Você está na página 1de 20

Vitor Alves Marques Graduado em Educao Fsica pela Universidade Estadual de Gois

(ESEFFEGO) Vitor_alvesmarques@hotmail.com Pgina 1





A INFLUNCIA DO TREINAMENTO DE FORA PARA A MELHORIA
DO VO2 MXIMO DOS CORREDORES DE RUA

Vitor Alves Marques
Resumo

Este trabalho teve como objetivo fazer uma anlise comparativa do VO2 de praticantes de
corrida de rua, adeptos do treinamento de fora. Verificou-se a importncia do VO2 tanto nos
seus valores mximos como mnimos na prtica de exerccio fsico,sugerindo a aquisio do
hbito dos treinamentos de fora para indivduos participantes do teste. Foram selecionados
vinte e quatro indivduos do sexo masculino, sendo que estes foram divididos entre dois
grupos, sendo aqueles que praticavam apenas corrida, e um outro grupo que praticava corrida
junto com o treinamento de fora. Os resultados mostraram os indivduos que associaram o
treinamento aerbio com o treinamento de fora tiveram um aumento significativo de VO2.
Palavras chaves: VO2, Treinamento de Fora e Corrida
The aim of this study was to make a comparative analysis of VO2 street runners, adepts of
strength training. It was verified the importance of VO2 in both its maximum and minimum
values in physical exercise, suggesting the acquirement of the routine of strength training for
individuals participating of the test.
We selected twenty-four men, and these were divided into two groups, those who only ran,
and another group that ran and practiced strength training. The results showed that individuals
which associated aerobic training with strength training had a significant increase in VO2.

Keywords: VO2, Strength Training and Running

Introduo
Os indivduos praticantes de corrida de rua podem apresentar um maior VO
2
, pelo tipo de
treino que eles realizam, pois fazem treino de longa durao, assim expandindo a sua
capacidade cardiopulmonar e consequentemente apresentarem um melhor aproveitamento no
consumo mdio de Oxignio (BUCCI, 2005). Outro fator pode ser alimentao, porm,
mesmo sendo uma varivel no mensurada neste trabalho, no pode ser descartada no
processo de compreenso do consumo de oxignio e sua interface com o acompanhamento do
2

treinamento de fora. Esta situao aponta que as duas atividades CR ( Corrida de Rua) e TF(
Treinamento de Fora), ampliam os ganhos por parte de seus praticantes, consolidando
indivduos muito mais preparados e condicionados as prtica aerbicas. J para as pessoas que
no realizam corrida de rua, a expectativa que elas apresentem um nvel satisfatrio de O
2

(Consumo de Oxignio), j que elas praticam atividade fsica, mesmo no sendo aerbica elas
realizam o treino de fora o que fazem que a sua frequncia cardaca se encontre normal e um
VO
2
dentro do esperado (GAZZONI, 2007).
A justificativa deste estudo a curiosidade que este tema envolve, em saber se h
diferenas significativas de VO
2
de dois grupos distintos de corrida de rua numa academia de
Goinia, sendo que um dos grupos complementa seus treinamentos com o trabalho de fora.
Eu como atuo na rea de corrida de rua e academia, percebo que os alunos tm pouco
conhecimento do que seja o VO
2
, da sua importncia e como ele pode auxiliar na montagem
do seu treino, por isso muitas das vezes so realizados treinos que no condizem com os seus
objetivos, pelo fato de no obter informaes suficientes para a montagem do treino
Portanto, se torna relevante e importante este trabalho para a Educao Fsica, pois os
profissionais desta rea, atuam constantemente com a realidade desta prtica, alm de ampliar
os conhecimentos sobre os teste de VO
2
, o prprio Consumo de Oxignio na otimizao do
treinamento aerbio, entre outros, possibilitando assim, incentivar tambm os acadmicos
pesquisarem sobre o tema.
O teste de muita relevncia para a sociedade a partir dele poderemos mudar os
hbitos de vida daquelas pessoas que realizarem o trabalho, alm do fato de contribuir com a
ampliao da sade e estilo de vida de praticantes destas modalidades.
O trabalho tem como objetivo anlise comprativa do VO
2
entre praticantes e no
praticantes de corrida de rua, adeptos a prtica de treinamento de fora, compreender o
significado do Volume de Oxignio (VO
2
), na prtica do exerccio fsico e sua resultante no
desempenho (VO
2
mx. e mn.) desta realidade,identificar a prtica de treinamento de fora
como uma possibilidade de ganhos fisiolgicos a indivduos praticantes ou no de atividades
aerbicas (corrida de rua),relacionar o treinamento de fora e a corrida de rua,analisar os
ganhos no Volume de Oxignio (VO
2
) e suas consequncias pelo treinamento de fora.

Desenvolvimento
A principio, a busca pela prtica da corrida de rua ocorre por diversos interesses, que
envolvem desde a promoo de sade, a esttica, a integrao social, a fuga do estresse da
vida moderna, a busca de atividades prazerosas ou competitivas. Nos referindo a ltima
3

