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Emagrecer de Vez A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento

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Licenciado para NELSON PESTANA, E-mail: nelson_guarulhos@hotmail.com, CPF: 07809029800
Emagrecer de Vez A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento


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IMPORTANTE


As idias, sugestes, conceitos e opinies retratadas neste livro tem como nico objetivo informar e
educar.

Este livro est disponvel baseando-se no completo entendimento de que ele no oferee nenhum tipo de
prescrio mdica e de que no tem inteno nenhuma de substituir orientaes mdicas ou diagnsticos
de profissionais da rea, assim como, no tem a inteno de ser usado como tratamento para qualquer
doena, condio de sade ou leso.

imperativo que, antes de comear qualquer dieta ou programa de exerccios, inclusive os sugeridos
neste livro, voc tenha uma aprovao completa de algum profissional licenciado na rea.

O autor se exime completamente de qualquer responsabilidade sobre o uso, interpretao e
consequncias do uso direto ou indireto de qualquer informao contida neste material.

Desculpe por toda esta formalidade, porm, ela necessria para se cobrir os aspectos legais sobre os
quais este livro est publicado.

Caso voc no concorde com estes termos, entre em contato em www.emagrecerdevez.com/contato


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NDICE
PALAVRAS INICIAIS ...................................................................................................................................... 6
COMEANDO COM O P DIREITO .............................................................................................................. 8
Como ler este livro e aplicar o mtodo para os melhores resultados? ..................................... 8
Deixe-me te contar uma pequena e interessante histria ............................................................. 9
No acredite cegamente em nada ........................................................................................................ 13
O que voc precisa saber sobre este livro antes de seguir em frente ..................................... 14
Por que 95% das pessoas falham miseravelmente nas suas tentativas de emagrecer? 15
Dois mtodos e uma deciso que somente voc pode tomar ..................................................... 19
PRINCIPIOS ................................................................................................................................................... 22
Tudo que voc aprendeu sobre emagrecimento est errado! ................................................... 22
A Regra do 80/20 ......................................................................................................................................... 24
Abrace um estilo de vida e no uma dieta ......................................................................................... 25
Entenda como voc engorda (e como pode emagrecer de verdade) ..................................... 26
Entendendo a insensibilidade leptina .............................................................................................. 28
Entenda a insensibilidade insulina ................................................................................................... 30
Onde est a soluo? ................................................................................................................................... 33
A SOLUCO PARA O EMAGRECIMENTO, EXPLICADA E SIMPLES ................................................... 36
Qual a soluo definitiva? ......................................................................................................................... 39
MOTIVAO, CONSTRUINDO O SUCESSO DE DENTRO PRA FORA ............................................... 43
O Primeiro e Mais Importante Passo - O Momento da Deciso ................................................ 44
Tomando a deciso de conquistar o que seu por direito ......................................................... 47
Tenha isso em mente e atinja seu objetivo ........................................................................................ 49
Reavaliando seus valores .......................................................................................................................... 51
Como se manter motivado(a) ao longo do caminho? ................................................................... 52
Mudando a mente em relao alimentao .................................................................................. 54
E quando a vontade muito grande? .................................................................................................. 56
Uma dica simples, porm, muito poderosa ........................................................................................ 57
Ainda mais dicas prticas ......................................................................................................................... 58
Como lidar com opinies adversas e se motivar com elas .......................................................... 59
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Voc pode fazer isso sim, real! ............................................................................................................. 61
DOIS CAMINHOS POSSVEIS, ESCOLHA O SEU AGORA .................................................................... 64
Mtodo Transformao (MT) ................................................................................................................. 65
Mtodo Revoluo (MR) ............................................................................................................................ 65
PLANO DE ATAQUE ........................................................................................................................................ 69
Qual o Seu Objetivo e Por Qu Quer Atingi-lo? ............................................................................. 70
Marcando o Ponto Inicial.......................................................................................................................... 72
Metabolismo Lento? .................................................................................................................................... 76
ESQUENTANDO OS MOTORES PARA O PASSO-A-PASSO ................................................................. 78
A Base Fundamental Para o Sucesso ................................................................................................... 78
Entendendo, Finalmente, os Macronutrientes ................................................................................. 78
Emagrecimento controle hormonal, sim! ................................................................................... 88
O PASSO- A-PASSO PARA EMAGRECER DE VEZ .................................................................................. 92
Pequeno e Poderoso Segredo Para o Sucesso ................................................................................... 92
Mtodo Transformao (MT) ....................................................................................................... 95
Nmero de refeies .................................................................................................................................... 96
Passo 1 Protenas, Carboidratos e Gorduras ................................................................................. 97
Passo 2 - O seu caf da manh ................................................................................................................ 98
Passo 3 - Melhorando seu Almoo e Janta ....................................................................................... 100
Passo 4 - O que comer entre as refeies, nos lanches? .............................................................. 103
Passo 5 - Dia de folga ................................................................................................................................ 106
Mtodo Revoluo (MR) ............................................................................................................... 108
As Regras Do Jogo ...................................................................................................................................... 109
Desafio MR de 30 dias............................................................................................................................... 110
Quebrando o Maior dos Paradigmas, os Gros! ............................................................................ 111
Por que voc deve eliminar os gros da sua dieta alimentar? ................................................ 112
No que consiste sua alimentao no mtodo MR? ....................................................................... 115
O simples jogo de montar........................................................................................................................ 118
Passo 1 - Caf da manh campeo ...................................................................................................... 120
Passo 2 - Ajustando o almoo e a janta ............................................................................................ 121
Passo 3 - O que comer entre as refeies? (lanches) ................................................................... 123
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Passo 4 - Seja humano(a) ....................................................................................................................... 125
Seu corpo, uma mquina de queimar gordura .............................................................................. 125
Ajustes extras para o sucesso permanente ...................................................................................... 126
A sua deciso e as pessoas ao seu redor ........................................................................................... 131
EXERCCIOS QUEBRANDO PARADIGMAS ....................................................................................... 135
Quebrando de vez o mito dos exerccios aerbicos ...................................................................... 135
Menos Mais! ............................................................................................................................................... 141
Um programa de exerccios de sucesso! ........................................................................................... 142
Se movimente! .............................................................................................................................................. 144
Faa exerccios intervalados de alta intensidade esporadicamente .................................... 144
D utilidade aos seus msculos! ........................................................................................................... 146
LIDANDO COM AS DIFICULDADES MAIS COMUNS DO CAMINHO .............................................. 150
Parei de emagreer, o que fazer agora? ........................................................................................... 150
Me sinto fraco(a), o que fazer? ............................................................................................................. 152
Eu sinto fome, o que fazer? ..................................................................................................................... 153
Como saber se um determinado alimento "permitido"? ........................................................ 154
MANTENDO O PESO E APROVEITANDO A VIDA .................................................................................. 157
Aproveitando a vida .................................................................................................................................. 158
A HISTRIA DE ANA ................................................................................................................................... 161
EXTRAS INFORMAES QUE FAZEM A DIFERENA ...................................................................... 168
Os gros de hoje no so os mesmos de antigamente ................................................................ 168
Por que os integrais podem engordar mais do que acar? .................................................... 170
Tudo que voc precisa saber sobre Whey Protein ........................................................................ 173
A amarga verdade sobre os doces ....................................................................................................... 176
A Dana do Acar ..................................................................................................................................... 178
Feijes, lentilhas, soja ............................................................................................................................... 179
Resumo do MT ............................................................................................................................................. 183
Resumo do MR ............................................................................................................................................. 186
SOBRE O AUTOR, ETC. ............................................................................................................................... 190

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PALAVRAS INICIAIS

Eu no sou especialista, mas, sim, guia e explorador.

O desenvolvimento deste livro s foi possvel devido ao trabalho srio de grandes cientistas,
pesquisadores e profissionais da rea, os quais, no sossegam, nem se conformam com a
situao atual da sade mundial e provovem, diariamente, conhecimentos verdadeiros que
transformam vidas.

, realmente, sobre os ombros de gigantes que enxergamos mais longe.

Abaixo, uma pequena lista de pessoas srias que so fontes de inspirao pra mim e, s
quais, devo meus sinceros agradecimentos por terem compartilhado seus conhecimentos e
experincias com o mundo.


Dr. Joseph M. Mercola
Timothy Ferris
Mark Sisson
Dr. William Davis
Sean Croxton
Dr. Loren Cordai, P.hD
Robb Wolf
Dr. Doug McGuff
Anthony Robbins
Eben Pagan
Tom Venuto
Dr. Robert H. Lustig
Gary Taubes
Zo Harcombe
Dr. Weston A. Price
Dr. Peter Attia

Gostaria de agradecer especialmente a todos que colaboram para fazer o Emagrecer De Vez
ser muito mais do que um site ou uma iniciativa, mas, sim, uma comunidade honesta e
sincera de pessoas legitimamente interessadas em melhorarem suas vidas e intolerantes
com as balelas disseminadas no mundo.
No poderia tambm deixar de agradecer imensamente a minha familia por sempre me
apoiar nas minhas decises e peripcias e estarem sempre l quando eu preciso.
isso! Agora, vamos em frente!



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01
COMEANDO COM O P DIREITO


Neste captulo:
Como ler este livro e aplicar o mtodo para os
melhores resultados?
Deixe-me te contar uma pequena e interessante
histria.
No acredite cegamente em nada.
O que voc precisa saber sobre este livro antes de
seguir em frente.
Por que 95% das pessoas sempre falham
miseravelmente nas suas tentativas de emagrecer?
Dois mtodos e uma deciso que somente voc
pode tomar


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COMEANDO COM O P DIREITO

Como ler este livro e aplicar o mtodo para os melhores
resultados?

Seja muito bem vindo(a) ao Emagrecer de Vez!
Primeiro de tudo, quero dar uma palavrinha rpida sobre como
voc deve ler este livro.
Este livro foi escrito para ser lido por completo e de forma
sequncial, ou seja, um captulo aps o outro, do incio ao fim.
desta forma que voc poder tirar o mximo de proveito de todo
o contedo disponvel.
O contedo foi estruturado para que, quando voc chegar nas partes do passo-a-passo e
tcnicas prticas, voc j tenha em mente todo o conhecimento base que garantir o seu
sucesso no processo.
Uma das maiores tentaes de quem est querendo emagrecer urgentemente a de
sucumbir pressa e correr para a parte de passo-a-passo diretamente. Estou enganado? :)
Eu sei bem como , por que j estive no mesmo lugar onde voc se encontra atualmente,
ento, vamos deixar, agora, algumas coisas simples bem alinhadas.
Na minha experincia de emagrecimento, descobri que, foi quando eu, finalmente, sentei,
respirei e comeei a absorver com calma os princpios e conhecimentos que so base para
sade e emagrecimento, que comeei a, realmente, obter resultados concretos.
Enquanto tentava achar, puramente, receitinhas de bolo e passo-a-passos por a, vivia me
frustrando e falhando em obter os resultados que eu tanto queria.
Por ter passado por tudo isso e por lidar todo o santo dia com pessoas que esto querendo
emagrecer, posso dizer com convico que voc deve fazer o mesmo, ou seja, sentar, fazer
aquele seu chzinho de camomila, respirar e seguir em frente, do comeo at o final,
sabendo que quando chegar l, ter em mente tudo que precisa para, de uma vez por todas,
conquistar a sade e a boa forma, com as quais, voc vem sonhando a muito tempo, ok?
Temos um acordo? No final, voc estar colhendo resultados e, muito mais do que isso,
saber o porqu disso!
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Vamos juntos, do primeiro captulo at o ltimo, com a certeza na cabea de que estamos
andando no caminho certo. Chegou a hora de voc atingir o seu objetivo, finalmente.
Ento, isso! Que a nossa pequena jornada juntos comee!
Deixe-me te contar uma pequena e interessante histria
Preciso confessar, sim, que meus hbitos alimentares at alguns anos atrs eram terrveis.
Assim como muitas pessoas, no tinha a menor noo do que eram carboidratos, protenas,
gorduras e o impacto e utilidade de cada um no corpo. Refeio balanceada pra mim era a
habilidade de colocar o mximo de comida no prato de forma que no caisse nada pra fora
durante a pesagem do buffet por quilo. Bons tempos...
Bons tempos?
Bom, a tem todo o outro lado da histria.
Enquanto no tinha a menor noo de o que eram hbitos alimentares saudveis e
continuava comendo de forma totalmente errada, no sabia o porqu de algumas coisas
que estavam acontecendo.
Naquele perodo, ainda estava cursando faculdade e fazendo estgio. Minha disposio e
nveis de energia no corpo durante o dia pareciam as ondas de um mar revolto, cheio de
altos e baixos.
Veja, voc sabe muito bem o que no conseguir manter seus olhos abertos durante uma
aula logo aps o almoo ou janta, no mesmo? Voc sabe tambm o que ir almoar e
voltar ao trabalho e ter que ir no banheiro pra lavar o rosto e, mesmo assim, no conseguir
abrir os olhos mais do que 1 milmetro, enquanto, olhando para a lista de atividades que
ainda te esperam para serem finalizadas, no ?
Claro, alm disso tudo, ainda era muito comum sentir desconforto dirio no estmago e
sistema digestivo, como inchao, gases, dores, etc. Voc sabe que um intestino que no
funciona corretamente afeta incontveis outras variveis no nosso corpo, como humor,
disposio, imunidade, etc.
Isso era o que estava acontecendo por dentro, mas, e por fora?
Bom, como nos vemos no espelho todos os dias, fica mais difcil percebermos as pequenas
alteraes que acontecem aos poucos. Engordar e emagrecer so coisas que, voc bem
sabe, no acontecem da noite pro dia, mas, sim, ao longo de semanas, meses e anos.
Porm, acredito que chega um momento na vida de todo mundo, para alguns mais cedo,
para outros mais tarde, quando olhamos para o espelho e prestamos uma ateno um
pouco diferente ao que estamos vendo.
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[ ]
Foi isso que aconteceu comigo tambm. Em um certo momento, olhei para o espelho e
notei que algo no estava de acordo com o que queria pra mim mesmo. Resolvi ir me pesar
e no deu outra, sim, eu estava com sobrepeso! Jamais havia pesado tanto na vida como
naquele momento!
Foi naquele momento, naquele pequeno instante de uma vida de maus hbitos que
aconteceu o click da mudana. Foi naquele exato instante que eu decidi internamente
mudar e ir atrs de retomar forma corporal que eu sempre quis pra mim mesmo.
Para mim, seria totalmente inaceitvel continuar naquela situao. Assim como muitas
pessoas, quando decido que quero alguma coisa, fao tudo que posso, dou todo o meu suor
para caminhar na direo do objetivo. Afinal, todo mundo merece atingir seus sonhos! Este
um direito de todos!
Mas agora, o problema era outro e se resumia na simples pergunta: Como?
Como iria mudar minha situao atual? Como iria emagrecer?
Ah! A primeira resposta genial veio rpido: Dieta, claro!. No tinha a mnima idia do que
era dieta, mas, por algum motivo, essa palavra no me trazia sentimentos de alegria e
satisfao, mas, pelo contrrio, de sofrimento, sacrifcio e dificuldade.
Dieta parecia ser o caminho a ser tomado, afinal, quanto se fala disso por a, certo? Em
todos os lugares, TV, revistas, internet, rdio, etc., se tem algo, sobre o qual, sempre se
comenta, frequentemente, sobre dieta.
Bingo! Achei a soluo!, pensei.
Ok, mas foi a, neste exato momento, quando
decidi ir atrs de dietas, que o sofrimento e a
frustrao comearam.
Eu, assim como muita gente e,
provavelmente, voc tambm, por estar
lendo este livro, sou uma pessoa que gosta
de aprender tudo o que for possvel sobre um assunto que de meu interesse no momento.
Gosto de aprender tudo que estiver ao meu alcance antes de tentar algo, tanto para reduzir
as chances de fracasso, quanto para saber o que esperar e saber o porqu de cada coisa.
Ah, mal sabia o caminho que estava seguindo...
No deu outra, comeei a usar meu mtodo de busca favorito, internet, para procurar e
desvendar os segredos da perda de peso. Minhas buscas em sites brasileiros duraram
muito pouco, infelizmente, pois, logo depois de algumas horas olhando o contedo
"Todo mundo merece
atingir seus sonhos!
Este um direito de
todos!
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disponvel por a, comecei a perceber que tudo parecia ser farinha do mesmo saco e tudo
parecia tambm no me inspirar muita confiana. Decepo...
Dieta da gua, da Ana Maria Braga, da farinha, da protena, do Mediterrneo, rao
humana, ch-verde, pata-de-aranha, pelo-de-morcego, magia negra? No sei voc, mas, pra
mim, todas estas incontveis dietas diferentes e solues me soam como balelas gigantes!
Afinal, na boa... se alguma delas funcionasse, no existiriam centenas de outras variaes,
certo?
Depois de me frustrar com minhas buscas nacionais, mas ainda com a faca nos dentes e
olho no objetivo, limitei as minhas pesquisas para sites e materiais internacionais. Bom, de
incio no foi muito diferente.
Acabei encontrando todos estes sites e livros mainstream, ou seja, mais populares e
visitados/lidos e, novamente, tive o mesmo sentimento de que tudo parecia ser
parafraseamentos das mesmas coisas. Tudo que encontrava parecia que eram as mesmas
coisas (balelas?) ditas de vrias formas diferentes.
A certo ponto da minha jornada homrica, decidi comear a tomar algumas atitudes por
mim mesmo, as quais imaginava serem corretas, enquanto ainda estava em busca de
conhecimento que me satisfizesse e fizesse sentido.
a que preciso mencionar um episdio engraado, pra no dizer, trgico.
Cheguei em casa do trabalho e, inspirado pelo meu adorvel irmo, resolvi comer salada
naquela noite.
Bom, como disse, no meu dia-a-dia, at ento, eu vinha comendo como se tivesse
construindo o Maracan sozinho! Ento, fiz uma bela e variada salada tamanho famlia, com
muita alface e outras folhas, pimento e tomate. hoje que a perda de peso comea!,
pensei.
Veja, eu nunca faltei no trabalho, nem por gripe, nem por nada. Porm, no dia seguinte
quela noite, eis que foi a primeira vez. Acordei com uma dor imensa no estmago e a nica
parte da casa que eu veria naquele dia era o banheiro.
Depois de cumprir meu longo expediente analisando os azulejos na parede, migrei meu
dolorido corpo para o sof da sala, onde fiquei deitado por vrias horas.
Foi a que aprendi uma lio valiosa, radicalismos no so a soluo!
Como poderia uma salada fazer tanto mal assim? Bom, Mr. jnio, obviamente, o seu
corpo no estava acostumado esta alimentao e, de uma hora pra outra, voc decide
despejar uma tonelada de salada nele?
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Desde ento, venho sempre pregando a idia de que radicalismos, principalmente na rea
do emagrecimento, so os melhores caminhos para o fracasso! Bom, voc ver o porqu
disso mais adiante.
Enfim, a partir deste episdio, minha luta diria por conhecimento de qualidade continuou
at que, devido minha persistncia, comecei a achar padres em tudo que via e a ter a
habilidade de distinguir balelas de realidades.
Comecei a descobrir os verdadeiros autores de mrito (os quais, pra variar, no eram
aqueles da televiso, revistas, etc.).
Comecei a fazer sentido das pesquisas cientficas de gabarito e valor (j que a maioria dos
estudos cientficos so questionveis e extremamente tendenciosos, patrocidados pelos
interesses das grandes indstrias, tristemente).
Apanhando muito e me frustrando continuamente foi que segui meu caminho, com
persistncia e garra at que cheguei no ponto onde tudo fez sentido, onde encontrei
resultados de verdade e onde a minha vida e sade, finalmente, mudaram!
Foi neste ponto que decidi contribuir ao aliar a minha paixo por escrever e internet com os
meus novos achados e criar o EmagrecerDeVez.com, com o objetivo de evitar que outras
pessoas passassem pelos mesmos apertos e desafios que tive que passar para encontrar,
finalmente, o ouro no meio do barro.
Meu objetivo com o EmagrecerDeVez.com era, e ainda , o de compartilhar o conhecimento
de melhor qualidade que encontro disponvel no mundo do emagrecimento, sade e boa
forma e adicionar uma pitada do meu estilo na escrita e nas opinies.
Hoje, fcil e natural pra mim manter minha boa forma, ou seja, meu peso ideal, pois, sei o
que d resultado e o que, realmente, faz sentido de se fazer. Antes, por um bom tempo,
enquanto morava em Curitiba, estava, frequentemente, com a garganta inflamada, nariz
entupido, pegando resfriados e gripes.
Hoje, at mesmo morando na Noruega, no momento em que escrevo este livro, a 500km do
crculo polar rtico, no me lembro a ltima vez que tive dor de garganta, gripe ou resfriado.
Hoje, meu nimo e minha disposio funcionam como uma linha reta e no mais como uma
srie de vales e picos. Hoje, magicamente, no sinto mais sono aps as refeies e meu
foco mental continua estvel e em alta rotao durante todo o dia.
Hoje, quando me dou a liberdade de visitar minha famlia e matar a saudade da comida de
casa (principalmente, das sobremesas), fao isso de cabea tranquila, sem aquela dor na
conscincia que muitos parecem ter, pois, tudo isso est sob controle.
Com o conhecimento atual, fcil, rpido e tranquilo retomar a forma fsica em
pouqussimo tempo e sem sofrimento nenhum.
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isso que eu quero para voc! Quero que voc tome controle do seu peso e que nunca mais
precise se preocupar com ele.
Quero que voc passe seus dias se preocupando com o que te d prazer e no em dietas e
perda de peso!
Quero que voc jogue fora todas suas calas jeans que no servem mais e que comee a
comprar outras novas e menores, quero que se sinta bem e orgulhoso(a) quando se olhar no
espelho e que receba elogios das pessoas ao seu redor!
Quero contribuir da melhor maneira possvel para que voc possa, muito logo, comear a
viver com estes mesmos benefcios!
Se tem uma coisa que, pela qual sou conhecido, a capacidade de botar informaes e
conhecimentos complexos de uma forma simples e direta, logo, fique tranquilo(a)!
O que importa que voc assimile tudo e obtenha resultados, o resto no interessa. isso
que voc pode esperar aqui! Vamos em frente, voc quer emagrecer de vez!

No acredite cegamente em nada

Autoridade e consenso de opinies so tratadas como fatos cientficos mesmo na ausncia
de experimentao rigorosa.
Nutrition Science Initiative, inc.

Isso muito importante! importante que voc duvide de tudo que l e v. Nem mesmo
acredite em mim e nas informaes que compartilho aqui neste livro e no site. Eu fao, sim,
o maior esforo para compartilhar o melhor do melhor, porm, jamais perca seu senso
crtico!
Senso crtico inspira busca pela verdade, inspira contestao e confirmao! Faa suas
prprias pesquisas, v em busca dos conhecimentos que mais lhe atraem, tenha sede de
informao e pavio curto para balelas!
Duvide, conteste, estude, aprenda, comprove e compartilhe! Voc o(a) nico(a)
responsvel por sua vida e ela o que voc tem de maior valor.
Seja como uma caixa dgua, encha-se de contedo, busque o que gosta, corra atrs dos
seus sonhos at que voc comece a transbordar e comee, ento, a compartilhar, a
estender o seu alcance, ajudando outros a se tornarem e se sentirem mais completos.
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A vida sua e hoje a hora certa para tomar qualquer deciso que voc queira tomar! O
melhor momento para comear a mudar a sua vida sempre agora!

O que voc precisa saber sobre este livro antes de seguir em
frente

Este livro resultado de anos de estudo constante sobre a minha grande paixo por sade e
boa forma.

Este livro resultado tambm da minha experincia prtica adquirida, ao longo desses anos,
trabalhando com milhares de pessoas reais, com problemas e sonhos reais de
emagrecimento e boa forma, atravs do site e programas de coaching, onde, batemos um
papo em que posso compartilhar as minhas vises e opinies e tambm trabalhar a parte
motivacional, a qual, to importante.
Ningum vai ao EmagrecerDeVez.com em busca de prescries e tratamentos. Somente
profissionais da sade licenciados podem fornecer estes servios. As pessoas vo ao
Emagrecer De Vez em busca de conhecimentos e opinies que adicionem valor s suas
vidas.
Este livro visa conter todo o conhecimento que considero bsico e necessrio para que voc
tome controle sobre sua forma fsica e atinja, de uma vez por todas, o seu objetivo de
emagrecimento e boa forma, esbanjando sade, felicidade e disposio.
Lembre-se, por razes legais, eu reforo que este livro no substitui uma orientao
qualificada de um profissional da sade licenciado e que, antes de alterar qualquer coisa na
sua dieta e nos seus exerccios, voc pegue uma aprovao de um destes profissionais.
Ok. Por ser um livro, ele no pode ser to curto a ponto de pecar com informaes
incompletas e nem to longo a ponto de requerer duas eras do gelo para sua leitura. Nem
muito, nem pouco, mas, sim, o tamanho certo.
Lembre-se que a rea de sade e fitness um universo em si e est em constante evoluo.
Certifique-se de acompanhar esta evoluo e ficar a par de muitas outras informaes que
podem mudar e melhorar a sua vida sempre mais, assinando gratuitamente o
EmagrecerDeVez.com, de forma que receba, por email, os novos artigos sempre que eles
sairem do forno. Coloque seu e-mail l e faa parte da maior e mais honesta comunidade de
sade e boa forma disponvel em Portugus.
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Novamente, um lembrete: Leia este livro de forma sequncial e foque sua ateno nos
conhecimentos que ir aprender. Assim, quando voc chegar ao passo-a-passo, voc ir
vencer e conquistar permanentemente seu objetivo.
O seu primeiro desafio vencer sua pressa interior. A experincia permite-me dizer que se
voc resolver fraquejar neste sentido e ceder sua tentao de pular diretamente para o
passo-a-passo, voc ir falhar!
Certo? Vamos em frente!

Por que 95% das pessoas falham miseravelmente nas suas
tentativas de emagrecer?

Tudo no se resume meramente quantas calorias voc come e a quantas voc gasta!
Ponto final!
Agora me diga, no basicamente isso que vemos na maioria dos lugares que olhamos,
como, nas revistas, internet, jornais, TV, etc. ? Este um dos grande motivos, pelos quais,
costumo dizer que estes meios so fbricas de frustrao!
Veja, voc, uma pessoa de boa f, decide ler a sua revista de sade favorita em busca de
uma soluo para perda de peso. Bem provavelmente, voc ir achar algo que sugira
hbitos como comear a comer 500 kcal a menos por dia, etc..
Faz sentido!, voc pensa. Eles dizem que meio quilo de gordura corporal equivale 3500
kcal, logo, se voc comer 500 kcal a menos por dia, no final de uma semana voc ter
queimado exatamente meio quilo de gordura.

Nota: interessante notar que no existe comprovao nenhuma de que 0,5kg de gordura
equivale 3500kcal. Zo Harcombe, autora do livro Obesity Epidemic fez sua prpria jornada
atrs de uma comprovao para esta informao, porm, foi infeliz em encontrar algo que
fizesse sentido. Seria este outro mito aceito como verdade somente por adicionar mais um
nmero no jogo de azar do emagrecimento?

Quantas pessoas que seguem este tipo de estratgia diariamente se frustram a cada
minuto? Emagrecer no puramente comer menos calorias!
Como, ento, explicamos aquelas pessoas que comem mseras 900 kcal por dia, quase que,
literalmente, morrendo de fome, enquanto ainda se exercitam, religiosamente, na academia
e no conseguem perder 1g de gordura se quer, no fim do ms?
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Bingo! Novidade pra voc, isso tudo balela! A prtica e a realidade comprovam todos os
dias que isso, simplesmente, no funciona!
Muitos defendem fortemente a idia de que tudo se resume, realmente, quantas calorias
voc come e quantas voc gasta. Se comer mais do que gasta, engorda, se comer menos do
que gasta, perde peso. Simples,
tudo se resume s leis bsicas da
termodinmica, certo?
No, errado! Totalmente errado!
Eu e outras milhares de pessoas
mantm seus pesos estveis por
anos a fio!
Ser que estamos,
inconscientemente, comendo exatamente a quantidade de calorias que o corpo gasta por
dia para nos mantermos neste peso? Ser que somos to bons assim em matemtica que
gastamos exatamente a quantidade de calorias que comemos?
Imagine, se eu comesse uma ma a mais por dia, poderia j engordar! Mas como ser que
esta mgica de manter o peso estvel acontece? Simples, esta teoria de calorias pra dentro
e calorias pra fora est furada!
Para os CDFs de planto, veja, a primeira lei da termodinmica, como voc j deve ter
escutado centenas de vezes, diz que energia no se cria e nem se perde, apenas se
transforma. Certo, isso verdade, porm, se aplica somente a sistemas fechados.
O corpo no um sistema fechado! Voc transpira, urina, defeca, respira, etc., ou seja, voc
est em constante interao com o meio, logo, esta lei no se aplica como a maioria dos
experts defendem!
Veja, o corpo um organismo extremamente adaptvel e muito eficaz em um grande
objetivo: sobrevivncia.
Quando voc decide seguir a dieta da revista, comendo 500 kcal a menos por dia e se
matando na academia, fazendo esteira, por exemplo, o que o seu corpo est pensando?
Seu corpo pensa, Opa! A comida do mundo est acabando e agora eu preciso usar de
forma econmica e inteligente meus estoques de gordura, caso contrrio, posso morrer se
isso continuar por muito tempo!.
Seu corpo d um toque na sua glndula tireide, a qual, controla o metabolismo, e ela reduz
o mesmo para um ritmo mais lento, ou seja, para que gaste menos calorias.
"O corpo um organismo
extremamente adaptvel e
muito eficaz em um grande
objetivo: sobrevivncia.
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Alm disso, seu corpo sabe que seus msculos so tecidos caros de se manter, pois eles so
metabolicamente ativos! Logo, como o corpo est em regime de economia de energia, ele
no pode ficar mantendo msculos demais e que no esto sendo usados, logo, comea a
queimar seu tecido muscular de forma a reduzir a necessidade calrica do seu corpo.
Agora, seu corpo aumenta a sensao de fome, mandando um sinal para que voc encontre
comida urgente! A, voc, morrendo de fome, decide seguir firme na sua dieta e vai pra
academia correr. Pelos bigdes dos profetas, quem, em pleno juzo, faria isso? exatamente
isso que seu corpo pensa.
Ao fazer isso, para garantir sua prpria sobrevivncia, seu corpo se autoregula para
consumir realmente o mnimo possvel de energia para executar o exerccio e para
aumentar a sensao de fome por alimentos densos em calorias, como doces, massas, etc.
A situao agora est difcil. Voc, seguindo neste programa por um tempo, nota que est
se sentido fraco(a), faminto(a) e que j no est perdendo mais peso! Voc se frustra muito!
Os mais fortes insistem em continuar e tomam a brilhante deciso de aumentar ainda mais
os exerccios ou diminuir ainda mais a ingesto calrica para ver se perdem mais peso,
agravando muito a situao.
Como disse anteriormente, o corpo mestre em cuidar da prpria sobrevivncia e, em certo
momento, vai adaptar tudo para que consiga parar de perder peso e queimar seus
estoques, mesmo enfrentando esta rotina maluca que voc decidiu levar.
Como voc um ser humano e no
o homem-de-ferro, chega um
momento, no qual, voc vai
sucumbir este masoquismo todo
e no ter mais motivao e
determinao para lidar com fome
e cansao contnuo.
Voc voltar a comer, voltar a se
alimentar normalmente.
Seu corpo, agora, est extremamente bem preparado para receber e estocar toda a comida
que vier, enquanto, continua a gastar energia de forma muito econmica.
O resultado disso voc, provavelmente, j sabe, ou seja, voc ir ganhar peso mais
facilmente do que antes e ir, agora, ter como resultado, uma composio corporal pior do
que antes, ou seja, com mais gordura e menos msculos.
"Perder msculos, quando
voc est tentando
emagrecer, a pior coisa que
voc pode fazer.
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Muitas pessoas ainda engajam em outras dietas de tempos em tempos. O corpo aprende a
farejar elas distncia. O que voc nota que, a cada dieta, parece ficar mais dificil perder
peso e isso, faz todo o sentido.
Este processo todo o que os Drs. Jade e Keoni Teta, co-autores do livro The Metabolic
Effect Diet chamam de O Jogo Da Perda de Peso.
Aqueles que o jogam e se punem em longas horas na academia, enquanto, comendo que
nem passarinho, podem ficar felizes no comeo, quando sobem na balana e vem que
perderam 5, 6, 7 kg em um ms, porm, poucos sabem que a maioria deste peso foi oriundo
de gua e msculos perdidos e que, somente uma pequena parte, foi oriunda de gordura
queimada.
Perder msculos, quando voc est tentando emagrecer, a pior coisa que voc pode fazer
e veremos o porqu disso mais adiante.
Bom, no demora para que estas mesmas pessoas voltem a se pesar e verem que o peso j
no cai mais, independentemente de quanto esforo elas colocam na dieta e nos exerccios.
uma triste realidade! Acho que voc sabe do que estou falando, no mesmo?
Gostaria de, antes de finalizarmos esta questo, apontar outra falha gigantesca que a
maioria das pessoas fazem por quererem resultados rpidos e fceis para emagrecimento.
As pessoas tendem a querer cardpios prontos para seguirem de olhos fechados.
Muitas dietas por a fornecem cardpios prontos. Agora, veja, enganados pela falsa
impresso de que seguir um cardpio pronto e detalhado ser a soluo, estas pessoas se
enchem de fora de vontade e comeam a seguir, religiosamente, as refeies sugeridas,
sem ter a menor preocupao com o porqu de cada coisa que esto fazendo.
No se engane! Voc mesmo(a) deve j ter sentido na pele o que se frustrar ao seguir um
desses mtodos to comuns.
Sugestes de cardpios podem, sim, serem teis como parte do todo, como guias, porm,
jamais devem resumir todo o seu esforo na busca do que voc mais quer no
emagrecimento.
No siga dicas e sugestes de olhos fechados, se preocupe-se em saber o porqu de cada
coisa. Quando comear a fazer isso, ir ver que a maior parte do que dito por a nestes
cardpios prontos pura balela que ir te levar na contra-mo do que realmente quer.
Uma concluso simples e direta que podemos tirar de tudo que falamos aqui que, pela
soma de um conjunto de fatores psicolgicos e fisiolgicos, possvel afirmar que, no mdio
e longo prazo, dietas engordam.
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Os sistemas de sobrevivncia do corpo so muito avanados e ns, simplesmente, no
consiguiremos passar a perna neles, ponto final!
Logo, precisamos nos aliar eles, entendendo como funcionam e contar com esta ajuda
para conquistarmos, de uma vez, a boa forma. isso que voc vai aprender neste livro, ou
seja, emagrecimento correto, inteligente, natural, eficaz e sem sofrimento.
Parece propaganda sensacionalista, n? Sim, parece. Mas, voc ir ver com os prprios
olhos e sentir com o prprio corpo que no .

Dois mtodos e uma deciso que somente voc pode tomar

Neste livro, irei apresentar dois mtodos que visam te levar at a conquista do seu sonho,
sem fome, sem grandes sacrifcios e com um timo embasamento.
A escolha de qual deles seguir totalmente sua! Tudo depende de quo grande a sua
vontade de mudar e conquistar seu sonho.
Um dos mtodos, o qual chamo de Mtodo Transformao (MT), , provavelmente, mais
alinhado com o que voc j conhece e ouviu falar. Este mtodo ir cobrir uma reeducao
alimentar correta, porm, mais tradicional e que exige um pouco menos de dedicao da
sua parte. Este mtodo tambm mais comumente sugerido por nutricionistas e
profissionais de fitness.
Milhares de pessoas j atingiram seus objetivos de boa forma seguindo este mtodo.
O outro mtodo apresentado neste livro o que chamo de Mtodo Revoluo (MR). Este ,
sem a menor dvida, o mtodo que recomendo que voc siga!
Este mtodo ir te surpreender e quebrar grandes paradigmas que voc est acostumado(a)
a seguir e a aceitar como verdades.
Ao seguir este mtodo, voc ir precisar munir-se de uma dedicao maior e ter uma cabea
limpa e totalmente aberta um novo modo de pensar e agir quando tratamos de
emagrecimento, alimentao correta e boa forma.
Entretanto, este tambm o caminho que ir te levar a atingir horizontes de boa forma,
disposio e sade que voc jamais pensou serem possveis.
Este o mtodo que est alinhado com o que os grandes e verdadeiros experts em sade e
boa forma da atualidade sugerem e praticam ( o mtodo que eu, particularmente, uso).
uma nova forma de pensar e agir que foge ao senso comum e, por isso, trs resultados
impressionantes.
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Arrisco dizer que este mtodo a grande verdade sobre o que uma alimentao correta.
Mas lembre-se, tudo que digo aqui apenas a minha opinio.
Resolvi mostrar os dois mtodos para que voc possa decidir, por si s, qual caminho seguir.
Nada impede, obviamente, que voc aplique um deles agora e mude para o outro depois.
Ningum gosta de receber informaes e diretrizes goela abaixo, no verdade? Por isso
mesmo que quero que voc tenha a possibilidade da escolha! Quando escolhemos
conscientemente alguma coisa, tendemos a nos engajar e a nos dedicar mais!
A escolha ser sua e voc ir tom-la na hora certa, mais adiante. Agora, seguimos em
frente!




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02
PRINCPIOS
ESQUEA TUDO QUE VOC SABE
SOBRE EMAGRECIMENTO


Neste captulo:
Por que tudo que voc aprendeu sobre
emagrecimento est errado!
A Regra do 80/20
Abrace um estilo de vida e no uma dieta
Entenda como voc engorda (e como pode
emagrecer de verdade)
Entendendo a insensibilidade leptina
Entenda a insensibilidade insulina
Onde est a soluo?


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PRINCIPIOS

Tudo que voc aprendeu sobre emagrecimento est errado!

O mdico do futuro no ir receitar medicamentos, mas, ao invs, ir gerar interesse em
seus pacientes sobre os hbitos corretos de uma dieta alimentar e das causas e preveno
de doenas.
Thomas Edison

Sim, esquea tudo que voc sabe e ouviu falar sobre dietas e exerccios e entre neste
processo com a cabea aberta e limpa para receber e absorver novos paradigmas.

No nem um pouco de exagero afirmar que ns estamos sendo, literalmente, enganados
todos os dias, 24h por dia, na televiso, nos jornais, nas revistas e nos outros principais
canais de mdia.

O prprio governo, algemado interesses da indstria, acaba por disseminar falcias
alimentares infundadas que prejudicam a populao a curto, mdio e longo prazo,
semeando um futuro onde as pessoas sero mais doentes e mais infelizes.

Ns no temos o luxo de ter tempo suficiente para achar as verdades antes de escrevermos
as polticas
The McGovern Report, 1977
(Comit americano sobre nutrio e necessidades humanas)

Claro, a crtica no se limita ao Brasil. Muito pelo contrrio, os mesmos problemas afetam,
praticamente, o mundo todo, em alguns lugares mais e em outros, menos.

A prpria pirmide alimentar oficial dos EUA, a qual, divulgada pelo Departamento de
Agricultura de l (USDA.gov) e que seguida com afinco por milhares de nutricionistas,
profissionais da sade e pessoas comuns mundo a fora, contestada fervorosamente pelos
maiores e mais srios experts do ramo da pesquisa nutricional.

No por acaso que essa turma sria de profissionais e pesquisadores no se torna to
popular quanto a turma mencionada anteriormente, que suporta, concorda e passa a frente
a filosofia errnea contida nesta pirmide.

Sim, ns, pessoas normais, como voc e eu, somos vtimas no meio disso tudo, porm, h
experana e h sada!
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Hoje, ainda um desafio desvendar as verdades no meio de tanta balela disseminada,
porm, a voz sria deste pequeno grupo de profissionais que dedicam suas vidas divulg-
la, est ficando cada mais mais forte.

Provas de que o sistema alimentar e hbitos alimentares praticados pela grande maioria da
populao est matando-a aos poucos, no faltam mais.

O nmero de diabticos vem aumentando ano a ano e, em 2011, 8.3% da populao dos
EUA possuia diabetes, de acordo com a American Diabetes Association.

Estonteantes 35,7% (mais de um tero) da populao americana est obesa, de acordo com
Centro de Controle de Doenas e Preveno americano (CDC).

Este quadro no exclusividade americana. No Brasil, pesquisas recentes do IBGE mostram
que o sobrepeso atinge mais de 30% das crianas entre 5 e 9 anos, 20% da populao entre
10 e 19 anos e nada menos do que 48% e 50,1% das mulheres e homens acima de 20 anos,
respectivamente. Veja mais nas referncias postas no final de cada captulo.

Ainda, uma pesquisa relaciona a situao financeira obesidade e mostra, claramente, que
os 20% mais ricos so ainda mais gordos (61,8% acima de 20 anos esto acima do peso).

Isso mostra algo bastante preocupante e claro como gua: As pessoas no sabem se
alimentar corretamente e isso est longe de ser um problema financeiro.

No Brasil, o nmero de pessoas obesas acima de 20 anos era, em 1975, de 2,8% da
populao, em 2009, j era de 12,4%. Ou seja, em pouco mais de 30 anos este nmero mais
que quadruplicou.

Ao finalizar este livro, voc ir ter uma boa idia do porqu disso e ir tambm garantir que
nem voc, nem seus decendentes, faam parte deste grupo que s cresce.

Pelo contrrio, voc se somar ao grupo de pessoas que tem total controle sobre a forma
fsica e que vive seus dias com disposio, sade e energia.

Ento, vamos em frente com a cabea aberta e pronta para ser desafiada com a quebra de
vrios mitos aceitos como verdades pelo senso comum.


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A Regra do 80/20

Como j mencionei no captulo anterior, radicalizar suas atitudes em busca de uma soluo
para emagrecer, receita certa para fracasso e frustrao.

