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Estratgias para os pais:


Utilize incentivos positivos, como autorizar mais tempo com os amigos, para conseguir
comportamentos desejados.
Implemente rapidamente consequncias para o comportamento no desejado.
Reveja regularmente as regras no negociveis da casa, incluindo recompensas e castigos
associados.
Discuta que regras podem ser negociadas e em que circunstncias.
Acompanhe o adolescente em decises importantes, revendo e avaliando mltiplas solues e/ou
comportamentos para cada situao.
Supervisione regularmente um adolescente com PHDA.
Isto pode incluir:
Fazer check-ins regulares depois da escola.
Limitar o nmero de amigos a quem permitido frequentar a casa quando no est presente um
adulto.
Criar horrios para o contacto pessoal ou por telefone.
Impor um recolher obrigatrio.
Crescer e estabelecer a independncia uma aventura excitante para adolescentes de 16
anos e mais velhos.
O estabelecimento de objectivos, lidar com os sintomas do PHDA, e melhorar a capacidade de
tomar decises e de socializar, oferecero aos adolescentes com PHDA a direco necessria
para se manterem no caminho certo.
Procurar ajuda
Se est a ter dificuldades com a escola ou amigos ou tem pensamentos negativos sobre si
prprio, talvez esteja na altura de procurar ajuda.
Consultas e medicao ajudam-no a lidar com os problemas de PHDA, como a concentrao e
ateno. Consultar um mdico tambm ajuda nos assuntos sociais e emocionais que
frequentemente acompanham o PHDA, como a ansiedade, depresso, falta de auto-estima e
problemas com amigos.
Melhorar a tomada de decises
Um dos maiores desafios para os jovens adultos que tentam estabelecer a sua independncia
como tomar decises acertadas quando enfrentados com escolhas crticas sobre o trabalho,
o lar, a escola, relaes e dinheiro.
Pensar antes de agir
Tente os seguintes mtodos para pensar nas decises antes de agir:
Escreva os prs e contras das possveis solues para situaes ou decises
importantes.
Trabalhe com um treinador ou um adulto respeitado que o possa esclarecer sobre os
possveis resultados e impactos das suas decises, antes de as tomar.



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Guiar um carro de forma segura
A distraco e a falta de controlo sobre os impulsos causam a maior parte dos problemas de
conduo das pessoas com PHDA
Os hbitos de conduo seguintes podem melhorar a ateno e diminuir a distraco:
Seleccione as estaes de rdio antes de comear a conduzir, de modo a evitar mud-
las enquanto conduz.
No coma, beba, nem use um telemvel enquanto conduz.
Limite o nmero de passageiros.
No guie quando estiver zangado, cansado ou preocupado.
NUNCA guie depois de beber lcool ou de ter tomado drogas ilcitas.
Seleccionar o trabalho certo
Quer esteja a considerar um trabalho em part-time ou em full-time, estabelecer objectivos
realistas sobre o emprego podem aumentar o seu sucesso e satisfao profissional.
Procure trabalhos que no sejam montonos.
Procurar ajuda sobre carreiras pode ajud-lo a seleccionar os trabalhos mais "amigos" das
pessoas com PHDA, que vo de encontro aos seus talentos e interesses. Por exemplo,
empregos que ofeream trabalhos diversificados, muita actividade ou trabalho fsico podem
ser escolhas mais realistas do que empregos que requeiram longos perodos de concentrao
precisa ou tarefas pouco diversificadas.
Fazer e manter amigos
Trabalhar com um terapeuta ou treinador pode ajud-lo a desenvolver as ferramentas
necessrias para lidar eficazmente com situaes sociais e relaes, como:
Falar sobre os assuntos calma e seriamente - as pessoas com PHDA podem ser muito
intensas, tendo muitas vezes dificuldades em comear e manter uma relao.
Aprender a ouvir - Prestar ateno e responder especificamente ao que os amigos lhe
dizem, ajuda os outros a gostar de si.
Organizar-se - Perder nmeros de telefone ou moradas ou esquecer-se de encontros
pode aborrecer ou alienar os seus amigos.
Partilhar interesses comuns -executar actividades regulares com os amigos, como
passear a p ou andar de bicicleta, fortalece as relaes.
Pequenos gestos - lembrar-se de um aniversrio, telefonar para dizer "ol" e enviar
um e-card a desejar as melhoras ajuda a cimentar amizades duradouras.
Tornar as intenes numa realidade - no se ponha a fazer planos de ir almoar, ao
cinema ou jogar basquetebol. V, simplesmente.
Organizar o dinheiro de modo eficaz essencial para ter uma vida prpria
Com a ajuda de um treinador ou de um adulto respeitvel, estabelea e pratique hbitos
especficos para lidar com o dinheiro, como:
Estabelecer e seguir um oramento simples baseado nos seus lucros.
Arranjar maneiras de se lembrar de registar todos os cheques que passa.


