SAIBA COMO MANTER-SE CALMO EM

SITUAES PROBLEMTICAS
17/0430Por Miguel Lucas em Sade e Bem-Estar
Todos ns j passmos por momentos em que foram verdadeiramente um teste nossa
persistncia e autocontrole. A presso no trabalho, problemas no relacionamento,
problemas de sade, e tantas outras causas que podem induzir algum transtorno
psicolgico, ansiedade, ataques de pnico, incmodo, estresse ou dor emocional. Se eu
lhe perguntasse a forma como voc se sentiu perante essas situaes, voc
provavelmente responderia que tinha um sentimento de impotncia, certo? Mas se eu lhe
perguntasse como gostaria de sentir-se em tal situao, voc provavelmente diria, calmo e
em controle.
Sofrer de ansiedade, ataques de pnico, estresse e descontrole emocional pode ser
extremamente penoso, especialmente durante tempos difceis. Talvez voc tenha tomado
uma m deciso porque entrou em pnico. Suponha que voc poderia ter abordado a
situao com calma, no teria sido melhor e mais fcil de gerenciar e no teria sido menos
prejudicial em termos fsicos e mentais? Embora saibamos o bvio, difcil seguir adiante.
Ficar calmo quando o mundo est caindo aos pedaos ao nosso redor, pode ser difcil ,
mas no impossvel.

Apresento algumas formas de como voc pode manter a calma, mesmo quando as
coisas ficam difceis:
1. Desprenda-se. Se voc pode mover-se fisicamente para longe da situao ou o lugar
que est a ser o foco do problema, faa isso. Aconselho no entanto, que faa apenas
numa situao limite, pois fugir s situaes pode tambm contribuir para o aumento do
problema. Partindo deste princpio, afaste-se apenas o tempo suficiente para pensar com
clareza e para aplicar alguma das tcnicas que se seguem. Voc tambm pode distanciar-
se mentalmente do que est acontecendo. Basta agir como se fosse um espectador de si
mesmo, como se estivesse a assistir a tudo o que est a experienciar no momento para
perceber o que pode fazer perante tal situao. Isso ir ajud-lo, tanto dissociar-se do
estmulo que est causando ansiedade, como a pensar racionalmente. Ao conseguir fazer
esse exerccio ir tambm sentir que tem controle sobre o que est a acontecer consigo
nesse momento.
2. Deixe as emoes no banco traseiro. O maior problema durante tempos difceis que
ns tendemos a pensar de acordo com o que sentimos, e isso multiplica a sensao de
estresse e pnico ou dor emocional. Sempre que voc se encontrar em tal situao tente
no agir de imediato e de acordo com aquilo que est a sentir. Oriente-se em conscincia,
deixando que a sua parte mais racional fique no comando das operaes, por exemplo,
dizendo em voz alta: Ok, eu estou nessa situao agora, mas eu no preciso de sentir-me
assim. Eu vou lidar com isso de forma racional. E , em seguida, pense numa soluo
lgica e alinhada com a obteno do objetivo desejado. Pode auxiliar todo este processo,
fazer umas respiraes profundas, para que fique mais focado em si mesmo, permitindo
que as emoes fluam sem ser afetado por elas. Observe essas emoes e deixe-as
deslizar como gua numa ribeira. As coisas, tornar-se-o muito mais claras e voc ser
capaz de concentrar-se na soluo.
3. Encontre o seu lugar interior de calmaria. Algumas pessoas acreditam que a
respirao profunda pode ajud-los, enquanto outros gostam de orar ou praticar
relaxamento. Tente perceber o que melhor funciona consigo. Mas ateno, no utilize
subterfgios prejudiciais para a sua sade, como o tabaco, abuso de comida ou lcool,
uma vez que s piora a situao a longo prazo.
4. Pratique meditao. A meditao no sobre ficar sentado num ambiente calmo,
mais sobre treinar a sua mente a estar sob o seu controle. As tcnicas de relaxamento
ajudam muito nessas situaes. Voc pode contar de dez a um ou usar o mtodo de
visualizao onde voc se v mentalmente num lugar agradvel, prximo da praia
assistindo ao pr do sol ou em cima de uma rea montanhosa coberta de neve. O que
importa que voc consiga focar a sua ateno em algo, seja contemplar uma paisagem,
uma sensao corporal, ou o fluxo dos seus pensamentos, sem anlise ou julgamento.
5. Retire fora dos ltimos sucessos. Quando foi a ltima vez que voc enfrentou uma
situao difcil em que tudo correu bem no final? Encontrar consolo em alguns incidentes
passados onde se conseguiu triunfar sobre uma situao adversa pode promover-lhe a
esperana. Lembre-se de como voc se sentiu naquela poca, o quo forte voc foi, tente
perceber o que disse a si mesmo que o manteve firme na soluo do seu problema. Diga a
si mesmo que voc j passou por uma situao idntica no passado, por isso com o
mesmo tipo de atitude no momento presente voc ficar numa posio favorvel para
superar isso.
6. Pratique atividade fsica. Cuidar do corpo, saber tirar prazer e satisfao do
movimento, do esforo e de todas as experincias agradveis associadas aos nossos
cinco sentidos promotor de sade geral. Ao exercitarmo-nos estamos a promover a
libertao de qumicos no nosso corpo que tm a funo de manter o equilbrio
homeosttico. Este equilbrio perdido sempre que enfrentamos situaes estressantes
por um perodo prolongado. A atividade fsica permite diminuir as hormonas do estresse
circulantes na corrente sangunea, fazendo-nos sentir melhor.
7. Aceite e ventile as suas emoes. Aceitar as emoes no propriamente gostar de
sentir-se mal, ou sobrecarregado emocionalmente. O que importa perceber que existe
determinadas emoes que sentimos em resposta ao que estamos a viver ou situao
que estamos a enfrentar. Se nos estamos a sentir frustrados em relao a algo que no
estamos a conseguir realizar, no devemos expressar a frustrao de forma a termos uma
atitude que prejudique ainda mais o problema. Ao sentir a frustrao, devemos aceitar
essa emoo como um alerta, como informao sentimental que nos informa que no
estamos a ser bem sucedidos. Ao fazer esta interpretao, ficamos numa posio
favorvel para ventilar a emoo de forma adequada. No negando a frustrao, permite-
nos express-la de forma adequada. Esta expresso adequada o processo de ventilar a
emoo, at que a frustrao passe e possamos retomar o foco para aquilo que mais
importa.