EDUCACIN FSICA, DEPORTE Y

RECREACIN
martes, 24 de marzo de 2009
EDUCACIN FSICA CONCEPTOS !"SICOS #UA DE ESTUDIO
EDUCACIN FSICA
#UA DE ESTUDIO
Por$ %UIS A%!ERTO ARAU&O #'E(
)*+sara*,o2-./otma+)01om
0 23U4 ES EDUCACI5N F6SICA7
Es parte de un proceso educativo que utiliza la actividad fsica para el logro de un
hombre sano y apto fsicamente, con gran equilibrio psicolgico y adaptado a la
sociedad donde se desenvuelve.
Su importancia:
Esta basada en los beneficios para el individuo como para la sociedad.
-. l !ndividuo: "e proporciona un cuerpo sano, resistente y #gil, indispensable para el
traba$o y para su propio bienestar en la unin sustancial del alma con el cuerpo.
-. la Sociedad: %igoriza las razas, hace pueblos fuertes y diestros me$orando su
desempe&o.
"os 'rincipios de la Educacin (sica son:
a) *oderacin. +) Subordinacin. ,) daptacin. -) .raduacin. E) Endurecimiento.
() -isciplina
Su ,lasificacin es:
.- .eneral: "a que se basa en la formacin del SE/ y de todo individuo, debe
practicarse desde los primeros a&os.
.- Especializada: "a que atiende al logro de una finalidad determinada.
0 NO'!RE %AS POSICIONES CORPORA%ES !ASICAS Y %AS DERI8ADAS0
+0S!,S: -e 'e, Sentado, rrodillado, Suspendido, -ec1bito bdominal, -ec1bito
-orsal, poyo !nvertido.
-E/!%-S: ,uclillas, 'lancha (acial, Sentado *oro, con piernas E2tendidas y
(le2ionadas, 'lancha de /odillas, poyo al (rente, poyo -orsal rriba, Suspendido
con 'iernas Separadas y E2tendidas, Suspensin !nvertida, Suspensin Encarpada.
0 NO'!RE %AS FOR'ACIONES #RUPA%ES O T4CNICAS '"S CO'UNES
EN EDUCACIN FSICA0
(ila, ,olumna, ,rculo, Semicrculo, (ormacin en ,uadro, (ormacin en $edrez,
,ircuito, /ecorrido, estas son las m#s usadas.
(!".: Es la colocacin de personas uno al lado de otro
,3"4*5: Es la ubicacin de personas uno detr#s de otro en forma continua.
,!/,4"3: 3rganizacin de los lumnos uno al lado del otro o uno detr#s del otro,
pero formando una figura circular.
,4-/3: 3rganizacin de los alumnos en dos o m#s columnas paralelas o filas,
formando un cuadro.
6E-/E7: 3rganizacin de los alumnos en filas alternas, similar a los cuadros de un
mismo color del tablero de a$edrez. Se facilita la visibilidad tanto del alumno como del
docente.
,!/,4!83: 3rganizacin de los alumnos en varias estaciones, colocadas en forma
circular, permiti9ndose la rotacin en un solo sentido por todas las estaciones. E2iste un
tiempo de traba$o y un tiempo de cambio de estacin y recuperacin, se utiliza para
aprovechar el espacio fsico y los materiales al m#2imo como tambi9n economizar el
tiempo.
/E,3//!-3: ,onsiste en organizar varios e$ercicios, uno a continuacin del otro:
cada alumno debe realizarlos todos y volver nuevamente al inicio del recorrido.
0 POSICIN DE CU!ITO DORSA% Y DE CU!ITO A!DO'INA%0
-e ,ubito -orsal: Es la colocacin de una persona en forma horizontal con la mirada
hacia arriba.
-e ,ubito bdominal. Es la colocacin del individuo en forma horizontal con la mirada
hacia aba$o
0 23U4 ES %A APTITUD FSICA7
Es la capacidad del organismo humano, para realizar diferentes actividades fsicas en
forma eficiente sin fatiga e2cesiva y con una r#pida recuperacin: Es el resultado del
ptimo funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, tambi9n
es conocida como condicin fsica.
"os Elementos +#sicos de la ptitud (sica son:
a) "a ,apacidad erbica.
b) "a 'otencia naerbica.
c) "a (le2ibilidad.
0 23U4 ES %A CAPACIDAD AER!ICA7
Es el potencial fisiolgico que permite al individuo la realizacin de esfuerzos fsicos de
larga duracin y ba$a o mediana intensidad, su principal fuente de energa es tomada de
los lpidos y carbohidratos en presencia del o2igeno.
Ejemplo:
,arrera a /itmo variado. ;(artlec<)
8rote continuo y uniforme.
,arrera larga a intervalos.
8ambi9n se puede definir como la cualidad del organismo que permite la realizacin de
actividades fsicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no
requieran de grandes esfuerzos Se utiliza el o2igeno del are para producir la energa
necesaria que mantiene durante largo tiempo el movimiento.
Ejemplo:
E" 8rote.
"a 5atacin a poca velocidad.
,iclismo en 8erreno plano y a poca velocidad..- =>4? ES '38E5,!
5E/@+!,A
Es un factor de la ptitud (sica que permite al individuo la realizacin de actividades
fsicas de corta duracin y alta intensidad, como fuente de energa utiliza a los
componentes fosfogenados y a los carbohidratos almacenados en forma de glucgeno
en el hgado y en los m1sculos en ausencia del o2igeno.
0 23U4 ES PREPARACIN FSICA7
Es la aplicacin de un con$unto de e$ercicios corporales, dirigidos racionalmente a
desarrollar y me$orar las cualidades motrices del atleta para obtener un mayor
rendimiento deportivo.
0 23U4 ES F%E9I!I%IDAD7
Es la capacidad de desplazar los segmentos seos que forman parte de las
articulaciones.
Es la cualidad fsica del aparato locomotor que permite realizar movimientos articular9s
con la mayor amplitud posible dependiendo de las propiedades anatmicas y
fisiolgicas de los m1sculos y articulaciones.
0 23UE ES E%ON#ACION 'USCU%AR7
,onsiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares alcanzando la m#2ima
amplitud en cada uno de ellos y manteniendo por unos segundos o mnimas
repeticiones.
0 23UE ES ACTI8IDAD FISICA7
Es la realizacin de esfuerzos fsicos de corta o larga duracin y con ba$a, mediana o
alta intensidad, que el individuo realiza en forma sistem#tica con la finalidad de
conservar o me$orar su condicin fsica.
0 23UE ES E% ENTRENA'IENTO FISICO7
Es la preparacin b#sica, la cual viene dada por el desarrollo, sistem#tico de las
cualidades fsicas en su totalidad y se divide en: .eneral y Especfico.
Entrenamiento (sico .eneral.
,onstituye la base del entrenamiento deportivo, ya que desarrolla todas las cualidades
fsicas del individuo, las cuales influyen directamente en el 92ito de las actividades
deportivas.
Entrenamiento (sico Especfico.
Se refiere al desarrollo de las cualidades fsicas que tienen relacin directa con la
especialidad deportiva que se practica.
Entrenamiento de !ntervalos.
Este entrenamiento consiste en hacer repeticiones relativamente cortas de carreras
r#pidas con intervalos de descanso que proveen de una recuperacin al menos parcial.
8radicionalmente, los intervalos se han corrido sobre distancias fi$as, en una pista de
atletismo, tales como los BCC, DCC y ECCmtr, las repeticiones se cronometran, as como
los descansos. Estos pueden ser trotando suave hasta recuperarse o de un intervalo de
tiempo preestablecido, como por e$emplo: ECCmtr en FCseg con trotes de BCCmtr en
Gmin para recuperarse
Entrenamiento -eportivo.
Es el con$unto de actividades que tienen como ob$eto el desarrollo progresivo de todas
las facultades tanto fsicas como mentales y en modo especial aquellas que son
caracterizantes del deporte que se pr#ctica.
Entrenamiento en ,ircuito.
Es una serie de e$ercicios variados que se realizan en estaciones en las cuales los
individuos al completar el tiempo o la serie rotan a la estacin siguiente hasta completar
un ciclo o el circuito.
Beneficio del Entrenamiento Aerbico.
G) umenta la cavidad cardiaca lo cual permite al ,orazn recibir e impulsar m#s
sangre.
B) (ortalece y engruesa el miocardio lo cual aumenta la capacidad de bombeo del
,orazn.
D) -isminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al ,orazn descansar m#s tiempo
entre sstole.
