Nivel de Riesgo: Nivel de Riesgo:

Nivel de Riesgo: Nivel de Riesgo:

Nivel de Riesgo:
LISTA DETALLADA DE MI PUNTAJE
Salud General
Alimentacin Actividad Fsica
Sueo y Descanso Manejo Emocional
95
puntos de
100
67
puntos de
100
88
puntos de
100
78
puntos de
100
96
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100
1.
1.
Tu puntuacin global es de en una escala de 84 100.
Siempre podrs aumentar tu estado general de bienestar cambiando algunos de tus hbitos cotidianos. Hay
factores que no puedes modificar, como los hereditarios, pero con mejoras en tu alimentacin, actividad
fsica, sueo y manejo de tus emociones, podrs disminuir las probabilidades de presentar problemas en tu
salud.
Te presentamos tus resultados por rea, as como algunas recomendaciones que puedes implementar de
manera sencilla en tu da a da. Toma nota!
SALUD GENERAL
Nivel de Riesgo:
Has decidido cuidar de ti, y un buen paso para hacerlo es saber que tu puntuacin en esta rea fue de . 95
Es importante que tomes en cuenta que gozar de una buena salud no slo depende de ir al mdico cuando
tengas algn malestar, sino de evitar todos los factores que puedan restarle calidad a tu vida de forma
constante y duradera.
A continuacin obtendrs un panorama de tu estado actual de salud y podrs conocer las acciones que
puedes implementar desde este momento para cuidarte de forma integral.
Considera que los hombres de entre 30 y 59 aos son ms propensos a sufrir enfermedades del hgado, la
mayora relacionadas con consumo de alcohol, as como enfermedades cardiovasculares y diabetes. Ests
en una etapa muy productiva de tu vida, aprovchala gozando de buena salud.
Monitorea cada ao tus niveles de glucosa, tensin arterial, colesterol y triglicridos para detectar
problemas a tiempo.
Es necesario que te realices la prueba de antgeno prosttico una vez al ao y hacer de esta prctica un
hbito. Descubrir una alteracin a tiempo puede cambiar y salvar tu vida.
El antgeno prosttico especfico es una protena producida por la prstata que aumenta cuando hay un
crecimiento anormal o cncer.
Si notas disminucin del chorro de orina, aumento en la frecuencia, sensacin de no vaciar
completamente la vejiga, urgencia para orinar y salida de sangre, pueden ser sntomas de
crecimiento en la prstata. Estos son datos de alarma, visita a tu mdico.
Toma en cuenta que presentas antecedentes de enfermedades cardacas en tu familia, por lo que es
necesario que prestes atencin a tu estado de salud, realizando los estudios indicados oportunamente.
Los resultados de tu prueba muestran que aunque no te han diagnosticado hipertensin y/o diabetes tienes
factores de riesgo para padecerla. Es muy importante que empieces a tomar decisiones para tener una vida
ms saludable. Acude a tu clnica para recibir orientacin y realizar los cambios que requieres.
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Las enfermedades cardiovasculares como el infarto, angina de pecho o embolias estn relacionadas con
factores de riesgo como obesidad. Te recomendamos que realices cambios en tu estilo de vida para que
evites estas enfermedades y sus complicaciones.
Felicidades! No fumar y mantenerte alejado del humo de segunda mano reduce de manera importante el
riesgo de sufrir enfermedades pulmonares y cardiacas. Tu ejemplo puede influir en tus seres queridos!
Beber alcohol ocasionalmente o de manera social no te pone forzosamente en riesgo. No te excedas,
cuida tu salud.
El cuidado de tu salud empieza por realizar cambios sencillos. Eres el nico responsable de tu salud,
establece metas reales y concretas a corto, mediano y largo plazo. Compromtete contigo mismo y agenda
tus primeros pasos.
Ya te has dado cuenta de que hay muchas reas en las que debes poner atencin para el cuidado de tu
salud. Con las recomendaciones que te ofrecemos comienza a prevenir hoy!
ALIMENTACIN
Nivel de Riesgo:
Eres lo que comes, y tu calificacin, que en esta rea fue de , lo refleja. 67
Una buena alimentacin es bsica para sentirte bien y preparar un mejor futuro, pues de ella depende que
no corras el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con hbitos poco saludables a la hora de comer.
Si necesitas mejorarlos, podrs comenzar con el plan que te proponemos.
Pon atencin a lo siguiente para saber qu tipo de alimentacin conservar, y qu debes mejorar para que
comer sea un saludable placer.
