IES VALLE INCLN EDUCACIN FSICA 3 ESO

1.- QU ES EL RITMO?

El filsofo griego Platn defini el ritmo como el orden en el movimiento. Se
puede tener ritmo a la hora de movernos o bailando, sentir el ritmo cuando escuchamos
msica, o bien, podemos hacer ritmo golpeando diferentes objetos, e incluso palmeando
nuestro propio cuerpo (percusin).
Si nos llevamos la mano al corazn sentimos cmo est latiendo a un ritmo ms o
menos rpido, es decir, que nos estamos tomando el pulso. Lo mismo ocurre cuando
escuchamos una msica que nos gusta y llevamos el ritmo con el pie, estamos marcando el
pulso de la msica. Y es que el pulso o pulsacin es la base del ritmo.

Diferenciamos entre dos tipos de ritmo:
Ritmo interno: es el ritmo propio de la persona que acta en cada momento
conforme a su estado anmico y emocional. Tambin depende de su educacin, de
su gentica, etc. Por ejemplo, una persona intranquila o nerviosa se caracteriza en
ocasiones por una aceleracin en sus pulsaciones. Por el contrario, las personas
tranquilas tienen un ritmo ms lento o pausado.

Ritmo externo: es el que viene marcado desde fuera, por elementos externos a
nuestro propio cuerpo, entre los que destaca la msica.

El ritmo corporal de la persona es una mezcla en mayor o menor proporcin del Ritmo
interno y del Ritmo externo.

Todo ritmo revela una sucesin. Las seales, los golpes, los sonidos, los gestos, etc.
crean un ritmo que es percibido como una sucesin en la que unos elementos van primero
y otros despus. En conclusin, el pulso es la base del ritmo y con las pulsaciones
organizamos un esquema rtmico conocido como coreografa.

2.- LA MSICA

Uno de los componentes de la msica es el ritmo y la msica constituye uno de los
elementos bsicos a la hora de crear y estructurar coreografas. Adems es el instrumento
ms importante para que la prctica del aerbic sea amena.

Dentro de una estructura musical encontramos los siguientes elementos:
Beats: golpes musicales que se suceden de forma regular y continua. Es similar al
concepto de pulso antes mencionado. En aerbic hace referencia al nmero de
tiempos o pulsos por minuto que tiene una cancin. Mientras mayor sea el nmero
de tiempos por minuto que tenga una msica, ms rpida ser, y a la inversa.
Frase musical: son 8 beats concretos, organizados. El primer tiempo de cada frase
es ms fuerte que los dems y lo denominamos acento.

UD 8. RITMO Y CONDICIN FSICA
APUNTES AEROBIC

Serie musical: es la unin de 4 frases musicales, es decir, 32 beats consecutivos (4
frases x 8 beats = 32 beats). El primer tiempo de la serie, que coincide con el
acento de la primera frase, es ms fuerte que los dems acentos, y lo vamos a
llamar superacento.

3.- CONCEPTO DE AERBIC
Podemos definir el aerbic como una actividad de larga duracin y de intensidad
moderada, encaminada a la mejora de la resistencia aerbica y caracterizada por el soporte
musical y por los pasos coreografiados que lo constituyen.
En definitiva consiste en bailar al ritmo de una msica pero siguiendo los principios
bsicos que debe tener todo ejercicio aerbico.

Adems de hacernos sentir bien, el aerbic tiene las siguientes ventajas:
Mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria.
Mejora la resistencia aerbica.
Ayuda a mejorar el sentido del ritmo.
Se trabaja la flexibilidad, la coordinacin y la fuerza.
Se pasa un rato divertido y distendido por lo que libera del estrs.



4.- HISTORIA DEL AERBIC
Todo empez con el libro titulado Aerobics que escribi en 1968 el Dr. Cooper
que era mdico de las Fuerzas Areas estadounidenses, y que quera servir como programa
de entrenamiento para los soldados de su pas.
Con el paso de los aos los ejercicios militares se fueron adaptando para aplicarlos
a todo el mundo, se les aadi msica, se fueron introduciendo elementos de disciplinas
diferentes como el jazz, el baile, la expresin corporal... El resultado de esta combinacin
se denomin Danza Aerbica.
Fue en los aos 80 cuando el aerbic invade Europa y hoy en da est muy
extendido. Es claramente una actividad deportiva consolidada que sirve para el desarrollo
y/o mantenimiento de la condicin fsica general del individuo, siendo aplicable a todo tipo
de pblico.



5.- TCNICAS DEL AERBIC
La velocidad de los movimientos y el tipo de pasos que se hacen diferencian los dos
tipos ms clsicos de aerbic:
Bajo impacto: se realizan los pasos bsicos manteniendo siempre al menos un pie
en contacto con el suelo, es decir, sin salto. La intensidad es baja por lo que el
esfuerzo muscular no es grande. Ej: marcha; paso-junto...
Alto impacto: cada vez que ejecutamos un paso existe fase de vuelo, es decir, hay
un momento en que ninguno de los pies tocan el suelo, se realizan con salto. Ej.:
hops. La intensidad es alta y aumenta el riesgo de lesin, por ello no se recomienda
a personas con sobrepeso, problemas seo-articulares, embarazadas o que no
tengan un nivel de condicin fsica adecuado.
La mayora de los pasos bsicos pueden ejecutarse en las modalidades de alto y
bajo impacto.
6.- ALGUNOS PASOS BSICOS
A continuacin exponemos los principales pasos bsicos de bajo impacto que vas a
utilizar en tus coreografas. Cualquier paso bsico tiene mltiples posibilidades de
ejecucin en funcin de que cambiemos cualquiera de las siguientes variables:
Ritmo: ritmo natural, a doble tiempo, etc.
Orientacin: orientacin frontal (frente al espejo), orientacin dorsal (de espaldas
al espejo), orientacin lateral (derecha o izquierda), orientacin oblicua, etc.
Direccin del desplazamiento: hacia delante o hacia atrs, hacia la derecha o
hacia la izquierda, en diagonal, etc.
Veamos los pasos ms caractersticos:
MARCHA. Como caminar sobre el
sitio. El ritmo natural de este paso es de
un tiempo.



