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ENTREVISTA COM NUNO COBRA –

Marcelo Tas entrevista o preparador físico Nuno Cobra

20/06/2007 - 20h04

"Malhar é para Judas no sábado de Aleluia", diz o preparador


físico Nuno Cobra

da Redação

Tomar banho gelado, comer pouco e até ficar sem energia elétrica
são algumas das dicas de treinamento do preparador físico Nuno
Cobra. E pela lista de celebridades que já passaram por suas mãos,
a receita parece mesmo funcionar. Airton Senna, Mika Hakkinen, Gil
de Ferran, Christian Fittipaldi e Rubens Barrichello são alguns dos
seus famosos discípulos.

Indicado ao Prêmio Trip Transformadores, ele é avesso às


academias, é contra escutar música enquanto se exercita e manda
um recado para os "saradões". "Eu chamo é de 'doentões'".

No Bate-papo UOL desta quarta-feira (20/06), Nuno Cobra ensinou


como aliar o bem-estar da mente e do corpo, disse que o exercício
físico deve ser prazeroso e criticou: "malhar é para Judas em
sábado de Aleluia."

Marcelo Tas entrevista o preparador físico Nuno Cobra

Leia a seguir a íntegra do Bate-papo que contou com a participação


de 522 internautas.

(04:39:22) Nuno Cobra: Eu realmente sempre fui uma criança


muito fraca, doente, magra, raquítica e junto com este corpo
lamentável ainda era uma pessoa muito insegura e negativa... Dos
12 anos para os 13 anos eu fui levado para Rio Pardo e comecei a
subir nas árvores, no cipó, e como o rio Pardo é um rio de
corredeira eu usava um vara no barco para desviar das pedras.
Então eu tive uma visão muito real da vida. Eu me lembro do Pedro
Pexeixa que gostava do Platão e falava muito do Banquete, de
onde viemos e para onde vamos. E isso me desviou da escola, foi
quando estacionei. Fiquei três anos na terceira série, indo para
diretoria e sendo expulso. Eu estava a frente de meu tempo, pois
sempre questionava o que os professores diziam.

(04:44:36) Nuno Cobra: O cara que quer ficar saradão tem que
entender um pouco sobre si mesmo. Às vezes o cara está saradão,
mas coração é fraco. O Airton Senna que desmaiava depois das
corridas. Ele tinha um coração de passarinho. É o coração do
mundo moderno que bate muito e produz pouco. Quem não faz
exercício, quando resolve fazer vai na academia para malhar.
Malhar onera o organismo prematuramente. Isto se resolve por
meio da respiração que é o porta-voz do coração. Quando se está
respirando ofegante se está com um débito de oxigênio. Então criei
um termo para ver o consumo do organismo. Quando está correndo
tem que dizer: Eu moro prá lá de Paranapiacaba. Isto é para saber
se está em equilíbrio, pois mostra o quanto se está alimentando as
células de oxigênio.

(04:45:46) Bate-papo UOL: Nuno, e a história do Shopping:


Passeio no shopping pode se transformar em atividade física.
Isso é um consolo para perua preguiçosa?
(04:48:28) Nuno Cobra: Eu digo para todas as pessoas que
querem fazer um trabalho físico para caminhar, seja de qualquer
idade, pois é a atividade mais antiga da humanidade. Tem pessoas
que estão há mais de 20 anos paradas, com sobrepeso, que
aconselho a começar fazendo caminhada, por exemplo no
shopping. Tem pessoas com problemas graves que começam
caminhando oito minutos. Caminhar dará um resultado
extraordinário para todas as pessoas, mas tem que ser no ponto, no
seu time, sem fazer força.

(04:40:26) Bate-papo UOL: E qual a dica para não se estressar


no trânsito?
(04:51:11) Nuno Cobra: Em São Paulo o trânsito não chega a 8 km
por hora. Então dá para fazer muitas coisas enquanto está dirigindo,
como respirar, fazer alongamento com o pescoço, fazer exercícios e
muitas outras coisas. E não pode ter pensamentos improdutivos. É
uma hora de meditação.

