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J observei muitas vezes que o maior medo de muitas pessoas

no morte, mas ter que falar em pblico. A


piada que essas pessoas preferem deitar em um
caixo em seu prprio funeral, do que ministrar uma
palestra.

Falar em pblico para pessoas que sofrem de ataques de
pnico ou ansiedade generalizada muitas vezes motivo
de preocupao extrema, que comea semanas ou
mesmo meses antes do discurso acontecer.

Estes discursos no necessariamente tem que ser no
tradicional ppito ou palco; eles podem ser to
simples como uma reunio de gabinete onde o indivduo
dever expressar uma opinio ou dar feedback verbal.

Neste caso, o medo centra-se em ter um ataque de pnico
enquanto estiver falando. Os indivduos temem ser
incapacitados pela ansiedade e, portanto, no ser
possvel concluir o que eles esto dizendo. Eles se
imaginam fugindo do centro das atenes e ter de dar
todos os tipos de desculpas depois de uma sada nada
elegante...

Isso difere ligeiramente da maioria das pessoas que temem
falar em
pblico. Com os outros, o medo tende girar em torno de dar
um branco enquanto fala ou sentir desconfortvel com toda a
ateno dos colegas ou estranhos. O nervosismo
, naturalmente, um problema para este grupo tambm,
mas eles no esto familiarizados com a ameaa
do pnico, porque provavelmente no passaram por um
ataque antes.

Assim, o que deveria uma pessoa com problema de ansiedade e
pnico fazer para se sair bem ao falar em pblico?

A primeira coisa aceitar que todos estas bizarras e,
francamente, irritantes sensaes no
vo embora da noite para o dia. Na verdade, voc nem
vai se preocupar em livrar-se delas na sua prxima
apresentao. Quando os ataques chegarem, durante um
discurso ou reunio, voc vai abord-los de uma
maneira nova.

Precisamos construir a sua confiana de volta como ela
costumava ser antes destas sensaes aparecerem.
Desta vez, voc vai encar-la de forma nica,
poderosa, permitindo que voc sinta sua confiana
novamente. Alguns dizem que a maioria dos melhores oradores
so tomados por nervosismo e ansiedade antes de um evento,
mas de alguma forma usam esse nervosismo para melhorar sua
fala.

Eu vou lhe mostrar exatamente como fazer isso.

Meu primeiro ponto o seguinte (muito importante):

A pessoa saudvel mediana pode passar por momentos de
extrema ansiedade e sensaes muito
desconfortveis ao dar um discurso, mas no corre
perigo de perder o controle ou at mesmo parecer um pouco
ansioso para o pblico. No importa o quo
difcil fica, voc sempre termina o discurso, mesmo
que, no incio, fique desconfortvel continuar.

Voc no vai se tornar incapacitado de alguma forma.

O verdadeiro avano acontece quando voc acredita
totalmente que voc no est em perigo e que as
sensaes vo passar. Ao pedir por mais,
voc est dizendo:

"Eu percebo que voc [ansiedade] no
mantm nenhuma ameaa sobre mim".

O que faz um ataque de pnico continuar aparecendo o
medo do medo, o medo que o prximo vai fazer voc
bater as botas e o sentimento que voc teve sorte de ter
conseguido passar pelo ataque intacto.

Por eles serem to irritante e assustador, sua
confiana que foi danificada por episdios de
ansiedade anteriores. Uma vez que voc compreende que
voc no est sob qualquer ameaa,
ento voc pode ter uma nova resposta para a ansiedade
que surge enquanto estiver falando.

H sempre uma linha tnue quando uma pessoa vai de
ansiedade generalizada para um ataque de pnico, e isso
acontece ao falar em pblico, quando voc pensa de si
mesmo:

No serei capaz de lidar com isso na frente dessas pessoas.

Essa frao de segundo de autodvida leva a
uma corrida de adrenalina, e a extrema ansiedade chega em um
formato de onda. Se, no entanto, voc sente a ansiedade
inicial e reage com confiana de que esta no
uma ameaa para voc, voc vai
processar a ansiedade rapidamente.

Essa nova abordagem uma poderosa aliada, porque significa
que normal sentir medo e ansiedade ao falar. Isso
bom, voc vai senti-la, e voc vai seguir com as
sensaes em seu corpo e deix-la ir embora.

Como as pessoas so freqentemente muito ansiosas antes
de entrar em cena, pode parecer que j decepcionou. Agora
voc pode relaxar nesse ponto. perfeitamente natural
sentir a ansiedade.

Tomemos, por exemplo, a pior das sensaes que
voc j experimentou nessa situao -
seja um mal-estar geral ou perda de flego. Voc vai
ter uma reao automtica inicial que diz:

"Perigo! Eu vou ter um episdio de ansiedade aqui, e eu
realmente no posso deixar isso acontecer".

Neste ponto, a maioria das pessoas reage a essa idia e
confirmam que ela s pode ser verdadeira por causa de todos
os sentimentos incomuns que estamos enfrentando. a
que seus pensamentos criam um ciclo de ansiedade que produz
um
impacto negativo sobre suas habilidades.

Ento deixe aquele "Ai droga, agora no"
passar e imediatamente, siga com essa atitude:

"A est voc... eu estive pensando quando
iria chegar. Eu estava esperando voc aparecer. A
propsito, eu no estou nem um pouco ameaado
por nenhuma das sensaes estranhas que voc
est criando. Estou completamente seguro aqui".

Em vez de empurrar a energia emocional para seu estmago,
voc est observando e deixando passar.

Seu corpo est em um estado um pouco entusiasmado,
exatamente como deve ser quando se d um discurso,
ento libere essa energia em sua autoexpresso.
Empurre-a para fora atravs de sua
apresentao, no em seu estmago.

Empurre-a para fora expressando-se com mais vigor. Desta
forma,
voc usa a ansiedade para sua vantagem. Voc vai
parecer mais vivo, enrgico e presente.

Quando voc notar a ansiedade cair, espere at o
intervalo da apresentao para disparar um pensamento
rpido: pea MAIS ansiedade. Voc quer mais
desses sentimentos intensos, porque voc est
interessado neles e nem um pouco ameaado por eles.

Parece ser um monte de coisas para pensar enquanto fala a um
grupo
de pessoas, mas na realidade no . Voc
ficar surpreso com quantos pensamentos diferentes,
no relacionados, voc pode ter ao discursar. Esta
abordagem uma questo de adotar uma nova atitude de
confiana em relao ao que voc pode
ter considerado uma sria ameaa at agora.

Se seu medo predominante de falar em pblico
impulsionado por um sentimento de priso, ento eu
sugiro produzir alguns lanamentos mentais que podem ser
preparados antes do evento. Por exemplo, alguns eventos
permitem
voltar a ateno para a platia para obter
feedback, etc. Se possvel, prepare essas oportunidades em
sua prpria mente antes dos compromissos.

Isso no quer dizer que voc tem que us-las,
mas as pessoas nesta situao muitas vezes notam que
o simples fato de ter pequenas oportunidades onde a
ateno pode ser desviada por um breve momento torna
a tarefa menos ameaadora.

Pode ser at mesmo algo to simples como ter pessoas
se apresentando ou abrir espao para perguntas. Percebo que
estes desvios no so sempre possveis e
dependem da situao, mas qualquer coisa que
voc puder fazer para voc se sentir menos preso ou sob
os holofotes, vale a pena o esforo.

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