GIMNASIA CEREBRAL

Tiene por objeto integrarse como una herramienta ms para el trabajo docente,
permitiendo que su prctica sea ms divertida y diversificada para educadoras y
para sus alumnos.
Desde luego, lo ms relevante es que los ejercicios propuestos preparan y
predisponen al cuerpo-mente para el aprendizaje significativo y efecto y desde
luego ayudan a formar una personalidad slida e integral de nuestros alumnos.
Los beneficios de la gimnasia cerebral, a travs de movimientos sencillos y
estratgicos optimiza y activa la atencin, la memoria, el aprendizaje, ayuda a
mejorar la lectura y escritura, la creatividad, integrando y estimulando la
inteligencia mente-cuerpo.
La gimnasia cerebral al lograr la comunicacin entre cerebro y cuerpo, ayuda a
eliminar el estrs y tensiones del organismo al mover energa bloqueada y
permitiendo que fluya libremente por el complejo cuerpo-mente. Asimismo,
permite la integracin de las funciones de ambos hemisferios.
En suma, la gimnasia cerebral ayuda a aprender con efectividad y holsticamente al
utilizar la totalidad del cerebro (derecho e izquierdo) y el cuerpo.

A continuacin describiremos algunos de los ejercicios de gimnasia cerebral.:

Tcnicas

1. Puntos Positivos
Con el dedo ndice y medio, masajear suavemente el punto por encima
de cada ceja (en la frente) con la yema de los dedos, haciendo de 6 a
7movimientos circulares hacia cada lado.

Beneficios:

Activa las neuronas del lbulo frontal

Proporciona clareza mental y relax

Ayuda a tener nuevas ideas y hacer elecciones creativas sobre las
informaciones que se tienen

2. Bombeo De Pantorrilla

Este ejercicio se realiza con el fin de restablecer la extensin natural de
los tendones de los pies y de la parte inferior y posterior de las piernas.
Debe repetirse tres veces con cada pierna.

Para realizarlo, debes inclinar tu cuerpo hacia adelante mientras espiras,
luego ubicar una pierna delante de la otra. La pierna que queda hacia
atrs, debe estar totalmente estirada.

Beneficios:

Mejora la capacidad de comunicacin y respuesta

Activa el cerebro para la expresin oral y habilidades para el lenguaje

3. Gateo Cruzado


Los movimientos del Gateo Cruzado deben efectuarse como en
cmara lenta. Toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla
izquierda (levantando y doblando tu pierna). Regresa a la postura inicial.
Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente. Regresa a la
posicin inicial.



Beneficios:

Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican.
Facilita el balance de la actividad nerviosa.
Se forman mas redes nerviosas.
Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento.
Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo antes de
llevar a cabo actividades fsicas como el deporte o bailar.

4. Ochitos con el dedo

Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente
estirado. Mantn la cabeza sin movimiento y mueve solo los ojos. Sigue
con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado; empieza
hacia arriba a la derecha. El centro del ocho debe quedar frente a tu
rostro. Repite el ejercicio tres veces. Ahora haz el ocho hacia el lado
izquierdo y reptelo tres veces. Cambia de brazo y repite el ejercicio
exactamente igual.

Beneficios
Mejora la coordinacin mano/ojo.
Logra una mxima activacin muscular.
Fortalece los msculos externos de los ojos.

Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinizacion del rea
frontal del ojo.
Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las imgenes.
Dispone los patrones para una alineacin de la coordinacin ojo/mano.
Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho muchas
sentadillas con ellos y los msculos que los sostienen estuvieran un poco
dbiles an. Maneja el estrs despus de haber realizado una tarea o
estudio pesado.

5. El elefante

Recarga el odo derecho sobre el hombro derecho y deja caer el brazo.
Mantn la cabeza apoyando tu oreja en el hombro. Extiende bien tu
brazo derecho como si fueras a recoger algo del suelo. Relaja tus
rodillas, abre tus piernas y reflexiona tu cadera. Dibuja, con todo tu
brazo y con la cabeza, tres ochos acostados en el suelo empezando por
la derecha. Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que
el centro del ocho quede frente a ti. Si tu ojo va mas rpido que tu
brazo y tu cabeza, disminuye la velocidad de tu ojo. Repite el ejercicio
en la direccin contraria tres veces. Cambia de posicin, ahora con el
brazo izquierdo y apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo. Dibuja
tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda.

Beneficios
Mejora la coordinacin mano/ojo.
Integra la actividad cerebral.
Activa todas las reas del sistema mente/cuerpo de una manera
balanceada.
Logra una mxima activacin muscular.
Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y estimula
el odo.
Beneficia a quienes han padecido infecciones crnicas de odo.
Restablece las redes nerviosas daadas durante estas infecciones.
Activa el lbulo temporal del cerebro (donde esta la audicin), junto
con el lbulo occipital (donde se encuentra la visin).
Mejora muchsimo la atencin.

