Taller de Autoestima 1

UNIVERSIDAD NACIONAL PEDRO RUIZ GALLO LEMM SAN MARCOS
TALLER DE AUTOESTIMA LIC. CARLOS MALPICA PAJARES

TALLER DE AUTOESTIMA 1

LECCIN 1. QU ES LA AUTOESTIMA?

Todos hemos odo la palabra autoestima en alguna ocasin y muchas veces la hemos utilizado
para explicar lo que nos ocurre y lo que les sucede a los dems. Pero, qu es exactamente
eso de la autoestima?, es un rasgo estable de la personalidad o se puede modificar?
La autoestima es el valor que le damos a la imagen que tenemos de nosotros mismos. En otras
palabras: es el cario que nos tenemos por ser como somos.
Quererse tal y como uno es, nos da tanta tranquilidad que nos sentimos ms seguros para
iniciar cambios, enfrentarnos a dificultades, relacionarnos con los dems
La Autoestima, significa que todo nos va bien?
Incluso las personas que viven circunstancias muy difciles pueden tener un buen nivel de
autoestima. Por qu? Porque la autoestima es una percepcin, es decir, es algo subjetivo.
Si cuando me van mal las cosas pienso que soy un intil y que no valgo para nada, no estoy
haciendo que las cosas sean diferentes. Tan slo consigo hacerme dao, alimentar la
desesperanza y la desilusin.
Una autoestima positiva no es una distorsin de lo que soy. Para tener una autoestima positiva
no es necesario que seamos 'perfectos' (nadie lo es). Cada uno de nosotros es consciente de
sus cualidades y defectos y quererse, tener una buena autoestima, implica aceptarse con todas
esas cosas.
Cuando nuestra autoestima es negativa, nuestra mente nos est jugando una mala pasada, ya
que se centra en aquellos defectos personales y deja de lado todo lo bueno que somos y
podemos llegar a ser.
Por otro lado, cuanto ms confes en tu capacidad para hacer frente a las distintas situaciones,
ms probable es que puedas superarlas y conseguir lo que deseas.

Se puede modificar la Autoestima?
T qu opinas? Es cierto que en nosotros existe una tendencia o predisposicin a vernos a
nosotros mismos y lo que nos rodea de una manera determinada, pero tambin es cierto que
esta imagen se puede transformar, aunque sea mnimamente.
En este taller daremos algunas pautas y pistas para conocer mejor nuestra autoestima y
valorar si podemos hacer algo, cada uno de nosotros (sin nuestro trabajo personal no ser
posible) para mejorarla.
Para empezar, analizaremos cmo es nuestra autoestima en este ejercicio:

Ejercicio 1. Analiza tu Autoestima
Vamos a empezar por describirnos a nosotros
mismos. Puedes hacerlo fijndote en lo que los
dems te han ido diciendo acerca de ti, pero, y
sobre todo, en aquellas cosas que t has
descubierto de ti misma.

Te propongo una serie de caractersticas que
quizs puedan ayudarte o darte pistas sobre cmo eres t. No
tienes que basarte nicamente en ella, sino que puedes utilizar
todas aquellas palabras que te definan a ti.

Cmo soy yo? Haz una descripcin lo ms detallada posible
(Nota: imprime esta pgina y subraya lo que te describe. Puedes
aadir adjetivos)
alegre,
con capacidad para la amistad,
generosa,
testaruda,
valiente,
simptica,
humilde,
atractiva,
orgullosa,
temperamental,
observadora,
educada,
inteligente,
sensible,
estudiosa,
perseverante,
con inters hacia los dems,
con sentido del humor,
arisca,
comprensiva,
estable,
confiable,
sencilla,
complicada,
con capacidad de escuchar,
agradable,
divertida,
apasionada,
aburrida,

madura,
con voz potente,
alta,
cuidadosa,
optimista,
dulce,
eficiente,
hbil,
independiente,
detallista,
creativa,
con ganas de hacer cosas,
con inters hacia la naturaleza,
perfeccionista
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Comentario:
Una buena autoestima supone sentirse a gusto contigo misma,
un poco especial y diferente. Significa sentirse responsable de la
vida y aceptar que no todo sale como nos gustara, pero que no
por ello debemos desesperanzarnos. Significa que reconocemos
nuestros defectos y que hacemos lo posible para limar
asperezas.
PARA MANTENER EN BUENA FORMA TU AUTOESTIMA,
DEBES VALORAR TUS COSAS BUENAS, ACEPTAR LAS
MENOS BUENAS E INTENTAR CAMBIARLAS CUANDO SEA
POSIBLE.

