ENTRENAMIENTO

AUTGENO DE SHULTZ
O autorrelajacin concentrativa a travs
de ejercicios fisiolgicos y racionales
mediante el cual se puede conseguir
estados de tranquilidad y
ensimismamiento sin voluntad consciente.
Se puede conseguir los siguientes objetivos:
1. Restablecimiento de funciones.
2. Autotranquilizacin por relajacin
interna.
3. Autorregulacin de funciones orgnicas
involuntarias.
4. Supresin de dolor.
5. Autodeterminacin conseguida por
concentracin.
El entrenamiento autgeno se efecta a
travs de la relajacin concentrativa en
seis zonas:
1. Msculos
2. Vasos sanguneos
3. Corazn
4. rganos de la respiracin.
5. rganos abdominales
6. Cabeza
La Tcnica: se basa en las siguientes
condiciones:
1. La conformidad del individuo para el
proceso
2. La presencia de cierto autodominio en el
sujeto.
3. Postura corporal.
4. Empobrecimiento de los estmulos
externos
5. Monotona de diversos campos
EJERCICIO DE PESO: RELAJACIN MUSCULAR
La frmula utilizada para la induccin de este
ejercicio es la siguiente:
Estoy completamente tranquilo; una sola vez
El brazo derecho (izquierdo) esta pesado, unas
seis veces.
Luego de 39 a 60 seg. Se efecta el retroceso que
sirve para que le proceso se realice de formula
automtica.
Mover el brazo; Respirar profundamente;
Abrir los ojos.
EJERCICIO DE CALOR: RELAJACIN VASCULAR
Se busca distribuir la sangre en los vasos por
dilatacin y la constriccin a travs de la
regulacin central del sistema nervioso.
Estoy completamente tranquilo; una sola vez
El brazo derecho (izquierdo) est pesado, unas
seis veces.
El brazo derecho (izquierdo) est caliente, unas
seis veces.
No se necesita retroceso, los ejercicios son
acumulativos inicindose con los de peso.































REGULACIN DE REGULACIN CARDACA
La frmula es:
Estoy completamente tranquilo, tranquilo
Brazos y piernas pesados, pesados
Brazos y piernas calientes, calientes
El corazn late tranquilo y fuerte, seis veces
descansar.
EJERCICIO DE REGULACIN RESPIRATORIA
Los ejercicios anteriores producen un efecto
globalizador sobre la funcin respiratoria, por lo
cual se sigue la siguiente frmula:
Estoy completamente tranquilo, tranquilo
Brazos y piernas pesados, pesados
Brazos y piernas calientes, calientes
El corazn late tranquilo y fuerte
La respiracin es tranquila
Algo respira en m, seis veces.

LOS RGANOS ABDOMINALES COMO
EL DE REGULACIN DE LA REGIN
CEFLICA: Son secuenciales a los
anteriores , con la repeticin de:
El plexo solar irradia calor, seis veces
La frente est agradablemente fresca,
seis veces; en la misma frmula
secuencial de los ejercicios anteriores.
El ejercicio completo de entrenamiento de
Schultz es la unin de los ejercicios
anteriores de forma unificada y secuencial;
esta tcnica se divide en grado inferior y
superior; siendo la inferior el
Entrenamiento autgeno de Schultz
propiamente dicho mientras que el grado
superior consta de:
1. Hallazgo del color propio
2. Visin interior de objetos concretos,
abstractos.
3. Visualizacin del sentimiento propio.































TCNICA DE RELAJAMIENTO
DE J. BERGES Y M. BOUNES
La Tcnica: Empieza con una explicacin inicial sobre la
relajacin; las fases de la sesin son:
Concentracin de la imagen de reposo.
Relajacin muscular
Retorno a la actividad.
PRIMERA SESIN
Fase de regreso:
Se efecta con los siguientes
ejercicios:
Dejar vagar libremente
la imaginacin.
Contraer los msculos
fuertemente: puo,
antebrazo y brazo.
Respirar 3 veces y abrir
los ojos.