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Evitar o uso excessivo do carto de crdito, excepto em casos de emergncia.
Limitar compras impulsivas, esperando pelo menos um dia at comprar uma coisa que
no momento quer ou pensa que precisa.
Exercer um estilo de vida saudvel
Ter um estilo de vida saudvel e estar em boa forma fsica pode melhorar a sua capacidade de
concentrao e aumentar o seu nvel de energia. Para optimizar a sua performance mental e
fsica aprenda a usar um calendrio ou outro meio de planeamento que ajude a estruturar o
tempo para:
Fazer refeies equilibradas em intervalos regular ao longo do dia.
Dormir e descansar o suficiente.
Fazer exerccio regularmente.
Passar tempo com amigos e famlia.
Evitar comportamento de risco
Evitar abusar de drogas e lcool vital para que possa viver independentemente.
Se NO EST a tomar medicao para o PHDA Considere receber uma avaliao mdica
porque pode estar a usar drogas ou lcool para diminuir os sintomas do PHDA. Pesquisas
recentes indicam que tomar medicao para o PHDA reduz significativamente o risco de
abusar de substncias no futuro.
Se EST a tomar medicao para o PHDA importante evitar o lcool e drogas por questes
de segurana. A interaco destas substncias com os medicamentos que lhe foram
receitados pode ser desconfortvel ou perigosa.
Ter sucesso na escola
Use as estratgias seguintes para melhorar significativamente o seu sucesso escolar:
Use uma agenda para registar trabalhos, datas obrigatrias, instrues e factores em
cujas notas se baseiam.
Veja a sua agenda todas as manhs e estabelea objectivos realistas para organizar o
seu dia e completar trabalhos. Por exemplo, deve dividir grandes projectos em
pequenos passos.
Pea aos conselheiros escolares ajuda para escolher as melhores aulas.
Pea aos professores algumas acomodaes que o ajudem a ter xito, como estender
o tempo disponvel para fazer um teste ou arranjar uma sala calma e silenciosa; ou
tente sentar-se no stio mais calmo da sala, usando tampes nos ouvidos para
bloquear distraces ruidosas durante o teste.
Se o seu objectivo ingressar na faculdade, procure uma que seja boa no s a nvel
acadmico mas tambm a nvel social/emocional. O tamanho e localizao desta podem
influenciar directamente o seu sucesso - escolas grandes em stios distantes assustam alguns
estudantes; outros consideram o seu ambiente e diversidade estimulantes. Escolha uma
escola com servios e programas de apoio a doentes com PHDA, como assistncia acadmica
e apoio s capacidades de estudo.