PASO-JUNTA. Damos un paso con un
pie separndolo del otro, y a
continuacin damos un paso con el
segundo pie para unirlo al primero. El
ritmo natural de este paso es de dos
tiempos, es decir, que empleamos un
tiempo para separar los pies y un tiempo
para volver a juntarlos.



TOCO PUNTA/TALN. Separo un
pie, dando un pequeo toque en el suelo
con la punta o el taln y vuelvo a cerrar
situndome en la posicin inicial. El
ritmo natural de este paso es de dos
tiempos, es decir, que empleamos un
tiempo para separar los pies y un tiempo
para volver a la posicin inicial.
FONDOS. Se trata de separar ampliamente uno de los pies hacia atrs o hacia el
lateral, manteniendo la rodilla extendida y flexionando la rodilla de la pierna que
queda fija. El ritmo natural de este paso es de dos tiempos, uno para abrir el fondo
y otro para volver a la posicin inicial.




PATADAS. Consiste en elevar una pierna extendida, hacia delante, hacia el lado o
hacia atrs y volver luego a la posicin inicial. El ritmo natural de este paso es de
dos tiempos, uno para dar la patada y otro para cerrar.





CAMBIOS DE PESO. La posicin inicial de este paso es de pie con las piernas
separadas a la anchura de los hombros y el peso en una de las piernas. El paso
consiste en realizar una semiflexin de rodillas para cambiar el peso a la otra pierna.
El ritmo natural es de dos tiempos, uno para flexionar las rodillas y otro para
cambiar el peso de pierna.

RODILLAS ARRIBA. Se trata de
elevar las rodillas flexionadas, hacia
delante o lateralmente para regresar
luego a la posicin inicial. El ritmo
natural de este paso es de dos tiempos,
uno para elevar la rodilla y otro para
volver a cerrar.




TWIST. Como el baile, son giros sobre la punta de los pies separando el taln.

VIA. Es una variacin de la marcha
que consiste en dar un paso lateral
cruzando una pierna por detrs y
juntando despus. El ritmo natural de
este paso es de cuatro tiempos.


UVES. Es una variacin de la marcha.
Desde pies juntos, el pie derecho se abre
adelante a la derecha en diagonal, el pie
izquierdo adelante a la izquierda luego
vuelve al medio primero el derecho y
luego el izquierdo. El ritmo natural es de
cuatro tiempos, es decir, que invertimos
cuatro tiempos musicales en la
realizacin del paso completo.
Los pasos bsicos de alto impacto que ms vas a utilizar en tus coreografas son los
que te exponemos a continuacin. Muchos de ellos coinciden con los de bajo impacto.
Vamos a detallar los que slo se pueden realizar en la modalidad de alto impacto.
JUMPING-JACK. Se ejecuta un salto para separar la piernas y otro salto para
volverlas a cerrar. El ritmo natural de este paso es de dos tiempos, uno para el
primer salto y otro para el segundo.




CARRERA-JOGGING. Como correr en el sitio. El ritmo natural de este paso es
de un tiempo.
7.- LOS MOVIMIENTOS DE LOS BRAZOS
Una vez que dominas un paso, puedes empezar a introducir movimientos de brazos,
con lo que logrars, por un lado aumentar la intensidad de los ejercicios y por otra crear un
efecto mucho ms esttico. Los movimientos de brazos que puedes incluir son todos los
que te permita tu imaginacin. Los ms usados son:




Levantarlos o bajarlos.
Llevarlos al frente o en cruz.
Cruzarlos al pecho.
Abrirlos lateralmente a la altura de la cadera.
Juntar codos y antebrazos al frente.
Llevar el codo a la rodilla contraria.
Llevar los puos al frente o en diagonal arriba o abajo.
Poner manos en la cadera, etc.
Todos los movimientos de brazos propuestos puedes ejecutarlos de forma
simultnea, con los dos brazos, o de forma alternativa, primero uno y luego otro. Tambin
puedes hacerlos en uno o dos tiempos, y combinndolos con los movimientos que t te
inventes. Debes tener en cuenta que todos los movimientos que se realicen por encima de la
lnea de los hombros, aumentan la intensidad global del ejercicio.
8.- ELABORACIN DE UNA COREOGRAFA
Para elaborar una coreografa debes seguir el siguiente proceso:
Elige los pasos bsicos que vas a utilizar en cada frase e indicia cuntos
tiempos vas a emplear en la realizacin de cada uno de ellos.
Decide la direccin en la que vas a ejecutarlos (hacia delante, hacia atrs, en
el sitio, en crculo, etc.)
Indica el ritmo de ejecucin que vas a emplear en cada paso.
Especifica la orientacin respecto al espejo en cada paso.
Indica el movimiento de brazos que vas a realizar en cada movimiento.
A continuacin te proponemos un ejemplo de cmo se describe una coreografa, en
este caso de 32 tiempos: