Treinamento

Funcional
2013
Prof. Ms Alexandre Greco
Adjetivo, relativo a uma funo ou um
conjunto de funes de um organismo ou
maquinismo.
Cmodo, prtico;
Que se usa facilmente;
Pronto para entrar emfuncionamento.
A funcionalidade esta presente em todos os
momentos da evoluo humana.
J na pr-histria o homem precisava
desempenhar com eficincia as tarefas do dia-
dia.
Deslocava-se por grandes extenses em
terrenos e condies normalmente adversos para
manter a sua sobrevivncia e segurana.
O Treinamento Funcional TF chegou ao Brasil
trazido por professores brasileiros, que estudaram essa
tcnica na Alemanha e no Leste Europeu.
Foi visto pela primeira vez no Brasil em 70.
Foi elaborada a partir de experincias e trabalhos
desenvolvidos nos ltimos 35 anos na rea de atividade
fsica.
O TF s foi lanado no Brasil a partir do ano 2000
devido com a elaborao e criao de instalaes
prprias para tal atividade.
Foi elaborada e desenvolvida para aprimorar a
capacidade fsica de atletas de ponta.
Com o tempo foi se observando que esse mesmo
tipo de atividade fsica beneficiaria tambm pessoas
comuns atravs de atividades ldicas e repertrio motor
bem variado, bem indicado aos dias de hoje.
Hoje em dia que o homem esta cada vez menos
funcional, hbitos que antes eram essenciais passam
ser espordicos ou s vezes se extinguem por completo.
O TF usa exerccios que se relaciona com o
gestual tcnico especfico ou com a movimentao
diria.
Transfere as melhorias obtidas ao dia-dia, e a
performance, que at ento que era s exclusiva
para atletas, passa a ser acessvel a qualquer indivduo.
Essa atividade no vem com intuito de ser a
soluo de todos os problemas.
Complementar, beneficiar e aperfeioar
os resultados somando assim esforos e obtendo
resultados positivos.
Conceitos e Conceitos...
Metodologia do treinamento esportivo
adptado as necessidades especifcas do
treinamento individualizado e de grupo com
propostas planejadas de acordo com a
necessidade funcional de movimentos
dirios. Globalizando exerccios em aes
de execuo e no de fora localizada.
Prof. Alexandre Greco
Referncias
J uan Carlos Santana reconocido mundialmente Como
el "entrenador de los entrenadores". Santana una
autoridad en entrenamiento fsico y contribuidor experto
en una variedad de publicaciones, espera cambiar la
metodologa y perspectiva en esta industria.
La industria de la educacin fsica se desarrolla
explosivamente a diario.Estos nuevos estudios cientficos
y aplicaciones prcticas son publicados diariamente en
Norte Amrica, pero estos desarrollos no son libremente
publicados, o accesibles en espaol.
www.ihpfit.com
Referncia - 2
Paul Chek desenvolveu um sistema de
treinamento funcional focado nos movimentos
fundamentais do homem primitivo e que so executados
tambm no cotidiano do homem moderno:
So eles os movimentos de: agachar, avanar, abaixar,
puxar, empurrar, levantar e girar.
www.chekinstitute.com
Todd Norman
Mais uma !!!
Core 360
O nome Treinamento Funcional pretende ser
auto-explicativo. Traduzido do original em ingls,
esse conceito de preparao fsica tem por
objetivo estar conectado funcionalidade dos
movimentos ou atividades. Tem a ver com
aprimorar a capacidade funcional do indivduo nas
atividades que lhe so prprias e especficas.
Luciano DElia
Michael Boyle
Mais um video,
Prestem ateno e analisem
Por que prescrever
Melhorar a fora,
o Equilibrio,
a Agilidade
e a Resistncia nas Atividades dirias.
Otimizao do tempo de treino e
tempo dos resultados.
Para quem prescrever
Pesssoas que estejam aptas ao treinamento;
Alunos com dificuldades especficas;
Terceira Idade, Propriocepo e Equilibrio;
Adultos, Variabilidade no Programa;
J ovens, Dinmico e Desafiador;
Professores, Motivacional e Estimulante.
Definies
Simples : Movimento no qual 1 exerccio
simples pode ser executado utilizando materiais de
funcional. Ex - Apoio unipodal/Plataformas
Integrados: 2 exerccios podem ser integrados
simultneamente ou alternadamente. Ex Agachamento
e remada.