E) 'one en funcionamiento los capilares que se encontraban en estado latente y crea los
nuevos, los cuales permiten una me$or irrigacin sangunea en el consiguiente
me$oramiento del trasporte de materias nutritivas y la eliminacin de los desechos.
H) umenta la cantidad de sangre en el torrente sanguneo, aumentando por lo tanto la
cantidad de glbulos ro$os y la hemoglobina, por lo que e2iste mayor transporte de
o2igeno.
I) 'roduce una reduccin notable del te$ido adiposo ;.rasa).
+eneficio del Entrenamiento naerbico.
G) umenta y fortalece la cavidad cardiaca.
B) (ortalece y engrosa el *iocardio.
D) -isminuye la frecuencia cardiaca.
E) mplia y fortalece la cavidad pulmonar
H) umenta el peso corporal por hipertrofia.
I) *e$ora la circulacin sangunea.
Pr+:1+;+os !<s+1os de) E:tre:am+e:to0
a) S1per compensacin: "a actividad fsica produce ciertos gastos de energa, pero
luego durante el descanso ;recuperacin) no solo logra su capacidad anterior, sino que
aumenta su reserva funcional para enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos
posteriores.
b) 'rogresividad: El organismo se adapta al esfuerzo, al aumentar su capacidad de
traba$o en igual forma debemos aumentar progresivamente el estmulo en cuanto a
intensidad, volumen o dificultad de la actividad.
c) ,ontinuidad: El efecto que los e$ercicios puedan aportar al aumento de la capacidad
fsica, tiene una estrecha relacin con la continuidad de los entrenamientos.
d) *ultilateralidad: El desarrollo multilateral de la resistencia, fuerza, velocidad,
fle2ibilidad y agilidad me$ora nuestra capacidad fsica.
e) lternabilidad: -ebemos intercalar secciones de ba$a, mediana y alta intensidad de
traba$o, igualmente debemos combinar dichas intensidades con el volumen y el grado de
dificultad de las actividades.
0 23UE ES E% ACONDICIONA'IENTO NEURO'USCU%AR7
Es una serie de e$ercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un
entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al organismo
integralmente para una actividad posterior de mayor esfuerzo.
Se clasifican en: .eneral y Especfico
.E5E/": Se realiza de este tipo cuando los e$ercicios van dirigidos a todas partes del
cuerpo con igual intensidad. E$emplo: El trote.
ES'E,!(!,3: Son cuando los movimientos o e$ercicios van dirigidos en forma
sistem#tica a los diferentes segmentos corporales de manera especfica. E$emplo:
/otacin de mu&ecas
0 23UE ES E% PU%SO E INDI3UE %AS (ONAS DONDE SE TO'AN7
Es la onda puls#til que se produce por el choque de la sangre con el cayado de la Jorta
y que se propaga a trav9s de las arterias, siendo el elemento b#sico para conocer el
grado de intensidad con que se esta realizando un esfuerzo fsico. Es la presin que
e$erce la sangre contra las paredes arteriales despu9s de haber ocurrido la sstole
ventricular.
Se toma el pulso en /eposo: *u&eca ;arteria radial) En medio del esfuerzo fsico: en el
costado izquierdo del pecho ;regin precordial)
7onas donde se realiza la toma del pulso:
5ivel /adial: ,anal del 'ulso borde e2terno de la mu&eca sobre la arteria radial.
5ivel de la ,artida: la altura del ,uello en la artera cartida, $usto deba$o de la
*andbula.
5ivel 8or#2ico o 'recordial: la altura del ,orazn, en el lado izquierdo.
5ivel 8emporal: Sobre la Sien.
5ivel Jumeral: Sobre el Jueso J1mero.
5ivel (emoral: En la rtera (emoral.
Se re1om+e:da ;ara )a toma de) P*)so$
En /eposo: Se mide quince ; GHK ) segundos y simult#neamente se cuenta la cantidad de
pulsaciones recibidas, para determinar la cantidad de pulsaciones por minuto ;ppm) se
multiplica por cuatro ;E) ese n1mero de pulsaciones obtenidas. E$emplo: LC ppm 2 E M
DBC ppm.
En *edio del Esfuerzo (sico: 5os detenemos e inmediatamente medimos seis
segundos ;IK) y simult#neamente se cuenta la cantidad de pulsaciones percibidas
preferiblemente a 5ivel 8or#2ico, este resultado lo multiplicamos por diez ;GC) para
determinar el n1mero de pulsaciones por minuto ;ppm) durante la actividad.
0 23UE ES RESISTENCIA OR#=NICA7
Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades durante un
tiempo prolongado, con el m#2imo aprovechamiento del o2igeno requerido.
0 23UE ES RESISTENCIA ANAERO!ICA Y AERO!ICA7
naerbica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo mas prolongado
posible, impidiendo al organismo absorber el o2igeno necesario para el esfuerzo.
E$emplo: "evantamientote pesas.
erbica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo mas prolongado posible,
absorbiendo el o2igeno necesario y en perfecto equilibrio con la actividad o esfuerzo
que se realice. E$emplo: ,arrera de maratn
0 23UE ES 8E%OCIDAD7
Es la rapidez o prontitud con que recorremos una distancia o realicemos un movimiento.
0 23UE ES POTENCIA7
Es la cualidad fsica que permite vencer o desplazar una carga en el menor tiempo
posible. E$emplo: Salto vertical, el lanzamiento del baln medicinal.
23U4 ES RESISTENCIA 'USCU%AR7
Es la cualidad que permite al m1sculo realizar un traba$o de alta intensidad durante el
menor tiempo posible e$emplo: abdominales, fle2iones y e2tensin de codos.
0 23UE ES CA'INAR7
Es un desplazamiento con un ritmo lento o normal.
0 23UE ES %A CARRERA7
Es una actividad fsica que realizamos a ritmo acelerado permitiendo cubrir largas
distancias en corto tiempo.
0 23UE ES TROTE7
Es un desplazamiento r#pido y progresivo, que realizamos manteniendo el ritmo de los
pasos durante su e$ecucin.
0 3UE ES COORDINACION7
Es la facultad de utilizar con$untamente las propiedades de los sistemas nerviosos y
musculares sin que unas interfieran con las otras.
0 23UE ES E3UI%I!RIO7
Es la facultad de adoptar una posicin contra la fuerza de la gravedad.
0 23UE ES RE%A&ACION7
Es el menor estado de tensin del m1sculo.
0 23UE ES A#I%IDAD7
Es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud con la mayor rapidez y
facilidad posible.
0 23UE SON %AS CUA%IDADES 'OTRICES7
Son las empleadas por el atleta para realizar cualquier actividad fsica, entre ellas
tenemos (uerza, /esistencia, %elocidad, (le2ibilidad, ,oordinacin, gilidad y
/ela$acin.
0 23UE ES FUER(A7
Es la facultad para vencer una resistencia independiente del tiempo empleado.
0 RONDAS$ Son actividades infantiles grupales que consiste en interpretacin de
canciones acompa&adas de desplazamientos, generalmente en forma de crculo.
0 23UE ES RESISTENCIA7
Es la facultad que tiene el individuo para sostener un esfuerzo eficientemente el mayor
tiempo posible.
0 2CUA%ES SON %OS TIPOS DE RESISTENCIA7
a) /esistencia erbica ;3/.5!,)
b) /esistencia naerbica ;*4S,4"/)
0 23UE ES DESTRE(A 'OTORA7
dquisicin de un cierto grado de eficiencia en la e$ecucin de un movimiento corporal.
0 23UE ES FUER(A 'USCU%AR7
Es la capacidad de vencer una resistencia e2terna mediante la contraccin muscular.
0 23UE ES RESISTENCIA 'USCU%AR7
Es la capacidad muscular de repetir sin pausa de reposo durante un tiempo prolongado,
un esfuerzo de cierta intensidad postergando a los fenmenos de la fatiga local.
0 23UE ES POTENCIA 'USCU%AR7
Es la capacidad que tiene el m1sculo de e$ecutar movimientos, venciendo una
resistencia e2terna con la mayor rapidez posible.
0 23U4 ES E% P%ANO FRONTA%7
-ivide el cuerpo en dos mitades iguales, una anterior y otra posterior y presenta un e$e
antero-posterior que permite movimientos de inclinacin, abduccin y aduccin
0 23UE ES P%ANO SA#ITA%7
-ivide al cuerpo en una mitad derecha y otra izquierda, y permite movimientos de
fle2in y e2tensin.
