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  • Cuestionarios Evaluacion

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    Cuestionarios Evaluacion

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    Da:

    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?


    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Este es un grfico que da una idea de la evolucin, da a da, de
    las situaciones negativas. Para interpretar este grfico, revisa la
    siguiente pgina en el programa:
    http://mejorar.miautoestima.com
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por
    otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has
    tenido alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que
    hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Total 0
    Casos 0
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste?
    (Marca todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz. Alegra No hice nada
    1=Apenas me he sentido
    bien
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca. Orgullo Me marche 2=Poco bienestar
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo. Tranquilidad Otra respuesta 3=Medianamente bien
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien. Felicidad 4=Bastante bien
    Otra emocin positiva 5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas
    las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser quien
    eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
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    Grfico de Situaciones Positivas
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    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
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    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
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    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    Grfico de Situaciones Positivas
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
    0
    0.1
    0.2
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    N Casos
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    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    0
    0.1
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    Grfico de Situaciones Positivas
    0
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
    0
    0.1
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    0.1
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    Grfico de Situaciones Positivas
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    19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45
    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
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    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
    0
    0.1
    0.2
    0.3
    0.4
    0.5
    0.6
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    1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45
    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    Grfico de Situaciones Positivas
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    Grfico de Situaciones Positivas
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
    0
    0.1
    0.2
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    Grfico de Situaciones Positivas
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
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    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
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    Ganas de llorar
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    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    0
    0.1
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    Grfico de Situaciones Positivas
    0
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    0.1
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
    0
    0.1
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
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    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
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    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    0
    0.1
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    Grfico de Situaciones Positivas
    0
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    0.1
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
    0
    0.1
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
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    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
    Repasa mentalmente las situaciones del da. Piensa si en algn momento del da te has sentido mal respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos negativos sobre ti, si te has sentido culpable por algo, si te has criticado o has sido criticado por otras
    personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido fracaso o problema en los estudios o en el trabajo, si has tenido
    alguna discusin con tu pareja, con algn familiar o amigo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido mal contigo mismo por cosas tan simples como mirarte al espejo o no conseguir algo que estabas intentando Una vez que hayas
    reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
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    Grfico de Situaciones Positivas
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
    Total 0
    Casos 0
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES NEGATIVAS:
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    0.1
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
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    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
    Da:
    Resume brevemente en una frase la situacin. Qu pensamientos tuviste en esa situacin?
    3-Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    4- Tuviste alguna reaccin
    fisiolgica? (Marca todas las
    que sentiste)
    5- Cmo respondiste a la
    situacin?
    6- Valora del 1 al 5 el
    malestar que sentiste (1 es
    muy poco malestar y 5 el
    mximo):
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos
    Mi novia me ha dicho que no le prest la suficiente atencin. Tristeza Temblores No hice nada 1 = Me he sentido algo mal
    He sacado menos nota de la que esperaba en un examen. Frustracin Nauseas/molestias gstricas Me marche 2 = Me he sentido un poco mal
    No he conseguido convencer a un cliente de una compra importante. Miedo Opresin en el pecho Otra respuesta ________ 3 = Ni mucho ni poco
    Me he mirado al espejo y creo que estoy ms gordo. Ira Opresin el pecho 4= Me he sentido bastante mal
    Ansiedad Mareos, sensacin de desmayo 5 = Me he sentido fatal
    Angustia Nudo en la garganta/Dificultad para tragar
    Otros Dificultades para respirar
    Taquicardia
    Sudores
    Tartamudeo
    Ganas de llorar
    Ninguna reaccin fisiolgica
    Otros_________________
    Situacion Pensamientos Emocin Reaccion Como respondiste Valoracin (1-5)
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    Grfico de Situaciones Negativas
    Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:
    Ejemplos ilustrativos
    Mi novia me ha dicho que la hago feliz.
    He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca.
    Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo.
    Me he mirado al espejo y me he sentido bien.
    Situacion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    Total
    N Casos
    Da:
    1- Qu pensamientos tuviste en esa
    situacin?
    1- Qu emociones sentiste? (Marca
    todas las que sentiste)
    Cmo respondiste
    a la situacin?
    Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos
    Alegra No hice nada
    Orgullo Me marche
    Tranquilidad Otra respuesta
    Felicidad
    Otra emocin positiva
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Pensamientos Emocin Reaccion
    CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
    hoy.
    1- Valora del 1 al 5 el
    bienestar que sentiste (1
    es muy poco bienestar y
    5 el mximo):
    Ejemplos ilustrativos
    1=Apenas me he sentido bien
    2=Poco bienestar
    3=Medianamente bien
    4=Bastante bien
    5=Muy bien
    Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?
    Valoracin (1-5)
    Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has
    sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en
    todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna
    conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser
    quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado
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    Grfico de Situaciones Positivas
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