YI JIN JING ()

El Clsico de la Transformacin de Msculos y Tendones

El Clsico de la transformacin de msculos y tendones enfatiza la ostura de entrenamiento! la resiracin
y la mente" #a rctica est $asada en la circulacin de los %& canales de acuuntura y 'asos concecin y
(o$ernador" )urante la rctica! el *i fluye li$remente a tra'+s del cuero! ni muy rido ni muy lento!
,aciendo -ue sea una de las formas ms estimadas dentro del *i(on(" #a leyenda cuenta -ue el Clsic de
Transformacin de Msuclos y Tendones fue creado or un mon.e $udista indio! /od,id,arma! en el a0o %1
de la dinast2a 3ei del Norte (4&5 )C)" 6ntes de la dinast2a 7on(! la forma era ense0ada slo entre $udistas
en el Temlo 7,aolin! y no fue ,asta las dinast2as Min( y *in( -ue se ,izo cada 'ez ms oular y
e'entualmente de desarroll en 'arios estilos" En c,ino! es llamada Yi Jin Jin(" Yi si(nifica cam$io! Jin se
refiere a los msculos y tendones! y Jin( si(nifica m+todo estandarizado" 8or lo tanto! el nom$re imlica!
-ue el Clsico de Transformacin de Msculos y Tendones es un m+todo ara transformar los msculos y
tendones del cuero a tra'+s de un entrenamiento esec2fico"
Mtodo de prctica
1. Skanda, el guardin Bodhisattva, ofrece una plegaria
De pie erguido, perfectamente recto.
Sosten los brazons hacia fuera en un crculo frente al pecho.
A medida que el Qi se establece, la mente se hace calma.
Con un corazn puro, la cara se inclina en reverencia te!to original"
POSTU!
%" El ie iz-uierdo da un aso ,acia la iz-uierda" Con los ies searados el anc,o de los ,om$ros! rela.a los
$razos naturalmente a los lados" Mant+n la ca$eza er(uida! con los o.os semicerrados y mirando ,acia
adelante" 8resiona la len(ua contra el aladar" 9ela.a los ,om$ros! ,unde los codos! emu.a el ec,o!
endereza la esalda! contrae el a$domen y suelta las articulaciones de la cadera" 9ela.a las rodillas! de
modo -ue -ueden li(eramente fle:ionadas! y aoya la lanta de los ies totalmente en el suelo" 9ela.a todo
el cuero y resira naturalmente! con un corazn claro como un ese.o y la mente concentrada adentro"
&" ;orma las manos en alma Yin y lentamente le'ntalas (manos mirando ,acia a$a.o) ,asta el ni'el de los
,om$ros" Cam$ia a alma Yin<Yan( y mu+'elas ,acia el ec,o! con las almas mirndose entre s2 y los
codos fle:ionndose lentamente" #os dos ul(ares de$en tocarse en el unto 7,ao 7,an( (8%%)" 8resiona
las almas y los %= dedos .untos frente al ec,o! con los dedos auntando ,acia arri$a" 9ela.a los ,om$ros
y ,unde los codos"
Nota> #e'anta las manos al ni'el de los ,om$ros! con las almas mirando ,acia a$a.o y los dedos
auntando ,acia afuera (conocida como alma Yin)" ;le:iona las mu0ecas y lle'a los dedos ,acia arri$a en
la lama Yin<Yan("
"SP#!$#%& " #&T"&$#%&
9esira naturalmente cuando racti-ues la rimera arte! y usa la resiracin a$dominal y acumula el *i en
el )an Tian cuando racti-ues la se(unda" #ue(o de -ue el flu.o del *i interno se siente! la mente de$er2a
se(uir a la resiracin! y a medida -ue in,alas! (uiarlo desde la unta de los dedos ara entrar a tra'+s de
la nariz y ,undirse en el )an Tian" 6,ora cuando e:,alas! el *i se le'anta desde el )an Tian ,acia el ec,o
y si(ue los tres canales Yin del $razo ,acia la alma y los dedos"
'. Sostener al de(onio )ue vence la plegaria
Dedos de los pies tocan el piso,
# manos abiertas al nivel de pecho.
Con una mente pacfica $ un Qi calmo,
%&rate impasiblemente mirando hacia adelante. te!to original"
POSTU!
