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TEI TERAPIA ENERGTICA INTEGRADA

Avaliao de riscos para a sade Valores de referncia


Peso Ideal
Gordura Corporal
Percentagem de gordura corporal em relao ao peso total.
A reduo dos nveis excessivos de gordura corporal reduz o risco de determinadas doenas e complicaes de sade,
designadamente hipertenso arterial, doenas cardacas, diabetes e cancro.
FONTES
NIH / WHO BMI GUIDELINES
Body fat reference curves for children targeted at Britsh Medical Journal (Draf 1 AMP, 19 June 2004 / Dr. Andrew)
Gallagher D. e Al. Am. J. Clin NUTR (2000 72 / p. 694701)
NEW YORK OBESITY RESEARCH CENTRE
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Gordura Visceral
ndice de Massa Corporal (IMC)
O processo mais utlizado para determinar o excesso de peso o clculo do ndice de Massa Corporal (IMC). Este clculo
baseiase na relao entre a altura e o peso.
Na Europa, um IMC superior a 25 considerado excesso de peso e um IMC superior a 30 considerado obesidade.
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Tratase da gordura (massa adiposa) que se acumula nas camadas profundas do abdmen, envolvendo os rgos internos
dessa zona (corao, fgado, estmago, rins, intestnos e pncreas). A gordura visceral tem por funo proteger os rgos
do aparelho digestvo, porm, quando o nvel de depsito dessa gordura ultrapassa os limites, h libertao de cidos
gordos, hormonas e protenas inamatrias, que em demasia afetam negatvamente a capacidade de funcionamento
dos rgos vitais.
Se tem excesso de gordura visceral, provvel que esteja com elevado risco de desenvolver doenas graves, uma vez
que estas complicaes potenciam a resistncia insulina (diabetes), aumentam o risco de ataques cardacos ou AVC,
reduzem o bom colesterol (HDL), aumentam o mau colesterol (LDL) e ainda a presso arterial (hipertenso).
No caso do seu nvel de gordura visceral ser excessivo, oportuno que mude alguns hbitos, optando nomeadamente
por uma alimentao mais saudvel e pela prtca de exerccio fsico regular.
NOTA : Para crianas entre os 5 e os 17 anos de idade, a unidade indicar apenas o Peso, % de Gordura Corporal e IMC.
Massa Muscular
Indica o peso dos msculos do corpo. A massa muscular inclui a estrutura msculoesqueltca, os msculos moles
(tais como os msculos cardaco e digestvo) e a gua neles contda.
Os msculos desempenham um importante papel, j que funcionam como um motor que consome energia; aumentando
a massa muscular, o consumo de energia tambm aumentar, potenciando a reduo dos nveis de gordura corporal
e por consequente a perda de peso de forma saudvel.
Massa ssea
Indica o peso da estrutura ssea (densidade mineral ssea, clcio e outros minerais). Vrios estudos provaram que
o exerccio fsico e o desenvolvimento dos tecidos musculares esto associados a ossos mais fortes e saudveis.
O desenvolvimento e a manuteno de uma estrutura ssea saudvel requer uma dieta equilibrada e pratca regular
de exerccio fsico.
Presso Arterial
Idade Metablica
Se a sua Idade Metablica for superior sua idade real, signica que deve melhorar o seu ndice Metablico Basal (IMB).
A prtca de mais atvidade fsica produzir tecidos musculares saudveis, resultando na melhoria da sua idade metablica.
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A expresso presso arterial (PA) referese presso exercida pelo sangue contra a parede das artrias. Assim, de cada
vez que o corao se contrai (sstole), o sangue expelido atravs da artria aorta. A presso mxima atngida durante
a expulso do sangue a chamada presso sistlica (presso mxima). Em seguida, a presso dentro das artrias vai
descendo medida que o corao se relaxa. A presso mais baixa atngida a chamada presso diastlica (presso
mnima).
Os valores da presso arterial de cada indivduo so determinados pela presso a que o sangue circula nas artrias
do organismo, em consequncia da ao de bombeamento que o corao efectua por pulsao, variando contnuamente,
em resposta s diferentes atvidades e emoes.
A presso arterial bem como a de todo o sistema circulatrio encontrase normalmente um pouco acima da presso
atmosfrica, sendo a diferena de presses responsvel por manter as artrias e demais vasos no colapsados.
A hipertenso arterial (HTA) o problema de Sade Pblica mais importante em Portugal, sendo responsvel por elevado
nmero de complicaes cardiovasculares.
Ingesto Calrica Diria
Consiste na soma das calorias necesrias para um metabolismo basal com atvidades quotdianas (incluindo tarefas
domstcas) e a termognese (desenvolvimento do calor nos seres vivos) produzida a partr de um padro alimentar
(a energia utlizada para a digesto, absoro, metabolismo e outras atvidades de nutrio); as calorias que o organismo
gasta por dia dependem do peso, do sexo, da idade, da atvidade fsica e do padro alimentar.
Quando se pretende perder gordura corporal de forma mais acentuada, aconselhado aumentar o nmero de minutos
despendidos em atvidade fsica em detrimento de uma maior restrio alimentar, uma vez que esta ltma poder causar
perturbaes do comportamento alimentar, levando necessidade de ingerir alimentos de forma descontrolada.
