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DIETA DAS PROTENAS

Voc pode comer vontade


- Peixes: Todos.
- Aves: Todas.
- Embutidos: Todos.
- Carnes: Todas.
- Queijos: Todos (Exceto requeijo cremoso de copo).
- o!urte diet ou coa"#ada com cic"amato (Aten$o: o io!urte "i!#t no serve%).
- &vos' ("eo de soja' a)eite de o"iva' a)eitona e bacon.
- *aionese' creme de "eite ou mantei!a.
- +e"atinas diet,ticas.
- -erduras: todas.
- Ca., desca.e/nado' c#0 e mate. 1unca use a$2car ou aspartame e sim
cic"amato de cic"amato.
Uma vez por dia
- 3!ua-de-coco (4 copo).
- Torrada de !"2ten (4 .atia).
- Pudim' doce ou !e",ia diet,tica (4 co"#er de sopa).
- 5orvete diet,tico (4 bo"a ou 4 pico", de .ruta).
- 6e!umes (788!)
- Coca ou qua"quer re.ri!erante 6i!#t (4 "ata)
Voc no pode comer. NUNA!
- *assas' macarro' etc.
- 9arin#as (de qua"quer tipo)
- Cenoura e batata (de qua"quer tipo)
- Cereais (mi"#o' arro)' etc.)
- A$2car (:bvio' n,;)
- Ca., que no seja o desca.e/nado (A ca.e/na estimu"a o cortiso"' e este detona
sua dieta...)
- *e"' <aro' etc.
- =e.ri!erantes
- >ebidas a"co("icas (& ./!ado metabo"i)a o 0"coo" em a$2car' a/ sua dieta vai
pro espa$o...)
DIAS E O"SERVA#$ES%
4. Essa dieta' a",m da redu$o consider0ve" dos carboidratos' tamb,m tem uma
!rande redu$o ca"(rica. & tota" ca"(rico das re.ei$?es por dia , em m,dia de
4@88 <ca". Am adu"to m,dio consome necessita de cerca de 7@88 <ca" por dia.
7. A qua"quer momento do dia ou da noite' vocB pode tomar ca., desca.e/nado'
c#0 ou mate (com ado$ante) C vontade.
@. Tente no evitar a sa"ada verde. E"a , uma .onte inestim0ve" de pot0ssio'
minera" este' um dos principais respons0veis pe"o .uncionamento muscu"ar e
muito necess0rio nesta dieta. 5e vocB rea"mente no suporta
sa"adas' e ac#a que , comida de coe"#o' tome um sup"emento de pot0ssio tipo
5"oD <.
E. Por ser pobre em .rutas e "e!umes' , necess0rio um sup"emento po"i
vitam/nico do tipo Centrum (o 5i"ver , o me"#or) a ser tomado 4 c0psu"a por dia'
pe"a man#.
F. Qua"quer bebida a"co("ica est0 terminantemente proibida' pois o ./!ado
metabo"i)a todo o 0"coo" em !"icose.
G. 1o beba ca., comum. 5omente o desca.e/nado. Pois a ca.e/na estimu"a o
cortiso"' e este ir0 comprometer todo o cic"o metab("ico de seu ema!recimento.
& ca., desca.e/nado , meio esquisito' concordo' mas em 7 dias vocB se
acostuma. Ama boa marca , o Ca., >om Hia.
I. 5( use ado$antes C base de sacarina e cic"amato (uma boa marca , o
JeroCa"). Aspartame; 1em pensar%
K. 9ique *AT& "on!e de: *assas' macarro' etc' 9arin#as (de qua"quer tipo)'
Cenoura e batata (de qua"quer tipo)' Cereais (mi"#o' arro)' etc.) e A$2car (:bvio'
n,;)
L. Preste aten$o aos r(tu"os dos produtos que vocB compra. -eja os
in!redientes e composi$o qu/mica. 5e tiver a"!um in!rediente cuja pa"avra
termine em M&5EM' co"oque-o de vo"ta na prate"eira. &5E si!ni.ica ANOCA=%
48. Tente aumentar seu n/ve" de atividade ./sica. 1o precisa entrar para uma
academia. >asta andar um pouco. *eia #ora por dia j0 , su.iciente. 6eve seu
cac#orro para passear' no mande a empre!ada. Cance"e a assinatura
do jorna" e v0 compr0-"o na banca (aque"a que .ica @ ou E quarteir?es da sua
casa). Ase as escadas (se subir escadas , demais pra vocB' des$a-as pe"o
menos...). Tire as pi"#as do contro"e remoto da T-' "evante-se e mude de cana"
no apare"#o (parece rid/cu"o' mas .unciona)
44. 1o caia no conto dos produtos "i!#t. Para esta dieta s( servem produtos
HET. A di.eren$a , simp"es: 6i!#t' si!ni.ica que o produto tem uma redu$o em
um de seus componentes (no nosso objetivo' a redu$o e de a$2car)' mas o
componente ainda est0 "0. &s produtos Hite de boas marcas' o componente ,
ausente. 5imp"i.icando: 6+PT Q a"!uma coisa R HET Q nada.