Continuando de la ostura recedente! lentamente cam$ia la alma Yin (alma mirando ,acia a$a.o) y a$re
las manos ,acia los lados! de modo -ue los codos! ,om$ros y mu0ecas est+n alineados en un mismo ni'el"
6l mismo tiemo! le'anta los talones le'emente! de.ando solo las untas de los dedos tocando el suelo
(racticantes e:erimentados ueden usar solamente el dedo (ordo del ie como soorte)" Concentra tu
atencin ,acia adelante! a,ueca el ec,o y endereza la esalda! contrae el a$domen! rela.a las caderas y
resiona la len(ua contra el aladar suerior"
Nota> cuando se le'antan los talones! la unta de los dedos de los ies son resonsa$les de mantener el
cuero e-uili$rado" 8or lo tanto! es me.or searar los dedos antes de le'antar los talones"
"SP#!$#%& " #&T"&$#%&
9esira naturalmente y concentra tu mente en el unto #ao Gon( (8C?) en la alma y en los dedos de los
ies" 8racticantes e:erimentaros ueden adotar la resiracin a$dominal y concentrarse en el unto #ao
Gon(! mientras in,alan! y en el unto )a )un (@%)! cuando e:,alan"
*. +as pal(as sostienen la puerta del cielo
'ira hacia arriba a medida que las palmas sostienen la %uerta del Cielo.
Ag&rrate del suelo con los dedos de los pies $ endereza el cuerpo.
Sost(n la parte superior de cuerpo, piernas $ lados erguidos como una planta.
Aprieta los dientes )untos $ traba la mandbula.
%resiona la lengua contra el paladar superior para incrementar la saliva,
*espira por la nariz para calmar el corazn.
+entamente retorna los pu,os a su posicin original.
-sa fuerza como si estuvieras cargando una carga pesada. .e!to original"
POSTU!
%" Continuando desde la ostura re'ia! lentamente le'anta las manos (irndolas ,acia arri$a mientras
cam$ias de alma Yin a alma Yan(! con la alma mirando ,acia arri$a y las untas de los dedos
mirndose so$re la ca$eza! como sosteniendo el cielo (4 cm searado de la l2nea anterior del elo)" 6l
mismo tiemo! le'anta los dos talones y seralos li(eramente! con dedos de los ies tocando el iso"
Cierra unto de almac+n del Yin (@ui Yin! 9en%) en el erineo y a$re el unto @ui Yan( (AB4) en el canal de
la 'e.i(a al ni'el de la unta del co:is" 6rieta los dientes .untos! con la len(ua contra el aladar suerior"
Concentra la 'isin interiormente! mirando a tra'+s de la uerta del cielo entre las dos manos"
&" 6rieta los u0os y lentamente $a.a los $razos a lo lar(o de la trayectoria ascendente ara 'ol'er a la
ostura C7ostener al demonio -ue 'ence la le(ariaD"
"SP#!$#%& " #&T"&$#%&
Comienza in,alando a tra'+s de la nariz y e:,alando a tra'+s de la $oca! lue(o in,ala y e:,ala a tra'+s de
la nariz" 6cumula *i en el )an Tian y contina resirando de manera sutil! are.a! rolon(ada! lenta y
continua" Mientras in,alas! concentra la mente en el )an Tian! y mientras e:,alas! lentamente lle'a la
atencin al esacio entre las almas" Cuando el flu.o del *i se sienta! de.a -ue la mente si(a su circulacin"
,. $oger las estrellas - luego el cuchar.n
Con una mano sost+n el cielo con la alma so$re la ca$eza"
#os o.os se concentran en la alma"
In,ala or la nariz y e:,ala or la $oca"
Con esfuerzo! mue'e la mirada de iz-uierda a derec,a" Ete:to ori(inalF
POSTU!