perspectiva, ser competitivamente bem classificado tornou-se um atrativo, visto que isso se
associa ao grande nmero de provas com premiaes, dos mais variados valores, em dinheiro
ou em bens, patrocnios, prestgio social, ou ainda, o estar em evidncia (SALGADO, 2006).
O aumento da esperana de vida uma das carcterticas das sociedades ocidentais
hodiernas. Tal fato faz emergir novos problemas sociais e biolgicos, entre os quais faz
emergir novos problemas sociais e biolgicos entre os quais se salienta a qualidade de vida
incortonavelmente ligada sade (SALGADO, 2006).
A participao popular em corridas de rua, no Brasil, tem aumentado
significativamente nos ltimos anos, porm os corredores de rua no tm sido objeto de
muitos estudos. O interesse cientfico na literatura internacional no tem se restringido
exclusivamente aos corredores de elite, mas tambm s pessoas com atividade de treinamento
moderado, denominados, corredores amadores. Resultados de investigaes com corredores
de alto nvel de longa distncia no podem ser inteiramente aplicveis grande massa de
corredores, que representa 90-95% dos participantes das corridas de rua (PAZIN et al, 2008).
Tem sido sugerido que razes psicolgicas e sociais tambm so importantes para a
adeso de adultos em um programa de exerccio e esto diretamente relacionadas com: apoio
social (famlia, esposo (a), profissionais da sade), reduo da ansiedade e da depresso
(HERBERT; TEAGUE, 1989; MORRIS; SALMON, 1994; MCMURDO; BURNETT, 1992).
O conhecimento e a crena dos benefcios que a atividade fsica promove para a sade podem
motivar inicialmente o indivduo atividade fsica (SHARPE; CONNELL, 1992 ). Contudo,
sentimentos de bem-estar e divertimento parecem ser razes fortes para a aderncia dos
indivduos em programas de atividade fsica (MCMURD; RENNIE, 1993).
Embora exista um crescimento do pblico consciente dos benefcios fisiolgicos, psicolgicos
e sociais da atividade fsica, estimativas revelam que somente 22% dos adultos americanos
esto engajados em algum,tipo de atividade fsica diariamente, por um tempo mnimo de 30
minutos; sendo que 54% dos adultos americanos exercitam-se esparsamente, e 24% da
populao americana completamente sedentria (PATE et al., 1995); observando-se, assim,
que a aderncia atividade fsica, ou seja, a adoo e permanncia em uma atividade fsica
regular difcil de ser mantida por muitos indivduos.
Em um estudo do tipo exploratrio cuja a populao considerada foi composta por 604
corredores de rua, com idade entre 20 e 72 anos, que participaram de provas organizadas em
Santa Catarina, no ano de 2006. O grupo de corredores deste estudo foi formado por
convenincia e composto por 115 homens, sendo 26 corredores do 5 Desafio Praias e Trilhas
(Florianpolis) e 89 participantes da 22 Maratona de Blumenau. O Desafio Praias e Trilhas se
4

assemelha a uma ultramaratona, sendo uma prova bastante exaustiva e realizada em dois dias
consecutivos, na qual o corredor faz 37 km no primeiro dia e 45 km no segundo dia. O
percurso irregular e diversificado, com passagens por praias de areia fofa, trilhas em mata
atlntica, costes rochosos a beira-mar, com aclives e declives acentuados, impondo aos
participantes uma sobrecarga nos domnios fisiolgicos pesado (71,6% da prova) e severo (em
27,4% da prova), ( PAZIN et al, 2008).
As variveis consideradas no estudo foram: a) relacionadas s caractersticas
demogrficas (idade, escolaridade e renda familiar); b) caractersticas morfolgicas (massa
corporal, estatura, ndice de massa corporal e permetro de cintura); c) treinamento (volume e
freqncia do treinamento semanal, orientao especializada e prtica de outra atividade
fsica), d) leso (varivel dependente definida como sendo aquela, que tenha levado
interrupo do treinamento por comprometimento muscular ou osteoarticular, por no mnimo
dois dias). Corredores de rua foram definidos operacionalmente como pessoas que participam
de corridas de longa distncia (corridas rsticas, maratonas, ultramaratonas e provas afins), (
PAZIN et al, 2008).
Aps um exerccio de longa durao, como corridas de fundo, vrias mudanas
fisiolgicas ocorrem no corpo do atleta. Em pessoas treinadas, por exemplo, a freqncia
cardaca de repouso tende a ser menor comparada aos indivduos destreinados. Aps a prova
as concentraes de lactato so maiores, h um maior fluxo sanguneo dentro dos msculos e
para os treinados o volume sistlico do corao durante o repouso tende a ser maior do que
para pessoas destreinadas (KATCH; MCARDLE, 2003).
A capacidade de permanecer em um exerccio submximo prolongado depende da
conservao da homeostasia durante ela. Com o treinamento de resistncia gerado uma
transio mais rpida do repouso a uma ao metablica estvel, acarretando uma menor
dependncia dos estoques musculares e heptico de glicognio (POWERS; HOWLEY, 2004).
Enfim existem muitos trabalhos que envolvem resistncia muscular com a corrida de
rua, e de que ela de suma importncia na corrida de rua e consequentemente no aumento do
VO
2
(Consumo de oxignio mximo), que um teste ergospiromtrico para otimizar o treino
aerbio do individuo, atravs da verificao da frequncia cardaca mxima e o limiar de
lactato.
Tambm verificamos os fatores positivos na corrida de rua como um esporte que
realiza a integrao social e qualidade mostrando que a corrida de rua uma atividade que
pode ser realizada por qualquer pessoa, independente do seu nvel fsico.

5

Segundo ACSM (American College Sports Medicine), o consumo mximo de
oxignio VO
2
a medida que mensura a aptido respiratria, sendo ela o dbito cardaco pela
diferena arteriovenosa de oxignio. Portanto o VO
2mx
tambm expressa a capacidade
funcional do corao.
Para Lindstedt e Conley (2002) o VO
2
depende de dois fatores: a quantidade usual das
mitocondrias e a capilarizao muscular do transporte. Sendo assim, o resultado fina do VO
2

o aumento da capacidade mitocondrial de utilizar O2 e da quantidade de capilares no
msculo.
Um programa de exerccios regulares produz significativas adaptaes no msculo
esqueltico tornando evidente o aumento da capacidade oxidativa. Uma das maiores
implicaes na melhora do volume mitoncodrial, atravs das atividade fsica, para a
populao sedentria, e a melhora na qualidade de vida e para aumentar a sua independncia
funcional (NAVARRO, SILVA, 2006).
Segundo Bosco et al. (2004), afirmam que o exerccio fsico alm dos benefcios
fisiolgicos como a melhora da funo cardiorrespiratria, possui efeitos benficos nvel
psicolgico sobre o indivduo, tais como: diminuio do estresse, diminuio do tabagismo,
etc. Levando assim um aumento da qualidade de vida total e funcional.
Para Foss apud Bosco (2009) o exerccio fsico contribui para melhorar a distribuio
de oxignio na relao clula-capilar, em funo da reduo do hematcrito (aumento do
volume sanguneo) e elevao na plasticidade do eritrcito, ocasionando melhoras na
circulao sistmica. Um programa de exerccio fsico estruturados e controlados gera ganhos
no transporte, captao e utilizao de O2 no sistema cardiovascular.
Segundo Uchida et al. (2009) o msculo esqueltico um tecido de uma capacidade
incrivelmente adaptativa aos estmulos (estresse), oferecido pelo treinamento fsico.
Treinamento que concerne em processos contnuos de contraes musculares, que perduram
por determinados perodos de tempo. Toda clula tem capacidade de adaptar-se, contando que
tal estmulo no esteja acima da sua potencialidades adaptativa. E isto no diferente para o
treinamento de fora, que por sua vez acarreta mudanas tanto no ambiente externo quanto no
ambiente interno da fibra muscular.
Dentro das variveis serem combinadas para a prescrio do exerccio de fora
podemos citar algumas principais: o nmero de sries, os intervalos, tipos de exerccios e a
ordem dos mesmos dentro do treinamento. Sendo estes dispositivo em diferentes formas para
obter diferentes resultados. (NAVARRO; SILVA, 2006).
6

