Centro Universitrio Mauricio de Nassau

Nome: Westerley Kelvin Ananias Luna

Tema Eixos(linha de frente) e tcnicas gmnicas

















Campina grande
2014

INDICE

1 ACTIVIDADES GIMNICAS
2 CUIDADOS ANTES DE FAZER GINSTICA 2
3 GINSTICA DE SOLO
4 ROLAMENTO FRENTE
5 ROLAMENTO RETAGUARDA
6 PINO DE BRAOS (APOIO FACIAL INVERTIDO)
7 RODA
8 AVIO
9 PONTE
10 GINSTICA DE APARELHOS
11 SALTOS
12 SALTOS NO MINITRAMPOLIM
13 COMO SE FAZ O SALTO EM EXTENO NO
MINITRAMPOLIM ?
14 COMO SE FAZ O SALTO EM AGRUPADO EM
MINITRAMPOLIM ?
15 COMO SE FAZ O SALTO COM MEIA-PIRUETA
NO MINITRAMPOLIM ?
16 COMO SE FAZ O SALTO COM PIRUETA VERTICAL
NO MINITRAMPOLIM ?
17 SALTO ENCARPADO
18 SALTOS NO BOQUE
19 SALTOS DE EIXO NO BOQUE
20 SALTO ENTRE MOS NO BOQUE
21 SEQUENCIAS GIMNICS
22 BIBLIOGRAFIA
DESENVOLVIMENTO

ATIVIDADES GIMNICAS
- Os exerccios de mobilizao articular tm como finalidade aumentar a
amplitude dos movimentos. Os de fortalecimento tm como objetivo
desenvolver a fora nos principais grupos musculares. Ambos incidem sobre
as grandes regies corporais - membros inferiores e tronco .

CUIDADOS ANTES DE FAZER GINSTICA -
Usar um equipamento adequado (calas ou cales, t-shirt ou camisola e
tnis);
Fazer um bom aquecimento fsico (membros superiores e membros
inferiores).

GINSTICA DE SOLO
Rolamento frente
Como faz um rolamento frente ou cambalhota?
1- Colocar as palmas das mos no solo, largura dos ombros,
frente das pernas e com os dedos afastados
2- Elevar o rabo e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo sobre as
costas, mantendo queixo junto ao peito
3 - Avanar o tronco e os braos para sair do solo sem a ajuda das
mos.
Muito importante
1- Elevar a bacia;
2- Enrolar o tronco;
3- Avanar o tronco e os braos para se levantar sem a ajuda das mos.

Rolamento retaguarda
Como se faz um rolamento retaguarda?
1-Colocar-se em posio de ccoras;2. Cabea flectida de forma a que o queixo
encoste no peito;3. Colocar as palmas das mos junta das orelhas;4. Repulso dos
membros superiores;5. Terminar o rolamento em posio de sentido
Muito importante

1- Execuo do rolamento com as costas direitas;
2- Colocao das mos incorretamente;
3- Ausncia de repulso dos membros superiores;

Rolamento retaguarda com pernas afastadas
Como se faz?

1- Desequilibrar o corpo para trs, aproximando o tronco das pernas;
2- Rolar sobre as costas, apoiando as mos no tapete ao lado da cabea;
3- Empurrar o tapete, afastando as pernas depois destas terem ultrapassado o plano
vertical;
4- Terminar na posio de p e juntar as pernas atravs de um pequeno salto.

Muito importante

1- Realizar a abertura das pernas s depois destas terem ultrapassado o plano
vertical;
2- Empurrar o tapete com o apoio simultneo das mos.

Pino de braos (apoio facial invertido)
Como se faz?

