Este manual contm exerccios que te vo permitir organizar e

trabalhar com tua equipa no incio de cada aula.

De acordo com as necessidades da tua equipa, devers escolher um
exerccio por aula para alcanares os objectivos propostos.
Deves escolher cada exerccio com cuidado, no esquecendo o
material necessrio para a realizao do mesmo (bolas, cones,
coletes, entre outros) e transmitir essa informao antecipadamente
aos teus colegas responsveis pelo material/espao.
A tua equipa ter um espao definido em cada aula para exercitar.
Ters que saber quais os objectivos dos exerccios, como execut-los
e o que os teus colegas devem aprender com eles.

Lembra-te, ser Capito/Treinador uma grande

Honra! O Sucesso da tua Equipa ser o teu
Sucesso!

REPRESENTAO DOS EXERCICIOS POR ESQUEMAS

Espao disponvel no interior do pavilho

Equipa 1

Equipa 2

ou

Equipa 3

Campos de treino

Campos de jogo de competio

Campo exterior 3 campos Longitudinais

Equipa 2

Equipa 3

Legenda:
Movimento da bola

Equipa 1

Movimento do jogador com bola

Movimento do jogador sem bola

Exerccios que poders realizar com a tua equipa

Jogos Pr-desportivos Exerccios de Activao

Bola ao capito

Bola ao Fundo

Roda desfeita

6 passes

JOGO

ESQUEMA

DESCRIO

OBJECTIVO

REGRAS

Divide-se a equipa em 2 subgrupos

para realizar o jogo dos passes entre
si. Ganha um ponto a equipa que
conseguir realizar o n de passes
definido.

- Manter a
posse de bola;
- Criar linhas de
passe;
-Desmarcar.

Os alunos dispem-se em crculo

para serem numerados. Depois da
numerao a roda poder ser
desfeita (os alunos trocam de
posio entre si) e os alunos tero
que passar a bola pela ordem
definida no incio.

- Manter a
posse de bola;
- Passar
orientado para
o colega.

- Afastar 3m do
portador da bola;
- No h drible;
- Posse de bola
protegida;
- A bola tem que
passar por todos;
- No se pode
passar ao mesmo
colega.
- Utilizar vrios
tipos de passe;

Cada equipa ter que passar a bola

entre si para coloc-la na linha final
do campo do adversrio
permitido drible sempre que o
jogador tem o caminho livre.
Ganha um ponto a equipa que
conseguir colocar a bola na linha de
fundo, cumprindo com as regras
estipuladas.

- Progredir para
o Alvo;
- Criar linhas de
passe;
- Desmarcar.

Um dos jogadores assume funo

de capito que ir colocar-se ao
longo da linha na extremidade. Os
Restantes assumem funes de
jogadores de campo. Nenhum
destes jogadores poder entrar na
rea reservada ao capito. Cada
equipa ter que passar a bola entre
si para pass-la ao seu capito.
Ganha um ponto a equipa que
conseguir passar a bola ao capito,
cumprindo com as regras
estipuladas.

- Progredir para
o alvo;
- Criar linhas de
passe;
- Desmarcar

Variantes:
- Aumentar
nmero de
bolas;
- Movimentaes
aps passe.
-Limitar o
nmero de
passes, ou
estabelecer um
nmero mnimo
de passes;
- No se pode
passar ao mesmo
colega;
- Se a bola passar
por todos, os
pontos valem a
dobrar.
- No se pode
driblar;
- Afastar 3m do
portador da bola;
- Se a bola passar
por todos, os
pontos valem a
dobrar.

Aspectos
Comportamentais
- Passa e
desmarca;
- Procura o espao
vazio;
- Passe para colega
livre;
- Afasta do
portador da bola;
- Movimenta para
receber.
- P contrrio
frente;
- Brao alto;
- Apoios
direccionados para
o colega;
- Roda o tronco.

- Passa e
desmarca;
- Procura o espao
vazio;
- Passe para colega
livre;
- Movimenta para
receber.

- Passa para colega

livre;
- Passa perto do
capito;
- Passa e
desmarca;
- Movimenta para
receber;
- Brao em cima.

Jogo dos rabinhos

Caadinhas em drible
Estafetas

Todos os jogadores colocam coletes

atrs dos cales. O objectivo do
jogo roubar /impedir que os
colegas roubem os coletes apenas
com a utilizao do corpo e
deslocamento.

- Deslocar em
passo caado e
manter uma
posio baixa
que permita
uma
movimentao
rpida.

- Utilizao dos
braos para
impedir que
roubem o colete.

- Desloca em
posio baixa.

Todos os alunos com uma bola, em

drible. Um assume funo de
caador e ter que caar os
restantes. Quando um for cao
trocam de funes

- Progredir em
drible;

Variantes:
- Limitar o
espao;
- Aumentar o
espao.

- Libertar o olhar
da bola;
- Driblar ao lado
do corpo.

A equipa divide-se em grupos de 3.

Um deles assume funo de fugitivo
em drible e os outros de caadores.
Os caadores tero que realizar
passes entre si e tocar com a bola
no fugitivo.

- Progredir em
drible;
- Passar e
deslocar.

