Cardpio da Dieta das Cavernas Para Emagrecer 12 Kg em 1 Ms

Segunda-feira
Caf da manh: 1 batata-doce
pequena + 1 ovo mexido com 1 fio de azeite + 1 ma
Lanche da manh: 5 castanhas de caju
Almoo: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e cebola temperada com
limo a gosto e 1 colher (ch) de azeite + 1 fil de frango pequeno grelhado + 1
pegador grande de legumes coloridos + batata-inglesa mdia cozida + 1 fruta
Lanche da tarde: 5 castanhas de caju + 1 fruta
Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e
especiarias naturais e 1 colher (ch) de azeite + 1 fil de frango desfiado + 2
pegadores grandes de hortalias cozidas
Ceia: 1 pera
Tera-feira
Caf da manh: 1 pedao mdio de aipim cozido com 1 colher (ch) de azeite
extravirgem + 1 banana + 3 nozes
Lanche da manh: 1 pedao pequeno de coco fresco
Almoo: Salada de folhas verdes vontade temperada com 1 colher (ch) de azeite +
2 fatias finas de lagarto assado + 2 pegadores de brcolis, cenoura e beterraba + 1
pegador de legumes coloridos + batata mdia assada + 1 fruta
Lanche da tarde: 5 amndoas + 1 fruta
Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e
especiarias naturais e 1 colher (ch) de azeite + 1 fil de peixe assado + 1 pedao
mdio de abbora cozida + 1 fruta
Ceia: 5 morangos
Quarta-feira
Caf da manh: 1 taa de salada de
frutas feita com pera, 1 fatia fina de mamo papaia picada e 4 uvas roxas + 1 colher
(sopa) de semente de girassol + 5 amndoas
Lanche da manh: 1 banana
Almoo: 1 prato (sobremesa) de salada de acelga, rcula e cenoura temperada com 1
colher (ch) de azeite + 1 inhame cozido + 1 pedao pequeno de carne de porco
assada + 1 pegador de legumes coloridos + 1 fruta
Lanche da tarde: 1 copo pequeno de gua de coco + 4 nozes
Jantar: Salada de folhas verdes vontade temperada com 1 colher (ch) de azeite + 1
pedao pequeno de frango ensopado + 2 pegadores de brcolis, cenoura, beterraba e
tomate + 1 fruta
Ceia: 3 nozes
Quinta-feira
Caf da manh: batata-inglesa mdia + 1 fatia fina de melo
Lanche da manh: 5 amndoas + 1 xcara de ch-verde
Almoo: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate, cebola e
beterraba temperada com 1 colher (ch) de azeite + 1 pedao mdio de aipim + 1 fil
de peixe grelhado + 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada + 1 pegador de legumes
coloridos + 1 fruta
Lanche da tarde: 5 avels + 1 ma
Jantar: 2 pegadores de hortalias cozidas + 1 bife grelhado + 1 fruta
Ceia: 1 goiaba
Sexta-feira
Caf da manh: mamo papaia + 1
batata-doce pequena + 1 colher (ch) de antepasto de berinjela
Lanche da manh: 3 nozes
Almoo: Salada de folhas verdes com cenoura, tomate e cereja vontade temperada
com 1 colher (ch) de azeite + 1 inhame cozido + 2 ovos caipira cozidos + 3 colheres
(sopa) de berinjela refogada + 2 pegadores de legumes coloridos + 1 fruta
Lanche da tarde: 6 sementes de abbora + 1 taa de salada de frutas feita com
banana, 1 ameixa vermelha e laranja
Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e
especiarias naturais e 1 colher (ch) de azeite + 1 fil de peixe grelhado + 1 pegador
de hortalias cozidas + 1 manga
Ceia: 1 colher (sopa) de semente de girassol
Sbado
Caf da manh: 1 laranja com bagao
Lanche da manh: 1 ma
Almoo: Salada de folhas verdes com cenoura ralada, tomate e beterraba vontade
temperada com 1 colher (ch) de azeite + batata-doce assada + 1 pedao de frango
assado + 3 pegadores de legumes cozidos + 1 fruta
Lanche da tarde: 1 pedao pequeno de coco fresco + 1 tangerina
Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e
especiarias naturais e 1 colher (ch) de azeite + 1 pedao mdio de frango assado + 1
pegador de hortalias cozidas + 1 fruta
Ceia: 5 amndoas
Domingo
Caf da manh: 1 inhame cozido + 1 fatia mdia de abacaxi
Lanche da manh: 1 colher (sopa) de semente de abbora + 1 copo pequeno de
gua de coco
Almoo: Salada de folhas verdes com cenoura, tomate e cebola vontade temperada
com 1 colher (ch) de azeite + 1 fil de peixe assado + 1 pegador de legumes cozidos
+ 3 colher (sopa) de espinafre refogado + 1 fruta
Lanche da tarde: 5 castanhas de caju + 1 copo pequeno de gua de coco
Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e
especiarias naturais e 1 colher (ch) de azeite + 1 inhame cozido + 1 fil de peixe
ensopado + 1 pegador de hortalias cozidas