(04:51:25) Bate-papo UOL: E você é contra fazer exercício em


academia usando headphone. Ouvindo música. Por quê?
(04:54:36) Nuno Cobra: Sou contra porque em academia isto é um
massacre, um bate-estaca que faz mal. Em meu trabalho a pessoa
tem que aproveitar para fazer um auto conhecimento, um mergulho
em seu interior. Senão quando você vão se encontrar, as pessoas
fogem de si mesmas. Quando se está correndo é uma meditação
ativa, é uma oportunidade de entrar em contato com você e a
natureza, por isso é necessário árvores, praças, água etc. Ficar
fechado fazendo ginástica é muita estupidez.

(04:41:00) Bate-papo UOL: fator emocional supera condição


física. Conte então qual o papel do estado espiritual na
preparação física?
(04:54:40) Nuno Cobra: Desde a época que eu comecei a me
exercitar, aos 15 anos eu já estava muito forte. A postura mental
está muito baseada na postura física, pois comecei a ter mais
coragem, confiança etc. Foi quando percebi que através do corpo
se consegue transformar toda a sua vida.

(04:50:22) Adriana/UOL:
Preparador físico Nuno Cobra ao vivo no Bate-papo UOL

(04:39:47) Bate-papo UOL: Concorre ao Prêmio Trip


Transformadores na categoria Sono. Como deve ser o sono
nosso de cada dia? As tais oito horas, o cochilo depois do
almoço... ou pode ser menos que isso?
(05:02:38) Nuno Cobra: Sobre o nosso sono, primeiro devemos
pegar uma "horizontal" depois do almoço que é muito bom. Quando
se está fazendo uma atividade estamos fazendo uma agressão ao
nosso corpo. E é no repouso que se consubstancia o lucro deste
trabalho. O sono tem uma necessidade que vai de sete a nove
horas. Eu trabalhei com a Cláudia Monteiro, ela tinha necessidade
de dormir dez horas e quando não conseguia ficava irritada e mal-
humorada. Tem gente que diz que consegue dormir quatro horas,
tem sim, mas é uma exceção. O importante não é a quantidade de
horas, mas a profundidade do sono. O Sono tem que atingir o
estágio REM, que é o momento em que você aprende, em os
músculos crescem. Nos exercícios o músculo fica ejetado de
sangue, mas ainda não cresceram, só a noite que a hipófise
derrama na corrente circulatória o hormônio do crescimento.
Quando se está dormindo, são bilhões de células que estão sendo
reconfeccionadas. É quando estamos reproduzindo um hábito de
bilhões de anos. Nós não somos notívagos, isto é um hábito.
Quando a pessoa vai para a cama mais cedo ela vai acordar
melhor. Todos os atletas que trabalhei tiveram que pelo menos uma
vez por semana para ir para a cama as nove horas. Não devemos
ter luz acesa em casa, pois deixa o cérebro agitado. Para os atletas
poderem dormir às nove mandei deixar velas acesas em vez de
luzes que estimulam.

(04:34:45) Pat: Cobra, onde posso adquirir publicações suas


sobre o assunto?
(05:03:40) Nuno Cobra: Pat, tem o meu livro "A Semente da
Vitória".

(04:35:06) Sérgio: como você se sente preparando as pessoas


fisicamente?
(05:08:14) Nuno Cobra: Sérgio, eu sempre digo que não existe
disciplina, só precisa começar. Tem que se impor no começo para
começar a gostar de caminhar. Há mais de 50 anos eu corro, faço
barra... não preciso de disciplina porque gosto daquilo que faço e
faço o que gosto. A minha vida é bem ativa, procuro trabalhar o meu
corpo, que já está por volta dos 60 anos. Então tem que se dedicar
e não parar. Isto é muito simples.