A filosofia que sugiro que siga aqui, independente do mtodo que escolher, a de levar o
processo como um ser humano que voc , ou seja, naturalmente.

Muitas pessoas so do tipo tudo ou nada. J recebi incontveis e-mails de pessoas me
contando que comeam diversas dietas mas que sempre pisam na bola uma hora ou outra
e, por isso, desanimam e desistem.

Veja, quase nada na vida questo de tudo ou nada. Voc e eu somos seres humanos e, por
isso, propensos erros e falhas.

Siga a filosofia dos 80/20. Ou seja, se esforce para seguir seu propsito e filosofia alimentar
por, pelo menos, 80% do tempo, sabendo que voc no de ferro e que est tudo bem
pisar na bola por volta de uns 20% do tempo.

Um bom exemplo disso
voc seguir sua proposta
alimentar correta
durante a semana e
poder sair da linha um
pouco durante o final de
semana. Isso faz bem
para nossa mente e para
o sucesso da proposta
em si, sem exageros, obviamente.

Eu mesmo, nos finais de semana, saio do mercado com quitutes que esto muito longe de
serem nutricionalmente teis :)

Alis, voc ir notar que, ao longo da caminhada, quando voc comear a notar os
benefcios incrveis dos hbitos alimentares corretos e resolver sair da linha comendo
aquela torta de brigadeiro deliciosa, voc ir sentir falta da sua alimentao nutritiva e
correta.

Acredite ou no, mas da mesma forma que seu corpo se vicia, literalmente, em uma
alimentao incorreta, ele ir se viciar em uma alimentao correta.

"Se esforce para seguir seu propsito e
filosofia alimentar por, pelo menos,
80% do tempo, sabendo que voc no
de ferro e que est tudo bem pisar na
bola por volta de uns 20% do tempo.
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Encare esta nova fase da sua vida com naturalidade e determinao, porm, nunca esquea
que voc tambm tem o direito de pisar na bola de vez em quando e que esperado que
isso acontea, ok?

Abrace um estilo de vida e no uma dieta

Dieta algo que acabaria com o bom humor at mesmo dos maiores comediantes da
histria, no verdade?

Na realidade, dieta s bom para uma coisa: algum ganhar dinheiro. Dura realidade.

A indstria e a mdia sabem que dietas despertam esperana para aqueles que esto na
busca de um corpo melhor. Novas dietas = novas esperanas = $$.

Dieta algo temporrio e ineficaz e isso comprovado dia aps dia. Como vimos
anteriormente, 95% das pessoas que tentam emagrecer, falham miseravelmente.

Fora de vontade tem limites! Fora de vontade, puramente, no constri sucessos no
emagrecimento. Quem gosta de ter que alimentar, continuamente, uma fora de vontade
gigantesca para continuar sendo masoquista e vivendo dias sofridos? Ningum!

Agora, o que tem estado na moda a um tempo e que tem atrado mais ateno, o termo
reeducao alimentar. Bom, confesso, reeducao alimentar me parece mais inspirador
do que dieta, sem dvidas.

Porm, na realidade, ser mesmo que o que lemos por a sobre o assunto , de fato, dgno
da nossa to valiosa ateno? Bom, voc ir ver e se chocar, ao longo do livro, que alguns
dos conceitos bsicos mais disseminados por a como sendo corretos, so, na realidade,
contra-produtivos e no recomendados para aqueles que buscam uma sade de ferro e um
corpo em forma.

Enfim, sem dietas nem bla bla bla, o que podemos construir agora e levar pela vida inteira
um novo estilo de vida! hora de disseminar cada vez mais os hbitos verdadeiramente
corretos e naturais ao ser humano e que nos levam aos objetivos que procuramos.
Emagrecimento inteligente, sim, e no, sofrimento!

Ao terminar a leitura deste livro, caso decidir, voc estar colocando em prtica o comeo
de um novo estilo de vida. Conjunto de hbitos, este, que te levar, de uma vez por todas, a
conquistar e manter para sempre a boa forma que sempre sonhou e isso no modo de
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dizer apenas. Os resultados so reais e documentados em vrias referncias (conforme voc
pode ver no final de cada captulo).

Quem no gostaria de ver os netos crescerem e ainda ter flego e disposio para poder
brincar com eles no quintal quando j estiver l com seus 70, 80 anos de idade? Mesmo que
no queira netos, tenho certeza que da disposio e do flego, voc no abriria mo. Voc
quer ter um corpo em forma hoje e tambm quando estiver com idade avanada!

Chega de se punir e se motivar artificialmente a seguir dietas temporrias, que no fazem
sentido, que no so naturais e que no do resultados permantentes.

O que voc precisa apenas de uma fasca inicial de fora de vontade. Sua motivao ser
necessria somente para dar incio ao processo. Depois de entrar nos trilhos e comear a
seguir este novo estilo de vida, esta motivao diria ir ser automtica e gerada por todas
melhoras que voc ir notar em diversos ramos da sua vida e da sua sade no dia-a-dia.
Voc ir continuar no caminho, simplesmente, por que voc nunca tinha se sentido to bem
e nunca tinha se orgulhado tanto do seu corpo no espelho antes!

Entenda como voc engorda (e como pode emagrecer de
verdade)

Nesta parte, voc ter acesso conhecimentos que sero a diferena entre suceder ou
facassar no seu objetivo de emagrecimento. Infelizmente, a mdia, no geral, parece no se
preocupar em mostrar o que realmente funciona, logo, este tipo de informao no
mostrada por a.

Emagrecer no significa comer menos!

A forma mais ineficaz e difcil de todas de tentar emagrecer , simplesmente, comer menos.
Agora, encaremos a verdade, no exatamente isso que nos vem cabea quando
decidimos perder peso e conquistar a boa forma?

Na realidade, isso no nossa culpa.

Veja, nem todas as pessoas tem a pacincia, dedicao e interesse de pesquisar as verdades
sobre sade e boa forma e isso completamente compreensvel.

At mesmo pra mim, no incio, foi extremamente desafiador encontrar informao de valor
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no meio desse emanharado de balelas que nos cerca. Logo, uma vez que tudo e todos que
esto ao nosso alcance parecem dizer e repetir as mesmas informaes e tcnicas que
pouco ajudam (ou ainda pioram) a situao das pessoas, bvio que uma espcie de
lavagem cerebral bem provvel de acontecer. Isso o que chamo de semear frustrao.

Veja, emagrecimento de verdade resultado de um controle correto de dois hormnios
principais, insulina e leptina.

Enquanto poderia me delongar bastante aqui falando sobre os dois, convido voc a visitar o
EmagrecerDeVez.com para se aprofundar nestes assuntos. Aqui, meu objetivo o de
compartilhar as informaes essenciais que voc precisa saber para entender e conquistar
de vez, seu objetivo de boa forma.

Como disse, emagrecer no comer menos, simplesmente!

Nos anos 50, foi descoberto que a insulina o hormnio responsvel pela acumulao de
gordura no corpo e voc, provavelmente, deve ter ouvido falar que a insensibilidade
insulina pode levar ao desenvolvimento do diabetes.

Bom, na realidade, qualquer dieta ou programa de emagrecimento que no leve a insulina
em considerao, est fadado ao completo fracasso! (tristemente, a grande maioria deles
no leva).

Repito: Emagrecimento permanente resultado do controle correto da insulina e leptina.

Na realidade, controlar a insulina e a leptina bem mais fcil de se fazer do que parece,
como voc ir ver ao longo do livro. Fique tranquilo(a) se isso ainda parece grego pra voc,
ok? Logo, logo, tudo isso vai fazer sentido na sua mente.

Outra coisa que quase ningum menciona, mas que voc precisa saber que o tecido
adiposo, ou seja, a gordura corporal um orgo vivo! Sim, gordura um orgo endcrino e
vivo.

A gordura corporal conversa com o crebro
atravs da leptina. Simples posto, quando
voc tem gordura corporal suficiente, o
crebro recebe sinalizao de leptina
suficiente e mantm a fome sob controle.
Quando voc tem menos gordura do que
deveria, esta sinalizao de leptina, emitida
pela gordura corporal, fica mais fraca e o
"Emagrecimento
permanente resultado
do controle correto da
insulina e leptina.
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crebro toma as medidas necessrias para incentivar voc a repor estes estoques, ou seja,
instingando a fome, falando com a glndula tireide para diminuir o metabolismo e
gastando menos energia ao mesmo tempo, etc.

Ok, ento, quando voc tem mais gordura corporal do que o necessrio, a sinalizao da
leptina para o hipotlamo no crebro bastante forte. O que o crebro faz diminuir a
fome e dar uma ligada pra tireide dizendo pra ela acelerar o metabolismo pra queimar
esse excesso de gordura.

Agora, voc, como est alerta e prestando ateno, deve ter pensado: Ok, voc est me
dizendo que quem tem gordura suficiente sinaliza para o crebro, atravs da leptina, que
tudo est OK, logo, o mesmo faz com que a fome fique sob controle. Porm, muitas pessoas
so extremamente gordas e tem fome a todo momento e um metabolismo lento, como isso
se explica? No deveria ser o contrrio?

Justo! Siga comigo...

Entendendo a insensibilidade leptina

Assim como voc j deve ter ouvido em insensibilidade insulina, tambm existe a
insensibilidade leptina, a qual, no menos importante, porm, no to comentada por
a!
A insensibilidade leptina acontece quando a gordura corporal manda sinais fortes para o
crebro, mas, o mesmo, simplesmente, no enxerga.

Logo, quando voc est com insensibilidade leptina, os sinais de leptina provenientes da
gordura, no chegam ao crebro. Enquanto voc est com sobrepeso e gordura de sobra, o
seu crebro acha que voc uma top model que est com menos gordura corporal do que
deveria!

Lembre-se, como o crebro no recebe os sinais de leptina, ele acha que no existe gordura
corporal suficiente, afinal, voc desenvolveu insensibilidade leptina!

O que acontece agora uma cascata de coisas ruins. Veja, voc est com sobrepeso e o que
voc quer emagrecer, porm, veja o que acontece, ao invs.

Seu crebro ir pedir pra a tireide reduzir o seu metabolismo, ir aumentar a fome e
liberar cortisol no sangue!

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O cortisol um hormnio que colabora com o armazenamento de gordura e a queima de
msculos. Cortisol eleva a glicose no sangue e isso o que voc no quer.

Siga comigo nesta saga desastrosa mais um pouco.

Em 1999, foi descoberto o hormnio grelina, o qual, um hormnio localizado no estmago
e pouco conhecido. Ele responsvel por regular o apetite. Esta situao atual do seu corpo
ir causar um aumento da ao deste hormnio, despertando mais apetite.

Para piorar a situao ainda mais, o crebro ir produzir mais um sinal de fome chamado
Neuropeptdeo Y (NPY), o qual, faz com que voc sinta vontade de comer, especialmente,
alimentos calricos e gordurosos.

Resumindo, a situao agora ta feia mesmo!

Voc est com sobrepeso e seu crebro pensa que voc est em regime de inanio (baixa
gordura corporal), pois, voc desenvolveu insensibilidade leptina (e, provavelmente,
insensibilidade insulina tambm). Enquanto voc tem todo este peso pra perder, seu
corpo est fazendo de tudo para aumentar sua fome e apetite para comidas calricas e
gordurosas e ainda est reduzindo ao mximo seu metabolismo para poupar energia!

O que acontece? Pode esquecer o emagrecimento se voc est nesta situao!

Agora, o que nos leva a ter insensibilidade leptina?

Insensibilidade leptina tem sido atribuida uma alimentao exagerada e incorreta que
provoca picos de acar e insulina no sangue, altos nveis de triglicerdeos e estresse
crnico. Ou seja, coisas bastante comuns na nossas vidas modernas to corridas.

isso que acontece quando voc decide emagrecer apenas comendo menos, sem ter
conscincia de como o sistema hormonal do corpo funciona em relao ao emagrecimento.

Veja abaixo, para clarificar um pouco, um resumo, passo-a-passo, do que vimos

1. Voc est com sobrepeso, porm, a sinalizao de leptina diminui ao invs de aumentar,
devido insensibilidade leptina (o crebro acha que voc est magro(a) demais).
2. Baixa leptina inibe a converso de hormnios na tireide, o que faz com que seu
metabolismo se reduza.
3. Baixa leptina aumenta o cortisol, o qual, colabora para o armazenamento de gordura e
queima de tecido muscular, o qual, to importante para o corpo.
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4. Baixa leptina aumenta o NPY, o qual, faz com que voc tenha apetite voraz por
carboidratos da pior qualidade.
5. Baixa leptina aumenta a grelina, a qual, faz com que voc fique faminto(a).
6. Seu baixo metabolismo faz com que voc fique sem energia e com disposio baixa,
querendo somente descansar e pegar leve durante todo o dia.
7. Seu apetite est nas alturas. Voc, mais cedo ou mais tarde, como ser humano que ,
sucumbe e resolve comer tudo que est ao seu alcance.
8. Acabou! Qualquer programa de emagrecimento est terminado!
9. Seu corpo est extremamente bem preparado para receber a comida e armazenar a
maior quantidade possvel como gordura.
10. Seu corpo armazena uma quantidade extra de gordura, se prevenindo para futuras
tentativas suas de enfrentar dietas erradas.
11. Em algum momento, voc ir decidir novamente comear outra dieta incorreta.
12. Voltemos ao passo 1, fechando o ciclo.


Emagrecimento correto emagrecimento inteligente e isso significa levar em considerao
as respostas hormonais naturais ao corpo.
Agora, lembremos que insensibilidade leptina, geralmente, est alinhada com
insensibilidade insulina. Saiba que estas duas insensibilidades so bastante comuns!

Entenda a insensibilidade insulina

Insulina um hormnio essencial ao funcionamento do corpo e o principal responsvel
pelo armazenamento de gordura.

A insulina secretada pelo pncreas, o qual, monitora a corrente sangunea e secreta
insulina quando os nveis de glicose no sangue requerem que isso acontea.

Agora, desa comigo novamente no escuro poro da cincia para que possa te explicar, de
forma simples, como o processo funciona.

Quando voc ingere carboidratos, sejam eles oriundos de legumes, chocolate, pes ou o que
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quer que seja, eles so digeridos e transformados em acares simples, ou seja, glicose no
sangue. Carboidratos viram glicose (acar) no sangue.

Quando existe glicose demais nadando na sua corrente sangunea, os nveis de acar no
sangue ficam elevados.

Agora, este processo que acontece a seguir de suprema importncia para sua sade geral
e tambm para seu objetivo de perda de gordura.

Quando os nveis de acar esto elevados, a insulina entra em ao levando esta glicose
at as cluas e armazenando-a na forma de glicognio ou gordura.
A glicose precisa ser armazenada por que, quando em excesso na corrente sangunea,
txica e pode danificar as clulas por todo o corpo, incluindo as clulas do crebro, dos
olhos, dos rins, das veias e artrias, etc.!
Por isso que muitos diabticos acabam ficando cegos, tendo que amputar membros, etc.
Triste.

Bom, tanto o fgado, como os msculos, possuem receptores de insulina na superfcie das
suas clulas para que possam receber a glicose e armazen-la na forma de glicognio
(energia rpida).
Entretanto, a quantidade de glicose que pode ser armazenada como glicognio bastante
limitada (aproximadamente 70g no fgado e 200g nos msculos). O restante precisa ser
armazenado na forma de gordura corporal. A maioria das pessoas vive com estes estoques
cheios.
Logo, quando seus estoques de glicognios estiverem cheios, s resta estocar o resto desta
glicose como gordura.
A insulina, com a ajuda especial de uma importante enzima chamada LPL (lipoprotein
lipase), faz este papel de armazenar glicose na forma de gordura corporal.

Este processo faz com que seus nveis de acar no sangue voltem ao normal.

Nota: Quando seus nveis de insulina no sangue so cronicamente altos (por exemplo,
quando voc est acima do peso), os nveis de LPL tambm esto altos e voc est preso em
um ciclo de armazenamento de gordura perptuo! Este ciclo pode ser quebrado, seguindo-se
uma filosofia alimentar correta e ns veremos isso mais adiante.

Infelizmente, a maior parte dos programas para emagrecer ignora friamente a insulina e
foca somente na restrio calrica. Ironicamente, muitas vezes, os alimentos recomendados
por estes programas, so os mesmos que causam estes problemas com a insulina,
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alteraes os nveis de acar no sangue, armazenamento de gordura, etc. O resultado disso
voc j est comeando a entender.

Agora, como a insensibilidade insulina se desenvolve?

Oposto insensibilidade leptina que vimos anteriormente, quem fica surdo agora e no
recebe os sinais no o crebro, mas sim, o fgado e os msculos, os quais, so receptores
de glicose.

Lembra-se que mencionei que as clulas do fgado e dos msculos possuem receptores de
insulina na superfcie? Ao ter uma dieta alimentar incorreta, alinhada outros fatores
caractersticos de um mau estilo de vida, estas clulas iro desativar estes receptores, ou
seja, reduzir a sensibilidade deles!

Agora, quando voc se alimenta e os nveis de acar no sangue se elevam, a insulina no
consegue mais armazenar esta glicose nestas clulas, logo, seu sangue continua com
concentrao de acar e de insulina elevada. Pssima notcia.

Veja, os receptores das clulas do fgado e dos msculos esto desativados, porm, os
receptores das suas clulas de gordura no esto! O que acontece agora que toda esta
glicose comea a ser convertida e armazenada como gordura corporal, rapidamente.

Lembra qual a enzima que ajuda a insulina a armazenar glicose como gordura corporal?

LPL, isso mesmo! Voc est prestando ateno! Quando os nveis de insulina no sangue
esto altos, tambm altos esto os nveis de LPL, deixando seu corpo em um estado
perfeitamente propenso para o armazenamento de gordura.

Isso tudo est acontecendo enquanto os mecanismos de queima de gordura esto
totalmente desligados. Veja, o hormnio glucacon, o qual, seria como o oposto da insulina
(portanto, queimador de gordura), fica desativado enquanto a insulina estiver presente em
demasia no sangue.

Pra piorar, a enzima oposta LPL, ou seja, a HSL (hormone-sensitive lipase), a qual, trabalha
na queima de gordura, tambm fica desativada enquanto a insulina est presente.

Agora, fica claro que, quando voc est neste estado, voc simplesmente no ir queimar
gordura e ponto final.

Sim, caso esteja imaginando, a situao ainda pode ficar pior. A insulina, quando em excesso
no corpo, causa inflamao, a qual, incentiva a secreo de cortisol.
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A principal funo do cortisol a de aumentar o acar no sangue. Esta a ltima coisa que
voc quer nesta etapa do campeonato, no verdade? Lembre-se, mais acar no sangue
ir despertar ainda mais a ao da insulina!
Agora, com ainda mais acar no sangue, o ciclo vicioso se fecha e voc fica cada vez mais
gordo(a).

Agora, adicionando na jogada que voc est com um metabolismo lento e apetite nas
alturas (devido resistncia leptina), voc est em maus lenis!

Veja alguns dos sintomas principais da insensibilidade insulina

* Fadiga generalizada, especialmente, aps as refeies.
* Dificuldade para perder peso.
* Sempre com fome.
* Vontade de comer algo doce aps as refeies.
* A vontade de comer doces no totalmente saciada aps com-los.
* Urinao frequente.
* A circunferncia da cintura maior do que a do quadril.
* Sede excessiva.
* Irritabilidade quando se fica muito tempo sem comer entre as refeies.


Onde est a soluo?

Uma coisa certa, a soluo no est na restrio calrica! A soluo est em retomar a
sensibilidade insulina e leptina, tornando seu corpo mais sensvel ambas, atravs de
uma alimentao verdadeiramente correta e um estilo de vida correto.

Com isso, desligamos os sistemas armazenadores de gordura (LPL) e ligamos os sistemas
queimadores de gordura (HSL e glucacon).
Desta forma, sua tireide ir ajustar seu metabolismo de acordo e tudo ir conspirar para
que voc queime o excesso de gordura, ganhe sade e disposio e, finalmente, atinja, de
vez, seu objetivo de boa forma. nessa jornada que este livro te ajuda!

Agora, depois desta parte um pouco densa de informao, d uma boa respirada, estique os
braos e pernas e reflita um pouco sobre o que voc acabou de ler, antes de continuarmos.
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Se precisar ler novamente, timo! Eu no espero que voc absorva tudo na primeira leitura.
Lembre-se, sem pressa!

A seguir, voc ir ver algumas informaes que podero mudar para sempre o modo que
voc v alimentao. Pronto(a)? Vamos que vamos!

Referncias Principais do Captulo

American Diabetes Association
http://www.diabetes.org/diabetes-basics/diabetes-statistics/

Center for Disease Control and Prevention
http://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html

Croxton, Sean - The Dark Side of Fat Loss

Dr. Joseph Mercola - New Revelations Support Diet and Exercise to Reverse Leptin
Resistance, Thereby Promoting a Healthy Weight
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/10/29/leptin-
resistance.aspx?e_cid=20121029_DNL_art_1
Histrias de Sucesso
http://www.marksdailyapple.com/category/success-story-summaries/#axzz28srN8Jji

Infogrfico sobre obesidade brasileiro publicado pela Veja e embasado em pesquisas do
IBGE, http://veja.abril.com.br/multimidia/infograficos/obesidade-no-brasil

United States Department of Agriculture
http://usda.gov/wps/portal/usda/usdahome

McGuff, Doug - Body by Science

Sisson, Mark - The Primal Blueprint

Wikipedia, ghrelin hormone
http://en.wikipedia.org/wiki/Ghrelin




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03
A SOLUO PARA O EMAGRECIMENTO,
EXPLICADA E SIMPLES



Neste captulo, voc ir aprender qual a soluo para um
emagrecimento correto, natural e permanente.
Aproveite, por que, infelizmente, este tipo de conhecimento
ainda s est ao alcance de uma nfima minoria. Sinta-se
privilegiado(a).


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A SOLUCO PARA O EMAGRECIMENTO, EXPLICADA E SIMPLES

Esta a hora de voc pegar aquele seu jaleco empoeirado atrs da porta, vesti-lo e vir
comigo, pois, vamos descer no escuro e tenebroso poro da Cincia para que eu possa te
explicar algo que ir te deixar frente de 99% da populao mundial.

Irei te explicar, de forma simples e clara, como o nosso corpo engorda e, baseando-se nisso,
qual a soluo permanente para o emagrecimento.

Fazer isso um grande desafio pra mim, j que este um assunto que poderia ser tema de
semestres inteiros em um curso de medicina e/ou bioqumica, porm, tive o privilgio de ter
acesso timas referncias que ajudaram neste processo (as principais so listadas no final
do captulo).

Voc vai aprender, da forma mais direta e simples possvel como o metabolismo celular
funciona e isso ir abrir seus olhos para uma nova forma de pensar.

Fico, sinceramente, feliz que faa parte deste seleto grupo de leitores que decidiram mudar
suas vidas com a ajuda do Emagrecer De Vez! Vamos que vamos!

Nota: Este captulo resultado das minhas extensas e contnuas pesquisas na rea e
tambm da minha interpretao pessoal de conceitos compartilhados por grandes mestres
na rea de sade e boa forma, como o mdico Doug McGuff, autor do Body by Science e
Mark Sisson, autor de The Primal Blueprint.

Na figura acima, voc pode ver uma simplificao dos componentes do processo.
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No centro, voc v uma representao simplificada de uma clula. A maior parte da clula
formada de citoplasma. Dentro da clula, na parte de baixo, voc v a mitocndria, maior
responsvel pela gerao de energia dentro da clula. No topo da clula voc v uma
representao de um receptor de insulina.

Voc pode ver tambm representaes dos msculos e do fgado, lugares onde o glicognio
(energia rpida) pode ser armazenado em quantidades limitadas de, aproximadamente,
270g no total.

Para finalizar, ao lado direito da clula, pode-se ver tambm uma representao da gordura
corporal, a qual, est distribuda no seu corpo de acordo com o seu DNA.

Tudo pronto, vamos em frente com o processo, passo-a-passo, que ir mudar a forma que
voc pensa sobre dieta, exerccios, emagrecimento e armazenamento de gordura.

1- Quando voc se alimenta, glicose (acar no sangue) levada at as clulas atravs do
hormnio insulina, o qual, assim como os correios, sai entregando a glicose ao receptores
de insulina localizados na superfcie das clulas. Esta glicose processada gerando energia
para alimentar o corpo. Este o funcionamento normal.

Quando voc come em excesso, principalmente carboidratos, as clulas iro recusar receber
ainda mais glicose, pois elas j esto cheias. Caso isso acontea, a glicose ser, ento,
estocada como energia rpida nos msculos e no fgado na forma de glicognio. A
quantidade de glicognio que pode ser estocada bastante limitada (aproximadamente
200g nos msculos e 70g no fgado).

Quando estes estoques estiverem cheios, a glicose remanescente ser transformada em
triglicerdeos e passar por um processo que a armazenar como gordura corporal.
Legal, ento, primeiramente, a glicose levada s clulas, caso no for bem vinda l, ser
estocada como glicognio. Uma vez que os estoques limitados de glicognios estejam
cheios, ela ser armazenada como gordura corporal, afinal, ela precisa ser posta em algum
lugar.

2- Agora, voc est em um estado de armazenamento de gordura. Porm, este processo de
armazenamento de gordura segue um certo ritmo, ou seja, tem uma certa velocidade, logo,
como sua alimentao est errada continuamente, a glicose comea a se acumular na
corrente sangunea, j que os estoques de glicognio esto cheios e suas clulas no
querem mais glicose. Como voc j deve saber a essa altura, glicose no sangue em demasia
txica.

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Qual a resposta do corpo isso? Produzir mais insulina para que se tente dar um destino
esta glicose.
Agora, a situao que temos ainda glicose acumulada no sangue e, tambm, elevados
nveis de insulina.

3- Com esta produo extra de insulina, o corpo tenta forar mais glicose para dentro das
clulas, como se os carteiros batessem mais forte na porta das casas, porm, as clulas no
querem receber mais, pois, j esto cheias e querem evitar danos causados por um
processo conhecido como glicao! O que elas fazem, agora, diminuir o nmero de
receptores em suas superfcies.

Logo, as clulas dos msculos e de outros tecidos do corpo reduzem o nmero de
receptores, se tornando menos sensveis insulina. Porm, isso no acontece nas clulas
adiposas, as quais, mantm seus receptores intactos.
Interessante, como a insulina comeou a bater mais forte nos receptores de insulina das
clulas, eles acabaram diminuindo a sensibilidade. como se os carteiros estivessem
batendo forte em uma casa que no tem portas. No tem como entrar.
Porm, as portas esto abertas nas clulas adiposas, logo, esta glicose toda ser
naturalmente convertida em gordura corporal!

4- Agora, formou-se um quadro que podemos chamar de inanio interna. A glicose no
sangue no pode, ento, ser mandada para dentro das clulas e nem pode ser armazenada
como glicognio, portanto, continua se acumulando no sangue, promovendo mais a ao da
insulina, enquanto , continuamente, convertida para gordura corporal.

5- Neste quadro, mesmo tendo gordura de sobra armazenada, seu corpo no ir conseguir
queim-la! Isso acontece por que o hormnio responsvel pelo processo de queima de
gordura (HSL, Hormone Sensitive Lipase), sensvel insulina, ou seja, este hormnio no
funciona enquanto seus nveis de insulina estiverem altos no sangue!

Como seu corpo no consegue gerar energia atravs da metabolizao da gordura
armazenada, voc ir sentir-se bastante faminto(a) e com baixa disposio, fechando-se e
reiniciando-se o ciclo.
Em outras palavras, voc come l seus carboidratos, por que voc est com fome. Esta
energia cai no sangue na forma de glicose, porm, no tem pra onde ir a no ser comear a
ser convertida em gordura. Logo, o seu corpo no faz uso direto desta energia nova e voc
ir continuar sentindo fome!
Por isso que o quadro se chama inanio interna. como se seu corpo entrasse em inanio,
tendo energia disponvel, porm, no tendo como us-la!
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[ ]

6- Como a energia estocada no corpo na forma de gordura e a energia consumida por voc
na forma de alimentos no pode ser direcionada a lugar nenhum (insensibilidade insulina),
seu corpo sofre em tentar manter a sua massa muscular, consequentemente, voc acaba
perdendo massa muscular e isso a ltima coisa que voc quer quando quer ter um corpo
saudvel e que metabolize gordura normalmente.

Conforme citado pelo mdico Doug Mcguff, tomografias computadorizadas feitas em
pessoas obesas mostram que seus msculos so extremamente atrofiados, principalmente,
por este motivo. Msculos, entre outras muitas coisas, queimam gordura e mantm seu
metabolismo girando rpido, logo, queim-los uma pssima idia.

Qual a soluo para este quadro?

Se voc j se encontra neste estado mencionado anteriormente, possvel, sim, revert-lo.
Se voc ainda no se encontra neste quadro, ainda possvel de se evitar que chegue l!

A soluo est, pura e simplesmente, em retomar a sensibilidade insulina e a leptina no
seu corpo.
Como fazer isso? Atravs de hbitos alimentares verdadeiramente corretos e exerccios
estratgicos executados corretamente.

So, justamente, estes pontos que voc vai aprender a seguir no livro. Primeiro voc vai
aprender tudo que voc precisa
saber sobre uma alimentao
correta e depois, ir ver a parte
de exerccios (a qual, ir te
surpreender pela simplicidade).

Hbitos alimentares corretos, em
conjunto com exerccios
estratgicos, iro fazer com que a
insulina no corpo volte a ficar sob
controle, dentro de nveis saudveis e que se retome a sensibilidade este hormnio nas
clulas, principalmente, musculares.

Neste estado, o hormnio HSL, queimador de gordura, poder voltar a funcionar com fora
total.

"Estudos cientficos mostram
que nossos genes se alteraram
muito pouco desde a era das
cavernas
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Enquanto uma alimentao correta ir abastecer seu corpo com nutrientes de verdade que
constroem e mantm uma sade de ferro e, tambm, mantm a insulina sob controle, os
exerccios estratgicos iro fazer com que seus estoques de glicognio voltem a ser
mobilizados e que seus msculos voltem a receber e metabolizar glicose normalmente.
Veja, com uma alimentao correta de verdade, os seus nveis de acar e insulina no
sangue iro ficar dentro do normal. Quando estas duas coisas esto dentro de nveis
realmente naturais, as enzimas queimadoras de gordura podero trabalhar em ritmo timo!
Voc vai colocar, literalmente, seu corpo em um estado natural propenso para queima de
gordura! Com isso, as clulas dos seus msculos iro comear a abrir as portas novamente
para a insulina e isso timo!
A energia, por voc consumida atravs dos alimentos, poder, novamente, ser entregue
corretamente s clulas musculares e seu corpo comear a se nutrir, construir e
reconstruir!
Os exerccios estratgicos iro potencializar esta ltima parte, ou seja, iro aumentar o
tamanho destas portas nas clulas musculares. Seus msculos iro comear a aceitar mais
insulina e seu metabolismo ir dar uma acelerada.
Combinando-se todas estas coisas, voc ficar impressionado(a) em ver como a queima de
gordura ir acontecer sem esforo nenhum, pois, voc acabou de colocar seu corpo em um
estado perfeito para que ele se auto-ajuste em torno do seu peso ideal!

Ou seja, com isso, de forma mais fcil do que voc poderia imaginar, sem sofrimento e sem
fome, seu corpo comear a se auto-regular para atingir nveis de gordura corporal
saudveis.

O seu corpo objetiva manter uma quantidade correta de gordura corporal!
O seu corpo quer que voc tenha seu peso ideal! Logo, ajude ele a atingir este objetivo!

Esta quantidade ideal de gordura para o seu corpo est escrita no seu DNA e ela,
geralmente, grande o bastante que possibilite que voc tenha o suficiente para se manter
em caso de desafios ou perodos de falta de comida (que hoje raramente existem na maioria
dos pases) e baixa o suficiente para que voc tenha sade e mobilidade em casos que isso
se faa necessrio.

Veja, estudos cientficos mostram que nossos genes se alteraram muito pouco desde a era
das cavernas. Isso bastante interessante. Podemos dizer que somos ainda seres das
cavernas, s que vivendo no mundo moderno.

Naquela poca, comida no estava disponvel a toda hora durante o ano. Existiam perodos
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de dificuldades e perodos de fartura. Naquela poca, tambm, voc precisaria ter agilidade
e mobilidade, tanto para caar, quanto para no ser caado(a).

Logo, o corpo precisaria ter gordura armazenada suficientemente para atingir ambos os
objetivos. Ou seja, a melhor forma para seu corpo quando voc tem seu peso ideal.

Nosso DNA e corpo ainda so programados de acordo com esta realidade, mesmo que
nosso estilo de vida tenha se alterado radicalmente desde ento.

Foi somente com o advento da agricultura, o qual, se iniciou apenas em torno de 10 mil
anos atrs que o ser humano comeou a mudar seus hbitos mais drasticamente.

Voc pode pensar que isso muito tempo, mas, veja que dez mil anos no quase nada
quando comparamos com os provveis dois a dois e meio milhes de anos de histria do ser
humano.

Se a histria do ser humano fosse um livro do tamanho da bblia, nosso estilo de vida
moderno que iniciou-se a 10 mil anos atrs seria somente a ltima pgina deste livro. Nosso
DNA e genes no se modificaram significantemente durante este perodo e, por no
entendermos isso, estamos enfrentando, cada vez mais, problemas de obesidade e
mortalidade por causas relacionadas.
A soluo est em nos alimentarmos dos alimentos que so naturais, nutritivos e preferidos
do nosso organismo. Voc ficar surpreso(a) ao ver que, quando o corpo recebe o
combustvel correto, ele se ajustar automaticamente no peso ideal. Isso mesmo, sem
esforo nenhum, seu corpo ir se auto-regular, perdendo a gordura necessria para que
voc volte a ficar em forma, afinal, lembre-se, isso que ele quer!
Ufa, ok! Entendo que o assunto deste captulo possa ter sido um pouco pesado de se seguir
primeira vista, certo? Tudo bem, voc tem todo o tempo do mundo para revisar tudo com
calma e absorver tudo naturalmente. realmente importante que voc tenha conscincia
de como este processo explicado funciona.

Estas informaes que deveriam ser de conhecimento de todo mundo, infelizmente, ainda
so de conhecimento somente de uma minscula elite, da qual, voc, agora, faz parte.

Referncias Principais do Captulo

M.D McGuff, Doug - Body by Science
Sisson, Mark - The Primal Blueprint
PhD Cordain, Loren - The Paleo Answer
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04
MOTIVAO
CONSTRUINDO O SUCESSO DE DENTRO
PRA FORA

Neste captulo:
O Primeiro e mais importante passo - O Momento da
Deciso
Tomando a deciso de conquistar o que seu por direito
Tenha isso em mente e atinja seu objetivo
Reavaliando seus valores
Como se manter motivado(a) ao longo do caminho?
Mudando a mente em relao alimentao
E quando a tentao muito grande?
Uma dica simples, porm, muito poderosa
Ainda mais dicas prticas
Como lidar com opinies adversas e se motivar com elas
Voc pode fazer isso sim! real!

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43
MOTIVAO, CONSTRUINDO O SUCESSO DE DENTRO PRA FORA

A melhor forma de prever o futuro invent-lo.
Peter F. Drucker

As vezes, ns achamos que este no o momento certo para mudanas. Quando se trata de
criar desculpas, somos todos Mozarts e Michelangelos de to criativos. A idade est j muito
avanada, o inverno est chegando, o ano j est acabando, agora no tenho tempo, no
prximo semestre eu comeo, etc, etc. As desculpas so infinitas e prontamente criadas
para que possamos, artificialmente, nos satisfazermos momentneamente. ou no
verdade?

Porm, l no fundo, ns sabemos que a dor de ficar sempre postergando as coisas muito
maior do que o esforo de se dar incio ao processo que nos levar at onde queremos
chegar.

Muitas vezes, esquecemos que amanh seremos o que comearmos a fazer a partir de hoje!

O segredo est em comear! Afinal, por que algum, em s conscincia abriria mo de seus
sonhos?

Agora, botemos o p no cho. Veja, voc sabe o que quer, no verdade?! Se voc adquiriu
este livro, voc sabe que quer melhorar sua forma fsica e sua sade.

estando bem consigo mesmo(a), se olhando no espelho e ficando satisfeito(a), fazendo
exames rotineiros e vendo os resultados todos OK, tendo disposio durante o dia inteiro e
energia sobrando que voc vai ter a base slida para correr atrs de todos seus outros
sonhos na vida!

na construo desta base, na construo do seu bem-estar, boa forma, auto-estima e
sade de ferro que este livro tenta te ajudar.

Infelizmente, motivao no um dos assuntos mais tratados na mdia quando falamos em
emagrecimento e boa forma (ser por que isso no d tanto dinheiro quanto vender plulas
e dietas mgicas?).

Minha experincia prpria mostra que motivao para iniciar, se manter no rumo e finalizar
algo to importante quanto saber os passos tcnicos para atingir este algo.

Quando estava ainda montando um esboo das idias que queria cobrir neste livro, mandei
algumas perguntas para a enorme e responsiva comunidade do Emagrecer De Vez no
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44
Facebook (clique aqui e d um joinha l para fazer parte) e tambm para a lista de
seguidores do site.

Como poderia j esperar, motivao foi um dos pontos mais mencionados! As pessoas tm,
sim, dificuldades para conseguir aquela energia interior inicial para comear e ainda, muitos
que a tem, acabam morrendo na praia quando estes estoques iniciais de fora de vontade
se esvaziam ao longo do caminho ou ao enfrentar qualquer obstculo.

O objetivo deste captulo , realmente, o de bater um papo mais pessoal contigo e o de
tentarmos juntos montar um mindset, ou seja, uma atitude mental que te favorea nesta
nova etapa da sua vida.

nimo e fora de vontade tm limites e so volteis, todos ns sabemos disso!

Agora, quando construmos um quadro mental correto, ou seja, uma atitude mental correta,
quando alinhamos nossos ponteiros internos, poderemos contar com uma fora interior
contnua durante todo processo.

Ok, vamos l, a primeira etapa simples. Voc j tomou a deciso de conquistar, de uma
vez, seu objetivo de emagrecimento e boa forma? Tem certeza?

O Primeiro e Mais Importante Passo - O Momento da Deciso

So nos momentos de deciso que nosso destino traado
Anthony Robbins

Voc pode ter a dieta mais sensacional e eficaz que j existiu, os personal trainers mais
famosos do planeta, todo o dinheiro do mundo e at mesmo ler o Emagrecer De Vez, mas
isso, jamais ir levar voc a conquistar seus sonhos caso voc no decida que isso que
voc quer.

Ah, mas eu j decidi que eu quero isso!, voc suspira.

Decidiu mesmo? Eu te pergunto.
Na maioria das vezes muito difcil sermos sinceros com ns mesmos, at por que difcil
se deparar com a verdade nua e crua. difcil no nos enganar, nos fazer acreditar que
estamos vivendo a vida que queremos, ainda que, no fundo sabemos que isso no
verdade.
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[ ]
O propsito aqui tentar instigar em voc um exame sincero de conscincia para que voc
pense consigo mesmo se realmente tomou a deciso de mudar de vida e ir em direo ao
seu objetivo de boa forma.
Como j mencionei, voc sabe o que quer. Voc est insatisfeito(a) com sua situao atual e
quer mudar.
Tem uma frase que o ator Will Smith disse uma vez que nunca me esqueci: Se eu tiver
decidido entrar em uma corrida, eu vou ganhar ou vou morrer tentando. Agora, pare por
um segundo e pense no poder
dessa mentalidade.
Tente, silenciosamente (ou
berrando mesmo, tambm
funciona), dizer uma frase
similar pro seu caso de
emagrecimento. Faa isso
agora se puder e veja a
sensao interior de garra,
firmeza e determinao que
isso gera.
Tente algo do tipo: Eu decido agora que vou conquistar o meu objetivo de boa forma, por
que eu mereo ser o melhor que posso ser e por que eu no abro mo disso. Ponto final!
Veja, voc s tem olhos para a linha de chegada quando perder no uma opo.
quando voc sentir este tipo de fora interior que voc saber que o seu objetivo est ali e
que, para voc, finalmente conquist-lo, uma mera questo de tempo. Afinal, voc decidiu
que ser assim.
A beleza por trs de tudo isso que voc pode tomar sua deciso mesmo ainda no tendo a
mnima ideia de como ir atingir seu objetivo.
A deciso e os meios so duas coisas distintas e separadas! Ou melhor, eu diria at que so
consecutivas. Deixe-me tentar explicar melhor
Quando voc toma uma deciso de verdade, to simples como isso possa soar, todo o resto,
todos os mtodos, meios e formas iro se revelar diante de voc na hora certa!
Balela? Pense novamente. Todos os grande mestres da humanidade sabem ou sabiam disso
e fizeram uso constante deste poder que est, invariavelmente, dentro de todos ns.
Acredite que voc ir suceder e voc ir.
Dale Carnegie (Um dos homens mais ricos da histria).
Quando voc toma uma deciso de
verdade, to simples como isso
possa soar, todo o resto, todos os
mtodos, meios e formas iro se
revelar diante de voc na hora
certa!

