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EL CROSSFIT
COMO DEPORTE

Una visin ms profunda de la disciplina










I NTEGRANTES:
o Oscar Macas
o David Gonzlez










Tabla de contenido
ndice de figuras....................................................................................................................2
Captulo 1: Antecedentes y descripcin ...........................................................................3
Origen del Crossfit .............................................................................................................1
Qu es Crossfit? ...........................................................................................................1
Qu es un WOD? .........................................................................................................2
Diferencias entre el Crossfit y un gimnasio tradicional .................................................3
Instrumentos de ejercitacin ...........................................................................................4
Kettlebell .........................................................................................................................4
Pelota medicinal ............................................................................................................4
Plyo Box (Cajn para saltos) ........................................................................................4
Llanta ...............................................................................................................................5
Speed Rope (cuerda para saltos dobles) ..................................................................5
Aros ..................................................................................................................................6
Barras para pesas olmpicas ........................................................................................7
Bumper Plates (Discos) ..................................................................................................7
Climb Rope (cabo) .......................................................................................................8
Mquina de Remo ........................................................................................................8
Movimientos ms conocidos ...........................................................................................9
Sentadilla Frontal (Front Squat) ....................................................................................9
Sentadilla de Arranque (Overhead Squat) ............................................................. 10
Press de Hombros (Shoulder Press) ........................................................................... 11
Empuje de Fuerza (Push Press) .................................................................................. 12
Empuje de Envin (Push Jerk o Jerk) ........................................................................ 13
Peso Muerto (Dead Lift) ............................................................................................. 14
Burpees ......................................................................................................................... 14
Snatch .......................................................................................................................... 15
Clean o Power Clean ................................................................................................. 15


Muscle Up .................................................................................................................... 16
Flexiones de Cabeza (Handstand Push Up)............................................................ 16
Captulo 2: Campeonatos Y Programas de complemento ........................................ 17
Campeonatos ................................................................................................................ 17
El Open ..................................................................................................................... 17
Las Regionales ............................................................................................................. 18
Los Games ................................................................................................................ 18
Crossfitters embarazadas .............................................................................................. 18
Captulo 3: El Crossfit en la ciudad de Guayaquil ......................................................... 18
Box locales ms reconocidos ....................................................................................... 18
Crossfit Guayaquil ....................................................................................................... 18
Crossfit Machete ......................................................................................................... 24
Horda Crossfit .............................................................................................................. 25
Maori Crossfit ............................................................................................................... 26
Crossfit Urdesa (Go Entrenamiento Urbano) ........................................................... 27
Raza Crossfit ................................................................................................................. 27
Bibliografa .......................................................................................................................... 29

ndice de figuras
Figura 1: Greg Glassman ----------------------------------------------------------------------------------- 1
Figura 2: Que es Crossfit------------------------------------------------------------------------------------- 2
Figura 3: Kettlebell -------------------------------------------------------------------------------------------- 4
Figura 4: Pelota medicinal --------------------------------------------------------------------------------- 4
Figura 5: Plyo box ---------------------------------------------------------------------------------------------- 5
Figura 6: Llantas ------------------------------------------------------------------------------------------------ 5
Figura 7: Speed rope ----------------------------------------------------------------------------------------- 6
Figura 8: Aros ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 6
Figura 9: Barra para levantamiento -------------------------------------------------------------------- 7
Figura 10: Bumper plates ----------------------------------------------------------------------------------- 8
Figura 11: Climb rope ---------------------------------------------------------------------------------------- 8


Figura 12: Maquina de remo ------------------------------------------------------------------------------ 9
Figura 13: Front Squat --------------------------------------------------------------------------------------- 10
Figura 14: Overhead Squat ------------------------------------------------------------------------------- 11
Figura 15: Press ------------------------------------------------------------------------------------------------ 11
Figura 16: Push Press ----------------------------------------------------------------------------------------- 12
Figura 17: Jerk ------------------------------------------------------------------------------------------------- 13
Figura 18: Dead lift ------------------------------------------------------------------------------------------- 14
Figura 19: Burpees -------------------------------------------------------------------------------------------- 15
Figura 20: Snatch --------------------------------------------------------------------------------------------- 15
Figura 21: Power Clean ------------------------------------------------------------------------------------ 16
Figura 22: Muscle Up ---------------------------------------------------------------------------------------- 16
Figura 23: Handstand Push Up --------------------------------------------------------------------------- 16
Figura 24: Crossfit Guayaquil ----------------------------------------------------------------------------- 24
Figura 25: Crossfit Machete ------------------------------------------------------------------------------- 25
Figura 26: Horda Crossfit ----------------------------------------------------------------------------------- 25
Figura 27: Maori Crossfit ------------------------------------------------------------------------------------ 26
Figura 28: Crossfit Urdesa ---------------------------------------------------------------------------------- 27
Figura 29: Raza Crossfit ------------------------------------------------------------------------------------- 28



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La siguiente informacin en este documento tambin se encuentra resumida en la
presentacin enlazada a travs del hipervnculo que se encuentra sobre esta nota.


