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RECEITAS ANABOLICAS

Omelete Proteico Mousse de goiaba Bolo de banana proteico Panqueca de proteina Mingau Super Proteico
Ingredientes:
- 5 claras de ovos
- 1 ovo inteiro
- 1 colher de sopa de leite
desnatado
- 1 tomate picado
- sal e pimenta a gosto
- 1 colher de sopa de cebola
- 1 fatia de queijo branco
- azeite para lubrificar frigideira

Preparo:
Bata uma clara em neve e reserve,
nas outras 4 claras mexa o leite,
tomate, sal, pimenta, cebola e
queijo.
Misture dedicadamente a clara a
essa mistura.
Espalhe o azeite na frigideira anti-
aderente, o mnimo possvel, e leve
ao fogo para esquentar.
Quando estiver quente, despeje a
mistura, depois vire o lado para os
dois lados ficarem crocantes.


Ingredientes:
- 16 colheres de sopa de leite em p
desnatado
- adoante (sucralose ou stevia a gosto)
- 1 colher de soa rasa de requeijo light
- gua quente
- meio pacote de gelatina culinaria incolor e
sem sabor
- 1 scoop de whey protein (sabor baunilha ou
morango)
- 1 goiaba em pedaos (se no gostar de
goiaba pode fazer com outra fruta)

Preparo
Etapa 1 (Preparao do leite condensado
Diet):
Bata os ingredientes no liquidificador:
durante 5 minutos:
- 16 colheres de sopa de leite em p; - 15
colheres de sopa de gua quente; adoante a
gosto; - 1 colher rasa de requeijo light.
2) Etapa 2:
- Diluir meio pacote de gelatina culinria
incolor e sem sabor em 4 colheres de gua
quente;
- Dilua a gelatina na gua quente at hidrat-
la.
3) Etapa 3:
No liquidificador acrescente:
- A gelatna lquida e hidratada;
- 1 scoop de whey protein
- 1 goiaba em pedaos;
Agora bata tudo at incorporar todos os
ingredientes.
Coloque para gelar e est pronto

Ingredientes:
- 6 bananas de sua preferncia
- 2 scoops de protena
- 2 dedos de oleo de canola(
medindo em uma xcara de cha)
- 3 ovos
- 1 1/2 xicara de aucar mascavo
- 3 xicaras de quinua em flocos
finos
- 1 colher de sopa de fermento
em p
Modo de preparo:
1.Unte uma forma de fundo
removvel redonda e salpique um
pouco de aucar mascavo com
canela.
2. Corte as bananas em rodelas e
coloque no fundo da forma. As
que sobrarem coloque no
liquidificador com o leo e os
ovos.
3. Se depois de bater a massa e
ela ficar muito consistente
coloque um pouco de agua (isso
para evitar que adicione mais
oleo).
4. Em uma travessa coloque
todos os ingredientes secos (
quinua, whey protein, aucar
mascavo e fermento). Misture
tudo
5. Depois de todos os
ingredientes secos estiverem
misturados coloque o lquido.
6. Coloque na forma e leve ao
forno pr aquecido por 30min.
Ingredientes:
4 Claras
1 banana cortada em
rodelas
1 iogurte desnatado
2 a 3 scoops de Whey
Aveia o suficiente para
engrossar
Aucar mascavo ou
adoante
Canela
Cobertura mel ou geleia

Preparo:
Fritar com o MINIMO
possvel de leo ou
manteiga numa boa
frigideira de teflon , fogo
mdio,
Colocar uma quantidade
no muito grande na
frigideira, que d para vira-
lo.

Ingredientes:
12 claras de ovos
1 gema
50g(meia-xcara) de farinha de
aveia

Preparo:
Bata as 12 claras e gema no
liquidificar junto com 50g de
farinha de aveia, jogue tudo em
uma panela com fogo alto.
Aquea e mecha com uma colher
at que a misture ganhe
consistncia, tire do fogo e
aproveite a sua refeio.

Valor Nutricional:
Protenas: 45g (mdia
arredondada)
Carboidratos: 33g (baixo ndice
glicmico)
Fibras: 5g

Naomi Sasaki
Nutricionista CRN 5 2209