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Publicado Por Dr. Mercola | 8 de Octubre 2010 Seleccionar Idioma:
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Por el Dr. Mercol a
La presin arterial alta no controlada es
un problema de salud muy grave que
puede conducir a enfermedades cardacas
y aumentar el riesgo de embolia. La
buena noticia es que mediante un plan de
alimentacin saludable, en combinacin
con ejercicio y tcnicas efectivas para re-
ducir el estrs, las probabilidades de dis-
minuir su presin arterial estarn a su fa-
vor.
Si usted o alguien que ama tiene compli-
caciones de presiona arterial alta, en-
tonces por favor revise y comparta la sigu-
iente informacin. En caso de necesitar
ms informacin, tambin incluyo una lista
de artculos sobre suplementos. La
Dr. Joseph Mercola en Espaol
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8
Hi stori a en Breve:
Una dieta alta en azcar y en productos de
granos es una receta para la hipertensin,
enfermedad cardaca y diabetes; el exceso de
fructosa alimenticia es el culpable principal
detrs de la presin arterial alta y las
enfermedades del corazn debido a sus
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Dr. Mercola
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hipertensin en realidad es una condicin
fcil de tratar, pero si se ignora, podra
causar dao severo en su salud.
Su Al i mentaci n Aumentar o
Di smi nui r su Presi n Arteri al
Usted sigue un rgimen alto en granos y
bajo en grasas?
De ser as, le tengo malas noticias, porque
est combinacin nutricional es un camino
directo haca la hipertensin y puede dev-
astar su salud por completo.
Una investigacin publicada en la revista
Diabetes en 1998 report que cerca de
dos tercios de los sujetos en la prueba,
quienes eran resistentes a la insulina (RI)
tambin tenan presin arterial alta, y la
resistencia a la insulina es causada direc-
tamente por una alimentacin alta en az-
car y granos, junto con una cantidad insu-
ficiente de ejercicio.
Por lo tanto, si usted padece de hipertensin, lo ms probable es que tambin tenga
un mal control de sus niveles de azcar porque estos dos problemas a menudo van
de la mano.
A medida en que aumentan sus niveles de insulina, tambin lo hace su presin arte-
rial
Como lo explica el Dr. Rosedale, la insulina almacena magnesio, pero si sus recep-
tores de insulina no estn funcionando correctamente y sus clulas desarrollan re-
sistencia a la insulina, entonces no podr almacenar magnesio y ser eliminado de su
cuerpo a travs de la orina. El magnesio almacenado en sus clulas relaja los mscu-
los.
Si su nivel de magnesio es muy bajo, sus vasos sanguneos se contraen en lugar de
relajarse, lo que aumentar su presin arterial y disminuir su nivel de energa.
La insulina tambin afecta su presin arterial haciendo que su cuerpo retenga sodio.
La retencin de sodio provoca retencin de lquidos. La retencin de lquidos, a su
vez, provoca que su presin arterial aumente y en ltima instancia esto puede con-
ducir a una insuficiencia cardaca congestiva.
Si la hipertensin es el resultado directo de los niveles de azcar en la sangre descon-
trolados, entonces normalizar los niveles de azcar en la sangre tambin har que su
presin arterial se encuentre dentro de un rango saludable.
