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PSICOLOGIA

POSITIVA
HUGO GUIMARES

2014


1. Introduo PsicologiaPositiva
Reviso do artigo What (and why) is Positive Psychology
A psicologia positiva o estudo das condies e processos que contribuem para a
felicidade das pessoas, instituies e grupos. O PIB no avalia a felicidade, a qualidade de
vida, educao, etc. (Kenedy, 1968).
A Psicologia tradicional no se dedica aos processos e condies que contribuam para a
alterao das caractersticas positivas das pessoas. Pelo contrrio, ensina a lidar com o
negativismo, com o neutro, supresso de aspetos negativos, at atingir o ponto zero
(neutro). No entanto, isto no quer dizer que o resto da Psicologia negativa. De facto, a
Psicologia Positiva cresceu em larga escala da Psicologia Clnica, visto o foco na sade
mental. A psicologia positiva vem contrabalanar o que tem sido estudado. Quando algum
chegava ao nvel neutro, o processo terminava. S era estudado o processo neutro e o
negativo.
Autores principais da PP antes de 2000 William James, Allport, Maslow (1. autor a
mencionar a PP em 1954), Cowan.
A tradio da psicologia era o estudo do diagnstico e perturbaes (dano, damage). O
objetivo da PP era estudar o outro lado da moeda, abarcando o potencial da experincia
humana. No , muito menos, negar os aspetos negativos da vida, nem percecion-la de
forma cor de rosa.
Razes pelas quais a psicologia se centra no negativo e neutro:
Compaixo: prioridade em ajudar as pessoas que esto a sofrer
Melhor compreenso das foras humanas que ajuda a prevenir as disfunes
(reforo dos seus traos, autoestima, etc.).

Estudos confirmam que os acontecimentos negativos tm mais impacto do que os
positivos, e que a informao negativa processada mais rapidamente do que a positiva.
H tambm evidncia de que percecionamos atos negativos mais como diagnstico de
qualidades internas do que atos positivos, fazendo atribuies internas aos
acontecimentos negativos e atribuies externas aos positivos.


Se se assume que a Psicologia Positiva, tudo o resto negativo falso. A PP no quer
fazer frente a outros campos da psicologia, mas sim complement-los. Os psiclogos
positivos so referidos como psiclogos normais, que publicam nas mesmas revistas que
os outros psiclogos. Existe alguma ambiguidade em definir o que positivo, ambiguidade
entre o que prescrio e descrio. As descobertas em PP podem e devem encorajar as
pessoas a adotar comportamentos e prticas mentais benficas para elas.
Diener e Suh estabelecem 3 bases para o que positivo e vlido:
As escolhas que as pessoas fazem so uma indicao valiosa. Algo que escolhido
regularmente acredita-se no seu valor;
As pessoas podem julgar o que bom e mau;
O julgamento do que positivo pode ser uma referncia para valorizar os sistemas
ou normas culturais.
3 pilares (Seligman, 2002):
Experincias subjetivas positivas;
Caractersticas individuais positivas (foras e virtudes);
Instituies positivas.
necessrio haver um maior reforo da investigao.
Reviso do artigo Positive Psychology: An Introduction
A Psicologia, desde a II Guerra Mundial, tem-se transformado numa cincia de cura.
Concentra-se na reparao dos danos, com especial ateno nas patologias. O objetivo da
Psicologia Positiva ento mudar este foco da psicologia de reparao do pior da nossa
vida, mas tambm construir qualidades positivas. Csizkszentmihalyi reparou na
necessidade da Psicologia Positiva durante a II Guerra Mundial: mesmo sem empregos,
dinheiro, estatuto, havia pessoas que conseguiam manter a integridade e esta serenidade
prevenia que os outros perdessem a esperana. Estas pessoas no eram, necessariamente,
as mais respeitadas, instrudas ou com maiores competncias individuais. Que foras
teriam ento estas pessoas?
O tratamento no passa apenas por reparar o que est mal, mas tambm alimentar o que
h de melhor. A Psicologia tambm trabalho, educao, amor, crescimento.
Existem foras humanas que atuam como buffers (protetoras) contra doena mental:
coragem, otimismo, f, esperana, perseverana, entre outras.