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Figura 1: Greg Glassman

Captulo 1: Antecedentes y descripcin

Origen del Crossfit
Qu es Crossfit?
l CrossFit es una modalidad deportiva relativamente nueva,
creada por Greg Glassman en el ao 2000, cuando empez a
usar la tcnica de CrossFit Ejercicios para entrenar Policas en
California. Poco despus fund CrossFit Inc. (su compaa) y comenz a
entrenar y preparar Marines, Bomberos y Militares Norteamericanos.
El primer box o gimnasio dedicado al CrossFit fue el CrossFit North en
Seattle, Washington, en el ao 2000. Para el ao 2005 ya haba 13
gimnasios especializados en CrossFit y actualmente su compaa tiene
ms de 6.100 centros de CrossFit por todo el mundo, aparte de los miles
de gimnasios y centros que incluyen el CrossFit en su oferta.











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Esta disciplina es un programa de fuerza y acondicionamiento fsico
total, que se basa en el incremento de las diez capacidades fsicas ms
reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:
Resistencia cardio-respiratoria
Resistencia muscular
Fuerza
Flexibilidad
Potencia
Velocidad
Coordinacin
Agilidad
Equilibrio
Precisin

El objetivo de CrossFit es desarrollar al mximo el rendimiento en todas y
cada una de estas reas fsicas, y no realizar un programa especfico de
entrenamiento. Por eso solemos decir que su especialidad es no
especializarse.
El combate, la supervivencia, muchos deportes, y la propia vida,
premian esta clase de entrenamiento total. Para estos desafos
imprevisibles, un entrenamiento especializado resulta intil.
Qu es un WOD?
Los WODs (Work Of Day, o, Trabajo Del Da) son combinaciones de
ejercicios que CrossFit propone para cada da. El objeto es crear un
atleta completo. Un WOD puede durar cuando menos de 4 a 5
minutos y a lo mucho de 20 a 30 minutos. Si a eso le agregas el tiempo
de calentamiento y enfriamiento, tu entrenamiento durar de 45
minutos a una hora.


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Todos estos WOD's estn compuestos de ejercicios de halterofilia,
gimnasia, y velocidad. Los entrenamientos en general tendrn
combinaciones de:
Levantamiento de Pesas
Entrenamiento de Tronco
Entrenamiento con Kettlebell
Entrenamiento sobre la playa
Entrenamiento de Anillas
Entrenamiento de Remo
Entrenamiento Personal
Ejercicios con su propio peso corporal
Preparacin Fsica
Correr
Saltar
Diferencias entre el Crossfit y un gimnasio
tradicional
1) No se usa mquinas para aislar msculos porque considera al
cuerpo como una unidad y as hay que ejercitarlo.
2) Se busca que el deportista desarrolle fuerza y vitalidad reales, no
solamente la apariencia de fuerza y vitalidad.
3) Tambin se busca que seas capaz de cumplir tareas de la vida
real, desde cargar a tu hijo hasta el cuarto piso sin que te falte el
aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu partido
de fin de semana con una resistencia que sorprender a tus
compaeros y cualquier actividad cotidiana, e incluso ms. Por
eso CrossFit se est convirtiendo en el entrenamiento de fuerzas
especiales como los Marines, escuadrones SWAT, bomberos,
artistas marciales de combate, escaladores de alta montaa y
todo tipo de personas para quienes estar en forma es vital.



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Figura 4: Pelota medicinal
Instrumentos de ejercitacin
Kettlebell
Pesa rusa introducida en los EE.UU por Pavel Tsatsouline. Por su
versatilidad y funcionalidad, ha sido adoptada como una de las
herramientas de CrossFit, y en general por casi todos los sistemas de
entrenamiento funcional. En Rusia la llaman Gyria, algunos lo conocen
como Bells, haltera, huaco, etc.








Pelota medicinal
Pelota llena de arena. Tiene distintos pesos. En CrossFit se suele usar las
de 20 y 14 libras. El ejercicio ms caracterstico es el de Wall Ball Shots.





