LI C. NURI A FERNNDEZ HERNNDEZ Enero 18 METODOLOGIA DE LA INVESTIGACION Ihf Campos Cruz
1 AGRADECIMIENTOS.
Antes que nada quiero darle gracias a Dios por darme esta hermosa vida y a mi hermosa familia. Mis Padres por darme la vida primero que nada, el cario y las palabras de fortaleza y sabidura que me han brindado en los momentos adecuados adems de permitirme estudiar una carrera universitaria en esta casa de estudios. Mis Padrinos por el cario que me han dado y los ejemplos de vida que me han dado y la ayuda que me han proporcionado. Mis Hermanos por darme su apoyo y palabras de aliento en los momentos que necesitado de ellos y en mis momentos de desesperacin. Mis Amigos por soportarme y animarme en cada unos de mis sentimientos que he tenido, por brindarme su amistad y pasar ratos muy alegres con ellos y ayudarme en los momentos oportunos Por esos ngeles que Dios me ha puesto en mi transcurso de vida, y me han ayudado, cuidado, apoyado, me han querido, soportado, comprendido, escuchado, con los que he aprendido y de mas que el tiempo se han ido yendo de mi vida.
2 INDICE
INTRODUCCION. ............................................................................................................. 5 JUSTIFICACION. .............................................................................................................. 7 PLANTEAMINETO DEL PROBLEMA............................................................................ 8 DISEO DE LA INVESTIGACION ................................................................................. 8 OBJETIVO GENERAL ................................................................................................. 8 OBJETIVO PARTICULAR ........................................................................................... 9 CAPITULO 1 .................................................................................................................... 10 ANTEDECEDENTES. ................................................................................................ 10 Prehistricamente ....................................................................................................... 10 Babilonia ....................................................................................................................... 11 Egipto ............................................................................................................................ 11 China e India ................................................................................................................ 11 Aztecas ......................................................................................................................... 11 Mesopotamia ............................................................................................................... 12 Japn ............................................................................................................................ 12 Grecia ............................................................................................................................ 12 Roma ............................................................................................................................. 12 poca visigoda ............................................................................................................ 13 Edad Media .................................................................................................................. 13 Renacimiento Humanstico ........................................................................................ 14 Escuela inglesa ........................................................................................................... 14 Escuela alemana ......................................................................................................... 14 Escuela sueca ............................................................................................................. 15 Escuela francesa ......................................................................................................... 15 Movimiento del Oeste ................................................................................................. 16 Movimiento del centro ................................................................................................ 16 Movimiento del Norte .................................................................................................. 16 Fines y Objetivos ......................................................................................................... 18
3 Medios de la Educacin Fsica Aptitud fsica ......................................................... 19 Deporte colectivo......................................................................................................... 19 Deporte Individual ....................................................................................................... 20 Recreacin ................................................................................................................... 21 Actitud Fsica ............................................................................................................... 21 Resistencia Aerbica .................................................................................................. 21 Resistencia Anaerbica ............................................................................................. 22 Potencia Muscular: ..................................................................................................... 23 Flexibilidad: .................................................................................................................. 24 Velocidad: ..................................................................................................................... 24 Tipos de velocidad: ..................................................................................................... 24 Acondicionamiento Neuromuscular: ........................................................................ 25 Fuerza Muscular:......................................................................................................... 25 Agilidad: ........................................................................................................................ 26 Definicin de pulso:..................................................................................................... 26 Como tomar el pulso: ................................................................................................. 26 DEFINICIN DE ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO ............................................... 27 Forma de trabajar con los circuitos de entrenamiento: ......................................... 27 CAPITULO 2 .................................................................................................................... 28 MARCO TEORICO ......................................................................................................... 28 USO DE ANABOLICOS Y ESTEROIDES .............................................................. 29 ADMINISTRACION ..................................................................................................... 29 EFICACIA ..................................................................................................................... 30 EFECTOS ADVERSOS ............................................................................................. 30 CAPITULO 3 .................................................................................................................... 32 LA MOTIVACIN EN EL DEPORTE ....................................................................... 32 CONCEPTO DE MOTIVACIN EN EL DEPORTE ........................................... 32 Caractersticas: ........................................................................................................ 32 La motivacin puede ser: ....................................................................................... 33 Caractersticas que hacen que tenga inters la motivacin intrnseca: ......... 33 Modelo de activacin intrnseco: .......................................................................... 33
4 ASPECTOS QUE INFLUYEN EN LA MOTIVACIN ............................................ 34 Planteamientos generales para la motivacin .................................................... 34 METAS Y MOTIVACIN ....................................................................................... 34 Razones para establecer metas: .......................................................................... 34 Tipos de metas ........................................................................................................ 35 Factores adicionales que determinan la eficiencia del establecimiento de metas ....................................................................................................................................... 35 RAZONES PARA REALIZAR ACTIVIDADES DEPORTIVAS ............................. 36 Estado de nimo ..................................................................................................... 37 Vejez ......................................................................................................................... 37 Perder peso .............................................................................................................. 37 Memoria. ................................................................................................................... 38 Corazn y circulacin en forma ............................................................................ 38 EXCUSAS PARA NO HACER DEPORTE .............................................................. 38 CONCLUSION. ................................................................................................................ 40 ANEXO ............................................................................................................................. 41 BIBLIOGRAFIA ................................................................................................................ 54 GLOSARIO ...................................................................................................................... 56