Um trao disposicional que parece ser mediador entre acontecimentos externos e a
prpria interpretao da pessoa ootimismo. Peterson (2000) considera que este
constructo envolve componentes cognitivos, emocionais e motivacionais. As pessoas mais
otimistas tendem a ter melhor humor, ser mais perseverantes e bem-sucedidas e a ter
melhor sade fsica.
A psicologia tem-se focado na doena mental e, como resultado, desenvolveu uma viso
distorcida do que uma experincia humana normal.
Desenvolver tcnicas que promovem traos positivos e experincias subjetivas positivas
resulta, tanto como terapia e talvez mais como preveno. Por exemplo, o otimismo evita a
depresso.
A psicologia positiva prescritiva ou descritiva? A psicologia positiva pode tornar-se
numa disciplina prescritiva como a psicologia clnica.
A psicologia positiva tida como um meio de compreender e construir os fatores que
permitem que os indivduos, comunidades e sociedades se desenvolvam. Como um efeito
secundrio do estudo dos traos positivos humanos, a cincia aprender a proteger e
prevenir contra doenas fsicas e mentais. Os psiclogos sero capazes de construir
qualidades que ajudem os indivduos e as comunidades no s a resistir e a sobreviver,
mas tambm a evoluir.
Reviso do artigo Bem-vidos psicologia positiva
A psicologia positiva oferece um olhar sobre o outro lado, o que bom e forte na
humanidade e nos nossos ambientes, juntamente com formas de cultivar e sustentar essas
qualidade e recursos. Futuros psiclogos devem desenvolver uma abordagem que
examine os defeitos e as qualidades das pessoas, bem como os fatores de stress e os
recursos que esto presentes no ambiente.


O foco da investigao a reparao do negativo( - ---- > 0 ) para a construo com base
nas qualidades ( 0 ----- > +).




2. Correntes atuais da Psicologia Positiva

Classificao e medidas das human strengths.
Melhor compreenso das doenas do que das foras:
Histria, 2600 AC distino entre melancolia ehisteria;
Sc. XXI, 2 classificaes de doenas:
o ICD (International Classification of Diseases) daWHO
o DSM (Diagnostic and Statistical Manual) da APsychiatric Association
Clifton Strengthsfinder da Gallup Organization (Buckingham & Clifton, 2001)
O que uma strength? A fora comea com o talento (padres naturalmente recorrentes de
pensamento, sentimento ou comportamento que possam ser aplicados de forma produtiva
(Hodges & Clifton, 2004, p.257)). O talento uma constituinte da fora. Existe
naturalmente nas pessoas. necessrio investimento, conhecimento e competncia. O
talento formado por padres de comportamento, pensamento, naturalmente existentes.
Esta teoria diz que o investimento deve ser aplicado a potencializar mais as nossas
forasdo que as nossas fraquezas.
Talento x Investimento = Fora
A strength is the ability to provide consistent, near-perfect performance in a given
activity (Clifton, Anderson, & Schreiner, 2002)
Pressupostos:
Talentos existem naturalmente;
Talentos passveis de desenvolvimento
Investimento nas foras.
O objetivo deste instrumento ajudar a encontrar as reas onde existe maior potencial
para desenvolver strengths. Existem:
Materiais de apoio servem para ajudar a maximizar os talentos desenvolver
strengths enquadrado nos papis que o indivduo desempenha;
Questionrio online que identifica os Top 5 Talents;
Clifton Youth Strengths Explorer identifica os Top 3 Talents;


Intervenes para maximizar os talentos mostraram vrios resultados positivos
(ex., Asplung, Lopez, Hodges, &Harter, 2007; Wagner &Harter, 2006), nomeadamente:
- satisfao com a vida;
- resultados acadmicos;
- pensamento orientado para objectivos;
- sentido de coerncia;
- envolvimento (engagement) acadmico;
- envolvimento (engagement) no trabalho;
- produtividade;
- satisfao com o trabalho.

Resultados de um estudo que incluiu 2529 trabalhadores (Rath, 2005):

Exemplos de temas do talento:
Achiever
People especially talented in the Achiever theme have a great deal of stamina and work
hard.They take great satisfaction from being busy and productive.
Command
People especially talented in the Command theme have presence. They can take control of
a situation and make decisions.
Relator
People especially talented in the Relator theme enjoy close relationships with others. They


find deep satisfaction in working hard with friends to achieve a goal.
Maximizer
People especially talented in the Maximizer theme focus on strengths as a way to stimulate
personal and group excellence. They seek to transform something strong into something
superb.
Input
People especially talented in the Input theme have a craving to know more. Often they like
tocollect and archive all kinds of information.
The Values of Action (Peterson & Seligman, 2004)
Usa uma terminologia para descrever foras de carter.
Anttese do DSM (que classifica as desordens mentais)
Terminologia para descrever as foras de carcter;
Inspirado no StrengthsFinder;
Construdo atravs de reviso sistemtica
Objectivo explorar e maximizar as foras de carcter;
Identifica 24 foras de carcter organizadas em 6 virtudes;
Virtudes (caractersticas valorizados ao longo da histria e nos diferentes locais);
Foras de carcter (processos e mecanismos psicolgicos que definem as virtudes).

