A escolher de um tipo de atividade fsica ou exerccio fsico para o idoso uma
deciso desafiadora, por se tratar de um publico que necessita de cuidados especiais na abordagem do contedo. 1
A atividade fsica pode ser recomendada em qualquer momento para o idoso, desde que sejam seguidas todas as orientaes de um profissional capacitado; primeiro procure por um profissional de sade capacitado para orientar as praticas diria de exerccios adequados para faixa etria, o profissional de sade entrara como facilitador e corresponsvel, no que desrespeito a orientao das praticas dirias de atividade fsica para o idoso. As vivencias corporais do idoso um fator relevante e deve ser levado em considerao, para permanncia do idoso dentro do programa de exerccios ou atividades fsicas sugeridas pelo profissional de sade. 2; 3
Sugestes de exerccios fsicos:
Caminhada orientada e benefcios para vida diria: Melhora o desempenho e qualidade da marcha previne quedas, estimula deposio de clcio nos ossos aumenta fora muscular e equilbrio amplia as possibilidades de intervenes nas atividades domsticas; como pegar nibus, subir escadas, caminhar dentro de casa etc.
Exerccio resistivo com elstico e benefcios para vida diria: Melhora a fora muscular dos membros inferiores, previne perda de massa ssea e muscular ajuda na execuo de tarefas domestica; como lavar roupa, loua, varrer casa, esfregar janelas etc.
Agachamento como ngulo de 135 graus: melhora fora de resistncia muscular geral de membros inferiores reduz a perda de massa muscular e circulao sangunea geral e auxilia nos afazeres de vida diria; como ficar sobre os ps em vilas de bancos, supermercados etc.
Sugesto de programa semanal de exerccio fsico.
Segunda-feira:
Caminhada leve com durao inicial de 30 minutos com exposio ao sol para estimular a absoro e vitamina D e pode prevenir osteoporose.
Caminha na praa em lugar onde o piso seja regular
Tera-feira
Circuito de exerccios com durao de 30 a 40 minutos, para estimular o equilbrio, fora muscular, retorno venoso e melhorar os valores da presso arterial (hipertenso) e diabetes.
Sentar e levantar da cadeira 3 x 8 repeties, deslocar em direo ao cone, andar sobre as pontas dos ps e calcanhar, pisadas alta no bambol.
Quarta-feira
Circuito de exerccios com durao de 30 a 40 minutos, para estimular o equilbrio, aumento fora muscular, melhorar retorno venoso e os valores de referencia da diabetes e presso arterial (hipertenso).
Transferir objetos de lado para outro, com variaes na ponta dos ps e calcanhar.
Quinta-feira
Hidroginstica com durao de 40 a 50 minutos, para estimular a socializao, aumento da fora muscular, melhorar retorno venoso e os valores de referencia da diabetes e presso arterial (hipertenso).
Sexta-feira
Forro da terceira idade, para estimular a convencia, interao pode prevenir depresso melhora a convivncia com os familiares etc.
Forro da terceira idade recanto das cigarras
Referencias bibliogrficas
1 MATSUDO, S. M. M. Envelhecimento, atividade fsica e sade. BIS, Bol. Inst. Sade, p. 76-9, 2009.
2 MATSUDO, S. M.; MATSUDO, V. K. R.; BARROS NETO, T. L. Efeitos benficos da atividade fsica na aptido fsica e sade mental durante o processo de envelhecimento. Revista Brasileira de Atividade Fsica & Sade, v. 5, n. 2, p. 60-76, 2012. ISSN 2317-1634.
3 SHEPHARD, R. J. Envelhecimento, atividade fsica e sade. Phorte, 2003. ISBN 8586702714.