5 INTRODUCCION.
a presente investigacin se formul a raz de un inters en la distribucin de productos suplementos alimenticios y su falta de regulacin, es de gran importancia debido al aporte que brinda desde el punto de vista metodolgico y prctico para todo deportista. Nos da una visin sobre la situacin en la cual se encuentran las personas que practican o no algn deporte, caso en partculas las personas que inician alguna actividad deportiva, Uno de los principales problemas en nuestro pas, es el uso de suplementos alimenticios que los deportistas por esttica utilizan para as, modificar su cuerpo ms rpidamente. La gravedad que este hecho implica, es que los compradores de estos productos sin informacin alguna para consumirlos sufren diversas enfermedades como lo es el cncer, problemas renales, de rin e infartos entre otros. Los anablicos son sustancias que te ayudan al desarrollo muscular, no todos estn prohibidos, hay anablicos naturales e incluso se encuentran en la comida comn. Lo que est prohibido es el uso de esteroides, entre otras sustancias ms, su uso, posesin, distribucin, venta, etc, tienen una penalidad dependiendo de la sustancia de que se trate, la cantidad, el fin para el que se posea, etc, la lista de sustancias prohibidas, cantidades, penalidades, etc, la puedes encontrar en la ley general de salud La finalidad de este trabajo es exponer las razones por las cuales es daino usar anablicos, y dar conciencia a los lectores acerca de uso adecuado de estos L
6 Cuanto ms bajo sea el nivel de conocimiento sobre el uso de anablicos, en la juventud, mayor ser el ndice de personas que fallecen por causas de estos estimulantes, as como tambin ser mayor la cantidad de personas en las que se pueda observar problemas de conducta y en su organismo
7 JUSTIFICACION.
Cada da ms y ms gente pasa parte de su vida ejercitndose de alguna manera u otra. Las razones son mltiples, desde bajar esos kilos de ms hasta mejorar esa depresin que te estaba consumiendo. El ejercicio es una vlvula de escape que te permite desconectarte del mundo real por un buen rato. El aspecto fsico y esttico en un comienzo puede ser el motor principal, pero una vez conoces y vives los dems beneficios que ste te da, no quieres dejar de experimentarlos. La presente investigacin se realiza con el fin de conocer las causas del porque la gente se interesa en practicar algn deporte o ejercicio. En el mbito acadmico, la actividad fsica en los alumnos es sin duda un aspecto importante que las instituciones educativas deben de fomentar para lograr un equilibrio en el alumnado entre su salud fsica y mental para un mejor desarrollo acadmico, recordando as la frase mente sana, cuerpo sano. Tener una vida feliz y gratificante resulta ms fcil con un cuerpo y una mente sanos. Los dolores, el malestar y el cansancio son un obstculo para nuestro bienestar. Sin embargo, para mantener una buena salud no es suficiente con confiar en los mdicos. Tenemos que saber lo que nosotros mismos podemos hacer por mantener y mejorar nuestra salud.
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PLANTEAMINETO DEL PROBLEMA
Las personas que practican deporte de manera regular lo hacen para preservar su estado de salud. Cules son los motivos por los que la gente hace ejercicio y cules son sus beneficios y que es legal para usar?
DISEO DE LA INVESTIGACION
En la presente investigacin social, se considerara como base para el presente estudio de naturaleza deductiva (de lo general a lo particular) por una parte el anlisis documental, con la revisin de textos especializados y por otra parte el anlisis exploratorio consistente en una investigacin de campo, con dos instrumentos, por una parte una encuesta y por otra una entrevista a un especialista de la materia por ltimo se anexara a la presente investigacin imgenes sobre el contenido de la misma.
OBJETIVO GENERAL
El objetivo que se desea alcanzar con esta investigacin es conocer los factores que pueden poner en riesgo la salud determinadas actividades que practican los deportistas, as como utilizacin determinados
9 medicamentos o suplementos alimenticios y la falta de responsabilidad para su utilizacin, as como su falta de regulacin por parte de las autoridades correspondientes.
OBJETIVO PARTICULAR
Analizar y conocer el contexto de la produccin y distribucin de determinados suplementos alimenticios y medicamentos, as como la difusin por parte de la autoridad competente acerca de los efectos secundarios o negativos que pueden tener a corto y largo plazo. Proponer un reglamento que regule su distribucin asi como dar a conocer sus efectos en la salud.
10 CAPITULO 1
ANTEDECEDENTES. El hombre, desde la prehistoria, siempre ha tenido la necesidad de movimiento con los motivos que movan al hombre a practicar el ejercicio fsico, midiendo sus fuerzas con los dems, eran la bsqueda de la seguridad, de la subsistencia y de la potencia. La supervivencia del grupo dependa de que sus miembros poseyeran agilidad, fuerza, velocidad y energa. Antiguamente la Educacin Fsica consista en ejercicios fsicos para aumentar la agilidad, flexibilidad y la resistencia. La actividad fsica ha sido ciertamente un modo de comportamiento prehistrico del hombre (Adler). La conservacin de la especie en el hombre una tendencia general de agresividad. Es un instinto animal primitivo lo que en principio mueve al hombre hacia el ejercicio fsico.
Prehistricamente Los motivos que movan al hombre a practicar el ejercicio fsico, midiendo sus fuerzas con los dems, eran la bsqueda de la seguridad, de la subsistencia y de la potencia. La supervivencia del grupo dependa de que sus miembros poseyeran agilidad, fuerza, velocidad y energa. En un principio aparecen unas prcticas corporales relacionadas con la religin y la caza; pero con la aparicin de los excedentes de produccin comienza el componente ldico- recreativo- competitivo. Por ltimo, con el surgimiento de los primeros poblados, aparece el componente guerrero.
11 Babilonia Conocemos un tratado sobre doma de caballos y equitacin. Y tambin prcticas con un claro enfoque militarista.
Egipto La clase militar completaba su preparacin con juegos y deportes para desarrollar destrezas tiles a la guerra. En la corte del rey Sethos, se institucionaliza, dentro de la educacin de la aristocracia, el ejercicio fsico; las prcticas ms habituales son la carrera, natacin, remo, lucha.
