, mais !olorido e mais
luminoso ue o $uturo> A maioria das pessoas ue est.o preo!upadas !om o passado
t8m7no lo!ali/ado num ponto t.o proeminente ue prati!amente a Enica coisa que
conseguem #er. ,s passos a se"uir v.o a#ud&7lo a des!o6rir ue a#uste na lin2a do
passado $un!ionaria mel2or'
E' 4rimeiro, importante ter !ons!i8n!ia de ue as mudan-as ser.o apenas
tempor&rias' Isso l2e permitir& e:perimentar livremente v&rias maneiras de or"ani/ar o
tempo' Sempre poss9vel !olo!ar a lin2a de tempo de volta onde estava antes, !aso n.o
"oste de nen2uma das novas es!ol2as'
S' Se o passado estiver 6em % sua $reire, tente !olo!&7lo do lado esuerdo ou
direito' Qual dos dois lados l2e pare!e mais !on$ort&vel> , lado esuerdo mel2or para
a maioria das pessoas' Entretanto, para outras, mel2or o lado direito' Isso tem a ver
!om a maneira !omo o nosso !re6ro est& or"ani/ado (ver Ane:o I)'
P' ,6serve a sensa-.o de a$astar seu passado 6em para o lado, ao invs de t87lo %
sua $rente' Se a lin2a do passado $or muito lar"a, talve/ se#a interessante estreit&7la um
pou!o' Di!a mel2or assim> Ima"ine7se passando um dia inteiro !om o passado neste
lo!al di$erente' Di!a mais $&!il o6servar o ue est& no presente e uais s.o suas metas
para o $uturo> Caso l2e pare-a 5til, poder& deslo!ar seu $uturo ao mesmo tempo,
!olo!ando7o 6em % sua $rente'
V' Talve/ se#a interessante ima"inar a lin2a do passado $le:9vel < uase !omo se
tivesse do6radi-as <, de maneira a poder moviment&7la para o lado ou para tr&s uando
estiver $a/endo al"o em ue o passado se#a irrelevante, e mais % sua $rente uando
uiser lem6rar $a!ilmente !oisas do passado'
R' , 5ltimo passo de!idir se essa nova lo!ali/a-.o do passado mel2or' No
e<iste uma locali!ao per"eita para a linha de tempo, e todas as possi6ilidades t8m
suas vanta"ens e desvanta"ens' /ada pessoa pode descobrir sua locali!ao ideal e
aprender a adapt&7la %s di$erentes !ir!unst?n!ias'
Se 2esitar em e:perimentar uma nova lo!ali/a-.o, simplesmente $a-a sua lin2a
temporal voltar ao lo!al anterior' Se $or o !aso, talve/ se#a interessante pro!urar um
pro$issional ue sai6a lidar !om mudan-as de lin2as de tempo, e possa a#ud&7lo a lidar
!om as o6#e-0es e e:aminar a#ustes alternativos ue satis$a-am a todos os seus
o6#etivos' 8e no ti#er certe!a de que gosta mais da no#a locali!ao, coloque a linha
de tempo de #olta onde esta#a antes.
Se de!idir adotar um novo a#uste de lin2a de tempo, $a-a !om ue seu
in!ons!iente per!e6a ue ela pode !ontinuar a se a#ustar e se adaptar por si mesma, de
maneira a $un!ionar ainda mel2or no de!orrer do dia' Ao!8 pode at di/er o se"uinte
para si mesmoF ;Se 2ouver um lado meu ue des!u6ra al"uma o6#e-.o a este novo
a#uste, por $avor d8 um sinal 6em $orte ue me permita sa6er ue ser& ne!ess&rio outro
a#uste;'
O' 4er"unte7seF ;)& momentos em ue dese#o a min2a anti"a lin2a de tempo de
volta>; Talve/ 2a#a o!asi0es em ue vo!8 ueira lem6rar os vel2os tempos !om anti"os
!ole"as de es!ola' Ao se per"untarF ;Quando o anti"o a#uste ser& mel2or para mim>;,
vo!8 poder& "uard&7lo para os !onte:tos onde ele ser& mais 5til'
Pro!lemas em se lem!rar do passadoE
Al"umas pessoas t8m di$i!uldade em se lem6rar do passado, ou n.o per!e6em
ue o passado um re!urso ue podem utili/ar' 4ara sa6er se uma mudan-a de lin2a de
tempo vale !om $a!ilidade a pena, si"a os passos de l a O a!ima, su6stituindo os passos
S e P pelos se"uintesF
S' 4rovavelmente, seu passado est& lo!ali/ado num lu"ar onde n.o pode v87lo ou
muito di$9!il de ser visto' 4ode estar atr&s de vo!8, distante demais ou t.o espal2ado ue
$a!ilmente esue!ido' 4or e:emplo, o dia de ontem pode estar a P metros de dist?n!ia
e a semana passada a um uarteir.o de dist?n!ia et!'
P' Tente levar seu passado para um lo!al onde possa v87lo mais $a!ilmente' Tra"a7
o mais para a $rente, mais para perto, ou aumente seu taman2o' Se n.o uiser
e:perimentar essa op-.o, dei:e sua lin2a de tempo em pa/ e espere at a!2ar um
pro$issional ue sai6a $a/87lo' Al"umas pessoas t8m o passado %s suas !ostas, pois os
a!onte!imentos desa"rad&veis a!onte!eram no passado e elas se sentem mel2or uando
n.o pre!isam ol2ar ou pensar no ue a!onte!eu' Se $or este o !aso, ne!ess&rio
des!o6rir uma maneira de lidar !om essas lem6ran-as desa"rad&veis (ver Cap9tulo N)
antes de !olo!ar o passado num lo!al mais vis9vel' Quando trans$ormamos essas
e:peri8n!ias desa"rad&veis em re!ursos, $i!ar& mais $&!il ter a!esso ao passado inteiro'
Se $or !on$ort&vel mudar sua lin2a de tempo, !oloue7a num lu"ar onde possa v87
la' Se estava atr&s de vo!8, dei:e ue se movimente lentamente !omo um 6ra-o, at ue
se torne vis9vel' Talve/ ueira dei:&7la de lado < $ora da sua vis.o $rontal, porm num
lo!al onde possa v87la !om $a!ilidade' Se seu passado estava t.o espal2ado ue n.o
!onse"uia v87lo, pode !on!entr&7lo mais' Mantendo a mesma se@8n!ia, permita ue
todas as suas e:peri8n!ias se re5nam' Entretanto, se o passado estava amontoado, pode
espal2&7lo um pou!o' Tam6m poder& tentar outros tipos de e:peri8n!ia'
Depois, si"a os passos V e R da se@8n!ia anterior' Talve/ ueira manter a anti"a
!on$i"ura-.o do seu passado em al"umas situa-0es, ou uando estiver e:er!endo
al"uma atividade espe!9$i!a' E:perimente as !on$i"ura-0es anti"as e novas em
!onte:tos importantes < tra6al2o, la/er, rela!ionamentos 9ntimos, esportes et!' < para
des!o6rir ual delas $un!iona mel2or' *em6re7se de ue, se mudar de opini.o, poder&
!olo!ar sua lin2a de tempo onde estava antes'
#omo construir um presente melNor
Adam vivia pensando no passado ou no $uturo, mas nun!a !onse"uia des$rutar o
presente. Era uma pessoa muito inteli"ente e !apa/, e ueria manter essas ualidades,
mas a!2ava ue sua vida "an2aria outra dimens.o se pudesse des$rutar mel2or o
presente'
Ao e:aminar a lin2a de tempo de Adam, o6servamos ue seu passado e seu $uturo
estavam dispostos num MAh, !omo para a maioria das pessoas' Entretanto, ao invs de
seu passado partir da esuerda e seu $uturo da direita, !omo no !aso da maioria das
pessoas, o passado e o $uturo de Adam #untavam7se num ponto 6em % sua $rente' ,
passado li"ava7se diretamente ao $uturoI portanto, 6asi!amente ele n.o tin2a presente'
4edi a Adam para deslo!ar as duas lin2as, de $orma ue passado e $uturo $i!assem
separados pelo seu !orpo, dando mais espa-o para o presente' Quando Adam separou as
duas lin2as, seu !orpo "an2ou maior mo6ilidade e sua pele tornou7se um pou!o mais
!orada'
;Interessante;, disse ele' ;Ten2o mais !ons!i8n!ia do meu !orpo uando min2a
lin2a de tempo est& assim';
;= porue vo!8 tem mais espa-o para si mesmo no presente. N.o e:iste apenas
passado e $uturo'; Adam "ostou desse novo a#uste, e !erti$9uei7me de ue ele ainda
tin2a um 6om a!esso ao passado e ao $uturo, para ue pudesse pro!essar in$orma-0es
t.o $a!ilmente uando anteriormente'
Antes dessa modi$i!a-.o, Adam n.o !onse"uia des$rutar o presente < estava
sempre pensando no ue ha#ia acontecido ou no ue iria acontecer. A separa-.o entre
as lin2as do passado e do $uturo nos d& mais possi6ilidade de des$rutar o presente'
Tam6m pode ser 5til ima"inar a lin2a de tempo !omo al"o $le:9vel, para ue, uando
uiser prestar mais aten-.o ao presente, possa !olo!ar o passado e o $uturo para tr&s,
$ora do !amin2o'
#omo se preparar para conseguir o 1ue 1uer
A motiva-.o positiva tem muitos aspe!tos positivos, al"uns dos uais $oram
des!ritos no Cap9tulo EV' Um deles a lo!ali/a-.o da lin2a de tempo'
Al"umas pessoas t8m a lin2a do passado 6em atr&s de si, e o $uturo 6em % sua
$rente' Quem n.o tiver esse tipo de a#uste deve e:periment&7loF pode resultar numa $orte
motiva-.o positiva, porue estamos 6em mais voltados para o $uturo imediato' Estamos
6em dentro da nossa lin2a de tempo, indo em dire-.o ao $uturo' Se o $uturo est& diante
de n1s, ele "rande, luminoso e atraente, e isso pode ser muito motivador' = um a#uste
e:tremamente 5til uando ueremos aos !on!entrar em !onse"uir al"o AC,(A'
Su"erimos ue o e:perimente' Em !ertas situa-0es, ele poder& a#ud&7lo a se motivar e
!on!entrar mais, dei:ando de lado as distra-0es'
Corno !om ualuer outra !oisa, podem sur"ir pro6lemas !om este a#uste' Ele
pode motivar a pessoa a !omer um peda-o de 6olo, a 6e6er uma !erve#in2a ou a in"erir
uma dro"a ualuer em 6us!a do pra/er imediato' 4or outro lado, se o passado estiver
sempre atr&s e o $uturo sempre % $rente, talve/ se#a muito mais di$9!il evitar repetir os
erros do passado' A$inal, os atos passados est.o atr-s dela, onde ela n.o pode v87los'
Alm disso, o $uturo remoto pode estar muito alm do $uturo imediato, onde tam6m
n.o poss9vel v87lo' Mo !aso desse tipo de a#uste de lin2a de tempo, tanto os erros do
passado !omo as !onse@8n!ias a lon"o pra/o s.o, %s ve/es, i"norados'
Uma maneira de eliminar esse pro6lema tornar o $uturo distante maior, mais
luminoso e mais !olorido ue o $uturo imediato' Com a aten-.o voltada para os
a!onte!imentos mais distantes, uando a pessoa pensar no peda-o de 6olo, na !erve#a
ou nas dro"as, estar& mais !ons!iente das $uturas !onse@8n!ias' 4er!e6er o poss9vel
e:!esso de peso ou a ressa!a da 6e6ida ou da dro"a motivar& mais $a!ilmente a pessoa a
re!usar oportunidades de estra"ar sua vida' Ela $i!ar& mais motivada para atividades
ue tornar.o sua vida mel2or'
Quando o $uturo estiver % $rente e o passado atr&s, su"erimos ue se tente al"uma
varia-.o da lin2a de tempo em MAh des!rita anteriormente' Desloue o passado para a
sua esuerda e o $uturo para a sua direita, em ?n"ulo, de modo a poder ol2ar para os
dois ao mesmo tempo' Al"umas pessoas a!2am o inverso deste a#uste mais adeuado'
Se a!2ar di$9!il movimentar sua lin2a de tempo dei:e7a no lu"ar e mova o seu !orpo at
ue a lin2a de tempo v& da esuerda para a direita' ,6serve uando e onde isso pode ser
5til' Este a#uste l2e permitir& ter uma srie de in$orma-0es imediatamente % sua
disposi-.o' = de "rande utilidade uando se dese#a plane#ar, tomar de!is0es e manter
uma atitude !onsistente durante !erto tempo'
, ideal notar quando e onde di$erentes a#ustes de lin2a de tempo s.o 5teis e
desenvolver a $le:i6ilidade para adaptar nosso sentido de tempo a essas di$erentes
situa-0es'
A confuso entre passado e futuro
(aJ, um advo"ado ue estava parti!ipando de um dos nossos semin&rios, pediu
ue o a#ud&ssemos a mudar sua lin2a de tempo' ;Meu passado e meu $uturo partem
diretamente % min2a $rente, prati!amente na mesma lin2a durante !er!a de seis
semanas, e depois !ada um vai para um lado, !omo num b' Queria ue me a#udassem a
separar mel2or o passado do $uturo' Ks ve/es, $i!o !on$uso so6re o ue a!onte!eu'
Tam6m "ostaria de me motivar mel2or';
4er!e6emos ue a atual lin2a de tempo de (aJ tra/ia7l2e uma vanta"em
importante ue pre!is&vamos preservar' ;Quero ver os erros ue !ometi, para n.o
repeti7los;, ele nos disse' Tendo o passado re!ente 6em % sua $rente, (aJ !onse"uia
o6servar $a!ilmente os erros !ometidos no passado' Ele !odi$i!ava essas e:peri8n!ias,
es!ure!endo7as, e literalmente #o"ava7as em sua lin2a de $uturo' Era $&!il $a/er isso,
pois sua lin2a de $uturo imediato estava lo"o % direita de sua lin2a de passado'
Tra6al2ando !om (aJ, en!ontramos rapidamente uma maneira de separar
!laramente seu passado de seu $uturo, preservando sua maneira de o6servar e evitar
erros !ometidos no passado' Na verdade, o novo a#uste permitiu7l2e atin"ir seu o6#etivo
de maneira mais e$i!iente'
;(aJ, sua lin2a de tempo em $orma de b' Tente tra/er a parte 7superior do b
mais para perto de vo!8 at $ormar um A, !om o passado partindo do seu om6ro
esuerdo e o $uturo do direito'''; ((aJ !on!ordou') ;A"ora, assinale de al"uma maneira
os erros !ometidos no passado, talve/ !olo!ando uma 6orda 6ril2ante ao redor de !ada
um deles, para ue se#am identi$i!ados !omo oportunidades de aprender'; Depois,
su"eri ue trans$ormasse o erro ue ueria evitar num $ilme do ue ele gostaria de
"a!er no lu"ar do erro e !olo!asse esse $ilme na sua lin2a de $uturo, no lu"ar dos erros
!ometidos'
;4osso $a/er isso;, disse (aJ ap1s re$letir, ;mas as min2as lin2as pare!em uerer
voltar a se reunir';
;Ao invs de movimentar o ue dese#a diretamente do passado para o $uturo, tente
al"o di$erente' ,6serve o erro !ometido no passado, !rie um $ilme do ue dese#a $a/er
no lu"ar dauele erro, tra"a7o por sua lin2a de passado, passando pelo seu corpo e indo
em dire-.o ao $uturo' Ent.o, dei:e ue ele se instale onde $or adeuado' Cada ve/ ue
$i/er isso, seu $uturo l2e pare!er& mel2or do ue antes, porue vo!8 estar& pro#etando
al"o ue quer, ao invs de al"o ue dese#a evitar';
Quando (aJ $e/ isso, sua lin2a de tempo se esta6ili/ou no novo a#uste em A e ele
$i!ou satis$eito !om o resultado' Su"eri ue ele se permitisse !lassi$i!ar outras
;oportunidades de aprendi/ado; do passado e repetisse a se@8n!ia de $orma ue seu
$uturo $i!asse !2eio de !oisas a serem "eitas, ao invs de !oisas a serem evitadas' 4ara a
maioria das pessoas, muito mais $&!il se motivar pensando no que "a!er do ue
nauilo ue no uer $a/er'
, passado e o $uturo de BudJ tam6m se so6repun2am, porm por um per9odo
maior' Seu passado e seu $uturo iam direto em $rente por seis meses antes de se
dividirem' BudJ uei:ava7se de ue, uando $a/ia uma mudan-a, por e:emplo mudava
de !asa ou arran#ava um novo empre"o, s1 tin2a a sensa-.o de al"o novo depois de
de!orridos seis meses' BudJ tin2a a!a6ado de passar por uma !rise no !asamento, pois o
marido tin2a um !aso e:tra!on#u"al' Em6ora ele tivesse se arrependido e ela o tivesse
perdoado, ainda estava a6orre!ida e deprimida' ;= sempre assim' Mesmo uando est&
tudo resolvido $i!o deprimida por uns seis meses, e depois $i!a tudo 6em'; Ela $i!ou
empol"ada uando sou6e !omo estava or"ani/ada sua lin2a de tempo' En!ontrou a
e:pli!a-.o para al"o ue a intri"ava 2& anos' Depois ue separou seu $uturo e seu
passado pr1:imos, BudJ passou a sentir7se mel2or imediatamente depois ue resolvia
um pro6lema' N.o pre!isava mais esperar seis meses' A"ora, !onse"uia per!e6er ue o
passado estava realmente no passado'
Pro!lemas de aprendi7ado
Uma lin2a de tempo mal7or"ani/ada, invertida ou ine:istente pode provo!ar
pro6lemas de aprendi/ado' 4or e:emplo, Mi!2ele, ue re!e6era um dia"n1sti!o de
disle:ia, tin2a di$i!uldade de se lem6rar das !oisas' Quando ia ao !inema, n.o
!onse"uia sa6er ual era o in9!io, o meio e o $im do $ilme' *er era uase imposs9vel,
pois, ao !ome-ar o se"undo par&"ra$o ela #& n.o !onse"uia se lem6rar do anterior'
Mi!2ele tin2a so$rido $erimentos na !a6e-a uando !rian-a e adoles!ente, e todos
a!2avam ue sua disle:ia $ora !ausada por uma les.o !ere6ral' Como n.o podia
tra6al2ar em nada ue e:i"isse mem1ria, tornou7se massa"ista pro$issional'
Deli/mente, Mi!2ele pro!urou um pro$issional em 4N* ue sa6ia tra6al2ar !om
lin2as de tempo' Depois de des!o6rir ue ela n.o possu9a lin2a de tempo, ele a a#udou a
!riar uma, !om o passado, o presente e o $uturo indo de um lado para o outro, em $orma
de U'
Criar uma lin2a de tempo $e/ uma "rande di$eren-a para Mi!2ele' Ela lo"o
!onse"uiu ler um par&"ra$o e lem6rar7se dele, al"o de ue era in!apa/ anteriormente' ,
terapeuta tam6m o6servou ue Mi!2ele tin2a uma srie de lem6ran-as traum&ti!as
entre os !in!o e os tre/e anos de idade, e usou outros mtodos de 4N* para a#ud&7la a
lidar !om esses pro6lemas (ver Cap9tulo O, ;Do6ias, traumas e maus7tratos;)' Mi!2ele
per!e6eu ue sua disle:ia desapare!era em uase todos os !onte:tos' A 5ni!a !oisa ue
ainda n.o !onse"uia $a/er era datilo"ra$ar, porue 2avia aprendido a $a/87lo uando era
disl:i!a' Ap1s ter !riado para si uma lin2a de tempo, Mi!2ele pre!isou reaprender a
datilo"ra$ar de maneira ;!orreta;' Ela o $e/ sem pro6lemas, e a"ora est& tra6al2ando
!om pro"rama-.o visual' Mi!2ele passou a ter uma vida t.o di$erente depois de ter
o6tido uma lin2a de tempo ue de!idiu voltar % $a!uldade, para $a/er en"en2aria <
al"o ue #amais teria tentado uando tin2a ;pro6lemas de aprendi/ado;'
Tele$onei a Mi!2ele para sa6er !omo ela estava indo e tam6m para !on2e!er
mais detal2es so6re a maneira !omo ela or"ani/ava seu tempo anteriormente' Seu relato
!on$irmou o ue o pro$issional de 4N* 2avia me !ontado e me deu novas in$orma-0es'
Ao invs da se@8n!ia de eventos ue a maioria das pessoas possui, Mi!2ele des!reveu
sua anti"a per!ep-.o do tempo !omo um ;amontoado de al"as marin2as;' ;= !omo se
2ouvesse montes de al"as diante de mim, vindo do $undo do mar' As al"as t8m uma
esp!ie de 6olsa na parte superior, n.o t8m> Nelas estavam meu passado, meu presente
e meu $uturo';
;Mas eles estavam or"ani/ados, !om o passado em al"umas dessas 6olsas e o
$uturo em outras>;, per"untei'
;N.o era nada or"ani/ado' Estavam todas misturadas' Era di$9!il lem6rar ualuer
!oisa, porue nada estava or"ani/ado' Eu tin2a de $i!ar pro!urando as lem6ran-as'
Nun!a !onse"uia lem6rar o ue 2avia dito %s pessoas, ou o ue 2avia $eito no dia
anterior' Est& tudo di$erente a"ora' Consi"o me lem6rar das !oisas' ,utra !oisa ue
mudou ue !onsi"o es!utar mel2or as pessoas e entend87las mel2or tam6m' Consi"o
ler e es!rever, e entender os $ilmes a ue assisto';