(04:35:41) Anny: Estou passando por um fase ruim


profissionalmente, isso me afetou emocionalmente causando
uma depressão. Engordei, perdi a vontade de fazer exercícios,
enfim, perdi várias vontades, menos de comer, o que é pior!
Gostaria de saber se há um exercício leve que possa me ajudar
a sair dessa depressão! Porque não quero tomar nenhum
medicamento. Obrigada
(05:12:31) Nuno Cobra: Anny, parabéns, isto é empolgante porque
não deve tomar remédio mesmo. O remédio é para cortar o efeito
de ficar estimulada. A pessoa que faz tudo tem uma vontade muito
grande de fazer e a que não faz nada tem vontade enorme de não
fazer nada. Primeira coisa a fazer é caminhar, que a deixará
gratificada. A segunda coisa é tomar um pouco de sol todos os dias,
a luz é muito importante para depressão. E a terceira coisa é tomar
banho frio, inclusive no inverno. Tem uma técnica para tomar banho
frio que é assim: entrar no banho de uma vez só, no início sem
molhar a cabeça, jogando água pelo corpo. Sair e fechar a torneira
e se ensaboar. Quando começar a sentir frio entra na água fria de
novo, pois o frio já não será igual. Depois você entrará na água fria
por prazer.

(04:36:32) Pat: Com qual idade vc iniciou essa sistemática de


vida?
(05:12:59) Nuno Cobra: Pat, eu comecei com 12 anos.

(04:36:49) marcelo: Vejo atualmente as pessoas com o


pensamento voltado para a atividade física competitiva e se
esquecem que o corpo e a mente necessitam muito mais
(05:16:13) Nuno Cobra: marcelo, o esporte não é saúde. É um
elemento mais motivador que o governo deveria dar às crianças,
por exemplo, para salvar das drogas, pois também é uma droga.
Nestes últimos 50 anos tivemos uma modificação absurda e o
nosso organismo continua o mesmo. Há 40 mil anos o homem vivia
ao ar livre, sem roupa. Durante milhões de anos vivemos de um
jeito e em poucos anos paramos tudo isto. Por isso que ficamos
doentes. O organismo busca o equilíbrio, por mais besteira que
fazemos ao nosso corpo.

(04:52:17) Adriana/UOL:

Preparador físico Nuno Cobra ao vivo no Bate-papo UOL

(04:39:12) Patricia: Adianta fazer exercícios para o bem-estar,


mas continuar com os mesmos fatores estressantes da vida?
(05:18:23) Nuno Cobra: Patricia, se você coloca o momento de
fazer a caminhada e corrida de acordo com o seu momento
cardiovascular você dará chance para o seu organismo se organizar
e você manterá a sua saúde. Isto melhorará o seur corpo mental,
espiritual e emocional que é o mais importante de todos. A saúde
não é o estado da não-doença e sim estar entusiasmado com a
vida, encantado, ter energia, vitalidade e disposição. Se regular o
seu sono, que é mais importante que a atividade física, vai se
revitalizar.

(05:19:28) Nuno Cobra: Sobre quem mais me procura, perder peso


é uma consequência. As pessoas que me procuram porque querem
melhorar a performance em suas vidas, o seu bem-estar interior.

(04:48:25) Esfinge: Você acredita que as pessoas atualmente já


conseguem ter a consciência necessária de equilíbrio entre
corpo e mente para uma vida saudável? Ou a aparência física
continua a ser o principal fator para a busca pela atividade
física ter se acentuado?
(05:21:48) Nuno Cobra: Esfinge, infelizmente a busca pela
atividade física continua sendo ter um corpo bonito. Isto não é
saradão, é doentão. Isto não é saúde. Na academia as pessoas
estão querendo crescer os músculos, inclusive com medicamentos.
É comum estas pessoas não terem força, não conseguem nem
levantar o corpo em uma barra. Por isso que eu trabalho mais com
músculação natural que são exercícios que aos poucos vão
conseguindo o equilíbrio do corpo.