China e India El ideal nacional era el hombre sabio maduro En tiempos de la dinasta Chu, las cosas cambian. Exmenes especiales para ingresar en la milicia exigan: levantaba grandes pesos, tensar grandes arcos y esgrima. Hubo un primitivo ftbol (tsuku). Existi un sistema gimnstico, (cong-fu), parecido al sueco de Ling.
Aztecas Medan sus fuerzas luchando y llevando pesos, practicando carreras, lanzamientos y saltos.
12 Mesopotamia Se ejerca la actividad fsica como destreza militar.
Japn La actividad fsica se fundamentaba en distintas luchas (sumo, judo, kendo) y tiro con arco (kyudo).
Grecia El fin supremo de la educacin fsica era crear hombres de accin. Se persegua el desarrollo fsico integral. En Esparta, el objetivo del ejercicio fsico era la preparacin para la guerra. Los Atenienses queran la combinacin del hombre de accin y el hombre sabio; se evolucionar hacia un programa educativo ms intelectualizado; la educacin de los nios entre los 14 y los 18 aos (palestra) era principalmente deportiva, practicando la agonstica, carreras de velocidad, esgrima, lanzamientos y pentatln.
Roma La preparacin fsica en roma era parecida a la espartana. A diferencia de Atenas, los grandes espectculos deportivos tienen como centro el espectculo en s, mientras en Atenas el deportista era el punto principal.
13 Galeno es el primero que propone ejercicios especficos para cada parte del cuerpo: ejercicios para dar tono muscular (cavar, llevar pesos, trepar la cuerda, fuerza y resistencia), ejercicios rpidos (carrera, golpear, juego pelota, velocidad y reflejos), ejercicios violentos (repeticin de los primeros de forma rpida, potencia). Galeno fue tambin el primero en utilizar el pulso como medio de detectar los efectos del ejercicio fsico.
poca visigoda Conocemos algunos ejercicios fsicos tales como saltos, esgrima, lanzar jabalina y lucha.
Edad Media Se caracteriz por los ideales religiosos y el afn caballeresco no muy aptos para el ejercicio fsico. Pero existen actividades deportivas propias de la caballera (justas, juego de caas, coger sortijas), y actividades propias del pueblo como un juego de pelota (palma) y una especie de rugby (soule). Si bien en la Edad Media, por el rechazo que hacia las prcticas corporales mostraba a la monarqua y la iglesia, podemos deducir que no se trataba de una poca relevante en cuanto el ejercicio fsico; pero tambin existan, como el libro de los juegos de la poca de Alfonso X expone, actividades fsicas propias de aquel tiempo, como deportes a caballo, deportes a pie (lucha, salto, carrera, dardos), deportes sedentarios (ajedrez, damas y dados).
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Renacimiento Humanstico Se tiende a lo clsico y a lo natural. Se comienza a considerar el ejercicio fsico como parte de la educacin. El deporte al servicio y el carcter era el lema. Aparece la figura de Rousseau, que defiende una actividad fsica en el medio natural, en la que el nio se reencuentre con sus origines; su pensamiento fsico- educativo influir directamente en gran parte de los profesionales de la educacin fsica de los siglos XIX y XX, carreras y lucha al aire libre, suplementada con natacin, escalamiento, trabajo de equilibrio, danza, esgrima y equitacin muy especialmente en aquellos que defendan los mtodos naturales, representados fundamentalmente pos la gimnasia natural austriaca, y el mtodo natural de Hebert
Escuela inglesa Representado por Arnold era eminentemente deportiva. Aparece el Scoutismo, este movimiento fue lanzado en Inglaterra por Powell, el cual defiende que la vida y la naturaleza y el rgimen de acampadas son la mejor frmula de educacin adems de uno de los deportes ms importantes, el ftbol, el rugby y el cricket.
Escuela alemana Representada por Guts Muts y Jhan, vendra a constituir el punto de arranque de toda la educacin fsica moderna. Muts es el representante de la llamada gimnasia pedaggica, una prctica adaptada a las
15 caractersticas anatmicas, fisiolgicas y psicolgicas propias del nio; sus ejercicios se transformaran en los mtodos de Clias, en Suiza; de Amors, en Francia; de Natghtitgal, en Dinamarca; y el mtodo de Ling, en Suecia. Jhan es el padre de la gimnasia nacionalista la cual es humana y patritica; tiene especial importancia la utilizacin de aparatos, y es una gimnasia dura y elitista.
Escuela sueca Con Ling a la cabeza, crea un tipo de ejercicios rgidos y militarizados. Aparece una gimnasia pedaggica (preventiva de enfermedades), una gimnasia mdica u ortopdica (para curar enfermedades) una gimnasia militar (entrenamiento del ejrcito) y una escuela esttica o expresiva (mediante grandes formaciones busca la creacin de figuras con un alto componente esttico).
Escuela francesa Con Amors como figura relevante daba una serie de ejercicios generales con la idea de ejercitar armnicamente todo el cuerpo: ejercicios para las extremidades y el tronco, ejercicios con aparatos, saltos en todas direcciones, equilibrios, franqueo de obstculos, luchas, etc. A travs de su hoja fisiolgica (primer esbozo del carnet de entrenamiento), Amors estudia al alumno y trata de conocer su estado fsico, aparte de corregir sus defectos tanto fsico como morales. El periodo de la escuela precede al de los grandes movimientos que van a tener lugar de 1.900 a 1.939.
16 Movimiento del Oeste Nos brindar una manifestacin cientfica del ejercicio fsico.
Movimiento del centro Da los comienzos de la gimnasia rtmica, la escolar y la gimnasia moderna femenina. Buscar en el movimiento algo ms que efectos puramente fisiolgicos, pretender transmitir la expresividad mediante el cuerpo, el desarrollo del ritmo, una gimnasia adaptada a las caractersticas de la mujer, y un acercamiento entre profesionales del teatro, mimo, danza y educacin fsica. Este movimiento es la evolucin de la escuela alemana.
