Ejercicio Fisico Asociado A La Salud

Monserrat Vasquez Kinesiloga
Es todo movimiento natural y/o planificado

que realiza el ser humano, obteniendo como
resultado un gasto de energa.
Es aquella actividad fsica planeada,
estructurada y repetitiva que persigue un
propsito de entrenamiento, de mejora o de
mantenimiento de la condicin fsica.
Recomendacin Guas de A.F OMS:
150 minutos x semana / poblacin adulta
Dicha recomendacin est soportada por los
mltiples beneficios asociados a la actividad
fsica en mltiples funciones de nuestro
cuerpo:
Reduccin de enfermedades
cardiovasculares.
Incremento de la esperanza de vida.
Incremento de la autoestima.
Reduccin de estados de ansiedad y depresin.
Reduccin de los niveles de azucares en la sangre.
Mejora la funcin articular
Medio para relacionarse con otros y entablar
amistades.
Nos permite aprender cosas nuevas y sentirnos
bien.




Mortalidad Mundial en el 2000 atribuible a los
Principales Factores de Riesgo
0 1000 2000 3000 4000 5000 6000 7000 8000
Occupational risk factors for injury
Unsafe health care injections
Vitamin A deficiency
Zinc deficiency
Urban air pollution
Iron deficiency
Indoor smoke from solid fuels
Unsafe water, sanitation, and hygiene
Alcohol
Physical inactivity
High Body Mass Index
Fruit and vegetable intake
Unsafe sex
Underweight
Cholesterol
Tobacco
Blood pressure
2 Millones de
Muertes
Number of deaths (000s)
ADULTO MAYOR ACTIVO :

La actividad fsica surge como una excelente alternativa tanto
para la medicina preventiva, como para el control de los pacientes con
enfermedades crnicas.

Ao 2002, la Directora General de la OMS, Gro Harlem
Brundtland sealaba:

Tenemos un remedio inmediato, seguro y confiable para algunos
de los principales riesgos de salud relacionados al consumo
insalubre. Es gratis. Funciona para ambos: ricos y pobres, para
hombres y mujeres, para jvenes y mayores. Es la actividad fsica.
Al menos 30 minutos todos los das


La inactividad fsica es un
importante problema de salud
pblica.
Es una de las principales causas
de cardiopatas, vasculopatias.
Hipertensin
Obesidad
Dislipemia
Diabetes Mellitus
Osteoporosis

Algunos tipos de cncer
Asociada a problemas de
salud mental.
La necesidad de enfrentar
este problema a llevado a
acudir a individuos a mayor
cantidad de profesionales de
la actividad fsica para una
prescripcin apropiada de
AF/E

La utilidad cada vez
demostrada de una vida
activa , nos a trado
tambin inters de la
bsqueda del beneficio de
la AF/E, a personas con
patologas mdicas ms
complicadas

Por lo tanto como recurso
humano debemos estar
cada vez mejor formados
Relacin directa entre intensidad de ejercicio y
mejora del perfil de lpidos.
Ejercicio regular de intensidad moderada-alta
es ms efectivo.
Incremento actividad Lipoprotein-lipasa:
Msculo Esqueltico: 70 %
Tejido Adiposo: 50 %.
Disminucin de Actividad de Lipasa Heptica.
Aumento actividad lecitin-colesterol-acil-
transferasa
Gasto calrico semanal de 1200 2200 kcal
(caminata rpida o trote 24 a 32 km/semana).
BENEFICIOS ACTIVIDAD FISICA.
RIESGOS
BENEFCIOS
Vida
Activa
Leve a
Moderado
AF Salud & Fitness
Moderado
> 30 min
Entrenamiento
Atleta
Intenso > 60 min
Todos dias.

Fitness
Vida
Saludable
Deporte
Ejerccio Salud
& Fitness:
Vigoroso: 20-60min
Moderado: > 90 min
ACTIVIDAD FSICA & SALUD
Haskell, ECSS, 2005
B
e
n
e
f
i
c
i
o
s

S
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Reposo
en Cama
MINIMO
IDEAL
EXCESO
SEDENTARIO
POCO ACTIVO
REGULARMENTE ACTIVO
MUY ACTIVO
MODELO
PASO
A
PASO
Adapted from Messerli FH et al. In: Griffin BP et al, eds.
2004. Manual of Cardiovascular Medicine. 2nd ed.
Whelton SP et al. Ann Intern Med. 2002;136:493-503.
Cutler JA et al. Am J Clin Nutr. 1997;65(suppl):643S-651S.
Xin X et al. Hypertension. 2001;38:1112-7.
Whelton PK et al. JAMA. 1997;277:1624-32.
Reduccin de PA
(mm Hg)
PAS PAD
5
4
3
2
1
0
Ejercicio Dieta baja en sal
Reduccin
de alcohol
Suplemento
de potasio
Fang J et al. Am J Hypertens. 2005;18:751-8.
N = 9791, ejercicio moderado versus leve o ausente
NHANES I Estudio de Seguimiento Epidemiolgico (1971-1992)
0.75
0.76
0.79
Muerte todas causas
Muerte CV
Muerte todas las causas
Prehipertensin
Muerte CV
Hipertensin
Cociente riesgo
1.5 1.0 0.5
PA normal
0 2.0
Muerte todas las causas
Muerte CV
0.79
0.88
0.84
HR
Favorece ejercicio No favorece ejercicio
Disminucin de la resistencia vascular sistmica.
Descenso de la actividad simptica.
Reduccin de niveles de catecolaminas en reposo
y ejercicios submximos.
Accin sobre el endotelio vascular.
Modificacin del eje renina-angiotensina-aldosterona,
con disminucin de los niveles de renina circulantes.

