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COMO GANHAR MSCULOS SEM FICAR MUITO VOLUMOSO


At agora apresentei principalmente caras que ficaram com o fsico muito grande com o
treinamento de fora. Mas talvez voc no queira ficar to volumoso assim, voc s quer
tornar-se mais forte e musculoso permanecendo magro. Pode ser porque pratica um esporte
como boxe, onde tem que se manter em certa categoria de peso, ou porque pratica escalada,
onde um peso corporal mais alto pode agir contra voc.
Primeiro alguns desconstrutores de mitos levantamento de pesos no vai torn-lo mais
volumoso, a menos que comece comer mais. Voc nunca ser capaz de tornar-se como Ronnie
Coleman, enquanto treinar naturalmente. Tambm nunca se transformar em um daqueles
gigantes de 270 libras mostrados nas capas de revistas de musculao. Assista ao documentrio
"Bigger Stronger Faster" Christian Boeving admite que os caras das capas usam drogas. E
lembre-se: Arnold pesava apenas 235 libras.
Talvez voc conhea um desses caras magros que treina 6x por semana, toma 3 shakes por dia,
mas nunca ganha uma nica libra. Porque acha que ele no consegue ganhar peso? Porque ele
no faz o que preciso, comer mais calorias do que seu corpo queima, para ganhar peso. Voc
precisa ficar mais forte para ganhar massa muscular. Mas para ficar grande, precisa ganhar
peso. E a nica maneira de ganhar peso comear a comer mais calorias do que seu corpo
queima.
Apenas levantando peso voc no vai chegar l. Adicione o limite gentico de quanto msculo
pode adicionar naturalmente sua estrutura, que depende em grande parte de sua constituio e
estrutura ssea.
Por exemplo, levanto pesos desde 1999 e s agora fao agachamento com 400 libras e
levantamento terra com 500 libras. No entanto, como todos que sabem que levanto pesos
conhece, no sou volumoso - Eu uso cala tamanho 32 e camisas tamanho L (tamanho
europeu). Vejam minhas fotos de corpo inteiro:

Eu fazendo levantamento terra com 462 libras, com 170 libras de peso corporal esquerda, ainda no volumoso

Como no fiquei grande mesmo sendo mais forte que a maioria dos caras? Uma das causas
por ser 100% natural - nunca usei esterides. No uso nem protena do soro de leite. Dois, peso
170 libras e tenho 5'8". No caso de se perguntar por que no peso mais - porque depois de
ganhar 50 libras, perder aqueles peitos e barriga que me envergonhavam, cheguei a um ponto
onde estou confiante sobre minha aparncia. Francamente, no me acho especial, mas no
tenho problemas com andar sem camisa ou me despir num momento de intimidade com uma
mulher, nem tenho qualquer necessidade ou desejo de ser o maior cara do grupo (embora quase
todos os meus amigos sejam mais altos do que eu). Me sinto confortvel com meu corpo e s
me preocupo com ganhar fora.
Agora, se eu decidir ficar mais pesado, teria que comear a comer mais calorias do que o meu
corpo consome. Mas j que tenho apenas 5'8" e nasci com gentica de hardgainer (meus
pulsos medem apenas 6'7") provavelmente jamais conseguiria pesar mais do que 190 libras de
qualquer maneira - a menos que eu comece a usar esterides ou deixar minha gordura corporal
aumentar. A maioria dos rapazes no percebem isso, e alguns no querem aceitar, mas h um
limite muscular gentico. Por que acha que os competidores em campeonatos de fisiculturismo
sem drogas nunca pesam mais de 200 libras, com a maioria na categoria de peso de 165 libras?
Voc simplesmente no consegue, de forma natural, chegar a 300 libras de peso, como o
Ronnie Coleman.
Dr Casey Bundas Phd, autor de "Your Muscular Potential", analisou medidas antropomtricas
de mais de 300 campees de fisiculturismo sem drogas e atletas de fora entre 1947-2007. Aps
6 anos de pesquisa, ele surgiu com um conjunto de equaes para medir seu potencial gentico
com base na sua altura. Para um cara com 7" nos pulsos e 9" nos tornozelos que quer conseguir
um corpo musculoso, com a gordura corporal 10%, este o mximo de peso corporal que pode
conseguir naturalmente de acordo com seus dados:
5'8" =>max 190
5'10" =>max 199
6'0" =>max 207
6'2" =>max 216
Esta no sua massa corporal magra, esse o total de peso corporal na escala para a sua altura,
com 10% de gordura corporal. Citao de Dr. Casey Bundas Phd:
"Na realidade, levaro anos de treinamento dedicado e produtivo para a maioria dos praticantes
geneticamente normais at mesmo se aproximarem destas previses. A maioria das pessoas,
inclusive campees, jamais atingir esse nvel de desenvolvimento em todos seus grupos
musculares e medidas tomadas com nveis mais altos de gordura corporal no refletem o
desenvolvimento muscular verdadeiro. Se voc alcanar 95% na maioria destas previses
sendo magro - vai se destacar em quase qualquer academia. De fato, 95% representa um bom
objetivo de vida para a maioria dos praticantes geneticamente normais, sem uso de drogas. Com
90% de massa magra, voc parecer como um modelo fitness."