(04:48:55) Ana: Existem alimentos que tiram a vontade de


comer doce?
(05:23:40) Nuno Cobra: Ana, eu detesto comer doce. Se você
consegue, é uma pessoa esforçada porque dá muito trabalho. Se
você se dedicar e fazer as coisas boas para você, sendo uma
pessoa encantada com si mesmo, passará a ser mais próxima das
pessoas. Isto desencadeará uma força interior que é uma
motivação. Quando começar a fazer algo que motive o seu corpo,
com alguém para fazer uma avaliação períodica, começará a se
entusiasmar com si mesmo e o doce perderá a importância em sua
vida.

(04:55:24) Adriana/UOL:
Marcelo Tas entrevista o preparador físico Nuno Cobra

(04:49:03) leco: vc acha que dormir após o almoço faz bem??


(05:28:39) Nuno Cobra: leco, acredito que futuramente nas
empresas as pessoas depois de se alimentarem farão como os
japoneses que têm uma cápsula onde ficam 20 minutos para se
concentrar. Depois do almoço é a hora em que mais envelhece
porque é a hora que nos alimentamos. A alimentação onera o
organismo. Comer pouco faz com que você tenha muito mais
qualidade de vida, alimenta a sua vida. Então é nesta hora em que
precisamos de nossa energia para fazer a digestão. Mas depois de
se empanturrar de feijoada não vai deitar, senão vai morrer.

(04:49:42) EROS: Sou de Goiânia e tenho 1,71 de altura, 63 Kg


quando ingressei na academia foi por curiosidade então vem
os famosos amigos e acabei tomando anabolizantes onde
ganhei 10 kilos com esses anabolizantes
(04:50:40) EROS: a pergunta é a seguinte : parei de malhar e
perdi os 10 Kg posso adquirir essa massa novamente sem
fazer o uso destas substâncias ???
(05:33:11) Nuno Cobra: Eros, agora a pouco falei que academia só
dá isso, mas temos que enfrentar esta verdade. As coisas rápidas
se perdem facilmente. Estes dez quilos que ganhou eram peso
extra que exigem mais trabalho do coração. E claro que pode
ganhar esta massa de novo, quanto mais tempo você demorar para
desenvolver esta massa mais firme ela ficará. Você tem que fazer
um trabalho com barra que fará você adquirir uma força inteligente.
Mas não é para levantar o corpo de início, fica alguns minutos
pendurado no começo. Depois aos poucos começará a subir,
fazendo com que o seu cérebro seja recondicionado.
(04:50:48) Alex: vi sua entrevista hoje num programa televisivo
onde vc diz que o pensamento é o alimento vc poderia explicar
com maior clareza?
(05:37:22) Nuno Cobra: Alex, por exemplo, antes de eu pegar uma
revista isto já está inserido em nosso cérebro de pegar a revista. O
nosso braço apenas obedece o que o cérebro ordenou. Temos que
saber que o nosso cérebro é composto do córtex, do sistema
nervoso e do músculo. E o músculo é um braço de nosso cérebro.
O nosso pensamento tem uma força extraordinária porque somos o
que pensamos.

(05:04:03) Adriana/UOL:

Marcelo Tas entrevista o preparador físico Nuno Cobra

(04:52:41) Junior: Acordar 7h00 da manhã começo a trabalhar e


chego somente umas 7h00 da noite, gostaria de estudar para
concursos, mas isso implicaria provavelmente até umas 12h00,
o que me aconselha?
(05:40:22) Nuno Cobra: Junior, se você acorda as 7h da manhã, às
7h da noite tem que se recolher. Tem pessoas que dormem tarde e
acordam cedo e ainda se orgulham de dizer que trabalharam 14
horas. Vá para a cama às 8 horas da noite. Com um bom sono,
acorda às 4h30 para estudar. Daí faz uma corridinha que estimulará
ainda mais. Somente quando se está dormindo, no sono REM, que
é quando se fixa definitivamente a memória. E também vem o
hormônio de crescimento que faz a fixação.