Movimiento del Norte Aporta nuevos elementos a la tcnica de la construccin y ejecucin de ejercicios. En los ltimos aos se ha vivido una profunda revolucin del ejercicio fsico planificado; la educacin fsica se empieza a tener en cuenta en las distintas edades, y especialmente en la formacin de los nios, que se encuentran en el periodo ms importante y moldeable para conseguir unos buenos hbitos, de estructuras de movimiento y una adecuada preparacin corporal y fsica. Finalizando el siglo, la bicicleta y el automvil estaban en total surgimiento, lo que trajo aparejado el nacimiento de los deportes de
17 velocidad, como el ciclismo y el automovilismo, que a partir de all, el deporte combino la habilidad fsica con la eficiencia mecnica.
18 DEFINICIN, FINES Y OBJETIVOS DE LA EDUCACIN FSICA
La Educacin Fsica, es un eficaz instrumento de la pedagoga, por ayuda a desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio- sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, entre otras.
Fines y Objetivos Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva. Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un nmero variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a los dems.
19 Medios de la Educacin Fsica Aptitud fsica
- Capacidad aerbica. Es la capacidad del cuerpo para utilizar sus sistemas sin utilizar oxigeno. - Potencia anaerbica. Es la capacidad para realizar actividad fsica de larga duracin con una fatiga reducida. - Flexibilidad Es la capacidad de un musculo para modificar su estructura (estirarse) sin daarse.
Deporte colectivo
- Baskettbol. Deporte en el cual compiten dos equipos de cinco jugadores cada uno. El objetivo es introducir la pelota (baln) en el aro (cesta o canasta) del equipo contrario, que se encuentra ubicado a 3,05 metros de altura. Por eso, el baloncesto suele ser jugado por personas de gran estatura.
- Voleibol Deporte en la cual dos conjuntos compiten en una cancha que est dividida a la mitad por una red que tiene un ancho de un metro. El objetivo es impulsar el baln por arriba de la red para que caiga sobre la superficie del campo rival, mientras se impide que pase lo mismo en el campo propio
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- Futboll Deporte en el que dos equipos compuestos por once jugadores se enfrentan entre s, cada equipo que dispone de diez jugadores que se mueven por el campo y de un portero tratara de lograr que la pelota ingrese en el arco del equipo rival, respetando diversas reglas
Deporte Individual
- Atletismo Deporte considerado como la forma organizada ms antigua del deporte, es un conjunto de pruebas deportivas que se dividen en carreras, saltos y lanzamientos.
- Natacin Deporte que consiste en nadar a la mayor velocidad posible para derrotar a los oponentes en una carreara
- Gimnasia Es la disciplina que busca desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante rutinas de ejercicios fsicos. Puede llevarse a cabo como deporte o de manera recreativa.
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Recreacin
- Juegos - Expresin cultural y social - Vida al aire libre
Actitud Fsica
La aptitud fsica, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad fsica manteniendo un rendimiento ptimo, minimizando los efectos o la aparicin del cansancio y fatiga. Mientras mejor o ms ptima sea la aptitud fsica del individuo, adems disminuye el tiempo necesario para la recuperacin. La aptitud fsica no est dada, sino que se desarrollo a travs del ejercicio sistemtico, rutinario y bien planificado; los beneficios no slo tienen relacin con el desempeo del cuerpo, sino que tambin los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo.
Resistencia Aerbica
La resistencia aerbica se obtiene a travs del metabolismo aerbico, que realizan las clulas musculares mediante combustiones, es decir, reacciones qumicas en presencia de oxgeno. Por estas reacciones las protenas, las grasas y el glucgeno almacenados en los msculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de
22 ms de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto. Consiste en la capacidad biolgica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aerbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxgeno y su consumo, definindose por lo tanto este tipo de resistencia como aerbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgnico sin disminucin importante del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duracin, as como esfuerzos de intensidades diversas en perodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratn, como un corredor de 1.500, 800 400 m., un saltador de longitud.
Resistencia Anaerbica
La resistencia anaerbica o muscular o tambin denominada velocidad en resistencia. Tal nombre se origin en el atletismo y hay autores que la identifican como resistencia en deuda de oxigeno, o simplemente resistencia (esta ltima forma es utilizada por aquellos que definen a la resistencia general como en durance). Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxigeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada. Si en el trascurso de una carrera el deportista nota sntomas de carencia de oxigeno y sigue corriendo, existe el riesgo de que se le formen cidos en los tejidos, impidindole rendir al 100%.
23 En el momento en que la falta de oxigeno es exagerada y, como consecuencia, la proporcin de cidos en los tejidos es muy grande, aumenta inevitablemente la acidez en la sangre. Con el consiguiente riesgo para la vida del individuo. Por lo tanto, cuando el esfuerzo es demasiado intenso y prolongado, se llega a una total inclinacin muscular es decir, los msculos se encuentran imposibilitados de realizar las contracciones necesarias para efectuar el movimiento. Las pruebas tpicas que plantean tal exigencia son los 100 m y 200 m llanos. El lmite de la capacidad de rendimiento depende de la irrigacin muscular y no del corazn. La cantidad sangre que llega al msculo depende a su vez de la capitalizacin del mismo.
Potencia Muscular:
Es el poder de contraccin de los msculos como resultado de un solo esfuerzo mximo a una velocidad especifica. Potencia = Fuerza x Velocidad La potencia muscular es la capacidad para ejercer la mxima fuerza en el menor tiempo posible. La potencia es muy importante en algunas actividades deportivas donde el atleta est en la obligacin de vencer cargas en el menor tiempo posible para producir un resultado que generalmente se mide en distancia. Por ejemplo, lanzamiento de bala, Disco y jabalina en atletismo, salto alto, entre otros. La potencia solo se ve a travs de sus efectos, cuando mayor sea la aceleracin que
24 una persona pueda sacar a su masa corporal en un tiempo determinado mayor ser la potencia.