Plyo Box (Cajn para saltos)
El estndar de CrossFit indica alturas de 20, 24 y 30 pulgadas de altura.
Pero pueden usarse ms pequeos o ms altos.
Figura 3: Kettlebell


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Figura 6: Llantas







Llanta
Mejor si es de camin o tractor, que en el entrenamiento servir para ser
jalada, empujada, arrastrada y golpeada. Es un elemento muy comn
en el paisaje del entrenamiento funcional. Es casi indispensable si
quieres armar tu gimnasio casero.








Speed Rope (cuerda para saltos dobles)
Ideal para acondicionamiento fsico en cualquier disciplina que
practiques: Box, Artes marciales, Basquetbol, Futbol, Atletismo, Crossfit,
Entrenamiento funcional, Aerobics, Fitness, etc.
Elaborada con cable de alambre de alta durabilidad y excelente
calidad, asas ergonmicas y ligeras, de 12.5 cm de largo, dcil y rpida
en cada rotacin. Esta cuerda es totalmente ajustable ya que se puede
cambiar fcilmente la longitud.
Figura 5: Plyo box


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Es esencial en Crossfit para realizar el movimiento de cuerda conocido
como Saltos dobles (Double unders).

Figura 7: Speed rope
Aros
Tambin se empelan aros colgantes de gimnasia olmpica en los wods,
su efectividad y su exigencia son nicas y se complementan muy bien
con las habilidades ganadas en otros entornos de trabajo como son las
barras y dems.
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Los instrumentos de ejercitacin vistos en esta seccin puedes ser adquiridos a travs
de la pgina web del hipervnculo que se encuentra sobre esta nota.
Figura 8: Aros


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Barras para pesas olmpicas
Oly-lift es la forma coloquial para referirse al levantamiento de pesas en
estilo olmpico, este tipo de prcticas deportivas hacen parte de los
mtodos de entrenamiento del Crossfit, el equipamiento para este tipo
de ejercicios suelen ser barras y discos de diversos pesos y dimetros.

Bumper Plates (Discos)
Son los discos colocados a los extremos de la barra olmpica para
aumentar el peso del levantamiento. La diferencia de estos es que son
elaborados a partir de caucho reciclado, reduciendo en gran cantidad
lesiones por cadas del mismo en los pies y otras partes como suele
suceder con los discos metlicos.
Son de gran ayuda a la hora de soltar la barra en el aire cuando se ha
terminado el movimiento por no caer con un golpe seco, sino que
permite que la barra rebote por la naturaleza del material con el que
estn hechos.
Los pesos con los que se los fabrica son de 10, 15, 25, 35 y 45 libras cada
uno.
Figura 9: Barra para levantamiento


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Figura 10: Bumper plates
Climb Rope (cabo)
Es normal encontrarse con cuerdas de grandes dimetros y pesos en un
box, sus usos pueden ser variados y son bastante efectivas, estas
grandes cuerdas o lianas se emplean en ejercicios donde el atleta debe
trepar por la cuerda, donde debe agitarlas con ambos brazos o donde
debe arrastrarlas.









Mquina de Remo
Es una mquina que consiste en permanecer sentado sobre un asiento
deslizable de manera que uno pueda flexionar las piernas para obtener
el impulso necesario para jalar en direccin al propio pecho una
agarradera conectada a una cuerda de tensin de acero que el
Figura 11: Climb rope



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aparato tiene enrollado dentro de s y dejndola regresar nuevamente
a su forma original, simulando el mismo trabajo que se realiza al remar
un bote.
La intensidad con la que uno puede realizar este tipo de ejercicio va del
1 al 10, la cual puede ser escogida por el atleta en el panel o pantalla
digital del mismo aparato, siendo 1 la mayor intensidad y 10 la menor.

Figura 12: Maquina de remo
Movimientos ms conocidos
Sentadilla Frontal (Front Squat)
La preparacin, la ejecucin y los parmetros de movimiento, son las
mismas que las de una sentadilla normal, solo se le agrega una carga
(barra con peso) en la posicin de rack.
En la preparacin la postura debe ser al ancho de los hombros, la
extensin de las caderas y rodillas debe ser total con la barra apoyada
sobre los hombros (creando un estante con los hombros para apoyar la
barra), las manos fuera de los hombros agarrando la barra sin presionar
con la punta de los dedos, y con los codos arriba y el antebrazo
paralelo al suelo.