6. El espantado

Las piernas moderadamente abiertas. Abre totalmente los dedos de las
manos y de los pies hasta sentir un poquito de dolor. Sobre la punta de
los pies estira los brazos hacia arriba lo ms alto que puedas. Al estar
muy estirado, toma aire y gurdalo durante 10 segundos, estirndote ms
y echando tu cabeza hacia atrs. A los 10 segundos expulsa el aire con

un pequeo grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te
dejaras caer.

Beneficios:
Las terminaciones nerviosas de las manos y de los pies se abren
alertando al sistema nervioso.
Permite que corra una nueva corriente elctrica en el sistema nervioso.
Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje.
Maneja el estrs y relaja todo el cuerpo.

7. Bostezo Energtico
Ambas manos tocan las juntas de la mandbula. Bosteza
profundamente. Y mientras masajea con tus dedos suavemente, hacia
adelante y hacia atrs, donde se juntan tus maxilares.
Beneficios:
Oxigena el cerebro de una manera profunda, ayuda a la lectura, activa
la verbalizacin y comunicacin.
8. Tensar y destensar
Practica este ejercicio en una silla en una postura cmoda, con la
columna recta y sin cruzar las piernas. Tensa los msculos de los pies,
junta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte
superior de las piernas. Tensa los glteos, el estmago, el pecho, los
hombros. Aprieta los puos, tensa tus manos, tus brazos, crzalos.
Tensa los msculos del cuello, aprieta tus mandbulas, tensa el rostro,
cerrando tus ojos, frunciendo tu ceo, hasta el cuero cabelludo. Una
vez que est todo tu cuerpo en tensin, toma aire, retenlo diez
segundos y mientras cuentas tensa hasta el mximo todo tu cuerpo.
Despus de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo.
Beneficios:
Logra la atencin cerebral, maneja el estrs, mayor concentracin,
provoca una alerta en todo el sistema nervioso.
9. Nudos

Cruza tus pies, en equilibrio. Estira tus brazos hacia el frente,
separados uno del otro. Coloca las palmas de tus manos hacia afuera y
los pulgares apuntando hacia abajo. Entrelaza tus manos llevndolas

hacia tu pecho y pon tus hombros hacia abajo. Mientras mantienes esta
posicin apoya tu lengua arriba en la zona media de tu paladar.

Beneficios:
Efecto integrativo en el cerebro, disminuye niveles de estrs
refocalizando los aprendizajes.

10. Ochos acostados
Utiliza una hoja grande de papel y un lpiz; pega la hoja en la pared al
nivel de tus ojos. Dibuja un ocho acostado o lo que viene siendo el
smbolo de infinito () empezando por el centro (donde se cruzan las
lneas) y de ah hacia arriba a la derecha. Cada vez que muevas tu mano
el ojo debe seguir ese movimiento si tu ojo tiende a ir ms rpido que tu
mano, aumenta la velocidad de sta; lo importante es que tu ojo siga a
tu mano y no la pierda de vista. Repite tres veces este movimiento sobre
el mismo ocho que dibujaste inicialmente. Usando tu ocho inicial cambia
a la direccin contraria (abajo a la izquierda). Repite tres veces este
movimiento.

Beneficios:
Mejora la comunicacin escrita, favorece que las ideas fluyan
fcilmente.

11. Orejas estiradas
Toma ambas orejas por las puntas. Tira hacia arriba y un poco hacia
atrs. Mantenlas as por espacio de veinte segundos. Descansa
brevemente. Repite el ejercicio tres veces.
Beneficios:
Despierta todo el mecanismo de audicin, asiste la memoria; si
necesitas recordar algo, haz este ejercicio y notars el resultado:
en algunas personas es inmediato, en otras saltar la informacin a
la mente en cuestin de segundos.


















EJERCICIO 1

Colocar una mano sobre el ombligo y con la otra, con firmeza masajear los dos
puntos debajo de la clavcula (en su unin con el esternn) y alternar las manos.

EJERCICIO 2

Mano derecha sobre la rodilla izquierda, luego mano izquierda sobre la rodilla
derecha. Se puede realizar tambin tocando en un movimiento hacia atrs derecha
con pi izquierdo y viceversa


EJERCICIO 3

Codo derecho sobre la rodilla izquierda, luego codo izquierdo sobre la rodilla
derecha.


EJERCICIO 4

Hacer el smbolo (infinito) con los ojos, o con los brazos, las piernas, la cintura o
los pies.


EJERCICIO 5

Dedos entrelazados apoyados sobre el pecho formando un gancho y pies cruzados.
Manos juntas yema contra yema.

EJERCICIO 6
Tocar la rodilla derecha con la mano izquierda y la rodilla izquierda con la mano
derecha. Se pueden hacer de pie, sentados o acostados, tambin podemos variar el
ejercicio al tocar con las manos la punta de cada pie, se puede hacer al ritmo de
msica o con los ojos cerrados