Los 10 alimentos ms nutritivos

Comer de manera saludable es una de las cosas ms importantes, o la ms importante, que se debe hacer en la
vida. Si una persona ingiere alimentos saludables, el cuerpo estar saludable y la persona vivir ms tiempo
que lo habitual. Comer de manera saludable es importante por muchas razones. Simplemente resulta con una
reaccin en cadena. Los hbitos alimentarios equilibrados y saludables brindan nutrientes al cuerpo. Los
nutrientes brindan energa y hacen que el corazn siga latiendo, que el cerebro est activo y que los msculos
sigan funcionando. Los nutrientes ayudan a formar y a fortalecer los huesos, los msculos y los tendones y
tambin a regular los procesos corporales como la presin sangunea.
Alimentos sanos y nutritivos
Ajo
El ajo es un alimento con muchsimos beneficios para la salud: tiene propiedades
antibacteriales, antimicticas y antivirales, e incluso tiene el poder para combatir
algunas bacterias resistentes a los antibiticos. El ajo es un gran defensor contra las
enfermedades y adems reduce el colesterol y el riesgo de ataques al corazn. JOTA

Almendras
Las almendras son ricas en nutrientes como hierro, calcio, vitamina E, fibra y magnesio.
Entre sus propiedades est la de ayudar a equilibrar los niveles de colesterol y aportan
protenas y cidos grasos esenciales fundamentales para la salud. Es uno de los
alimentos ms sanos para elegir como snack por su alto aporte nutricional.

Brcoli
El brcoli tiene componentes que producen enzimas desintoxicantes de los componentes
potencialmente cancergenos en el organismo. El consumo regular de brcoli reduce a la
mitad el riesgo de contraer cncer de mama, pulmones, estmago y colon. Adems, el
brcoli aporta nutrientes como calcio, fibra, cido flico, Fito nutrientes,
potasio, vitamina C y beta carotenos, que protegen la vista y el efecto de los radicales
libres en las neuronas.
Arndanos
Los pigmentos que dan el caracterstico color azul a los arndanos son flavonoides
antioxidantes que protegen contra enfermedades cardiovasculares, cncer, prdida de
memoria y de la vista. Otro aporte de los arndanos es que contienen polifenoles que
reducen el desarrollo de clulas adiposas, ayudando al control del exceso de peso.
JESSICA

Pescados con cidos grasos
El consumo de pescado con alto contenido de cidos grasos esenciales como salmn,
trucha, sardinas y anchoas es muy beneficioso para la salud. Los cidos grasos Omega-
3 son muy buenos para la salud del corazn y el sistema nervioso y ayudan en
enfermedades inflamatorias como artritis. Adems, los pescados con alto contenido de
cidos grasos aportan vitaminas A y D.

Vegetales de hojas verdes
El consumo de vegetales de hojas verdes reduce significativamente el riesgo de
tener diabetes tipo 2. Estos vegetales (rcula, espinaca, acelga, etctera) aportan un alto
contenido en antioxidantes y nutrientes como vitaminas A, B6, C, E y K, as como
tambin zing, selenio, fsforo, cobre, cido flico, potasio, calcio, manganeso y hierro.
Estos vegetales de hoja es conveniente consumirlos crudos para asimilar completamente
sus nutrientes.

Yogurt
El yogurt, adems de aportar calcio, es una excelente fuente de probiticos,
fundamentales para la salud de la flora intestinal que fortalece el sistema inmune y
protege contra todo tipo de enfermedades e inflamaciones a nivel digestivo.
CAROLINA


Legumbres
Las legumbres son indispensables para la salud del corazn gracias a su contenido de
fibra soluble, que absorbe el colesterol para poder ser eliminado del cuerpo y que no se
adhiera a las paredes de las arterias. Adems, las legumbres son una excelente fuente de protenas y fibra.

