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Mtodo de Karvonian para Determinao das Zonas de Treinamento

Idade 30 anos Voc s precisar completar com a sua idade


Freqnia Basal (FB) 40 BPM e a freqncia basal!!!
Freqncia Cardica Mxima (FCM)
220 - idade 194 BPM
Freqncia de Trabalho (FT)
FCM - FB 154 BPM
Limite Superior
(FT * 85%)+FB 171 BPM
Limite Inferior
(FT * 60%)+FB 132 BPM
OBS.: A freqncia basal (FB) aquela quando se acorda!
Zonas de Treino
Base Aerbica (60 to 65%) 132 a 140 BPM
Long Tempo - Sub AT - Race Pace (80 to 85%) 163 a 171 BPM
Intervalo curto (85 to 90%) 171 a 179 BPM
VO2 Mx (100 to 103%) 194 a 199 BPM
Zonas de Treino
LAn
** LAe = Limite Aerbico
** LAn = Limite Anaerbico
** LAn Sup = Limite Anaerbico Superior zonas limites de treino
Utilizando Karvonian
zona 1 (60-65%) 132 a 140 BPM recuperao
zona 2 (65-70%) 140 a 148 BPM base de resistncia
zona 3 (70-80%) 148 a 163 BPM capacidade aerbica
zona 4 (80-85%) 163 a 171 BPM limiar de lactato
zona 5 (86 + ) 171 a 194 BPM aumentar o VO
2
No Utilizando Karvonian
zona 1 (60-65%) 116 a 126 BPM recuperao
zona 2 (65-70%) 126 a 136 BPM base de resistncia
zona 3 (70-80%) 136 a 155 BPM capacidade aerbica
zona 4 (80-85%) 155 a 165 BPM limiar de lactato
zona 5 (86 + ) 165 a 194 BPM aumentar o VO
2
Method Sub Aerbico a LAe Sub LAn a LAn LAn a LAn Sup VO2 Mx
Voc s precisar completar com a sua idade
recuperao
base de resistncia
capacidade aerbica
limiar de lactato
aumentar o VO
2
recuperao
base de resistncia
capacidade aerbica
limiar de lactato
aumentar o VO
2
VO2 Mx