0 23UE ES P%ANO TRANS8ERSO7
-ivide al cuerpo en una mitad superior y otra inferior, presenta e$es imaginarios que va
desde la cabeza hacia los pies ;e$e cefalpodo lico) y permite movimientos de rotacin.
0 23U4 SON %OS 'O8I'IENTOS ARTICU%ARES0 7
Son una serie de movimientos diferentes y variados, dirigidos a todos los segmentos y
articulaciones corporales donde intervienen nuestros brazos, piernas y tronco.
NO'!RE %OS 'O8I'IENTOS ARTICU%ARES0
(le2in, E2tensin, !nclinacin, ;derecha e izquierda) /otacin ;derecha, izquierda,
interna y e2terna), bduccin o le$amiento, duccin o cercamiento, -orsifle2in
'almifle2in, !nversin, 'lantifle2in, Eversin.
0 REFORESTACIN$ Es la accin de recuperar las #reas naturales y en particular las
que se encuentran dentro de la Escuela y sus alrededores.
0 RECREACIN$ Es el con$unto de actividades agradables, realizadas en forma
espont#nea que permiten el uso positivo del tiempo libre de los educandos: contribuyen
adem#s al pleno desarrollo de su potencialidad individual.
Pro;>s+to de )a Re1rea1+>:0
Se propone con la recreacin orientar al alumno sobre el uso positivo del tiempo libre,
mediante actividades productivas y agradables que complementen los aprendiza$es
adquiridos en la ense&anza formal y lo preparen para su vida de adulto. "a recreacin
propone 6uegos, E2presin ,ultural y Social, %ida al ire "ibre.
0 PANTO'I'A$ Es una escenificacin de una situacin con argumento donde
utilizamos todo el lengua$e corporal sin palabras.
0PASEO$ Es una actividad generalmente realizada a pie y que se efect1a en diferentes
ambientes con el propsito de disfrutar plenamente de los mismos y logrando a su vez
e2periencias educativas integrales. Esta actividad se puede desarrollar dentro del
plantel, sus alrededores, en plazas, parques, y en ambientes naturales cercanos de la
localidad.
0 23UE ES F%E9ION7
Es el acercamiento de dos o m#s segmentos corporales por contraccin muscular.
0 23UE ES E9TENCION7
Es el ale$amiento de uno o m#s segmentos corporales por rela$acin muscular.
0 23UE ES A!DUCCION7
Es el ale$amiento de uno o m#s segmentos corporales al plano medio del cuerpo
0 23UE ES ADUCCIN7
cercamiento de uno o m#s segmentos corporales al plano del cuerpo.
0 23U4 ES ROTACIN7
Es el giro de uno o m#s segmentos corporales al plano medio del cuerpo.
0 23U4 ES CIRCUNDUCCIN7
Es la combinacin de varias rotaciones. Es una accin de mover un segmento
describiendo una circunferencia ;DICN), unido a otro en un e2tremo, el cual permanece
fi$o.
0 23U4 SON %AS ARTICU%ACIONES7
Son las uniones entre distintos huesos del esqueleto por medio de inserciones tendinosas
que permiten la movilidad de una determinada parte del cuerpo.
0 23UE ES DOSIFICACIN7
Es la forma de controlar la intensidad de los esfuerzos fsicos mediante el conteo de las
pulsaciones para lograr el ob$etivo que se persigue, sin alterar las condiciones normales
del organismo.
0 ONTO#4NICO ? ONTO#ENIA$ (ormacin y desarrollo del individuo con
independencia de las especies. Serie de transformaciones sufridas por el individuo desde
la fecundacin del vulo hasta convertirse en un ser completo.
0 23UE ES FRECUENCIA CARDIACA7
Es el numero de latidos del corazn por minuto.
0 8IDA A% AIRE %I!RE$ Son aquellas actividades que se desarrollan en un medio
natural, permitiendo la integracin del individuo con la naturaleza, preservando los
recursos naturales y haciendo buen uso del tiempo libre.
0 23UE ES @IPERTROFIA7
Es el aumento, crecimiento o desarrollo de un rgano por efecto del entrenamiento
fsico.
0 23UE ES #I'NASIA7
Es el con$unto de e$ercicios metdicos y progresivos que deber#n satisfacer la finalidad
la cual se practica. rte de desarrollar y dar fle2ibilidad al cuerpo por medio de ciertos
e$ercicios.
,lasificacin de la .imnasia.
a) (ormativa. b) ,onservacin y *antenimiento. c) -e plicacin 'rofesional. d)
'reparatoria. e) ,orrectiva. f) /tmica. g) 'ostural. h) *9dica. i) -eportiva. $)
Educativa.
(inalidad de la .imnasia Educativa.
GN 8ratar de contribuir a la formacin fsica del individuo, tendiendo a lograr
fle2ibilidad y desarrollo muscular y buscando coordinacin en el desarrollo de gestos
naturales al hombre: *archas, 8rotes, ,arreras, Saltos.
BN !nfluir favorablemente en sus cualidades morales e intelectuales.
DN *antener durante el mayor tiempo posible la formacin fsica alcanzada.
EN ,orregir los defectos posturales y anormalidades fsicas.
HN "ograr que los individuos sean fsicamente aptos y sanos para la sociedad. O*ens
sana in corpore sanoK
23UE ES 8A%ENCIAS FISICAS7
,onstituyen en formas de rendimiento que se manifiestan a trav9s de las condiciones
hereditarias.
%alencias fsicas: OR#ANICOS$ a) /esistencia org#nica aerbica
b) /esistencia org#nica anaerbica
'USCU%ARES$ a) (uerza y resistencia
b) 'otencia y fle2ibilidad
PERCEPTI8O
CINETICO$ a) %elocidad, coordinacin, agilidad
b) Equilibrio y destreza
0 @ERIDAS$ Es la discontinuidad de la piel o de las mucosas por un agente e2terior,
cortante, perforante o por una fuerza mec#nica sobre la capacidad de distorsin y
resistencia de los te$idos ocasionando dolor y salida de sangre.
0CA%A'!RES$ Son contracciones espasmdicas y violentas de uno o m#s m1sculos,
va acompa&ada de dolor interno y p9rdida de control sobre los m1sculos y son
provocados por la e$ecucin de esfuerzos bruscos e internos.
0 23UE ES DES#ARRE 'USCU%AR7
Es la separacin, desprendimiento o ruptura de las fibras musculares por efecto de
movimientos bruscos e interno.
0 23UE ES %U9ACIONES O DIS%ACACION7
Es la perdida o desviacin de las relaciones normales de los huesos en las
articulaciones, sin que estos sufran fractura.
0 23UE ES FRACTURA7
Es la perdida de la continuidad del hueso por una causa violenta e2terna.
0 23UE ES FISURA7
Son grietas que se manifiestan en los huesos no llegando a la discontinuidad del hueso.
0C%ASIFICACION DE %AS FRACTURAS$ a) biertas: ,ompletas.
b) ,erradas: ,ompletas e !ncompletas.
0 POSICIN !"SICA$ Es la colocacin adecuada para realizar la e$ecucin de los
fundamentos b#sicos de un deporte especfico.
0 23U4 ES E%ON#ACIN 'USCU%AR7
Es el aumento de la longitud de un m1sculo por el producto de su estiramiento.
0 ACTITUD$ -isposicin de #nimo manifestada e2teriormente por palabras o hechos.
'ostura del cuerpo humano, especialmente cuando es determinada por los movimientos
corporales que e2presan #nimo, dolor, tristeza e2presan algo con eficacia.
0 APTITUD$ ,apacidad natural para el desempe&o de cualquier actividad.
'otencialidad biolgica en atencin b#sica a la organizacin gen9tica del individuo.
0 CA'PA'ENTO$ Es una salida de dos o m#s das a sitios naturales pernoctando en
carpas o caba&as. 4n campamento es una vivencia importante que prepara al ni&o para
la vida.
0 CUA%IDADES FSICAS !"SICAS ;,apacidades fsicas b#sicas).
Son las caractersticas cualitativas innatas o adquiridas que distinguen a los
movimientos, estas cualidades pueden ser: ,oordinacin, /esistencia, (uerza,
%elocidad, (le2ibilidad y gilidad.
0 23U4 ES E% DEPORTE7
Se entiende en principio por diversin o e$ercicio fsico efectuado por lo com1n al aire
libre. /esulta de la propensin innata del hombre a $ugar, consumir sus energas
sobrantes y medir con los dem#s el alcance de sus facultades fsicas, encerrando un
elemento de distraccin y otro de competencia.
ctividad o grupo de acciones tendentes al logro de un ob$etivo ;una distancia, un
tiempo, mayor n1mero de puntos, otros.) /espetando y cumpliendo un reglamento, con
el uso de t9cnicas y estrategias propias de cada especialidad.