Na !onversa !om Mi!2ele, des!o6ri ue seu $uturo ia para a esuerda, enuanto o
passado ia para a direita' Como esse a#uste o !ontr&rio da maneira !omo a maioria das
pessoas or"ani/am o tempo, ueria veri$i!ar se isso era 6om para Mi!2ele' ;Como
de!idiu !olo!ar o $uturo % sua esquerda e o passado % sua direita(,(, per"untei'
;Quando $i/ a mudan-a, $oi !omo se eu levantasse e !olo!asse as al"as em uma
lin2a' E $oi assim ue a lin2a se or"ani/ou < o passado % direita e o $uturo % esuerda';
;Quer sa6er se e:iste uma lin2a de tempo ainda mel2or para vo!8>;, per"untei'
;Claro;, respondeu Mi!2ele'
Como n.o podia testar as pistas visuais de a!esso por tele$one, para des!o6rir se
Mi!2ele as tin2a invertidas, de!idi pedir a ela ue e:perimentasse uma lin2a de tempo
oposta e o6servasse ual delas $un!ionava mel2or' Dei7l2e instru-0es !uidadosas para
e:perimentar o $uturo % direita e o passado % esuerda' ;Apenas o6serve !omo se sente;,
disse'
;Meu $uturo $i!ou mais 6ril2ante' = !omo se tivesse uma lu/ 6ran!a' Costo mais,
e meu passado me pare!e menos so6re!arre"ado' Ele tam6m $i!ou menor do ue era
antes';
;A"ora, ima"ine passar a pr1:ima semana !om esta lin2a de tempo, enuanto
veri$i!a al"umas !oisas' Tem al"uma o6#e-.o a isso> Costaria de modi$i!ar sua lin2a de
tempo, para mel2or&7la ainda mais> E:istem situa-0es em ue sua anti"a lin2a de
tempo $un!ionaria mel2or>;
;N.o' B& o6tive a resposta a esta 5ltima per"unta;, respondeu rapidamente
Mi!2ele' Ela tam6m o6servou um lu"ar na sua lin2a do passado onde 2avia um
pro6lema ue ueria resolver'
;Meu !re6ro "osta mais desta lin2a de tempo;, !ontinuou Mi!2ele' ;Quando
"an2ei uma lin2a de tempo, senti !omo se tivesse !riado um !re6ro' A"ora, pare!e ue
ten2o mais a!esso a ele' Isso $a/ uma "rande di$eren-a' Meu !re6ro pare!e mais li"ado
a"ora' (''') Sinto uma mudan-a no meu !orpo tam6m' ,s meus lados direito e esuerdo
tam6m pare!em mais li"ados' = !omo se eles estivessem re!e6endo as in$orma-0es de
uma maneira mais adeuada' Sinto ue meu !re6ro todo 6ran!o por dentro';
Di/ mais al"uns testes, para ter !erte/a de ue a nova lin2a de tempo era e!ol1"i!a
para Mi!2ele, e dei7l2e meu n5mero de tele$one, para o !aso de ela pre!isar $a/er
al"uma modi$i!a-.o posterior'
Quando $alei !om Mi!2ele al"um tempo depois, ela !ontou7me ue 2avia $eito
al"umas modi$i!a-0es em sua lin2a de tempo' , $ato de preen!2er o espa-o o!upado
por sua anti"a lin2a de tempo !om lu/ 6ran!a l2e deu a se"uran-a de ue a lin2a de
tempo n.o voltaria para auele lo!al' Sa6endo disso, ela permitiu ue sua lin2a de
tempo se tornasse muito mais $le:9vel e e:perimentou uma lin2a de tempo de tr&s para
a $rente, de ue "ostou ainda mais'
A e:peri8n!ia de Mi!2ele demonstra !omo %s ve/es 5til $a/er uma srie de
modi$i!a-0es na lin2a de tempo' , ideal ter $le:i6ilidade para utili/ar v&rias
!om6ina-0es de lin2as de tempo para as di$erentes situa-0es do dia7a7dia'
(e: tam6m 2avia so$rido de disle:ia uando #ovem' Em6ora tivesse !onse"uido
su!esso em v&rios aspe!tos da sua vida, ainda n.o !onse"uia distin"uir a esuerda da
direita e n.o sa6ia para ue lado a6rir uma torneira' Depois de o6servar ue a lin2a de
tempo de (e: era invertida, pedi7l2e ue e:perimentasse a disposi-.o mais !omum'
Al"uns meses depois, (e: disseF ;Costo muito mais do meu $uturo e:pandido, depois
da invers.o ue $i/emosG 4osso distin"uir a esuerda da direita e automati!amente sei
para ue lado "irar uma torneira;'
A cNave da originalidade
Desde ue $oram des!o6ertas as !odi$i!a-0es de tempo, $i!amos $as!inados !om a
maneira !omo nossas lin2as de tempo in$luen!iam nossa personalidade' No in9!io,
per"untamos7nos se as pessoas n.o estariam ;inventando toda essa 2ist1ria;' Entretanto,
lo"o $i!ou !laro ue, uando al"um e:perimenta a or"ani/a-.o temporal de outra
pessoa, literalmente $i!a muito di$erente' , mundo l2e pare!e di$erente, e a pessoa
rea"e de outra maneira' Sem d5vida, as !odi$i!a-0es temporais s.o verdadeiras e t8m
um "rande impa!to do ponto de vista su6#etivo' Aamos dar al"uns outros e:emplos
so6re esse !ampo $as!inante'
MarW, um terapeuta, tomou !on2e!imento das lin2as de tempo em nosso livro
6rans"ormando-se @ mais coisas que #oc% no sabe que no sabe. Ent.o de!idiu
tra6al2ar !om as lin2as de tempo de todos os seus !lientes nauela semana' A$irmou
ue, em !er!a de trinta !lientes, !onse"uiu a#udar uase todos < !om e:!e-.o de dois
< a $a/erem mudan-as importantes a partir de a#ustes na lin2a de tempo' Al"uns desses
!asos s.o espe!ialmente interessantes'
Uma sen2ora uei:ava7se de depress.o' Sentia ue al"o a se"urava e a pu:ava
para 6ai:o, o ue a impedia de pro"redir na vida' Seu $uturo partia em lin2a reta % sua
$rente, e seu passado estava diretamente %s suas !ostas' , ue era estran2o era ue a
lin2a do passado se"uia por !er!a de PT !m e depois 6ai:ava e enterra#a-se no cho.
Ao levantar o passado, para evitar ue ele a ;pu:asse; para 6ai:o, ela sentiu7se muito
mel2or' A"ora podia se"uir em $rente' 4or estar enterrado, seu passado literalmente a
;pu:ava para tr&s;' Ainda nos pare!e estran2o ue uma simples mudan-a na maneira de
pensar de uma pessoa possa $a/er uma di$eren-a t.o "rande, mas $i!amos !onven!idos
diante de tantos e:emplos'
Um 2omem #& tin2a pro!urado v&rios terapeutas !on2e!idos' Em6ora $osse uma
pessoa normalmente inteli"ente e !ompetente, seus pro6lemas de personalidade n.o
tin2am sido resolvidos' Sua lin2a do passado era lar"a e !olorida, e $i!ava 6em vis9vel %
sua esuerda' Seu $uturo, porm, !onsistia numa srie de peuenos slides do taman2o
de um selo, distantes apro:imadamente VR !m uns dos outros' Como seu $uturo era t.o
pou!o atraente, n.o l2e !2amava a aten-.o' Trans$ormar seu $uturo num $ilme maior,
!om os a!onte!imentos interli"ados, provo!ou "randes mudan-as em sua vida'
' valor das linNas de tempo incomuns
B& dissemos ue n.o e:iste uma lin2a de tempo ideal' Al"umas lin2as in!omuns
$un!ionam muito 6em e s.o a 6ase de 2a6ilidades e !apa!idades e:!ep!ionais' 4or
e:emplo, a lin2a de $uturo de Tom estava 6em % sua $rente' 4er"untamos7l2e se ele
estava sempre pensando no $uturo imediato, pois a!2&vamos ue s1 !onse"uia en:er"ar
essa parte do seu $uturo' Ele respondeuF ;N.o, meu $uturo uma srie de slides
transparentes e !oloridos' Se uiser pensar em al"uma !oisa ue vai a!onte!er no $uturo
mais remoto, apenas aumento os slides ue est.o mais perto de mim, o ue me permite
ver o $uturo atra#s deles !om mais $a!ilidade;' A ima"em do $uturo pr1:imo
literalmente coloria seu $uturo mais distante' Essa !ontinuidade l2e dava uma
!apa!idade e:!ep!ional de plane#ar de maneira se@en!ial'
A lin2a de tempo de outro 2omem partia verti!almente do !2.o at o teto' Quando
l2e pedi ue e:perimentasse uma lin2a de tempo hori!ontal, !omo a da maioria das
pessoas, ele n.o "ostou muito da idia' Em6ora n.o sou6esse 6em por ue, pre$eria sua
lin2a de tempo de !ima para 6ai:o'
Se sua lin2a de tempo di$erente, per"unte7seF ;Quais s.o as vanta"ens desta
or"ani/a-.o temporal>; Se todo mundo possu9sse o mesmo tipo de lin2a de tempo,
tender9amos a ter ualidades e $raue/as semel2antes' A in$inita variedade de
!odi$i!a-0es de tempo e:pli!a a diversidade de talentos e a ori"inalidade pessoal'
Apesar de estarmos tra6al2ando !om lin2as de tempo desde ue !ome-amos a
e:plorar a uest.o de tempo, no in9!io de EXYV, !ontinuamos des!o6rindo novas
maneiras interessantes de or"ani/ar o tempo' Convidamos nossos leitores a se #untarem
a n1s nessa des!o6erta' Kueles ue dese#em aprender mais a respeito de lin2as de
tempo, re!omendamos a leitura dos dois primeiros !ap9tulos do nosso livro
6rans"ormando-se < mais coisas que #oc% no sabe que no sabe.
#')' 6"A+ A #APA#I-A-*
,AT6+A. -* #6+A -' #'+P'
Al"umas semanas depois do nas!imento de meu primeiro $il2o, des!o6ri um
!aro-o dolorido no meu seio esuerdo' No in9!io, a!2ei ue iria desapare!er so/in2o e
n.o tomei nen2uma provid8n!ia' , !aro-o !ontinuou piorando, a pele ao seu redor
$i!ou avermel2ada, e !ome!ei a ter $e6re alta' Dinalmente, a!eitei o $ato de ue
pre!isava de a#uda mdi!a' Meu mdi!o lo"o dia"nosti!ou os sintomas !omo
resultantes de in$e!-.o no seio e me re!eitou anti6i1ti!os' Em SV 2oras, a $e6re
desapare!eu, e o !aro-o sumiu al"uns dias depois'
Nos anos se"uintes, esse in!idente repetiu7se in5meras ve/es' Amamentei nosso
primeiro $il2o durante de/esseis meses, e durante esse per9odo muitas ve/es des!o6ri o
!aro-o no seio, se"uido de uma vermel2id.o na pele, $e6re alta e in"est.o de
anti6i1ti!os' N.o "ostava de usar anti6i1ti!os, pois sempre ue poss9vel pre$iro evitar
remdios' Mas nesse !aso me pare!iam ne!ess&rios' Sempre ue tin2a a in$e!-.o,
passava pela mesma se@8n!ia' Assim ue per!e6ia os primeiros sinais, ia
imediatamente para a !ama !om uma 6olsa de &"ua uente, ;esperando; ue dessa ve/
meu !orpo se !urasse so/in2o, para ue n.o pre!isasse usar anti6i1ti!os'
Tentei usar o ;pensamento positivo; para in!entivar meu !orpo a se !urar so/in2o'
, ue a!onte!ia, porm, ue os sintomas s1 pioravam' Eu sempre me se"urava, na
e:pe!tativa de ue a $e6re desapare!esse so/in2a, e me a"arrava % 6olsa de &"ua uente
e 6e6ia l9uidos uentes' Quando a $e6re se mantin2a em torno dos VT "raus por muito
tempo, eu $i!ava preo!upada e pro!urava o mdi!o, para ue ele me re!eitasse
anti6i1ti!os, o ue sempre dava !erto'
Nauela po!a, sou6e ue uma parente min2a tam6m tin2a tido v&rias in$e!-0es
no seio' Ao ue pare!e, v&rios $atores psi!ol1"i!os $a/em !om ue al"umas mul2eres
ten2am tend8n!ia a esse tipo de in$e!-.o' Mas, eu ueria $i!ar mais saud&vel e mel2orar
por mim mesma' Cada ve/ ue tomava anti6i1ti!os durante de/ dias, a di"est.o do 6e68
piorava e suas $raldas tin2am um aspe!to estran2o' Dedu/i ue os anti6i1ti!os ue ele
in"eria atravs do meu leite !ausavam um e$eito mais $orte no seu peueno or"anismo
do ue no meu' Depois das re!entes pesuisas so6re o uso e:!essivo de anti6i1ti!os,
per!e6i ue as $re@entes doses de anti6i1ti!os tam6m n.o eram 6oas para a sa5de do
6e68 a lon"o pra/o'
Quando nas!eu nosso se"undo $il2o, passei pela mesma e:peri8n!ia' Na verdade,
passei a tomar anti6i1ti!os !om mais $re@8n!ia ainda' Quando ol2ei min2a a"enda,
per!e6i ue naueles primeiros meses tin2a passado mais dias tomando anti6i1ti!os do
&?
ue sem tomar' Em min2a luta para des!o6rir uma $orma de me !urar das in$e!-0es do
seio sem remdios, usei uase todas as t!ni!as de 4N* ue !on2e!ia' Enuanto $i!ava
a!amada, tentei muitos dos mtodos des!ritos neste livro e v&rios outros, sem su!esso'
6ma nova desco!erta
Um dia, $inalmente, enuanto $i!ava na !ama, ;esperando; !omo sempre me
re!uperar, senti al"o di$erente' Min2a e:peri8n!ia dauele dia me levou a desenvolver
um mtodo ue, desde ent.o, tem a#udado muitas pessoas a re!uperar rapidamente a
sa5de'
Em primeiro lu"ar, per"untei7meF ;Como penso a respeito do ue vai me
a!onte!er>; Sa6ia ue espera#a me re!uperar sem remdios, mas o ue eu realmente
ima"inava uando pensava em $i!ar 6oa> ,6servei ue me via na !ama, !om aspe!to de
doente' Essa ima"em era um instant?neo de mim mesma em preto e 6ran!o, mas a $oto
tin2a $i!ado um pou!o mais !in/a' Eu via essa ima"em % min2a esuerda' ;= !laro ue
assim n.o poderia me !urar;, pensei' Em6ora estivesse esperando mel2orar,
in!ons!ientemente ainda me via doente.
Depois, per"untei a mim mesmaF ;Como ten2o !erte/a ue vou $i!ar 6oa,
automati!amente> Quando sei ue vou me !urar sem $a/er nada de e:!ep!ional>;
4rimeiro, pensei nas o!asi0es em ue me !ortava ou me arran2ava' Quando me !orto,
sei ue min2a pele vai se re!uperar automati!amente nos pr1:imos dias' Uma "ripe ou
um res$riado se pare!e mais !om uma in$e!-.o do seio, porue a$eta meu !orpo mais do
ue um !orte ou arran2.o' Mas sei ue, uando estou "ripada, s1 pre!iso des!ansar e
meu !orpo $i!ar& 6om por si mesmo'
#omo usar a capacidade de autocura do meu corpo
Quando notei a maneira !omo pensava em me !urar de uma "ripe, vi a mim
mesma num $ilme !urto, % min2a direita' 4rimeiro eu me via deitada na !ama, e depois
aos pou!os $i!ando !ada ve/ mel2or e mais saud&vel' , $ilme pare!ia uma se@8n!ia
$oto"r&$i!a muito r&pidaF eu me via deitada e lo"o em se"uida estava de p e 6em de
sa5de'
Diuei !uriosa em sa6er o ue a!onte!eria se !ome-asse a pensar em min2as
in$e!-0es no seio !omo se $ossem uma ;"ripe;' Nessa po!a, #& tra6al2&vamos !om
outros mtodos de 4N* ue in!lu9am ;!odi$i!a-0es !ere6rais; para !ren-as (ver
Cap9tulo P)' 4e"uei o slide onde me via doente, !om a in$e!-.o no seio, !olouei7o no
lo!al onde $i!ava o $ilme no ual eu automati!amente me !urava da "ripe e !riei um
$ilme i"ual, onde automati!amente me !urava da in$e!-.o no seio' Tornei7o e<atamente
i"ualF mesmo taman2o, mesma !or, mesma velo!idade de movimento e mesmo lo!al'
Quando terminei, meu !orpo imediatamente $i!ou di$erente' Ainda n.o me sentia 6em,
mas sa6ia ue lo"o estaria 6em'
4ara ;$i:ar; 6em a mudan-a, !riei um outro e:emplo de ter me !urado
automati!amente de uma in$e!-.o no seio e !olouei7o no meu passado' Ima"inei esse
$ilme e:atamente i"ual a outras e:peri8n!ias do meu passado e !olouei7o na min2a
lin2a de passado' A"ora, #& me sentia bem mel2or' Tin2a uase !erte/a de ue ia me
!urar sem remdios' Mesmo sa6endo ue tin2a !riado essa e:peri8n!ia, meu !orpo a
sentiu !omo al"o real. ;Como #& $i/ isso antes, sem d5vida serei !apa/ de $a/87lo
novamente';
Continuei a des!ansar e a !olo!ar a 6olsa de &"ua uente, o6servando o ue
a!onte!ia' Min2a temperatura voltou ao normal, sem atin"ir a mar!a dos VT "raus a ue
sempre !2e"ava antes' , !aro-o e a vermel2id.o desapare!eram pou!o a pou!o nos dois
dias se"uintes' Estava empol"ada por n.o ter pre!isado tomar anti6i1ti!osG
Nun!a mais pre!isei tomar anti6i1ti!os para in$e!-0es no seio, nem durante todo
o ano em ue amamentei meu se"undo $il2o, nem nos uin/e meses em ue amamentei
meu ter!eiro $il2o' N.o 2avia d5vida de ue al"o 2avia mudado' Era !omo se meu
!orpo a"ora sou6esse reverter as in$e!-0es no seio imediatamente, uase antes mesmo
ue !ome-assem' A partir dauele momento, pou!as ve/es !2e"uei a sentir os sintomas
prvios da in$e!-.o' Durante os dois anos e meio em ue amamentei, senti esses
sintomas somente duas ve/es, e eles desapare!eram sem ue eu !2e"asse a ter $e6re
alta' Uma ve/, tive $e6re alta uando estava de $rias' C2e"uei a !omprar os
anti6i1ti!os, !aso pre!isasse tom&7los' Entretanto, a $e6re 6ai:ou, ao invs de !ontinuar
alta !omo no dia anterior' Doi 6em di$erente das ve/es anteriores' As $re@entes
in$e!-0es no seio tin2am desapare!ido'
6m m5todo para recuperar a sa%de
Como esse mtodo 2avia sido t.o 6om para mim, !ome-amos a ensin&7lo a outras
pessoas' Quer9amos des!o6rir se ele $un!ionaria !om outras pessoas < talve/ !om
outros tipos de pro6lemas $9si!os' Como o mtodo muito r&pido, nada 2avia a perder,
so6retudo porue o o$ere!9amos !omo um complemento ao tratamento mdi!o normal,
e n.o !omo su6stituto' Desde ent.o, muitas pessoas des!o6riram sua utilidade no
tratamento de uma variedade de pro6lemas re!al!itrantes' A se"uir, !itaremos v&rios
e:emplos'
E
*ric e a artrite
Eri! so$ria de artrite' Sentia dores !onstantes nas arti!ula-0es, so6retudo nos
dedos das m.os' Quando se apresentou !omo volunt&rio em um dos nossos semin&rios,
#& 2avia redu/ido 6astante sua atividade $9si!a por !ausa da dor ue sentia'
Quando l2e pedi ue pensasse numa doen-a semel2ante % artrite, mas da ual ele
sou6esse ue podia !urar7se automati!amente, ele pensou numa o!asi.o em ue tin2a
tor!ido o pulso' Ao ima"inar o deslo!amento do pulso sendo !urado, ele via a &rea
pulsando !om san"ue, ue tra/ia nutrientes !urativos' A &rea !urativa era mais !olorida,
maior e mais luminosa do ue a &rea ad#a!ente' Ent.o, ensinei7l2e !omo re!odi$i!ar a
artrite e:atamente da mesma $orma !omo ele 2avia !odi$i!ado a !ura do pulso
deslo!ado' Eri! !riou uma ima"em da sua artrite e:atamente id8nti!a, !om todas as
arti!ula-0es a$etadas pulsando et!' Assim ue $e/ isso, per!e6i ue suas m.os pare!iam
realmente mais rosadas'
Ap1s ter !ompletado o pro!esso, Eri! disseF ;Costaria de di/er o ue est&
a!onte!endo' Cada uma das arti!ula-0es, separadamente, $i!ou muito uente e teve uma
des!ar"a e:tremamente dolorosa antes ue a dor desapare!esse' = 6om ue isso n.o
a!onte-a !om todas as arti!ula-0es ao mesmo tempo, ou a dor seria demais para mim;'
, pro!esso !ontinuou na semana se"uinte, em ue !ada uma das arti!ula-0es tin2a uma
e:plos.o de dor intensa, ue em se"uida desapare!ia totalmente' Ap1s a e:plos.o, a
arti!ula-.o $i!ava 6oa < o ue !ontrastava !om a dor !rUni!a ue Eri! sentia
anteriormente'
,s sintomas da artrite de Eri! 2aviam desapare!ido !ompletamente uando ele
perdeu a esposa num a!idente de !arro' Imediatamente ap1s a morte da esposa, os
sintomas reapare!eram' Duas semanas
E' , mtodo apresentado neste !ap9tulo n.o deve ser !onsiderado um tratamento
para ualuer tipo de doen-a ou pro6lema $9si!o espe!9$i!o, e sim !omo uma t!ni!a
a6ran"ente para mel2orar a sa5de em rela-.o % doen-a em "eral' In!lu9mos e:emplos
ue ilustram a e:peri8n!ia e relatos de pessoas ue usaram o mtodo'depois, Eri!