(04:53:23) mari: o q vc faz para ter a pele tão esticadinha


(05:44:45) Nuno Cobra: mari, a minha pele não tem nada de botox.
O que faço é ao acordar tomar meio litro de água em jejum e depois
passar a tomar um litro. Tem que tomar muita água em jejum, pois
assim varrerá o seu organismo. Muita gente acha que está doente,
mas não tem água no organismo. Tem gente que toma refrigerante
no almoço que é ruim, nesta hora tem que tomar pouca água. Vinho
é bom, mas em pouca quantidade. Então nada de água na hora do
almoço ou janta, senão ficará tudo boiando e será a primeira a ser
assimilada atrasando a digestão.

(04:53:51) DUDU: Boa Tarde gostaria que o Sr. me respondesse


a seguinte pergunta. devo treinar musculação antes e depois
faço spinning ou faço spinning depois musculação. meu
objetivo é aumentar minha massa muscular e manter minha
condição cardiorespirátoria em dia .
(05:48:44) Nuno Cobra: Dudu, você precisa fazer primeiro um
trabalho cardiovascular, o spinning não é um trabalho
cardiovascular bom. As pessoa tem que trabalhar em equílíbrio de
oxigênio, se conseguir falar "Eu moro prá lá de paranapiaba" então
o spinning está bom. Se ficar ofegante ao falar não é bom. Uma boa
fórmula é primeiro fazer a parte aeróbica. Tem que comer clara de
ovo que tem aminoácidos, a gema joga fora. Por exemplo fazer uma
omelete de clara, sem óleo, com só um pouquinho de gema. Cinco
claras e meia gema.

(04:59:42) Professora: Olá Nuno. Qual sua opinião sobre a


ingestão de carnes?
(05:50:44) Nuno Cobra: Professora, a carne deve ser ingerida
também. Nós temos dois caninos para comer carne, mas pouca,
umas três vezes por semana. Os dentes maceradores são para
comer legumes, verduras, muito verde. Nossos ancestrais durante
milhões de anos caminhando pela terra nos mostraram a
importância de caminhar, tomar sol e se alimentar de raízes e
folhas. Nosso organismo foi feito para comer folhas.

(05:22:04) Adriana/UOL:
Nuno Cobra dá dicas de como ter uma vida saudável

(05:07:48) mari: grávidas podem fazer exercícios na barra?


(05:54:09) Nuno Cobra: mari, os meus primeiros trabalhos foram
para preparar uma pessoa para fazer um parto natural. Barra não é
interessante, tem que caminhar muito e ficar de cócoras,
trabalhando esta musculatura para ajudar no parto.

(05:08:40) buarque: minha namorada só está comendo folha,


brotos de capim, trigo, coisas VIVAS, está naquela de
NATURALIS, está o couro e o osso, até q ponto isto pode ser
saudável ?
(05:55:35) Nuno Cobra: buarque, muito extremo não é legal. Tem
que procurar o caminho do meio. É muito importante ter uma
alimentação assim, mas ela também necessita de gordura. Há
também uma relação de câncer com magresa em excesso.

(05:26:58) Cristianna: Há uma quilometragem específica ou


ideal para quem corre todos os dias e não é atleta?
(05:58:06) Nuno Cobra: Cristianna, tem que fazer um trabalho de
20 a 30 minutos _não há necessidade de mais do que isso_ e com
uma freqüência cardíaca de no máximo a 120. Então 30 está ótimo,
40 está maravilhoso, mas não precisa fazer mais do que isso. Se
fizer uma hora todo dia vai ter que comer muito, mas isso também
envelhece.
(05:59:58) Nuno Cobra: Eu queria dizer que no dia 9 de abril de
2004 fez 50 anos que trabalhei com o Manoel Carneiro. E no livro
estou mostrando a importância do sono. Então o meu recado é para
reverem o seu posicionamento na vida com relação ao sono. Assim
ficará positivo e feliz.

(05:59:50) Roberta-UOL: O Bate-papo UOL agradece a presença


de todos os internautas. Até o próximo!

Fonte:
http://estilo.uol.com.br/saude/ultnot/2007/06/20/ult111u3784.jhtm