%" Continuando desde la ostura recedente! le'anta la mano derec,a lentamente ,acia el lado suerior
derec,o a una distancia de un u0o desde la frente" 6l mismo tiemo! $a.a la mano iz-uierda y (2rala ,asta
descansar el dorso de la mano en el unto Yao Yan derec,o" Conc+ntrate interiormente en el unto #ao
Gon( derec,o"
&" #e'anta la mano iz-uierda! $a.a la mano derec,a! y descansa el dorso en el unto Yao Yan derec,o"
Conc+ntrate interiormente en el unto #ao Gon( iz-uierdo"
"SP#!$#%& " #&T"&$#%&
In,ala or la nariz y e:,ala or la $oca! con un r2tmo esta$le y are.o" Concentra tu atencin en el unto #ao
Gon( de la mano le'antada y con+ctala en una l2nea de *i con los o.os y el unto #ao Gon( e:terior de la
mano resionando contra el Yao Yan" El Yao Yan de$er2a contraerse y e:andirse con la in,alacin y
e:,alacin de la resiracin"
Nota> concentra en el unto #ao Gon( interior mientras e:,alas y en el unto #ao Gon( e:terior de la mano
en la osicin inferior cuando in,alas" Ima(ina -ue los untos #ao Gon( interior y e:terior! los o.os y el Yao
Yan( se e:anden y contraen con el ritmo de la resiracin"
/. !rrastrar nueve colas de 0ue- hacia atrs
'ant(n una postura de reverencia con la pierna de adelante fle!ionada $ la de atr&s estirada.
Circula el Qi en el abdomen, abierto $ rela)ado.
Concentra la mente en los hombros.
las manos forman pu,os de lucha. .e!to original"
POSTU!
%" Continuando desde la ostura recedente! searar la mano derec,a de Yao Yan! ermitiendo -ue cai(a
li(eramente! y lue(o transformarla en alma Yin" 6,ora (irarla ,acia arri$a ,asta el lado frontal derec,o
,asta -ue este al ni'el del ,om$ro" #os cinco dedos se .untan ara formar una Cmano de luc,aD ! con la
mu0eca fle:ionada! los dedos auntando ,acia arri$a y ,acia afuera! y la fuerza acumulada en el inferior de
la man(a" 6l mismo tiemo! mue'e la ierna derec,a ,acia adelante y endereza la iz-uierda detrs ara
formar una ostura de arco y flec,a" Mientras tanto! $a.a la mano iz-uierda y (2rala ,acia atrs! formando un
n(ulo de %4G con la ierna iz-uierda" #a mano derec,a se sostiene al ni'el de la frente"
&" Cam$ia a una ostura de arco y flec,a iz-uierda" Mientras tanto! 'uel'e la mano iz-uierda y (2rala ,acia
el lado frontal iz-uierdo" 6,ora retira la mano derec,a y e:ti+ndela ,acia el lado trasero derec,o" #os untos
cla'e de los mo'imientos son los mismos anteriormente dic,os"
"SP#!$#%& " #&T"&$#%&
In,ala or nariz y e:,ale or $oca" Ima(ina am$as manos tirando .untas en una misma l2nea! como si
arrastraras una 'aca ,acia atrs or su cola" Mientras in,alas! conc+ntrate en la mano e:tendida y t2rala
,acia atrsH mientras e:,alas! conc+ntrate en la mano estirada atrs y t2rala ,acia adelante" Isa el *i del
)an Tian ara roulsar tus mo'imientos de aertura y cierre" #as artes del cuero Jiernas! cintura!
esalda! ,om$ros y codos< 'i$ran en con.unto con el ritmo de tirar ,acia atrs y ,acia adelante" 9eite el
mo'imiento B<4 'eces"
1. 2esenvainar las garras - desplegar las alas
'antente erguido con los o)os brillantes.
Abre la ventana $ mira la luna naciente.
Aplana las monta,as para ver la marea elevarse.
*epite siete veces en harmona con la respiracin. .e!to original"
POSTU!