47. Poje em dia muitos produtos de entitu"am 5A+A=9=EE. *uito bonito. -ocB
compra crente que t0 se dando bem e na rea"idade est0 entrando em uma
.urada. Em sua maioria esses produtos tem aspartame em sua composi$o. 5e
vocB no sabe' um dos componentes do aspartame , a 6ACT&5E (a$2car).
9ique "on!e.
4@. Procure em sua cidade "ojas especia"i)adas em diab,ticos. -ocB no tem
id,ia o que existe a disposi$o #oje
em dia sem a$2car. Am mundo de de"/cias e !u"oseimas para comer sem medo.
4E. Essa dieta est0 pro!ramada para 48 dias. =epita o cic"o por @ ve)es. Ao .ina"
vocB ter0 ema!recido a"!o em torno de 4F C 7F S!.
PRI&EIRO DIA
CA9T HA *A1PU
- 7 .atias (F8 !) de queijo provo"one
6A1CPE
- 7 .atias de mortade"a
A6*&N&
- 4 .i", de peito de .ran!o re.o!ado cRc#ampi!non
- 4 ovo co)ido cortado em rode"as
- 4 conc#a de repo"#o ou espina.re re.o!ado cRervas
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
6A1CPE
- 4 queijo tipo po"en!uin#o
VA1TA=
- 4 carpaccio de carne com a"caparras' mostarda' "imo' a)eite e queijo ra"ado
- 4F8! de .i"et mi!non !re"#ado ao mo"#o madeira
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
A1TE5 HE H&=*=:
- 4 io!urte diet
*AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira)
- 4 .atia (@8 !) de queijo brie
- 4 ta$a de !e"atina diet,tica
SE'UNDO DIA
CA9T HA *A1PU:
- 4 copo (788 m") de 0!ua-de-coco
- 4 ome"ete .eito com 4 ovo' 4 tomate e ervas C !osto
6A1CPE:
- 4 queijo tipo po"en!uin#o
A6*&N&:
- 4 .i", (788 !) de peixe !re"#ado cR E co"#eres de sopa de pomaro"a de
manjericao
- G co"#eres (sopa) de espina.re re.o!ado cR7 co". (sopa) de creme de "eite
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
6A1CPE:
- 7 .atias !rossas (G8 !) de ricota amassada temperada cRsa"sa e cebo"in#a
VA1TA=:
- 7 conc#as de estro!ono.e de carne
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
A1TE5 HE H&=*=:
- 4 pico", diet de .rutas
*AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira)
- 4 sa"sic#a
- 4 ta$a de !e"atina diet,tica
TEREIRO DIA
CA9T HA *A1PU
- 4 io!urte diet
- F .atias (4F ! cada) de peito de peru
6A1CPE
- 7 .atias de mussare"a
A6*&N&:
- 7 conc#as de estro!ono.e de camaro ou .ran!o
- 4 por$o (488 !) de abobrin#a !ratinada cR7 .atias de mussare"a
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
6A1CPE:
- 7 sa"sic#as @8 <ca"
VA1TA=:
- 4 berinje"a !ratinada cR7 co"#eres de sopa de parme)on ra"ado
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
A1TE5 HE H&=*=:
- 4 io!urte diet
*AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira)
- 4 co"#er de sopa de queijo catupirW
- 4 ta$a de !e"atina diet,tica
(UARTO DIA
CA9T HA *A1PU
- @ .atias .inas de presunto
6A1CPE
- 4 pote (788 !) de coa"#ada
A6*&N&
- 4 por$o (778 !) de baca"#au !re"#ado
- 4 por$o (488 !) cebo"a e br(co"is re.o!ados ao a"#o e ("eo
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
6A1CPE
- 7 co". (sopa) (E8 !) de queijo cotta!e
VA1TA=:
- 4F8 ! de "ombin#o assado
- 7 co"#eres de couve re.o!ada
- 4 ome"ete .eita com 4 ovo e 4 tomate
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
A1TE5 HE H&=*=:
- 4 pico", diet de .rutas
*AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira)
- 7 .atias de mortade"a ou presunto
- 4 ta$a de !e"atina diet,tica
(UINTO DIA
CA9T HA *A1PU:
- @ sa"sic#as de .ran!o
6A1CPE:
- 4 copo de io!urte diet
A6*&N&:
- 4 .i", mi!non (4F8 !) !re"#ado
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
6A1CPE:
- 4 .atia (@8 !) de queijo prato
VA1TA=:
- 4 conc#a de camaro cRcatupirW
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
A1TE5 HE H&=*=:
- 4 .atia (@8 !) de queijo brie
*AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira)
- 4 queijo tipo po"en!uin#o
- 4 ta$a de !e"atina diet,tica
SE)TO DIA
CA9T HA *A1PU:
- @ cane"ones de presunto cR4 co". (sobrem.) de queijo cotta!e
6A1CPE:
- 4 queijo tipo po"en!uin#o
A6*&N&:
- 4 por$o (4F8 !) de rosbi.e
- 4 por$o (488 !) de abobrin#a rec#eada cRpa"mito ao .orno
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
6A1CPE:
- 4 .atia (@8 !) de presunto
VA1TA=:
- 4 .i", mi!non !re"#ado (4F8 !)
