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Cardpio Dirio da Fase 2 (A Dieta) da
Dieta da Protena


Fase 2: Dieta - Menos de 40g de Carboidratos por dia.

Este cardpio serve apenas como sugesto. Se preferir pode combinar os diferentes
alimentos da tabela de consulta rpida e montar suas refeies como mais gostar.
No se esquea de respeitar o limite MXIMO de 40g de carboidratos por dia
distribudos pelas 6 refeies. No pule nenhuma refeio, fundamental que coma
mesmo que no sinta muita fome.
Vamos comear?

Dia 1: Dia 2:
Caf da Manh:
- 2 fatias (30g) de queijo provolone

Caf da Manh:
- 1 copo (200 ml) de gua-de-coco
- 1 omelete feito com 1 ovo, 1 tomate e ervas
Lanche:
- 2 fatias de mortadela
Lanche:
- 1 queijo tipo polenguinho
Almoo:
- 1 fil de peito de frango refogado c/
champignon
- 1 ovo cozido cortado s rodelas
- 1 concha de repolho ou espinafre refogado com
ervas
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Almoo:
- 1 fil (200 g) de peixe grelhado c/ 4 colheres
de sopa de pomarola de manjericao
- 6 colheres (sopa) de espinafre refogado c/2
colheres (sopa) de creme de leite
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Lanche da tarde:
- 1 queijo de tipo polenguinho
Lanche da tarde:
- 2 fatias grossas (60 g) de ricota amassada
temperada c/salsa e cebolinha
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Jantar:
- 1 carpaccio de carne com alcaparras, mostarda,
limo, azeite e queijo ralado
- 150g de filet mignon grelhado ao molho
madeira
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Jantar:
- 2 conchas de estrogonofe de carne
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet
Antes de Dormir:
- 1 picol diet de frutas
Madrugada (assalto geladeira)
- 1 fatia (30 g) de queijo brie
- 1 taa de gelatina diettica
Madrugada (assalto geladeira)
- 1 salsicha
- 1 taa de gelatina diettica



Dia 3: Dia 4:
Caf da Manh:
- 1 iogurte diet
- 5 fatias (15 g cada) de peito de peru
Caf da Manh:
- 3 fatias finas de presunto
Lanche:
- 2 fatias de mussarela
Lanche:
- 1 pote (200 g) de coalhada
Almoo:
- 2 conchas de estrogonofe de camaro ou
frango
- 1 poro (100 g) de abobrinha gratinada c/2
fatias de mussarela
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Almoo:
- 1 poro (220 g) de bacalhau grelhado
- 1 poro (100 g) cebola e brcolis refogados
ao alho e leo
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Lanche da tarde:
- 2 salsichas
Lanche da tarde:
- 2 colheres (sopa) (40 g) de queijo cottage
Jantar:
- 1 berinjela gratinada c/2 colheres de sopa de
parmezon ralado
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Jantar:
- 150 g de lombinho assado
- 2 colheres de couve refogada
- 1 omelete feita com 1 ovo e 1 tomate
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
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Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet
Antes de Dormir:
- 1 picol diet de frutas
Madrugada (assalto geladeira)
- 1 colher de sopa de queijo catupiry
- 1 taa de gelatina diettica
Madrugada (assalto geladeira)
- 2 fatias de mortadela ou presunto
- 1 taa de gelatina diettica


Dia 5: Dia 6:
Caf da Manh:
- 3 salsichas de frango
Caf da Manh:
- 3 canelones de presunto c/ 1 colher
(sobremesa) de queijo cottage
Lanche:
- 1 copo de iogurte diet
Lanche:
- 1 queijo tipo polenguinho
Almoo:
- 1 fil mignon (150 g) grelhado
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Almoo:
- 1 poro (150 g) de rosbife
- 1 poro (100 g) de abobrinha recheada
c/palmito ao forno
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Lanche da tarde:
- 1 fatia (30 g) de queijo prato
Lanche da tarde:
- 1 fatia (30 g) de presunto
Jantar:
- 1 concha de camaro c/catupiry
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Jantar:
- 1 fil mignon grelhado (150 g)
- 4 aspargos refogados com ervas em 1 colher
de sopa de manteiga
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Antes de Dormir:
- 1 fatia (30 g) de queijo brie
Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet
Madrugada (assalto geladeira)
- 1 queijo tipo polenguinho
- 1 taa de gelatina diettica
Madrugada (assalto geladeira)
- 1 fatia (30 g) de queijo brie
- 1 taa de gelatina diettica