LECCIN 2. LOS ENEMIGOS DE LA AUTOESTIMA

Vamos a seguir conocindonos y descubriendo aquellos obstculos de una autoestima
positiva. Por ejemplo, en muchas ocasiones nos resulta violento o inadecuado hablar de
nuestras capacidades
Muchas personas creen que son poco humildes si dicen lo bien que hacen las cosas y optan
por hablar slo de sus defectos. Otras veces, no nos parece apropiado hablar de nosotros
mismos y dejamos que sean los dems los que adquieran ms protagonismo en nuestra vida.

Por qu somos as? Fundamentalmente por las experiencias que hemos vivido a lo largo de
nuestra vida, por los comentarios que hemos ido recibiendo, por la educacin, etc.
HOY somos as, pero eso no significa que tengamos que seguir siendo como somos. Igual que
a veces sentimos que la vida nos ha hecho perder la ilusin por las cosas o la confianza en
nosotros mismos, igual que hemos cambiado perdiendo valores importantes, tambin podemos
cambiar empezando a recuperarlos
El CAMBIO es posible, aunque ahora no te lo parezca. Si t cambias y te pareces ms a como
deseas ser, tu autoestima mejorar.
Adems, si las circunstancias nos determinan en parte, tambin nuestra autoestima determina
lo que nos sucede. Por ejemplo, imaginemos a una persona que tiene que enfrentarse a un
examen.

Si esa persona considera que no va a aprobar, posiblemente cuando se ponga a estudiar el
examen se encuentre desmotivada, sin ganas y su rendimiento ser muy malo. Y lo ms
probable es que suspenda el examen.
Ahora bien, si la misma persona confa en sus posibilidades, si tiene esperanzas de aprobar, lo
ms seguro es que se pondr a estudiar con ms nimo y su rendimiento ser mucho mejor.

De ah que sea muy importante aquellas cosas que nos decimos a nosotros mismos. Se trata
de un AUTODILOGO INTERNO que continuamente est funcionando en nosotros. Son los
comentarios que nos vamos diciendo sobre cmo somos y cmo nos van a salir las cosas.

Casi sin darnos cuenta nos enviamos mensajes, no siempre muy positivos, que nos hacen
sentirnos de una determinada manera.
Ejercicio 2. Ordena tus cualidades

Vuelve a la descripcin que hiciste en la Leccin 1 y, si es posible, sigue describindote con
nuevos adjetivos y/o expresiones.

Ahora intenta ordenarlas en las siguientes categoras (es decir, si has dicho que eras alta,
ponlo dentro de cualidades fsicas o, si eres estudiosa, ponlo con rendimiento acadmico,
etc.).

Cualidades fsicas y aceptacin del propio cuerpo.
Cualidades de personalidad.
Aspectos sociales: pas de procedencia, trabajo que se realiza...
Relaciones con los dems.
En funcin de creencias y valores.
Rendimiento acadmico o laboral.
Ejecucin de tareas cotidianas.
Funcionamiento mental.
Sexualidad
Otras: ....

Comentario


Fjate en lo que ha pasado. Posiblemente te hayas centrado en alguna categora y hayas
dejado de lado otras o slo hayas 'hablado' de las cosas malas que hay en ti. Por qu
ocurre esto?

En general porque somos demasiado exigentes con nosotros mismos y recalcamos
nuestros defectos, o nos centramos en aquello que se nos da bien y dejamos otras reas
que nos cuesta ms aceptar (por ejemplo, no hablamos de nuestro cuerpo porque hay
cosas que no nos gustan...).
Todo esto es normal, pero si queremos llegar a querernos de verdad, debemos ser
conscientes de que somos una persona nica a irrepetible por ser como somos y que lo
ms sano e inteligente es aprender a querernos. Ahora bien, esto es un ideal y es normal
que cueste esfuerzo.
No hay que agobiarse si hay cosas que nos cueste aceptar, o reas de nuestra vida en que
nuestra autoestima sea menor.
Si te sientes segura y con una buena autoestima, por ejemplo, en tu rendimiento laboral, te
sentirs lo suficientemente segura como para enfrentarte a aquellas reas de tu vida que te
cuesta ms aceptar. Una buena autoestima en un rea influir en las otras.

LECCIN 3. LA CULPA, OBSTCULO PARA LA AUTOESTIMA

Nos sentimos culpables de muchas formas y en varias ocasiones: cuando
hemos hecho algo mal o hemos dejado de hacer lo que debamos. En ese
momento queda afectada nuestra autoestima, as como cuando tratamos de
racionalizar o justificar nuestra conducta o nos ponemos a la defensiva en
actitud combativa.

En lugar de lamentarnos y culpabilizarnos por acciones u omisiones indebidas,
hemos de aprovechar nuestros errores para aprender y no repetir las mismas
equivocaciones en el futuro.