- E aspar!os re.o!ados com ervas em 4 co"#er de sopa de mantei!a
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
A1TE5 HE H&=*=:
- 4 io!urte diet
*AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira)
- 4 .atia (@8 !) de queijo brie
- 4 ta$a de !e"atina diet,tica
S*TI&O DIA
CA9T HA *A1PU:
- 4 pote (788 !) de coa"#ada
- 4 bi.e tipo #amb2r!er !re"#ado
6A1CPE:
- 4 io!urte diet
A6*&N&:
- 7 conc#as de estro!ono.e de .ran!o
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
6A1CPE:
- 4 pico", diet de .rutas
VA1TA=:
- 48 camar?es !randes .ritos ao a"#o e ("eo
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
A1TE5 HE H&=*=:
- 4 queijo tipo po"en!uin#o
*AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira)
- @ .atias .inas de presunto
- 4 ta$a de !e"atina diet,tica
OITAVO DIA
CA9T HA *A1PU:
- 4 io!urte diet
- 4 .atia (@8!) de queijo-de-minas
6A1CPE:
- 4 copo (788 m") de 0!ua-de-coco
A6*&N&:
- E sa"sic#as em rode"a cRmostarda
- G co". (sopa) de espina.re re.o!ado com cebo"a e a"#o cR4 co". (sopa) de creme
de "eite
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
6A1CPE:
- 4 .atia (@8 !) de ricota temperada com ervas
VA1TA=:
- 4 posta (@88 !) de peixe !ratinado cR4 co". (sopa) de queijo parmeso ra"ado
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
A1TE5 HE H&=*=:
- 4 io!urte diet
*AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira)
- 4 sa"sic#a de .ran!o
- 4 ta$a de !e"atina diet,tica
NONO DIA
CA9T HA *A1PU:
- 4 ome"ete de 4 ovo cR um tomate
6A1CPE:
- 7 .atias de mortade"a com pic"es
- 4 copo (788 m") de 0!ua-de-coco
A6*&N&:
- 4 .i", de peito de .ran!o !re"#ado cRc#ampi!non
- 788 ! de c#uc#u !ratinado cR7 co". (sopa) de queijo parmeso ra"ado
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
6A1CPE:
- 7 sa"sic#as
VA1TA=:
- 4 .i", mi!non !re"#ado (4F8 !)
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
A1TE5 HE H&=*=:
- 7 co". (sopa) (E8 !) de queijo cotta!e
*AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira)
- 4 queijo tipo po"en!uin#o
- 4 ta$a de !e"atina diet,tica
D*I&O DIA
CA9T HA *A1PU:
- 4 pote (788 !) de coa"#ada
- 4 ovo quente com uma co"#er (c#0) de mantei!a
6A1CPE:
- 4 queijo tipo po"en!uin#o
A6*&N&:
- 4 espeto cRF8 ! de carne em cubos' F8 ! de .ran!o em cubos e F8 ! de "in!Xi$a
em rode"as
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
6A1CPE:
- 7 .atias de mortade"a com pic"es
- 4 copo (788 m") de 0!ua-de-coco
VA1TA=:
- 7 conc#as de estro!ono.e de camaro
- 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade
A1TE5 HE H&=*=:
- 4 io!urte diet
*AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira)
- 4 sa"sic#a
- 4 ta$a de !e"atina diet,tica