parti!ipou de um dos nossos semin&rios, onde aprendeu o pro!esso de elimina-.o da
triste/a (ver Cap9tulo ET)' Ap1s ter solu!ionado a sua dor, ele se livrou de todos os
sintomas'
A dor Knas costasL crWnica de April
April me pro!urou durante um !on"resso na!ional so6re sa5de e 6em7estar, onde
eu estava apresentando este mtodo, e pediu7me a#uda'
;4assei todo o $inal de semana uerendo vir e ao mesmo tempo uerendo evitar
$alar !om vo!8;, ela disse, ;porue #& tive esperan-as antes e as perdi' N.o uero me
de!ep!ionar novamente' )& muitas !oisas envolvidas neste pro!esso' Sinto esta dor
!rUni!a 2& anos, $i/ sete opera-0es e so$ri uatro a6ortos por !ausa dela';
N.o sou6e dos detal2es da vida de April nessa oportunidade, pois s1 podia
!onversar !om ela durante uin/e minutos e tin2a de ser r&pida' ;4er!e6o o uanto
importante para vo!8 no !riar nen2uma e:pe!tativa;, asse"urei7l2e' ;E na verdade isso
n.o ne!ess&rio para ue o mtodo $un!ione' 4ou!o importa o ue pensa ou espera em
n9vel !ons!iente' 4odemos mudar a maneira !omo seu !re6ro pensa so6re isso,
!odi$i!ando7o para a !ura autom&ti!a' Se der !erto, deuI se n.o der, n.o deu' = assim
ue $un!iona' Se $or isso ue puder !urar a sua dor nas !ostas, isso ue ir& a!onte!er'
N.o ne!ess&rio !riar uma e:pe!tativa para ue a !ura a!onte-a' 4ortanto, su"iro ue
no alimente nen2uma e:pe!tativa'; ,s om6ros de April $i!aram mais rela:ados e ela
demonstrou al9vio por n.o ter de !riar esperan-as'
4re!isava $a/er v&rias adapta-0es no mtodo para ue $un!ionasse para April' No
in9!io, ela n.o !onse"uiu des!o6rir nada ue l2e pare!esse !apa/ de !urar7se' Um !orte
ou uma 6ol2a pare!iam7l2e simples demais !omparados ao ue estava errado !om o seu
!orpo' ;B& passei por opera-0es e senti dores de !ima a 6ai:o na espin2a e tam6m no
estUma"o' So$ri muito;, ela e:pli!ou'
4edi a April ue es!ol2esse um peueno se"mento do seu !orpo ue dese#asse ue
se !urasse por si s1' Esse peueno se"mento era al"o mais pare!ido !om um !orte'
Dun!ionouF ela es!ol2eu o lo!al onde so$rer& a maior parte das opera-0es e $omos em
$rente' Des!o6rimos !omo tornar a ima"em in!ons!iente dauela parte das !ostas de
April e:atamente i"ual % maneira !omo ela sentia a !ura de um !orte' Ela a!res!entou %
ima"em uma lu/ 6ran!a 6ril2ante e tornou7a tridimensional' Quando !onse"uiu $a/er
isso !om um se"mento do !orpo, pedi a April ue estendesse essa !odi$i!a-.o a todas as
outras &reas do seu !orpo ue pre!isassem ser !uradas' ;Como vo!8 tem uma srie de
!ortes em lo!ais di$erentes, !ada um deles dever& !urar7se so/in2o'; April sentiu7se
muito mel2or, mas al"o ainda pare!ia estar $altando, pois ela n.o sentia e:atamente a
mesma !oisa em rela-.o %s !ostas e ao estUma"o ue em rela-.o a um !orte' , ue
$inalmente $un!ionou $oi tra/er a ima"em da !ura autom&ti!a do !orte para a re"i.o do
seu estUma"o e depois ;ampli&7la; por todo o estUma"o e por toda a &rea das !ostas' Ao
$a/er isso, April sentiu um arrepio e seu rosto $i!ou ru6ro' Seu !orpo estava sem d5vida
passando por uma importante trans$orma-.o' Quando ela ol2ou para mim, pude ver ue
estava muito emo!ionada !om a e:peri8n!ia'
Quando pedi a April para !riar uma e:peri8n!ia de #& ter-se curado antes de al"o
pare!ido no passado, ela disse7me ue n.o poderia $a/87lo por !ausa da triste/a de ter
so$rido a6ortos' Como eu tin2a pou!o tempo, su"eri ue ela assistisse ao v9deo ;Como
eliminar a triste/a; (ver Ane:o II), usasse o mtodo para superar a dor e $i/esse a 5ltima
etapa so/in2a' 4edi7l2e ue entrasse em !ontato !omi"o se pre!isasse de a#uda para
$inali/ar o pro!esso'
Quando !onversei !om April !er!a de de/ dias depois, ela me disse ue ia me
mandar uma !arta !ontando o ue 2avia a!onte!ido' 4are!ia empol"ada' ;Estou t.o
!ontenteG;, disse' ;Quando vo!8 $e/ o pro!esso !omi"o, assim ue senti o arrepio, a dor
desapare!eu' Depois, assisti ao v9deo so6re a triste/a, o ue me a#udou a superar min2as
perdas' Depois, enuanto estava !ontando a meu pai a respeito do pro!esso de !ura,
senti o arrepio de novo e a dor desapare!eu' Sei ue estou $i!ando !urada';
Dediuei al"um tempo a reunir in$orma-0es so6re April' Ela tin2a um pro6lema
!on"8nito de dores nas !ostas, dia"nosti!ado aos vinte e um anos' Depois de sentir
dores !rUni!as, $e/ um mielo"rama' Tam6m so$ria de uma dor de"enerativa do dis!o e
de um tipo de de$ormidade espinal' )avia so$rido sete opera-0es nas !ostas' Di/era uma
rauiotomia, uma $us.o espinal, e um estimulador dorsal 2avia sido implantado em suas
!ostas' A primeira !irur"ia, $eita em EXNE, provo!ou uma $erida ue $i!ou a6erta
durante um ano e meio' ;Quando a $erida $inalmente !i!atri/ou, ainda sentia dores' N.o
senti nen2um al9vio' Tin2a at mais dores do ue antes, por !ausa da opera-.o e do
te!ido em !i!atri/a-.o' Depois, e:perimentei v&rios mtodos para me livrar da dor';
Um deles $oi a implanta-.o do estimulador dorsal na !oluna, $eita no )ospital Bo2ns
)opWins' , estimulador deveria 6louear suas !onstantes dores, mas n.o $un!ionou' Ao
!ontr&rio, !ausou mais pro6lemas, in!luindo !2oues eltri!os des!on$ort&veis,
pro6lemas de 6e:i"a e dores nos m5s!ulos va"inais' , estimulador era li"ado e
desli"ado a partir de uma $onte e:terna, e, #& ue !ausava tantos pro6lemas, April
simplesmente dei:ou de us&7lo'
;Depois, e:perimentei tomar remdios durante dois ou tr8s anos e $iuei vi!iada'
Aoltei % !l9ni!a do )ospital Bo2ns )opWins, onde $i/ sess0es de bio"eedbacB, e:er!9!ios
e parti!ipei de um pro"rama para me livrar da depend8n!ia dos remdios' Um ano
depois, !ome!ei a ter pro6lemas no estUma"o e sou6e ue ele tin2a sido !orro9do pelos
remdios ue eu 2avia tomado para eliminar a dor' Metade do meu estUma"o teve de
ser retirado em outra opera-.o' So$ri uma srie de a6ortos, e sou6e ue 2aviam sido
!ausados pelos pro6lemas das !ostas' Dinalmente, !onse"ui levar uma "esta-.o a termo
e tive um $il2o saud&vel, e um se"undo lo"o depois'
;Durante v&rios anos n.o senti dores !rUni!as < a n.o ser o!asionalmente,
uando $a/ia al"um es$or-o $9si!o' Depois, passei a sentir novamente dores !rUni!as'
4ensei em tentar uma nova a6orda"em' , en!ontro !om vo!8 a!onte!eu num momento
muito prop9!io' , ue $i/emos #untas est& dando !erto' Doi um al9vio emo!ional e muito
!on$ortador' Notei uma di$eren-a imediata no n9vel da dor, ue desapare!eu
!ompletamente uando senti o arrepio no !orpo' , mel2or no tra6al2o ue $i/emos
ue sinto ue estou !ontrolando o pro!esso, pois a"ora ten2o instrumentos para isso';
' cIncer de pele de Peter
Quando 4eter veio ao semin&rio onde eu ensinava esta t!ni!a de auto!ura, tin2a
!?n!er de pele no nari/, dia"nosti!ado !er!a de dois meses antes' , !?n!er tin2a
apro:imadamente S,R !m de di?metro e !ontinuava a !res!er' 4eter 2avia tido dois
!?n!eres de pele, o primeiro deles em EXYP, de $orma ue a e:peri8n!ia l2e era $amiliar'
Quando teve o primeiro !?n!er, pensou ue era apenas uma man!2a estran2a na pele'
Como !o!ava, aumentava de taman2o e ;pare!ia $ormi"ar por dentro;, 4eter pro!urou
um mdi!o, ue dia"nosti!ou o !?n!er' , mdi!o l2e indi!ou duas op-0esF a !irur"ia ou
o uso de um !reme de !ortisona' 4rimeiro 4eter deveria e:perimentar o !reme de
!ortisona' Se n.o desse resultado, pre!isaria $a/er a !irur"ia' Em seis meses, !om o uso
do !reme, o ponto !an!eroso desapare!eu' 4eter usou o mesmo mtodo !om uma
se"unda man!2a !an!erosa'
Quando teve um ter!eiro !?n!er, desta ve/ no nari/, 4eter sentiu a mesma
sensa-.o repulsiva ue tin2a tido !om os outros e de!idiu usar o remdio para elimin&7
lo' Neste !aso, porm, n.o pre!isou !olo!ar remdio' Enuanto eu $a/ia a demonstra-.o
do padr.o de auto!ura !om outra pessoa, 4eter se"uiu as instru-0es e n.o pensou mais
no assunto' ;N.o !riei nen2uma e:pe!tativa;, disse7me depois'
Duas semanas ap1s o semin&rio, a mul2er de 4eter $oi a primeira a notar ue o !?n!er
da pele 2avia mudado' ;Ela virou meu rosto de lado e disseF MEst& uase !aindoGM;,
!omentou 4eter' ;Eu disseF MDei:e !omo est&M, e duas noites depois ele !aiu so/in2oG;
4er"untei a 4eter !omo ele tin2a visuali/ado o !?n!er durante o semin&rio' ;Ima"inei
ue ele era muito uente' 4ensei ue 2avia um esparadrapo por !ima, mantendo o !alor
no lo!al';
A AI-" de Ted
Ted, ue parti!ipou de um dos nossos semin&rios, tin2a sido dia"nosti!ado !omo tendo
AC( (Estrutura (ela!ionada a AIDS)' N.o !onsiderou essa not9!ia !omo uma senten-a
de morte e !ome-ou a pro!urar $ormas de mel2orar sua sa5de e sua vida em "eral' Com
uma enorme motiva-.o para superar a AIDS, ele usou todos os mtodos ue pudessem
a#ud&7lo no pro!esso de re!upera-.o' Utili/ou os mtodos deste e de outros livros para
diminuir o stress na sua vida e !riar um estado de inte"ridade e 6em7estar' Sua
a6orda"em $a/ia sentido para n1s, e in!entivamos seus es$or-os'
Quando tra6al2amos !om al"um ue se en!ontra na situa-.o de Ted, prometemos
apenas mel2orar a ualidade da sua vida, e n.o prolon"&7la' Entretanto, e:istem muitos
!asos de pessoas ue !onse"uiram, de al"uma $orma, se livrar de doen-as ;terminais;, e
prov&vel ue mudan-as psi!ol1"i!as ten2am 6astante in$lu8n!ia so6re isso' , 1timo
livro de 3ernie Sie"el, Lo#e, 5edicine and 5iracles (E), tra/ uma srie impressionante
de e:emplos 6em7su!edidos, assim !omo resumos de ind9!ios !ient9$i!os so6re al"umas
das li"a-0es psi!o$isiol1"i!as ue tornam esse $ato poss9vel'
Se a pessoa estiver !ompletamente saud&vel < sem pro6lemas de AIDS ou ualuer
outra doen-a sria <, !onse"ue lidar !om o $ato de estar tenso, nervoso ou
;deseuili6rado; de v&rias manei r.s' 4orm, se uiser se re!uperar de uma doen-a
sria, pre!isa antes !olo!ar a vida pessoal em ordem, para ue o !orpo ten2a o m&:imo
de re!ursos % disposi-.o para a !ura' Ted usou muitos mtodos de 4N* para !2e"ar a
esse ponto'
Alm disso, Ted usou o mtodo des!rito neste !ap9tulo para !odi$i!ar a AIDS !omo se
$osse uma "ripe' Queria ue seu !orpo rea"isse % AIDS !omo al"o de ue pudesse
!urar7se rapidamente' Nen2um de n1s sa6ia se isso seria ou n.o poss9vel, mas ele nada
tin2a a perder'
Cer!a de um ano depois, Ted $e/ outro teste para dete!-.o do v9rus da AIDS' ,
resultado $oi positivo para o anti!orpo e ne"ativo para a presen-a do v9rusG ,
la6orat1rio n.o !onse"uia dete!tar o v9rus em seu san"ue' A interpreta-.o de Ted para
tal $ato $oi ue seu !orpo aduirira imunidade % AIDS' Ele possu9a anti!orpos para o
v9rus da AIDS (#& ue o resultado $oi positivo ao teste de anti!orpos), !omo uma pessoa
ue tivesse a!a6ado de ter uma "ripe ainda possuiria anti!orpos' Mas o v9rus tin2a
desapare!ido' ;Meus mdi!os nem a!reditaram, e pediram ue eu $i/esse os testes em
outro la6orat1rio;, nos es!reveu Ted' ;,s resultados $oram id8nti!os, mas ainda assim
os mdi!os n.o a!2aram poss9vel' Tornei7me alvo de intensa !uriosidade mdi!a';
Um arti"o pu6li!ado re!entemente na revista 8cience (S) relata pesuisas ue
demonstram ue Ted n.o est& so/in2o' Quatro dos mil !asos de um estudo a lon"o
pra/o, reali/ado no )ospital Bo2ns )opWins, demonstram o mesmo padr.o ue su"ere
!laramente a elimina-.o do v9rus'
N.o sa6emos e:atamente o ue a!onte!eu !om Ted do ponto de vista $isiol1"i!o e n.o
temos !erte/a de ue essas mudan-as este#am rela!ionadas ao tra6al2o de 4N* ue ele
$e/' Mas Ted est& visivelmente saud&vel e assintom&ti!o at a"ora'
Autocura para todos
Todo mundo passa por per9odos na vida em ue "ostaria de se !urar mais rapidamente
de um $erimento ou de uma doen-a' = poss9vel usar a pr1pria !apa!idade de !ura
atravs do mtodo des!rito neste !ap9tulo'
Sem d5vida, este mtodo no vai estimular todos os tipos de !ura' Mas o tempo
reuerido muito !urto, e o mtodo n.o pressup0e a ado-.o de !ren-as ou estilos de
vida e:1ti!os' Como n.o 2& nada a perder e muito a "an2ar, a!2amos ue n.o !usta
nada tentar' Se a pessoa n.o !onse"uir se"uir as instru-0es so/in2a, talve/ se#a
interessante pedir a#uda a al"um treinado neste mtodo de 4N*'
Com $re@8n!ia, as pessoas ini!ialmente n.o se interessam por este pro!esso, pois
partem do princpio de ue sua doen-a n.o tem !ura' Uma pessoa ue tem uma doen-a
ue !onsidere in!ur&vel pode apli!ar este pro!esso' B& ue n.o a!redita ue a doen-a ou
$erimento possa !urar7se por si mesmo, a mudan-a da maneira de pensar pode !ausar
uma imensa di$eren-a' Um parti!ipante de um dos nossos semin&rios disse7meF ;N.o
poderia usar este pro!esso no !aso da min2a artrite, pois ela n.o pode ser !urada;'
Ent.o, per!e6eu ue estivera pensando na artrite !omo al"o ue s1 poderia piorar, e
$i!ou muito interessado em des!o6rir o ue a!onte!eria se usasse este pro!esso para
mudar sua maneira in!ons!iente de pensar'
A&rias pessoas !ontaram ue o6tiveram 6ons resultados !om este pro!esso' B& demos
v&rios e:emplos de !omo ele a#udou pessoas a usar a !apa!idade de !ura do !orpo' ,s
e:emplos $i!am mais numerosos a !ada ano' Claro, uanto mais sria a doen-a, maior o
lu!ro ue se pode o6ter'
' uso de recursos m5dicos
Deve7se sempre pro!urar o tratamento mdi!o adeuado em !aso de ualuer pro6lema
$9si!o' Quando $i!o doente, $a-o uest.o de re!e6er todas as in$orma-0es poss9veis
so6re o ue est& a!onte!endo !omi"o' Em al"uns !asos, uma solu-.o mdi!a simples
pode ser mais vanta#osa do ue uma mudan-a mental' Mas em !ertos !asos, a medi!ina
tem pou!o a o$ere!er, a n.o ser remdios peri"osos e pro!edimentos !ir5r"i!os, !om
pou!as "arantias de su!esso' Nesses !asos, n.o 2& nada a perder em tentar outras
a6orda"ens, desde ue n.o se e:!luam solu-0es mdi!as' Usei esta a6orda"em !om a
in$e!-.o ue tive no seio, sa6endo ue, se n.o tivesse nen2um resultado ap1s um !erto
tempo, voltaria a tomar os anti6i1ti!os' Mesmo uando uma pessoa de!ide usar um
tratamento mdi!o ;tradi!ional;, !omo a !irur"ia, por e:emplo, este mtodo pode
a#ud&7la a se re!uperar mais rapidamente da !irur"ia'
, livro Lo#e, 5edicine and 5irades, de 3ernie Sie"el (E), d& muitas di!as so6re !omo
$ormar uma par!eria respeitosa e 6en$i!a !om o mdi!o' Sempre $a-o uma srie de
per"untas, para aprender !om o meu mdi!o' ;, ue se sa6e so6re essa doen-a>;, ;At
ue ponto os testes s.o !on$i&veis>;, ;Que tipos de tratamentos s.o re!omend&veis>;,
;Quais os pontos positivos e ne"ativos do tratamento>;, s.o per"untas ue !ostumo
$a/er' Se o pro6lema "rave, talve/ at de!ida pedir a opini.o de outro mdi!o'
Ae#o meu mdi!o !omo um !onsultor ue tem 6astante !on2e!imento e pr&ti!a !om
doen-as $9si!as' Tam6m lem6ro sempre ue meu !orpo me perten!e, e ue o
!on2e!imento mdi!o muda' 4arte do ue a!eito !omo verdade atualmente ser& um
dia !onsiderado ultrapassado por novos e mel2ores !on2e!imentos' Em EXRO, Steve
sou6e ue tin2a 2emorra"ia de 5l!era ppti!a' 6udo ue l2e re!omendaram na po!a
!onsiderado atualmente pass9vel de piorar a sua 5l!eraG Des!o6riu7se re!entemente ue
as 5l!eras s.o !ausadas por uma 6a!tria e podem muitas ve/es ser tratadas !om
anti6i1ti!os' ,s mdi!os est.o $a/endo o mel2or ue podem !om o !on2e!imento ue
possuem atualmente' N1s tam6m podemos tomar a mel2or de!is.o poss9vel a partir
dessa in$orma-.o e dauilo ue sa6emos so6re o nosso !orpo e a nosso respeito' Temos
mais respeito pelos mdi!os uando n.o esperamos deles onipot8n!ia' Sempre ue
tomei de!is0es ue diver"iam da opini.o do meu mdi!o, estava pronta a assumir
inteiramente a responsa6ilidade pelos meus atos' ,s dois livros de Norman Cousins
(P,V) $orne!em um e:!elente modelo de parti!ipa-.o inteli"ente em seu pr1prio
tratamento e !ura'
*s!oo de autocura
Este mtodo mostra um pro!esso ue indi!ar& ao !re6ro !omo ;!odi$i!ar; um
$erimento ou doen-a para ue se !ure automati!amente' Mesmo sem a "arantia de ue
este mtodo produ/iria a !ura autom&ti!a, muitas pessoas relataram pro"ressos
$enomenais em dire-.o % sa5de' Ainda n.o entendemos muito 6em o me!anismo
$isiol1"i!o pelo ual este pro!esso estimula uma rea-.o de !ura' 4are!e ue a !ura se
$a/ atravs de mensa"ens in!ons!ientes %s uais o !orpo rea"e vinte e uatro 2oras por
dia' N.o se trata de ;su"est0es su6liminares; "enri!as ou de ualuer outro mtodo de
mudan-a de massa, mas de mensa"ens espe!i$i!amente adaptadas % maneira !omo
nosso !re6ro $un!iona' Elas pare!em ser o elemento7!2ave ue permite a al"umas
pessoas se re!uperar de doen-as ;sem esperan-a;, enuanto outras pessoas portadoras
da mesma doen-a n.o !onse"uem os mesmos resultados'
*tapa nH &. Identificar o 1ue dese:a curar automaticamente. 4ode ser uma doen-a ou
um $erimento'
*tapa nH /. #riar um indcio 1ue lNe permita sa!er 1ue a cura est sendo reali7ada
ou : se reali7ou. 4er"unte7seF ;Depois ue isso estiver !urado, de ue maneira min2a
e:peri8n!ia ser& di$erente>; ;Quais s.o os sinais de ue a !ura est& sendo e$etuada>;,
;, ue estar& ou pare!er& di$erente depois ue a !ura tiver sido $eita>;
*tapa nH 8. *ncontrar uma experi4ncia pessoal de cura automtica.