Es la diversin o e$ercicios fsicos efectuados por las personas para medir con los dem#s
el alcance de sus facultades fsicas y se caracteriza por ser reglamento.
'ropsitos fundamentales de la pr#ctica del -eporte.
-esarrollo psicomotor del educando.
-esarrollo de las capacidades fsicas.
-esarrollo de los valores sociales y afectivos.
De;orte Es1o)ar0
Es una actividad fsica de car#cter l1dico cuya reglamentacin,
instalacin y equipos son adaptados a las caractersticas de los
educandos. El deporte escolar adem#s de responder a la necesidad y
derecho que todo ni&o tiene de $ugar, permite al docente canalizar
adecuadamente la competencia y durante su pr#ctica propiciar la
adquisicin de actitudes y valores que enriquecen la interaccin
social del educando.
C)as+A+1a1+>: de) De;orte0
-eportes +#sicos: .imnasia, tletismo, 5atacin.
-eportes !ndividuales: $edrez, +illar, +o2eo.
-eportes ,olectivos. -e plicacin 'rofesional, +9isbol,
+as<etbol, (1tbol %oleibol.
-eportes ficionado o mateur y 'rofesional.
-eportes ,olectivos: Estos ofrecen e2periencias y actividades que
fomentan la identidad se2ual, desarrollan el liderazgo, la
cooperacin y la solidaridad: favorecen la comunicacin, la relacin
con los dem#s, el respeto por las normas y las reglas, entre otros.
-eportes !ndividuales: ,ontribuyen a la formacin de actitudes y
valores del tipo personal, auto control, perseverancia, autonoma,
conocimiento y seguridad en s mismo.
Etapas en la 'r#ctica de un -eporte.
Educativa, Selectiva y (ormativa.
0 23UE SON %AS DESTRESAS !ASICAS7
Son aquellas que constituyen la base para el aprendiza$e de
destrezas de movimientos comple$os y especializados: est#n
constituidas por movimientos de mane$o y conduccin de ob$etos,
desplazamientos y giros corporales variados, equilibrios.
0 23UE ES E%ASTICIDAD 'USCU%AR7
Es la capacidad de alargarse y volver a su forma original sin que se
deforme.
0 23UE ES ESTEREOTIPADA7
-icese de las manifestaciones e2ternas que se adoptan
formulariamente o suponen un lugar com1n. OSonrisa
estereotipadaK
0 23UE ES E9CURSION7
Es una caminata en un ambiente natural generalmente de pocas
horas de duracin que se realiza con fines de estudio o de disfrute
de la naturaleza.
0FOR'AS &U#ADAS$
Son actividades que conducen al logro de ob$etivos, consecuencias
de acciones en forma de $uegos.
0#RADACION$
Serie de cosas ordenadas gradualmente.
0@O%ISTICO$
,oncepto de totalidad. Jumano con una concepcin de totalidad.
0%BDICO$
/elativo al $uego: actividad l1dica.
0 23UE SON %AS @A!I%IDADES CORDINATI8ASA
Son aquellas que permiten al su$eto realizar actividades que
impliquen dos o m#s habilidades percept1ales y conductas motrices.
"a coordinacin 3$o mano ;oculo manual) y 3$o pie ;oculo podal)
se refiere a la habilidad para diferenciar un ob$eto del medio que lo
rodea coordinando lo percibido visualmente con un movimiento de
e2tremidades superiores o inferiores.
0 23UE SON %AS @A!I%IDADES CINESTESICAS7
Son movimientos de ubicacin y control del cuerpo y sus partes:
abarca las siguientes modalidades de la percepcin motora del
educando: esquema corporal, bilateralidad, dominancia,
direccionalidad y equilibrio. Es la habilidad que le permite al su$eto
conocer la posicin de todas las partes de su cuerpo y su ubicacin
en el espacio.
0 23UE SON @A!I%IDADES PERCEPTO'OTORAS7
Son las habilidades necesarias para reconocer, interpretar y
responder a trav9s de un movimiento a estmulos del medio.
23UE ES E% &UE#O7
Son actividades agradables, espont#neas y con normas: se utilizan
para fomentar la integracin grupal, afirmacin de la personalidad,
desarrollo de destrezas y habilidades fsicas, sociales e intelectuales
del educando, as como para reforzar las informaciones adquiridas
en la ense&anza formal.
0 23UE ES E% &UE#O DRA'ATICO7
Es una actividad que persigue me$orar la posibilidad de
comunicacin con los compa&eros;a) a trav9s del traba$o simultaneo
del grupo con los cinco papeles o roles posibles: utor, ctor,
Escenogr#fo, Espectador y crtico. 4na forma de e2presin corporal
es la dramatizacin.
0 23UE SON &UE#OS SOCIA%ES7
Son $uegos que atienden principalmente aspectos afectivos y de
integracin grupal de los educandos.
8ipos: !ntegracin .rupal. -esempe&o de /oles y (ormacin de
J#bitos.
0 23UE SON &UE#OS 'OTRICES DA*t>1to:osE7
Son aquellos en donde se utilizan los movimientos b#sicos o
predeportivos y que forman parte de las tradiciones culturales de
cada regin.
8ipos: 8radicionales. 'redeportivos. -eportivos. /ecreativos.
023UE SON &UE#OS CO#NOSCITI8OS7
Son aquellos $uegos con 9nfasis en los procesos mentales del
educando.
8ipos: ,olectivos. !ndividuales. ,on *aterial. Sin *aterial.
0 23U4 SON %OS &UE#OS PEDA#O#ICOS7
Son actividades deportivas que no est#n reglamentadas por lo tanto
se pr#ctica con toda libertad, son recreativos, tienen m1ltiples
aplicaciones y no est#n relacionados directamente con ninguna
especialidad deportiva.
0Coord+:a1+>: O1*)o ma:*a)$
Son movimientos en donde se coordina lo percibido
por la vista y una accin e$ecutada por una o ambas
manos. E$emplo: "anzamientos, /ecepciones
;atrapadas), .olpes, /ebotes e impulsos de ob$etos
con una o ambas manos.
0Coord+:a1+>: O1*)o ;oda)$
Son movimientos donde se coordina lo percibido por
la vista y una accin e$ecutada por uno o ambos pies
E$emplo 'ases, /ecepciones ;atrapada), .olpes,
/ebotes e impulsos de ob$etos con uno o ambos
pies.
0ONO'ATOPEYA$
Es el empleo de vocablos para imitar el sonido de las
cosas con ellos significadas. Sonidos ;8ren, carro,
avino) de animales: perro, gato, p#$aros, gallo.
.- =>4? ES " -ES8/E7 *383/A
Es la adquisicin de un cierto grado de eficiencia en
la e$ecucin de un movimiento corporal.
.- =>4? S35 "3S 64E.3S '/E-E'3/8!%3SA
Son todas las actividades relacionadas directamente
e indirectamente con una especialidad deportiva, con
el fin de lograr un mayor dominio t9cnico del
ob$etivo principal a lograr y son reglamentados.
0 CARACTERISTICAS DE% PU%SO0
mplitud o intensidad: (uerza de la arteria al hacer
presin con los dedos. "a O*'"!84-K debe ser
uniforme.
/itmo: Secuencia normal de los latidos del corazn.
(recuencia: 51mero de pulsaciones por minuto y
debe ser de FC a LC en estado de reposo.
Sus tipos son:
'ulso en /eposo: Son los n1meros de latidos
cardacos por minuto estando el individuo en reposo,
estas varan entre IC a LC ppm.
'ulso *#2imo: Es el m#2imo n1mero de latidos
cardacos ;pulsaciones) que el su$eto pueda presentar
en diferentes circunstancias.
'ulso en intensidad +a$a de traba$o.
GCC a GBC ppm.
'ulso en intensidad *edia de traba$o.
GDC a GEC ppm.
'ulso en intensidad Sub-*#2ima de traba$o.
GHC a GIC ppm.
'ulso en intensidad lta *#2ima de traba$o.
GFC BCC ppm o m#s.
'ulso de /ecuperacin: Son los n1meros de latidos
cardacos despu9s
del esfuerzo realizado.
0 CAUSAS 3UE PUEDEN 8ARIAR E% PU%SO0
a) El E$ercicio. b) El Esfuerzo. c) "a 8emperatura.
-) "as Emociones.
