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AULA GINSTICA LABORAL Ft JACKELINI SOUZA RESENDE

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A ginstica laboral preparatria, antecedendo o incio da jornada de trabalho,
visando o preparo do organismo de cada funcionrio para a realizao de suas
tarefas.
Realizada no incio da jornada de trabalho, ela ativa fisiologicamente o
organismo, prepara para o trabalho fsico e melhora o nvel de concentrao e
disposio, elevando a temperatura do corpo, oxigenando os tecidos e
aumentando a frequncia cardaca. Tem a durao aproximada de 10 a 12
minutos. Inclui exerccios de coordenao, equilbrio, concentrao,
flexibilidade e resistncia muscular (Maciel, 2005; Albuquerque, 2005; Melzer,
2005; Lenidas , 2005).
A ginstica laboral composta de exerccios fsicos que iro aquecer e
preparar a musculatura que ser exigida durante a atividade, levando ao
despertar do corpo e da mente. A grande vantagem dessa modalidade
preparar o funcionrio para sua jornada de trabalho, e decorrente disso,
diminuir as chances da ocorrncia de erros e acidentes de trabalho
ocasionados pela falta de ateno e disposio.
Trata-se da prtica dirigida e assistida composta por exerccios fsicos dirios
de curta durao e dinmicas de integrao a partir do estudo da ergonomia do
ambiente profissional.
Benefcios para os funcionrios:
Melhoria da qualidade fsica e psquica dos participantes
Aumento do nimo, disposio e concentrao para executar suas atividades
dirias
Correo de vcios posturais
Estmulo a boas prticas de sade e a uma vida mais ativa
Maior integrao no ambiente de trabalho
Melhoria na flexibilidade e mobilidade articular
Melhoria na capacidade de ateno e concentrao

Benefcios para o Sesi:
Diminuir os ndices de acidentes de trabalho e absentesmo
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Estimular o trabalho em equipe
Melhorar a produtividade
Prevenir a fadiga muscular e leses ocupacionais
Melhorar a qualidade da prestao de servio dos funcionrios atravs
da melhor disposio e satisfao de todos
Integrao entre os trabalhadores de um determinado setor, melhorando
a participao e produo em grupo


EXEMPLOS DE EXERCCIOS



ESPREGUIAR
Articulao: Ombro e cotovelo;
Grupos musculares: Adutores
do ombro e flexores do cotovelo
(bceps braquial);




CIRCUNDUAO DA CABEA
Articulao: Coluna Cervical;
Grupos Musculares: Rotadores;



EXTENSO DA CABEA
Articulao: Coluna Cervical;
Grupo muscular: extensores;





ROTAO OMBRO
Articulao: Ombro;
Grupos Musculares: Flexores;

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PEITORAL
Articulao: Ombro e cotovelo;
Grupos Musculares: Flexores do ombro e flexores
do cotovelo (bceps braquial);



EXTENSO PUNHO
Articulao: Punho;
Grupos Musculares: Extensores do punho;



ABDUO OMBRO
Articulao: Ombro;
Grupo muscular: Adutores;



OMBRO/TRICEPS
Articulao: Cotovelo e ombro;
Grupos Musculares: Extensores do cotovelo e
Adutores do ombro;



ROTAO TRONCO
Articulao: Coluna Lombar;
Grupo muscular: Lombares;




FLEXO TRONCO/LT
Articulao: Ombro, coluna dorsal e lombar;
Grupos musculares: Adutores, dorsais e lombares;


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ESPREGUIAR
FRONTAL
Articulao: Ombro
Grupo muscular:
Flexores horizontais;



ROTAO
TRONCO/SENTADO
Articulao: Coluna
Lombar
Grupos Musculares:
Lombares;



FLEXO TRONCO
Articulao: Coluna
Lombar e Quadril
Grupos Musculares:
isquiotibiais e lombares;



FLEXO TORNOZELO
Articulao: Tornozelo;
Grupos musculares: Flexores plantares e
dorsoflexores;




FLEXO TRONCO
Articulao: Coluna lombar e quadril;
Grupos musculares: Lombares, adutores do quadril
e isquiotibiais;



FLEXO TRONCO
Articulao: Coluna Lombar e Quadril
Grupos musculares: Lombares e isquiotibiais;

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FLEXO PUNHO
Articulao: punho
Grupos Musculares:
flexores do punho ;




OMBRO/TRICEPS
Articulao: cotovelo e
ombro
Grupos Musculares:
extensores do cotovelo,
adutores e abdutores
do ombro;



FLEXO TRONCO/LT
Articulao: ombro e
coluna lombar
Grupo muscular:
extensores do cotovelo
e adutores do ombro ;



FLEXO LT/PERNAS
Articulao: quadril
Grupos musculares:
adutores;



FLEXO TRONCO
Articulao: quadril
Grupos musculares:
adutores e isquiotibiais;



FLEXO TRONCO/D
Articulao: coluna
lombar e quadril
Grupos musculares:
lombares e isquiotibiais;





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FLEXO
TORNOZELO/D
Articulao: tornozelo
Grupos musculares:
flexores plantares;




FLEXAO BRAO
Articulao envolvida:
cotovelo
Grupo Muscular:
flexores do cotovelo;




FLEXO TRONCO/L
Articulao envolvida:
ombro e coluna lombar
Grupo Muscular:
adutores e lombares ;



EXTENSA BRAO
Articulao envolvida:
cotovelo e Ombro
Grupo Muscular:
Flexores do cotovelo e
adutores;



EXTENSAO AT/ B
Articulao envolvida:
Ombro e quadril
Grupo Muscular:
flexores horizontais e
isquiotibiais;



EXTENSO BRAO
Articulao envolvida:
Ombro
Grupo Muscular:
adutores;


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BRAO L
Articulao envolvida:
Cotovelo e Ombro
Grupo Muscular:
flexores do cotovelo e
adutores;



FLEXO TRONCO
Articulao envolvida:
quadril e coluna lombar
Grupo Muscular:
isquiotibiais e lombares;



GIRO BRAO/CB
Articulao envolvida:
cotovelo e ombro
Grupo Muscular:
flexores do cotovelo e
flexores do ombro;




FLEXO PERNA
Articulao envolvida:
quadril
Grupo Muscular:
adutores;




FLEXO/EXTENSO
Articulao envolvida:
tornozelo
Grupo Muscular:
flexores plantares.