4ense numa doen-a ou num $erimento semel2ante ao ue este#a sentindo, da ual ten2a
!erte/a de ue seu !orpo sa6er& !urar7se automaticamente. Es!ol2a al"o ue !ertamente
vai se !urar, n.o importa o ue vo!8 $a-a' Al"uns e:emplos !omuns s.o !ortes,
arran20es, 6ol2as, entorses, um res$riado ou uma "ripe' Todos n1s #& tivemos al"um
desses pro6lemas, e sa6emos ue s.o !urados automati!amente' 4ense em al"o ue
#oc% !onsidere semel2ante ao ue dese#a !urar automati!amente'
*tapa nH 9. Pensar na experi4ncia de autocura automtica como se estivesse
acontecendo AD'+A. Se tivesse um !orte (ou ualuer !oisa ue ten2a es!ol2ido no
passo n> P) neste e<ato momento, vo!8 sa6eria ue iria !urar7se automati!amente, n.o
> ,6serve !omo pensa no !orte, se o ti#esse agora, sabendo que ele #ai se curar
so!inho.
*tapa nH ;. Identificar as diferenas de codificao entre a sua experi4ncia de
autocura Kdo passo nE9L e sua doena ou ferimento Kdo passo n> &L. Como vo!8 #%
!ada uma dessas di$eren-as e de ue maneira elas s.o di$erentes>
Come!e o6servando onde as v8' Quando pensa na sua doen-a ue n.o est& !urada, o
ue v8 em sua mente, e onde a v8> Est& dentro do seu !orpo> ,u $ora dele>
Da-a essas mesmas per"untas so6re a e:peri8n!ia de auto!ura autom&ti!a (do passo n>
V)' Quando pensa em !omo seria se tivesse um !orte a"ora (ou ualuer outra !oisa ue
ten2a es!ol2ido), onde vo!8 o v8> A maioria das pessoas v8 !ada uma dessas
e:peri8n!ias em lo!ais di$erentes'
Ao!8 v8 uma dessas duas e:peri8n!ias no seu !orpo, enuanto a outra en!ontra7se % sua
$rente, perdida no espa-o> 4or e:emplo, talve/ vo!8 ve#a um !orte sendo !urado bem
na sua mo, enuanto v8 o $erimento ue ainda n.o !urou !omo se $osse uma "oto sua
bem : sua "rente.
Aeri$iue se 2& outras di$eren-as de !odi$i!a-.o' ,6serve se uma das ima"ens em
!ores e a outra em preto7e76ran!o' Uma delas um slide e a outra um $ilme> Uma delas
maior ou est& mais pr1:ima do ue a outra> Ao!8 estar& veri$i!ando !omo sua mente
identi$i!a uma das ima"ens !omo al"o ue vai se !urar automati!amente, enuanto a
outra n.o'
Na e:peri8n!ia de auto!ura, de al"uma $orma a parte ue est& $i!ando 6oa parece
di"erente da -rea circundante* 4ara muita "ente, a &rea ue est& sendo !urada maior,
mais lar"a, mais !olorida, pulsa, 6ril2a < est& de al"uma $orma marcada para "icar
boa. ? importante o6servar isso, porue esta a $orma !omo o !re6ro sa6e ue esta
&rea do !orpo pre!isa de aten-.o espe!ial'
Talve/ se#a interessante es!rever !omo vo!8 ima"ina sua e:peri8n!ia de !ura
autom&ti!a, para se lem6rar depois'
*tapa nH <. Transforme sua experi4ncia de Pno3curaP em algo semelNante M sua
experi4ncia de autocura. A"ora vo!8 dever& re!odi$i!ar sua doen-a ou $erimento da
mesma $orma !omo seu !re6ro #& !odi$i!a !oisas para a auto!ura autom&ti!a' Isso
si"ni$i!a ue a e:peri8n!ia de ;n.o7!ura; deve $i!ar igual % e:peri8n!ia de !ura
autom&ti!a' , $erimento ou doen-a dever& ser ima"inado !om os !1di"os ue seu
!re6ro re!on2e!e !omo sinais ue al"o vai se !urar por si s1' Use a in$orma-.o o6tida
no passo nH R para $a/er isso'
Se a ima"em de n.o7!ura $oi um slide de doena, ou um $ilme de estar piorando, dei:e
ue esta ima"em se trans$orme numa ima"em de estar melhorando, !omo a da
e:peri8n!ia de auto!ura autom&ti!a'
Depois, leve sua e:peri8n!ia de ;n.o7!ura; para o lo!al da sua e:peri8n!ia de !ura
autom&ti!a' Eis !omo $a/87lo'
Se vo!8 v8 sua e:peri8n!ia de !ura autom&ti!a no seu !orpo, no lo!al adeuado, ent.o
ve#a sua e:peri8n!ia de ;n.o7!ura; no seu !orpo,em ualuer lo!al ue se#a adeuado'
Em outras palavras, se vo!8 v8 um !orte na m.o se !urando e uiser ue sua !oluna
dorsal $iue !urada, ima"ine sua !oluna $i!ando 6oa, !omo se pudesse v87la onde est&
%s suas !ostas'
Entretanto, se v8 o !orte se $e!2ando numa ima"em de si mesmo % sua $rente, ent.o
ve#a sua !oluna se !urando numa ima"em semel2ante, no mesmo lo!al' Al"umas
pessoas v8em as duas !oisas < a !ura sendo operada em seu !orpo e numa ima"em %
sua $rente'
A"ora trans$orme a ima"em na da e:peri8n!ia de auto!ura, !om todos os detal2es' Se a
e:peri8n!ia de !ura tem um 6ril2o ao seu redor ou !olorida, $a-a !om ue sua
e:peri8n!ia de n.o7!ura se#a i"ual' Ao $a/er isso, a sua mente_!orpo passar& a rea"ir ao
seu $erimento_doen-a !omo se $osse al"o mar!ado para se !urar automati!amente'
*tapa nH =. Testar para ter certe7a de 1ue seu ferimento ou doena est codificado
para a autocura automtica. E:amine mais uma ve/ a e:peri8n!ia de auto!ura
autom&ti!a e a maneira !omo en:er"a agora a doen-a_$erimento' S.o semel2antes> Se
n.o $orem, o6serve o ue est& di$erente e trans$orme a doen-a_en$ermidade em al"o
id8nti!o % auto!ura autom&ti!a'
Quando a e:peri8n!ia de n.o7!ura !odi$i!ada para a !ura, muitas pessoas o6servam
mudan-as si"ni$i!ativas e imediatas na maneira !omo se sentem so6re o $erimento_
doen-a' = um sinal de ue a mudan-a $oi 6em7su!edida do ponto de vista $isiol1"i!o' A
ima"em da doen-a ou $erimento pare!e t.o real e atraente uanto a da auto!ura
autom&ti!a> Se n.o, veri$iue as di$eren-as e torne as duas e:peri8n!ias i"uais'
Em6ora a maioria das pessoas des!u6ra ue a maneira !omo #%em o $erimento $a/ uma
"rande di$eren-a, 6om veri$i!ar o ue vo!8 est& ou#indo interiormente, ou di/endo a
si mesmo' Se 2ouver uma vo/ ou um som ue a!ompan2a a e:peri8n!ia de auto!ura,
!erti$iue7se de !riar uma vo/ semel2ante, vinda do mesmo lo!al, para a doen-a_
$erimento ue dese#a !urar'
*tapa nH >. .ocali7ar a linNa de tempo. #riar um outro exemplo de cura
automtica e coloc3lo na linNa do passado. Ao!8 en!ontrar& as in$orma-0es so6re
!omo des!o6rir sua lin2a de tempo no !ap9tulo anterior' Um espe!ialista em 4N* pode
a#ud&7lo a des!o6rir a sua lin2a de tempo em al"uns minutos'
Des!u6ra mais um e:emplo no ual seu !orpo - tenha se recuperado deste tipo
de"erimento ou doena e !oloue7o no seu passado' Certi$iue7se de ue esta lem6ran-a
;inventada; $iue i"ual %s suas lem6ran-as do passado, de $orma a pare!er
su6#etivamente real para vo!8' Como a maioria das nossas !ren-as so6re o ue real e
poss9vel 6aseiam7se no ue a!2amos ue a!onte!eu !onos!o no passado, este passo
aumenta si"ni$i!ativamente o poder e o impa!to do mtodo'
4ara muitas pessoas, esses oito passos 6astam para ue a !ura a!onte-a por si s1' Essas
etapas reorientam o !orpo para a !ura tanto no n9vel !ons!iente !omo in!ons!iente' No
entanto, %s ve/es etapas e:tras s.o ne!ess&rias' N.o 2& nada a perder em se a!res!entar
essas etapas e:tras' Depois de des!rev87las, darei al"uns e:emplos, para mostrar sua
import?n!ia'
*tapa nH ?. #riar uma ecologia pessoal0 examinar possveis o!:eFes internas M
cura. FecNar os olNos para dentro de si. 4er"unte a si mesmoF ;E:iste al"um lado meu
ue se#a !ontra a minha cura autom-tica*(
Se a resposta $or ;N.o;, pode parar por aui'
Se a resposta $or ;Sim;, os mtodos des!ritos no Cap9tulo Y podem a#ud&7lo a satis$a/er
o6#e-0es internas enuanto permite ue seu !orpo se !ure' Aprender a ler de maneira
!arin2osa e !orreta nossos sinais internos uma 2a6ilidade de imenso valor em
ualuer &rea de nossa vida'
,6#e-0es sur"em "eralmente porue al"um lado seu re!on2e!e ue se vo!8 $i!asse 6om
perderia al"o importante' Uma doen-a pode estar l2e tra/endo al"um 6ene$9!io
importante' Al"umas teorias psi!ol1"i!as re$erem7se a isso !omo ;"an2o se!und&rio;' =
uma $orma indireta de $alar de al"o ue tem "rande valor e vale a pena ser mantido'
Uma en$ermidade ou $erimento pode tra/er 6ene$9!iosF amor e aten-.o dos outros, tirar
$rias do tra6al2o ou de outras responsa6ilidades, ou ualuer outro o6#etivo valioso'
Quando isso a!onte!e, importante identi$i!ar outras $ormas de atin"ir esses o6#etivos
positivos para ue se possa a6andonar a doen-a ou $erimento'
Aeri$iue !uidadosamente se e:istem o6#e-0es nos se"uintes !asosF E) trata7se de
doen-a "raveI S) a!a6ou de ter uma doen-a lon"a e pre!isou $a/er v&rias adapta-0es em
sua vidaI ou P) a sua doen-a a$eta a vida das pessoas pr1:imas a vo!8'
*tapa nH &S. *ntrar em contato com a sa!edoria interior para a:udar a cura.
4er"unte ao seu in!ons!ienteF ;)& al"o ue eu possa $a/er para a#udar a min2a !ura
autom&ti!a>; Espere ue sur#am ima"ens, sensa-0es ou pensamentos' = impressionante
uantos !onsel2os maravil2osos podemos dar a n1s mesmos se pararmos para per"untar
e es!utar a resposta' Ks ve/es, trata7se do mesmo !onsel2o ue re!e6emos de outras
pessoas' Ainda assim, uando o re!e6emos de n1s mesmos, !on$iamos mais e
deseamos se"ui7lo'
So6retudo, e:amine estilos de #ida que audem a cura. Quando os 2&6itos pessoais
est.o em ordem, o !orpo tem uma !2an!e mel2or de se !urar' 4er"unteF ;, meu ser
interior tem al"uma su"est.o so6re a maneira !omo me alimento, des!anso, $a-o
"in&sti!a, meus 2&6itos de tra6al2o e outros>; Ks ve/es, os pro!edimentos su"eridos
para outra pessoa n.o l2e servir.o, mesmo ue a doen-a se#a a mesma' Nosso ser
interior, menos !ons!iente, sa6e disso mesmo antes ue a nossa mente !ons!iente o
per!e6a'
4ara ualuer doen-a mais "rave, 5til se"uir esta etapa di&ria ou semanalmente, at
ue a !ura se !omplete' Al"uns dias talve/ n.o re!e6a nen2um !onsel2o, ou apenasF
;Continue a $a/er o ue #& est& $a/endo;' )aver& dias em ue o6ter& in$orma-0es
importante'7, do seu ser interior'
Esta etapa l2e o$ere!e uma maneira suave de se !erti$i!ar de ue seus 2&6itos pessoais
est.o a#udando a !ura' Se a pessoa est& se"uindo uma dieta ruim, n.o est& dormindo
6em ou est& tra6al2ando em e:!esso, a auto!ura ser& muito mais di$9!il' Quando nos
!ortamos, mantemos o $erimento limpo e !olo!amos um esparadrapo para prote"87lo'
Da mesma $orma, o !uidado !om a sa5de a#uda a !urar mais rapidamente um $erimento
e uma doen-a' Ks ve/es, este mtodo !ria motiva-.o para 2&6itos pessoais ue a#udam
o pro!esso de !ura' 4assamos a !uidar mais das nossas ne!essidades pessoais, a"ora ue
sa6emos ue nosso !orpo est& voltado para a !ura'
Ao!8 tam6m pode des!o6rir maneiras mel2ores de rea"ir %s di$i!uldades da vida e
evitar a esta$a' 4or e:emplo, !in!o minutos de rela:amento v&rias ve/es ao dia pode
$a!ilitar a !ura' Mesmo uando as !ir!unst?n!ias s.o di$9!eis, modi$i!ar a maneira
!omo reagimos %s situa-0es pode redu/ir si"ni$i!ativamente o stress. Muitos dos
mtodos e:postos neste livro ser.o 5teis para isso'
A doena pode satisfa7er dese:os e necessidades pessoais
Quando pedi a Earl ue tornasse sua doen-a i"ual % sua auto!ura autom&ti!a, ele $ran/iu
as so6ran!el2as e disseF ;Quando tento $a/er isso, meu !orpo $i!a todo tenso e ou-o um
sonoro n.o;'
Quando e:aminamos a o6#e-.o de Earl, ele des!o6riu ue $i!ar doente era a 5ni!a
maneira ue ele !on2e!ia de satis$a/er al"uns dos seus dese#os e ne!essidades' Quando
!rian-a, ele tin2a sido edu!ado para ser uma 6oa pessoa' Aprendera ue era importante
;a#udar os outros;' 4or isso, nun!a se sentia 6em em di/er n.o aos outros, ou em $a/er
al"o apenas para si' Earl !ome-ou a $i!ar doente !om $re@8n!ia, e atravs desse
pro!esso aprendeu ue a doen-a era uma maneira e$i!iente de di/er n.o' Aiu7se
envolvido num !on$lito entre uerer satis$a/er suas pr1prias ne!essidades e a"radar aos
outros' 4rimeiro, usei o mtodo de resolu-.o de !on$lito, apresentado no Cap9tulo EP'
Depois, o pro!esso de (emodela"em em Seis Etapas para a#ud&7lo a !riar outras op-0es
para satis$a/er suas ne!essidades sem pre!isar $i!ar doente'
SallJ, parti!ipante de um dos nossos semin&rios, viveu doente "rande parte da sua vida'
A!2ava ue tin2a um ;pro6lema de sa5de; !ontra o ual nada podia $a/er' Quando um
lado interno seu se opUs % sua !ura, ela entendeu ue a doen-a era uma maneira de seu
!orpo l2e di/er para ir mais deva"ar' SallJ sentia ne!essidade de ser muito ativa e
o!upada todo o tempo, e adorava ;a!a6ar lo"o o ue tin2a a $a/er;' 4ortanto, n.o
prestava aten-.o aos sinais do seu !orpo uando estava !ansada' Era !omo se seu !orpo
sou6esse ue ela n.o des!ansaria enuanto n.o $i!asse doente' *o"o ue per!e6eu a
ne!essidade de o6ede!er a esses ;sinais de advert8n!ia; do !orpo, SallJ dei:ou de $i!ar
$re@entemente doente'
' Pdese:o de morteP
Al"uns espe!ialistas em en$ermidade e !ura $alam de um ;dese#o de morte;' = a idia
de ue al"umas pessoas querem morrer, e esse ;dese#o; !ria doen-as terminais' Essa
teoria n.o muito 5til para en!ontrar solu-0es para os pro6lemas das pessoas' Mesmo
uando a pessoa tem al"um lado ue ;dese#a morrer;, a morte n.o o o6#etivo $inal' Na
verdade, essas pessoas dese#am morrer porue est.o !ansadas de lutar' A morte l2es
pare!e a 5ni!a !oisa !apa/ de pUr $im ao so$rimento' Elas realmente dese#am uma vida
mel2or, mas desistiram de lutar por ela'
Carol disse7me ue tin2a passado por uma srie de !irur"ias' Teve v&rias doen-as e
passou "rande parte da vida em 2ospitais' Sua pele era p&lida e ela pare!ia muito
doente' Utili/ando o pro!esso de (emodela"em em Seis Etapas !om Carol (Cap9tulo N),
aprendemos ue um lado seu ueria realmente morrer' 4er"untei a esse seu lado ual
seria o o6#etivo positivo desse dese#o' , lado respondeuF ;Quero ue ela des!anse;' A
morte era a 5ni!a maneira ue esse lado !on2e!ia de o6ter pa/' A (emodela"em em
Seis Etapas me permitiu a#ud&7la a en!ontrar outras op-0es para o6ter pa/, sem ue
pre!isasse morrer'
Ficar doente para manter um !om relacionamento
Ks ve/es, a doen-a desempen2a uma $un-.o positiva em nossos rela!ionamentos' As
!rian-as podem aprender ue a doen-a uma maneira se"ura de o6ter amor e !arin2o
dos pais' Amor e !arin2o s.o muito importantes, so6retudo para !rian-as peuenas, e a
maioria das pessoas $ar& o poss9vel para o6t87los'
Isso n.o si"ni$i!a dei:ar de dar amor e !arin2o uando a !rian-a estiver doente'
Entretanto, no !aso de uma !rian-a ue sempre $iue doente, 6om ter !erte/a de ue
est& l2e o$ere!endo mais amor e !arin2o uando ela est& bem de saEde. Cuide para ue
essa !rian-a ten2a um 6om rela!ionamento !om vo!8 uando am6os est.o 6em de
sa5de' E tam6m ue as outras !rian-as da $am9lia ue est.o saud&veis re!e6am
!uidados su$i!ientes'
,!asionalmente, as !rian-as re!e6em a mensa"em ;Ao!8 deve $i!ar doente para re!e6er
amor; o6servando as outras pessoas' , adulto ue !onse"uir o6servar ue, em
e:peri8n!ias passadas, usou a doen-a para o6ter amor e aten-.o, aprende al"o
primordial' Des!o6rir o o6#etivo positivo o primeiro passo para !onse"uir mais
op-0es' Nun!a di/emos %s pessoas ue desistam desse mtodo, mas as a#udamos a
encontrar maneiras mais satis"at$rias de o6ter amor e !arin2o'
= $&!il ver esses e:emplos !omo negati#os. Al"umas pessoas a!2am ue n.o deveriam