Virtudes e Foras de Carcter:
Sabedoria e Conhecimento: Foras cognitivas que implicam aquisio e usodo
conhecimento
Criatividade;
Curiosidade;
Abertura;


Gosto pela aprendizagem;
Perspetiva;
Coragem: Foras emocionais que envolvem o exerccio da vontade deatingir objetivos face
oposio, externa ou interna;
Bravura;
Persistncia;
Integridade;
Vitalidade.
Humanidade: Foras interpessoais envolvidas na relao com o outro
Amor;
Gentileza;
Inteligncia Social;
Justia: Foras cvicas que suportam uma vida saudvel em comunidade;
Cidadania;
Imparcialidade;
Liderana;
Temperana: Foras que protegem contra excessos
Perdo e Compaixo;
Humildade/Modstia;
Prudncia;
Autorregulao.
Transcendncia: Foras que estabelecem conexes com o universo e do sentido
Apreciao da beleza e da excelncia;
Gratido;


Esperana;
Humor;
Espiritualidade.

Intervenes para promover as character strengths mostraram resultados positivos na
satisfao com a vida, felicidade e menos sintomas de depresso.

Os 40 Recursos para o Desenvolvimento do Instituto Search (Benson, Leffert,
Scales&Blyth, 1998), avaliados atravs dos Perfis de Vida dos Estudantes: Atitudes e
Comportamentos do Instituto Search
A medida descreve os 40 recursos, 8 indicadores de prosperidade, 5 deficits de
desenvolvimento e 24 comportamentos de risco.
Aplicado em crianas e jovens;
Experincias e qualidades positivas do senso comum;
Refletem fatores bsicos que contribuem para que os jovens prosperem;
Categorizao segundo grupos externos e internos (20 cada)
Externos experincias positivas obtidas atravs da interao;
Internos - caractersticas e comportamentos pessoais que estimulam o
desenvolvimento positivo.
Recursos internos Recursos externos
Apoio (e.g. famlia) Compromisso com a aprendizagem (e.g.
envolvimento na escola)
Fortalecimento (e.g. segurana) Valores positivos (e.g. honestidade)
Limites e expectativas (e.g. limites
familiares)
Competncias sociais (e.g. competncia
interpessoal)
Uso construtivo do tempo (e.g. atividades
criativas)
Identidade positiva (e.g. autoestima)
Variveis positivas (Lopez&Snyder, 2004)
Cognitivas otimismo, esperana, autoeficcia, resoluo de problemas de
controlo, locus de controlo, coragem, criatividade, sabedoria.
Emocionais emoes positivas, autoestima, amor, inteligncia emocional.
Interpessoais gratido, empatia, perdo, altrusmo.
Espirituais religio, espiritualidade, julgamento moral.
Estas variveis positivas esto associadas a fatores de proteo no desenvolvimento
psicolgico dos indivduos e tm uma variedade de resultados adaptativos a diversas
situaes. Contribuem tambm para o desenvolvimento de outros comportamentos e
atitudes positivas e trazem benefcios nas esferas da sade, educao, organizaes, inter e
intrapessoal.



















3. Modelos e medidas de avaliao da
Psicologia Positiva


A. Esperana
A esperana constituda por trs constructos:
Objetivos: o nosso alvo;
Caminhos constructo cognitivo-motivacional;
Iniciativa.
Estes trs componentes so recprocos, mas no so sinnimos.
Escalas de medida da varivel esperana:
Adult Hope Scale (Snyder et al., 1991)
Escala de Esperana para adultos (Marques, Lopez, Fontaine, Coimbra, & Mitchell,
2012) validada para a populao portuguesa. uma escala bidimensional com 12
itens com 8 possibilidades de resposta, desde totalmente falso at totalmente
verdadeiro. vlida para populaes clnicas e no clnicas a partir dos 16 anos e
a administrao pode ser individual ou em grupo. Tem 4 itens relativos ao
componente caminhos, 4 itens do componente iniciativa e 4 itens distratores. O
resultado (entre 8 e 64) a soma da pontuao dos componentes caminhos e
iniciativa. Exemplos:
o Consigo pensar em vrias maneiras de me desenrascar.
o Tento alcanar incansavelmente os meus objectivos.
o Normalmente ando preocupado(a) com alguma coisa.
o Existem vrios caminhos para ultrapassar um problema.
o Alcano os objetivos que estabeleo para mim.
o Preocupo-me com a minha sade.
Children Hope Scale (Snyder et al., 1997)
Escala de Esperana para Crianas (Marques, Pais-Ribeiro & Lopez, 2009)
validada para a populao portuguesa. uma escala bidimensional de 6 itens, com
6 possibilidades de resposta (de Nenhuma das vezes at Todas as vezes). As
questes incidiam sobre os objetivos de vida. vlida para populaes clnicas e
no clnicas dos 8 aos 16 anos. A administrao pode ser individual ou em grupo. O