Tu IMC es 30.47, lo que indica que tienes obesidad y es muy necesario que pierdas peso para evitar el
desarrollo de enfermedades crnicas. Te sugerimos que empieces con metas cortas como perder 10kg en
tres meses.
Lo que S y lo que NO en tus hbitos
Consumo de frutas
Consumo de verduras
Consumo de cereales
Consumo de carnes rojas
Consumo de pescado
Consumo de grasa vegetal
Consumo de refrescos y/o jugos envasados
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5.
Felicidades! Tus hbitos de alimentacin parecen adecuados, lo cual reduce la probabilidad de desarrollar
enfermedades como: diabetes, hipertensin y enfermedades cardiacas. Sigue as y explora en este sitio
otras buenas prcticas para una alimentacin saludable.
Incluye semillas en tu alimentacin como 4 nueces o almendras en tus refrigerios, de esta manera
aumentars el consumo de omega 3 y 6, benficos para el corazn.
Sabas que estudios han demostrado que un pequeo trozo (2x2 cm) de chocolate amargo (70%
cacao) al da, disminuye el riesgo de padecer cncer.
Las frutas con alto contenido de antioxidantes son las de color rojo y morado, como las fresas, moras,
arndanos y zarzamoras.
Las mejores frutas para comer en la colacin, por su contenido de fibra y poca azcar, son: manzana,
pera y uvas
Una manera sencilla y deliciosa de preparar platillos bajos en grasa es con el uso de especias. Para
carnes blancas: perejil, tomillo, hojas de laurel y mejorana. Para carnes rojas: romero, menta y
tomillo.
Es importante que modifiques el hbito de tomar refrescos o jugos envasados a pesar de que sean bajos en
caloras, ya que con mejores hbitos de alimentacin vers el impacto positivo en tu salud.
Excelente! Felicidades, tu consumo de agua es adecuado. Con esto ayudas a tu cuerpo a funcionar en las
mejores condiciones.
Consumir tres comidas al da e incluir dos colaciones es la mejor manera de mantener tu metabolismo
activo. Recuerda que deben ser balanceadas. Contina as. Felicidades!
stas son algunas recomendaciones para mejorar tu alimentacin. Ayudarn a mejorar tu salud y calidad de
vida. Te invitamos a revisar las retroalimentaciones de las otras reas.
ACTIVIDAD FSICA
Nivel de Riesgo:
La puntuacin que alcanzaste en esta rea fue de . Los beneficios del ejercicio en tu salud son muchos, 88
pues estar en movimiento ayuda a prevenir y controlar muchas enfermedades crnico-degenerativas, como
la obesidad, hipertensin y diabetes. Siempre tienes la oportunidad de sentirte mucho mejor haciendo
pequeos ajustes en tus actividades diarias.
Quieres saber cmo mejorara tu vida si te activas? Entrate aqu!
Lo que S y lo que NO en tus hbitos
Actividad fsica
Ejercicio
Felicidades! Tu prctica regular de ejercicio es adecuada, seguramente tu cuerpo te lo agradece da a da.
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4.
Contina as y vers la recompensa en tu salud. Para asegurar que te ests ejercitando de manera
adecuada, mide tus pulsaciones cardiacas por minuto en la mueca o en el cuello usando tus dedos ndice
y medio. Coloca los dedos y comienza a contar las pulsaciones que sientes en 15 segundos; al nmero que
obtengas multiplcalo por 4. Este resultado es el nmero aproximado de veces que late tu corazn en un
minuto. El rango de pulsaciones en el que debes estar es de 90 a 130. Debajo de 90 indica que no ests
haciendo el suficiente esfuerzo y ms de 130 indica que te ests exigiendo demasiado.
Recuerda que, dependiendo del ejercicio que realices, tu calzado debe ser el adecuado para que tus
articulaciones no sufran impacto ni lesiones. Apyate en un entrenador para que te oriente y te
indique la adecuada ejecucin de la actividad que practicas.
Proporcinale a tu organismo una fuente excelente de antioxidantes como el t verde.
El tipo de ropa que utilices para hacer ejercicio es importante. En clima fro procura utilizar ropa hecha
a base de microfibras. Asegrate de tapar tu cabeza y manos, ya que por ellos se pierde el calor de
tu cuerpo. Si es clima caliente elige ropa de colores claros y telas que favorezcan la transpiracin.
