J observei muitas vezes que o maior medo de muitas pessoas
no morte, mas ter que falar em pblico. A
piada que essas pessoas preferem deitar em um caixo em seu prprio funeral, do que ministrar uma palestra.
Falar em pblico para pessoas que sofrem de ataques de pnico ou ansiedade generalizada muitas vezes motivo de preocupao extrema, que comea semanas ou mesmo meses antes do discurso acontecer.
Estes discursos no necessariamente tem que ser no tradicional ppito ou palco; eles podem ser to simples como uma reunio de gabinete onde o indivduo dever expressar uma opinio ou dar feedback verbal.
Neste caso, o medo centra-se em ter um ataque de pnico enquanto estiver falando. Os indivduos temem ser incapacitados pela ansiedade e, portanto, no ser possvel concluir o que eles esto dizendo. Eles se imaginam fugindo do centro das atenes e ter de dar todos os tipos de desculpas depois de uma sada nada elegante...
Isso difere ligeiramente da maioria das pessoas que temem falar em pblico. Com os outros, o medo tende girar em torno de dar um branco enquanto fala ou sentir desconfortvel com toda a ateno dos colegas ou estranhos. O nervosismo , naturalmente, um problema para este grupo tambm, mas eles no esto familiarizados com a ameaa do pnico, porque provavelmente no passaram por um ataque antes.
Assim, o que deveria uma pessoa com problema de ansiedade e pnico fazer para se sair bem ao falar em pblico?
A primeira coisa aceitar que todos estas bizarras e, francamente, irritantes sensaes no vo embora da noite para o dia. Na verdade, voc nem vai se preocupar em livrar-se delas na sua prxima apresentao. Quando os ataques chegarem, durante um discurso ou reunio, voc vai abord-los de uma maneira nova.
Precisamos construir a sua confiana de volta como ela costumava ser antes destas sensaes aparecerem. Desta vez, voc vai encar-la de forma nica, poderosa, permitindo que voc sinta sua confiana novamente. Alguns dizem que a maioria dos melhores oradores so tomados por nervosismo e ansiedade antes de um evento, mas de alguma forma usam esse nervosismo para melhorar sua fala.
Eu vou lhe mostrar exatamente como fazer isso.
Meu primeiro ponto o seguinte (muito importante):
A pessoa saudvel mediana pode passar por momentos de extrema ansiedade e sensaes muito desconfortveis ao dar um discurso, mas no corre perigo de perder o controle ou at mesmo parecer um pouco ansioso para o pblico. No importa o quo difcil fica, voc sempre termina o discurso, mesmo que, no incio, fique desconfortvel continuar.
Voc no vai se tornar incapacitado de alguma forma.
O verdadeiro avano acontece quando voc acredita totalmente que voc no est em perigo e que as sensaes vo passar. Ao pedir por mais, voc est dizendo:
"Eu percebo que voc [ansiedade] no mantm nenhuma ameaa sobre mim".
O que faz um ataque de pnico continuar aparecendo o medo do medo, o medo que o prximo vai fazer voc bater as botas e o sentimento que voc teve sorte de ter conseguido passar pelo ataque intacto.
Por eles serem to irritante e assustador, sua confiana que foi danificada por episdios de ansiedade anteriores. Uma vez que voc compreende que voc no est sob qualquer ameaa, ento voc pode ter uma nova resposta para a ansiedade que surge enquanto estiver falando.
H sempre uma linha tnue quando uma pessoa vai de ansiedade generalizada para um ataque de pnico, e isso acontece ao falar em pblico, quando voc pensa de si mesmo:
No serei capaz de lidar com isso na frente dessas pessoas.
Essa frao de segundo de autodvida leva a uma corrida de adrenalina, e a extrema ansiedade chega em um formato de onda. Se, no entanto, voc sente a ansiedade inicial e reage com confiana de que esta no uma ameaa para voc, voc vai processar a ansiedade rapidamente.
Essa nova abordagem uma poderosa aliada, porque significa que normal sentir medo e ansiedade ao falar. Isso bom, voc vai senti-la, e voc vai seguir com as sensaes em seu corpo e deix-la ir embora.
Como as pessoas so freqentemente muito ansiosas antes de entrar em cena, pode parecer que j decepcionou. Agora voc pode relaxar nesse ponto. perfeitamente natural sentir a ansiedade.
Tomemos, por exemplo, a pior das sensaes que voc j experimentou nessa situao - seja um mal-estar geral ou perda de flego. Voc vai ter uma reao automtica inicial que diz:
"Perigo! Eu vou ter um episdio de ansiedade aqui, e eu realmente no posso deixar isso acontecer".
Neste ponto, a maioria das pessoas reage a essa idia e confirmam que ela s pode ser verdadeira por causa de todos os sentimentos incomuns que estamos enfrentando. a que seus pensamentos criam um ciclo de ansiedade que produz um impacto negativo sobre suas habilidades.
Ento deixe aquele "Ai droga, agora no" passar e imediatamente, siga com essa atitude:
"A est voc... eu estive pensando quando iria chegar. Eu estava esperando voc aparecer. A propsito, eu no estou nem um pouco ameaado por nenhuma das sensaes estranhas que voc est criando. Estou completamente seguro aqui".
Em vez de empurrar a energia emocional para seu estmago, voc est observando e deixando passar.
Seu corpo est em um estado um pouco entusiasmado, exatamente como deve ser quando se d um discurso, ento libere essa energia em sua autoexpresso. Empurre-a para fora atravs de sua apresentao, no em seu estmago.
Empurre-a para fora expressando-se com mais vigor. Desta forma, voc usa a ansiedade para sua vantagem. Voc vai parecer mais vivo, enrgico e presente.
Quando voc notar a ansiedade cair, espere at o intervalo da apresentao para disparar um pensamento rpido: pea MAIS ansiedade. Voc quer mais desses sentimentos intensos, porque voc est interessado neles e nem um pouco ameaado por eles.
Parece ser um monte de coisas para pensar enquanto fala a um grupo de pessoas, mas na realidade no . Voc ficar surpreso com quantos pensamentos diferentes, no relacionados, voc pode ter ao discursar. Esta abordagem uma questo de adotar uma nova atitude de confiana em relao ao que voc pode ter considerado uma sria ameaa at agora.
Se seu medo predominante de falar em pblico impulsionado por um sentimento de priso, ento eu sugiro produzir alguns lanamentos mentais que podem ser preparados antes do evento. Por exemplo, alguns eventos permitem voltar a ateno para a platia para obter feedback, etc. Se possvel, prepare essas oportunidades em sua prpria mente antes dos compromissos.
Isso no quer dizer que voc tem que us-las, mas as pessoas nesta situao muitas vezes notam que o simples fato de ter pequenas oportunidades onde a ateno pode ser desviada por um breve momento torna a tarefa menos ameaadora.
Pode ser at mesmo algo to simples como ter pessoas se apresentando ou abrir espao para perguntas. Percebo que estes desvios no so sempre possveis e dependem da situao, mas qualquer coisa que voc puder fazer para voc se sentir menos preso ou sob os holofotes, vale a pena o esforo.