%" Continuando desde la ostura recedente! a medida -ue la mano de adelante tira ,acia atrs! retira la
ierna delantera! .unta los ies y retira las manos" 8on las almas ,acia arri$a! mirando ,acia afuera! ara
formar la Calma -ue emu.a las monta0asD en frente del ec,o"
&" #entamente emu.a las manos ,acia adelante" 6l rinciio! emu.a como si a$rieras una 'entana y
cuando los ,om$ros! codos y mu0ecas estn alineados en el mismo ni'el! seara los dedos con fuerza"
Mant+n el cuero derec,o! sosteniendo la resiracin! a$re $ien los o.os y mira ,acia adelante sin
esta0ear" Concentra la mente y lle'a la atencin a las dos almas"
B" #entamente arrastra las manos ,acia atrs al ec,o y reite el mo'imiento siete 'eces"
Nota> Mientras emu.as las manos ,acia adelante! lentamente seara los dedos! manteni+ndolos ele'ados
,asta -ue sientas un calor y ,ormi(ueo" 6,ora a medida -ue arrastras las almas ,acia atrs ,asta el
ec,o! los dedos naturalmente se .untan"
"SP#!$#%& " #&T"&$#%&
In,ala or nariz y e:,ala or $oca" Mientras e:,alas! emu.a ,acia adelante con las manos! y cuando estn
en frente tuyo! mant+n la resiracin un momento" Emu.a le'emente al rinciio y lue(o incremente la
fuerza a medida -ue alcanzas el final! como si intentaras alanar una monta0a" 6,ora in,ala! trayendo las
manos ,acia atrs y concentrndote en el esacio entre las almas"
3. &ueve fantas(as desenvainan sus sa0les
+leva la cabeza al costado $ fle!iona el antebrazo.
/nvuelve la cabeza $ tira de la ore)a.
Abre la a!ila derecha,
# cierra la izquierda fuertemente.
'ece la cabeza con la mano derecha,
'ientras la izquierda presiona contra el omplato.
*epite en ambos lados,
# endereza la parte superior del cuerpo como escalando. .e!to original"
POSTU!
%" Continuando desde la ostura recedente! le'anta la mano derec,a ,acia adelante y (2rala ,acia la arte
de atrs de la ca$eza" )escansa la alma en el occiucio! o la C8uerta de la 6lmo,ada de JadeD" Isando el
dedo 2ndice! medio y anular! le'emente e:rime y tira del unto Tian C,en( iz-uierdo! u$icado en el e:
del o2do iz-uierdo! donde se forma el ,+li:" Manten el codo y ,om$ro en el mismo ni'el y la a:ila derec,a
a$ierta" Gira la mano iz-uierda ,acia la iz-uierda! lue(o resiona el $razo y mano iz-uierdos fuertemente
contra el rea de la escula"
&" /a.a la mano derec,a! (2rala y descnsala detrs del rea de la escula" 6l mismo tiemo! le'anta la
mano iz-uierda ,asta el occiucio y descansa la alma en la 8uerta del 6lmo,adn de Jade" 7ua'emente
tira de la ore.a derec,a con la a:ila iz-uierda a$ierta y la derec,a cerrada"
"SP#!$#%& " #&T"&$#%&
In,ala y e:,ala or nariz" Mientras in,alas! conc+ntrate en el codo del $razo -ue ,a en'uelto la ca$eza y
est tirando de la ore.a" #a ca$eza y cuello de$er2an mo'erse en resuesta a cada tirn" Mientras e:,alas!
conc+ntrate en el unto #ao Gon( e:terior de la mano -ue resiona la esalda y acumula *i en el )an Tian"
9eite los mo'imientos K<5 'eces"
4. 5olpea el suelo tres veces
8resiona la len(ua contra el aladar suerior"
Mant+n los o.os a$iertos y los tientes fuertemente aretados"
6$re tus iernas y mant+n una ostura de ca$allo"
6m$as manos se resionan y a(arran"
#le'a las almas ,acia arri$a
Como si lle'aras una car(a esada"
In,ala or la nariz y e:,ala or la $oca"
Golea con los ies! ero no de.es -ue se tuerzan" ETe:to ori(inalF
POSTU!