B. Otimismo
resultado (entre 6 e 36) a soma dos 3 itens dos componentes caminhos e dos
componentes iniciativa. Exemplos:
o Consigo pensar em muitas maneiras de conseguir as coisas que considero
importantes.
o Em situaes em que os outros desistem, eu sei que consigo encontrar
formas de resolver um problema.



Existem 2 teorias volta deste constructo:
Otimismo aprendido (Scheier&Carver) - luz desta teoria, o otimista faz
atribuies causais adaptativas para explicar eventos negativos. As atribuies so,
ento, externas, variveis e especficas. Uma pessoa pessimista far atribuies
internas, estveis e globais.
Existem escalas para medir este conceito, como a Attributional style questionnaire
(Peterson et al., 1982) e o Childrens attributional style questionnaire (Seligman, 1995).
Exemplo de item:
A causa de ser mal sucedido na procura de emprego deve-se a alguma coisa a seu respeito
ou a algo que diz respeito a outras pessoas ou circunstncias?

Totalmente devido 1 2 3 4 5 6 7 Totalmente devido a mim
a outras pessoas ou
circunstncias

Otimismo disposicional tendncia estvel de acreditar que boas coisas
acontecero, em vez de ms (Scheier&Carver, 1985, p.219). teoria mais adotada
noutros pases. Atribui uma importncia fundamental nas expectativas de
resultado, ao contrrio da esperana. A expectativa de atingir um objetivo
desejado (expectativa de resultado). A eficcia pessoal muito importante na
influncia dos caminhos. Existem alguns testes de medida:
o Life Orientation Test R (Scheier, Carver, & Bridges, 1994)



C. Autoeficcia
o Teste de Orientao na Vida - R (Pais-Ribeiro, Pedro, & Marques, 2012)
Item 1: Em momentos em que no sei o que vai acontecer, eu
espero sempre o melhor.
Item 10: Em geral, espero que me aconteam mais coisas boas do
que ms.
Item 4: Sinto-me sempre optimista acerca do meu futuro.
Item 7: Quase nunca espero que as coisas vo correr como eu
quero.
Item 9: Raramente espero que me aconteam coisas boas.
Item 3: Se houver a mnima hiptese de alguma coisa de mal me
acontecertenho a certeza que me acontecer.
o Teste de Orientao na Vida R para crianas e adolescentes (Gaspar et
al.,2009)



Peoples beliefs in their capabilities to produce desired effects by their own actions
(Bandura, 1997, p.7) Crenas nas capacidades pessoais de produzir efeitos desejados
por meio das prprias aces.
Atribui-se mais importncia s expectativas de eficcia (capacidade de realizar as aes
necessrias) do que s de resultado (o que precisa de ser feito para atingir o objetivo).
um padro de pensamento aprendido.
Teoria cognitivo-social:
Capacidade para criar cognitivamente os modelos da experincia;
Habilidade para regular as prprias aes;
Pessoas/Personalidade resultado de: pensamento ambiente pensamento.
Antecedentes evolutivos:
1. Sucesso anterior em situaes semelhantes - Performance Experiences;
2. Seguir modelos de outros em situaes semelhantes - Vicarious Experiences;
3. Imaginar-se como autoeficaz - Imagined Experiences;
4. Influncia verbal por terceiros confiveis;



D. Gratido
5. Estados fisiolgicos e emocionais.
Existem escalas de autoeficcia gerais e especficas. Estas ltimas acabam por ser mais
informativas.
Exemplo: Escala de Auto-eficcia Generalizada Percebida de Schwarzer&Jerusalem (1993).
Verso Portuguesa
(Coimbra & Fontaine,
1999; Leme, Coimbra,
Gato, Fontaine
&DelPrette, 2013).
Escala de 10 itens, de 4
pontos.

A autoeficcia tem
efeito na depresso,
ansiedade, problemas psicolgicos e em transtornos alimentares. Tem tambm impacto na
sade fsica, nomeadamente na adoo de comportamentos saudveis e manuteno das
mudanas. A autoeficcia tem tambm influncia em processos biolgicos. Prediz sucesso
na psicoterapia.