Tais mecanismos podem ser resumidos em duas caractersticas principais do
treinamento de musculao: volume e intensidade dos exerccios. Sendo que estas se
encontram normalmente dispostas de forma inversamente proporcionais um a outra, ou seja,
quanto maior uma menor a outra (NAVARRO, SILVA, 2006).
Neste sentido o volume de treinamento tem sido apontado pela literatura com a
varivel que acarreta o maior impacto sobre o gasto energtico durante a realizao da
atividade, enquanto a intensidade de exerccio atua diretamente sobre o EPOC (NAVARRO,
SILVA, 2006).
De acordo com a lei da especificidade, o treinamento de resistncia muscular o
treinamento continuo produzem adaptaes diferentes ao msculo. Porm um ponto em
comum que estas distintas modalidades apresentam, ambas transformam fibras do tipo II b em
fibras do tipo do II (NAVARRO, SILVA, 2006).
De acordo com Tanaka e Swensen (1998), o treinamento de resistncia para
sedentrios, eleva o limiar de lactato durante a atividade de corrida, e em indivduos
sedentrios e treinados, exerccios de resistncia combinados com a corrida melhora a
capacidade para a realizao de treinamentos contnuos (NAVARRO, SILVA, 2006).
Meirelles e Gomes que o exerccio um real potencializador do gasto energtico tanto
pelo consumo durante a partida quanto pelo efeito EPOC. Confirmando o Hauser, Benetti e
Rabelo explanam em seus estudos realizados com homens e mulheres, que o exerccio com
pesos aumentam efetivamente o gasto calrico total e ajudam na remoo do percentual de
gordura. Neste sentido temos a Position Stand do ACSM, no qual refere que a intensidade do
exerccio influi na magnitude da mudana no sistema cardiorrespiratrio, e que treinos de
resistncia so indicados para o emagrecimento pois aumenta a massa magra.
Segundo Bunch (1994), props um mtodo simples para ensinar a perfomance aerbia
em 229 indivduos do sexo masculino e 153 indivduos do sexo feminino, todos europeus em
que o elemento bsico foi a velocidade mdia para a distncia de 2000 metros.
Outros estudos a fim de predizer o VO
2mx
, em diferentes faixas etrias. Carey et al.
(1974) submeteram 16 indivduos a quatro avaliaes, sendo uma direta realizada na esteira
ergomtrica, e outras trs de campo, seguindo os protocolos de teste de caminhada de
Rockport (TCR), teste cicloergomtrico de Astrand Ryming (TCAR) e teste de 2,4
quilmetros de corrida (TC 2,4 km), concluindo que possvel a realizao do TCR e do
TCAR, na predio do VO
2mx
.
O estudo mostrou que o fator diretamente ligado a esse aumento a intensidade do
VO
2
mximo utilizada na corrida. Para Foss (2000), atletas melhor condicionados chegam a
7

valores finais de lactato entre 14 e 16 mmol/l. Estudos mostram que aps o exerccio
concentraes maiores de lactato sero encontradas se houver uma intensidade maior,
contudo, tambm ser influenciada pela durao do exerccio, onde exerccios de baixa
intensidade e menor durao tero menores concentraes de lactato (FOSS, 2010).
Astrand (2006) reporta que atletas moderadamente bem-treinados aps uma hora de
corrida a 50% do VO
2
mximo conseguem manter o estado de equilbrio, com a FC quase no
mesmo nvel que a 5 minutos de exerccio. Foss (2010) observou que o limiar de lactato
ocorria entre 3 e 5 mmol/l, para a maior parte dos atletas o que corresponde a um valor de
VO
2
entre 50% e 90%, todavia o ritmo de exerccio, intensidade mais alto em indivduos
treinados do que destreinados ou menos treinados (SILVA, 2011).
O teste cardiopulmonar realizado simultaneamenteao TE, independente do
ergmetro ou protocolo utilizado. Alm da rotineira monitorizao eletrocardiogrfica e da
presso arterial, sistema de mscara ou bocal interligado a equipamento eletrnico,
previamente calibrado, ir permitira passagem de gases expirados, os quais sero analisados e
registrados via impressora, a intervalos de tempo variveis variveis. Clip especfico impedir
respirao por via nasal ( SERRA, 1996).
Tem sido recomendado, pela melhor identificao do limiar anaerbio e por permitir
maiores nveis de VO
2
mximo, os denominados protocolos de rampa 4,5. Caracterizam-se
por incrementos de carga em reduzido intervalo de tempo - at mesmo de 6s - idealmente com
durao total do exerccio entre 8 e 12min 6,7. Tais limites temporais seriam os adequados 8
para que o esforo no viesse a ser interrompido por fadiga muscular lctica precoce ou por
esgotamento das reservas de glicognio. A aplicao de questionrios preditores da
capacidade aerbica mxima 9,10 ao indivduo testado, indicaria qual o VO
2
estimado a ser
alcanado aos 10 min de exerccio, assim como seu grau de incremento (SERRA, 1996)
A relao entre cardaca pode ser entendida como ndice de eficincia
do sistema de cardio transporte de oxignio, pois ela expressa o quanto de oxignio est sendo
consumido pelo organismo para cada batimento cardaco Embora situaes como anemia,
hipoxemia severa e elevados nveis de carboxihemoglobina, fatores que reduzem o contedo
de O
2
ao nvel arterial, possam influir no pulso de O
2
, a importncia clnica maior deste ndice
reside na possibilidade da avaliao no invasiva da funo ventricular ao exerccio (SERRA,
1996).
8

