EJERCICIOS PARA LA MENTE

Con regularidad mis pacientes me preguntan que alimentos son buenos para la
memoria, porque notan que ltimamente no solo estn muy cansados sino que olvidan
con facilidad las cosas. Pero son ciertos aquellos alimentos que mejoran la memoria?
Pues hay muchos que sirven como materia prima para el mejor funcionamiento, pero
nada sirve en realidad si no ponemos a trabajar nuestras neuronas
El cido flico (conocido como vitamina B9) es altamente eficaz para mejorar la
memoria y la capacidad mental de los cerebros en edad avanzada, su ingesta
disminuye el riesgo de desarrollar Alzheimer.
las lentejas Ricas en azcares de asimilacin lenta son idneas para la salud
neuronal. Adems, son una potente fuente de hierro y facilitan el transporte del
oxgeno al cerebro.
Espinacas, eficacia 100 por ciento. Nuestra facultad para memorizar elementos y
concentrarnos depende, entre otros factores, de una correcta irrigacin
sangunea del cerebro. Las espinacas tienen todo los nutrientes necesarios para
contribuir en este proceso.
Nueces, ricas en fsforo Los griegos la llamaban kara (cabeza) por su parecido con
el cerebro. Los romanos la consideraban el alimento de los dioses y la asociaban
con la buena memoria. Ricas en fsforo y en cido alfa linoleico, cuatro nueces
diarias cubren las necesidades de Omega3.
Salmn = Omega 3 Para aprovechar al mximo sus propiedades y su alto contenido
en cidos Omega 3, se recomienda tomar pescados grasos dos veces por semana,
para frenar el deterioro cognitivo
Pero con estos alimentos ser suficiente?
Alguna vez has estado en la situacin de preguntar:
Como se llama esa pelcula en la que sale esa actriz rubia, de pelo largo, que una vez
sali en esa otra pelcula de accin con el actor ese, alto, medio pelado? Sabes de
quien hablo no?
Se dice que a partir de los 30 aos empezamos por lo general a tener pequeos
olvidos:



Donde deje mis llaves?
A que hora tenia mi cita a las 5 o a las 5 y media?
Como se llama ese seor, me acuerdo bien de su cara, pero no de su nombre?
En que piso me estacione? Donde esta mi carro?
Aunque estos pequeos olvidos no afectan nuestra vida, generalmente terminan
generndonos ansiedad. Encima de esto tenemos a la abuela que se acuerda con lujo de
detalle el da y la hora exacta en que algn acontecimiento familiar ocurri.
Existen muchos mitos en que las personas equivocadamente relacionamos edad con
falta de memoria o con falta de algn nutriente.
Los neurlogos han comprobado que la prdida de memoria a corto plazo no se debe a
la edad o a que las neuronas se mueran y no se regeneren, sino a la reduccin del
nmero de conexiones entre s de las neuronas.
Porque sucede? Pues por la falta de uso; s, aunque parezca raro, as como un msculo
llega a atrofiarse por la falta de movilidad, las clulas nerviosas van perdiendo
conexiones unas con otras y terminas atrofiando esas conexiones y van perdiendo la
habilidad de pasar informacin unas con otras.
Lo que tenemos que hacer es obligar a nuestro cerebro a producir su propio alimento:
las neurotrofinas. Estas son molculas que producen y secretan las clulas nerviosas y
actan como alimento para mantenerse saludables.
Entre ms activas estn las clulas del cerebro, mas cantidad de neurotrofinas
producen y esto genera mas conexiones entre las distintas reas del cerebro.
algunos dicen que solo usamos el 20% de nuestro cerebro; eso es falso, usamos todo el
cerebro, lo que sucede es que no usamos todas las vias de conexion.
Que debemos hacer entonces?
Pues ejercicios con nuestra mente. Como as:
Estirarlas, sorprenderlas.



Sacarlas de la rutina.
Presentarles novedades inesperadas y divertidas a travs de las emociones, del
olfato, la vista, el tacto, el gusto y el odo.
El resultado? Tenemos un cerebro ms flexible, ms gil y su capacidad de memoria
aumenta.Muchas personas razonan de esta manera: pero yo trabajo, estudio, hago
ejercicio, y hago muchas cosas a la vez. Mi mente siempre esta activa.
Pues nada de eso es cierto. Lo que hace la mente es trabajar en forma rutinaria, y
hasta automticamente. Te has puesto a pensar:
Qu tan diferente es tu rutina en la maana, tu ruta hacia el trabajo, la hora en que
comes, la hora en que regresas, el tiempo que pasas conduciendo tu auto, llegar a casa
y ver lo mismo en la televisin?
Pues estas actividades diarias y rutinarias son inconcientes, hacen que el cerebro
acte de manera automtica y adems requieren un mnimo de energa. Esas
experiencias pasan por las mismas vas neuronales, por caminos en tu cerebro ya
formadas. Aqu no se producen las neurotrofinas.
Que ejercicios son recomendables para nuestro cerebro y para producir
"neurotrofinas"
1. Intenta por lo menos, una vez por semana ducharte con los ojos cerrados. Solo
con el tacto, localiza el jabn, las llaves del agua, el shampoo, regula la
temperatura del agua. Vers como tus manos notaran texturas que nunca
habas percibido.
2. Utiliza la mano que no dominas de vez en cuando (si eres diestro usa la
izquierda). Come, escribe, lvate los dientes, abre ese cajn con la mano que
mas te cuesta usar.
3. Lee en voz alta. Se activan distintos circuitos que los que usas para leer en
silencio.
4. Cambia la ruta por donde vas a trabajar, o para regresar a tu casa.
5. Modifica tu rutina. Haz cosas diferentes, sal, conoce y conversa con personas
de diferentes edades, trabajos e ideologas. Experimenta lo inesperado. Usa
las escaleras en lugar del ascensor. Sal al campo, camina huele el aire puro



6. Mejora la ubicacin de algunas cosas. Al saber donde est todo, el cerebro
hace un mapa de todo. Cambia por ejemplo el bote de basura y te dars
cuenta que instintivamente botas el papel en el mismo sitio.
7. Aprende una habilidad, cualquier cosa, lo que sea, como tomar fotos, cocina,
yoga, un nuevo idioma, armar rompecabezas, armar coches de juguete; haz un
experimento al taparte un ojo, esto hace que el cerebro pierda percepcin en
la profundidad, el cerebro tendr que usar otras vas de conexin.
8. Identifica objetos como monedas, botones, y cualquier objeto similar, har que
distingas uno de otro, asimismo el poner diferentes monedas de distinta
denominacin, agudiza la percepcin y la memoria.
Haz la prueba y quizs despus de estos ejercicios con tu cerebro, ya no necesites
preguntar Dnde deje mis llaves?