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Acho que aqui vem a calhar citar alguns exemplos pessoais onde a deciso mudou o rumo
da minha vida.
Primeiramente, no emagrecimento, quando notei que estava acima do peso e, finalmente,
aceitei a idia de que no era o espelho que estava distorcendo a imagem e que eu estava
comendo errado, no sabia, praticamente, nada sobre alimentao saudvel e no estava
contente com a situao.
Tomei a deciso de estudar a respeito e aplicar tudo a mim mesmo. Por deciso, eu quero
dizer, chegou o momento do CHEGA! hora de mudar.
Bom, no foi fcil, como j disse no incio do livro.
Eu era totalmente viciado em doces, era daqueles que trocariam o almoo por uma torta de
morango com chocolate, mas, aps tomar a deciso, passei um ms inteiro, 30 dias, sem
ingerir absolutamente nada de doce, nem uma grama de acar, nem uma bala, nada. Nada
poderia estar entre mim e meu objetivo.
Bom, meu desafio era de 3 meses. Finalizei com sucesso, vendo, pela primeira vez, os
msculos do meu abdmen e com um sentimento de vitria pessoal! O Emagrecer De Vez,
em si, s existe hoje porque tomei aquela deciso.
Quer, talvez, um outro exemplo? Vamos l.
Sempre foi meu sonho abrir as asas um pouco e vivenciar um pouco do resto do mundo.
Mas, como voc sabe, ter um sonho bem diferente de ter um objetivo. Por isso,
posterguei por muito tempo minha deciso de tomar uma atitude concreta que me levasse
para mais perto deste objetivo.
Quando, finalmente, a vontade de mudar ficou maior do que a vontade e conforto de
postergar, tomei a deciso! geralmente nestes momentos que isso acontece.
Vou poupar voc dos detalhes, mas, em 2011, decidi largar mo de toda minha vida estvel
e confortvel no Brasil e me mudar pra Alemanha, sem emprego, sem conhecidos, sem falar
a lngua e sem lugar pra morar.
Ainda me lembro, dia 14 de Maro de 2011, cheguei em Munique com minhas malas e,
munido de nada mais do que uma inabalvel fora de vontade criada pela deciso de
conquistar este objetivo, pulei e vivenciei todos os obstculos e dificuldades que se
impuseram, porm, jamais tirei o olho da nica coisa que me importava, ou seja, o objetivo
de me estabelecer l.
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Voltar ou desistir no era uma opo. Pra deixar a histria curta, em menos de 6 semanas,
consegui um lugar fixo pra morar, consegui amigos, entrei em uma banda e arrumei um
bom emprego. Finalmente, poderia dizer que tinha chegado onde queria.
Atualmente, no momento em que escrevo este livro, depois de outros vrios desafios e
decises, moro na Noruega (pas com o maior ndice de desenvolvimento humano (IDH) do
mundo por vrios anos).
Foi tudo fcil e tranquilo? Ah! Longe disso! foi um caminho tortuoso com picos e vales
emocionais que desafiaram fortemente toda a minha fora de vontade e minhas decises
at ento!
Porm, eu tinha tomado a deciso!
Lembre-se, fora de vontade, nimo e motivao so todos temporrios e frgeis, porm,
quando voc transforma tudo isso em um quadro mental de deciso de atingir o que voc
procura, tudo se torna mais slido e real. Isso acontece quando voc entende que no
atingir o que voc quer, no uma opo!
O seu futuro construido agora!
Qual o futuro que voc escolhe pra si prprio(a)? Voc tem o direito e o dever de ser o
melhor que pode ser!
Este futuro que digo pode ser daqui 1 ms ou 20 anos, no importa. O que importa a sua
escolha neste momento, a escolha de se tornar a pessoa que voc quer ser e ter o corpo
que quer ter ou continuar sendo a mesma pessoa que hoje, na mesma situao, ou seja,
continuar sendo a pessoa que postergou seus sonhos.
Qual a deciso que voc vai tomar hoje?

Para suceder, ns precisamos, primeiramente, acreditar que podemos.
Michael Korda (famoso escritor e novelista)

Tomando a deciso de conquistar o que seu por direito

Como voc j sabe esta altura, tomar uma deciso no significa pensar: Ah, eu gostaria
muito de perder 20kg de gordura.
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Tomar uma deciso dizer, acreditar, pensar e sentir: Eu vou perder 20kg de gordura, por
que isso que quero e no aceito nenhuma outra opo que no seja o sucesso! Ponto
final!.
Tomar uma deciso envolve todo o nosso ser. Ns, seres humanos, somos movidos por
emoes e no por palavras!
Tomar uma deciso verdadeira quando voc chega no ponto de dizer Chega!!!!!!!!! e
decide, com todo o seu ser, com toda fora de suas emoes, que voc quer mudar.
Voc no merece nada menos do que conquistar tudo que sonha!

Iremos achar uma maneira ou criaremos a nossa prpria
Hannibal
Abaixo, listo os 3 passos, todos baseados no poder da deciso, que iro mudar seu destino.
Estes passos so tambm sugeridos pelo grande Anthony Robbins, em seu livro Awaken the
Giant Within.
1. Decida pra onde voc ir direcionar seu foco, ou seja, decida seu objetivo (emagrecer?
melhorar sua sade e disposio?). Tenha claridade sobre qual exatamente o seu objetivo
e o que voc quer. Decida direcionar a sua ateno nesta direo.
2. Decida quais so as coisas que realmente importam pra voc (vida saudvel? mais nimo?
Se ver no espelho e gostar? Entrar em uma loja de roupas e no ter problemas? Colocar um
biquini no vero e se sentir orgulhosa? Jogar vlei de praia sem camisa e se sentir o cara?)
3. Decida comear, j, a andar no caminho dos resultados que voc deseja, passo-a-passo,
movendo-se em direo ao seu objetivo.

Nota: Boa notcia, voc j comeou a caminhar na direo do que voc quer, afinal, voc
tomou a iniciativa de correr atrs de conhecimento de qualidade e por isso que est lendo
este livro agora. Parabns por j ter dado este passo to importante!
O artigo sobre deciso que postei no EmagrecerDeVez.com um dos artigos que mais fez
sucesso e que mais foi compartilhado at hoje. Isso tudo acontece por que as pessoas
acabam se dando conta do poder infinito que est adormecido dentro delas mesmas.
Quando voc abre os olhos para ele, voc sente, realmente, que absolutamente nada no
universo pode ser obstculo grande o suficiente para ficar entre voc e seu objetivo
conquistado, simplesmente, por que voc tem o dever e o direito de viver a vida que quer.
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Ok, como eu digo no artigo, digo aqui tambm: Leia a frase abaixo at que ela fique tatuada
no seu subconsciente.
Ao se comprometer verdadeiramente em fazer alguma coisa acontecer, ao dar o passo
inicial e tomar a deciso, todos os meios, os passos e mtodos, iro se revelar
automaticamente na hora certa.
Quando voc toma a deciso, seu foco ir fazer com que tudo ao seu redor conspire para
tornar seu sonho realidade.
Eu, pessoalmente, j tive incontveis provas da veracidade desta mgica! Mas, no
acredite em mim, acredite em voc!

A mente o limite. Enquanto sua mente pode imaginar que voc pode fazer algo, voc
pode faz-lo, caso acredite 100% nisso!
Arnold Schwarzenegger (Exterminador? Mais do que isso! Um
fisiculturista austraco que seguiu seus sonhos e acabou virando um
dos atores mais famosos de Hollywood e governador do estado mais
rico dos EUA, a Califrnia.)
O que ns podemos ou no podemos fazer, o que consideramos possvel ou impossvel,
raramente um resultado de nossas verdadeiras capacidades. mais provvel que seja
apenas um resultado de nossas falsas crenas sobre o que ns verdadeiramente somos.
Anthony Robbins (Um dos mais famosos palestrantes e escritores
sobre desenvolvimento pessoal do mundo. Multimilionrio e
fundador de vrias organizaes em prol da humanidade.)

Agora que voc j se convenceu que o seu objetivo conquistado est somente esperando
voc caminhar at ele, vejamos algo que essencial de se ter em mente durante esta
caminhada. Ter cincia deste detalhe pode ser a diferena entre o sucesso e o fracasso.
Vejamos a seguir.
Tenha isso em mente e atinja seu objetivo

Voc vai se sentir desanimado(a) e voc vai se sentir tentado(a) a desistir.
Esteja ciente disso, por que o simples fato de estar ciente, ir fazer com que voc saiba que
os obstculos que aparecerem sero apenas meros testes para saber se voc tem realmente
o foco e a determinao necessrios para atingir o que seu por direito.
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Lembre-se tambm que a maioria das pessoas desiste quando est apenas um passo de
suceder!
Grandes decises so catalizadores para tornar seus sonhos realidade.
O poder disso vai muito alm da minha capacidade de tentar explicar. Por mais que tente
enfatizar a sua importncia, tenho o sentimento que no estou chegando nem perto da
idia que quero passar.
No emagrecimento, em particular, os desafios so realmente muito grandes para os que
objetivam a boa forma! Por qu? Por que, simplesmente, como j venho comentando,
estamos cercados por um mar de balelas e de informaes falsas e contra-produtivas.
Somos, frequentemente, enganados a sangue frio e sem piedade.
Agora, quando voc, finalmente, tem em mos informaes de qualidade, tudo se torna
mais fcil e a sua caminhada se torna muito mais tranquila e proveitosa do que voc jamais
pde imaginar.
Agora, vamos l para um exame rpido de conscincia. Responda internamente a cada
pergunta:

* O quanto voc quer mudar de condio?
* Quando voc quer mudar de condio?
* Quando voc acha que estar cansado(a) de continuar na mesma?
* A quanto tempo voc vem procrastinando seus sonhos e objetivos?
* Como voc se sente ao se imaginar tendo a forma fsica e a sade que voc deseja?
* Quo grande este sentimento?

Chegou a hora de tomar a deciso?
Espero que sim, pois, o caminho, voc j encontrou! Vamos em frente!
Antes disso, lembre-se: Momentos de dificuldades e desnimo, iro, com certeza, aparecer
durante a sua caminhada. Esteja ciente disso e passe por cima deles como se fosse um rolo
compressor, por que, a nica coisa que importa o seu objetivo e estes obstculos so
somente testes para ver se voc realmente merece e tem a determinao de conquistar o
que seu por direito.
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Reavaliando seus valores

A melhor maneira de se conhecer uma pessoa de verdade conhecendo os seus valores.

Todo mundo tem um conjunto de valores que rege suas aes e comportamentos.

Agora, vamos tentar alinhar este seu objetivo de emagrecimento e sade ao seu conjunto
de valores.

Pense agora, quais so os 5 valores que voc mais valoriza na vida? Quais so os 5 valores,
pelos quais, voc vive?

Familia, Liberdade, Amor, Riqueza, Honestidade, Trabalho, Contribuio, Aventura, Viagem,
Auto-desenvolvimento, Liderana, Amizade, etc.

Quais seriam os seus 5 maiores valores? Escreva-os em algum lugar.

Faa isso agora ou, pelo menos, tenha em mente quais so eles. Talvez voc nunca tenha
pensado claramente sobre isso, no verdade?

Feito? Escreveu ou tem em mente quais so os 5 maiores valores da sua vida?

Agora, verifique se voc incluiu sade como sendo um deles. Se sim, parabns!

A, vem a pergunta, qual a nica coisa no mundo que, se voc no tiver, nada mais
possvel?

Isso mesmo, estrela de ouro pra voc, sua sade.

Tudo s ser possvel caso voc tenha sade para viver plenamente. Se seus valores so
famlia, viagens, amor, riqueza e contribuio, pense como isso tudo pode funcionar muito
melhor caso voc tenha uma sade que apoie tais valores.

Com uma sade em dia, voc pode ficar mais disposto(a) a ficar com sua famlia, ter energia
para suas viagens, ter todo o amor para doar e compartilhar, trabalhar na construo da sua
riqueza e ter flego e boa vontade para contribuir.

Absolutamente tudo dependente de quo saudvel voc !
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Voc sabe disso! Afinal, lembre-se da ltima vez que voc ficou doente, qual era a primeira
prioridade pra voc? Jogar bola? Viajar? Trabalhar? No! A nica coisa em que voc podia
pensar era em como estava se sentindo e como queria estar bem novamente.

O rtmo do dia-a-dia faz com que lembremos desse detalhe somente quando nossa sade
resolve falhar e ela resolve falhar, justamente, por que a esquecemos.

Parabns por ter dado este passo to importante em direo soluo permanente para
esta questo. O melhor investimento que voc pode fazer na sua prpria sade.

Tenha isso em mente, adicione sade como seu valor nmero 1 a ser priorizado, viva em
prol disso e, com isso, viva sua vida completamente, da forma que sempre quis.

Como se manter motivado(a) ao longo do caminho?

Esta foi uma pergunta que apareceu bastante enquanto fazia minhas pesquisas sobre as
maiores dificuldades que as pessoas enfrentam quando tentam emagrecer e atingir a boa
forma.

A motivao inicial relativamente fcil de se obter, no verdade? No entanto, conforme
vimos na parte em que falamos sobre deciso, motivao momentnea , justamente, isso,
momentnea e, por isso, se esvaire no ar a medida que caminhamos e encontramos as
dificuldades naturais do caminho.

de motivao contnua, que nos apoie durante todo o caminho, que precisamos! Porm,
como consegu-la?

O primeiro passo construir o quadro mental, ou seja, a atitude mental que tanto
comentamos na parte de deciso. nimo e empolgao, puramente, no suficiente.

Neste caminho em direo boa forma, voc quer trazer todo o seu ser para trabalhar em
conjunto na conquista do seu grande objetivo, emagrecimento e boa forma.

Quando voc grita dentro de si mesmo(a): Isso o que eu quero e conquistar meu objetivo
a nica opo possvel! e sente esta fora explosiva tomar todo o seu ser, neste
momento que voc construiu a atitude mental que te levar at onde quer chegar, ponto
final!

O segundo passo ter em mente que os obstculos no caminho so meros testes colocando
em cheque nossa determinao e vontade de atingir nosso objetivo.
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D boas vindas aos obstculos e dificuldades, afinal, eles so pequenas ajudas que mostram
os caminhos errados. Eles te mostram o que no funciona para que voc certifique-se de
fazer as alteraes necessrias para ficar no caminho correto, ou seja, no caminho que
funciona e que te levar at onde quer chegar.

Obstculos e dificuldades so seus guias, dos quais, voc precisa tirar proveito durante toda
a sua caminhada. Conte com eles, seja grato(a) por eles existirem e te mostrarem o que no
funciona.

Agora, uma grande boa notcia que, seguindo as filosofias e conhecimentos contidos neste
livro, o processo, em si, ser um fator motivacional enorme!

O processo de emagrecimento, em si, ser uma motivao constante, com a qual, voc pode
sempre contar.

Isso acontece por que, ao decidir botar em prtica este novo estilo de vida, voc,
logo, comea a ver as incrveis melhoras que vo aparecendo a medida que voc caminha.

Vivendo e experimentando estas melhorias dirias, voc saber que est no caminho certo
e isso, automaticamente, ir te motivar, continuamente, a seguir em frente.

Ao contrrio dos milhes de dietas e plulas mgicas que so vendidas e disseminadas por
a, aqui, voc no precisa se animar e criar razes falsas diariamente para se forar a seguir
no caminho.

Este processo fcil e prazeiroso de se aplicar e de se seguir, justamente, por que o que
seu corpo est j preparado a milhes de anos a seguir. Veremos mais sobre isso depois!
Logo, o processo em si ser uma motivao contnua! Os benefcios que voc encontrar
nos seus dia-a-dia sero o combustvel necessrio para que voc continue no caminho. Voc
continuar no caminho simplesmente por que muito bom!

Agora, um pequeno lembrete sobre algo que j falamos. Lembre-se da regra dos 80/20!

Voc um ser humano e no um rob e quase nada na vida tudo ou nada.

Se esfore para seguir no caminho correto, porm, tenha em mente que voc tem o direito
de sair da linha e cometer erros. Isso necessrio!

Enquanto voc segue 80% do tempo no caminho certo, colecionando boas experincias e
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resultados, tenha em mente que em torno de 20% do tempo, voc vai dar escapadas e isso
OK! Nossa vida no sempre previsvel e ns precisamos ser flexveis com isso!

Mudando a mente em relao alimentao

Este um tpico interessante e importante o suficiente para cobrirmos aqui.

A relao que a maioria das pessoas tem com comida um tanto incorreta e desajustada.

Seja por fatores de estresse do dia-a-dia, ansiedade crnica ou causas hormonais, todos ns
acabamos, muitas vezes, comendo para solucionar alguma necessidade momentnea e
no por real necessidade.

Comer, , sim, um dos prazeres da vida, obviamente, porm, a maioria esquece que, antes
disso, comer o que abastece, literalmente, a nossa vida.

Lembre-se, todo o seu corpo precisa se manter com base naquilo que voc pe no seu
estmago diariamente. Se pensarmos um pouco, vemos como isso incrvel!

Seu corpo precisa criar cabelos, msculos, sangue, unhas, pele, clulas de todos os tipos,
etc., somente com base nos alimentos que voc ingere diariamente.

Novamente, tudo isso ir ser derivado do combustvel, ou seja, dos alimentos, com os quais,
voc se abastece a cada refeio.

Assim como um carro, o qual, ter problemas mecnicos se voc insistir em colocar leo e
combustvel de m qualidade, seu corpo a mesma coisa. A diferena que se o motor do
seu carro fundir, voc pode comprar um outro.

Agora, voltando ao que
mencionei no incio, comer,
tambm, cultura, socializar,
confraternizar, se inserir e
aproveitar.

Porm, fazendo um exame de
conscincia sincero, ser que
realmente sabemos separar
uma coisa da outra? Ou melhor, ser que sabemos organizar e ter a disciplina correta para
atingirmos ambos os objetivos? Ser que estamos no controle?
Seu corpo precisa criar cabelos,
msculos, sangue, unhas, pele, clulas
de todos os tipos, etc., somente com
base nos alimentos que voc ingere
diariamente.

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Existem momentos, nos quais, apropriado e OK passarmos do limite um pouco na comida.
P, todo mundo confraterniza, sai para comer fora, etc. Isso viver, isso parte da vida!

Claro, sempre tem aquele pessoal do tudo ou nada que decide entrar em dieta e cortar
100% dos prazeres da vida em nome da bendita dieta, fazer o que...

A, no primeiro passo fora do trilho, que sempre acontece, larga-se tudo e desanima-se
profundamente. Bom, se voc uma dessas pessoas ainda, saiba que OK voc ser
humano(a), ou seja, flexvel e ter seus momentos, tanto de disciplina, quanto de diverso.

necessrios termos em mente que o principal objetivo da alimentao suprir o seu corpo
e crebro com nutrientes de qualidade.

Quando voc pensa que est ingerindo alimentos que contm todos os ingredientes que seu
corpo tanto precisa para se reconstruir e se manter forte, voc logo v as vantagens disso
ao se comparar com quando voc ingere calorias vazias, como, doces, chips, refrigerantes,
etc, etc.

Por exemplo, imagine voc naquelas situaes onde voc est seguindo novos hbitos
alimentares corretos e as pessoas a sua volta esto tomando cerveja, comendo quitutes e
tudo mais.

A maioria das pessoas se sente mal por no fazerem parte da rodinha alimentcia, assim
dizendo, ou seja, por no se esbanjarem neste prazer momentneo.

Veja, so os outros que deveriam se sentir mal por estarem fornecendo um pssimo
combustvel aos seus corpos. Voc deveria se sentir nas nuvens e orgulhoso(a) como nunca
por estar colocando sua sade em primeiro lugar!

Como voc sabe, as consequncias dos seus hbitos de hoje s iro aparecer amanh.

As vezes mais cedo, as vezes mais tarde, mas ningum consegue escapar.

Agora, quando voc estiver nos seus 20% (lembre-se da regrinha dos 80/20), voc pode
escolher, conscientemente, sair da linha e se divertir tambm comendo!

Como disse antes, voc um ser humano e confraternizar, etc., faz parte de uma vida
saudvel. Contanto que voc siga o que melhor para sua sade durante 80% do tempo,
voc pode decidir, voluntariamente, sair dos trilhos em situaes especiais durante os
outros 20% do tempo.

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Agora, quando voc recusar algum quitute e tiver que ouvir bla-bla-bla destas pessoas,
lembre-se que cada um responsvel pela prpria sade e longevidade e voc est
cuidando bem da sua. Cada um decide o que faz.

Quando voc d ao corpo o que ele quer receber, ou seja, alimentos corretos, voc ficar
surpreso(a) como comer corretamente ir ser fcil.

Mais do que isso, quando voc fornece ao corpo nutrientes de verdade, ele tende a se auto-
regular, naturalmente, no peso correto, sem esforo.

A questo , hoje em dia, no meio desse mar de mentiras e interesses, o que realmente
uma alimentao correta? No se preocupe guerreiro(a), pois esta espada (livro) ir te
ajudar nesta batalha! Ok, essa analogia foi difcil de engolir, n? Me perdoe :)

E quando a vontade muito grande?

Como venho dizendo, todos ns somos humanos (espero). Todos ns temos hormnios,
emoes, vontades, vitrias, crises, etc.

O que fazer quando aparece aquela vontade incontrolvel de comer algo, simplesmente,
pelo prazer de com-lo?

Tudo bem, sem pnico nenhum. O que precisamos fazer nesta hora aceitar que ns
precisamos deste algo e que iremos nos conceder o direito de t-lo, ao invs de comer e
depois cair em frustrao.

Agora, vamos ver o poder por trs desta simples atitude.

Tudo que estamos tentando fazer aqui tomar o controle sobre nossas decises em relao
nossa alimentao. Afinal, ns estamos no controle e no a comida ou a gula.

Logo, quando voc tem esta vontade enorme e sente que realmente precisa dar uma
escapada para se sentir melhor, seja pelo motivo que for, decida conscientemente faz-lo!

O que acontece muito (e voc deve saber muito bem) que, ao enfrentar estes tipos de
situaes, ns tendemos, sim, a comer o que temos vontade, porm, o que acontece em
seguida? Voc se sente mal, frustrado(a), triste, com baixa auto-estima e auto-confiana e
uma vontade grande de desistir, afinal, voc um caso sem cura.

Ser que estou falando grego? Creio que no, certo?
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Esta uma situao de perde-perde. Voc j est se sentindo mal por algum motivo e tem
vontade de comer algo gostoso que te d um conforto naquele momento, porm, ao fazer
isso, voc acaba se sentindo ainda pior! No faz sentido.

Por isso, repito, quando enfrentar estes momentos, decida, conscientemente, que voc vai
comer tal coisa por que voc julga que aquele um momento onde isso, realmente,
necessrio.

Agora que voc tomou a deciso consciente e voluntria de comer tal coisa, coma-a e sinta-
se bem! Afinal, este o propsito!

Jogue no mesmo time que seu corpo, vocs so mais fortes quando esto em sintonia um
com o outro, mente e corpo.

Nota: Apenas para informao, a cincia mostra que o doce , fisiologicamente, viciante e
causa dependncia. Falaremos mais sobre isso no captulo de Extras deste livro. Fique
tranquilo(a) por que tem sada pra isso at mesmo pra voc que se declara abertamente
viciado(a) em quitutes e guloseimas!

Uma dica simples, porm, muito poderosa

Ok, deixe-me dar uma dica surpreendentemente simples mas muito eficaz neste processo
de melhorarmos o controle sobre nossa relao com a comida.

Quando voc est se alimentando, seja almoo, janta, o que for, como voc sabe que j
comeu que chega?

Geralmente, sabemos que comemos que chega quando acabamos de comer a poro ou o
pacote de alimento que tinhamos em mos ou no prato, certo? Sim, confesso que tambm
seguia essa (pssima) idia.

Veja, sugiro que use este pequeno truque. Enquanto estiver comendo, pergunte-se se voc
acha que j matou a fome e j est satisfeito(a).

Quando no pensamos nisso conscientemente, tendemos a continuar comendo pelo
simples prazer momentneo que a comida nos trs e, no, pela real necessidade energtica
do corpo.

Muitas vezes, o simples ato de se questionar interna e silenciosamente se voc est j
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satisfeito(a), enquanto ainda est comendo, algo que pode mudar um pouco a sua vida.

Tente fazer este teste na sua prxima refeio e observe os resultados. Seu objetivo
comer at que esteja satisfeito(a) e no at que esteja cheio(a). Portanto, questione-se
silenciosamente enquanto se alimenta e veja a diferena!

Ainda mais dicas prticas

Outras dicas prticas para o dia-a-dia que iro te ajudar na sua relao com a alimentao:

* Nunca coma direto do pacote. Sempre separe uma poro e coma aquela poro.

* Lembre-se que seu organismo leva um tempo para processar o que voc est
comendo e mandar os sinais de satisfao para seu crebro. No geral, antes de cair
devorando outra poro, d um tempo aproximado de 20 minutos para que voc
possa decidir.

* Saiba distinguir gula, de fome. Em pelo menos 80% do tempo, voc precisa estar
comendo e aproveitando sua comida com o objetivo de nutrir o seu corpo com
vitaminas, minerais, nutrientes, etc., para garantir um bom funcionamento dele e do
seu crebro. No restante do tempo, em momentos especiais, voc poder comer mais
pelo prazer do que pela necessidade. A mgica est em perceber que quem est no
controle voc e no sua gula.

* Nunca coma assistindo televiso ou lendo jornal. No desvie a ateno do prazer de
ter uma alimentao correta e nutritiva. Preste ateno no seu prato, sinta o gosto e
aprecie realmente este momento.

* Lembre-se que seu estmago bastante elstico. Siga comendo menores pores
por um tempo e perceba como seu estmago ir se adaptar. Isso ir deixar voc
satisfeito(a) mais rapidamente e ir re-ajustar tambm o seu termmetro de
satisfao para que voc possa comer at nutrir seu corpo e no at ficar cheio(a).

* Coma devagar, mastigue, respire! Voc j est careca de saber disso, ento que tal
colocar em prtica?

Grandes resultados so frutos de pequenos hbitos.

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Como lidar com opinies adversas e se motivar com elas

Este um outro assunto que aparece frequentemente nos comentrios do site e nos e-mails
que recebo e acho que faz todo o sentido.

Ns somos, por natureza, seres sociveis e influenciveis. Alguns mais, outros menos.

Quando voc decide mudar de vida para melhor e, realmente, correr atrs de algum
objetivo seu, que te faa sentir melhor, que leve, realmente, sua vida para um outro nvel de
qualidade, normal notarmos resistncias de todos os tipos ao nosso redor. No verdade?

Uma outra coisa que, como seres humanos, tendemos a ser, mesmo que,
involuntariamente, invejosos.

Ahhh... eu no sou invejoso(a) no!!, voc se rebela e grita, quase derrubando seu ch de
camomila no colo.

Ok, sejamos francos! Quando vemos algum perto de ns prosperar na vida ou conquistar
um objetivo significante, ns pensamos, mesmo l no fundinho da mente, na nossa prpria
situao e meio que tentamos comparar se nossa situao atual melhor ou pior do que a
situao atual desta tal pessoa.

Ah! Ningum costuma falar deste tipo de coisa, eu sei, eu sei. preciso realmente uma
coragem e uma transparncia muito grande para tal.

No tem nada de errado nisso! Tudo isso parte do nosso ser, logo, cabe a ns
controlarmos estas coisas e as interpretarmos da forma correta.

Infelizmente, muita gente no tem este domnio mais avanado sobre si prprio e acaba
saindo um pouco do controle, neste sentido.

Logo, quando voc decide emagrecer e conquistar a sade e boa forma dos seus sonhos,
no demora at aparecerem pessoas, seja na familia, no trabalho ou no grupo de amigos,
duvidando, fazendo piadinhas, dando opinies opostas, etc. Faz sentido? assim mesmo
que funciona.

to legal quando podemos contar com o apoio incondicional e sincero das pessoas que
mais gostamos, mas, isso nem sempre acontece e isso tambm no pode ser o fato decisivo
na sua jornada.

Nossos sonhos e objetivos so nossas jornadas! Ningum tem o direto de ter tanta
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influncia em nossas vidas, de forma que, possa interferir a ponto de interromper nossa
caminhada em busca do que mais queremos para ns mesmos, ningum!

nessas horas, para nosso prprio sucesso, que precisamos ter cincia de que ns somos os
nicos responsveis por realizar nossos sonhos e atingir nossos objetivos.

voc que precisa botar a faca nos dentes, olhar reto, direto no seu alvo e seguir em frente,
passo a passo, um de cada vez, pouco a pouco, sem tirar o olho, sem perder o foco, afinal,
voc quem realmente sabe o que quer!

Esta a sua caminhada. Ser feliz e realizado(a) um direito seu e ningum tem o poder de
tir-lo de voc!

Se voc decidir agora, de uma vez por todas, emagrecer e melhorar a sua sade, espere j
de ante-mo oposies no caminho.

A dica que eu dou algo que aprendi com o tempo e comecei a usar at que se tornou algo
involuntrio.

No comeo, me deixava influenciar muito por opinies externas. Ficava mesmo pra baixo e
desistia logo depois. Com o tempo, me condicionei a pensar que cada um que duvidava de
mim, cada opinio oposta, cada desencorajamento, cada piadinha, todos eram apenas
motivaes extras na minha caminhada.

Quanto mais dvida e falta de suporte que encontrava pelo caminho, mais me motivava a
seguir a minha jornada! Afinal, a jornada minha!

Sugiro que veja o vento que bate no rosto (oposies) como uma brisa que refresca e d
mais energia para se seguir em frente.

A, no final, ao estar vivendo o seu sonho, as pessoas que se opuseram e duvidaram, estaro
ainda vivendo suas vidas. Caminhe sua jornada, conquiste seus objetivos para o seu prprio
bem e realizao e no para provar nada para ningum.

A sua felicidade e realizao interior pode ser influenciada pelo mundo externo, sim, porm,
voc realmente o nico ingrediente necessrio nesta receita. Voc o elemento essencial.

Agora, siga a sua jornada! Voc merece e a hora certa sempre agora!


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Voc pode fazer isso sim, real!

Voc pode conquistar e viver os seus sonhos, voc pode!

Voc que tem 5 kg de gordura pra perder, voc pode queim-los sim!

Voc que tem 70 kg de gordura pra perder, voc pode queim-los e ganhar sade sim!

Voc que tem 18 anos e voc que tem 80, vocs pode sim!

incrvel e tambm interessante ver como as vezes a gente tende a se ver em um mundo
diferente daquelas pessoas que atingem seus objetivos, que emagrecem 50 kg, 70kg ou
mais.

Por algum motivo, tendemos a pensar que estas pessoas no so pessoas do dia-a-dia,
pessoas reais e comuns, vivendo suas vidas, como ns!

As pessoas sempre me dizem que adoram quando um novo caso de sucesso de
emagrecimento publicado no EmagrecerDeVez.com

timo ver casos de sucesso mesmo, claro, motivante! Ao vermos outras pessoas
conquistarem objetivos que so at mesmo mais audaciosos que os nossos prprios, isso
nos d mais esperanas, mais flego, realmente.

O que me preocupa, as vezes, pensar que muitas pessoas podem ficar impressionadas
com os casos de sucesso que existem e jamais tirarem as lies positivas deles e aplicarem
nas suas prprias vidas.

Estou aqui para te dizer que voc pode e vai conquistar este objetivo, finalmente!

Estou, sinceramente, muito feliz que esteja seguindo esta pequena caminhada de
aprendizado comigo para poder conquistar seu grande sonho.

Melhorar sua forma fsica, disposio e sade algo que voc pode comear a fazer hoje
mesmo, algo real e, agora, mais possvel do que nunca.

Leia o livro inteiro, revise, entenda o porqu de cada coisa, absorva os conhecimentos e
bote em prtica. Faa tudo pouco a pouco, no precisa ter pressa.

A caminhada tambm um aprendizado. A cada dia, aprendemos e vivemos nossas
experincias e sensaes. Aproveite tambm este processo, viva o processo em si!
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Comee a fazer as primeiras alteraes sugeridas no seu dia-a-dia e sempre volte a
consultar este livro para se motivar e para vencer!

Chegou a hora de voc deixar pra trs a antiga verso de voc mesmo(a) e dar boas vindas
sua nova realidade, ao seu novo corpo!

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Afim de uma inspirao extra? Conhea os Casos De Sucesso que j foram publicados no
Emagrecer De Vez, acessando o link abaixo:
http://emagrecerdevez.com/category/casos-de-sucesso

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DOIS CAMINHOS POSSVEIS
QUAL A SUA ESCOLHA?



Neste captulo, voc ser apresentado(a) s suas 2 opes de
caminhos a seguir.
Aqui voc exerce o poder da escolha!
Conhea agora o Mtodo Transformao (MT) e o Mtodo
Revoluo (MR)


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DOIS CAMINHOS POSSVEIS, ESCOLHA O SEU AGORA

timo, voc chegou no ponto onde daremos o ponta-p inicial na parte prtica que te
levar at seu objetivo, finalmente.

Porm, antes disso, voc precisar fazer uma importante escolha.

Desenvolvi este livro e mtodo para que tudo seja bem flexvel, de forma a poder ser
aplicado diferentes rotinas, objetivos, estilos de vida, etc.

Voc sabe, assim como eu, que as pessoas so diferentes e possuem objetivos e rotinas
diferentes. por no dar a ateno necessria estes aspectos que muitos materiais sobre
emagrecimento por a falham em manter as pessoas motivadas e em fazer com que elas
atinjam resultados concretos.

necessrio respeitar e levar em considerao a individualidade de cada pessoa!

Este livro, assim como o EmagrecerDeVez.com, desafia o senso comum e, por isso, gera
resultados incomuns, ou seja, resultados reais!

Estamos juntos, aqui, para quebrar paradigmas e conseguirmos resultados! Voc quer
emagrecer e no ficar se preocupando com centenas de dicas inteis, mtodos confusos e
sofrveis, plulas mgicas, contas e nmeros, etc. O que todos querem resultados!

por isso tudo que lhe apresento a seguinte escolha:

Neste momento, voc tem o poder de escolher o caminho, pelo qual, quer seguir.

Irei apresentar a voc dois mtodos diferentes, cada um com seus detalhes e benefcios.

Ambos so eficazes, porm, um mais do que o outro, exigindo um pouco mais de dedicao
e mudanas.

Os dois mtodos so: Mtodo Transformao (MT) e Mtodo Revoluo (MR).

Nunca gostei de materiais que no so flexveis e acabam empurrando mtodos e tcnicas
goela abaixo das pessoas, por isso, quero que voc mesmo(a) faa sua escolha e decida qual
o melhor para voc, combinado?
Alm disso, quando decidimos tomar uma ao em direo ao que queremos, ou seja,
quando fazemos nossas prprias escolhas, no sentimos mais engajados no processo. Chegou
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a hora de fazer a sua!

Mtodo Transformao (MT)

O objetivo deste mtodo o de apresentar uma reeducao alimentar estruturada e
correta, passo-a-passo, que vem gerando resultados reais aos leitores do site e a milhares
de outras pessoas muito tempo.

Este mtodo exige menos mudanas de hbitos e menor dedicao do que o Mtodo
Revoluo (MR).

Este mtodo o mais, digamos, amigvel, aos que esto comeando nesta jornada pelo
emagrecimento e boa forma. Este seria o mtodo ideal para aquelas pessoas que ainda tm
um pouco de dificuldades em implementar mudanas maiores de hbitos no dia-a-dia e
querem comear a obter resultados de uma forma que seja mais alinhada com o que elas j
tem em mente que seja uma alimentao saudvel.

Claro, nada impede voc de seguir este mtodo durante um tempo e depois mudar para o
MR (Mtodo Revoluo), quando achar que est pronto(a).

Este mtodo d resultados e ir contribuir para que voc perca peso, mantendo seu apetite
sob controle, disposio aumentada e sensao de leveza e bem-estar. Muitas pessoas
atingem seus objetivos de boa forma somente seguindo este mtodo!

Mtodo Revoluo (MR)

Este , sem dvidas, o mtodo que eu recomendaria que voc seguisse.

Entretanto, preciso alertar que:
Este mtodo quebra muitos paradigmas e requer que voc entre de corpo e alma e de
mente aberta para novas idias e conceitos.
Este mtodo vai de encontro com o que a maioria das pessoas acredita ser uma alimentao
correta.
Este mtodo exige mais dedicao e mudanas mais profundas de hbitos.
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Por outro lado:

Este o mtodo que trar resultados jamais imaginados serem possveis por voc.
Neste mtodo, assim como no MT, contagem de calorias algo totalmente desnecessrio.
Este mtodo ir introduzir voc uma nova filosofia que est se disseminando cada vez
mais no mundo e mudando completamente a vida das pessoas e os hbitos alimentares de
hoje em dia.
Este mtodo colabora para que voc atinja seu peso ideal e o mantenha de forma
automtica, naturalmente, sem esforo.
Este o mtodo que mais favorecer sua sade geral, mantendo sua disposio e nveis de
energia nas alturas.
Este mais do que um mtodo, sim, um estilo de vida que voc pode manter para a vida
toda.
Ento isso. Sugiro que revise o que falei sobre os dois mtodos e faa sua deciso agora.

Lembre-se que voc pode, obviamente, mudar de um para outro a qualquer hora.

O MR ir exigir uma cabea mais aberta e uma maior vontade para alterar, de forma mais
abrangente, seus hbitos alimentares, entretanto, trazendo resultados inigualveis.

J o MT, ir ser de mais fcil aplicao, enquanto, ainda, trar resultados reais e visveis.

Independente do mtodo que escolher, os benefcios sero incrveis.

A minha experincia prpria e de trabalho com milhares de pessoas, assim como, outros
livros que so referncias no assunto, mostram, claramente, a manifestao rpida,
principalmente, dos seguintes benefcios, depois que voc comea a colocar em prtica este
estilo de vida (principalmente o MR):
Queima de gordura acelerada, natural e sem esforo.
Nveis de energias estveis durante o dia, sem aquelas baixas de sonolncia.
Disposio aumentada e contnua.
Claridade mental! Sua mente ir funcionar melhor.
Melhor noite de sono.
Sensao de leveza.
Aumento da motivao interior.
Controle automtico do apetite e da gula.
Funcionamento normal do intestino.
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Agora, tendo em vista os dois mtodos oferecidos, cabe a voc decidir-se. Esta hora de se
fazerem grandes e profundas mudanas na sua vida ou de se comear mais de leve e ir
colhendo os resultados aos poucos e se adaptando ao longo do caminho?

Faa sua escolha agora mesmo para que possamos seguir em frente.
Vamos de MT ou de MR?


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06
PLANO DE ATAQUE




Neste captulo, irei lhe mostrar uma forma simples, porm,
poderosa de garantir que voc siga o processo corretamente
e atinja o seu objetivo no final, sem perder tempo!
Montemos agora o seu plano de ataque!


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PLANO DE ATAQUE

Chegou a hora de comearmos a dar forma ao seu objetivo e ao trajeto at l!

Agora que voc j tem toda bagagem de contedo essencial para suceder na sua
caminhada, hora de botar tudo em prtica!

Nesta parte, vou ajudar voc a delinear um plano simples, correto e eficaz para chegar onde
quer chegar, ok?

Nada de contar pontos, calorias, quantidades, etc. Ningum deveria ser formado em
matemtica avanada para poder emagrecer, no verdade? Ento, nada de contas.

Lembre-se do que mencionei antes, as pessoas que mantm o peso ideal por anos a fio, no
se preocupam em botar tudo no papel para se certificarem de gastar exatamente a
quantidade de calorias que elas ingerem, claro que no! Ento, por que voc deveria fazer
isso? No faz sentido.

Esse um dos grandes paradigmas que estamos quebrando neste livro. Contagem de
calorias somente adiciona complexidade. Precisamos focar mais em ajustar nossa
alimentao qualitativamente (escolha dos alimentos) do que quantitivamente (quantidade
dos alimentos).
Precisamos, tambm, comear desenvolver uma conscincia mais atenta s respostas do
corpo. Fique tranquilo(a), tudo isso vai ficar natural com o tempo.

Enquanto o particionamento de macronutrientes (protenas, carboidratos e gorduras)
importante, isso precisa acontecer de forma natural e sem se fazer necessrio ficar
brincando de quebra-cabeas de contabilidade, tentado fechar todos os nmeros, certo?

Afinal, como j disse, o que voc quer mesmo obter resultados e no se perder nas
complexidades dos mtodos.

Com isso em mente, este plano de ataque que montaremos juntos, a seguir, um esquema
enxuto e eficaz para manter voc nos trilhos, enquanto ainda focando totalmente na
conquista do seu sonho e objetivo! Menos tempo perdido, mais tempo aproveitado e mais
resultados!


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Qual o Seu Objetivo e Por Qu Quer Atingi-lo?

Se no sabe aonde quer chegar, qualquer caminho serve.
Annimo

Voc j deve estar careca de ler e ouvir a frase acima, porm, sabe que ela faz muito
sentido.

No emagrecimento, assim como em outras reas da vida, importante que voc tenha
claridade do seu objetivo.

Claro, j sabemos que voc quer emagrecer, melhorar sua sade e conquistar a boa forma.
Legal, porm, este objetivo muito vago.

Quando converso com as pessoas e, tambm, com leitores do site, sempre pergunto qual
o objetivo mensurvel de cada um. Exato, mensurvel! Este o segredo.

Ento, chegou a sua vez. Quero que decida onde quer chegar e escreva isso em nmeros e
detalhes.
Exemplos: Meu objetivo pesar 80 kg e ser mais saudvel do que nunca!, Eu quero
diminuir em 10 cm minha circunferncia abdominal, Eu quero diminuir em 5% a minha
porcentagem de gordura corporal, etc.

Voc sabe que um objetivo claro e mensurvel quando voc pode medir seu progresso e
ter uma forma fcil e clara de saber quando voc chegou onde queria chegar.

Para te ajudar nisso tudo, utilize o Quadro Plano de Ataque que veio incluso neste livro.

D uma olhadinha nele agora e o imprima se puder para j preencher alguns dados. O
Quadro Plano de Ataque ser seu companheiro durante a sua jornada! Com ele, voc vai
poder colocar os pingos nos s e ver claramente o seu progresso documentado!

Ok, agora que colocamos seu objetivo claro e definido no papel, vamos para a segunda
parte.

Por que voc quer atingir este objetivo?

Essa parte de suprema importncia. Veja, enquanto seu objetivo, atualmente, uma mera
frase escrita no papel, precisamos dar valor emocional a ela, caso contrrio, estamos
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perdendo tempo, certo?