Cuando hagas ejercicio ten presente:
Evita ayunos prolongados antes de ejercitarte, por lo menos come una fruta.
Realiza calentamientos y estiramientos, esto ayuda a la recuperacin del msculo evitando dolor y
malestar.
La msica puede hacer ms divertida tu actividad, aportndote energa para tener un mayor
rendimiento.
Mantente hidratado mientras realizas ejercicio.
Estas tiles sugerencias son un buen inicio en el camino para mejorar tu salud. Ponlas en prctica y obtn
los beneficios de los cambios en tu estilo de vida. Contina revisando tus resultados y comparte la
informacin con tus seres queridos.
SUEO Y DESCANSO
Nivel de Riesgo:
Y t qu tal duermes? Obtuviste puntos de 100 en esta rea, lo que refleja la calidad y cantidad de tu 78
sueo. En esta seccin encontrars cmo dormir bien; pues ste es uno de los factores ms importantes
para tu bienestar.
Contina leyendo para obtener buenos consejos que te ayudarn a dormir mejor y as aumentar tu calidad
de vida!
Lo que S y lo que NO en tus hbitos
Calidad de sueo
Nivel de descanso
Buenos hbitos de sueo
Felicidades! Tu forma de dormir parece adecuada, tu sueo es reparador, lo que debe permitirte tener
energa durante el da para realizar tus actividades, as como una mejor atencin, concentracin y manejo
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del estrs. Mantn hbitos como los siguientes:
Apunta tus pendientes antes de dormir y seguramente lo hars con ms tranquilidad.
Despierta y levntate poco a poco,mejor si es con msica.
Segn algunos estudios, para un adulto dormir ms de 9 horas puede ser perjudicial, no te excedas
Si por tu trabajo o escuela no duermes lo suficiente, puedes realizar siestas de 20 minutos a lo largo
del da.
Un colchn y almohada adecuados pueden hacer la diferencia en tu calidad de sueo. Cmbialos con
la frecuencia indicada por cada fabricante.
Date una ducha con agua tibia antes de acostarte.
Tus horas de sueo son las adecuadas, intenta mantener este hbito para que te sientas descansado
durante el da. Bien hecho!
Ten presente que el ver televisin cerca de la hora de dormir afecta la calidad de tu sueo, incluso cuando
t no lo percibas as. Intenta cambiar estos hbitos y date cuenta cmo tu sueo es ms reparador.
Utiliza las estrategias que te sugerimos y disfruta los beneficios que trae a tu salud dormir bien. Sigue
conociendo ms sobre tu estilo de vida!
MANEJO EMOCIONAL
Nivel de Riesgo:
En esta rea tu puntuacin es de .Aqu se refleja tu estado de nimo habitual, as como qu tanta 96
satisfaccin te reportan tus diferentes relaciones interpersonales y actividades cotidianas. A mayor
satisfaccin y estabilidad emocional, mejor estado de salud, pues el cuerpo y las emociones mantienen una
relacin estrecha.
Lo que S y lo que NO en tus hbitos
Estado de nimo
Satisfaccin Laboral-Escolar
Satisfaccin Social (vecinos, amigos, comunidad)
Satisfaccin Relacin de Pareja
Satisfaccin Familiar
Hay varios aspectos de tu vida en los que no te encuentras del todo satisfecho. Recuerda que el manejo
que haces de tus emociones influye en tu salud y sensacin de bienestar. Es importante que reconozcas lo
que sientes y lo expreses asertivamente. Adems, te sugerimos detectar aquellas situaciones que te
incomodan y hacer un plan para iniciar un cambio.
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3.
Tienes la capacidad de hacer cambios en tu vida. Establece metas u objetivos y comienza a cambiar
aquellos aspectos en los que no ests del todo conforme. Busca en este sitio opciones para lograrlo.
Con frecuencia pregntate cmo se sienten las dems personas. Ejercita un ambiente de
comprensin y escucha, exprsate cuidando el tono de tu voz y las palabras que utilizas. Te dars
cuenta cmo la comunicacin fluye de una mejor manera!
Recuerda que tener una adecuada alimentacin, actividad fsica y descanso, te pueden ayudar a
tener un mayor bienestar emocional; saber manejar el estrs beneficiar tu salud general.
Ahora que ya sabes la importancia que tienen las emociones en tu vida y salud, aprovecha las tcnicas que
te sugerimos. Lee el resto de los resultados y disfruta ms de tu vida. Permtenos acompaarte!