7:30 AL DESPERTAR:

1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4almendras o 2 nueces enteras

DESAYUNO:
1/3 de taza medidora de avena natural
100ml (3.3 onzas) de leche descremada
6 almendras o 3 nueces enteras
1 cucharita cafetera de azcar (morena) o miel de abeja
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

10:00 COLACIN:
1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras

12:00COLACIN:
1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras

2:30 COMIDA:
120g (3 onzas) de atn en agua, o pechuga de pollo a la plancha
1 taza medidora de verduras cocidas o crudas
2 cucharita cafeteras de mayonesa
30g (1 onza) de galletas saladas
Agua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demanda

5:00 COLACIN:
1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras

7:00 COLACIN:
1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras

9:00 CENA:
taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos
1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maz tostada sin aceite (15g o onza)
de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

11:00 AL DORMIRSE:
1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras











REGLAS DEL JUEGO: (dieta para bajar radamente 10kg)

1. Cmase todo lo anotado; no debe suspender un solo alimento; al hacer esto, tal vez baje ms rpido de peso,
pero no de medidas. Adems puede generarse desnutricin, y esto har que vuelva a subir todo lo que haba
bajado.
2. Vigile las medidas y no la bscula; estos programas tienen el inconveniente de bajar rpidamente de peso por
prdida de lquidos, lo que puede hacer olvidar el objetivo principal. Recuerde que este es un programa para
moldear el cuerpo ms que para reducir peso; debe reducir medidas en forma general, pero sobre todo en la
parte central de cuerpo.

3. Ingiera los 9 alimentos marcados en la dieta; lo usual es comer tres veces al da. Si come ms veces (en este
caso son un total de 9), bajar con mucha mayor velocidad. Claro est, este programa es solo para bajar rpido,
y no se trata de un plan de vida. Una vez que haya bajado lo deseado, puede cambiar este men por otro que
indique menos tomas de alimentos.

4. No existen cambios de alimentos; cada alimento tiene sus reacciones particulares en el organismo. Por
ejemplo, se baja ms rpido con atn que con carne de res. Respete hasta donde sea posible las indicaciones,
salvo cuando se especifique que pueden hacerse cambios (res, o pollo, o pescado, etc.)
5. No agregue alimentos extras al men: el programa se desarroll cuidadosamente con una hoja de clculo, por
lo que debe hacerlo tal y como se anota, sin cambiar o agregar alimentos. Mientras cumpla con un 80% del
programa, obtendr resultados satisfactorios. Si altera demasiado el programa puede incluso subir de medidas,
en vez de reducir.
6. Si por alguna razn tom algo extra, de todas maneras tendr que comerse lo anotado en la dieta: aun
cuando los alimentos extras afectan la frmula de base, no intente hacer ajustes por su propia cuenta. Su mejor
alternativa es continuar con las indicaciones tal y como se encuentran marcadas. Si est agregando alimentos
extras con demasiada frecuencia, significa que el valor calrico es muy bajo, por lo que deber agregar 150ml de
yogur normal de sabores en algn momento del da, recordando que mientras ms veces come, ms rpido
bajar de peso y medidas.

7. El agua es libre, pero no exagere: algunos programas recomiendan litros y litros de agua, lo cual no es
aconsejable, ya que puede perder minerales, y sentirse mal. El men brinda aproximadamente 2 litros de agua,
por lo que fcilmente puede agregar uno ms (cuatro vasos de agua). En climas clidos, su cuerpo seguramente
le pedir ms agua. Puede tomar la cantidad que desee de agua natural, o bien saborizada con jugo de limn,
flor de jamaica, t o caf.
8. Ingiera bebidas alcohlicas con moderacin: recomendamos que en las primeras semanas las evite por
completo, ya que reducen la motivacin e incrementan los desordenes de alimentacin. Una vez que se haya
acostumbrado al programa, puede agregar bebidas alcohlicas, recordando que deben de tomarse con
moderacin. Las que contienen menos radicales libres (molculas dainas) son el wiskey, tequila, vodka, y
coac.
9. Aplique el programa hasta obtener el resultado deseado: la prdida de 10 kilogramos se obtiene entre las 4 y
8 semanas de dieta. Para variar un poco el men, puede intercalarlo con el programa B (conviene insertar un link
que los lleve a la seccin donde se presenta el men de reduccin rpida B). De esta manera aplicara: una
semana del plan A (baja en azcares) por una semana del plan B.
10. Los cambios son variables: casi un 80% observar una rpida reduccin de medidas. Se reduce de media a
una talla por semana (equivale a perder 1.5 a 3 kilogramos de grasa corporal). Un 10% observa reducciones ms
modestas (media talla en dos semanas). Desafortunadamente ningn programa de reduccin es 100% efectivo,
y el 10% no observar cambios. Aun sin cambios, sabemos que el programa ayudar a mejorar el metabolismo.
Si no observa cambios, vale la pena intentar programas personalizados. Estos programas harn que su cuerpo
reaccione mejor a esta, o cualquier otra dieta. Podemos atenderlo a travs de Internet (poner link) y ofrecerles
programas especiales para mejorar su metabolismo daado.
11. La velocidad de reduccin tambin es variable; unos bajan rpidamente de peso y medidas (sobre todos lo
hombres) mientras otros observan cambios lentos pero satisfactorios. Tenga tambin en mente que la velocidad
es cambiante. Si en la primera semana redujo dos kilogramos, no espere reducir otros dos para la semana dos, y
dos ms para la semana tres. Por eso le pedimos que espere de cuatro a ocho semanas para obtener los
resultados deseados. Algunos tal vez tarden un poco ms (sobre todo aquellos que han aplicado mltiples
dietas).