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O PHDA afecta todos os membros da famlia. Criando um ambiente amigvel para a pessoa com PHDA, os
pais, avs, irmos e outros parentes podem minimizar os efeitos do PHDA na famlia.
Fornecer aceitao e apoio
Seja o f n. 1 do seu filho com PHDA. Mostrar ao seu filho que o ama e apoia promove a sua capacidade
de crescer e ganhar autoconfiana, enquanto experimenta uma sensao de sucesso e controlo. Crie
expectativas positivas focando-se nas coisas que o seu filho faz de melhor, como tomar conta de um
animal de estimao, ser carinhoso para parentes idosos ou vizinhos mais novos, praticar desportos ou
tocar um instrumento musical, danas ou mesmo apenas fazer os pais sorrir.
Seja positivo
Quando se foca nas qualidades do seu filho, surgem comportamentos positivos. Tente focar-se nas coisas
que gosta no seu filho e abandone perspectivas negativas de que tudo vai correr mal.
Escolha os amigos correctamente
Procure amigos que dem valor e apreciem as qualidades do seu filho, e compreendam que os seus
comportamentos so causados por uma doena neurolgica e no por falta de disciplina ou por uma m
alimentao.
Distancie-se de amigos e familiares que o julgam negativamente e se recusam a aprender sobre o PHDA.
Junte-se a um grupo de apoio
Procure grupos de apoio a famlias com PHDA ou pergunte ao seu terapeuta ou mdico como comear um
na sua rea. Estar com outras pessoas que partilhem das suas experincias um meio impagvel de
adquirir conhecimento e controlo sobre o PHDA, e assuntos com ele relacionados.
Ajude o seu filho a ter xito
Apoie a criana com PHDA quando se encontram em famlia. As crianas com PHDA adoptam
frequentemente comportamentos face famlia que os faam sentir em controlo, como ser o "bobo da
corte", o bode expiatrio ou o agressor. Alm disso, as crianas com PHDA que se sentem sem poder,
acreditando, por exemplo, que perdem o controlo e que tudo culpa delas, tendem a sentir-se criticadas o
que s aumenta a sua frustrao.
Ajude-o a abandonar estes papis praticando respostas para diversas solues, que promovam relaes
saudveis com toda a famlia.
Evite situaes problemticas
Considere cuidadosamente o nmero de crianas e o nvel estrutural mais adequado para a sua criana
nos momentos de brincadeira. Em vez de grupos grandes e desestruturados, como acontece em festas de
anos e piqueniques, planeie actividades para grupos pequenos como ver filmes ou jogar bowling. Todavia,
no seja excessivamente protector; considere autorizar a sua criana a participar em actividades
estruturadas como os escuteiros ou um campo de frias especializado.
Lidar com os comportamentos do PHDA
Ser pai geralmente uma tarefa difcil, mas ser pai de uma criana com PHDA requer ainda mais


