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EXISTE TREINO PARA DEFINIO MUSCULAR?

Ser Que De Fato Existe Um Treino Para Definio Muscular?



Bem, vou direto ao assunto sem encheo de linguia para voc no perder o
seu tempo. A resposta NO. No existe treino para definio muscular.

O que existe so ESTRATGIAS PARA DEFINIO MUSCULAR.

Vamos entender isso melhor ento?

Os treinamentos de musculao visam o ganho de fora e o desenvolvimento
muscular atravs do aumento do seu volume principalmente.

Para conseguir isso, necessrio que o praticante realize uma estratgia
alimentar visando o excesso calrico e um treinamento de musculao que seja
de curta durao (no mximo 60 minutos), com baixo volume ( poucas sries e
repeties) e alta intensidade ( entre 70% a 80% da sua fora mxima
aproximadamente).

Um dieta hipercalrica possui duas funes: a primeira fornecer-lhe a energia
necessria para suportar o treinamento rigoroso e a segunda funo utilizar
parte dessas calorias para reparar e construir massa muscular atravs do
mecanismo de super compensao.

Este excesso calrico adquirido na dieta hipercalrica tambm faz com que haja
o ganho de massa gorda, que pode ser pouca, ou muita e isso vai depender da
habilidade do praticante em saber dosar a proporo entre o que ingerido e o
que gasto no seu dia a dia.

As dietas hipercalricas daro-lhe volume muscular e um certo desenvolvimento
de massa gorda.

Ento, como fazer para que consiga-se atingir a to sonhada definio
muscular?

A resposta : atravs do planejamento alimentar! Uma dieta para definio
muscular!

A definio muscular est na sua cozinha!

Voc precisar fazer a partir de agora ento, uma reduo no seu consumo
calrico dirio total, principalmente reduzindo nas fontes de gorduras e
carboidratos.

Obviamente que se voc reduz principalmente o consumo desses dois
macronutrientes sua energia ir decair consideravelmente e a partir de agora,
seus treinos de musculao precisaro serem modificados...

Agora, voc precisa reduzir a sobrecarga dos seus exerccios e treinar entre
50% a 70% da sua fora mxima, aumentar o nmero de repeties, e manter
o nmero de sries.

Mas preste ATENO!

Isso NO Um treino de definio muscular!

O que est sendo feito apenas uma modificao no seu treinamento, j que
seu consumo calrico dirio diminuiu consideravelmente, e portanto, voc no
suportaria realizar um treinamento normal para ganhar massa muscular.

importante tambm neste processo aumentar a frequncia de treinamentos
aerbios, com o intuito de otimizar a perda de gorduras, e isso pode ser feito
atravs de aerbios de baixa intensidade e longa durao.

Tome muito cuidado nessa fase com aerbios intervalados e com aerbios em
jejum que podem ser muito perigosos!

Ento, nesta fase de definio muscular voc ter mais evidncia do "desenho"
da sua massa muscular que foi desenvolvida quando executou as estratgias
para ganhar massa muscular, ter uma certa reduo dela tambm, afinal de
contas, seus estoques de gorduras e carboidratos que so as fontes principais
de energia do seu corpo esto baixas, e por isso, o seu corpo vai utilizar
tambm um pouco da sua massa muscular como fonte de energia.

Voc neste momento tambm experimentar uma melhor definio abdominal,
com os msculos mais evidentes desta regio.

O legal da definio muscular o resultado final, a esttica corporal, mesmo
que haja uma perda de massa muscular conquistada.

Existe tambm suplementos que podem auxiliar nesta jornada de definio
muscular, e sempre recomendo a consultoria a um nutricionista tanto para o
seu planejamento alimentar como para a suplementao.

Espero que eu tenha conseguido esclarecer este assunto sobre treino para
definio muscular!

Para saber como montar uma dieta para definio muscular, veja o vdeo a
seguir:http://bit.ly/16QCR99