6us!ar amor e aten-.o dessa maneira e tentam eliminar esse !omportamento' ,utras
#ul"am um insulto al"um pensar ue est.o o6tendo amor e aten-.o dessa $orma e
ne"am essa atitude' = importante per!e6er ue esses lados nossos s.o, na verdade,
muito positivos e 5teis' Ter maneiras de sentir amor de !uidar de si mesmo s.o !oisas
ue todo mundo dese#a' = apenas uma uest.o de en!ontrar melhores maneiras de ter
a!esso a essas importantes e:peri8n!ias'
'!:eFes 1ue surgiro mais tarde
Mesmo ue veri$iuemos !uidadosamente as o6#e-0es, poss9vel ue elas s1 apare-am
mais tarde' Duas semanas depois de tra6al2ar !om Bennie, ela me tele$onou para di/er
ue tin2a piorado' Depois do tra6al2o ue $i/emos #untas, ela 2avia parado de tomar
TJlenol' A!2ava ue n.o pre!isava mais do remdio, porm !ontinuara a sentir dor'
Dinalmente, voltou % in"est.o intensiva de TJlenol (um !omprimido de uatro em
uatro 2oras) para !om6ater a dor, e ainda assim n.o !onse"uia levantar os o6#etos
!omo antes' Seus sintomas tin2am realmente piorado'
Disse a BennieF ;Quando isso a!onte!e, normalmente porue um lado nosso se op0e %
mel2ora' Como vo!8 teve essa rea-.o t.o $orte, trata7se de um lado muito $orte seu ue
tam6m pode !ur&7la, mas ainda n.o o momento adeuado;'
Di/ mais al"umas per"untas para des!o6rir ue o6#e-0es ela poderia ter !ontra $i!ar
!urada' A in$orma-.o lo"o veio' ;Sempre a!2ei ue n.o era !apa/' N.o sou t.o !apa/
uanto min2a irm.' Min2a m.e sempre me di/ia isso uando eu era peuena, e
verdade' Min2a irm. de/oito meses mais vel2a do ue eu, e sempre $e/ tudo antes de
mim' Atualmente, min2a irm. so$re de artrite, est& muito de$ormada e sente muitas
dores' Eu ten2o es!lerose m5ltipla, mas meus sintomas n.o s.o t.o $ortes uanto os
dela' Ent.o penseiF MN.o mere-o estar mel2or do ue elaM' 4ode pare!er estran2o, mas eu
me sentia !ulpada por n.o sentir mais dor do ue ela' Nun!a !ontei isso a nin"um,
porue n.o !onse"uia a!eitar o $ato' Assim, um ano depois, tam6m $iuei !om artrite';
Era uma !ren-a muito $orte' Quando l2e per"untei !om sa6ia agora ue n.o era capa!,
Bennie disseF ;,u-o vo/es di/endoF MAo!8 n.o !apa/M;'
;No !aso de uma !rian-a, esta !ren-a ue vo!8 !riou tem sentido' Na verdade, uma
prova da sua inteli"8n!ia ter !onse"uido notar ue sua irm. < de/oito meses mais
vel2a < $a/ia mais !oisas do ue vo!8' Claro ue, para uma !rian-a peuena, di$9!il
per!e6er ue isso a!onte!ia porue ela era mais vel2a' A"ora, uero ue volte %uele
momento, levando !onsi"o esta !ompreens.o' A"ora ue tem outra vis.o, !omo $i!am
as !oisas>;
;Ainda estou ouvindoF MAo!8 n.o !apa/M';
;Ent.o uero ue volte %uele momento e ten2a uma e:peri8n!ia di$erente' Ao!8 $oi a
se"unda $il2a, e sua m.e n.o sou6e $a/87la entender a sensa-.o de estar atrasada em
rela-.o % sua irm. mais vel2a de uma maneira positi#a.(
;N.o 2& nen2uma d5vida so6re issoG;, disse Bennie'
;Quero ue viva a e:peri8n!ia de !res!er sendo a irm. mais vel2a' Ao!8 vai ter a
oportunidade de entender o ponto de vista de uma $il2a mais vel2a, pois ser& de/oito
meses mais vel2a do ue sua irm.' 4ode re"redir at o momento em ue nas!eu'
Quando est& !om de/oito meses, nas!e outro 6e68F sua irm. mais nova' 4reste aten-.o
em !omo !res!er dessa maneira, sempre sendo !apa/ de $a/er as !oisas antes de sua
irm.' Ao!8 vai poder andar, $alar, !orrer e todo o resto antes dela' Ao!8 !onse"uir&
o6servar al"umas dessas e:peri8n!ias de $orma !ons!iente, e seu in!ons!iente vai dar
muita riue/a e pro$undidade %s e:peri8n!ias ue vo!8 n.o !onse"ue per!e6er
!ons!ientemente';
;N.o !onsi"o;, respondeu Bennie' ;Di!o !on$usa';
;Qual seria a o6#e-.o neste !aso>;
;E !omo se eu perdesse min2a identidade' Eu perderia a possi6ilidade de entender as
!oisas';
Isso era um sinal de ue Bennie !onse"uiria adotar um ponto de vista inteiramente novo
e 5til se passasse pelo pro!esso, mas eu pre!isava en!ontrar uma maneira de "ui&7la
!om se"uran-a' ;Est& 6em' Isso importante' Ao!8 pode pe"ar sua maneira atual de
entender as !oisas e !olo!&7la num lu"ar prote"ido e se"uro' Depois poder& re!uper&7la
uando tivermos $eito a e:peri8n!ia';
;Est& 6em;, Bennie !on!ordou'
;A"ora vo!8 pode ser um 6e68 ue est& !res!endo, !omo eu disse antes' ,6serve os
di$erentes pontos de vista e !ren-as so6re si mesma enuanto !res!e dessa $orma';
;N.o !onsi"o $a/er isso direito' Eu me ve#o no !orpo da min2a irm. mais vel2a, e ela
est& no meu !orpo' N.o !onsi"o $a/er isso sendo eu mesma';
4er!e6i ue a e:peri8n!ia de Bennie seria muito mais $orte se !onse"uisse reali/&7
la sendo ela mesma. Ent.o parei para pensar !omo isso seria poss9vel' ;Ao invs de
$a/er o ue l2e su"eri, dei:e ue sua irm. ten2a a idade real dela e, ao invs de tomar o
seu lu"ar, ima"ine7se de/oito meses mais vel2a' Ao!8 nas!eu antes dela'; Esta simples
mudan-a permitiu7l2e se"uir as instru-0es' Uma parte importante na 4N* sa6er
adaptar um pro!esso %s ne!essidades individuais, para ue !ada pessoa possa se"ui7lo
de maneira $&!il e se"ura'
Bennie terminou o tra6al2o !om um !on#unto de !ren-as e perspe!tivas 6em
di$erente' ;Sei ue posso $a/er as !oisas' Sinto ue posso;, disse'
;E vo!8 pode des!o6rir o ue era importante para vo!8 em seu anti"o ponto de
vista e a!res!entar isso % sua nova perspe!tiva, porue e:istem al"umas per!ep-0es
importantes ue os se"undos $il2os aprendem' E pode mant87las de $orma a aumentar e
$ortale!er a per!ep-.o da sua pr1pria !apa!idade' (''') A"ora, pense em si mesma' A!2a
ue t.o !apa/ uanto ualuer outra pessoa>;
;A!2o;, disse Bennie !almamente'
;A!2a ue mere!e ter !oisas>; 4er"untei isso porue Bennie 2avia dito ue n.o
merecia ter mais do ue a irm.'
;N.o sei' N.o sei ainda se mere-o ter !oisas';
E:pliuei a Bennie ue no nosso mundo muito di$9!il esta6ele!er uem mere!e o
u8' 4essoalmente, a!2o isso imposs9vel' Muitas pessoas tra6al2am muito e s.o pessoas
de 6em, porm vivem em pa9ses do ter!eiro mundo, onde n.o re!e6em uma
remunera-.o adeuada' ,utras possuem muitas !oisas, porm, de a!ordo !om os meus
valores, n.o as ;mere!em;, ou ent.o n.o as utili/am de maneira adeuada' 4ara mim,
$i!ar ima"inando uem mere!e o ue irrelevante' Como meus o6#etivos e resultados
tam6m in!luem outras pessoas, uanto mais atin#o meus o6#etivos, mais pessoas ser.o
6ene$i!iadas' 4or e:emplo, uero usar !ada ve/ mel2or a 4N*' Quanto mais perto
!2e"o desse meu o6#etivo, mais outras pessoas tam6m sair.o 6ene$i!iadas' 4ortanto,
n.o se trata de uanto eu mere-o, e sim de en!ontrar $ormas de o6ter !ada ve/ mais
auilo ue dese#o, para me 6ene$i!iar mais e 6ene$i!iar as pessoas ue est.o ao meu
redor'
Isso $e/ sentido para Bennie' Ela estava preparada para eliminar a palavra
;mere!er; do seu vo!a6ul&rio'
Testei mais uma ve/ para me !erti$i!ar de ue ela se sentia 6em !omo pessoa,
para ue uisesse $i!ar 6oa' Esse aspe!to pare!ia ter sido resolvido'
;Tem al"uma outra o6#e-.o>;, per"untei' ;Aeri$iue';
Bennie veri$i!ou' ;Se eu $i!ar 6oa, vou ter de desistir de al"umas !oisas' Uso uma
6en"ala ue me di/ ue sou de$i!iente, mas 2& dias em ue me sinto mel2or' *em6ro
ue um dia me senti 6astante 6em e sa9 do meu !arro sem a#uda' Al"um disseF MAo!8
nem pare!e estar doenteM' E penseiF ;= mel2or eu pare!er piorM' (a!ionalmente sei ue
n.o pre!iso pare!er pior, mas $oi o ue pensei na 2ora';
Bennie re!on2e!eu ue esse tipo de pensamento era um tanto estran2o' Ainda
assim, muitas pessoas tomam a mesma de!is.o pelas mesmas ra/0es' Ks ve/es, n1s nos
ape"amos aos sintomas ou sensa-0es desa"rad&veis porue um lado nosso pensa ue
vamos perder al"uma !oisa se mel2orarmos' Deli/mente, Bennie teve a sa6edoria de
per!e6er essas ;lou!as; preo!upa-0es e pudemos lidar !om elas'
Enuanto $alava, Bennie !ome-ou a en:er"ar sua e:peri8n!ia de maneira
di$erente' Tra/er % tona anti"as !ren-as nos permite ree:amin&7las' Ks ve/es, n1s nos
damos !onta de ue essas !ren-as n.o nos servem mais' ,utras ve/es, ne!ess&rio
maior es$or-o para mudar uma !ren-a, !omo no !aso de outra o6#e-.o de Bennie'
;E n.o uero perder din2eiro' (e!e6o uma a#uda do "overno para !riar meu $il2o'
Se $i!ar 6oa, talve/ per!a essa a#uda anual' Costo da se"uran-a de re!e6er essa a#uda,
ue muito importante para meu $il2o';
;Quanto est& re!e6endo>;
;Du/entos d1lares por m8s';
;Ao!8 a perderia se $i!asse 6oa>;
;Talve/ sim';
;Ent.o s.o du/entos d1lares por m8s' Seria 6om pedir ao seu lado ue dese#a a
se"uran-a dessa a#uda para pensar se n.o seria poss9vel dei:ar de re!e687la, ou se
realmente n.o seria mais se"uro "o/ar de sa5de' 4ois, na verdade, vo!8 s1 dei:aria de
re!e6er esse din2eiro uando $osse !apa/ de "an2ar mais din2eiro e estivesse se"ura de
ser !apa/ de "an2ar esse din2eiro por si mesma';
;=, at ue $a/ sentido';
;Ser& ue $a/ sentido tam6m para auele lado seu> Ser& ue esse seu lado a!eita
essa idia>; Queria ter !erte/a de ue estava satis$a/endo sua l1"i!a emocional, n.o
apenas seu pensamento !ons!iente'
;Da/, sim'; , tom de vo/ de Bennie me $e/ per!e6er ue ela !on!ordava
inteiramente'
;Ainda tem outra o6#e-.o>;
;3em, tam6m re!e6o uma aposentadoria por invalide/ de do/e mil d1lares por
ano, por !onta da es!lerose m5ltipla' Quando !ome!ei a re!e6er essa aposentadoria,
disseram7me ue ainda n.o tin2a sintomas su$i!ientes para me uali$i!ar para ela, mas,
!omo o !urso da doen-a !on2e!ido, a previd8n!ia resolveu me dar a pens.o assim
mesmo' 4ortanto, isso !ontri6uiu para ue eu desenvolvesse artrite' Tendo mais
sintomas da doen-a, $aria #us % pens.o' Tam6m tin2a um empre"o ue detestava, e
6om re!e6er uma pens.o e n.o ter de tra6al2ar' = 6om ter esse din2eiro' Se eu estivesse
6em de sa5de, n.o sei se deveria !ontinuar re!e6endo a pens.o';
;Ao!8 perderia o direito % aposentadoria>;
;Na verdade, n.o' = at mesmo rid9!ulo, pois n.o o perderia' Do momento em
ue a pessoa est& uali$i!ada a re!e6er o 6ene$9!io, ele para a vida toda' Mas, se eu
"an2ar din2eiro, a pens.o ser& redu/ida em um ter-o do meu rendimento anual' Se eu
"an2ar nove mil d1lares, perderei tr8s mil da pens.o';
;Ent.o, de ualuer #eito, vo!8 !ontinuar& a re!e6er dois ter-os do ue "an2a';
Aoltei a aten-.o de Bennie para o ue ela iria ganhar, e n.o para o ue ela iria perder'
;Isso mesmo';
;Nesse !aso, !erti$iue7se de ue auele seu lado entende ue, se $i!ar 6oa,
poder& "an2ar ainda mais din2eiro' Se #& 6om re!e6er uma pens.o por invalide/, ser&
ainda mel2or "an2ar mais din2eiro, n.o a!2a>; Eu !olo!ava !ada uma dessas su"est0es
!om 6om 2umor e esperava a sua rea-.o, para sa6er se ela a a!eitava 6em' Esperava
uma rea-.o plena, ue me indi!asse ue eu estava satis$a/endo a sua l1"i!a emo!ional'
Ceralmente, 6astante $&!il ;!onven!er; a mente !ons!iente de al"um, uando na
maior parte dos !asos n.o ela ue pre!isa ser !onven!ida'
;Tem ra/.oG;, disse Bennie, rindo'
;Su"iro ue pense no ue $a/er !om sua pens.o' Ao!8 tem muitas op-0es' N.o sei
no seu !aso, mas se estivesse no seu lu"ar, a!2o ue !ome-aria a pensar no ue "ostaria
de $a/er para "an2ar din2eiro e !omo poderia aduirir o !on2e!imento ne!ess&rio para
tal' Su"iro ue se d8 6astante tempo depois de $i!ar 6oa para pensar em todas as
possi6ilidades' Como $oi inv&lida durante tanto tempo, a!2o ue #usto levar o tempo
ue $or ne!ess&rio para sa6er ue re!uperou realmente a sa5de' Ao!8 pode pensar em
al"uma !oisa ue se#a 6oa para vo!8' Se eu $osse vo!8, pensaria em $a/er v&rias !oisas'
Talve/ $i!asse !om a aposentadoria e, uando tivesse mais din2eiro do ue o
ne!ess&rio, o usasse para a#udar al"um ue pre!isasse tornar7se mais auto7su$i!iente'
,u uem sa6e !2e"aria % !on!lus.o de ue n.o pre!isava mais desse din2eiro, por #&
estar numa situa-.o $inan!eira muito mel2or, e o devolveria';
;E a"ora ue tem uma vis.o mel2or de uem realmente , seria !apa/ de
en!ontrar uma maneira mais satis$at1ria de "an2ar a vida do ue antes>;
;Com !erte/aG;
Bennie "ostou da idia de ter op-0es < e tam6m de ter tempo para $a/er essas
es!ol2as' N.o estava sendo o6ri"ada a $a/er nada'
;Al"uma outra o6#e-.o>;
;= meio 6o6o, mas sempre uis "an2ar do meu e:7marido' 4or ser de$i!iente, eu
"an2ei' Can2ei a a#uda para meu $il2o' Doi uma luta #udi!ial lon"a e me !ustou muito
din2eiro, mas "an2ei';
;Ent.o, per"unte a esse seu lado ue uer "an2arF MComo poder& "an2ar mais
ainda uando eu estiver totalmente !urada>M M, ue ainda mais importante ir& "an2ar
uando estiver mel2or>M Assim, nesse !aso estar& "an2ando al"o muito mais importante
do ue o ue "an2ou at a"ora';
;= verdade'; Apesar de n.o poder ver seu rosto, pois $al&vamos ao tele$one, a vo/
de Bennie estava ale"re'
;E auele seu lado "osta da idia>;
;Costa';
;4er"unte a si mesmaF M)& ualuer outra o6#e-.o % min2a !ura autom&ti!a>M;
;Sinto uma pa/ interior' Estou 6em';
;Htimo' E vo!8 demonstrou ue tem um lado ue sa6e in$luen!iar sua sa5de
rapidamente' Se pode piorar rapidamente, tam6m pode mel2orar rapidamente' Esse
seu lado sem d5vida sa6e !omo $a/87lo';
Bennie riu'
' ;N.o sei se vimos todas as o6#e-0es ou se outras apare!er.o !om o tempo' Se $or
o !aso, seu in!ons!iente talve/ dese#e ter uma maneira mel2or de assinal&7las a vo!8 e
de re!e6er aten-.o, ao invs de simplesmente piorar' Seu in!ons!iente talve/ sele!ione
uma peuena arti!ula-.o, onde l2e dar& uma leve pontada < o su$i!iente para !2amar
sua aten-.o, para ue vo!8 pare para e:aminar ue o6#e-.o seria auela e des!u6ra uma
maneira de satis$a/87la';
Nas semanas se"uintes, Bennie per!e6eu outra o6#e-.o' Sua doen-a tin2a l2e
possi6ilitado es!apar ao !ontrole do e:7marido' Ela $i!ou !ontente em per!e6er isso,
pois re!on2e!eu ue era um padr.o $amiliar' Seu $il2o de de/ anos #& estava usando a
doen-a !omo uma $orma de es!apar ao !ontrole' Ao o6servar este padr.o, Bennie pUde
ensinar ao $il2o outras $ormas de !ontrolar sua vida'
Bennie n.o est& esperando uma !ura !ompleta e imediata, mas se !onsidera no
!amin2o !erto para atin"ir um 6em7estar $9si!o e emo!ional'
Mesmo ue "rande parte do tra6al2o ue $i/emos #untas possa pare!er uma
simples !onversa, ele demonstra ue o uso !uidadoso da lin"ua"em pode tornar
poss9veis mudan-as de !ren-as'
"inais extras
Se o pro!esso de !ura o!orrer de maneira $&!il e !onstante durante um !erto
per9odo de tempo, talve/ se#a 5til identi$i!ar uma srie de sinais ue nos indi!ar.o ue a
!ura est& se pro!essando' No se de#e presumir ue uma doen-a "rave levar&
ne!essariamente mais tempo para ser eliminada' Su"iro ue se d8 ao !orpo o tempo
ne!ess&rio para se !urar de maneira !onstante e pro$unda' N.o ne!ess&rio $or-ar nem
se"urar o pro!esso de !ura' A sabedoria interior saber- o tempo necess-rio para que o
processo de cura sea pleno e pro"undo.