0 23U4 SON %OS E&ERCICIOS DE
AP%ICACIN7
Son los que se caracterizan por ser realizados sobre
aparatos, los cuales requieren mayor esfuerzo y
destreza por el alto nivel de dificultad.
0 23U4 SON %OS E&ERCICIOS A 'ANOS
%I!RES7
Son los e$ecutados sobre las colchonetas y su
ob$etivo es la perfeccin del desarrollo de la
coordinacin general de los movimientos con
distintos ritmos y velocidad de los esfuerzos
musculares. Estos se dividen en: a) 'reparacin
!nicial. b) 'reparacin (undamental.
a) 'reparacin !nicial: 'ermite la dominacin de los
movimientos simples de las distintas partes del
cuerpo. Se utiliza en la gimnasia b#sica y en la
primera etapa de la ense&anza deportiva.
b) 'reparacin (undamental: En este grupo entran
los e$ercicios caractersticos para eventos deportivos
a manos libres ; ,ompetencias ).
0 E9ITA!I%IDAD$ Es la propiedad que tiene el
individuo de responder a los diferentes estmulos.
0 CONTRACTIDI%IDAD$ Es la propiedad que
tiene los m1sculos de acortar sus fibras cuando son
e2citadas por estmulos.
0 TONICIDAD$ Es la fuerza que e$erce el m1sculo
sobre el hueso a trav9s de los tendones. "a
contraccin muscular produce una fuerza que es
aplicada al hueso que se articula, produciendo un
movimiento.
0 23U4 ES E% 'I'O7
Es con el que tratamos de comunicar mensa$es a
trav9s de gestos corporales especialmente de la cara.
En el mimo no se utiliza la palabra.
0 23U4 SON %OS PAR3UE NACIONA%ES7
Son #reas relativamente e2tensas, donde uno o
varios ecosistemas no hayan sido alterados
materialmente por la e2plotacin y la ocupacin
humana: donde las especies de plantas y animales,
las condiciones geomorfolgicas y los habitats son
de especial inter9s cientfico, educacional y
recreacional o donde e2isten paisa$es naturales de
e2cepcional belleza.
0 23U4 SON %OS PAR3UES UR!ANOS
RECREACIONA%ES7
,onstituyen todos aquellos 'arques que est#n
situados en las ciudades del pas, los cuales tienen
como caractersticas, a diferencia de los 5acionales,
la intervencin de la mano del hombre, modificando
un terreno geogr#fico en el parque para ofrecerle al
medio urbanstico un ambiente natural o zona de
esparcimiento, con diferentes servicios y atracciones
para el usuario.
0 23U4 SON %OS 'ONU'ENTOS
NATURA%ES7
Son #reas similares a los 'arques 5acionales,
aunque sus dimensiones son mucho menores, en
estas #reas la proteccin tambi9n es primordial y
absoluta pero, generalmente va dirigida a un slo
atributo, sean estos: "as /egiones. "os 3b$etos. "as
Especies vivas de nimales. "as Especies de 'lantas
de inter9s est9tico o valor histrico o cientfico.
0NEURO'USCU%AR$ 'erteneciente a la regin
entre el nervio y el m1sculo.
0 23U4 ES A#OTA'IENTO7
Es el estado fsico causado por la sobre carga
muscular, surge cuando se sobre pasa un lmite fsico
o umbral de agotamiento.
0 23U4 ES E% "CIDO %ACTICO7
Es un #cido org#nico, producto final del
metabolismo anaerbico de la glucosa.
0 23U4 ES CAR#A7
Es una unidad de resistencia e2terna, generalmente
utilizada en el Entrenamiento -eportivo.
0 23U4 ES COORDINACIN7
Es la facultad de poner en movimiento 1nicamente
los m1sculos y grupos musculares que intervienen
directamente en una determinada accin motora.
0 23U4 ES E% DESARRO%%O FSICO7
Es un proceso cualitativo que determina un aumento
de las posibilidades naturales, especialmente lo que
se refiere a la estructura fsica como consecuencia de
la actividad fsica realizada.
0 23U4 ES E% DESCANSO7
Es la recuperacin org#nica con la que se persigue
lograr la capacidad anterior, producto de haber
e$ecutado un esfuerzo y enfrentarse
satisfactoriamente a la e2igencia del mismo.
0 23U4 ES PREPARACIN FSICA7
Es uno de los componentes m#s importantes para el
entrenamiento deportivo, debido al alto grado de
implicancia que tiene la misma en el logro de
ptimos rendimientos competitivos. 'lanotov, GPPH,
la define como la aplicacin de un con$unto de
e$ercicios corporales ;generalmente a$enos a los que
se utilizan en la pr#ctica del deporte), dirigidos
generalmente a desarrollar y perfeccionar las
cualidades perceptivo Q motrices de la persona para
obtener mayor rendimiento fsico, una e$ercitacin
consciente y voluntaria con ob$etivos bien definidos
como parte del proceso de entrenamiento deportivo
debe responder a las necesidades de la modalidad
deportiva que se practica, posee D clasificaciones
;'latonov, GPPH), .eneral, u2iliar y Especial o
Especfica.
'reparacin (sica .eneral ;'(.): Se entiende por
el desarrollo armnico de las capacidades fsico-
motrices, sin referencia a una disciplina deportiva en
particular, su desarrollo tiene gran influencia en el
rendimiento fsico.
'reparacin (sica u2iliar ;'(): Se basa en una
preparacin fsica general previa y tiene como
ob$etivo, realizar la preparacin b#sica necesaria
para la asimilacin de grandes vol1menes de traba$o,
centrado en el desarrollo de capacidades especficas
o especiales. Se debe aumentar la capacidad de
traba$o de la persona de forma tal que pueda soportar
grandes cargas de traba$o, as como para obtener una
recuperacin ptima despu9s de realizadas 9stas.
'reparacin (sica Especfica ;'(E): Se lleva a cabo
con estricta adecuacin a las e2igencias de la
disciplina deportiva en la cual debe competir el
deportista. ,omo las capacidades fsico-motrices son
varias, as como sus manifestaciones, la me$ora de
cada una de ellas reclama de un traba$o bien
diferenciado.
23U4 SON ACTI8IDADES DEPORTI8AS
AER!ICAS7
Son tareas fsicas de larga duracin que implican
resistencia y velocidad. 'or e$emplo: ,aminatas,
5atacin y (1tbol, entre otros.
23U4 ES DEPORTE E9TRAESCO%AR7
Es aquel que se desarrolla fuera del horario escolar,
pero dentro del centro de ense&anza, siguiendo los
principios de la escuela y con un componente
educativo.
23U4 SON %OS DEPORTES AER!ICOS7
Son aquellos que ayudan a desarrollar la capacidad
pulmonar, es decir la ,apacidad erbica. 'ara
lograr esta capacidad es necesario participar en
actividades fsicas de larga duracin y ba$a o
mediana intensidad, e$emplo: ,orrer a /itmo
%ariado, ,arrera a !ntervalos y 8rotar de *anera
,ontin1a y 4niforme.
I'A#EN CORPORA%$ Se entiende por imagen
corporal a la visin que tiene una persona sobre su
propio cuerpo y la valoracin que hace de 9l.
INFOR'E$ Es el instrumento de evaluacin
mediante el cual se comunican, la escuela, el
profesor y la familia, no tiene que ser e2tenso pero si
debe de reunir los aspectos que conviene llamar la
atencin, de tipo motriz, social, sensitivo u otro
aspecto que se convenga resaltar.
E8A%UACIN$ 'roceso de obtencin de
informacin sobre el rendimiento de un alumno para
saber en que nivel se halla, si ha conseguido lograr o
alcanzar los contenidos program#ticos propuestos,
teniendo en cuenta sus propias capacidades.
23U4 ES DESARRO%%O 'OTOR7
Es el con$unto de cambios y desarrollos motrices
que un individuo e2perimenta durante su vida como
el resultado del proceso de crecimiento, maduracin
y aprendiza$e.
E) At)et+smo
El atletismo nace en la prehistoria, desde entonces el
deporte ha evolucionado para incluir una variedad de
desafos atl9ticos tanto para hombres como mu$eres
de todas las edades. "a lista completa incluye
eventos de campo y pista, carreras de carretera,
carreras de campo travieso y eventos de competencia
de caminatas. Se basa en competencias entre
individuos o equipos y el placer de me$orarse, en
pista cubierta o estadios al aire libre. "as
competencias al aire libre se realizan generalmente
en un estadio o un campo de atletismo construido
alrededor de una pista hecha de ceniza, arcilla o
material sint9tico.
