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ESQUEMA PARA A APRENDIZAGEM DA "AUTO-HIPNOSE"

(tipo "self-training")
Por Vladimir Bernik - Sociedade de Hipnose Médica de São Paulo - filiada à associação Psiquiátrica de
São Paulo e constituinte da International Society of Hypnosis

BLOCO "1" (Idéias de tranquilização e de isolamento do ambiente e de concentração em si


próprio).

Estou calmo e tranquilo, procurando me relaxar.


Procurando me relaxar cada vez mais e mais.
Concentrado profundamente em mim mesmo.
Sem dar importância alguma ao ambiente em minha volta.
Até pelo contrário, cada barulho que vou ouvindo, vou me relaxando mais
profundamente.
Concentrado em mim mesmo.
Procurando sentir a mim mesmo.
Em meu próprio benefício.

BLOCO "2" (Relaxamento progressivo corporal, no sentido das pernas em direção à


cabeça).

Minhas pernas moles, frouxas e relaxadas.


Meus braços moles, frouxos e relaxados. ·
Meu corpo mole, frouxo e relaxado. ·
Minha respiração calma e tranquila, cômoda e confortável.
Meus ombros moles, frouxos e relaxados (toda a minha tensão se foi embora e as
responsabilidades foram, agora, retiradas dos meus ombros).
Minha nuca bem mole, frouxa e relaxada.
Meu rosto calmo e tranquilo. · Minhas pálpebras pesadas e sonolentas. · Minha mente
vazia.

Comece a contar progressivamente, de um a cinco, para aprofundar o relaxamento:

"Agora vou contar, lentamente, de 1 a 5, e a cada número que eu for falando, vou me
aprofundando mais e mais na minha auto-hipnose, com toda segurança".

1. relaxando profundamente, mais e mais, calmo...


2. relaxando profundamente, mais e mais, calmo...
3. relaxando profundamente,mais e mais, calmo...
4. relaxando profundamente, mais e mais, calmo...e
5. relaxando profundamente, mais e mais, calmo...

"E agora, que estou relaxado, estou pronto a me dar sugestões em meu próprio benefício".

BLOCO "3" (Sugestões propriamente ditas: poucas, simples, diretas e muito repetidas,
cada uma): Agora, que estou relaxado, vou aproveitar o relaxamento do meu corpo, para
aproveitar o relaxamento do meu inconsciente e me dar sugestões úteis em meu próprio
benefício.

1a.) (Geral): Por ação deste meu tratamento, vou me sentindo cada vez melhor, mais calmo,
mais tranquilo, seguro e confiante em mim mesmo (e no meu tratamento), ativo e dinâmico,
alegre e bem-disposto.

2a.) (Específica): Por ação do meu tratamento, e repetindo continuadamente a minha auto-
hipnose, eu vou

3a.) (Reforço da auto-hipnose): E eu vou fazer esta auto-hipnose diariamente, pelo menos
uma vez por dia, em meu próprio benefício, certo ou errado, completa ou incompletamente,
em meu próprio benefício.

BLOCO "4" (Saídas da auto-hipnose):


a) alternativa de converter a auto-hipnose em sono natural, quando a auto-hipnose é feita
antes de adormecer: "E, agora, que eu já estou relaxado, vou aproveitar o relaxamento para
iniciar o meu sono, profundo e reparador, para que eu possa me levantar, amanhã de
manhã, excelentemente bem disposto, descansado e alegre, pronto para mais um dia de
trabalho".

b) alternativa (mais comum), de sair da auto-hipnose durante o dia: "E, agora, que eu me
relaxei, vou sair da minha auto-hipnose, me sentindo excelentemente bem - fisicamente
revigorado e descansado, mentalmente calmo e tranquilo. Pronto para mais um dia de
trabalho. Alegre e bem. Desperto e mentalmente ativo. Sem menhum sinal de sono u de
sonolência. Sem mal-estar algum, sem dor de cabeça, fraqueza ou moleza no corpo, na
minha mais perfeita forma física e mental. Para tanto, vou contar de cinco para trás, e a
cada número que eu for falando, vou me sentindo bem melhor:

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5.Volta a minha consciência plena e normal.


4. Sem sono e sem sonolência, me sentindo bem.
3. Vou respirar profundamente, encher meu peito de ar e revigorar e oxigenar o corpo todo,
sentindo nova vida, circulando por mim.
2.Volta a minha força física total e plena, vou mexendo braços e mãos, pernas e pés, me
espreguiçando e me sentindo bem, e
1. Vou abrir meus olhos, bem disposto e me sentindo bem!

OBS: Cada frase é para ser repetida pelo menos três vezes.