%" Continuando desde la ostura recedente! a$ra los $razos ,acia afuera ,asta -ue los ,om$ros! codos y
mu0ecas estn ,orizontalmente alineados! con las almas mirando ,acia a$a.o" 6l mismo tiemo! toma un
lar(o aso ,acia el costado con el ie iz-uierdo! de modo -ue am$os ies est+n a &4 Cun de searacin
(deendiendo de la altura! el anc,o uede ser le'emente ms amlio o an(osto)"
&" #entamente fle:iona las rodillas a una ostura de ca$allo" 6,ora rela.a el ec,o! endereza la esalda y
mant+n los muslos en un n(ulo de 1=G con las iernas" 6 medida -ue te a(ac,as! $a.a las dos almas Yin y
resinalas ,acia a$a.o ,asta el ni'el de las rodillas" Mue'e lentamente! de forma esta$le y con fuerza! con
la len(ua contra el aladar y los o.os $ien a$iertos"
B" Gira las almas resionando ,acia a$a.o a almas Yan(! como si sostu'ieras una car(a esada! y
le'ntalas ,asta el ni'el del ec,o! mientras enderezas las iernas" 9eite los mo'imientos B<4 'eces"
"SP#!$#%& " #&T"&$#%&
In,ala or nariz y e:,ala or $oca" 8resiona ,acia a$a.o mientras e:,alas y mu+'ete ,acia arri$a cuando
in,alas" 6cumula *i en el )an Tian y concentra la mente en las dos almas! como si sostu'ieras una car(a
esada"
6. "l drag.n verde 0usca con las garras
/l dragn verde busca con las garras,
'oviendo la pata izquierda delante de la derecha.
+a palma izquierda gira
# forma un pu,o que descansa en el flanco.
+evanta la garra derecha para destapar el punto #un 'en,
'ientras el Qi rodea los hombros $ la espalda.
.uerce la cintura $ abdomen.
*egula la respiracin a un suspiro sutil,
# el tigre $ el dragn ser&n domados. .e!to original"
POSTU!
%" Contina desde la ostura recedente! arrastra el ie iz-uierdo ,acia el derec,o ,asta -ue los dos ies
estn searados el anc,o de los ,om$ros"
&" #le'a las almas ,acia a$a.o ara formar una alma Yin C(arra de $s-ueda del dra(nD (con las ltimas
articulaciones de las falan(es fle:ionadas y las almas 'ac2as y redondas)" Gira la cintura ,acia atrs!
si(uiendo el mo'imiento del codo" 6l mismo tiemo! lle'a la alma derec,a ,acia a$a.o ara formar una
alma Yin C(arra de $s-ueda del dra(nD" 7i(uiendo el mo'imiento ,acia atrs de la alma iz-uierda! con
fuerza mue'e la alma derec,a ,acia la iz-uierda! como si $uscaras con las (arras" 6$re los untos *i Men
(@%L) iz-uierdo y Yun Men (8&) y cierra los derec,os" Mientras tuerces la arte suerior del cuero! trae la
alma iz-uierda y mue'e la alma derec,a ,acia la iz-uierda ($uscando)" 9el.ate comletamente de modo
-ue el canal )ai Mai ueda ,acerse fle:i$le como la seda! con rela.acin y tensin en un e-uili$rio
adecuado"
B" #ue(o de racticar la (arra $uscadora iz-uierda! trae la mano iz-uierda ,acia atrs y cam$ia a la
derec,a" Mientras racticas las (arras iz-uierda y derec,a! ronuncia el sonido MI y (ira la ca$eza en la
direccin de la mano -ue C$uscaD"
"SP#!$#%& " #&T"&$#%&
In,ala or nariz y e:,ala or $oca" 6 medida -ue in,alas! retira o C$uscaD con la mano en la derec,a o la
iz-uierda! y lentamente en'2a el *i al )an Tian" 6l final de la $s-ueda o retirada! e:,ala! ronunciando el
sonido MI! y le'emente fle:iona las ltimas articulaciones de los dedos" Concentra la mente en las dos
almas"
17. "l tigre aga8apado se lan8a so0re el ali(ento
0a)a con los pies separados $ la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante.