Variantes:
- Limitar o
espao;
- Aumentar o
espao;
- Condicionar o
drible.

- Libertar o olhar
da bola;
- Brao em cima.

Divide-se a equipa em 2 e realizamse 2 percursos (vai e vem) um com

bola em drible e outra sem bola. O
percurso inclui uma parte em ZigZag feita por sinalizadores, seguido
de um salto e passagem por baixo
de uma barreira. O primeiro
elemento parte sem bola
efectuando o percurso, apanha a
bola que est colocada num arco e
realiza o percurso de volta em
drible, entregando a bola ao seu
colega, que executa o percurso de
forma inversa, pousando a bola no
arco.

- Progredir em
drible;
- Mudar de
direco.

- Olhar em frente
- Mudar rpido de
direco.

Exerccios de Relao com bola e Defesa

V.R mais Remate em Salto

JOGO

ESQUEMA

DESCRIO

OBJECTIVO

A coluna do lado direito com bola e

os do esquerdo sem bola O lado
direito ir comear o exerccio
ligeiramente frente, progredindo
para a baliza em drible o mais
rpido possvel e rematar. O jogador
sem bola ir tentar defender o seu
colega. O exerccio inicia-se quando
o jogador com bola passar a linha
do sinalizador e s depois que o
defensor poder agir.

- Progredir para
a baliza;
- Finalizar com
oposio perto
da baliza.

REGRAS
- Vrias posies
iniciais;
- Com GR

Aspectos
Importantes
- Progredir em
drible pelo
caminho mais
curto;
- Saltar com o
p contrrio ao
brao do
remate;
- Saltar para a
frente e para
cima;
- Brao em
cima.

is

bol
t

Fint s

o
t

m Bl

Fi

m B l

Fi

bol
is

Fint s
bol

ss

Um deensr m tcante com ola

e m apoio. O deensor s poder
deslocar-se dentro da sa rea
restrita. O atacante dever passar a

ola ao apoio, passar pelo de ensor

sem ola para receber mais frente

e rematar atravs do remate em
salto. O apoio coloca-se ao longo da
linha lateral onde ningum poder
entrar

- Finalizar sem
oposio perto
da baliza;
- Fintar sem
bola;
- Defender,
acompanhar e
enquadrar com
o oponente
directo (GR.

- Condicionar o
defensor (segurar
numa bola com as
mos ;

2 defensores, um atacante com bola

e um apoio. Os defensores s
podero deslocar-se dentro da sua
rea restrita. O atacante dever
passar a bola ao apoio, passar pelo
1 defensor sem bola para receber
mais frente e tentar passar pelo 2
defensor com bola. O apoio coloca se ao longo da linha lateral

- Finalizar sem
oposio perto
da baliza;
- Atacar o
espao;
- Fintar sem
bola.

- Condicionar o
defensor (segurar
numa bola com as
mos ;

Divide-se a equipa em 2 colunas.

Todos os jogadores com bola
ecepto o primeiro. O jogador sem
bola realiza uma mudana de
direco sem bola, recebe a bola do
lado (coluna) contrrio e remata
baliza. O jogador que passou ir
fazer o mesmo.

- Rematar em
salto.

Ex
J G

ESQUE A

3x2

2x1

Si 1

Si

ios d To

Variantes
- Retirar as reas
restritas;
- Retirar a bola das
mos do defensor.

Variantes
- Retirar as reas
restritas;
- Retirar a bola das
mos do defensor.
Variantes
- Colocar um
defensor;
- Colocar um GR.

- Ataca o espao
ao lado do
defensor e
muda r pido de
direco;
- Salto com o p
contrrio ao
brao de
remate;
- Saltar para a
frente e para
cima.
- Ataca o espao
ao lado
defensor e
muda r pido de
direco;
- Inteno de
baliza.

- Saltar com o
p contrrio ao
brao do
remate;
- Saltar para a
frente e para
cima;
- Brao em
cima.

d d d is o

ESCRIO

Divide-se a equipa em 2 colunas.

Uma com bola a outra sem bola e
um defensor. Se o defensor marcar
o jogador sem bola, o jogador com
bola progride para a baliza para
rematar. Por outro lado, se for ele
(o jogador com bola) o alvo da
marcao ter que passar para o
colega e movimentar-se para
receber.
Neste jogo eistem 2 defensores e 3
atacantes. O objectivo tomar a
deciso apropriada de acordo com a
situao.

OBJECTIVO

REGRAS

- Progredir para
a baliza;
- Finalizar sem
oposio perto
da baliza;
- Passa e vai.

- Colocar GR
- Limitar o nmero
de passes ao
ataque.

- Finalizar sem
oposio perto
da baliza;
- Fiar defensor;
- Passa e vai;
- Penetra es
sucessivas.

- Colocar GR
- Limitar o nmero
de passes ao
ataque.

( stas regras
podero ser
aplicadas como
variantes)

( stas regras
podero ser
aplicadas como
variantes)

Asp tos
Ipo t nt s
- Caminho livre:
progride em
drible;
- Passe para
colega livre;
- Inteno de
baliza;
- Remata em
salto.
- Inteno de
baliza
- Caminho livre:
progride em
drible;
- Passe para
colega livre.