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Dia 7: Dia 8:
Caf da Manh:
- 1 pote (200 g) de coalhada
- 1 bife tipo hambrger grelhado
Caf da Manh:
- 1 iogurte diet
- 1 fatia (30g) de queijo-de-minas
Lanche:
- 1 iogurte diet
Lanche:
- 1 copo (200 ml) de gua-de-coco
Almoo:
- 2 conchas de estrogonofe de frango
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Almoo:
- 4 salsichas em rodela c/mostarda
- 6 colheres (sopa) de espinafre refogado com
cebola e alho c/1 col. (sopa) de creme de leite
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Lanche da tarde:
- 1 picol diet de frutas
Lanche da tarde:
- 1 fatia (30 g) de ricota temperada com ervas
Jantar:
- 10 camares grandes fritos ao alho e leo
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Jantar:
- 1 posta (300 g) de peixe gratinado c/1 colheres
(sopa) de queijo parmeso
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Antes de Dormir:
- 1 queijo tipo polenguinho
Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet
Madrugada (assalto geladeira)
- 3 fatias finas de presunto
- 1 taa de gelatina diettica
Madrugada (assalto geladeira)
- 1 salsicha de frango
- 1 taa de gelatina diettica






Dia 9: Dia 10:
Caf da Manh:
- 1 omelete de 1 ovo c/ um tomate
Caf da Manh:
- 1 pote (200 g) de coalhada
- 1 ovo quente com uma colher (ch) de
manteiga
Lanche:
- 2 fatias de mortadela com picles
- 1 copo (200 ml) de gua-de-coco
Lanche:
- 1 queijo tipo polenguinho
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Almoo:
- 1 fil de peito de frango grelhado
c/champignon
- 200 g de chuchu gratinado c/2 colheres (sopa)
de queijo parmeso ralado
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Almoo:
- 1 espeto c/50 g de carne em cubos, 50 g de
frango em cubos e 50 g de linguia em rodelas
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Lanche da tarde:
- 2 salsichas
Lanche da tarde:
- 2 fatias de mortadela com picles
- 1 copo (200 ml) de gua-de-coco
Jantar:
- 1 fil mignon grelhado (150 g)
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Jantar:
- 2 conchas de estrogonofe de camaro
- Salada (alface, agrio, espinafre, pepino,
tomate e rcula) vontade
Antes de Dormir:
- 2 colheres (sopa) (40 g) de queijo cottage
Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet
Madrugada (assalto geladeira)
- 1 queijo tipo polenguinho
- 1 taa de gelatina diettica
Madrugada (assalto geladeira)
- 1 salsicha
- 1 taa de gelatina diettica



Repita at completar os 30 dias da dieta (pode terminar antes se alcanar os
resultados que deseja). Pode tambm construir o seu prprio cardpio seguindo este
modelo e juntando os alimentos que pode ingerir durante a dieta da protena.


No recomendvel que continue esta dieta por mais tempo do que o necessrio.
Quando terminar volte a adicionar os carboidratos em poucas quantidades e opte por
um uma alimentao mais saudvel e nutritiva.


Se voltar aos seus hbitos antigos h uma grande probabilidade de que volte a
engordar estes quilos que voc conseguiu perder com tanto esforo e dedicao. Evite
o efeito sanfona ao optar por uma dieta saudvel e prtica de exerccio fsico.


Consulte regularmente o nosso site em www.emagrecernatural.com para descobrir
como cultivar hbitos de vida mais saudveis e melhorar a sua imagem, sade e
qualidade de vida.