A gratido o reconhecimento de um resultado positivo do outro que:
Envolveu algum custo pessoal por parte do outro;
Valioso para quem recebe;
Intencional.
3 componentes:
1. I recognize (intellectually) intelectualmente.
2. I acknowledge (willingly) voluntariamente.
3. I appreciate (emotionally) emocionalmente.



E. Altrusmo
Escala de gratido: The Gratitude Questionnaire-Six Item Form: total de 6 itens, escala de
Likert de 1 a 7.
1. I have so much in life to be thankful for.
2. If I had to list everything that I felt grateful for, it would be a very long list.
3. When I look at the world, I dont see much to be grateful for.
4. I am grateful to a wide variety of people.
5. As I get older I find myself more able to appreciate the people, events, and situations
that have been part of my life history.
6. Long amounts of time can go by before I feel grateful to something or someone.

Influncia da gratido em:
Felicidade, bem-estar e satisfao com a vida a gratido leva felicidade.
Relaes sociais
Comportamento pr-social
Estado de humor
Estabilidade emocional
Espiritualidade
Coping
Sintomas ps-traumticos sintomas menos intensos em pessoas com maior
gratido.
Memrias positivas.



Altrusmo: Estado motivacional com o objetivo final de aumentar o bem-estar do outro.
Egotismo: estado motivacional com o objetivo de aumentar o prprio bem-estar.
O que tm em comum altrusmo e egosmo: ambos se referem a um estado motivacional.
Cada um se preocupa com o objetivo principal, que aumentar o bem-estar de algum.
Altrusmo visto como:



1. Comportamento de ajuda, no a motivao (ato de beneficiar o outro).
2. Ato moral o altrusmo envolve mais interesse para os outros do que
propriamente para ns.
3. Ajuda a fim de obter recompensas internas e no externas (evitar a culpa). De
acordo com esta premissa, adotamos comportamentos altrustas para ter uma sensao de
alvio, para evitar o sentimento de culpa ou reduzir a dor ao testemunhar o sofrimento de
algum.
As premissas do altrusmo no negam que a motivao para ajudar , frequentemente,
egotstica. Mas, em certas situaes, mesmo que acabemos por beneficiar de uma ao
altrustica, esse no ser a principal razo para executar tal ato. O nosso benefcio ser,
ento, um efeito secundrio do nosso altrusmo.
Para definir um comportamento, crucial entender a motivao subjacente (benefcio
prprio ou dos outros?). Uma estratgia para testar a existncia de motivao altrusta ,
em primeiro lugar, identificar uma fonte desta motivao para ajudar. De seguida,
necessitamos identificar plausveis objetivos egotsticos desta fonte. Entretanto, preciso
variar a situao para que os objetivos sejam alcanados sem ajuda e, por fim, verifica-se
se a variao reduz o auxlio prestado.
A empatia uma resposta emocional dificuldade emocional percebida de outra pessoa;
capacidade de corresponder s emoes de outra pessoa. situacional, no disposicional.
Batson no nega que algumas formas de altrusmo podem ocorrer em funo de egotismo,
mas a sua opinio de que essa motivao egotista no explica o ato de ajudar. Da, surge a
hiptese empatia-altrusmo (Batson, 1991). Existem casos em que o egotismo no parece
explicar os comportamentos, acabando por ser a empatia a impulsionar a ao de ajuda,
seja por:
Reduo da averso sentimento de empatia com algum, mau estar por ver essa
pessoa sofrer
Evitamento de punio
Procura de recompensa.
Esta hiptese, ao longo de todos estes anos, tem sido posta prova e os resultados
evidenciam que verdadeira e que a empatia produz verdadeiramente motivao
altrustica. O altrusmo existe e uma parte da existncia humana (Piliavin&Charng,



1990). Ns temos o potencial de nos preocuparmos com o bem dos outros, e no s o
nosso. A empatia com o outro resulta de:
Do sentido de companheirismo ou identificao com a situao do outro
Autoexpanso para incorporar aspetos do outro
Perceo aspetos nossos nos outros
Valorizao do bem-estar do outro.
Sentimento de empatia permite uma flexibilidade maior.
A empatia tem sido direcionada em causas de larga escala, como sem-abrigo, doentes
infetados com o vrus da sida, relaes interpessoais, cooperao
Duas novas formas de motivao pr-social, onde o objetivo principal no passa por
beneficiar uma pessoa s (seja ns prprios, ou uma individualidade):
Coletivismo motivao para beneficiar um grupo como um todo, promover o
bem-estar do grupo. Este conceito pode ser estudado luz da Psicologia Social, pela
motivao de pertena a um grupo teoria da identidade social de Tajfel& Turner,
podendo, portanto, ser encarado como uma forma subtil de egotismo.
Principalismo o objetivo principal elevar um princpio moral imparcial e
universal, como a justia (Rawls, 1971). Se a elevao deste princpio moral tem como
interesse uma recompensa para ns, poder ser uma motivao egotstica. Por isso, que
to importante conhecer a natureza dessa motivao.
Instrumentos de autoavaliao do altrusmo:
Escala de Autoavaliao do Altrusmo (Self-report Altruism Scale): 20 questes,
validado para adultos.
Questionrio do Comportamento Pr-Social (Prosocial Behavior Questionnaire).
Escala de Classificao de Comportamento tico (Ethical Behavoir Scale).
Escala da Atitude Prestativa (Helping Attitude Scale).
Benefcios em:
Burnout em profisses de sade;
Satisfao nas relaes interpessoais;