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En la ejecucin, todo el peso debe estar sobre los talones
mantenindose una curvatura lumbar, el pecho y codos arriba (brazos
paralelos al suelo durante todo el movimiento), los glteos van hacia
atrs y hacia abajo, la profundidad de la sentadilla debe ser hasta que
pase la paralela con la cadera, las rodillas deben estar paralelas a los
pies y finalmente se debe volver a la extensin total de caderas y
rodillas para completar el movimiento.
Sentadilla de Arranque (Overhead Squat)
La preparacin, la ejecucin, los parmetros de movimiento son las
mismas que las de Sentadilla Libre, solo se suma a esa lista la posicin de
arranque (sobre la cabeza).
En la preparacin, la postura debe ser al ancho de los hombros y la
extensin de las caderas y rodillas debe ser total, la barra debe estar
sostenida encima de la cabeza, en el plano frontal, agarrndola con
manos bien separadas una de la otra, los hombros deben estar activos y
los codos extendidos.
En la ejecucin, el peso debe estar sobre los talones y se debe
mantener una curvatura lumbar con el pecho, manteniendo presin
constante hacia arriba en la barra, y los hombros activos para soportar
la carga. La barra se mantiene en el plano frontal o ligeramente hacia
atrs. Los glteos deben estar hacia atrs y hacia abajo. La profundidad
Figura 13: Front Squat


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Figura 14: Overhead
Squat
de sentadilla debe ser hasta que pase la paralela con la cadera
(cadera por debajo de la rodilla) y con las rodillas paralelas a los pies.
Finalmente se vuelve a la extensin total de caderas y rodillas para
completar el movimiento con la
posicin de la cabeza neutral y con
la misma extensin total en la parte
superior del movimiento.







Press de Hombros (Shoulder Press)
Los elementos claves del Press de Hombros, y de todos los
levantamientos sobre la cabeza, son la posicin de preparacin, la
posicin por encima de la cabeza, el abdomen firme y la trayectoria de
la barra. Estos son fundamentales en todos los levantamientos sobre la
cabeza.
En la preparacin, la postura debe ser al ancho de las caderas, las
manos separadas a una distancia un poco mayor que los hombros con
la barra en los hombros. El agarre debe ser cerrado, con pulgares
alrededor de la barra.
En la ejecucin, la indicacin para la accin es "flexin" (Press). El
impulso proviene desde los talones. Se debe mantener todo el cuerpo
firme; abdomen bien contrado. La barra se desplaza directo hacia
Figura 15: Press


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Figura 16: Push Press
arriba hasta quedar situada sobre la cabeza. La cabeza acomoda la
barra (la trayectoria de la barra es una lnea recta).
Empuje de Fuerza (Push Press)
El Empuje de fuerza o Push Press tiene como base la misma preparacin
y la misma posicin sobre la cabeza que el Press de hombros o Shoulder
Press. Se agrega velocidad con el descenso y el impulso de la cadera. El
enfoque est en el descenso y en el impulso explosivo hacia abajo y
arriba.
En la preparacin, la postura debe ser al ancho de las caderas, las
manos separadas a una distancia un poco mayor que los hombros y la
barra sobre los hombros. El agarre debe ser cerrado, con pulgares
alrededor de la barra
Para la ejecucin, la indicacin para la accin es "desciende, impulsa,
empuja". Se realiza un descenso poco profundo (flexin) de las caderas,
donde las rodillas empujan hacia delante suavemente, los glteos van
hacia atrs y el pecho se mantiene en posicin recta. Luego, para el
impulso, se extiende la cadera rpida y completamente, para que, a
continuacin, se empuje la barra sobre la cabeza con brazos
extendidos y rgidos.



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Empuje de Envin (Push Jerk o Jerk)
El Empuje de Envin se logra con una buena preparacin, una buena
posicin sobre la cabeza y un slido descenso/impulso. Se recomienda
concentrarse en coordinar este movimiento para que la cadera llegue
a su extensin total antes de la captura (catch) y eso ocurre con la
barra colocada sobre la cabeza.
En la preparacin, la postura debe estar al ancho de las caderas, las
manos separadas a una distancia un poco mayor que los hombros y
con la barra sobre los hombros. El agarre debe ser cerrado, con
pulgares alrededor de la barra
Para la ejecucin, la indicacin para la accin es "Desciende, impulsa,
empuja y desciende". Se realizar un descenso poco profundo (flexin)
de las caderas, donde las rodillas empujan hacia delante suavemente,
los glteos hacia atrs y el pecho se mantiene en posicin recta. En el
impulso se debe extender la cadera rpida y completamente. Luego
para el empuje y descenso se retrae la cadera hacia abajo y se empuja
el cuerpo debajo de la barra, mientras se lleva rpidamente la barra
sobre la cabeza. La capturar de la barra se la realiza con los brazos
trabados sobre la cabeza. Y finalmente, se extiende totalmente con la
Figura 17: Jerk