Faa o seguinte:

Leia seu objetivo em voz alta e, em seguida, pense nas razes, pelas quais, voc quer atingi-
lo.

Afinal, por que voc quer atingir este seu objetivo?

Faa uso de toda carga emocional que voc tiver.
Para te ajudar a clarear os pensamentos, seguem abaixo alguns exemplos de porqus
que sempre aparecem:
Quero emagrecer, pois, quero ter disposio e viver plenamente para aproveitar
a vida ao lado dos meus filhos.

Quero emagrecer para no morrer. Tenho diabetes e emagrecer, pra mim,
realmente, caso de vida ou morte.

Quero emagrecer para abrir aquele sorriso no rosto quando colocar um biquini
no final do ano e poder andar pela praia orgulhosa de mim mesma.

Quero emagrecer para poder comprar roupas que tanto gosto sem me
preocupar com o tamanho. Quero poder entrar em qualquer loja, provar e
comprar o que decidir comprar, sem preocupao adicional.

Quero emagrecer para voltar a ser aquela pessoa feliz, ativa e motivada que fui
antigamente.

Quero emagrecer por que continuar assim, pra mim, no mais uma opo. Eu
sei o que quero e no vou descansar at chegar l!

Busque toda a carga emocional que voc tem dentro de si para deixar claro o porqu de
voc querer emagrecer. Cada um tem seus motivos prprios, logo, quais so os seus,
realmente?

Se precisar, leia e releia a parte sobre deciso que falamos no captulo sobre motivao.

Deixar seu objetivo claro, ench-lo de carga emocional e ter uma viso cristalina do porqu
voc quer atingi-lo, algo que ir te ajudar tanto que foge at minha capacidade de tentar
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explicar.

Um truque simples adicional voc, por um momento, usar do poder incrvel da sua
imaginao e imaginar que voc conquistou, neste exato momento, o seu objetivo. Imagine
que, agora mesmo, voc tenha a boa forma que voc deseja. Sabe aquela histria de sonhar
acordado? Pois , quero que faa exatamente isso agora.

Olhe para a parede ou para o horizonte e imagine que voc, neste exato momento, possui o
corpo que voc quer. Veja isso claramente dentro da sua mente e perceba como voc se
sente. Imagine que voc ande at o espelho e se olhe. Como voc se sente?

Tente encher a sua visualizao de detalhes. Imagine que agora voc saia pela porta da sua
casa e esteja andando na rua ou na praia. Como voc se sente tendo o corpo que voc
desejou tanto?
Sonhe acordado(a) realmente. A cincia diz que o crebro no sabe a diferena entre
realidade e imaginao. Ambas as coisas engatilham processos internos no crebro, da
mesma forma.
Todo grande atleta, por exemplo, sabe disso. Os grandes atletas praticam este tipo de
visualizao antes das competies e nos treinos. Treine seu crebro a se acostumar j com
o corpo que voc quer ter. O poder disso alm de qualquer explicao.

timo! Sonhe acordado(a), se veja no corpo que voc quer ter, respire, sinta-se realmente
como se tivesse aquele corpo agora mesmo, neste instante.
Sorria, deixe esta sensao toda tomar todo o seu ser. Utilize desta fora emocional
gigantesca para turbinar o sucesso nesta sua caminhada. Alis, sugiro que sonhe acordado
com frequncia. Desta forma, voc condiciona o seu ser como um todo a ficar alinhado com
o que voc est buscando.

timo! Agora voc tem um objetivo escrito e uma srie de porqus fortemente rodeados
por cargas emocionais. Voc est pronto(a) para o prximo passo! Vamos que vamos!

Marcando o Ponto Inicial

Vamos ver, agora, qual a melhor forma de marcarmos o ponto inicial e de mantermos o
controle ao longo do processo.

Neste momento, tenha em mos novamente o seu Quadro Plano de Ataque.

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[ ]
Bom, existem algumas coisas que seria bastante inteligente e proveitoso se voc pudesse
ter antes de comear, so elas:
Seu peso atual.
Suas principais medidas (cintura, quadril e pescoo). Voc pode tirar medidas
adicionais se quiser, como brao, coxa, etc.
Uma foto atual de frente e de perfil.
Exame de sangue (opcional).
Agora, para evitar qualquer dvida e erro, deixe-me fazer algumas observaes sobre cada
uma dessas coisas, ok?

Primeiro, seu peso!

Tenha em mente a seguinte regra, a qual, vlida durante todo o processo e de extrema
importncia.

Escolha um dia e horrio fixo para se pesar, semanalmente. Alm disso, certifique-se de usar
a mesma balana, sempre!

Eu, particularmente, recomendo que se pese nas sextas-feiras, assim que acordar. Sexta
um bom dia, pois, vem depois da quinta-feira, ou seja, provvel que voc venha seguindo
corretamente sua rotina alimentar durante a semana. No final de semana, muitos acabam
fazendo seus dias de folga, saindo um pouco da linha e, por isso, influenciando um pouco na
preciso desta pesagem, a qual, pode, ento, ser mais influenciada por outras coisas, como,
reteno de lquidos, etc.

Logo, resumindo, pese-se sempre no mesmo dia, no mesmo horrio e na mesma balana!

Certifique-se de se pesar agora no incio do
processo e escrever o resultado disso no seu
Quadro Plano de Ataque.

Legal, agora, o segundo passo consiste em tirar
suas medidas.

Para isso, obviamente, voc precisa de uma fita
mtrica. Se no tiver, sugiro que compre o
quanto antes.

Veja, o peso total que voc v na balana, no diz muito a respeito do seu progresso. O peso
total no ir te contar se voc est perdendo gordura ou msculos. O peso total no ir te
Pese-se sempre no
mesmo dia, no mesmo
horrio e na mesma
balana!

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dizer se voc est pesando mais, momentaneamente, por conta de reteno de lquidos,
etc. O peso total flutua bastante, at mesmo ao longo do dia e por este, entre outros
motivos, no deve ser considerado como medida conclusiva.

Quando voc analisa as suas medidas em conjunto com o peso total, a sim, podemos traar
algumas concluses mais concretas.

Logo, pegue sua fita mtrica e tire as medidas indicadas. Faa isso no mesmo dia e horrio
que escolheu para se pesar, para ficar mais fcil e consistente.

Utilize-se da imagem abaixo como guia para ter uma melhor idia de onde tirar as medidas
principais. Anote-as, semanalmente, no seu Quadro Plano de Ataque.
Nota: Com estas medidas voc pode tambm calcular a sua porcentagem de gordura
corporal facilmente utilizando as Calculadoras do EmagrecerDeVez.com/calculadoras



Prximo passo, tire umas fotos atuais para marcar o incio do processo!

Nada conta melhor a histria e mostra mais claramente o progresso do que o contraste das
fotos do antes e do depois.

Agora, seja diferente da maioria das pessoas enquanto tira suas fotos e sorria! Sorria por
estar comeando o processo com uma certeza interior de que agora voc, finalmente, vai
chegar l!
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Tire duas fotos, principalmente, ou seja, uma de frente e uma de perfil. Se voc homem,
vista um calo e tire a camisa. Se voc mulher, tire de biquini ou roupa de baixo, por
exemplo. Claro, nada impede de voc tirar fotos com mais roupas, fica a seu critrio. Em
caso estiver se perguntando, no, melhor no ficar fazendo pose de atriz ou ator de cinema!

Tire as fotos com uma postura natural e confortvel pra voc, a qual, poder e dever ser
repetida nas outras vezes ao longo do processo.

Sorria e click!

Quem sabe, no final do seu processo, voc no possa me enviar seu testemunho e fotos
para ser um aclamado caso de sucesso, annimo ou no, a ser postado no
EmagrecerDeVez.com e assim motivar outras milhares de pessoas?

Ok, perfeito! Todos os dados iniciais j esto registrados e agora, sugiro um ltimo passo, o
qual, opcional.

Fazer um exame de sangue atual.

Se voc puder, sugiro fortemente que o faa. No final do processo, voc ir fazer outro para
poder, ento, comparar seus principais nmeros, como colesterol, glicose, triglicerdeos,
etc.

Como venho dizendo, este processo no visa somente melhorar a sua aparncia, porm,
muito mais importante do que isso, visa melhorar sua sade!

Ao invs de pensarmos em melhorar a aparncia para melhorarmos a sade, temos que
pensar ao contrrio. Precisamos melhorar a sade para que a aparncia melhore
automaticamente.

Este o caminho que seguiremos. Ao contrrio das milhares de dietas e dos milhares de
mtodos sensacionalistas e radicais que se vendem por a, os resultados deste processo
tendem a serem profundos, naturais, reais e permanentes.

Ao melhorarmos seus hbitos alimentares e adaptarmos seu estilo de vida, seu corpo ir
responder transformando sua forma fsica. Uma mudana real, como sempre, acontece de
dentro para fora.

Afinal, tudo o que voc tem de mais importante na vida a sua sade.

Pronto. Voc tem agora seu Quadro Plano de Ataque preenchido com os dados iniciais do
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processo!

Durante o processo em si, voc ir adicionar, semanalmente ou a cada duas semanas, como
preferir, as novas medidas no seu quadro, de forma que possa acompanhar sua evoluo.

Este quadro ser seu companheiro durante a caminhada e ser, no final, a prova
documentada da sua jornada.

Metabolismo Lento?

Voc acha que engorda bem facilmente e que tem metabolismo lento?

Entendo perfeitamente! No se preocupe, ao longo do livro, quando estivermos no passo-a-
passo, irei colocar observaes especficas para este caso, quando isso se fizer necessrio,
combinado?

Engordar facilmente bastante comum e no , nem de longe, um impedimento para
conquistar o seu objetivo. Seguimos em frente!


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ESQUENTANDO OS MOTORES PARA O
PASSO-A-PASSO



Neste captulo, iremos ver, de forma clara, os ltimos
conhecimentos essenciais que voc precisa saber antes de
comear o passo-a-passo. Estes conhecimentos visam
garantir o seu sucesso na boa forma e o controle sobre sua
sade de uma vez por todas!
Entendendo, finalmente, os macronutrientes!
Emagrecimento controle hormonal, sim!


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ESQUENTANDO OS MOTORES PARA O PASSO-A-PASSO

A Base Fundamental Para o Sucesso

Simples posto, as informaes que irei compartilhar com voc nesta parte sero a base do
seu sucesso permanente no emagrecimento e no mantenimento do seu peso ideal
posteriormente.

No existem sucesso sem estes conhecimentos e no existe fracasso com estes
conhecimentos. Vamos em frente?

Entendendo, Finalmente, os Macronutrientes

Agora, vamos bater um papo rpido sobre os famosos macronutrientes, ou seja, protenas,
carboidratos e gorduras.

Acredite ou no, a enorme maioria das pessoas acredita que sabe realmente a importncia
e influncia de cada um deles no corpo, porm, infelizmente, est enganada.

No quero que caia nesta armadilha comum, por isso, conversaremos agora de forma clara
e direta sobre todas as informaes essenciais para que voc tome controle e conscincia
sobre sua alimentao, para sempre.

Protenas
Protena um macronutriente famoso por ser essencial na construo e mantenimento dos
tecidos do corpo e para outras vrias aplicaes essenciais para a sade geral.

Poderamos nos delongar muito falando sobre este assunto, porm, quero fazer como o
prometido e ser o mais conciso possvel.

Nota: Para se aprofundar mais, leia os artigos sobre protenas postados no
EmagrecerDeVez.com



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A ingesto de protena de qualidade favorece, principalmente:
Saciedade e controle do apetite.
Efeito trmico, ou seja, o corpo gasta calorias para digerir as protenas.
Construir e manter sua massa muscular, essencial para um corpo e emagrecimento
saudvel.

Sempre comee a montar qualquer refeio pela escolha da sua opo de protena.

Alguns exemplos de timas opes de protenas de qualidade, em nenhuma ordem
particular, so:
Peito de frango
Peito de peru
Carne vermelha magra
Carne de porco magra
Peixes no geral
Ovos
Nota: Para mais, veja seu Quadro de Alimentos MR ou Quadro de Alimentos MT.
Voc pode levantar da cadeira e suspirar: Mas, e as castanhas, gros, como, feijo, lentilha,
etc? Eles tambm so ricos em protenas.

Certo, isto est correto, entretanto, importante entender o conceito de valor biolgico,
que pouca gente sabe.

Estas outras opes no possuem alto valor biolgico. Uma protena considerada de alto
valor biolgico quando inclui o conjunto completo de amino-cidos essenciais para o corpo.

Nota: Protenas so formadas por aminocidos. Parte dos amino-cidos so fabricados pelo
prprio corpo, j, outra parte precisa vir dos alimentos.

Feijo, amndoas, etc., contm protenas, porm, no contm um conjunto completo de
aminocidos que far com que seu corpo possa absorv-los prontamente e us-los para
todas as necessidades, imediatamente.

Tendo isso em mente, reitero a importncia de voc focar suas escolhas em protenas de
qualidade real e de auto valor biolgico, como os exemplos dados anteriormente.

Nota: O ovo contm as protenas de maior qualidade disponveis na natureza (maior valor
biolgico).
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Agora, sobre quantidades, isso pode variar bastante dependendo do caso. Certifique-se de
adicionar uma poro legal de protena nas suas refeies. Isso tudo que necessrio de
se ter em mente agora.

Lembre-se que no focaremos no controle de quantidades aqui e nem na contagem de
calorias, simplesmente, por que no necessrio e s adiciona complexidade.

Nota: A cincia, no geral, recomenda de 1g a 2g de protenas a cada quilograma de massa
magra, por dia. Isso fica como informao somente, no despenda muita ateno nestes
detalhes, pois, com a alimentao correta que voc ir aplicar, voc, naturalmente, ir
consumir os valores apropriados deste macronutriente.

Carboidratos

Vamos dedicar, agora, alguns minutos para falarmos sobre os to famosos e aclamados
carboidratos, eles que, ao longo dos tempos, tomaram a fama de viles do emagrecimento
e da boa forma.

Claro, isso no verdade. Carboidratos so necessrios para um funcionamento normal e
correto do corpo a longo prazo (na maior parte das populaes). Carboidratos so a fonte
de energia favorita do corpo.

Diferente das protenas, as quais, tm importncia fundamental na construo do corpo, os
carboidratos, so usados como combustvel! Este combustvel pode ser queimado na hora
ou armazenado para uso posterior (como glicognio ou gordura corporal)

Todos os carboidratos, complexos ou simples, so transformados em glicose (acar) pelo
corpo. Esta glicose, caso no utilizada imediatamente, como vimos anteriormente, ser
armazenada, primeiramente, como glicognio e, ento, como gordura, quando os estoques
do primeiro estiverem cheios.

de responsabilidade da insulina tirar esta glicose da corrente sangunea e dar um destino
para ela rapidamente.

Porm, os carboidratos no so to essenciais para o corpo como as protenas e as
gorduras, ao contrrio do que voc pode imaginar.

Civilizaes inteiras no passado sobreviveram normalmente ingerindo quantidades muito
baixas de carboidratos. Isso, por que o nosso corpo possui vrios sistemas que geram glicose
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atravs de outros mecanismos, como, atravs da metabolizao da gordura corporal, das
protenas disponveis e at dos msculos (queremos evitar isso), atravs de um processo
conhecido como gliconeognese.

A menos que uma pessoa tenha uma rotina extremamente ativa (atletas de competio,
etc.), no h necessidade fisiolgica para uma grande ingesto de carboidratos.

Nota: Para constar, saiba que os carboidratos, assim como as protenas, possuem 4 kcal por
grama, enquanto as gorduras possuem 9 kcal por grama e o lcool, 6 kcal por grama. Fica
como curiosidade.

Porm, tendo dito tudo isso, precisamos tomar conscincia de que a principal causa, pela
qual, a obesidade mundial est aumentando a ingesto dos carboidratos errados, em
quantidades erradas e nas horas erradas.

Se voc, neste momento, esquecer tudo que sabe sobre emagrecimento, sade e boa
forma, lembre-se apenas do seguinte:

Os carboidratos controlam a ao da insulina e a ao da insulina controla o
armazenamento de gordura.

Como voc viu no captulo em que falamos dos princpios, controlar a insulina o grande
segredo para um emagrecimento correto, saudvel e de longo prazo.

este segredo que usado por grande
parte dos nutricionistas e outros
profissionais da sade que ficam
responsveis pela transformao corporal
de atrizes e atores de cinema, por
exemplo. Eles sabem que emagrecimento
resultado de um controle hormonal
timo e que isso se consegue,
principalmente, atravs da alimentao.

Mais especificamente, a forma, com a qual, faremos isso , principalmente, atravs do
controle correto da ingesto de carboidratos.

Neste momento, muitos fs ou inimigos das dietas de baixo carboidrato como Atkins, dieta
da protena, etc., podem estar pulando de suas cadeiras (e quase derrubando seus chs de
camomila) em revolta dizendo que ningum consegue cortar carboidratos pra sempre!

Concordo plenamente e, inclusive, j disse isso vrias vezes no EmagrecerDeVez.com! Como
Os carboidratos controlam a
ao da insulina e a ao da
insulina controla o
armazenamento de gordura.

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tudo na vida, precisamos dar ouvidos ao bom senso. No emagrecimento, radicalismos no
funcionam.

O que iremos aprender aqui a consumir os carboidratos corretos, nas quantidades mais
adequadas e nas horas corretas, tudo isso, sem se perder em clculos de quantidades nem
agendas difceis de se seguir.

difcil ver realmente que mais de 95% da populao no tem a menor idia do que incluir
carboidratos na dieta alimentar de forma correta. Se soubessem o quanto isso crtico...

Ah, mas voc no est entre estes 95%, voc est, agora, na elite do universo quando
tratamos de alimentao correta e perda de peso e, por isso, vai aprender, de forma simples
e clara, o que fazer, exatamente, para utilizar dos carboidratos estrategicamente para
atingir seu objetivo de perda de gordura e melhorar o seu estilo de vida, permanentemente.

Recentemente, publiquei um artigo que fez bastante sucesso no EmagrecerDeVez.com,
abrindo os olhos do pessoal um pouco sobre as opes mais adequadas e saudveis de
carboidratos.

Quando as pessoas pensam em carboidratos, logo pensam em pes, massas, arroz, doces,
etc.

Agora, veja, estas no so, nem de longe, as melhores fontes de carboidratos que voc pode
ingerir!

Carboidratos de qualidade, acompanhados de vitaminas e nutrientes, esto presentes nos
legumes, frutas e at mesmo nas castanhas! Por exemplo, 14% de uma amndoa so
carboidratos. Porm, as grandes estrelas neste sentido so, sem dvidas, os legumes!

Os legumes, no geral, so as melhores opes de carboidratos existentes, porm, muito
poucos sabem disso, pois, so vtimas da mdia e do que vemos ao nosso redor.

Nota: Se voc decidiu seguir o MT (Mtodo Transformao), vai notar que o controle de
carboidratos mais alinhado com o que praticado hoje em dia, exigindo menores
mudanas de hbitos, por isso, sendo de mais fcil adaptao do que o MR (Mtodo
Revoluo), o qual, traz mais benefcios, porm, exige maiores mudanas de conscincia
sobre este assunto.

Agora, uma palavrinha rpida sobre quantidades, j que isso interessa tanta gente. Primeiro,
repito que os mtodos expostos neste livro no iro requerer controle de quantidades.

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Tendo dito isso, somente para te dar uma base de comparao neste sentido, concordo com
o que sugerido por Mark Sisson, autor do livro The Primal Blueprint. Ele diz que:
- Para perda de gordura, ingerir entre 50g e 100g de carboidratos por dia.
Nesta faixa, enquanto focamos mais no consumo de protenas e gorduras naturais (veremos
mais sobre isso depois) manteremos os nveis de acar no sangue e insulina baixos,
favorecendo muito uma perda automtica, saudvel e contnua de gordura.
- Para manter o peso, ingerir entre 100g e 150g de carboidratos por dia.
Esta faixa possibilita que mantenhamos o corpo em uma condio tima que favorea
queima de gordura, desenvolvimento muscular e mantenimento do peso, sem esforo.
Esta idia tambm suportada por estudos cientficos que mostram que os seres humanos
viveram por milhes de anos comendo carboidratos nesta faixa (consulte as referncias
para detalhes).

Nota: Lembre-se que tudo no se resume aos carboidratos e que estas faixas sugeridas
assumem que o resto da sua alimentao apropriada. Veremos mais sobre isso adiante.

As pessoas que possuem objetivos especficos como competies ou ganho de massa
muscular, podem, tranquilamente, ingerir mais carboidratos para auxiliar nestes objetivos.

Porm, as escolhas de carboidratos ainda precisa ser inteligente.

Agora, veja, quando consumimos as melhores opes de carboidratos disponveis na
natureza, se torna bastante fcil ficar dentro destas faixas sem nos esforarmos muito em
controlar!

Voc ver, claramente, mais adiante, diversas sugestes de alimentos que so timas fontes
de carboidratos.

No entanto, veja este simples exemplo abaixo:

100g de macarro integral (sem molho) + 2 fatias de po integral = aprox. 54g de
carboidratos.

Enquanto,

500g de brcolis + 400g de abobrinha = aprox. 51g de carboidratos.

Ou seja, voc poderia comer aproxidamante 160g de alimentos, caso escolhesse a primeira
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opo e j atingir 54g de carboidratos ou comer 900g de alimentos, caso escolhesse a
segunda opo. Alm disso, a segunda opo traria consigo vitaminas e nutrientes que no
esto presentes na primeira.

Maior quantidade, maior satisfao, mais nutrientes, menos calorias, maior controle da
insulina, menor ndice glicmico, mais fibras, realmente, s vantagem, em todos os
sentidos.

O que gostaria que tivesse em mente neste momento que um consumo correto de
carboidratos uma pea chave no processo de emagrecimento permanente e natural.

Adicionalmente, tenha em mente que as melhores fontes de carboidratos so alimentos
como legumes e frutas, os quais, principalmente os legumes, normalmente, no so vistos
como tal.

Nota: Conforme visto no captulo A Soluo Para o Emagrecimento, carboidratos em
excesso favorecem a formao de um quadro onde a glicose comear a se acumular na
corrente sangunea. Gostaria de reiterar aqui que o excesso de glicose no sangue txico e
por isso que pessoas diabticas perdem a viso, tm membros amputados, etc. O consumo
excessivo de carboidratos refinados (massas, pes, doces, etc.), alinhados maus hbitos
gerais, colabora fortemente para desenvolvimento de quadros de sndrome metablica
(insensibilidade insulina, inanio interna, diabetes, etc.).

Gorduras

Gorduras ajudam voc a perder peso!

Blasfmia! Como que ?, voc se manifesta rapidamente.

Sim, gorduras naturais e saudveis so amigas da sua sade e do emagrecimento!

O que engorda a combinao de um alto consumo de carboidratos e um alto consumo de
gorduras ao mesmo tempo! Isso sim engorda e veremos o porqu.

Porm, calma l, eu sei que esta informao vai na contra-mo do senso comum, mas,
lembre-se, um dos nossos objetivos aqui , justamente, o de desafiar o senso comum no
que diz respeito alimentao, simplesmente, por que, em grande parte, ele infundado e
errado.

Vou colocar as cartas na mesa para que voc possa entender e concluir tudo por si
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prprio(a), ok?

A humanidade foi (e tem sido) enganada, literalmente, ao longo de vrias dcadas no que
se diz respeito a relao entre o consumo de gorduras naturais, ganho de peso e doenas
cardacas.

Agora, permita-me contar uma curta histria que mudou o rumo da humanidade e da sade
mundial.

Tudo comeou a tomar propores gigantescas com a morte do presidente americano
Dwight D. Eisenhower em 1955, devido um ataque cardaco.

Este acontecimento despertou a busca por uma causa do acontecido. A comunidade
cientfica se mobilizou e a foi onde um certo cientista ficou mais conhecido.

Ancel Keys, desenvolveu uma hiptese chamada de The Lipid Hypothesis e coordenou um
estudo prtico para provar seu ponto. Este estudo (duvidoso) foi chamado de The Six
Countries Study (o estudo dos seis pases).

Este estudo mostrou claramente a ligao direta entre o consumo de gorduras saturadas e
doenas cardacas. Gorduras naturais levam a doenas cardacas? Isso deu muito o que
falar.

Soube-se que Ancel, na realidade, fez seu estudo em 22 pases e no somente em 6 e que
ele selecionou apenas estes 6 pases para limpar as estatsticas e provar seu ponto.

Gary Taubes, autor do livro Good Calories, Bad Calories, diz que, quando os dados dos 22
pases so inclusos na anlise, no possvel de se provar nenhuma relao entre gordura e
doenas cardacas.

Ou seja, Ancel no s manipulou os nmeros para provar sua hiptese mas tambm ignorou
totalmente os mais de 2 milhes de anos de histria, onde gorduras saturadas sempre
foram consumidas pelos seres humanos e no causavam doenas cardacas.

Durante o perodo anterior e posterior ao estudo, o consumo de gorduras saturadas
naturais de fontes animais foi caindo bastante, enquanto o consumo de leos vegetais
(ditos saudveis), acar e gorduras trans comeou a aumentar.

Os governos e a populao, realmente, absorveram as falsas concluses de Ancel Keys sobre
a relao entre o consumo de gordura e as doenas cardacas. Resultado disso, as indstrias
comearam a retirar gorduras dos produtos.

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Nota: At hoje a indstria estampa orgulhosamente nos rtulos dos produtos que eles so
baixos em gorduras, etc.

Agora, vejamos, as estatsticas de doenas cardacas vinha aumentando, ano a ano,
enquanto o consumo de gorduras naturais, na realidade, vinha diminuindo! Tem coisa a.

Enquanto a indstria comeou a cortar a quantidade de gordura nos alimentos e comeou a
deix-los mais doces para compensar e, tambm, a substituir as gorduras saturadas de fonte
animal, que sempre fizeram parte da dieta humana, por leos modificados (polinsaturados e
gorduras trans), as estatsticas de doenas cardacas s vinham aumentando!

Um fato interessante que este estudo famoso do Ance Keys acabou saindo na capa da
revista Times na poca, colocando ele como o grande descobridor da relao entre consumo
de gorduras saturadas e problemas cardacos (a qual, era falsa).

Se voc pensar, at hoje ainda sofremos as consequncias deste estudo falho e incorreto!

Milhes de pessoas ainda morrem todos os anos por terem estas falsas crenas sobre a
alimentao.

A verdade que no existe vnculo direto entre o consumo de gorduras saturadas naturais,
colesterol e problemas cardacos.

Muitos ainda temem que, ao comerem ovos de galinha inteiros, por eles conterem
colesterol, iro estar botando seus coraes e sade em risco. Na realidade, isso no tem
fundamento e os ovos so um dos alimentos mais saudveis existentes (veja os artigos
sobre ovos no EmagrecerDeVez.com para se aprofundar no assunto).

O prprio Ancel Keys, tempos depois, em 1997, disse No existe conexo nenhuma entre o
colesterol encontrado nos alimentos e os nveis de colesterol no sangue e, agora, ns
sabemos disso muito bem..

Vinte e cinco anos depois de seu primeiro (falho) estudo com os seis pases, Ancel publicou
outro estudo conhecido como The Seven Countries Study (o estudo dos sete pases), no qual,
a palavra gordura no apareceu nenhuma vez. Que mudana!

Ainda, mais recentemente, Ancel Keys tambm teve grande influncia popularizando a dieta
do Mediterrneo, a qual, conhecida por recomendar alto consumo de gorduras naturais,
quem diria!

Devido divulgao de informaes incompletas e errneas e ainda, claro, grandes
interesses industriais, a humanidade vem brincando com sua sade desde ento.
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Gorduras naturais (conhecidas como gorduras boas) so necessrias para uma vida saudvel
e equilibrada. o aumento no consumo de comidas acaradas e do consumo de leos
vegetais, vm matando, literalmente, a populao ao longo dos anos.

A idia de que gordura engorda est to fortemente escrita no nosso subconsciente que
mesmo lendo fatos provando o contrrio, ns tendemos a no acreditar. Voc sabe do que
estou falando!

Gorduras naturais no so as vils! Gorduras naturais auxiliam no emagrecimento e so
essenciais para uma sade de ferro!

Algumas fontes de gorduras boas so:
Gordura animal (carnes, peixes, manteiga verdadeira, ovos, etc.)
Castanhas (amndoas, castanha-do-Par, nozes)
Abacate
Sementes
leo de coco, azeite de oliva extra virgem.
Todos estes alimentos so naturais e presentes na natureza e a humanidade vem se
alimentando deles durante milhes de anos.

Uma alimentao rica em gorduras boas favorece uma satisfao prolongada (controle do
apetite), a qual, muito maior do que a proporcionada pelos carboidratos.

As gorduras tem baixssimo impacto no acar do sangue e na insulina, portanto, demoram
mais para serem metabolizadas pelo corpo do que os carboidratos.

O colesterol, vindo destes alimentos naturais, um componente essencial para o corpo
humano.

Conforme bem resumido por Sean, autor do livro The Dark Side of Fat Loss:
Colesterol essencial na formao e funcionamento das membranas das clulas do
corpo.
Coleterol constitui um quarto do crebro e essencial para a memria e para um
correto funcionamento mental.
Colesterol precursor de hormnios importantes como estrognio e testosterona.
Sobre a medio, a relao entre LDL (mau colesterol) e HDL (bom colesterol) uma
medida muito mais eficiente do que, simplesmente, o colesterol total.
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Existem vrias formas do colesterol LDL. A forma pequena e densa dele aquela que
danosa nossa sade (VLDL). O consumo excessivo de carboidratos refinados (massas, pes,
doces, etc.) favorece o aumento deste tipo de colesterol.
Ter um baixo ndice do bom colesterol HDL um sinal claro do consumo excessivo de
carboidratos refinados.
Resumindo, gorduras boas so necessrias, saudveis e grandes aliadas para um
emagrecimento correto e permanente, por mais difcil que possa ser acreditar nisso.

Nota: Lembre-se, novamente, que nenhum macronutriente sozinho e isolado responsvel
pela qualidade da sua sade, porm, a combinao da ingesto correta deles que ir
ajudar neste objetivo.

Emagrecimento controle hormonal, sim!

Comer menos e se exercitar em excesso so solues doloridas, ineficientes e ineficazes
para emagrecer.
Na realidade, temos provas disso todos os dias, porm, mesmo assim, disso que sempre se
fala quando o assunto emagrecimento. Por que ser que to difcil sairmos dessa bolha
de paradigmas contraprodutivos?

Como j vimos, comer menos e se exercitar mais uma das formas mais difceis de se
emagrecer de vez.

Veja, todos os mtodos, filosofias e tcnicas expostas neste livro iro visar a construo de
um quadro otimizado de queima de gordura corporal da forma mais saudvel e correta
possvel.

Isso s possvel de se fazer tendo-se conscincia de como os principais hormnios do
corpo funcionam e sabendo como control-los perfeitamente atravs de um estilo de vida
correto.

Veja como estou insistindo na idia da contruo de um estilo de vida e no de uma dieta
ou reeducao alimentar.

De maneira simplificada, emagrecimento natural e eficaz acontece quando mantemos os
hormnios insulina, leptina e glucacon funcionando normalmente.

Veja que coisa magnfica. Quando controlamos a ao da insulina e do seu hormnio
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oposto, glucacon, deixando-os em perfeito equilbrio, atravs dos novos hbitos que voc
ir aprender, seu corpo ir comear a se condicionar a usar a gordura corporal como
combustvel principal do corpo!

Diga adeus quela sonolncia que a maioria das pessoas tm a tarde, depois do almoo, e
d as boas vindas nveis estveis de energia e disposio!

Queima de gordura constante e disposio invejvel jamais ser possvel de se atingir se
voc seguir as sugestes comuns que so ditas por a de se reduzir as calorias da sua
alimentao e se exercitar como um(a) condenado(a).

Se voc come de maneira errada, mesmo achando que est comendo certo e decide comer
menos das mesmas coisas, ou seja, comea a comer menos das mesmas coisas erradas, isso
s iniciar um processo de frustrao com o fim j em vista.

Comer menos e se exercitar mais um dos mtodos mais contraprodutivos que existem
para se emagrecer. Chegou a hora de cair fora deste paradigma e comear a construir, agora
mesmo, seu corpo dos sonhos, a sua boa forma, de uma vez por todas.

Mark Sisson e o Dr. Joseph Mercola, autores e experts em fitness, tm uma frase, a qual,
ressona muito com a minha opinio.
Ele diz: 80% da sua habilidade de emagrecer determinada pelos seus hbitos alimentares,
enquanto os outros 20%, so determinados por exerccios, fatores genticos e outros hbitos
do seu dia-a-dia

Comear a comer menos e a se exercitar intensamente no o caminho!

Seu foco maior precisa ser na correo dos seus hbitos alimentares e s depois na
estratgia de exerccios e outros hbitos que iro vir a complementar tudo.

Voc precisa investir na construo de um novo estilo de vida e isso mais simples de se
fazer do que voc pode imaginar.

Referncias Principais do Captulo

Cordain, Loren, Ph.D - The Primal Answer

Emagrecer De Vez - As melhores fontes de carboidratos para sua sade
http://emagrecerdevez.com/as-melhores-fontes-de-carboidratos-para-sua-saude
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90

Gowlett JAJ (2003). "What actually was the Stone Age Diet?" (PDF). J Nutr Environ Med 13
(3): 1437.doi:10.1080/13590840310001619338
Keys A., (1980). Seven Countries. A Multivariate Analysis of Death and Coronary Heart
Disease. Cambridge, UK: Harvard University Press
Sisson, Mark - The Primal Blueprint
Weiss E, Wetterstrom W, Nadel D, Bar-Yosef O (2004 June 29). "The broad spectrum
revisited: Evidence from plant remains". Proc Natl Acad Sci USA 101 (26): 95515.
doi:10.1073/pnas.0402362101. PMC 470712.PMID 15210984








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08
O PASSO-A-PASSO
CHEGOU A HORA DA MUDANA!



Neste captulo, voc ir conhecer, finalmente, o passo-a-
passo prtico para comear j as mudanas no seu dia-a-dia
e conquistar seu sonho de boa forma.
Esta a hora de voc fazer a sua escolha final do caminho a
seguir. Voc vai conhecer mais sobre os 2 mtodos
apresentados neste livro!
Caso tenha escolhido seguir o Mtodo Revoluo (MR), voc
tambm ser apresentado ao Desafio MR de 30 dias.


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O PASSO- A-PASSO PARA EMAGRECER DE VEZ

Talvez este seja o captulo que voc mais estava esperando,
no verdade? Tudo bem, pode confessar. Entretanto,
tenho certeza que foi muito vlido pra voc ter aborvido os
conhecimentos mostrados at agora.

Um alerta rpido: Se voc pegou o livro agora e quer dar
uma de esperto(a) e pulou direto para este captulo, j te
adianto que seus resultados podero sofrer muito, devido
esta sua atitude.

Um emagrecimento correto e permanente requer mais do que uma simples receita de bolo,
como voc pode imaginar. Se este voc, volte ao incio e siga o caminho natural das coisas.
Lembro que este livro foi desenvolvido para que cada coisa acontea na hora certa. O
contedo de cada captulo estrategicamente posicionado para que o resultado final de
tudo seja grandioso e inacreditvel. Afinal, voc leva sua sade e objetivo a srio?

Ok, seguimos...

Ah, o passo-a-passo, quem no gosta, no verdade? Mas no se engane, o passo-a-passo
que voc ir seguir neste captulo s funcionar completamente por que voc j possui toda
a bagagem adicional adquirida at ento.

Agora, leia o tpico abaixo para aprender como vencer nesta caminhada, antes mesmo de
come-la!

Pequeno e Poderoso Segredo Para o Sucesso

Muito se fala sobre a construo de hbitos por a, certo?

Frases como Levam-se 21 dias para a construo de um novo hbito., so, j, parte do
senso comum hoje em dia.

Porm, preciso te dizer que somente isso no suficiente para te levar a construir um
hbito de forma eficaz.

Veja, ao seguir o MT e, principalmente, o MR, ir se fazer necessria a criao de uma srie
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de pequenos hbitos alimentares no seu dia-a-dia. Logo, inteligente da nossa parte saber
o que esperar. Afinal, como seguir o processo de emagrecimento e ter certeza do sucesso?

Vou, agora, explicar, de forma concisa, para voc a minha interpretao desta idia que foi
primeiro apresentada a mim pelo grande Eben Pagan, famoso empreendedor de sucesso.

Para simplificarmos e sermos mais realistas, vamos assumir que a criao de um novo
hbito leve 30 dias. Ou seja, depois de 30 dias repetindo certas prticas, elas iro se tornar
automticas na sua vida. Estes novos hbitos iro se tornar o novo padro.

timo! Agora, aprensento-lhe dois conceitos simples e importantes chamados de
Gravidade do Hbito e Velocidade de Escape.

Analogamente, quando as naves espaciais da NASA so lanadas para o espao, o que
acontece?

Primeiramente, elas esto conectadas a estes dois foguetes gigantescos que do a
propulso necessria para levar a nave at uma certa altura e que depois so desprendidos
dela., certo?

O que acontece, ento, que a nave, agora, atingiu uma certa velocidade suficiente para
sair da atmosfera e ir em direo ao destino por si s.

Voltando da nossa analogia, os mesmos fenmenos iro ocorrer com voc durante a fase de
criao destes novos hbitos.
Lembrando, atravs da mudana de pequenos hbitos estratgicos que voc ir mudar
sua vida, logo, legal saber exatamente qual a melhor forma de se mudar um hbito, certo?

Ok, vamos dividir estes 30 dias em 3 partes. Veja no grfico a seguir:

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Durante os primeiros 10 dias praticando os novos hbitos, seu corpo e mente iro impor a
maior resistncia possvel.

Seu corpo ir reclamar, pedindo para voc voltar ao seus hbitos antigos, por que eles eram
melhores, etc. Sua mente ir comear a jogar contra voc tentando criar todos os motivos
imaginveis para tentar te convencer voltar a trs.

Isso ir acontecer! Nos primeiros 10 dias, a resistncia do seu corpo e mente estaro no
nvel mximo! Neste perodo, voc estar vencendo a Gravidade Do Hbito.
Voc estar indo contra a fora da gravidade, assim como a nave espacial, ou seja, se
esforando para continuar evoluindo nos seus hbitos enquanto todo o seu ser tenta te
empurrar na contra-mo. neste perodo que voc precisa dos seus 2 foguetes em fora
total, ou seja, sua determinao e foco.

Agora, passando-se estes primeiros 10 dias, o prximo perodo do dcimo ao vigsimo dia
e conhecido como perodo de resistncia e no mais de luta gravitacional.
Durante este perodo, ser mais fcil para voc continuar executando e praticando seus
hbitos diariamente. Seu corpo ainda ir tentar te convencer do contrrio, porm, menos
do que antes.

Nesta parte, voc estar mostrando ao seu corpo e mente que este o novo caminho a ser
seguido e eles estaro se reprogramando para concordar com voc. Logo, espere ainda uma
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boa resistncia, porm, saiba que voc j est chegando l!

A fase final, dos vinte at os trinta dias, chamamos de fase de aclimao. Agora, seu corpo e
mente estaro mais congruentes com voc neste seu novo estilo de vida. Tudo ser mais
fcil e voc ir comear a notar que seus hbitos j iro estar mais automticos. Voc
tender, j, a fazer tudo, inconscientemente.

Quando voc passa dos trinta dias, voc atingiu a Velocidade de Escape, assim como a
nave espacial. Agora, estes novos hbitos se transformaram no novo padro!

De agora em diante, voc se sentir atrado(a) automaticamente para a prtica destes novos
hbitos. Assim como a nave atingiu velocidade suficiente para chegar no destino, agora,
voc ter atingido o seu novo estilo de vida que te levar at a conquista dos teus objetivos
e sonhos de boa forma e sade.

isso, estar preparado(a) e saber o que esperar , realmente, uma vitria antecipada.
assim que vencemos antes mesmo de comearmos! Veja que ningum costuma falar sobre
este tipo de coisa quando se trata de emagrecimento, certo? Por isso tambm que 95% das
pessoas no consegue emagrecer. Eu quero que voc faa parte dos outros 5%!

Bola pra frente! Chegou a hora de saber mais sobre o que voc estar fazendo!

Sem mais delongas, leia a parte condizente ao mtodo que escolheu e vamos em frente!
Se voc escolheu o MT, continue abaixo. Se escolheu o MR, pule direto para l!

Mtodo Transformao (MT)

Se voc decidiu seguir o mtodo MT neste momento, este o seu lugar! Se escolheu o
Mtodo Revoluo (MR), pule para a prxima sesso.

No mtodo MT voc vai aprender as estratgicas e hbitos alimentares que vm dando
resultados significativos para milhares e milhares de leitores do EmagrecerDeVez.com e
tambm muitos dos meus clientes de coaching (que quando converso um a um,
mostrando minhas opinies pessoais para um caso especfico).

Conforme dito anteriormente, este mtodo ir ser mais alinhado com o que voc j espera
que seja uma reeducao alimentar de verdade. Infelizmente, atualmente, existe uma
prostituio do termo reeducao alimentar na mdia.

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As pessoas esto falando menos em dietas e enfatizando mais as famosas reeducaes
alimentares. Porm, como voc pode imaginar, a grande maioria delas so falhas!

Vamos comear, passo-a-passo, a aprender como colocar em prtica, agora mesmo, uma
reeducao alimentar de verdade e que d resultados reais!

Nada de ficar se preocupando com aparentes solues mgicas que, simplesmente, no
funcionam. Esfore-se para sair desta bolha que a mdia e as indstrias criaram ao seu
redor.