La Fructosa Puede Provocar Que Su Presi n Arteri al se Vaya Por l as Nubes
efectos desastrosos sobre los niveles de
insulina
Si usted tiene hipertensin, es muy probable
que tambin tenga resistencia a la insulina y
niveles inestables de azcar en la sangre; a
medida que la insulina aumenta, tambin lo
hace la presin arterial, ya que las dos
condiciones por lo general van de la mano
La prevencin principal (y tratamiento) para la
hipertensin debera ser la modificacin de su
alimentacin y estilo de vida, incluyendo la
optimizacin de la relacin entre las grasas
de omega-3 y omega-6 y su nivel de vitamina
D
El ejercicio adecuado es otro requisito bsico
para reducir la presin arterial y prevenir la
resistencia a la insulina
Una vez que haya realizado las
modificaciones necesarias en su estilo de
vida, es posible que desee considerar
algunos importantes suplementos
alimenticios, incluyendo L-arginina, vitamina
D3 oral, calcio, magnesio, y vitaminas C y E,
en funcin de sus necesidades
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Lo primero que tiene que hacer es eliminar todos los granos y azcares de su ali-
mentacin, en particular la fructosa, hasta que su peso y su presin arterial se hayan
normalizado. Comer azcares y granos- incluyendo todo tipo de pan, pasta, maz,
patatas o arroz- provocar que sus niveles de insulina y presin arterial se mantengan
elevados.
Un estudio 1 publicado a principios de este ao descubri que las personas que con-
sumieron 74 gramos o ms de fructosa al da (equivalente a cerca de 2.5 bebidas azu-
caradas) tuvieron un riesgo mayor a 77 por ciento de tener niveles de presin arterial
de 160/100 mmHg. (En comparacin con la presin arterial normal que est por de-
bajo de 120/80 mmHg.)
Consumir 74 gramos o ms de fructosa todos los das tambin aument el riesgo de
tener una presin arterial de 135/85 en un 26 por ciento y de 140/90 en un 30 por
ciento.
Esto es significativo porque en la actualidad el estadounidense promedio consume 70
gramos de fructosa TODOS los das.
La fructosa se descompone en una variedad de productos de desecho que son malos
para su cuerpo, uno de ellos es el cido rico. El cido rico eleva la presin arterial al
inhibir el xido ntrico en los vasos sanguneos. El xido ntrico ayuda a que sus vasos
mantengan su elasticidad, por lo que la supresin de xido ntrico conduce a un au-
mento de la presin arterial.
De hecho, los 17 estudios realizados demuestran que los niveles elevados de cido
rico provocan hipertensin, por favor lea el artculo donde entreviste al Dr. Richard
J ohnson, quien fue el principal investigador mdico en este mbito, pero su investi-
gacin sobre los peligros para la salud de la fructosa, particularmente sobre como la
fructosa causa problemas de salud como presin arterial alta.
Mi Recomendaci n Sobre el Consumo de Fructosa
Como una recomendacin estndar, le recomiendo firmemente que mantenga su con-
sumo total de fructosa por debajo de los 25 gramos al da. Ya que la lata promedio de
soda de 12-onzas contiene 40 gramos de azcar, por lo menos la mitad es fructosa,
esta lata de soda POR S SOLA excede la cantidad diaria permitida.
Adems, sera prudente que la mayora de las personas tambin limiten la cantidad de
fructosa que obtienen del consumo de frutas a 15 gramos o menos, porque est
prcticamente garantizado que usted consumir fuentes de fructosa ocultas (gen-
eralmente, en forma de jarabe de maz de alta fructosa) de la mayora de las bebidas
y de casi todos los alimentos procesados que come.
Quince gramos de fructosa no es mucho- representa dos pltanos, un tercio de taza
de pasas de uva o slo dos ciruelas pasa. En su libro llamado, The Sugar Fix, el Dr.
J ohnson incluye tablas detalladas que muestran el contenido de fructosa en difer-
entes alimentos, pero para una muestra del contenido de fructosa de diferentes frutas
comunes, por favor vea este enlace.
Otras Consi deraci ones Al i menti ci as
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Normal i ce su rel aci n de omega 6:3: Tanto las grasas omega-3 como las
omega-6 son vitales para su salud. Sin embargo, la mayora de los
estadounidenses estn obteniendo mucha grasa omega-6 proveniente de su
alimentacin y muy poca omega-3. Consumir grasas omega-3 es una de la
mejores maneras de re-sensibilizar sus receptores de insulina si padece de
resistencia a la insulina.