Existem vrios testes que verificam o VO
2
mximo de um indivduo, um deles foi
realizado por 48 indivduos com idades entre 15 e 25 anos no grupo feminino e de 21 a 43
anos no masculino. O grupo, aps ter assinado o Termo de Consentimento participar no
estudo, foi submetido ao teste de esforo mximo em esteira e em campo (DUARTE,
DUARTE, 2001).
Os testes de esforo foram realizados pela manh,sendo o teste em esteira no
Laboratrio de Esforo Fsico - LAEF e o teste aerbico de corrida de Vai-e-Vem de 20
m.,num ginsio de esportes coberto, do Centro de Desportos, da Universidade Federal de
Santa Catarina. Todos os sujeitos responderam a uma anamnese de sade, para possvel
deteco de problemas mais srios de sade, antes de iniciarem o teste de esforo na esteira.
A seguir eram mensurados a massa corporal (kg), estatura (cm) e presso arterial (PA),
seguindo-se ento um perodo de repouso de 20 minutos;na seqncia era mensurada
novamente a PA em repouso,era colocado um monitor de freqncia cardaca, da marca Polar
Night Vision, para monitoramento dos batimentoscardacos (FC-bpm) em repouso, no esforo
e na recuperao (DUARTE, DUARTE, 2001)
O teste era progressivo, mximo, em esteira rolante marca Funbec (protocolo de
Bruce), seguindo as recomendaes tanto de Binkhorst et al, quando se estava avaliando as
mais jovens, quanto de Howley et al., fazendo-se a medida direta do pico do VO
2
mos
critrios para se estabelecer o pico de VO
2
max. Foram os recomendados por Howley et al:
quociente respiratrio maior que 1,00, freqncia cardaca mxima estimada (220-idade)
atingida no teste de esforo e no aumento do VO
2
maior que 150 ml entre os ltimos minutos
de exausto do avaliado.
Aps 10 dias do teste de esforo na esteira, o avaliado voltava para a realizao do
teste aerbico de corrida de Vai-e-Vem de 20 m. Para a realizao do teste foram necessrios
os seguintes itens: local plano de pelo menos 25 metros, toca fitas, fita cassete do teste, 4
cones, fita crepe, cronmetro, placar com nmero de voltas, folhas de anotao e monitores de
freqncia cardaca (DUARTE, DUARTE, 2001)
No primeiro estgio a velocidade de 8,5 km/h, que corresponde a uma caminhada
rpida, sendo acrescida de 0,5 km/h a cada um dos estgios seguintes. Cada estgio tem a
durao de aproximadamente 1 minuto. Em cada estgio so realizadas de 7 a 15 idas e vindas
de 20 metros. O ajuste de velocidade pela pessoa facilmente conseguido em 2 ou 3 idas e
vindas. Uma distncia de 2 m, antes das linhas paralelas, a rea de excluso (limtrofe) do
teste, ou seja, toda pessoa que estiver antes dessa faixa ao som do bip, ser avisada, para
acelerar a corrida, mas se ela no conseguir acompanhar mais o ritmo, ser ento excluda do
9

teste, ou seja, o teste termina quando o avaliado no consegue mais seguir o ritmo imposto
pela fita (DUARTE, DUARTE, 2001).
Pode-se concluir que o teste aerbico de corrida de vai-e-vem de 20 m apresentou
neste estudo uma validade concorrente aceitvel para este grupo de adultos, de ambos os
sexos. As diferenas no significantes entre as FCs nos testes de esteira e de campos so
evidncias concretas de que o estmulo aerbico foi semelhante em ambas as situaes
(DUARTE, DUARTE, 2001).
Existe tambm um outro trabalho feito com adolescentes, na qual eles forma
orientados dos cuidados que o teste deveria ter para a realizao do teste. Para o
monitoramento das variveis cardiopulmonares, utilizou-se um ergoespirmetro da marca
Med Graphics Corporation (MGC), o qual fornecia informaes acerca do consumo de
oxignio (VO
2
), produo de dixido de carbono (VCO
2
), ventilao pulmonar (VE),
equivalentes respiratrios de oxignio ( ) e gs carbnico ( ) e razo de troca
respiratria (RER = ). Inicialmente, todos foram submetidos a um eletrocardiograma de
repouso (ECG), utilizando as 12 derivaes convencionais. As crianas e adolescentes
permaneciam em decbito dorsal por cerca de 5 minutos, em um ambiente tranqilo, com
temperatura mantida em torno de 22 C; a seguir, era feito o registro da atividade eltrica do
corao. O local de realizao do teste era equipado com equipamentos e frmacos para
intercorrncias. Os indivduos eram ento encaminhados para a esteira ergomtrica
(Inbrasport Super ATL) e orientados a respeito do desenvolvimento do teste e critrios para a
interrupo. Nesse momento, ajustava-se uma mscara de neoprene, utilizando o tamanho
pequeno ou mdio de acordo com o tamanho do rosto dos jovens avaliados. A mscara, que
permitia a respirao pela boca e pelo nariz, era conectada ao pneumotacmetro (para medida
do fluxo de ar e anlise dos gases expirados), e havia sempre o cuidado de conferir se no
apresentava vazamento nessa conexo (RODRIGUES, PERES, et al, 2006).
Aps cerca de 2 minutos de repouso em p realizando os registros eletrocardiogrficos
e ventilatrios (fase pr-esforo), iniciava-se o teste. Durante a execuo, os indivduos eram
monitorados atravs do ECG de 12 derivaes, para acompanhar a resposta cardaca e a
freqncia cardaca (FC) do esforo. Neste estudo, utilizamos um protocolo de rampa, que
progredia de acordo com o VO
2
predito, em equivalentes metablicos (MET), comparado
com o VO
2
medido. Dessa forma, para os indivduos que apresentavam uma resposta mais
10