Flexibilidad: La flexibilidad, aunque no est considerada una cualidad fsica bsica por la mayora de los especialistas del deporte, si se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades fsicas; se define como la capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin determinada.
Velocidad: La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.
Tipos de velocidad:
De arranque. De traslacin. De detencin.
La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar l estimulo.
25 Acondicionamiento Neuromuscular: El Acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparacin del organismo mediante ejercicios fsicos que introducen paulatinamente al atleta a la accin del trabajo fsico ms exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinacin entre las funciones nerviosas y musculares. En la educacin fsica y los deportes cuando se hace mencin al trmino "calentamiento" se est haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qu se mencione el trmino calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armnicamente los procesos fisiolgicos en el organismo y elevar la preparacin funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo fsico de una forma ptima.
Fuerza Muscular: La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2 mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio fsico tambin actan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos ms fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado dbiles para realizar las tareas ms rutinarias en las ltimas dcadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el presente, se ver recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el futuro.
26 Agilidad: Se define como la habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin de un movimiento ejecutado a velocidad. Tambin podemos describir a la agilidad como una combinacin de flexibilidad, velocidad y elasticidad.
Definicin de pulso: Es la onda pulstil que se produce con el choque de la sangre con el Cayado de la Aorta y que se propaga a travs de las arterias.
El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que esta se est realizando con un esfuerzo fsico. Debemos recordar que ello tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperacin, como para regular la intensidad con la que deseamos ejercitarnos. Se debe tomar, antes y despus de un programa de entrenamiento.
Como tomar el pulso:
Palpa la arteria con tus dedos ndice, medio y anular. No palpes con tu dedo pulgar, porque el pulso de este dedo es ms perceptible y se confunde con el tuyo. No ejerzas presin excesiva, porque no se percibe adecuadamente Controla el pulso en un minuto en un reloj de segundero Anota las cifras para verificar los cambios.
27 DEFINICIN DE ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. En el ao 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que de acuerdo con su estructura formal denominaron Circu Training (entrenamiento en circuito).
Forma de trabajar con los circuitos de entrenamiento: a.- Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones. b.- El trabajo debe ser prcticamente sin recuperacin en cada estacin, pero es recomendable para los alumnos darle 10" de descanso. c.- No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular. d.- Los ejercicios deben ser de fcil ejecucin. e.- Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.
28 CAPITULO 2
MARCO TEORICO
En los ltimos aos se ha observado en los estados unidos de Norteamrica un importante en la prctica del deporte por los jvenes tanto en las grandes ciudades del norte como en las pequeas comunidades de centro y sur del pas el incremento se aprecia de forma espectacular. En Mxico aun cuando actualmente no contamos con datos estadsticos es de esperarse que empiecen a observarse tambin este incremento dado los mejores condiciones en relacin a la prctica del deporte en las escuelas del pas, para al igual que la que ya se observado en estados unidos de Norteamrica, estn expuestos nuestros adolecentes, si no que ya lo estn haciendo al uso de drogas anablicas con el afn de mejorar su desempeo en la prctica de un deporte. Los atletas a nivel mundial han utilizado una gran variedad de sustancias con el fin de mejorar su rendimiento y desempeo fsico, en las diferentes arias de la educacin fsica como ya se ha mencionado. Este uso no se encuentra limitado a los atletas profesionales u olmpicos sino a cualquiera que realice una actividad fsica, incluso en los adolecentes se ha observado un uso continuo y cada vez ms frecuente de sustancias como anablicos esteroides y no esteroides, tanto en los que son atletas como en los que solo practican un deporte aun cuando sea en forma irregular o no constantes.
29 USO DE ANABOLICOS Y ESTEROIDES
Quienes consumen estos Aes tpicamente usan una combinacin de de drogas inyectable y orales en ciclos de 6 a 12 semanas. Son preferidas las aplicaciones intramusculares ya que el efecto hepatotoxico es menor que las preparaciones es menor que con las preparaciones orales sin embargo las preparaciones orales se eliminan ms rpidamente del organismo y el usuario puede discontinuarlas si existe la posibilidad de que se le realice estudio para la deteccin de drogas. En Mxico no tenemos con certeza reportes del uso de AEs. En adolecentes pero si tenemos los resultados preliminares sobre el uso de esas sustancias en competidores de fisicoconstructivismo.
ADMINISTRACION
Los AEs pueden ser administrados por va oral o inyeccin intramuscular, dentro de los que se administra por va oral se incluyen: Oximetalona (Anadrol) Oxandrolona (Anavar) Metandrostenolona (Dianabol) Stanozolol (Winstrol) Los esteroidess que se usan con ms frecuencia por la via de la inyeccin intramuscular son: Nandrolona (Deca-Durabolin) Propionato de nandrolona (Durabolin) Cypianato de testosterona (Depa-testosterona)
30 Undecilenato de boldenona (Equipoise)
EFICACIA
A pesar de que mltiples estudios clnicos se han realizado, existe limitada evidencia que apoye su eficacia en el desempeo atltico. Estn drogas son utilizadas incrementado progresivamente la dosis en ciclos y se combinan con varias AEs y no Esteroides en el transcurso de dichos ciclos que duran de 7 y 14 semanas y a menudo involucran de 2 a 3 sustancias orales con 1 o 2 inyectables de larga accin. Por lo anterior las investigaciones clnicas no pueden reproducir estos gimenes en condiciones experimentales por razones ticas.