Las grasas omega-6 se encuentran en el maz, soya, canola, crtamo y girasol. Si
usted est acostumbrado a consumir estos aceites, lo mejor ser que los evite o
bien limite su consumo.
Las grasas omega-3 generalmente se encuentran en el aceite de linaza, aceite de
nuez y en el aceite de pescado. Siendo este ltimo su mejor fuente.
Desafortunadamente, en la actualidad la mayora de los pescados frescos
contienen niveles peligrosamente altos de mercurio. As que lo mejor que puede
hacer es encontrar una fuente de pescado segura, o si esto le resulta muy difcil,
opte por un suplemento de aceite de Krill de alta calidad, que se ha demostrado
es 48 veces ms potente que el aceite de pescado.
1.
El i mi ne l a cafena: La relacin entre el consumo de cafena y la presin arterial
alta no se ha entendido del todo, pero existe una amplia evidencia que indica que
si usted padece de hipertensin, entonces el caf y otras bebidas y alimentos con
cafena pueden agravar su enfermedad.
La cafena es una droga y debido a que es consumida mucho y es
completamente legal, puede tener un efecto poderoso en su fisiologa individual.
Si quiere eliminar la cafena de su alimentacin, trate de hacerlo de manera
gradual durante un perodo de das o incluso semanas, con el fin de evitar los
sntomas de abstinencia como los dolores de cabeza.
2.
Consuma al i mentos fermentados Las diferencias de la flora intestinal entre
una persona y otra parece tener un amplio efecto en que se desarrolle o no la
enfermedad cardiaca. Si su flora intestinal no est saludable tiene un riesgo es
ms elevado de desarrollar enfermedad cardiaca, as como tambin otros
problemas de salud crnicos. La mejor manera de optimar su flora intestinal es
mediante el consumo de alimentos fermentados naturalmente, como el chucrut y
otros vegetales fermentados, yogurt, kfir y natto. Un beneficio adicional de los
alimentos fermentados es que algunos de ellos son excelentes fuentes de
vitamina K2, importante para prevenir la acumulacin de placa arterial y
enfermedad cardiaca.
3.
Uti l i ce el Ej erci ci o Como Un Medi camento
La actividad fsica, es sin duda uno de los medicamentos ms potentes que existe y
sus efectos secundarios son exactamente el tipo de efectos que querr tener. Inde-
pendientemente de la razn principal por la que empiece un programa de ejercicios,
sus esfuerzos sern recompensados de muchas maneras.
Un programa de ejercicios completo, como el programa Peak Fitness, parece ser muy
importante para la produccin de beneficios a largo plazo en personas con presin ar-
terial alta. Casi todos los programas deberan incorporar ejercicios anaerbicos o ejer-
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cicios de alta intensidad una o tres veces a la semana, ya que estos ejercicios han
mostrado ser, incluso, ms eficaces que el ejercicio aerbico para reducir el riesgo de
muerte por ataque cardiaco.
Si usted tiene resistencia a la insulina, definitivamente querr incluir entrenamiento
con pesas en su programa de ejercicios. Cuando trabaja grupos individuales de ms-
culos, aumenta el flujo sanguneo de esos msculos. Un buen flujo sanguneo au-
mentar su sensibilidad a la insulina.
Dependiendo de su condicin fsica cuando comience con un programa de ejercicios,
usted necesitar consultar a un profesional de la salud para que pueda ayudarlo a au-
mentar la intensidad necesaria para reducir los niveles de insulina. Tambin se ha de-
mostrado que el ejercicio, en combinacin con un suplemento de L-arginina corrige el
funcionamiento anormal de los vasos sanguneos padecido por personas con insufi-
ciencia cardaca crnica. Sin embargo, yo vera esto ms como un enfoque de medica-
mentos y no necesariamente como un suplemento que debera utilizar para optimizar
su salud en general. La L-arginina probablemente trabaje a travs de su interaccin
con el xido ntrico. Yo la considerara como un complemento, no un remplazo de la
coenzima Q10, que es una terapia que ha sido probada para la insuficiencia cardaca.
