SEGUNDA-FEIRA

Caf da manh
Suco de 2 laranjas-lima
Hidratao recheada de vitaminas e minerais.
+
2 ameixas pretas
figurinha carimbada no tratamento da priso de ventre.
+
papaia com 1 colher de farinha de linhaa
Mix de vitaminas A, C e do complexo B e minerais, como clcio, ferro e potssio.
Lanche da manh
1 frasco de leite fermentado
Inibe a proliferao de bactrias nocivas ao intestino.
Almoo
1 prato de rcula com cenoura crua ralada e 1 tomate temperado com azeite e
limo
A entrada rene fibras, vitaminas e ferro.
+
1 colher de arroz integral
Contm antioxidantes.
+
1 concha de lentilha
O gro possui vitaminas do complexo B.
+
1 file de frango mdio grelhado
Boa fonte de ferro, que previne a anemia.

Lanche da tarde
1 kiwi
A fruta tem ao laxativa.
Jantar
1 prato de alface com chuchu e 1 beterraba pequena crua ralada temperado com
azeite e limo
Mais fibras e vitaminas para voc no sentir fome de madrugada.
+
1 colher de arroz com cenoura e vagem
Aqui tem carboidrato, protena e vitaminas.
+
1 posta de peixe assado com alecrim
Com mega-3, protege o corao.
Ceia
1 pote de iogurte rico em fibras
Contm clcio e triptofano, o aminocido precursor da serotonina, que, por sua vez,
promove sensao de bem-estar.
TERA-FEIRA
Caf da manh
1 copo de suco de ma com 2 colheres de semente de linhaa moda
Destaque para a lignina, que melhora a imunidade e combate o inchao e a priso de
ventre.
Lanche da manh
1 xcara de ch e 2 torradas integrais
A gua favorece a formao do bolo fecal e a fibras, por exigirem muita mastigao,
reduzem a fome no almoo.
Almoo
1 prato de couve-manteiga com 1 palmito e 2 rabanetes temperados com azeite e
limo
Tem fibra de sobra!
+
1 colher de arroz integral
Confere energia, evita a insnia e alivia o estresse por causa do magnsio.
+
1 concha de feijo
Graas ao enxofre, a leguminosa auxilia na renovao das clulas.
+
1 fil mdio de peixe grelhado
O alimento famoso pelo ferro, mas tem ainda iodo, potssio, flor, magnsio, fsforo
e sdio.
+
1 laranja-lima com bagao
Funciona como um laxante suave e natural.
Lanche da tarde
1 banana-prata
Previne a cibra e mantm estvel a presso arterial.
Jantar
1 prato de almeiro com cebola temperado com azeite, limo e salsinha
Equilibra a flora intestinal.
+
2 pegadores de macarro integral ao alho e leo
A receita fica mais nutritiva se for preparada com azeite de oliva.
+
1 fil mdio de frango recheado com cenoura e vagem
Sugesto de protena magra acompanhada de vitaminas.
+
1 concha de gro-de-bico vinagrete
tima fonte de protena, carboidrato, vitaminas e minerais.
Ceia
1 figo pequeno
Favorece o intestino.
QUARTA-FEIRA
Caf da manh
Suco de 1 laranja-lima batida com 1 beterraba, 1 folha de couve-manteiga e 1
colher de farelo de aveia
A bebida d pique, tem uma leve ao laxativa e ainda fornece fibras.
+
1 ma
Rica em pectina, protege a mucosa do aparelho digestivo.
Lanche da manh
1 barra de cereais
um jeito prtico de carregar fibras na bolsa.
Almoo
1 prato de alface americana com abobrinha e 3 tomates-cereja temperados com
azeite, limo e ervas
A combinao d volume ao prato e saciedade.
+
1 colher de arroz branco
Tem alta concentrao de carboidrato.
+
1 concha de soja
H evidncias de que o gro atue na perda de peso e no controle do diabete.
+
1 concha de estrogonofe de frango
A delcia rene ferro e protena.
+
1 caqui
Rico em gua, fibras e minerais.
Lanche da tarde
1 taa de salada de frutas
Consuma todas as frutas com casca para aproveitar as fibras.
Jantar
5 flores de brcolis cozidos no vapor
Com vitamina B5, refora a imunidade e melhora a disposio.
+
1 colher de arroz integral com molho de tomate
Associa carboidrato e licopeno.
+
1 bife mdio grelhado acebolado
D-lhe protena, ferro e fibras.
Ceia
1 xcara de ch de camomila
Para voc relaxar e dormir bem.
QUINTA-FEIRA
Caf da manh
1 xcara de ch de abacaxi com hortel
Tem ao diurtica e digestiva.
+
papaia com 2 colheres de aveia
Estimula o funcionamento do intestino e da glndula tireoide.
Lanche da manh
2 biscoitos integrais
Sem perceber, voc consome carboidrato, fibra e protena.
Almoo
1 pires de repolho com 1 colher de sobremesa de uva passa e cenoura crua
ralada temperada com maionese light
O colorido do prato sinaliza que h a variedade de vitaminas e minerais.
+
2 colheres de pur de mandioquinha
Garante energia e bom humor.
+
1 sobrecoxa de frango sem pele assada
Rico em protena, prolonga a saciedade.
+
1 pssego
Auxilia na digesto e na reduo do inchao.
Lanche da tarde
1 pera
A fruta ajuda a ativar a circulao, reduz a presso arterial e tem ao laxativa.
Jantar
1 pires de couve-flor cozida no vapor
Rene fibras e vitaminas.
+
1 quadrado mdio de lasanha de berinjela bolonhesa
Esbanja protena e evita ataques geladeira de madrugada.