EFECTOS ADVERSOS
Los principales efectos de los AEs podemos dividirlos en 4 categoras principalmente: Hgado Sistema reproductivo Sistema cardiovascular Alteraciones psiquitricas. Ya que los efectos adversos son generalmente dependientes de las dosis suministradas por las personas
31 CUADRO I. POSIBLES EFECTOS ADVERSIS DE LOS ANABOLICOS ESTEROIDES. (ANEXO)
32 CAPITULO 3
LA MOTIVACIN EN EL DEPORTE CONCEPTO DE MOTIVACIN EN EL DEPORTE
Motivacin es la combinacin entre los deseos y energas de la persona para alcanzar una meta. Las personas pueden ser motivadas por creencias, valores, intereses, miedos, entre otras causas o fuerzas. Algunas de estas fuerzas pueden ser internas, como: necesidades, intereses y las creencias. Las externas pueden ser: el peligro o el medio ambiente. La motivacin de una persona depende de: 1. La fuerza de la necesidad. 2. La percepcin que se tiene de cierta accin para ayudar a satisfacer cierta necesidad.
Caractersticas:
Fuerza que activa y dirige el comportamiento. El primer motivo bsico es la supervivencia, segn la Pirmide de Maslow. La motivacin a veces se confunde con las emociones. Las emociones son reacciones subjetivas al ambiente. La motivacin puede ser tanto positiva como negativa. La motivacin puede ser tanto personal como laboral y muchas veces una va de la mano de la otra.
33 La motivacin puede ser:
Extrnseca: el dinero, posicin, poder.
Intrnseco: motivacin personal, se realiza nicamente por inters o por el placer de realizarla. La funcin de esta necesidad psicolgica es la de impulsar al ser humano a mejorar y a dominar su entorno. Esta nos sirve para conseguir metas ms difciles, pues son necesidades psicolgicas.
Caractersticas que hacen que tenga inters la motivacin intrnseca: Complejidad. Movilidad. Imprevisibilidad de la tarea. Reto ptimo. Competencia. Autodeterminacin: pensamos que aquello depende de ti, tienes capacidad de escoger.
Modelo de activacin intrnseco:
Existe un nivel ptimo de conseguir este reto, entre el grado de dificultad y el grado de habilidades y capacidades. Cada persona tiene un nivel ptimo de conseguir su reto, donde se siente completo.
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ASPECTOS QUE INFLUYEN EN LA MOTIVACIN
Planteamientos generales para la motivacin
Conductual: a base de incentivos (objeto o evento que alienta o desalienta). Humanista: autorrealizacin, tendencia de actualizacin, necesidad de autodeterminacin. Enfatiza la libertad personal, la decisin, la autodeterminacin y la lucha por el crecimiento personal. Cognoscitivista: la conducta se determina por nuestro pensamiento; se inicia y regula mediante planes, metas, esquemas, expectativas y atributos. Aprendizaje social: expectativa de alcanzar una meta y valor de esa meta para l mismo.
METAS Y MOTIVACIN
Meta: lo que un individuo lucha por alcanzar
Razones para establecer metas:
Dirigir la atencin hacia la tarea que realizamos. Las metas activan el esfuerzo. Aumentan la persistencia
35 Fomentan el desarrollo de estrategias nuevas cuando las antiguas son ineficientes.
Tipos de metas
De desempeo: intencin personal de parecer competente segn otras personas. Estudiantes con ego. De aprendizaje: intencin de mejorar las capacidades y comprender, sin importar cunto afecte al desempeo. Estudiantes que se preocupan por las tareas.
Factores adicionales que determinan la eficiencia del establecimiento de metas
Retroalimentacin: indica a un estudiante si los esfuerzos no han sido suficientes o si alcanz o super la meta. Aceptacin de la meta: se aceptan si a los estudiantes les parecen realistas, razonablemente difciles y significativas.
Los psiclogos del deporte la definen como la creencia de que se puede realizar satisfactoriamente una conducta deseada, lo que equivale a la suposicin de que el xito se va a conseguir.( Valvuena. 2008 Pag. 10)
Consiste en tener un planteamiento mental positivo sobre lo que va a suceder. Son unas expectativas realistas sobre un fin que perseguimos o deseamos conseguir, y de lo cual estamos convencidos de lograrlo.
36 La confianza es un determinante del rendimiento, pero no de la competencia o Habilidad del deportista.
Segn CERVELL, E. cuando dudamos de nuestra capacidad para triunfar o Suponemos que algo va a ir mal, estamos creando una profeca autorrealizada: si Anticipamos que va a suceder algo, en realidad estamos ayudando a que suceda. Por desgracia, en los deportistas esto es frecuente. Las profecas autorrealizadas Negativas son barreras psicolgicas que provocan un crculo vicioso: la expectativa del fracaso conduce a un fracaso real, lo que rebaja el auto imagen e incrementa las perspectivas de fracasos futuros. (1996)
Por ejemplo, un jugador de futbol con poca autoconfianza, cuando piensa que una pelota a la que va a tirar es muy importante de quitar, el pensamiento negativo del fallo le lleva a este. En cambio, un jugador con mucha autoconfianza piensa que la pelota que tiene que quitar es muy importante para ganar, en vez de pensar que es importante para no perder. El segundo jugador tendr ms posibilidades de quitar la pelota, ya que se sentir ms seguro de ello.
RAZONES PARA REALIZAR ACTIVIDADES DEPORTIVAS
Incluir la prctica de ejercicio en nuestra vida diaria puede ayudar a prevenir enfermedades.
37
Estado de nimo
El deporte contribuye tambin a mejorar la autoestima y el sentido del humor. Adems, es capaz de disminuir la ansiedad y de combatir el estrs, pues se convierte en un gran aliado para liberar tensiones. En Estados Unidos se est probando el deporte como nueva terapia contra la depresin.
Vejez
Si se practica de forma regular, caminar, correr o montar en bicicleta puede contribuir a aumentar las expectativas de vida, favoreciendo una vejez ms sana y previniendo el riesgo de muerte prematura.