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barra sobre la cabeza.
Peso Muerto (Dead Lift)
Para la preparacin, la postura del cuerpo debe ser entre el ancho de
las caderas y de los hombros. El peso debe estar sobre los talones. La
espalda debe estar arqueada. Los hombros deben estar levemente por
delante de la barra y la barra en contacto con las tibias. Los brazos
extendidos y rgidos, y el agarre simtrico por fuera de las rodillas y solo
del ancho necesario que no interfieran las rodillas.
Para la ejecucin, el impulso proviene de los talones. Se debe extender
piernas mientras las caderas y los hombros se elevan a igual velocidad.
Cuando la barra pasa las rodillas, la cadera se abre hasta llegar arriba.
La barra se mantiene en contacto con las piernas en todo momento, y
la cabeza debe estar en posicin neutral. Al volver al suelo, se empuja
las caderas hacia atrs y hombros hacia delante levemente.
Burpees
Es un ejercicio completo que se inicia de pie para despus flexionar las
rodillas y apoyar las manos en el suelo, extender las piernas y realizar
una flexin de brazos en el suelo seguida del levantamiento del cuerpo
y el regreso a la posicin inicial. Trabaja muchos msculos al mismo
tiempo.
Figura 18: Dead lift


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Figura 19: Burpees
Snatch
Se trata de un movimiento compuesto que consiste en pasar el peso
desde el piso hasta por encima de la cabeza, con los brazos extendidos
mientras se sostiene una sentadilla, y con un agarre de la barra abierto.
Movimiento parecido al Overhead Squat, solo que termina en la
extensin total de las rodillas y cadera.

Figura 20: Snatch
Clean o Power Clean
Consiste en llevar el peso desde el piso hasta los hombros con la misma
preparacin que el Snatch, solo que el agarre es a la altura de los
hombros. Es el movimiento de cargada o primera fase de envin.


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Figura 21: Power Clean
Muscle Up
Consiste en una dominada completa en la cual se pasa el torso entero
por encima y debajo de la barra. Tambin se puede hacer sujetndose
de aros o anillas.

Figura 22: Muscle Up
Flexiones de Cabeza (Handstand Push Up)
Consiste en una flexin de brazos boca abajo o parado sobre las manos
y apoyando los pies sobre la pared.

Figura 23: Handstand Push Up


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Captulo 2: Campeonatos Y Programas de
complemento
Campeonatos
El Open
l CrossFit Games Open es una competencia mundial de seis semanas
del deporte del acondicionamiento fsico (fitness).
Es la primera etapa de la temporada de los CrossFit Games, y tiene
lugar entre el 15 de marzo y el 24 de abril.
Hay una prueba (workout) por semana, los participantes deben
competir para vencer a los dems. Las pruebas son variadas, nadie
sabe en qu consistirn. Los competidores reciben un puntaje semanal
basados en su ubicacin en la tabla de posiciones (ranking) para cada
prueba (a menor puntaje, mejor ubicacin).
Los puntajes se sumarn semana a semana hasta obtener la puntuacin
general. Al final de las seis semanas, los competidores con los puntajes
ms bajos sern los ganadores.
Hay cuatro categoras simultneas:
Hombres
Mujeres
Equipos
Masters
La competencia por equipos no se da en forma separada de los
individuales. Todos los miembros de un equipo tambin compiten en
forma individual. Los puntajes de los equipos son la suma de los puntajes
de sus mejores deportistas. Los Equipos Oficiales son los que cumplen los
requerimientos para clasificar a los Regionales (siguiente etapa de la
temporada), y los Otros Equipos son los que pueden estar compuestos
por cualquier combinacin de deportistas. La categora Masters consta
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de ocho competencias separadas (cuatro grupos de edad para
mujeres y cuatro para hombres.)
Las Regionales
Las 60 mejores mujeres y 60 mejores hombres de cada una de las 17
regiones del mundo sern invitados a competir en sus respectivos
Regionales, que es la semi-final para los CrossFit Games.
Los 30 equipos de cada regin estn invitados a competir en sus
respectivos Regionales. Califica el equipo, no necesariamente los
deportistas que compitieron para los equipos. Esto significa que la
nmina de atletas que compiten en los Regionales puede ser diferente
de los atletas que compitieron para el equipo durante el Open.
Los Regionales son competencias en vivo de 3 das, que tienen lugar
durante cuatro semanas desde el 27 de mayo hasta el 19 de junio.
Los Games
Despus de los regionales, no ms de 3 hombres, 3 mujeres y 3 equipos
de cada regin sern invitados a competir en los CrossFit Games, que
sern del 29 al 31 de julio.
En los Games, la ganadora y el ganador general son declarados como
las personas mejor acondicionadas del planeta: The Fittest on Earth. El
equipo ganador obtiene el trofeo llamado Copa de Afiliados.
Los 20 mejores del mundo en divisin Masters de cada una de las ocho
competencias son invitados directamente a los Games. En estos, se
declarar un ganador general en cada una de las ocho competencias.
Crossfitters embarazadas
Desde hace algunos aos se ha tratado de introducir un programa que
no a muchos agrada, se ha visto envuelto en polmicas por el hecho de
ser algo no convencional pero es de notar que la preocupacin ante
todo de la salud y el bienestar de los que practicamos este deporte es
lo primero en lo que se enfocan los representantes y dirigentes de esta
disciplina antes de introducir a la comunidad crossfitter nuevos