lenta de elevao do VO
2
ou para aqueles em que o VO
2
estimado era muito alto, a velocidade
mxima era rapidamente atingida (RODRIGUES, PERES et al, 2006)
Considerando a idade e as condies fsicas de cada adolescente, foi feito um
acompanhamento durante o teste, o que permitiu monitorar as condies preditas
anteriormente. Quando se atingia a velocidade mxima sem entrar em fadiga, o protocolo
automaticamente modificava a carga atravs de mudanas na inclinao da esteira. O uso de
protocolo individualizado, como o de rampa, tem sido relatado como o mtodo mais adequado
para se atingir o VO
2mx
em crianas. O teste era interrompido se os avaliados sinalizassem
(atravs de gestos pr-combinados) para a fadiga, ou algum desconforto que impedisse a
continuidade do teste. Para considerar se o VO
2
atingido era o mximo, pelo menos trs dos
seguintes critrios deveriam ser observados
20
: a) exausto ou inabilidade para manter a
velocidade requerida; b) RER >1,0; c) FC mxima alcanada >90% da FC estimada; d) plat
do VO
2mx
, ou ter atingido valores >85% do predito (RODRIGUES, PERES, et al, 2006).
Em um outro estudo comparando a relao do VO
2
, IMC e a flexibilidade. A
populao de estudo foi constituda por 99 pessoas (60 do sexo feminino e 39 do masculino),
com idades entre 30 e 64 anos. Os dados de interesse foram coletados na Pista de Caminhada
do Parque Campolim, de Sorocaba/SP, no perodo de abril a julho de 2002 (CONTE,
DOMINGUES e et a, 2003).
Foram realizados os seguintes testes de aptido fsica: i) teste de Kline de 1600 metros
para estimar o VO
2mx
, expresso em ml/kg/min, utilizando monitor de freqncia cardaca da
marca Polar(POWERS; HOWLEY, 2005); ii) peso e estatura para calcular o IMC em
kg/m2, utilizando balana com rgua da marca Filizola(WHO, 1995), e iii) teste de sentar-
e-alcanar, utilizando banco de Wells, para considerar a flexibilidadeem centmetros
(COSTA, 1996). Vale mencionar que todos os participantes assinaram o Termo de
Consentimento Informado e que a pesquisa foi submetida aprovao do Comit de tica em
Pesquisa do Centro de Cincias Mdicas e Biolgicas (CCMB) de SorocabaPUC/SP
Finalmente, deve-se mencionar que foram adotados os seguintes padres comparativos
para classificar os indivduos nas seguintes categorias: i) VO
2mx
(Tabela 1) em mdio/baixo e
alto (POWERS e HOWLEY, 2005); ii) IMC (Tabela 2) mdio/baixo e elevado (WHO, 1995)
e iii) flexibilidade (Tabela 3) baixa e mdia/alta (COSTA, 1996). Esse procedimento foi
empregado para possibilitar a categorizao dos dados disponveis,permitindo a construo
das tabelas-padro para apresentao de dados epidemiolgicos (PEREIRA, 1995), e tambm
para gerar uma anlise qualitativa das variveis de interesse.
11

Destaca-se, quanto ao IMC, que, embora a classificao da Organizao Mundial da
Sade seja em cinco nveis, nesse estudo estratificaram-se os indivduos bem obesos (IMC >
30 kg/m2) e no obesos (IMC <29 kg/m2), incluindo, assim, pessoas com sobrepeso e com
peso adequado no mesmo grupo (no obesos) (CONTE, DOMINGUES e et al, 2003).
De fato, de acordo com a posio oficial do American College of Sports Medicine e do
American Dietetic Association, a contribuio das reservas de gordura para a produo de
energia, durante a realizaodo exerccio, maior quando a atividade fsica moderada,
aproximadamente 50% do consumo mximo de oxignio (AMERICAN COLLEGE OF
SPORTS MEDICINE, 2000). Outros estudos, como de Warrington et al. (2001), tambm
mostram que, quando comparados homens obesos com magros, se exercitando a 50% do
VO
2mx
, durante 60 minutos, os obesos utilizaram significativamente mais cidos graxos para
prover suas demandas energticas.
Embora seja reconhecido que no existe uma relao biolgica linear entre a
flexibilidade e a capacidade aerbia, a presente investigao procurou identificar os possveis
riscos de os indivduos com baixo VO
2mx
apresentarem flexibilidade reduzida, ou seja,
quantificar as evidncias fisiolgicas de que o simples fato de caminhar o suficiente para
melhorar o consumo mximo de oxignio pode promover benefcios adicionais ao sistema
locomotor. Isso se explica devido ao fato de a flexibilidade ser uma estrutura dinmica e
condicionada capacidade do sistema bioenergtico, possibilitando o aumento da capacidade
mecnica dos msculos, permitindo economia de energia durante esforos em diferentes
intensidades (AZENHA,2002)
Em uma pesquisa relacionada o VO
2
, foram feitos pr teste antes do incio das
atividades e um ps-teste 12 semanas aps o pr-teste, tendo em vista o objetivo de avaliar os
efeitos das atividades aquticos sobre o VO
2mx
predito e sobre a qualidade de vida e
correlao entre eles. O GE entre o pr-teste e o ps-teste foi submetido a atividades fsicas
aquticas e o GC entre o pr-teste e o ps-teste no foi submetido a nenhum tipo de atividade
fsica especfica, sendo este fato confirmado no ps-teste (AIDAR, CARNEIRO et al 2006)
As atividades foram desenvolvidas duas vezes por semana, as teras e quintas-feiras,
em aulas com durao de 45 minutos. Os alunos tiveram a opo de fazer os exerccios no
perodo de 07:00 s 19:00 horas. As atividades foram compostas de aquecimento fora da gua
como caminhadas e em ambiente aqutico, com exerccios de caminhada dentro da piscina,
deslocamentos laterais, exerccios com apetrechos e natao propriamente dita (AIDAR,
CARNEIRO, et al 2006).
12

Em um estudo feito com mulheres saudveis que foi a partir da coleta de dados no
Laboratrio de Performance Humana (LAPEH - UFV), alm de uma pista oficial de 400 m de
atletismo. Cada um dos indivduos foi submetido realizao de quatro testes distintos de
esforo mximo. No houve uma ordem pr determinada para aplicao dos testes, sendo feita
de forma totalmente aleatria.
A FC foi registrada por meio de monitores cardacos da marca PolarS 610i, e a
presso arterial (PA) monitorada com um esfigmomanmetro de coluna de mercrio da marca
Tycose um estetoscpio da marca Wan Md. A FCmx prevista foi calculada por meio da
equao de Tanaka et al ( MAKKAI et al, 2008).