1le!iona la rodilla izquierda $ endereza la derecha.
Con la cabeza sostenida en alto, estrate hacia adelante.
0a)a la cabeza $ levanta la cadera.
.orna la respiracin pare)a $ continua.
Sost(n el cuerpo con los dedos en el suelo,
De)ando que la parte inferior del cuerpo se huna hacia aba)o,
# luego lev&ntate otra vez $ mantente erguido. .e!to original"
POSTU!
%" Continuando desde la ostura recedente! le'anta el ie derec,o y da un aso ,acia adelante y ,acia la
derec,a ara formar una ostura de arco y flec,e! con la derec,a fle:ionada y la iz-uierda derec,a" 6l
mismo tiemo! las manos se estiran ,acia adelante! y las untas de los dedos tocan el suelo! con las
almas susendidas (los rinciiantes ueden ,acer contacto con la alma entera) y la ca$eza li(eramente
ele'ada"
&" Trae el ie de adelante y coloca el dorso en el taln del ie de atrs" Inclina el cuero ,acia adelante en
un mo'imiento de remo! y lue(o otra 'ez! lentamente trae la cadera ,acia atrs! manteniendo el ni'el de los
o.os" 9ela.a la cintura! como un ti(re a unto de lanzarse so$re su resa"
B" #e'anta la ca$eza y mant+n el ec,o $a.o (como a L Cun desde el suelo)" Mue'e la ca$eza! cintura!
caderas y cuatro e:tremidades en una onda -ue a'anza! o un ti(re aunto de lanzarse so$re su resa" #os
o.os de$er2an mirar ,acia adelante" Cuando los $razos estn erendiculares al suelo! det+n el mo'imiento
del ec,o or un momento! y lue(o re(resa a la osicin inicial" 9eite los mo'imientos de B a 4 'eces! y
lue(o contina con la ostura de arco y flec,a derec,a"
L" #e'ntate lue(o de comletar el mo'imiento y cam$ia a una ostura de arco y flec,a iz-uierda! con la
ierna iz-uierda fle:ionada y la derec,a estirada" 9eite como antes el mismo nmero de 'eces" #ue(o de
continuar con la ostura de arco y flec,a ori(inal! cam$ia a una ostura centrada de ca$allo! con los ies
searados un anc,o de ,om$ros"
"SP#!$#%& " #&T"&$#%&
In,ala or nariz y e:,ala or $oca" Con las manos resionando contra el suelo! resire de forma are.a y
continua! mientras asumes la ostura de arco y flec,a" In,ala a medida -ue el cuero se ele'a o 'a ,acia
atrsH e:,ala a medida -ue el cuero $a.a o 'a ,acia adelante" Conc+ntrate ,acia adelante intensamente!
como si saltaras so$re una resa"
11. #nclinarse hacia adelante - golpear el ta(0or

Sost(n la parte de atr&s de la cabeza con las palmas,
# fle!iona la cintura hasta que la cabeza alcance las rodillas.
De)a que la cabeza caiga deba)o de los muslos.
Cierra la boca $ firmemente aprieta los dientes,
Con la lengua presionando contra el paladar superior.
1le!iona $ levanta los codos al nivel de los hombros,
'ientras presionas las palmas contra las ore)as para golpear el tambor celestial,
# los sonidos de una orquesta completa se producen. .e!to original"
POSTU!