Fase de concentracin y
representacin:
Se empieza por el brazo de
mayor fuerza.
Cerrar los ojos
tranquilamente
pensando en cualquier
cosa que sugiera calma
y tranquilidad.
La fase dura de 60 a 90
seg.
Fase de relajacin
neuromuscular del brazo
derecho:
Se caracteriza por la
denominacin y la palpacin
simultnea de los segmentos
del brazo; se hace presin en el:
hombro, brazo, codo,
antebrazo, mueca y mano.
Con esto se induce la idea de
relajacin, lascitud y ligereza.
LAS SIGUIENTES SESIONES
Se contina con el relajamiento del
brazo izq. Con el mismo procedimiento
que el derecho.
Se realiza la relajacin de las siguientes
zonas:
Los dos brazos
Pierna derecha
Pierna izquierda
Glteos
Espalda
Hombros y cuello
Mandbula
Al final de una de las sesiones el
terapeuta puede mencionar lo siguiente
Los brazos, las piernas, los glteos y
dems segmentos estn en calma; han
adquirido peso e importancia, poco a
poco se funden en un conjunto
tranquilo.
Siento mi cuerpo totalmente en calma,
flexible y pesado.
En las siguientes sesiones se vuelve a
insistir sobre la fusin e integracin, con
esta sugerencia se busca autonoma y
descubrimiento interior del sujeto.































FUNCIONES VEGETATIVAS
RESPIRACIN: Dentro de este conjunto
tranquilo, en calma, slido, pesado advertir que
su respiracin es tranquila y ligera
PLEXO SOLAR: En una de las sesiones de
respiracin y al final de la misma se introduce la
zona del plexo solar induciendo la sensacin de
calor.
RELAJACIN DE LA CARA: La cara tambin va a
relajarse, no est tensa ni contrada, es libre. Los
labios, las mejillas, las aletas de la nariz, las sienes,
las cejas se relajan, estn en calma.
RELAJACIN DE LA REGIN FRONTAL: Esta es la
ltima etapa se debe buscar la generalizacin del
calor se puede remarcar esta frase: Mi frente
est fresca y ligera; Tengo la cabeza despejada.
RELAJAMIENTO PROGRESIVO DE JACOBSON
Es una reduccin progresiva y voluntaria de la contraccin, tono y actividad
de los msculos y del sistema nervioso motor correspondiente puede ser
local o general.
Su punto de partida es la oposicin entre tensin y relajacin similar a
Schultz, lo que se quiere es el estado de relajamiento en distintos grupos
musculares creando un hbito de reposo.































LATCNICA
Siendo una tcnica de relajamiento sigue
la misma secuencia de las anteriores;
salvo que la mejor posicin es la de
decbito
Se le hace flexionar el brazo derecho, notando la
contraccin en sus bceps, el terapeuta interviene
oponiendo resistencia al movimiento de esta forma
se induce al paciente a notar la sensacin muscular.
Se invita al paciente a repetir la frmula
de contraerlo y relajarlo varias veces, una
vez que el paciente se encuentre
totalmente relajado puede dejrsele a
solas por 10 a 15 minutos.
En la primera sesin se trabaja los bceps de
forma primordial sin embargo se puede agregar
algunos de estos grupos: piernas, abdomen,
respiracin, tronco, cuello, hombro, cabeza,
frente cejas, ojos etc.
La relajacin progresiva es un procedimiento
de entrenamiento paciente, se requiere de
tres o cuatro sesiones semanales de 30 a 60
minutos.
TCNICA DE RELAJAMIENTO DE WOLPE
Se denomina adiestramiento en relajacin muscular profunda, se
deriva del entrenamiento de Jacobson pero se diferencia en el
tiempo 6 sesiones, prcticas en casa por 15 min. Al da
PRIMERA LECCIN:
Se empua el brazo derecho en
una silla para que distinga
cualitativamente las
sensaciones que se producen en
su antebrazo y mano (tensin,
tacto, presin), el terapeuta
pone resistencia para que el
paciente pueda distinguir entre
tensin, relajacin (diferencia
de sensaciones).
SEGUNDA LECCIN:
Se indica la influencia de las
emociones en los msculos
faciales y de la cabeza, msculos
de la frente cada 5 seg. Aprox.
Por seis tiempos.
Finalmente se trabaja los
msculos de la nariz y alrededor
de la boca (fruncir, sonrer).