O volume de treinamento uma medida da quantidade total de trabalho (J oules)
realizado em uma sesso de treinamento em uma semana, um ms ou em qualquer outro
periodo de treinamento (FLECK; KRAMMER, 1997).
Sobre a periodizao Fleck e Krammer diz que a periodizao a variao no volume
de treinamento e na intensidade sendo extramamente importante para melhorar os ganhos de
fora.
O treinamento de fora uma modalidade de exerccios resistidos onde o indivduo
realiza movimentos musculares contra uma fora de oposio, como por exemplo, os
exerccios com pesos. J o treinamento de endurance ou aerbio consiste na realizao de
exerccios que predominantemente necessitam do oxignio para a produo de energia, tais
como corrida, ciclismo e remo. Estes exerccios so fundamentais para aprimorar as
capacidades pulmonar e cardiovascular (VINAGRE, CAMPOS et all, 2004).
Ainda no est claro quanto interao ou no destas duas atividades de naturezas
distintas, ou seja, se o treinamento aerbio e de fora, visando a hipertrofia muscular, devem
ou no ser realizados na mesma sesso de treinamento. Efeitos do treinamento concomitante
hipertrofia e endurance no msculo esqueltico (VINAGRE, CAMPOS e et all, 2004).
Durante um perodo contnuo e prolongado de treinamento aerbio, ocorrem
modificaes quanto ao tipo e caractersticas das fibras musculares. As fibras de contrao
lenta (tipo I) tornam-se 7% a 22% maiores que as de contrao rpida (tipo IIb). A proporo
de fibras musculares do tipo I aumenta com o treinamento de endurance crnico. Maratonistas
de elite, por exemplo, podem ter 95% de fibras musculares tipo lentas Em contrapartida, o
ganho adicional de fora verificado com o incio de um programa de treinamento de fora
deve-se ativao neural, em fibras do tipo IIa, IIb, e at mesmo nas fibras do tipo I. No
13

treinamento de fora, a proporo de fibras musculares tipo II aumenta significativamente. H
um decrscimo de fibras musculares tipo I, bem como da isoforma da miosina de cadeia
pesada IIb e das isoformas hbridas, a favor do aumento da proporo de fibras Iia
(VINAGRE, CAMPOS e et all, 2004).
O treinamento de fora intenso aumenta a sntese protica, resultando em aumento de
protenas contrteis e hipertrofia muscular. J o estresse oxidativo, promovido pelo
treinamento de endurance, causa um estmulo adverso ao treinamento de fora, degradando as
protenas miofibrilares Esse tipo de treinamento resulta em aumento da atividade das enzimas
oxidativas musculares, elevao no nmero, tamanho, tipo de mitocndrias, vascularizao e
VO2 mx (VINAGRE, CAMPOS et all, 2004).
O condicionamento aerbio eleva tanto o nmero de capilares por fibra quanto o
nmero de capilares de determinada rea transversa do msculo, conseqentemente, eleva as
trocas gasosas e a utilizao de substratos pelo tecido muscular.H aumento da mioglobina
com o treinamento aerbio (75% a 80%), do nmero e tamanho de mitocndrias (15%), bem
como da atividade de enzimas oxidativas J no treinamento de hipertrofia, anaerbio, h
grande produo de lactato aumento da atividade das enzimas glicolticas, que so
estimuladas entre trinta segundos e um minuto de treino, elevao das protenas contrteis e
produo de fora mxima (VINAGRE, CAMPOS e et all, 2004).
H tambm estmulo na sntese de testosterona, importante hormnio anablico, alm
de estimular o hormnio do crescimento (GH), principalmente em situaes onde a produo
de lactato estiver elevada.
Os exerccios de fora aumentam a concentrao de testosterona, o mesmo no ocorre
com o cortisol importante lembrar tambm que o horrio de treinamento pode influenciar o
anabolismo muscular. Nindl et al (2001) observaram uma menor concentrao de testosterona
em indivduos que realizaram o treinamento de fora no perodo final da tarde. Tal fato foi
acompanhado por uma maior concentrao de cortisol, confirmando a secreo pulstil e
varivel destes hormnios durante o dia (VINAGRE, CAMPOS e et all, 2004).
Um volume maior de treinamento, como o caso do treinamento concomitante, pode
resultar em overtraining comparado com as duas modalidades praticadas separadamente.
sugerido que este excesso de treinamento diminui os ganhos de fora muscular.
A fadiga acumulada, resultante do componente de endurance no treinamento
concomitante, comprometeria a habilidade do msculo em exercer tenso adequada durante o
treinamento de fora. Tal fadiga seria responsvel pela alterao na propagao de um
14

potencial de ao adequado ao longo do nervo motor e fibras musculares (VINAGRE,
CAMPOS e et all, 2004).

Concluso

Portanto, concluimos com este trabalho, que o treino de fora em conjunto com o treinamento
aerbio produz ganhos significativos nos valores de VO2. Mas podemos considerar tambm,
que os individuos que realizaram somente treinamento aerbio tambm apresentaram
melhoras no seu VO2.
Analisando a literatura, podemos concluir que a corrida em conjunto com o
treinamento de fora uma tima forma de preveno de leses e de potencializar a
performance na corrida
Enfim, este trabalho foi de suma importncia para a sociedade acadmica, pois existem
poucos trabalhos relacionados ao Consumo Mximo de Oxignio (VO2), e este trabalho pode
fazer um estudo mais aprofundado sobre o assunto.

REFERNCIAS
AIDAR, Filipe J ose; CARNEIRO, Andr; ANTONIO, Reis; VICTOR, Silva Novaes da
Giovanni; PAINS, Rodrigo A prticas de atividades fsicas e a relao da qualidade de
vida com o VO
2mx
. Motricidade 2. Universidade de Trs-os-Montes e Alto Douro
Portugal.

AMERICAN COLLEGE OF SPORTS AND MEDICINE. Nutrition and athetic
performance. Medicine and Science of Sports and Exercise, v. 32, n. 12, p. 2.130-2.145,
2000.