Pegue 90% do meu limite gentico de 190 libras e voc ter 171 libras. No tenho idia de
quanta gordura meu corpo tem, nem me importo, mas olhando as fotos fica claro que bastante
baixo e peso 170 libras.
Ento, enquanto no acho que parea especial, para um monte de gente eu pareo, o que explica
porque tantos caras ou garotas me perguntam se levanto pesos ou algo assim (a minha
namorada me perguntou na primeira vez que me viu, e era inverno, eu vestia uma gola de l).
Esta uma plula difcil de engolir para a maioria dos caras, porque eles sofreram uma lavagem
cerebral dessas revistas de musculao que continuam mostrando caras pesando 270 libras.
Adicione o campeonato Mr Olympia com caras como Ronnie Coleman e J ay Cutler pesando
mais de 300 libras e os pesos super pesados do powerlifting, strongman e levantamento
olmpico, que muitas vezes pesam 350 libras.
Voc no pode esquecer que Arnold Schwarzenegger pesava apenas 235 libras, com 6'2",
quando ganhou o campeonato Mr Olympia. Seu parceiro de treinamento Franco Columbo
venceu o Mr. Olympia com apenas 180 libras. Esses caras foram os melhores de sua poca, no
entanto, parecem magros quando comparados aos pesos pesados de hoje. E Arnold admitiu
ter usado (embora pequenas doses) de esterides.
O cara mais importante que voc precisa se lembrar o mentor de Arnold, Reg Park. Ele
nasceu antes da criao dos esterides e pesava 214 com 6'2", quando ele venceu o Mr
Universo em 1951. Considerando as equaes do Dr Casey Butt do que possvel para os
naturais, Reg Park um bom exemplo do tipo de compleio fsica magra que voc pode
alcanar naturalmente.
Concluso: voc no vai ficar volumoso da noite para o dia por apenas tocando uma barra. Para
ficar grande, tem que comer mais calorias do que seu corpo consome. Se no comer mais com
tal propsito, vai ganhar massa muscular fazendo exerccios compostos pesados e com peso
livre, mas no ficar corpulento.
A propsito, a perda de gordura que ir ocorrer como resultado de ganhar fora vai faz-lo
parecer menor com o mesmo peso corporal, porque o msculo mais denso que a gordura.
Como pode ver na imagem, 5 libras de msculo ocupa menos espao do que 5 libras de
gordura:


Ento voc vai parecer mais atltico com o mesmo peso.
Finalmente, a maioria dos caras que treinei esto pelo menos 20 libras abaixo do peso ideal e
precisam comer mais. Muitas vezes vejo caras com medo de comer muito, isso, obviamente, vai

prejudicar seus ganhos de fora. Apenas fique mais forte, coma grandes quantidades de
alimentos saudveis, e o fsico cuidar de si mesmo - voc no ficar corpulento, no se
transformar num gordo, s ficar musculoso.
TAMBM MENTIRAM PARA VOC!
Eis a verdade: quase todas as principais revistas de musculao so proprietrias ou propriedade
de uma empresa de suplementos. As revistas Mens Fitness e Flex and Shape so
propriedade da Weider Global Nutrition, uma importante empresa de suplementos fundada
pelo prprio J oe Weider. Essas revistas tem como propsito coloc-lo nessas rotinas divididas e
isoladas que s funcionam se voc nasceu com gentica incrvel ou se usar esterides. O
objetivo que voc no tenha nenhum resultado, de forma que eventualmente comece a
acreditar que os suplementos so realmente o ingrediente que falta. Francamente, essas revistas
so propagandas disfaradas como informao.
A m notcia que a maioria dos suplementos so inteis. Os que anunciam resultados
comparados aos de esterides no podem funcionar ou seriam classificados como drogas pelo
FDA. Suplementos no passam de alimentos em p. As margens de lucro so, obviamente,
enormes quando se vende plulas que no fazem nada, por isso que eles podem gastar tanto
dinheiro em publicidades exorbitantes.
claro que nem todas as revistas so propriedades de empresas de suplementos. Mas quase
todas elas anunciam suplementos e sua receita depende deles. Seria muita estupidez dizer a
vocs que suplementos no funcionam e isso ofenderia as empresas que gastam dezenas de
milhares de dlares por ms em anncios e, assim, colocar a revista fora do negcio.
Algumas revistas no publicam anncios de suplementos em tudo. No entanto, ainda o
enganaro com seus "treino do ms" em cada edio, com a justificativa de que imperativo
confundir seus msculos. A verdade que a confuso muscular uma jogada de marketing
destinada a faz-lo comprar cada nova edio da revista. Por que acha que eles apresentam um
novo "treino" a cada ms? E por que acha que agora h tambm sites que comearam a
apresentar-lhe o "treino do dia" ou "treino da semana"? Esto todos, descaradamente, tentando
prend-lo para que voc volte buscando mais.
Mas no porque confuso muscular vende que ela tambm funciona. um fato cientfico que
o tamanho do msculo est diretamente relacionado ao ganho de fora. Lembre-se: Arnold
Schwarzenegger poderia fazer levantamento terra com 710 libras antes de se tornar 7x Mr
Olympia. E lhe asseguro que voc no ficar to forte alternando exerccios, sries e repeties
o tempo todo. Voc simplesmente no consegue dominar a tcnica ou manter ganhos de forma
eficiente. O fato que, se voc realmente quer confundir seus msculos, eis uma maneira
simples de conseguir isso: levante mais peso do que levantou da ltima vez. Agora eles esto
confusos.
Francamente, revistas de musculao esto fazendo para caras como voc o que as revistas
como cosmopolitan tm feito para as mulheres h anos: jogando com suas ansiedades a
respeito de seu corpo e desempenho sexual. O que demonstrado por seu foco incansvel no

desenvolvimento do "corpo perfeito" como ilustrado por suas capas com celebridades com
abdomens de 6 gomos msculos peitorais duros como rocha.
O que no vo lhe dizer que essas fotos so todas tratadas por photoshop, e que os caras da
capa fazem uma dieta e treinamento especiais para se prepararem para a sesso de fotos. Esses
caras no se parecem daquela forma o ano inteiro, porque os mtodos radicais que costumam
usar para se preparar so insustentveis. Basta olhar como Gerard Butler se transformou em
uma bola de banha quatro anos depois de estrelar o filme 300 para os quais ele tinha que fazer
aqueles treinos metcons extremamente cansativos. Isto no Sparta, isto a realidade.

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