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movimientos, ejercicios y programas, y ms an al haberse comprobado
por bases cientficas slidas su eficacia.
Este reciente programa implementado en Crossfit consiste en permitir
que las mujeres que se encuentre en estado de gestacin, sin importa el
hecho de en qu semana de su embarazo se encuentren, como ya lo
han demostrado muchas mujeres con sus testimonios, entrenen Crossfit.
Tiempo atrs, era convencional que las mujeres embarazadas estn en
cama, descansado por su delicado estado. Incluso ahora, existen
doctores que recetan a sus pacientes no hacer mayor ejercicio que el
de caminar. Hoy en da sabemos que esto no es del todo cierto. Como
muchos estudios han revelado, todo el fortalecimiento y resistencia que
se obtiene para su sistema cardiovascular al ejercitarse, se lo obtiene
tambin para el beb.
Andrea Nitz, crossfitter, terapista de masajes por 13 aos,
especializada en tejidos profundos y masajes de embarazo,
entrenadora certificada de Crossfit, levantamiento olmpico, y
entrenamiento para nios, especialista en ejercicios pre/pos natales y
escritora en The Crossfit Journal, afirma en el artculo The high-
performance pregnancy escrito por ella misma que, habiendo
entrenado a muchas mujeres embarazadas como entrenadora en el
Crossfit Band X, en Ramona, California, y vindose obligada a priorizar la
seguridad de sus clientes mediante ejercicios y reglas especficas
orientadas a la maternidad, ha visto por s misma que los bebs nacidos
de madres que entrenan Crossfit tiene una serie de cualidades similares
que les permiten llevar una vida con menos dificultades una vez fuera
del vientre .
Estos bebs son ms capaces de sobrellevar el estrs de las labores
diarias. Son ms pacientes, calmados, alegres y duermen
profundamente en la noche, segn los datos recopilados por Nitz con


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las madres que ha entrenado y con los datos de su pgina web
CrossfitMoms.
Estudios muestran que los nios nacidos de madres que realizan ejercicio
durante el embarazo tienden a ser ms sanos y fuertes, y con mejor
desarrollo mental y fsico.
Acorde a los datos recopilados por Nitz, las mujeres embarazadas que
realizan ejercicio:
Han reducido el peso ganado y la gordura depositada durante el
embarazo
Tienen menos antojos y dolores a causa del embarazo
Reportan una recuperacin fsica y emocional ms rpida luego
de los 9 meses
Tienden a tener menos complicaciones en las labores del hogar
Tiene menos dolor acumulado por las actividades cotidianas
Tienen ms estamina durante los quehaceres
Incrementan su capacidad aerbica
Reducen su susceptibilidad a enfermedades
Aumentan su nivel de energa
En tanto que los hijos de madres que realizan ejercicio:
Sus latidos no son tan acelerados como los de otros bebs
Gran habilidad para adaptarse a la vida fuera del tero
Son ms saludables al nacer
Duermen profundamente en la noche
Son ms capaces de auto controlarse
Tienen mejor puntuacin en pruebas de inteligencia general y
habilidad lingstica oral
Han reducido riesgos de enfermedades cardiovasculares y
metablicas durante su vida


