COMO PREVENIR EL SINDROME METABOLICO

El sndrome metablico o sndrome X en si es una serie de factores de riesgos coronarios que

incluyen intolerancia a la glucosa, hiperinsulinemia, hipertensin arterial y un perfil lipdico
alterado lo cual es un aumento de triglicridos y un descenso de el HDL. Se han agregado a este
sndrome otras alteraciones, como la obesidad abdominal, presencia de lipoprotenas de baja
densidad LDL pequeas y densas, incremento en las concentraciones de cido rico. El dato
importante sobre este sndrome es que si no se conoce que se padece de esta condicin se corre
un mayor riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares, cncer, desordenes de la prstata,
diabetes y ataques.
Existen algunas condiciones asociadas con el sndrome metablico como la disfuncin erctil,
fatiga, enfermedades inflamatorias, obesidad, ataques cardiacos, diabetes, cncer de mama,
prstata y colon, apnea del sueo, quistes en los ovarios. Lo interesante de todo es que con tan
solo cambiar o modificar lo que comemos se pueden eliminar los sntomas del sndrome
metablico y evitar un sinnmero de condiciones que se pueden contraer debido a este
sndrome. Para revertir o prevenir el sndrome metablico se debe enfatizar en los alimentos
altos en nutrientes como pescado, vegetales y alimentos altos en fibra como ensaladas, brcoli,
coliflor.
Debido a que el sndrome metablico es una enfermedad nutricional, la forma mas inteligente
de tratarla es mejorando los hbitos alimenticios. Se debe hacer un anlisis de todo lo que se
come a diario para ver que amenaza su salud. Si se siguen los siguientes consejos paso a paso se
encontrara en la ruta de una mejor salud en muy poco tiempo.
Consuma alimentos y condimentos frescos, evite los congelados y enlatados. Consuma
protenas saludables como las del pescado. Coma muchos alimentos altos en fibra y vegetales
como el brcoli, espinaca, coliflor y frutas como el raspberry, blueberries y kiwi. Cuando
prepare sus alimentos cocnelos con aceite de oliva, macadamia, aguacate y ocasionalmente el
aceite de canola. Tome agua mineral y jugos naturales en vez de sodas, jugos artificiales,
bebidas energticas o bebidas alcohlicas.
Limite su consumo de carbohidratos, Evite comidas elaboradas con azucares refinadas como
las pastas, pan, pizza, postres, bebidas azucaradas. Evite tambin aceites de maz, aceite vegetal
y de soya. Evite las frituras y embutidos. Use frutas, almendras y nueces en vez de chocolates y
galletas.
Como saber si tengo el sndrome metablico? Si tiene una cintura de ms de 35 pulgadas en las
mujeres y de 40 pulgadas en los hombres, si tiene un nivel de azcar de ms de 100mg/dl.
Niveles de insulina de ms de 10mclU/ml. Presin sangunea de ms de 140/90 mm Hg.
Triglicridos de ms de 150 mg/dl. LDL sobre los 130 mg/dl y HDL por debajo de los 35 mg/dl.
Es muy probable que tenga el sndrome metablico.
Recuerde que la cura de esta enfermedad est en las manos de quien la padece, el medico
puede ayudar y recomendar pero en ltima instancia usted es quien decide si seguir en ruta a
enfermarse o modificar su sus hbitos de alimentacin y vivir ms y mejor.