Opti mi ce sus Ni vel es de Vi tami na D
Lo crea o no, mientras ms lejos viva del ecuador, mayor es el riesgo de desarrollar
presin arterial alta. Y, saba que la presin arterial generalmente es ms alta en los
meses de invierno que durante el verano?
La luz del sol en realidad afecta la presin arterial en muchas maneras:
La exposicin al sol provoca que su cuerpo produzca vitamina D. La falta de luz
solar reduce el almacenamiento de vitamina D y aumente la produccin y
almacenamiento de la hormona paratiroidea, que a su vez aumenta la presin
arterial.
La deficiencia de vitamina D ha sido relacionada con la resistencia a la insulina
(RI) y el sndrome X (tambin conocido como sndrome metablico), un grupo
de problemas de salud que puede incluir RI, niveles altos de colesterol y
triglicridos, obesidad y presin arterial alta.
La vitamina D tambin es un inhibidor del sistema renina-angiotensina (RASS)
de su cuerpo, que regula la presin arterial. Si es deficiente de vitamina D, esto
provoca una activacin inapropiada de su RASS, que podra conducir a la
hipertensin.
Adems, se cree que la exposicin a los rayos UV causa liberacin de
endorfinas, sustancias qumicas en su cerebro que provocan sentimientos de
euforia y alivio del dolor. Las endorfinas alivian el estrs de manera natural y
controlar el estrs es un factor muy importante para la resolucin de la
hipertensin.
La exposicin a la luz solar en cantidades adecuadas y de manera segura es un requi-
sito bsico para su salud y no slo para normalizar su presin arterial. La vitamina D
ayuda a los sistemas y rganos para que su cuerpo funcione correctamente.
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Idealmente, usted debera obtener su vitamina D a travs de la exposicin al sol o bien
mediante una cama de bronceado segura, sin embargo tambin puede utilizar suple-
mentos orales de vitamina D3. Por favor NO permita que sus mdico le d una receta
para vitamina D. Eso es vitamina D2, que es sinttica, y no tan benfica como la vitam-
ina D real, que es la vitamina D3 (colecalciferol).
Tome en cuenta que si opta por los suplementos orales de vitamina D3, entonces
debe monitorear cuidadosamente sus niveles de vitamina D para evitar una sobredo-
sis. (Es por esto que es mucho mejor obtener la vitamina D a travs de la exposicin al
sol, ya que prcticamente no hay posibilidad de sobredosis).
Control ar su Estrs es Cruci al
Uno de cada tres adultos estadounidense tiene presin arterial alta (hipertensin) y al
igual que muchos, de no ser que todos, batallan con estrs mental y emocional todos
los das.
Estas dos enfermedades estn relacionadas?
Ya lo creo.
Como lo report ABC World News el 16 de septiembre del 2010, un cardilogo cree
que la relacin entre el estrs y la hipertensin no se puede negar, aun as no recibe
la atencin que merece. En respuesta, el Dr. Kennedy desarroll una tcnica para
aliviar el estrs que l llama The 15 minute Heart Cure, que consiste en una serie de
respiraciones y tcnicas de visualizacin creativa que pueden hacerse en cualquier
parte, en cualquier momento.
Usted puede proteger su salud enseando a su cuerpo a tranquilizarse y relajarse
cuando hay momentos de estrs- esencialmente cortando la reaccin fsica al estrs.
Mi mtodo preferido es la Tcnica de Liberacin emocional (EFT), de la cual puede
aprender ms aqu. Es fcil de aprender, fcil de usar y puede ayudarlo a liberar las
emociones negativas. Tambin utiliza la visualizacin, calma y respiracin tranquila,
mientras da unos suaves golpes con los dedos para reprogramar los patrones emo-
cionales.