ARAJ O, F.; ARAJ O, M. V. M.; LATORRE, M. R. D. O.; MANSUR, A. J . Perfil lipdico
de indivduos sem cardiopatia com sobrepeso e obesidade. Arquivos Brasileiros de
Cardiologia, So Paulo, v.84, n.5, p.405-409, 2005.
http://www.arquivosonline.com.br/2005/8405/ 84050010.pdf Acesso em: 20 jul. 2008.

ASTRAND, Per- Olof; RODAHL, Kaare. Tratado e fisiologia do exerccio. 2 ed. Rio de
J aneiro: Interamericana:, 1980.

AZENHA, A. Flexibilidade na preveno e ps-leso no desporto. Jornal de Reabilitao
e Traumatologia no Desporto, n. 8, p. 28-34, 2002.

BOSCO R, DERMACHI A, REBELO F, PEREIRA V, CARVALHO T. O efeito de um
programa de exercicio fisico aerobico combinado com exercicio de resistencia muscular
localizada na melhora da circulacao sistemica e local: um estudo de caso. Rev Bras Med
Esporte 2004;10:56-62.

15

BINKHORST, R.A.; SARIS, W.H.M.; NOORDELOOS, A.M.; vant HOF, M.A. and HAAN,
A.F.J . (1986). Maximal oxygen consumption of children (6 to18 years) predicted from
maximal and submaximal values in treadmill and bicycle tests. ln J. RUTENFRANS,
R. MOCELLIN and F.KLIMT, Children and Exercise XII. Human Kinetics Publishers,
Champaign, Illinois.

BUCCI, M. et al. Efeitos do treinamento concomitante hipertrofia e endurance no msculo
esqueltico. Rev. bras. Cincia e Movimento. 2005; 13(1): 17-28.

BUNC, V.; HELLER, J . Comparison of two methods of noninvasive anaerobic threshold
determination in middleaged men. Sports Medicine Training and Rehabilitation,
Berkshire, v. 3, p. 87 94, 1992.

CAREY P et al. Comparassion uptake during maximal work on the running ergometer. Med
Sci Sports, 1974.

CONTE, Marcelo; DOMINGUES, SP de Tarso; GODOI, Vladmir de J uliano; MS, lio
Fernandes; VAZATTA, Roberto; TEIXEIRA, Luis Felipe Milano . Interao entre o VO2
Mx, Indice de Massa Corporea e Flexibilidade. Revista Mackenzie de Educao Fsica e
Esporte. Ano 2, n. 2, 2003.

CORPORE. Corredores Paulistas Reunidos. Disponvel em: <http://www.corpore.org.br/co
r_estatisticas.asp>. Acesso em: 27 Abr. 2012.

COSTA, R. F. Avaliao fsica. So Paulo: Artcolor, 1996.

Cureton KJ , Sloniger MA, Obannon J P, Black DM, Mccormack WP. A generalized
equation for prediction of VO2peak from 1-mile run/walk performance. Med Sci Sports
Exerc 1995;3:445-51.

DUARTE, Maria de Ftima da Silva; DUARTE, Carlos Roberto. Validade do teste aerbico
de corrida de vai-e-vem de 20 metros. Revista Brasileira de Cincias e Movimento. J ulho,
2001.

FLECK, Steven J .; KRAEMER, William, J .; Fundamentos do Treinamento de Fora
Muscular. Porto Alegre: Artmed, 1999.

FONTOURA, Andrea S. et al. Guia Prtico de Avaliao Fsica. So Paulo: Phorte, 2009.

FOSS, Merle L.; KETEYIAN, Fox Bases fisiolgicas do exerccio e do esporte. Rio de
J aneiro: Guanabara Koogan, 2000.

GIL, CARLOS, A: Como Elaborar Projetos de Pesquisa. So Paulo: Atlas, 1987.

GAZZONI, C., Limiar Anaerbico: Viso Geral, 2007. Disponvel em: <www.educa
caofisica.org>. Acesso em: 13 nov 2010.

GUNTHER, Hartmut., Pesquisa Qualitativa versus pesquisa quantitativa a questo.
2006. Disponvel em <http://www.scielo.br>. Acessado em 22 out 2011.

16

HERBERT, L.; TEAGUE, M. L. Exercise adherence and older adults: a theoretical
perspective. Activities, Adaptation and Aging, New York, v.13, n.1, p.91-105, 1989.
http://dx.doi.org/10.1300/J016v13n01_09

HESPAHA, Raimundo; VIVACQUA, Ricardo: Ergometria em Cardiologia. So Paulo:
Mdica e Cientifica, 1998.

HOWLEY, E.T.; BASSETT J r., D.R. and WELCH, H.G. (1995). Criteria for maximal
oxygen uptake: review and commentary. Medicine and Science in Sports and Exercise,
27(9): 1292-1301.

KATCH, Frank, I; McARDLE, D. Nutrio, Exerccio e Sade. So Paulo: Medsi, 1996.

LEAL J UNIOR, E.C.P. et al., Estudo Comparativo do consumo de oxignio e limiar
anaerbico em um teste de esforo progressivo em atletas profissionais de futsal e futebol.
Revista Brasileira de Medicina do Esporte. V. 12, n. 16.

LINDSTEDT SL, CONLEY KE. Human aerobic performance: too much ado about limits
to VO2. J Exp Biol 2002; 204(18):3195- 99.

MAKKAI, Lawrens Fabrcio Cardozo et al. Anlises Comparativas de testes laboratoriais de
esteira para determinar a frequncia cardaca mxima e o consumo de oxignio mximo em
mulheres saudveis. Revista Brasileira de Fisiologia do Exerccio. V. 7, n. 2, maio/agosto,
2008.
MARSHEREDJ IAN, Fabio et al., Estudo Comparativo de mtodos para a predio do
consumo mximo de oxignio e limiar anaerbico em atletas Disponvel em:
<http://www.scielo.br/pdf>. Acessado em: 24 out 2011.

MAUGHAN, Ron et al. Bioqumica do Exerccio e Treinamento. So Paulo: Manole, 2000.

McMURDO, M. E. T.; BURNETT, L. Randomized controlled trial of exercise in the elderly.
Gerontology, Basel, v.38, p.292-298, 1992. Disponvel em:
http://bmj.bmjjournals.com/cgi/content/full/309/695 8/872 Acesso em: 24 abr. 2012.