La autoestima nos ayuda a lograr un concepto positivo y resistente de nosotros mismos y a
mantenerlo ms all de la aprobacin o desaprobacin de los dems y de nuestras habilidades
y aptitudes o falta de ellas.

Recuerda que cada vez que te culpas o condenas a ti mismo, ests condenndote al fracaso.
Por paradjico que parezca, culparse es justificarse y renunciar a corregir los errores de
inmediato y a pasar a la accin, a la eficacia.

Ejercicio 3. Reljate y sintete bien contigo misma

A continuacin vamos a realizar un ejercicio de relajacin que te ayudar a
sentirte bien contigo misma. Sintate o tmbate cmodamente, de modo que
todo tu cuerpo est totalmente apoyado.

Cierra los ojos y empieza a respirar lenta y pausadamente. Anteriormente,
habrs grabado en una cinta una serie de mensajes que te ayudarn a relajarte con frases
como: respira lentamente, toma el aire por la nariz y siente como llega a tus pulmones, retenlo

durante un tiempo y ahora sultalo lentamente por la boca...

Tambin habrs grabado una serie de afirmaciones como las siguientes, y otras que a ti se te
ocurran, dejando tiempo suficiente entre una y otra para que te permitan centrarte en ellas y
repetirlas (cada vez que escuches una afirmacin, debers repetirla cinco veces mentalmente)

Algunos ejemplos de afirmaciones podran ser los siguientes:

1. Estoy en paz, tranquila, a gusto conmigo misma y totalmente relajada.

2. Mi brazo derecho parece pesar ms que nunca.

3. Mi brazo derecho es pesado... Estoy en paz.

4. Siento que soy una persona valiosa, con una gran fuerza interior.

5. Estoy convencido de que la culpa es un obstculo para lograr un buen nivel de
autoestima.

Se pueden aadir tantas afirmaciones como se crean necesarias.

Cuando se hayan completado y repetido las afirmaciones en silencio, debers estirar los
brazos, las piernas, todo tu cuerpo, como si estuvieras desperezndote, y abrir lo ojos.

Siente cmo tu cuerpo est relajado y cmo parece haber aumentado tu energa.

Comentario

En este estado de relajacin (para ello hay que repetir estos sencillos ejercicios con cierta
frecuencia), tambin puedes volver a recordar aquella vivencia que te hace sentir culpable e
imaginar lo que podras haber hecho (si es que era posible) o lo que podra haber pasado para
no sentir esa culpa.

A travs de la imaginacin puedes resolver situaciones que siguen hacindote dao al
recordarlas.
Leccin 4. El 'Debera', otro impedimento

En el dilogo que mantenemos con nosotros mismos suelen aparecer, con
mucha frecuencia, frases que tienen la siguiente estructura: YO DEBERA
hacer tal cosa, ser de este modo, pensar de otra forma...

Algunas de estas frases nos ayudan a organizar nuestra vida y a conseguir
aquello que deseamos, pero la mayora de las veces se convierten en
obstculos ya que nos pesan, son ideales a los que, hagamos lo que hagamos,
nunca podemos acceder.

Fjate en los 'debera' de una persona imaginaria
Debera hacer felices a todas las personas que me rodean.
Debera estar tranquila aunque las cosas me van mal.
Yo nunca debera cometer errores.

Yo debera ser la perfecta esposa, amiga, madre, profesional...

Crees que alguien humano puede conseguir todo lo que hay en estos 'debera'? Lgicamente
no. Los 'debera' estn relacionados con el mundo de valores, con el sentido personal del bien
y del mal. Si uno no vive de acuerdo con esos valores se considera malvado y maligno.

Este tipo de pensamientos nos hacen sentirnos culpables por no ser como 'deberamos'. Estos
deberes insanos no tienen en cuenta nuestras necesidades, sino que son rgidos, no son
realistas, no parten de lo que la persona es, sino que le imponen lo que tiene que ser.

En nuestra vida hay 'deberas' sanos y otros que no lo son tanto. Veamos en qu se
diferencian:

:: Valores sanos ::
Flexibles.
Se poseen, no se heredan.
Realistas, basados en consecuencias.
Fomentan la vida.
Reconocen las necesidades y sentimientos.

:: Valores insanos ::
Rgidos, globales.
No se cuestionan.
No son realistas.
Restringen la vida.
Ignoran necesidades y sentimientos.

Seguramente que en nuestra vida existen algunos 'deberas insanos' que nos obstaculizan y se
convierten en una pesada carga que nos hace sentir mal.

Vamos a pensar por unos minutos en aquellos 'deberas insanos' que hemos descubierto en
nuestra vida y los vamos a anotar en un papel.