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pacincia, prtica e habilidade. Use as estratgias seguintes para lidar eficazmente com o comportamento
do seu filho:
Estabelea consequncias. Use consequncias frequentes, imediatas e significativas, como proibi-
lo de estar com os amigos durante um tempo ou restringindo os privilgios.
Oferea incentivos. Utilize os incentivos em vez de castigos para aumentar os comportamentos
desejados. Por exemplo, em vez de se concentrar num mau comportamento, como deixar a
bicicleta c fora, dedique os seus esforos a recompensar o comportamento desejado de arrumar
a bicicleta com incentivos significativos, como autorizar a criana a jogar computador durante 30
minutos. Estabelea uma disciplina consistente.
Estabelea um sistema familiar de regras e comportamentos desejados. Use regras simples como
"no bater nem magoar os outros" ou "pedir autorizao antes de usar algo que pertena a outra
pessoa". Documente e discuta as regras em reunies familiares para garantir uma compreenso
clara por parte de todos.
Ajudar os irmos
Eduque e atraia o apoio dos irmos, fazendo-os lidar com o PHDA e os seus impactos. Quanto mais os
irmos compreenderem que o comportamento da criana com PHDA no executado para ser
propositadamente irritante, mais estes vo aceitar e apoiar o irmo.
Muitas vezes, um irmo vai-se sentir excludo, considerando que a criana com PHDA recebe toda a
ateno. Utilize reunies familiares para esclarecer as queixas e resolver os problemas construtivamente.
Passe tempo com cada criana individualmente, para fortalecer os laos e os sentimentos de aceitao.
Reduzir o stress na famlia
Lidar com o stress um factor essencial para ajudar a famlia a lidar com o PHDA. As estratgias incluem
encontrar os factores stressantes para si e para o seu filho com PHDA e criar um ambiente amigvel para
a criana de modo a minimizar os seus problemas. Por exemplo:
Elimine ou delegue
Tente comprar comida j feita e obter ajuda nas compras, na lavagem da roupa, no pagamento
de contas e nas tarefas de limpeza.
Use um tutor ou uma criana mais velha para ajudar nos trabalhos de casa.
Procure abrandar para simplificar a sua vida
No tenha um horrio excessivo nem se comprometa com demasiadas coisas.
Actividades em excesso podem aumentar o stress e cansar uma criana com PHDA, o que piora o
seu comportamento.
Arranje tempos de descanso para todos os membros da famlia.
Faa intervalos no seu papel de pai, utilizando babysitter, campos de frias, avs e outros
recursos que permitam aos pais e irmos algum tempo longe de casa.
Fortalea a relao com o seu parceiro
O PHDA causa stress em qualquer relao, e relaes parentais problemticas aumentam o stress das
crianas com PHDA, intensificando muitas vezes o seu mau comportamento. Procure conselhos
matrimoniais ou frequente aulas de treino, reforando ao mesmo tempo a sua relao, apoiando o(a)
seu(sua) parceiro(a) e sendo apoiado(a) por ele(a).




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PHDA Hiperactividade e Dfice de Ateno
Raparigas
Respostas dos especialistas
Para as mulheres, lidar com o PHDA envolve desafios especiais - obter um diagnstico apropriado
enquanto se lida com as exigncias de um lar, trabalho, relaes e de ser me.
Gaste alguns minutos a aprender algumas ESTRATGIAS importantes... elaboradas pelos especialistas.
Desafios do diagnstico e tratamento
Diagnosticar o PHDA em mulheres - cada doente com PHDA apresenta sintomas e desafios diferentes.
As mulheres tm muitas vezes padres de comportamento mais difceis de identificar, que diferem dos
padres masculinos, mais conhecidos. Deste modo, podem receber um diagnstico de depresso sem
se considerar que podem ter PHDA.
A pesquisa cientfica do PHDA em mulheres limitada; contudo, alguns estudos sugerem que as
mulheres tm maiores problemas de fraca auto-estima; e reportam preocupaes diferentes, como o
mau humor, desorganizao e desnimo, enquanto que os homens demonstram mais problemas de
conduta, stress intolervel e fracas capacidades sociais.
As mulheres com PHDA vivem uma complexa interaco de factores fsicos e culturais. Para alm dos
sintomas principais de desateno, distraco e falta de concentrao, a maioria das mulheres com PHDA
tambm denotam:
Sentirem-se facilmente sobrecarregadas com as actividades dirias.
Dificuldade em gerir o tempo.
Esquecimento, desorganizao e atrasos crnicos.
Sentir que a organizao da casa muitas vezes impossvel.
Sentimento de vergonha por acharem que no conseguem corresponder s expectativas dos
outros.
Lutar com problemas de maternidade, muitas vezes com filhos que tambm tm PHDA.
As mulheres com PHDA podem ter que considerar as seguintes questes
Dificuldades de organizao ao longo do dia e noite: muitas mulheres com empregos difceis e lares
trabalhosos beneficiam de estimulantes de longa durao. Para tal devem falar com o seu mdico.
Condies coexistentes, como a ansiedade e/ou depresso, que devem ser tratadas para optimizar o
funcionamento.
Flutuaes hormonais que exercem um impacto profundo no humor, estado mental e








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memria: durante perodos de baixos nveis de estro gnio (pr-mestrual, ps parto, peri-menopusico
ou menopusico) os sintomas de PHDA podem aumentar, podendo ser acompanhados de irritabilidade,
depresso, ansiedade, problemas de sono, dfices de memria e falta de capacidade de planeamento.