"a longitud habitual de la pista es de ECC m, tiene
forma ovalada, con dos tramos rectos y dos curvas.
"a mayora de los lanzamientos y saltos ;o pruebas
de campo) se disputan en la zona comprendida
dentro del valo. "as categoras b#sicas del deporte
combinan pruebas de carreras y marchas con
lanzamientos y saltos. "as carreras, que constituyen
la mayor parte de las pruebas del atletismo, varan
desde los HC m lisos en pista cubierta, hasta la
carrera de maratn, que cubre EG,PEF <m. Jay
pruebas especiales, como el decatln ;para hombres)
que consiste en cinco pruebas de pista y cinco de
campo, y el heptatln ;para mu$eres) con cuatro
pruebas de campo y tres carreras. Especialidades o
modalidades del atletismo:
@ISTORIA$ El atletismo es la forma organizada
m#s antigua de deporte y se viene celebrando desde
hace miles de a&os. "as primeras reuniones
organizadas fueron los $uegos olmpicos que
iniciaron los griegos en el a&o FFI a.,. -urante
muchos a&os, el principal evento olmpico fue el
pentatln, que comprenda lanzamientos de disco y
$abalina, carreras a campo traviesa, salto de longitud
y lucha libre. 3tras pruebas, como las carreras de
hombres con armaduras, formaron parte m#s tarde
del programa. "os romanos continuaron celebrando
las pruebas olmpicas despu9s de conquistar .recia
en el GEI a.,. En el a&o DPE d.,., el emperador
romano 8eodosio aboli los $uegos. -urante ocho
siglos no se celebraron competiciones organizadas
de atletismo. /estauradas en .ran +reta&a alrededor
de la mitad del siglo R!R, las pruebas atl9ticas se
convirtieron gradualmente en el deporte favorito de
los ingleses. En GLDE un grupo de entusiastas de esta
nacionalidad acordaron los mnimos e2igibles para
competir en determinadas pruebas. 8ambi9n en el
siglo R!R se realizaron las primeras reuniones
atl9ticas universitarias entre las universidades de
32ford y ,ambridge ;GLIE), el primer mitin
nacional en "ondres ;GLII) y el primer mitin
amateur celebrado en Estados 4nidos en pista
cubierta ;GLIL).
El atletismo adquiri posteriormente un gran
seguimiento en Europa y m9rica. En GLPI se
iniciaron en tenas los 6uegos 3lmpicos, una
modificacin restaurada de los antiguos $uegos que
los griegos celebraban en 3limpia. *#s tarde los
$uegos se han celebrado en varios pases a intervalos
de cuatro a&os, e2cepto durante las dos guerras
mundiales. En GPGD se fund la (ederacin
!nternacional de tletismo mateur ;!nternational
mateur thletic (ederation, !(). ,on sede
central en "ondres, la !( es el organismo rector
de las competiciones de atletismo a escala
internacional, estableciendo las reglas y dando
oficialidad a los r9cords obtenidos por los atletas.
INTRODUCCIN AT%ETIS'O
tletismo, deporte de competicin ;entre individuos
o equipos) que abarca un gran n1mero de pruebas
que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire
libre. "as principales disciplinas del atletismo
pueden encuadrarse en las siguientes categoras:
carreras, marcha, lanzamientos y saltos. "as
carreras, que constituyen la mayor parte de las
pruebas atl9ticas, varan desde los HC m lisos ;que
tiene lugar en pista cubierta) hasta la carrera de
maratn, que cubre EB,GPH <ilmetros. En Estados
4nidos y .ran +reta&a las distancias se e2presaban
en millas, pero, desde GPFI, para r9cords oficiales,
slo se reconocen distancias m9tricas ;e2cepto para
la carrera de la milla). En Europa y en los 6uegos
3lmpicos, las distancias se han e2presado siempre
en metros. En este artculo se usa el sistema m9trico
para e2presar las distancias.
"as reuniones de atletismo al aire libre se celebran
generalmente en un estadio en cuyo espacio central
se encuentra una pista, cuyo piso es de ceniza, arcilla
o material sint9tico. "a longitud habitual de la pista
es de ECC m, tiene forma ovalada, con dos rectas y
dos curvas. "a mayora de los lanzamientos y saltos
;denominadas pruebas de campo) tienen lugar en la
zona comprendida en el interior del valo. Jay
disciplinas especiales, como el decatln
;e2clusivamente masculina), que consiste en cinco
pruebas de pista y cinco de campo, y el heptaln
;slo femenina), que consta de cuatro pruebas de
campo y tres carreras.
CARRERAS DE 8E%OCIDAD
"as carreras m#s cortas son las denominadas de
velocidad. En pista cubierta se corren sobre
distancias de HC y IC metros. l aire libre, sobre
GCC, BCC y ECC metros. En este tipo de pruebas, el
atleta se agacha en la lnea de salida y, tras ser dado
el pistoletazo de inicio por un $uez de salida, se lanza
a la pista y corre a la m#2ima velocidad posible
hacia la lnea de meta, siendo fundamental una
salida r#pida. "os corredores alcanzan la traccin
inicial situando los pies contra unos bloques
especiales de metal o pl#stico, llamados tacos de
salida o estribos, dise&ados especialmente para
su$etar al corredor y que est#n colocados $usto detr#s
de la lnea de salida. "as caractersticas principales
de un estilo eficiente para carreras de velocidad
comprenden una buena elevacin de rodillas,
movimientos libres de los brazos y un #ngulo de
penetracin del cuerpo de unos BH grados.
"os corredores pueden usar diversas estrategias
durante las carreras. En una carrera de ECC m, por
e$emplo, el corredor puede correr a la velocidad
m#2ima durante los primeros BCC m, rela$arse en
alguna medida durante los siguientes GHC m, para
finalizar de nuevo con otro golpe de velocidad punta
en los HC m finales. 3tros corredores prefieren correr
BCC o DCC m a la m#2ima velocidad y luego intentar
resistir el resto de la carrera. ,uando el corredor
aminora la marcha, lo hace para conservar energa,
que utilizar# en el momento en que efect1e de nuevo
un esfuerzo m#2imo.
PRUE!A DE 8A%%AS0
"as pruebas de vallas son carreras de velocidad en
las que los competidores deben superar una serie de
diez obst#culos de madera y metal ;o pl#stico y
metal) llamadas vallas. "as pruebas de vallas al aire
libre m#s populares, para hombres y mu$eres, son los
GGC m vallas ;que se corren con las denominadas
vallas altas), los ECC m vallas ;con vallas
intermedias) y los BCC m vallas ;con vallas ba$as).
En los campeonatos nacionales en pista cubierta se
suelen correr los IC m vallas. "as vallas altas miden
GCF cm de altura, las intermedias PG y las ba$as FI.
En todas las distancias, hasta los GGC m inclusive, la
primera valla est# a GD,FB m de la lnea de salida y el
resto de las vallas est#n separadas P,GE m: la
distancia desde la 1ltima valla hasta la meta es GE,CB
metros. En distancias superiores a GGC m pero que
no e2ceden de BCC, la primera valla est# a GL m de la
salida y el resto est#n separadas GL metros. En los
ECC m, la primera valla est# a EH m y el resto est#n
separadas DH m, quedando ED m desde la 1ltima
valla hasta la meta.
En la prueba femenina de GGC m vallas, la primera
est# a GD m de la salida y la separacin entre ellas es
de L,H m, quedando GC,H m desde la 1ltima valla
hasta la meta.
4na buena forma de saltar vallas consiste en saltar
desde le$os y salvar las barreras suavemente sin
romper el ritmo de la zancada. "a primera pierna
que pasa la valla vuelve a la pista de forma r#pida: la
otra pierna, mientras tanto, supera la valla casi en
#ngulo recto con respecto al cuerpo. 4na gran
velocidad, fle2ibilidad y coordinacin, son los
elementos m#s importantes para tener 92ito.
CARRERA DE 'EDIO FONDO
"as carreras que cubren entre ICC y D.CCC m se
conocen como carreras de medio fondo o media
distancia. "as m#s populares son las de LCC m, G.HCC
m y D.CCC metros. unque no es una modalidad
olmpica ni se disputa en los ,ampeonatos del
*undo, otra carrera que se mantiene en el calendario
atl9tico es la carrera de la milla, de las que e2isten
algunas famosas por el nombre de la ciudad donde
se celebran. "a prueba es muy popular y los
corredores de elite la cubren con regularidad por
deba$o de los Dm HC segundos. El primer corredor
que logr ba$ar de cuatro minutos fue el ingl9s
/oger +annister, que en GPHE lo hizo en Dm HP,E
segundos.