F. Emoes Positivas
Benefcios na sade
Atitudes e ao perante grupos socialmente estigmatizados (ex: sem abrigo)
Cooperao em situaes competitivas.



Historicamente, a investigao estava mais focada nas emoes negativas (e.g medo, raiva)
que tem a sua causa e efeito em psicopatologias. As emoes positivas (e.g. prazer, amor):
ajudam na recuperao da adversidade e no desenvolvimento de foras.
The Broaden-and-Build-Theory (Teoria potenciar e construir) (Fredrikson, 2002)
As emoes positivas potenciam (broaden) reportrios momentneos de pensamento-
ao que levam a aes que constroem (build) recursos pessoais duradouros.
Esta teoria lana 2 hipteses:
Broaden hypothesis: formas como as pessoasmudam enquanto experienciam
uma EP. Efeitos na ateno visual (EP preferncia pelo global; EN preferncia
por detalhes); cognio e comportamento (EP padres de pensamento flexveis;
EN menos aes); cognio social (EP menos descriminao social, mais
imaginativo e atento).
Build hypothesis: mudanas duradouras consequentes da experincia repetida
de EP ao longodo tempo.Apesar das EP serem temporrias etransitrias, encoraja
um potencial de aes que ao longo dotempo constri recursos pessoais durveis.








G. Perdo
ThePositivity Ratio: >3:1



O perdo benfico para todas as pessoas. Consiste no aumento da motivao pr-social
em relao ao outro (menor desejo de evitar/prejudicar o transgressor e maior desejo de
agir positivamente em relao ao transgressor, de ser benevolente). O alvo (o prprio, o
outro, a situao) que difere, assim como ncleo da teoria (mudanas de motivao,
cancelamento de emoes negativas).
Existem 4 preditores do pedro:
Neuroticismo (muitas emoes negativas, instabilidade emocional. Pessoas
neurticas perdoam menos)
Amabilidade (pessoas amveis perdoam mais)
Narcisismo (pessoas narcissticas perdoam menos)
Religiosidade (intrnseca perdoam mais).
Nenhuma das escalas do perdo est validade em Portugal.





H. Espiritualidade
I. Bem-estar, Felicidade, Satisfao com a Vida



Sentimentos, pensamentos e comportamentos que surgem em busca do sagrado (Hill et al.,
2000). A espiritualidade e a religiosidade tm algumas semelhanas, na medida em que
ambas tm uma componente individual e/ou social e promovem/inibem o bem-estar.
Processos para a Espiritualidade:
Descoberta
o Infncia
o Fatores internos e externos
o Multidimensional
Conservao
o Estvel
o Caminhos espirituais (envolvimento social, sistema de crenas, prticas
religiosas)
Transformao
o Processo de mudana
o Passvel de sucesso (esforo para conservar a compreenso do sagrado) ou
no (desinvestimento, permanente ou no)



A felicidade um estado emocional positivo, subjetivamente definido e pouco consensual.
O bem-estar subjetivo traduz-se num afeto positivo (ausncia de afeto negativo).







J. Resilincia

Adaptao positiva em contexto de adversidade.
2 critrios:
Risco/adversidade
Doing ok
Consiste em fatores fsicos (e.g. baixo peso nascena) e/ou fatores psicolgicos (e.g.
violncia domstica, divrcio). Existem tambm fatores de proteo, que so variveis de
ajustamento psicolgico, como as variveis positivas abordadas, o suporte social, etc.