Desafios pessoais
Crie um ambiente familiar amigvel. Muitas mulheres com PHDA culpabilizam-se por no cumprirem
totalmente os papis tradicionais que sentem que a sociedade e famlia esperam delas. A soluo baseia-
se muitas vezes na criao de um ambiente familiar amigvel para a mulher com PHDA, facilmente
organizado, conveniente e que incuta menos stress, incluindo:
Moblias e cho fceis de conservar.
Locais convenientes para guardar chaves, casacos, mochilas, malas e pastas, perto da entrada.
Reconhecimento por parte da famlia de que a me no pode fazer tudo.
Tarefas distribudas de acordo com as preferncias e capacidades e no baseadas em esteretipos
sexuais.
Resolver as dificuldades relacionadas com o PHDA em vez de critic-las.
Obter apoio
A terapia pode ajudar a mulher a reconhecer que no pode ser uma "super-mulher" e a estabelecer
expectativas mais realistas. Formar ou inscrever-se num grupo de apoio a mulheres com PHDA fortalece a
compreenso e aceitao mtuas.
Lidar com o stress
As mulheres com PHDA enfrentam o duplo desafio de serem particularmente sensveis ao stress e de
terem vidas muito stressantes por causa da doena. H boas estratgias para lidar com o stress,
como:
Planear um tempo de descanso todos os dias.
Praticar yoga, alongamentos ou exerccio regular.
Dormir o suficiente para melhorar a energia e o pensamento.
Desafios nas relaes
Atravs de treino e aconselhamento, as mulheres com PHDA podem desenvolver uma rede social mais
adaptada sua doena usando as seguintes estratgias:
Educar as pessoas que so importantes - ajude a sua famlia a compreender o impacto que o
PHDA tem em si; trabalhem em conjunto para chegar a solues.
Pedir ajuda para lidar com as exigncias parentais e financeiras - procure activamente
aconselhamento e terapia profissional; planeie estratgias especficas com o seu parceiro,
familiares e amigos para lidar com as rotinas domsticas e finanas.
Aprender a associar-se a pessoas compreensivas face ao PHDA - procure pessoas que apreciem as
suas melhores qualidades e que a apoiem, reduzindo o contacto com aqueles cujas mensagens
so negativas e destrutivas.
Desafios profissionais




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As mulheres com PHDA podem melhorar a sua performance profissional:
Eliminando e delegando tarefas - avalie as suas capacidades e delegue as suas fraquezas, como
tarefas envolvendo ateno ao detalhe, papelada e trabalhos rotineiros.
Aprendendo a no se comprometerem com demasiadas coisas - dizer sempre "sim" leva a um
excesso de compromisso, especialmente no emprego. Tente clarificar as prioridades com o seu
chefe e aprenda a dizer coisas como "adorava, mas no posso passar a responsabilidade sobre o
meu trabalho actual a outra pessoa". Aprenda a ser diplomtica sem ficar submersa em trabalho.
Pea mais apoio e estrutura - pequenas mudanas, como reunies semanais com um supervisor
para estabelecer objectivos a curto prazo ou conversas dirias com os colegas sobre o progresso
dos projectos, podem ajudar uma mulher com PHDA a ser mais produtiva e eficaz.


Ganhar respeito e ter sucesso em casa
Os adolescentes com PHDA tomam muitas vezes decises impulsivas que afectam a vontade dos pais de lhes dar mais
liberdade e responsabilidade. Os pais podem focar-se nas seguintes estratgias para lidar com o comportamento dirio.