"os mediofondistas deben regular su velocidad
cuidadosamente para evitar quedarse e2haustos:
algunos cambian de ritmo varias veces durante la
carrera mientras que otros mantienen el mismo toda
la prueba. El corredor finland9s 'aavo 5urmi, que
gan una medalla de oro en la prueba de G.HCC m, en
los 6uegos 3lmpicos de GPBE, llevaba un
cronmetro durante las carreras para comprobar su
marcha. "a forma de correr m#s apropiada para las
carreras de media distancia difiere de la utilizada en
las carreras de velocidad. "a accin de rodillas es
mucho menos pronunciada, la zancada es m#s corta
y el #ngulo hacia adelante del cuerpo es menos
acusado.
CARRERAS DE FONDO0
"as carreras cuya distancia es superior a los D.CCC m
se denominan pruebas de fondo o larga distancia.
Estas carreras son muy populares en Europa, donde
se celebran con frecuencia carreras de H.CCC y
GC.CCC metros. El estilo utilizado por los fondistas
evita cualquier e2ceso en los movimientos: la accin
de rodillas es ligera, los movimientos de los brazos
se reducen al mnimo y las zancadas son m#s cortas
que las de las carreras de velocidad o media
distancia.
Entre las carreras de fondo m#s agotadoras est#n las
de cross y la de maratn. diferencia de otras
carreras de larga distancia, que se corren sobre pistas
de composicin variada, las de a campo traviesa o
cross se disputan en escenarios naturales,
generalmente accidentados. -ebido a la variedad de
condiciones y lugares en que tienen lugar, resulta
difcil homologar r9cords en este tipo de carreras.
"as carreras de maratn se corren normalmente
sobre pisos pavimentados en circuitos urbanos. "os
corredores de ambas disciplinas deben aprender a
ascender desniveles con zancadas cortas y eficientes
y a descender con rapidez sin agitarse ni
descontrolar el paso y ritmos adecuados. Es esencial
un paso uniforme y mantenido.
"as carreras de a campo traviesa e2ceden
normalmente de GE,H <ilmetros. "a distancia de la
prueba de maratn es de EB,GPH <ilmetros. "a
carrera de maratn se convirti en un acontecimiento
popular a partir de la d9cada de GPFC, celebr#ndose
carreras en numerosas ciudades del mundo, como
+oston, 5ueva Sor<, ,hicago, "ondres, Se1l y
*adrid, entre otras.
CARRERAS DE RE%E8O0
"as carreras de relevos son pruebas para equipos de
cuatro componentes, en las que un corredor recorre
una distancia determinada, luego pasa al siguiente
corredor un tubo rgido llamado testigo, y as
sucesivamente hasta que se completa la distancia de
la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro
de una zona determinada de GL m de largo. En las
carreras de relevos de ECC m ;cada uno de los cuatro
atletas cubre GCC m, por lo que se denomina ETGCC)
y LCC m ;ETBCC), el testigo pasa del corredor que lo
entrega al que lo recibe cuando este 1ltimo ya ha
comenzado a correr, continuando el receptor la
carrera. En carreras m#s largas, debido a la fatiga
acumulada, el corredor que recibe el testigo muchas
veces mira hacia atr#s para recogerlo. En
condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el
testigo como el que lo recibe, deben ir a la m#2ima
velocidad y separados unos B m al efectuar el relevo
del testigo. En estas pruebas, los miembros de los
equipos que intervienen corren por una zona de la
pista: para completar cada relevo el corredor debe
entrar en la llamada zona de traspaso, que permite al
receptor del testigo iniciar su carrera.
CARRERAS DE O!STACU%OS0
"a principal carrera de obst#culos cubre una
distancia de D.CCC m, $alonada de vallas, una ra y
otros obst#culos.
%A 'ARC@A0
"as pruebas de marcha se corren normalmente sobre
distancias que oscilan entre G.HCC m y HC <m ;las
principales son las de H, GC, BC y HC <m) y son
especialmente populares en Europa y Estados
4nidos. "a regla principal de este tipo de carreras es
que el taln del pie delantero debe permanecer en
contacto con el suelo hasta que la puntera del pie de
atr#s de$e de hacer contacto con el mismo. "a regla
est# dise&ada para evitar que los participantes
corran.
SA%TOS DE A%TURA0
El ob$etivo en el salto de altura es sobrepasar, sin
derribar, una barra horizontal ;listn) que se
encuentra suspendida entre dos soportes verticales
separados unos E metros. El participante tiene
derecho a tres intentos para superar una misma
altura. "a mayora de los saltadores de hoy en da
usan el estilo de batida denominado (osbury flop,
denominado as en homena$e a su inventor, el
saltador estadounidense -ic< (osbury, quien lo
utiliz por primera vez en los 6uegos 3lmpicos de
GPIL. 'ara e$ecutar el salto, los saltadores se
apro2iman a la barra casi de frente, se giran en el
despegue, alcanzan la barra con la cabeza por
delante, super#ndola de espaldas y caen en la
colchoneta con sus hombros. El (osbury flop de$ en
el olvido el anterior estilo, denominado rodillo
ventral.
SA%TOS DE P4RTI#A0
En el salto con p9rtiga, el atleta intenta superar un
listn situado a gran altura con la ayuda de una
p9rtiga fle2ible, normalmente de E a H m de longitud
y que suele estar fabricada con fibra de vidrio desde
que este material sustituyera al bamb1 y al metal,
empleados hasta la d9cada de GPIC. El saltador
agarra la p9rtiga unos centmetros antes del final de
la misma, corre por la pista hacia donde se encuentra
el listn, clava la punta de la p9rtiga en un peque&o
foso o agu$ero que est# situado inmediatamente
antes de donde se encuentra la proyeccin de la
barra, salta ayudado por el impulso proporcionado
por la p9rtiga, cruza el listn con los pies por delante
y luego cae sobre una colchoneta dispuesta para
amortiguar el golpe.
"os participantes tienen tres intentos para cada
altura. 8res fallos en una altura determinada
descalifican al saltador. l competidor se le concede
entonces como marca personal la 1ltima altura
superada durante la prueba. Se considera fallido el
salto cuando el atleta: derriba el listn, pasa por
deba$o, coloca la p9rtiga m#s le$os de donde se
encuentra el punto de impulso, cambia las manos en
el agarre de la p9rtiga o mueve la mano de arriba
durante el salto. En GPLL, Sergei +ub<a, considerado
el me$or pertiguista de la historia, se convirti en el
primer atleta que super los I m de altura. El salto
de p9rtiga requiere una buena velocidad de carrera,
fuerte musculacin y una aut9ntica condicin
gimn#stica.
SA%TOS DE %ON#ITUD0
En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y
salta desde una lnea marcada por plastilina
intentando cubrir la m#2ima distancia posible. En
pleno salto, el atleta lanza los pies por delante del
cuerpo para intentar un me$or salto. "os
competidores hacen tres saltos y los siete me$ores
pasan a la ronda final, que consta de otros tres saltos.
4n salto se mide en lnea recta desde la antedicha
lnea hasta la marca m#s cercana a 9sta hecha por
cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con
la tierra en la que cae. "os atletas se clasifican seg1n
sus saltos m#s largos. El salto de longitud requiere
piernas fuertes, buenos m1sculos abdominales,
velocidad de carrera y, sobre todo, una gran
potencia.
TRIP%E SA%TO0
El ob$etivo en el triple salto es cubrir la m#2ima
distancia posible en una serie de tres saltos
entrelazados. El saltador corre por la pista y salta
desde una lnea cayendo en tierra con un pie, vuelve
a impulsarse hacia adelante y, cayendo con el pie
opuesto, toma el definitivo impulso y cae, esta vez
con ambos pies, en la superficie de tierra, de forma
similar a como se efect1a en el salto de longitud.
%AN(A'IENTO DE PESO0
El ob$etivo en el lanzamiento de peso es propulsar
una slida bola de metal a trav9s del aire a la
m#2ima distancia posible. El peso de la bola en
categora masculina es de F,BI <g y de E <g en
femenina. "a accin del lanzamiento est#
circunscrita a un crculo de B,G m de di#metro.
En la primera fase de la prueba, el atleta su$eta el
peso con los dedos de la mano contra su hombro,
poniendo la bola deba$o de la barbilla. El competidor
avanza semiagachado, para adquirir la fuerza y
velocidad que transmitir# a su lanzamiento. l
alcanzar el lado opuesto del crculo, estira el brazo
de lanzar repentinamente y empu$a el peso hacia el
aire en la direccin adecuada.