A ingesto diria de calorias dever estar de acordo com o objetvo que se pretende alcanar. Uma ingesto de calorias
superior s apresentadas induz o aumento da gordura corporal e apenas recomendada a pessoas que realizem maior
volume de atvidade fsica.
ndice Metablico Basal (IMB / BMR)
O ndice Metablico Basal (IMB) referese quantdade calrica diria necessria para que o organismo mantenha
as funes bsicas vitais em funcionamento, quando se encontra em repouso absoluto.
Aproximadamente 70% das calorias que consumimos so gastas quando o corpo est em repouso, e o restante na prtca
de atvidades fsicas. Um ndice metablico basal mais elevado far aumentar o nmero de calorias utlizadas, ajudando
assim a reduzir a gordura corporal. Um IMB baixo tornar mais difcil a perda de gordura corporal e consequentemente
a perda de peso.
gua Corporal
A gua desempenha um papel fundamental em numerosos processos do organismo, sendo um elemento importante
da consttuio das clulas, dos tecidos e dos rgos.
A manuteno do nvel ideal de gua corporal garante o bom funcionamento do prprio organismo, reduzindo
consideravelmente os riscos para a sade.
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Anlise do Rcio Cintura / Anca (RCA)
A medio dos permetros da cintura e da anca tm sido usados como ajuda no diagnstco da obesidade, uma vez que
a investgao atual permitenos saber que a gravidade da Obesidade no depende apenas do seu grau, mas tambm
da forma como a massa gorda se distribui.
Sugerese uma diviso em dois grupos quanto ao tpo morfolgico dos indivduos, tendo em conta os permetros
da cintura e da anca: a Obesidade Ginide e a Obesidade Andride.
O padro de distribuio da gordura, de facto, o melhor indicador do risco de morbilidade associado obesidade do
que a quantdade de gordura corpral em termos absolutos (Ross e col., 1996).
A medio do permetro da cintura outro marcador alternatvo da gordura visceral; o excesso de tecido adiposo
na regio do tronco um importante fator de risco de doenas cardiovasculares, e afeta signicatvamente a tenso
arterial, entre outros.
Nos indivduos do sexo feminino, permetros da cintura superiores a 80 cm so considerados como um fator de risco
acrescido de complicaes metablicas e acima dos 88 cm como um fator de risco elevado; nos indivduos do sexo
masculino esses valores so 94 e 102 respetvamente.
Se a diferena entre a cintura e a anca for superior a 1.00 para os homens e 0.85 para as mulheres, provvel que venha
a contrair doenas do corao. Deve por isso ter um cuidado extra com a dieta e o estlo de vida.
Obesidade Ginide
o tpo morfolgico caraterstco das
mulheres obesas, onde a distribuio
da gordura se faz preferencialmente
na metade inferior do corpo, glteos
e ancas.
Problemas mecnicos (excesso de
peso)
Problemas psicolgicos
Obesidade Andride
mais usual nos homens obesos,
onde a distribuio da gordura
se acumula sobretudo na metade
superior do corpo (regio abdominal).
Problemas cardiovasculares
Tendncia para diabetes
Hipertenso
Arteriosclerose
Nveis elevados de colesterol
Nveis elevados de triglicerdeos
Tipo
Problemas Ilustrao
Diminudo < 0.40 < 0.50
Bom 0.40 a 0.85 0.50 a 1.00
Aumentado 0.85 a 1.00 1.00 a 1.15
Alto > 1.00 > 1.15
Classificao do Racio
Senhoras Homens
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Constituio Fsica
A consttuio fsica avaliada com base na relao gordura corporal / massa muscular do corpo. medida que se
torna mais atvo(a), reduz a gordura corporal e em resultado tambm a avaliao da sua consttuio fsica se altera.
Mesmo que o seu peso permanea o mesmo, a sua massa muscular e o seu nvel de gordura corporal podem mudar,
melhorando o seu estado de sade e reduzindo os riscos de certas doenas.
Cada pessoa deve xar os seus prprios objetvos para atngir a consttuio fsica desejada.
Tipo Observaes
1 Obesidade Severa ou Mrbida
A julgar pela aparncia, as pessoas do tipo 1 no so gordas. Tm no entanto
um alto ndice de gordura corporal.
2 Obesidade
Percentagem de gordura corporal elevada, apesar do ndice moderado de massa
muscular.
3 Excesso de Peso
Apresenta em simultneo percentagens elevadas de gordura corporal e de massa
muscular, em comparao com a mdia das pessoas.
4 Baixa Forma Fsica
Nvel mdio de gordura corporal apesar de um nvel menor de massa muscular,
em relao mdia.
5 Normal
Nveis corretos de gordura corporal e de massa muscular.
6 Normal Musculado(a)
Massa muscular mais elevada apesar de uma percentagem mdia de gordura
corporal.
7 Magro(a)
Baixas percentagens de gordura corporal e de massa muscular.
8 Magro(a) e Musculado(a)
Percentagem de gordura corporal mais baixa apesar de ter uma massa muscular
adequada.
9 Muito Musculado(a) (Atleta)
Percentagem de gordura corporal mais baixa apesar de ter uma massa muscular
mais elevada, em comparao com a mdia das pessoas.
Elevada
Baixa
% de
Gordura
Baixo Elevado
ndice
Massa
Muscular
Obeso(a)
Excesso
de
Gordura
Sade
Falta
de
Gordura
Msculos
Gordura
FONTE: Dados da Universidade de Columbia (New York) e TANITA Insttut (Tokyo)
Avaliao da silhueta

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