MITCHELL, J . Clyde. A questo da quantifi cao na antropologia social. In: FELDMAM-
BIANCO, Bela (org.). Antropologia das sociedades contemporneas. So Paulo: Global,
p.77-126, 1987.

NAVARRO, Antnio Coppi; SILVA, Roberto Pache. O treinamento de resistncia com pesos
em circuito de intensidade moderada melhora a capacidade respiratria e diminui a gordura
corporal. Revista Brasileira de Fisiologia do Exerccio. V. 5, n. 1, janeiro/maro, 2006.

PAZIN, J oris; DUARTE et al. Corredores de Rua: Caractersticas Demogrficas,
Treinamento e Prevalncias de Leses. Revista Brasileira de Cineamontropia e
Desenvolvimento Humano. Janeiro, 2008.

PATE, R. R. et al. A recommendation from the centers for disease control and prevention and
the American College of Sports Medicine. The Journal of The American Medical
Association (J AMA), v.273, n.5, p.402-407, 1995. Disponvel em: http://jama.amaassn.
org/cgi/content/abstract/273/5/402 Acesso em 22 maio. 2012
17


PORTELA, Girlene Lima; Pesquisa Quantitativa ou Qualitativa? Eis questo;
Abordagens metodolgicas Departamento de Letras e Artes da Universidade Estadual de
Feira de Santana; 2004

POWERS, Scott K.; HOWLEY, Edward T.. Fisiologia do Exerccio: teoria e aplicao ao
condicionamento. 5 ed. So Paulo: Manole:, 2005.

PEREIRA, M. G. Epidemiologia: teoria e prtica. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan,
1995

RODRIGUES, Anabel. N et al. Valores de Consumo mximo determinados pelo teste
cardiopulmonar em adolescente: uma proposta de classificao. Jornal de Pediatria. V. 86,
n. 6, Porto Alegre, novembro/dezembro, 2006.

ROLF, C.; ANDERSSON, G.; WESTBLAD, P.; SALTIN, B. Aerobic and anaerobic work
capacities and leg muscle characteristics in elite orienteers. Scand J Med Sci Sports,
v. 7, n. 1, p. 20-4, 1997.

RUNNERS WORLD, Corredores de rua. Disponvel em <www.corredores.com>.
Acessado em: 14/11/2011.

SALGADO, J .V.V. et al. Corrida de rua: Anlise do Nmero de Provas e de Praticantes.
Revista da Faculdade de Educao Fsica. UNICAMP, v. 4, n.1,2006.
SAMULSKI D. Psicologia do esporte. So Paulo: Manole; 2002.

SANTOS, J os Augusto Rodrigues dos Santos; SILVA, J os Lopes Domingos; MARQUES,
Filipe. VO
2Mx
de atletas veteranos. Estudo Comparativo entre especialistas de orientao,
corrida de fundo e sedentrios. Ao e Movimento, janeiro/fevereiro, 2006.

Silva LG, Pontes CS. Teste de caminhada de seis minutos para cardiopatas sob a optica
do fi sioterapeuta. Inter fi sio 2006 [online]. [citado 2800 Out 12]. Disponivel em: URL:
http:// www. interfi sio.com.br/ index.asp?fi d=271 &ac=6

SCHAAN, B.; HARZHEIM, E.; GUS, I. Perfil de risco cardaco no diabetes mellitus e na
glicemia de jejum alterada. Revista de Sade Pblica, So Paulo, v.38, n.4, p.529-36, 2004.
Disponvel em: http://www.scielo.br/pdf/rsp/v38n4/21082.pdf Acesso em: 21 abr. 2012.

SHARPE, P.; CONNELL, C. Exercise beliefs and behaviors among older employees: a health
promotion trial. The Gerontologist, Washington, v.32, n.4, p.444-449, 1992. Disponvel em:
http://gerontologist.gerontologyjournals.org/cgi/content/abstract/32/4/444. Acesso em: 17
abr. 2012

SERRA, Salvador. Consideraes sobre ergoespirometria. Instituto Estadual de Crdiologia
Aloysio de Castro. Rio de Janeiro, 1996.

SILVA, Oswaldo Barbosa e; FILHO, Dario C. Sobral.Uma nova Proposta para Orientar a
Velocidade. Prontocor Hospital do Corao e Atleticor. Recife, 2002.

18

SILVA, Thiago Gomes da. Acmulo de lactato e performance em corridas de dez
quilmetros. Disponvel em: <repositorio.roca.uftpr.edu.br/jspui/handle/1/4>. Acessado em:
02 mai 2012.

TANAKA H, SWENSEN T. Impact of resistance training on endurance
performance. A new form of cross-training? Sports Med 1998;3:191-200.

TOUBEKIS, A. G.; TSAMI, A..P.; TOKMAKIDIS, S. P. Critical velocity and lactate
threshold in young swimmers. International Journal of Sports Medicine, Stuttgart, v. 27,
no. 2, p. 117-123, 2006.

Trivios, Augusto, N, S: Enfoque Matriciais em Cincias Sociais. So Paulo: Editora Atlas,
1987.
TRUCCOLO, Adriana Barni; MADURO, Paula Bertaso Andreatta; FEIJ , Eduardo Aguirre.
Fatores Motivacionais de adeso a grupos de corrida. Motriz. Revista de Educao Fsica.
UNESP, v. 14, n. 2, 2008.

UCHIDA MC, CHARRO MA, BACURAU RFP, NAVARRO F, PONTES J UNIOR FL.
Manual de musculacao: uma abordagem teorico-pratica ao treinamento de forca. So
Paulo: Phorte; 2003.

WARRINGTON, G.; RYAN, C.; MURRAY, F.; DUFFY, P.; KIRWAN, J . P. Physiological
and metabolic characteristics of elite tug of war athetes. British Journal Sports Medicine,
v. 35, n. 6, p. 396-401, 2001.

WEINBERG, R. S.; GOULD, D. Fundamentos da psicologia do esporte e do exerccio. 2.
ed. Porto Alegre: Artmed, 2001.

WEINECK, J. Atividade fsica e esporte para qu?. So Paulo: Manole, 2003.
WHO Experte Committee. Physical status: the use and interpretation of anthropometry.
WHO Tecnichal Report Series. Geneva, n. 854, 1995











19








20