'!servar os resultados e agir de acordo com eles
A"ora ue a doen-a $oi !odi$i!ada para se !urar automati!amente e todas as
o6#e-0es $oram levadas em !onsidera-.o, pode7se dei:ar o !orpo $a/er o ue sa6e' ,s
resultados podem ser imediatos ou n.o'
De ve/ em uando (raramente), os sintomas podem piorar assim ue o mtodo
usado' Se $or o !aso, su"erimos ue se !onsidere a possi6ilidade de a#uda mdi!a'
Quando apliuei este mtodo % in$e!-.o ue tive no seio, $iuei em repouso,
o6servando !uidadosamente a rea-.o do meu !orpo' Eu tin2a em !asa uma re!eita de
anti6i1ti!os, pronta para ser usada caso a $e6re su6isse demais' Sa6ia ue podia !ontar
!om esse re!urso so6ressalente' Mas, !omo a $e6re su6iu pou!o e lo"o voltou ao
normal, n.o pre!isei re!orrer % a#uda mdi!a'
Se a doen-a estava est&vel e de repente piorou ap1s o uso deste mtodo, pode
tratar7se de uma o6#e-.o % !ura ue n.o $oi tratada adeuadamente na etapa nH X, !omo
no !aso de Bennie' Mas tam6m pode ser o !urso normal da doen-a' 4or e:emplo, a
"ripe em "eral piora antes de mel2orar'
Ks ve/es, n.o 2& mudan-a aparente durante um !erto tempo' , !orpo pode estar
se !urando de $orma adeuada, e pre!isa apenas de um pou!o mais de tempo para ue a
!ura possa ser notada' Al"umas pessoas e al"umas doen-as $oram rapidamente !uradas
!om este mtodo, enuanto outras levam mais tempo' = importante dei:ar o !orpo
!urar7se de uma maneira adeuada % pessoa' Ks ve/es, 5til per"untar7seF ;Qual ser& o
primeiro sinal de ue estou me !urando>; para esta6ele!er um sinal a ser o6servado'
= tam6m poss9vel ue al"uma etapa do pro!esso pre!ise ser re$eita mais
pro$undamente para se !2e"ar % mudan-a psi!ol1"i!a ue produ/ a !ura' Ao!8 pode
testar isso veri$i!ando novamente como imagina sua doena ou "erimento agora. Ela
tem a mesma $orma ue a e:peri8n!ia de !ura autom&ti!a> Ao!8 tem a mesma sensa-.o
positiva em rela-.o % doen-a> Deve7se !on$irmar a e:ist8n!ia de uma cura autom-tica
anterior'
,utra possi6ilidade a de ue este mtodo n.o se#a o ideal para uma doen-a
espe!9$i!a' Atualmente, n.o temos idia do ue podemos !onse"uir ao mudarmos nossa
maneira de pensar' Novas pesuisas nesta &rea sur"em a !ada ano e des!o6rimos ue
isto !ada ve/ mais poss9vel' Entretanto, al"umas doen-as #amais poder.o ser !uradas'
4or e:emplo, se uma perna $oi amputada, n.o vou a!reditar ue este mtodo $ar&
!res!er uma nova pernaG (e!omendamos ue as pessoas este#am re!eptivas % !ura, sem
insistir nela'
No !aso de uma mel2ora s56ita, a pessoa deve se para6eni/ar pela !apa!idade
natural de se !urar e pela sa6edoria do seu !orpo' = um momento de continuar !om os
2&6itos ue dar.o um suporte % !ura !ont9nua e prevenir a volta do $erimento ou da
doen-a'
#omo usar as informaFes dadas pelo m5dico
,s mdi!os re!e6em orienta-.o pro$issional para alertar os pa!ientes so6re todas
as !oisas ruins ue podem l2e a!onte!er e so6re a evolu-.o prov&vel da doen-a'
Entretanto, importante o6servar a di$eren-a entre in$orma-.o e opini.o' Se o mdi!o
disserF ;Quatro entre !in!o pessoas ue so$rem dessa doen-a morrem em dois meses;,
trata7se de uma estat9sti!a, simples in$orma-.o' 4orm, se o mdi!o l2e disserF ; Coc%
morrer& dentro de dois meses; trata7se de uma opinio. N.o 2& por ue n.o a!reditar na
possi6ilidade de ser a uinta pessoa, ue viver& mais tempo ou $i!ar& 6oaG Se seu
mdi!o l2e disser ue vo!8 n.o $i!ar& 6om ou ue tem apenas seis meses de vida,
6om des!on$iar'
Mesmo a "orma !omo o mdi!o apresenta a in$orma-.o pode $a/er uma "rande
di$eren-a' Se o mdi!o disser, ;Quando #oc% tomar este medi!amento, provavelmente
sentir& en#Uos depois de de/ minutos;, estar& $alando so6re in!identes desa"rad&veis
!omo se eles "ossem acontecer com #oc%. Quando ouvimos al"o dessa nature/a, nossa
tend8n!ia visuali/ar, sentir (%s ve/es at o !2eiro) isso a!onte!endo !onos!o, para ue
possamos entender direito o ue o mdi!o est& di/endo' Quando ima"inamos isso nos
a!onte!endo, torna7se muito mais prov&vel ue a!onte-a' ,s mdi!os ue parti!iparam
dos nossos semin&rios passaram a $alar so6re ;e$eitos !olaterais; !omo al"o que pode
a!onte!er ;a al"um;, e n.o !omo al"o ue ir& a!onte!er !om auele pa!iente em
parti!ular'
AfirmaFes
Muita "ente a!2a ue se deve repetir a$irma-0es positivas para mel2orar a sa5de'
Mas a$irma-0es do tipo ;Tudo est& $i!ando !ada ve/ mel2or; n.o ter.o um e$eito muito
positivo, pois trata7se de uma so6reposi-.o ue n.o modi$i!a a e:peri8n!ia su6#a!ente'
Essas a$irma-0es n.o atin"em a 6ase da e:peri8n!ia' Co6rir uma e:peri8n!ia
desa"rad&vel !om outra positiva pode es!onder ainda mais a primeira'
Com a 4N*, entretanto, trans"ormamos diretamente a e:peri8n!ia ne"ativa em
al"o positivo' Ks ve/es, des!o6rir os o6#etivos positivos da e:peri8n!ia ne"ativa $a!ilita
ainda mais o pro!esso' Quando $a/emos esta trans"ormao em algo mais positi#o, ela
$un!iona' N.o 2& mais ne!essidade de repetir !onstantemente as a$irma-0es positivas'
Alm do mais, a maioria das ;a$irma-0es; muito "enri!a' 4ara ue as su"est0es
se tornem 5teis, pre!isam estar li"adas espe!i$i!amente % nossa e:peri8n!ia, !omo nos
e:emplos a se"uirF
;Sa6endo ue a leve sensa-.o de $ormi"amento ue est& sentindo $a/ parte do
pro!esso normal de !ura, vo!8 se sentir& !ada ve/ mais !on$ort&vel e % vontade' = um
sinal de ue seu !orpo est& levando adiante um pro!esso ue l2e permitir& ter uma
sa5de mel2or;'
;, in!2a-o e a palpita-.o si"ni$i!am ue seu !orpo est& enviando san"ue para o
!orte, levando !onsi"o nutrientes !urativos e eliminando o te!ido a$etado e os detritos,
para ue possa se !urar mais rapidamente';
;A $e6re alta a maneira ue seu !orpo tem de $a/er os a#ustes ne!ess&rios para
lutar !ontra a in$e!-.o e !urar esta doen-a';
;Ao dar ao meu !orpo o tempo ne!ess&rio para ue $iue 6om, estou me
possi6ilitando atin"ir outros o6#etivos e metas' Des!ansar 6astante a"ora vai me a#udar
a ter mais ener"ia mais tarde';
Muitas pessoas sentem os sintomas da doen-a e !ome-am a se preo!upar !om
!onse@8n!ias desastrosas, o ue !ausa tens.o mus!ular e todos os outros elementos do
estresse. Ao li"ar os sintomas e sensa-0es espe!9$i!os a um o6#etivo positivo, a pessoa
pode rela:ar a dar o m&:imo de oportunidades para ue a !ura natural a!onte-a'
Qualuer auto7su"est.o pode se adaptar %s pre$er8n!ias pessoais' E:istem !ertas
palavras %s uais rea"imos de $orma positiva, e outras %s uais rea"imos !om desa"rado
ou des!ren-a' As auto7su"est0es podem ser modi$i!adas !uidadosamente, para
aumentar ao m&:imo o seu impa!to positivo'
, tom de vo/ ainda mais importante do ue as palavras' Ima"inemos a $rase
;Estou $i!ando mais saud&vel; dita num tom de vo/ alto e es"ani-ado e o6servemos o
impa!to ue ela temG , tom e a !ad8n!ia da vo/ pre!isam ser !onvin!entes'
Autocura e cirurgia
Quando a !irur"ia pare!e ser a solu-.o adeuada, o mtodo de auto!ura pode
a#udar a pessoa a se preparar para ela e re!uperar7se !om mais rapide/' Al"umas
pessoas morrem de medo de uma !irur"ia porue pensam nela !omo um ;ataue; !ruel
ao !orpo' Ao trans$ormar essa ima"em em al"o mais positivo < !omo um !onserto
ne!ess&rio de al"o ue est& avariado <, podemos dire!ionar todas as nossas rea-0es
para um resultado positivo'
Tam6m podemos usar a$irma-0es positivas para a!elerar a re!upera-.o de
!irur"ias ou ualuer outro tipo de !ura' Uma ami"a nossa, ue tin2a uma 2istere!tomia
mar!ada, per"untou7nos o ue podia $a/er para se re!uperar mais rapidamente da
!irur"ia' Su"eri ue ela pensasse em ima"ens de !ura e repetisse a$irma-0es ue
pressupusessem a !ura'
Estudos demonstraram ue as pessoas rea"em ao ue ouvem so6 anestesia,
mesmo ue aparentemente in!ons!ientes' Ent.o, su"eri tam6m a essa ami"a ue
pedisse a al"um na sala de opera-.o ue se !erti$i!asse de ue o !irur"i.o, o
anestesista e outros mdi!os dissessem apenas !oisas positivas so6re ela ou para ela
durante a opera-.o' Disse7l2e ue os anestesistas !om $orma-.o em 4N* usavam esse
mtodo, $a/endo a$irma-0es positivas enuanto seus pa!ientes estavam so6 o e$eito da
anestesia' Se"undo eles, os outros mem6ros do 2ospital passaram a !omentar ue
;aueles; pa!ientes eram di$erentes < so$riam menos rea-0es adversas e se
re!uperavam mais rapidamente'
Nossa ami"a $oi um passo alm e mar!ou uma entrevista !om seu anestesista,
pedindo7l2e ue $i/esse su"est0es de !ura enuanto ela estivesse sendo operada' Ele
$i!ou interessado em e:perimentar e a!eitou seu pedido' Nossa ami"a re!uperou7se da
2istere!tomia num tempo re!orde, surpreendendo os mdi!os tanto pela velo!idade da
sua re!upera-.o !omo pela aus8n!ia !ompleta de dor'
"e a autocura funciona@ isso 1uer di7er 1ue sou culpado por ter ficado
doenteE -evo me sentir culpadoE
As pessoas em "eral !on$undem causa !om cura. A!2am erroneamente ue, se
podemos nos !urar modi$i!ando nossa maneira de pensar, porue pro#ocamos a
doen-a' N.o 6em assim' Se uma !rian-a !ai de uma &rvore e ue6ra a perna, n.o
!onsertamos a $ratura !olo!ando a !rian-a de volta na &rvore' Sem d5vida, seria in5til'
, mdi!o pode de!idir en"essar a perna $raturada, o ue n.o tem nen2uma rela-.o !om
a !ausa da $ratura' A !apa!idade de !urar uma doen-a !om a mente n.o si"ni$i!a ue
n1s a !ausamos, da mesma $orma ue o "esso no pro#ocou a $ratura'
A !ulpa no a#uda a !ura' Da/er o ne!ess&rio para a#udar a !ura e o6servar a
rea-.o do !orpo "eralmente a#uda a re!upera-.o' , mtodo des!rito neste !ap9tulo nos
d& al"o novo e poderoso a ser usado para a!elerar o pro!esso de !ura, ualuer ue
ten2a sido a sua !ausa'
A maior parte das doen-as tem m5ltiplas !ausas' Uma pessoa pode ter 2erdado
uma ;predisposi-.o; "enti!a para a doen-a' Datores am6ientais, !omo poluentes,
aditivos ou $erimentos e doen-as anteriores, podem ter !ontri6u9do para a doen-a, assim
!omo o stress resultante de uma vida di$9!il' Se !odi$i!armos nossas doen-as para
piorar, ao invs de mel2orar, tam6m podemos estar !ontri6uindo para ue elas piorem'
#omo aprender as t5cnicas de cura
, importante $a/er tudo para ue a doen-a se#a !odi$i!ada de $orma ue o !orpo
se !ure automati!amente sem interven-.o' Se eu tomar a minha maneira de pensar na
!ura e o$ere!87la a outra pessoa, essa $antasia orientada pode n.o ser atraente para ela'
Mas, se des!u6ro !omo aquela pessoa pensa so6re a !ura, o resultado ser& positivo para
ela' Quando seu !re6ro tiver !odi$i!ado ue a !ura vai a!onte!er, o impa!to
!ontinuar&' N.o ser& ne!ess&rio $a/er a$irma-0es positivas ou meditar, pois trata7se de
uma maneira normal de pensar'
(e!entemente, parti!ipei de um semin&rio dado por um autor 6astante !on2e!ido,
ue in!entiva as pessoas a !urarem suas vidas, para ue o !orpo possa se !urar' Era um
e:!elente !onsel2o e muito motivador' Eu estava numa sala !2eia de pessoas ue
tin2am doen-as "raves de todo o tipo' Todas es!utavam !om muita aten-.o, esperando
des!o6rir al"o ue pudessem usar para a !ura' Uma pessoa se levantou e disseF ;Doi
muito 5til ouvir $alar so6re amar a si mesmo e a6andonar vel2os ressentimentos' Mas
pre!iso sa6er como $a/er isso;' , autor nada tin2a a o$ere!er' Continuou a ler !artas de
pessoas ue di/iamF ;Aprendi a amar a mim mesmo e aos outros e a"ora estou mel2or;'
Nen2um dos presentes %uele semin&rio des!o6riu ;!omo; $a/er' Nada de
espe!9$i!o l2es $oi ensinado so6re como aprender a amar a si mesmos, ou aos outros' =
por isso ue a 4N* o$ere!e al"o novoF mtodos espe!9$i!os para levar % pr&ti!a
!onsel2os positivos !omo esse' Este livro o$ere!e muitas maneiras de $a/er isso mel2or'
A pes1uisa revela 1ue a mente influencia o corpo
De al"uns anos para !&, estudiosos do novo !ampo da psi!oneuroimunolo"ia
$i/eram v&rias des!o6ertas ue !ome-aram a es!lare!er !omo nosso pensamento
in$luen!ia nossa sa5de e nosso 6em7estar' B& !itamos al"umas dessas pesuisas no $inal
do Cap9tulo V' Anti"amente, a medi!ina a!reditava ue mente e !orpo eram separados,
mas 2o#e se sa6e ue nosso sistema nervoso !entral (sede do pensamento, da mem1ria e
das emo-0es) se !omuni!a diretamente e de $orma rotineira !om nosso sistema
imunol1"i!o e end1!rino atravs de um "rupo de neurotransmissores e 6iou9mi!os'
Esses pesuisadores est.o !ome-ando a estudar !uidadosamente de ue maneira nosso
estado de esp9rito in$luen!ia nosso estado de sa5de no n9vel mole!ular' Um arti"o
re!ente (R) resume al"umas das des!o6ertas desses pesuisadores'
B& em EXOV, um estudo demonstrou a li"a-.o entre o !on$lito emo!ional e o in9!io
e o desenvolvimento da artrite reumat1ide' Mul2eres emo!ionalmente saud&veis
$i!avam livres da doen-a mesmo uando 2avia uma predisposi-.o "enti!a para ela'
Mais re!entemente, outros pesuisadores identi$i!aram $ios nervosos ue partem
do nosso sistema nervoso !entral para dois 1r".os7!2aves do nosso sistema imunol1"i!o
< o timo e o 6a-o' ,utra pesuisa revela ue al"umas !lulas !ere6rais se !omuni!am
diretamente !om as !lulas do sistema imunol1"i!o atravs de neuropept9dios, e ue
outras !lulas !ere6rais rea"em ao estado de sistema imunol1"i!o'
,utro estudo mediu o impa!to do estresse so6re o sistema imunol1"i!o dos
estudantes de medi!ina' 4ou!o antes e durante a semana de e:ames es!olares, os
estudantes passavam por uma diminui-.o si"ni$i!ativa do seu sistema imunol1"i!o'
Cada dia se tornam mais !on2e!idos os me!anismos $isiol1"i!os ue li"am nossos
pensamentos e emo-0es % nossa !ondi-.o $9si!a' Enuanto a pesuisa a respeito dos
me!anismos $isiol1"i!os da li"a-.o mente_esp9rito !ontinua a se desenvolver, o !ampo
da 4N* !amin2a rapidamente, tentando identi$i!ar ue tipo de pensamento subeti#o
tem uma in$lu8n!ia positiva so6re nosso !orpo'
A pes1uisa corro!ora a sa!edoria interna
Em outro estudo, (o6ert Ader demonstrou ue o sistema imunol1"i!o pode a"ir
!omo um 1r".o sensorial in!ons!iente, reunindo in$orma-0es ue a#udam nosso !orpo a
se auto7re"ular' (atos !om o sistema imunol1"i!o superativado re!e6iam &"ua !om
a-5!ar misturada a um produto u9mi!o desa"rad&vel, ue !ausava n&usea, mas tam6m
suprimia o sistema imunol1"i!o' A maioria dos ratos n.o ueria tomar a &"ua por !ausa
da n&usea ue ela !ausava' Esses ratos, porm, !ontinuaram a 6e6er a &"ua' Se"undo
AderF ;,s animais sa6em o ue 6om para eles'(''') ,s sinais "erados pelo sistema
imunol1"i!o est.o sendo lidos pelo sistema nervoso !entral; (R)'
Esse tipo de pesuisa est& !ome-ando a lan-ar as 6ases para o ue muitos #&
sentiram !om os mtodos des!ritos neste !ap9tulo' Temos maneiras de sa6er o ue
6om para n1s, a partir de in$orma-0es de nossos sistemas sensoriais menos !ons!ientes,
!omo, por e:emplo, o sistema imunol1"i!o' Temos a!esso a essa sa6edoria uando nos
voltamos para dentro de n1s e prestamos mais aten-.o %s mensa"ens sutis ue nosso
!orpo n.o dei:a de nos enviar'
Enuanto essas pesuisas nos d.o a 6ase !ient9$i!a para entender !omo nosso
pensamento a$eta nossa sa5de, o mtodo de !ura autom&ti!a nos o$ere!e uma maneira
espe!9$i!a de usar nossos pensamentos para in$luen!iar nossa sa5de de maneira
positiva'
+efer4ncias
(E) Lo#e, 5edicine and 5iracles, de 3ernie Sie"el'
(S) ;*osin" Aids Anti6odies;, de De6ora2 M' 3arnes' 8cience, ET de #un2o de
EXYY, p' EVTN'
(P) AnatomD o" an Ollness, de Norman Cousins'
(V) 6he Pealing Peart, de Norman Cousins'
(R) ;A Mole!ular Code *inWs Emotions, Mind and )ealt2;, Step2en S' )all,
8mithsonian, #ul2o de EXYX, pp' OS7NE'
"A*+ ' J6* "* J6*+
,s !ap9tulos anteriores deste livro est.o !2eios de e:emplos de pessoas ue
!onse"uiram o6ter o ue ueriam !om a 4N*' 8aber o que se quer muito importante'
Mais importante ainda uerer al"o ue vale a pena ter, de $orma ue a pessoa $iue
satis$eita uando !onse"uir o ue uer' As per"untas a6ai:o podem a#udar vo!8 a
desenvolver o6#etivos ou ;metas; pessoais ue val2a a pena !onuistar e ue este#am de
a!ordo !om auilo ue vo!8 dese#a ser'
*tapa &. *scolNer um o!:etivo.