Sem ficar focando em modismos e especificidades alimentares, nosso foco bem claro e o
resumo da estratgia aqui :
Controlar a ao da insulina no sangue para promover emagrecimento eficiente.
Melhorar sua disposio e energia durante o dia.
Controlar seu apetite e gula.
Perder gordura corporal e no massa muscular.
Iremos atingir o primeiro objetivo acima sabendo escolher quais os carboidratos mais
adequados de se ingerir e como inser-los, estrategicamente, no seu cardpio dirio.

Agora, tenha em mos o Quadro de Alimentos MT, o qual, voc recebeu com este livro.

Daremos prioridade total para carboidratos complexos e fibrosos e evitaremos carboidratos
refinados e simples. Esta a regra geral e voc vai aprender exatamente como fazer isso na
hora certa.

Iremos adicionar gorduras boas e naturais na sua alimentao, para contribuir com a
queima de gordura e tambm para te manter satisfeito(a) por perodos mais longos!

Iremos distribuir os alimentos estrategicamente ao longo do dia, nas suas refeies, para
que seu corpo fique mais tempo em modo de queima de gordura.

Nmero de refeies

Se defende muito por a, inclusive no EmagrecerDeVez.com, a idia se comer mais vezes por
dia, porm, em menor quantidade em cada refeio.

Vejamos, isso precisa ir de acordo com a resposta do seu corpo nova rotina.

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Muitos acabam focando demais no nmero de refeies, por exemplo, seis por dia e no
prestam ateno, realmente, em como o corpo responde.

Se voc, realmente, no sentir vontade nenhuma de comer, no necessrio se forar a isso
somente para fechar um determinado nmero de refeies, no faz sentido.

Continuo sugerindo que faa mais refeies durante o dia do que apenas as trs principais,
porm, ande de acordo com seu rtmo e seu apetite.

Como regrinha geral, seria legal se alimentar a cada, no mnimo 2:30 e no mximo 4 horas.
Porm, como disse, d ateno s respostas do seu corpo.

Passo 1 Protenas, Carboidratos e Gorduras

Leia e entenda o seguinte:

- Protenas

D uma olhadinha no seu Quadro de Alimentos MT e veja as opes de protenas de alta
qualidade que esto l. Todos estes alimentos so fontes de protena de alto valor biolgico
e iro colaborar, tanto para uma satisfao prolongada, quanto para o mantenimento de
massa muscular e para o efeito trmico da digesto (mencionado anteriormente).

Algumas coisas a se evitar: Iogurtes que no sejam naturais (sem acar), leite, soja, leite de
soja e barrinha de protena (protenas de baixa qualidade).

Sugiro que foque somente nas opes listadas no quadro de alimentos.

Protenas de alto valor biolgico podem ser inclusas em todas as refeies, porm, isso no
obrigatrio! Sem exageros!

Logo, o que sugerido que inclua protena de qualidade, no mnimo, nas principais
refeies do dia, so elas: caf da manh, almoo e janta.

- Carboidratos

Evite totalmente os doces. Para mais sobre isso e para uma ajuda legal de como vencer a
gula por doces, veja o captulo sobre isso nos Extras deste livro.

A sua nova alimentao ir, naturalmente, diminuir a sua vontade por doces, mas
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necessrio uma fora de vontade e dedicao adicional da sua parte, principalmente no
comeo do processo.

Separe 1 dia da semana para com-los, caso sentir vontade.

Evite totalmente carboidratos simples e refinados, como, po branco em geral (francs, de
forma, etc), arroz branco, massas que no sejam integrais, batata inglesa, chips e acar.

Escolha suas opes diretamente do quadro de alimentos MT.

Todos os carboidratos listados l incluem mais nutrientes e afetam a insulina de forma mais
controlada e natural do que os carboidratos simples.

Lembre-se que os legumes tambm so fontes de carboidratos (carboidratos fibrosos).

Alis, como vimos, eles so os melhores carboidratos que voc pode comer, pois, vm em
conjunto com uma quantidade incrvel de vitaminas e nutrientes para seu corpo.

No mais, d preferncia para os alimentos integrais, como, arroz integral, massa integral,
po integral, batata doce (sim, muito melhor do que batata inglesa), etc.

Se voc tem metabolismo lento e acha que engorda bem facilmente, tente priorizar
carboidratos menos densos, principalmente, a partir do meio dia, como legumes e frutas
leves ao invs de massas, pes e arroz.

- Gorduras

Foque no consumo de fontes de gorduras boas e naturais. D uma olhadinha tambm no
quadro de alimentos MT para escolher estes alimentos.

Conforme dito anteriormente, estas gorduras so necessrias para um emagrecimento
correto e para controle do apetite.

Evite totalmente leos vegetais e alimentos fritos, assim como, gorduras trans.

Passo 2 - O seu caf da manh

Tenha em mente o seguinte: O que voc comer no caf da manh ir ter influncia no seu
organismo durante todo o dia.

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Um caf da manh correto far com que voc queime gordura mais eficientemente, que se
sinta mais disposto(a) e que tambm mantenha seu apetite sob controle.

Prestar ateno nisso tudo , simplesmente, crucial, ento, certifique-se de seguir as idias
corretamente.

Nesta refeio, priorize o consumo de protenas.

A maioria dos brasileiros, por tradio, acaba comendo po com manteiga e leite no caf e
isso receita para desastre. Caia fora deste paradgma e comee a obter resultados reais.

Minha principal sugesto que coma ovos inteiros nesta refeio.

Voc pode faz-los como preferir, mexidos, cozidos, etc. Certifique-se de comer os ovos
inteiros. Se voc ainda tiver o subconsciente preso nos mitos sobre o consumo de ovos
inteiros, sugiro que visite a pgina de artigos do EmagrecerDeVez.com e veja os artigos
especiais sobre ovos que postei l.

O ovo inteiro um dos alimentos mais saudveis que voc pode consumir e ponto final.

No geral, dois ovos inteiros no caf estaria timo. Eu, particularmente, consumo trs todos
os dias. Voc pode modificar a quantidade dependendo da sua vontade e da sua rotina.

Junto com os ovos, voc pode adicionar uma fruta leve, como por exemplo, ma, pssego,
ameixa, etc. Nada impede voc de adicionar alguns pequenos pedaos de queijo branco
nesta refeio, como ricota ou queijo do tipo minas frescal.

Fazendo um caf nestes moldes, voc ir se impressionar com o pique e a satisfao que ir
ter.

Caso quiser tomar um cafzinho, no vejo problemas.

Eu, particularmente, fao um caf da manh semelhante este todo o santo dia, 7 dias por
semana e eu adoro.

Se voc no gosta de ovos ou no pode comer, escolha um outro alimento como fonte de
protena.

Sempre sugiro alimentos naturais, porm, muitos acham fcil tomar uma dose de Whey
Protein nesta refeio (Visite o EmagrecerDeVez.com para artigos completos sobre este
assunto). No acho nada de errado com isso, porm, caso decida fazer assim, sugiro que
adicione algo a mais para complementar, como uma fruta, etc.
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O whey protein no ir te dar uma satisfao semelhante aos ovos e no , nem de longe,
to nutritivo quanto eles, porm, pode ser uma boa opo prtica para o consumo de
protenas neste horrio.

Voc pode realmente escolher qualquer opo listada no seu quadro de alimentos MT.

Queijo cottage uma outra opo que cai bem neste horrio, seguido de uma fruta leve
para complementar.

Lembre-se, coma at se sentir satisfeito(a) e no cheio(a). O controle de quantidades ser
automtico. Precisamos parar de focar em clculos calricos um pouco e aprender a prestar
ateno ao nosso prprio corpo, ele ir te dizer quando j est satisfeito!

somente assim que podemos manter um hbito a longo prazo, no verdade?

Preste ateno ao seu caf da manh e aproveite os resultados! Voc pode variar um monte
o seu caf da manh utilizando o quadro MT e escolhendo alimentos diferentes. Sugiro que
se atenha filosofia de focar em protenas nesta refeio.

Passo 3 - Melhorando seu Almoo e Janta

Agora que seu caf da manh est em ordem, recomendo que foque um pouco em corrigir
as outras duas refeies mais importantes do dia.

Vamos l?

Bom, se voc fez um caf da manh de acordo, sua fome ir ficar mais sobre controle
durante toda a manh. Sua disposio ir ficar alta e seus nveis de energia, estveis!

Isso tudo por que voc abasteceu seu corpo com nutrientes e vitaminas que ele tanto gosta
e precisa! (Falaremos em seguida sobre os lanchinhos).

Desta forma, voc ir chegar no almoo como uma pessoa saudvel que ir abastecer,
novamente, seu corpo com mais nutrientes e vitaminas e no como um leo da savana que
no come a seis meses!

Seu apetite ir ser natural e controlado.

Agora, no almoo, voc poder comer quantos legumes e verduras quiser. Lembre-se que
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voc tambm ingere carboidratos atravs dos legumes.

Priorize a escolha de uma opo de protena de qualidade. Use seu quadro de alimentos MT
para ver idias de diversos alimentos que so sensacionais fontes de protenas!

Agora, no seu prato voc deve ter a maior parte coberta com legumes e verduras e, ao lado,
a sua poro de protena. Magnfico!

Para completar, voc pode adicionar uma opo de carboidratos complexos, de acordo com
o sugerido no seu quadro de alimentos.

Veja, novamente eu digo, no se preocupe com quantidades! Temos que quebrar este
paradgma de controlar tudo como se fossemos contadores de nossa prpria alimentao.

Escute e sinta seu corpo. Coma at se sentir satisfeito(a). Pergunte-se, silenciosamente,
enquanto est comendo, se voc j acha que est satisfeito(a).

O simples fato de ter esta conscincia enquanto se est comendo ir lhe proporcionar
benefcios gigantescos.

Nota: A Flash Diet uma dieta, na qual, a nica
regra que voc tire uma foto do seu prato antes
de comer, s isso. Veja o poder implcito somente
no fato de voc ter conscincia do que est
comendo, ou seja, de pensar sobre isso. Muita
gente perdeu bastante peso com esta dieta (
mais um hbito do que qualquer outra coisa).

Pronto. Seu prato um simples quebra-cabeas de
3 peas (caboidratos, protenas e gorduras).

Pense sempre assim, absorva este hbito na sua rotina, o simples hbito de ver a sua
alimentao como um quebra-cabeas de 3 peas.
Como j disse, a pea maior sempre ser legumes/verduras (carboidratos+fibras), seguida
da protena e gorduras e de outras opes de carboidrato complexos que voc pode
escolher (arroz integral, feijo, lentilha, massa integral, etc).
Use seu quadro de alimentos MT para escolher quais alimentos colocar em cada pea.

Nisso, se resume uma refeio balanceada, como tanto se diz por a, sem segredo.

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Voc tem os 3 macronutrientes presentes no seu prato, todos vindos de alimentos
selecionados e que so naturais, nutritivos e ricos em todos nutrientes e vitaminas que seu
corpo adora.

Seu corpo ir gostar tanto destes seus novos hbitos que ir festejar e retribuir com energia
e disposio de sobra, sem contar a perda eficiente de gordura.

Agora, uma palavrinha sobre a janta!

Na janta, seu prato ir seguir os moldes do almoo, porm, com uma exceo. A noite,
enxergue seu prato como sendo o quebra-cabeas de 3 peas novamente. Porm, na pea
que diz respeito aos carboidratos, inclua somente os carboidratos fibrosos, ou seja, legumes
e verduras. Evite inserir na pea de carboidratos as outras opes mais calricas e densas
como voc fez no almoo.
Seu prato ento, ir ser constituido primordialmente de legumes/verduras, protenas e
gorduras que normalmente vm junto com a sua opo de protenas.
O truque aqui que esta estratgia visa manter seus nveis de acar no sangue e insulina
sob controle para deixar seu corpo em um estado favorvel para queima de gordura!

Como seu objetivo perda de gordura, voc no quer abastecer seu corpo com energia
pura direta na veia, certo? Logo, no tem por que incluir carboidratos densos adicionais
nesta hora.

Iremos ver, a seguir, a questo do que comer entre estas refeies maiores do dia, ou seja,
nos lanches.

Se voc seguir esta nova filosofia, voc ir notar, claramente, que chegar o momento da
janta e voc, novamente, estar com o apetite sob controle.

Importante: A cincia nos diz que doces e carboidratos (simples e compostos) causam
dependncia, de modo semelhante algumas drogas. Doces e carboidratos causam,
literalmente, dependncia fisiolgica! (Veja o captulo de Extras para mais detalhes sobre
isso.)

O que isso significa? Significa que, no comeo, muitas pessoas podem sentir uma vontade
(gula) um pouco maior por ingerir um doce ou carboidrato puro como massa, po, etc, neste
horrio.

Esteja ciente deste fato e, quando esta hora chegar, lembre-se! Voc precisa quebrar esta
dependncia, passando, ironicamente ou no, por um curto perodo de abstinncia.
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No geral, esse perodo no ir durar mais do que alguns dias ou duas semanas nos casos
mais srios.

Depois desta fase, seu corpo (e voc) ir se acostumar aos seus novos hbitos alimentares
de qualidade e ir esquecer destas outras tentaes, simplesmente, por que elas no so
necessrias para sua sade.

Ok, voltando, sua janta um quebra-cabeas de 3 partes, onde a maior delas formada
pelos legumes/verduras e a outra pelas protenas de alta qualidade que voc ir escolher no
seu quadro de alimentos MT. A terceira parte, ou seja, gorduras naturais, ser preenchida
automaticamente como parte da sua escolha de protenas. Simples e eficaz!
Nota: Voc pode adicionar mais suas gorduras boas adicionando azeite de oliva extra
virgem sua salada, por exemplo. Voc tambm pode adicionar algumas sementes ou
castanhas/nozes/amndoas. D uma olhadinha no seu Quadro de Alimentos MT para mais
sugestes. Afinal, voc tem as 3 peas para preencher.

Existe uma tcnica conhecida como Carb Tampering, a qual, diz que a quantidade de
carboidratos deve ir diminuindo ao longo do dia, de forma que, no final do dia, voc ingira
pouco ou que no ingira.

Bom, faz sentido. A medida que o dia passa, salvo excees, vamos precisando de menos e
menos energia.

Seu corpo e metabolismo vo se acalmando a medida que o dia chega ao fim.

Sem contar que uma dana insulnica (excesso de carboidratos) antes de dormir s
prejudicaria a qualidade do seu sono, claro, alm de colaborar com o armazenamento de
gordura.

Se voc tem metabolismo lento, d uma ateno especial isso e d preferncia para
carboidratos naturais e leves neste horrio, como legumes.

Tudo entendido?

Agora, seguimos em frente para o prximo passo!

Passo 4 - O que comer entre as refeies, nos lanches?
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Maravilha! Neste momento, estamos em ordem com as trs principais refeies do dia, ou
seja, caf da manh, almoo e janta.

Agora, irei comentar um pouco sobre os famosos lanchinhos entre as refeies. Noto que
este assunto desperta muito interesse.

Muitas pessoas tem dvidas sobre o que comer nestas horas e precisam de algo prtico, j
que a maioria est trabalhando em escritrio ou estudando na faculdade, etc. e, muitas
vezes, acabam se rendendo opes pra l de desaconselhadas como misto quente,
coxinhas, risolis, cachorro-quente, salgadinhos, etc.

A resposta sim, possvel fazer lanchinhos que sejam rpidos, saudveis e prticos!

Lanche da manh

Entre seu caf da manh e o almoo, voc pode querer comer alguma coisa e isso est ok,
desde que coma os alimentos corretos. Lembre-se, queremos manter seu corpo em um
estado propenso para queima de gordura, mantendo seus nveis de acar no sangue sob
controle!

As minhas maiores dicas para os lanches, so:

- Nozes, amndoas, avels e castanhas, todas ao natural, de preferncia cruas e sem sal.

Castanhas, amndoas, nozes e sementes (girassol, abbora, linhaa, etc.) contm gorduras
naturais que so essenciais para um emagrecimento correto e para o controle eficaz do seu
apetite, alm de muitas outras coisas.

Voc pode fazer um mix, ou seja, uma mistura com vrios tipos de castanhas, nozes e
amndoas e levar para onde quiser em um pacotinho.

Sobre as quantidades, tudo varia, obviamente. Porm, como linha geral, de 10 a 20
unidades est de bom tamanho para a maioria das pessoas.

Caso incluir a castanha-do-Par, como ela bem maior, diminua a quantidade. Uma ou duas
unidades de castanha-do-Par so suficientes quando em combinao com algumas
unidades das outras opes.

Como estamos ainda no perodo da manh, caso sentir vontade, voc pode inserir uma fruta
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leve neste lanche como, ma, pssego ou ameixa.

Nota: Evite comer somente uma fruta nos lanches. Como voc sabe, as frutas so ricas em
carboidratos de digesto rpida e isso colabora para que seu apetite aumente em vez de
diminuir. Sempre combine a fruta com uma protena de qualidade ou com nozes e
castanhas, conforme sugerido.

Outras boas opes para este horrio, caso voc no preze tanto assim pela praticidade,
so:

Queijo cottage com amndoas, ovo cozido com fruta leve, whey protein com uma fruta leve,
cenoura com castanhas, peito de frango com fruta leve, etc.

Se voc daquelas pessoas que ganham peso rapidamente, vale lembrar que um
emagrecimento eficiente resultado de um controle correto da ao insulnica no sangue e
isso se d, principalmente, atravs do controle da ingesto de carboidratos.

Logo, nestes casos, tente priorizar as opes que no incluam frutas neste horrio.

Lanche da tarde

Entre o almoo e a janta, voc pode decidir comer alguma coisa.

Nota: Se voc faz parte daquele grupo de pessoas que treina mais pesado aps o trabalho,
sugerido que ingira um carboidrato nutritivo e leve (como uma banana, ma, uva, etc.), no
mnimo, uma hora antes do incio do treino.

Neste horrio, a tarde, seguindo a idia do Carb Tampering, mencionada anteriormente,
onde diminuimos a ingesto de carboidratos a medida que o dia passa, sugiro que evite o
consumo de frutas e outros carboidratos e priorize as outras opes.

As castanhas, nozes e sementes so, novamente, muito bem vindas neste horrio! D uma
boa prioridade para elas.

Voc ir notar o quanto elas iro te satisfazer e ajudar a manter seu apetite controlado.
Alm disso, so lotadas de nutrientes teis para sua sade geral.

D uma revisada nas sugestes dadas para o lanche da manh e exclua aquelas que
acompanham frutas para este horrio.

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Lanche da noite

Muitas pessoas decidem comer entre a janta e a hora de dormir.

Primeiro de tudo, este precisa ser um lanche pequeno e que no influencie negativamente
os seus nveis de acar no sangue.

Bom, voc, caso tiver seguido toda a filosofia alimentar at aqui, bem provavelmente, no
ter fome grande neste horrio. Muitas pessoas nem mesmo fazem este lanche.

Caso decidir comer algo, escolha entre opes como:

Queijo cottage (a minha opo favorita para este horrio), algumas poucas nozes ou
castanhas, sementes, fatia de ricota ou queijo minas magro.

O queijo cottage baixssimo em calorias e muito rico em uma protena de alta qualidade
conhecida como casena. Esta protena tem uma absoro lenta e uma boa pedida para
esta hora do dia.

Como regra geral, evite totalmente qualquer carboidrato neste horrio caso seu objetivo
seja emagrecer. Carboidratos neste horrio tambm podem piorar a qualidade do seu sono.

Passo 5 - Dia de folga

Muito j foi falado sobre isso no EmagrecerDeVez.com, porm, gostaria de reiterar aqui a
importancia tanto psicolgica, quanto fisiolgica de sairmos da linha ocasionalmente.

Lembre-se, ns somos seres humanos e no robs, certo?

Alm disso, nossas vidas so cheias de imprevistos e acontecimentos. Afinal, voc pode ser
convidado(a) para uma festa, happy hour, confraternizao, etc., esporadicamente, no
verdade?

Lembre-se da regra 80/20 que j vimos algumas vezes aqui. Se voc dar o melhor que pode
para seguir o novo estilo de vida por 80% do tempo, viva os outros 20% de conscincia
tranquila.

Sair da linha de vez em quando faz parte do plano e algo proveitoso tambm para o seu
propsito de emagrecimento.
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Caso voc seguir tudo certinho por seis dias na semana, permita-se sair da linha um pouco
no stimo dia, por exemplo, no domingo, quando sua famlia faz aquele churrasco magnfico
ou quando saem pra comer fora!

Lembre-se, tudo flexvel e voc precisa seguir a filosofia de forma natural! No caia na
mesma armadilha que muitos caem, seguindo a mentalidade do tudo ou nada. Se esfore
para atingir os 80% e viva os outros 20% abraando imprevistos e oportunidades para sair
da linha.

Caso quiser se aprofundar nos porqus e detalhes disso tudo, d uma olhadinha na pgina
de artigos do EmagrecerDeVez.com.

isso! Estes so os 5 passos principais do Mtodo Transformao (MT)! Claro, no esquea
que voc deve prestar ateno e botar em prtica todo os outros hbitos mencionados ao
longo do livro.

Para complementar seu novo estilo de vida e tambm o mtodo, precisamos dar uma
olhadinha na questo dos exerccios. A filosofia de exerccios apresentada neste livro se
aplica tanto ao MT quando ao MR, portanto, sinta-se livre para pular diretamente para
aquela parte.

Alm disso, mais adiante, existe um captulo onde comento sobre os obstculos e
dificuldades mais comuns ao longo da caminhada e dou dicas de como enfrent-los e venc-
los!

Parabns! Voc pode, agora, comear, j, a colocar seus novos hbitos em prtica e a
aproveitar os resultados!

Voc j tem seu Plano de Ataque pronto, certo? Se no, volte ao captulo em questo e
prepare seu plano de ataque para garantir sucesso neste processo! Tenha seu Quadro de
Alimentos MT em mos e comee a ajustar suas prximas refeies!
Pule, agora, diretamente para a parte Ajustes extras para o sucesso permanente que se
inicia antes do final do captulo, logo depois da parte do Mtodo Revoluo, abaixo.
Adicionalmente, veja no final do livro, na seo de Extras, um resumo rpido do mtodo MT,
o qual, voc pode usar para revisar e tambm como referncia rpida.


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Mtodo Revoluo (MR)

Ento, voc decidiu, literalmente, revolucionar a sua vida, conquistar os maiores benefcios
possveis e se dedicar para que isto acontea, certo?

Voc decidiu lutar pelo seu direito de ser a pessoa que quer ser e decidiu, tambm, que
desistir no uma opo!

Parabns!

Primeiro de tudo, gostaria de salientar que a filosofia e os hbitos por trs do Mtodo
Revoluo (MR) apresentado neste livro so a minha interpretao pessoal do que j
ensinado e difundido pelos melhores mestres nesta rea.

O meu papel o de estudar, entender, quebrar em partes e organizar os conhecimentos,
trazendo tudo de forma sistemtica, prtica e clara aqui para que voc possa absorver tudo
sem esforo e melhorar sua vida, afinal, essa a nica coisa que importa.

Esta nova filosofia alimentar vem levando cada vez mais pessoas a atingirem seus
verdadeiros potencias genticos de boa forma!

Cito abaixo apenas alguns dos grandes nomes no mundo nesta rea e que seguem a filosofia
geral do MR, os quais, so fontes de inspirao e de admirao:
Dr. Mercola, um dos mais respeitados mdicos da atualidade, fundador de um dos
maiores websites sobre sade e bem-estar do mundo (www.Mercola.com), autor de
grandes bestsellers, como o livro The No-Grain Diet.

Mark Sisson, um dos grandes disseminadores deste novo estilo de vida mostrado no
MR, autor do grande bestseller The Primal Blueprint, fundador do website
MarksDailyApple.com. Com quase 60 anos de idade, mantm um corpo invejvel
pela maior parte dos jovens de 20 anos.

William Davis, cardiologista famoso e autor do grande bestseller The Weat Belly,
Lose the Weat, Lose the Weight and Find Your Path Back to Health.

Loren Cordain, mdido Ph.D famoso e respeitado, grande estudioso e autor de livros,
como o conhecido The Paleo Answer.

Robb Wolf, bioqumico e pesquisador famoso, autor do grande bestseller The Paleo
Solution.
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Doug McGuff, mdico e autor do excelente livro Body By Science.

Sean Croxton, nutricionista licenciado e popular, fundador do website
UndergroundWellness.com e autor do livro The Dark Side Of Fat Loss.

Personalidades como Anthony Robbins (um dos maiores e mais famosos palestrantes
e empreendedores do mundo), Eben Pagan (empreendedor de sucesso), etc, etc, etc.
A lista continua e continua! Convido-lhe a se juntar este novo grupo, esse novo futuro e
seguir em frente comigo.

Se voc est comeando o MR vindo do MT, seja muito bem vindo(a). Voc j possui uma
bagagem de conhecimento que ser muito til para facilitar a entrada neste novo
paradigma.

Se voc decidiu iniciar, diretamente, neste mtodo, meus sinceros parabns tambm.

Conforme mencionado anteriormente, preciso alertar de ante-mo que, durante este
processo, iremos quebrar alguns dos maiores paradigmas sobre alimentao e, geralmente,
quando fazemos isso, nosso crebro tende a resistir s novas idias, afinal, elas so
diferentes de tudo que voc, provavelmente, vinha fazendo at ento.

Lembre-se, mudanas sem resistncia, so raras. Qualquer mudana inspira resistncia.
Quero que esteja ciente disso para que, quando sua mente comear a tentar te convencer
do contrrio, voc esteja preparado(a) para seguir em frente, com foco no alvo, ou seja, no
seu objetivo!

Pronto(a)? Sugiro que faa novamente aquele seu ch de camomila, naquela sua caneca
rosa-beb (no adianta disfarar), sente-se confortavelmente, relaxe e siga junto comigo,
ok?

Vamos em frente!

As Regras Do Jogo

Antes de explicar o porqu de tudo em mais detalhes e mostrar pra voc por que este o
mtodo que levar sua sade e fitness para um outro nvel de excelncia, quero largar
algumas bombas, agora, no comeo.
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Corra para o abrigo, pois l vm elas:
Este mtodo no baseado na contagem de calorias.
Este mtodo no foca no controle meticuloso de quantidades e pores.
Este mtodo exige que voc reaprenda a se alimentar.
Este mtodo exigir que voc elimine da sua alimentao muitos dos alimentos que
voc, provavelmente, mais gosta e acha que so necessrios, mas que, na verdade,
no so.
Este mtodo o mais simples de todos, conceitualmente.
Este mtodo prioriza o consumo de gorduras boas e protenas, mais do que o resto.
Este mtodo no abole os carboidratos, mas, os inclui com inteligncia.
Este mtodo no famoso na mdia, mas, sim, famoso entre as pessoas mais
saudveis e em forma do mundo.
Este mtodo manter o seu apetite sob controle, sem esforo.
Este mtodo turbinar sua sade, disposio e energia.
Este mtodo inclui, unicamente, alimentos reais, naturais, deliciosos e nutritivos.
Este mtodo colocar seu corpo, automaticamente, em modo de queima de gordura.
Este mtodo levar voc atingir seu potencial gentico de fitness e boa forma, sem
esforo, finalmente.
Este mtodo ir demandar uma dedicao maior no comeo, at a criao dos
hbitos.
Este mtodo um novo estilo de vida.
Desafio MR de 30 dias
Simples e direto:

Eu, Rodrigo, autor deste livro, desafio voc a seguir este mtodo, ao p da letra, por 30 dias
para ver os resultados.
Ao final destes 30 dias, voc poder fazer a escolha de continuar ou no seguindo esta nova
filosofia.

Pronto! Voc est pronto(a) para tomar a deciso de mudar sua vida para sempre e
aproveitar uma sade e boa forma que nem voc mesmo(a) imaginou ser possvel?

Voc aceita o desafio?

[ ] SIM
[ ] NO (no estou pronto(a) para ser feliz ainda)

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Se voc respondeu SIM, siga em frente!

Se respondeu NO, voc pode voltar ao MT e comear por l. Quando estiver pronto(a),
voc volta, sem problemas.

Quebrando o Maior dos Paradigmas, os Gros!

Preparado(a)?

Logo de cara, este o maior paradigma que vamos quebrar e , provavelmente, aquele que
mais ir chocar voc. Porm, esta ser, tambm, a mudana de hbito que mais ter
vantagens para o seu processo.

Elimine os Gros e Seja Feliz!

Cabum!

Agora, o que so gros?

Gros so, principalmente, trigo, centeio, cevada, aveia e soja.

Isso inclui todos os alimentos derivados de suas farinhas, como, farinha branca e farinha
integral.

Isso, por sua vez, inclui massas (brancas e integrais), pes (brancos e integrais), soja
(protena de soja, leite de soja, etc.), etc.

A principal regra do mtodo MR que voc exclua todos estes alimentos da sua dieta
alimentar, ponto final!

Ok, agora estou curioso para ver a sua reao. De duas, uma, ou voc levantou
imediatamente quase derrubando no teclado seu ch de camomila que j deve estar frio e
gritou Blasfmia! At parece! Que monte de besteiras!, ou, voc ainda est em estado de
choque e, por isso, sem reao nenhuma.

Qual das duas reaes voc teve?

Agora, veja, isso era esperado, ainda mais quando solto a bomba antes de embasar tudo, ou
seja, antes de explicar pra voc o porqu de tudo isso.

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Algo a se notar que este tipo de coisa no ganha ateno nos maiores canais de mdia,
simplesmente, por motivos de foras opostas vindos da indstria alimentcia. Como voc
sabe, os governos so tambm algemados s maiores indstrias, afinal, elas movem a
economia, logo, no se ouve falar sobre isso abertamente!

Porm, quando direcionamos a nossa ateno para estudos legtimos e de gabarito, assim
como, para os verdadeiros estudiosos da rea de nutrio e medicina, que comeamos a
ver a real verdade sobre tudo isso.

Eu tambm fiquei preso nessa bolha em que a maioria das pessoas vive atualmente.
Entendo perfeitamente! Foi, realmente, um desafio cair fora e desbravar novos mundos.

Essa idia da eliminao dos alimentos derivados de gros est tomando cada vez mais
fora e vem transformando completamente a vida de milhes de pessoas. Quem se torna
adepto, jamais volta atrs. Foi assim pra mim tambm!

impressionante e emocionante ver e ler testemunhos de pessoas que nunca na vida
conseguiram atingir a boa forma e resolver certos problemas de sade e que, agora, pela
primeira vez, esto conquistando a boa forma e vivendo uma vida ativa e saudvel como
jamais poderiam ter imaginado.

Por que voc deve eliminar os gros da sua dieta alimentar?

Se voc, em particular, sempre teve dificuldades para perder peso ou nunca realmente
conseguiu atingir seu objetivo de boa forma, preste uma ateno especial nesta parte.
Gros e derivados, so uma espcie de venenos para o corpo.
Nosso corpo no est genticamente adaptado para o consumo de gros.
Gros, em geral, possuem alta concentrao de carboidratos, os quais, provocam respostas
insulnicas que evitam a perda de gordura.
O consumo de gros, refinados ou integrais, e seus derivados, prejudicam sua sade geral.
Gros causam dependncia.
No seu livro The Paleo Solution, Robb Wolf diz:

Na natureza, os gros so disseminados pelo vento e, quando as condies so boas, eles
comeam a germinar. Pode ser uma surpresa pra voc, mas as plantas no so seres
bengnos e altrustas ao ponto de ficarem felizes em permitir que voc coma as suas
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[ ]
sementes (seus futuros filhos) na forma de pes, massas, etc. O grande objetivo dos gros,
assim como de qualquer forma de vida no planeta, o de lutar por sua sobrevivncia!

Os gros possuem os famosos antinutrientes em suas composies e esse um dos grandes
motivos, pelo qual, eles so, literalmente, venenosos e longe de serem bem vindos dentro
do nosso organismo. Claro, sem mencionarmos que os gros so densos em carboidratos.

Os principais e mais importantes antinutrientes, os quais, precisamos conhecer so: fitatos
(cido ftico, phytates, em ingls), lectinas e o glten.

Os fitatos se ligam facilmente minerais do corpo, tais como clcio, magnsio, cobre e zinco
impedindo que voc os absorva. Eles tambm liberam outros minerais das suas reservas no
corpo.

As lectinas interferem negativamente na permeabilidade do intestino, tornando-o mais
permevel, desta forma, deixando passar facilmente compostos que so vistos pelo corpo
como inimigos, logo, despertando uma resposta auto-imune, o que colabora, entre outras
coisas, para inflamao crnica e a sndrome do intestino permevel.

Glten a protena presente em praticamente todos os gros, a qual, responsvel pela
famosa intolerncia ao glten que atinge sete a cada dez pessoas.

Alis, conforme apontado pelo
Dr. Mercola, o mundo vive em
uma epidemia silenciosa de
intolerncia ao glten. Enquanto
algumas pessoas so mais
sensveis a ele, outras vivem
com as consequncias de suas
sensibilidades menores por anos
a fio sem notar efeitos colaterais
sobresalentes e no entendendo por que tudo no est exatamente como deveria estar.

incrvel como algumas pessoas notam mudanas incrvelmente positivas no organismo ao
eliminarem os gros por apenas alguns dias!

Entretanto, como mencionado j no EmagrecerDeVez.com e, tambm, por Sean Croxton em
seu livro The Dark Side of Fat Loss, o glten altamente viciante!

Exatamente isso. A cincia mostra que o glten influencia nas mesmas reas do crebro, nas
quais, a cocana e a morfina atuam.
Seu verdadeiro potencial gentico
(boa forma) s possivel de ser
atingido quando voc tem uma
alimentao que est de acordo com o
que seu corpo est preparado para
processar.

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Como o glten est presente em praticamente todos os gros e seus derivados (pes,
massas, etc), este um dos grande motivos, pelos quais, a maioria das pessoas sente muita
vontade de comer um alimento deste tipo quando comea a retir-los do seu dia-a-dia.

Nota: Se voc religioso(a) e j leu na bblia que os gros, assim como o trigo, foram a base
da vida, etc., eu falo mais sobre isso no captulo Extras, onde eu explico que os gros de hoje
no so exatamente os mesmos de antigamente.

Agora, deixe-me comentar algo bastante interessante.

O ser humano s comeou a cultivar gros e a se alimentar em maior parte deles depois da
inveno da agricultura, a qual, aconteceu por volta de 10.000 anos atrs.

Antes disso, por mais de 2 milhes de anos, o ser humano viveu sem consumir gros.

A sacada aqui que a cincia mostra que nossos genes no mudaram praticamente em
nada deste ento.

Ns ainda temos, basicamente, os mesmos genes que tnhamos milhes de anos atrs, s
que, agora, estamos com hbitos alimentares completamente diferente do que tnhamos
naquela poca. Nunca fomos to gordos e doentes e, se no fosse pelos avanos da
medicina, estaramos morrendo mais cedo do que nossos antepassados.

Agora, imagine quanto poderiamos estar vivendo se voltssemos a comer alimentos que
realmente so naturais e nutritivos para o nosso corpo!

Como diz o mdico James Braly, auto do livro Dangerous Grains (gros perigosos):

As espcies humanas sobreviveram e evoluram comendo peixe, carnes, rgos, legumes e
frutas por, no mnimo 1 milho de anos e, provavelmente, 2.5 milhes de anos. Isso significa
que os humanos tem comido estes tipos de alimentos por 207 vezes mais tempo do que ns
temos comido gros e seus derivados. Em outras palavras, a fase de consumo de gros
constitui menos de 0.5% da nossa histria evolucional.

Nossa gentica, simplesmente, no est preparada para o consumo destes alimentos e o
seu verdadeiro potencial gentico (boa forma) s possivel de ser atingido quando voc
tem uma alimentao que est de acordo com o que seu corpo est preparado para
processar.

Nota: Arroz e milho tambm so gros e possuem glten, porm, o glten presente nestes
alimentos no contm uma molcula chamada de gliadin, a qual, normalmente
responsvel por respostas inflamatrias, logo, estes alimentos so, geralmente, aceitveis.
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Entretanto, h controvrsias sobre o consumo de milho tambm, o que fica fora do escopo
deste livro.

Eliminando gros da sua dieta alimentar, voc ir evitar todas as consequncias negativas
de seus antinutrientes e tambm da alta concentrao de carboidratos presente neles, a
qual, interfere bastante negativamente no funcionamento normal da insulina no sangue,
dificultando muito o emagrecimento.

isso! No quero me delongar muito neste assunto, entretanto, quero enfatizar a
importncia de voc entender a necessidade de se excluir os gros e derivados da sua dieta.

Essa a regra nmero um do seu novo estilo de vida e a principal regra do MR!

No que consiste sua alimentao no mtodo MR?

Voc ainda est a ou est em estado de choque?

Bom, no foi por falta de aviso! Eu disse vrias vezes que quebraramos grandes paradigmas
que so aceitos como corretos hoje em dia (por isso a populao engorda e adoece cada vez
mais).

Bom, deixe-me agora falar um pouco sobre como a sua alimentao ir ser neste mtodo,
no que se diz respeito aos macronutrientes, ou seja, protenas, gorduras e carboidratos, ok?

Conforme dito anteriormente, o mtodo MR no um mtodo que exclui os carboidratos,
porm, que utiliza eles de forma inteligente de acordo com o que natural e saudvel para
o nosso corpo.
A questo que o consumo de carboidratos que saudvel para o corpo bastante
diferente do que pensamos ser o correto.

Lembre-se, ns somos emburrecidos diariamente pela mdia que defende e difunde os
interesses das indstrias e, at mesmo, pelos governos que precisam defender seus
interesses econmicos. , eu sei, no deveria ser assim, mas, realmente, o que parece
importar mais mesmo o sucesso econmico, mesmo que seja em detrimento da sua
sade.

Desde que nascemos, somos expostos falsas verdades e falsos hbitos alimentares
saudveis que prejudicam nossa sade, silenciosamente, a cada dia.

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Deixe-me te contar uma coisa. Como tenho a oportunidade de interagir com muitas pessoas
diariamente por conta do EmagrecerDeVez.com, servios de coaching, etc., percebo o quo
errnea a idia que a grande maioria destas pessoas tem do que seja uma alimentao
saudvel.

As pessoas, simplesmente, no sabem o que uma alimentao, verdadeiramente,
saudvel, mesmo tendo certeza que entendem do assunto. realmente difcil ver alm
desta bolha, na qual, estamos inseridos, mesmo que nos esforcemos.

Porm, fico feliz que estejamos juntos aqui!

Ok, vamos l, simples e direto, abaixo, est resumida a idia de como ser sua alimentao
no mtodo MR, a qual, te levar a emagrecer de vez e atingir a melhor forma da sua vida.

Protena animal e plantas (legumes e verduras) em abundncia, complementados por
castanhas, nozes, sementes e frutas.

Esta a alimentao que os nossos genes esto preparados para receber e esta
alimentao que levar voc a atingir, da forma mais eficiente possvel, o seu potencial
gentico, ou seja, a sua sade e boa forma. Ou seja, voc vai ter uma alimentao natural,
nutritiva e saudvel, se alimentando de tudo que voa, nada, anda e nasce no solo!

Nota: Lembre-se que voc aceitou o desafio de 30 dias. Bote a faca nos dentes, mesmo que
sua mente tente impr resistncia estas idias. Voc ir ser grato(a) de ter embarcado
nessa!

Tenha em mos o seu Quadro de Alimentos MR, o qual, voc recebeu junto com este
livro. Nele, esto listadas muitas opes de alimentos saudveis, nutritivos e deliciosos que
voc pode escolher.

Esta alimentao ir condicionar (reprogramar) o seu corpo para queimar gordura corporal
com prioridade, ao invs de carboidratos, sem, obviamente, exclu-los.

Esta alimentao far com que seu corpo se torne uma mquina automtica de queima de
gordura que ir atingir a boa forma que est programada nos seus genes.

Conforme disse antes, a cincia mostra que nosso DNA e genes atuais so basicamente os
mesmos que tinhamos a mais de 1 milho de anos atrs. Repito: somos homens das
cavernas vivendo na era digital!

Tendo isso em mente, entenda que o nosso corpo se esfora para que tenhamos uma forma
fsica que possibilite duas coisas principais:
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Sobreviver caso enfrentemos um perodo de escassez de comida (lembre-se que isso era
comum antigamente) e ter mobilidade suficiente para enfrentar situaes de risco ou de
esforo (mover troncos de rvore, pedras, etc., ou fugir de outros animais predadores.)
Logo, no podemos ser, nem gordos e nem secos sem gordura, ou seja, precisamos estar em
forma. O seu corpo quer que voc tenha seu peso ideal, ento, vamos ajuda-lo a atingir este
objetivo, certo?

Se alimentando de forma correta, seu corpo ir se autoregular para atingir esta boa forma.


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O simples jogo de montar

Sua alimentao agora ser simples e prtica!

Irei falar mais em detalhes sobre isso quando comentar sobre cada refeio em especfico,
porm, quero que voc j tenha este conceito em mente.

Veja sua refeio como um simples quebra-cabeas
de 3 peas apenas.

As 3 peas so: Protenas, Gorduras, Carboidratos.

Em cada uma dessas peas, voc poder adicionar
os alimentos de sua escolha, os quais, voc pode
escolher dentre as muitas opes aprovadas e
listadas no quadro de alimentos MR.

A maior parte das suas calorias ir vir das protenas
e das gorduras boas.

Veja, suas protenas iro vir de opes de protena
animal, como, carnes, peixes e ovos.
Suas gorduras boas viro de diversos alimentos, como, castanhas, nozes, amndoas, leos
saudveis (como, leo de coco, azeite de oliva), manteiga pura, abacate, carnes, bacon,
ovos, queijos, etc.
Seus carboidratos viro, principalmente, dos legumes, verduras e frutas.
D uma boa olhada nos alimentos listados em cada categoria do seu Quadro de Alimentos
MR.

Tudo muito simples e fcil de se seguir, sem clculos, sem planilhas, sem pesagens e sem
estresse!

Ao fornecermos ao corpo o combustvel que ele realmente quer, os benefcios sero os
melhores.