Perder peso
Algunas personas cometen el error de someterse a dietas severas sin realizar a la vez algn deporte. Aunque sea media hora al da debemos dedicarla a hacer ejercicio, ya sea en un gimnasio o siguiendo en casa una sencilla tabla gimnstica. No hay que olvidar que el sedentarismo es una de las causas de la obesidad.
38
Memoria.
Si se practica ejercicio de forma regular y sin exceso s, se puede aumentar la capacidad de aprendizaje y la memoria.
Corazn y circulacin en forma No existe mejor medicina que hacer un poco de ejercicio a diario. Caminar a buen paso, subir las escaleras a pie, bailar a pleno ritmo: incluso slo diez minutos.
EXCUSAS PARA NO HACER DEPORTE
Muchas de las personas encuestadas que no hacen ejercicio dan excusas que son fcilmente rebatibles:
"No me gusta hacer deporte. Muy bien, pero es que hacer ejercicio no significa hacer deporte. Significa tener cuidado de nuestra salud y calidad de vida. "No tengo tiempo". De acuerdo, pero para practicar ejercicio fsico es suficiente con 45 minutos dos o tres das a la semana. "Me canso mucho". Por qu? Descartada cualquier patologa que provoque alguna anomala o facilite el cansancio, cuando se practica ejercicio se comprueba que se tiene ms vigor y agilidad. "Me aburro". En este caso hay que cambiar de actividad o buscarse buenos compaeros.
39 "Tengo una enfermedad. Si el mdico nos desaconseja hacer ejercicio fsico tenemos que obedecer. "Soy demasiado mayor". No es verdad, segura que hay un ejercicio Indicado para cada edad y estado de salud. "No hay ningn sitio cerca de casa para hacer ejercicio. Pues hay que buscarlo. No slo se puede hacer ejercicio en los gimnasios. Un parque es un sitio ideal.
En la teora de la integracin organsmica hay conductas que no estn motivadas ni intrnseca ni extrnsecamente, son actividades que probablemente se dejen de realizar. Cuando sabemos que realizando una actividad vamos a conseguir lo que buscamos, tenemos un locus de control interno, pero cuando perseguimos un objetivo y creemos que las causas que nos llevan a lograrlo dependen de factores externos y que cualquier cosa que hagamos no nos ayudar, estaremos en un estado de indefensin aprendida (Len Gonzalez-Velez, 2010). Este constructo es muy parecido al concepto de desmotivacin, donde sentimos que nuestros esfuerzos no son compensados, por lo que terminamos dejando de realizar la conducta.
La motivacin intrnseca conducir a un mejor rendimiento, bienestar y otras consecuencias positivas, que la motivacin extrnseca y sta, a su vez, mejor que la desmotivacin. Estas consecuencias sern ms globales o ms especficas al nivel de generalidad. (Len Gonzalez- Velez, 2010)
40 CONCLUSION.
En base a la investigacin previamente elaborada, se puede concluir: El uso de drogas para mejorar el desempeo fsico es altamente prevalente en todos los niveles de competencias atlticas e incluso en los adolecentes, mientras se ha hecho nfasis de anablicos esteroides, un numero de otros agentes son usados alternativamente o en combinacin con los esteroides, como profesionales al cuidado de la salud de los adolecentes debemos estar pendientes de Qu agentes anablicos estn siendo usados por ellos? Para de esta forma conocer y comunicarles sus riesgos potenciales poder aconsejarlos apropiadamente e insistir en discontinuar el uso de esos agentes El uso de anablicos, aumenta la masa corporal, hace que los msculos se vean como los de todo un atleta .El uso de anablicos no es demasiado malo, se puede controlar su uso, con la ayuda de un mdico especializado, nunca auto medicarse, porque eso podra causar daos severos, tampoco es bueno utilizarlos, ya que pueden causar cambios en la conducta y respecto a lo que a mi me sucedi, no te das cuenta de que cambias, t sigues diciendo que eres el mismo, pero en realidad, le persona que los utiliza se vuelve ms agresiva, pierde su sentido del humor , as como afecto a las cosas que le rodean. Son sustancias legales que slo se deben tomar bajo prescripcin y control mdico. En el mundo del Deporte su uso est prohibido y para evitar su consumo es prctica habitual la realizacin de controles anti- doping. Un resultado positivo en uno de estos controles puede arruinar la mejor carrera deportiva.
41 ANEXO
CUADRO I. POSIBLES EFECTOS ADVESOS DE LOS ANABOLICOS
Es una popular herramienta grfica cuyo objetivo es mostrar el tiempo de dedicacin previsto para diferentes tareas o actividades a lo largo de un tiempo total determinado. A pesar de esto, el diagrama de Gantt no indica las relaciones existentes entre actividades.
43 TABLA 1. PORCENTAJE DE FRECUENCIA CON LA QUE SE PRACTICA EL DEPORTE
Esta grafica muestra con qu frecuencia las personas hacen ejercicio, la mayora muestra inters en practicar deporte y mantener una buena salud, su motivacin es fundamentalmente basada en los resultados y el rendimiento personal aunque en otros casos es el simple hecho de competir entre otras personas que como ellos, practican algn deporte. (Valvuena, 2009.)
0 1 2 3 4 5 Frecuencia en que las personas hacen deporte 1 V S 2 V S 3 V S Series1 Series2 Series3
44 TABLA 2. RAZON POR LA QUE SE PRACTICA EL DEPORTE
La grafica de arriba muestra diferentes tipos de motivacin por la cual las personas practican los deportes; La mayora de ellas se basa en su razn principal: esttica, empatadas por la salud y la moda. Adems de que encontramos otros factores que igualmente influyen: Conductual: a base de incentivos (objeto o evento que alienta o desalienta) Humanista: autorrealizacin, tendencia de actualizacin, necesidad de autodeterminacin. Enfatiza la libertad personal, la decisin, la autodeterminacin y la lucha por el crecimiento personal Cognoscitivista: la conducta se determina por nuestro pensamiento; se inicia y regula mediante planes, metas, esquemas, expectativas y atributos Aprendizaje social: expectativa de alcanzar una meta y valor de esa meta para l mismo (Callasco, Bellido. 2008).
