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Sentadilla 0 0 0
Peso muerto 0 0 0
Levantamiento de caderas 0 0 0
Sancadas 0 0 0
Extension de cuadriceps 0 0 0
Elevacin de Talones de Pie 0 0 0
Ejercicios adicionales 0 0 0
Ejercicios adicionales 0 0 0
DIA 2 : TREN SUPERIOR PARA FUERZA INTENSIVA Peso Reps 1RM
Press de Banca 50 5 58
Jalon al pecho 35 10 47
Press Militar 10 7 12
Curl de biceps en barra z 20 10 27
Press Frances 20 10 27
Remo al menton con barra 20 10 27
Ejercicios adicionales 0 0 0
Ejercicios adicionales 0 0 0
DIA 3: TREN INFERIOR PARA HIPERTROFIA EXTENSIVO Peso Reps 1RM
Peso muerto sumo 60 7 74
Sentadilla Frontal 42.5 8 54
Maquina de curl de femorales acostado 35 12 49
Elevacin de Talones de Pie 60 10 80
Extension de cuadriceps 35 9 45
Hiperextensiones 0 0 0
Ejercicios adicionales 0 0 0
Ejercicios adicionales 0 0 0
DIA 4: TREN SUPERIOR HIPERTROFIA EXTENSIVO Peso Reps 1RM
Press de pecho inclinado a 45 grados con barra 17.5 6 21
Aperturas 14 12 20
Jalon al pecho con agarre cerrado supino 45 6 54
Remos con barra 15 7 18
Press de hombros sentado con mancuernas 12 10 16
Curl de biceps en predicador 0 0 0
Extensiones en polea con cuerda 0 0 0
Face pulls 0 0 0
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DIA 5 : ENTRENAMIENTO DE ABDOMEN OPCION 1
Realiza esta rutina de a 1 a 2 veces por semana
Manten un rango de 6 a 12 repeticiones, y de 3 a 4 series
Descansa entre series de 1 a 3 minutos
Crunches en polea
Levantamientos en polea
Giros desde arriba en polea
Giros desde abajo en polea
Abdomen con rueda (opcional)
ENTRENAMIENTO DE ABDOMEN OPCION 2
Realiza esta rutina de a 1 a 2 veces por semana
Manten un rango de 6 a 12 repeticiones, y de 3 a 4 series
Descansa entre series de 1 a 3 minutos
Dragon Flag
Levantamientos de pierna colgado en barra
Giros rusos
Doble crunch
Abdomen con rueda
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