Voltemos ao bsico e ao essencial! Conforme j mencionei em entrevistas e artigos,
provavelmente, 95% do que encontramos dentro de um supermercado desnecessrio
para nossa sade.
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[ ]

Quando voc for fazer suas compras, evite entrar nos corredores e foque nas reas
perifricas do supermercado, onde os produtos naturais e saudveis se encontram.

Coma tudo que voe, nade, caminhe (sem piadinhas :) ) e cresa em cima ou embaixo da
terra.

Se estiver em dvida sobre algum alimento, se pergunte:

Eu poderia encontrar este alimento disponvel a 100 mil anos atrs?. Se a resposta for sim,
v em frente.

Ah, no consigo me conter de tanta empolgao! Quero que voc sinta o mesmo que eu
sinto quando ver e sentir os resultados deste novo estilo de vida que voc est construindo!

Esta alimentao ir levar voc at seu peso ideal e far voc se sentir incrvel, enquanto,
ainda, contribuindo para o mantenimento e construo de msculos.

A pouco tempo atrs, fui visitar minha famlia. Bom, voc pode imaginar, comida caseira,
quitutes e sobremesas aos montes, sensacional.

Como mantenho uma alimentao nos moldes MR durante, no mnimo, 80% do ano,
permito-me, conscientemente, sair da linha em momentos especiais como este.

Preciso confessar, comi realmente como se estivesse reformando o Maracan sozinho.

Doces, massas, churrasco, etc, etc. Claro, resultado foi que, dentro de duas semanas,
engordei bem.

Isso faria qualquer pessoa ficar preocupada e j
comear a pensar em fazer dieta, cortar calorias,
passar fome, correr na esteira, etc, no ?

Mas, eu no! Alis, quem segue os moldes MR
jamais ir precisar passar por isso novamente!

Retornei aqui para a Noruega, onde vivo
atualmente, me pesei, vi os quilos de gordura a mais e abri um sorriso confiante por estar
voltando aos meus hbitos alimentares que eu sei que me levariam de volta ao meu peso
ideal, natural e rapidamente.

Em pouquissimo tempo, voltei ao meu peso ideal, sem passar fome, sem calcular calorias,
Coma tudo que voe,
nade, caminhe e
cresa em cima ou
embaixo da terra.

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sem pesar os alimentos e sem me exercitar que nem louco (alias, quase nem me exercitei,
pra falar a verdade).

incrvel! Quando voc se alimenta de acordo com o que natural para o seu corpo, ele faz
todo o trabalho por voc, ou seja, o trabalho de regular seu peso automaticamente.

Meu objetivo aqui que voc nunca mais precise se preocupar com seu peso. Quero que
voc v viver sua vida e focar no que mais te faz feliz e no em perder peso.

Agora, tenha em mos o seu quadro de alimentos MR e vamos ao passo-a-passo, refeio
por refeio, construindo seus novos hbitos e sua boa forma.

Passo 1 - Caf da manh campeo

O caf da manh de extrema importncia e o que voc come nesta refeio ir afetar o
resto do seu dia.

Um caf da manh correto ir influenciar positivamente na sua disposio e apetite durante
todo o dia. Mais do que isso, comear o dia com uma refeio nutritiva e de qualidade ir
colocar voc em um estado de energia positiva para comear o seu dia com o p direito.
O brasileiro, em particular, tem pssimos hbitos para esta refeio. O caf da manh
tradicional com leite e po com margarina ou gelia vai na contra mo de tudo que voc
quer atingir.

A regra no caf da manh : foque no consumo de protenas e gorduras de qualidade.

Assim sendo, minha sugesto de ouro aqui so os ovos!

Nota: Se voc ainda se prende aos populares mitos sobre colesterol e os ovos inteiros, sugiro
que d um pulinho na pgina de artigos do EmagrecerDeVez.com e leia mais sobre isso.
Porm, j adiantando, o ovo de galinha inteiro um dos alimentos mais nutritivos existentes
na natureza! Fique tranquilo(a)!

Voc pode fazer os ovos cozidos em gua, mexidos ou fritos, conforme preferir. Para
complementar, voc tem vrias escolhas que voc pode ir experimentando.

Para acompanhar, pode-se adicionar queijo, legumes, uma fruta, etc.

Como exemplo, meu caf da manh dirio, 7 dias por semana, consiste de pelo menos 3
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ovos inteiros mexidos com queijo e, frequentemente, bacon.

Esse caf da manh me mantem energizado e satisfeito por vrias horas e, alm disso,
colabora para que eu mantenha, naturalmente, meu peso ideal.

Voc pode, obviamente, escolher dentre as outras opes de protenas no seu quadro de
alimentos MR.

Voc, caso sentir necessidade, pode incluir uma fruta para acompanhar. Eu, pessoalmente,
no sinto vontade, porm, muita gente gosta.

Utilize-se daquela viso simplista do quebra-cabeas de 3 peas.

Enxergue seu caf como tal, podendo incluir as trs peas (protenas, gorduras e
carboidratos) ou somente duas (protenas e gorduras), como eu fao.

Escolha sua opo de protena (a qual, provavelmente, ir conter gorduras boas) e, caso
quiser, uma opo de carboidrato (no caso, frutas ou legumes).

Passo 2 - Ajustando o almoo e a janta

Almoo e janta podem, ambos, serem vistos de forma semelhante.

Ambos podem serem vistos como o quebra-cabeas de 3 peas.

Com o tempo, tudo isso se tornar automtico e seu crebro j ir se acostumar a ver suas
refeies desta forma, voc vai ver.

Voc tem a opo de preencher as 3 peas como quiser, escolhendo dentre as variadas
opes do seu quadro de alimentos MR.

Decida primeiro qual ser sua fonte de protena de alta qualidade.

Em seguida, pense em quais opes de carboidratos voc quer adicionar, legumes, verduras,
frutas?

Nota: Sugiro que controle a ingesto de frutas. Elas so timas fontes de carboidratos,
porm, contm uma concentrao alta dos mesmos. Voc no precisa de frutas diariamente.
Entretanto, esta filosofia bastante flexvel, logo, de modo geral, durante sua fase de
queima de gordura, tente limitar seu consumo de frutas a 1 ou 2 por dia, no mximo.
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Quando tiver atingido seu peso ideal, sinta-se livre para consumir mais frutas, de acordo
com o que sentir vontade. Alm disso, eesquisas super recentes vm mostrando que a
frutose armazenada como gordura muito mais facilmente do que a glicose. Sempre d
preferncia para frutas leves como morangos, mas, pssegos, ameixas, amoras, etc.

Vamos a alguns exemplos que fazem parte do meu dia-a-dia para poder te dar uma idia
mais prtica, ok?

Bom, por exemplo, a cultura aqui na Noruega de ter almoo frio, sem pratos quentes (vai
entender...). Logo, meu almoo consiste, basicamente, de protena, verduras e legumes.

Nesta refeio, minhas protenas vm, principalmente, de peito de peru, presunto natural e
peito de frango, varia a cada dia. A maior parte do meu prato coberta com verduras e
legumes variados.

Adiciono tambm algumas sementes e castanhas para complementar.
Veja, as 3 peas do quebra-cabeas foram preenchidas somente com alimentos do Quadro
de Alimentos MR. Tenho minhas protenas de qualidade, carboidratos vindo dos legumes e
gorduras vindas das sementes, castanhas e um pouco tambm como parte das opes de
protenas.

Fico satisfeito e energizado por vrias horas. Me sinto leve e ativo!

Na janta, quando estou em casa, tenho mais liberdade para fazer o que quiser.

Logo, sempre penso primeiro na opo de protena que quero. Minhas escolhas mais
comuns so: Fil de peito de frango, coxa e sobrecoxa de frango, fil de peixe branco ou
salmo, carne vermelha de procedncia moda ou ovos.

Aps escolher a fonte de protena, penso nos legumes. Geralmente escolho cogumelos,
pimento, cebola, brcolis ou algo do gnero.

Nisso se resume a minha refeio.

Como preparar? Bom, simples e prtico. Em 90% das vezes cozinho a minha fonte de
protenas na frigideira com um pouco de manteiga pura. Quando pronta, adiciono um pouco
mais de manteiga na frigideira e, ento, coloco os legumes cortados. Adiciono alho,
pimenta, organo ou outro tempero, um pouco de sal e pronto!

Claro, voc pode fazer da forma que quiser, este somente um exemplo e uma das
minhas formas de preparao favoritas. muito rpido e prtico.
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Minha refeio completou as 3 peas do quebra-cabeas. Tenho protena de alta qualidade,
gorduras saudveis contidas na opo de protena animal que escolhi e tambm na
manteiga natural e os carboidratos na medida certa contidos nos legumes. De brinde, ainda
consumo nutrientes, vitaminas e minerais que iro fortalecer meu corpo e minha sade.

Tudo muito simples! Escolha suas opes no quadro de alimentos MR e use da sua
criatividade para variar como quiser. O nmero de refeies diferentes que voc pode fazer
virtualmente infinito! Aproveite os prazeres e benefcios de uma alimentao realmente
natural e nutritiva!

Passo 3 - O que comer entre as refeies? (lanches)

timo! Agora que temos as bases da sua alimentao em ordem, vamos focar um pouco
nessa questo dos lanches, onde, muita gente, geralmente, tem dvidas.

Afinal, dentro do mtodo MR, o que comer entre as refeies, nos lanchinhos?

Muito simples tambm. Primeiro, gostaria de lembra-lo(a) que, comendo nestes moldes,
seu apetite ficar sob controle e voc no sentir mais aquela fome ou gula descontrolada,
pois, seu corpo estar recebendo o combustvel adequado para seu melhor funcionamento.

Ok, ento, no geral, as regrinhas que se aplicam para os lanches so:
Foque em escolher uma fonte de protenas e/ou gorduras e adicione uma fruta
(opcional).
Agora, deixe-me explicar, em mais detalhes, como voc pode aplicar isso no seu dia-a-dia,
dando exemplos pessoais, ok?

Mais de 90% dos meus lanches consistem de um mix de castanhas, ou seja, um punhado de
uma mistura de amndoas, nozes e avels, todas ao natural e sem sal.

Nota: Como muitos gostam de saber sobre as quantidades, relaxe, porm, para lhe dar uma
idia, para a maioria das pessoas, ingerir entre 10 e 20 castanhas/amndoas/nozes no
lanche, est de bom tamanho. Claro, se ingerir castanhas-do-Par, reduza este nmero, uma
vez que elas so grandes.

Nos dias que vou para a academia a tarde, adiciono uma fruta junto com as castanhas em
torno de 1 hora antes do treino.
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No meu caso, como pode ver, os lanches so muito simples, rpidos e prticos. Sempre
mantenho um saquinho com meu mix de castanhas na minha gaveta.

As castanhas/sementes/amndoas/nozes possuem leos e gorduras extremamente
saudveis para o corpo e que tambm iro colaborar para manter seus nveis de acar no
sangue baixos, seu apetite sob controle e seu corpo em modo de queima de gordura
automtico!

Nota: Evite comer somente uma fruta como lanche. Comendo somente uma fruta, voc
instigar o aumento do seu apetite, ao invs de control-lo. O acar das frutas (frutose)
processado muito rapidamente pelo corpo. Sempre que precisar adicionar uma fruta, o faa
em conjunto com uma boa fonte de protenas ou de gorduras (castanhas, etc).

Antigamente, costumava levar para o trabalho ovos cozidos e at mesmo peito de frango
cozido em cubos para comer nos lanches, junto com uma fruta leve, como ma, por
exemplo.

Ou seja, protena de qualidade com um carboidrato nutritivo e leve.

As opes so vrias e seus lanches so bem flexveis.

No geral, o consumo de uma fonte de carboidratos nos lanches opcional e no realmente
necessrio, caso voc siga a filosofia MR. Em dias em que voc ir treinar ou fazer
exerccios, voc pode, sim, como eu disse no meu exemplo, adicionar alguma fruta antes.

Enxergue seus lanches como um quebra-cabeas de 3 peas onde as 3 peas so, na
realidade, opcionais, ou seja, voc pode escolher usar uma, duas ou as trs. A escolha sua.

Como disse no meu exemplo, eu, geralmente utilizo somente a pea do quebra-cabeas
equivalente s gorduras, comendo meu mix de castanhas e isso totalmente suficiente pra
mim. Lembre-se, gorduras boas ajudam na queima de gordura! Revise a parte que falamos
disso, para tatuar estas idias na mente.

Outros dias, utilizo duas peas, ou seja, gorduras e carboidratos, comendo minhas castanhas
com uma ma, por exemplo.

Pegou a idia?

Aproveite a flexibilidade e naturalidade de se alimentar corretamente :)
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Faa uso do seu quadro de alimentos MR!

Vamos em frente para o ltimo passo desta estratgia de sucesso!

Passo 4 - Seja humano(a)

Na realidade, os trs passos prticos, realmente, j foram passados e eles so tudo que voc
precisa para comear a revolucionar sua alimentao, boa forma e sade.

Porm, adicionei este quarto passo, pois, ele tambm extremamente importante para o
sucesso prolongado desta sua caminhada.

J mencionei algumas vezes ao longo do livro a regra do 80/20 e aqui no diferente.

Voc um ser humano e como tal, imprevisvel, emotivo, etc. Ns no somos robs!
(ainda no).

A regra : Se esfore o mximo possvel, com dedicao e propsito para seguir seus novos
hbitos alimentares durante 80% do tempo e esteja consciente de que, durante os outros
20% do tempo, voc, provavelmente, ir encontrar imprevistos ou situaes especiais onde
voc ir se permitir conscientemente sair da linha.

Viver a vida no consiste em seguir um conjunto de regras e diretrizes e voc sabe disso.

Logo, evite cair naquela famosa armadilha do tudo ou nada que muita gente cai.

Permita-se, conscientemente, sair da linha durante 20% do tempo e se esfore para
implementar seus hbitos saudveis durante os outros 80% do tempo.

Desta forma, voc garante o sucesso de longo prazo da sua caminhada. Voc ir garantir a
sua boa forma e sade de ferro e, mais ainda, ir mant-las naturalmente e sem esforo!
Lembrando, voc est construindo um novo estilo de vida!
Seu corpo, uma mquina de queimar gordura

isso! Voc finalizou a absoro dos simples passos do mtodo MR!

Se voc entrou neste processo de cabea aberta novos paradigmas e conhecimentos,
tenho certeza que, neste momento, voc no v a hora de comear. tima notcia, pois,
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voc pode comear agora mesmo a botar tudo em prtica e a colher os benefcios.

Gostaria, agora, de revisar e enfatizar algumas coisas importantes.

Vamos ver como o seu corpo ir funcionar quando voc aplicar o Mtodo Revoluo (MR).

Bom, seguindo as diretrizes bsicas do MR, voc ir condicionar, ou seja, reprogramar o seu
corpo para que ele volte a queimar gordura corporal como principal fonte de energia, de
forma que se auto-regule no seu peso ideal.

Este um conceito incrvel! Lembre-se, ser gordo(a) ruim para o seu corpo e ele no quer
isso! O que seu corpo quer ter um peso ideal que possibilite duas coisas importantes:
Ter gordura estocada suficiente para emergncias e ter mobilidade suficiente para executar
esforos necessrios.
Seu corpo quer ter o peso ideal! Seu corpo quer atingir seu prprio potencial gentico!

Ao manter hbitos corretos e naturais, voc estar deixando todas as circunstncias
favorveis para que o seu corpo funcione como tem que funcionar, queimando a gordura
extra, mantendo e construindo massa muscular e se fortificando internamente.

Voc ir deixar as cirunstncias favorveis para o correto funcionamento da insulina no
sangue, mantendo os nveis de acar sob controle.
Voc ir reestabelecer a sensibilidade leptina (revise o captulo em que tratamos disso),
deixando seu crebro controlar seu apetite corretamente e ainda reestabelecer a
sensibilidade dos seus msculos insulina.

Os hbitos do MR, em conjunto com o novo paradigma sobre exerccios fsicos (o qual voc
ver mais adiante), ir transformar a sua vida e te levar ao seu objetivo de boa forma da
forma mais tranquila e natural possvel.

Ajustes extras para o sucesso permanente

Esta parte se aplica tanto para o MT quando para o MR.

Tudo isso no uma dieta! Tudo isso no uma reeducao alimentar!

Tudo isso o comeo da construo de um novo estilo de vida!

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Estilo de vida este que voc ficar viciado(a) em seguir (no bom sentido :) ).

A construo de um estilo de vida vai alm da alimentao e dos exerccios, ou seja, precisa-
se cobrir outros hbitos rotineiros que so essenciais para nossas vidas!

Nesta parte, bateremos um papo rpido sobre estes outros aspectos que no podem ser
ignorados! Temos que viver o dia de hoje buscando sermos uma melhor pessoa amanh!

A nossa obrigao como ser humano a de sairmos deste lugar sendo melhores do que
quando chegamos. Evoluo! Estamos aqui para sermos o melhor que podemos ser!

Este o seu direito e o seu dever!

Dormir
Deixa pra dormir quando estiver morto.

No sugiro que viva por esta frase, a menos que, queira acelerar o processo.

Voc quer viver uma vida longa, ativa e saudvel e, para isso, o sono um fator essencial e,
na boa, todo ns sabemos disso internamente.

Com nossas vidas atuais, vivendo uma rotina frentica, tendemos, sim, a minimizar o tempo
e a qualidade do nosso sono.

Porm, importante que tenhamos em mente a importncia real de se esforar para ter
uma boa noite de sono.

Alguns fatos que talvez voc no saiba:
Falta de sono de qualidade um dos fatores mais ignorados em nossas vidas,
enquanto, isso ainda contribui para obesidade, doenas cardacas, cncer, diabetes,
depresso, ansiedade, alta presso sangunea e mais.
Falta de sono de qualidade desregula o funcionamento dos seus hormnios,
deixando voc mais resistente insulina, sentido gula por doces e colocando seu
corpo em modo de armazenamento de gordura.
Como Robb Wolf diz em seu livro The Paleo Solution:
Apenas uma noite sem sono ou de sono inadequado suficiente para deixar voc
temporariamente resistente insulina como um diabtico. Uau!
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Algumas dicas que dou para melhorar a qualidade do seu sono so:
Evite ficar com a mente acelerada e pensando em mil coisas que tem que fazer no
dia seguinte. A melhor forma de se fazer isso escrevendo em um papel, antes de
dormir, tudo que est na sua mente. Se est no papel, no est perdido, logo, voc
no precisa ficar remoendo e revisando tudo na sua mente enquanto tenta dormir.

Tente deixar o seu quarto o mais escuro possvel. A cincia mostra que nosso corpo
influenciado at mesmo por pequenas fontes de luz, como, seu alarme, luzes do
computador, etc. Seus hormnios respondem luz, prejudicando seu sono.

Diminua o ritmo da mente 1 hora antes de dormir, desligando a TV e relaxando de
alguma forma, seja tomando um banho, sentando na varanda, seja o que for.

Referncias importantes:
Croxton, Sean - The Dark Side of Fatloss (pg 107).
Centro de Controle de Doenas Americano (http://www.cdc.gov/).

gua
Sem muitas delongas, aqui, a dica rpida: beba gua!

Obedea sua sede e hidrate-se adequadamente.

Sempre priorize gua ao invs de outros lquidos, como, sucos, isotnicos, etc.

Quem j leu um pouco sobre nutrio e emagrecimento j deve ter ouvido a frase: No
beba suas calorias.

Sugiro que evite, durante a sua fase principal de queima de gordura, tomar sucos e outras
bebidas calricas. Calorias na forma lquida so rapidamente absorvidas e no colaboram
em nada com sua satisfao, porm, pelo contrrio, instigam a sensao de fome e tambm
o armazenamento de gordura.

Bebidas como essas guas com sabor, refrigerantes zero, diet, etc, precisam tambm ser
evitadas! Nada na natureza substitiui a gua! Seu corpo precisa de gua e no de lquidos
industrializados!

gua! gua! gua!
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Esporadicamente, voc pode, claro, beber o seu caf e seu ch, porm, mais como exceo
do que regra!
Muita gente diz que no consegue ficar sem beber suco nas refeies ou coca zero ao
longo do dia. Na boa mesmo, qualquer um consegue se realmente querer! E outra, coca
zero, gatorades, sucos de caixinhas e outras porcarias lquidas no estavam presentes no
mundo durante 99.99% da histria do ser humano e mesmo assim sobrevivemos, logo, sem
desculpas!

Mais uma vez, d para o corpo o que ele realmente quer e precisa! Ele ir retribuir o favor
com muita energia, disposio e um corpo em forma. Faa a sua parte!
Estresse
Recentemente, este foi o assunto tema de um artigo que postei no EmagrecerDeVez.com
que foi bastante discutido.

O estresse um fator a ser levado em considerao se voc quer ter uma queima de
gordura otimizada e uma sade em dia.

Estresse engorda!
Plulas rpidas de conhecimento essencial:
O estresse crnico do dia-a-dia inibe a queima de gordura ao elevar a produo do
famoso hormnio cortisol.
O excesso de cortisol diminui a quantidade de tecido metabolicamente ativo do
corpo, ou seja, os msculos.
Cortisol oposto testosterona. Enquanto o primeiro um hormnio catablico (de
destruio, o segundo anablico (de construo)). Quando o cortisol aumenta,
testosterona diminui.
Agora, muito se fala sobre os pontos negativos da secreo de cortisol no sangue, porm,
antes de focarmos neles, podemos ver que este hormnio positivo e essencial vida
quando sua secreo funciona como deveria.
O cortisol:
Aumenta o acar no sangue em tempos de estresse (til quando estas situaes so
legtimas e espordicas).
Regula a presso sangunea.
Colabora com o sistema imunolgico.
Acelera a recuperao ps-treino.
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Reduz a inflamao sistmica.
Cortisol, o conhecido hormnio do estresse, positivo e necessrio para o funcionamento
correto do corpo, porm, pode ter efeito bastante negativo quando nosso estresse est fora
de controle, como em grande parte da populao moderna.
Levantar cedo, correr com o caf da manh, no perder a hora para no chegar atrasado no
trabalho ou na aula, enfrentar nibus superlotados ou engarrafamentos de entristecer at
mesmo o melhor monge tibetano, no so coisas que nos deixam felizes, mas, muito pelo
contrrio, so fatores estressantes que esto presentes durante o dia inteiro nas nossas, to
aclamadas, vidas modernas.
Vamos ver agora, rapidamente, como o cortisol funciona, de forma simples e rpida.
Antigamente, quando o ser humano se defrontava com uma situao real de estresse, por
exemplo, quando andando tranquilamente pela savana africana, brincando de achar
desenho em nuvens, de repente, estava olho-a-olho, fuo-a-fuo com o Rei Leo, o corpo
(hipotlamo), imediatamente, manda sinais de perigo para suas glndulas adrenais que, por
sua vez, secretam cortisol no sangue!
O cortisol joga acar no sangue, ou seja, energia, para que voc possa escolher entre duas
opes possveis: Correr pela sua vida para no ser a refeio do dia ou enfrentar uma luta
mo-a-pata com o bicho!
Pra ambas, voc precisa de energia! Glicose no sangue energia disponvel!
Para gerar esta energia, o cortisol faz com que voc converta glicognio em glicose ou que
queime tecido muscular e transforme-o em glicose atravs do processo conhecido como
gliconeognese.
Estas so as 2 formas, atravs das quais, o cortisol faz com que nova energia esteja
disponvel no sangue para voc lidar com o estresse eminente.
O problema, agora, que estes estresses reais no existem mais no nosso dia-a-dia. No
precisamos mais enfrentar animais selvagens no dia-a-dia, porm, a rotina moderna que
vivemos, com seus estresses, acaba por gerar no corpo esta mesma resposta,
frequentemente!
Ao vivermos estressados por motivos diversos, estamos fazendo com que nosso corpo
secrete cortisol mais frequentemente, colaborando para que nossos nveis de acar no
sangue fiquem mais altos e tambm queimando massa muscular.
A esta altura, voc j deve saber que estas so as duas coisas que mais voc quer evitar,
caso esteja atrs da sua boa forma e emagrecimento!
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Seus msculos so preciosas usinas de queima de gordura e o acar no sangue desperta a
ao da insulina. A insulina, como j sabe, armazena gordura e, quando ela est presente no
sangue, a queima de gordura inexistente.
De acordo com Shawn Talbott, Ph.D, autor do livro The Cortisol Connection, uma vida
estressante nestes moldes, a qual deixa o corpo sempre exposto secreo frequente de
cortisol, est associada s seguintes condies e mais:
Aumento de apetite e gula
Aumento de gordura corporal
Diminuio de massa muscular
Diminuio de densidade ssea
Variaes de humor (raiva e irritabilidade)
Reduo no libido
Reduo na sua capacidade de memorizar e aprender
Diminuio na resposta do sistema imunolgico
Voc pode ver que o assunto srio e precisa de uma ateno especial.
Simples posto, estresse tambm d fome!
Quando voc est estressado(a) e ansioso(a) frequentemente, seu apetite fica nas alturas e
as comidas que voc tem vontade de comer so, justamente, aquelas que voc deveria
evitar, como comidas densas em carboidratos, como, massas e doces e, tambm, comidas
gordurosas.
Esta , talvez, uma possvel explicao do porqu de muitas pessoas parecerem querer
comer algo a toda hora!
Se voc est em busca de uma vida saudvel e da boa forma, tenha em mente que prestar
ateno nisso tudo de singular importncia nesta jornada.
A dica, obviamente, tentar diminuir um pouco o ritmo mental do dia-a-dia e tentar,
conscientemente, identificar o que mais nos estressa e, aos poucos, gerenciar estas
situaes de uma maneira melhor, tirando um tempo para fazer o que mais se gosta e
tambm para relaxar e dessintonizar nosso crebro dos problemas e desafios do dia-a-dia.
A sua deciso e as pessoas ao seu redor
Ao interagir com leitores do site, fica bem claro que a famlia e os amigos, por um lado
motivadores e fontes de alegria, podem ser, por outro lado, obstculos no momento em
que decidimos correr atrs dos nossos objetivos, no verdade?

Isso, principalmente, acontece quando voc comea a aplicar no dia-a-dia os novos hbitos
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de sucesso que te levaro at seu objetivo, no verdade?

Voc deve saber do que estou falando, no ? Quando voc comea a recusar certos tipos
de alimentos, se regrar mais em relao sua rotina e tudo mais, no demora at que as
pessoas comecem a notar e a comentar suas atitudes.

Ah, mas voc ta bem assim, no precisa emagrecer no.
Ah, t de dieta agora ? Pra que?
Ah, mas voc ta ficando chato(a) agora, hein? Larga de frescura e vem com a gente!

Isso mais do que normal e esperado, entretanto, esse tipo de oposio faz com que muita
gente desista dos seus sonhos!

No quero que voc caia na mesma armadilha, portanto, gostaria que voc tivesse em
mente que este tipo de reao das pessoas ao seu redor normal e esperada.

As pessoas, mesmo que inconscientemente, tendem a reagir desta forma. Porm, este um
assunto que daria um livro em si, logo, no vamos discutir muito sobre isso.

Quando as pessoas ao seu redor percebem que voc decidiu trabalhar para melhorar a sua
condio e levar sua qualidade de vida para um outro nvel, elas acabam, muitas vezes, se
opondo de alguma forma.

Na maioria das vezes, no por mal. Estas pessoas no so mal intencionadas, elas,
somente no tem um controle consciente sobre este instinto que aparece dentro delas,
nessas horas.

Logo, lembre-se que este tipo de obstculo no seu caminho normal e esperado.

Quando voc sabe que algo esperado, voc j se prepara mentalmente, tornando a
passagem muito mais serena.

Lembre-se que esta caminhada sua e que voc est trabalhando e mudando para
conquistar os seus sonhos e no o sonho de outras pessoas. Ningum no mundo sabe mais o
que melhor para voc do que voc mesmo(a). voc que sabe as coisas que te
emocionam e voc que sabe o que quer realmente. Esta caminhada sua e de ningum
mais.
Voc sabe o que quer e assume responsabilidade por isso. Voc precisa se sentir
orgulhoso(a) de si prprio(a) por estar fazendo algo que somente a minoria das pessoas
fazem, ou seja, ir em frente na direo do teu objetivo.

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A grande maioria das pessoas gostaria de atingir a boa forma, mas somente uma minscula
minoria, realmente, coloca os hbitos corretos em prtica para buscar este objetivo. Neste
sentido, meus parabns por fazer parte deste grupo seleto!

Voc sabe o que quer e voc tem o direito de viver a vida que sonha. Assuma isso, pois, esta
a sua caminhada, este o seu sonho! Ponto final!

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EXERCCIOS
UM PROGRAMA DE EXERCCIOS QUE
REALMENTE FAZ SENTIDO


Neste captulo, voc ser apresentado(a) uma filosofia de
exerccios simples, natural e que faz sentido.
Prepare-se para quebrarmos juntos vrios paradigmas e
conquistarmos, sem sofrimento, os resultados reais que voc
procura.
A partir daqui, voc ter a segunda metade da moeda,
completando seu novo estilo de vida!


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EXERCCIOS QUEBRANDO PARADIGMAS

Neste captulo, iremos tratar de um outro fator importante para um estilo de vida saudvel,
ou seja, a prtica de exerccios.

Porm, j dou o alerta, as informaes que voc ver aqui, provavelmente, iro de encontro
com o senso comum e o que voc espera que seja um programa de exerccios correto.

Voc ir descobrir as formas mais eficientes, saudveis e eficazes de se praticar exerccios e
isso, por incrvel que parea, exige muito menos tempo do que voc poderia imaginar.

Aps um bate-papo inicial onde irei desmantelar o mito dos exerccios aerbicos (e voc
entender o porqu), iremos partir para a parte das sugestes de como adicionar exerccios
corretos no seu estilo de vida. Certo? Vamos em frente!

Quebrando de vez o mito dos exerccios aerbicos

Essa informao que vou compartilhar contigo agora desconhecida por 99% da populao.
Considere-se um(a) privilegiado(a) de verdade.

Espero que depois desta explicao simples, voc tenha um claro entendimento de quais as
melhores, mais eficientes e eficazes prticas de exerccios que levaro voc, de uma vez, a
atingir sua boa forma e perder gordura corporal eficientemente.

Antes de comearmos, a vai uma pista: menos muito mais!

Bom, agora hora de voc vestir o seu jaleco novamente e descer comigo no poro da
cincia por alguns instantes. Fique tranquilo(a), prometo que ir valer a pena!

Irei explicar, neste momento, de uma forma bastante simplificada, como o metabolismo
celular funciona em relao prtica de exerccios.

Nota: Quero lembrar que todos estes conhecimentos foram absorvidos e interpretados por
mim atravs dos meus estudos baseados no trabalho de grandes cientsticas, mdicos e
pesquisadores desta fascinante rea (os quais sempre constam nas referncias). Nenhum
fato ou fenmeno citado ou a ser citado neste livro foi criado ou descoberto por mim, ou
seja, o que voc tem lido e ir ler minha interpretao pessoal das descobertas e
resultados j observados e publicados no mundo cientfico.

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Imagine uma clula do seu corpo (veja a figura abaixo). Dentro desta clula, voc encontra,
entre outras muitas coisas, a famosa mitocndria. Lembra-se das aulas de biologia?
Finalmente, sero teis! :)

Como voc j sabe a esta altura, as clulas se alimentam de glicose, transformando-a em
energia!

A clula sobrevive recebendo glicose vinda da corrente sangunea e a convertendo em
energia atravs de dois processos principais, um deles aerbico (com oxignio), o qual,
executado pela mitocndria e o outro um processo anaerbico (sem oxignio).

A insulina navega na corrente sangunea entregando, assim como uma espcie de carteiro,
glicose para as clulas que
precisam.

A clula, atravs dos seus
receptores de insulina,
recebe esta glicose e
comea a process-la.

A primeira parte do
processo envolve uma srie
de enzimas e protenas que
acabam convertendo esta
glicose em 4 ATP
(adenozina trifosfato) de
energia.
No se preocupe, voc no
precisa focar nestes nomes
feios. ATP somente uma
medida de energia no
corpo, mantenha em mente
que este ciclo de processo
anaerbico gera 4 unidades
de energia (ATP).

Como resultado deste processo, cria-se uma substncia conhecida como piruvato. Assim
como um carro queima combustvel e solta fumaa como resultado, este processo
anaerbico processa a glicose e solta o piruvato.

Este processo todo acontece sem a necessidade de oxignio, ou seja, este processo
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conhecido como metabolismo
anaerbico!

A questo agora que a mitocndria
dentro da clula se alimenta deste
resto do metabolismo anaerbico,
ou seja, do piruvato, para tambm
gerar energia. Em outras palavras, a
mitocndria ir consumir este
piruvato gerado como resultado do ciclo anaerbico e gerar energia com isso.

A mitocndria, ento, pega este piruvato, processa ele e gera uma quantidade superior de
32 ATP de energia!

Ok, at aqui voc viu que a glicose entra na clula, processada pelo metabolismo
anaerbico, o qual, gera energia, mas tambm gera este piruvato como resultado, o qual,
por sua vez, serve como alimento para a mitocndria gerar energia. Legal, estamos juntos!

Porm, ao contrrio do processo anaerbico, o qual, gera o piruvato, este processo interno
da mitocndria faz uso de oxignio para gerar energia, logo, conhecido como metabolismo
aerbico!

Seguimos...

Ento, voc v, claramente, que dentro da clula existem dois tipos diferentes de
metabolismo, ou seja, o metabolismo anaerbico (sem oxignio) e o metabolismo aerbico
(com oxignio).

Quando a gente treina com o objetivo de melhorar nossa capacidade aerbica, ou seja,
performance, resistncia, etc., ns estamos treinando este metabolismo aerbico celular.
Ns queremos deixar ele mais eficiente, ou seja, funcionando melhor!

Agora, veja, algo importante a se notar que a velocidade de cada ciclo do metabolismo
anaerbico muito mais alta do que o metabolismo aerbico. Ou seja, o primeiro processo
que transforma glicose em piruvato, gerando 4 ATP de energia, extremamente rpido
comparado velocidade, na qual, a mitocndria pega este piruvato e o transforma em 32
ATP de energia!

O metabolismo anaerbico gera menos energia do que o aerbico, porm, ele muito mais
rpido!

como se fssemos comparar um rato e um elefante, sendo o metabolismo anaerbico o
A melhor forma de se treinar o
seu metabolismo aerbico, de
trein-lo com fora total,
fazendo uso intenso do seu
metabolismo anaerbico!

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rato e o metabolismo aerbico o elefante. O rato muito mais rpido, porm, tem menos
fora, enquanto, o elefante mais lento, porm, mais forte.

Em outras palavras, o metabolismo anaerbico gera piruvato a uma taxa muito mais rpida
do que a capacidade da mitocndria de process-lo!

Agora, tendo isso em mente, vamos ver como isso se aplica na realidade.

Quando voc executa exerccios nos moldes Interval Training, ou seja, com perodos curtos
de alta intensidade, seguidos por perodos de descanso, seguidos por perodos de alta
intensidade, etc., voc faz uso desta bioqumica toda que acontece dentro da clula.

Veja um exemplo para deixar tudo mais claro.

Imagine que voc respire fundo e saia correndo o mais rpido que possa, dando 100% de si.
Imagine que voc est correndo de um leo africano e que, se parar, voc vira refeio.

Voc d 100% do que pode e faz isso durante 45 segundos. Depois disso, voc precisa parar
e est super ofegante. Voc tambm sentiu, enquanto corria, aquela sensao de ardncia e
queimao nas pernas.

Quando voc fez isso, voc fez com que a parte anaerbica do metabolismo celular
funcionasse em velocidade mxima, gerando muito piruvato como resultado, muito mais
piruvato do que a mitocndria podia processar naquele momento.

Lembre-se, o metabolismo anaerbico gira muito mais rpido do que o aerbico e, por isso
mesmo, que ele usado tanto quando voc executa algum esforo intenso.

Durante a parte intensa da sua corrida, o
piruvato foi se acumulando e, quando
isso acontece, ele acaba virando cido
ltico e este cido ltico que gera esta
sensao de queimao nos msculos.

O que acontece, agora, que, enquanto
voc est deitado no cho da savana
africana, tentando recuperar o flego e
respirando em rtmo acelerado, este cido ltico gerado na sua corrida est sendo
convertido pelo seu fgado, novamente, em piruvato e, este piruvato, est sendo entregue,
novamente, para as mitocndrias o processarem.

Na sua corrida, voc gerou muito mais piruvato do que suas mitocndrias poderiam
O metabolismo anaerbico
gera menos energia do que o
aerbico, porm, ele muito
mais rpido!
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processar, logo, agora que voc descansa, suas mitocndrias, ou seja, seu metabolismo
aerbico est funcionando em rtmo total para processar todo este piruvato que est
sobrando!

Em outras palavras, a melhor forma de se treinar o seu metabolismo aerbico, de trein-lo
com fora total, fazendo uso intenso do seu metabolismo anaerbico!

Este um dos grandes motivos que explica por que interval training to aceito hoje em dia
como uma forma superior de treino!

Se voc, ao invs, pratica exerccios aerbicos de longa durao e baixa ou moderada
intensidade, voc estar fazendo com que o metabolismo anaerbico funcione lentamente
e que suas mitocndrias consigam, sem problemas, processar o piruvato que gerado.

Ou seja, voc no estar treinando seu metabolismo aerbico da melhor forma que poderia
estar treinando!

Salvo os casos extremos, como treino para maratonas, etc, a melhor forma de melhorar seu
condicionamento fsico treinando com intensidade e por perodos curtos, ao invs, de
longos treinos aerbicos de baixa intensidade. A cincia e a prtica mostram isso.

Deixe-me dar outro exemplo agora.

Suponha que voc decida ir ao parque para fazer um treino intervalado de alta intensidade
(interval training) por 15 minutos. Voc chega l, faz seu treino intenso e depois deita no
cho, recupera o flego, entra no seu carro e dirige at em casa. Chegando em casa, voc
faz sua janta e degusta tudo relaxadamente.

O que aconteceu internamente no seu corpo foi que voc gerou uma quantidade grande de
piruvato durante aqueles 15 minutos de treino intenso.

Este piruvato precisa ser processado, obviamente, logo, todo ele ficar em fila para ser
processado pelas mitocndrias, as quais, esto trabalhando em 100% de sua capacidade
para dar conta da demanda!

Resumindo, voc fez seu treino de 15 minutos e, durante todo o tempo que voc ficou
deitado no cho, dirigiu para casa, preparou todo o seu jantar e se alimentou, seu corpo
esteve treinando fortemente seu condicionamento aerbico!

Aqueles 15 minutos de treino intervalado de alta intensidade foram equivalentes uma
hora ou at uma hora e meia de treino puramente aerbico, caso voc tivesse escolhido
fazer uma caminhada, jogging ou qualquer outra coisas nestes moldes durante todo este
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tempo. Bingo!

Agora, antes de concluirmos, gostaria de compartilhar com voc algumas outras coisas que
tenho certeza que achar interessante.

Os famosos exerccios aerbicos, conhecidos tambm como cardio, ficaram populares
depois da introduo deste conceito pelo Dr. Kenneth Cooper com seu livro chamado
Aerobics nos anos 70.

Porm, tempo depois, Dr. Cooper lanou um outro livro chamado The New Aerobics (Os
novos aerbicos), no qual, ele, finalmente, mostra que se deu conta de que a intensidade,
com a qual, os exerccios so feitos, tem importncia decisiva.

O prprio criador do termo cardio, ou seja, aerbicos, Dr. Cooper concluiu:
Voc atinge maiores benefcios de treino se voc coloca mais esforo nos seus exerccios.,
ou seja, exerccios de maior intensidade trazem maiores resultados!

Dois estudos super interessantes
Quero, agora, compartilhar com voc os resultados de dois estudos importantes que foram
executados mais recentemente nesta rea de treino anaerbico e aerbico.

O primeiro deles, publicado no dia 6 de Junho de 2005, executado pela Universidade
McMaster no Canad, proclamou o seguinte:
Seis minutos de puro e intenso exerccio, uma vez por semana, poderia ser to eficaz
quando uma hora por dia de exerccios moderados.

Chocante?

Este estudo, o qual, foi publicado no Jornal de Fisiologia Aplicada (verifique referncias),
revelou que exerccios de alta intensidade resultaram em mudanas na capacidade aerbica
(condicionamento fsico) e msculos, de forma equivalente horas de exerccios
moderados.

Agora, um estudo posterior, executado pela mesma universidade, comparou 2 grupos de
pessoas.

Um deles foi posto para executar um total de 3 a 4 minutos de pedaladas de alta
intensidade (30s de alta, descanso, 30s de alta, descanso, etc, at um total de 3 a 4 minutos
de alta) em bicicletas ergomtricas e o outro grupo, um total de 90 a 120 minutos de
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pedaladas baixas/moderadas.

Ambos os grupos fizeram 3 sesses de exerccios por semana ao longo de 2 semanas.

Antes de comear o estudo, todas as pessoas que faziam parte dos grupos foram postas
para pedalar 18.6 milhas nas bicicletas. Os tempos foram tomados. Agora, depois dos
exerccios, cada grupo foi posto, novamente, para pedalar as mesmas 18.6 milhas para ver
quais as melhoras de tempo.

Resultado foi que ambos os grupos melhoraram de forma igual a performance, mesmo que
o segundo grupo tenha treinado por 97.5% mais tempo do que o primeiro.

De fato, incrvel!

O estudo conclui:

Dada a enorme diferena no volume de treino entre os 2 grupos, os dados mostram que
exerccios intervalados de alta intensidade so uma estratgia muito mais eficiente para
induzir rpidas adaptaes nos msculos e tambm melhoras na performance nos exercicios
do que quando comparados longos exerccios aerbicos.

Depois disso, muitos outros estudos foram publicados e ainda so publicados na atualidade
mostrando os benefcios dos exerccios intervalados de alta intensidade em comparao aos
tradicionais aerbicos de longa durao.