Aguacate
Los aguacates son una de las mejores fuentes de cidos grasos esenciales y antioxidantes
que ayudan a reducir el riesgo de cncer. Los cidos grasos mono insaturados presentes
en las paltas reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular en un tercio y adems
tienen un alto contenido en betasitosteroles que bloquean el colesterol.

Avena
La avena es un alimento verstil que adems tiene muchos beneficios para la salud. Su
contenido en fibra soluble disminuye los niveles de colesterol en el organismo y tiene
propiedades que protegen la salud cardiovascular. Adems, los carbohidratos complejos
en la avena estabilizan los niveles de azcar en sangre.
Incluye estos 10 alimentos nutritivos y saludables en tu dieta regularmente y asegrate
una nutricin completa y equilibrada. VANESSA







The 10 most nutritious foods
Eating healthy is one of the most important, or more important, you should do things in life. If a person eats
healthy foods, the body will be healthy and the person will live longer than usual. Eating healthy is important
for many reasons. Is just a chain reaction. Balanced and healthy eating habits provide nutrients to the body.
Nutrients provide energy and make the heart beating, the brain is active and that the muscles continue to
function.
Safe and nutritious food
Garlic

Garlic is a food with many health benefits: it has antibacterial, antifungal and antiviral,
and even has the power to combat some antibiotic-resistant bacteria. Garlic is a great
defender against disease and reduces cholesterol and the risk of heart attacks.

Almonds

Almonds are rich in nutrients like iron, calcium, vitamin E, fiber and magnesium.
Among its properties is to help balance the cholesterol levels and provide protein and
essential fatty acids essential to health. It is one of the healthiest snack to choose as its
high nutritional value foods.
Broccoli

Broccoli is detoxifying enzymes producing components of potentially carcinogenic
compounds in the body. Regular consumption of broccoli cut in half the risk of breast
cancer, lung, stomach and colon. In addition, broccoli provides nutrients such as calcium,
fiber, folic acid, phytonutrients, potassium, vitamin C and beta-carotene, which protect
the eyes and the effect of free radicals in neurons.
Blueberries

The pigments that give the characteristic blue color to blueberries are antioxidant
flavonoids that protect against cardiovascular disease, cancer, memory loss and vision.
Another contribution is that blueberries contain polyphenols that reduce the development of fat cells, helping
to control excess weight.

Fish fatty acids

Eating fish rich in essential fatty acids such as salmon, trout, sardines and anchovies is
very beneficial to health. Omega-3 fatty acids are good for heart health and nervous and
aid in inflammatory diseases such as arthritis system. In addition, fish high in fatty acids
provide vitamins A and D.


Green leafy vegetables

Consumption of green leafy vegetables significantly reduces the risk of type 2 diabetes.
These vegetables (arugula, spinach, chard, etc.) provide a high content of antioxidants
and nutrients such as vitamins A, B6, C, E and K as well as zing, selenium, phosphorus,
copper, folic acid, potassium, calcium, manganese and iron. These leafy vegetables
eaten raw is appropriate to fully assimilate nutrients.

Yogurt

Yogurt, in addition to providing calcium, is an excellent source of probiotics, essential
for the health of the intestinal flora which strengthens the immune system and protects
against all kinds of diseases and inflammations digestive level.



Vegetables

Vegetables are essential for heart health due to its content of soluble fiber, which
absorbs cholesterol to be removed from the body and does not adhere to the walls of the
arteries . In addition, legumes are an excellent source of protein and fiber.
Avocado

Avocados are one of the best sources of essential fatty acids and antioxidants that help
reduce the risk of cancer. Monounsaturated fatty acids present in avocados reduce the
risk of cardiovascular disease by one third and also are high in beta-sitosterol that block
cholesterol.


Oats
Oats are a versatile food that also has many health benefits. Soluble fiber content
decreases in cholesterol levels in the body and have properties that protect
cardiovascular health. In addition, complex carbohydrates in oats stabilize blood sugar
levels.