Em primeiro lu"ar, importante per"untar 3 que quero* Es!ol2a um o6#etivo ou
dese#o' Se pensar em v&rios o6#etivos, ve#a se s.o de !erta $orma pare!idos' 4or
e:emplo, se uer ser !apa/ de se motivar para limpar a !asa, preparar seus relat1rios a
tempo ou terminar um tra6al2o ualuer, todos esses o6#etivos est.o rela!ionados %
moti#ao. Se pensar em v&rios o6#etivos di$erentes, es!ol2a um primeiro para
!ome-ar'
A 4N* des!o6riu ue a maneira !omo se pensa so6re o o6#etivo $a/ uma enorme
di$eren-a' 4ode7se pensar no mesmo o6#etivo de uma maneira ue torna mais "-cil
atin"i7lo ou de uma maneira ue o torna prati!amente imposs9vel' As pr1:imas
per"untas l2e permitir.o veri$i!ar se vo!8 est& pensando no seu o6#etivo de uma
maneira ue torne mais $&!il atin"i7lo'
Avalia-.o A' /erti"ique-se de que seu obeti#o est- colocado em termos do que
#oc% )&+=, e no do que no quer. 4or e:emplo, se meu o6#etivo $or ;Quero ue meu
$il2o dei:e de !2oramin"ar;, ou ;Quero parar de me sentir mal uando meus planos n.o
d.o !erto;, ou ;N.o uero !omer tanto entre as re$ei-0es;, estou pensando no ue no
uero'
= poss9vel, porm, pensar nauilo ue se quer. ;Quero ue meu $il2o pe-a as
!oisas num tom de vo/ a"rad&vel'; ;Quando meus planos n.o d.o !erto, uero sentir7
me desa$iada < !omo se me estivesse sendo dada uma oportunidade'; ;Quero !omer
apenas le"umes entre as re$ei-0es e $a/er uma re$ei-.o !ompleta, 6alan!eada, tr8s ve/es
ao dia';
Quando as pessoas pensam nauilo ue no uerem, ou uerem evitar,
"eralmente !riam essa situa-.o em suas vidas, porue sua mente se volta para o ue
elas n.o dese#am' 4ensar no ue se quer uma mudan-a $&!il, ue pode $a/er uma
imensa di$eren-a'
Avalia-.o 3' /erti"ique-se de que seu obeti#o est- colocado de tal maneira que
/S
possa obt%-lo independentemente da atitude das outras pessoas. Se seus o6#etivos
e:i"em ue outras pessoas se modi$iuem, mesmo ue essas mudan-as $ossem 6em7
vindas, isso !olo!a #oc% numa posi-.o vulner&vel e $r&"il' Ao!8 n.o ser& !apa/ de
!onse"uir o ue uer a n.o ser ue as outras pessoas modi$iuem seu !omportamento'
= importante ue seamos capa!es de atingir nossos obeti#os b-sicos por n$s mesmos,
independentemente do que os outros "aam.
Isso pode pare!er imposs9vel no in9!io, mas pode nos dar maior !apa!idade e
poder' Aamos ver al"uns e:emplos' Di"amos ue meu o6#etivo se#aF ;Quero ue meu
marido pare de me !riti!ar;' Como isso pressup0e ue meu marido mude, trata7se de
al"o ue est& $ora do meu !ontrole' Se esse $or meu o6#etivo prin!ipal, estarei numa
posi-.o vulner&vel'
;, ue posso $a/er_ ter_ viven!iar ue me dar& o ue uero, ualuer ue se#a a
atitude do meu marido>; Talve/ eu ueira ter amor7pr1prio mesmo uando meu marido
me !riti!a' Talve/ eu ueira me sentir !apa/ uando meu marido me !riti!a, e tam6m
ser !apa/ de e:aminar !om ue elementos da sua !r9ti!a eu !on!ordo e de ue
elementos dis!ordo (ver !ap9tulo R)' Isso me !olo!a numa posi-.o mais poderosa,
porue posso !onse"uir o ue uero mesmo ue meu marido !ontinue a me !riti!ar'
Ae#amos outro e:emplo' Di"amos ue meu pro6lema se#aF ;Min2a namorada
a!a6ou o namoro e uero ue ela volte para mim;' Como n.o ten2o !ontrole so6re seu
!omportamento, posso me per"untarF ;, ue eu !onse"uiria se ela voltasse>; Talve/
meu rela!ionamento !om ela ten2a sido o mel2or ue #& tive' Ela $e/ $lores!er meu
senso de 2umor, "ostava do !aloroso !ontato ue tin2a !om ela e me sentia mais
valori/ado !omo pessoa'
A"ora ten2o uma lista de o6#etivos ue esto so6 o meu !ontrole' 4osso en!ontrar
outras $ormas de desenvolver meu senso de 2umor' 4osso desenvolver rela!ionamentos
!alorosos !om outras pessoas e des!o6rir meios de me sentir valori/ado' 4osso
!onse"uir tudo isso mesmo ue min2a namorada n.o volte para mim'
*tapa /. #omo sa!er 1ue o o!:etivo foi atingido.
(/omo saberei que atingi meu obeti#o*( Al"umas pessoas n.o !onse"uem sa6er
se atin"iram ou n.o seus o6#etivos' Isso si"ni$i!a ue nun!a $i!am satis$eitas uando
!onse"uem al"o' Alm disso, n.o t8m !omo avaliar se seu !omportamento !otidiano as
est& levando mais perto ou mais lon"e do seu o6#etivo' 4or e:emplo, meu o6#etivo pode
serF ;Quero ter mais su!esso;' Se n.o tiver indi!a-0es do ue si"ni$i!a ;ter su!esso;,
posso lutar para ter su!esso a vida inteira sem #amais sentir ue o !onse"ui' Ter su!esso
pode ser !onse"uir ue al"um sorria, o6ter um empre"o ou ualuer outra !oisa'
Avaliao. As e#id%ncias obtidas esto intimamente relacionadas com o obeti#o*
Aeri$iue se as evid8n!ias l2e d.o in$orma-0es realistas e positivas de ue vo!8 est&
perto de atin"ir seu o6#etivo' Di"amos ue meu o6#etivo se#a ser uma pro$essora
e$i!iente e ue a evid8n!ia neste !aso $osse eu me sentir 6em no $inal do dia' Sentir7se
6em no $inal do dia 1timo, porm n.o tem ne!essariamente nada a ver !om o $ato de
eu ser uma 6oa pro$essora' Uma demonstra-.o mel2or seria o6servar se meus alunos
t8m um mel2or desempen2o do ue no in9!io do ano letivo'
Aamos a outro e:emplo' Di"amos ue meu o6#etivo se#a ser uma 6oa m.e e ue
eu sinta ue !onse"ui isso uando meus $il2os me di/em ue estou me saindo 6em' N.o
se trata de uma 6oa indi!a-.o' Se uero ue meus $il2os di"am ue sou uma 1tima m.e,
talve/ ten2a de ser muito permissiva, sem tomar as medidas ue seriam 6oas para eles a
lon"o pra/o' Mais uma ve/, a mel2or indi!a-.o o6servar o pro"resso e o
desenvolvimento dos meus $il2os'
*tapa 8. "elecionar onde@ 1uando e com 1uem dese:a atingir o o!:etivo.
= muito importante sa6er uando uer e uando n.o uer atin"ir seu o6#etivo' 4or
e:emplo, se seu o6#etivo $or ;sentir7se !on$iante;, vo!8 uer sentir !on$ian-a o tempo
todo, Quer sentir7se !on$iante uando estiver pilotando um avi.o, mesmo sem nun!a ter
pilotado antes> Talve/ se#a mel2or n.o ter muita !on$ian-a em andar numa !orda
6am6a a uatro metros do solo, a n.o ser ue sai6a realmente $a/87lo' ,nde, uando e
!om uem vo!8 quer se sentir !on$iante> Talve/ dese#e sentir7se !on$iante apenas
uando tiver a !apa!idade e o treinamento ne!ess&rios' Quando no tiver essa
!apa!idade, talve/ pre$ira ter uma sensa-.o di"erente, !omo por e:emplo, ;!uidado;,
;!uriosidade; ou ;sa6er ue posso aproveitar meus erros para aper$ei-oar meus
!on2e!imentos;'
Ser& muito mais $&!il atin"ir seu o6#etivo se tiver o !uidado de de!idir uando e
onde adeuado sentir7se se"uro' Quando al"um tenta sentir7se !on$iante sem possuir
a !apa!idade ne!ess&ria, em "eral n.o !onse"ue atin"ir o o6#etivo'
Avaliao. Se#a espe!9$i!o' (3 que #eo, ouo e sinto que me " a! saber que
chegou o momento de atingir meu obeti#o*4( 4or e:emplo, ;Quando ve#o meu marido
$a/endo `, uero sentir !ompai:.o;'
*tapa 9. Verificar os o!stculos.
(3 que o impede de - ter atingido o seu obeti#o*( Talve/ nada o impe-a' Se $or
o !aso, pode ir direto % etapa n> R' Entretanto, %s ve/es outro o6#etivo entra em !on$lito
!om o o6#etivo ue se uer atin"ir' Quando isso a!onte!er, importante des!o6rir um
#eito de atin"ir ambos os o6#etivos' Em "eral, dois o6#etivos ue pare!em em !on$lito
podem, na verdade, ser !omplementares' Se n.o puder ser assim, poss9vel pro"ram&7
los para ue n.o entrem em !on$lito' Aer nos !ap9tulos N e ES os mtodos ue podem
a#udar a resolver o !on$lito'
*tapa ;. -esco!rir recursos existentes.
()ue recursos #oc% - possui que podero aud--lo a atingir seu obeti#o*( Se
seu o6#etivo ter amor7pr1prio, sa6er uando #& possui esse sentimento pode l2e dar
muitas in$orma-0es de !omo atin"ir esse o6#etivo' Se sua meta $or $alar em p56li!o, ue
partes desse o6#etivo podem ser atin"idos #&> 4rovavelmente, vo!8 #& !onse"ue $alar,
$i!ar de p e ol2ar o p56li!o et!' Sa6er uanto se !apa/ propor!iona um sentimento
real de reali/a-.o e uma 6ase s1lida para aprender as 2a6ilidades adi!ionais ne!ess&rias'
*tapa <. +ecursos extras.
()ue outros recursos ou capacidades so necess-rios para atingir o obeti#o
deseado*( Sa6er ue etapas vo!8 #& pode reali/ar $a/ !om ue possa se !on!entrar
mais $a!ilmente nauelas ue deve aprender' Talve/ vo!8 pre!ise se sentir !on$iante
uando est& sendo o6servado $alando em p56li!o' Talve/ se#a ne!ess&rio manter um
es6o-o do ue plane#a di/er ou en!ontrar $ormas de rea"ir ao p56li!o de maneira mais
!alorosa'
*tapa =. #riar um plano.
(/omo #ai atingir seu obeti#o*( ()ual ser- seu primeiro passo*( Alguns pou!os
o6#etivos podem ser atin"idos imediatamente, mas em "eral ser& ne!ess&rio uma srie
de passos e al"um tempo para atin"ir outros o6#etivos'
Avaliao A. Certi$iue7se de ue o primeiro passo espe!9$i!o e $a!t9vel' Se seu
o6#etivo $or ;Quero pesar RR W";, deve7se per"untarF ;Qual ser& o meu primeiro passo
para atin"ir esse peso> H ue posso $a/er a"ora ue me levar& em dire-.o ao meu
o6#etivo e !omo poderei sa6er ue estou no !amin2o !erto>; C2amamos a isso
;se"menta-.o;' Se seu o6#etivo l2e pare!e "rande demais, a ;se"menta-.o; o primeiro
passo para torn&7lo poss9vel ou $&!il de ser atin"ido'
Avaliao . Talve/ vo!8 des!u6ra ue este pro!esso de auto7uestionamento o
a#uda a espe!i$i!ar o ue ne!ess&rio para atin"ir um o6#etivo importante' 4arte do
plano pode ser usar al"uns dos mtodos indi!ados neste livro' Entretanto, se vo!8
se"uiu todos os passos indi!ados e ainda assim n.o !onse"uiu esta6ele!er !omo atin"ir
o o6#etivo dese#ado, a pr1:ima se-.o l2e poder& ser 5til'
' 1ue voc4 +*A.)*,T* dese:aE
Ks ve/es, son2amos !om metas ue s.o prati!amente imposs9veis' 4or e:emplo,
al"umas pessoas t8m !omo o6#etivo nun!a !ometerem erros' ,utras "ostariam ue todo
mundo as elo"iasse ou as amasse' ,utras ainda a!2am ue t%m de ser os mel2ores num
esporte ou os mais ri!os do mundo'
Mesmo ue se#a poss9vel atin"ir esses o6#etivos, o es$or-o e o sa!ri$9!io e:i"idos
talve/ n.o val2am a pena' Muitas pessoas des!o6rem, ao atin"ir esse tipo de o6#etivo,
ue ainda n.o est.o satis$eitas < o o6#etivo dese#ado n.o era realmente auilo ue
ueriam' Sa6er o ue realmente ueremos pode nos a#udar a ter mais $le:i6ilidade para
atin"i7los !om mais $a!ilidade'
Se !ome-armos a !riar ;metas pou!o realistas;, !omo as !itadas, ne!ess&rio n.o
somente a6andon&7las' = ne!ess&rio des!o6rir p ;o6#etivo dentro do o6#etivo;' 4odemos
nos $a/er a per"unta mais importanteF 3 que este obeti#o #ai me dar* Isso nos $ar&
esta6ele!er metas mais 6&si!as, 5teis e poss9veis'
4or e:emplo, o o6#etivo de DranW era ser a!eito pelas pessoas' Ele sentia um $orte
dese#o de ser a!eito e n.o tin2a o6tido su!esso' A maioria das pessoas uer se
rela!ionar 6em !om os outros' DranW, porm, ueria ser aceito para poder se sentir 6em'
Ele estava voltado para o o6#etivo de ;o6ter a!eita-.o;' , o6#etivo deste o6#etivo era
;sentir7se 6em;' DranW n.o tin2a se dado !onta de ue sentir7se 6em um o6#etivo em
si' Na verdade, muito mais "-cil sermos a!eitos se comearmos por nos sentirmos 6em
!onos!o' Quando mudamos o o6#etivo ;ser a!eito pelos outros; por ;ter mais amor7
pr1prio;, passamos a ter uma meta mais $a!t9vel e mais v&lida'
Al"umas pessoas $amosas < estrelas de !inema et!' < es$or-am7se (%s ve/es at
se !omprometendo) muito para atin"ir a $ama porue a!2am ue isto l2es dar& o ue
uerem' Entretanto, as estrelas de !inema d.o a impress.o de serem as pessoas mais
in$eli/es ue !on2e!emos' A $ama n.o l2es d& o ue elas realmente uerem' Quando as
pessoas s.o levadas a "an2ar muito din2eiro, poder e $ama, em "eral porue
acreditam ue, se !onse"uirem o6ter o ue dese#am, se sentir.o mais valori/adas, ou
amadas, ou al"o t.o vital' Quando identi$i!amos este o6#etivo 6&si!o, sempre poss9vel
en!ontrar maneiras de o6t87lo de maneira mais direta < sem pre!isarmos nos es$or-ar
para atin"ir outro o6#etivo ue n.o se#a realmente importante'
Se o o6#etivo !onse"uir um !erto empre"o, pode ser um !amin2o para atin"ir
outros o6#etivos pessoais' Talve/ dese#e este empre"o porue a!2a ue o tra6al2o
a"rad&vel ou uma maneira de $a/er al"o importante' Este tra6al2o pode l2e
propor!ionar independ8n!ia $inan!eira ou permitir7l2e a !onviv8n!ia !om um !erto tipo
de pessoas' Neste !aso, o ;o6#etivo do o6#etivo; seria aprender mais, ou ser !riativo'
Muitos tipos di"erentes de tra6al2o propor!ionam pra/er, reali/a-.o, independ8n!ia
$inan!eira, aprendi/a"em, !riatividade ou ualuer ue se#a o seu ;o6#etivo;'
Di"amos, por e:emplo, ue ueira ser uma estrela do 6asuete, mas s1 ten2a l ,RT
m de altura' Trata7se de um o6st&!ulo pr&ti!o para o6ter su!esso nesse esporte'
Entretanto, se vo!8 se per"untarF ;, ue si"ni$i!a para mim ser #o"ador de 6asuete>;,
talve/ se d8 !onta de ue o ue realmente dese#a um empre"o onde os outros o
respeitem e no ual possa "an2ar 6em' E:istem literalmente mil2ares de pro$iss0es ue
podem propor!ionar din2eiro e respeito sem ue se#a ne!ess&rio medir dois metros de
altura' Quando en:er"amos o ue realmente ueremos, a6rimos um leue maior de
possi6ilidades de su!esso'
4ode ser ainda mais 5til dar um passo adiante' Se ueremos din2eiro e respeito,
podemos tam6m nos per"untarF ;, ue 2& de positivo para mim em "an2ar din2eiro e
respeito>; ;, ue realmente dese#o o6ter atravs do din2eiro e do respeito>; A maioria
das pessoas uer din2eiro su$i!iente para levar uma vida !on$ort&vel' A maioria das
pessoas tam6m dese#a ser respeitada' Entretanto, uando o6#etivos !omo din2eiro e
su!esso !onsomem a vida de al"um, "eralmente porue a pessoa pensa ue o su!esso
e o din2eiro s.o meios de o6ter al"o mais essen!ial' Se nos per"untarmos ;, ue isto
$ar& por mim>;, !om $re@8n!ia vamos des!o6rir ue se trata de al"o !omo ser amado,
sentir7se valori/ado, se"uro, ou de uma uest.o de so6reviv8n!ia' ,6#etivos e metas
essen!iais s.o su$i!ientemente importantes para serem perse"uidos de maneira mais
direta'
Ks ve/es, pre!iso per"untarF ;E o ue meu o6#etivo $aria por mim>; muitas
ve/es antes de !2e"ar ao o6#etivo prin!ipal' 4or e:emplo, en!ontrar um empre"o pode
ser uma maneira de ter su!esso' Ter su!esso pode ser uma $orma de ser respeitado' Se
$ormos mais a $undo, o ;o6#etivo; de ser respeitado pode ser sentir7se 6em !omo
pessoa'
Conse"uir um empre"o pode ser uma maneira de evitar responsa6ilidades' ;Quero
apenas !umprir ordens'; , o6#etivo positivo neste !aso, ou se#a, o ;o6#etivo dentro do
o6#etivo;, pode ser ;sentir7se se"uro;' ;Se n.o tiver de tomar nen2uma de!is.o, sentir7
me7ei se"uro';
Quando !on2e!emos o o6#etivo !entral do sentimento de se"uran-a, ou de se
sentir 6em !omo pessoa, teremos muito mais $le:i6ilidade para al!an-ar o o6#etivo'
Talve/ s1 nos sentiremos realmente se"uros se tomarmos al"umas de!is0es' Talve/
possamos nos sentir 6em !om mais $a!ilidade sem tentar o6ter primeiro o respeito das
pessoas' Quando sa6emos o ue realmente ueremos, a pro6a6ilidade de o
!onse"uirmos ser& maior' Es!ol2a um o6#etivo e per"unte7seF (3 que obterei de
positi#o se conseguir atingir meu obeti#o*( (e$lita 6astante para !2e"ar ao n5!leo do
ue realmente importante para vo!8'
"essFes particulares e seminrios
Se mesmo depois de e:aminar o ue realmente dese#a ainda n.o !onse"uir !2e"ar
a uma !on!lus.o, talve/ se#a interessante !onsultar um espe!ialista em 4N*, ue o
a#udar& a des!o6rir o ue dese#a e !omo o6t87lo' Ks ve/es, muito mais $&!il atin"ir
nossos o6#etivos ou metas pessoais !om a a#uda de al"um !om e:peri8n!ia nesses
mtodos' Al"uns de nossos leitores nos es!reveram para !ontar as mudan-as valiosas
ue $i/eram so/in2os, mas outras pessoas a!2am mais $&!il al!an-ar resultados uando
s.o orientadas' Isso pode ser $eito durante um semin&rio, ou em sess0es parti!ulares'
Cada pessoa rea"e de uma maneira, e uma das ualidades da 4N* ser sens9vel a essas
di$eren-as e sa6er lidar !om elas' E:istem muitas sutile/as no uso da 4N*, e muitas as
adapta-0es ue um espe!ialista pode $a/er para ue o mtodo usado se#a adeuado a
uma determinada pessoa'
Caso o leitor este#a !onsiderando a 2ip1tese de pro!urar um semin&rio ou sess0es
parti!ulares, "ostar9amos de su"erir al"umas diretri/es ue l2e permitir.o aproveitar ao
m&:imo o investimento de tempo e din2eiro' , !ampo de 4N* n.o !riou padr0es
universais ou pro!edimentos de li!en!iamento, e a ualidade varia 6astante de pessoa a