%" Continuando desde la ostura anterior! mantente erecto con los ies searados un anc,o de ,om$ros en
rearacin ara la rctica"
&" 7ost+n la ca$eza con las manos! las almas resionando contra las ore.as! con la unta de los dedos
medios li(eramente tocndose y las yemas de los dedos cu$riendo el unto Yu N,en" ;le:iona y le'anta los
dos codos al ni'el de los ,om$ros" #ue(o de asumir esta ostura! reetidamente (olea la 8uerta Yu N,en
con los dedos 2ndice ara ,acer un sonido de tam$or> de a,2 el nom$re Ctocando el tam$or celestialD"
B" #ue(o de (olear el tam$or celestial! sost+n la ca$eza con am$as manos! y $a.a y fle:iona el cuero
suerior ,acia adelante" /a.a la ca$eza al esacio entre las iernas todo lo -ue uedas" Endereza las
iernas! rela.a la cintura y las caderas! resiona la len(ua contra el aladar suerior! arieta los dientes y
mira ,acia arri$a al cielo detrs de ti a tra'+s de las iernas"
L" #entamente endereza el cuero ara continuar con la ostura de ie" 9eite los mo'imientos de (olear
el tam$or celestial y fle:ionar el cuero ,acia de$a.o de B a 4 'eces" #ue(o continua con la ostura de ie"
Nota> ;le:iona el cuero suerior ,acia adelante lentamente y moderadamente" #as ersonas con
enfermedades cere$ro<'asculares de$en racticar este e.ercicio con recaucin"
"SP#!$#%& " #&T"&$#%&
In,ala y e:,ala or nariz" 9esira con la $oca li(eramente cerrada mientras fle:ionas y enderezas el cuero"
(8racticantes e:erimentados ueden sostener el aliento mientras enderezan el cuero)" Concentra la
mente en el )an Tian mientras te fle:ionas y en las dos almas cuando te enderezas"
1'. Menea la cola - sacude la ca0e8a
/ndereza las rodillas $ e!tiende los brazos.
%resiona las manos contra el suelo.
Abre bien los o)os $ sacude la cabeza.
Concentra la mente.
/ndereza el cuerpo $ golpea el pie.
/ndereza los brazos
Siete veces a la izquierda $ a la derecha
Cuando tu entrenamiento est& completo,
Ser&s sano $ longevo.
/ste es el m(todo m&s elevado. .e!to original"
POSTU!
%" Continuando desde la ostura recedente! trae las manos desde atrs de la ca$eza y e:ti+ndelas rectas
,acia adelante ,asta -ue est+n comletamente estiradas al ni'el de los ,om$ros! con las almas mirando
,acia a$a.o"
&" Entrelaza los dedos de las dos manos! con las almas mirando ,acia a$a.o" Mue'e las manos ,acia el
ec,o" Cuando estn a la distancia de dos u0os desde el ec,o! fle:iona el cuero suerior ,acia adelante
y lue(o lentamente $a.a las manos ,asta el suelo! con las iernas estiradas" Mant+n el cuero suerior en la
misma ostura de fle:in y emu.a ,acia adelante! rimero la iz-uierda y desu+s la derec,a! rodando la
ca$eza en la misma direccin -ue el cuero"
B" 6 medida -ue enderezas la cintura lentamente! le'anta las almas! rel.alas y seralas"
Nota> Cuando fle:ionas el cuero suerior! rocede de acuerdo a tus ,a$ilidades" No es un re-uerimiento
estricto -ue las almas to-uen el suelo" #os indi'iduos con enfermedades cere$ro<'asculares de$er2an
racticar este e.ercicio con recaucin"
"SP#!$#%& " #&T"&$#%&
9esira naturalmente durante este arte" Conc+ntrate en las almas cuando las emu.as ,acia el suelo y en
la unta de la nariz cuando te aras derec,o"
Mo'imientos de cierre> 6sume la ostura de C#as almas sostienen la uerta del cieloD descrita
anteriormente" Emu.a las manos ,acia adelante en un (esto de sostener las almas" #e'anta los talones y
lle'a tu eso a la elota de los ies" Gradualmente lle'a las almas ,acia afuera ,asta -ue los ,om$ros!
codos y mu0ecas estn alineados! y lue(o (ira las manos ,acia los lados y (radualmente trelas $a.o las
a:ilas! con las almas mirando ,acia a$a.o" Mientras tanto! $a.a los talones al suelo y le'anta la elota de
los ies" 6,ora! emu.a ,acia adelante nue'amente" 9eite siete 'eces" Continua con la ostura C7Oanda
ofrece una le(ariaD descrita re'iamente" 9esira naturalmente e ima(ina tu *i searndose del uni'erso!
acumulndose en tu cuero y ,undi+ndose en el )an Tian"