Supl ementos y Otras Al ternati vas
A pesar de que hay suplementos que pueden ser tiles, es importante entender que
no deberan ser considerados como una alternativa a las elecciones de estilo de vida
que tratan la causa del problema.
Utilizar los suplementos sin modificar su estilo de vida es un enfoque aloptico y es
similar al uso de medicamentos. En la mayora de los casos, es poco probable que sir-
van de algo.
Una vez que haya hecho los cambios benficos en su estilo de vida, entonces puede
considerar algunos de los siguientes suplementos como una manera de mejorar su
salud.
Calcio y magnesio. La suplementacin diaria de calcio y magnesio puede servir
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para bajar la presin sangunea, en especial si se encuentra en lo ms alto. Sin
embargo, si evita los granos y azcares y come de acuerdo con su Tipo
Nutricional (del que hablamos antes), es poco probable que los suplementos
de calcio y magnesio sean necesarios.
Vitamina C y E. Los estudios indican que estas vitaminas pueden ayudar a
disminuir la presin arterial. Lo ideal sera que consumiera cantidades
adecuadas de estos nutrientes solo mediante su alimentacin. Si decide que
necesita tomar un suplemento, asegrese de tomar una forma de vitamina E
natural (no sinttica). Usted puede saber lo que est comprando si lee la
etiqueta cuidadosamente. La vitamina E natural siempre est enlistada como la
forma d (d-alfa-tocoferol, d-beta-tocoferol, etc.) La vitamina E sinttica est
enlistada como forma dl.
Extracto de hoja de olivo. En un estudio realizado en el 2008, la suplementacin
con 1,000 mg de extracto de hoja de olivo diariamente durante ocho semanas
provoc una cada significativa tanto en los niveles de presin arterial como en
los niveles de LDL (el llamado colesterol malo) en personas con hipertensin.
Si usted desea incorporar hojas de olivo como un complemento natural de una
alimentacin nutritiva, debera buscar los extractos lquidos de hojas frescas
para una mxima potencia sinrgica. Tambin puede preparar su propio t de
hoja de oliva colocando una cucharadita de hojas secas de oliva en una bola de
t o saco de hierbas. Colquelo en unos dos litros de agua hirviendo y deje
reposar de 3 a diez minutos. El t debe ser color mbar cuando est listo.
Acupuntura elctrica. Se ha demostrado que la acupuntura en combinacin con
la estimulacin elctrica disminuye temporalmente los aumentos de la presin
arterial en animales en casi un 50 por ciento. Actualmente se est probando en
humanos y podra ser un tratamiento alternativo muy prometedor para controlar
la presin arterial.
Leche materna. Los estudios han demostrado que los bebs que son
alimentados con leche materna durante ms de 12 meses tienen un riesgo
mucho menor de desarrollar hipertensin. Los investigadores creen que los
cidos grasos de cadena larga (los mismos que se encuentran en el pescado
graso) en la leche materna proporcionan un efecto protector en los recin
nacidos.
Trucos rpidos. Aumentar el monxido de nitrgeno en su sangre puede abrir
los vasos sanguneos y bajar la presin arterial. Los mtodos para aumentar
este compuesto incluyen tomar un bao con agua caliente, inhalar y exhalar por
una fosa nasal (tapas un lado y la boca) y comer meln amargo, rico en
aminocido y vitamina C. Al igual que la obesidad, la presin arterial alta es una
epidemia. Y como la obesidad, el mejor tratamiento es evaluar su estilo de vida
y hacer los cambios necesarios.
Siempre es una mejor opcin utilizar un mtodo natural para prevenir
enfermedades y curarse cuando lo ataca una enfermedad. En el caso de la
presin arterial alta, los cambios en el estilo de vida- con un nfasis particular
para normalizar sus niveles de insulina pueden colocarlo en un camino libre de
medicamentos, que es un regreso natural a una salud ptima.
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Fuentes y Referenci as
ABC World News September 16, 2010
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