If you let go a little, you will have a little peace.

If you let go a lot,

you will have a lot of peace. ~Ajahn Chah
Si dejas ir un poquito, tendrs un poquito de paz. Si dejas ir mucho,
tendrs mucha paz. - Ajahn Chah

EL DIFCIL ARTE DE SOLTAR

Cuando creemos que algo es importante en nuestras vidas, lo que nos parece natural es aferrarnos
a ello; no importa si nos causa dolor una y otra vez, si nos roba energa, si termina carcomiendo
todo lo sano que hay en nosotras. Nos hacemos esta idea de que si ello, nuestra vida estar vaca
y carecer de sentido, aunque en realidad lo que no tiene sentido es ese aferrarnos al dolor.
Mil veces escuchamos cuando estamos as aferradas, ya sea de otras personas o de nuestra voz
interior suelta, djalo ir y sin embargo, esto pareciera asustarnos an ms y nos colgamos de
ello con uas y dientes. Eckart Tolle dice que creamos y mantenemos los problemas porque nos
dan un sentido de identidad. Por ello nos aferramos a nuestros errores, al dolor, a la frustracin y
a la preocupacin ms all de su habilidad de servirnos. Damos y damos vueltas en nuestra
cabeza a nuestros errores, llenndonos de sentimientos de culpa y de vergenza; nos
preocupamos por el futuro, nos ahogamos en la frustracin como si el hacer todo esto de alguna
manera nos restaurara el control. Nos llenamos de estrs la cabeza y el cuerpo y lo convertimos
en un estado normal.
Ya sea que se trate de relaciones de pareja, trabajos, casas, enfermedades, creencias, o lo que sea,
el resultado es el mismo, nuestra vida entera en parntesis, esperando que la situacin cambie o
mejore por s sola, o que nos acostumbremos tanto al dolor que lo dejemos de sentir. Y ni una ni
otra cosa pasan. El dolor aumenta, cambia de forma, nos carcome y nos vaca de todo lo que s
hace sentido en nuestras vidas. Si tan slo supiramos cmo se hace eso de soltar aquello que
sabemos que nos atormenta y que ya no queremos, sin sentirnos desvalidas, sin sentir el miedo al
cambio, a la soledad, a volver a empezar, a lo desconocido, incluso el miedo a obtener lo que
queremos.
Y sin embargo, al soltar, inmediatamente ganamos ms cosas de las que perdemos. Nos liberamos
del estrs y encontramos autocontrol, dejamos ir el miedo y encontramos seguridad, dejamos ir la
culpa y encontramos el perdn, soltamos nuestro antiguo bagaje y encontramos una vida
totalmente nueva.
Y aunque sabemos todo esto, a veces nos pasa que por ms que tratamos de soltar, menos lo
conseguimos, o sentimos que nos estamos dando por vencidas, que seremos castigadas por
abandonar, pero la realidad es que soltar es una ley de la vida.
Para recibir cosas nuevas es necesario dejar ir las anteriores, aquellas que ya han cumplido su
ciclo, as como la noche da paso al nuevo da, o debemos dejar ir el aire en nuestros pulmones
para inhalar de nuevo aire limpio para seguir viviendo. Soltar es parte del ciclo vital y se requiere
para poder dar lugar a lo nuevo, lo fresco, lo lleno de vida. Esto no significa que lo que tenamos
antes fuera malo, simplemente que ha cumplido su funcin y es hora de cambiarlo para poder
seguir igualmente llenas de vida. De lo contrario, es como si viviramos el mismo ao 100 veces,
en lugar de vivir 100 aos.
Soltar significa pues decir adis a todo aquello que te retiene en una vida aburrida,
incompleta, ajena, que te queda chica.
Significa desarrollar tu potencial al mximo.
Disfrutar relaciones sanas, alegres y equilibradas, realmente amorosas.
Sentirte relajada, aliviada y rejuvenecida.
Cualquier situacin es buena para practicar, comienza con soltar cosas pequeas hasta que
adquieras el hbito y te parezca ms fcil soltar las que crees que definen tu vida y de las que
crees que dependes para tu estabilidad o tu felicidad. Aqu te dejo algunos tips para comenzar:

1. Siente lo que sientes al mximo por un rato. Ponle nombre y djate sentirlo, sin juicios, sin
culpas, sin restricciones, luego ponle cara de persona y despdete.
2. Llora. Los estudios demuestran que el llorar te libera de qumicos potencialmente dainos
para tu cuerpo, causados por el estrs.
3. Piensa que tu enojo, tu frustracin o deseo de venganza te hace dao a ti, no al otro, que
ni se entera de lo que sientes. Disulvelo en tu cabeza, como si fuera mantequilla, en un
acto de amor hacia ti misma.
4. Visualzate cagando una bolsa llena de piedras que representan aquello que cargas que no
te corresponde, y que ya debes soltar. O mejor an, llena una bolsa de piedras y crgala
durante un rato. Cuando te hayas cansado, ve sacando las piedras una por una y
disfrutando la sensacin de verte liberada de ese peso. Arrjalas muy lejos de ti, diciendo,
ya no te necesito.
5. Analiza quin quieres Ser (por oposicin a qu quieres Hacer) y evala si aquello a lo que
te aferras te ayuda o no en ese camino, y qu te ayudara ms a Ser quien quieres.
6. Canaliza tu descontento y la adrenalina que te genera en acciones positivas inmediatas: si
perdiste tu empleo comienza a hacer tu cv y un plan de mercadotecnia para buscarte
nuevas y mejores oportunidades, o toma esto como la oportunidad de tu vida para poder
el negocio que siempre has soado.
7. Medita, respira, haz yoga, camina descalza en el jardn, haz cualquier ejercicio que
disfrutes y que te haga estar presente, en el aqu y el ahora.
8. Visualiza en tu cabeza una caja llamada expectativas, en donde metas todos tus
pensamientos sobre cmo las cosas deberan ser o deberan haber sido.
9. Recuerda que tus alternativas ante cualquier cosa son: salir de la situacin, cambiarla o
aceptarla. Para saber qu corresponde, haz una lista de lo bueno que te trajo esa
situacin que quieres soltar, lo que te hizo aprender, los modos en que te fortaleci.
Agradcelo y describe las formas en que esos aprendizajes te sern tiles en el futuro, o
en las formas en que pudiste haber actuado diferente. Esto te empodera y evita que te
sientas como vctima.
10. Lee. Aunque no lo creas, no eres la primera que pasa por cualquier situacin que ests
viviendo y hay mucha gente que puede ayudarte a ver las cosas desde un ngulo diferente
y ofrecerte herramientas y alternativas para salir adelante.
11. Escribe. Libera tus frustraciones mediante la pluma, y si es posible, convirtelas en algo
que pueda servirle a alguien ms. (Qu crees que estoy haciendo en este momento?)
12. Busca una actividad creativa de cualquier tipo, como pintar, cocinar, tejer, redecorar tu
casa o redisear tu guardarropa. Cualquier cosa que te distraiga de rumiar tu dolor y
volver a l. Ver la televisin y comer helado slo te adormecer un rato, pero no te har
sentir mejor. Crear algo, s.
13. Aprende algo nuevo, un idioma, una habilidad, una disciplina, un deporte, un arte. Algo
que ocupe tu mente y tu tiempo positivamente y te haga sentir productiva, nueva, ms
completa, ms independiente., pero sobre todo, ms alegre.
14. Deja de pensar cosas tremendistas como que no volver a amar a nadie/confiar en
nadie, soy la peor amiga del mundo, no sirvo para nada, mejor me doy por
vencida, qu cansada estoy; comienza por repetir esos pensamientos con una voz de
caricatura para restarles poder, y reemplzalos con hechos como an tengo amig@s
desde preescolar que me siguen queriendo, hago los mejores brownies de chocolate del
mundo, puedo confiar incondicionalmente en mi perrita, o simplemente, hoy
merezco un descaso y me lo dar a como d lugar.
15. Re, mucho y fuerte. Chistes, pelculas, memes, videos, juegos con tus hijos, bebs,
amigas, lo que sea que te ponga de buen humor, aunque al principio lo sientas forzado. El
cerebro responde y terminars sintiendo alegra, aunque creas que es imposible.

S, ya s que a veces nos suena como que decirlo es ms ms fcil que hacerlo, pero vers que lo
que cuesta es empezar. Una vez dado el primer paso, lo siguientes son ms y ms fciles y
mientras sustituyas el vaco que deja aquello que soltaste por algo mejor, dejars de necesitar
seguirte aferrando. Cierra los ojos, inhala profundamente, y al exhalar, comienza a soltar.