Ceia
1 xcara de ch de erva-doce
Ajuda na digesto.
SEXTA-FEIRA
Caf da manh
xcara de suco de uva com 1 colher de farelo de trigo
Enquanto a fruta protege o corao, o farelo d uma fora extra ao intestino.
+
1 fatia grossa de melo
magrinho e tem boas vitaminas.
Lanche da manh
1 copo de suco de maracuj
Hidrata, refresca e ainda relaxa.
+
1 fatia de po de frma integral com 1 fatia fina de queijo branco
O lanche no deixa voc exagerar no almoo.
Almoo
1 prato de rcula com agrio, 1 tomate e pepino temperado com azeite e limo
Enriquece a dieta com fibras e vitaminas.
+
1 colher de arroz integral
Garante uma boa dose de magnsio, cuja falta acentua a flacidez de pele.
+
1 concha de feijo-branco
Contribui com cido flico, essencial para a formao do sistema nervoso do feto.
+
1 hambrguer de peru assado
Boa oferta de protena, essencial para a manuteno dos msculos.
Lanche da tarde
1 xcara de ch e 2 cookies integrais
Mais carboidrato e fibras.
Jantar
1 pires de alface com 1 tomate, 1 cebola, 1 lata de sardinha light e 2 colheres de
crotons temperados com azeite e limo
Trata-se de uma refeio completa, pois fornece carboidrato, protena, gordura,
vitaminas e minerais.
+
1 fatia mdia de melancia
A fruta combate os radicais livres.
Ceia
pote de iogurte desnatado batido com fruta
Ganha pelo clcio, pela fibra e pela baixa quantidade de gordura.
SBADO
Caf da manh
1 pote de iogurte desnatado batido com 2 ameixas pretas
A associao beneficia o intestino, a viso e os ossos.
+
papaia com 1 colher de linhaa moda
A dupla tiro e queda contra a priso de ventre.
Lanche da manh
1 taa de salada de frutas
Para matar a vontade de adoar a boca.

Almoo
1 pires de folhas verdes com 3 cenouras baby e 2 aspargos temperados com azeite e
limo
Com vitaminas e fibras, reduz o apetite.
+
3 pegadores de macarro com brcolis
O primeiro entra com o carboidrato, que d energia, e o segundo com magnsio, que
combate a hipertenso.
+
1 ameixa vermelha
Colabora com a hidratao e o sistema imunolgico.
Lanche da tarde
1 fatia de queijo branco
Aqui tem clcio e protena.
Jantar
1 pires de acelga com repolho roxo, 1 tomate, cenoura crua ralada, 1 fatia grossa
de queijo do tipo cottage, 1 fil mdio de frango grelhado e 3 colheres de crotons
temperados com azeite e limo
Refeio completa e que no pesa no estmago.
Ceia
1 xcara de leite desnatado com canela
Essa para voc relaxar.
DOMINGO
Caf da manh
1 fatia de mamo com 2 colheres de semente de linhaa moda
Favorece a formao do bolo fecal.
Lanche da manh
1 banana
Aumenta o pique.
Almoo
1 pires de agrio com 2 palmitos, 3 kanikama e 4 morangos temperados com azeite
e limo
Destaque para a fruta, que levemente laxativa e reduz a presso arterial.
+
2 colheres de arroz integral com lentilha
A dupla fornece carboidrato, protena e fibras.
+
1 fil grande de peixe grelhado
Excelente fonte de ferro.
+
1 fatia de abacaxi
fibrosa e auxilia a digesto.
Lanche da tarde
1 copo de suco de pssego
Reduz o inchao.
Jantar
3 pegadores de macarro integral com cenoura crua ralada, 1 lata de atum light,
de cebola e 1 tomate temperados com azeite e limo
Traz fibras, vitaminas e minerais.
Ceia
pote de iogurte desnatado batido com ma
A vitamina relaxa a musculatura e combate os radicais livres.