10 EN 1.

M
NOTA: Solo es un rengln en cada comida, se recomienda se escojan los primeros
renglones. ES MUY IMPORTANTE que respeten los HORARIOS, pues se tiene que
hacer RUTINA esas horas.

DESAYUNO - (AL DESPERTAR, NO SE DEBE DEJAR PASAR MS DE 1 HORA)
Omelette (3 claras de huevo) con salchicha o jamn de pavo
Cereal con leche light y 1 fruta
1 pan tostado con mermelada y 1 caf (sin azcar)
1 jugo natural de fruta y fruta picada de la temporada
Yoghurt natural light y 1 fruta
Fruta picada de la temporada con miel y caf (sin azcar)
1 licuado de fruta con leche light

COLACIN: (ENTRE 11 AM Y 12 PM)
Pepino y Gelatina light (sin limite)
1 fruta
2 Zanahorias
1 galleta mediana de avena o similar
1 jamn de pavo o 1 salchicha
5 almendras.

COMIDA (ENTRE 2 Y 3 PM)
Pollo o Pescado o Carne asada y *
1 racin moderada de comida del da (sin tortilla) SI ELEJISTE EST OPCIN, DEBES
COMER MUY MUY MUY POCO, por eso mejor se recomienda que se elija el rengln de
arriba.
*Verduras cocidas y/o ensalada de lechuga y jitomate.

COLACIN (ENTRE 5 Y 6 PM)
Pepino y Gelatina light (sin limite)
1 fruta
2 Zanahorias
1 galleta mediana de avena o similar
1 jamn de pavo o 1 salchicha
5 almendras

CENA (ENTRE 8 Y 9 PM)
Panela asada con verduras
1 atn en agua con jitomate, cebolla y limn y 2 tostadas
1 cereal con leche light
Plato de fruta picada baada con yoghurt natural
Frijoles cocidos con jitomate, cebolla, chile y queso y 1 tostada
Carne asada con aguacate y 1 tostada
Ensalada Caesar con aderezo light y pechuga asa



RECOMENDACIONES

AGUA: Se debe de tomar 2 litros (no ms) al da (de preferencia agregar un poco de jugo
de arndano a 1 litro) Recomendable tomar 1 botella de agua mineral 2 veces a la semana.
Los jugos naturales NO CUENTAN COMO AGUA.

CAF Y T:
A su gusto, pero sin azcar. (se recomienda el t rojo)

VEGETALES:
Cantidades ilimitadas de todos los vegetales crudos o cocidos de acontinuacin:Esparrago,
habas, brocoli, repollo, coliflor, pepino, rabano, berenjena, espinaca, lechuga, perejil,
cilantro, cebolla, pimientos verdes y rojos, aceitunas(3 al dia), brotes de alfalfa, jitomate,
berro, calabacita, ajo.

FRUTAS:
Raciones de frutas: 1 manzana pequea, 1/2 toronja, 1 mango, 1 naranja, 2 ciruelas, 6 fresas
grandes, 5 guindas, 10 uvas, 10 zarzamoras, 1mandarina, 1 durazno, 10 frambuesas, 1
rebanada de papaya, 1 rebanada de meln, 1/2 rebanada de sandia, 2 guayabas, 1 lima, 1
rebanada de pia.

NO SE PUEDE COMER
Nada enlatado (excepto que sea atn)
Nada embotellado (excepto que sea agua)
Ningn tipo de refrescos ni de bebidas energetizantes
Ningun tipo de fritura (entiendase: sabritas, tostitos, chicharrones)
Ningn tipo de harinas o Pan (excepto pan tostado o galletas de avena)
Ningn tipo de carne de cerdo o derivados
Ningn tipo de azcares (como chocolate, frapuccinos)
Ningn tipo de comida de la calle (tacos, tortas, pizza, burritos)
Ningn tipo de alcohol (excepto whiskey con agua mineral)


SE PUEDE COMER MODERADAMENTE
Arroz
Pasta
Papa
Sushi natural (no capeados ni empanizados)
Mariscos (camarones, pulpo, ostiones)
Sal

PRODUCTOS A USAR:
Todo alimento debe ser preparado con ACEITE DE OLIVA extra virgen
Leche light (lala o sello rojo)
Endulzante: Esplenda, Canderel, Naturel o similar
Cereal cualquiera de Special K
De preferencia comer productos orgnicos
La panela debe ser light
El atn debe ser en agua


TE GUARANI--- 30 DIAS