4. Psicologia Positiva ao longo do ciclo de vida


Crianas e adolescentes
Perspetiva desenvolvimental
o Considerao de todas as fases antes da adultez
o Foco no presente e no futuro
o Singularidade das necessidades desenvolvimentais
Nvel de maturidade
Perodo sensvel a mudanas (avaliao transversal/longitudinal)
Preveno e promoo
o Preveno de problemas na infncia e adolescncia
o Promoo de um bom funcionamento/ajustamento
o Considerao dos esforos para obteno deresultados positivos no
presente (ex: infncia) e futuro (ex. adultez)
o Importncia de quando (timing) em que maiseficaz a preveno/
promoo (ex: competncias sociais, autoeficcia)
Setting/contextos
o Contextos mdicos, e.g promoo de estilos de vida saudveis, preveno
decomportamentos de risco para a sade (estudo de mes com cancro da
mama suporte social psicopatologia nos filhos)
o Contexto escolar, ex: promoo de variveis de ajustamento psicossocial e
resultados escolares (Programa Building Hope for the Future)
o Comunidade, e.g. centros sociais/comunitrios, centros religiosos.









Desenho de um estudo que envolva:
Uma amostra crianas e/ou adolescentes
variveis positivas (em integrao ou no com variveis tradicionais),
perspectiva desenvolvimental, de promoo ou preveno

Objetivo do estudo (variveis envolvidas - e.g. Relao entre a esperana e o
otimismo e os resultados acadmicos/resilincia em crianas com me com
doena oncolgica -, investigao passada,objetivo do estudo, hipteses se
aplicveis)
Mtodo
o participantes
o sexo (homens e mulheres juntos, ou separado, se for um estudo
comparativo)
o NSE se fizer sentido
o Adultos: habilitaes literrias
o Demografia (pode ser cross-cultural, ou dentro do mesmo pas (e.g.
rural vs urbano))
o Instrumentos (e.g. designao, autores, descrio do
instrumento,caratersticas psicomtricas, validados para a populao
Portuguesa?)
o Procedimento? (ex: como vai ser feita a recolha de dados,
individual/grupo, consentimentos, confidencialidade)
Num estudo longitudinal, tm de ser sempre as mesmas pessoas. Um estudo de
interveno envolve um pr-teste e um follow-up.
o Avaliar a estabilidade dos constructos.
Numa interveno, necessrio primeiro investigar e s depois promover.







Exemplo de um estudo
Introduo
1. Investigao passada
Estudo realizado em 2009 sobre o otimismo em crianas e adolescentes.Estudo incidiu
sobre 3195 participantes do 5 ao 7 ano.
Adaptao e validao do LOT-R (Life Orientation Test): o teste de orientao para a vida
mede o construto de orientao da vida refletindo facetas que pretendem avaliar a forma
como as pessoas percecionam a sua vida (se so mais otimistas ou pessimistas). O
construto pode operacionalizar-se como as expetativas que os indivduos tm sobre o que
acontecer na sua no futuro.
2. Objetivo de estudo
Examinar a relao entre o otimismo e o sucesso escolar (se o otimismo influencia o
sucesso escolar resultados acadmicos)
Mtodo
1. Participantes
196 participantes (mdia: 7 turmas x 28 alunos), alunos do 6 ano, idades compreendidas
entre os 11/12 anos, do sexo F/M, portugueses, da escola X consentimento informado e
assegurar a confidencialidade
2. Materiais
Sucesso escolar medido pelas notas (pautas finais) para ser mais objetivo
Otimismo escala para crianas/adolescentes validada para a populao portuguesa
aplicar a escala LOT-R (Life Orientation Test)
3. Procedimento
Investigao longitudinal:
1 fase: explorao entre as variveis (se existe relao ou no)
2 fase: promoo do otimismo e o seu impacto no sucesso escolar (grupo experimental +
grupo de comparao)



Exemplo de um programa de interveno: Building Hope for the Future: A Program to
foster Strengths in School Students
Manual de interveno na esperana para os encarregados de educao e professores
Objetivo: Tornar os encarregados de educao/professores conscientes dos princpios da
esperana e aumentar comportamentos direcionados para objetivos; Promover e facilitar
estes comportamentos nos filhos/estudantes.
3 seces:
Seco informativa Learning about Hope
Seco de avaliao Instilling Hope
Seco prtica Increasing Hope
Discusso:
Uma interveno desenhada para promover foras psicolgicas strengths
influencia outros constructos psicolgicos;
Abordagem orientada para as strengths para ajudar os estudantes a atingirem
objetivos para uma vida mais satisfatria;
Foca uma promoo da confiana dos estudantes na sua capacidade para
atingirobjetivos;
Sade mental mostra uma evoluo no sentido esperado. Sugere-se mais
investigao que envolva a sade mental;
Resultados acadmicos mostram uma evoluo no sentido esperado. Apresentam
nveis de estabilidade elevados - menor permeabilidade mudana.
Concluso
Aplicao de programas de grupo para promover um pensamento de esperana
emtodos os alunos;
Eficcia, acessibilidade e sustentabilidade;
Primeiro estudo que promove a esperana com o suporte de agentes significativos;
Contribui para a compreenso cientfica da natureza e do desenvolvimento
longitudinal da esperana e outras variveis positivas quando sujeitas a
aointencional;
Providencia informao relevante para os profissionais com o objetivo de
compreender e promover foras psicolgicas.