pessoa' Eis al"umas indi!a-0es ue vo!8 deve o6servar antes de $a/er um investimentoF
Tra!alNo com o cliente
&. ' terapeuta passa muito tempo perguntando so!re o 1ue aconteceu de
errado no passadoE Em6ora pare-a 5til, isso raramente trar& solu-0es' , ue
possi6ilitar& uma solu-.o des!o6rir !omo vo!8 ou outras pessoas resol#em
di$i!uldades semel2antes' Um terapeuta e$i!iente passar& muito tempo reunindo
in$orma-0es so6re seus o6#etivos positivos e suas !apa!idades e re!ursos pessoais'
/. Voc4 est indo em direo ao seu o!:etivoE Al"uns o6#etivos s.o
normalmente atin"idos numa 5ni!a sess.o pela maioria dos prati!antes de 4N*,
enuanto outros levam mais tempo' Mesmo !om o6#etivos ue e:i#am mais tempo, os
!lientes "eralmente sentem um certo movimento em dire-.o ao o6#etivo em duas ou
tr8s sess0es' Se n.o $or o !aso, talve/ val2a a pena pro!urar outro terapeuta' Mesmo ue
vo!8 este#a tra6al2ando !om uma pessoa !apa!itada, talve/ ela este#a esue!endo
al"uma !oisa ou n.o ten2a e:peri8n!ia su$i!iente so6re o o6#etivo ue vo!8 dese#a
atin"ir' 4er!e6er um movimento em dire-.o ao o6#etivo o !ritrio mais importante a
ser o6servado'
8. "eu terapeuta fica lNe di7endo o 1ue est errado com voc4@ ao inv5s de
aproveitar seu tempo para a:ud3lo a o!ter o 1ue dese:aE Esse um sinal de ue
pro!urar outra pessoa pode ser a mel2or solu-.o' Dia"n1sti!os n.o s.o solu-0esI em
"eral n.o $orne!em nen2uma in$orma-.o a vo!8 ou a seu terapeuta < !apa/ de a#ud&7lo
a !onse"uir o ue uer'
9. Fa7er uma distino entre sentir3se !em e ser compreendido pelo terapeuta
e verificar se est o!tendo as mudanas 1ue dese:a. , ideal ue o terapeuta atin#a
am6os os o6#etivos' Entretanto, al"umas pessoas, mesmo !arin2osas e maravil2osas,
n.o t8m a !apa!idade ne!ess&ria para a#ud&7lo a o6ter os resultados dese#ados' Se seu
terapeuta $or maravil2oso, mas vo!8 n.o estiver o6tendo o resultado dese#ado,
su"erimos ue pro!ure outra pessoa'
"eminrios
Se estiver interessado num semin&rio ou "rupo de tra6al2o, eis al"umas
re!omenda-0esF
&. Informe3se so!re a experi4ncia anterior do responsvel. Isso pode ser $eito
atravs de um v9deo ou uma $ita de &udio' Con$ie mais no seu #ul"amento do ue em
$ol2etos, !erti$i!ados ou diplomas'
/. +esultados constantes. , respons&vel pelo semin&rio !ostuma or"ani/ar
semin&rios de ve/ em uando> Aueles ue possuem inte"ridade e !apa!idade (ao invs
de apenas rapide/ e !arisma) !onse"uem o6ter mel2ores resultados'
8. Informao "ersus demonstraFes. Em um 6om semin&rio, dever.o ser $eitas
demonstra>es dos mtodos ue est.o sendo ensinados, e n.o somente teoria so6re os
mtodos ou resultados o6tidos'
9. *xerccios. Ap1s a demonstra-.o, o orientador d& e:er!9!ios !uidadosamente
plane#ados ue l2e permitam colocar em pr-tica as novas !apa!idades> S.o a
o6serva-.o e a pr-tica ue trans$ormar.o essas novas 2a6ilidades em al"o ue $a/ parte
do seu ser'
;. #onfirmao. Ao!8 sa6e per!e6er uando o ue aprendeu est& dando
resultados> Um 6om orientador l2e mostrar& ue sinais n.o7ver6ais deve o6servar'
<. Integridade pessoal. , orientador a"e de $orma !oerente !om o ue est& sendo
ensinado> Eis al"umas das ualidades ue devemos obser#ar neleF
a' Um orientador e$i!iente parte do pressuposto de ue ualuer pessoa pode
aprender < apenas uma uest.o de en!ontrar a maneira adeuada' Se um orientador
a"e !omo um ;"uru; ue uer apenas impressionar, !uidadoG Ceralmente, os
parti!ipantes aprendem menos !om esse tipo de treinamento (mesmo ue, %s ve/es,
$iuem mais impressionadosG)'
6' Um 6om orientador respeita e responde %s per"untas e o6#e-0es dos
parti!ipantes'
!' Um 6om orientador !umprir& as promessas $eitas aos parti!ipantes'
d' Um orientador e$i!iente admite $a!ilmente seus erros e a!eita de 6om "rado
su"est0es para mel2orar o treinamento'
=. #apacidade. 4ode ser di$9!il o6servar essa !ara!ter9sti!a sem !on2e!er mel2or
a 4N*, mas ela muito importante' Al"uns pontos a serem veri$i!adosF , orientador
!apa/ de demonstrar resultados> Ao!8 !onse"ue obser#ar mudan-as n.o7ver6ais no
!liente ue est& passando pela demonstra-.o> Ao!8 !onse"ue per!e6er ue est& $a/endo
pro"ressos ou o orientador $i!a repetindo ue ;seu in!ons!iente est& aprendendo;, ou
;Ao!8 est& !on$uso agora, mas dentro de seis meses notar& a di$eren-a;> Insista em
o6ter resultados per!ept9veis'
>. "enso de Numor. , mel2or au:iliar do aprendi/ado o senso de 2umor < do
tipo !onta"iante, ue ri com os outros ou so6re a !ondi-.o 2umana, no % !usta dos
outros' Se !on2e!er um orientador ue, alm das outras ualidades enumeradas, ten2a
senso de 2umor, vo!8 $i!ar& satis$eito'
Essas re!omenda-0es so6re os semin&rios s.o um resumo do arti"o ;Cuia do
!onsumidor para um 6om treinamento;, ue pode ser enviado "ratuitamente pelo nosso
es!rit1rio' Envie um envelope selado, !om seu endere-o #& preen!2ido, paraF N*4
Compre2ensive, SYXN Aalmont (oad, 3oulder, C, YTPTE'
8osfcio
Neste livro, apresentamos v&rios e:emplos de mudan-a pessoal r&pida,
demonstrando o ue poss9vel $a/er !om o !on2e!imento dos mtodos da 4N*'
Tam6m $oram des!ritos al"uns dos mtodos usados para reunir in$orma-0es e $a/er
mudan-as, e al"uns dos #ul"amentos ue nos "uiaram na utili/a-.o deste mtodo'
Esperamos termos sido !apa/es de dar al"umas indi!a-0es da amplitude e da
pro$undidade da 4N*' Ao !ontr&rio de al"umas ;novas a6orda"ens; ue n.o passam de
;estrata"emas;, ou de um pa!ote de truues, a 4N* o$ere!e um !on#unto sistem&ti!o de
!on!eitos e mtodos para entender e modi$i!ar a e:peri8n!ia 2umana' = o in9!io de uma
verdadeira !i8n!ia da mente'
4odemos lidar !om a maior parte dos pro6lemas des!ritos neste livro
rapidamente, !omo a$irmamos, desde ue possamos identi$i!ar !omo $un!iona o
pro6lema' Entretanto, identi$i!ar a estrutura de uma di$i!uldade leva al"um tempo'
Alm do mais, para se o6ter um 5ni!o resultado, %s ve/es ne!ess&rio um !erto n5mero
das mudan-as ilustradas nos !asos apresentados'
Um ;5ni!o; pro6lema, !omo por e:emplo, e:!esso de peso, pode in!luir um ou
todos os pontos se"uintesF uma mel2or auto7ima"em, a estrat"ia das pessoas
naturalmente es6eltas, aprender maneiras e$i!ientes de motiva-.o e de!is.o, elimina-.o
de uma rea-.o $16i!a aos maus7tratos na in$?n!ia ou aprender 2&6itos so!iais e
!ompetitivos' Uma 5ni!a interven-.o 6em7su!edida em "eral solu!ionar& apenas parte
do pro6lema'
Alm de sa6er o que $a/er, a maneira !omo isso $eito i"ualmente importante'
As instru-0es dadas n.o podem ser lidas num tom de vo/ mono!1rdio' Nossos "estos, a
!on"ru8n!ia, o tom de vo/, a !ad8n!ia, entre outros elementos, s.o !omponentes
essen!iais para ue as palavras possam !riar uma e:peri8n!ia impulsionadora, ue leve
% mudan-a' Um pintor pode ter uma ma"n9$i!a ima"em mental e sa6er e:atamente ue
!ores ser.o ne!ess&rias para o e$eito ne!ess&rio, mas tam6m pre!isa ter !apa!idade
para !olo!ar a ima"em na tela'
Em6ora o violino se#a um instrumento muito simples, ne!ess&rio ter muita
pr&ti!a e "rande 2a6ilidade para !onse"uir um som !laro e suave' Quem estiver
interessado em tra6al2ar !om a 4N* pre!isa entender ue t.o di$9!il aprender isso
num livro uanto aprender violino sem pro$essor' Em am6os os !asos, a pr&ti!a direta e
uma 6oa orienta-.o por parte de al"um mais !apa!itado $a/ uma imensa di$eren-a' Um
6om pro$essor de violino pode demonstrar em se"undos !omo a#ustar a posi-.o do
instrumento para mel2orar o som, al"o ue al"um levaria anos para des!o6rir so/in2o'
Assim !omo uma partitura musi!al, os !asos des!ritos s.o apenas indi!a-0es ou
resumos do ue se pode !onse"uir' 4ara se o6ter um 6om resultado, pre!iso muita
pr&ti!a e !apa!idade, ue n.o podem ser transmitidas apenas por palavras'
Tam6m o6servamos ue "eralmente o6temos resultados mais r&pidos !om
pessoas ue $re@entaram al"uns dos nossos semin&rios' Essas pessoas t8m uma
e:peri8n!ia 6&si!a, ue podemos usar rapidamente para a#ud&7las a atin"ir seus
o6#etivos e possuem menos !ren-as limitadoras para atrapal2&7las' K medida ue
aprendem mais so6re o $un!ionamento do seu !re6ro, o6t8m mais !apa!idade mental e
disp0em de mais re!ursos para resolver pro6lemas e $a/er as mudan-as dese#adas'
Al"umas ve/es, nada do ue $a/emos d& !erto' Isso a!onte!e em ualuer ramo de
!on2e!imento, in!lusive aueles !om muito mais tempo de e:ist8n!ia do ue a 4N*'
Quando os mtodos e:istentes n.o $un!ionam, isso indi!a onde ne!ess&rio !riar novas
!ompreens0es e novas interven-0es' Usamos esses momentos para estimular o
desenvolvimento de novos mtodos' )o#e, #& estamos !onse"uindo !oisas ue n.o eram
poss9veis 2& um ano' E uando este livro !2e"ar %s m.os do leitor, mais !oisas ainda
ser.o poss9veis'
4ara $inali/ar, "ostar9amos de ressaltar al"o ue os !asos aui apresentados
demonstram $artamente' As pessoas tornam7se mais !apa/es e mais 2umanas uando
acrescentam per!ep-0es, rea-0es, !omportamentos e maneiras de pensar alternativos, e
n.o uando os ini6em'
Durante mil2ares de anos, a so!iedade usou a repress.o, a puni-.o, o
aprisionamento e outras $ormas de !oer-.o para impedir !omportamentos indese#&veis,
redu/indo as op-0es poss9veis' A !oer-.o sempre si"ni$i!ou um $ra!asso na tentativa de
ensinar mel2ores alternativas %s pessoas' Ks ve/es, esse $ra!asso um sinal de ue
al"uns dos o6#etivos da so!iedade s.o inadeuados ao ser 2umano e deveriam ser
mudados' Entretanto, se os o6#etivos da so!iedade s.o adeuados, al"uma !oisa est&
$altando no !ampo edu!a!ional e so!ial se as pessoas pre!isam ser !oa"idas a a"ir
adeuadamente' Se aprendermos alternativas e$i!ientes (e a pensar em outras
possi6ilidades uando a!2amos ue todas as dispon9veis se es"otaram), poderemos ter
uma vida mais a"rad&vel e plena' Quando as pessoas t8m es!ol2as, n.o pre!isam ser
!ontroladas, porue t8m maneiras e$i!ientes de !onse"uir o ue dese#am sem pre!isar
!ontrolar ou $erir outras pessoas'
Todos os mtodos aui demonstrados acrescentam al"o %s nossas !apa!idades e
2a6ilidades internas' Essa !ons!i8n!ia e:pandida de n1s mesmos tam6m nos torna
mais sens9veis, !apa/es, mais !ompreensivos e !riativos no nosso rela!ionamento !om
os outros'
Muitos estudiosos de!laram ue usamos apenas uma peuena per!enta"em do
nosso !re6ro, al"o entre RZ e ERZ' Em6ora as pessoas n.o usem "rande parte do seu
!re6ro, este n.o o pro6lema prin!ipal' , pro6lema prin!ipal como usamos esta
peuena $ra-.o do nosso !re6ro' A mente ainda uma $ronteira des!on2e!ida, !2eia de
re!ursos valiosos pou!o usados at a"ora' A 4N* pode nos a#udar a usar mel2or a nossa
mente e o6ter o ue dese#amos da vida'
Al"umas das pessoas ue usam a 4N* #& disp0em de muitas !apa!idades e t8m
uma !ons!i8n!ia positiva do seu valor' Usam a 4N* para o6ter mais ainda' ,utras
tiveram e:peri8n!ias dolorosas e usam a 4N* para !olo!ar suas vidas num !amin2o
mais positivo' Uma sen2ora nos es!reveu !er!a de um ano depois de ter parti!ipado de
um de nossos semin&rios de 4N*F
;Quando parti!ipei do semin&rio do n9vel intermedi&rio (4ra!tioner), tin2a pou!a
esperan-a na vida' N.o !onse"uia mais en$rentar o so$rimento e ueria desistir' 4assei
por v&rias trans$orma-0es importantes e r&pidas, e pude $inalmente !onstruir uma 6ase
!om min2as pr1prias $or-as' Dui a todos os semin&rios de 4N* neste 5ltimo ano e !res!i
tanto ue %s ve/es !2e"o a me sentir so6re!arre"ada' ,6servei muitas mudan-as
pro$undas nos seus !lientes e 2o#e sei ue o!upo um lu"ar de import?n!ia neste mundo'
, tra6al2o ue vo!8s $a/em mudou min2a vida e me deu muitas !oisas' Muito o6ri"ada
e se#am a6en-oados por terem modi$i!ado min2a vida;'
Tam6m nos sentimos a6en-oados pela 4N* e por sermos !apa/es de transmitir
essa 68n-.o a outras pessoas' A 4N* nos a6riu portas ue nem sa69amos ue e:istiam'
E uando en!ontramos uma situa-.o !om a ual ainda n.o sa6emos lidar, o
!on2e!imento e a !apa!idade o$ere!idos pela 4N* nos d.o uma 6ase $irme para
en!ontrar novas solu-0es'
Esperamos ue este livro ten2a a6erto novas portas na mente dos nossos leitores'
Que eles ten2am per!e6ido o ue poss9vel o6ter da vida e !omo o6t87lo' 3oa via"em'
A,*Q' l
Pistas #isuais de acesso
A maioria das pessoas re5ne todo o pro!esso de in$orma-.o interna e o denomina
de ;pensamento;' (i!2ard 3andler e Bo2n Crinder o6servaram ue pode ser muito 5til
dividir o pensamento em di$erentes modalidades sensoriais dentro das uais o
pensamento o!orre' Enuanto pro!essamos a in$orma-.o internamente, podemos $a/87
lo de maneira visual (ol2os), auditivamente (ouvidos), !inestesi!amente (sensa-0es),
ol$ativamente (nari/) ou "ustativamente (paladar)' Ao ler a palavra ;!ir!o;, a pessoa
pode sa6er o ue si"ni$i!a atravs de ima"ens de pi!adeiros, ele$antes ou trape/istasI
pode ouvir a m5si!a t9pi!a da 6andaI pode sentir os 6an!os r9"idos da platia ou a
!rian-a ue !arre"ava no !olo, ou a empol"a-.o de estar no !ir!oI ou ainda sentir o
!2eiro ou o "osto da pipo!a ou do al"od.o7do!e' , si"ni$i!ado de uma palavra pode ser
per!e6ido atravs de um ou de uma !om6ina-.o desses !in!o !anais sensoriais'
3andler e Crinder o6servaram ue, dependendo do tipo de pensamento ue est.o
tendo, as pessoas movimentam os ol2os em dire-0es sistem&ti!as' Esses movimentos
s.o !2amados pistas visuais de a!esso' , dia"rama a se"uir indi!a o tipo de
pro!essamento ue a maioria das pessoas $a/ uando movimenta os ol2os numa dire-.o
espe!9$i!a' Uma peuena por!enta"em de pessoas (!er!a de RZ) ;revertida;, isto ,
movimenta os ol2os !omo uma ima"em re$letida no espel2o'
= mais $&!il usar o dia"rama se o so6repusermos ao rosto da pessoa, de modo ue,
ao v87la ol2ando numa dire-.o espe!9$i!a, possamos visuali/ar a pista visual de a!esso'
VI Visual lem!rado0 ver as ima"ens de !oisas #& vistas anteriormente' 4er"untas
ue podem eli!iar esse pro!essoF ;Qual a !or dos ol2os da sua m.e>; ;Que tipo de
!asa!o est& usando>;
Vc Visual construdo0 ver ima"ens de !oisas nun!a antes vistas, ou v87las de
outro ponto de vista' 4er"untas para eli!iar esse pro!essoF ;4ode ima"inar um
2ipop1tamo de !or laran#a e 6olin2as ro:as>;
Al Auditivo lem!rado0 lem6rar sons #& ouvidos antes' 4er"untas para eli!iar o
pro!essoF ;Qual o som do seu despertador>;
Ac Auditivo construdo0 ouvir sons nun!a ouvidos antes' 4er"untas para eli!iar o
pro!essoF ;Qual seria o som de palmas trans$ormando7se em !anto de p&ssaros>; ;Como
seria o som da sua vo/ se $osse uma oitava a6ai:o>;
Ad Auditivo digital0 Dalar !onsi"o mesmo' 4er"untas para eli!iar o pro!essoF
;4ode di/er a si mesmo al"o ue $re@entemente di/ para si mesmo>; ;(e!ite as
primeiras estro$es do )ino Na!ional';
# #inest5sico0 Sentir emo-0es, sensa-0es t&teis (tato) ou proprio!eptivos
(mus!ulares)' 4er"untas para eli!iar o pro!essoF ;Como a sensa-.o de estar $eli/>;
;Como to!ar numa !as!a de &rvore>; ;Como a sensa-.o de !orrer>;
As pistas visuais de a!esso s.o apresentadas mais detal2adamente nos livros
8apos em prncipes e 8olu>es (ver 6i6lio"ra$ia)'
A,*Q' II
%itas de udio e "#deo
Se uiser ter uma e:peri8n!ia mais !ompleta de al"uns dos mtodos usados neste
livro, poder& en!omendar uma ou mais $itas de &udio ou v9deo dispon9veis no nosso
!at&lo"oF
Ritas de -udio
(Ontroducing NLP(, (Introdu-.o % N*4) de Connirae Andreas
Uma apresenta-.o pr&ti!a e !2eia de e:emplos da 4N* em sua $orma atual' A#uda
a per!e6er !omo os pensamentos !riam sua vida e tra/ tam6m al"uns meios r&pidos e
e$i!ientes para mud&7los' Uma demonstra-.o !ompleta de um mtodo "erador para
trans$ormar 2&6itos em dese#os, a $im de ue vo!8 possa se trans$ormar na pessoa ue
dese#a ser (4adr.o 87ishJ. (ON min', USi X'XR') Aide !ap9tulos EO e EN'
&sing Hour Nrain (Usando sua mente) de (i!2ard 3andler
Um e:emplo da "enialidade de (i!2ard 3andler, um dos !riadores da 4N*' Em
uma $ita insti"ante, !2eia de 2umor e sensi6ilidade, (i!2ard nos "uia atravs de
e:er!9!ios para aumentar nossa !apa!idade de e:press.o, ver o lado en"ra-ado de um
pro6lema, aprender !omo se apai:onar e se ;desapai:onar;, !ompreender os outros e
muito mais' = uma sele-.o do ue 2& de mel2or nos v9deos de treinamento de 3andler'
Um !omplemento 5til ao livro (OT min', USi X'XR)'

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