1- Apoiar as palmas no solo largura dos ombros, com dedos bem afastados, os
braos estendidos e dar balano com perna de impulso, elevando a perna livre;
2- Na posio de equilbrio, realizar extenso completa dos diferentes segmentos
corporais (apoio invertido), com pernas juntas, as pontas dos ps estendidas e o olhar
dirigido para as mos, colocadas na linha de projeo dos ombros (corpo contrado)
3- Desequilibrar o corpo e executar rolamento frente

Roda
Como se faz?
1- Executar afundo da perna de impulso, seguido de elevao rpida da perna de
balano;
2- Apoiar as mos no solo, uma aps a outra, em linha reta com braos no
prolongamento do corpo;
3- Passar por apoio invertido com pernas afastadas e estendidas, mantendo o olhar
dirigido para as mos;
4- Fazer a recepo no solo em dois tempos: primeiro a perna de balano e depois
aperna de impulso, chegando ao solo com o corpo virado para o ponto de partida eos
braos em elevao lateral obliqua superior.

Avio
Como se faz?

1- Eleva uma das pernas atrs com p em flexo plantar;
2- Extenso completa dos membros inferiores;
3- Flecte o tronco frente;
4- Olhar dirigido para a frente;
5- Membros superiores em extenso e afastados lateralmente;
6- Tonicidade geral elevada;
7- Mantm a posio durante 3 segundos.

Ponte
Como se faz?

1- Extenso dos membros superiores;
2- Membros inferiores unidos e em extenso;
3- Ombros na vertical dos apoios e bacia elevada;
4- Cabea acompanha o movimento de extenso da coluna.

GINSTICA DE APARELHOS

Saltos

Os saltos podem ser realizados em trs aparelhos : distintos ,mini trampolim , Plinto
Boque

Saltos no Mini trampolim
Para realizar saltos no mini trampolim, deve-se ter em ateno: corrida de balano;
chamada no solo (s com uma perna de impulso); chamada no mini trampolim (com os
ps paralelos, no centro do aparelho e as pernas semifletidas) e recepo no solo com
equilbrio

Como se faz o salto em extenso no Mini trampolim?
Para realizar o Salto em Extenso imprescindvel os braos para cima, o olhar dirigido
para a frente e uma ligeira flexo da bacia, de forma a avanar os ps para afrente,
para a recepo.
1- Aps a corrida preparatria, faz a chamada no Mini trampolim
2- Impulsiona a lona com os dois ps paralelos e as pernas ligeiramente flectidas.
3- Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em frente.
4- Contata o solo com as pernas afastadas largura dos ombros e ligeiramente
flectidas.

Muito Importante
1- Fazer a chamada com os ps paralelos no centro da lona do Minitrampolim;
2- Sair do aparelho com extenso completa de todos os segmentos corporais;
3- Executar a recepo no solo com ps paralelos, flexo de pernas e braos junto ao
corpo.

Como se faz o salto em engrupado no Minitrampolim?
Para realizar o Salto engrupado, indispensvel, no ponto mais alto do salto,realizar
uma flexo da bacia, com elevao dos joelhos contra o peito; as mos agarrarem as
pernas; o tronco direito e esticar pernas e tronco para a recepo.
1- Aps a corrida preparatria,faz a chamada no Minitrampolim
2- Impulsiona a lona com os dois ps paralelos e as pernas ligeiramente flectidas
3- Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em frente.
4- Puxa os joelhos ao peito e toca as pernas com as mos, no ponto mais alto dovo.
5- Na trajetria descendente desfaz a posio engrupada e contacta o solo com as
pernas afastadas largura dos ombros e ligeiramente flectidas

Muito Importante
1- Olhar em frente durante o salto;
2- Tocar os joelhos ao definir a posio engrupada;




Como se faz o salto com pirueta vertical no Minitrampolim?
Na Pirueta vertical, fundamental o salto em extenso, a rotao em volta do
corpo,para a esquerda ou para a direita, no ponto mais alto do salto virar a cabea para
o lado onde se pretende efetuar a rotao e os braos ajudarem na execuo da
pirueta.

1-Aps a corrida preparatria, faz a chamada no minitrampolim.
2- Impulsiona a lona com os dois ps paralelos e as pernas ligeiramente flectidas.
3- Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em frente.
4- No ponto mais alto do voo, roda o corpo, e com a ajuda dos braos, executa uma
volta completa.
5- Contacta o solo com as pernas afastadas largura dos ombros e ligeiramente
flectidas.

Muito Importante
1- Sair do aparelho com extenso completa de todos os segmentos corporais;
2- Manter a cabea estvel entre os braos;
3- Ajudar a rotao com o movimento dos braos.