Idosos
O grande desafio do envelhecimento o aging well, o envelhecimento saudvel. Doena
diferente de invalidez, e os problemas cognitivos no so exclusivos dos idosos.
3 componentes para um envelhecimento saudvel:
Evitamento da doena;
Envolvimento com a vida, ter objetivos;
Manuteno da funo fsica e cognitiva elevada.
Quanto a situao financeira ainda no est assegurada na 3. idade, um grave fator de
risco. A personalidade e o suporte social tm forte influncia.
O foco dos programas intervencionais deve ser promover elementos que contribuem para
um desenvolvimento saudvel e prevenir ou reduzir elementos que constituem obstculos
para este processo.
O contexto por si s no influenciar um envelhecimento saudvel, ter de abarcar mais
variveis.















5. Interveno para a Felicidade (Seligman, Steen, Park&
Peterson)

Felicidade (Seligman, 2002):
Emoes positivas e prazer (the pleasant life);
Vinculao/ Envolvimento (the engaged life);
Sentido (the meaning life).
Instrumentos:
Escala de Depresso do Centro de Estudos Epidemiolgicos
ndice de Felicidade de Steen.
Metodologia:
Recrutar participantes, aplicar a interveno e recolher dados
Web site Oportunidade para ajudar a testar novos exerccios desenhados para
promover a felicidade;
Exerccios de felicidade:
o Gratitude Visit
o Three good thinghs in life
o You at your best
o Using signature strengths in a new way
o Identifying signature strengths
Exerccio de controlo:
o Descrever as memrias recentes durante uma semana.
Fases:
o Pr-teste
o Ps-teste
o Uma semana
o Um ms
o Trs meses
o Seis meses
Resultados:
o Using signature strengths in a newway e Three good
thinghsaumentaram a felicidade e diminuram os sintomas de depresso
por 6 meses;



o Gratitude visit causou mudanas fortes e significativas por um ms.
o You at your best, Identifying signature strengths e o exerccio de
controlo provocaram efeitos positivos mas transitivos nafelicidade e
sintomas depressivos.
O que contribuiu para os benefcios a longo-prazo?
O nvel em que os participantes continuam ativamente o seu exerccio por si prprios e
posteriormente 1 semana prescrita, medeia os benefcios a longo prazo.
Os participantes que deram continuidade ao exerccio eram mais felizes.




















6. Terapia para o Bem-estar (Fava)


Populaes clnicas e no-clnicas. 8 sesses, 1x por semana e 2x por ms, de 30 a 50
minutos. Consiste na auto-observao e interaco entre cliente-psiclogo. uma
interveno estruturada, diretiva, orientada para problemas e baseada num modelo
educacional, assim como no modelo cognitivo de bem-estar psicolgico de Carol D.Ryff.
O bem-estar Psicolgico (BEP) agrega conhecimentos de reas de psicologia do
desenvolvimento humano, psicologia humanista-existencial e sade mental, a respeito do
funcionamento psicolgico positivo ou timo.
Sesses iniciais
Identificar e localizar dentro de um contexto situacional episdios de bem-estar.
Sesses intermedirias
Identificar pensamentos e crenas que conduzam interrupo prematura do
bem-estar
Identificao das reas afetadas e no-afetadas do bem estar psicolgico, pela
irracionalidade e pensamentos automtico (e.g. os meus sobrinhos s me
receberam bem porque esto interessados no meu dinheiro/tm pena de mim).
Sesses finais
Identificao de deficincias/fraquezas especficas nas dimenses do bem-
estar do indivduo
Discusso de erros de pensamento e interpretaes alternativas.















Nvel disfuncional Nvel timo
Domnio ambiental Falta de controle sobre o
mundo externo
Competente e domina a
gesto do mundo externo
Crescimento pessoal Estagnao pessoal Self em crescimento e
expanso
Objetivos de vida Falta de direo Sentido de direo
Autonomia Preocupado com as
expectativas dos outros
Autodeterminado e
independente
Autoaceitao Insatisfeito consigo prprio Atitude positiva para com o
seu self
Relaes positivas com os
outros
Poucas relaes chegadas Confia nos outros