0 1 2 3 4 5 Razon por la que se practica el deporte S E M Series1 Series2
45 TABLA 3. HORA EN LA QUE SE PREFIERE HACER EJERCICIO
TABLA 4. PORCENTAJE EN TIEMPO CON EL HBITO DEL DEPORTE
0 1 2 3 4 5 6 Hora en la que se prefiere hacer ejercico M T N Series1 Series2 Series3 0 1 2 3 4 5 porcentaje de tiempo practicando deporte MENOS DE 1 MAS DE 1 MENOS DE 5 MS MAS 5 MS Series1 Series2
46 TABLA 5. TIEMPO QUE DURA CADA RUTINA DE EJERCICIO
TABLA 6. LITROS DE AGUA APROXIMADOS QUE SE CONSUMEN EN UNA RUTINA DE EJERCICIO.
0 1 2 3 4 5 porcentaje del tiempo que dura la rutina de ejercicio 1/2 H 1 H MAS 1 H Series1 Series2 Series3 0 1 2 3 4 5 6 Litros de agua que se consumen en una rutina 1/2 L 1 L MAS 2 L Series1 Series2 Series3
47 TABLA 7. TIEMPO EN PROMEDIO DE CALENTAMIENTO
TABLA 8. OPINION DE UNA VIDA SEDENTARIA
0 1 2 3 4 5 Tiempo de calentamiento 10 - 15 M 15 - 25 M MAS DE 25 Series1 0 1 2 3 4 5 6 7 Opinion de una vida sedentaria INDIFERENTE BUENA MALA Series1 Series2
48 TABLA 9. PORCENTAJE DE CUANTO ESTA LIGADA LA SALUD AL DEPORTE
TABLA 10. PORCENTAJE DE LA MEJORA DE LA CALIDAD DE VIDA CON EL PRACTICANDO DEPORTE
0 1 2 3 4 5 6 porcentaje de cuanto esta ligada la salud con el deporte M C N N Series1 Series2 Series3 0 2 4 6 8 porcentaje de la mejora de calidad de vida con el deporte SI NO NO SE Series1 Series2 Series3
49 TABLA 11. PORCENTAJE DE CUANTAS PERSONAS PRACTICAN DEPORTE
TABLA 12. GUSTO POR HACER EJERCICIO
0 2 4 6 8 10 12 Practica de algun deporte SI NO Series1 0 2 4 6 8 10 Gusto por hacer ejercicio SI NO Series1
50 TABLA 13. BENEFICIO EN PORCENTAJE DE HACER EJERCICIO.
TABLA 14. CONSIDERACION DE LAS PERSONAS EN SER DEPORTISTAS
0 2 4 6 8 10 12 Beneficio en porcentaje de hacer ejercicio SI NO Series1 Series2 0 1 2 3 4 5 6 7 Consideracion de las personas de ser deportistas SI NO Series1 Series2
51 TABLA 15. EN PORCENTAJE SE VA ACOMPAADO A LA RUTINA DE EJERCICIO.
TABLA 16. EN PORCENTAJE SI SE SIENTE MEJOR CON EL EJERCIO
0 1 2 3 4 5 6 7 Se va acompaado a la rutina de ejercicio SI NO Series1 Series2 0 2 4 6 8 TE SIENTES MEJOR CON EL EJERCIO SI NO Series2 Series1
52 TABLA 17. EN PORCENTAJE EXISTEN MEJORAS EN LA SALUD PRACTICANDO DEPORTES
TABLA 18. PORCENTAJE DE CUANTAS PERSONAS DEPORTISTAS REALIZAN ALGUN CALENTAMIENTO ANTES DE LA ACTIVIDAD FISICA.
0 2 4 6 8 10 Mejoras en la salud SI NO Series1 0 2 4 6 8 10 Porcentaje de realizar calentamientos SI NO Series1
53 TABLA 19. SE REALIZA EL MISMO TIPO DE ACTIVIDAD SIEMPRE.
TABLA 20. PORCENTAJE DE LA CREENCIA DE LAS PERSONAS EN QUE LA ACTIVIDAD FISICA SE RELACIONE CON LA EDAD.
0 1 2 3 4 5 6 7 Realizan siempre la misma rutina SI NO Series1 0 2 4 6 8 Relacion de la actividad fisica con la edad SI NO Series1
54 BIBLIOGRAFIA
Valbuena, A. Motivacin y Autoeficacia En El Deporte. Instituto Nacional de Deportes. Maracaibo. 2009 Dosil, J Mariz, D. Psicologa de la actividad fsica y el deporte. Universidad De Lousiana Portugal. 2003 Nuez, A. Martin-Albo, Len, Gonzlez . Inteligencia emocional y motivacin en el deporte. Universidad de Las Palmas de Gran Canaria. 2010. CERVELL, E. (1996). La motivacin y el abandono deportivo desde la Perspectiva de las metas de logro. Valencia: Universidad de Valencia. 1996 Carrasco, B. Psicologa del Deporte. Instituto Nacional de Educacin Fsica. 2008 CARVAJAL, Nestor; RAUSEO, Rgulo; RICO, Henry. "Educacin Fsica" 7mo grado. Editorial Romor C.A. Caracas - Venezuela. GUTIERREZ, Douglas y ORLANDO, Sara. "Educacin Fsica. Nociones Fundamentales". Editorial Larense. 1.986. Caracas - Venezuela.
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55
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56 GLOSARIO PALESTRA= Lugar donde se realizaban las peleas. AEs= Uso Anablicos y Esteroides HEPATOTOXICO= Que resulta toxico para el hgado