andr lacocque paul ricoeur

26 de Setembro de 201221h06 atualizado s 21h09

Veja alimentos mais ricos em potssio
do que a banana
A banana conhecida por ser
rica em potssioFoto: Getty Images

A banana tem uma reputao impecvel no mundo saudvel, seja como reposio
natural de energia, substituta de isotnicos ou fonte de potssio. Segundo o
jornal The Huffington Post, a fruta tem aproximadamente !! miligramas de
potssio, cerca de ""# do total de .$%% miligramas &ue os adultos devem
consumir diariamente. 'm estudo divulgou &ue ciclistas desempenham melhores
resultados depois de comer uma banana do &ue beber isotnicos. (o entanto, este
no o )nico alimento onde os eletr*litos podem ser encontrados. +,s vegetais
tambm so *timas fontes de potssio-, contou a .ra. Angela /inn, porta0vo1 da
Academia de (utrio e .ieta. +As pessoas pensam &ue h potssio apenas na
banana-, concluiu. 2eja outros alimentos ricos no nutriente3
1. Molho de Tomate: uma x4cara de molho de tomate industriali1ado contem mais
de 5%% miligramas de potssio. 6as preciso ter cuidado para no escolher uma
marca &ue adicione s*dio e a)car ao molho.
2. Peixes: uma poro mdia de peixe alabote tem 7 miligramas de potssio,
bem mais do &ue uma banana mdia. Salmo e mariscos tambm so boas
op8es de frutos do mar.
3. Iogurte: um pote mdio de iogurte light tem 9:" miligramas de potssio.
;uidado apenas com os produtos &ue t<m frutas, pois podem ter maior &uantidade
de a)car.
4. Abacate: a fruta contm bem mais do &ue o dobro de potssio do &ue uma
banana3 7$9 miligramas. 6esmo &ue no comer um abacate inteiro de uma ve1,
colocar pedaos em uma salada ou sandu4che tambm tra1 bons resultados.
5. Uvas assas: pacotes pe&uenos com uvas passas t<m :!! miligramas de
potssio. Apenas cuidado com as grandes por8es, pois a &uantidade extra de
a)car pode aumentar muito a &uantidade de calorias.
!. "atata: uma batata mdia tem $9" miligramas de potssio. 'ma batata doce de
tamanho mdio tambm apresenta mais de 9% miligramas, alm de ter o
antioxidante betacaroteno.
#. $olhas verdes: uma x4cara de acelga co1ida tem 7=" miligramas de potssio,
mais do &ue o dobro do &ue uma banana mdia. A mesma poro de espinafre
contabili1a 5:7 miligramas, en&uanto uma x4cara de folha de beterraba tambm
co1ida tem mais do &ue ".:%% miligramas.
%. $ei&'es: alm da variedade de fibras e prote4na, os gros tambm so ricos em
potssio. , feijo branco, por exemplo, tem "."57 miligramas em uma x4cara,
en&uanto o feijo carioca tem $%$. > as lentilhas cont<m $7" miligramas em uma
x4cara de produto.
(. Ab)bora: uma x4cara de ab*bora co1ida contm 95! miligrama de potssio,
alm de uma grande &uantidade de vitamina A e mega :.
1*. Ameixa3 com "=$ miligramas de potssio por unidade, uma mo cheia da fruta
seca tambm uma rica fonte de fibra.
11. +amascos secos: outra fruta seca &ue entra no ran?ing o damasco, &ue tem
!9$ miligramas em @ de x4cara.
12. Mel,o ca-taloue: uma poro de ": gramas deste tipo de melo tem :95
miligramas de potssio.
13. Mam,o: 'ma poro pe&uena de mamo papaia tem != miligramas de
potssio.
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