Definies
Complexos : 3 ou mais exerccios podem ser
executados simultneamente.Ex - Pegada ao cho
com elevao de ombros e elevao dos
calcanhares.
Conjuntos: Conjunto de movimentos formado
por 1 repetio com vrios exerccios mobilizando
diferentes grupos musculares.
Ex Rotao do tronco, pegada posterior,
empurrando a frente, puxando, bilateral.
Nveis e etapas
Nvel
Etapa
Acumula-
o
Desenvolvi-
mento
Realizao
Iniciante SIMPLES SIMPLES
Simples
Integrado
Intermedirio Integrados Integrados
Complexos
Integredos
Complexos
Avanado Integrados
Complexos
Integrados
Complexos
Conjuntos
Integrados
Complexos
Conjuntos
Centro, Core e Ncleo
A teoria que o "ncleo" (o que engloba a
musculatura do tronco, coluna lombar e regio
plvica) proporciona uma plataforma estvel de
que o movimento gerado. Se, no entanto, o
ncleo fraco, o corpo a capacidade de exercer
ou resistir s foras fica comprometida - tornando
os nossos movimentos menos poderosos e os
riscos de leso maior.
Quais so os msculos do ncleo?
os msculos do ncleo correm o
comprimento do tronco e quando encontrado
eles estabilizarm a coluna vertebral: plvi e
ombros e criam uma base slida de
sustentao. O objetivo da estabilidade do
ncleo o de manter uma slida fundao e
transferncia de energia a partir do centro do
corpo para fora para os membros. Msculos
que realizam este objetivo incluem:
Centro, Core e Ncleo
Msculo reto abdominal - localizado ao longo da
frente do abdome, este o bem conhecido e mais msculo
abdominal muitas vezes referido como o "Six Pack" devido
sua aparncia em forma e indivduos magros.
Eretores da espinha- Este grupo de trs
msculos corre ao longo de seu pescoo at a lombar.
Multfido- localizada na eretores da coluna ao
longo da coluna vertebral, esses msculos estender e
rodar a coluna.
Centro, Core e Ncleo
Oblquo externo - localizados na parte
lateral e frontal do abdmen.
Oblquo Interno - localizada na oblquos
externos, correndo em direo oposta.
Transverso do abdome (TVA)-
localizado na oblquos, o mais profundo dos
msculos abdominais (msculos da cintura) e
envolve em torno de sua coluna vertebral para a
proteo e estabilidade.
Centro, Core e Ncleo
Flexores do quadril - localizada em frente
da pelve ea coxa. Os msculos que compem os
flexores do quadril so:
Psoas maior
Ilaco
Reto femoral
Pectneo
sartrio msculo da coxa
Glteo mdio e mnimo - localizado ao lado do
quadril
Glteo mximo , isquiotibiais grupo, piriforme -
localizado na parte de trs do quadril e da perna coxa.
Adutores do quadril - localizado na coxa
medial.
Super funcional
Exerccios Lesivos
Abdominais;
Agachamentos;
Glteos;
Ombros;
Punhos;
Que mais pessoal.......................
Periodizao
de
Treinamento
Conjunto de Sesses de Treinos
Intensidades
X
Objetivo Traado
1 2 3 4 5 6
40,00%
45,00%
55,00%
40,00%
55,00%
60,00%
Microciclo Introdutrio ou de Incorporao
Microciclo Introdutrio
Microciclo Condicionante
Microciclo de Choque
Microciclo de Recuperao
Microciclo Introdutrio
Caracteriza-se por no atingir
intensidades superiores a 60%
e por possibilitar um nmero
significativo de adaptaes
neuromusculares.