12. La reduccin mxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: De acuerdo a investigaciones mdicas exhaustivas,
parece bastante claro que el obeso no debe bajar ms de 10 kilogramos, o corre el riesgo de alterar tanto su
organismo, que puede acortar su vida (se sabe que los que hacen constantes dietas viven menos que los que no
hacen dieta). A veces estos 10 kilos se reflejan en la bscula, pero en ocasiones no. Esto se debe a que se
retienen lquidos, y/o se incrementa masa muscular. Una manera ms exacta de establecer la prdida de 10
kilogramos de grasa es por medio de las medidas. Si baja tres tallas (aproximadamente 10cm o 3 y pulgadas),
significa que ha perdido 10 kilos de grasa, aun cuando la bscula permanezca igual. Por lo contrario, si perdi 15
kilogramos de peso, pero tan solo 1 talla, significa que ha perdido agua, msculo, y salud. Despus de haber
bajado los 10 kilos, deber aplicar cualquiera de las recomendaciones de mantenimiento, en donde comer de
todo, pero no bajar de peso o medidas. Este paso, tan difcil de aceptar en los obesos, es indispensable en la
curacin de la obesidad. Si el obeso tiene paciencia, y acepta comer de todo durante unos meses, entonces
puede volver a aplicar la presente dieta, con lo que obtendr de nuevo otra perdida de 10 kilos de grasa o 3
tallas. INTENTAR BAJAR MS RPIDO SOLAMENTE FAVORECER QUE RECUPERE LO QUE HABA PERDIDO.

13. Tome medidas de su cuerpo: conviene que vigile los cambios con cinta mtrica, prenda medidora, o bien con
una fotografa electrnica. Recomendamos que lo haga por lo menos una vez a la semana. Lo usual es que a las
72 horas ya empiece a cambiar su cuerpo de tal manera que observe con claridad los cambios.

14. Cuide los signos de desnutricin: Cualquier programa diettico puede generar desnutricin, por lo que le
pedimos que tenga sumo cuidado al aplicar este o cualquier otro programa de reduccin. No deben presentarse

Perdida de consistencia de senos
Perdida de consistencia de glteos
Perdida de groso de pantorrillas
Perdida de suavidad de piel
Perdida de cabello sedoso

Cualquiera de estos datos puede sugerir desnutricin, por lo que debern incrementarse alimentos al men.
Esto se hace fcilmente agregando yogur normal de sabores (150ml o 5 onzas). Siempre es aconsejable
aumentar el yogur en una toma nueva (es decir, en vez de 9 alimentos al da, ingiera 10). Con esto bajar ms
lento de medidas, pero evitar que suba todo lo que haba bajado.

15. Cmo suspender el programa: si suspende las recomendaciones de golpe, es muy posible que suba algunos
centmetros y kilogramos. Una vez que haya logrado su meta, o bien se haya cansado del programa, debe
suspenderlo de la siguiente manera:

1 y 2 da: agregar al programa 150ml de yogur normal de sabores en cualquier momento del da

3 y 4 da: agregar al programa otros 150ml de yogur normal de sabores (total 300ml en 24 horas)

Mucha suerte con su programa, y esperemos que cumpla con todas las metas que se ha propuesto. Estaremos
siempre atentos a sus necesidades

Dr. Rafael Bolio Bermdez y equipo