Salto encarpado


No Salto de encarpado, essencial, no ponto mais alto do salto, uma flexo da bacia,
com os braos elevados frente; as pernas esticadas e afastadas; as mos tocarem
nos ps e esticar tronco e pernas para a recepo.

Como se faz?
1- Aps a corrida preparatria, faz a chamada no Minitrampolim.
2- Impulsiona a lona com os dois ps paralelos e as pernas ligeiramente flectidas.
3- Um pouco antes de atingir o ponto mais alto do voo, eleva e afasta as pernas
estendidas horizontal, tentando tocar com as mos nos ps.
4- Na trajetria descendente, desmancha a posio com um movimento enrgico e
contacta o solo com as pernas afastadas largura dos ombros e ligeiramente flectidas

Muito Importante
1-Sair do aparelho com extenso completa de todos os segmentos corporais;
2- Manter a cabea estvel entre os braos;
3- Ajudar a rotao com o movimento dos braos

Saltos no boque
Salto de eixo no boque
Para executar o Salto de Eixo, essencial fazer a transposio do aparelho, com as
pernas bem afastadas e estendidas, com as mos empurrando o aparelho e com
abacia elevada acima da linha dos ombros.

Como se faz?
1- Aps a corrida preparatria, executa a chamada no trampolim.
2- Apoia as mos no boque, mantendo os braos estendidos e o olhar dirigido em
frente.
3- Eleva a bacia, afasta lateralmente as pernas estendidas e avana os ombros.
4- Contata o solo com as pernas afastadas largura dos ombros e ligeiramente
flectidas.

Muito Importante
1- Realizar a corrida preparatria em velocidade crescente;
2- Efetuar a chamada no trampolim com os dois ps paralelos;
3- Avanar os ombros, aps contato das mos no boque.

Salto entre mos no boque
Para executar o Salto entre Mos, fundamental fazer a transposio do aparelho com
as mos nele apoiadas, os joelhos flectidos junto ao peito e a bacia elevada acima da
linha dos ombros.




Como se faz?
1- Aps a corrida preparatria, executa a chamada no trampolim.
2-Apoia as mos no boque, mantendo os braos estendidos e o olhar dirigido em
frente.
3- Eleva a bacia, avana os ombros e passa as pernas juntas entre os braos.
4- Contata o solo com as pernas afastadas largura dos ombros e ligeiramente
flectidas.

Muito Importante
1- Realizar a corrida preparatria em velocidade crescente;
2- Efetuar a chamada no trampolim com os dois ps paralelos;
3- Elevar a bacia para poder passar as pernas flectidas entre as mos.

Saltos no plinto
Como se faz o salto de eixo no Plinto?
1- Aps a corrida preparatria, faz a chamada no trampolim.
2- Apoia as mos no plinto, o mais frente possvel, elevando a bacia.
3- Impulsiona a cabea do plinto, afasta as pernas e avana os ombros.
4- Contata o solo com as pernas afastadas largura dos ombros e ligeiramente
flectidas.



Muito Importante
1- Colocar as mos com firmeza na cabea do plinto;
2- Elevar a bacia;
3- Definir a posio engrupada

6- SEQUENCIAS GIMNICAS
Os exerccios apresentadas para os diferentes aparelhos, podem ser e escutados
continuamente em sequncias gmnicas, desde que combinadas entre si e usando
elementos de ligao, tais como o avio, os a fundos e as piruetas .Como por exemplo,
estas duas sequncias gmnicas, para realizar no solo.

1. Afundo, rolamento frente, meia-pirueta, rolamento atrs com sada de pernas
afastadas.
2. Roda, avio, pino e rolamento frente, meia-pirueta, rolamento atrs com sadade
pernas juntas e unidas.
































7- BIBLIOGRAFIA Documento Orientador para a Prova Global de Educao Fsica
, Escola e.b 2,3da Sequeira, Guarda, 2006
Hoje h Educao Fsica
, Joo Barata e Olimpio Coelho, Texto Editores, Lisboa2008
Ginastica de Solo e Aparelhos
, pt.Scribd.comGinstica, pt.Scribd.com