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Tienen patrones de mayor atencin regularmente apartir de su
segundo ao de vida. (si la madre ha consumido Omega-3
durante el embarazo)
A pesar de las ventajas de este programa no hay que olvidar que el
cuerpo de las mujeres en cuestin es vulnerable, y no se debe esforzarlo.
Todo en el cuerpo de una mujer se ve obligado a cambiar durante los
meses de gestacin, el ms claro de los cambios quizs sea por mucho
el centro de gravedad a medida que la criatura va creciendo,
causando problemas con la estabilidad y agilidad. Pero otros cambios
no son tan obvios. El incremento de la produccin de la hormona
relajante en el cuerpo, diseada para relajar las uniones o tendones en
la parte plvica para darle espacio a la criatura cuando nazca, causa
una suavidad en los dems ligamentos hacindola ms vulnerables en
los movimientos ms exigentes. Otro cambio importante se da en el
incremento del volumen de sangre y el correspondiente aumento del
ritmo cardiaco.
Para lidiar con estos cambios y ajustarlos al entrenamiento, se debe
reconocer en primer lugar que el cuerpo, el embarazo y la motivacin
de cada mujer es distinta, y las mismas estrategias no aplican en todos
los casos. Por ejemplo, en la pgina web Crossfit Mom diseada por
Andrea Nitz, estn enlistados una serie de ejercicios trimestrales que
pueden realizar las atletas embarazadas y varias recomendaciones de
qu hacer y qu no. Esta informacin va dirigida a una variedad de
atletas con distintas habilidades y un programa de entrenamiento a
escala similar. Como ellas decidan entrenar durante su embarazo, es
decisin de ellas, pero es imposible no decir cun importante es que
escuchen su cuerpo. Ahora bien, cun duro y extenso deba ser el
entrenamiento depende de cmo era su entrenamiento antes de
quedar embarazadas.
Si apenas est empezando a entrenar Crossfit, y est embarazada o
cercana a estarlo, debe proceder con mucho cuidado. Deber usar


22
pesos ligeros y pocas repeticiones, y no es el momento ms adecuado
para aumentar la intensidad.
Por otro lado, si ya lleva entrenando algn tiempo, el programa ser
diferente. Estar en capacidad de hacer varios wods entre 4 y 6 meses
durante el embarazo, dependiendo de la persona. Existen algunos
detalles en consideraciones, pero siempre, si el cuerpo lo permite. Si se
siente incmoda, rara o adolorida, no es recomendable que lo realice.
Lo que se debe tener siempre presente son dos advertencias comunes
al hablar de ejercicios y embarazos.
La primera es NO MENTIR ACERCA DE SU ESPALDA despus del primer
trimestre, ya que despus de esto el beb ha crecido lo suficiente y
colocar sobrepeso en la espalda pondra presin sobre la vena cava
(vena mayor que regresa sangre al corazn). Esto podra reducir el flujo
de sangre y oxgeno a la criatura.
La segunda advertencia es NO REALIZAR NADA INVERTIDO. El
incremento de volumen sanguneo har que el hecho de estar en una
posicin invertida produzca en la atleta un estado de mareo o
desmayo.
Acerca de las reglas o recomendaciones esenciales Nitz hace
referencia a las siguientes:
Mantenerse hidratada. Se
necesita beber constante
fluido
No permitir que la
temperatura se encuentre
por encima de los 39 C.
Esto puede incrementar el
riesgo de anormalidades
en el sistema nervioso
central del beb
Existen ciertos ejercicios
que no se deben realizar al
menos hasta que nazca el
beb, los cuales deberan
ser revisados con su
entrenador
A causa de la hormona
relajante, se debe tener
cuidado con los
movimientos laterales


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rpidos y con que las
sentadillas sean
ejecutadas por encima de
la paralela
Captulo 3: El Crossfit en la ciudad de
Guayaquil
Box locales ms reconocidos
Crossfit Guayaquil
ste box o gimnasio fue el primero en el pas en ofrecer entre sus
servicios, la prctica del Crossfit. Se encuentra ubicado en la
ciudadela La Garzota II, mz-44, v. 19, cuenta con alrededor de
unos 400 clientes diarios, varios de los cuales han obtenido
reconocimiento internacional por sus participaciones en competencias
de alto nivel como las Regionales.
Su dueo es el Arq. Carlos Andrade, inicindolo en primera instancia
como un gimnasio tradicional con el nombre de Corpus.
Carlos empez a practicar al mximo este deporte hasta hacerse
presente en competencias internacionales y obtener el ttulo de
campen iberoamericano en Crossfit.
Realiz cursos para ser entrenador y capacitador en Crossfit, as mismo
tiene una delegacin la cual tambin se est preparando para que les
den soporte.
Obtuvo tambin el ttulo de Nutricionista para as sustentar al mximo sus
conocimientos sobre el cuerpo humano, la salud y los ejercicios, y
brindar entre sus ofertas el asesoramiento nutricional de los que se
ejercitan en este box.
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Figura 24: Crossfit Guayaquil