Ahora vamos a aprender a modificar estos pensamientos para evitar que sigan siendo esa
pesada carga que nos inmoviliza y hace dao.
Ejercicio 4. Aprende a ser flexible contigo misma

Es cierto que no siempre los podemos eliminar, y quizs no tenga sentido,
pero s podemos hacer cosas para transformarlos, flexibilizarlos, compartir
responsabilidades con otros, etc.

Las siguientes pautas nos ayudarn a hacerlo:

1. Fjate en tu lenguaje. No tiene sentido utilizar expresiones como:
todo, siempre, nunca, totalmente, perfecto, etc. Por qu? Porque la vida no est
hecha de absolutos, sino que existen matices. Marcarnos como objetivo algo que
humanamente no se puede conseguir carece de sentido. Cambia estas expresiones
por: 'me gustara', 'quiero', etc.


2. Deja de lado los conceptos de bien y mal e intenta ver cmo se adaptan a la
persona.

3. Pregntate si la regla (el 'debera' que te has impuesto) tiene sentido para ti en estos
momentos, si se adapta a tus necesidades, deseos, posibilidades...

4. Pregntate si ese debera entra realmente dentro de lo que t puedes hacer o si est
en funcin de lo que deseen o hagan otros. Hay cosas que no dependen de ti.

La persona de nuestro ejemplo, podra transformar y ser ms flexible con sus 'debera' de la
siguiente manera:

* Debera hacer felices a todas las personas que me rodean - Quiero contribuir, en la medida
que pueda, a la felicidad de los dems.

* Debera estar tranquila aunque las cosas me van mal - Es bueno que mantenga la calma,
pero no pasa nada si me pongo nerviosa cuando las cosas me van mal; es algo
completamente normal.

* Yo nunca debera cometer errores - Quiero hacer bien mi trabajo, pero soy humano y
puedo cometer errores.

* Yo debera ser la perfecta esposa, amiga, madre, profesional... - Me gustara ser una buena
persona con todos los que me rodean.

Ahora, transforma tus 'debera'
Leccin 5. Tu autoestima y los dems

Ya hemos visto que los sentimiento de culpa, los 'debera' y otros muchos
obstculos de nuestra autoestima son el resultado de nuestras relaciones con
los dems y de cmo nosotros las hemos percibido.

Es decir, no slo influye el cmo los dems se hayan portado con nosotros y lo
que nos hayan dicho, tambin influye la importancia que nosotros demos a los
comentarios de los dems.

Cuando somos nios no podemos controlar nuestros sentimientos y es normal que un nio que
haya crecido rodeado de expresiones negativas sobre su vala personal, termine convencido de
que es un intil y que no sirve para nada.

Es posible que este haya sido nuestro caso y que ahora nos cueste empezar a querernos. Pero
contamos con una ventaja: y es que ahora conocemos cmo funciona nuestra autoestima y
qu cosas podemos hacer para transformar nuestros sentimientos y pensamientos para que
sean ms positivos.

Si lo que los dems dicen sobre nosotros puede fortalecer o no nuestra autoestima, est claro
que tambin lo que nosotros digamos sobre los dems puede ayudar a fortalecer la de los
otros. En este sentido, nos convertimos en agentes de autoestima positiva cuando
favorecemos que los que dems potencien sus cualidades y aprendan a quererse.

Leccin 5. Contagia tu autoestima

Con la siguiente actividad te animo a que participes en el desarrollo de la
autoestima de los dems. Reflexiona sobre las relacin que mantienes con
las personas ms significativas en tu vida y descubre en qu medida ests
contribuyendo a que se sienta segura de s misma.

A lo mejor te das cuenta de que apenas le prestas atencin cuando hace las cosas bien y que
siempre le ests recordando algn pequeo fracaso. Intenta descubrir de qu manera puedes
demostrarle que sigues confiando en l/ella y ponte en marcha para llevarlo a la prctica.

No se trata de que vayas por ah agasajando a todo el mundo, pero s que hagas lo posible
para evitar que tus comentarios o actuaciones destruyan la autoestima de los dems.

Ejercicio final

Cierra los ojos por un instante e imagnate caminando por un lugar apacible, tranquilo. Vas a
visitar a un sabio monje que vive perdido en las montaas. Es sabio porque nos conoce a todos
y a cada uno de nosotros y sabe aquello que de verdad nos hace nicos e irrepetibles.

Cuando llegues a l pdele que te diga quien y cmo eres t. El sabio te dir una frase; ser un
MENSAJE que te llene de CONFIANZA e ILUSIN; escchale y medita lo que te ha dicho.
Despus escribe esa frase y no te olvides leerla con frecuencia.

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