El empu$e se hace desde el hombro con un solo
brazo y no se puede llevar el peso detr#s del hombro.
,ada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y
los siete me$ores pasan a la siguiente ronda de otros
tres lanzamientos por atleta. "as medidas se efect1an
desde el borde interno de la circunferencia del #rea
de lanzamiento hasta el primer punto de impacto.
"os competidores se clasifican de acuerdo a su
me$or lanzamiento. Si el lanzador se sale del crculo,
el lanzamiento es nulo.
%AN(A'IENTO DE DISCO0
El disco es un plato con el borde y el centro de metal
que se lanza desde un crculo que tiene un di#metro
de B,H metros. En la competicin masculina, el disco
mide entre BGP y BBG mm de di#metro, entre EE y EI
mm de ancho y pesa B <g: en la femenina, mide
entre GLC y GLB mm de di#metro, de DF a DP mm de
ancho y pesa G <ilogramo. El atleta su$eta el disco
plano contra los dedos y el antebrazo del lado del
lanzamiento, luego gira sobre s mismo r#pidamente
y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada
e2tensin del brazo.
El crculo est# marcado e2teriormente por una tira
met#lica o pintura blanca. -os lneas rectas se
e2tienden hacia el e2terior, desde el centro del
crculo, formando un #ngulo de PCN y para que los
lanzamientos sean considerados v#lidos deben caer
entre estas dos lneas. 4na vez que los atletas entran
en el crculo y comienzan el lanzamiento no pueden
tocar el terreno de fuera del mismo hasta que el
disco impacte en el suelo.
"os lanzamientos se miden desde el punto donde
contact el disco con el suelo hasta la circunferencia
interna del crculo en lnea recta. ,ada competidor
hace tres lanzamientos, despu9s de los cuales, los
siete me$ores pasan a la siguiente ronda de otros tres
lanzamientos. 8odos los lanzamientos cuentan y los
atletas se clasifican con arreglo a sus me$ores
marcas.
%AN(A'IENTO DE 'ARTI%%O0
"os lanzadores de martillo compiten lanzando una
bola pesada adosada a un alambre met#lico con un
asidero en el e2tremo. "a bola, el alambre y el asa,
$untos, pesan F,BI <g y forman una unidad de una
longitud m#2ima de G,B metros. "a accin tiene
lugar en un crculo de B,G m de di#metro. garrando
el asa con las dos manos y manteniendo quietos los
pies, el atleta hace girar la bola en un crculo que
pasa por encima y por deba$o de su cabeza, hasta la
altura de las rodillas. ,uando el martillo alcanza
velocidad, el lanzador gira sobre s mismo dos o tres
veces para acelerar a1n m#s la bola del martillo y
luego la suelta hacia arriba y hacia delante en un
#ngulo de EHN. Si el martillo no cae en el terreno de
un arco de PCN, el lanzamiento no es v#lido. ,ada
lanzador realiza tres intentos, pasando los siete
me$ores a la siguiente tanda de otros tres
lanzamientos. Se comete una falta o violacin de las
reglas cuando cualquier parte del lanzador o del
martillo toca fuera del crculo antes de que se haya
completado el lanzamiento, es decir, que el martillo
se haya parado en el suelo despu9s de caer en el
mismo. "os lanzadores de martillo suelen ser altos y
musculosos, pero el 92ito en los lanzamientos
requiere tambi9n habilidad y coordinacin. En las
competiciones en pista cubierta se usa un martillo de
GH,P <g de peso.
%AN(A'IENTO DE &A!A%INA0
"a $abalina es un venablo alargado con la punta
met#lica que tiene una longitud mnima de BIC cm
para los hombres y BBC cm para las mu$eres, y un
peso mnimo de LCC g para los hombres y ICC g para
las mu$eres. 8iene un asidero, fabricado con cordel,
de unos GH cm de largo que se encuentra
apro2imadamente en el centro de gravedad de la
$abalina.
-os lneas paralelas separadas E m entre s marcan la
pista de lanzamiento de $abalina. "a lnea de
lanzamiento tiene F cm de anchura y se encuentra
alo$ada en el suelo tocando los e2tremos frontales de
las lneas de marca de la pista. El centro de este
pasillo est# equidistante entre las lneas de marca de
pista. -esde este punto central se e2tienden dos
lneas m#s all# de la lnea de lanzamiento hasta una
distancia de PC metros. 8odos los lanzamientos
deben caer entre estas dos lneas.
"os lanzamientos se miden desde el punto de
impacto hasta el punto central, pero slo la distancia
desde el lado interno del arco es v#lida. "os
lanzadores deben permanecer en la pista y no tocar o
pasar la lnea de lanzamiento. "os participantes
hacen tres lanzamientos y los siete me$ores pasan a
la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. "as
clasificaciones se basan en el me$or lanzamiento
realizado por cada competidor.
En el inicio de la accin, los competidores agarran la
$abalina cerca de su centro de gravedad y corren de
forma veloz hacia una lnea de marca: al llegar a
ella, se giran hacia un lado de su cuerpo, echan hacia
atr#s la $abalina y preparan el lanzamiento. Entre
tanto, para mantener la velocidad durante la carrera
mientras se echan hacia atr#s para lanzar, dan un
paso lateral r#pido. l llegar a la lnea de marca,
pivotan hacia adelante abruptamente y lanzan la
$abalina al aire. El lanzamiento se invalida si cruzan
la lnea de lanzamiento o la $abalina no cae primero
con la punta.
DECAT%N Y @EPTA%N0
El decatln masculino consiste en diez pruebas que
se desarrollan durante dos das y premian la
versatilidad fsica. "as pruebas siguen este orden:
GCC m lisos, salto de longitud, lanzamiento de peso,
salto de altura, ECC m lisos, GGC m vallas,
lanzamiento de disco, salto con p9rtiga, lanzamiento
de $abalina y G.HCC m lisos. "as actuaciones de los
atletas en las diversas pruebas se miden contra una
puntuacin ideal de GC.CCC puntos. "a puntuacin
mayor acumulada determina el vencedor. "as
pruebas del heptaln femenino tambi9n se realizan
en dos das y son: GCC m vallas, lanzamiento de
peso, salto de altura, salto de longitud, BCC m lisos,
LCC m lisos y lanzamiento de $abalina.
'or: LUIS ALBERTO ARAUJO GMEZ
luisaraujo23@hotmail.om
'ublicado por "4!S "+E/83 /463 .@*E7 en GH:EF
Etiquetas: ,35,E'83S +0S!,3S
/eacciones:
2 1ome:tar+os$
G.
Bel BH de octubre de BCGD, GP:BL
Jola soy profesora de educacin fsica te felicito por toda la informacin que
publicas en tu blog esta muy buena sobre todo para los estudiantes...
/esponder
B.
LINDALEXITA DC de octubre de BCGD, GC:EB
-E las DI preguntas que tengo consegui muchas aqui, la informacion esta
completa, muchas gracias por el tiempo que dedico a hacerlo y lo felicito por la
informacion tan completa que hay en este aparte lo compartire con los demas.
/esponder
,argar m#s...
Entrada m#s reciente Entrada antigua '#gina principal
Suscribirse a: Enviar comentarios ;tom)
%a Ed*1a1+>: FFs+1a G e) Ed*1a:do0
U,onsidero a la Educacin (sica y los -eportes como actividades que contribuyen en
forma eficiente y satisfactoria al desarrollo integral del individuo, que emplea sus
medios y estrategias de aprendiza$e actuando sobre el ente corporal, pero no
entendiendo al movimiento de ese cuerpo, ni su desarrollo biolgico solamente, sino
que centra su finalidad en el humano total como un ser integral.U
"uis lberto rau$o .mez. ;BCCP)
SeH*+dores
Ar1/+Io de) J)oH
V BCGC ;B)
W BCCP ;H)
o V diciembre ;G)
o V noviembre ;G)
o W marzo ;D)
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45!%E/S!8/!3
%er todo mi perfil

U"a vida puede ser hermosa si aprendemos a disfrutarla, si con compa&erismo y
diversion vamos caminando $unto a quienes amamos, aprendiendo como un equipo a
salvar los obstaculos y viendo en las metas las posibilidades de triunfo y en las derrotas
nuestra capacidad de ser cada vez me$ores ."a vida es una carrera constante hacia la
felicidadU
5! *3"!5