Crossfit Machete
CrossFit Machete es un gimnasio afiliado a CrossFit Inc. Todas las clases
en grupo estn dirigidas por instructores certificados por CrossFit Inc.: CF
Level 1, CF Endurance, CF Kids y Free Style Conection.
Estn ubicados en KENNEDY NORTE, Justino Cornejo, mz. # 406 solares #
8-9-10-11-12-13 y calle 13b, frente al Parque Japons, a 100 m. del Hotel
Castell.
Las sesiones de clases estn programadas para desarrollar tcnica,
destrezas, habilidades y fuerza. El esquema de entrenamiento dura
aproximadamente 1 hora. En este local se programa al menos un taller
mensual de especializacin y entrenamiento en equipos.
El entrenamiento est dirigido a todos los niveles, pudiendo este variar
factores como el peso o la complejidad de los movimientos. Enfocan el
trabajo con sus clientes principalmente en el desarrollo y dominio de la
tcnica para posteriormente incrementar velocidad y peso.
En CrossFit Machete, se encuentran todos los equipos tradicionales tales
como barras olmpicas, kettlebell, bumpers, pero tambin plantean
ejercitarse con implementos encontrados en nuestra vida cotidiana:
llantas, aprendern a subir al cabo, cargar bolsos de arena o


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compaeros, troncos de arena, empujar o arrastrar pesos, manejar
carretillas, virar y martillar llantas.

Figura 25: Crossfit Machete

Horda Crossfit
Este box fue fundado en la ciudad de Guayaquil en el ao 2011. Se
encuentra ubicado en el barrio del Centenario, al Sur de la urbe, en la
Av. Jos Vicente Trujillo y Bogot. Es reconocido por los eventos que
realiza por sus aniversarios de creacin, pero en especial por sus Retos
Horda, competencia anuales internas en el pas donde una variedad
de atletas de diversos gimnasios de Crossfit alrededor del Ecuador
participan realizando Wods propuestos por los entrenadores de cabeza
de Horda Crossfit.
Horda Crossfit es dirigido por la entrenadora Nelly Rodrguez, su esposo
Fernando Moreira y su hermano Carlos Rodrguez como codueos y
entrenadores principales.

Figura 26: Horda Crossfit


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Maori Crossfit
Este box, situado en un gran galpn en la Av. Carlos Julio Arosemena,
en el Km 3 diagonal a a universidad Casa Grande, es uno de los ms
concurridos en la ciudad de Guayaquil.
Nelson Barriga y su padre son los dueos del box, albergando a atletas
en distintos horarios desde las 6 a.m. hasta las 10 p.m.
Nelson barriga que tambin es el entrenador principal en Maori Crossfit,
es el nico atleta ecuatoriano en llegar a participar en los Crossfit
Games en el ao 2009, luego de haber clasificado en las Regionales en
la ciudad de Lima.
Nelson comenz como muchos de los entrenadores de ahora,
entrenando en Crossfit Guayaquil. En el ao 2009 daba lecciones en la
terraza de su casa, al menos al principio solo con sus padres, luego los
vecinos y conocidos se unieron al grupo, hasta que ya no haba espacio
para ms. Fue entonces cuando abri Maori Crossfit, comenzando ya
con un gran nmero de clientes fieles.

Figura 27: Maori Crossfit



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Crossfit Urdesa (Go Entrenamiento Urbano)
Todo parti de la idea de dos hermanos, Melanie y Ral Martillo, de
poner un negocio relacionado con el deporte, hace 3 aos atrs.
Melanie comenta que Ral empez a practicar Crossfit, y le mostro
videos para explicarle en qu consista. Al principio no entenda mucho
de que trataba Crossfit, afirma, luego empez su inters.
Cuando tuvieron la oportunidad, abrieron Go Entrenamiento Urbano en
Urdesa, en circunvalacin Sur, afiliado a Crossfit Inc. como Crossfit
Urdesa.
Para Melanie, el crossfit exige dos cosas, esfuerzo fsico y fuerza mental,
teora que se imparte a todos los clientes de este establecimiento.

Figura 28: Crossfit Urdesa

Raza Crossfit
Afiliados a Crossfit en el pas, difunden un mtodo de acondicionamiento fsico
basado en ejercicios constantes variados, con movimientos funcionales
ejecutados a relativa alta intensidad. Afirman dirigirse tanto a deportistas de
competencia como a sedentarios que quieren dejar de serlo. Ubicados en su
local en Ceibos, Av. Primera y calle primera, y atendiendo en horarios de lunes a


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viernes de 6 a.m. a 1 p.m. y de 2:30 p.m. a 10 p.m., difunden los mtodos de
Crossfit en sus clases. Tambin suelen hacerlo a travs de su pgina web para
aquellos clientes que no pudieron asistir a las clases del da.

Figura 29: Raza Crossfit


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Bibliografa
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Para mayor informacin acerca del tema expuesto, consulte la pgina oficial a travs del hipervnculo que se encuentra sobre esta nota.
PGINA OFICIAL DE CROSSFIT
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