TERCERA LECCIN:
Se dirige hacia los msculos
maceteros y temporales,
msculos de la lengua y otros
grupos musculares como los
globos oculares ( izq. derecha;
arriba - abajo), maxilares
(resistencia).
































CUARTA LECCIN:
Se dedica al cuello y los
hombros la tensin de los
hombros se demuestra con la
contraccin del deltoides por
abduccin del brazo
QUINTA LECCIN:
Se sigue con los msculos de la
espalda, abdomen y trax estos
se contraen al arquear la
columna vertebral se identifica
tensin relajacin cuando se
inhala exhala.
SEXTA LECCIN:
Se dedica a las extremidades
inferiores con el mismo sistema
tensin relajacin en cada
grupo muscular.
La evaluacin de la capacidad
de relajarse depende del grado
de calma que adquiere el
paciente.
MTODO DE JACOBSON, MODIFICADO POR WOLPE
Significa la diferenciacin entre tensin y
relajamiento como paso previo al cultivo de la
sensacin relajante. Una sesin y prcticas en
casa
RELAJACIN DE LOS
BRAZOS:
Dura entre 4 a 5
minutos el manejo de
sensaciones va de
tensin a relajacin:
puo derecho, mano,
antebrazo se repite con
el puo izq. y finalmente
ambos.
RELAJACIN DEL REA
FACIAL, NUCA,
HOMBROS, PARTE
SUPERIOR DE LA
ESPALDA:
4 a 5 minutos se arruga
los msculos de la cara y
se las afloja, la nuca
hacia atrs y adelante, la
espalda arqueada y
relajada, se maneja en
todos los grupos
musculares a trabajar
tensin - relajacin.
RELAJACIN DE TORAX,
ESTOMAGO PARTE
INFERIOR DE LA
ESPALDA:
4 a 5 minutos se relaja la
parte inferior primero
luego la superior y se
relaja en conjunto,
posteriormente el
estmago y el trax
aumenta cada vez que
expele el aire el resto
del cuerpo siente
tranquilidad y calma.
RELAJACIN DE
CADERAS, MUSLOS,
TOBILLOS TODO EL
CUERPO:
4 a 5 minutos se maneja
la misma frmula que
las anteriores: tensin
en cada grupo muscular
y finalmente relajacin
en cada uno de ellos de
forma que se sienta la
tranquilidad y la calma
que produce hacer esta
diada.































TCNICA DE RELAJAMIENTO DE
ARNOLD LAZARUS
Similar a la desarrollada por Wolpe, consta de dos
partes:
Ejercicios de tensin relajacin.
Aflojamiento directo.
Relajacin por tencin relajacin:
Bsicamente lo que requiere este
mtodo es que el paciente pueda
concientizar la diferencia entre la
tensin y relajacin, por esto se
trabaja con todo el cuerpo
comenzando por las partes ms
pequeas y grupos musculares
pequeos y avanzando
progresivamente. En cuanto a
tiempo entre tensin relajacin es
de 5 segundos
Relajamiento por medio de
aflojamiento directo
Esencialmente este mtodo difiere
del de tensin relajacin porque
este primero no existe, es decir, se
trabaja con todos los grupos
musculares pero promoviendo un
aflojamiento total en el paciente.
Se promueve una relajacin absoluta
pidindole que se deshaga de las
tensiones que lleva. En cuanto a
tiempos se utiliza 3 segundos por
grupo muscular y como ltimo 10
segundosya que jerarquizara el nivel
de relacin alcanzado.