Ceia: 1 laranja com bagao
Segunda-feira
Caf da manh
- 1 batata-doce pequena
- 1 ovo mexido com 1 fio de azeite
- 1 ma
Lanche da manh
- 5 castanhas de caju
Almoo
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e cebola temperada com limo a
gosto e 1 col. (ch) de azeite
- 1 fil de frango pequeno grelhado
- 1 pegador grande de legumes coloridos
- batata-inglesa mdia cozida
- 1 fruta
Lanche da tarde
- 5 castanhas de caju
- 1 fruta
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e
especiarias naturais e 1 col. (ch) de azeite
- 1 fil de frango desfiado
- 2 pegadores grandes de hortalias cozidas
Ceia
- 1 pera
Tera-feira
Caf da manh
- 1 pedao mdio de aipim cozido com 1 col. (ch) de azeite extravirgem
- 1 banana
- 3 nozes
Lanche da manh
- 1 pedao pequeno de coco fresco
Almoo
- Salada de folhas verdes vontade temperada com 1 col. (ch) de azeite
- 2 fatias finas de lagarto assado
- 2 pegadores de brcolis, cenoura e beterraba
- 1 pegador de legumes coloridos
- batata mdia assada
- 1 fruta
Lanche da tarde
- 5 amndoas
- 1 fruta
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e
especiarias naturais e 1 col. (ch) de azeite
- 1 fil de peixe assado
- 1 pedao mdio de abbora cozida
- 1 fruta
Ceia
5 morangos
Quarta-feira
Caf da manh
- 1 taa de salada de frutas feita com pera, 1 fatia fina de mamo papaia picada
e 4 uvas roxas
- 1 col. (sopa) de semente de girassol
- 5 amndoas
Lanche da manh
- 1 banana
Almoo
- 1 prato (sobremesa) de salada de acelga, rcula e cenoura temperada com 1 col.
(ch) de azeite
- 1 inhame cozido
- 1 pedao pequeno de carne de porco assada
- 1 pegador de legumes coloridos
- 1 fruta
Lanche da tarde
- 1 copo pequeno de gua de coco
- 4 nozes
Jantar
- Salada de folhas verdes vontade temperada com 1 col. (ch) de azeite
- 1 pedao pequeno de frango ensopado
- 2 pegadores de brcolis, cenoura, beterraba e tomate
- 1 fruta
Ceia
- 3 nozes
Quinta-feira
Caf da manh
- batata-inglesa mdia
- 1 fatia fina de melo
Lanche da manh
- 5 amndoas
- 1 xc. de ch-verde
Almoo
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate, cebola e beterraba
temperada com 1 col. (ch) de azeite
- 1 pedao mdio de aipim
- 1 fil de peixe grelhado
- 2 col. (sopa) de abobrinha refogada
- 1 pegador de legumes coloridos
- 1 fruta
Lanche da tarde
- 5 avels
- 1 ma
Jantar
- 2 pegadores de hortalias cozidas
- 1 bife grelhado
- 1 fruta
Ceia
- 1 goiaba
Sexta-feira
Caf da manh
- mamo papaia
- 1 batata-doce pequena
- 1 col. (ch) de antepasto de berinjela
Lanche da manh
- 3 nozes
Almoo
- Salada de folhas verdes com cenoura, tomate e cereja vontade temperada com
1 col. (ch) de azeite
- 1 inhame cozido
- 2 ovos caipira cozidos
- 3 col. (sopa) de berinjela refogada
- 2 pegadores de legumes coloridos
- 1 fruta
Lanche da tarde
- 6 sementes de abbora
- 1 taa de salada de frutas feita com banana, 1 ameixa vermelha e laranja
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e
especiarias naturais e 1 col. (ch) de azeite
- 1 fil de peixe grelhado
- 1 pegador de hortalias cozidas
- 1 manga
Ceia
- 1 col. (sopa) de semente de girassol
Sbado
Caf da manh
- 1 laranja com bagao
Lanche da manh
- 1 ma
Almoo
- Salada de folhas verdes com cenoura ralada, tomate e beterraba vontade
temperada com 1 col. (ch) de azeite
- batata-doce assada
- 1 pedao de frango assado
- 3 pegadores de legumes cozidos
- 1 fruta
Lanche da tarde
- 1 pedao pequeno de coco fresco
- 1 tangerina
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e
especiarias naturais e 1 col. (ch) de azeite
- 1 pedao mdio de frango assado
- 1 pegador de hortalias cozidas
- 1 fruta
Ceia
- 5 amndoas
Domingo
Caf da manh
- 1 inhame cozido
- 1 fatia mdia de abacaxi
Lanche da manh
- 1 col. (sopa) de semente de abbora
- 1 copo pequeno de gua de coco
Almoo
- Salada de folhas verdes com cenoura, tomate e cebola vontade temperada com
1 col. (ch) de azeite
- 1 fil de peixe assado
- 1 pegador de legumes cozidos
- 3 col. (sopa) de espinafre refogado
- 1 fruta
Lanche da tarde
- 5 castanhas de caju
- 1 copo pequeno de gua de coco
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com ervas e
especiarias naturais e 1 col. (ch) de azeite
- 1 inhame cozido
- 1 fil de peixe ensopado
- 1 pegador de hortalias cozidas
Ceia
- 1 laranja com bagao