Menos Mais!

Precisamos usar de estratgia inteligente para atingirmos nossos objetivos e evitar cairmos
nas armadilhas que esto ao nosso redor.

Fico triste ao ver pessoas correndo nas ruas ou nos parques, na esperana de estarem
fazendo o melhor que podem para emagrecer, somente por no terem conhecimento
destes fatos.

Nota: Se voc tem corrida como um hobby, tudo bem. Porm, voc precisa estar ciente dos
cuidados e danos a longo prazo que a prtica intensa deste esporte pode causar.

Fazer exerccios aerbicos de longa durao a forma mais difcil de se emagrecer.

Veja, no quero entrar muito mais em detalhes aqui (visite EmagrecerDeVez.com para mais
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sobre o assunto), mas vale a pena salientar que este tipo de exerccio ir aumentar a
sensao de fome que voc sente.

Esta fome, ser, particularmente, por alimentos caloricamente densos, ou seja, tudo que
voc deveria evitar.

Ningum de ferro e consegue aguentar sentir fome grande por longos perodos de tempo.
Nenhuma fora de vontade interior, por maior que seja, ir conseguir resistir a este
masoquismo por muito tempo.

Alm de proporcionar fome, estes exerccios iro gerar estresse metablico no seu corpo,
iro queimar massa muscular, iro botar um esforo grande nas suas articulaes e
potencializar as chances de se desenvolver vrios tipos de condies negativas de sade no
longo prazo.

Por exemplo, Mark Sisson, autor do livro The Primal Blueprint, era um praticante de
maratonas por muito tempo. Ele era bom nisso! Porm, como ele mesmo diz em seu livro, a
aparncia fitness que ele tinha, mascarava uma quantidade grande de problemas de sade
que ele vinha enfrentando devido esta prtica.

Foi depois de prestar ateno tudo isso que vimos que ele, hoje, no corre daquela forma
a mais de 20 anos, enquanto ainda possui um corpo musculoso e um abdmem de
tanquinho com quase 60 anos de idade..

Nota: Mark Sisson se alimenta no estilo do Mtodo Revoluo (MR), o qual, apresentado
neste livro e tambm segue uma filosofia de exerccios como esta que ser apresentada.

Agora, seguimos em frente para as sugestes prticas de como voc pode implementar um
programa de exerccios inteligente, eficaz e eficiente que levar voc at sua boa forma!

Um programa de exerccios de sucesso!

Bom, como voc j percebeu, estamos construindo um estilo de vida saudvel e no apenas
uma reeducao alimentar ou, muito menos, uma dieta.

Nosso objetivo adequar nossos hbitos e nossa rotina de forma a atingir a boa forma e
uma sade de ferro agora e pra sempre. Isso s possvel com um estilo de vida correto.

Comer corretamente e se movimentar corretamente so duas grandes variveis neste
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assunto.

A maioria das pessoas tem uma idia bastante errada do que se movimentar
corretamente. A maioria peca tambm pelo excesso, alm de focar nas tcnicas erradas de
treino.

Nesta parte, iremos bater um papo sobre 3 componentes, os quais, juntos, constroem um
conjunto de hbitos corretos para que voc se exercite naturalmente para atingir seu
objetivo.

Vamos l! Os 3 componentes de um programa de exerccios de sucesso, so:
Se movimente!
Faa exerccios intervalados de alta intensidade esporadicamente.
D utilidade aos seus msculos.
Movimentar-se durante a sua semana, de forma natural, por exemplo, caminhando, indo ao
parque, brincando com os filhos, andando de bicicleta, etc, enfim, mantendo uma vida ativa,
sem agenda, sem horrios especficos, uma parte importante que precisa fazer parte do
seu novo estilo de vida.
At mesmo os detalhes pequenos so importantes, como subir as escadas, ao invs de usar
o elevador, ir para padaria ou supermercado a p, etc. Tudo soma e contribui para o sucesso
que voc procura.

Se esforce esporadicamente. Tire de 10 a 20 minutos, uma ou duas vezes por semana, para
se exercitar nos moldes de Interval Training.

Adicione pelo menos uma sesso de musculao de corpo completo na sua semana. Voc
pode fazer isso na academia ou at mesmo em casa.

importante dar utilidade ao seus msculos e eles so umas das peas mais importantes
para o sucesso da sua boa forma.

Agora, deixe-me comentar um pouco mais em detalhes sobre cada um desses componentes
para que voc saiba, exatamente, como pode comear a alterar o seu estilo de vida neste
sentido, ok?



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Se movimente!

Como disse anteriormente, aproveite toda a oportunidade que voc tiver para se
movimentar.

Nem que seja subir as escadas no trabalho, ao invs, de pegar o elevador. Aproveite estes
pequenos momentos do dia-a-dia para movimentar seu corpo. O corpo humano foi feito
para estar em movimento frequentemente.

Nos finais de semana, aproveite para respirar ao ar livre, caminhar por a, ir ao parque,
brincar com os filhos, andar de bicicleta, nadar, etc. Aproveite para, realmente, desfrutar o
grande milagre que estar vivo(a)!

Manter um corpo ativo, com hbitos naturais, desta forma, colabora no desenvolvimento de
ossos, tecidos conjuntivos e articulaes saudveis e fortes.

Adicionalmente, exerccios de baixa intensidade e de longa durao, por exemplo, hiking,
pedaladas pela cidade, etc, usam a gordura corporal armazenada como principal fonte de
energia.

Nota: Para os puristas de planto, este tipo de atividade deveria estar entre 55% e 75% da
sua capacidade cardaca, ou seja, uma atividade leve.

Veja como tudo isso natural! No h nenhuma agenda fixa ou horrio pr-determinado
para estas atividades. Tudo isso voc acaba adicionando ao seu novo estilo de vida!

Todas as peas, quando juntas, tero um efeito sinrgico de bola de neve que levar voc
at a sua boa forma mais rpido do que imagina.

Faa exerccios intervalados de alta intensidade
esporadicamente

Antes de mais nada, voc precisa pegar uma permisso do seu mdico para que voc possa
se submeter esforos mais intensos, como os exerccios intervalados de alta intensidade
(HIIT (High Intensity Interval Training)).

Se voc obeso(a) e/ou no est acostumado a este tipo de exerccio, no cometa o erro de
comear de uma vez e correr o risco de se lesionar, ok?
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De forma, simples e fcil, sugiro que adicione uma ou duas sesses de exerccios
intervalados na sua semana.

Estas sesses so flexveis e podem durar entre 10 e 20 minutos. Veja, 10 a 20 minutos, uma
ou duas vezes por semana, tudo que voc precisa para melhorar sensvelmente seu
condicionamento e fitness e, ainda, claro, potencializar seu emagrecimento e sade geral.

Exerccios nestes moldes colaboram para uma melhora dos seus nveis de energia, aumento
da sua performance atltica e minimizam os efeitos da idade, por promoverem os
hormnios testosterona e GH (hormnio do crescimento). Estes hormnios so vantajosos
para as mulheres tambm.

Voc pode escolher entre uma variedade grande de exerccios, por exemplo, corrida,
bicibleta, nado, jump, spinning, etc. Fica a seu critrio.

A nica coisa necessria que o exerccio da sua escolha possibilite que voc execute
perodos de alta intensidade e de baixa intensidade.

Independente do exerccio que voc escolher, a execuo baseada em intervalos
alternados de alta e baixa intensidade.

Por exemplo, durante 15 minutos totais, incluindo aquecimento e desaquecimento, voc
poderia fazer:

--------------------------------------------------------------
Aquecimento rpido de 5 minutos em rtmo moderado.
30s a 45s em alta intensidade.
1 min a 3 min de descanso ou baixa intensidade.
30s a 45s em alta intensidade.
1 min a 3 min de descanso ou baixa intensidade.
...
Desaquecimento rpido de 5 minutos.
--------------------------------------------------------------
Os intervalos de alta intensidade precisam realmente serem de alta intensidade, entre 90%
e 100% da sua capacidade, de forma que voc realmente fique ofegante quando termin-
los. Se voc, no geral, passar de 60s em alta intensidade, por que no est dando,
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realmente, o mximo de si. Logo, em mdia, estes intervalos duram entre 30s e 60s.

Os intervalos de baixa intensidade duram normalmente entre 1 min e 3 min. Estes perodos
sucedem os perodos de alta e servem para que voc recupere seu flego para o prximo
intervalo de alta. Durante este perodo, voc pode continuar fazendo seu exerccio em baixa
intensidade ou realmente parar para descansar.

Simples! Voc pode ver mais detalhes sobre isso no EmagrecerDeVez.com

D utilidade aos seus msculos!

Cuide dos seus msculos, desenvolva-os e os mantenha ativos.

Isso no significa, necessariamente, ganhar massa muscular. Voc pode, claro, focar no
ganho de massa muscular tambm, o que muito bem vindo, porm, o mais importante
que voc mantenha seus msculos ativos.

A melhor forma de fazer isso realmente fazendo esforos que requeiram a atuao deles,
ou seja, uma espcie de musculao, realmente.

Voc pode fazer isso na academia ou em casa. Existe uma infinidade de exerccios e
programas possiveis disponveis em todos os lugares.

O importante, novamente, que voc faa uso dos seus msculos.

Se voc fizer uma sesso legal de musculao de corpo inteiro, uma vez por semana, j
estar timo!

No geral, uma ou duas sesses de musculao por semana, est adequado para o nosso
propsito aqui de construir um estilo de vida saudvel que te leve, automaticamente, a
atingir e manter seu peso ideal e boa forma.

Lembre-se, as sesses de musculao so
curtas! Jamais ultrapasse 60 minutos!

timas sesses de treinos so possveis de
serem feitas at mesmo em 15 minutos!

Logo, algo em torno de 30 minutos estaria OK.
Tente exercitar todos os principais msculos do
O importante que
voc faa uso dos seus
msculos.

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corpo. Voc pode contar com um instrutor da academia para lhe ajudar na organizao
disso.

Nota: Caso tenha interesse em ganho de massa muscular, verifique meu livro eletrnico
(eBook) completamente focado neste tpico em www.EmagrecerDeVez.com/hipertrofia

Exerccios nestes moldes, conforme citado no livro The Primal Blueprint, ajudam voc a
manter e a desenvolver sua massa muscular, a aumentar o seu metabolismo para manter
baixos nveis de gordura corporal, a aumentar a densidade ssea, a prevenir leses e a
manter o equilbrio hormonal e de glicose no sangue.
Muita gente mesmo peca neste aspecto. Por estarem presas aos paradigmas atuais, acabam
depositando todas suas fichas nos exerccios aerbicos, queimando seus preciosos msculos
e o pior, no obtendo os resultados que procuram!

Pronto. Estas trs prticas iro completar seu novo estilo de vida, trazer resultados incrveis
de emagrecimento e sade geral e iro ainda tomar muito menos tempo na sua semana do
que os programas tradicionalmente recomendados por a.

Lembre-se que no necessrio que voc inicie todos estes hbitos de uma s vez.

Sugiro que voc comece, naturalmente, a alterar alguns hbitos do seu dia-a-dia e, com o
tempo, ir se adaptando s novas idias e prticas.

Sem pressa! Faa o seu melhor e permita-se ter pacincia!

Precisamos quebrar o paradigma atual de se internar dentro de uma academia e submeter
nossos corpos exausto, nos enganando achando que estamos chegando mais prximo
dos nossos objetivos, quando, pelo contrrio, nos afastamos deles.

Construir um estilo de vida saudvel tem a ver com aproveitar a jornada tambm.

Comee a adicionar estes novos hbitos quando voc sentir que est na hora, tudo com
naturalidade. Voc pode comear com a primeira dica, aproveitando para se movimentar
sempre que tiver oportunidade.

Com o passar do tempo, voc pode decidir comear com os exerccios intervalados e os
exerccios de musculao.

Cada passo se constroi com base nos anteriores. Uma coisa de cada vez e preste ateno na
sua jornada, em si, e nos benefcios que voc vai vendo durante o caminho!

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Referncias Principais do Captulo

K. A. Burgomaster, S. C. Hughes, G.J.F. Heigenhauser, S. N. Bradwell,
and M. J. Gibala, "Six Sessions of Sprint Interval Training Increases
Muscle Oxidative Potential and Cycle Endurance Capacity in Humans",
Journal of Applied Physiology 98, no 6 (June 1, 2005)

Kenneth Cooper, The New Aerobics (New York: Bantam Books, 1970)

McGuff, Doug, Body by Science
M.J. Gibala, J.P. Little, M. van Essen, G.P. Wilkin, K.A Burgomaster,
A.Safdar, S.Raha, and M. A. Tarnopolsky, "Short-Term Sprint Interval
Versus Tradidicional Endurance Training: Similar Initial Adaptations
in Human Skeletal Muscle and Exercise Performance", Journal of Physiology 575
(2006)

Sisson, Mark - The Primal Blueprint



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10
LIDANDO COM AS DIFICULDADES MAIS
COMUNS NO CAMINHO



Neste captulo:
Parei de emagreer, o que fazer agora?
Me sinto fraco(a), o que fazer?
Eu sinto fome, o que fazer?
Como saber se um determinado alimento
"permitido"?


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150
LIDANDO COM AS DIFICULDADES MAIS COMUNS DO CAMINHO

Parei de emagreer, o que fazer agora?

Primeiro de tudo, voc tem certeza mesmo que parou de queimar gordura?

Lembre-se, o peso total que voc v na balana, esconde muitas verdades.
Tente relacionar o peso da balana com o resultado das medidas corporais que voc vem
tirando.
Ontem mesmo recebi um e-mail de uma pessoa que vinha relacionando estas duas variveis
em uma planilha, ou seja, peso e medidas.

Em 30 dias, esta pessoa tinha aumentado seu peso em 0.5kg, porm, tinha diminuido
significantemente suas medidas e, segundo ela mesmo disse, nunca viu suas roupas to
largas antes.

Esta pessoa comeou um regime de exerccios e tambm a se alimentar mais
adequadamente. Resultado disso, no caso dela, foi que ela perdeu uma boa quantia de
gordura, enquanto, aumentou sua massa magra.

Resumindo, ela melhorou sua composio corporal e boa forma! Se ela tivesse se baseado
somente no peso total, teria entrado em desespero, assim como muita gente entra por no
saber disso.

Logo, repito a pergunta: Voc realmente tem certeza que parou de emagrecer?

Bom, se voc j est ciente do que falei acima e ainda acha que sua perda de gordura
estagnou, veja, se voc vem perdendo peso seguindo os novos hbitos algum tempo,
super normal que o rtmo desta perda de peso diminua com o tempo ou at mesmo que
estagne (o famoso plat).

Como vimos ao longo do livro, o corpo humano preserva sua sobrevivncia e faz de tudo
para que ela seja mantida. Logo, perder gordura continuamente e por muito tempo pode
ser visto pelo corpo como uma amea.

Entretanto, se voc vem seguindo o MR, seu corpo tende a automaticamente se auto-
regular ao redor do seu peso ideal. Se voc segue o MT, quem sabe no esteja na hora de
passar para o prximo nvel, aplicando alguns dos hbitos sugeridos pelo MR ou migrando
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de vez para esta filosofia?

Em todo caso, algumas coisas podem ser observadas para se tentar evitar e resolver este
tipo de situao:
Certifique-se de comer at sua satisfao somente e no at passar deste ponto. Isso requer
uma certa prtica, pois, no estamos acostumados a prestar muita ateno nisso. Lembre-se
de se questionar silenciosamente se sua fome j foi saciada e se a quantidade de alimentos
que voc j ingeriu suficiente.

A linha que separa a fome da gula muito tnue. Tente sentir o seu corpo e aprender com o
tempo a deixar esta linha mais clara e definida.

Coma at satisfazer as necessidades calricas e de nutrientes do seu corpo e no at saciar a
gula.

Outra coisa que voc poderia dar uma olhadinha mais de perto na questo da incluso de
carboidratos nas suas refeies.

Se voc segue o MR, voc, provavelmente j estar com hbitos legais. Entretanto, cerfique-
se de no estar incluindo, por exemplo, frutas em excesso no seu dia-a-dia, sem uma
necessidade especfica.

Certifique-se de ingerir seus carboidratos, principalmente, atravs dos legumes, pois, eles
vm na medida certa e acompanhados de uma multitude de nutrientes necessrios para seu
corpo.

Se voc segue o MT, existe bastante margem para erros.

A sugesto que voc faa uma anlise na sua alimentao e verifique se est diminuindo a
ingesto de carboidratos medida que o dia avana, por exemplo.

Caso voc tiver alguma necessidade especfica, como treino no fim do dia, etc., um
carboidrato pode ser estrategicamente incluido, mas salvo estes tipos de situaes, tente
seguir as sugestes mais a risca.

Conforme vimos, emagrecimento resultado de um controle timo da ao da insulina no
sangue. Por isso, os carboidratos precisam de uma ateno especial.

Como voc j sabe, quando processados pelo corpo, os carboidratos se transformam em
glicose (acar), a qual, ativa a ao insulnica.

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Quando h insulina "trabalhando" no sangue, as enzimas queimadoras de gordura no
podem funcionar, ou seja, voc para sua perda de gordura.

Seguindo o MT, d, realmente, uma ateno especial como voc est ingerindo
carboidratos no seu dia-a-dia e isso inclui as frutas tambm. Uma atitude legal seria, por
exemplo, comear a substituir arroz, massas e pes por pores generosas de legumes, os
quais, tambm so carboidratos, porm, ajudam no emagrecimento, ao contrrio dos
outros.
As frutas so carboidratos saudveis e cheios de vitaminas, mas isso no significa que voc
pode com-las a vontade e no ter consequncias negativas, caso seu objetivo seja
emagrecimento otimizado. A frutose rapidamente convertida em gordura corporal.
Voc pode tambm dar uma ateno especial ao seu programa de exerccios. D uma
revisada no captulo em que tratamos disso e tente ver se voc pode alterar ou modificar
algum hbito para ficar mais de acordo com o exposto l.

Lembre-se que estagnao na perda de peso algo normal e, at mesmo esperado, em
muitos casos. Isso, sem dvidas, muito menos provvel de acontecer ao se seguir o MR,
porm, ainda possvel. Uma mudana pequena nos seus hbitos pode fazer com que seu
corpo volte a queimar gordura normalmente.

Encare tudo isso como sendo parte do processo e se esforce para fazer os ajustes
necessrios para quebrar esta barreira e continuar sempre em frente.

Me sinto fraco(a), o que fazer?

No geral, principalmente, seguindo o MR, um dos primeiros benefcios notados a questo
do aumento da disposio e dos nveis de energia.

Isso realmente acontece na maior parte dos casos. Quando seu corpo comea a receber
alimentos naturais e cheios de nutrientes, ele retribui com altos e estveis nveis de energia
e disposio.

Se voc vem se sentindo fraco(a) aps aderir aos novos hbitos, algumas coisas podem estar
acontecendo.

Primeiro, voc realmente acha que est se sentindo fraco(a) por causa dos novos hbitos
ou, talvez, algo mais tenha acontecido no seu dia-a-dia que possa ter colaborado com isso?

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Esta uma pergunta bastante vlida de se fazer. Talvez o trabalho tenha ficado mais
pesado, talvez voc no tenha dormido to bem, etc. Outros fatores podem ter colaborado
para esta fraqueza. D uma ateno esta questo.

Outra possibilidade que voc pode estar passando por um perodo de "abstinncia".

Conforme mencionado anteriormente neste livro, doces, massas, pes, etc, causam uma
dependncia fisiolgica no seu crebro. Por isso, algumas pessoas podem se sentir um
pouco mais fracas e irritadias nas primeiras semanas seguindo os novos hbitos.

Outro fator importante, conforme citado pelo Dr. Mercola, um dos mais respeitados
mdicos da atualidade, relacionado estas primeiras semanas, principalmente, nas
pessoas que seguem o MR.

Muitas pessoas so sensveis glten e no sabem disso. Glten est presente em todos os
lugares, pes, doces, massas, trigo, farinhas, etc. Quando voc elimina estas fontes de
carboidratos da sua dieta alimentar, seu corpo pode sentir esta falta durante um perodo de
30 a 60 dias.
Segundo o Dr. Mercola, isso acontece, devido , possveis alergias e sensibilidades alguns
alimentos, as quais, no foram indentificadas anteriormente (este quadro comum
aproximadamente 75% da populao).

Entretanto, depois deste perodo de adaptao, a gula por doces e carboidratos densos ir
sanar, assim como, seu humor ir melhorar, seu peso ir cair e sua sade geral ir
prosperar.

Moral da histria que, para muitas pessoas, os benefcios dos novos hbitos so imediatos
e, j, para outras pessoas, pode ser que seja necessrio passar por um perodo de adaptao
at que os benefcios venham mais claramente tona.

Agora, d uma ateno ao ponto abaixo tambm.

Eu sinto fome, o que fazer?

Um dos primeiros benefcios destes novos hbitos justamente o oposto de fome, ou seja,
satisfao.

As pessoas percebem que, pela primeira vez na vida, esto queimando gordura, melhorando
sua sade e disposio e no sentido fome, ou seja, mantendo o apetite sob controle.
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Se voc est sentido uma fome maior do que o normal, este um bom sinal de que voc
est fazendo algo de errado.

s vezes, as pessoas, j acostumadas a sentir fome quando fizeram diversas dietas por a,
acham que deveriam sentir fome seguindo as filosofias mostradas neste livro. No! Voc
no deve sentir fome fora do normal!

Certifique-se de que esteja comendo at sua satisfao e no menos do que isso. Como dito
anteriormente, pratique o hbito de se questionar, enquanto come, se voc acha que j
est satisfeito(a) ou no.

importante que voc no coma nem menos, nem mais do que precisa, mas sim, o que
precisa.

Lembre-se que o importante a escolha dos alimentos, ou seja, a qualidade das suas
escolhas.

Ingerindo os alimentos naturais e adequados para o seu corpo, conforme explicado neste
livro, seu corpo ir fazer o trabalho de queima de gordura automtica pra voc e sem gerar
sensao anormal de fome.

Fome natural normal, obviamente. legal sentir fome, ou seja, apetite, antes das suas
refeies, porm, isso muito diferente de passar fome.

Como via de regra, lembre-se, se voc est passando fome por que est fazendo algo de
errado!

Certifique-se de estar incluindo suas opes de gorduras boas nas refeies! Elas do uma
satisfao prolongada. A mesma ateno deve ser dada aos legumes, os quais, tambm
colaboram para uma satisfao mais prolongada. Olhe para as suas refeies e pense nestes
aspectos.

Revise as instrues e hbitos e certifique-se de estar comendo os alimentos corretos, de
forma correta. Preste ateno ao seu corpo e ao que ele te diz! Esta uma habilidade que
precisamos praticar sempre.

Como saber se um determinado alimento "permitido"?

incrvel como as pessoas insistem em perguntar na comunidade do Emagrecer De Vez no
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Facebook, assim como no prprio site, por e-mail, etc, se certos alimentos so "permitidos".

Primeiro de tudo, voc no est em um aprisionamento, logo, no existe permisso e
punio.

Tudo causa e consequncia. Tudo que voc faz so escolhas que somente voc pode fazer,
escolhas concientes e embasadas.

Ao ler os hbitos e filosofias expostas neste livro, voc j deve ter uma boa idia do que
natural e necessrio para o seu corpo e do que no !

Nota: O MT mais abrangente nesta questo, incluindo como sugesto vrios alimentos que
no so sugeridos no MR. Entretanto, os benefcios do MR so muito superiores ao MT.
Revise ambos os mtodos e filosofias para tirar suas dvidas e decidir por onde seguir.

Como regrinha bsica, se voc pega um alimento na mo e v que ele, provavelmente, no
poderia ser achado na terra 100 mil anos atrs, ento, no coma. Lembre-se, tudo que voa,
nada, caminha e cresce em cima ou embaixo da terra tem boas chances de ser uma boa
opo para sua sade.

Outra, se voc pega o alimento na mo, l o rtulo e no consegue entender algum
ingrediente, desconfie e considere evit-lo.

Por favor, no caia nas armadilhas destes produtos ditos serem fitness ou auxiliares no
emagrecimento (como shakes, barrinhas de cereais, misturas, substituidores de refeio,
etc.). Eles na verdade iro dificultar a sua caminhada em busca do emagrecimento.

O melhor e mais eficaz emagrecimento existente no universo conquistado ingerindo-se os
alimentos mais nutritivos e naturais disponveis, ponto final!

Referncia Principal

Dr. Mercola - Beginner Nutrition Plan
http://www.mercola.com/nutritionplan/beginner.htm

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MANTENDO SEU PESO E
APROVEITANDO A VIDA



Neste captulo, voc vai ver como manter sua boa forma e,
finalmente, poder focar em aproveitar a vida ao invs de se
preocupar em perder peso, etc.
O mundo seu e seu direito e dever tirar o mximo dele!


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MANTENDO O PESO E APROVEITANDO A VIDA

Chegar um ponto, no qual, voc ter atingido seu peso ideal, ou seja, a sua boa forma de
acordo com suas capacidades genticas.

Neste ponto, muitas pessoas parecem ter dvidas de como agir para manter esta forma que
conquistaram.

Bom, aqui, interessante apontar algumas coisas.

Antes de tudo, se voc chegou ao seu peso ideal seguindo os mtodos demonstrados neste
livro, tenho certeza que este tipo de preocupao no ir fazer parte da sua vida.

As pessoas costumam se preocupar com o que fazer para se manterem no peso baixo
quando elas conseguiram chegar l seguindo alguma dieta radical ou impraticvel a longo
prazo.

Quando isso acontece, na grande maioria das vezes, infelizmente, estas pessoas acabam
ganhando todo o peso novamente e, tristemente, at mais do que tinham antes.

Pior do que isso, agora, estas pessoas se sentem mais desmotivadas e frustradas do que
nunca.

Este no um caminho que quero que voc siga, por isso, fico feliz que esteja aqui comigo
nestas pginas.

Ao seguir os mtodos deste livro, como voc viu, voc estar construindo um estilo de vida
que se tornar algo natural e cotidiano pra voc.

O controle do peso ser natural e at mesmo inconscinte. Manter o peso no ser um
problema para voc, mas, sim, algo normal.

Seu DNA quer que voc tenha um corpo com peso ideal. Lembre-se l da sua bagagem
gentica e como os humanos viviam milhares de anos atrs. Lembre-se tambm de que
nossa bagagem gentica no mudou significativamente desde ento.

Se voc estivesse com sobrepeso naquela poca, suas habilidades de escapar de presas ou
de enfrentar situaes de perigo seriam severamente comprometidas.

De mesmo modo, se voc estivesse com o peso muito abaixo do normal, sua sobrevivncia
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poderia, tambm, estar em risco, caso voc enfrentasse um perodo de falta de comida.

Logo, o seu corpo est geneticamente programado para se auto-regular em torno do seu
peso ideal e nisso que o ajudamos ao implantarmos um estilo de vida saudvel, feliz e
nutritivo.

Ao consumir os alimentos certos, seu corpo ir poder exercer esta capacidade de auto-
regulao e ir lhe agradecer com energia de sobra e uma sade de ferro.

Logo, parabns, se voc segue os mtodos deste livro, principalmente o MR, pois, manter o
peso no ser nada mais do que normal e automtico.

Agora, caso voc tenha pulado para esta parte e ainda no decidiu seguir os mtodos
mostrados aqui, voc poderia, sim, ter alguns desafios na sua frente para fazer com que seu
corpo se mantenha no peso atual, sabendo que voc o levou at aqui praticando hbitos
que no so naturais, saudveis e possveis de se manter a longo prazo.

Nestes casos, sugiro que volte ao incio do livro e comece a absorver e construir o seu novo
estilo de vida de uma vez por todas.

Aproveitando a vida

Isso o que todo mundo quer mas poucos realmente conseguem.

Ao invs de ficar se preocupando com seu corpo, em perder peso, em cortar calorias, em
correr que nem um(a) condenado(a) na esteira, etc, etc, voc ir ter tempo e disposio
para aproveitar a vida fazendo o que mais lhe da prazer e satisfao.

Este livro e os mtodos explicados aqui visam muito mais do que apenas a conquista da boa
forma, como voc pode imaginar. Tudo isso tem o objetivo de dar voc a oportunidade de
se concentrar no que mais importa na sua sua vida.

Hoje em dia, a vida de muita gente se resume preocupaes relacionadas ao peso e
sade. Enquanto, certamente, no conseguimos controlar todas as variveis e imprevistos
que podem acontecer, muitas coisas ainda esto sob nosso controle.

Ao construir este novo estilo de vida, voc estar fazendo tudo que est ao seu alcance para
que seu corpo seja o mais saudvel possvel, o que tornar a sua mente tambm mais
saudvel. As partes no so isoladas umas das outras!
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Quando voc est neste estado e comea a emanar energias positivas mais
frequentemente, tudo ao seu redor parece comear a responder de uma forma diferente e
mais alinhada com o que voc gosta.

Quero que tenha em mente que tudo isso vai, realmente, muito alm de uma simples
mudana da forma fsica.

Conforme vimos antes, imperativo que voc posicione a sua sade no topo do seu ranking
de valores! Independentemente da sua religio ou crena, ns, antes de mais nada, somos
serem humanos, organismos vivos.

Ao cuidar bem desta parte bsica da nossa existncia, estaremos aptos a nos aplicar 100%
no desenvolvimento das nossas mentes, crenas e tudo mais.

Sade a base de tudo e uma mente saudvel reflexo de um corpo saudvel.

Agora que emagrecer e manter seu peso ideal no mais uma preocupao, mas, sim, algo
natural e automtico, aproveite para focar no que mais gosta e no que mais lhe trs
satisfao.

Sinta-se livre para se aplicar mais no emprego e conseguir aquela posio que tanto quer,
aproveite esta disposio extra para dar uma ateno especial aos seus filhos, aproveite
para viajar e explorar os seus arredores, aproveite para sorrir, para pensar, para construir,
para colaborar, aproveite para passar tudo isso que voc absorveu adiante e seja, voc
tambm, a semente da mudana na vida de outras pessoas!

V em frente, v viver! :)

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CONHEA A HISTRIA DE ANA



Neste captulo, irei contar para voc a histria da nossa
amiga fictcia, Ana, a qual, pode ter muitas coisas em comum
com voc, seja voc homem ou mulher.
Acompanhe todo o trajeto que tirou Ana da beira do
desespero para o sucesso na boa forma.


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A HISTRIA DE ANA

No gosto de estragar o fim da histria, mas, j adianto, esta uma
histria feliz.
Esta a histria de Ana, me de 2 filhos, casada, 40 anos e secretria
administrativa em uma grande empresa.

Ana obesa, medindo 1,65m e pesando 95 kg.

Ana no est satisfeita com sua forma fsica e passou a vida inteira
lutando contra o peso, entrando e saindo de incontveis dietas que
jamais deram resultados concretos e de longo prazo.

Ana sente-se frustrada por no ter pique para brincar um pouco
mais com seus dois filhos pequenos. Aquelas caminhadas no parque sempre parecem ser
mais um esforo do que uma diverso.

Ana sabe dentro de si que gostaria de mudar, gostaria ter flego e disposio para,
simplesmente, viver a vida mais ativamente. Ana quer entrar em qualquer loja na rua e
poder provar e comprar roupas sem ficar com medo de no terem o seu nmero ou de ficar
limitada algumas poucas escolhas, das quais, ela, sinceramente, no gosta.

Ana, realmente, sabe o que quer, porm, sente-se frustrada, afinal, no sabe o que mais
tentar! No por falta de motivao e empenho que Ana continua nesta situao, afinal, ela
assina revistas sobre sade e sempre l assuntos a respeito. Ana j tentou tambm, por
conta prpria, vrios remdios como sibutramina e termognicos. J tentou solues como
ch-verde, rao humana, etc, porm, jamais conseguiu resultados reais com isso.
As vezes ela emagrece bastante, mas sempre recupera o peso novamente, e at mais, em
algumas dietas que j fez.

A frustrao grande!

Foi durante mais um desses dias em que Ana navegava na internet que ela acabou
descobrindo o que parecia ser a luz no fim do tnel. Ana descobriu fontes de informao
que falavam de uma forma diferente sobre alimentao, no geral, focando em correo de
hbitos e no em solues rpidas, focando em hbitos naturais e no em artificialidades.

Ana se interessou cada vez mais sobre isso, afinal, tudo parecia realmente fazer muito
sentido! Foi a que Ana acabou se deparando com o EmagrecerDeVez.com e este livro e
resolveu fazer mais uma tentativa, afinal, o material parecia cobrir de uma forma mais fcil
Ana, depois do Emagrecer de Vez
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e prtica todos estes conhecimentos novos que ela vinha absorvendo.

Ana decidiu pr um fim na busca por solues mgicas e tentar, realmente, melhorar seu
estilo de vida para que pudesse, finalmente, conquistar sua boa forma e tudo que ela mais
queria neste sentido.

Ana, decidiu por seguir o Mtodo Revoluo (MR), sugerido neste livro, afinal, ela estava
munida de uma fora interior gigantesca que a movia nesta direo, porm, ela estava meio
ctica ainda sobre isso. Afinal, foram muitas tentativas frustradas!

Porm, agora no era mais hora de transformao somente, era hora de revoluo!

Ana tinha tomado a deciso de investir em seu futuro e em sua sade. A hora de mudar
agora!

Ok, mas por onde comear? Ana acabou gostando da idia do desafio dos 30 dias explicado
no livro. Afinal, ela poderia tentar os novos hbitos por 30 dias e ver os resultados, nada de
mais.

Agora, com o livro nas mos, Ana sabe que precisa implementar vrias mudanas de hbitos
em sua vida durante estes 30 dias, mas, isso, justamente, que ela procura! Grandes
resultados vm de pequenas mudanas, aplicadas consistentemente e organizadamente.

Ana fica fascinada ao entender como, realmente, o corpo funciona nesta questo do
emagrecimento e como tudo parece ser, de fato, relacionado ao dos hormnios!

Mais ainda, Ana entende como a alimentao tem uma influncia enorme sobre tudo isso.

Ana imprimiu o Quadro De Alimentos MR para t-lo em mos e comeou pelo comeo, ou
seja, pelo Plano de Ataque, mostrado neste livro.
Depois disso, Ana focou no seu caf da manh.

Ana achou fcil esta questo de ver cada refeio como um quebra-cabeas. So somente 3
peas, dentro das quais, voc pode incluir quaisquer opes de alimentos de sua
preferncia. Isso fica fcil tendo em mos o quadro de alimentos MR.

Ana comeou a aplicar as sugestes prticas e tomou a deciso importante de eliminar
durante 30 dias todos os carboidratos refinados e complexos do seu dia-a-dia. Claro, ela
sabia que isso no seria to fcil assim, mas ficou aliviada ao aprender que ela continuaria
ingerindo carboidratos, porm, vindos de outras fontes, de outros alimentos, estes, muito
mais nutritivos. Perfeito!
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Durante a semana, Ana seguiu as instrues dadas e aplicou-as todas as refeies. Os
lanches ficaram simples e prticos. Ana levava os lanches para o trabalho em um pote ou
um saquinho plstico.

Aps 2 ou 3 dias seguindo estes novos hbitos, Ana comeou a notar algumas mudanas.
Seu intestino foi a principal delas. Ana notou que seu intestino voltou a funcionar
corretamente depois de muito tempo. Ana notou que no tinha mais aquela sensao de
inchao e que seu intestino voltou a ser regular.

Outra coisa que quase passou despercebida, mas que, por saber o que esperar, ela acabou
percebendo, foi a questo da disposio depois do almoo. Ana notou que, diferente de
antigamente, agora, de 30 minutos a 1 hora depois do almoo ela no tinha mais sono, mas,
pelo contrrio, sua disposio e energia corporal parecia estar mais slida e estvel!
Aquele sono que Ana sentia no meio da tarde tambm parece ter desaparecido. Realmente,
Ana parecia ter mais claridade e disposio mental durante mais tempo.

Ana ficou feliz com isso, porm, logo comeou a ter que enfrentar alguns dos obstculos
comuns no caminho, os quais, ela tambm sabia que iria enfrentar.

No trabalho, seu grupo de amigas, obviamente, percebeu que ela vinha mudando sua
alimentao significantemente. Ana teve que saber lidar com comentrios desmotivadores
e com a sensao de estar se excluindo daquele grupo. Porm, Ana sabia que isso iria
acontecer e realmente jogou limpo com suas amigas e tambm com o marido que comeou
a fazer comentrios semelhantes.

Ana explicou exatamente o que estava fazendo. Disse que estava focada em melhorar sua
sade geral e disposio. Disse que estava melhorando seu estilo de vida e que j estava
vendo resultados que nunca tinha visto antes.

Com o passar de mais alguns dias, ao invs de comentrios opostos, por mgica, ou no, as
pessoas ao seu redor comearam a demonstrar um certo interesse no que realmente ela
vinha fazendo e tambm a comentar que estavam notando algumas mudanas fsicas nela.
Ana ficou nas nuvens, obviamente. Ela estava perdendo medidas e queimando gordura.

Ana se pesava e se media uma vez na semana, somente. Antes, ela estava acostumada e
meio que viciada em se pesar, praticamente, todos os dias, porm, aprendeu que isso
contraprodutivo.
Pela primeira vez, em muito tempo, Ana pde ver resultados positivos, tanto no peso e
medidas, quanto, na sua sade geral e corpo.
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[ ]

Claro, nem tudo era fcil. Principalmente no comeo, ao eliminar algumas fontes de
carboidratos como massas, pes, arroz e doces que ela realmente amava comer, a vontade
batia meio que forte muitas vezes.

Porm, Ana tinha visto que doces e estes carboidratos densos causam uma dependncia
fisiolgica no crebro, semelhante a como acontece com algumas drogas, logo, fazia todo o
sentido do mundo que ela sentisse falta destes alimentos, principalmente, no comeo.

Mais uma vez, por saber o que esperar, Ana conseguiu passar por esta fase. Para sua prpria
surpresa, esta vontade foi realmente diminuindo dia aps dia, a medida que ela ia ingerindo
alimentos naturais e nutritivos para seu corpo.

Ana tinha lido que quando o corpo recebe o combustvel correto, ele no vai ficar mais
pedindo combustveis errados.

Ana, agora, j est na terceira semana do seu desafio dos 30 dias e os beneficios esto mais
claros a cada dia. Ana no passa fome e no tem problemas com sua alimentao.

Tudo fcil e prtico de se fazer. Sua rotina parece ter mais fluidez e seu trabalho est
progredindo melhor do que antes.

Ana parece ter adquirido uma claridade mental e disposio que no sabia que tinha.
Inclusive, agora est concorrendo com confiana a um cargo superior que tanto queria a
muito tempo.

Ana sabia que estava perdendo medidas e
gordura corporal, ela podia sentir isso na pele
e, depois, confirmava tudo nas suas medies
semanais. Incrvel, ela pensava. Pela primeira
vez, tudo parece fazer sentido e dar
resultados.

Ana sempre teve uma rotina bastante
acelerada, porm, agora, se sentia disposta a comear a se exercitar um pouco, a se
movimentar mais. Este seria o prximo passo para melhorar ainda mais o seu novo estilo de
vida.

Ana aprendeu que exerccios aerbicos de longa durao eram, alm de chatos, contra-
produtivos, logo, focou sua ateno na questo dos exerccios de mais alta intensidade,
espordicos e de curta durao. Claro, Ana obteve a autorizao de seu mdico para ter
certeza que seu peso e corpo atual permitiriam a execuo destes exerccios.
Quando o corpo recebe
o combustvel correto,
ele no vai ficar mais
pedindo combustveis
errados.

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Ana aprendeu que um estilo de vida saudvei inclui, naturalmente, treinos espordicos de
alta intensidade (como o interval training), momentos de diverso e exerccios de baixa
intensidade (como brincar no parque com os filhos e caminhar nos finais de semana) e
tambm, alguns curtos momentos onde se bota os msculos para trabalhar, mais
diretamente.

Ana poderia fazer tudo isso sendo ou no membro de uma academia. Claro, Ana decidiu
comear pelo comeo e devagar. Comeou aproveitando as pequenas oportunidades do
dia-a-dia para se movimentar e depois, com o tempo, comeou a adicionar os outros tipos
de treino. Tudo com naturalidade.

Ana, agora, estava no parque e, enquanto seus filhos brincavam com a nova bola de futebol
que ela havia comprado para eles, ela parou por um momento e sentiu o vento bater no
rosto, sentiu o ar entrando e saindo de seus pulmes e aproveitou este momento nico
para tomar uma distncia mental de tudo que estava acontecendo.

Ana percebeu como sua vida havia mudado. Ana percebeu que agora tudo era muito
automtico e natural na questo alimentar e na questo dos exerccios. Ana havia
construido um novo estilo de vida.

Ana tinha, agora, uma disposio invejvel que a fazia se sentir como se tivesse 20 anos a
menos. Ana comeou a ter alguns problemas com suas roupas que no serviam mais,
porm, essa era uma boa notcia! Logo, resolveu do-las e comprar novas roupas mais justas
e adequadas sua nova forma fsica que, realmente, veio pra ficar.

O desafio dos 30 dias tinha acabado e, sinceramente, ela no tinha percebido. Ana tinha
parado de contar os dias e vinha seguindo tudo naturalmente.

Voltar atrs no parecia mais ser uma opo para ela. Ana no via sentido nenhum em
retomar seus hbitos antigos, tendo em vista que estava, agora, tendo uma qualidade de
vida que era tudo que queria.

Ana tem uma vida normal e flexvel. Nos finais de semana, ela ainda sai com a famlia para
comer fora e, de vez em quando, convidada para festinhas de aniversrios por a.

Ana sabe muito bem que um ser humano e no um rob. Ana sabe que segue seu estilo de
vida correto durante 80% do tempo e que reserva 20% para situaes como estas!