BENEFICIOS ACTIVIDAD FISICA.
VIDA SEDENTARIA

OBESIDAD

TABAQUISMO

ESTRES
Falta de actividad
fsica regular definida.
Disminuye
eficiencia corazn.
Aumenta el pulso
y presin arterial.
Favorece el exceso
de peso.
Propicia la mala
circulacin sangunea.
Aumenta sobrecarga
emocional asociada.
Disminuye disposicin
al trabajo.
Enfermedad causada por desbalance causado
entre el consumo de energa versus el gasto.
Caloras no gastadas se depositan en el cuerpo
en forma de grasa.
Principal problema se transforma en un factor de
riesgo para desarrollar otras enfermedades
como:
PRESIN

ALTA
COLESTEROL
ALTO
Enfermedad producida por la adiccin al tabaco.
Producida por la accin
de la NICOTINA
Una enfermedad crnica sistmica
perteneciente al grupo de las adicciones
Se la considera una enfermedad adictiva
crnica con posibilidades de tratamiento.
Toda demanda fsica o psicolgica fuera
de lo habitual y bajo presin que se le
haga al organismo, provocndole un
estado ansioso.
Los sntomas generales del estrs
son bien conocidos:
E
S
T
A
D
O

D
E

A
N
S
I
E
D
A
D

SENSACION AHOGO
HIPOXIA
APARENTE
RIGIDEZ MUSCULAR
PUPILAS DILATADAS
INCAPACIDAD COINCILIAR EL
SUEO
INSOMNIO
FALTA DE
CONCENTRACIN
IRRITABILIDAD
PERDIDA DE LA
SOCIABILIDAD
ACTIVIDAD FSICA
EJERCICIO
DEPORTE
FORMA FISICA
Es la energa total que se consume por el
movimiento del cuerpo. Incluye actividades de
la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a
compra, trabajar, etc.
Movimientos planificados y diseados
especficamente para estar en forma y gozar de
buena salud.
Actividad fsica ejercida como competicin que se
rige por unas normas. En muchos pases
europeos el trmino deporte abarca todo tipo de
ejercicios y actividades fsicas realizadas durante
el tiempo libre.
Serie de atributos, como la resistencia, la
movilidad y la fuerza, que se requieren para
realizar actividades fsicas.
Beneficios fisiolgicos:
AUMENTA DENSIDAD OSEA
PREVIENE
OSTEOPOROSIS
MEJORA
EL PERFIL
LIPIDICO

METABOLISMO
DE LAS
GRASAS

AUMENTA FUERZA
MUSCULAR
MEJORA EL
FUNCIONAMIENTO
DE LA INSULINA
MEJORA LA
MOVILIDAD ARTICULAR
MEJORA
LA
RESISTENCIA
CONTROLA
PRESION ARTERIAL
MEJORA LA
CORDINACIN
MEJORA TONO MUSCULAR
MEJOR POSTURA CORPORAL
MEJOR FUNCIONAMIENTO
INTESTINAL
Beneficios PSICOSOCIALES
MEJORA AUTOESTIMA
LO QUE QEREMOS PROYECTAR
MEJORA LA AUTOIMAGEN
ACEPTARNOS TAL Y COMO SOMOS
MAYOR PERCEPCION DE LA
ENERGIA VITAL
ESTIMULA LA RELAJACION
ALIVIA EL ESTRES
MANTIENE LA
REDUCE EL AISLAMIENTO
SOCIAL
AUMENTA
EL
BIENESTAR
Beneficios en la comunidad escolar:
AUMENTA
RENDIEMIENTO
ACADEMICO
REDUCE DISTURBIOS
EN EL ESTABLECIMIENTO
DISMINUYE
ESTADO
DE
ANSIEDAD
MEJORA RELACIONES
INTERPERSONALES
Beneficio en el trabajador y la empresa:
MEJORA IMAGEN
INSTITUCIONAL
AUMENTA
PRODUCTIVIDAD
DISMINUYE LOS INDICES
DE AUSENCIA LABORAL
REDUCE NIVELES DE
ESTRES
MEJORA EL ENTORNO LABORAL


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