Modelo
de
Sesso
semanal
Aquecimento com alongamento de 8 minutos
Parte Principal: At 30 minutos
Volta a calma: 4 minutos
Alongamento e relaxamento: 8 minutos
84,233333 1886,9 78,62 3,24 0,154
40,00% 45,00% 50,00% 55,00% 60,00% 65,00% 70,00% 75,00% 80,00% 90,00% 95,00% 100,00% 220
119,5 123,7 127,88 132,1 136,31 140,52 144,7 148,94 153,15 161,58 165,79 170
Idade: 50 Ms de: Junho Data incio: 02/06/2010 Data de nasc.:03/09/1960 Altura IMC 0,044 0,088 0,099 0,176
FC repouso 85,77 1,80 26,5
Semana 1 Media/aquec Atividades FC
Dia: Datas: Distancia(m) Tempo Veloc.(km/h) Tempo p/km Peso Modalidade Modalidade rep. Along. Musc. Andar Correr Bike Kcal
1o. Dia-Seg 30/08/2010 10000 0:48:45 12,31 00:04:52 86 Andar Tempo/ativid 0 20 30 8,5 42,75 0 1022,15
2o. Dia-Ter 31/08/2010 0 0:00:00 #DIV/0! #DIV/0! 0 Distancia(m) Tempo/ativid 0 0 0 0 0 0 0,00
3o. Dia-Qua 01/09/2010 5500 0:38:45 8,52 00:07:03 85,7 1000 Tempo/ativid 0 20 30 8,5 38,75 0 958,25
4o. Dia-Qui 02/09/2010 0 0:00:00 #DIV/0! #DIV/0! 0 Tempo Tempo/ativid 0 0 0 0 0 0 0,00
5o. Dia-Sex 03/09/2010 5000 0:35:45 8,39 00:07:09 85,6 0:08:34 Tempo/ativid 0 20 30 8,5 35,75 0 911,94
6o. Dia-Sb 04/09/2010 0 0:00:00 #DIV/0! #DIV/0! 0 Veloc.(km/h) Tempo/ativid 0 0 0 0 0 0 0,00
7o. Dia-Dom 05/09/2010 0 0:00:00 #DIV/0! #DIV/0! 0 7,00 Tempo/ativid 0 0 0 0 0 0 0,00
Junho Total: 20500 2:03:15 #DIV/0! #DIV/0! 85,77 Mdia FC 0 60 90 25,5 117,25 0 2892,35
Treino 1 Segunda Aquecim.: Alongar 6 minutos antes do treino e correr 500 metros a 7,4km/h, alongar 6 minutos ps treino
Segunda Incio e fim 06:15:00 07:45:00 01:30:00 Exerc Peso Sries Repeties Atividade T" em min N tiros\vel Metros Calorias
1) 6 3 15 Along. 20 75,68
2) 6 3 15 Muscul 30 227,04
3) 6 3 15 Corrida 42,75 647,06
4) 0 3 15 Andar 8,5 72,37
5) 6 3 12 Bike 0 0,00
6) 0 3 16 Tempo 101,25 1022,15
7) 0 3 25 Distancia F Card Distancia F Card Ps 1
8) 0 3 20 0,5km \ 4km \
9) 0 0 45" 1km \ 4,5 \ Ps 2
10) 1,5km \ 5km \
11) 2km \ 5,5km \ Ps 3
12) 2,5km \ 6km \
3km \ 6,5km \ Kcal monit
3,5km \ 7km \
Prancha 1 min
Passada alternada no step pequeno 1 min
Abdominais obliquos 1 min
Abdominais infra 1 min
Extenso de pernas 1 min
Flexes entre os steps de joelhos 1 min
Rosca concentrada 1 min
intervalo
Crucifixo 1 min
Rosca direta halteres 1 min
Nome do aluno: Romano Pansera
30/08/2010 Treino aerbico
Peso mdio:
85,77
Personal Trainer Marcos Veiga Tempo dos exerccios
Periodizao de treinamento semanal e mensal Kcal rep e/h:
85,00%
157,365
Teste do Movimento Funcional
1- Agachamento profundo
2- Passo por cima da barreira
3- Avano em linha reta
4- Mobilidade dos ombros
5- Elevao da perna estendida
6- Flexo de brao com tronco estvel
7- Estabilidade de ombro
Posio inicial /Execuo tcnica/Demonstrao
Pont Justificativa N
ot
a
Observ. recomen
dao
0 Dor Estabil.
1 Grande oscilao Mobiili.
1.5 No realiza o
movimento
Completo
2 Executa tirando os
calcanhares do
cho
2.5 No mantem o
tronco paralelo a
tbia
3 Execuo Perfeita
Escala de Classificao
Ponuao Final
1 14 = Insatisfatrio
15 19 = Satisfatrio
20- 21 = Excelente
Ordem de Interpretao dos Resultados
Lista de Exerccios Coretivos
Cicuito de Sbado
Salto com Step e Jump freq. Card. 176 bpm
Cordas Freq. Card. 98 bpm
Localizado com basto Freq. Card. 95 bpm
Medicine Ball Freq. Card. 80bpm
Cone e bola de Basquete- FQ. 160bpm
Exexccio de estabilizo(pilates) FQ. 92 bpm
Mensagem do Professor
Cada um se fartar do fruto da
sua boca, e da obra das suas
mos o homem receber a
recompensa.
Provrbios 12.14