Ana vive a vida completamente! grata a si prpria por ter tomado aquela primeira deciso!
Ana grata por ter dado ouvidos sua prpria intuio que dava dicas sobre a direo a ser
seguida.
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O marido e amigas do trabalho agora pedem dicas para ela, ao invs, de ficarem martelando
aqueles velhos comentrios negativos e opostos. Que mudana!, pensa Ana.

Ana fica feliz em passar a palavra a frente e a colaborar para que outras pessoas possam
melhorar suas vidas! Ana entendeu que nada mais valioso no mundo do que sua sade de
ferro!

Ah sim, Ana agora, depois de trs meses seguindo seu novo estilo de vida, perdeu,
aproximadamente, 11 kg de gordura, pesando, agora, 84 kg, enquanto mantendo sua massa
muscular. Sua composio corporal melhorou incrivelmente e ela j no consegue imaginar
como viveu do jeito que era antes por tanto tempo.

Ana ainda continua perdendo peso e se sentindo melhor a cada semana. Em algumas
semanas, menos, em outras um pouquinho mais, mas sempre ficando cada vez mais
prxima do seu objetivo de boa forma.

Ana sabe que seu corpo est se auto-regulando para atingir seu peso ideal! Ana faz a sua
parte e deixa que o corpo faa a dele! Ana j prev que neste prximo vero vai poder, pela
primeira vez em muito tempo, colocar seu biquini novo na praia e se sentir orgulhosa!

Esta a histria de Ana! Agora, comee a escrever a sua!

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13
- EXTRAS-
INFORMAES QUE FAZEM A
DIFERENA


Neste captulo:
Os gros de hoje no so os mesmos de
antigamente
Por que os integrais podem engordar mais do que
acar?
Tudo que voc precisa saber sobre Whey Protein
A amarga verdade sobre os doces
A dana do acar
Feijes, lentilhas, soja, etc.


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EXTRAS INFORMAES QUE FAZEM A DIFERENA

Os gros de hoje no so os mesmos de antigamente

Nesta parte, quero contar uma histria rpida pra voc, para mostrar que os gros que
esto disponveis hoje para consumo, no so os mesmos de antigamente!

Minhas principais referncias para este assunto so o livro The Wheat Belly, do Dr. William
Davis e os comentrios de Sean Croxton sobre o assunto, disponveis em seu website
UndergroundWellness.com

Bom, seja voc religioso(a) ou no, talvez voc saiba que os gros, principalmente, trigo,
eram ingeridos inclusive na poca bblica (a famosa histria do po e vinho).

Agora, podemos nos perguntar:

Como um alimento consumido tanto tempo pode ser danoso a nossa sade hoje em dia e
tambm ser um grande responsvel pela obesidade mundial?

A resposta pode te surpreender. Veja, os gros que consumimos hoje no so os mesmos
que eram consumidos naquela poca. Agora, vamos entender o porqu disso, ok?

Nota: Irei, aqui, tratar, unicamente, do trigo, pois, ingerimos 99% mais trigo do que qualquer
outro gro. Trigo est em todos os lugares!

Agora, coloque aquele seu culos de historiador(a) e venha comigo.

Voltando no tempo, por volta do ano 8500 AC, existia uma espcie natural de trigo
conhecida como Eincorn.

Para sua informao, esta espcie era constituda de 14 cromossomos (lembra l de
biologia?). Os povos daquela poca moiam este trigo e comiam ele como mingau,
principalmente.

Com o tempo e o cultivo dessa cultura, uma outra variedade de trigo surgiu, a qual, era
conhecida como Emmer. Esta, j tinha 28 cromossomos, ou seja, era um trigo mais
complexo.

Segundo o livro The Wheat Belly, esta era a variedade de trigo que era consumida na poca
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[ ]
bblica.

Bom, com o passar do tempo e contnuo do cultivo, surgiu, naturalmente, uma nova
variedade de trigo conhecida
como T. Aestivum. Esta nova
espcie contm 42
cromossomos e esta que
comemos hoje em dia.

Agora, veja, at a metade do
sculo 18, existiam apenas 5
variedades desta espcie de
trigo.

Hoje, existem, aproximadamente, 25 mil variedades!

Nos perguntamos, como isso possvel? Durante milhares de anos o trigo se diversificou to
pouco e, agora, em to pouco tempo, surgem milhares de novas variedades?

Bom, como voc pode imaginar, tudo isso fruto da ao direta do homem moderno.

Atravs de processos de hibridao (hybridization), ou seja, de cruzas artificiais entre
espcies e tambm de manipulaes genticas, o homem foi criando novas variedades de
trigo que fossem mais resistentes ao clima, que fossem melhores para fazer pes, massas,
etc.

Isso tem um ponto positivo, claro. Estes processos podem ter ajudado a diminuir a fome
mundial e colaborado com o aumento populacional. Entretanto, no parece que a cincia
deu muita ateno s consequncias que poderiam resultar destas mutaes.

Nota: Quanto mais cromossomos uma espcie de trigo tem, mais glten ela contm. A
espcie atual contm 42 cromossomos, ao invs dos14 cromossomos originais. Alm disso,
sabe-se que quanto mais glten o trigo contm, melhor ele para se fazer farinhas, pes,
massas, etc. Porm, como j vimos, quase todo mundo alrgico glten de algum modo e
em algum nvel, mesmo que no se note e esta uma boa indicao de que nossos corpos
no esto preparados genticamente para processar estes alimentos.

A nossa concluso aqui que, realmente, os gros que eram consumidos antigamente,
esto longe de serem os mesmos que so, hoje, consumidos pela grande maioria da
populao, diariamente.

Mutaes e processos genticos artificialmente manipulados pelo homem acabaram por
Mutaes e processos genticos
artificialmente manipulados pelo
homem acabaram por criar espcies de
gros que no se assemelham s
espcieis naturais de antigamente.

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criar espcies de gros que no se assemelham s espcieis naturais de antigamente e,
sobre as quais, no se tem completo entendimento sobre as consequncias que seu
consumo a longo prazo pode causar.

A moral da histria que, alm da questo do ndice glicmico dos gros, o qual, provoca
resposta aguda da insulina no sangue e dificulta o emagrecimento, ainda, precisamos ter em
mente todas estas questes dos antinutrientes destes gros e outras consequncias das
manipulaes genticas que foram e tm sido feitas.

Estes so as principais razes que justificam a sugesto de se eliminar gros e derivados da
sua dieta (conforme descrito no MR).

Por que os integrais podem engordar mais do que acar?

Nesta parte, estou me baseando, principalmente, no timo livro The Wheat Belly, do Dr.
William Davis.

Estou ciente de que este tipo de informao pode causar um choque dentro do seu crebro,
j que algo que no falado por a e vai de encontro direto com o senso comum. Eu sei
bem que isso pode ser difcil de se engolir.

Porm, temos que lembrar, aqui, que a maioria da populao mundial segue o senso
comum e , justamente, por isso que a obesidade mundial s parece aumentar, ano aps
ano.

Ento, vamos l, tenha uma mente aberta e vamos juntos mergulhar um pouco nesta
interessante rea, ok?

Nota: No acredite cegamente em mim, nem em ningum. Lembre-se de sempre manter seu
senso crtico e fazer suas prprias pesquisas para verificar todas as informaes que voc l
e tirar suas prprias concluses.

Agora, vamos ver por que os produtos integrais, assim como, pes, massas, etc., podem
colaborar mais para o ganho de gordura corporal do que o acar puro.

Lembrando que no estou dizendo que recomendo acar puro, obviamente!

Pegue seu jaleco atrs da porta e caminhe comigo por estes caminhos pouco explorados da
cincia.

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O trigo constitui-se 75% de carboidratos. Estes carboidratos so divididos da seguinte forma,
25% amilose e 75% amilopectina. Calma, no precisa memorizar isso no.

Seguimos...

Voc tem no corpo uma enzima chamada amilase, a qual, responsvel pela digesto
destes tipos de carboidratos.

No caso da amilose, a digesto comea ainda dentro da boca, passa pelo estmago e uma
pequena quantidade acaba passando para o seu clon, onde, depois, ser excretada.

No caso da amilopectina, que diz respeito 75% dos carboidratos contidos no trigo, o
processo semelhante, porm, existem 3 tipos de amilopectina, no geral!
Vamos ver a diferena rpida entre os 3 tipos existentes(A, B e C), pois, isso importante
para entendermos o impacto de cada uma nos nveis de acar no sangue, insulina, etc.
O tipo C est presente nos feijes e no digerido muito bem pelo corpo, porm, isso
tratado em mais detalhes no captulo sobre feijes, etc.
O tipo B est presente, por exemplo, nas bananas, batatas, etc. Este tipo digerido mais
eficientemente pelo corpo, porm, no to eficientemente quanto o tipo A!
O tipo A o que est presente no trigo. A sua enzima digestiva amilase digere a
amilopectina do tipo A muito fcil e eficientemente.
Bom, o que acontece como resultado da rpida e fcil digesto do tipo A a quantidade de
acar que ser jogado na corrente sangunea rapidamente.

Logo, ao ingerir trigo, 75% dos carboidratos contidos nele, ser digerido muito rapidamente.

Nota: Lembre do que vimos anteriormente. Todos os carboidratos, depois de digeridos, so
transformados em glicose (acar) e colocados na corrente sangunea. Isso desperta a ao
da insulina que ir agir rapidamente para dar destino toda essa glicose.

O pncreas, ento, secreta bastante insulina para que esta glicose toda seja retirada da
corrente sangunea, pois, em excesso, ela txica, como vimos antes!

A insulina, geralmente, faz um timo trabalho e o resultado disso que seus nveis de
acar no sangue, agora, esto baixos!

Resultado? Voc ir sentir fome novamente! Voc ir sentir fome, particularmente, por
alimentos calricos e densos em carboidratos. Isso fecha o ciclo.
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Agora, veja o seguinte. Como j mencionado anteriormente neste livro, sua gordura
corporal no algo que est l imvel somente esperando, no!

Suas clulas de gordura so endcrinas, ou seja, elas secretam substncias para o corpo e
uma dessas substncias o hormnio adiponectina.

Este hormnio til e, em condies normais, torna nosso corpo mais sensvel insulina, o
que timo para uma sade perfeita e para um corpo em forma.

O que acontece que, com o acmulo de gordura viceral e na regio abdominal (como a
popular barriga de cerveja, a qual, interessantemente, feita de trigo), as clulas de
gordura, agora, comeam a secretar menos adiponectina.

Isso colabora para que seu corpo se torne menos sensvel insulina, ou seja, mais propenso
armazenar gordura corporal.

Ok, agora vejamos uma outra coisa interessante.

Voc, provavelmente, j ouviu falar em ndice glicmico, no verdade?

Bom, o IG (ndice glicmico) mostra o quanto a digesto de diversos tipos de carboidratos
afeta os nveis de acar no sangue! Quanto maior o IG de um alimento, mais impacto ele
tem no aumento dos nveis de acar no sangue.

Lembre-se, quanto maiores os nveis de acar no sangue, maior precisar ser a ao da
insulina, o que colabora para um maior armazenamento de gordura.

Usando como referncia as informaes sobre ndice glicmico mostradas no livro The New
Glucose Revolution, veja as informaes abaixo:
IG do po integral, feito com farinha de trigo integral: 77
IG do po branco: 80
IG do po sem glten: 79
IG do acar puro: 68
Como voc pode ver, a digesto rpida e eficiente dos carboidratos contidos no trigo causa
maiores impactos nos nveis de acar do sangue do que a digesto do prprio acar puro
(sucrose)!

Tudo isso colabora para justificar a afirmao de que o trigo, potencialmente, colabora mais
para o armazenamento de gordura do que acar puro.
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Entretanto, como voc sabe, ganho e perda de gordura no se resume somente este tipo
de coisa. Afinal, caso isso fosse verdade, no precisariamos escrever um livro inteiro sobre
isso.

Ou seja, o conjunto de hbitos que voc pratica no seu dia-a-dia, sendo alimentao,
obviamente, um dos mais importantes, que iro definir o seu sucesso ou fracasso no
objetivo de emagrecimento permanente.

De qualquer forma, achei que fosse importante voc ter conhecimento destas informaes
em particular!

Da prxima vez que ouvir falar que uma alimentao correta se resume a uma dieta rica em
gros integrais, lembre-se de considerar o que viu neste captulo.

Tudo que voc precisa saber sobre Whey Protein

Nesta parte, voc vai aprender o que Whey Protein e como utiliz-lo como auxiliar no
emagrecimento e tambm no ganho de massa muscular.

Na realidade, foi meio que uma surpresa pra mim saber que a questo do Whey Protein
desperta tanto interesse, tanto nas pessoas que querem ganhar massa muscular, quanto
nas que querem emagrecer.

O interesse tanto que j publiquei no EmagrecerDeVez.com, at o momento, dois artigos
somente tratando deste assunto e eles sempre so bastante acessados.

Bom, primeiro de tudo, se voc no sabe do que estou falando, deixe-me te interar no
assunto.

Whey Protein o nome de um tipo de suplemento protico muito popular que nada mais
do que uma coleo de protenas que so isoladas do whey, que, por sua vez, um bio-
produto resultante do processo da fabricao do queijo feito de leite de vaca.

Em outras palavras, o whey, basicamente, aquele lquido meio que transparente que surge
durante o processo de fabricao do queijo. O que estes suplementos, chamados de Whey
Protein, que so vendidos em p, contm, a protena isolada ou concentrada, oriunda
desse lquido.

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Por que o Whey Protein to popular?

Bom, ele to popular por que uma opo bastante prtica de ingesto de protenas de
alta qualidade (alto valor biolgico) e de rpida absoro.

O uso mais comum deste suplemento no ps-treino, ou seja, depois da sua sesso de
exerccios, de forma a ajudar na recuperao e reconstruo das fibras musculares.

Conforme j dito, a grande vantagem do Whey Protein a sua praticidade. Se voc tem
dificuldades, s vezes, para ter uma boa fonte de protenas quando precisar, ele pode ser
uma boa pedida.

No entanto, necessrio reforar a idia de que o Whey Protein no deve ser usado como
substituto de refeies ou coisa do gnero. Alimentos reais e naturais so sempre uma
melhor opo!

Whey Protein no emagrecimento

Conforme j vimos neste livro, a ingesto adequada de protenas de alta qualidade
essencial para a construo e mantenimento de um corpo saudvel e forte.

Por outro lado, no podemos ignorar o fato de que a rotina da maioria das pessoas, hoje em
dia, bastante corrida e isso, meio que fora essas pessoas a buscarem opes sempre
rpidas e prticas.

Neste cenrio, o Whey Protein entra como uma opo vivel para que voc possa ingerir
suas protenas mesmo que o tempo seja um desafio. Whey Protein, geralmente, vem em p
e facilmente diludo em gua, leite, suco, etc.

importante lembrar, tambm, que as protenas de alta qualidade tem influncia positiva
no controle do apetite e da satisfao. Alm disso, o efeito trmico da sua digesto,
tambm, algo a ser levado em considerao quando o objetivo principal a queima de
gordura.

Nota: O efeito trmico se refere quantidade de energia gasta pelo corpo para digerir os
alimentos. Conforme dito por David Zinczenco em seu livro A Dieta do Abdmen, a cada
100 kcal de protenas ingeridas, aproximadamente, 25 kcal destas 100 kcal, so gastas
durante o processo de digesto das mesmas.

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Logo, o Whey Protein pode ser uma boa opo de suplementao protica espordica para
aqueles que objetivam o emagrecimento e precisam de algo prtico e rpido.

Whey Protein para ganho de massa muscular

Aqueles que buscam o ganho de massa muscular sabem que a ingesto correta de protenas
de alta qualidade uma das bases fundamentais para o crescimento muscular saudvel.

O uso mais comum do Whey Protein, nestes casos, se d no ps-treino, ou seja, logo aps o
trmino da sesso de treino.

Muitos autores enfatizam que a janela de oportunidade de ingesto de protena de
qualidade no ps-treino de 30 minutos aps o fim da sesso.

Em outras palavras, sugerido que se ingira o Whey Protein ou alguma outra fonte de
protena de alto valor biolgico dentro de meia hora depois do final da sesso do treino.

Desta forma, o corpo poder dar incio aos processos anablicos de reconstruo e
reparao muscular.
Se voc tiver interesse em ganho de massa muscular, d uma olhada no meu livro
Hipertrofia Muscular As Verdades Que Voc Sempre Quis Saber em
www.emagrecerdevez.com/hipertrofia

Consideraes Gerais
De modo geral, aconselhado que se faa uso de Whey Protein somente quando no
vivel ou prtico tirar suas protenas de algum alimento natural (como carnes, peixes, ovos,
etc.)
Tenha em mente que Whey Protein no deve ser utilizado como repositor de refeies.
Muitos perguntam se Whey Protein engorda. Tenha em mente que Whey Protein nada mais
do que protena concentrada ou isolada. Qualquer alimento em excesso pode colaborar
com o ganho de peso e o Whey Protein no exceo, mesmo sendo de baixo valor calrico
e baixo (ou nulo) teor de carboidratos.
Mulheres, principalmente, costumam perguntar se o Whey Protein ir fazer com que elas
tenham um crescimento muscular acelerado e no desejado. Veja, repito, Whey Protein
protena natural concentrada ou isolada e, assim como a ingesto de peito de frango no
faria seus msculos crescerem mais do que o normal, o Whey Protein, tambm, no ter
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este efeito.

A amarga verdade sobre os doces

Esta questo do consumo de doces e carboidratos refinados to importante que no pude
me conter e decidi incluir aqui mais algumas informaes que considero de extrema
importncia e que gostaria que voc tivesse em mente, por questes de sade mesmo.

Minha principal referncia para este assunto o incrvel trabalho executado pelo Dr. Robert
H. Lustig (o qual voc encontra, claro, nas referncias do captulo).

Hoje em dia, com essa epidemia de obesidade que existe, as pessoas, cada vez ficam mais
gordas e mais doentes e ningum parece divulgar as causas abertamente.

Viramos uma sociedade de remediao e no de preveno! Quando os problemas
aparecem, corremos ao mdico para que possamos, na maioria das vezes, tapar o sol com a
peneira, porm, as causas, ou seja, a raz do problema, continua l, intacta e pronta para
engatilhar mais consequncias negativas no futuro!

Devido disseminao de grandes mitos, como o de que gordura animal (saturada) faz mal,
etc (revise o captulo Esquentando os motores para o passo-a-passo), o que acontece
que a indstria comeou a cortar a gordura e, ento, a atacar na incluso de mais acar nos
alimentos. Afinal, os alimentos precisam ter gosto bom, no verdade?

O resultado disso bastante claro e as estatsticas de obesidade comprovam que o nmero
de obesos s cresce, assim como, o nmero de doenas relacionadas este mal.

Bom, deixe-me te mostrar algumas coisas interessantes.
O acar comum (sucrose) formado de glicose e frutose.

Glicose transformada em energia no corpo e alimenta as clulas. Os excessos, obviamente,
so armazenados como gordura.

J a frutose, muito mais facilmente armazenada como gordura. Irei poupar-lhe dos
detalhes sobre isso (verifique as referncias para se aprofundar).

Agora, vejamos, o problema que o acar, hoje em dia, est em todo lugar, ou seja, est
em praticamente todo alimento industrializado!

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O acar est no po, nas massas que voc come, no molho de tomate que voc compra, no
iogurte, nos sucos, nos molhos de salada, etc, etc!

Voc j deve, provavelmente, ter ouvido falar no xarope concentrado de milho, certo? Em
ingls, ele famoso pela siga HFCS (High Fructose Corn Syrup). Esta a forma de acar que
est presente em praticamente todos alimentos industrializados de hoje em dia.

O HFCS , basicamente, como o prprio nome diz, frutose!

Bom, frutose, como voc deve saber, o acar das frutas. Como isso poderia fazer mal,
certo?

Claro, o acar das frutas natural e no apresenta problemas, caso ingerido em
quantidades normais!

O problema que o nosso consumo direto e indireto de acar (principalmente, frutose,
atravs do HFCS) hoje, extremamente alto!
Vamos alguns nmeros para ilucidar isso melhor:
Consumo natural de frutose (proveniente de frutas e legumes) = 15g/dia
Consumo de frutose antes da segunda guerra mundial = 16g-24g/dia
Consumo de frutose entre 1977-1988 = 32g/dia (HFCS foi introduzido no mercado
em 1975)
Consumo de frutose em 1994 = 54g/dia
Consumo de frutose mdio dos adolescentes de hoje em dia = 72.8g/dia

Veja, 72.8g/dia de frutose muito longe do consumo natural que seria de 15g/dia!

Para piorar, conforme dito por Kathleen DesMaisons, no seu livro Potatoes Not Prozac, o
acar causa dependncia fisiolgica no corpo de forma semelhante ao que acontece com
substncias como morfina e
herona.

Ou seja, ao comer acar, voc fica
mais dependente dele e, como
qualquer droga, quando voc
decide diminuir ou cessar o
consumo da mesma, voc
enfrentar sintomas de abstinncia.
Irnico, no mesmo?
O acar causa dependncia
fisiolgica no corpo de forma
semelhante ao que acontece
com substncias como morfina e
herona.


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Voc mesmo j deve ter notado isso ao tentar seguir dietas por a, no ? A vontade de se
ingerir doces ou carboidratos refinados muito grande, principalmente, nos primeiros dias,
no verdade?

muito importante que, para o sucesso do seu objetivo de emagrecimento, voc tenha em
mente que enfrentar sintomas de abstinncia de acar totalmente normal e esperado!

normal que voc sinta irritabilidade e uma vontade grande por doces durante,
principalmente, os primeiros dias sem eles.

Se voc sabe que isso vai acontecer, ou seja, que voc ir passar por esta fase, o processo
todo tem muito mais chances de dar certo, j que voc poder lidar melhor com estas
situaes.

A Dana do Acar

Quando voc come um doce ou algum carboidrato refinado como pes, massas, etc.
(mesmo que integrais), o que acontece que tudo isso convertido em glicose e colocado
na sua corrente sangunea.

Seus nveis de acar no sangue, agora, esto altos e o seu pncreas secreta uma boa
quantidade insulina para dar um destino esta glicose.

A insulina, geralmente, faz um timo trabalho e limpa seu sangue desta glicose toda, porm,
como consequncia, agora, seus nveis de acar esto baixos (hipoglicemia).

Isso vai fazer com que voc se sinta cansado(a) e com fome novamente. A, voc tende a
comer alimentos semelhantes, fechando-se o ciclo.

Os nveis de acar no sangue iro ficar flutuando em picos e vales, assim como a ao da
insulina.

O problema que, com o tempo e com a continuidade destes hbitos, voc poder
desenvolver um quadro de insensibilidade insulina. O que acontece da que suas clulas
do corpo no iro estar mais receptivas insulina, ou seja, elas no vo querer mais receber
glicose!

Resultado disso que seus nveis de acar no sangue iro ficar crnicamente altos, assim
como a insulina no sangue. Isso, alm de muitos outros problemas, ir causar inflamao
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sistmica.

Inflamao uma forma de estresse, logo, seu corpo secreta cortisol (hormnio do
estresse), o qual, tem o papel de liberar mais acar no sangue. O cortisol ir colocar mais
acar no sangue, gerando ainda mais ao da insulina e piorando o quadro geral ainda
mais.

Detalhe, quandos seus nveis de acar no sangue, assim como de insulina, esto altos,
virtualmente impossvel de se queimar gordura corporal.

Este quadro, geralmente, tem consequncias comuns, como, obesidade, diabetes do tipo 2,
resistncia insulina, doenas cardacas e ainda sensao de fome que nunca passa, pela
interferncia causada nos processos relacionados leptina (hormnio que influencia no
controle do apetite).

Voc tende a se sentir fadigado(a), pois a glicose no poder ser entregue s suas clulas
(insensibilidade insulina) e isso far com que seja muito difcil de voc sair para se
exercitar e tudo mais.

Ufa, bom, em resumo, como voc pode ver, tudo isso no uma boa idia.

O acar, provindo de doces, carboidratos refinados e produtos industrializados uma m
idia!

Um dos principais objetivos dos mtodos apresentados neste livro (principalmente do MR)
de deixar seus nveis de acar no sangue em nveis normais, promovendo um
funcionamento adequado da insulina e deixando seu corpo em um estado bastante
favorvel queima de gordura otimizada.

Feijes, lentilhas, soja

No Brasil, feijo um alimento presente nas refeies dirias da grande maioria da
populao.

Agora, no para criar polmica, nem para dizer que isso est errado, porm, gostaria de
compartilhar com voc o que a cincia diz sobre o consumo, no s de feijo, mas de outros
alimentos semelhantes como, lentilhas, soja, etc.

Pra comeo de histria, provavelmente, voc j saiba que feijo tende a gerar gases, no
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verdade?

Isso, por si s, j seria uma boa indicao de que estes alimentos no so muito bem vindos
no nosso organismo.

Este fenmeno acontece por que grande parte dos carboidratos presentes nestes alimentos
a amilopectina, a qual, mencionei antes na parte em que falamos dos gros.

Os feijes contm amilopectina do tipo C. Este tipo de amilopectina no digerido
facilmente pelo corpo, ou seja, ela acaba passando pelo estmago e indo parar no clon,
onde, ento, alimenta as bactrias que esto l, as quais geram os gases, como resultado da
sua ao.

Agora, veja, conforme dito explicitamente pelo Dr. Loren Cordain em seu livro The Paleo
Answer:

Feijes (lentilhas, soja, etc.) no so boas fontes nem de zinco, nem de ferro, e suas
protenas tm baixa digestibilidade, pois, eles so cheios de antinutrientes que impactam a
capacidade do nosso corpo de absorver e assimilar os nutrientes contidos nestes tipos de
alimentos.

Assim, como no caso dos gros, nos feijes, estes antinutrientes tm o mesmo propsito, ou
seja, proteger a prpria espcie. Os antinutrientes tm o propsito de inibir o consumo
destes alimentos por outros animais (incluindo ns, humanos).

Adicionalmente, eles tambm inibem a absoro de protenas no corpo e isso voc no quer
que acontea!

Feijes, assim como lentilhas, possuem, em mdia, trs vezes menos protenas do que
alimentos como ovos, carnes, peixe, etc.

Alm disso, as protenas que eles contm no so corretamente digeridas pelo corpo,
principalmente, devido aos, j mencionados, antinutrientes e falta dos aminocidos
essenciais cysteine e methionine.

Voc tambm deve estar pensando, Ah, feijes so tambm timas fontes de ferro!.

Bom, em seu livro, Dr. Loren Cordain menciona um estudo suio que mostra que somente
de 20% a 25% do ferro contido nos feijes , de fato, absorvido pelo corpo, tudo por causa
dos antinutrientes (fitato, em particular).

No geral, a maior parte destes antinutrientes eliminada quando os feijes so cozidos,
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porm, importante de se ter em mente que at mesmo pequenas quantidades de
antinutrientes tm impacto negativo na sade geral.

Por estas, entre outras razes, que no inclu estes tipos de alimentos do quadro de
alimentos MR, o qual, voc recebe junto com este livro.

Dr. Loren Cordain conclui em seu livro:

Fique longe de todos os feijes, produtos de soja e semelhantes.

Minha opinio, neste caso, no muito diferente do Dr. Cordain. Se voc segue o mtodo
MR, sugiro que evite ou elimine totalmente estes alimentos.

Claro, quantidades espordicas no incorrero em problemas significativos (lembremos da
regra dos 80/20).

Caso sua cabea esteja meio perdida no meio de tudo isso e um pouco resistente estas
idias, isso totalmente compreensvel, uma vez que, desde crianas, somos expostos
mitos aceitos como verdade.

Hoje, felizmente, a cincia vem desvendando vrios destes mitos e, consequentemente,
colaborando para uma melhora da sade geral das pessoas que atentam estas novas
verdades.
No deixe isso tudo entrar na sua cabea de uma vez. Faa suas adaptaes e mudanas
gradativamente, tudo no seu tempo, uma coisa de cada vez e continue sempre no rumo do
seu verdadeiro potencial gentico, da sua verdadeira boa forma.
Nota: possvel se eliminar a grande maioria dos antinutrientes dos feijes e lentilhas
com um preparo especfico feito antes da ingesto, como deixar de molho com
bicarbonato de sdio ou secar os feijes, etc, porm, isso fica fora do nosso escopo
aqui. Alm disso, ainda que os feijes e gros semelhantes no sejam sugeridos nesta
etapa de queima de gordura, eles ainda so preferveis ao invs de carboidratos
refinados e integrais.
Referncias Principais do Captulo
Cordain, Loren Ph.D, The Paleo Answer
Kathleen DesMaisons, Potatos Not Prozac Boa referncia para a questo da gula por doces.
Robert H. Lustig - Sugar: The Bitter Truth

Sean Croxton, Nutricionista Certificado (FDN) -
http://www.youtube.com/watch?v=eFk_FALPWX0&feature=relmfu
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RESUMO DOS MTODOS




Neste captulo, voc encontra um resumo rpido tanto do
Mtodo Transformao (MR), quanto do Mtodo Revoluo
(MR) para referncia rpida e reviso!


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Resumo do Mtodo Transformao (MT)
Objetivos:
Manter o corpo em um estado propenso queima de gordura
atravs do controle correto dos nveis de acar e da ao
insulnica. Isso se d, principalmente, atravs do consumo
inteligente dos carboidratos corretos.
Priorizar carboidratos complexos e evitar carboidratos refinados
e simples!
Alm disso, o mtodo visa queima de gordura sem que voc
precise passar fome e ainda turbinando a sua sade geral com uma alimentao natural,
nutritiva e estratgica.
Para a alimentao, tenha em mos seu Quadro de Alimentos MT e sempre veja seu prato
como um quebra-cabeas de 3 peas a serem preenchidas, ou seja, carboidratos, protenas
e gorduras.
Caf da Manh
Priorize protenas de qualidade e gorduras boas. Caso sentir necessidade, adicione
carboidratos leves para complementar, como frutas, por exemplo.
Algumas sugestes:
Ovos inteiros com uma banana
Queijo cottage com amndoas/nozes/castanhas/sementes.
Omelete com bacon (opcional).
Opo prtica: Shake com Whey Protein e uma banana (ou morangos, etc.)
* Caf, chs e leite podem ser consumidos. Caso puder, evite leite em excesso.
Almoo e Janta
Veja seu prato como um quebra-cabeas de 3 peas (carboidratos, protenas e gorduras).
Comee sempre escolhendo a sua opo de protena.
No almoo

Preencha a pea das protenas com alguma das opes de alta qualidade sugeridas no seu
Quadro de Alimentos MT.
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Preencha a pea dos carboidratos, principalmente, com legumes e verduras, seguidos de
quantidades menores de algum carboidrato complexo e/ou feijo, lentilha, etc.
A parte de gorduras, geralmente ser preenchidas pelas gorduras naturais provindas da sua
opo de protenas, porm, voc pode complementar com azeite de oliva de qualidade e/ou
amndoas/sementes/castanhas/nozes.
Na janta
Diminua a quantidade de carboidratos, dando preferncia para os legumes e verduras.
Preencha a pea das protenas com opes do Quadro de Alimentos MT.
Preencha a pea dos carboidratos com legumes/verduras, apenas. Evite carboidratos
complexos e frutas neste horrio (salvo excees quando voc se exercitou pesado).
Preencha a pea das gorduras com sementes/castanhas/amndoas/nozes e/ou azeite de
oliva extra virgem. Evite completamente leos vegetais e poliinsaturados em todas as
refeies.
Lanches
Amndoas/nozes/castanhas/sementes so sempre as opes mais prticas para os lanches.
Frutas, em conjunto com protena ou gorduras boas, tambm so boas opes para a parte
da manh.
Os lanches no so obrigatrios, logo, se voc no sentir vontade de faz-los, no se force a
tal.
Na manh
Caso ingerir algum carboidrato, que seja uma fruta leve em combinao com alguma opo
de protena e/ou gordura (escolha no Quadro de Alimentos MT).
Algumas sugestes so:
Poro de amndoas/nozes/castanhas/sementes, com uma fruta.
Poro de amndoas/nozes/castanhas/sementes, com queijo cottage.
Uma dose de whey protein, com uma fruta leve.
Poro de amndoas/nozes/castanhas/sementes, com um legumes (cenoura, etc.).
A tarde
As mesmas sugestes ainda valem, com exceo dos carboidratos, como, frutas, pes, etc.,
que devem ser evitados neste horrio, a menos que faa exerccios depois.
A noite
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Evite carboidratos, totalmente, para deixar seu corpo em um estado de queima de gordura
e propcio para uma boa noite de sono.
Meu lanche favorito, por exemplo, para este horrio queijo cottage com sementes ou
castanhas.
Voc pode comer somentes as castanhas, nozes, etc, tambm.
Nota: Lembre-se que este somente um resumo da parte mais prtica da alimentao para
sua referncia e reviso. Este resumo, no substitui, nem de longe, a leitura completa do
livro. Utilize sempre seu quadro de alimentos MT para variar e montar suas refeies,
preenchendo cada pea do quebra-cabeas para cada refeio.
Nota 2: Preste ateno em como seu corpo est respondendo s mudanas e perceba como
voc ir se sentir mais leve e disposto(a) com uma certa rapidez. Perceba tambm como seu
peso comear a cair de forma natural sem que voc passe fome.

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Resumo do MR
Objetivos:
Manter o corpo no estado mais favorvel possvel para a queima de
gordura, atravs do melhor controle dos nveis de acar e da ao
insulnica. Isso se d atravs da alimentao mais natural e nutritiva
possvel, com a qual, o nosso corpo j est geneticamente
adaptado.
Coma tudo que voa, nada, caminha e crese sobre ou embaixo da
terra.
Alm disso, o mtodo visa queima de gordura sem que voc precise passar fome e ainda
turbinando a sua sade geral com uma alimentao natural, nutritiva e estratgica.
Para a alimentao, tenha em mos seu Quadro de Alimentos MR e sempre veja seu prato
como um quebra-cabeas de 3 peas a serem preenchidas, ou seja, carboidratos, protenas
e gorduras.
Caf da Manh
Priorize protenas de qualidade. Adicione carboidratos leves para complementar, como
alguma fruta, por exemplo.
Algumas sugestes:
Ovos inteiros com uma banana
Queijo cottage com amndoas/nozes/castanhas/sementes.
Omelete com algum legume.
Opo prtica: Shake com Whey Protein e uma banana (ou morangos, etc.)
* Caf, chs e leite podem ser consumidos. Caso puder, evite leite em excesso.
Almoo e Janta
Veja seu prato como um quebra-cabeas de 3 peas (carboidratos, protenas e gorduras).
Comee sempre escolhendo a sua opo de protenas.
No almoo

Preencha a pea das protenas com alguma das opes de alta qualidade sugeridas no seu
Quadro de Alimentos MR.
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Preencha a pea dos carboidratos, principalmente, com legumes e verduras. Alguma fruta
pode ser opcional, mas lembre-se de adicionar frutas com moderao. No geral, 1 a 2 frutas
leves por dia est ok, porm, no existe problema algum em evitar frutas completamente
por alguns dias para turbinar a queima de gordura.
A pea referente s gorduras, geralmente, ser preenchidas pelas gorduras naturais
provindas da sua opo de protenas, porm, voc pode complementar com azeite de oliva
de qualidade e/ou amndoas/sementes/castanhas/nozes.
Na janta
Diminua a quantidade de carboidratos, evitando frutas e outros carboidratos densos e
priorizando a ingesto de legumes e verduras.
Preencha a pea das protenas com opes do Quadro de Alimentos MR.
Repetindo, preencha a pea dos carboidratos com legumes e verduras apenas
Preencha a pea das gorduras com sementes/castanhas/amndoas/nozes e/ou azeite de
oliva extra virgem. Evite completamente leos vegetais e poliinsaturados em todas as
refeies. Dependendo da opo de protena escolhida por voc, ela j ir trazer as
gorduras naturais que voc precisa, como, por exemplo, carne de gado, salmo, etc.
Lanches
Amndoas/nozes/castanhas/sementes so sempre as opes mais prticas para os lanches.

Frutas, em conjunto com protena ou gorduras boas, tambm so boas opes para a parte
da manh, porm, ingerir com moderao.
Os lanches no so obrigatrios, logo, se voc no sentir vontade de faz-los, no se force a
tal.
Lembre-se de evitar comer somente uma fruta, pois, isso pode causar um aumento de
fome, conforme visto.
Na manh
Caso ingerir algum carboidrato, que seja uma fruta leve em combinao com alguma opo
de protena e/ou gordura (escolha no Quadro de Alimentos MR).
Algumas sugestes so:
Poro de amndoas/nozes/castanhas/sementes, com uma fruta.
Poro de amndoas/nozes/castanhas/sementes, com queijo cottage.
Uma dose de whey protein, com uma fruta leve.
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Poro de amndoas/nozes/castanhas/sementes com alguns legumes (cenoura, etc.).
Enrolado de alface com peito de frango e pimento.
A tarde
As mesmas sugestes ainda valem, com exceo dos carboidratos que devem ser evitados
neste horrio, a menos que faa exerccios depois. Caso fizer exerccio no final do dia,
sugerido que ingira uma fruta no seu lanche em torno de 1 hora e meia antes.
A noite
Evite carboidratos, totalmente, para deixar seu corpo em um estado de queima de gordura
e propcio para uma boa noite de sono.
Meu lanche favorito, por exemplo, para este horrio queijo cottage com sementes ou
castanhas.
Voc pode comer somentes as castanhas, nozes, etc, tambm.
Nota: Lembre-se que este somente um resumo da parte mais prtica da alimentao para
sua referncia e reviso. Este resumo, no substitui, nem de longe, a leitura completa do
livro.
Nota 2: Preste ateno em como seu corpo est respondendo s mudanas e perceba como
voc ir se sentir mais leve e disposto(a) com uma certa rapidez. Perceba tambm como seu
peso comear a cair de forma natural sem que voc passe fome.
Nota 3: Lembre-se que as melhores fontes de carboidratos para seu corpo e para um
emagrecimento saudvel so os legumes! A maioria das pessoas no sabe que os legumes
so carboidratos. Frutas tambm so adequadas, porm, com bastante moderao caso
voc queira turbinar o processo. Os legumes so fontes de carboidratos, vitaminas, fibras e
nutrientes que faro com que voc queime gordura naturalmente e que fortalea sua sade!
Pra voc neste processo, foque a sua ingesto de carboidratos nos legumes!



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SOBRE O AUTOR




Neste captulo, voc vai saber um pouco mais sobre o mim,
se por algum motivo voc tiver interesse nisso


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SOBRE O AUTOR, ETC.

O maior inimigo da verdade no , na maioria das vezes, a mentira - proposital e desonesta
- mas, sim, o mito - persistente, persuasivo e irreal. Muito frequentemente, nos apegamos
aos clichs dos nossos antepassados. Ns sujeitamos todos os fatos um conjunto de
interpretaes prfabricadas. Ns gostamos do conforto da nossa opinio, sem o
desconforto de pensarmos sobre ela.
President John F. Kennedy
(Palestra para a Universidade de Yale em 11 de Junho de 1962)

Rodrigo Polesso, o autor, fundador do EmagreceDeVez.com, o qual considerado o maior,
mais confivel e mais honesto site de emagrecimento e fitness disponvel em Portugus,
com milhares de seguidores e tambm autor do eBook bestseller Hipertrofia Muscular As
respostas que voc sempre quis saber, o qual, focado inteiramente em ganho de massa
muscular.

O autor tem uma grande paixo por fitness, sade e boa forma e um grande interesse em
investir quanto suor for necessrio para separar as balelas disseminadas no mundo, fazer a
diferena e trazer as verdades honestas tona, sejam elas, em qualquer rea, para
colaborar com a melhoria da sade e bem-estar geral da populao.

Emagrecimento saudvel, alimentao correta, ganho de massa muscular, etc., so
exemplos de coisas que so naturais aos seres humanos e que deveriam ser vistas como tal,
simples e realizveis, ao invs de se tornarem grandes fontes de confuso e frustrao.

O Emagrecer de Vez apoiado explicitamente por muitos nutricionistas, mdicos,
psiclogos, educadores fsicos e outros profissionais da sade (verificar
www.emagrecerdevez.com/profissionais) e o autor se posiciona sempre como um guia e
explorador de idias, jamais tendo a inteno de substituir ou exercer funes restritas
estes profissionais licenciados.
Como guia e explorador, o autor se esfora para desbravar o mundo da cincia e trazer para
o EmagrecerDeVez.com, sempre de forma clara e direta, sem balelas, o melhor
conhecimento disponvel no mundo sobre os assuntos de fitness, nutrio e boa forma.

O autor tem formao acadmica em reas no relacionadas ao ramo do site e deste livro,
entretanto, foram estas qualificaes que acabaram por auxili-lo na produo do contedo
crtico, analtico, claro e direto e na execuo das extensas pesquisas nesta grande e
nebulosa, porm, ainda fascinante, rea da sade e fitness.

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Formalmente, o autor possui 2 graduaes em reas tecnolgicas (UFPR e UTFPR) e 2 ps-
graduaes na rea de projetos e negcios (FGV e Universidade da Califria, Berkeley).
Profissionalmente, tem atuado em grandes e pequenas empresas, no Brasil, Alemanha e
Noruega e em ramos diversos como TI, engenharia aeroespacial e indstria do petrleo e
gs, porm, sempre mantendo sua paixo por fitness e sade.

O autor continuar seguindo seu objetivo de trazer o melhor e mais verdadeiro
conhecimento do mundo para o alcance da maior quantidade de pessoas possvel e acredita
que todos tem o direito de ser o melhor que podem ser.

Para entrar em contato, envie um email para rodrigo@emagrecerdevez.com

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e restrito aos clientes do site e l dentro voc pode interagir com outras pessoas que esto
seguindo o processo tambm. Compartilhe seus resultados, sucessos, fracassos, cardpios,
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